Comment améliorer la mémoire et l'attention. Comment améliorer sa mémoire : conseils de psychologues Mémoire humaine comment l'améliorer

De combien de numéros de téléphone pouvez-vous vous souvenir par cœur en ce moment ? Personnellement, je ne me souviens que de 3 séries de chiffres, familiers depuis l'enfance, et, à tout le moins, de mon numéro de portable. Et aucun argument selon lequel un smartphone peut être cassé, perdu ou déchargé ne me rappelle les numéros d'au moins quelques amis. La motivation à se fatiguer et à se souvenir s'affaiblit lorsque tout peut déjà être sauvegardé sous forme numérique - un excès d'informations a conduit au fait que la mémoire s'est rétrécie et est devenue paresseuse. Mais tout n’est pas perdu, je vais vous expliquer comment vous pouvez encore améliorer votre mémoire.

Comment une personne se souvient-elle des informations ?

éléments d'information contenus dans la mémoire humaine

Je pourrais citer pour justifier mon oubli le postulat exprimé pour la première fois en 1956 par George Miller dans l'article « Le nombre magique sept » selon lequel la mémoire humaine à court terme ne peut accueillir qu'environ 7 informations, plus ou moins deux. Les téléphones portables comportent 10 chiffres, ce qui est déjà trop.

Mémoire à court terme détient une petite quantité d'informations pendant une courte période : est chargé de comprendre l'essence du texte que vous lisez, aide à répondre aux questions sans préparation, à prendre des décisions rapides et à se concentrer sur l'actualité.

Testez-vous : regardez l'image pendant 30 secondes et essayez de reproduire les nombres ; si vous vous souvenez de plus de 7 éléments, alors votre capacité de mémoire à court terme est supérieure à la moyenne.

C'est elle qui souffre de la surabondance moderne d'informations, car le cerveau doit constamment séparer l'important de l'insignifiant, et il peut décider que le refrain d'un tube musical que l'on entend partout est bien plus important que, par exemple, le mot de passe de votre compte personnel dont vous avez décidé de vous souvenir et de ne pas l'écrire.

Memoire à long terme stocke des informations pendant des heures, des années, des décennies, voire toute une vie. On dit, par exemple, qu'il est impossible d'oublier comment faire du vélo ou d'oublier son premier amour - le cerveau se tourne vers le stockage de la mémoire à long terme pour les compétences acquises ou les souvenirs d'expériences. Des connaissances de base sur le nombre de mois qu'il y a dans une année, le nom de la capitale du pays ou le nom du patron y sont stockées.

La mémoire à court et à long terme se forme simultanément dans le cerveau, mais les cellules de la mémoire à long terme mettent du temps à apprendre ce dont elles se souviennent. Les souvenirs à court terme sont convertis en souvenirs à long terme pendant le sommeil, c'est pourquoi de bonnes habitudes de sommeil sont si importantes.

Quel est le volume de notre mémoire

Il semble que la « mémoire courte » et les informations qui sortent instantanément de la tête soient la norme. Mais la recherche moderne prouve que la mémoire humaine à long terme peut gérer 1 million de Go. information. Et c'est beaucoup, beaucoup d'espace.

Chaque personne stocke en mémoire non seulement des faits, des visages et des chiffres, mais aussi des fonctions : la capacité de parler et de bouger, la perception sensorielle et l'expression des émotions.

Les informations sont contenues dans la mémoire humaine

Notre mémoire ne s'adapte pas du tout aux nouvelles conditions d'information, diminuant en volume. Nous avons simplement arrêté de nous entraîner et de l'utiliser, donc il s'est détendu, comme un muscle sans charge. Oui, il existe des smartphones et des services de mémorisation de mots de passe, des annuaires téléphoniques électroniques et des encyclopédies au format numérique. Mais il y a certainement des choses dans le monde que vous ne voulez pas oublier. Cela signifie que vous devrez faire un effort.

Après avoir visité New York, j'ai activement photographié les vues pour avoir de quoi « nourrir » d'agréables souvenirs

Tôt ou tard, l'incapacité de mémoriser des informations utiles ou des informations importantes en temps opportun commence à affecter négativement la productivité, l'efficacité du travail, une communication agréable et votre tranquillité d'esprit globale.

La mémoire humaine est plus grande que celle des ordinateurs les plus avancés, elle peut donc certainement être améliorée

Qu'est-ce qui altère la mémoire

Les troubles de la mémoire à court terme se présentent sous deux formes :

• Pertes de mémoire. Vous ne vous souvenez de rien du tout, comme si vous aviez extrait toute une information de votre mémoire. Dans le pire des cas, ce trouble est associé à l’abus d’alcool, à un traumatisme, voire à l’épilepsie.
• Distraction- affaiblissement de la concentration, confusion des pensées. Peut être associé au stress, à l’anxiété et à une mauvaise santé.

Les troubles temporaires de la mémoire sont dits temporaires car ils passent. La mémoire est restaurée lorsque la cause du stress est éliminée, après un traitement ou un bon repos.

Les troubles de la mémoire à court terme, lorsque, par exemple, vous ne pouvez pas vous souvenir du nom de votre interlocuteur ou du nom d'un objet, sont un phénomène courant, qui ne vaut pas la peine de paniquer, le résultat de la fatigue ou du stress. Mais vous devriez tirer la sonnette d'alarme si vous démarrez :

• Perdre fréquemment ses effets personnels.
• C'est difficile de trouver les mots justes.
• Raconter plusieurs fois la même histoire dans la même entreprise.
• Oublier si vous avez pris vos médicaments, fermé la porte ou éteint la cuisinière.
• Se perdre dans des endroits familiers.
• Confondre l'année ou le jour de la semaine.
• Oublier les réunions ou événements importants.
• Avoir des difficultés à prendre des décisions, à comprendre les règles ou à suivre des instructions.

Pour des problèmes temporaires les informations sont restituées au bout d'un certain temps : le nom apparaît en mémoire, les mots nécessaires sont trouvés.

Perte de mémoire permanente- Ceci est une affaire sérieuse. Un médecin vous aidera à comprendre les véritables raisons. Notez quand vos problèmes de mémoire ont commencé, quels déclins se sont produits, quel type d'informations sont oubliées et comment cela affecte votre vie quotidienne.

Causes possibles de perte de mémoire Et

Problèmes de santé	Effets secondaires des médicaments
	Alimentation déséquilibrée avec faibles niveaux de vitamines B, carence en vitamine D
	L'abus d'alcool
	Maladies de la glande thyroïde, du cœur, des reins ou du foie
	Diabète
	Conséquences des blessures à la tête
	Altération de l'apport sanguin au cerveau en raison de blessures à la colonne vertébrale, de vertèbres pincées
Problèmes émotionnels	Stress constant, anxiété élevée
	Dépression
	Conséquences d'un traumatisme émotionnel
Âge	Oublis et troubles de la mémoire liés à l'âge
	Types de démence, la plus dangereuse est la maladie d'Alzheimer

Les problèmes de mémoire peuvent être associés à des problèmes physiques et émotionnels, mais le traitement et la lutte contre les causes du stress peuvent contribuer à les améliorer.

Où commencer

Tout d’abord, essayez de comprendre quel type de troubles de la mémoire vous dérange plus que d’autres. C'est par là que nous devrions commencer. L'une des classifications des types de mémoire est associée au système organique qui a reçu l'information : vision, audition, nerfs et muscles, etc.

1. Mémoire visuelle- la capacité de percevoir et de conserver des images visuelles en mémoire et de les reproduire mentalement. Vous oubliez les visages et après un an de travail vous ne savez toujours pas qui est votre collègue de bureau et qui n'est qu'un visiteur.

Façons d'améliorer: essayez d'observer plus attentivement les passants et de reproduire ensuite mentalement leur apparence dans votre imagination. Trouvez des photos de la vieille école et souvenez-vous du nom de chaque camarade de classe. Ne vous souvenez pas d'un seul mot de passe complexe - commencez à écrire un ensemble de chiffres qui donnent accès à des informations importantes, mais il n'est pas judicieux de les conserver dans le domaine public. Mieux vaut mémoriser toutes les combinaisons numériques en cours de route. Apprenez le numéro de téléphone de votre service de livraison de nourriture préféré, les numéros de plaque d'immatriculation de vos collègues, gardez votre numéro de passeport en mémoire - cela vous aidera.

2. Mémoire auditive associés à l’impression, au stockage et à la reproduction d’images auditives.

Façons d'améliorer: Si vous ne vous souvenez plus de ce qu’ils vous disent, apprenez un poème, comme au bon vieux temps de l’école, ou les paroles de votre chanson préférée. Racontez à vos amis les intrigues des livres que vous avez lus ou des films que vous avez regardés – sans spoiler, s'il vous plaît.

3. Moteur ou mémoire moteur représente la mémorisation et la préservation et, si nécessaire, la reproduction avec une précision suffisante d'une variété de mouvements complexes.

Façons d'améliorer: Ils ne se souvenaient toujours pas comment utiliser l’imprimante au travail – les jeux vidéo aident à améliorer la mémoire motrice, croyez-le ou non. Les joueurs ont une meilleure coordination œil-main et le fait de devoir mémoriser les systèmes de contrôle dans différents jeux entraîne la mémoire.

4. Mémoire spatiale aide à trouver des chaussettes dans le placard et à retourner à l'hôtel dans une ville inconnue.

Façons d'améliorer: Si vous souffrez d'une « idiotie géographique », dessinez mentalement des cartes, comptez les tours et, une fois pour toutes, créez une étagère dans votre placard pour les chaussettes et uniquement pour les chaussettes.

Il existe également une mémoire émotionnelle, qui stocke les expériences, gustatives, tactiles et verbales-logiques - mémoire des jugements, des réflexions et des conclusions.

Façons d'améliorer: essayez de revenir mentalement à des moments particulièrement heureux et de revivre des émotions. Souvenez-vous du goût de votre dessert préféré, de l'odeur de votre mère ou de votre enfant, du câlin d'un être cher.

Améliorer un certain type de mémoire peut se faire de la même manière que gonfler un certain muscle : il faut l'utiliser plus souvent

Astuces de vie pour une excellente mémoire

Utilisez des techniques de mémoire pour mémoriser les informations dont vous avez besoin :

• Visualiser. Pendant que vous lisez un livre, imaginez les personnages et le décor. Liez mentalement le nom d'une nouvelle connaissance à son apparence. Masha est une grande brune, Petya a un tatouage Spiderman sur le cou. Décrivez les chiffres du numéro de téléphone à l'aide d'images simples : 7 - poker, 2 - cygne, 0 - beignet.

• Choisissez des associations. Informations sur les rimes pour vous aider à mieux vous en souvenir. Depuis mon enfance, je sais qu’« une bissectrice est un rat qui court dans les coins et les divise en deux ». Après l'école, je n'ai jamais eu à prendre un virage à moitié, mais l'information est restée pour toujours dans mon cerveau.

• Organisez vos informations. Nettoyez votre courrier et créez des dossiers séparés pour les destinataires importants. Lorsque vous faites une liste de courses, divisez-la en catégories : boissons, nourriture, produits chimiques ménagers. Choisissez un emplacement pour les articles ménagers importants - un porte-clés pour les clés, des lunettes sur la table de chevet, une télécommande pour le téléviseur.

Un simple porte-clés rend la vie beaucoup plus facile et permet de gagner du temps dans les recherches paniquées de clés avant de sortir.

• Organisez les choses importantes. Cette méthode était autrefois connue sous le nom de « technique de Cicéron » ou de « méthode de la salle romaine », mais la célèbre série sur Sherlock Holmes a cimenté à jamais le nom de « palais de la mémoire » dans la conscience publique. C'est simple : dans l'imagination, vous créez une pièce, ou une maison, une route, ou encore une forêt magique. Les choses, événements ou concepts dont il faut se souvenir sont associés à certains éléments de cet espace et aux objets qui s'y trouvent. Par exemple, l'anniversaire d'un ami est un ballon, la mensualité d'un prêt est un gouffre sans fond. Après cela, il suffit d'imaginer cette pièce ou de marcher mentalement le long de la route, en mémorisant les informations associées.

  D'ailleurs, si, en mémorisant vos tâches de la semaine, vous imaginez mentalement les entrées sur une page d'un journal ou même dans un agenda scolaire, vous utilisez déjà cette technique.

En imaginant mentalement une page de journal, vous pouvez naviguer rapidement dans les jours de la semaine et planifier des choses pour l'avenir ou vous souvenir du passé.

Les trucs et astuces n'altèrent pas l'efficacité de la mémoire, tout comme un chemin court et rapide vers le but n'altère pas la qualité de la route. Vous facilitez simplement votre tâche et soulagez le stress en mettant de l'ordre dans votre tête et dans votre vie.

Comment garder votre mémoire en ordre

Mange bien

Les souvenirs à court et à long terme sont stockés dans différentes parties du cerveau. La mémoire fonctionne correctement si rien n'interfère avec la transition de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme - ce processus est appelé consolidation. L'hippocampe, la zone du cerveau responsable de l'orientation et du transfert de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, « se nourrit » de glucose. Sa forte concentration dans le sang lors de la consommation de sucre raffiné et de boissons sucrées épuise l'hippocampe et inhibe ses fonctions. Mais un refus complet des sucreries, même des fruits, entraînera un affaiblissement de la mémoire.

Conclusion: une consommation raisonnable est importante.

Thé vert contient l'antioxydant EGCG - gallate d'épigallocatéchine, qui favorise la génération de cellules cérébrales et aide à prévenir les maladies dégénératives liées à l'âge. Une étude menée au Japon a révélé que les Japonais âgés qui buvaient plus de 2 tasses de thé vert par jour présentaient un risque 50 % inférieur de problèmes de mémoire et d'attention que ceux qui buvaient moins de 2 tasses ou buvaient d'autres boissons.

Le magnésium, présent dans les noix, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses, les figues et le poisson, améliore la mémoire. Des expériences chez la souris ont montré qu’une augmentation du magnésium dans le cerveau améliore les fonctions de diverses formes d’apprentissage et de mémoire, favorisant ainsi la plasticité cellulaire. Personnellement, je confirme que cela fonctionne. Une portion de figues avant un examen m'a un jour sauvé et m'a aidé à me souvenir de la réponse à une question sur un sujet apparemment oublié.

Thé vert au chocolat noir - une collation pour une excellente mémoire

Mettre en place un régime

Maintenir un mode de vie sain

L'excès de poids entraîne des problèmes au niveau du cœur et des vaisseaux sanguins, et le sang fournit au cerveau des nutriments qui altèrent la mémoire. Au contraire, ils peuvent conduire à la croissance et au développement des neurones, ce qui a un effet bénéfique sur la mémoire et le fonctionnement cérébral en général. Les activités qui nécessitent une coordination de la vision avec les mouvements du corps et l'interaction sociale fonctionnent particulièrement bien : le tennis de table, le badminton et la danse.

Prenez vos vitamines

De préférence après avoir réussi des tests et sous la surveillance de médecins. Avant tout, vous avez besoin de magnésium et de vitamines B.

Vous pouvez acheter des suppléments vitaminiques sans ordonnance dans n'importe quelle pharmacie.

Rechargez votre cerveau

Comme un ordinateur, vous avez parfois besoin d’un redémarrage pour vous débarrasser des « fichiers » inutiles coincés en mémoire. Essayez par exemple de prendre une douche les yeux fermés : les sensations seront plus intéressantes, l'odeur du gel douche sera plus agréable, et votre cerveau recevra une impulsion utile pour redémarrer.

Activez de nouvelles parties du cerveau en déplaçant la fourchette de votre main droite vers votre gauche, ou vice versa si vous êtes gaucher. Essayez une nouvelle activité : l'équitation, une nouvelle langue étrangère ou une nouvelle technique de tricot peuvent être un excellent entraînement pour le cerveau, créant de nouvelles connexions neuronales, améliorant la coordination et finalement renforçant la mémoire.

Se reposer

Des pauses périodiques dans vos activités vous aident à mieux mémoriser les informations. L'essentiel n'est pas de passer à une nouvelle activité, mais de laisser vos pensées vagabonder sans but pendant 10 à 15 minutes.

Si votre santé est bonne, la mémoire peut être améliorée en utilisant les mêmes principes que la forme physique : effort périodique, apport en nutriments et repos régulier.

Programmes d'amélioration de la mémoire

Puisque nous faisons confiance aux programmes pour réfléchir et mémoriser à notre place, on peut également leur faire confiance pour entraîner notre mémoire. Il existe de nombreuses applications qui vous aident à réfléchir et à mémoriser de manière ludique. Mais une approche systématique et un entraînement régulier sont importants pour améliorer la mémoire, c'est pourquoi les simulateurs et programmes en ligne qui évaluent vos capacités, les « gonflent » et surveillent régulièrement le processus sont populaires, vous rappelant que pour obtenir des résultats tangibles, vous devez vous entraîner chaque jour.

Ce n'est pas une panacée. Le leader du marché et pionnier de l’entraînement à la mémoire, LUMOSITY, a même payé une amende de 2 millions de dollars en 2016 pour avoir induit ses abonnés en erreur. Le service a affirmé que l'exercice aiderait à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge, la démence et même la maladie d'Alzheimer, mais n'a pu fournir aucune preuve.

La version gratuite de Lumosity permet uniquement un accès d'essai aux outils et exercices du site, mais cela vous aidera à comprendre si cette option d'entraînement de la mémoire vous convient.

L’une des caractéristiques de notre cerveau est que lorsque nous répétons les mêmes actions, il les exécute à chaque fois de plus en plus efficacement. Par conséquent, le potentiel de l’approche ludique est grand et la recherche confirme que les jeux améliorent, au minimum, la persévérance dans la résolution de problèmes et les compétences d’orientation spatiale.

Vous devez faire confiance à des services qui ne font pas de déclarations bruyantes. Par exemple, le site Vikium promet une amélioration de 19 % de la mémoire en 2-3 semaines. Et le service CogniFit propose tout d'abord « un ensemble de tests neuropsychologiques pour le diagnostic de certaines déficiences ou troubles cognitifs » et des programmes de formation correspondant aux résultats obtenus.

Les deux services sont payants, mais vous pouvez tester votre mémoire en première approximation lors de l'inscription. Heureusement, le processus même de test de la mémoire fonctionne dans ce cas comme un moyen de l’améliorer : l’entraînement musculaire peut donc être qualifié de « test de force et d’endurance ».

L'exercice proposé sur le site Vikium entraîne la mémoire spatiale, qui vous aide à vous rappeler où vous avez laissé vos clés ou garé votre voiture, la mémoire à court terme et les compétences de planification.

Vous devez vous souvenir de l'ordre d'allumage des lampes et le reproduire le plus rapidement possible

Il existe de nombreux programmes et applications qui vous aident à entraîner votre mémoire, testez-la et vous trouverez un service qui vous convient

Note

1. La mémoire à court terme contient peu de contenu, mais la mémoire à long terme est en avance sur les ordinateurs avancés en termes de capacité, vous pouvez donc vous améliorer.
2. Si les troubles de la mémoire sont associés à une maladie et à des troubles émotionnels, seul un traitement sera utile.
3. Plus vous l'utilisez souvent aux fins prévues et moins vous faites confiance aux smartphones et aux ordinateurs pour vous en souvenir, mieux la mémoire fonctionne
4. Si votre santé est bonne, votre mémoire peut être améliorée en menant une vie saine, en nourrissant votre cerveau avec des nutriments et en suivant un horaire de repos approprié.
5. Un entraînement régulier et une bonne organisation de toute information dans la tête et dans l'espace environnant améliorent la mémoire.

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Pour devenir plus intelligent et améliorer les fonctions cérébrales, vous devez suivre les conseils suivants, qui sont indispensables : aider à améliorer la mémoire chez les adultes. Aujourd'hui, nous passerons en revue les moyens les plus efficaces d'améliorer la mémoire en activant l'activité cérébrale. Et après avoir choisi les méthodes qui vous conviennent spécifiquement, vous devriez trouver des informations complètes spécifiquement sur cette méthode afin de l'appliquer pleinement dans la pratique.

À partir de l'article, vous apprendrez les informations suivantes :
— Les moyens les plus efficaces pour améliorer la mémoire chez un adulte ;

Donc, 15 façons d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales à un adulte.

1. Essayez d'entraîner votre mémoire à court terme , mémoriser les numéros de téléphone.
C'est un exercice simple et efficace qui permet d'entraîner la mémoire à court terme, qui est le premier moteur de l'intelligence. De nombreux entrepreneurs et chefs d’entreprise entraînent leur mémoire de cette manière simple.

2. Vous voulez vous souvenir Beaucoup d'informations, - essaie de dormir suffisamment . Un sommeil sain est très important pour le bon fonctionnement du corps.
S'il est difficile de se souvenir de quelque chose le soir, aller au lit plus tôt. Lorsque vous vous réveillerez le matin, vous serez surpris de constater que toutes les informations nécessaires sont déjà « enregistrées » dans le cerveau. Des recherches ont prouvé que la mémoire continue de fonctionner pendant le sommeil. Mais lorsque le corps est fatigué, il ne faut pas le surcharger. Définissez votre routine quotidienne.

3. Les mouvements sont le moteur du développement non seulement tout le corps, mais aussi le cerveau.
De nouvelles cellules dans l’hippocampe (une région du cerveau) se développent lorsqu’une personne est en mouvement, et le mouvement contribue également à protéger les cellules existantes. Des études ont montré qu’une demi-heure de course par jour permet de tripler la concentration de l’attention de base.

4. Apprendre les langues étrangères.
Lorsque vous parlez plusieurs langues, le cerveau commence à réfléchir, choisissant les mots appropriés, activant ainsi les connexions corticales. Ces derniers sont responsables de toutes les langues parlées par une personne. Ensuite, entre en jeu la zone administrative (cortex préfrontal) du cerveau, qui est directement responsable du choix du bon mot. Parlant dans différentes langues, une personne bon gré mal gré se force à entraîner constamment son cerveau. Cela améliore la mémoire de tout adulte.

5. Résoudre des énigmes et des problèmes logiques.
Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que la résolution d’exercices de logique, de mots croisés et d’énigmes contribue à réduire le risque de développer une démence liée à l’âge. C’est pourquoi les médecins conseillent toujours aux personnes âgées de passer du temps à résoudre des mots croisés et des énigmes. En assemblant un puzzle, vous entraînez certaines parties de votre cerveau. Dans le même temps, le cerveau n’est pas complètement chargé et est capable de penser à autre chose en parallèle.

6. Intéressant et utile : faites du bricolage.
Vous augmentez l'activité cérébrale et lorsque vous entraînez la motricité fine, le développement mental s'entraîne également. N'hésitez donc pas à vous lancer dans l'artisanat : les perles, le tricot, la broderie, la couture ont un effet positif sur l'intelligence. Ce développement de la mémoire est largement utilisé pour le développement des enfants d’âge préscolaire et scolaire.

7. Érection du « palais ».
Pour que les faits qui se produisent soient bien mémorisés, il est nécessaire de réaliser une série de pensées associatives, de construire une sorte de « palais de la mémoire » - une technique pour une meilleure mémorisation des informations. Vous pouvez en apprendre davantage sur cette technique dans le livre de Brian « Comment développer la mémoire absolue ». Il est basé sur une activité mentale visant à penser et à construire stratégiquement quelque chose.

8. Exploration de « nouvelles voies ».
Les scientifiques proposent de faire des exercices pour l'esprit dont le but est de changer le cours et l'ordre des choses, le cours des événements. Pour le réaliser, il suffit d'emprunter un itinéraire différent pour se rendre au travail, d'utiliser sa main gauche comme main principale, de prendre une douche dans le noir, etc. Ces actions privent les processus des cellules nerveuses de la possibilité de s'atrophier.

9. Profiter du café.
Lorsque vous parlez de moyens d'améliorer la mémoire chez un adulte, vous devez vous rappeler les aliments qui peuvent stimuler l'activité cérébrale. Des expériences ont montré que les personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour sont moins sujettes à la dépression. Le café aide à améliorer la mémoire à court terme grâce à l'effet de la caféine sur les connexions neuronales. Cependant, cette méthode peut être utilisée en l'absence de contre-indications, puisque la caféine a un effet actif sur le cœur.

10. Réaliser « l’examen de conscience » (exercice de Pythagore).
Chaque jour, avant de vous coucher, analysez en détail toute la journée : ce que vous avez bien fait, ce dont vous avez honte, ce que vous aimeriez changer, etc. Compliquez progressivement « l’exercice pythagoricien » : revenez au dernier jour, à la veille. Restaurez dans votre mémoire toutes les nuances, tous les détails. Cette méthode convient à ceux qui aiment se souvenir et rêver, comme regarder de vieilles photographies.

11. Jeux avec des enfants (tout-petits).
La spontanéité des enfants peut activer la créativité des adultes. Jouer avec les enfants fait travailler la partie du cerveau qui contrôle les émotions (l’amygdale). Prenez pour règle, comme un enfant, de poser des questions et de faire preuve de curiosité - vous découvrirez ainsi beaucoup de choses nouvelles et éducatives.

12. Dessin et dessin.
Pour activer votre attention et améliorer votre mémoire, essayez de dessiner ou de dessiner quelque chose tout en parlant ou en réfléchissant. Cette méthode ne convient pas à tout le monde, mais elle aide grandement une personne à se concentrer sur une chose spécifique, qui entraîne le cerveau.

13. Sociabilité.
L'entraînement de la mémoire le plus simple consiste à communiquer avec différentes personnes.
Soyez une personne ouverte, parlez aux autres, intéressez-vous à leur actualité. Une personne qui mène une vie isolée cesse de se développer.

14. Le pouvoir de guérison de l'art classique et de la musique.
Pour développer la mémoire et la concentration, aimez la musique classique. La musique provenant d’autres directions affecte le corps de manière négative ou neutre.

15. Aromathérapie.
Inspirez l’odeur du romarin ; son arôme peut améliorer la concentration. Les senteurs de rose et de géranium sont apaisantes et ont un effet bénéfique sur la mémoire. Et les odeurs de cyprès, de citron et de menthe sont des boosters d'énergie aromatique pour la mémoire.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir les moyens appropriés pour entraîner votre mémoire et améliorer les fonctions cérébrales. Et renseignez-vous ensuite plus précisément sur la méthode qui vous convient.

Dans cet article, nous avons essayé de couvrir le sujet pour vous :

Nous espérons que ces informations vous ont été utiles et pertinentes dans votre vie. Restez toujours au top, merci de votre attention, magazine féminin en ligne site web

L'amélioration de la mémoire résulte d'un entraînement cérébral constant. Il est important non seulement de lire beaucoup, mais aussi d'extraire un maximum d'informations de la littérature avec des détails, c'est-à-dire de l'utilité. Comment conserver des tableaux d’informations en mémoire ? Nous suggérons d'utiliser une technique appelée ADV. Avec son aide, vous pouvez analyser rapidement de nouvelles informations, séparer les importantes des sans importance et simplifier la mémorisation du texte.

Quelle est la technique ADV ?

La technique ADV est un moyen fiable d’analyser un texte et d’en mémoriser les informations les plus importantes. La technique est basée sur l'extraction d'un résumé du texte et son évaluation. Ses composantes : A – résumé, D – dominante, B – conclusion. Regardons de plus près ces éléments.

annotation

Il s'agit d'un bref récit du texte, composé de 1 à 3 paragraphes. Le résumé d’un article de 10 000 à 15 000 caractères peut constituer un seul paragraphe. Un bref résumé du livre contient 2 à 3 paragraphes.

Si vous n’avez pas l’habitude de prendre des notes, vous rencontrerez des difficultés au début. Par conséquent, pour vous entraîner pour la première fois, faites un récit détaillé de ce que vous avez lu, puis raccourcissez-le jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'informations inutiles dans l'annotation.

Dominant

Il s’agit d’une réponse en une phrase à la question de savoir de quoi parle le texte. Efforcez-vous de faire en sorte que la dominante suggère l’idée principale de l’auteur, sur la base de laquelle vous pourrez facilement mémoriser les informations nécessaires du texte.

Conclusion

Les annotations et notes dominantes reflètent l'idée de l'auteur. Nous ne portons ici aucun jugement de valeur. La conclusion, au contraire, exprime l'attitude envers ce qui a été lu. Idéalement, fournissez dans la conclusion non seulement une évaluation (« j’aime/n’aime pas », « utile/inutile »), mais décrivez également un plan d’action supplémentaire.

Comment éviter les erreurs de mémorisation

Bien que l’ADV soit une technique simple que tout le monde peut apprendre et utiliser avec succès, des erreurs sont toujours commises lors de son utilisation. En voici quelques-uns courants afin que vous puissiez les éviter.

Erreurs courantes dans les annotations

1. N'utilisez pas d'expressions courantes. Ils obstruent votre mémoire et vous empêchent de mémoriser des informations. Soyez précis dans votre annotation.
2. N'évaluez pas et n'interprétez pas le texte de l'auteur.

Erreurs courantes dans les dominantes

1. La dominante est trop courte. Une courte dominante ne fait pas la différence entre ce texte et d'autres sur le même sujet. Ne le réduisez pas à quelques mots, mais formulez-le en détail.
2. La dominante duplique le titre du texte.
3. Domination évaluative. Votre tâche est de formuler l’essence du livre et non de l’évaluer.

Erreurs fréquentes dans les conclusions

Les erreurs suivantes sont trouvées dans la sortie :

1. La conclusion est manquante ou formulée formellement.
2. Il n'y a pas d'analyse dans la conclusion, les émotions prédominent. Cela ne suffit pas pour une utilisation ultérieure au travail.

Désormais, vous ne serez plus intimidé par un texte complexe qui doit être traité en peu de temps. Après tout, vous possédez la technique ADV. Faites-en une habitude. Lorsque vous lisez un texte qui vous tient à cœur, formulez une annotation, une dominante et une conclusion. Si vous le souhaitez, notez-les dans un fichier séparé ou dans un bloc-notes. C'est très confortable.

Le principe s'applique également à toute autre information, lorsqu'à la demande du dirigeant il est nécessaire de faire une brève analyse d'une proposition commerciale, d'articles d'information ou de rapports.

Exercices pour améliorer la mémoire

Pour avoir une bonne mémoire, il faut l’entraîner constamment. Des exercices simples vous y aideront.

• Observation. Lorsque vous observez un phénomène, essayez de vous souvenir des sons, des phénomènes et des odeurs. Il est important de concentrer votre attention sur les détails. Essayez d'abord de vous souvenir d'un incident, même d'une promenade ou d'une réunion ordinaire, puis essayez de vous souvenir de tout en détail. Répétez ce qui s'est passé dans l'ordre inverse.
• Mémorisation et récit. Chaque jour, vous devez mémoriser de petites parties du texte. Vous devez trouver des associations, imaginer l'image. Comme vous le savez, il est plus facile d’apprendre par extraits plutôt que par le texte entier d’un seul coup. Racontez ensuite en détail ce que vous avez appris.
• Inventer. Inventez des histoires, des événements ou des histoires. Racontez votre histoire à plusieurs amis, en essayant de vous en tenir à une seule histoire.
• Mémoriser l'emplacement des objets. Mémorisez la liste des éléments, imaginez-les mentalement, puis essayez de reconstituer l’ensemble comme un puzzle.
• Apprendre les numéros de téléphone tous les amis, parents et connaissances.
  Apprenez les numéros de téléphone et essayez de les associer au lieu ou à la personne que vous appelez.

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Article sur le thème : "Comment améliorer la mémoire d'une personne"

Certaines personnes héritent d’une mémoire brillante, mais elle peut aussi être développée grâce à certaines techniques et techniques. Comment améliorer sa mémoire avant un examen, la rendre plus volumineuse et tenace ? Le moyen le plus efficace est de répéter le matériel. Comme le montre la pratique, un tel mécanisme de mémorisation fonctionne souvent mieux que de nombreux conseils sophistiqués. Comme on le sait, la répétition répétée de tout phénomène contribue à une meilleure mémorisation. Le matériel mémorisé ne doit pas être « mâché » pendant une longue période, il est conseillé de le répéter toutes les 2-3 heures ou jours. Il faut essayer de capter l'idée principale du matériau, la plus essentielle. En termes simples, il est nécessaire d'« activer » la logique pour un apprentissage réussi et efficace de la matière. Il est à noter que pour une mémorisation efficace, vous pouvez utiliser des associations : par exemple, un oiseau vole, a des ailes ; le lièvre est gris, timide, etc. Vous pouvez imaginer diverses connexions associatives : inattendues ou connues de longue date, illogiques, drôles, sous forme de dessin animé, etc. Il est important que « l’image » inventée aide à reproduire ce qui est nécessaire. Certaines personnes achètent la moitié d'une pharmacie et se gavent de médicaments améliorant la mémoire, mais cela pèse lourdement sur leurs finances et l'effet souhaité n'est pas obtenu dans tous les cas.

Loi de la mémoire :

Les informations présentées au début et à la fin sont les plus faciles à digérer.

Plus vous comprenez l’information en profondeur, mieux elle sera mémorisée.

Les actions inachevées, les tâches, les phrases non dites, etc. sont mieux mémorisées.

Comment améliorer la mémoire et l'attention ? Conseils.

Sois prudent. Il existe une opinion selon laquelle les gens brillants sont très attentifs.

Lire des livres. En lisant des livres, nous activons la mémoire motrice et visuelle, des parties du cerveau qui contrôlent la pensée associative, abstraite et logique.

Dormez suffisamment. Pendant le sommeil, le cerveau évalue ce qui s’est passé pendant la journée et décide ce qu’il laisse en mémoire.

Déchargez-vous la tête. Cela vaut la peine de se vider périodiquement la tête des informations inutiles et de confier certaines informations à l'organisateur.

Exercice. On sait depuis longtemps que l’exercice physique augmente le nombre de mitochondries dans les cellules musculaires.

Arrêter de fumer. Marchez les yeux fermés. Boire une infusion de sauge trois fois par jour une demi-heure avant les repas. Utilisez l'acupuncture. Il s'agit d'un massage de points biologiquement actifs qui activent la circulation sanguine. Faites des mots croisés. Lisez à haute voix des poèmes que vous connaissiez autrefois.

Exercices pour le développement de la mémoire chez les adultes

Article sur le thème : "Nootropiques pour améliorer la mémoire"

Les nootropiques (du grec noos - pensée, esprit ; tropos - direction) sont des médicaments qui ont un effet positif spécifique sur les fonctions intégratives supérieures du cerveau. Ils améliorent l’activité mentale, stimulent les fonctions cognitives, l’apprentissage et la mémoire, augmentent la résistance du cerveau à divers facteurs dommageables, notamment. au stress extrême et à l’hypoxie. De plus, les nootropiques ont la capacité de réduire les déficits neurologiques et d’améliorer les connexions cortico-sous-corticales. Il existe un groupe de « vrais » médicaments nootropes, pour lesquels la capacité à améliorer les fonctions mnésiques est le principal, et parfois le seul effet, et un groupe de médicaments nootropes à action mixte (« neuroprotecteurs »), dans lesquels l'effet mnésique est sont complétées et se chevauchent souvent avec d'autres manifestations d'action non moins importantes. Un certain nombre de substances appartenant au groupe des médicaments nootropes ont une gamme assez large d'activités pharmacologiques, notamment des effets antihypoxiques, anxiolytiques, sédatifs, anticonvulsivants, relaxants musculaires et autres. L'effet nootropique du médicament peut être soit primaire (effet direct sur la cellule nerveuse), soit secondaire, en raison de l'amélioration du flux sanguin cérébral et de la microcirculation, des effets antiplaquettaires et antihypoxiques.

Selon les concepts modernes, les médicaments nootropes comprennent : - le piracétam, ses homologues et analogues (aniracétam, oxiracetam, pramyrscetam, néfiracétam, etc.) ; - dérivés du diméthylaminoéthanol : acéglumate de déanol, méclofénoxate, centrophénoxine ; - préparations de neuroaminoacides : acide gamma-aminobutyrique (GABA), dérivés de l'acide gamma-aminobutyrique (phénibut, acide nicotinoyl-gamma-aminobutyrique (picamilon), acide hopanténique (pantogam), glycine, acide glutamique ; - dérivés de pyridoxine : pyritinol (pyriditol, enerbol, encéphabol); - cholinomimétique à action centrale: alfoscerate de choline; - Préparations de ginkgo biloba: bilobil, memoplant, revital ginkgo, tanakan, etc.; - composés d'une autre structure chimique, appartenant à diverses classes et groupes de produits chimiques, similaires dans leur mécanisme d'action. action sur le piracétam et ayant la capacité de faciliter les processus d’apprentissage et d’améliorer la mémoire. Il convient de noter qu’il n’existe pas encore de classification généralement acceptée des nootropiques.

Pensée positive

Article sur le thème : "Pensée positive"

La pensée positive est votre attitude mentale envers la vie, vous-même, les événements actuels et les événements sur le point de se produire. Ce sont vos bonnes pensées, paroles et images qui sont la source de croissance personnelle et de réussite dans la vie. La pensée positive est l'attente de bonheur, de joie, de santé, de réussite de toute situation et de décisions prises. Quoi que vous attendiez, cela vient à vous. Mais tout le monde n’accepte pas et ne croit pas à la pensée positive. Certaines personnes pensent que cela ne sert à rien et se moquent simplement des personnes qui sont d’accord avec les principes de la pensée positive. Mais parmi les personnes qui le suivent, rares sont ceux qui savent utiliser la pensée positive pour obtenir des résultats. Quoi qu'il en soit, l'attention portée à ce sujet ne fait que croître, comme en témoignent de nombreux livres, conférences et cours sur la pensée positive. Combien de fois avez-vous entendu les mots : « Pensez positivement ! » ? On dit généralement cela aux personnes qui ne se sentent pas bien ou qui sont inquiètes. Beaucoup de gens ne prennent pas ces mots au sérieux parce qu’ils ne savent pas que la pensée positive est vraiment utile et efficace. Combien de personnes avez-vous rencontrées qui savent ce qu’est la pensée positive ?

La méthode de « pensée positive » est basée sur le fait que ceux qui l'utilisent, grâce à l'influence positive constante de la pensée consciente (par exemple, à travers des affirmations ou des visualisations méditatives), parviennent à une humeur constructive et optimiste durable dans leurs pensées et augmentant ainsi leur satisfaction et leur qualité de vie. Dans certains écrits sur ce sujet, la foi joue un rôle central. Dans ce cas, nous ne parlons pas principalement d’une croyance religieuse et transcendantale, mais de la conviction que les choses qu’une personne considère comme « vraies » ont tendance à se réaliser dans sa vie. Mais souvent, la ligne de transition vers l’ésotérisme est difficile à repérer. Du point de vue de la vision du monde, la méthode de pensée positive dans les groupes et communautés spécialisés est considérée avant tout comme une méthode de guérison ; la littérature populaire la présente comme une aide dans la vie, promettant la maximisation des revenus, la santé et le bonheur. Bien que le concept de pensée positive ait été critiqué et considéré comme peu efficace, les neurosciences modernes suggèrent que les schémas de pensée quotidiens ont des effets à moyen et long terme sur l’activité cérébrale.

Ce qui mérite de s’inquiéter. La mémoire est un ensemble de facteurs inhabituels qu’il est utile de connaître.

Maintenir une posture droite

«Personne n'aime les bossus ni ne les épouse», intimident les mères, les grands-mères et les premiers enseignants, nous obligeant à surveiller notre posture. En général, ils ont raison, mais l’argument est mal choisi. Une recherche de l'Université de San Francisco semble beaucoup plus convaincante, selon laquelle la posture droite augmente de 40 % le flux d'oxygène vers le cerveau. Bien sûr, il n’y a pas d’excès d’oxygène, mais la fonction de mémoire s’améliore. Et peu importe que vous soyez assis ou debout, votre dos doit être droit !

Je voudrais ici parler des recherches menées par des scientifiques allemands de l'université de Witten/Herdecke. Ils ont découvert qu’une démarche droite et « heureuse » aide à rappeler des souvenirs positifs, mais qu’une démarche voûtée aide à rappeler des souvenirs dépressifs. Déployez vos ailes et marchez en toute confiance !

ferme tes yeux

Rappelez-vous comment vous ou vos camarades de classe, debout devant le tableau, avez essayé de « donner naissance » à un poème mal appris. Souvent, le « martyr » serrait fermement ses paupières, essayant de se souvenir d'au moins quelques lignes. Ce comportement instinctif fonctionne réellement, comme le prouve une étude en deux étapes menée à l’Université du Surrey en Angleterre.

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Dans le premier cas, 178 sujets ont vu une vidéo policière sur un plombier kleptomane qui a fait son travail correctement, mais n'a pas oublié d'emporter un trophée avec lui. Les participants à l’étude ont été divisés au hasard en deux groupes, l’un devant répondre à des questions sur les détails de ce qu’ils ont vu les yeux fermés et l’autre les yeux ouverts. Résultat : les sujets qui ont fermé les yeux lors de l’interrogatoire ont donné 23 % de réponses correctes en plus.

Lors de la deuxième étape, il a été demandé aux participants de se souvenir des sons. Comme prévu, les yeux fermés ont également donné le meilleur effet ici.

Il est important de mentionner une autre découverte des scientifiques : les relations amicales entre l'intervieweur et celui à qui les questions ont été posées ont également augmenté le nombre de réponses correctes.

Évitez les portes

Hmm, ça semble étrange, mais c'est vrai. Des scientifiques de l'Université de Notre Dame ont déclaré qu'en quittant ou en entrant dans une pièce, une personne ressent ce qu'on appelle l'effet de porte. Les chercheurs affirment que les souvenirs à court terme sont effacés de la mémoire lorsque l’on franchit une porte. Autrement dit, les portes catalysent l'élimination des pensées apparues dans un certain environnement.

Cependant, il ne faut pas aller aux extrêmes et éviter toutes les portes, car l'effet psychologique a également l'effet inverse :

Si vous ne vous souvenez plus de l'idée que vous avez eue dans la salle de bain la nuit dernière, retournez-y pour plonger votre cerveau dans l'atmosphère qui a déclenché cette pensée.

Utilisez des polices inhabituelles

Ce n’est un secret pour personne que les différentes polices sont perçues différemment par les gens : certaines se lisent rapidement et facilement, tandis que d’autres, après quelques paragraphes, commencent à faire saigner les yeux. C'est pourquoi, dans la typographie et dans l'environnement Web, un ensemble de polices assez modeste mais bien testé est utilisé. C'est pratique pour nous tous : lecteurs de livres et parcoureurs de publications en ligne.

Cependant, des psychologues de l'Université de Princeton et de l'Université d'Indiana conseillent de lire certains textes avec des polices de caractères inhabituelles afin de mieux les mémoriser. Les chercheurs ont divisé les étudiants ordinaires en deux groupes, dont l'un s'est vu proposer du matériel pédagogique rédigé dans l'Arial familier et l'autre dans le Monotype Corsiva.

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Les tests de vérification nous ont permis de tirer la conclusion suivante : la police inhabituelle a été mieux mémorisée, ce qui a entraîné des notes plus élevées. Les scientifiques expliquent cet effet en disant que les polices difficiles à lire empêchent l’œil de survoler les lignes. Une personne commence involontairement à lire de manière plus réfléchie et plus attentive, et le sens est donc mieux fixé dans la mémoire.

C'est simple : rire une demi-heure améliore la mémoire. Des scientifiques de l’Université de Loma Linda sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une expérience simple sur deux groupes de personnes âgées. Les vingt premiers volontaires ont regardé une vidéo humoristique de 30 minutes, tandis que l'autre groupe n'a rien fait. Après quoi, les sujets ont passé un test de mémoire. Comme prévu, les personnes ayant un moral élevé ont obtenu de bien meilleurs résultats. Et tout cela parce que :

Le rire réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui peut endommager les cellules nerveuses de l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de transformer les informations en nouveaux souvenirs.

De plus, le rire libère des endorphines, des composés chimiques qui améliorent l’humeur et la mémoire.

Chewing gum

Le chewing-gum aide une personne à se concentrer sur des tâches qui nécessitent une attention constante sur une longue période.

Kate Morgan

Les propos de l'employé de l'Université de Cardiff sont basés sur une étude à laquelle ont participé 38 personnes, réparties en deux groupes. Dans leur expérience, les scientifiques ont demandé à des volontaires d'effectuer une tâche audio d'une demi-heure visant la mémoire humaine à court terme. Les participants écoutaient une liste de nombres et devaient identifier une séquence de chiffres pairs et impairs. Les résultats étaient intéressants et ambigus : les sujets sans chewing-gum obtenaient de meilleurs résultats au début de la tâche, mais perdaient face à ceux qui mâchaient du chewing-gum à la fin. Par conséquent, Kate conseille d'emporter du chewing-gum avec vous lors de longues réunions ou séminaires.

Écrire des notes à la main

Les salles de classe modernes sont de plus en plus remplies d'ordinateurs portables et de tablettes sur lesquels les étudiants enregistrent leurs cours. Pour certains, c’est une raison de montrer ses compétences, pour d’autres, c’est une façon de préparer des aide-mémoire à l’avance, et pour d’autres, c’est une envie d’écrire le plus possible. En effet, une saisie tactile bien exécutée permet d’enregistrer de grandes quantités d’informations. Cependant, les notes électroniques sont moins mémorisables que les bons vieux textes manuscrits.

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Des chercheurs de l'Université de Princeton sont arrivés à ces conclusions. Ils ont comparé les résultats des tests des étudiants qui utilisaient des ordinateurs pour prendre des notes de cours avec ceux qui les rédigeaient à la main. Les auditeurs avec un stylo à la main étaient plus attentifs aux informations, étaient plus capables d’identifier les informations importantes et de mieux organiser le matériel dans leur tête. Les auteurs de l'expérience font une déclaration prudente selon laquelle la « sténographie » automatique n'a pas le meilleur effet sur la mémorisation et, par conséquent, sur les résultats scolaires.