Quelles « petites formes » d'exercices physiques existent dans le mode de travail pédagogique des élèves ? "petites formes" de culture physique Caractéristiques générales des petites formes d'entraînement.

Dans la culture physique et la pratique sportive de masse, des formes petites, grandes et compétitives de classes de type non scolaire sont utilisées.

Pour les petites formes d'emploi sont caractéristiques:

• 1) un ciblage relativement étroit des activités des acteurs par rapport aux formes d'emploi scolaire et à grande échelle. Par conséquent, seules quelques tâches particulières sont résolues ici :
  • A) une augmentation modérée du tonus et une accélération du développement des systèmes corporels lors de la transition d'un état de repos aux activités quotidiennes (formes: gymnastique hygiénique du matin, gymnastique industrielle d'introduction);
  • B) optimisation actuelle de la dynamique des performances opérationnelles pendant le travail et prévention de ses effets néfastes sur l'organisme (formes : pauses physiques, minutes physiques, micro-pauses de repos actif) ;
  • C) maintenir les aspects individuels, la condition physique acquise et créer des conditions préalables pour accroître l'efficacité des cours de base (devoirs dans le cours scolaire d'éducation physique et de sport);
  • D) cours de courte durée (de 2-3 à 15-20 minutes);
  • E) l'absence ou le manque d'expression de la structure de la construction de la leçon, c'est-à-dire les parties préparatoire, principale et finale, par exemple, la course récréative, la gymnastique hygiénique, les minutes d'éducation physique;
  • E) faible niveau de charges fonctionnelles.

Il convient de noter que les petites formes de classes jouent un rôle supplémentaire dans le système général des classes d'éducation physique. Les principales formes de cours après les heures comprennent:

• 1) séances d'entraînement indépendantes (amateurs) (par exemple, entraînement physique général, gymnastique athlétique, etc.). Ils demandent une certaine « littératie physique » des intervenants, notamment de nature méthodique, pour la bonne construction d'une leçon, la bonne régulation de la charge, la mise en œuvre de la maîtrise de soi ;
• 2) des cours liés à la résolution de problèmes d'amélioration de la santé et de réadaptation ou de nature récréative. Il s'agit notamment de l'aérobic, de la mise en forme, de la callanétique, du wushu, de la randonnée, du ski, des jeux de masse, etc. Les principales caractéristiques de ces activités sont : une charge modérée sans fatigue cumulée ; absence de réglementation stricte; libre variation du comportement.

Les formes compétitives d'organisation des classes comprennent:

• 1) en fait des compétitions sportives, impliquant la réalisation maximale des possibilités des personnes impliquées. Elles se caractérisent par : une réglementation claire du sujet, des modalités et des conditions des compétitions par un règlement officiel, une réglementation de l'ordre des compétitions, la présence d'un arbitrage, etc. ;
• 2) formes compétitives de classes (par exemple, leçons de contrôle, tests, normes de passage, etc.). Ici, les signes inhérents au sport sont partiellement absents ou moins prononcés.

Selon le nombre de personnes impliquées dans les exercices physiques, on distingue les formes d'entraînement individuelles et collectives.

Les formes parascolaires jouent un rôle auxiliaire dans la résolution des problèmes d'éducation physique et complètent les cours. Cependant, ils acquièrent souvent une signification complètement indépendante, répondant pleinement aux besoins de culture physique de certains contingents de la population (par exemple, exercices du matin, promenades hygiéniques, jogging pour améliorer la santé des personnes âgées).

Les formes d'emploi extrascolaires sont très variables, et donc plus accessibles à la population générale. Ils peuvent être utilisés par des individus sous la forme d'exercices physiques indépendants individuels, ainsi que par des groupes de différentes tailles.

Il y a beaucoup d'activités qui ne peuvent pas être classées comme des leçons. Ils diffèrent par leur orientation, leurs objectifs, leur contenu et leur structure, par la composition des personnes impliquées, la régularité, le temps et les conditions, et aussi selon qu'ils sont menés sous la direction d'une autre personne ou de manière indépendante.

Le plus souvent, ils se caractérisent par un contenu relativement limité et une structure simplifiée (par exemple, jogging, gymnastique hygiénique, "minutes d'entraînement physique" et pauses), mais ils nécessitent une initiative personnelle et une indépendance. Les tâches, le contenu, ainsi que le choix d'une forme spécifique d'emploi, sont largement déterminés par les intérêts et les inclinations des personnes concernées.

La plupart des activités parascolaires sont amateurs et sont réalisées dans un but de loisirs actifs, de renforcement ou de restauration de la santé, de maintien ou de restauration de la capacité de travail, de développement des qualités motrices, d'amélioration des mouvements sportifs, etc.

Les formes de classes extrascolaires peuvent également différer dans leur orientation cible (préparatoire générale et spécialisée).

Les cours à orientation préparatoire générale servent à résoudre divers problèmes et sont divisés en trois types caractéristiques (chacun avec ses propres variétés).

1) Classes de nature hygiénique générale. Ceux-ci inclus:

Gymnastique hygiénique.

Des promenades.

Le jogging".

Parcours de santé.

Baignade, natation.

Toutes ces variétés ont pour but d'activer, d'améliorer et de maintenir un niveau optimal de condition physique.

2) Les classes à caractère éducatif et auxiliaire ont des variétés:

Autoformation liée à l'accomplissement des tâches de l'enseignant en préparation physique générale, etc.

Répétitions de spectacles, fêtes sportives, défilés. Les premiers, en règle générale, sont de nature individuelle, les seconds sont plus souvent de groupe, voire de masse.

3) Des cours à caractère mixte, dans lesquels sont présentés à la fois des éléments d'hygiène générale et de soutien pédagogique. Ceux-ci inclus:

Balades touristiques le week-end ;

Voyages touristiques; jeux mobiles et sportifs de type récréatif;

Divertissement sportif de type récréatif.

Ces classes sont principalement suivies à des fins sanitaires, mais l'enseignement général et les éléments d'éducation y occupent également une place importante. Dans la plupart des cas, ils ont une signification indépendante, mais peuvent être liés à des cours. Certains d'entre eux sont effectués de manière indépendante, tandis que d'autres nécessitent des conseils qualifiés.

Selon la forme de leadership, les classes organisées et amateurs sont distinguées. De plus, les mêmes formulaires peuvent être à la fois organisés et indépendants (par exemple, les exercices d'hygiène du matin effectués à la maison, dans un camp de santé ou une maison de repos).

Selon la composition déduite des personnes impliquées dans les classes, on distingue les formes individuelles, de groupe et de masse. Par exemple, des cours de jogging individuels, des joggings collectifs au "Running Club", des courses de masse le "Runner's Day".

Selon la fréquence de conduite, on distingue des formes régulières de cours, qui sont effectuées quotidiennement, par exemple, des exercices ou des baignades hebdomadaires et m et épisodiques (randonnées, compétitions, etc.).

Certains types et variétés de ces activités ont une signification indépendante, d'autres se combinent ou, dans une certaine mesure, se remplacent. En même temps, ils sont tous soumis à l'une ou l'autre direction de l'éducation physique. Ainsi, les formes non scolaires deviennent des éléments importants (et même des maillons) du système d'éducation physique.

Malgré des différences notables, les formes de cours périscolaires doivent être organisées selon des principes méthodologiques : développement progressif, mise en œuvre du contenu principal dans le mode des efforts requis, achèvement des cours par une diminution progressive des charges et, dans certains cas, préparation pour les activités ultérieures.

En éducation physique spécialisée, les cours individualisés d'un spécialiste avec des particuliers (cours particuliers d'un athlète hautement qualifié, gymnastique thérapeutique, etc.) se sont généralisés. La durée et le contenu de ces cours varient en fonction des besoins et des capacités de l'individu et pour d'autres raisons.

La chose positive à leur sujet est qu'un contact plus étroit est assuré entre l'enseignant et l'élève. Cela permet de fournir à l'étudiant une assistance opportune en temps opportun. Il peut avancer de la manière et au rythme qui lui conviennent le mieux.

Cependant, outre les avantages, les leçons individuelles présentent également des inconvénients importants : peu économiques (le temps et les efforts de l'enseignant sont consacrés à travailler avec un seul élève) ; l'absence d'une équipe de personnes impliquées, soutenant, encourageant, donnant à chacun le sentiment d'appartenir à un groupe, donnant l'occasion d'apprendre des autres.

Chaque exercice physique individuel, relativement abouti, est un maillon du processus d'éducation physique. En général, les activités sont variées : promenades, exercices matinaux, sports, natation, randonnées, cours d'éducation physique, etc. Cependant, elles sont toutes construites sur la base de quelques schémas généraux. La connaissance de ces régularités permet à l'enseignant dans chaque cas spécifique de résoudre raisonnablement et avec la plus grande efficacité les tâches éducatives et éducatives.

Il est très important en termes pédagogiques de bien comprendre la nature dialectique de la relation entre le contenu et la forme des exercices physiques. Le contenu spécifique ici est avant tout une activité pratique active visant l'amélioration physique. Il se compose d'un certain nombre d'éléments relativement indépendants: exercices physiques eux-mêmes, préparation à leur mise en œuvre, loisirs actifs, etc. Une manière relativement stable de combiner des éléments de contenu est la forme d'exercices physiques.

Dans chaque cas, la forme doit correspondre au contenu de la leçon, qui est une condition fondamentale pour son déroulement de qualité.

La forme des classes influence activement leur contenu. Ne faisant qu'un avec lui, il assure l'optimisation des activités des intervenants. L'utilisation constante des mêmes formes standard d'entraînement retarde l'amélioration de la condition physique des personnes concernées.

La variation opportune des formes, l'introduction de nouvelles pour remplacer les obsolètes permet de résoudre avec succès les problèmes d'éducation physique.

Le fait de l'influence active de la forme des classes sur leur contenu, et, par conséquent, sur les résultats, nous oblige à la prendre très au sérieux. Par conséquent, dans la théorie de l'éducation physique, les problèmes de construction d'exercices physiques ont toujours reçu une grande importance.

Sur la base des normes nationales de l'enseignement professionnel supérieur, les universités déterminent indépendamment (en tenant compte du contenu d'un programme d'éducation physique exemplaire, des conditions locales et des intérêts des étudiants) les formes des cours d'éducation physique. À l'heure actuelle, des cours obligatoires (éducatifs) et des formes de cours parascolaires sont utilisés.

Les séances d'entraînement sont la principale forme d'éducation physique. Ils sont disponibles dans les programmes d'études de l'université (discipline académique "Education Physique") dans toutes les facultés. Les sessions de formation peuvent être :

• · Théorie, pratique, contrôle ;
• · Cours pratiques électifs (optionnels) et facultatifs ;
• Cours supplémentaires individuels et individuels en groupe (consultations);
• · Tâches indépendantes sur affectation et sous la supervision de l'enseignant.

La partie théorique obligatoire du programme est présentée aux étudiants sous forme de cours magistraux (dans certains cas, en cours collectifs). La section pratique se compose de deux sous-sections: méthodique-pratique et pédagogie-formation. La section pratique est mise en œuvre dans des sessions de formation de différentes directions, et dans le département de formation sportive - dans des sessions de formation.

Des cours supplémentaires individuels ou en groupe individuel (consultations) sont organisés selon le rendez-vous et l'horaire du Département d'éducation physique pour les étudiants qui ne peuvent pas faire face aux exigences du test, ainsi que pour ceux qui souhaitent approfondir leurs connaissances et leurs compétences pratiques.

L'auto-apprentissage peut être effectué sur les instructions et sous la supervision d'un enseignant, pendant et en dehors des heures de classe.

Les classes de contrôle sont conçues pour fournir des informations opérationnelles, actuelles et finales sur le degré d'assimilation du matériel pédagogique. Les cours de contrôle ont lieu pendant le semestre après avoir réussi les sections individuelles du programme. À la fin du semestre et de l'année universitaire, les étudiants de tous les départements d'enseignement passent des tests d'éducation physique et, à la fin de l'ensemble du cours, ils passent un examen.

Les activités périscolaires sont organisées sous la forme de :

• · Exercices physiques et activités récréatives pendant la journée scolaire (exercices du matin).
• · Cours dans des sections organisées par des syndicats, un club sportif ou d'autres organisations intra-universitaires.
• · Exercices physiques amateurs, sports, tourisme.
• · Manifestations de masse de santé, de culture physique et de sport intra-universitaires et extra-universitaires (compétitions sportives, vacances sportives).

L'interconnexion de diverses formes d'activités éducatives et parascolaires crée des conditions qui permettent aux élèves d'utiliser une quantité scientifiquement justifiée d'activité motrice (au moins 5 heures par semaine), nécessaire au fonctionnement normal du corps d'un jeune de l'âge des étudiants.

Les formes d'exercices physiques sont comprises comme des manières d'organiser le processus éducatif, chacune étant caractérisée par un certain type de relation (interaction) entre l'enseignant (entraîneur, juge) et les personnes impliquées, ainsi que les conditions correspondantes des classes . Selon les particularités de l'organisation des intervenants et les modalités de leur gestion, les cours d'éducation physique sont divisés en deux groupes - réguliers et hors cours.

Les formulaires de cours sont des cours dirigés par un enseignant (coach) avec une équipe permanente d'étudiants. Ceux-ci inclus:

1. Cours d'éducation physique dispensés par des enseignants dans le cadre de programmes publics dans des établissements d'enseignement où l'éducation physique est une matière obligatoire (école, collège d'enseignement professionnel, université, etc.).

2. Des séances de sport et d'entraînement menées par des entraîneurs visant à améliorer les personnes impliquées dans le sport choisi.

Les formes parascolaires sont des cours dispensés à la fois par des spécialistes (de manière organisée) et par les étudiants eux-mêmes (de manière indépendante) dans le but de se divertir activement, de renforcer ou de restaurer la santé, de maintenir ou d'augmenter l'efficacité, de développer et d'améliorer les qualités physiques et d'améliorer la motricité. Ceux-ci inclus:

1. Petites formes de cours (exercices du matin, exercices d'initiation, pause éducation physique, minute éducation physique, micro-pause) utilisées pour la gestion opérationnelle (courante) de la condition physique. En raison de leur courte durée, ces formulaires ne résolvent généralement pas les problèmes de développement et de formation.

2. Grandes formes de classes, c'est-à-dire les cours sont relativement longs, mono et multi-matières (aérobic, shape, callanétique, gymnastique athlétique, etc.). Ces formes de cours visent à résoudre des problèmes de formation, d'amélioration de la santé et de réadaptation ou de nature récréative.

3. Formes compétitives de formation, c'est-à-dire formes de culture physique et d'activités sportives, où le vainqueur, le lieu, la préparation physique ou technique, etc. sont déterminés dans la lutte compétitive.

FORMES DE COURS

Les formes d'enseignement des classes se caractérisent par le fait que les activités des intervenants sont gérées par un enseignant de culture physique et sportive, qui, pendant un temps strictement établi, dans un lieu spécialement désigné, gère le processus d'éducation physique dans un cadre relativement constant. composition du groupe de formation des élèves (classe, section, équipe) conformément aux exigences des schémas pédagogiques de formation et d'enseignement. Dans le même temps, la fréquence des cours, leur durée et leur interconnexion sont strictement respectées. De plus, les formes de formation se caractérisent par la construction de classes au sein de la structure généralement acceptée, qui est généralement comprise comme la division de la leçon en trois composantes : préparatoire, principale et finale.

Partie préparatoire nécessaire à l'organisation initiale des personnes impliquées, à la préparation mentale et fonctionnelle du corps, ainsi qu'au système musculo-squelettique pour le travail principal à venir.

Partie principale apporte une solution aux problèmes d'enseignement de la technique des actions motrices, de l'éducation des qualités physiques et personnelles.

Partie finale conçu pour réduire progressivement la charge sur le corps et organisé la fin de la leçon.

Sur la base de l'orientation principale, il y a des cours d'entraînement physique général, des cours d'entraînement physique appliqué professionnellement, des cours de sport et d'entraînement, des cours méthodologiques et pratiques.

Cours OFP sont utilisés pour presque tous les groupes d'âge. Leur objectif principal est l'entraînement physique complet des personnes impliquées. Les leçons se caractérisent par une variété de moyens et de méthodes, une complexité, des charges moyennes et modérées sur le corps.

Leçons d'entraînement physique appliqué professionnellement menées principalement dans les établissements d'enseignement secondaire et supérieur. Leur objectif principal est la formation des habiletés motrices et des capacités de pointe pour des professions spécifiques, ainsi que le développement des qualités physiques.

Cours de préparation sportive sont la principale forme d'entraînement des athlètes de toutes catégories et servent à les préparer aux compétitions.

Cours méthodologiques et pratiques sont menées principalement dans les établissements d'enseignement secondaire spécialisé et supérieur. Leur objectif principal est la maîtrise opérationnelle des méthodes et des méthodes de la culture physique et des activités sportives pour atteindre les objectifs éducatifs, professionnels et de vie de l'individu.

Sur la base des tâches à résoudre, les types de leçons suivants sont distingués :

1. Leçons de maîtrise de nouveaux matériaux. Ils se caractérisent par l'utilisation généralisée de méthodes verbales, une faible densité "motrice".

2. Leçons de consolidation et d'amélioration du matériel pédagogique.

3. Leçons de contrôle sont conçus pour déterminer le niveau de préparation des personnes impliquées, pour vérifier leur maîtrise des connaissances, des compétences et des capacités.

4. Cours mixtes (complexes) visant à résoudre conjointement les problèmes d'enseignement de la technique des mouvements, d'éducation des qualités physiques, de suivi du niveau de forme physique des intervenants, etc. Sur la base du sport, on distingue les cours de gymnastique, d'athlétisme, de natation, etc. Ils ont leur propre contenu spécifique, leur construction structurelle, etc.

FORMES DE COURS HORS SESSION

Comme mentionné ci-dessus, dans la culture physique de masse et la pratique sportive, des formes petites, grandes et compétitives d'activités non scolaires sont utilisées. Pour les petites formes d'emploi sont caractéristiques:

1. Orientation relativement étroite des activités des personnes impliquées par rapport à la leçon et aux grandes formes de classes. Par conséquent, seules quelques tâches particulières sont résolues ici :

a) une augmentation modérée du tonus et une accélération du développement des systèmes corporels lors de la transition d'un état de repos aux activités quotidiennes (formes: exercices du matin, gymnastique, gymnastique dérivée d'introduction);

b) optimisation actuelle de la dynamique des performances opérationnelles pendant le travail et prévention des effets des conditions défavorables sur le corps (formes: pause d'éducation physique, minute d'éducation physique, micro-pauses de repos actif);

c) maintenir certains aspects de la condition physique acquise et créer des conditions préalables pour accroître l'efficacité des cours de base (devoirs pour le cours d'éducation physique, perfectionnement sportif).

2. Durée insignifiante des cours (de 2-3 à 15-20 minutes).

3. L'absence ou le manque d'expression de la structure de la construction de la leçon, c'est-à-dire la partie préparatoire, par exemple, le jogging, la gymnastique hygiénique, les minutes d'éducation physique, etc.

4. Faible niveau d'activité physique.

Il convient de noter que les petites formes de classes jouent un rôle supplémentaire dans le système général des classes d'éducation physique.

Les principales formes de cours après les heures comprennent:

a) séances d'entraînement indépendantes (amateurs). Ils exigent des stagiaires une certaine "culture physique", notamment de nature méthodique, pour la bonne construction de la leçon, la bonne régulation de la charge, l'exercice de la maîtrise de soi ;

b) cours liés à la résolution de problèmes d'amélioration de la santé, de réadaptation ou de nature récréative. Ceux-ci incluent l'aérobic, la mise en forme, la callanétique, le wushu, la randonnée, le ski, les jeux de masse

etc. Les principales caractéristiques de ces activités sont : une charge modérée sans fatigue ; absence de réglementation stricte; libre variation du comportement.

Les formes compétitives d'organisation des classes comprennent:

a) en fait des compétitions sportives, impliquant la réalisation maximale des possibilités des personnes impliquées. Elles se caractérisent par : une réglementation claire du sujet, des modalités et conditions des compétitions, la présence d'un arbitrage, etc. ;

b) formes compétitives de classes (par exemple, leçons de contrôle, tests, normes de réussite, etc.). Ici, les signes inhérents au sport sont partiellement absents ou moins prononcés.

Selon le nombre de personnes impliquées dans les exercices physiques, on distingue les formes d'entraînement individuelles et collectives. Les cours parascolaires, contrairement à la leçon, sont effectués sur la base d'un volontariat complet. Le choix d'une forme spécifique de formation non curriculaire est largement déterminé par les intérêts et les inclinations des personnes concernées.

Formes d'organisation de l'éducation physique des élèves

L'éducation physique à l'université est pratiquée tout au long de la formation des étudiants dans le mode d'activité éducative et pendant les périodes parascolaires.

L'éducation physique des étudiants dans le mode de travail éducatif est réalisée sous les formes suivantes:

1. Séances de formation prévues par le programme et l'emploi du temps de l'université (4 heures par semaine). C'est la forme principale des cours d'éducation physique.

2. Les cours optionnels, qui sont un prolongement et un complément aux études

nym professions. Ils sont inclus dans le programme d'études par le département (partie) pédagogique de l'université en accord avec le département d'éducation physique afin de donner aux étudiants la possibilité d'y assister. Dans les cours optionnels (2 à 4 heures par semaine), l'entraînement physique des étudiants est amélioré dans le cadre des exigences des formulaires de programme, la formation professionnelle est approfondie, la connaissance de la théorie et des méthodes d'éducation physique se développe, les étudiants continuent à se préparer pour la culture physique sociale et les activités sportives.

L'éducation physique des élèves en dehors des heures de classe (c'est-à-dire en dehors des cours obligatoires) se déroule sous les formes suivantes :

1. Exercices physiques selon le mode de la journée scolaire : gymnastique du matin, initiation à la gymnastique, pauses culture physique, cours supplémentaires, etc. Les pauses éducation physique ont lieu après les 4 premières heures de classe ou de cours pratiques. Leur durée est de 8 à 10 minutes. Des cours supplémentaires (individuels ou en groupe) sont dispensés par l'enseignant afin de préparer les élèves mal préparés à réussir les normes d'examen et les exigences du programme d'études en éducation physique. Les exercices physiques selon le mode de la journée scolaire remplissent la fonction de loisirs actifs.

2. Organiser des cours pour les étudiants pendant le temps extrascolaire dans les sections sportives, dans des groupes d'entraînement physique, d'aérobic, de mise en forme, etc. sous la direction d'un enseignant en culture physique et sportive.

3. Exercices physiques indépendants pour les étudiants pendant leur temps libre :

a) sur la base du plein volontariat et de l'initiative ;

b) sur les instructions de l'enseignant (devoirs).

4. Les événements culturels et sportifs de masse organisés les week-ends pendant l'année scolaire et pendant les vacances. Leur contenu comprend des soirées sportives, des journées sportives avec la participation d'équipes de facultés, des courses de masse de cross-country et des courses de relais, des vacances de culture physique, des compétitions de différents niveaux, des randonnées pédestres, etc.

5. Cours dans des camps d'amélioration de la santé et sportifs pendant les vacances étudiantes d'été et d'hiver, offrant des effets réparateurs et d'amélioration de la santé, de durcissement et de développement. Dans les conditions du camp, de nombreuses formes d'activité physique des élèves sont mises en place : exercices matinaux, cours de natation, entraînements dans divers sports, cours avec des élèves en mauvaise santé (selon les programmes médicaux), sorties randonnées, culture physique et animations sportives et jeux, compétitions sportives intra et inter-camps, etc.

Ainsi, en plus de résoudre des tâches éducatives et éducatives, l'éducation physique pendant le temps parascolaire est conçue pour augmenter l'activité motrice des élèves; améliorer la préparation professionnelle et optimiser les performances éducatives en soulageant le stress neuro-émotionnel ; poursuivre la formation des connaissances, des compétences et des capacités liées à la conduite d'activités de culture physique et sportives indépendantes.

Conférence 6

BASES DE LA MÉTHODE DES EXERCICES PHYSIQUES INDÉPENDANTS

PLANIFIER

1. Planifier et gérer l'auto-apprentissage.

3.Organisation d'exercices physiques indépendants de toutes sortes. La nature du contenu des cours en fonction de l'âge.

4.Caractéristiques de l'auto-apprentissage pour les femmes.

5. Les limites de l'intensité des charges dans les conditions d'emploi chez les personnes d'âges différents. La relation entre l'intensité des charges et le niveau de forme physique.

6. Hygiène de l'auto-apprentissage.

7. Maîtrise de soi sur l'efficacité de l'auto-apprentissage.

LITTÉRATURE

1. Alekseev A. V. Auto-entraîneur.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Encyclopédie de la santé. - M. : Chimie, 1993.

3. Belov R. A. et al. Auto-apprentissage d'étudiants en culture physique. - Kyiv: École supérieure, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Culture physique des étudiants universitaires - Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5. Culture physique de masse à l'université / Éd. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. La culture physique dans la vie d'un étudiant. - M. : Lycée supérieur, 1986.

7. Education physique: Manuel / Ed. VIRGINIE. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M. : Lycée supérieur, 1983.

Les exercices physiques indépendants, les sports et le tourisme devraient faire partie intégrante d'un mode de vie sain pour les étudiants, les étudiants diplômés, les enseignants et les employés des établissements d'enseignement supérieur. Ils font partie intégrante de l'organisation scientifique du travail, compensent le manque d'activité physique, contribuent à une récupération plus efficace de l'organisme après la fatigue, augmentent les performances physiques et mentales.

L'auto-apprentissage peut être effectué dans toutes les conditions, à différents moments, et inclure des tâches de l'enseignant ou selon un programme auto-composé. Cette forme de formation se généralise chaque année. Il est nécessaire d'améliorer les performances sportives des athlètes, un. contribue également à l'implication d'un éventail toujours plus large de membres du personnel universitaire dans les cours, l'introduction d'un mode de vie sain.

1. Planification et gestion de l'auto-apprentissage

La planification des études indépendantes est effectuée par les étudiants sous la direction d'enseignants.

Il est opportun d'élaborer des plans prospectifs d'auto-apprentissage pour toute la période d'études, c'est-à-dire pendant 4-6 ans. Selon l'état de santé, le groupe médical, le niveau initial de préparation physique et sportive et technique, les étudiants peuvent prévoir d'obtenir des résultats différents par années d'études à l'université et de répondre aux exigences et aux normes du programme de culture physique. Ces plans reflètent les différents défis auxquels sont confrontés les étudiants inscrits dans différents groupes médicaux.

La tâche principale des sessions de formation indépendantes d'étudiants classés comme groupe médical spécial-élimination des effets résiduels après des maladies passées et élimination des déviations fonctionnelles et des lacunes du développement physique. Les étudiants du groupe médical spécial, lors de séances d'entraînement indépendantes, doivent consulter et maintenir une communication constante avec le professeur d'éducation physique et le médecin traitant.

Les étudiants qui sont affectés à groupe médical préparatoire, recommandé des sessions de formation indépendantes avec pour tâche de maîtriser toutes les exigences, les normes du programme. Parallèlement, des cours de certains sports sont disponibles pour cette catégorie d'élèves.

étudiants groupe médical principal sont divisés en deux catégories : ceux qui ont fait du sport et ceux qui n'ont jamais fait de sport auparavant. Tous les élèves de ce groupe doivent commencer par un entraînement de multiathlon. Il est recommandé aux étudiants qui n'ont jamais été impliqués dans le sport et qui n'y sont pas intéressés de s'engager dans un programme d'entraînement polyvalent. Les étudiants qui entrent en 1ère année avec une certaine formation sportive et technique doivent s'efforcer d'améliorer constamment leurs compétences sportives.

Dans le même temps, la planification d'exercices physiques et de sports indépendants vise à atteindre un objectif unique qui se dresse devant les étudiants de tous les groupes médicaux - maintenir une bonne santé, maintenir un niveau élevé de performances physiques et mentales.

Des sessions de formation indépendantes sont organisées dans toutes les années d'études des étudiants. Lorsque les élèves de terminale dispensent des cours d'éducation physique avec des enseignants selon le programme, des cours indépendants sont organisés en plus de ces cours, en tenant compte des aspirations personnelles et des intérêts des élèves.

Gestion de l'autoformation consiste à déterminer l'état de santé, le niveau de préparation physique et sportive des personnes impliquées dans chaque période de cours et, en fonction des résultats de cette détermination, à ajuster divers aspects des cours afin d'atteindre leur plus grande efficacité.

Pour gérer le processus d'auto-formation, il est nécessaire de réaliser un certain nombre d'activités.

Détermination des caractéristiques individuelles de l'étudiant- l'état de sa santé, sa préparation physique et sportive, ses intérêts sportifs, ses conditions nutritionnelles, ses études et sa vie, etc. Conformément aux caractéristiques individuelles, un objectif de cours réalisable de manière réaliste est déterminé. Par exemple, si un étudiant présente des écarts d'état de santé et qu'un groupe médical spécial lui est affecté, le but de ses études sera de renforcer sa santé et de durcir son corps. Pour les étudiants qui sont pratiquement en bonne santé, mais qui n'ont pas fait de sport auparavant, le but des cours au premier stade sera d'augmenter le niveau de forme physique avec une transition vers des cours dans le sport choisi à l'avenir à des fins de perfectionnement sportif. Pour les étudiants ayant une préparation physique suffisante, qui pratiquaient auparavant un sport choisi, l'objectif est d'obtenir des résultats sportifs élevés.

Élaboration et ajustement des plans :à long terme et annuel, ainsi que pour la période, le stade et les microcycles des séances d'entraînement, est effectué en tenant compte des caractéristiques individuelles des personnes impliquées et de la dynamique des indicateurs d'état de santé, de la forme physique et sportive obtenue au cours de l'entraînement .

Définir et faire évoluer le contenu, l'organisation, les méthodes et les conditions des cours, les moyens de formation utilisés nécessaires pour obtenir des performances maximales. En fonction des résultats de l'autocontrôle et de la comptabilisation des sessions de formation, de l'analyse du déroulement du processus de formation, des ajustements sont apportés aux plans de formation. Il est recommandé d'effectuer une comptabilité préliminaire, actuelle et finale avec enregistrement des données dans un journal personnel de maîtrise de soi.

Le but de la comptabilité préliminaire est pour fixer les données du niveau initial de préparation du stagiaire. Ces données doivent être mises à la disposition de tous ceux qui commencent à s'entraîner afin d'établir un plan de séances d'entraînement en tenant compte du niveau de forme physique de chacun.

compte courant permet d'analyser les performances des séances d'entraînement. Pendant les cours, sont analysés : le nombre de séances d'entraînement par semaine, mois, année ; le volume et l'intensité du travail d'entraînement effectué, les résultats de la participation aux compétitions et le respect des normes du classement par catégorie. L'analyse des indicateurs comptables actuels vous permet de vérifier l'exactitude du déroulement du processus de formation et d'apporter des ajustements aux plans.

Une évaluation objective de l'état des personnes concernées est donnée par l'utilisation de divers tests.

Comptabilité finale effectué à la fin de la période de formation ou à la fin du cycle annuel de sessions de formation. Cette comptabilisation consiste à comparer des données de santé et de condition physique, ainsi que des données sur la quantité de travail, exprimée en temps consacré aux exercices, et en nombre de kilomètres d'athlétisme, de ski et de natation de différentes intensités, avec les résultats présentés dans compétitions. Sur la base de cette comparaison et de cette analyse, les plans de sessions de formation pour le prochain cycle annuel sont ajustés.

Les résultats de nombreux types d'autocontrôle et de comptabilité lors de séances d'entraînement indépendantes peuvent être présentés sous la forme d'indicateurs quantitatifs : fréquence cardiaque, poids corporel, charges d'entraînement, résultats de tests, résultats sportifs, etc.

Il est utile de présenter les données quantitatives d'autocontrôle et de comptabilité sous forme de graphique, puis l'analyse des indicateurs du journal d'autocontrôle, de la comptabilité préliminaire, courante et finale sera plus clairement affichée sur un graphique montrant la dynamique de l'état de santé, le niveau de forme physique et sportive des personnes concernées, ce qui facilitera la gestion quotidienne du processus d'autoformation.

Il existe trois formes d'auto-apprentissage: gymnastique hygiénique du matin, exercices pendant la journée scolaire, séances d'entraînement indépendantes.

Il est recommandé d'inclure la course de 100 mètres, les sauts en longueur et en hauteur, le lancer de grenades, le lancer du poids, le ski de fond, la marche forcée, le vélo de fond, la natation, la traction sur la barre (pour les hommes), la poussée de la barre de la poitrine (pour les hommes), flexion et extension des bras en position allongée (pour les femmes), élévation et abaissement du torse en position couchée avec les mains derrière la tête, les jambes sont fixes (pour les femmes), randonnée.

MINISTÈRE DES SPORTS ET DU TOURISME DE LA RÉPUBLIQUE DU BÉLARUS

ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT "UNIVERSITÉ D'ÉTAT BÉLARUS DE CULTURE PHYSIQUE"

Département de théorie et méthodes de l'éducation physique et sportive

COURS DE TRAVAIL

Formes parascolaires de construction de cours d'éducation physique

Interprète : étudiant de 4ème année,

SPF SI et E, groupe 145

Andryushchenko V.I.

Conseiller scientifique : Kureichik O.I

Introduction

Chapitre 1

1.1 Caractéristiques générales des petites formes d'emploi

1.2 Gymnastique hygiénique du matin

1.3 Gymnastique d'initiation

1.4 Pauses physiques et minutes physiques

Chapitre 2

2.1 Caractéristiques générales des grandes formes d'occupation

2.2 Sessions de formation amateur, similaires aux sessions de cours

2.3 Types d'activités amateurs à orientation santé

2.4 Formes physiques et récréatives des classes qui ont le caractère d'une récréation active prolongée

Chapitre 3. Formes compétitives de formation

3.1 Méthode compétitive en éducation physique

3.2 Le concept de formations compétitives

Conclusion

Bibliographie

Introduction

L'éducation physique est largement pratiquée sous la forme d'activités parascolaires. C'est naturel, puisque l'apprentissage en tant que processus pédagogiquement organisé occupe une place relativement restreinte dans la vie d'une personne.

L'introduction d'exercices physiques en dehors des heures de travail dans la vie quotidienne devrait s'accompagner d'une amélioration radicale de leur qualité. Il est important d'intégrer les activités parascolaires dans un système scientifiquement lié au régime de la vie entière d'une personne et de contribuer ainsi efficacement à son travail, à l'optimisation de la vie quotidienne et des loisirs. À cet égard, le développement scientifique de la méthodologie de conduite des formes de cours non scolaires est en cours, les caractéristiques et les opportunités éducatives de chacune d'entre elles sont clarifiées.

Les exercices physiques parascolaires se caractérisent par une organisation indépendante des activités afin d'améliorer la santé, de maintenir et d'augmenter l'efficacité, le durcissement et le traitement, l'éducation des qualités physiques et volitives, ainsi que la maîtrise de certaines actions.

Les cours périscolaires se différencient souvent des cours théoriques par un contenu plus resserré, leur structure est alors moins complexe. Les formes parascolaires de cours suggèrent une autodiscipline, une initiative, une indépendance accrues.

Les tâches spécifiques et le contenu des activités parascolaires dépendent dans une large mesure des inclinations et des passe-temps des personnes impliquées.

La méthode de construction des activités parascolaires a beaucoup en commun avec la méthodologie de construction des leçons. Leur structure doit également assurer le développement progressif du corps, de bonnes conditions pour l'exécution du travail principal et son achèvement. Dans la répartition de la charge, l'assistance et l'assurance (en cours collectifs) et l'auto-organisation des intervenants, de nombreuses règles et techniques sont utilisées pour guider l'enseignant.

Pertinence du sujet. Le choix du sujet du travail de cours est dû à sa pertinence. Après tout, on sait que les principales leçons d'éducation physique à l'école ne fournissent pas le besoin de mouvement requis. De plus, au cours de la dernière décennie, les enfants de presque tous les pays développés du monde ont été caractérisés comme hypodynamiques, sujets à la plénitude, avec beaucoup de mauvaises habitudes. L'utilisation systématique de formes non-classes d'organisation des classes est une opportunité pour corriger la situation actuelle.

Objectif. Révéler l'importance des formes extrascolaires d'organisation des cours d'éducation physique.

Tâches de travail.

1. Etudier les petites formes d'organisation des cours d'éducation physique.

2. Etudier les grandes formes d'organisation des cours d'éducation physique.

3. Etudier les formes compétitives d'organisation des cours d'éducation physique.

Méthodes travailler .

1. Rechercher des informations théoriques.

2. Collecte d'informations théoriques.

3. Analyse des informations théoriques.

4. Synthèse des informations théoriques.

Structure et étendue des travaux. Le travail de cours est réalisé sur 32 feuilles de format A4, composé de trois chapitres. Lors de la rédaction de l'œuvre, 26 sources littéraires ont été utilisées.

Chapitre 1

1.1 Caractéristiques générales des petites formes d'emploi

Les principales caractéristiques qui distinguent les soi-disant petites formes d'exercice physique des grandes sont principalement les suivantes :

Mise au point relativement étroite. Dans le cadre de petites formes, en règle générale, des tâches privées sont résolues, dont la mise en œuvre ne garantit pas objectivement un changement cardinal de grande envergure dans l'état des personnes impliquées, bien qu'elle puisse y contribuer dans une certaine mesure; typiques ici, en particulier, sont les tâches de tonification modérée et d'accélération du développement du corps lors de la transition d'un état de repos aux activités quotidiennes (comme prévu dans les séances d'exercices hygiéniques du matin ou de gymnastique industrielle d'introduction), une certaine optimisation de la dynamique de la performance opérationnelle dans le processus de production ou d'autres travaux et prévention de ses effets néfastes sur l'état du corps (comme lors de l'utilisation de l'effet positif des activités de plein air dans le cadre de pauses physiques, de minutes physiques et de micro-séances de gymnastique industrielle), maintenir certains aspects de la condition physique acquise et créer certains prérequis qui contribuent à l'efficacité des cours de base (comme cela est prévu, par exemple, lors de la réalisation d'exercices, inclus dans les devoirs du cours scolaire d'éducation physique), etc.;

Durée relativement courte. Les petites formes de cours de construction sont en quelque sorte compressées dans le temps, ce sont des séances de courte durée ou une série d'exercices physiques qui ne prennent souvent que quelques minutes ; légère différenciation de la structure. Dans de petites formes, la structure est pour ainsi dire renversée: les parties préparatoires, principales et finales de la leçon sont non seulement de courte durée, mais également limitées dans leur contenu et, dans certaines situations, ne sont pratiquement pas exprimées (surtout lorsque des exercices physiques sont étroitement intégrés au mode d'activité dominant - travail, service). , entraînement, - lui sont directement subordonnés, comme dans le cas de l'initiation à la gymnastique, des pauses d'éducation physique, des minutes d'éducation physique); un niveau de charges fonctionnelles relativement faible.

De tout cela découle, en substance, le rôle supplémentaire des petites formes d'entraînement dans le système général d'éducation physique. Il ne s'ensuit pas, bien sûr, que leur valeur soit généralement faible et qu'ils ne méritent pas une attitude suffisamment sérieuse envers eux-mêmes. L'inadmissibilité de sous-estimer leur importance est clairement indiquée par de nombreuses études spécialisées réalisées au cours des dernières décennies. De tels exercices physiques pratiqués systématiquement sont sans aucun doute des facteurs importants pour optimiser l'état fonctionnel actuel des personnes concernées, contribuent à maintenir leur santé et à assurer une activité de vie normale, et servent de formes accessibles au public pour introduire la culture physique dans la vie quotidienne. Leur importance augmente particulièrement, bien sûr, lorsque, pour une raison quelconque, l'activité physique d'un individu dans des conditions de vie spécifiques se limite principalement à eux. Dans le même temps, il est irréaliste de placer des espoirs uniquement sur eux en tant que facteurs principaux d'une éducation physique et d'un développement à part entière - de telles fonctions ne sont pas inhérentes aux petites formes, seul un système holistique d'éducation physique complète peut fournir cela, où de petites les formulaires sont l'un des éléments nécessaires.

La méthodologie de construction de petites formes de classes ne peut, bien entendu, pas dépendre du niveau de préparation des stagiaires, de leur âge, de leurs caractéristiques individuelles et autres, ainsi que de circonstances extérieures. Surtout, sa spécificité tient à l'orientation spécifique du métier et à sa place dans le mode de vie général de l'individu.

1.2 Exercices d'hygiène du matin

Les exercices hygiéniques du matin, comme vous le savez, sont l'une des formes d'éducation physique les plus courantes et les plus populaires dans la vie quotidienne (notez qu'en tant que petite forme d'exercice, il n'est pas identique aux séances d'entraînement du matin qui se sont généralisées dans le pratique de sports, ou cas similaires d'utilisation d'exercices physiques avec une charge assez importante). Son objectif principal est d'optimiser la transition du repos long (sommeil) à la vie quotidienne. La base des exercices hygiéniques du matin est une sorte d'échauffement, avec la particularité qu'il n'est pas axé sur une préparation rapide à un type d'activité, mais sur une activation générale progressive des fonctions corporelles, surmontant l'inertie du repos, l'inclusion dans activités quotidiennes dans un état normal, tonique et de bonne humeur. Parallèlement, dans le cadre de cette forme d'entraînement, il est possible de résoudre partiellement des tâches telles que la formation et le maintien d'une posture normale, le maintien du niveau atteint de développement des qualités motrices individuelles et de la condition physique générale, et quelques autres, mais seulement dans la mesure où cela ne conduit pas ici à un forçage injustifié de la charge, ne contredit pas les régularités du déploiement progressif des capacités fonctionnelles de l'organisme après de nombreuses heures de repos profond.

L'un des schémas pleinement justifiés de compilation d'un ensemble d'exercices de tarification prévoit:

- exercice de "nivellement" (par exemple, siroter en douceur avec redressement des membres et du torse, allongé dans son lit ou en position debout);

Un exercice qui active sans force la circulation sanguine principalement dans les gros muscles des membres inférieurs et de la région pelvienne (par exemple, s'accroupit tranquillement ou étire alternativement le garrot en caoutchouc avec les jambes en position assise);

Inclinaisons, virages, rotation du corps avec accompagnement des mouvements des mains, augmentation progressive de l'amplitude et du rythme des mouvements;

Un exercice d'impact général ou régional avec des efforts musculaires prononcés, mais non limitatifs (par exemple, des pompes dans un accent allongé, imitation d'une poussée d'une barre avec dépassement de la résistance d'un élastique);

Une série de mouvements "d'étirement" (par exemple, des mouvements de balancement alternés des bras et des jambes avec une augmentation de l'amplitude au maximum);

Exercice cyclique qui active les fonctions des systèmes respiratoire et cardiovasculaire dans le cadre du régime aérobie (par exemple, sauts en série sur place ou course pendant 3 à 5 minutes, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque à 140-150 battements / min);

La dernière série de mouvements (apaisants-transitionnels), nivelant partiellement l'excès d'activité fonctionnelle causé par les exercices précédents (par exemple, marcher à un rythme décroissant avec des mouvements respiratoires accentués).

La durée approximative de la charge totale est d'environ 10 à 15 minutes, sans compter, bien sûr, la douche ultérieure et les autres procédures d'hygiène individuelles. Selon l'état de santé de l'élève et la nature de l'activité principale à venir, il est bien entendu permis de dupliquer les types d'exercices répertoriés et de varier les charges partielles qui leur sont associées. Le critère limitant ici peut être notamment le taux de normalisation de la fréquence cardiaque à la 5ème minute après le dernier des exercices qui impose une charge importante (dans le complexe ci-dessus, il s'agit du sixième exercice) ; nous pouvons supposer que la charge dans l'exercice dans son ensemble ne dépasse pas la mesure opportune, si la valeur de la fréquence cardiaque à ce moment est égale ou proche du niveau qui est individuellement habituel dans un état de repos opérationnel. Avec la standardisation relative de la charge dans un certain délai (par exemple, un mois), il acquiert également le sens d'une sorte de test fonctionnel, l'identification d'une réaction à laquelle peut servir l'un des éléments simples et en même temps informatifs moyens de maîtrise de soi au quotidien.

Bien que, au fur et à mesure que vous vous adaptez à l'ensemble des exercices du matin utilisés, il est logique d'augmenter périodiquement les paramètres de charge qui leur sont associés, il n'est pas conseillé d'en faire une séance d'entraînement de type principal - à en juger par les arguments en vigueur, il est mieux vaut le démarrer au plus tôt une heure et demie après le petit-déjeuner (Nous notons également que la charge peut être présentée en mode quotidien non seulement comme une hygiène matinale, mais aussi sous une forme différente, avec un rationnement de charge plus libre, par exemple, dans milieu de journée).

Les petites formes de métiers les plus courantes dans le domaine de la culture physique industrielle sont l'initiation à la gymnastique, les minutes d'entraînement physique et les pauses d'entraînement physique. Leurs particularités sont dues dans une mesure décisive au fait qu'elles sont organiquement, directement intégrées à la structure du procès de travail et soumises aux lois de son optimisation. Cela signifie, entre autres, que seuls ces types d'exercices physiques y sont acceptables et seuls les paramètres des charges qui leur sont associées qui contribuent à la productivité du travail, sont conformes à sa logique objective et optimisent son impact sur les travailleurs.

1.3 Gymnastique d'initiation

Sous la forme dans laquelle la gymnastique d'introduction est maintenant pratiquée en production dans le système d'organisation rationnelle du travail, elle consiste généralement en 5 à 8 exercices de gymnastique relativement simples sans appareil, effectués en 5 à 7 minutes. immédiatement avant de commencer le travail. C'est aussi une sorte d'échauffement qui, en activant constamment les systèmes fonctionnels du corps, contribue à la mise en œuvre efficace des opérations de travail ultérieures et réduit la période d'entraînement. Outre l'effet général de l'échauffement, l'ajustement psychomoteur spécifique aux principales actions de travail est également important ici, si l'activité de travail se caractérise par la reproduction régulière d'un même ensemble de mouvements (dans le cadre de la dynamique de travail stéréotype). Par conséquent, en fonction des caractéristiques de l'activité de travail, un ensemble d'exercices pour la gymnastique d'introduction se spécialise. Ainsi, lorsque les principales opérations de travail doivent suivre un certain rythme et rythme moteur, au moins dans le dernier des exercices du complexe d'introduction, il est important de modéliser les rapports tempo-rythme appropriés, ce qui est généralement obtenu, non pas par imitation des actions de travail elles-mêmes, mais à l'aide de mouvements de gymnastique.

1.4 Pauses physiques et minutes physiques

Pauses d'éducation physique et minutes d'éducation physique (ou minutes d'éducation physique). Ces termes ne sont pas très bien acceptés pour désigner des séances d'exercices physiques de courte durée, introduites principalement comme des facteurs de loisirs actifs (généralement avec accompagnement musical, et souvent en combinaison avec des éléments d'auto-massage et d'autres moyens qui contribuent à la restauration des performances opérationnelles ) dans les intervalles spécialement prévus à cet effet dans le processus de travail. Tous sont une sorte de pauses - en ce sens qu'ils sont effectués par petites pauses au cours du travail. En même temps, ils ont un caractère d'activité, car ils représentent des moments de passage opportun à des actions d'un type différent par rapport aux principales opérations de travail, et un tel changement qui peut empêcher une diminution du niveau de performance opérationnelle et même augmenter quelque peu (principalement par le mécanisme du repos actif), surtout lorsque la fatigue actuelle commence à affecter. Les petites formes d'emploi dans le domaine de la culture physique industrielle dans la littérature spécialisée sont généralement divisées principalement par la durée: des pauses d'éducation physique d'une durée de 5 à 7 minutes. (plus précisément, on peut les appeler «pauses d'éducation physique ordinaires»), minutes d'éducation physique-1-2 minutes. et micropauses -20-30 s..

Selon les données de recherche accumulées, dans la journée de travail de huit heures désormais courante dans de nombreux domaines de travail professionnel, il est conseillé d'allouer jusqu'à 5 à 6 pauses physiques et minutes physiques, dont 2 pauses physiques principales, dont l'une est introduite environ 2-3 heures après le début du travail, et la seconde - 2-2,5 heures avant sa fin (l'entraînement physique est effectué, si nécessaire, toutes les heures et demie de travail, et les micropauses - et plus souvent). Ici, bien sûr, des variations sont inévitables, en fonction de la nature et des conditions spécifiques de l'activité de travail. Cela s'applique également au contenu des pauses et des minutes d'éducation physique, ainsi qu'aux paramètres des charges qui leur sont associées. Ainsi, lors d'un travail physique intense, ils comprennent des actions motrices moins intenses que le travail, dans lesquelles les moments de relaxation musculaire rationnelle s'expriment à un degré important, parfois prédominant, et les mouvements respiratoires sont accentués, et le repos passif est également représenté ; avec une faible intensité de mouvements dans les opérations de travail, des actions motrices plus intenses sont justifiées comme moyen de loisirs actifs (bien que dans ce cas, bien sûr, il soit nécessaire de normaliser soigneusement les charges physiques qui leur sont associées afin de ne pas interférer avec les opérations de travail; par exemple, en ajustant la charge en pause de culture physique en fonction de la fréquence cardiaque, elle est portée au milieu de la pause à 110-120 battements / min, puis réduite vers la fin à un niveau proche du niveau initial ).

Fondamentalement, l'utilité de ces formes et d'autres formes de culture physique industrielle ne fait aucun doute. La nécessité d'un développement approfondi d'une méthodologie pour l'utilisation optimale de ses facteurs en évolution rapide dans le système NOT est également évidente. Le paramètre "plus c'est mieux" n'est clairement pas adapté ici. Il est nécessaire de déterminer en détail les modèles de culture physique appliquée professionnellement, en tenant compte des tendances du changement fondamental du contenu et des conditions de travail à l'ère de la révolution scientifique et technologique.

Enfin, un autre exemple illustrant les caractéristiques de petites formes d'entraînement dans les conditions de la vie courante peut être les microséances d'exercices individuels à caractère d'entraînement.

Nous parlons de dépenses ponctuelles relativement faibles, mais, en règle générale, de portions quotidiennes d'exercices physiques, y compris celles qui incluent certaines actions motrices du ménage. Par un dosage approprié de la charge, ils reçoivent l'un ou l'autre effet d'entraînement partiel, ce qui est possible dans des conditions de temps strictement limité, qui peuvent être répartis entre les questions principales et les autres questions urgentes.

Ces micro-sessions d'exercice peuvent inclure, mais sans s'y limiter, la marche mesurée ou la course à pied dans les escaliers à la maison (au lieu de monter et descendre dans un ascenseur), des sauts à la corde à sauter en série, des séries d'exercices de force locaux et régionaux, et " des étirements » en regardant par exemple la télévision, entre les tâches ménagères en libre-service. L'ordre élémentaire d'utilisation des exercices dans ces cas implique également une séquence d'actions en trois phases: d'abord, une série de mouvements d'échauffement (à un rythme lent, avec une amplitude raccourcie, sans poids supplémentaires), puis une ou plusieurs séries de répétitions de l'exercice choisi, et enfin, une série de mouvements apaisants (par exemple, respiratoires).

Naturellement, il est possible d'assurer le développement d'aspects même individuels de la condition physique par des microsessions d'exercices uniquement dans des limites étroites, à moins, bien sûr, qu'ils ne se développent en formes étendues d'exercices physiques.

Chapitre 2

2.1 Caractéristiques générales des grandes formes d'occupation

Avec toute la relativité des différences entre les petites et les grandes formes d'organisation des cours d'éducation physique et d'auto-éducation, elles sont objectivement loin d'être équivalentes, y compris lorsqu'elles sont organisées à titre amateur. Conditionnellement grandes peuvent être appelées celles des formes d'occupations du mouvement de la culture physique amateur, qui ont une durée de plusieurs minutes, diffèrent des petites formes par un contenu plus large et une structure plus isolée, et ont donc leur propre signification indépendante. Leur classification stricte reste à créer. Dans la pratique moderne du mouvement de la culture physique, ils sont rapidement transformés et améliorés. Ces formes se différencient principalement dans deux directions : 1) comme des formes de séances d'entraînement autonomes (individuelles ou collectives), semblables à certains égards aux leçons de type leçon, et 2) comme des formes de récréation active prolongée, incluant, dans un rapport ou l'autre, des moments d'entraînement, de compétition, de communication culturelle et de divertissement (rencontres sportives et ludiques sur le lieu de résidence, autres compétitions non officielles dans des exercices sportifs publics, sorties randonnées le week-end, etc.).

2.2 Sessions de formation amateur, similaires aux sessions de cours

Séances d'entraînement amateur, similaires à la leçon (individuel ou collectif). Pour beaucoup, en particulier pour les personnes d'âge mûr, ils sont déjà devenus la principale forme d'organisation personnelle de l'auto-éducation physique. Souvent, ce ne sont pas seulement (et pas tellement) des séances de sport et d'entraînement, mais des séances indépendantes de conditionnement physique général ou de conditionnement sélectif qui n'ont pas une orientation directement sportive. En termes de contenu, ils sont monodisciplinaires (incluant, par exemple, la marche rapide - « speedwalking » ou la course longue, y compris « jogging » - « jogging », ou principalement du matériel d'aérobic-rythmique, ou d'athlétisme, ou d'autres variétés de gymnastique de base, etc.) d) et complexe.

Le choix du sujet d'études dans ce cas est déterminé, entre autres, par les intérêts individuels, les capacités et l'éducation physique précédemment reçue. En même temps, leur orientation pratique est fortement influencée par les conditions de vie et d'autres circonstances, y compris les conditions du marché, associées à la vogue de certains passe-temps de la culture physique (il suffit de rappeler, par exemple, le flux et le reflux récents de l'intérêt des masses pour aérobic, yoga, gymnastique wushu, etc.). Le devoir des spécialistes à cet égard est de former avec tact les intérêts et les attitudes individuels conformément aux principes du système scientifique de l'éducation physique, d'être un distributeur de connaissances éprouvées et authentiques et d'approches pratiques dans tous les domaines de la culture physique. Bien sûr, la mise en place sérieuse de l'éducation physique universelle dès les premières étapes du cours obligatoire d'éducation physique est d'une importance primordiale. Ce n'est que sur sa base qu'il est possible de créer des garanties fiables contre les loisirs occasionnels dans une activité physique indépendante, sans ignorer les inclinations et les intérêts individuels. Les préférences individuelles peuvent être très diverses, à condition toutefois qu'elles soient cohérentes avec une compréhension claire qu'aucun type d'exercice physique, pris isolément des autres, même avec l'entraînement le plus persistant, ne peut en principe garantir un développement physique et une santé complets, et que ce n'est qu'en combinaison avec d'autres éléments de la culture physique qu'il devient l'un des facteurs les plus efficaces pour atteindre la perfection physique. .

En principe, les formes d'entraînement envisagées, bien qu'elles soient organisées sur une base amateur, sont soumises aux dispositions générales bien connues de la méthodologie de l'éducation physique (y compris celles liées à la structure des principales formes d'entraînement), mais , bien entendu, dans la mesure où ces fondements méthodologiques peuvent être mis en œuvre en l'absence d'encadrement direct d'un spécialiste, c'est-à-dire dans la mesure où les étudiants eux-mêmes (et en cours collectifs, au moins un des étudiants assurant l'encadrement) maîtrisent la spécialité concernée connaissances, compétences et aptitudes. Autrement dit, la qualité de la construction et toute l'efficacité de telles classes dépendent au plus haut point du niveau d'éducation physique des intéressés, ce qui, dans les conditions de déploiement d'un mouvement de culture physique de masse, pose avec acuité le problème de l'éducation physique universelle et de son approfondissement constant, en élargissant le réseau des consultations de culture physique-méthodique et médico-sportive et en créant une bonne littérature méthodologique (intelligible, mais non simplifiée) pour le grand public, visant à rationaliser l'éducation physique amateur. .

Le temps opportun consacré aux séances d'entraînement amateur à différentes périodes d'âge et dans différentes conditions de vie spécifiques ne reste bien sûr pas constant. Lorsque ces cours deviennent le principal facteur de maintien et d'amélioration de la condition physique individuelle (après avoir terminé le cours obligatoire de base d'éducation physique), ils doivent avoir lieu au moins trois ou quatre fois par semaine, chacun d'une durée d'environ une heure. Ceci, très probablement, n'est que le minimum nécessaire pour leur efficacité durable, pour fournir un certain niveau général de forme physique et empêcher sa régression. Dans le même temps, consacrer de nombreuses heures chaque jour à l'entraînement physique, comme le font les athlètes individuels excessivement enthousiastes (en particulier les amateurs de jogging), pour la majorité, n'est en aucun cas la meilleure façon d'utiliser le temps et l'énergie de la vie. Ici, comme dans tout passe-temps, il est important d'observer la mesure.

2.3 Types d'activités amateurs à orientation santé

Selon le degré d'influence sur le corps, tous les types d'activités qui ont une orientation améliorant la santé (selon la structure des mouvements) peuvent être divisés en deux grands groupes : les exercices de nature cyclique et acyclique. Les exercices cycliques sont de tels actes moteurs dans lesquels le même cycle moteur complet est constamment répété pendant une longue période. Ceux-ci incluent la marche, la course, le ski, le vélo, la natation, l'aviron. Dans les exercices acycliques, la structure des mouvements n'a pas de cycle stéréotypé et change au cours de leur exécution. Ceux-ci comprennent des exercices de gymnastique et de force, des sauts, des lancers, des jeux sportifs, des arts martiaux. Les exercices acycliques ont un effet prédominant sur les fonctions du système musculo-squelettique, entraînant une augmentation de la force musculaire, de la vitesse de réaction, de la flexibilité et de la mobilité des articulations et de la labilité de l'appareil neuromusculaire. Les types avec l'utilisation prédominante d'exercices acycliques comprennent les cours de santé et de conditionnement physique général (GPP), la gymnastique rythmique et athlétique et la gymnastique selon le système « hatha yoga ».

Gymnastique rythmique

La particularité de la gymnastique rythmique est que le rythme des mouvements et l'intensité des exercices sont déterminés par le rythme de l'accompagnement musical. Il utilise un complexe de divers moyens qui affectent le corps. Ainsi, une série d'exercices de course et de saut affectent principalement le système cardiovasculaire, les inclinaisons et les squats - sur l'appareil moteur, les méthodes de relaxation, etc. auto-hypnose - sur le système nerveux central. Les exercices de parterre développent la force musculaire et la mobilité des articulations, séries de course - endurance, séries de danse - plasticité, etc. Selon le choix des moyens utilisés, les cours de gymnastique rythmique peuvent être à dominante athlétique, danse, psycho-régulatrice ou mixte. La nature de l'apport énergétique, le degré de renforcement des fonctions respiratoires et circulatoires dépendent du type d'exercice.

Une série d'exercices parterre (en position couchée, assise) a l'effet le plus stable sur le système circulatoire.La fréquence cardiaque ne dépasse pas 130-140 battements / min, c'est-à-dire ne dépasse pas la zone aérobie; la consommation d'oxygène augmente à 1,0-1,5 l/min ; la teneur en acide lactique ne dépasse pas le niveau de PANO - environ 4,1 mmol / l. Ainsi, le travail au sol est principalement de nature aérobie. Dans une série d'exercices effectués en position debout, des exercices locaux pour les membres supérieurs provoquent également une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 130-140 battements / min, des mouvements de danse - jusqu'à 150-170 et des mouvements globaux (inclinaisons, squats profonds ) - jusqu'à 160-180 battements/min. L'effet le plus efficace sur le corps est fourni par une série d'exercices de course et de saut, dans lesquels, à un certain rythme, la fréquence cardiaque peut atteindre 180-200 battements / min et la consommation d'oxygène - 2,3 l / min, ce qui correspond à 100% de la CIB. Ainsi, ces séries sont à prédominance anaérobie par nature d'apport énergétique (ou mixte avec une prédominance de la composante anaérobie) ; la teneur en lactate dans le sang à la fin de l'entraînement atteint dans ce cas 7,0 mmol / l, dette en oxygène - 3,0 l.

Selon la sélection de séries d'exercices et le rythme des mouvements, les cours de gymnastique rythmique peuvent avoir une orientation sportive ou d'amélioration de la santé. La stimulation maximale de la circulation sanguine jusqu'à une fréquence cardiaque de 180-200 battements/min ne peut être utilisée dans l'entraînement sportif que par des jeunes en bonne santé. Dans ce cas, il est de nature majoritairement anaérobie et s'accompagne d'une inhibition des mécanismes aérobies d'apport énergétique et d'une diminution de la valeur du MPC. Il n'y a pas de stimulation significative du métabolisme des graisses avec cette nature d'apport énergétique ; à cet égard, il n'y a pas de diminution du poids corporel et de normalisation du métabolisme du cholestérol, ainsi que le développement de l'endurance et des performances générales.

Dans les cours d'amélioration de la santé, le choix du rythme des mouvements et des séries d'exercices doit être effectué de manière à ce que l'entraînement soit principalement de nature aérobie (avec une augmentation de la fréquence cardiaque dans les 130 à 150 battements / min). Ensuite, en plus d'améliorer les fonctions du système musculo-squelettique (augmentation de la force musculaire, de la mobilité des articulations, de la flexibilité), il est également possible d'augmenter le niveau d'endurance générale, mais dans une bien moindre mesure que lors de la réalisation d'exercices cycliques.

Gymnastique athlétique

La gymnastique athlétique provoque des changements morphofonctionnels prononcés (principalement dans l'appareil neuromusculaire) : hypertrophie des fibres musculaires et augmentation du diamètre physiologique des muscles ; croissance de la masse musculaire, de la force et de l'endurance de la force. Ces changements sont principalement associés à une augmentation à long terme du flux sanguin dans les groupes musculaires actifs à la suite de la répétition répétée d'exercices, ce qui améliore le trophisme (nutrition) du tissu musculaire. Il faut souligner que ces changements ne contribuent pas à une augmentation de la capacité de réserve de l'appareil circulatoire et de la productivité aérobie du corps. De plus, à la suite d'une augmentation significative de la masse musculaire, les indicateurs relatifs des systèmes fonctionnels les plus importants s'aggravent - l'indice vital (VC pour 1 kg de poids corporel) et la consommation maximale d'oxygène (MIC pour 1 kg). De plus, une augmentation de la masse musculaire s'accompagne d'une augmentation de la composante graisseuse, d'une augmentation du cholestérol sanguin et d'une augmentation de la pression artérielle, ce qui crée des conditions favorables à la formation des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

Lors de l'observation d'hommes de 30 ans pratiquant la gymnastique sportive depuis deux ans, une augmentation de la pression artérielle a été notée en moyenne de 121/70 à 130/78 mm Hg. Art. (et chez 30% d'entre eux, de 140/80 mm Hg), une diminution de l'indice vital (suite à une augmentation du poids corporel) de 72 à 67 ml/kg, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos de 71 à 74 battements/min (Yu M. Danko, 1974). Lors de l'exécution d'un test d'effort fonctionnel, le nombre de réactions atypiques à l'exercice est passé de 2 à 16 (sur 30 examinés), le temps de récupération du pouls - de 2,9 à 3,7 minutes. Selon l'étude électrocardiographique, une surtension myocardique a été retrouvée chez 12 % des personnes concernées. En plus d'une augmentation de la masse musculaire, ces changements négatifs sont également facilités par une grande tension nerveuse et la retenue du souffle pendant l'effort. Dans le même temps, la pression intrathoracique augmente fortement, le flux sanguin vers le cœur, sa taille et son volume systolique diminuent; en conséquence, les lits myocardiques diminuent et une ischémie myocardique à court terme se développe. Avec les surcharges prolongées, qui surviennent souvent en gymnastique sportive, ces changements peuvent devenir irréversibles (surtout chez les personnes de plus de 40 ans). C'est pourquoi la prise de masse musculaire ne doit pas être une fin en soi. Les exercices athlétiques peuvent être recommandés comme moyen de développement physique général pour les jeunes hommes en bonne santé - en combinaison avec des exercices qui augmentent la capacité aérobie et l'endurance générale. Ainsi, par exemple, lorsque des exercices de mise en charge étaient combinés à des jeux sportifs, une augmentation des performances physiques a été notée selon le test PWC170 de 1106 à 1208 kgm/min, et avec un entraînement à la course - jusqu'à 1407 kgm/min, alors qu'un tel aucun effet n'a été observé lors de la pratique de l'athlétisme "pur" (A.N. Mamytov, 1981). Avec une combinaison d'exercices de force avec la natation et la course (4 fois par semaine - gymnastique athlétique et 2 fois - entraînement d'endurance), ainsi qu'une augmentation prononcée de la force et de l'endurance de la force, une augmentation du test PWC170 de 1100 à 1300 kgm / min et MPC de 49,2 a été noté jusqu'à 53,2 ml/kg.

Il faut également tenir compte du fait que les exercices de musculation s'accompagnent de fortes chutes de tension artérielle associées à la retenue du souffle et à l'effort. Pendant l'effort, en raison d'une diminution du flux sanguin vers le cœur et du débit cardiaque, la pression systolique chute brusquement et la pression diastolique augmente. Immédiatement après la fin des exercices - en raison du remplissage sanguin actif des ventricules du cœur, la pression systolique monte à 180 mm Hg. Art. et plus, et la diastolique tombe brusquement. Ces changements négatifs peuvent être largement neutralisés en modifiant la méthodologie d'entraînement (travailler avec des poids ne dépassant pas 50% du poids maximum et soulever le projectile dans la phase d'inhalation), ce qui élimine automatiquement l'apnée et l'effort. Cette technique a été proposée par des spécialistes de Bulgarie, où la gymnastique athlétique est largement utilisée à des fins récréatives. Il est nécessaire d'examiner de manière critique l'opportunité de son utilisation par les personnes d'âge moyen et les personnes âgées (en tenant compte des modifications du système cardiovasculaire liées à l'âge et de l'impact négatif sur les facteurs de risque). La gymnastique athlétique, comme déjà indiqué, peut être recommandée aux jeunes en bonne santé, à condition que le processus d'entraînement soit optimisé et que les exercices athlétiques soient combinés avec un entraînement d'endurance (course, etc.). Les personnes âgées ne peuvent utiliser que des exercices individuels du complexe sportif, visant à renforcer les principaux groupes musculaires (muscles de la ceinture scapulaire, du dos, des abdominaux, etc., en complément après un entraînement d'endurance dans des exercices cycliques.

Malgré le fait que cette gymnastique soit très populaire dans notre pays, son effet physiologique sur le corps n'a pas encore été suffisamment étudié. Il est probable que la portée de son impact soit très large - en raison de la variété des moyens utilisés. Le hatha yoga fait partie intégrante du yoga indien, qui comprend un système d'exercices physiques visant à améliorer le corps humain et les fonctions des organes internes. Il se compose de postures statiques (asanas), d'exercices de respiration et d'éléments de psychorégulation. L'effet des asanas sur le corps dépend d'au moins deux facteurs: un fort étirement des troncs nerveux et des récepteurs musculaires, une augmentation du flux sanguin dans un organe (ou des organes) particulier à la suite d'un changement de position du corps. Lorsque les récepteurs sont excités, un puissant flux d'impulsions apparaît dans le système nerveux central, stimulant l'activité des centres nerveux et des organes internes correspondants. Dans la position "shirsa-sana" (poirier), le flux sanguin vers le cerveau augmente, dans la position du lotus - vers les organes pelviens. La réalisation d'exercices respiratoires spéciaux (respiration contrôlée) associés à la retenue du souffle, en plus de l'effet neuro-réflexe sur le corps, augmente la capacité vitale des poumons et augmente la résistance du corps à l'hypoxie. « Sava-sana » (« pose morte ») avec une relaxation musculaire complète et une immersion dans un état de semi-somnolence est utilisée pour une récupération plus rapide et plus complète du corps après une forte tension musculaire dans des poses statiques. La stimulation des processus de récupération et une augmentation de l'efficacité du repos se produisent en raison d'une diminution du flux d'impulsions des muscles détendus vers le système nerveux central, ainsi que d'une augmentation du flux sanguin dans les groupes musculaires actifs.

Ces dernières années, de nouvelles données ont été obtenues selon lesquelles pendant la relaxation (ainsi que pendant le processus d'activité musculaire), des endorphines sont libérées dans le sang, ce qui améliore l'humeur et élimine le stress psycho-émotionnel - le facteur le plus important dans neutraliser le stress psychologique.

Lors du suivi dynamique des jeunes pratiquant selon le système du « hatha yoga », un certain nombre de changements positifs dans le corps ont été constatés. Ainsi, il y a eu une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle au repos, une augmentation de la CV (d'une moyenne de 4,3 à 4,8 litres), ainsi qu'une augmentation de la teneur en érythrocytes et en hémoglobine dans le sang et du temps de maintien le souffle. Les indicateurs de flexibilité ont augmenté le plus - de 4,4 à 11,2 cm Il n'y a pas eu d'augmentation notable de la capacité aérobie et du niveau de performance physique. Le test PWC170 est passé de 1220 à 1260 kgm/min, et le MIC de 3,47 à 3,56 l/min, ce qui n'est pas statistiquement significatif (Janaraj, 1980). Des études récentes ont montré un effet positif du yoga sur les patients souffrant d'asthme bronchique et d'hypertension (techniques de respiration contrôlée et de psychorégulation), ainsi qu'une diminution de la coagulation sanguine et une augmentation de la tolérance à l'effort.

Ainsi, le système Hatha Yoga peut être utilisé dans la culture physique améliorant la santé. Par exemple, des exercices tels que la respiration abdominale et complète du yoga, l'entraînement autogène (qui, en substance, est une variante de la «posture morte»), certains exercices de flexibilité sont appliqués avec succès. (« charrue », etc.), des éléments d'hygiène corporelle et de nutrition, etc. Cependant, la gymnastique selon le système «hatha yoga» ne peut apparemment pas agir comme un remède de santé indépendant suffisamment efficace, car elle n'entraîne pas une augmentation de la capacité aérobie et du niveau de performance physique. La population de l'Inde, malgré les classes de masse dans le système "hatha yoga", a les taux d'IPC les plus bas par rapport aux autres peuples. Il faut également tenir compte du fait que le système de classes, qui donne des résultats positifs dans les conditions de l'Inde, ne peut pas être transféré mécaniquement à notre environnement avec une situation écologique défavorable, un rythme de vie chargé, une pénurie de temps libre et un manque de méthodologistes expérimentés. Le système « hatha yoga » exige que les asanas soient effectuées tôt le matin à l'air frais (dans un parc, une forêt, au bord de la mer), et après les cours, une relaxation complète (relaxation) est requise pendant au moins 15 à 20 minutes. Il est peu probable que tout cela soit réalisable dans les conditions de la société moderne.

Les formes de culture physique améliorant la santé décrites ci-dessus (avec l'utilisation d'exercices acycliques) ne contribuent pas à une augmentation significative de la fonctionnalité du système circulatoire et du niveau de performance physique, et ne sont donc pas d'une importance décisive en tant qu'amélioration de la santé programmes. Le rôle principal à cet égard appartient aux exercices cycliques qui assurent le développement de la capacité aérobie et de l'endurance globale.

Comme on peut le voir, les représentants des sports cycliques ont les indicateurs les plus élevés de puissance aérobie - skieurs, coureurs, cyclistes. Chez les athlètes de types acycliques (gymnastique, haltérophilie, lancer), la valeur de l'IPC ne dépasse pas celle des hommes non entraînés - 45 et 42 ml / kg. L'augmentation de la capacité aérobie et de l'endurance générale (MNU) est la propriété la plus importante de tous les exercices cycliques. Par conséquent, ils sont appelés aérobies, ou simplement aérobies (selon Cooper).

Aérobie

L'aérobic est un système d'exercices physiques dont l'apport d'énergie est assuré par l'utilisation d'oxygène. Les exercices aérobies ne comprennent que les exercices cycliques dans lesquels au moins 2/3 de la masse musculaire du corps est impliquée. Pour obtenir un effet positif, la durée des exercices aérobies doit être d'au moins 20 à 30 minutes et l'intensité ne doit pas dépasser le niveau d'ANOT. C'est pour les exercices cycliques visant à développer l'endurance générale que sont caractéristiques les modifications morphofonctionnelles les plus importantes des systèmes circulatoire et respiratoire : une augmentation des fonctions contractiles et de « pompage » du cœur, une amélioration de l'utilisation de l'oxygène par le myocarde, etc. Les différences dans les types individuels d'exercices cycliques associés aux particularités de la structure de l'acte moteur et à la technique de sa mise en œuvre ne sont pas d'une importance fondamentale pour obtenir un effet préventif et curatif.

Marche bien-être

La marche (accélérée) pour améliorer la santé est largement utilisée dans la culture physique de masse : à une vitesse appropriée (jusqu'à 6,5 km/h), son intensité peut atteindre la zone du mode d'entraînement (FC 120-130 battements/min). Aux États-Unis, par exemple, 53 millions d'Américains pratiquent la marche rapide (selon le Gallup Institute). Dans de telles conditions, 300 à 400 kcal d'énergie sont consommées pour 1 heure de marche, selon le poids corporel (environ 0,7 kcal/kg pour 1 km de distance parcourue). Par exemple, une personne pesant 70 kg consomme environ 50 kcal (70XO.7) en marchant 1 km. A une vitesse de marche de 6 km/h, la consommation énergétique totale sera de 300 kcal (50*6). Avec une marche récréative quotidienne (1 heure chacune), la consommation d'énergie totale par semaine sera d'environ 2000 kcal, ce qui fournit un effet d'entraînement minimum (seuil) - pour compenser le manque de consommation d'énergie et augmenter les capacités fonctionnelles du corps.

Ceci est confirmé par les résultats de l'étude de la capacité aérobie maximale. Ainsi, après 12 semaines d'entraînement à la marche récréative (1h 5 fois par semaine), les sujets ont montré une augmentation de la DMO de 14% par rapport au niveau initial. Cependant, un tel effet d'entraînement n'est possible que chez les débutants non préparés avec un faible FPA. Pour les athlètes plus entraînés, l'effet curatif de la marche diminue, car avec une augmentation de la condition physique, l'intensité de la charge devient inférieure au seuil. L'augmentation de la vitesse de marche au-delà de 6,5 km/h est difficile, car elle s'accompagne d'une augmentation disproportionnée de la consommation d'énergie. C'est pourquoi, lorsqu'on se déplace à une vitesse de 7 km/h ou plus, il est plus facile de courir lentement que de marcher vite.

La marche accélérée en tant que remède de santé indépendant ne peut être recommandée que s'il existe des contre-indications à la course (par exemple, dans les premiers stades de la rééducation après une crise cardiaque). En l'absence d'écarts graves dans l'état de santé, il ne peut être utilisé que comme première étape (préparatoire) de l'entraînement d'endurance pour les débutants à faible fonctionnalité. À l'avenir, à mesure que la condition physique s'améliorera, la marche améliorant la santé devrait être remplacée par un entraînement à la course.

Un groupe de scientifiques de l'Université de Washington a observé 11 hommes et femmes âgés de 60 à 65 ans en surpoids (75,3 kg en moyenne pour une taille de 161 cm) et des troubles du métabolisme du cholestérol. Au premier stade de l'entraînement, des charges de faible intensité ont été utilisées pendant 6 mois : marche récréative à une fréquence cardiaque de 60 % du maximum (5 fois par semaine pendant 30 minutes) ; après cela, une augmentation de la DMO de 12 % par rapport à la ligne de base a été notée. Les 6 mois suivants, l'intensité de l'entraînement a été portée à 80 % de la fréquence cardiaque maximale (course à pied) ; en conséquence, la CMI a augmenté de 18 % supplémentaires, le cholestérol sanguin a diminué et le HDL a augmenté de 14 %.

Des scientifiques finlandais ont fourni des données intéressantes sur les effets combinés sur le corps d'une longue marche en combinaison avec un régime hypocalorique. 13 femmes et 10 hommes ont parcouru 340 km lors d'une randonnée de 7 jours, marchant en moyenne 50 km par jour (à une vitesse de 3,5 km/h). Leur alimentation se composait d'eau, y compris d'eau minérale, de jus de fruits et de plusieurs aliments naturels. Pendant ce temps, le poids corporel a diminué de 7%, le cholestérol sanguin et les triglycérides - de 30 à 40%, la teneur en HDL a augmenté de 15%. Le soir, il y avait une forte diminution de la glycémie et de l'insuline. Malgré cela, les performances des sujets sont restées à un niveau assez élevé. Les auteurs notent que les changements métaboliques dans le corps étaient significativement plus importants que lorsque la marche et le jeûne étaient utilisés séparément.

Bien sûr, la course à pied en tant que forme d'activité physique est la plus caractéristique d'une personne en tant qu'espèce, mais une personne en tant qu'espèce il y a 20 000 ans vivait dans la nature en moyenne jusqu'à 20 ans, et la course à pied, en tant qu'organisme le plus usant (articulations, colonne vertébrale), n'a pas eu le temps de provoquer c'est le moment de son mal particulier;

Dans l'enfance et l'adolescence, la course à pied (en tant qu'activité physique à long terme) est certainement utile, car elle permet de développer la masse musculaire nécessaire et d'augmenter l'endurance, cependant, à l'âge adulte, la masse musculaire devient un fardeau pour le corps - car elle a besoin être maintenu, donc les organes internes souffrent; si pendant 20 mille ans un manque de masse musculaire pouvait entraîner la mort, maintenant personne n'en meurt - les causes de décès sont devenues différentes - l'insuffisance de la fonction des organes internes qui ne sont pas en mesure d'assurer l'activité vitale de l'organisme ;

Il y a 20 mille ans, l'homme courait sur un sol mou et respirait de l'air pur ; courir sur l'asphalte et soumettre votre colonne vertébrale à des coups constants est un moyen sûr de "planter" des disques intervertébraux avec toutes les conséquences qui en découlent sous forme de nerfs pincés, etc., respirer l'air pollué de la ville en courant est un non-sens.

Il existe de nombreux exemples où des personnes, voulant maintenir leur santé et prolonger leur longévité, se sont cassé le corps en faisant de l'activité physique active et en courant, notamment l'académicien Amosov et Yuri Gushcho ...; il y a aussi des anti-exemples - Shelton, qui a dit: "Je ne me tiendrai jamais debout si je peux m'asseoir" - et adhérant à de telles règles qui vous permettent de protéger votre corps (y compris contre les efforts physiques inutiles) - il a vécu jusqu'à 110 ans;

Il suffit de regarder une personne âgée qui court depuis longtemps - et il est peu probable que vous disiez qu'elle a l'air bien.

2.4 Formes physiques et récréatives des classes qui ont le caractère d'une récréation active prolongée

Ces cours vous permettent dans une large mesure de maintenir une condition physique normale du corps tout en satisfaisant le besoin d'un repos sain. Ils sont pratiqués depuis longtemps, bien que pas encore dans tous les cas appropriés, dans la journée scolaire (grandes «pauses de déménagement»), dans les temps libres à la maison, le week-end et dans d'autres situations similaires. On ne peut les appeler «occupations», bien sûr, qu'au sens conditionnel du terme, car selon le contenu de la définition, il s'agit de repos, mais de repos actif, basé sur une activité motrice objective, qui dans ce cas est la plus précieuse pour son action réparatrice et effet cicatrisant. Comme vous le savez, il existe de nombreuses options adaptées à cela - des jeux élémentaires en plein air (lors des grandes vacances scolaires, dans la cour) ou des jeux sportifs selon des règles libres convenues entre les participants, à des jeux tels que les jours de randonnées du week-end et pendant la période des vacances, à condition que les charges qui leur sont imposées soient modérées, elles ne s'accompagnent pas d'une fatigue cumulée à long terme, et plus encore d'un effet débilitant (je ne parle pas de tourisme sportif, mais d'un et sorties de plusieurs jours pratiquées en mode récréation active à pied, à vélo, en bateau, à ski, etc.).

De telles formes d'activité physique, à la fois dans le contenu et dans la structure, sont beaucoup moins strictement réglementées que l'entraînement et les autres activités typiques de l'éducation physique, ce qui découle de leur orientation récréative-réparatrice (y compris les moments de divertissement-repos), ce qui implique une libre variation indépendante de comportement avec l'installation non pas sur une entreprise imposée, mais sur des vacances personnellement intéressantes et significatives. Cependant, cela n'exclut pas la nécessité de réguler la charge, de prévenir les blessures et d'exclure d'autres phénomènes indésirables, qui sont à nouveau fournis sur la base des connaissances, des compétences et des capacités en éducation physique.

Chapitre 3. Formes compétitives de formation

3.1 Méthode compétitive en éducation physique

La concurrence (ou concurrence), comme un jeu, est l'un des phénomènes sociaux répandus. Il est d'une grande importance comme moyen d'organiser et de stimuler l'activité dans diverses sphères de la vie : dans les activités de production, dans l'art (concours d'art, festivals), dans le sport, etc. Naturellement, la signification spécifique des compétitions en eux est différente.

La méthode compétitive en éducation physique est utilisée à la fois sous des formes relativement élémentaires et sous une forme détaillée. Dans le premier cas, cela se traduit par l'utilisation du principe de compétition comme élément subordonné de l'organisation générale de la leçon (comme moyen de stimuler l'intérêt et d'activer l'activité lors de l'exécution d'exercices individuels), dans le second - comme un élément relativement indépendant forme d'organisation de classes, soumises à la logique de l'activité compétitive (tests, sports officiels et compétitions similaires).

La principale caractéristique déterminante de la méthode compétitive est la comparaison compétitive des forces dans des conditions de rivalité ordonnée, la lutte pour la supériorité ou peut-être une grande réussite. Toutes les autres caractéristiques de cette méthode en découlent.

Les facteurs de rivalité dans le déroulement des compétitions, ainsi que les conditions de leur organisation et de leur tenue (détermination officielle du vainqueur, récompense des résultats obtenus proportionnellement à son niveau, reconnaissance de l'importance sociale des réalisations, élimination des plus faibles dans compétitions en plusieurs étapes, championnats, etc.) créent un contexte émotionnel et physiologique spécial qui améliore l'impact des exercices physiques et peut contribuer à la manifestation maximale des capacités fonctionnelles du corps, en règle générale, plus significative qu'avec des apparences similaires charges non compétitives (à l'heure actuelle, cela a été démontré par de nombreuses études).

Lors des compétitions, particulièrement significatives sur le plan personnel et social, plus encore que dans le jeu, des moments de tension mentale s'expriment, car le facteur d'opposition, de confrontation, de choc des intérêts opposés est constamment à l'œuvre. Les compétitions par équipe se caractérisent par cette attitude d'entraide, de responsabilité mutuelle et de responsabilité envers toute l'équipe pour atteindre l'objectif de compétition.

La méthode compétitive se caractérise également par l'unification (amenant à une certaine uniformité) du sujet de la compétition, l'ordre de la lutte pour la victoire et les méthodes d'évaluation de la réalisation. Il est tout à fait clair qu'il est impossible de comparer les points forts des participants au concours s'il n'existe pas de norme commune de comparaison et si le processus de comparaison lui-même n'est pas rationalisé. Dans certains cas, l'unification peut n'être valable qu'au sein d'un groupe donné de concurrents (groupe, classe, etc.). Dans le sport, il est fixé par des règles uniformes qui, dans de nombreux cas, ont déjà acquis la signification de normes internationales de compétition. Dans le même temps, l'unification dans la méthode concurrentielle ne réglemente pas les activités des concurrents dans tous les détails. La nature de cette activité est largement déterminée par la logique de la lutte pour la supériorité, la victoire ou peut-être une grande réussite. La méthode concurrentielle offre donc des possibilités relativement limitées de régulation précise de la charge, de régulation des influences et de gestion directe des activités des acteurs. On peut dire qu'à cet égard, il occupe en quelque sorte une position intermédiaire entre la méthode de jeu et les méthodes d'un exercice strictement réglementé (s'ils s'affrontent dans des jeux, alors les méthodes de compétition et de jeu, bien sûr, coïncident.).

La méthode compétitive est utilisée pour résoudre divers problèmes pédagogiques: l'éducation des qualités physiques, volitives et morales, l'amélioration des compétences, la formation de la capacité de les utiliser rationnellement dans des conditions compliquées. Comparé à d'autres méthodes d'éducation physique, il vous permet d'imposer les plus hautes exigences aux capacités fonctionnelles du corps et de contribuer ainsi à leur développement le plus élevé. L'importance de la méthode compétitive est également exceptionnellement grande dans l'éducation des qualités morales et volitives : détermination, initiative, détermination, persévérance, capacité à surmonter les difficultés, maîtrise de soi, altruisme, etc. Il faut cependant se rappeler que le facteur rivalité et les relations qui lui sont associées peuvent contribuer à la formation de traits de caractère positifs, mais aussi négatifs (égoïsme, ambition démesurée, vanité, etc.) Dès lors, la méthode compétitive ne justifie son rôle dans l'éducation morale qu'à la condition d'être hautement direction pédagogique qualifiée. .

La méthode compétitive a de nombreuses caractéristiques d'une compétition, mais elle a un plus large éventail d'applications. Le sujet de la compétition lors de l'utilisation de la méthode compétitive peut être n'importe quel exercice physique en classe, de la construction à la sortie du gymnase.

Les caractéristiques les plus caractéristiques de la méthode concurrentielle sont les suivantes :

1. Comparaison des forces en présence afin de déterminer le vainqueur. La victoire est soumise à toutes les activités des participants conformément aux règles établies.

2. La méthode compétitive permet de révéler pleinement les capacités fonctionnelles et mentales des élèves et de les amener à un nouveau niveau de préparation.

3. Capacité limitée à réguler la charge de travail des étudiants. Il est utilisé pour améliorer les exercices et éduquer les qualités physiques, lorsque des efforts extrêmes sont nécessaires et autorisés.

Avec l'utilisation correcte du jeu et des méthodes de compétition, de nombreuses opportunités se révèlent pour inculquer un sens du collectivisme, de l'initiative, de la persévérance, de l'endurance et de la discipline consciente.

Si l'enseignant dans le processus de gestion des jeux et des compétitions fait des erreurs en sous-estimant les manifestations négatives dans le comportement des élèves, un préjudice irréparable peut être causé à leur éducation.

L'application pratique des méthodes d'éducation physique nécessite de prendre en compte le stade de formation et, par conséquent, la phase d'assimilation du matériel pédagogique. Ainsi, au stade de l'apprentissage préliminaire des exercices (stade I), lorsqu'il y a une connaissance de la technique de l'action motrice, dans le travail avec des étudiants plus jeunes, nous utilisons des exercices de jeu imitatifs. Imitant les actions d'un lapin, d'une souris, les enfants entrent dans l'image et effectuent des exercices avec une grande satisfaction. Les émotions positives qui surgissent dans ce cas encouragent les enfants à effectuer à plusieurs reprises des actions qui contribuent à leur consolidation et au développement des qualités physiques. Les enfants peuvent imiter les mouvements, les habitudes des animaux, des oiseaux, des insectes, des plantes, divers modes de transport, des opérations de travail. Des images qui correspondent à la nature du mouvement appris aident à en créer une représentation visuelle correcte, à comparer sa propre performance avec une image donnée. Cela contribue à accroître la sensibilisation des enfants dans le processus d'apprentissage.

La construction d'une idée correcte sur l'action motrice étudiée est également facilitée par l'utilisation de mouvements proches de celui étudié en termes de technique d'exécution et rencontrés plus tôt dans l'expérience motrice des enfants. Par exemple, les batailles de boules de neige aident à maîtriser le lancer d'une balle à distance et sur une cible.

Avec un apprentissage approfondi des actions motrices (stade II), la formation d'une idée chez les enfants sur la place de cet exercice dans l'activité pratique d'une personne est d'une grande importance. Lors de l'enseignement du même lancer, les élèves doivent se voir proposer le rôle de soldats dans une situation où il est nécessaire de frapper un "char ennemi", et lors de l'enseignement d'un saut en longueur, simuler un certain nombre d'obstacles. Ainsi, les éléments de la technique de l'action motrice apprise sont inclus dans les jeux. Dans une telle situation, les enfants deviennent plus attentifs et diligents.

En appliquant la méthode compétitive à ce stade, l'objet de la compétition doit être un indicateur de la qualité des mouvements (« Qui est le plus correct ? », « Qui est le plus précis ? »). L'utilisation de courses à relais avec l'inclusion d'exercices appris ou de leurs parties n'est autorisée que si elles sont exécutées dans des conditions familières aux élèves. Dans le même temps, les conditions des jeux et des compétitions peuvent inclure des évaluations mutuelles par les joueurs de la qualité de la performance de l'exercice étudié inclus dans la course de relais.

Si au stade II de la formation, la capacité des étudiants à effectuer des exercices dans des conditions constantes a été évaluée, alors au stade d'amélioration et de consolidation d'une action motrice (stade III), la tâche consiste à l'amener au niveau de compétence, c'est-à-dire l'exercice doit toujours être exécuté librement, avec une vitesse, une amplitude, une force et une variété appropriées.

Pour cela, toute la variété des méthodes est utilisée, mais une place toute particulière est donnée au jeu et à la compétition. L'exercice étudié est effectué dans différentes conditions en combinaison avec d'autres actions. Ici, les méthodes d'exécution de l'action étudiée dépendent des conditions spécifiques de la situation de jeu et, ce qui est très important, sont subordonnées au but du jeu, à son intention et à son intrigue, et l'attention des joueurs est centrée sur le résultat de l'activité, et non sur la technique. Les situations problématiques qui surviennent dans les jeux et les compétitions nécessitent une décision urgente, ce qui améliore les fonctions psychologiques de l'élève.

La méthode compétitive aide à former chez les enfants la capacité d'appliquer l'exercice étudié dans des conditions de temps limité et de stress émotionnel. L'inclusion de plusieurs actions motrices étudiées dans les courses de relais, lorsque l'une cause des difficultés à réaliser l'autre, permet de rapprocher les apprentissages des conditions de situations de vie. Ainsi, par exemple, ils améliorent le lancer sur une cible après avoir couru, et attrapent et passent le ballon tout en se déplaçant en cercle.

Ces situations et des situations similaires aident à simuler les conditions naturelles de l'exercice et à assimiler fermement le matériel d'entraînement.

3.2 Le concept de formations compétitives

Dans un certain nombre de formes diverses d'organisation des classes dans le processus à long terme de l'éducation physique, la forme compétitive est extraordinaire dans un certain sens. En tant que l'une des méthodes ou méthodes privées d'activation des cours, les éléments de compétition sont déjà inclus, comme on le sait, aux premiers stades de l'éducation physique, mais ils se développent en une forme intégrale spéciale de construction de cours à mesure qu'ils sont introduits dans les classes régulières. culture physique et activités sportives, formation d'une attitude personnelle à l'égard des réalisations sportives, acquisition d'une préparation physique et mentale aux tests associés à la rivalité sportive.

Le fait bien connu que les exigences et les relations concurrentielles spécifiques tendent à révéler au maximum les capacités physiques et mentales de l'individu, jusqu'à limiter la mobilisation des réserves fonctionnelles de l'organisme et à stimuler ainsi efficacement leur développement d'une manière particulière, a conduit à la diffusion de variantes de formes compétitives d'entraînement non seulement dans le sport, mais aussi dans la plupart des domaines de la pratique de la culture physique. Ils sont bien entendu les plus largement représentés dans les activités sportives proprement dites, où la participation à des compétitions officielles d'athlètes hautement qualifiés représente 10 à 15 % ou plus du temps total consacré aux activités sportives au cours de l'année. Pour des raisons évidentes, dans le cours général d'éducation physique et dans le mouvement amateur de culture physique de masse, les compétitions sportives ne sont pas pratiquées aussi largement, mais ici aussi, les formes compétitives d'organisation des cours revêtent une importance significative.

Il convient de distinguer les compétitions sportives proprement dites au sens strict de ce concept des formes similaires d'organisation de cours d'éducation physique. Les premiers se distinguent par des caractéristiques telles que: l'orientation directement dominante du comportement des concurrents vers la victoire ou individuellement la plus haute réalisation, une réglementation claire du sujet, des méthodes et un certain nombre d'autres conditions de la compétition par des règles officiellement unifiées (en outre , l'unification des règles dans de nombreux sports a été portée, comme vous le savez, au niveau international), réglementant l'ordre de la compétition et la détermination de son résultat par des arbitres officiels, l'intensité émotionnelle spécifique et la richesse de l'atmosphère, la concurrence, en raison, entre autres, de sa situation et de l'empathie du public. Lors de l'utilisation de formes d'entraînement compétitives dans divers domaines de la pratique de la culture physique, ces signes de compétitions sportives appropriées sont souvent partiellement absents ou exprimés, pour ainsi dire, sous une forme transformée. La principale chose qui unit ici les différentes variantes des formes de formation compétitives est l'utilisation de méthodes naturellement comparatives d'identification des capacités individuelles qui les mobilisent pour démontrer le niveau actuel de certaines qualités personnelles, capacités, capacités, compétences dans des conditions spécialement créées à cet effet. Ces formes d'entraînement ont également des traits structurels communs qui caractérisent l'enchaînement des actes comportementaux des concurrents (actions d'introduction-organisation, échauffement, acte même de réalisation d'un exercice de compétition, synthèse, mesures de normalisation de l'état post-compétition ).

Les compétitions sportives ou activités physiques similaires sont modifiées et acquièrent une orientation spécifique différente selon le profil déterminant du système de classes au sein duquel elles sont organisées. Ainsi, dans le cadre du cours général obligatoire d'éducation physique dans une école d'enseignement général et d'autres établissements d'enseignement, l'utilisation de formes compétitives d'organisation des classes est avant tout soumise à la logique du processus pédagogique, aux intérêts d'amélioration de sa qualité, et résolution de problèmes pédagogiques. Les formes compétitives et pédagogiques de la leçon semblent ici, dans certains cas, se confondre (leçon ou test dit de contrôle, organisé dans un environnement compétitif pour répondre à des normes pédagogiques, des normes ou un classement sportif, etc.). Parallèlement, les concours sont majoritairement de nature interne (la composition des participants se limite à la composition des unités pédagogiques permanentes - classes, groupes, stages, etc.). Les formes compétitives d'entraînement sont également particulières au mouvement de culture physique amateur, qui n'a pas une orientation purement sportive. Pour beaucoup, en effet, ils ne sont pas tant un moyen d'obtenir une victoire sportive ou un résultat sportif et technique (comme le montrent les études, la plupart des participants aux compétitions de culture physique et sportive de masse ont de telles attitudes individuelles faiblement ou totalement absentes), mais un forme de communication riche en émotions, de loisirs et de divertissements sains. Ce n'est pas un hasard si, dans une approche informelle de l'organisation de telles compétitions, le principe sportif et compétitif y est volontairement nivelé ou pour ainsi dire relégué à l'arrière-plan, ce qu'offrent notamment les conditions d'encouragement de tous participants, quel que soit le niveau des résultats démontrés, l'introduction des handicaps et autres techniques et conditions organisationnelles et méthodologiques.

Dans les activités sportives régulières visant les réalisations les plus élevées, des compétitions et des séances d'entraînement spécifiques constituent la base du système d'entraînement de l'athlète et sont en même temps les points cibles sur lesquels l'ensemble du processus d'entraînement sportif est orienté. A ce titre, ils sont ici pleinement déployés et profondément spécialisés (préparatoire, classement, contrôle, qualificatif, basique, etc.), en fonction de leur finalité et de leur place dans l'organisation globale des activités sportives. De plus, à mesure que l'échelle des compétitions, le niveau de compétition et le degré de responsabilité augmentent, elles imposent des exigences de plus en plus sérieuses aux qualités physiques et mentales d'un athlète. .

Non seulement dans les compétitions sportives de haut niveau, mais également dans des formes d'entraînement compétitives similaires, la probabilité de situations extrêmes et stressantes lourdes de surmenage et d'autres effets négatifs est assez élevée, ce qui pose le problème de l'adéquation des charges compétitives aux capacités et niveau de préparation des concurrents, et donc problème d'admission aux compétitions de rangs différents, contrôle et régulation des charges concurrentielles. Le système des compétitions sportives officiellement organisées prévoit, comme vous le savez, un certain nombre de mesures qui contribuent d'une manière ou d'une autre à la solution de ces problèmes (exigences établies pour l'admission médicale à participer aux compétitions, différenciation officiellement adoptée selon le programme, l'échelle, la durée, le mode , en fonction de l'âge, du sexe et du niveau de qualification sportive des participants, réglementant officiellement les recommandations sur la réglementation des charges de compétition pour les contingents individuels de concurrents, etc.). La situation se complique avec la répartition des dispositions réglementaires pertinentes à la pratique non officielle des compétitions sportives amateurs. Pour le rationaliser, beaucoup reste à faire, principalement sur la voie de l'introduction organique de la culture sportive dans la conscience et la vie des populations, l'élargissement du réseau des clubs sportifs d'intérêt dans les régions territoriales et communales, et la formation de qualité des militants sportifs publics.

Conclusion

1. Les principales caractéristiques qui distinguent les soi-disant petites formes d'exercice physique des grandes sont principalement les suivantes : un champ d'activité relativement étroit, une durée relativement courte.

La méthodologie de construction de petites formes de classes ne peut, bien entendu, pas dépendre du niveau de préparation des stagiaires, de leur âge, de leurs caractéristiques individuelles et autres, ainsi que de circonstances extérieures.

Les petites formes d'organisation des classes comprennent:

Exercices d'hygiène du matin.

Gymnastique d'initiation.

Fizkultpauzy et fizkultminuty.

2. Avec toute la relativité des différences entre les petites et les grandes formes d'organisation des cours d'éducation physique et d'auto-éducation, elles sont objectivement loin d'être équivalentes, y compris lorsqu'elles sont organisées à titre amateur. Conditionnellement grandes peuvent être appelées celles des formes d'occupations du mouvement de la culture physique amateur, qui ont une durée de plusieurs minutes, diffèrent des petites formes par un contenu plus large et une structure plus isolée, et ont donc leur propre signification indépendante. Allouer:

* Séances d'entraînement amateur similaires aux séances de cours

* Formes physiques et récréatives de cours qui ont le caractère d'une récréation active prolongée

En analysant les sources littéraires, nous sommes arrivés à la conclusion que les principaux types (formes) de culture physique améliorant la santé utilisés dans la pratique peuvent être attribués aux séances d'entraînement amateur. Ceux-ci inclus:

Gymnastique rythmique

Gymnastique athlétique

Gymnastique selon le système « hatha yoga »

Aérobie

Marche bien-être

Le jogging

3. Dans un certain nombre de formes diverses d'organisation des classes dans le processus à long terme de l'éducation physique, la forme compétitive est extraordinaire dans un certain sens.

Les exigences et les relations compétitives spécifiques tendent à révéler au maximum les capacités physiques et mentales de l'individu, jusqu'à la mobilisation maximale des réserves fonctionnelles de l'organisme et stimulent ainsi efficacement leur développement d'une manière particulière, conduit à la propagation de variantes de formes compétitives d'entraînement non seulement dans le sport, mais aussi dans la plupart des domaines de la culture physique.

Il convient de distinguer les compétitions sportives proprement dites au sens strict de ce concept des formes similaires d'organisation de cours d'éducation physique.

Les compétitions sportives ou activités physiques similaires sont modifiées et acquièrent une orientation spécifique différente selon le profil déterminant du système de classes au sein duquel elles sont organisées.

Dans les activités sportives régulières visant les réalisations les plus élevées, des compétitions et des séances d'entraînement spécifiques constituent la base du système d'entraînement de l'athlète et sont en même temps les points cibles sur lesquels l'ensemble du processus d'entraînement sportif est orienté.

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1.1 Caractéristiques générales des petites formes d'emploi

Les principales caractéristiques qui distinguent les soi-disant petites formes d'exercice physique des grandes sont principalement les suivantes :

Mise au point relativement étroite. Dans le cadre de petites formes, en règle générale, des tâches privées sont résolues, dont la mise en œuvre ne garantit pas objectivement un changement cardinal de grande envergure dans l'état des personnes impliquées, bien qu'elle puisse y contribuer dans une certaine mesure; typiques ici, en particulier, sont les tâches de tonification modérée et d'accélération du développement du corps lors de la transition d'un état de repos aux activités quotidiennes (comme prévu dans les séances d'exercices hygiéniques du matin ou de gymnastique industrielle d'introduction), une certaine optimisation de la dynamique de la performance opérationnelle dans le processus de production ou d'autres travaux et prévention de ses effets néfastes sur l'état du corps (comme lors de l'utilisation de l'effet positif des activités de plein air dans le cadre de pauses physiques, de minutes physiques et de micro-séances de gymnastique industrielle), maintenir certains aspects de la condition physique acquise et créer certains prérequis qui contribuent à l'efficacité des cours de base (comme cela est prévu, par exemple, lors de la réalisation d'exercices, inclus dans les devoirs du cours scolaire d'éducation physique), etc.;

Durée relativement courte. Les petites formes de cours de construction sont en quelque sorte compressées dans le temps, ce sont des séances de courte durée ou une série d'exercices physiques qui ne prennent souvent que quelques minutes ; légère différenciation de la structure. Dans de petites formes, la structure semble renversée: les parties préparatoires, principales et finales de la leçon sont non seulement à court terme, mais aussi limitées dans leur contenu, et dans certaines situations ne sont pratiquement pas exprimées (surtout lorsque les exercices physiques sont le plus étroitement intégrés au mode d'activité dominante - travail, service, entraînement, - lui sont directement subordonnés, comme dans le cas des initiations à la gymnastique, des pauses d'éducation physique, des minutes d'éducation physique) ; charge fonctionnelle relativement faible.

De tout cela découle, en substance, le rôle supplémentaire des petites formes d'entraînement dans le système général d'éducation physique. Il ne s'ensuit pas, bien sûr, que leur valeur soit généralement faible et qu'ils ne méritent pas une attitude suffisamment sérieuse envers eux-mêmes. L'inadmissibilité de sous-estimer leur importance est clairement indiquée par de nombreuses études spécialisées réalisées au cours des dernières décennies. De tels exercices physiques pratiqués systématiquement sont sans aucun doute des facteurs importants pour optimiser l'état fonctionnel actuel des personnes concernées, contribuent à maintenir leur santé et à assurer une activité de vie normale, et servent de formes accessibles au public pour introduire la culture physique dans la vie quotidienne. Leur importance augmente particulièrement, bien sûr, lorsque, pour une raison quelconque, l'activité physique d'un individu dans des conditions de vie spécifiques se limite principalement à eux. Dans le même temps, il est irréaliste de fonder des espoirs uniquement sur eux en tant que facteurs principaux d'une éducation physique et d'un développement à part entière - de telles fonctions ne sont pas inhérentes aux petites formes, seul un système holistique d'éducation physique complète peut fournir cela, où de petites les formulaires sont l'un des éléments nécessaires.

La méthodologie de construction de petites formes de classes ne peut, bien entendu, pas dépendre du niveau de préparation des stagiaires, de leur âge, de leurs caractéristiques individuelles et autres, ainsi que de circonstances extérieures. Surtout, sa spécificité tient à l'orientation spécifique du métier et à sa place dans le mode de vie général de l'individu.

1.2 Exercices d'hygiène du matin

Les exercices hygiéniques du matin, comme vous le savez, sont l'une des formes d'éducation physique les plus courantes et les plus populaires dans la vie quotidienne (notez qu'en tant que petite forme d'exercice, il n'est pas identique aux séances d'entraînement du matin qui se sont généralisées dans le pratique de sports, ou cas similaires d'utilisation d'exercices physiques avec une charge assez importante). Son objectif principal est d'optimiser la transition du repos long (sommeil) à la vie quotidienne. La base des exercices hygiéniques du matin est une sorte d'échauffement, avec la particularité qu'il n'est pas axé sur une préparation rapide à un type d'activité, mais sur une activation générale progressive des fonctions corporelles, surmontant l'inertie du repos, l'inclusion dans activités quotidiennes dans un état normal, tonique et de bonne humeur. Parallèlement, dans le cadre de cette forme d'entraînement, il est possible de résoudre partiellement des tâches telles que la formation et le maintien d'une posture normale, le maintien du niveau atteint de développement des qualités motrices individuelles et de la condition physique générale, et quelques autres, mais seulement dans la mesure où cela ne conduit pas ici à un forçage injustifié de la charge, ne contredit pas les régularités du déploiement progressif des capacités fonctionnelles de l'organisme après de nombreuses heures de repos profond.

L'un des schémas pleinement justifiés de compilation d'un ensemble d'exercices de tarification prévoit:

- exercice de "nivellement" (par exemple, siroter en douceur avec redressement des membres et du torse, allongé dans son lit ou en position debout);

Un exercice qui active sans force la circulation sanguine principalement dans les gros muscles des membres inférieurs et de la région pelvienne (par exemple, s'accroupit tranquillement ou étire alternativement le garrot en caoutchouc avec les jambes en position assise);

Inclinaisons, virages, rotation du corps avec accompagnement des mouvements des mains, augmentation progressive de l'amplitude et du rythme des mouvements;

Un exercice d'impact général ou régional avec des efforts musculaires prononcés, mais non limitatifs (par exemple, des pompes dans un accent allongé, imitation d'une poussée d'une barre avec dépassement de la résistance d'un élastique);

Une série de mouvements "d'étirement" (par exemple, des mouvements de balancement alternés des bras et des jambes avec une augmentation de l'amplitude au maximum);

Un exercice de nature cyclique qui active les fonctions des systèmes respiratoire et cardiovasculaire dans le cadre d'un régime aérobie (par exemple, sauts en série sur place ou course pendant 3-5 minutes, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque à 140-150 battements / min);

La dernière série de mouvements (apaisants-transitionnels), nivelant partiellement l'excès d'activité fonctionnelle causé par les exercices précédents (par exemple, marcher à un rythme décroissant avec des mouvements respiratoires accentués).

La durée approximative de la charge totale est d'environ 10 à 15 minutes, sans compter, bien sûr, la douche ultérieure et les autres procédures d'hygiène individuelles. Selon l'état de santé de l'élève et la nature de l'activité principale à venir, il est bien entendu permis de dupliquer les types d'exercices répertoriés et de varier les charges partielles qui leur sont associées. Le critère limitant ici peut être notamment le taux de normalisation de la fréquence cardiaque à la 5ème minute après le dernier des exercices qui impose une charge importante (dans le complexe ci-dessus, il s'agit du sixième exercice) ; nous pouvons supposer que la charge dans l'exercice dans son ensemble ne dépasse pas la mesure opportune, si la valeur de la fréquence cardiaque à ce moment est égale ou proche du niveau qui est individuellement habituel dans un état de repos opérationnel. Avec la standardisation relative de la charge dans un certain délai (par exemple, un mois), il acquiert également le sens d'une sorte de test fonctionnel, l'identification d'une réaction à laquelle peut servir l'un des éléments simples et en même temps informatifs moyens de maîtrise de soi au quotidien.

Bien que, à mesure que vous vous adaptez au complexe d'exercices matinaux utilisés, il est logique d'augmenter périodiquement les paramètres de charge qui leur sont associés, il n'est pas conseillé d'en faire une séance d'entraînement de type principal - à en juger par les arguments dominants, il est mieux vaut le démarrer au plus tôt une heure et demie après le petit-déjeuner (on note également que la charge peut être présentée en mode quotidien non seulement comme une hygiène matinale, mais aussi sous une forme différente, avec un rationnement plus libre de la charge, par exemple, dans milieu de journée).

Les petites formes d'emploi les plus courantes dans le domaine de la culture physique industrielle sont l'initiation à la gymnastique, les minutes physiques et les pauses physiques. Leurs particularités sont dues dans une mesure décisive au fait qu'elles sont organiquement, directement intégrées à la structure du procès de travail et soumises aux lois de son optimisation. Cela signifie, entre autres, que seuls ces types d'exercices physiques y sont acceptables et seuls les paramètres des charges qui leur sont associées qui contribuent à la productivité du travail, sont conformes à sa logique objective et optimisent son impact sur les travailleurs.

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