La bonne routine quotidienne pour un étudiant adolescent. La routine quotidienne d'un étudiant - ce qui devrait être et comment faire

En préparation du premier septembre, les parents s'assurent que l'enfant a un bel uniforme scolaire et des fournitures scolaires de bonne qualité. Et, en règle générale, ils ne pensent pas à planifier à l'avance le régime du jour pour la période d'étude.

Il consiste en la répartition rationnelle de l'heure de la journée dans les phases d'activité, de repos et de sommeil, en tenant compte de l'organisme en croissance.

Les parents sont tenus de s'organiser pour l'élève afin de lui offrir les meilleures conditions, tant pour son travail que pour ses loisirs. Sa santé, son développement physique, ses performances scolaires en dépendent directement.

La routine quotidienne de l'élève, correctement organisée, se construit sur la base d'une alternance stricte de ses éléments (levé du matin, repas, devoirs, etc.). Lorsqu'ils sont exécutés dans un certain ordre, quotidiennement à la même période, le système nerveux central forme des connexions qui facilitent la transition d'un élément à l'autre, en dépensant un minimum d'énergie pour leur mise en œuvre.

Lors de la composition d'un élève, il est nécessaire de prendre en compte ses caractéristiques d'âge, tout d'abord - Après tout, une simple charge pour les élèves d'âge moyen et plus âgés sera insupportable pour les élèves du primaire.

Chaque matin, un écolier devrait commencer par des exercices qui chassent les restes de somnolence et donnent une charge de vivacité pour la journée. L'activité principale des enfants d'âge scolaire est l'étude. Un point important est d'initier les enfants au travail physique (atelier scolaire, classes en cercles, aide aux tâches ménagères, travaux du jardin et du potager, etc.).

La préparation des devoirs des jeunes élèves prend entre une heure et demie et deux heures, les collégiens y consacrent deux à trois heures et les élèves plus âgés trois à quatre heures. Il n'est pas recommandé de faire ses devoirs immédiatement après le retour de l'école. La pause entre l'école et les devoirs doit être d'au moins deux heures et demie, et la majeure partie du temps doit être consacrée à des promenades et à des jeux de plein air. Les élèves du premier quart doivent commencer à préparer leurs devoirs au plus tôt à 16-17 heures. Et la routine quotidienne d'un étudiant de la deuxième équipe prévoit le début des devoirs de 8h à 8h30 du matin. Après leur mise en œuvre - une promenade dans les airs. De plus, les parents de ces élèves doivent veiller à ce qu'ils ne fassent pas leurs devoirs le soir, en rentrant de l'école.

En effectuant des tâches à la maison, il est conseillé de faire une pause de dix minutes toutes les 40 à 45 minutes et d'aérer la pièce. Pour terminer ses devoirs, l'élève doit bénéficier de conditions avec un environnement calme.

La routine quotidienne de l'élève prévoit également du temps pour des activités d'intérêt (dessin, lecture, musique, construction) - d'une heure pour les plus jeunes à deux heures et demie pour les plus âgés. Les écoliers sont également tenus de participer à des travaux domestiques réalisables.

Le respect du régime alimentaire des écoliers à un moment strictement défini contribue au développement d'un réflexe conditionné qui provoque l'appétit et une meilleure absorption des nutriments, et devient également une garantie de santé.

La routine quotidienne de l'écolier se termine par des procédures d'hygiène du soir, qui prennent 30 minutes. Pendant cette période, l'étudiant doit également remettre ses chaussures et son uniforme en bon état.

Le temps de sommeil nocturne d'un enfant est d'environ 10 heures. Il est très important de se coucher et de se réveiller en même temps. Les étudiants plus jeunes doivent se coucher au plus tard à 21h00 et les étudiants plus âgés - à 22h00 - 22h30. Les élèves des deux premières et deuxièmes équipes doivent se lever le matin à sept heures.

Mode approximatif de la journée pour un étudiant étudiant en première équipe :

à 7 heures - lever;
de 7h à 7h30. - exercice, manipulations hygiéniques, nettoyage de votre lit;
à partir de 7h30. jusqu'à 7,50 min. - petit-déjeuner;
à partir de 7h50. jusqu'à 8,20 min. - le temps de trajet jusqu'à l'école ;
à partir de 8h30. jusqu'à 12h30. - cours d'école;
à partir de 12h30. jusqu'à 13h00 - temps de trajet depuis l'école ;
de 13h00 à 13h30 - dîner;
à partir de 13h30. jusqu'à 14h30. - dormir ou se reposer ;
à partir de 14h30. jusqu'à 16h00 - jeux extérieurs ou promenade ;
de 16h à 16h 15 min. - le thé de l'après-midi;
à partir de 16h15. jusqu'à 18h00 - travailler sur les devoirs;
de 18h00 à 19h00 - en extérieur ;
de 19h00 à 19h30 - dîner;
à partir de 19h30. jusqu'à 20h30. - activités de loisir (lecture, jeux tranquilles, aide à la famille, etc.) ;
à partir de 20h30. jusqu'à 21h00 - préparation pour le lendemain et sommeil (nettoyage des chaussures et des vêtements, procédures d'hygiène);
à partir de 21h - dormir.

Un exemple de routine quotidienne pour un étudiant junior étudiant en deuxième équipe :

à 7 heures - lever;
de 7h à 7h15. - exercice, manipulations hygiéniques, nettoyage de votre lit;
à partir de 7h15. jusqu'à 7,35 min. - petit-déjeuner;
de 8h à 10h - travail sur les devoirs;
de 10h à 11h - Activités de loisir (musique, lecture);
à partir de 11h. jusqu'à 11h30. - deuxième petit-déjeuner;
à partir de 11h30. jusqu'à 12h30. - flâner;
à partir de 12h45. jusqu'à 13h. - dîner;
de 13h00 à 13h20 - le temps de trajet jusqu'à l'école ;
à partir de 13h30. jusqu'à 18-19 - heures d'école;
de 18-19 à 20 heures - une promenade;
de 20h00 à 20h30 - dîner;
à partir de 20h30. jusqu'à 21h30. - cours de loisirs;
à partir de 21h30. jusqu'à 22h00 - préparation pour le lendemain et sommeil (nettoyage des chaussures et des vêtements, procédures d'hygiène);
à partir de 22h - dormir.

La routine quotidienne contribue au développement normal de l'enfant, renforce la santé, éduque la volonté, habitue à la discipline. Composez le régime quotidien en tenant compte de l'état de santé, des caractéristiques anatomiques, physiologiques et individuelles liées à l'âge de l'enfant. Le régime quotidien prévoit une certaine durée d'activités diverses, du sommeil, du repos, des repas réguliers et la mise en œuvre de règles d'hygiène personnelle.

Il est nécessaire d'apprendre à un enfant à observer le régime dès le début de sa vie: un certain temps de sommeil et d'éveil, d'alimentation, de marche. Cela facilite non seulement les soins de l'enfant, mais l'habitue aussi progressivement à l'ordre et à la propreté avec l'âge; Les enfants de 1,5 à 2 ans passent à un sommeil diurne unique, selon la météo, les promenades en plein air prennent 3 à 4 heures. Il est recommandé de pratiquer l'éducation physique de l'enfant tous les jours 1 à 1,5 heure après le petit-déjeuner.

Des études de physiologistes et d'hygiénistes ont établi que le corps de l'enfant a la plus grande capacité de travail le matin. Par conséquent, à l'heure actuelle, les activités les plus chronophages doivent être réalisées avec des enfants d'âge préscolaire - dessin, modelage, travail avec des ciseaux.

L'après-midi, le temps d'étude doit être réduit et le temps de repos doit être augmenté. Le séjour en l'air est donné 4 heures. La routine quotidienne des enfants d'âge préscolaire doit inclure des exercices du matin, des jeux de plein air, des exercices physiques visant à développer les mouvements de base - marcher, courir, grimper.

La nutrition des enfants à partir de 3 ans n'est pas très différente de celle des adultes. Vous avez besoin d'une quantité suffisante de vitamines, de protéines, de glucides. La nourriture doit être prise au plus tôt 30 minutes après un match ou une promenade, et le dîner doit avoir lieu 1 à 1,5 heure avant le coucher.

Il est nécessaire d'inculquer à l'enfant des compétences d'hygiène; apprenez-leur à se laver, à se brosser les dents, etc. Jusqu'à 6 ans, l'enfant dort une fois dans la journée. Les parents doivent progressivement préparer l'enfant au sommeil, le calmer après le match, suivre la tenue de soirée.

Aller à l'école est un tournant dans la vie d'un enfant. Le dépassement du niveau de charge scolaire autorisé, l'absence de régime d'étude, de repos approprié, de travail physique et d'activité physique suffisante entraînent l'épuisement du système nerveux de l'étudiant, le surmenage et l'affaiblissement du corps, une diminution de sa résistance à diverses infections. Il est important d'apprendre à l'enfant à bien réguler le temps d'étude à la maison: alterner les types de cours dans différentes matières, faire une pause entre les cours de 10 à 15 minutes, pendant laquelle le stress diminue, les yeux se reposent.

Commencez la préparation des leçons par un travail écrit, puis passez à l'oral. Il est nécessaire d'organiser correctement le reste des écoliers dans les airs. Les promenades, les jeux doivent durer au moins 3 heures par jour, et la moitié de ce temps tombe sur une pause entre les cours à l'école et à la maison.

Un sommeil normal est très important pour restaurer la force et la capacité de travail du corps. Les enfants de 7 à 10 ans ont besoin de dormir au moins 10 à 10,5 heures, les adolescents - au moins 8 à 9 heures, sinon leurs performances chutent de 30%. Le manque chronique de sommeil, comme la fatigue mentale, est la cause de l'irritabilité, de l'impolitesse, de la distraction. Un stress excessif doit être évité, ce qui peut perturber le sommeil normal et nuire à l'état de l'enfant.

Une grande attention dans la routine quotidienne de l'élève doit être accordée à la nutrition. Une alimentation bien organisée (4 à 5 fois par repas) est d'une grande importance pour son développement physique et neuropsychique normal. L'enfant doit dîner 1 à 1,5 heure avant le coucher.

Chaque matin, l'enfant doit faire des exercices, cela doit devenir une habitude pour lui. Une attention sérieuse est demandée aux parents pour organiser un jour de congé et les vacances scolaires. Les principaux éléments de la routine quotidienne (sommeil, alimentation, etc.) doivent rester les mêmes que les jours ordinaires, mais en même temps, un maximum de temps doit être consacré à rester dans les airs, participer à des randonnées et excursions, visiter des musées, théâtres. Le week-end, vous devez laisser l'enfant dormir.

En savoir plus sur le thème Le quotidien des enfants et des adolescents :

1. Exigences hygiéniques pour la routine quotidienne, les activités éducatives, l'hygiène personnelle des jeunes étudiants et des adolescents.

Routine quotidienne et hygiène personnelle des adolescents

Afin de protéger les adolescents des maladies, de les rendre physiquement forts, joyeux, travailleurs, capables de surmonter tous les obstacles, il faut d'abord leur apprendre à observer la routine quotidienne. Un adolescent passe la majeure partie de sa vie professionnelle dans un établissement d'enseignement. Il est très important que les compétences qu'il acquiert ici soient fixées chez lui.

Le concept de « routine quotidienne » comprend les points suivants :

1) un sommeil suffisant et complet avec une heure strictement établie pour se lever et se coucher;
2) nutrition rationnelle aux mêmes heures;
3) certains moments pour la préparation des cours, les loisirs extérieurs, les exercices physiques, les activités libres et l'aide à la famille.

Il convient de souligner que lors de la préparation des cours, il est nécessaire de faire des pauses de 10 minutes toutes les 45 minutes. L'absence d'un régime clair et strictement observé affecte le plus négativement l'organisme en croissance. L'efficacité des étudiants diminue, leurs performances scolaires diminuent et, avec le temps, les adolescents montrent des signes de problèmes de santé.

L'hygiène personnelle joue un rôle important dans la routine quotidienne. Comme on peut le voir dans les tableaux ci-dessous, le lever matinal des adolescents ne doit pas dépasser les heures 7. Cela vous permettra de terminer tous les moments de routine liés à l'hygiène personnelle avant le début des cours.

La journée de l'élève commence par la gymnastique hygiénique du matin - des exercices qui aident l'élève à soulager la somnolence et à s'impliquer rapidement dans des activités d'apprentissage. Après les exercices du matin, l'élève nettoie son lit, puis procède à des procédures d'eau : il s'essuie le corps jusqu'à la taille avec une serviette éponge dure humectée d'eau, ou prend une douche. La température de l'eau est progressivement abaissée de 1 °C tous les 2-3 jours et ajustée de 28 °C à 18-17 °C. Les étudiants qui effectuent constamment des procédures d'eau sont moins susceptibles d'attraper la grippe, des maux de gorge et des infections respiratoires aiguës.

Après avoir effectué des exercices physiques et des procédures de durcissement, vous devez vous laver soigneusement avec du savon et vous brosser les dents. Il convient de rappeler que la minceur, la sensibilité et la vulnérabilité relativement élevée de la couche supérieure de la peau chez les adolescents créent un terrain fertile pour diverses maladies de la peau.

La peau se compose de trois couches principales : la couche externe-cuticule (épiderme), la peau elle-même et le tissu adipeux sous-cutané. Les cellules de la couche externe sont fines et délicates, elles meurent et sont constamment éliminées, et de nouvelles poussent pour les remplacer. Avec l'entretien désordonné du corps d'un adolescent, ces cellules mortes restent à sa surface, sous-vêtements, cuir chevelu (pellicules), se décomposent (odeur), en cas de coupure cutanée, elles contribuent à l'apparition de processus inflammatoires.

Dans la deuxième couche - la peau elle-même - se trouvent des cellules du tissu conjonctif qui confèrent à la peau élasticité, force, extensibilité, de nombreuses terminaisons nerveuses, de minuscules capillaires, des vaisseaux lymphatiques, des glandes sudoripares et sébacées et des racines capillaires. À travers les glandes sudoripares, la transpiration se produit, ce qui contribue au maintien d'une température corporelle normale.

Les glandes sébacées fournissent à la peau un lubrifiant qui protège la couche externe du dessèchement et des craquelures. Les canaux excréteurs des glandes sébacées avec un entretien cutané désordonné peuvent se boucher, en particulier à l'adolescence, lorsque les glandes sécrètent intensément du lubrifiant. La graisse restant dans le conduit se décompose, irrite la peau, ce qui conduit souvent à l'acné. Naturellement, les gars n'aiment pas ça, et ils s'auto-médicamentent, en éliminant les points noirs de diverses manières, au risque d'introduire une infection dans le sang. De plus, la peau délicate du visage est lésée : de petites cicatrices se forment dessus.

La troisième couche - le tissu adipeux sous-cutané - est une sorte de "garde-manger" où les réserves de graisse sont stockées dans le corps. Cette couche de peau vous aide à rester au chaud. La peau a une propriété auto-désinfectante; la substance spéciale qu'il contient tue de nombreux types de microbes pathogènes.

Afin d'éviter la contamination de la peau par des cellules de la cuticule (épiderme), de la sueur, un excès de sébum et parfois des agents pathogènes et des œufs de vers, un adolescent doit surveiller en permanence la propreté de la peau et des sous-vêtements.

La routine quotidienne d'un adolescent est d'une importance primordiale. Le respect de celui-ci permettra au corps d'un adolescent de se développer correctement et aidera également à prévenir les maladies.

Lors de l'élaboration d'un régime, d'une routine quotidienne pour un adolescent, il est impossible d'utiliser un schéma rigide, car chaque adolescent, chaque famille a ses propres caractéristiques, ses propres traditions, mais il est bien sûr possible d'utiliser des recommandations qui sont de un caractère général.

Pour la bonne routine quotidienne d'un adolescent, il est nécessaire de prendre en compte le rythme, une certaine alternance de différents types d'activités. S'ils sont exécutés dans un certain ordre et en même temps, des "habitudes" seront créées dans le système nerveux central d'un adolescent, facilitant le passage d'un type d'activité à un autre. Il faut essayer de résister aux moments temporaires de la routine quotidienne. Cela doit être pris comme base pour établir la routine quotidienne.

Lors de la compilation d'une routine quotidienne pour un adolescent, les éléments suivants doivent être pris en compte :

• La nécessité d'une alternance obligatoire de travail et de repos.
• Manger doit être régulier et complet.
• Le sommeil nocturne doit être au moins le temps suffisant pour un bon repos d'un adolescent, ainsi que le respect de l'heure du lever et du coucher.
• Un temps clairement défini pour les exercices du matin, la gymnastique et les procédures d'hygiène.
• Une définition claire du temps pour faire les devoirs scolaires. Il est également nécessaire de prévoir des pauses de 10 à 15 minutes pendant les cours pour se reposer.
• Décidez de la durée du repos, et de préférence avec le plus de temps à l'air libre.

Le matin devrait commencer par des exercices, de la gymnastique, d'une durée de 10 à 15 minutes. La gymnastique améliore le travail du cœur, ventile les poumons, améliore également le métabolisme dans le corps d'un adolescent et, en général, a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Ensuite, de l'eau, des procédures hygiéniques sont nécessaires. Vous pouvez prendre une douche, verser de l'eau ou simplement vous essuyer. Vous ne devriez pas passer plus de 30 minutes aux toilettes du matin. Toutes ces activités préparent le corps d'un adolescent pour une journée de travail, d'école.

Au retour de l'école, ne commencez pas immédiatement à faire vos devoirs. Il est nécessaire de se reposer pendant un certain temps, de préférence activement. Il est nécessaire de prévoir 1 à 2 heures de marche, en restant au grand air.

La préparation des devoirs pour les élèves du primaire devrait durer 1,5 à 2 heures, les classes moyennes - 2 à 3 heures et pour les lycéens 3 à 4 heures.

Avant d'aller au lit, une promenade du soir ou des activités tranquilles sont souhaitables, de sorte qu'en se couchant, le système nerveux de l'adolescent ne soit pas dans un état excité, mais dans un état calme.

Le tableau montre la routine quotidienne approximative d'un adolescent

Bien qu'un adolescent ait aussi besoin d'activités parascolaires : musique, sections sportives, groupes de loisirs, mais il ne faut pas le surcharger. Tout doit être modéré.

L'adolescence est une période de changements physiologiques dramatiques. Entre 9 et 13 ans, différents changements physiques et émotionnels sont associés à la puberté. Pendant cette période, le corps d'une adolescente subit des changements importants. De plus, l'attitude envers la paix et l'amitié est en train de changer. Les changements ne contournent pas la sphère émotionnelle. Pour que la période de l'adolescence soit la moins douloureuse, suivez la bonne routine quotidienne. Cela vous aidera à faire face aux changements tout en restant en bonne santé et heureux.

Pas

Partie 1

Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de repos. Entre 9 et 13 ans, un adolescent devrait dormir 10 à 12 heures par nuit. Bien que chaque personne ait un besoin individuel de sommeil, pour déterminer si vous dormez suffisamment, respectez la règle suivante : si vous vous réveillez reposé et plein d'énergie, vous dormez probablement suffisamment. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que vous vous sentez faible, vous ne dormez probablement pas assez.

Visitez les toilettes. Se réveiller le matin, tout d'abord, aller aux toilettes. La rétention prolongée d'urine entraîne un débordement de la vessie. Dans ce cas, le risque de développer des infections qui provoquent des douleurs intenses augmente.

Lave ton visage. Pendant l'adolescence, les glandes cutanées commencent à sécréter une substance huileuse appelée sébum. L'excès de sébum rend la peau grasse et brillante, obstrue les pores et augmente le risque d'acné. Cela est dû aux changements hormonaux. Bien sûr, de tels changements font partie du processus de croissance, mais vous devrez inclure un élément supplémentaire dans votre régime qui vous aidera à éviter de nombreux problèmes de peau.

Utilisez un déodorant.À l'adolescence, des changements hormonaux se produisent, en raison desquels le processus de transpiration augmente de manière significative et l'odeur de la sueur devient plus prononcée. Si la mauvaise haleine vous préoccupe, utilisez un déodorant pour masquer l'odeur ou un antisudorifique pour arrêter la transpiration des aisselles.

• Utilisez un déodorant naturel comme Lush. Si ce déodorant vous offre le niveau de protection souhaité, procurez-vous un anti-transpirant.

1. S'habiller. Si votre école exige des uniformes, assurez-vous de vous conformer à cette exigence. Si ce n'est pas nécessaire, assurez-vous que vos vêtements sont propres. Portez des vêtements qui expriment votre personnalité.

   Coiffez vos cheveux. Obtenez le style de cheveux que vous aimez. Vous pouvez boucler vos cheveux ou inversement les lisser. Le plus important est que vous aimiez la coiffure choisie. Vous devez vous sentir en confiance. Si vous respirez la confiance, les gens autour de vous le remarqueront certainement et vous traiteront en conséquence.

   Décidez si vous allez vous maquiller.À cet âge, de nombreuses filles commencent à expérimenter les cosmétiques, mais vous devez décider vous-même si vous allez vous maquiller. Demandez-vous si vous avez le désir et le temps de le faire. Maquillez-vous juste pour le plaisir.

   Mangez un petit déjeuner sain. Il est très important de commencer la journée avec un petit-déjeuner car cela vous aidera à vous concentrer à l'école. De plus, vous aurez suffisamment d'énergie jusqu'au prochain repas.

   Brosse-toi les dents. La plaque et les particules alimentaires laissées après le petit-déjeuner se mélangent aux bactéries dans la bouche et provoquent une mauvaise haleine. Une bonne hygiène bucco-dentaire réduit considérablement le risque de caries et garde votre sourire éclatant et beau.

   Prends ton déjeuner et ton sac à dos et va à l'école. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer afin de ne pas avoir à vous précipiter à l'école. Commencez votre journée sur une note positive.

   Partie 2

   Suivre une bonne routine à l'école

   1. Venez à l'école à l'heure. Sois un bon élève. Cela comprend l'assiduité et la participation active à la leçon, ainsi que le désir et la capacité d'apprendre.

      • Arriver à l'heure à l'école avec le matériel nécessaire (livres, crayons, devoirs, etc.) demande de l'autodiscipline. Les enseignants apprécient les élèves qui arrivent à l'heure à l'école, quel qu'en soit le coût, et qui font également tous leurs devoirs.

   2. Mangez un déjeuner sain. Certaines écoles offrent une large gamme de repas et de boissons aux étudiants. D'autres écoles n'ont pas cette diversité. Même si vous apportez le déjeuner de la maison, optez pour des aliments sains qui vous rassasieront et vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée.

      Visitez les toilettes. Bien que vous n'ayez pas beaucoup de temps entre les cours, assurez-vous d'aller aux toilettes pour vider votre vessie (et vos intestins, si nécessaire) environ toutes les quatre heures.

      Entretenir des relations amicales. Malheureusement, à l'adolescence, il y a souvent des incompréhensions et des conflits. Ne cédez pas à la pression des pairs pour faire des choses que vous ne voulez pas faire.

   Partie 3

   fin de la journée

   Fais tes devoirs après l'école. En règle générale, les élèves de niveau intermédiaire reçoivent beaucoup de devoirs. Par conséquent, les adolescents doivent consacrer beaucoup de temps à sa mise en œuvre. Si nécessaire, vous pouvez demander de l'aide à vos parents ou à un frère ou une sœur plus âgé(e).

   Faire de l'exercice. Lorsque vous planifiez votre journée, assurez-vous de réserver du temps pour faire de l'exercice. L'exercice améliore la santé et aide à réduire les niveaux de stress. Assurez-vous d'inclure l'exercice dans votre horaire. Il est particulièrement important de le faire les jours où vous n'avez pas de cours d'éducation physique à l'école.

   Mangez un déjeuner sain. Il est important d'inclure une variété d'aliments dans votre alimentation. Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. Par conséquent, n'incluez que des aliments sains dans votre menu du midi.

   1. Prends une douche. Rappelez-vous, à l'adolescence, la transpiration augmente, ce qui entraîne l'apparition d'une odeur désagréable. Ce sont les bactéries contenues dans la sueur qui sont à l'origine des odeurs corporelles. Par conséquent, il est extrêmement important de prendre un bain ou une douche régulièrement. Assurez-vous de prendre une douche après l'exercice.

      • Assurez-vous de vous laver le visage si vous avez la peau grasse, si vous transpirez ou si vous vous maquillez.