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Comment prendre le bon poids pendant la grossesse. Excès de poids pendant la grossesse : comment ne pas en prendre, normes, listes de produits utiles et nocifs

Le contenu de l'article :

Pour toute femme, la grossesse est l'événement le plus important et le plus significatif. Bien sûr, toutes les femmes enceintes s'inquiètent de savoir si le fœtus se développe correctement. Comment cela peut-il être déterminé ?

Les indicateurs par lesquels le développement correct du fœtus est déterminé sont sa taille et son poids.

Poids fœtal par semaine de grossesse

Jusqu'à la huitième semaine, il n'est pas possible de déterminer avec précision le poids du fœtus en raison de sa petite taille. A ce stade de la grossesse, le fœtus pèse moins d'un gramme.

Dans chaque cas, le gain de poids chez les femmes enceintes est individuel, mais ses normes sont également établies. Ils sont déterminés par des indicateurs moyens: le déroulement de la grossesse de différentes femmes est analysé et le poids du fœtus est pris en compte. Sur la base des données collectées, les paramètres moyens sont déterminés, ce qui doit correspondre au poids du fœtus.

Un écart par rapport à ces valeurs peut être associé à diverses maladies du fœtus ou à l'influence d'un autre facteur défavorable. Au stade initial de la grossesse, une augmentation très rapide du poids du bébé se produit. Il double presque. Mais, déjà à partir de la 14e - 15e semaine, la croissance du poids ralentit. Cela est dû au fait que les principaux organes de l'enfant sont déjà formés, seul leur développement a lieu: le bébé apprend à bouger ses jambes et ses bras, à bouger ses doigts. C'est là que le cerveau se développe. Par conséquent, le taux de gain de poids ralentit considérablement. Une prise de poids significative survient entre 28 et 32 semaines environ. A ce stade, un revêtement cutané se forme, une sensibilité apparaît et un système de réflexes se développe.

Si nous considérons l'évolution du poids fœtal au fil du temps, nous pouvons voir les chiffres suivants :

Pour la première semaine, ce sera de 1 à 1,5 g ;
à la 10e semaine - environ 4 g;
à la 12e semaine - jusqu'à 14 g;
à la 15e semaine - environ 70 g;
à la 16e semaine - jusqu'à 100 g;
à la 19e semaine - environ 240 g;
à la 21e semaine - environ 360 g;
à la 24e semaine - environ 600 g;
à la 27e semaine - jusqu'à 880 g;
à la 33e semaine - la norme est de peser jusqu'à 2 kg;
à la 38e semaine - environ 3,1 kg;
à la 40e semaine - 3,4 - 3,5 kg.

Le terme de naissance est de 40 semaines, mais il n'y a pas lieu de paniquer si le poids de naissance du bébé pendant cette période est inférieur à 3,5 kg. Les facteurs héréditaires sont importants : une tendance à l'embonpoint, la croissance des parents. Le poids de l'enfant est également affecté par sa taille. La proportion doit être maintenue - avec une augmentation de la taille, le poids est plus important. Le régime alimentaire de la future mère, son mode de vie importent également. Une alimentation équilibrée affecte grandement la santé de l'enfant.

Causes de l'insuffisance pondérale du fœtus

Les écarts par rapport au poids du fœtus n'indiquent pas nécessairement des troubles du développement. Le plus souvent, diverses pathologies peuvent être détectées à l'avance par échographie.

Il existe une variété de facteurs qui causent une insuffisance pondérale :

1. Génétique - le poids des futurs parents, la prédisposition héréditaire sont d'une grande importance pour le poids du fœtus, ils déterminent à quoi ressemblera l'enfant. Habituellement, le poids d'un nouveau-né varie de 2,5 à 4 kg;

2. Le mode de vie de la future mère - affecte la formation du fœtus et, par conséquent, son poids. Si la mère a un certain nombre de mauvaises habitudes, telles que fumer, boire de l'alcool, malbouffe, cela peut avoir des conséquences négatives pour l'enfant à naître et, par conséquent, une perte de poids. De plus, les conséquences possibles de cela sont la survenue de diverses pathologies;

3. Prendre des médicaments - peut également nuire à l'enfant, les antibiotiques sont particulièrement dangereux, dont le nom se termine par "... mycine". Très souvent, les médecins, étant réassurés, prescrivent de tels médicaments aux femmes enceintes pour le traitement de diverses maladies, sans se soucier que leur utilisation puisse provoquer diverses pathologies chez le fœtus. Particulièrement souvent, ces médicaments entraînent une déficience auditive et visuelle chez les nouveau-nés. Très souvent, les enfants se retrouvent dans des institutions spécialisées.

Comment assurer le déroulement normal de la grossesse ?

Une femme enceinte doit absolument prendre soin de sa santé, car toutes les maladies dont souffre la mère affectent l'enfant. Les maladies les plus bénignes qui ne sont pas du tout dangereuses pour un adulte, comme les rhumes, les infections, etc., peuvent avoir des conséquences graves sur le développement d'un enfant.

Calcul du poids fœtal à l'échographie

L'échographie vous permet de déterminer le plus précisément possible le poids du fœtus, sans le poids de l'utérus et du liquide amniotique. Dans ce cas, le poids est calculé selon une certaine méthode. Voici ce qu'il faut pour ce calcul :

Ligne longitudinale le long de la tête (valeur frontale-occipitale);

Longueur des bras et des jambes ;

Le segment séparant les deux points les plus éloignés de la tête (taille biparentale) ;

Circonférence de l'abdomen et de la tête.

Les fonctions des médecins incluent la détermination du poids du fœtus, pour cela les paramètres ci-dessus sont utilisés. Vous devez être surveillé en permanence par des spécialistes, mais vous devez vous rappeler que les ultrasons trop fréquents sont nocifs.

Un spécialiste expérimenté organise les visites de manière à suivre de manière exhaustive l'évolution de la grossesse et à pouvoir identifier rapidement les éventuelles déviations et pathologies afin d'agir. Le taux de prise de poids des femmes enceintes sera sous contrôle constant.

Comment le calendrier de prise de poids pendant la grossesse est-il déterminé ? Habituellement, une femme prend du poids de 9 à 14 kg. Ce paramètre est défini comme une moyenne et fluctue dans un sens ou dans l'autre. En règle générale, de graves changements de poids corporel commencent à partir du deuxième trimestre (jusqu'à 300 grammes par semaine). Au troisième trimestre, le taux de croissance ralentit à 50 grammes par semaine. Bien sûr, le manque de croissance pondérale ou son saut excessif est un symptôme alarmant qui peut indiquer divers troubles au cours de la grossesse.

Réception de mélanges nutritionnels

Pour améliorer la nutrition de la future mère et fournir au fœtus les nutriments et vitamines nécessaires, il est recommandé d'utiliser l'un ou l'autre mélange pour que les femmes enceintes prennent du poids fœtal. Une variété de mélanges sont disponibles. Nous en présenterons brièvement quelques-uns.

1. Femilak est une boisson à base de lait contenant diverses vitamines et minéraux qui ont un effet bénéfique sur la santé de la future mère et du bébé. Grâce à lui, vous pouvez prévenir diverses déviations dans le développement du fœtus, les complications à la naissance. Il a également un effet bénéfique sur la toxicose, les nausées et la faiblesse.

2. Nutrizon est un mélange de nutriments qui peut être prescrit par un spécialiste en présence de diverses anomalies du développement, par exemple un manque de protéines.

Certaines femmes, remarquant qu'elles commencent à prendre beaucoup de poids, utilisent divers régimes alimentaires, se limitent à la nourriture. Ceci est fortement déconseillé, car le régime alimentaire peut avoir des conséquences négatives pour l'enfant. La clé d'une grossesse réussie est la santé de la mère. Si la future mère mène une vie saine, mange bien, bouge suffisamment, cela aidera à éviter diverses déviations chez l'enfant.

La plus grande peur d'une femme pendant la grossesse est naturellement associée aux normes de développement du bébé. Mais une flèche de la balance qui augmente progressivement peut provoquer la panique. Les changements hormonaux modifient les habitudes gustatives et les désirs, le contrôle des portions est perdu, la future mère commence à prendre du poids. Ne pas aller au-delà de la norme pour endurer et donner naissance à un bébé par soi-même est la tâche de chacun. Cela aidera également une femme après l'accouchement à traverser plus rapidement la période de récupération et à retrouver sa forme avant la conception.

Le tableau du taux de prise de poids pendant la grossesse par semaine vous permettra de contrôler la prise de poids pendant toute la période de gestation. Avec des sauts brusques, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et la routine quotidienne pour restaurer les performances.

Comment se passe la prise de poids ?

Les processus physiologiques naturels entraînent une augmentation du poids corporel d'une femme enceinte de 10 à 12 kg en moyenne. Ce chiffre tombe déjà à 36-38 semaines, au moment de la livraison. La partie principale est le poids du bébé (3-4 kg), ainsi que l'utérus, qui grandit proportionnellement au développement de l'enfant (2 kg avec le liquide amniotique). Le volume de sang augmente également de manière significative; 1,5 à 1,8 kg seront nécessaires pour transporter tous les nutriments et l'oxygène. Plus de liquide s'accumule dans le corps, des fluctuations se produisent dans la plage de 1,5 à 2,5 kg.

L'excès de poids n'affecte pas seulement la mère, l'enfant au moment de la naissance peut être très gros et le processus d'accouchement est compliqué par des tailles supérieures à 4 kg. Il provoque des kilos gagnés et une toxicose tardive, dangereuse par une augmentation de la pression, et l'apparition de déviations. La perte de poids est également indésirable, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.

Mesure correcte du poids

Le contrôle est obligatoirement effectué par un gynécologue, lors d'une consultation avant un rendez-vous, l'infirmière pèse la future maman. S'il y a une balance à la maison et que la femme garde elle-même une trace des grammes pondérés, il convient de rappeler les règles simples:

l'heure optimale sera le matin, immédiatement au réveil, après le petit-déjeuner, ainsi que pendant la journée, le poids peut varier - augmentant de 500 à 700 grammes;
pour le processus de pesée, choisissez des vêtements permanents, la consultation ne prend pas toujours en compte le facteur des gros pulls chauds, des chaussures massives, de sorte que les nombres de pesées à domicile et médicales peuvent diverger;
il vaut la peine de noter les données obtenues dans un cahier, si nécessaire, en les montrant au médecin pour suivre d'éventuels changements drastiques.

Établir des normes

Les données moyennes vous permettent de contrôler les performances de la femme enceinte et de l'enfant. Si un fœtus est en gestation, le gain de poids optimal est de 8 à 16 kg. En conséquence, avec des jumeaux, les indicateurs passent de 16 à 22 kg. Ce sont des données indicatives, elles peuvent varier à la hausse comme à la baisse, selon les caractéristiques physiologiques de la femme.

Le taux de prise de poids par trimestre :

au premier trimestre, tous les organes et systèmes internes de l'embryon sont déposés, donc l'augmentation est minime - pas plus de 2 kg, mais si une toxicose est observée pendant cette période, au contraire, vous pouvez perdre du poids de façon spectaculaire, après tous les kilogrammes peuvent être réapprovisionnés;
au deuxième trimestre + 1 kg par mois est un bon indicateur, la femme enceinte et son médecin peuvent être satisfaits de ce résultat, le chiffre ne doit pas dépasser 330 grammes par semaine ;
au troisième trimestre, l'enfant grandit intensément, avec lui l'utérus, le lieu et la quantité de liquide amniotique augmentent de taille, donc une augmentation de 1,6 à 2,3 par mois est considérée comme normale, tout saut soudain n'est pas souhaitable, le bébé grandit progressivement, et les kilogrammes rapidement gagnés se déposeront sur la figure de la mère sous forme de tissu adipeux.

Dans d'autres cas, une femme peut gagner une norme de 10 à 14 kg au début, puis conserver ce chiffre jusqu'à la naissance même. Ou vice versa - une augmentation de la masse se produit quelques semaines avant l'accouchement. De telles caractéristiques physiologiques ne peuvent pas indiquer des anomalies du développement si d'autres analyses et études correspondent aux normes de cette période de grossesse.

Prise de poids hebdomadaire

L'analyse des indicateurs aide à contrôler les moments de régime et la nutrition pour le déroulement normal de la grossesse. Il y a un ensemble de kilogrammes de manière inégale, jusqu'à 12-14 semaines, le chiffre peut rester sans excuses. La croissance la plus intensive se produit de 15 à 34 semaines, et dans la période précédant immédiatement l'accouchement, la future mère peut perdre du poids.

Le gain de poids hebdomadaire pendant la grossesse dépend de l'indice de masse corporelle initial de la femme. Le calcul est assez simple : il faut diviser le poids par la taille au carré. Les indicateurs de 19 à 25 sont considérés comme normaux, moins - un manque de kilogrammes, plus - de plénitude, ainsi que différents degrés d'obésité. Moins la future maman pesait avant la conception, plus elle prend tous les 9 mois (14-16 kg). Si une femme avait des volumes excédentaires avant la grossesse, son taux de recrutement ne devrait pas dépasser 8 à 11 kg, et avec l'obésité - jusqu'à 6 kg, avec le respect obligatoire d'un régime.

Dans le tableau, le poids d'une femme enceinte par semaine, en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC)

Causes du changement de poids

Il est impossible de définir des moyennes valables pour toutes les femmes. Il existe des facteurs qui provoquent une prise de poids excessive :

le poids initial de la femme enceinte, plus il est petit, plus il est reconstitué rapidement avec les kilogrammes gagnés pendant toute la période de gestation;
la tendance génétique au surpoids se fait sentir, même avec une alimentation équilibrée et une activité physique ;
la croissance compte aussi, plus elle est élevée, plus proportionnellement on recrutera ;
si l'enfant est gros, naturellement, la future mère mangera plus et le poids augmentera rapidement au troisième trimestre;
l'enflure et l'hydropisie entraînent une rétention d'eau dans le corps, à cause de laquelle la flèche des écailles augmentera déjà à la fin du premier trimestre;
une modification du fond hormonal entraîne une sensation incontrôlable de faim et de satiété, si les efforts de la volonté ne permettent pas de limiter le nombre de portions, les 5 à 10 kg supplémentaires sont garantis ;
augmentation de la quantité de liquide amniotique, l'hydramnios conduit souvent à un surpoids, la condition nécessite une surveillance médicale constante ;
chez les femmes après 30-35 ans, le taux métabolique diminue, un gain de poids naturel se produit.

La toxicose du premier et du dernier trimestre peut entraîner une forte diminution. Les plus grands risques pour le fœtus sont la détérioration de l'état de la mère ces dernières semaines. Il est important de surveiller en permanence tous les paramètres biochimiques.

Danger de déviance

Détérioration de la qualité de vie, essoufflement, palpitations, limitation de l'activité physique ne sont pas les seuls problèmes qui apparaissent avec les volumes. Pour le bébé comme pour sa mère, la prise de kilos en trop est associée à des risques pour la santé :

varices, détérioration du système cardiovasculaire, ce qui signifie un manque de nutriments pour l'enfant;
la charge sur la colonne vertébrale et la pression sur tous les organes internes augmentent;
la difficulté de diagnostiquer l'état du fœtus pendant la grossesse;
développement de l'hypertension et du diabète;
césarienne planifiée ou urgente;
naissance prématurée ou gestation du fœtus;
infections du système excréteur;
complications possibles du processus d'accouchement, à la fois naturel et pendant la césarienne;
développement fœtal retardé;
violation des proportions entre la tête et le bassin;
la tendance de l'enfant à développer une obésité, un diabète sucré à l'avenir;
troubles neurologiques, épisyndrome.

Le poids qu'une femme enceinte devrait prendre dépend de son poids initial. Pour contrôler l'augmentation normale, vous devez suivre les recommandations de base :

apprendre à bien manger, le régime alimentaire doit être composé d'une variété d'aliments frais et de haute qualité, des protéines sont nécessaires sous forme de viande maigre - lapin, dinde, poulet, poisson, fromage cottage, fromage, yaourt et lait entier;
les légumes et les herbes aideront à stabiliser le poids, la préférence devrait également être donnée aux fruits et baies traditionnels;
les graisses doivent être présentes sous forme d'huiles végétales, de graines, de noix, il est important de contrôler la quantité de portion;
les glucides utiles pour la mère et l'enfant sont contenus dans les céréales et le pain complet, et il vaut mieux refuser les produits à base de farine avec un excès de poids;
la restriction en sel aidera à éviter les poches, il convient également de contrôler la consommation de sucre, de jus de fruits achetés en magasin et de sucreries;
un ensemble d'exercices physiques pour les femmes enceintes vous permettra de vous préparer au processus d'accouchement et de ne pas prendre de poids excessif, et accélérera également la période de récupération ultérieure.

Une femme enceinte ne doit pas mourir de faim et suivre un régime. La réduction du volume des portions et de la nutrition fractionnée stabilisera le poids à la normale.

La grossesse pour chaque future mère se déroule à sa manière: quelqu'un a facilement 9 mois merveilleux, quelqu'un souffre d'une toxicose insupportable, de maux de dos, de maux de tête, d'enflure, de constipation, etc. Un indicateur tel que la prise de poids pendant la période de gestation.

Les nouveau-nés diffèrent peu les uns des autres en termes de poids, leurs mères, alors qu'elles portent le fœtus, gagnent une quantité différente de kg, rentrent dans la norme ou gagnent trop. Certaines femmes ne prennent pas de poids du tout ou même en perdent. Dans cet article nous allons comprendre toutes ces subtilités.

Taux de prise de poids

C'est une opinion erronée que le poids n'est pris que pour les besoins du fœtus. Un ensemble de kilogrammes avec une certaine marge est nécessaire au développement de la grossesse en général et à la vie ultérieure du nouveau-né.

La répartition du poids	Lester	% de gain de poids total
	Le poids de l'enfant au moment de la naissance est de 2500-4000 g, et il augmente considérablement au cours des dernières semaines de grossesse	25-30 %
Le placenta est un organe qui assure la communication entre le fœtus et la mère, fournit de l'oxygène et de la nutrition au bébé en développement et absorbe les produits métaboliques	400-600g	5 %
Le liquide amniotique est un milieu liquide biologiquement actif qui entoure le fœtus.	1-1,5 l à 37 semaines, 800 ml au moment de la livraison	10 %
L'utérus est l'organe féminin dans lequel se déroulent le développement et la naissance du fœtus.	1000 au moment de la livraison	10 %
Volume de sang circulant librement	1,5 kg	25 %
Tissu ou liquide interstitiel	1,5-2 kg
Sein (développement du tissu glandulaire)	0,5 kg
Dépôts de graisse, qui sont un dépôt d'énergie pour l'allaitement ultérieur après l'accouchement	3-4 kg	25-30 %
Total	10-15 kg	100%

Comment suivre la prise de poids ?

Bien sûr, le poids doit être contrôlé. Dès le premier jour d'une grossesse confirmée, une femme doit acheter une bonne balance et conserver un carnet ou une feuille de papier dans laquelle elle notera la prise de poids hebdomadaire.

Vous devez vous peser le même jour chaque semaine ;
Au matin;
Dans une robe ou sans elle;
Avant les repas;
Vider les intestins et la vessie.

Prise de poids normale pendant la grossesse

La prise de poids se produit de manière inégale, non seulement par semaines, mais aussi avec des caractéristiques individuelles: quelqu'un grossit dès le moment de la conception et quelqu'un ne remarque une prise de poids qu'à partir de la 20e semaine.

Avec débit standard environ 40% du gain de poids se produit dans la première moitié et les 60% restants dans la seconde moitié de la grossesse.
Gain de poids corporel moyen pendant les trois premiers mois, c'est 0,2 kg par semaine, mais c'est pendant cette période que beaucoup ont une toxicose, quelqu'un va même en moins.
Pendant les trois premiers mois la future mère prend environ 2-3 kg.
Le deuxième trimestre se caractérise par l'amélioration de l'état général de la femme et une augmentation de l'appétit - c'est durant cette période que la prise de masse la plus intensive va tomber. Une femme prend environ 300 à 400 g par semaine.
Aux dernières dates le gain de poids, en règle générale, s'arrête, parfois le poids diminue légèrement dans le contexte des changements hormonaux associés à la préparation à l'accouchement et dus à l'élimination de l'excès d'eau.

De quels indicateurs dépend la prise de poids ?

Il n'y a pas de norme unique de gain de poids sous laquelle toutes les femmes enceintes pourraient être résumées. La mise en poids optimale dépend directement du poids initial à une position intéressante : plus il est petit, plus il est permis de le fixer pendant la gestation. Donc, en règle générale, c'est ce qui se passe - les femmes en surpoids gagnent un peu et ne deviennent «enceintes visuellement» qu'aux stades ultérieurs, il est beaucoup plus difficile pour les femmes minces de cacher leur grossesse.

Pour déterminer s'il est normal, faible ou en surpoids au départ, permet le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC), pour le calcul duquel vous avez besoin de chiffres pour la taille et le poids - avant la grossesse !
L'IMC est égal au poids (poids corporel) en kilogrammes divisé par la taille d'une femme en mètres carrés.
Exemple : 50 kg à 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

L'ensemble optimal de kg pendant la gestation - décodage de l'IMC

Tableau de gain hebdomadaire basé sur l'IMC de base

Le taux de poids par semaine de grossesse dépend du poids avant la grossesse, sur la base duquel il faut calculer l'IMC :

Une semaine	IMC inférieur à 18,5 kg	IMC 18,5-25	IMC supérieur à 30
4	0 - 0,9kg	0 - 0,7kg	0 - 0,5kg
6	0 - 1,4 kg	0 – 1kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0 – 1kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	jusqu'à 3,6 kg	jusqu'à 3 kg	jusqu'à 1,4 kg
18	jusqu'à 4,6 kg	jusqu'à 4 kg	jusqu'à 2,3 kg
20	jusqu'à 6 kg	jusqu'à 5,9 kg	jusqu'à 2,9 kg
22	jusqu'à 7,2 kg	jusqu'à 7 kg	jusqu'à 3,4 kg
24	jusqu'à 8,6 kg	jusqu'à 8,5 kg	jusqu'à 3,9 kg
26	jusqu'à 10 kg	jusqu'à 10 kg	jusqu'à 5 kg
28	jusqu'à 13 kg	jusqu'à 11 kg	jusqu'à 5,4 kg
30	jusqu'à 14 kg	jusqu'à 12 kg	jusqu'à 5,9 kg
32	jusqu'à 15 kg	jusqu'à 13 kg	jusqu'à 6,4 kg
34	jusqu'à 16 kg	jusqu'à 14 kg	jusqu'à 7,3 kg
36	jusqu'à 17 kg	jusqu'à 15 kg	jusqu'à 7,9 kg
38	jusqu'à 18 kg	jusqu'à 16 kg	jusqu'à 8,6 kg
40	jusqu'à 18 kg	jusqu'à 16 kg	jusqu'à 9,1 kg

Je voudrais porter une attention particulière à la nutrition des femmes initialement en surpoids. La grossesse ne sera certainement pas la période la plus facile, car il faudra contrôler son poids, mais cela signifie qu'il est temps de mourir de faim ! Le refus de manger entraîne des perturbations dans le développement du fœtus et la libération de toxines dans le sang en raison de la dégradation des graisses. Le régime recommandé sera déterminé par le gynécologue!

Qu'est-ce qui menace l'insuffisance pondérale ou le surpoids pendant la période de gestation?

L'optimum est un gain de poids en douceur sans sauts visibles, qui s'inscrit finalement dans les indicateurs recommandés. Le manque et l'excès de poids menacent la santé du fœtus et de la future mère.

Une prise de poids insuffisante et la malnutrition peuvent entraîner la malnutrition du nouveau-né et diverses options de retard de croissance intra-utérin. Les enfants nés pesant moins de 2,5 kg sont à risque de développer diverses pathologies physiques et mentales. Un apport insuffisant en nutriments dans le corps d'une femme portant un enfant entraîne des perturbations hormonales et augmente le risque de fausse couche et d'accouchement plus tôt que prévu. Même la tendance émergente à la perte de poids ou l'absence d'au moins une certaine augmentation devrait être la raison d'une visite urgente chez le médecin.

L'excès de poids ne devrait pas être moins alarmant que l'insuffisance pondérale :

plus de 2 kg par semaine à tout moment ;
plus de 4 kg pendant les 3 premiers mois ;
plus de 1,5 kg par mois pour le deuxième trimestre ;
plus de 800 g par semaine au troisième trimestre.

Une augmentation excessive peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, le développement du diabète, des varices, de l'ostéochondrose, un vieillissement prématuré du placenta, des complications lors de l'accouchement.

Le plus grand danger d'être en surpoids est un gonflement caché ou évident. Dans ce cas, plus sur la balance n'est pas associé à une suralimentation, mais est une conséquence du fait que le corps, ou plutôt le système excréteur, ne peut pas faire face à la charge et que le liquide commence à s'accumuler dans les tissus et les organes. L'œdème menace le développement d'une toxicose tardive, avec une augmentation (voir).

Un gonflement explicite peut être remarqué par vous-même: si après avoir retiré les chaussettes sur les jambes, il y a une trace, les bijoux sont à peine retirés du doigt, le visage a l'air gonflé et la miction est rare - vous avez un gonflement, vous devez aller de toute urgence à le médecin. L'œdème caché ne peut être détecté que par un médecin, vous ne pouvez donc pas négliger les visites prévues qu'un gynécologue prescrit, même en excellente santé.

Comment ne pas grossir

Ne pas trop manger

Le conseil des mères et des grands-mères attentionnées selon lequel vous pouvez maintenant manger pour deux est absolument faux. Le corps doit recevoir la bonne quantité de nutriments, mais sans surcharge, à la fois dans les portions de nourriture et dans le temps. Vous devez manger peu, mais plus souvent que d'habitude. En moyenne, il est considéré comme normal d'augmenter les calories de 200 à 300 calories de plus que le régime habituel, mais ces chiffres ne peuvent pas être guidés par tout le monde sans exception, en particulier les femmes obèses.

La lutte contre la constipation

L'un des facteurs défavorables affectant le poids est une tendance à la constipation, car de rares selles augmentent non seulement le poids sur la balance, mais affectent également négativement l'état général du corps, le scorifiant (voir en dehors de la grossesse). Les femmes enceintes souffrent particulièrement souvent de constipation aux stades ultérieurs. Pour des raisons évidentes, vous ne pouvez pas l'utiliser régulièrement. La meilleure chose:

La nuit, il y a une portion de salade de chou blanc frais - le matin, il y aura une selle
Chaque jour, mangez 2-3 abricots ou pruneaux secs, en été vous pouvez abricot ou prune frais
Comme prescrit par un médecin, vous pouvez prendre un prébiotique (laxatif osmotique) aussi sûr et efficace que Lactulose - Normaze, sirop Portalak, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Il est approuvé pour une utilisation à n'importe quel stade de la grossesse.

Éliminer les glucides inutiles, nocifs et rapidement digestibles

Éliminez les sucreries, les pâtisseries riches, les sucreries et les confiseries. Rien ne contribue à l'ajout de dépôts de graisse inutiles comme toutes sortes de feuilletés, biscuits sablés, avec et sans garniture, muffins, petits pains, gâteaux, gâteaux, glaces, etc. Abandonnez-les complètement si vous êtes enclin à l'embonpoint et que vous avez déjà pris des kilos en trop.

De plus, tous ces produits sont saturés d'additifs alimentaires et autres (palme, noix de coco, colza), qui chargent le tube digestif, contribuent au développement de l'obésité, et, selon les résultats de certaines recherches de scientifiques, même en oncologie.

Organiser des jours de jeûne faciles

Ils aident non seulement à normaliser la tendance émergente à prendre du poids, mais en général donneront un peu de répit au corps. Il suffit d'organiser le déchargement une fois toutes les 2 semaines. Le jour du jeûne, encore une fois, ne signifie pas la famine ! Ce jour-là, la majeure partie du régime alimentaire habituel doit être remplacée par des légumes ou du fromage cottage faible en gras, du kéfir et limiter quelque peu le liquide.

Soyez physiquement actif dans des limites raisonnables

La marche quotidienne à l'air frais empêchera non seulement la formation d'un excès de graisse, mais sera également bénéfique pour le bébé, car le sang de la mère est saturé d'oxygène. N'abandonnez pas complètement les devoirs réalisables et les activités familières.

Au contraire - pour gagner le poids manquant

Si le poids reste obstinément immobile, certaines recommandations vous permettent de le gagner:

Mangez 5 à 6 fois par jour, mais sans surcharge ;
Avec une toxicose atroce, vous avez encore besoin de manger, en petit morceau, en attendant les nausées. Vous pouvez manger à l'air frais, la nuit au lit - c'est-à-dire dans un environnement où les manifestations de toxicose sont minimes.
Emportez avec vous une collation saine : noix, biscuits, banane, fromage, fruits secs, yaourts ;
Mangez du beurre de cacahuète, riche en énergie et en protéines (si vous n'y êtes pas allergique) ;
Remplissez les plats de crème sure, d'huile d'olive, de beurre, de crème (mais pas de mayonnaise);
Buvez suffisamment de liquides, ne négligez pas les produits laitiers et les produits à base de lait caillé.

Comment arrêter la prise de poids en toute sécurité

Naturellement, aucun régime strict ou mono-régime pour les femmes enceintes ne fonctionnera.

Perdre du poids ou le maintenir à un certain nombre aidera à rejeter complètement les produits à base de farine de blé et de confiserie, la restauration rapide, ainsi que les aliments salés, épicés et fumés qui provoquent la soif, vous obligeant à boire un excès de liquide.

Le menu doit contenir des glucides complexes (300-350 g par jour) : céréales complètes, légumes et fruits de saison.
Vous ne pouvez pas limiter le poisson et la viande (100-120 g par jour), mais le menu doit inclure des variétés diététiques et maigres de ces produits : viande de lapin, dinde, bœuf, sandre, morue, morue au safran.
Le beurre est autorisé à raison de 10 g par jour, il est préférable de remplacer l'huile de tournesol raffinée par une huile non raffinée.
Méthode de cuisson - cuisson à la vapeur, ébullition, ragoût.
La nutrition doit être modérée, pour 1 repas - pas plus de 1-2 plats.
Vous ne pouvez pas refuser le déjeuner et le petit-déjeuner, mais le dîner peut être remplacé par un produit laitier.
Le rapport calorique optimal pour les repas : petit-déjeuner 30 %, 2e petit-déjeuner 10 %, déjeuner 40 %, thé de l'après-midi et dîner - 10 % chacun.
Il est permis de boire un verre d'eau 10 à 15 minutes avant un repas.
Le sel est réduit à 5 g par jour.
Les desserts habituels doivent être remplacés par du yogourt faible en gras ou du fromage cottage.
Le dernier repas devrait tomber à 19h00.
Après le dîner, une promenade tranquille est recommandée.

Parmi les liquides, l'eau potable propre doit être préférée. Les 1,5 litres recommandés doivent être divisés en 3 parties, dont deux doivent être bues avant 16h00 et le reste - avant 20h00. Un tel système évitera l'enflure et déchargera les reins la nuit.

Produits à base de farine: diététique sans sel, son, pain de seigle jusqu'à 100-150 g par jour.

Soupes : légumes avec une restriction de pâtes, céréales et pommes de terre jusqu'à 200 g par jour.
Viande et produits carnés: quenelles à la vapeur, boulettes de viande, puddings, zrazy, beftroganov de viande pré-bouillie, aspic - jusqu'à 150 g par jour.
Poisson: soufflé vapeur, purée de pommes de terre, filet mijoté jusqu'à 150 g par jour.
Lait et produits laitiers: lait entier 1 verre par jour, fromage blanc allégé 150 g, yaourt allégé, yaourt jusqu'à 200 g par jour.
Des œufs: 1 à 2 fois par semaine sous forme d'omelettes vapeur et mollets.
Céréales et accompagnements : les plus utiles sont les flocons d'avoine, la bouillie de sarrasin, les céréales dans les soupes. Si la quantité de céréales augmente, le pain doit être limité ce jour-là.
Des légumes: courgettes, choux, citrouille, concombres, poivrons, tomates, légumes verts. Soufflé frais ou vapeur de préférence, purée de pommes de terre.
Collations : salades de légumes, jambon maigre, poisson aspic, viande.
Sauces: du fromage cottage faible en gras aux herbes, de la crème sure faible en gras, des sauces au lait.
Épices: laurier, herbes, clous de girofle. En quantités limitées.
Fruits et baies: aigre-doux frais.
Breuvages: thé léger avec 1/3 de lait, jus non sucrés mélangés à de l'eau, boissons aux fruits naturels sans sucre.

Et j'ai lu comment votre bébé se développe chaque semaine, alors vous êtes probablement intéressé par une autre question - comment grandissez-vous en même temps.

Notre calculateur de gain de poids pendant la grossesse calcule le taux de gain de poids pour chaque semaine.

La prise de poids pendant la grossesse est un processus très individuel. Toutes les femmes prennent du poids différemment pendant la grossesse. Cela dépend aussi de la carnation de la future maman et de sa tendance à l'embonpoint, de la taille du fœtus mais aussi de plusieurs caractéristiques physiologiques. Cependant, le processus doit avoir certaines limites. Et ils sont! Les obstétriciens-gynécologues russes adhèrent aux valeurs de référence suivantes: le gain de poids total pendant la grossesse doit être de 10 à 12 kg, l'augmentation au cours de la première moitié de la grossesse - 300 à 400 grammes par semaine, l'augmentation au cours de la seconde moitié de la grossesse - 250 -300 grammes par semaine. De plus, une telle augmentation n'est typique que pour les femmes ayant un poids corporel normal.

Tout le monde ne grandit pas pareil

Pour les femmes en surpoids ou en insuffisance pondérale, les chiffres sont assez différents. Avec un poids corporel insuffisant, le poids pendant la grossesse devrait augmenter de 12 à 15 kg (et encore une fois, il est important de savoir à quel point une femme avait un poids insuffisant avant la grossesse). Avec surpoids - jusqu'à 8-10 kg pour toute la grossesse. Tous ces chiffres, comme le montre la pratique, sont complètement approximatifs et, comme déjà mentionné, individuels, mais vous devez vous concentrer sur eux. Sinon, vous pouvez gagner trop, et il vous sera alors difficile non seulement d'accoucher, mais aussi de vous débarrasser des kilos en trop après la grossesse, ou de gagner trop peu, et l'enfant peut alors ralentir son développement intra-utérin par manque de l'alimentation.

Comparez avec les valeurs «correctes», il est préférable de contrôler le poids pendant la grossesse par semaines, afin que vous puissiez remarquer une tendance dangereuse dans les changements de poids corporel plus tôt. Notre calculateur de poids de grossesse vous y aidera. Si votre gynécologue donne des recommandations très différentes des résultats du calcul, écrivez-nous.

Questions pour l'article

La grossesse n'a pas pris de poids, les tests sont tous bons, est-ce que ça vaut le coup...

Et maintenant, mon poids est de 66,7 kg. C'est bon?...

Mon poids est de 60 800. Est-ce trop ? Je mange un peu Si le poids est en surpoids, alors comment ça se passe ...

A 9 semaines, le poids était de 59.100, hier le médecin avait un poids de 59.700, est-ce normal ?...

semaines? Poids avant grossesse 59-60 kg (selon la saison), en...

Bien qu'il n'y ait pas d'œdèmes et que j'ai toujours été un jet d'eau, et les tests sont normaux, et ...

C'est bon? Le médecin a dit qu'il n'y avait pas de quoi s'inquiéter. Mais je suis inquiet...

Semaines, le poids était de 59 300 avec une taille de 153. Maintenant, le poids est de 67 800. Avant la grossesse...

Hauteur 150cm. Je suis maintenant à 21 semaines. J'ai l'impression d'avoir pris du poids. Mais intéressant...

Semaine de grossesse, mon poids est de 79 600. Au début, quand je suis monté...

Seulement 8,9 kg. J'ai été horrifié de constater qu'au lieu des 68,9 kg prescrits...

Grossesse et poids 75 kg. Est-ce une augmentation significative?

Ils veulent être admis à l'hôpital pour perdre du poids, alors que le ventre est dans les vêtements...

Semaine pèse environ 56 kg. Est-ce normal ou est-ce que je veux...

À la semaine 11, quand je me suis levé pour le décompte, je pesais 55,3, et maintenant le 22e est parti ...

Poids de la grossesse 68,3 kg. c'est normal?...

Grossesse. Au moment de mon inscription (9 semaines) je...

Le poids de la grossesse était de 56 kg, la taille de 168, était engagée dans le pouvoir ...

Je pèse 62,3 kg et j'ai pris 4,5 kg en 4 semaines. Dis-moi comment ne pas taper comme ça...

70,6 kg pour une taille de 168 cm. Dis-moi, ai-je beaucoup gagné ? Et que dois-je faire...

Poids 92 kg. Je me suis inscrit avec un poids de 83 kg. Ma taille est de 165 cm. Je ne sais pas quoi et ...

J'ai perdu presque 5 kg (toxicose sévère) n'est-ce pas dangereux pour l'enfant ? ...

Selon votre programme, la semaine 25 et je devrais peser 60-60,3 kg maximum. Et moi...

Cela fait maintenant 16 semaines, je suis monté sur la balance et le poids est déjà de 68,3. Dis-le...

57.8...C'est trop?Le médecin se tait....Je mange 4 fois par jour, avant la grossesse...

La grossesse était de 54 kg, maintenant l'âge gestationnel est de 12 semaines, pour cela ...

Maintenant 28 semaines et je pèse 74,4 kg. Le docteur dit que c'est beaucoup. JE...

Je pèse 63 kg depuis une semaine. Le travail n'est pas sédentaire, je ne mange pas plus de 2000 calories et mon poids...

Je prends du poids même si je ne mange pas tout ce que je veux. À 21 semaines, je pèse 67, même si ...

140. Maintenant enceinte de 14 semaines, je pèse 62,10. on ne sait jamais, j'ai pris des kg depuis 14...

Inscrit, pesait 53,5 kg, était aujourd'hui à la réception, poids 63,5 kg. Docteur...

Obstétrique. Avant la grossesse, elle pesait 70 kg (+-300 - 500 grammes). Durant...

Aujourd'hui 64,1 kg, mais je pèse 65,9 - à quel point est-ce grave et comment puis-je ...

Je suis allé chez le médecin, ils m'ont pesé dans les vêtements, j'avais récemment mangé et le poids était ...

61,5 kg. Les médecins réprimandent une prise de poids excessive. "Gros" je vois...

Poids 66 kg 800 gr. Au cours des deux dernières semaines, a gagné 1 kg 600 gr. Le médecin est très...

Une toxicose sévère a commencé .. je ne pouvais rien manger du tout .. et ...

J'ai pris 2 kg, maintenant j'ai 23-24 semaines, je pèse 54,2 est-ce beaucoup pour moi ?...

Le terme est de 17 jours, le total approximatif devrait maintenant être de 55,6 kg, mais...

Je me sens bien Au premier trimestre, j'ai perdu 2 kg. Le poids était d'environ 53,9 ....

(je rugis) poids 57 kg, dis moi c'est tout gras ? S'il te plaît, dis quoi...

Mince. Je suis enceinte de 16 semaines et mon poids est...

Sports, maintenant 19 semaines complètes, mon poids est de 63.500 ...

Et à l'échographie. Ils ont prescrit un traitement. J'ai vraiment peur que ça fasse mal...

Ferrum lek à boire et folique, mais jusqu'à présent l'effet n'est pas significatif. Injections ...

Montré de tels chiffres 11,3 me disent que c'est très bas et que ça vaut le coup ...

C'est beaucoup. Pendant la grossesse, j'ai spécifiquement commencé à limiter ...

Au moment où j'ai ajouté 8,7 kg, maintenant le poids est de 52,9, le médecin a dit ...

Je devais prendre 9 kg, mais le problème c'est que j'ai déjà pris 12 kg, ce qui...

174. Dois-je perdre du poids ? Il a augmenté uniformément, et pour ...

En raison d'une toxicose à 13 semaines, je suis devenu l'actualité du 66.5. Maintenant 18 semaines et mon...

Le poids de la calculatrice doit être de 60,9 kg. Je l'ai. mais le gynécologue...

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Environ 64-65 kg, maintenant je pèse 66 200. Hauteur 162. Selon votre calculatrice, je ...

Était 50-52 kg. dites-moi si je peux perdre du poids ou restreindre ...

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Qu'est-ce qui détermine la prise de poids pendant la grossesse par semaines et comment ne pas en prendre trop.

La grossesse est un moment particulier dans la vie de chaque maman. Et cela continue pour chaque femme à sa manière. Certains presque tous les 9 mois souffrent de nausées, de vomissements, de lutte contre les manifestations de brûlures d'estomac, de troubles du sommeil, d'autres la grossesse n'apporte pas de tels inconvénients.

Un indicateur individuel est le gain de poids. Certaines femmes pendant la maternité ne prennent pratiquement pas de kilos en trop (et perdent parfois du poids), tandis que d'autres se rétablissent rapidement. Qu'est-ce qui détermine l'augmentation de poids dans la "position intéressante" ? Existe-t-il des règles pour gagner des kilos ?

Raisons de prendre du poids

Il existe plusieurs raisons à la prise de poids pendant la grossesse. Pour plus de commodité, nous les divisons en objectifs et subjectifs.

Raisons objectives

Le poids d'une femme enceinte augmente à mesure qu'une nouvelle vie se développe dans l'utérus. Le poids corporel augmente en raison des changements dans le corps féminin, ces derniers mois, le poids "résume" de :

2500-4000 g - le poids de l'enfant à naître;
400-600 g - placenta;
1-1,5 l - liquide amniotique (0,8 l avant l'accouchement);
1000 g - utérus;
1,5 kg - sang;
1,5-2 kg - liquide intercellulaire;
0,5 kg - augmentation du volume des seins;
3-4 kg - réserve de graisse, qui sera nécessaire pour un allaitement réussi.

Raisons subjectives

Les raisons subjectives incluent l'activité physique insuffisante de la future mère, la malnutrition. Dans de tels cas, un avis spécialisé est requis, il est interdit de prendre des mesures de votre propre chef, car cela pourrait nuire à l'enfant et à la mère.

Normes de prise de poids

La prise de poids, comme le déroulement de toute la grossesse, est individuelle pour chaque maman. Les limites de la norme sont calculées par le médecin à la réception. Il existe certaines lignes directrices sur lesquelles les experts s'appuient :

la majeure partie du poids est prise après 4 à 5 mois (60 % );
le gain de poids hebdomadaire au 1er trimestre est de 200 g, bien qu'en cas de toxicose sévère, le poids puisse diminuer. Pour l'ensemble du 1 trimestre, 2-3 kg sont gagnés;
Au 2e trimestre, la prise de poids est plus intense. La future mère récupère en moyenne de 0,3 à 0,4 kg (par semaine);
dans les derniers mois de la grossesse, les kilogrammes ne sont pas gagnés de manière aussi intensive. Cela est dû à l'approche de la naissance, à la préparation hormonale et physique du corps à l'apparition de miettes.

La future mère doit surveiller son poids quotidiennement et (si possible) enregistrer l'évolution de son poids corporel.

Contrôler

Chaque femme enceinte doit contrôler son poids au quotidien. Le matin (avant le petit déjeuner), une femme doit se peser et enregistrer le résultat. Avant de mesurer le poids est:

enlevez vos vêtements (la pesée dans une robe ou une chemise légère est autorisée, l'essentiel est que les vêtements ne changent pas lors de la pesée suivante);
aller aux toilettes.

La norme n'est pas la norme

La prise de poids pendant la grossesse est un indicateur individuel, qui dépend du poids "initial" (avant la grossesse). En règle générale, les grandes filles gagnent moins que les minces.

L'IMC (indice de masse corporelle) est utilisé pour calculer les résultats de base.

L'IMC est calculé à partir de la taille et du poids avant la grossesse. Le calcul se fait selon la formule : poids (en kg) divisé par la taille en mètres (au carré).

Ainsi, pour une mère pesant 80 kg et mesurant 1,90 m, l'IMC sera calculé comme suit :

80/1,90*1,90=22,16 (IMC normal)

Nous vous présentons la prise de poids optimale sous forme de tableau

Comme le montre le tableau, les filles minces (l'IMC est normal ou inférieur à la normale) peuvent gagner plus de kilogrammes sans compromettre leur santé que leurs grandes "petites amies" (IMC en surpoids ou obésité).

Le gain de poids ressemblera à ceci :

Grossesse (semaine)	IMC inférieur à 18,5 Gain (gr)	Gain (gr)	IMC supérieur à 30 Gain (gr)

carence ou excès

L'insuffisance pondérale, ainsi que l'excès de poids, entraînent des conséquences désagréables, tant pour la mère elle-même que pour le fœtus.

Ainsi, avec un manque de poids de la part de la mère, le développement physique du fœtus peut être retardé. Les enfants dont le poids à la naissance était de 2500 grammes (ou moins) ont un risque accru de développer des maladies mentales et physiques. Le manque de poids perturbe l'équilibre hormonal de l'organisme, ce qui entraîne des dysfonctionnements, provoquant parfois des fausses couches ou des naissances prématurées. Perdre du poids est une raison sérieuse de consulter un médecin.

Gain de poids dangereux et excessif. Les éléments suivants sont considérés comme redondants :

prise de poids supérieure à 2000 g par semaine (toute période);
un ensemble de plus de 4000 g (premier trimestre);
plus de 1500 g par mois (2ème trimestre) ;
plus de 800 g par semaine (3e trimestre).

Une augmentation excessive se traduit par une augmentation de la pression, la survenue d'un diabète sucré, une privation d'oxygène du fœtus, le vieillissement du placenta et une toxicose tardive. Le principal danger d'une prise de poids rapide réside dans les œdèmes latents, qui résultent d'un travail imparfait du système excréteur. Ces œdèmes provoquent l'apparition de toxicoses, dysfonctionnements des reins.

Un tel œdème peut être constaté par un spécialiste qui doit être contacté au premier soupçon (gonflement des membres, miction rare).

Faire face à l'excès

La lutte contre l'excès de poids doit être menée avec soin afin de ne pas nuire à votre corps et au corps du fœtus. Les règles de nutrition sont les plus simples:

ne peut pas trop manger. Il est considéré comme normal qu'une future mère augmente le contenu calorique de l'alimentation de 200 à 300 calories (pour les femmes obèses, ces chiffres ne fonctionneront pas, la consultation d'un gynécologue est nécessaire);
combattre la constipation. Nettoyage intempestif du corps en le scorifiant, il faut donc lutter contre la constipation. Bien sûr, les femmes enceintes ne doivent pas souvent utiliser de laxatifs ; des ajustements alimentaires peuvent aider. Résoudre les problèmes avec les intestins aidera:

salades de légumes, salades de chou (blanc) le soir;
fruits frais ou secs (pruneaux, prunes, abricots secs, abricots), 1 à 2 fruits par jour ;
prébiotiques (tels que prescrits par un spécialiste).

exclure les "glucides rapides". Il s'agit notamment des gâteaux, des pâtisseries, des pâtisseries, des bonbons, des biscuits. Ces produits surchargent le système digestif, contribuent à l'obésité ;

décharger le corps. Pendant la grossesse, la famine est inacceptable, mais il est permis d'organiser des jours de déchargement. Une fois toutes les deux semaines, vous pouvez remplacer les produits habituels par des légumes, du kéfir), limiter les apports en eau ;

n'abandonnez pas l'activité physique. Les mouvements dans des limites raisonnables ne profiteront qu'à la future maman (ménages réalisables, promenades, yoga pour les femmes enceintes, aquagym) ;

Recruter les disparus

Certaines femmes enceintes ont le problème inverse - comment prendre du poids ? Il existe également un certain nombre de recommandations à cet égard:

ne sautez pas de repas, même en cas de toxicose sévère, vous devez vous forcer à manger;
manger souvent (5 à 6 fois par jour) ;
ayez toujours des collations dans votre sac à main (biscuits, bananes, noix, yaourts);
utilisez du beurre de cacahuète (s'il n'y a pas d'allergie);
remplacer l'huile végétale par de l'huile d'olive, exclure la mayonnaise et les sauces à base de mayonnaise ;
buvez suffisamment de liquides, mangez des produits laitiers.

Je n'ai commencé à prendre du poids qu'au bout de 30 semaines, avant cela j'avais une toxicose, puis un stress, durant lequel j'ai même perdu du poids. Mais à la fin de la grossesse, l'augmentation était standard - 12 kg, presque tout avait disparu pendant l'accouchement et pendant le premier mois d'allaitement actif. Maintenant, je me souviens de la période de l'allaitement et de la grossesse comme d'un moment où je pouvais manger beaucoup et même perdre du poids. Mais je n'ai pas tout mangé, j'ai strictement suivi les conservateurs, les colorants, etc. Ce que les femmes enceintes peuvent manger et ce qui ne l'est pas (liste). Sur la photo à 8 mois.

Menu normal de la future maman

Les femmes enceintes ne conviennent pas aux régimes stricts. Arrêter la prise de poids est nécessaire en corrigeant le régime alimentaire. À la première étape, vous devez exclure les produits à base de farine, la restauration rapide, la salinité, le tabagisme.

Le menu quotidien de la future mère devrait comprendre:

glucides complexes (légumes, fruits, céréales) - 300-350 g;
poisson (cabillaud, sandre);
viande (boeuf, lapin);
volailles (dindes, poulets)
Au total, la norme quotidienne de volaille, de poisson ou de viande devrait être de 100 à 120 g.
huile d'olive non raffinée;
beurre (10 g)
fromage cottage ou yaourt (au lieu du dessert habituel);
sel (pas plus de 5 g par jour).

Vous devrez également ajuster vos habitudes alimentaires.

cuire à la vapeur, mijoter ou bouillir des aliments ;
un repas doit comprendre 1 à 2 repas (manger avec modération);
ne pas refuser les premiers repas (petit-déjeuner et déjeuner), le dîner peut être remplacé par une collation légère (kéfir, yaourt);
dîner au plus tard à 19h00 (ou 3 heures avant le coucher);

Après le dîner, il vaut mieux aller se promener. C'est à la fois l'activité physique et l'air pur, si utiles à la mère et à son enfant.

Il est préférable de boire de l'eau (1,5 litre par jour). Ce montant est divisé en 3 parties, dont 2 sont bues avant 16h00 et la partie restante 1 - jusqu'à 22h00. Une telle consommation d'eau réduira la charge sur les reins la nuit et préviendra l'œdème.

Il est important que la future maman mange pour que le bébé reçoive le maximum de nutriments. L'alimentation quotidienne peut consister en :

soupes de légumes (limiter pâtes, pommes de terre et céréales) - 200 g;
produits à base de viande: escalopes légères, zraz, filet - 150 g;
lait (250 g), fromage cottage (150 g), lait caillé ou yaourt (200 g);
œufs de poule (1-2 œufs à la coque ou brouillés);
tous les légumes (à la vapeur ou à manger frais);
apéritifs : salades de légumes, aspic au poisson ou à la viande, jambon ;
sauces à base de crème sure ou de lait;
baies, fruits (tous les fruits aigre-doux, manger des baies crues) ; boissons : thé dilué avec du lait, jus dilué avec de l'eau (50/50), boissons aux fruits non sucrées.

« Nous sommes ce que nous mangeons », disait Hippocrate. La nutrition détermine notre santé physique et émotionnelle. Il est particulièrement important que les femmes enceintes surveillent leur nutrition, car elles sont responsables non seulement de leur propre santé, mais également de la santé du bébé à naître.

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