Techniques efficaces pour se débarrasser des pensées négatives. Comment se débarrasser des pensées et des sentiments inutiles

Les pensées négatives provoquent souvent des larmes, de la dépression et de la douleur. Ils vous font sentir vide et peuvent provoquer un sentiment constant d’anxiété. Dans notre article, nous vous expliquerons comment vous débarrasser des pensées négatives qui empêchent de profiter de la vie.

Comment arrêter les pensées négatives ?

Si vous avez atteint le point où votre désir de vous débarrasser de la torture constante de l’esprit est devenu très fort, alors il est temps de commencer à apporter des changements. N'hésitez pas, car les pensées négatives obsessionnelles peuvent rendre votre vie misérable et vous faire souffrir. De plus, la situation peut devenir incontrôlable et il sera alors particulièrement difficile d'y faire face. Par conséquent, nous allons commencer à nous débarrasser des pensées négatives dès maintenant !

Pouvez-vous arrêter les pensées obsessionnelles ? Si c'était assez simple pour vous de le faire, ce serait génial. Mais toute la vérité est que faire cela est beaucoup plus difficile que de le dire, car il faut non seulement supprimer ses pensées (ce qui n'est pas facile à faire en soi, car il suffit d'une seconde pour qu'une pensée apparaisse et « pense »). ; et les pensées de suppression ne mèneront à rien de bon, c'est encore pire : lorsque les pensées sont supprimées, de l'énergie négative s'accumule), mais changez complètement vos pensées.

Comment pouvez-vous arrêter de « penser » des pensées négatives ? Le secret pour se débarrasser des pensées obsessionnelles est d’apprendre à s’en éloigner. Vous devez comprendre qu’il est impossible de combattre votre esprit avec votre propre esprit. Mais regardons de plus près ce que nous entendons par là.

Quelles sont les causes des pensées négatives

Si vous génériez consciemment vos pensées, vous pourriez également les contrôler facilement. La vérité est que ce n’est pas vous qui générez des pensées, mais votre esprit, votre subconscient. C’est au niveau subconscient que cela se produit dans la plupart des cas. Vous voulez vous en assurer ? Eh bien, dites-moi : pouvez-vous être sûr de savoir à quoi vous penserez dans les trente prochaines secondes ? Au bout d'une minute ? Et dans quinze minutes ? Vous ne pouvez pas, n'est-ce pas ? Et si vous n’y parvenez pas, comment pouvez-vous penser que vous créez vos pensées consciemment ?

Si vous pensez pouvoir contrôler vos pensées, vous vous trompez. Par conséquent, si vous décidez de vous débarrasser de certains d’entre eux, vous devez alors apprendre à vous détacher de vos pensées et du travail de votre esprit. Autrement dit, observez vos pensées comme si elles venaient de l’extérieur. Vous verrez que votre esprit génère des pensées, qui ne sont essentiellement que des formes d’énergie. Ces pensées flottent comme des nuages. Certaines pensées surgissent de nulle part, sans aucun schéma, sont remplacées par d'autres qui n'ont aucun rapport avec les précédentes, puis par une troisième - et ainsi de suite. Si vous ne vous accrochez pas à ces pensées, ne commencez pas à y penser, à relier les émotions, alors elles flotteront, flotteront, s'envoleront... Donc en fait, les pensées ne sont que des formes d'énergie neutres, et seulement votre propre intérêt. dans certains d’entre eux, cela les rend obsessionnels. Si vous comprenez cette vérité, ce sera la première étape pour comprendre comment vous débarrasser des pensées négatives.

Comment empêcher les pensées négatives de venir

Toutes vos tentatives pour supprimer, arrêter ou supprimer les pensées obsessionnelles échoueront car vous essaierez d’utiliser votre esprit pour y parvenir. Comment l’esprit peut-il lutter contre lui-même ? La seule façon de lutter contre les pensées indésirables est la dissociation. Il s'agit d'un processus psychologique lorsqu'une personne perçoit tout ce qui lui arrive comme si cela venait de l'extérieur, comme si cela n'arrivait pas à lui, mais à quelqu'un d'autre. Ce processus fait référence aux mécanismes de défense.

Qu’est-ce qui donne le pouvoir à vos pensées ? Votre intérêt pour elle. Si une certaine pensée ne vous intéresse pas, elle perd son pouvoir sur vous. Si une pensée négative ne vous intéresse pas, vous n’aurez pas à la supprimer : elle « s’éloignera » tout comme elle « s’éloignera ». Essayez-le maintenant! Asseyez-vous, détendez-vous et laissez vos pensées circuler librement les unes après les autres. Vous les observez comme s’ils n’avaient rien à voir avec vous et ne leur montrez aucun intérêt. Restez simplement un observateur et laissez les pensées aller et venir librement.

Au début, il vous sera probablement assez difficile d’observer vos pensées de cette manière en raison de votre habitude de « communiquer » avec chaque pensée qui surgit dans votre tête. C'est exactement ce que vous devez apprendre. Le message le plus important que vous devez apprendre à vous transmettre est le suivant : les pensées sont simplement une forme d’énergie créée par mon cerveau. Pourquoi le cerveau crée-t-il des pensées ? Personne ne sait; ça crée juste et c'est tout ! Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre cœur bat ?

Avec un peu de pratique, vous apprendrez à vous séparer de vos pensées. Vous les priverez de pouvoir sur vous sans les nourrir de votre intérêt. Dès qu’ils sont privés de ce « carburant », les pensées disparaissent aussitôt.

Comment naissent les pensées

Tous les événements passés sont enregistrés sous forme de souvenirs. Vos croyances et compétences morales sont également stockées en mémoire. Tout cela est dans un état « gelé » au niveau subconscient, arrivant là et étant récupéré au bon moment en mode automatique. Perception et interprétation de ce qui vous arrive dans ce moment se produit sur la base de ce contenu de votre subconscient, qui dicte également l'émergence de pensées positives ou négatives.

Autrement dit, les pensées sont créées sur la base d’incidents et de souvenirs passés, prédisant les événements futurs et interprétant les situations de la vie présente en conséquence. Notre cerveau est comme un ordinateur qui tente de prédire ou d’évoquer des projections d’événements possibles sur la base des données qu’il a collectées jusqu’à présent. Lorsque les pensées sont de nature négative (pensées qui provoquent de l'inquiétude, de l'inquiétude, du stress, de la culpabilité, etc.), elles créent en vous une résistance au flux naturel de votre vie, et c'est cette résistance que vous ressentez comme une souffrance. Les pensées négatives généreront toujours une telle résistance, et elles sont comme d’énormes blocs de pierre jetés au milieu d’une rivière au courant rapide. La vie est un flux d’énergie pure positive et donc toute pensée négative s’opposera à ce flux, vous causant de la souffrance.

Vous avez déjà réalisé que les pensées dans votre tête s’intensifient proportionnellement à la force de l’intérêt que vous leur portez. Ainsi, si vous faites attention à vos pensées négatives, vous, sans vous en rendre compte, les nourrissez et attirez encore plus d’impulsions pour leur existence. Ces impulsions ralentiront et disparaîtront si vous arrêtez de les nourrir avec votre attention. Et les pensées négatives perdront leur pouvoir et leur pouvoir sur vous, et il deviendra très facile de les supprimer de votre conscience.

Il est bien préférable de se concentrer sur les pensées positives générées par votre cerveau et ainsi développer les impulsions positives de votre cerveau. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à une pensée agréable et positive (comme l’amour, la joie, l’excitation, la beauté, l’abondance, la gratitude, etc.), concentrez-vous dessus et accordez-lui autant d’attention que possible. Cela stimulera votre esprit à attirer encore plus de pensées positives et ainsi créer des impulsions positives durables. C'est vraiment très simple. Dès que vous apprendrez à ralentir ou à augmenter la vitesse de vos pensées, vous commencerez à contrôler complètement votre conscience.

Soyons positifs

Il faut dire que le contrôle de sa conscience n'est pas le seul moyen de se débarrasser des pensées négatives. Ou plutôt, cela ne suffit pas à lui seul à prendre le contrôle de la situation. Vous devez apprendre à vous détendre et à être positif dans votre vie quotidienne. C’est la seule façon d’aider votre esprit à se restructurer. Voici onze façons d’y parvenir :

1. Attrapez-vous la négativité de la vie et ne la lâchez pas. Par exemple, des sentiments et des pensées négatifs peuvent vous envahir lorsque vous dites quelque chose de désagréable à propos de quelqu'un. Les commérages sont le reflet de la vague émotionnelle sur laquelle vous vous trouvez.
2. Trouvez votre propre mantra et dites-le chaque fois que vous remarquez une pensée négative, l'arrêtant ainsi. Dès que vous sentez que tout n'est pas en ordre dans vos pensées, arrêtez immédiatement d'y penser et commencez à vous dire, par exemple : « Le ciel est bleu et les papillons voltigent ! Vous pouvez même essayer d'imaginer cette image - alors la mauvaise pensée s'évaporera définitivement sans laisser de trace !
3. Concentrez-vous sur votre respiration. De tels exercices peuvent être effectués non seulement lorsque vous n'êtes pas entièrement à l'aise avec vos pensées, mais aussi simplement pour vous détendre - trois ou quatre fois par jour. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément environ vingt à vingt-cinq fois. Après cela, reprenez vos activités interrompues.
4. Faites l’expérience de la gratitude plus souvent. Respirez profondément et pensez que vous êtes reconnaissant aujourd'hui pour... Cela peut être n'importe quoi, même la joie la plus discrète et la plus petite : une tasse de délicieux café, une belle fleur dans un vase, une phrase amusante prononcée par votre enfant.
5. Écoutez votre musique préférée. Les moines bouddhistes disent : « La musique dans l’âme peut être entendue par l’Univers. »
6. Faites des promenades dans la nature, de préférence le matin ou le soir. Regardez, écoutez, connectez votre odorat et votre toucher. Sentez-vous comme faisant partie de la nature, associant vos forces intérieures à ses possibilités illimitées. Cette identification vous aidera à atteindre l’harmonie intérieure.
7. Aller courir. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées désagréables, allez courir. Si vous avez du mal à courir, marchez au moins vigoureusement pour ressentir une bonne activité physique. Dans le même temps, l’endorphine, l’hormone du plaisir, sera libérée dans votre corps et vous sentirez votre humeur sensiblement améliorée.
8. Reconnaissez vos sentiments. Qu'est-ce qui vous contrarie ? Nous ne voulons pas vous assurer que vous devriez, comme un robot, dire constamment : « Ressaisissez-vous ! » ou "Tout ira bien!" Il est tout à fait normal et naturel sur cette Terre qu'une personne réagisse à certains événements avec de la mauvaise humeur ou de la tristesse. Laissez la tristesse vous envahir comme une vague, puis retournez à la mer. Plus le problème est important, plus son « traitement » peut prendre du temps. L’important ici n’est pas de s’attarder sur vos sentiments, mais de les laisser soigneusement partir lorsque vous êtes prêt.
9. Visualisez ce que vous voulez. Si quelque chose vous dérange, imaginez exactement le contraire. Par exemple, vous êtes jaloux ou agacé par quelque chose. Imaginez-vous heureux et content. Autre exemple : imaginez que vous avez déjà réalisé ce que vous venez de planifier. Ressentez la joie et la fierté de votre victoire ; cela vous aidera à rester motivé. Un point important : lorsque vous visualisez, ne vous comparez pas aux autres, mais reconnaissez simplement à quel point vous êtes fort et capable.
10. Sourire! Souriez aux gens que vous connaissez, souriez à ceux que vous ne connaissez pas. Un sourire créera des vibrations positives dans votre subconscient et vous rendra heureux en réalité.
11. Entoure-toi de personnes positives. Il est tout à fait naturel de se sentir vide et triste si vous n’entendez constamment que de la pure négativité de la part des autres. Il est difficile de ne pas se laisser influencer par la prédominance des énergies négatives. Bénissez mentalement ces personnes et retirez-les tranquillement de votre vie. Créez un cercle social de personnes optimistes et plongez dans l’océan d’énergie positive !

Se débarrasser du fardeau des pensées négatives est aussi important qu'il est important pour un coureur de fond d'enlever les vêtements chauds qui gênent les mouvements. En soi, cela est tout à fait possible. Il sera difficile de se débarrasser non pas des mauvaises pensées, mais de la mauvaise habitude de laisser ces pensées entrer dans votre tête. Souvent, nous effectuons certaines actions habituelles, pour ainsi dire, en pilote automatique, sans même nous rendre compte de ce que nous faisons. C'est ce qui arrive à nos pensées. Mais il est tout à fait possible de changer nos habitudes, s'il y a une envie - une envie de vivre mieux que ce que nous avons vécu jusqu'à présent. Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler ; mais nos pensées sont sous notre contrôle. Imaginez à quel point votre vie sera incroyable si vous supprimez les nuages ​​​​sombres du ciel et laissez le soleil briller de toutes ses forces !

Souvent, les pensées et les sentiments négatifs nous empêchent de profiter des bonnes choses de la vie. Petit à petit, nous commençons à penser de plus en plus souvent à de mauvaises choses, et se plonger dans des pensées négatives devient une habitude difficile à éradiquer. Afin de surmonter cette habitude (comme toute autre), vous devez changer votre façon de penser.

Lorsque nous sommes stressés à propos de quelque chose, la dernière chose que nous voulons, c'est que des pensées négatives s'ajoutent à notre stress. Il est donc important d'apprendre à gérer le flux incessant de pensées. Dans cet article, nous expliquerons comment vous débarrasser des soucis inutiles.

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Changez votre façon de penser

Pensez à aujourd'hui. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées anxieuses, à quoi pensez-vous le plus souvent à ce moment-là ? Vous revivez probablement des événements passés (même s’ils se sont produits il y a une semaine) ou pensez à ce qui va se passer dans le futur. Pour arrêter de vous inquiéter, vous devez vous souvenir du moment présent, d’aujourd’hui. Si vous déplacez votre attention de ce qui s’est déjà produit ou se produira vers ce qui se passe maintenant, il vous deviendra plus facile d’arrêter de tout percevoir de manière trop négative. Mais comme cela arrive souvent, ce n’est pas si facile à faire. Afin d'apprendre à vivre dans le présent, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur ce qui vous arrive littéralement à ce moment précis.

• Il existe une technique simple : regarder une image paisible (photo, tableau). Cela permettra à votre tête de se reposer et d'abandonner toutes les mauvaises pensées, et cela ne se produit que naturellement, c'est-à-dire lorsque vous n'essayez pas délibérément de vous débarrasser de vos pensées et n'attendez pas que vous réussissiez enfin. C'est un moyen très simple mais efficace de se calmer et de se détendre.
• Si cela ne fonctionne pas, essayez de distraire votre esprit en comptant de 100 à 7, ou choisissez une couleur et trouvez tous les objets de la pièce de cette couleur. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser du chaos dans votre tête et vous pourrez ensuite vous concentrer à nouveau sur le moment présent.

1. Ne vous isolez pas. L’une des conséquences du fait de se concentrer sur de mauvaises pensées est souvent une distance toujours croissante entre vous et le monde qui vous entoure. Si vous décidez de sortir de votre coquille et de vous reconnecter au monde, vous aurez moins de temps et d’énergie pour les mauvaises pensées. Ne vous grondez pas pour vos pensées ou émotions négatives - cela ne fera qu'empirer les choses. Vous avez peut-être souvent pensé à quel point vous n'aimiez pas quelqu'un, puis vous vous êtes senti coupable de telles pensées ou en colère contre vous-même à cause de cela. En raison de cette perception, les relations de cause à effet et les attitudes incorrectes sont renforcées dans la tête, qui deviennent avec le temps extrêmement difficiles à éliminer. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples de passer de votre monde intérieur à votre monde extérieur.

   Développer la confiance en soi. Le doute de soi dans toute sa diversité de manifestations devient souvent la principale cause de pensées difficiles et d'expériences fortes. Ce sentiment vous hante constamment : peu importe ce que vous faites, il vous accompagne partout. Par exemple, lorsque vous parlez avec un ami, vous vous inquiétez constamment de votre apparence, de l'impression que vous faites, au lieu de simplement parler. Il est nécessaire de développer la confiance en soi, et il vous sera alors plus facile de vivre une vie bien remplie et de ne pas vous tourmenter avec des pensées destructrices.

   • Essayez de faire quelque chose d'excitant régulièrement - cela vous donnera confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué en pâtisserie, profitez de tout le processus de cuisson : profitez de pétrir la pâte, profitez de l'arôme qui remplit votre maison.
   • Lorsque vous parvenez à développer la capacité de vivre joyeusement le moment présent, souvenez-vous de ce sentiment et reproduisez-le le plus souvent possible. N'oubliez pas que la seule chose qui vous empêche de vous sentir présent est votre perception, alors arrêtez de vous tourmenter avec l'autocritique.

   Comprendre comment fonctionne l'esprit

   1. Examinez votre attitude face aux pensées ou sentiments négatifs. Parce que les mauvaises pensées naissent souvent simplement par habitude, elles peuvent surgir dès que vous arrêtez de prendre soin de vous. Promettez-vous de ne pas vous attarder sur ces pensées, car vous devez apprendre non seulement à les laisser partir, mais aussi à empêcher que de nouvelles apparaissent.

      Observez-vous. Identifiez comment vos pensées ou vos sentiments parviennent à vous contrôler. Les pensées ont deux composantes : le sujet (ce à quoi vous pensez) et le processus (comment vous pensez).

      • La conscience n'a pas toujours besoin d'un sujet - en cas d'absence, les pensées sautent simplement de l'une à l'autre. La conscience utilise de telles pensées pour se protéger de quelque chose, ou pour se calmer et se distraire de quelque chose d'autre - par exemple, de la douleur physique, de la peur. En d’autres termes, lorsqu’un mécanisme de défense est déclenché, l’esprit essaie souvent simplement de s’accrocher à quelque chose pour vous donner matière à réflexion.
      • Les pensées qui ont un sujet spécifique ont un caractère complètement différent. Peut-être êtes-vous en colère, inquiet à propos de quelque chose ou pensez-vous à un problème. De telles pensées se répètent souvent et tournent toujours autour de la même chose.
      • La difficulté est que l’esprit ne peut pas être constamment absorbé par un sujet ou un processus. Afin de corriger la situation, il convient de rappeler que les pensées seules ne régleront pas le problème. Souvent, nous ne voulons pas abandonner nos pensées et nos sentiments parce que nous voulons mieux comprendre la situation : par exemple, si nous sommes en colère, nous pensons à toutes les circonstances de la situation, à tous les participants, à toutes les actions, et ainsi de suite. sur.
      • Souvent, notre désir de penser à quelque chose est soit simplement pense s'avère plus fort que le désir d'abandonner ses pensées, ce qui complique considérablement toute la situation. Le désir de penser uniquement pour le processus de « penser » peut conduire à l'autodestruction, tandis que cette lutte avec soi-même est une autre façon d'échapper à la situation qui a initialement provoqué les pensées. Il est nécessaire de surmonter le désir de penser constamment à quelque chose et d'apprendre à abandonner ses pensées, et après un certain temps, le désir de lâcher prise dans tous les cas sera plus fort que le désir de faire défiler quelque chose dans votre tête sans s'arrêter.
      • Un autre problème est que nous avons tendance à considérer les pensées comme faisant partie de notre personnalité. Une personne n'est pas prête à admettre qu'elle peut se causer de la douleur et de la souffrance. Il existe une opinion généralement acceptée selon laquelle tous les sentiments concernant soi-même ont de la valeur. Certains sentiments conduisent à des expériences négatives, d’autres non. Par conséquent, il est toujours nécessaire d’examiner de plus près les pensées et les sentiments afin de comprendre lesquels doivent être laissés et lesquels doivent être libérés.

   2. Essayez quelques expériences.

      • Faites de votre mieux pour ne pas penser à un ours polaire ou à quelque chose d'incroyable - par exemple, un flamant cramoisi avec une tasse de café. Il s'agit d'une expérience assez ancienne, mais elle révèle très bien l'essence de la pensée humaine. Lorsque nous essayons de nous abstenir de penser à l’ours, nous supprimons à la fois cette pensée et l’idée que nous devons supprimer quelque chose. Si vous essayez délibérément de ne pas penser à l’ours, cette pensée ne disparaîtra pas.
      • Imaginez que vous tenez un crayon dans vos mains. Pensez au fait que vous voulez le quitter. Pour lancer un crayon, vous devez le tenir. Pendant que vous envisagez d’y renoncer, vous vous y accrochez. Logiquement parlant, le crayon ne peut pas être lancé tant que vous le tenez. Plus vous voulez lancer fort, plus vous le tenez avec force.

   3. Arrêtez de combattre vos pensées avec force. Lorsque nous essayons de surmonter certaines pensées ou certains sentiments, nous essayons de rassembler plus de force pour frapper, mais à cause de cela, nous nous accrochons encore plus étroitement à ces pensées. Plus il y a d'effort, plus la charge sur la conscience est grande, qui répond à toutes ces tentatives par le stress.

      • Au lieu d’essayer de chasser vos pensées, vous devez relâcher votre emprise. Le crayon peut tomber tout seul de vos mains, tout comme les pensées peuvent disparaître d'elles-mêmes. Cela peut prendre du temps : si vous essayiez d’éradiquer certaines pensées par la force, la conscience pourrait se souvenir de vos tentatives, ainsi que de sa réponse.
      • Lorsque nous parcourons nos pensées pour tenter de les comprendre ou de nous en débarrasser, nous ne bougeons pas parce que les pensées n’ont tout simplement nulle part où aller. Une fois que nous cessons d’être obsédés par la situation, nous les laissons partir.

   Apprendre quelque chose de nouveau

   1. Apprenez à gérer vos pensées. Si une pensée ou un sentiment vous revient encore et encore, il existe de nombreuses façons de l’empêcher de vous consumer.

      • Il y a probablement un film que vous avez regardé plusieurs fois ou un livre que vous avez relu. Vous savez toujours ce qui va se passer ensuite, donc vous n’êtes pas tellement intéressé à regarder le film ou à relire ce livre. Ou peut-être avez-vous fait quelque chose tellement de fois que vous ne voulez plus le refaire parce que vous savez à quel point vous allez vous ennuyer. Essayez de transférer cette expérience dans une situation de pensées : dès que vous perdez tout intérêt à penser à la même chose, la pensée disparaîtra d'elle-même.

   2. N'essayez pas de fuir les pensées et les émotions négatives.Êtes-vous fatigué des pensées épuisantes qui vous accompagnent toujours, mais avez-vous vraiment essayé d’y faire face ? Parfois, une personne essaie de prétendre que quelque chose n’existe pas au lieu de l’accepter. Si vous gérez les pensées ou les émotions négatives de cette façon, elles peuvent rester avec vous pour toujours. Permettez-vous de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis abandonnez les émotions inutiles. Si votre esprit vous impose des pensées et des émotions, cela peut vous amener à vous juger. Il existe de nombreux mécanismes de manipulation cachés dans notre esprit, et nombre d’entre eux dont nous n’avons même pas conscience. La conscience nous manipule parce qu’elle s’efforce de nous contrôler par le biais de dépendances à diverses choses et de désirs forts. Dans l’ensemble, nous sommes motivés par nos dépendances.

      • N'oubliez pas que votre bonheur est entre vos mains et que les sentiments et les émotions ne doivent pas déterminer la façon dont vous gérez votre vie. Si vous laissez les inquiétudes concernant le passé ou le futur et les désirs obsessionnels vous contrôler, vous ne pourrez jamais vivre une vie épanouie.
      • Contrôlez vous-même vos pensées. Retournez-les, changez-les - à la fin, vous comprendrez que vous avez le pouvoir sur vos pensées, et non qu'elles ont du pouvoir sur vous. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives est une mesure temporaire, mais elle peut aussi être extrêmement utile au bon moment. Il vous sera plus facile d’abandonner vos pensées si vous sentez que vous avez le contrôle.
      • Si vos pensées tournent autour d’un problème que vous n’avez pas encore résolu, faites de votre mieux pour trouver des moyens de sortir de la situation problématique. Faites tout ce qui est en votre pouvoir, même si la situation semble totalement désespérée.
      • Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste (comme le décès d'un proche ou une rupture), permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez les photos de la personne qui vous manque, pensez aux bonnes choses que vous avez vécues ensemble et pleurez si cela vous fait du bien – tout cela est humain. Il peut également être utile d’écrire vos sentiments dans un journal.

   Souviens-toi du bien

   1. Sachez vous rappeler le bien. Si vous êtes stressé, fatigué du travail ou si vous vous sentez simplement déprimé, de mauvaises pensées peuvent revenir. Afin d'éviter qu'ils ne vous consument complètement, utilisez des méthodes spéciales pour gérer les pensées indésirables qui ne leur permettront pas de s'enraciner.

      Pratiquez la visualisation. Cette méthode sera particulièrement utile pour ceux qui sont très occupés et qui n’ont pas assez de temps pour se détendre. Il faut imaginer en détail un lieu agréable : cela peut être le souvenir d'un endroit où l'on s'est senti bien, ou un lieu fictif.

   2. Pensez à vos réalisations. Le monde nous offre de nombreuses opportunités de profiter de la vie : vous pouvez aider les autres, faire avancer les choses, atteindre certains objectifs, ou simplement sortir dans la nature avec votre famille ou dîner entre amis. Penser à des choses agréables développe la confiance en soi et nous rend plus réceptifs aux bonnes choses.

      • Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Par exemple, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l’univers. De cette façon, vous pouvez rapidement « mettre les choses en ordre » dans votre tête et vous débarrasser du flux de pensées.

   3. Prends soin de toi. Un malaise vous empêchera de profiter pleinement de la vie et de rester optimiste. Lorsqu’une personne prend soin de son corps et de son état mental, les pensées et émotions négatives n’ont tout simplement rien à quoi s’accrocher.

      • Dormez suffisamment. Le manque de sommeil réduit la vitalité et ne contribue pas à la bonne humeur, alors essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
      • Bien manger. Une alimentation équilibrée garantira à votre cerveau tous les éléments dont il a besoin. Incluez suffisamment de fruits et légumes dans votre alimentation.
      • Faire du sport. Une activité physique régulière vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à lutter contre le stress. Les deux contribueront à un meilleur bien-être et vous permettront de vous libérer des pensées difficiles.
      • Limitez votre consommation d'alcool et ne prenez pas de drogues. L'alcool est un dépresseur et même de petites quantités peuvent vous déséquilibrer émotionnellement. Cela s'applique également à la plupart des médicaments. Limitez votre consommation et votre état mental s’améliorera.
      • Demandez de l’aide si vous en ressentez le besoin. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de prêter attention à sa santé physique. S'il vous est difficile de faire face par vous-même aux pensées qui vous tourmentent, demandez l'aide d'un spécialiste : un psychologue, un travailleur social, un prêtre - et ils vous aideront à reprendre une vie normale.
   • N'oubliez pas que les sentiments et les pensées sont comme la météo : le mauvais temps cède la place à une journée ensoleillée. Vous êtes le ciel, et les sentiments et les pensées sont la pluie, les nuages ​​et la neige.
   • Plus vous effectuez souvent les exercices décrits ci-dessus, plus il vous sera facile de trouver un langage commun avec vous-même.
   • Comprendre le processus de réflexion permet de combattre efficacement les pensées négatives. Un exercice simple vous y aidera : asseyez-vous, détendez-vous et observez vos sentiments et vos réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique qui doit étudier le fonctionnement des humains.
   • Tout le monde aime ça Émotions positives et des sensations joyeuses, mais elles passent aussi, et nous ne pouvons pas constamment les garder en tête dans l'espoir qu'il n'y en aura pas d'autres, moins agréables. Cependant, vous pouvez vous souvenir de ces sentiments lorsque vous avez besoin de vous calmer et d’arrêter de penser à de mauvaises choses.
   • Consultez un psychologue si votre flux constant de pensées interfère avec votre Vie courante.
   • Fermez les yeux, « regardez » la pensée et dites-lui d'arrêter. Continuez ainsi jusqu'à ce que la pensée disparaisse.

   Avertissements

   • Les tentatives visant à se débarrasser avec force de certaines sensations ou émotions provoqueront une réaction défensive du corps.
   • Si nécessaire, consultez un spécialiste. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
   • Il est impossible de se protéger complètement des chocs, car une personne change et réagit aux impulsions extérieures. Il n'est pas en notre pouvoir de forcer le corps à fonctionner différemment.

Rien ne peut gâcher une bonne journée plus rapidement que des pensées négatives. Elles ont préséance sur les pensées positives en raison de la préférence inconsciente de la personne à se concentrer sur ce qui se passe ou pourrait mal se passer, plutôt que de voir le meilleur de la situation. Parfois, cela est le résultat d'échecs fréquents dans le passé, lorsque vous avez senti que le destin vous avait si souvent jeté dans la boue que vous étiez convaincu que cela était destiné à se reproduire.

Comment se débarrasser des pensées négatives ? Commencez par l’introspection. Lorsque vous cherchez des moyens de vous débarrasser des pensées négatives, commencez par rechercher les raisons pour lesquelles la négativité devient une partie intégrante de votre vie.

Très souvent, les gens n’ont aucune idée à quel point leur discours est négatif., tandis que d'autres le remarquent immédiatement. Et si vous dites à une personne qu’elle est trop négative, elle se met immédiatement en colère, se met sur la défensive et prouve qu’elle est positive ! Voilà à quel point la négativité peut être inconsciente et à quel point elle peut s’enraciner profondément dans nos esprits !

C'est triste de voir des gens qui ont tant de choses mais qui se plaignent et se plaignent constamment de tout. Ils jouent le rôle de victimes (otages des circonstances) et jugent et critiquent constamment les autres.

Mais c’est tellement agréable de voir des gens qui ont toutes les raisons d’être absolument malheureux à cause des circonstances de la vie, mais qui restent néanmoins heureux et joyeux !

Une personne, sans s'en rendre compte, peut faire de la pensée négative une habitude, essayant de se prémunir contre la déception. Cela peut aussi être un moyen de s’auto-glorifier. Lorsqu’une personne dit « je vous l’avais bien dit » à quelqu’un, cela renforce son estime de soi.

Arrêtez d’inventer vous-même des scénarios négatifs et d’y croire !

Malheureusement, beaucoup de gens confondent négativité et réalisme. L'expression « Je suis juste un réaliste » implique que l'échec est inévitable. Mais qui a dit qu’il devait en être ainsi ? Si vous croyez que l’échec est inévitable, cela se reflétera dans votre discours et dans vos actions. Et puis, en cas d'échec, à votre avis, tout se passe « normalement » - après tout, votre hypothèse était justifiée.

Ces conseils et techniques d’autoprogrammation puissantes de la Méthode Silva vous aideront à vous reprogrammer et à vous débarrasser des pensées négatives :

• Ne crois pas tout ce que tu crois

Votre subconscient a été grandement influencé par vos expériences de vie passées. Toutes vos hypothèses sur le fonctionnement du monde sont-elles correctes ? Par exemple, vous avez peut-être adopté certaines croyances de vos parents, mais y croyez-vous vraiment ? Si vos parents ont eu des problèmes avec un voisin qui conduisait une Porsche, ils ont peut-être, sans le savoir, pensé que tous les conducteurs de Porsche sont mauvais. Et vous transmettre cette conviction. Mais est-ce réellement vrai? Solution : Introspection et TEST de vos croyances.

• Arrête de faire des choses que tu n'aimes pas

Le pouvoir de l’imagination est incroyablement grand. Mais si vous ne lui donnez pas les bonnes instructions (comme visualiser des résultats positifs), il se tournera vers les schémas de pensée négatifs stockés dans votre subconscient. Solution : Dessinez dans votre esprit des images d’une issue favorable pour toutes les situations qui vous inquiètent. Utilisez l'écran mental pour créer une image du résultat souhaité dans votre esprit. Faites l’exercice plus souvent et avec plus de persistance jusqu’à ce que la méfiance se dissipe.

La positivité mène au bonheur ; et c'est une question de choix !

• Pensez en termes de nuances de gris

La vie n'est pas une série d'extrêmes. Ce n’est pas noir et blanc et il ne s’agit pas de situations comme « juste ceci ou rien » ou « tout ou rien ». Si vous êtes trop fanatique de vos objectifs, vous ne serez jamais heureux. Si vous avez peur de l’échec « inévitable », du désastre, de la honte, du rejet, cela signifie que vous avez tendance à vous concentrer sur le pire scénario possible. Pourquoi? Solution : apprendre à voir les côtés positifs de toute situation, apprendre à se concentrer sur le scénario « moyen » des événements, apprendre à se rappeler que tout est temporaire et que « cela aussi passera ».

• Notez le positif

Les personnes négatives ont tendance à voir le négatif dans tout.

Et cela les empêche de remarquer le positif. Si vous exagérez grandement vos malheurs et remarquez à peine les joies qui s'offrent à vous, l'habitude de penser négativement devient plus forte. Solution : Vous trouvez ce que vous cherchez, alors cherchez le positif. Même si parfois ce n’est pas facile, on le retrouve dans tout.

• Ne transférez pas la négativité d'un cas particulier à un cas général

Ne généralisez pas. Si vous invitez quelqu'un à sortir avec vous et que vous êtes rejeté, cela signifie-t-il que vous serez TOUJOURS rejeté ? Solution : Considérez chaque échec comme un cas particulier et une leçon précieuse pour l’avenir.

• N'attribuez pas aux paroles et aux actions des autres ce qui n'est pas en eux

Chaque personne a sa propre vie, ses propres soucis, actes, peurs, espoirs et rêves, alors ne cherchez pas de sens caché dans les actions ou l'inaction des autres, dans leurs paroles ou leur silence ! Lorsque VOUS voyez un sens caché dans une action, cela ne signifie pas que les autres le voient aussi. Solution : N'essayez pas de lire dans les pensées des autres. Les motifs que vous attribuez à certains mots/actions d’une personne ne sont rien de plus que votre imagination. Pourquoi se concentrer sur un fantasme négatif ? Choisissez plutôt la compréhension et l’empathie !

La méditation vous aidera à découvrir si vous êtes sujet aux pensées négatives

• Assumez la responsabilité de ce que vous contrôlez, mais n'essayez pas de mettre le monde entier sur vos épaules.

Assumez la responsabilité de vos actes, mais lorsque la vie vous réserve des surprises désagréables, ne vous blâmez pas si vous avez fait de votre mieux. Solution : agissez selon vos capacités et rappelez-vous que parfois, tout ce que vous pouvez contrôler, c'est ce que vous ressentez face à une situation.

• Toute l'humanité ne vit pas selon vos règles

Chacun de nous a une idée de ce qui est bien et de ce qui est mal. Vos attentes peuvent être l’une des principales sources de négativité. Si vous vous attendez à ce que votre moitié vous appelle toujours en rentrant du travail et qu'elle ne respecte pas ce principe, vous serez déçu car vous avez une règle "Appelle quand tu sors du travail", mais ton partenaire évidemment , il n'y a pas la moitié d'une telle règle ! Solution : alignez vos désirs sur vos besoins, mais soyez flexible dans vos attentes.

Apprenez à penser positivement en visualisant les pires et les meilleurs scénarios et en faisant attention à votre langage corporel : visualiser les meilleurs scénarios est bien plus agréable !

Le vôtre,
Irina Khlimonenko
et l'équipe de la Méthode Silva

PHOTO Getty Images

Vous et votre patron avez eu une conversation désagréable que vous repassez sans cesse dans votre tête. Et plus souvent, plus la confiance est forte : vous n'avez pas réussi à expliquer correctement votre pensée et vous avez tout gâché. Ou vous retournez mentalement à l'enfance, lorsque vos pairs vous ont traité de mots offensants et que vous vous êtes senti comme un paria. Ou bien vous vous souvenez sans cesse d’une rupture douloureuse avec votre proche, en vous culpabilisant. Tout le monde a été confronté au moins une fois à de telles situations. Cependant, si nous nous souvenons constamment de ces événements, notre vie peut devenir complètement négative.

Menace pour le bien-être mental

« La recherche montre que plus nous plongeons dans la négativité, plus nous devenons victimes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. «La pensée négative devient une habitude, une forme de comportement interne difficile à changer», explique la psychothérapeute et auteure de 13 Things Strong People Never Do 1 Amy Morin. "Et même si nous voulons examiner la situation de manière constructive, nous ne pouvons pas le faire."

S'immerger mentalement dans les problèmes augmente l'anxiété et conduit à d'autres troubles qui font boule de neige dans nos vies. Nous sommes envahis par un faux sentiment de notre propre faiblesse et nous cherchons du réconfort dans des domaines qui, à notre avis, nous détournent de nos expériences. Par exemple, dans la nourriture, l'alcool ou les jeux informatiques.

Comment arrêter

Commencez à changer votre façon de penser. Bien sûr, cela n’est facile qu’à première vue. Cependant, les résultats ne se feront pas attendre.

Il est important d’apprendre à reconnaître que vous êtes accro à des souvenirs destructeurs. La prise de conscience est la première étape pour prendre le contrôle du drame interne dans lequel vous êtes le metteur en scène et l’interprète de tous les rôles. Et plus vite vous le ferez, plus il vous sera facile de porter votre attention sur quelque chose de positif.

Pensez à un sujet « sensible » sous un angle différent. Demandez-vous comment ce qui s’est passé affecte les événements de la vie actuelle ?

Pensez à un sujet « sensible » sous un angle différent. « Posez-vous une question : comment ce qui s'est passé affecte-t-il les événements de la vie actuelle ? dit Amy Morin. – Nous sommes souvent trop critiques ou partiaux envers nous-mêmes. Peut-être que tout va bien pour vous maintenant et que le passé n'est que l'ombre de votre imagination. Si ce qui s’est passé change votre vie actuelle, pensez à ce que vous pouvez changer exactement pour vous sentir mieux ? Vous devrez peut-être rencontrer des personnes de votre passé et parler de ce qui vous dérange. Quelle que soit la tournure de la conversation, franchir cette étape décisive vous aidera intérieurement à oublier le passé. Si une rencontre est impossible pour une raison quelconque, un psychologue peut jouer le rôle d’interlocuteur, avec qui vous pourrez regarder les événements sous un angle différent.

Régler une minuterie

Notre cerveau a besoin de temps pour comprendre et traiter le flux d’événements qui se sont produits au cours de la journée. « Accordez-vous ce temps, environ 20 minutes, pour réfléchir à ce qui vous passionne particulièrement aujourd'hui », suggère Amy Morin. - Vous pouvez définir une minuterie qui indiquera quand votre temps est écoulé. Et quand vous aurez terminé, promettez-vous que, comme Scarlett O'Hara, vous « y réfléchirez plus tard ». Savoir que vous aurez l’occasion de revenir sur un sujet douloureux vous aidera inconsciemment à vous en éloigner. Et grâce à ces minutes, vous pourrez regarder la situation avec détachement.

Distrayez-vous

Dès que l’on commence à s’interdire de penser à quelque chose, cela conduit immédiatement au résultat inverse. Une résistance interne inconsciente vous oblige à revenir sur un sujet interdit.

Une bien meilleure stratégie consiste à passer à une activité qui vous passionne. Réfléchissez à ce plan à l’avance. Allumez un film que vous vouliez regarder, lisez votre site Web préféré ou appelez un ami proche, après avoir choisi au préalable un sujet de conversation mutuellement intéressant et loin de votre problème. L’exercice physique et la méditation sont d’excellents moyens de soulager les tensions internes.

Concentrez-vous sur le présent

La capacité de vivre le moment présent aide également à se débarrasser des pensées oppressantes. Entraînez-vous à vivre chaque instant présent et profitez de ce qui se passe ici et maintenant : le beau temps, une conversation avec un être cher, le motif des nuages ​​dans le ciel ou une tasse de votre thé préféré. Cela prendra du temps et des efforts internes. Cependant, vous serez récompensé par la capacité de vous libérer du poids du passé et d’aller de l’avant.

1 A. Morin, « 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas : reprenez votre pouvoir, acceptez le changement, affrontez vos peurs et entraînez votre cerveau au bonheur et au succès », William Marrow, 2014.

Les pensées négatives sont comme une maladie. Ils nous rongent de l’intérieur, rendent la vie insupportable et nous plongent à corps perdu dans un océan de blues et de fatigue. Une personne constamment rongée par des pensées négatives ne voit que le mauvais en tout. Il est insatisfait de lui-même, de ceux qui l'entourent et du monde entier. Il semble qu’il n’y ait rien qui le satisfasse complètement. Pourquoi de mauvaises pensées apparaissent-elles constamment dans nos têtes ? La réponse à cette question se trouve dans l’enfance d’une personne. Les parents nous apprennent souvent à voir au moins un petit grain de mauvais dans tout ce qui est bon. L'enfant comprend que dans tout ce qui est bon, il peut y avoir un piège. Il se méfie des autres, le moindre problème lui apparaît comme une catastrophe.

De plus, les pensées négatives sont souvent le résultat d’un stress permanent. Lorsqu'une personne vit dans une peur constante, elle est habituée à ne penser qu'au mal. Souvent, les gens réfléchissent inconsciemment à de mauvais scénarios. Si une voiture bouge, elle va s'écraser. Si un chien court, il mordra certainement. Si vous êtes sur le point de soutenir votre thèse, elle échouera certainement.

Ce qui est étonnant, c’est que ces mauvaises pensées deviennent réalité. Leur problème est qu’ils passent de l’imagination à la vie réelle. Une personne, avec son pessimisme, semble attirer des difficultés. Il les attend et ils lui arrivent. En fin de compte, une personne pense qu'elle est destinée au rôle de perdant. Il ne se rend même pas compte qu’il s’attire le désastre avec des pensées négatives.

Si vous en avez assez de penser négativement, il est temps de faire quelque chose. Les psychologues préviennent que le stress constant provoque un certain nombre de troubles mentaux. Une personne peut perdre complètement confiance dans les autres et se replier sur elle-même. Dans les cas graves, la paranoïa peut se développer. Voici donc 5 conseils pour vous aider à vous débarrasser des pensées négatives.

1. N'ayez pas peur de dire ce que vous pensez.

Souvent, des pensées négatives surgissent parce que nous avons accumulé de l’insatisfaction. Il y a quelque chose qui ne nous convient pas chez les autres, mais nous restons silencieux et accumulons de la négativité en nous-mêmes. Débarrassez-vous des pensées négatives grâce à des conversations honnêtes avec les autres. Ils doivent comprendre que vous êtes aussi une personne avec vos propres besoins et que quelque chose peut ne pas vous convenir.

2. Mettez fin aux pensées négatives avec de l’exercice.

Le plus souvent, nous pensons à de mauvaises choses alors que nous n’avons rien à faire. Alors évitez les tracas liés aux temps d’arrêt. Si vous avez à nouveau l'impression de penser négativement, faites de l'exercice avec votre corps. Mettez de la musique entraînante et améliorez votre corps. Un exercice physique intense vous distraira des mauvaises pensées et resserrera votre corps.

3. Prenez un moment de méditation de temps en temps.

Le cerveau humain est sujet à la fatigue. C’est dans de tels moments que de mauvaises pensées vous viennent à l’esprit. Videz votre esprit avec une courte méditation. Vous pouvez le faire correctement au travail. Pendant votre pause déjeuner, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez aussi profondément que possible, essayez de ne penser à rien du tout. Cette simple méditation vous aidera à vous détendre. Le cerveau se déconnectera de la réalité environnante et vous mettrez de l’ordre dans vos pensées.

4. Dirigez votre énergie vers la création.

Le négativisme détruit notre corps. Réparez la situation, concentrez-vous sur la création de quelque chose de nouveau. De cette façon, vous oublierez l’autocritique et cesserez de créer des scénarios négatifs. Il est utile de s'adonner à l'artisanat et à diverses activités créatives. Peut-être avez-vous un talent poétique ou artistique caché. Il est temps de le révéler. Il a été prouvé que l’application de dessins sur le corps avec du henné (mehendi) aide à détourner l’attention du monde entier. Essayez-le, cette activité vous distrait de tous vos problèmes.

5. Créez une liste de gratitude.

Nous pensons souvent qu’il n’y a rien de bon dans la vie. Mais nous ne remarquons même pas les avantages dont nous bénéficions déjà. Nourriture sur la table, chaleur dans la maison, santé, il faut se réjouir de tout cela. Peut-être que quelqu'un mange du homard, vit dans un palais et fait une centaine de pompes. Mais n'enviez pas les autres. L'envie donne naissance à des pensées négatives et même à un complexe d'infériorité. Voilà, vous avez tout. Soyez heureux et ne regardez pas ce que les autres ont.

Ces conseils simples vous aideront à vous débarrasser des pensées négatives. Le succès dépend de la volonté. Les pensées négatives sont l'ennemi de votre bien-être. Débarrassez-vous-en le plus tôt possible et vous remarquerez des changements positifs dans votre vie.