Dormez sur le dos au premier trimestre. Les femmes enceintes peuvent-elles dormir sur le dos ou par terre ?

Pendant la grossesse, une femme a de nombreuses questions liées au comportement correct pendant cette période. Que peut-on faire et que ne peut-on pas faire ? La question de dormir sur le dos peut être très importante pour les femmes enceintes. Est-ce vraiment dangereux ?

Dormir sur le dos au premier trimestre

Dans la première fois après la conception, il n'y a aucune restriction associée à la position de sommeil. Pendant cette période, votre bébé est encore très petit, l'utérus n'a pas encore commencé à exercer une pression sur les organes internes, vous pouvez donc dormir comme bon vous semble. Vous ne ferez pas de mal au bébé, même si vous vous tournez et vous retournez beaucoup.

Dans le même temps, il est recommandé à l'amatrice de se reposer sur le dos de trouver une autre position dans les premières semaines de la position délicate. Le fait est que plus tard (à partir du deuxième trimestre), il est déjà interdit de dormir sur le dos. Mais si vous avez adopté cette position la nuit toute votre vie, il vous sera alors très difficile de l'abandonner au profit de dormir sur le côté. Si vous commencez immédiatement à vous habituer, dans 12 à 13 semaines, vous n'aurez plus de problèmes ni d'inconvénients.

Au premier trimestre de la grossesse, le choix de la position de sommeil n'est pas limité

Dormir sur le dos aux deuxième et troisième trimestres

Dormir sur le dos est interdit à partir de 12 semaines, c'est-à-dire un peu avant le début du deuxième trimestre. Quelle est la raison d'une telle interdiction ? Le fait est que pendant cette période, la taille de l'utérus augmente déjà considérablement et le fœtus devient assez lourd. En position couchée prolongée sur le dos, tout le poids de l'enfant est transféré sur la colonne vertébrale et les organes internes: intestins, foie, reins.

Pendant la grossesse, le fœtus exerce une pression sur les organes internes de la femme.

Au troisième trimestre, la pression augmente, il est donc interdit non seulement de dormir sur le dos, mais simplement de s'allonger dans cette position.

Le mythe le plus courant associé au sommeil dans la position délicate est que si vous dormez sur le dos, votre bébé va suffoquer. Il faut dire que ça a une base, car dormir sur le dos peut vraiment provoquer une hypoxie (manque d'oxygène). Mais dire que l'enfant va « étouffer » dans le ventre n'est pas tout à fait vrai, car, en fait, il ne respire pas comme nous, avec des poumons.

Influence sur la mère

Dormir sur le dos a plusieurs effets négatifs sur le corps féminin à la fois :

• ballonnements, constipation et douleurs abdominales. De tels phénomènes se produisent en raison de la pression de l'utérus sur les intestins;
• maux de dos causés par une pression sur la colonne vertébrale;
• œdème. Si le poids du fœtus tombe sur les reins, ils ne peuvent pas fonctionner normalement, c'est pourquoi ce problème se produit.

Mais tous ces problèmes sont plutôt secondaires. La principale raison pour laquelle il est interdit de dormir sur le dos est la pression exercée sur la veine cave inférieure et son serrage. Cette veine est un vaisseau assez gros et transporte le sang du bas du corps vers le cœur.

La compression de la veine cave inférieure est dangereuse, car il s'agit d'un vaisseau assez gros et transporte le sang du bas du corps vers le cœur

S'il est pincé, des défaillances dans le travail des systèmes endocrinien, cardiovasculaire et respiratoire commencent. Une femme peut être presque évanouie et en position couchée. Le clampage de la veine cave inférieure peut être déterminé par les symptômes suivants :

• manque aigu d'oxygène;
• arrêt respiratoire;
• vertiges;
• sueur froide;
• rythme cardiaque augmenté.

Aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, dormir sur le dos est dangereux.

Impact sur l'enfant

Dormir sur le dos a un effet négatif sur le bébé lui-même. En raison de la pression de l'utérus, le flux sanguin est perturbé, ce qui signifie que l'enfant ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et de divers nutriments. À quel point est-ce dangereux ? Si le flux sanguin est perturbé, une hypoxie fœtale peut survenir et, par conséquent, des pathologies dans le développement des organes internes et en particulier du système nerveux.

Après la naissance d'un tel enfant, il y a des retards de croissance et de développement. De plus, une hypoxie sévère peut avoir d'autres conséquences, comme une fausse couche spontanée ou un décollement placentaire.

Comment dormir, pas sur le dos ?

Mais comment mieux dormir alors ? Pour une nuit de repos, les médecins conseillent de choisir une position sur le côté gauche.. C'est dans cette position que l'utérus élargi n'exerce aucune pression sur les vaisseaux et les organes internes.

Tout d'abord, je voudrais faire plaisir à toutes les femmes qui s'inquiètent pour la santé du bébé : dès le deuxième trimestre, le corps de la future maman a déjà une telle forme que beaucoup de femmes admettent que dormir sur le dos n'est tout simplement pas pratique pour eux.

je ne peux pas dormir sur le dos J'étouffe et j'ai la tête qui tourne...

Mésange

Certaines futures mères s'endorment calmement sur le côté, mais dans un rêve, elles se retournent toujours sur le dos.

Je me tourne automatiquement sur le dos pendant mon sommeil et tu ne peux rien y faire

Lyubasha

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Si vous êtes à l'aise de dormir uniquement sur le dos ou si vous vous retournez dans votre sommeil, il est important de vous installer pour préserver votre santé et celle de votre bébé - et tout faire pour que dormir sur le côté soit plus confortable. Aujourd'hui, les grands oreillers de grossesse sont d'une grande aide pour cela, il est seulement important de choisir la bonne forme et de choisir une option pas trop molle. L'oreiller doit fournir un soutien élastique à la colonne vertébrale et en même temps ne pas bouger sur le côté.

mettez-vous en position que cela est nocif pour le bébé, il reçoit moins d'oxygène jusqu'à ce que vous vous fixiez un objectif, aucune corde ne vous aidera

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Galerie photo : formes d'oreillers pour femmes enceintes qui ne vous laisseront pas vous retourner sur le dos

Si vous choisissez un oreiller en fer à cheval, assurez-vous que les extrémités inférieures peuvent être fermement connectées Un si grand oreiller en forme d'anneau fermé ou de rectangle est idéal pour dormir sur le côté et ne se séparera pas sur les côtés.
un oreiller bagel compact doit avoir de bons bords arrondis pour fixer le support dorsal, sinon il s'éloignera simplement pendant le sommeil et la femme se retournera sur le dos

Vidéo : est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse

Vous pouvez dormir sur le dos pendant la grossesse, mais uniquement pendant le premier trimestre. Si vous ne voulez pas de problèmes pour vous ou votre bébé, alors dans les périodes restantes de la position délicate, abandonnez le repos nocturne sur le dos au profit de la pose sur le côté gauche. Et pour dormir confortablement sur le côté, offrez à votre dos un bon maintien-soutien.

Le sommeil est un repos et un état qui affecte tout le corps. Chaque personne a besoin de dormir pour retrouver ses forces et nettoyer tous les organes et systèmes des substances nocives accumulées pendant la journée. Il s'agit d'un algorithme complexe pour la régénération du corps au niveau cellulaire. Une femme enceinte a besoin de récupérer et de se nettoyer pour deux, il est donc important qu'elle dorme paisiblement, dorme suffisamment pour l'avenir et sache s'allonger pour se reposer et ne pas nuire à son enfant.

Et maintenant, arrêtons-nous là-dessus plus en détail.

Comment dormir pendant la grossesse ?

Les experts disent que la posture d'une mère endormie affecte les qualités personnelles et les capacités d'une personne née. C'est-à-dire qu'en se couchant, la mère doit comprendre que son bébé a besoin de confort et choisir une option de vacances qui convient à tous les deux. Les facteurs influençant le bien-être de l'enfant et de la mère sont :

• durée du sommeil ;
• confort postural;
• état psychologique;
• maux, fatigue, surmenage.

La toxicose, les troubles métaboliques et les mictions fréquentes peuvent interférer avec un bon sommeil. Mais il y a des moments qu'une femme enceinte elle-même peut prévenir, c'est-à-dire dormir autant que le corps l'exige, éliminer le stress, le surmenage physique et psychologique et les postures inconfortables ou nocives.

Beaucoup de gens demandent s'il est possible de dormir sur le dos d'une femme enceinte. Car cette position est la plus familière et il est difficile de la refuser. S'il est nécessaire de le faire et quand arrêter de dormir sur le dos, il existe des explications détaillées de spécialistes à ce sujet.

En raison du stress accru sur le corps pendant la grossesse, chaque nuit d'une femme devrait être un moment utile pour se reposer, suffisant pour restaurer les ressources gaspillées pendant la journée. Avec ces pensées, vous devez vous coucher et éviter le manque de sommeil, car c'est la cause du développement de divers maux. Éloignez toutes les pensées perturbatrices qui vous empêchent de vous endormir, calmez-vous pour que votre rythme cardiaque revienne à la normale et respirez calmement. Rappelez-vous des situations agréables, cela aide à combattre l'insomnie, qui est le véritable ennemi d'une femme enceinte. Elle conduit à la fatigue chronique, à la lenteur diurne et à la dépression.

Vous devez en savoir le plus possible sur les postures pendant le sommeil. Ceux qui aiment dormir sur le ventre et sur le dos devront temporairement abandonner de telles positions. Ceci est dicté par la création de conditions sûres pour mener à bien une grossesse, la mère elle-même et le fœtus.

Pourquoi ne pas dormir sur le dos pendant la grossesse

Au deuxième trimestre, une femme enceinte subit une restructuration du corps, c'est assez grave, donc la position pendant le sommeil n'est pas une bagatelle. Il est nécessaire de prendre en compte tous les changements d'état et d'écouter les recommandations des gynécologues.

1. La libération de progestérone contribue au ramollissement des tissus osseux pelviens.
2. Leur friabilité devient une menace pour les fractures.
3. L'utérus grandit, son augmentation devient perceptible.
4. Le fœtus en croissance exerce une pression sur les organes adjacents.

En position debout ou assise, il n'y a pas de sensations inconfortables, et en position allongée sur le dos, il y a une sensation de pression sur la colonne vertébrale. Il devient plus perceptible avec une nouvelle augmentation de l'abdomen. De plus, le danger est le fait que la veine cave est pincée, ce qui arrête brusquement le flux sanguin normal. Les troubles circulatoires sont si graves qu'une femme peut s'évanouir.

Si cela se produit dans un rêve, les conséquences peuvent être imprévues et le résultat est triste. Cette condition est particulièrement dangereuse pour les femmes souffrant de varices, avec une tendance à la thrombose et à l'enflure.

La charge sur les organes pelviens n'est pas moins dangereuse. Une complication fréquente de la position couchée est la compression de la vessie et l'incontinence nocturne et même diurne. En règle générale, les femmes qui ne peuvent pas refuser de dormir sur le dos développent des brûlures d'estomac et des nausées. La femme enceinte commence à se plaindre de douleurs lombaires, ils la tirent en arrière et la font se tendre, ce qui est dangereux à cette période. Le plus grand soin doit être pris par les femmes qui reçoivent un diagnostic de courbure cyphotique ou lordotique de la colonne vertébrale.

Comment dormir en début de grossesse

Au premier trimestre, la future mère est autorisée à choisir librement une position de sommeil. Elle peut s'allonger dans n'importe quelle position dans laquelle elle a l'habitude de s'endormir. Vous pouvez dormir sur le ventre sans problème, allongé sur le côté, sur le dos. Une telle liberté est due au fait que des changements se produisent dans le corps, mais la taille de l'utérus et du fœtus est encore petite, il n'y a pas de pression sur les organes internes. C'est-à-dire qu'il n'y a aucun obstacle à l'activité motrice de la personne endormie.

Les coups et les virages de la mère dans un rêve ne menacent pas le bébé. Il est protégé dans l'utérus par le sac amniotique. Il est possible de dormir sans contrôler la position de repos, mais n'oubliez pas que vous devez vous habituer progressivement au fait qu'après une courte période, vous devrez dormir sur le côté. Cette position est la plus préférée au deuxième trimestre.

La position latérale dans un rêve est plus pratique lorsque l'estomac commence à se développer. Au deuxième trimestre, il sera difficile de dormir sur le ventre et il est impossible de dormir sur le dos en raison de la pression interne sur les organes, la colonne vertébrale et la veine cave. Ces phénomènes provoquent de l'anxiété dans un rêve et la femme enceinte ne peut pas se reposer correctement.

Au premier trimestre, vous pouvez vous allonger comme vous le souhaitez, mais vous devez vous habituer à la façon dont vous aurez besoin de dormir à l'avenir. C'est une tâche que les gynécologues-obstétriciens déconseillent d'ignorer. Par conséquent, lorsque vous vous allongez pour vous reposer, tournez-vous sur le côté gauche, tandis que votre genou droit doit prendre une position qui a glissé vers le bas. Pour l'instant, prenez cette position sans aucune aide. Mais pour que vous vous y habituiez confortablement, il est recommandé de suivre quelques étapes simples :

• placez un petit oreiller sous votre genou droit;
• placez le rouleau sous le bas du dos;
• pour se protéger contre les retournements involontaires sur le ventre, placez également un oreiller en dessous.

La meilleure façon de bien dormir est un matelas orthopédique, il épouse la forme du corps dans n'importe quelle position. Les experts disent de la sécurité de dormir sur le côté gauche, ils sont sûrs que dans cette position, la circulation sanguine se produit en mode normal, le fœtus reçoit suffisamment d'oxygène et une alimentation saine et n'est pas en danger. Pour la mère, cette posture est utile car il n'y a pas de pression sur les organes internes et le dos et la région pelvienne ne font pas mal.

Avec une présentation transversale, il est recommandé de dormir du côté où se trouve la tête, en changeant de position. La présentation par le siège implique plusieurs tours pendant le sommeil d'un côté à l'autre. Au moins 3 fois par nuit. Mais lisez plus à ce sujet dans la section suivante.

Comment dormir en fin de grossesse ?

Donc, vous êtes déjà au deuxième ou au troisième trimestre, votre ventre a grossi, il y a des sensations de lourdeur, il y a des gonflements et divers autres phénomènes caractéristiques de cette période. En fin de grossesse, vous devez faire particulièrement attention à déterminer la position de sommeil. Et pour savoir précisément comment dormir, vous devez faire une échographie et déterminer quelle est la présentation du fœtus.

Les postures recommandées généralement acceptées ne sont pertinentes que pour celles qui ont une gestation sans complications. Lors de la présentation d'une femme enceinte pelvienne transversale, il est nécessaire de consulter un médecin sur les postures pendant le sommeil. Les caractéristiques de votre position sur le lit seront les suivantes :

1. La présentation par le siège interdit catégoriquement de dormir sur le dos. Cela peut conduire à la naissance d'un enfant qui aura des pathologies graves. Pendant la nuit, vous devez changer de position et vous retourner de l'autre côté. Ces tours doivent être 3 ou 4.
2. Avec la bonne présentation, les recommandations se résument au fait que votre position dans un rêve doit être à votre droite. Et vous devez choisir le bon oreiller pour les femmes enceintes. Il doit être tel qu'il empêche l'écrasement de la mousse creuse et la pression sur le foie.
3. Dans la présentation de gauche, la position de sommeil doit être sur le côté gauche avec le genou droit plié et rembourré, comme décrit dans la deuxième section. Et si, au début de la grossesse, vous l'avez fait pour vous habituer à la position souhaitée, tout doit être fait sans faute - des oreillers sous le ventre et sous le genou droit et un rouleau sous le bas du dos.

La règle générale pour les caractéristiques de présentation est la suivante : la position dans un rêve doit correspondre à l'emplacement de la tête fœtale. Si vous avez une grossesse normale et que le bébé a la tête baissée vers la sortie, dormez sur le côté gauche. Pendant les semaines prénatales, il est recommandé de dormir en position semi-allongée. Mais cela s'applique à ceux qui, en position allongée, ne peuvent pas s'endormir et ne peuvent pas se reposer paisiblement. Au troisième trimestre, vous ne pouvez même pas vous endormir accidentellement sur le dos ou sur le ventre. Vous ne pourrez pas le faire sur le ventre, mais concernant la posture sur le dos, soyez vigilant et ne prenez pas de risques.

Qu'est-ce qui influence la position du corps de la mère ?

Une femme habituée à s'endormir en décubitus dorsal continue de dormir dans cette position pendant la grossesse. Au cours des premières semaines, elle ne remarque aucune gêne, mais après un court laps de temps, elle sentira que le bébé est mal à l'aise dans son estomac. Cela est dû à l'impact sur la veine cave, elle est comprimée, la quantité d'oxygène et de nutriments entrant par le système circulatoire du placenta est réduite, ce qui affecte la formation du fœtus.

• La privation d'oxygène, qui peut survenir à la suite d'un long séjour dans une position sur le dos, provoque un décollement placentaire, ce qui entraîne des conséquences tragiques.
• L'utérus bouge de sa place, l'enfant réagit à cela avec de forts chocs et de l'anxiété. Il n'est pas satisfait de la position inconfortable et il essaie de retourner à sa place d'origine.
• En raison d'un manque de nutriments chez un enfant né, une immunité réduite est observée.
• En raison des mouvements brusques du bébé, la mère a également du mal, elle ne peut pas s'endormir et, par conséquent, ne dort pas assez. Ceci est lourd de détérioration et de perturbation du cours de la grossesse.
• En serrant la veine cave chez une femme enceinte, une perte de conscience pendant le sommeil est possible.

Sur la base des facteurs ci-dessus, tirez la bonne conclusion. La position dans laquelle vous dormez affecte votre santé et l'état de l'enfant. Il est impossible d'ignorer les recommandations des médecins et vous devez vous forcer à dormir sur le côté droit ou gauche, selon la diligence.

Selon les obstétriciens-gynécologues, la position la plus optimale pour dormir pendant la grossesse est la position sur le côté. Il est également confortable pour la mère et l'enfant, n'entraîne pas de conséquences désagréables pour le fœtus et le corps de la mère.

Pour prendre une position confortable, vous devez effectuer les mouvements suivants :

• allongez-vous sur le côté gauche;
• pliez l'articulation du coude de la main gauche, la main gauche pliée doit être confortable sur le lit;
• placez votre main droite le long du corps ou dans l'abdomen, peu importe, choisissez une option pratique;
• évitez de tenir vos mains sous votre tête, elles s'engourdiront et vous devrez les pétrir;
• pliez les membres inférieurs, l'angle de flexion ne doit pas être raide.

Une position encore plus confortable peut être faite avec un oreiller. Il doit être placé sous les genoux. Choisissez les paramètres de l'oreiller pour la hauteur et la densité comme vous le souhaitez, l'essentiel est que les parties du corps ne deviennent pas engourdies. Cet accessoire doit être spécialisé, privilégiez donc les produits orthopédiques.

En fixant une position confortable du corps, vous pouvez utiliser des oreillers et des rouleaux sous les jambes, le ventre et le bas du dos. Si vous avez besoin d'un accessoire plus ferme, remplacez les oreillers par des rouleaux de serviettes roulés. Pour vous détendre en position semi-assise, vous pouvez acheter un oreiller cervical, comme pour voyager dans les transports. Les oreillers cervicaux préviennent les maux de tête.

Faites attention à la dureté de votre lit. En fin de grossesse, votre matelas doit être ferme et votre corps doit être en position horizontale. Supprimez couettes et moustiquaires, et débarrassez-vous des matelas grumeleux. Les meilleurs matelas sont en latex ou en sommier tapissier. Vous devez choisir une option qui vous permet de vous allonger confortablement et de vous lever facilement du lit.

En position couchée, vous devez vous concentrer avant de vous lever, puis commencer à soulever sans mouvements brusques. Si cette règle est ignorée, des vertiges sont possibles, à partir desquels vous pouvez tomber, ce qui est dangereux pendant la grossesse. De plus, après avoir fortement augmenté, vous risquez d'avoir une surpression, ce qui est également indésirable, car il faudra la réduire avec des médicaments.

Allongez-vous sur le lit, aussi, devrait être prudent. Cela se fait à partir d'une position assise, vous devez vous asseoir sur le côté à l'aide de vos mains, soutenir votre corps lorsque vous vous abaissez sur le lit. Après cela, prenez la position des femmes enceintes du côté décrit ci-dessus.

Faites tout en douceur et calmement, rappelez-vous que dans votre position, la position correcte dans un rêve est la clé de la santé de l'enfant et de la vôtre aussi. Et le repos pour une femme enceinte est une condition du déroulement normal de la grossesse, de l'accouchement et de la période difficile d'allaitement qui s'ensuit.

De nombreuses femmes, après avoir découvert leur situation intéressante, commencent immédiatement à réfléchir à la façon dont elles doivent changer leur propre mode de vie afin de ne pas nuire au bébé en développement actif. En fait, il existe de nombreuses interdictions pour les femmes enceintes - certaines d'entre elles concernent le repos nocturne, bien que pour de nombreuses femmes enceintes, cela semble étrange.

Après tout, on sait que le sommeil est nécessaire pour un bon repos, surtout lors de la mise au monde d'un bébé. Cependant, en effet, tout au long de la grossesse, la future mère doit suivre certaines règles de sommeil nocturne qui l'aideront à ne pas nuire au bébé qui grandit dans l'utérus. Pourquoi est-il impossible de dormir sur le dos pendant la grossesse et à quoi cette position corporelle peut-elle conduire ?

En effet, dormir sur le dos pendant un certain temps peut nuire au fœtus et à la future mère. Les femmes doivent donc tenir compte de toutes les recommandations du médecin qui leur permettront de porter un enfant en bonne santé et se développant correctement.

On sait qu'une posture confortable conduit à un sommeil sain et complet, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes. Les statistiques montrent que la position la plus confortable pour la plupart des gens est allongée sur le dos. Si une femme a l'habitude de s'endormir de cette manière, lors de la détermination de la grossesse, elle doit absolument demander au médecin si cette position du corps est considérée comme sûre pour le bébé.

Comme le montre la physiologie humaine, au cours du premier trimestre, il ne sert à rien d'abandonner votre position préférée, car elle n'entraîne aucune conséquence négative. Tant que le ventre d'une femme est petit, elle peut dormir en toute sécurité sur le dos, car cela n'est absolument pas nocif pour l'enfant et la future mère.

Attention! Dormir sur le dos pendant la grossesse dans les premières semaines de gestation ne présente aucun danger pour la santé, mais n'oubliez pas qu'avec le temps, vous devrez désapprendre cette position confortable.

Au cours du sommeil nocturne, une femme peut bouger activement, à la recherche de la position la plus confortable pour elle-même, car au premier trimestre, elle peut facilement se déplacer, alors que l'utérus n'a pas encore eu le temps d'augmenter considérablement sa taille. Cependant, avec le temps, chaque tour du corps peut déclencher un éveil.

Se retourner fréquemment la nuit est absolument inoffensif pour le fœtus, car il est bien protégé par le sac amniotique, dans lequel les mouvements fréquents de la mère ne se font pas sentir.

Bien que s'allonger sur le ventre ne présente aucun danger avant le début de la 13e semaine, les médecins conseillent déjà à ce moment aux femmes de se sevrer d'une telle position, car à la fin du premier trimestre, l'organe reproducteur commence déjà à exercer une pression sur la colonne vertébrale - cela se produit généralement dans la région lombaire. Dans ce cas, se reposer sur le dos est douloureux et inconfortable, et aussi assez dangereux.

Si la future mère développe à l'avance l'habitude de s'endormir dans une autre position, la plus sûre pour le corps, avec le temps, le corps pourra s'adapter à un tel endormissement, ce qui signifie que la femme n'aura pas à reconstruire le corps dans le période de gestation tardive, qui peut provoquer une longue insomnie.

Deuxième trimestre - devriez-vous vous allonger sur le dos ?

Puis-je dormir sur le dos la nuit au deuxième trimestre ? Non - de 4 à 7 mois de grossesse, il est interdit de s'allonger dans cette position, car l'estomac a déjà beaucoup grossi à ce moment-là. Il est important de noter que vous devrez refuser de vous endormir dans cette position même un peu plus tôt.

Pourquoi est-il interdit de s'endormir dans cette position ? Se coucher sur le dos a des conséquences négatives sur la santé d'une femme. Déjà à partir de 4 mois, le fœtus prend un poids corporel considérable, à la suite de quoi certains organes, lorsqu'ils sont allongés sur le dos, seront soumis à un stress important. Ceux-ci inclus:

• reins;
• foie;
• intestins;
• vessie.

Dès qu'une femme se retourne sur le dos, elle ressent une forte lourdeur dans la colonne vertébrale. Cela est dû au fait que le bébé serre la grande veine cave, à l'aide de laquelle le cœur transporte le sang vers les membres inférieurs et les organes situés dans le petit bassin.

S'il est transmis par le fœtus, la circulation sera perturbée. À quel point est-ce dangereux pour une femme ? Ce phénomène entraîne des conséquences sur la santé telles que :

• manque d'air;
• engourdissement des jambes;
• insuffisance respiratoire - elle devient intermittente et plus fréquente;
• évanouissement;
• vertiges.

C'est pourquoi il est nécessaire de lutter contre l'habitude de s'endormir sur le dos dès le début de la grossesse.

Il est également déconseillé de dormir sur le dos en raison du risque pour la santé de l'enfant, qui apparaît également en raison de la position incorrecte du corps de la femme. Presser la veine principale menace le bébé d'un manque d'oxygène et de nutriments. En conséquence, cela peut entraîner une hypoxie, dans laquelle il n'est pas toujours possible de sauver le bébé, en particulier jusqu'à 28 semaines.

Si, avec le développement de l'hypoxie, le bébé peut être sauvé, il peut avoir des problèmes de développement après la naissance, car les enfants qui reçoivent moins d'oxygène pendant le développement sont souvent en retard de développement.

Dormir sur le dos au troisième trimet

Il est facile de deviner que si au deuxième trimestre il est interdit de prendre la position sur le dos en raison des conséquences négatives pour la santé de la femme et du fœtus, alors s'endormir et même s'allonger dans cette position au troisième trimestre est encore plus dangereux.

À la semaine 28, l'estomac devient gros, ce qui signifie que même 30 minutes de position allongée dans cette position entraîneront un serrage de la veine, ce qui provoque un évanouissement. Dans un rêve, c'est particulièrement dangereux pour la position d'une femme, car une telle condition peut conduire à un avortement.

• une femme a tendance à développer un œdème;
• développement possible de varices;
• une thrombose peut se développer.

Au troisième trimestre, un gros ventre exerce une forte pression sur la vessie, donc s'allonger sur le dos peut la faire se vider involontairement. Par conséquent, pour être à l'heure aux toilettes, vous devez adopter la position la plus confortable et la plus pratique.

S'endormir sur le dos menace de graves problèmes de colonne vertébrale, car au cours de ce trimestre, l'enfant pèse 1,5 à 3 kilogrammes, ce qui, dans cette position, exerce une pression sur le bas du dos.

Maintenant, il est devenu clair pourquoi les médecins ne permettent pas de dormir sur le dos pendant la grossesse et à quel point cette condition est dangereuse pour le bébé. Une quantité insuffisante d'oxygène ne permet pas aux enfants de prendre du poids, affecte négativement la structure des organes internes et cause également des problèmes de développement du bébé.

Meilleure position de sommeil pendant la grossesse

Afin de ne pas nuire à la santé du bébé et de la mère, il est important de savoir dans quelle position du corps il vaut mieux dormir pour que la mère et l'enfant soient à l'aise. Habituellement, le corps d'une femme lui-même indique dans quelle position il est préférable pour elle de dormir.

En règle générale, la meilleure position, à en juger par de nombreuses critiques, est considérée comme étant allongée sur le côté gauche. Dans ce cas, une jambe peut être légèrement relevée. Si vous le souhaitez, pour plus de commodité, vous pouvez mettre des oreillers durs spéciaux qui aideront le corps à se détendre autant que possible.

Il est parfois si difficile pour une femme de s'allonger confortablement qu'elle doit dormir allongée. Mais dans cette position, permettre à tous les muscles de se détendre est assez difficile, il ne doit donc être utilisé que dans des cas extrêmes.

Le sommeil nocturne joue un rôle important dans l'activité de travail, car le moment de l'accouchement dépend directement de sa qualité - si le sommeil d'une femme est perturbé depuis longtemps, les enfants naissent plus souvent par césarienne.

Ou elle fait face à un accouchement difficile, ce qui cause souvent des problèmes de santé. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller la qualité du sommeil tout au long de la grossesse, ce qui évitera les effets négatifs sur la santé.

Commençons par cela, puisque nous passons environ un tiers de notre vie au sens littéral du terme dans un rêve. De plus, nous sommes nombreux à aimer nous allonger sur le canapé devant la télévision ou avec un livre à la main.

La première question à discuter est de savoir si une femme enceinte peut s'allonger sur le ventre. L'utérus non enceinte ne dépasse pas le niveau de l'articulation pubienne - au-delà des os du bassin, par conséquent, lorsque vous vous allongez sur le ventre, l'utérus est protégé par des os indéformables. L'utérus n'est montré de derrière l'utérus qu'après 12 semaines de grossesse. Ainsi, pendant tout le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez vous allonger en toute sécurité sur le ventre.

La position de sommeil optimale est allongée sur le côté droit. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de s'allonger sur le dos à partir du 4ème mois, car à ce moment-là, l'utérus a atteint une taille significative. En décubitus dorsal, l'utérus élargi comprime les gros vaisseaux passant à côté de la colonne vertébrale. À cet égard, le flux sanguin vers les vaisseaux du placenta diminue, le bébé éprouve un manque d'oxygène et de nutriments. De plus, en raison de la compression des gros vaisseaux chez la mère, la pression artérielle peut diminuer et donner des vertiges, jusqu'à l'évanouissement.

Au troisième trimestre de la grossesse, afin de rendre le temps au lit aussi confortable que possible, utilisez de nombreux oreillers qui peuvent être placés sous le bas du dos, sous le genou, entre les jambes.

Si vous ressentez des lourdeurs dans les jambes le soir, que vous avez des signes de varices dans les jambes (varices, "vers" bleutés) ou si vous aviez déjà des varices avant la grossesse, vous pouvez également mettre des oreillers sous vos jambes : les la position des jambes favorise l'écoulement du sang des veines, l'élimination de la stagnation. Si vous souhaitez vous détendre rapidement, en 15 à 20 minutes, vous pouvez vous allonger les jambes relevées. Pendant ce court laps de temps, vous ne devez pas non plus vous allonger sur le dos. Il est possible que pendant la grossesse, vous deviez acquérir certaines compétences que vous n'aviez pas utilisées auparavant : en particulier, vous ne pouvez mettre un pansement qu'en position couchée, ainsi que des bas de compression utilisés pour les varices.

Après l'accouchement, vous pouvez vous allonger à votre guise, mais au début, il est rationnel, si vous êtes au lit, de passer le plus de temps possible en position couchée: en même temps, le contenu est facilement libéré de l'utérus . Sinon, si l'écoulement du contenu de l'utérus devient difficile, des conditions sont créées pour le développement de complications infectieuses et inflammatoires.

Je veux surtout parler de comment sortir du lit. Si vous étiez en décubitus dorsal, avant de vous lever, tournez-vous sur le côté, en haussant légèrement les épaules vers l'avant et en pliant les genoux. Après cela, appuyez-vous sur votre coude et rentrez vos jambes afin qu'il vous soit plus facile de les transférer sur le bord du lit et de vous asseoir.

nous nous asseyons

La future maman doit également pouvoir s'asseoir. Malgré le fait qu'au début de la grossesse, les changements de silhouette et de charge sont insignifiants, déjà à ce moment-là, vous devez vous habituer à vous asseoir correctement.

Une position assise prolongée dans une position conduit au fait que certains groupes musculaires travaillent constamment, tandis que d'autres sont constamment détendus. Dans le même temps, les muscles du dos ne subissent pas de stress, ce qui entraîne une diminution de l'intensité de la circulation sanguine dans la colonne vertébrale. De plus, en position assise, la charge sur les disques intervertébraux est beaucoup plus importante qu'en position debout ou couchée. Tous ces facteurs négatifs peuvent provoquer l'apparition de l'ostéochondrose, une hernie discale, qui provoque des douleurs dans le dos, les bras, les jambes et des maux de tête. Il convient de noter que dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque la charge sur la colonne vertébrale augmente en raison de la croissance de l'utérus, une longue position assise provoque l'apparition de douleurs dans la colonne lombaire. Avec un long séjour en position assise, une stagnation du sang dans le petit bassin est également associée. Étant donné que pendant la grossesse, une augmentation de la pression dans la cavité abdominale et une détérioration du débit veineux provoquent l'apparition d'hémorroïdes, on peut dire qu'une position assise longue aggrave la situation.

Pour prévenir ces phénomènes lors d'un long séjour en position assise (devant un ordinateur, en lisant à une table, etc.), la position optimale du corps est celle dans laquelle le dos et la nuque sont droits, les jambes sont au sol et plié aux genoux (à angle droit) , bras pliés aux coudes - également à angle droit. Ceci peut être réalisé des manières suivantes :

1. La chaise sur laquelle vous êtes assis doit avoir un dossier et des accoudoirs, et une hauteur permettant à vos pieds de reposer fermement sur le sol. (Le dossier vous permettra de garder le dos droit, les accoudoirs vous donneront la possibilité de reposer vos bras, la position correcte des jambes n'interférera pas avec la circulation sanguine en eux.) Utilisez un repose-pieds.
2. L'emplacement des objets que vous utilisez fréquemment ne doit, si possible, pas conduire à rester longtemps dans un état plié ou à s'incliner sur le côté, en particulier pour soulever des objets lourds (c'est avec une telle inclinaison que la probabilité de dommages au disque intervertébral est très élevé).
3. Dans la mesure du possible, limitez les longs séjours en position assise et alternez constamment le travail avec des pauses (travaillez 45 minutes - reposez-vous 15 minutes, et ne vous contentez pas d'être distrait, mais étirez-vous, relevez-vous, marchez, voire sortez prendre une bouffée d'air frais). Et en 45 minutes de travail continu, changez de position au moins 3 à 4 fois : secouez vos épaules, bougez vos jambes, secouez votre tête - tout cela vous aidera à éviter la fatigue. Des exercices spéciaux vous aideront également. Ils peuvent être les plus simples : par exemple, les inclinaisons et rotations de la tête améliorent la circulation cérébrale et constituent une bonne prévention de l'ostéochondrose cervicale. En même temps, évitez la rotation de la colonne lombaire lors de l'inclinaison vers l'avant. Si vous voyagez en train, en voiture, en avion, vous devez également changer périodiquement de position, si possible, faire une promenade.
4. Si le besoin de rester assis pendant une longue période est lié au travail sur un ordinateur, placez le moniteur directement devant vous de sorte que son point le plus haut soit directement devant vos yeux ou plus haut. (Cela vous gardera la tête droite).
5. Pour ne pas perdre de temps, tout en travaillant en position assise ou tout simplement à bord d'un véhicule, vous pouvez faire des exercices qui vous aideront à vous préparer à l'accouchement : contractez vos muscles vaginaux comme si vous vouliez arrêter d'uriner. Faites cela en comptant jusqu'à 10, puis reposez-vous pendant quelques secondes, répétez 3 à 5 fois plusieurs fois par jour.
6. Dans tous les cas, ne croisez pas les jambes. Premièrement, cela provoque une surcharge excessive de la colonne vertébrale, une flexion du bassin vers l'avant et peut augmenter les maux de dos. Deuxièmement, en même temps, en raison de la compression des vaisseaux, l'apport sanguin aux organes pelviens, y compris l'utérus, le fœtus, s'aggrave. Vous pouvez sentir que le bébé a commencé à bouger très activement - c'est une conséquence du fait qu'il manque d'oxygène. Cela vaut la peine de changer une position inconfortable, de se promener ou de s'allonger, car le bébé se calme.

se penchant

Pendant le lavage des mains, une femme doit rester longtemps dans une position inclinée. Rester dans cette position est contre-indiqué pour les femmes enceintes - et voici les raisons. En raison de la croissance du ventre, le centre de gravité se déplace et la charge sur la colonne vertébrale augmente. En position fléchie, la colonne vertébrale et les muscles du dos subissent encore plus de stress, ce qui entraîne de la fatigue, des douleurs lombaires. Si cela est si nécessaire, vous pouvez essayer de vous laver assis sur une chaise (de préférence avec un dossier - vous pouvez vous allonger périodiquement dessus) et placer le bassin devant vous sur une légère élévation.

Si vous devez ramasser quelque chose au sol ou attacher vos chaussures, vous devez vous approcher du sol ou de l'attache en pliant les genoux, et non en vous penchant en avant et en pliant la colonne vertébrale.

debout

Un long séjour en position debout provoque non seulement une fatigue générale, mais provoque également l'apparition d'un œdème dans les jambes, conduit à l'apparition et à la progression de varices. Même si votre travail n'est pas lié à un long séjour debout, mais que vous deviez, par exemple, faire la queue dans la cabine d'essayage, tenant les nouveaux vêtements que vous choisissez, rappelez-vous qu'il vaut mieux ne pas rester immobile, mais essayez marcher. Si la taille de la pièce ou la situation ne le permet pas, vous devez passer d'un pied à l'autre, faire 2-3 pas. De plus, vous pouvez essayer de vous tenir debout en plaçant un pied (alternativement - gauche et droite) sur n'importe quelle élévation. Cela favorise la circulation sanguine vers les chevilles, ce qui réduit leur gonflement, la fatigue des jambes.

Si votre travail consiste à rester debout pendant de longues périodes, essayez de vous asseoir pendant au moins 10 à 20 minutes toutes les heures. Si vous deviez encore rester debout longtemps, essayez de faire des exercices simples pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes : resserrez vos orteils puis détendez-les, tenez-vous sur la pointe des pieds et déplacez votre poids d'un pied à l'autre.

De la part des mères et des grands-mères, vous pouvez entendre qu'en position debout, vous ne pouvez pas lever les mains, par exemple, accrocher des vêtements ou des vêtements sur un cintre - cela contribue soi-disant à l'enchevêtrement du cordon ombilical autour du cou du fœtus. En fait, il n'y a pas de relation ici. Bien sûr, vous ne devriez pas rester longtemps les mains levées, par exemple dans un wagon de métro, en vous tenant à la main courante supérieure. Après tout, il est gênant pour la future mère d'être dans cette position, cela peut affecter son bien-être, en conséquence, le fœtus est moins bien approvisionné en sang et en oxygène, il peut commencer à se comporter plus activement ou, au contraire, se calmer bas.

Nous marchons

Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, la marche peut être un bon moyen de rester en forme. La randonnée tonifie les muscles des jambes, prévient les risques de varices, et renforce les muscles de la cavité abdominale. Bien sûr, vous pouvez marcher s'il n'y a pas de contre-indication médicale à cela.

• Augmentez la charge progressivement. Pendant une leçon, ne marchez pas plus d'une demi-heure. Commencez avec un rythme très lent.
• Marchez avec le dos droit, mais ne contractez pas le haut du corps. Étape du talon aux orteils. Vous devriez sentir un léger balancement lorsque vous transférez le poids de votre corps du talon aux orteils et une légère poussée lorsque vous placez votre pied sur l'orteil. Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et balancez-les d'avant en arrière en rythme pour maintenir le rythme. Ne croisez pas les bras sur la poitrine pour ne pas perdre l'équilibre.
• Marquez votre chemin sur la carte. Pour plus de sécurité et plus de plaisir, trouvez une passerelle qui se trouve hors de l'autoroute et qui offre un paysage agréable. N'essayez pas de surmonter la distance prévue par tous les moyens. Si vous vous sentez fatigué, malade, vous devez vous reposer ou arrêter de faire de l'exercice.
• Il est agréable et utile de se promener en compagnie d'un mari ou avec la même future mère.
• Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice, fixez l'heure de vos promenades et faites-en une habitude. Notez-les dans votre plan quotidien.
• Laissez la marche faire partie de votre style de vie. Faites-en une partie intégrante de votre journée. Marchez pendant vos pauses déjeuner, garez votre voiture plus loin de chez vous ou descendez du bus un arrêt avant le vôtre et faites le reste du trajet à pied.
• N'oubliez pas de porter des chaussures confortables lorsque vous marchez.

en cours

Pendant la période de portage d'un bébé, il est préférable d'exclure la course - à la fois comme l'un des moyens d'activité physique et comme une «nécessité» lorsque vous essayez de rattraper un bus ou un trolleybus. Le fait est que lors de la course, le corps tremble, ce qui peut entraîner une menace d'interruption de grossesse. De plus, lorsque vous rattrapez un bus, vous ne vous préparez pas spécifiquement à «l'exercice physique», de sorte que les chaussures et les vêtements ne conviennent le plus souvent pas à une course, ce qui, à son tour, augmente le risque de chute.