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Nutrition pour une femme enceinte. Régime alimentaire, régime, menu protéiné, caractéristiques d'une alimentation saine et équilibrée par semaine

Bonjour à nos fidèles lecteurs et à ceux qui visitent le blog pour la première fois ! Le sujet de la conversation d'aujourd'hui sera de savoir comment manger pendant la grossesse, afin que le bébé reçoive suffisamment de toutes les substances nécessaires à sa croissance et que la mère se sente bien. Ce qui est recommandé, ce à quoi vous devrez renoncer pendant cette période importante de la vie, à quoi faire attention.

Vous pourriez être surpris de savoir pourquoi nous abordons ce sujet sur notre blog. C’est pourquoi je voudrais vous rappeler que cette année, nous célébrons tout d’abord sous la devise « Un blog sain est la voie vers des revenus sains ». Nous en avons parlé en détail dans l'article.

Après tout, les filles et les femmes enceintes peuvent aussi être des blogueurs, qui ne doivent en aucun cas s'oublier elles-mêmes et leur alimentation. Pour être honnête, j'ai eu des cas où j'étais tellement emporté par quelque chose que je m'autorisais à prendre une collation juste devant le moniteur et me privais de promenade pour, par exemple, écrire un nouvel article de blog. Puis j'ai commencé à me reprocher, jurant que cela ne se reproduirait plus, mais le temps a passé et j'ai encore marché sur le même râteau.

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Par conséquent, mes chers lecteurs, mangez bien, ce qu'on appelle « intelligemment », surveillez votre alimentation et vous pourrez alors éviter de nombreux problèmes.

L'attente d'un nouveau venu dans la famille impose des exigences particulières aux femmes enceintes. Parfois, les femmes pensent qu’un fœtus en pleine croissance nécessite une incroyable reconstitution d’énergie, mais ce n’est pas le cas. Pendant les trois premiers mois, la teneur calorique des aliments n'a pas besoin d'être modifiée du tout : 2 000 à 2 500 kcal par jour. Peut-être dans le cas de jumeaux ou si la grossesse est survenue après un régime épuisant, alors un peu plus.

Et alors seulement, l'algorithme - le menu pour une bonne nutrition pendant la grossesse - change quelque peu : vous devez ajouter environ 200 à 300 calories chaque trimestre. Le besoin en protéines (protéines) est particulièrement important, car c'est à partir de celles-ci que se construisent les cellules d'un nouvel organisme.

La future maman a également besoin d'une dose accrue de glucides : les déjeuners et les collations de l'après-midi avec des fruits et de petites portions de sucreries l'aideront à en consommer suffisamment.

Un ensemble complet de micro- et macroéléments et vitamines est également nécessaire, la première place dans leur liste est occupée par l'iode, le fer, le calcium et l'acide folique. Après tout, un autre cercle de circulation sanguine se forme désormais dans le corps de la mère et il doit être saturé de tout ce qui est nécessaire au développement du fœtus et à la formation des tissus.

Règles de base : à quoi faut-il faire attention

Les principes d'une bonne nutrition durant cette période diffèrent peu de ceux que les nutritionnistes recommandent à tous ceux qui souhaitent être en bonne santé. Les femmes sages préparent à l’avance leur corps à une mission responsable : avant même la grossesse, elles établissent une routine quotidienne et une alimentation harmonieuse. Il est alors très simple de s’y tenir dans les mois les plus importants.

Alors, à quoi prêtons-nous attention :

Régime : il est conseillé de ne pas autoriser de pauses entre les repas de plus de 3,5 heures ;
Un petit-déjeuner complet, au moins un quart de l'apport calorique quotidien ;
Un déjeuner varié, un dîner qui n'alourdit pas le système digestif, plus quelques collations intermédiaires ;
Dîner - 2-3 heures avant le coucher ;
Les protéines, les glucides et autres nutriments doivent être abondants, mais pas en excès ;
Pour normaliser l'activité du tractus gastro-intestinal, incluez plus de fruits et légumes, de produits céréaliers dans le menu ;
L'énergie sera ajoutée par les grains de blé germés, le pain à grains entiers, les légumineuses - fournisseurs de glucides ;
Terminez la journée avec des produits laitiers, de préférence du lait fermenté ;
Il est utile d'inclure dans votre alimentation des complexes et compléments alimentaires spécialement conçus pour les femmes enceintes.

Où sont les dangers ?

Évitez la déshydratation : buvez au moins deux litres d’eau par jour, de préférence en petites portions ;
On limite la consommation de graisses, de foie de bœuf (des substances nocives s'y accumulent) ;
Nous minimisons la consommation de farine et de sucreries, excluons la restauration rapide ;
Nous prenons les règles de préparation des aliments et d’hygiène plus attentivement que d’habitude ;
Pendant la grossesse, nous n'achetons pas de produits découpés, de fruits de mer ou tout ce qui laisse planer le moindre doute sur la fraîcheur, nous veillons à vérifier les dates de péremption des produits laitiers et autres achats ;
Nous effectuons plus souvent des « audits » au réfrigérateur ;
Même les fervents fans du végétarisme devraient oublier les restrictions alimentaires pendant la période de préparation à la naissance d'un bébé, sinon le bébé ne recevra pas suffisamment de substances nécessaires à sa croissance.

Premier trimestre (1-13 semaines)

Au cours des trois premiers mois du trimestre, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup. L'essentiel est que les produits soient de haute qualité et contiennent un ensemble de substances nécessaires au bébé.

Dans les bases d'une bonne nutrition par trimestre, il y a toujours des recommandations pour l'acide folique. Autrement appelée vitamine B9, elle est extrêmement importante pour le développement harmonieux, la division cellulaire claire, la formation des tissus et des organes du fœtus, en particulier les structures de base du système nerveux. Une carence en cet élément se manifeste chez la mère par une fatigue accrue, une irritabilité, une apathie et une perte d'appétit.

La vitamine B9 se trouve en abondance dans les oignons verts, le chou, les épinards, la laitue, les tomates, les carottes, les betteraves, le soja, les pois, le caviar, le fromage, le fromage cottage, le foie et le jaune d'œuf.

Pour atténuer les manifestations de toxicose, il est bon de boire de l'eau le matin, de manger des biscuits, des biscuits secs et des crackers. Mangez petit à petit, à doses fréquentes. Évitez les aliments épicés, fumés, salés, les conservateurs et les produits de confiserie. La préférence doit être donnée aux fruits, légumes, aliments protéinés (viande, poisson, lait).

Il est nécessaire de respecter des règles simples d'alimentation rationnelle. Et écoutez votre corps, car les « caprices » ne surgissent pas de nulle part, c'est ainsi que le corps reconstitue les substances dont les réserves sont insuffisantes. Par exemple, vous voulez vraiment des algues, il s'agit donc probablement d'un signal : pas assez d'iode, ajoutez-en plus !

Accordez-vous donc quelques « envies », mais seulement sans excès. N'oubliez pas que la vitamine C se trouve dans les légumes et les fruits, les baies, le chou ; B1 - dans le poisson ; B6 et potassium - dans les bananes ; vitamine A - dans les carottes, les agrumes.

Deuxième trimestre (14-26 semaines)

Pendant cette période, les organes du bébé commencent déjà à fonctionner - il s'agit du système nerveux, du cœur, des reins, des intestins, du foie et autres. Le fœtus grandit activement et, en même temps, ses besoins énergétiques augmentent également. La teneur en calories augmente de 200 à 300 unités par rapport au premier trimestre.

Le bébé a vraiment besoin de vitamine D, ainsi que de potassium et de calcium ; en cas de carence, non seulement les os et les dents en souffrent, mais aussi tous les autres organes, notamment les systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Et maman souffrira de cette « faim » ; elle développera probablement de l'ostéoporose, de la tachycardie et d'autres complications. Il existe des aliments qui inhibent l'absorption de ces composants alimentaires bénéfiques, en premier lieu les sucreries, les sodas, la semoule, le pain blanc et les aliments salés.

Le régime alimentaire pendant cette période de grossesse implique une réduction significative et, si nécessaire, l'exclusion de ces éléments du menu.

Mais ce qui est très recommandé aux futures mamans, ce sont les poissons de mer, les œufs, les épinards, les oignons verts, le lait dans toute la gamme, les flocons d'avoine et autres produits céréaliers (sauf la semoule), les raisins secs, le beurre.

Souvent au cours de ce trimestre, des symptômes d'anémie apparaissent, c'est-à-dire une diminution de la concentration d'hémoglobine dans le sang. Nous pouvons résoudre le problème en augmentant la consommation d’aliments riches en fer. Ce sont des pommes, de la viande, des légumes (surtout des poivrons) et des œufs, des baies et des fruits, des cynorhodons.

Troisième trimestre (27-42 semaines)

Au troisième trimestre, la nutrition est presque la même que celle que nous avons construite au cours de la période précédente. Une alimentation équilibrée en toute fin, « à la fin » des règles, c'est-à-dire après la 32ème semaine, implique même une légère réduction des calories. Une fois par semaine, il est conseillé d’organiser des journées de jeûne léger, qui constitueront une bonne préparation à l’accouchement. Le corps a besoin d'être quelque peu nettoyé et tonifié afin de pouvoir affronter plus facilement le travail le plus important mais le plus difficile de la vie.

Pendant cette période également, il existe une possibilité de gestose tardive. Cette forme de toxicose est assez désagréable dans ses manifestations, est plus difficile à tolérer et peut entraîner un certain nombre de complications, y compris pour les bébés. Ici les exigences des nutritionnistes se font plus strictes : limiter le sel, les sucreries et tous autres excès. Portez une attention particulière aux produits allergènes, vous devrez être extrêmement prudent avec eux.

Prévenir et combattre la constipation devient également souvent un problème pour les femmes enceintes. Le péristaltisme intestinal diminue, à mesure que l'utérus exerce une pression sur lui et que le fond hormonal change, le corps protège le fœtus, et cela « revient » avec du négatif principalement dans les intestins.

Dans de tels cas, des plats riches en fibres seront utiles - les mêmes légumes, céréales, légumineuses ainsi que les produits laitiers fermentés. En cas de brûlures d'estomac, demandez de l'aide aux carottes, aux algues, aux nids d'abeilles et à l'eau minérale alcaline.

Comment une future maman doit-elle manger ?

Je suggère de regarder une vidéo qui explique comment une mère doit manger pendant la grossesse et comment la nutrition peut affecter le développement du bébé.

Nutrition fractionnée pour les femmes enceintes

L’un de ses objectifs est d’empêcher les femmes enceintes de prendre du poids. Et les kilos en trop ne sont pas bons pour un enfant : le processus d'accouchement sera plus difficile, des blessures à la naissance sont possibles, et c'est aussi un inconvénient pour la santé.

Un système de prise alimentaire fractionnée consiste à diviser le volume quotidien en 5 ou 6 parties avec des intervalles à peu près égaux entre les repas.

À quoi ça sert?

Il n'est pas permis de trop manger, le bon fonctionnement de l'estomac et du tractus intestinal est ajusté, ce qui permet aux intestins grêles et gros de conserver leur tonus, leur motilité n'est pas perturbée, ce qui signifie que la femme évite la stagnation dans le tractus gastro-intestinal. De plus, il n’y a pas d’accumulation de toxines, pas de fermentation ou de formation de gaz et des selles régulières.

Cela a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, tant sur la peau que sur l'état de la silhouette. Un intestin fonctionnant de manière optimale est l’un des principaux « éléments constitutifs » du fondement de la beauté.

Alimentation diététique et équilibrée

Ne confondez pas les concepts de nutrition diététique et de jeûne, les restrictions sur la quantité et la qualité des aliments. Ceci, appliqué aux femmes enceintes, ne signifie rien de plus qu'une alimentation saine, c'est-à-dire riche en protéines, glucides, vitamines, minéraux avec une quantité faible mais suffisante de graisses et comptant des calories.

Si vous avez pris quelques kilos en trop et que le travail approche, vous devez limiter vos calories à 2 000 par jour. Cela ne vaut pas moins, car cela peut avoir un impact négatif sur le bébé, et il devra bientôt travailler dur pour sortir dans le monde.

Les jus, les fruits et légumes frais, les herbes, le pain au son et les noix sont indispensables. Comme tout le spectre des régimes protéinés. Le sel doit être limité car il retient l’eau dans les tissus et le gonflement n’est bon pour personne. Sinon, les recommandations sont les mêmes que celles que nous avons déjà données par trimestre.

Le terme « équilibre » alarme parfois les mamans, mais il n’a rien d’effrayant. Les conseils décrits ci-dessus sont simplement décrits en un seul terme.

L'équilibre signifie une approche compétente, le respect des proportions optimales de graisses, de protéines, de glucides et d'autres composants, une routine quotidienne, un horaire de repas approprié, une consommation suffisante d'eau et d'autres liquides.

Produits d'aide pour les femmes enceintes

Certains aliments, consommés pendant la grossesse, peuvent aider une femme à éviter de nombreux problèmes. La vidéo parle de trois superaliments pour les femmes enceintes.

Exemple de menu

Voyons maintenant la composition d'un exemple de menu qui sera utile pendant la grossesse.

Les céréales sont très saines au petit-déjeuner : vous pouvez les prendre sous forme de muesli ou de pain complet, de germes de blé, qui donnent un regain d'énergie sans pour autant abuser des calories. Autres options pour les aliments du matin : œufs, pommes ou autres fruits, pain grillé, craquelins, etc.

Pour le déjeuner (ainsi qu'au goûter), les fruits sont idéaux, frais ou cuits au four, ou en compotes, mousses, gelées et boissons aux fruits. Yaourt, lait, cacao, jus. Les noix sont également idéales pour revigorer et améliorer votre humeur.

Dîner : poulet bouilli, omelette ou œufs durs, légumineuses, salade de légumes, fromage, crackers, noix.

Il est clair que ce sont des produits de choix, et d'ailleurs, vous pouvez ajouter d'autres plats à la liste, histoire de ne pas dépasser la teneur en calories et la « licéité » en termes de dommages possibles.

9 mois de bonheur

Je recommande également à toutes les lectrices enceintes et futures mamans de lire le livre. E.P. Berezovskaya « 9 mois de bonheur ». Ceci est juste une encyclopédie complète qui contient de nombreuses informations utiles.

Je suis sûr que ce livre deviendra votre ouvrage de référence pendant au moins 9 mois, voire plus. Ce n’est pas pour rien que le célèbre docteur Komarovsky le recommande à tout le monde. Je pense que vous savez qui il est et il n'a pas besoin d'être présenté :)

Voici ce qu'il dit :

Par le nombre de questions qui se posent, la grossesse ne peut être comparée qu’au premier mois de maternité. Autant de choses insolites, incompréhensibles, ambiguës. Que de peurs, de mythes et de préjugés ! Tant de conseils, de recettes, d'avis douteux. Et combien nous manquons un ami fiable, raisonnable et compétent ! Une amie qui n'intimide pas et qui ne transforme pas la grossesse en maladie ! Un ami toujours là, toujours prêt à aider. Un ami qui sait de quoi il parle ! C'est avec grand plaisir que je vous présente et vous recommande le livre du Dr Elena Berezovskaya, « Un guide de bureau pour les femmes enceintes ». Je sais avec certitude que ce livre deviendra un bon ami et un assistant fiable pour des milliers de femmes ! Lisez, apprenez, consultez, souriez !

Je vais donner un petit fragment du contenu du livre.

Cette publication décrit de nombreuses problématiques qui préoccupent les femmes enceintes, pour ne pas dire tout. Vous pouvez également trouver des informations telles que comment bien manger et quel devrait être le gain de poids, quelles conséquences dangereuses l'obésité peut entraîner, quel régime il est préférable de suivre pendant la grossesse, les bienfaits des vitamines, etc.

Il est très pratique que tout le matériel soit rassemblé dans un seul livre. Pas besoin d'acheter de nombreuses autres publications imprimées. Le texte lui-même n'est pas conçu comme une longue « feuille », mais est pratique et lisible, les citations sont surlignées en couleur.

Le livre contient de nombreux tableaux nécessaires et utiles avec des indicateurs normaux et des écarts possibles. Vous saurez toujours comment évolue votre grossesse, si tout est normal, etc.

De manière générale, si vous souhaitez avoir sous la main un ouvrage de référence contenant toutes les réponses aux questions concernant le déroulement de la grossesse, alors ce livre devrait l'être. Vous pouvez acheter une encyclopédie avec livraison postale Ici, et recevez-le sous forme électronique Ici.

Il est maintenant temps de dire au revoir, chers amis ! Nous espérons vraiment que vous avez reçu des informations utiles et nous continuerons certainement la conversation sur la santé et avancerons sur les pages de blog suivantes.

N'oubliez pas de mettre à jour le blog !

Au revoir à tous,

Ekaterina Kalmykova était avec toi

La future maman doit se rappeler que tout ce qu'elle mange, son enfant le « mange » aussi. Par conséquent, la grossesse est une raison pour déclarer une « lutte pour la qualité » de la nutrition pendant 9 mois.

1er mois

L'alcool fort est désormais interdit. Il vaut mieux limiter la consommation de caféine (pas plus de 2 tasses de café ou 4 tasses de thé par jour). Au 1er trimestre, lorsque se produit la formation du système nerveux central, l'acide folique (vitamine B9) est très important. Le manque d'acide folique provoque diverses pathologies du tube neural du fœtus et contribue au développement d'une anémie ferriprive chez la mère.

Il faut consommer au moins 600 mg d'acide folique par jour : on le trouve dans le foie, les légumineuses, les betteraves, l'avocat, le céleri, le poisson, les noix, les asperges, les épinards.

2ème mois

30 % des femmes enceintes souffrent de nausées matinales. Le mécanisme de la toxicose n'a pas encore été suffisamment étudié, mais il a été constaté qu'elle est plus souvent observée chez les femmes dont l'alimentation manque de protéines. Ne provoquez pas de nausées avec des aliments riches et gras. Mangez toutes les 2 heures, mais en petites portions. Prenez votre petit-déjeuner au lit, gardez une pomme ou des biscuits à proximité. Évitez les odeurs désagréables de cuisine. Ne buvez pas vos aliments et abandonnez les soupes pendant un moment, mais essayez en général de boire plus : les jus de fruits ou la compote sont facilement digestibles et comblent le manque de glucides dans l'organisme.

Si une toxicose précoce s'accompagne de vomissements, ce n'est pas une raison pour tirer la sonnette d'alarme (à l'exception des vomissements incontrôlables plus de 6 fois par jour). L’enfant continuera à puiser dans le corps de la mère toutes les substances nécessaires à sa croissance. C'est vrai, ce sera difficile pour maman. Mais, selon certaines études, les nausées matinales sont la garantie d'une issue favorable de la grossesse.

3ème mois

Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez occasionnellement vous offrir du hareng ou du concombre mariné. D’autres « bizarreries » gustatives (craie, citron vert) sont généralement associées à une carence en fer, calcium et phosphore. Une femme enceinte a besoin de 1 200 mg de calcium, c'est la quantité contenue dans un litre de lait. Il vaut mieux ne pas boire de lait de vache entier : il contient beaucoup de protéines, qui peuvent provoquer des allergies. Passez au fromage cottage au lait fermenté, à la crème sure, au yaourt et au kéfir.

Les légumes verts, les amandes, le chou blanc, le brocoli et les fromages sont une excellente source de calcium. Entre la 10e et la 13e semaine de développement, le fœtus grandit très vite et a besoin de plus de calories. Ne soyez pas surpris par la gourmandise qui s’est réveillée à ce moment-là, mais contrôlez-vous.

4ème mois

L'alimentation quotidienne d'une femme en 1ère moitié de grossesse doit contenir 110 g de protéines, 75 g de graisses et 350 g de glucides. Les protéines sont nécessaires à la création du placenta et à la croissance du tissu utérin et font partie du liquide amniotique. Pour le développement normal du fœtus, les protéines d'origine animale (œufs, poisson, viande, fromage) et végétale (céréales, noix, brocoli) sont importantes.

La source d'énergie la plus importante pour la future mère et son bébé sont les glucides contenus dans les légumes et les fruits crus, les céréales et les raisins secs. Pendant la grossesse, les régimes dits réduits sont strictement interdits, dans lesquels l'un des composants - protéines, graisses ou glucides - est totalement exclu de l'alimentation.

5ème mois

Pour éviter l'anémie, veillez à inclure dans votre menu des aliments riches en fer : pruneaux, foie, dinde, légumineuses. La vitamine C aide à absorber le fer, le régime devrait donc inclure des poivrons doux, des tomates, des choux de Bruxelles, des cynorrhodons, des cerises et des agrumes.

6ème mois

Les hormones de grossesse détendent les muscles lisses de l'intestin, perturbant ainsi son péristaltisme. Les futures mamans souffrent souvent de constipation et de ballonnements. La situation est aggravée par le pain noir, les légumineuses, le raisin et la choucroute. Les pruneaux, les betteraves et le jus de prune ont des propriétés laxatives naturelles.

7ème mois

Plus le fond de l'utérus s'élève, plus les organes digestifs se déplacent. De plus, de grandes quantités de progestérone et d’œstrogène aident à détendre la valvule musculaire qui sépare l’œsophage de l’estomac. Le résultat est des brûlures d'estomac. C'est normal (99 % des femmes enceintes se plaignent de brûlures d'estomac dès la 38e semaine), mais désagréable.

Le traitement par des médicaments antiacides doit être convenu avec votre médecin. Pour prévenir les brûlures d'estomac, mangez de petits repas 5 à 7 fois par jour. Éliminez les jus aigres, le chou, les radis, les radis, les oignons et l'ail de votre alimentation. Les produits à réaction alcaline (crème sure, lait, crème, fromage cottage, omelettes, beurre et huile végétale, pain blanc), au contraire, sont sains. Vous ne devez pas manger immédiatement après avoir dormi et faire une sieste immédiatement après avoir mangé.

8ème mois

De nombreuses femmes enceintes partent en congé de maternité. Les coûts énergétiques du corps sont réduits et il est préférable de réduire la teneur en calories des aliments. Il n'est pas nécessaire de « manger pour deux » : les besoins caloriques d'une femme qui porte un enfant n'augmentent que de 300 à 500 kcal. C'est un bol de soupe supplémentaire ou une portion de viande.

Au 3ème semestre, des gênes surviennent souvent au niveau des muscles des jambes. Cela est dû à une carence en potassium, calcium et magnésium. Les bananes, les produits laitiers et les abricots secs aideront à faire face aux crampes.

9ème mois

Le bébé est déjà complètement formé et la tâche principale de la mère est désormais de l’empêcher de « se corroder » à l’intérieur du ventre. Gâteaux, frites, pain d'épices, sauces grasses et autres « caprices » d'une femme enceinte qui a franchi la ligne d'arrivée peuvent revenir la hanter avec des problèmes lors de l'accouchement.

Mythes sur la nutrition pendant la grossesse

Pour éviter une prise de poids excessive, le sucre peut être remplacé par des édulcorants. Pas vrai. En grande quantité, les édulcorants artificiels peuvent être toxiques, mais l'effet de petites doses sur le fœtus n'a pas encore été étudié.
Les aliments en conserve sont interdits aux femmes enceintes. Est-ce vrai. Les conservateurs et additifs artificiels présents dans la viande et le poisson en conserve, les boissons gazeuses et les saucisses fumées peuvent s'accumuler dans le placenta et affecter le développement du fœtus. L'exception concerne les aliments pour bébés, qui ne contiennent pas de conservateurs.
L'essentiel est que la future maman aime ce qu'elle mange. Vrai faux. La bonne humeur est la clé d'une grossesse réussie. Cependant, il existe des restrictions strictes : pendant 9 mois, renoncez aux fromages bleus à pâte molle, aux sushis et sashimis et aux champignons.

Taisiya Lipina

Temps de lecture : 16 minutes

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Et puis est arrivé le jour tant attendu où vous avez découvert que vous étiez enceinte. Le monde qui vous entoure commence à changer, tout comme la façon dont vous vivez votre vie quotidienne. Et maintenant, vous êtes confronté à une question importante : comment manger pour que le fœtus se développe correctement ?

Dans cet article, nous vous expliquerons le plus important principes d’une alimentation saine pendant la grossesse.

Principes généraux d'une alimentation saine par trimestre de grossesse

Depuis l’enfance, nos mères et nos grands-mères nous disaient que lorsqu’on tombe enceinte, il faut manger « pour deux ». Mais est-ce le cas ?

Durant cette période difficile, il est important de rappeler qu'un enfant naît avec un poids inférieur à 5 kg, et non 50 ! Vous n'êtes donc pas obligé de manger pour deux.

Il suffit simplement d'ajouter quelque part à votre portion habituelle de nourriture 1/3 de la normale. Ou bien, ce tiers peut être remplacé par des collations saines entre les repas.

Et ce sera bien plus sain que de se forcer à manger strictement 3 fois par jour en grandes portions.

N'oubliez pas que c'est nécessaire reconsidérez votre alimentation et effectuez des ajustements au menu. Après tout, vous êtes désormais plus d’un. Il convient de rappeler que les nutriments et les vitamines sont tout aussi importants pour le développement du fœtus que pour sa mère.

Par conséquent, il vaut la peine de renoncer à l'abus (ou mieux encore, d'arrêter complètement de manger pendant la grossesse) d'aliments sucrés, gras, épicés, etc., et de porter votre attention vers d'autres aliments plus sains et non moins savoureux.

Si la future maman est végétarienne, elle doit également modifier son menu. Parce que La vitamine B est très importante pour votre bébé, et on la retrouve dans les produits d'origine animale (œufs, produits laitiers, etc.)

Comment adapter votre menu à différents moments ?

Bien sûr, une alimentation saine est toujours utile et plus tôt nous y passerons, mieux ce sera pour notre corps. Et pendant la grossesse, c'est particulièrement important, car... Le développement de l'enfant dépend de ce que mange la future mère. Mais vous devez comprendre que cela diffère quelque peu selon les stades de la grossesse.

Il convient de noter (et surtout, rappelez-vous !) les règles de base d'une alimentation saine :

Minimisez (pas plus de 150 à 200 g par semaine) les aliments frits et la restauration rapide . Si vous le pouvez, il vaut mieux y renoncer complètement. La future maman devrait manger des aliments frais !

Passez des sodas sucrés aux eaux non minérales, à la compote, aux jus frais, au lait. Il est important de se rappeler que vous devez boire au moins 1,5 litre. par jour, mais pas plus de 3 litres. Et au moins 2 verres de lait par jour ! Le lait est riche avant tout en calcium, qui est nécessaire non seulement au bébé à naître, mais aussi à la mère pour maintenir la beauté de ses cheveux et de ses ongles pendant la grossesse.

Ajoutez des produits tels que du lait, des produits laitiers, des légumes et des fruits à votre menu . Le plus gros le meilleur! L'essentiel est que tout soit frais. En plus, c'est très savoureux.

Mâchez soigneusement les aliments.

Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher ! Si la sensation de faim est forte, vous pouvez grignoter des fruits ou boire du yaourt/kéfir.

Parce que L'excès de poids peut créer des difficultés inutiles lors de l'accouchement, il vous sera plus difficile de récupérer et il sera tout simplement plus difficile de retrouver votre forme habituelle.

Pour vous permettre de vous souvenir plus facilement des aliments dont vous avez besoin pendant la grossesse, nous attirons votre attention sur ce qui suit Conseil nutritionnel :

*Mois de grossesse*	*Nutriments nécessaires*	*Quels aliments est-il conseillé de manger ?*	*Recommandations diététiques générales pour ce mois*
	Acide folique Manganèse	Foie, légumineuses, poisson, fruits à coque, asperges, épinards, betteraves, avocat, céleri Fruits, sarrasin, légumes, pain (régulier), produits laitiers, bœuf, légumes verts, porc, œufs Noisettes, pistaches, cacahuètes, abricots, betteraves, ail, épinards	Le plus important est d’équilibrer et de consommer des vitamines en quantité suffisante. Cela vaut la peine d'abandonner les aliments difficiles à digérer, la restauration rapide, produits semi-finis, alcool et soyez prudent avec le thé/café (la limite de caféine par jour est de 200 mcg). Il est conseillé de manger souvent et pas en grandes portions (4 à 5 fois par jour). Évitez d’avoir faim et de trop manger. N'oubliez pas que vous devez boire beaucoup liquides, en particulier le lait. En outre, un "régime de sel" apparaît - 10 g.
		Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs	Vous devez vous rappeler que vos produits préférés peuvent devenir mal-aimés et vice versa. Il n’y a pas lieu d’avoir peur de cela, c’est normal. Principal, écoutez votre corps et donnez-lui ce qu'il demande. Les repas devraient être 4 à 5 fois par jour.
			Les bizarreries dans les préférences gustatives persistent - ne vous inquiétez pas, c'est normal. Nous continuons de surveiller notre consommation de caféine. Nous vous rappelons que qu'il ne doit pas dépasser 200 mcg par jour. La prise alimentaire reste la même.
	Vitamines B Vitamine C	Viande, volaille, lait, pommes, sarrasin Poisson, foie de morue Baies, fruits, légumes, herbes Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs Lait, fruits secs, noix, maïs, son, ail Noix, son de blé, corn flakes Fruits secs, haricots, pois, fruits, légumes Moules, viande rouge, lentilles, lait, crevettes, noix	Nous augmentons la consommation alimentaire à 6 fois par jour ! Assurez-vous de manger de la viande ou du poisson tous les jours. On change les préparations vitaminées. Commencer contrôler le poids. Nous n’oublions pas les fluides dans le corps, n’est-ce pas ?
	Vitamine A Bêta kératine Vitamine D Vitamine C Cellulose	Huile de poisson, œufs de caille, crème sèche, fromage hollandais/Poshekhonsky/cheddar, yaourt Viande, volaille, lait, pommes, sarrasin Fruits secs, haricots, pois, fruits, légumes Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs Pomme, kiwi, pêches, tomates, betteraves, carottes, pois	Nous suivons le « régime sel » - réduisons-le à 8 g. Nous continuons à boire beaucoup de lait - au moins deux verres par jour. Nous continuons également à éviter gras, frits, fumés et sucrés.
	Cellulose	Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs Légumes au four, céréales, céréales, légumes, fruits	Le nombre de repas reste le même. Il est nécessaire de remplacer la viande ou le poisson par des produits similaires et moins gras.
	Cellulose	Fruits secs, haricots, pois, fruits, légumes Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs Moules, viande rouge, lentilles, lait, crevettes, noix Légumes au four, céréales, céréales, légumes, fruits	Le nombre de repas reste le même. Assurez-vous de manger du poisson gras une à deux fois par semaine (il est riche en vitamines essentielles A, D, calcium, phosphore, iode, magnésium) ! Mais n’oubliez pas de contrôler votre poids.
	Les glucides	Viande, volaille, lait, pommes, sarrasin Poisson, foie de morue Pain, pâtes, riz, raisins secs, bouillie de semoule	Le nombre de repas reste le même. Réduisez la consommation de sel (4-5 g). On se souvient de la quantité de sucre par jour (pas plus de 40-50 g). Besoin de Consultez votre médecin avant de prendre des complexes vitaminiques, à moins bien sûr que vous ne l'ayez déjà fait. Nous nous souvenons du contrôle du poids.
	Vitamine A Bêta kératine Vitamine D Vitamine C Cellulose	Huile de poisson, œufs de caille, crème sèche, fromage Golandsky/Poshekhonsky/cheder, yaourt Ananas, pignons de pin, carottes, épinards, laitue, citrouille, tomates Viande, volaille, lait, pommes, sarrasin Fruits secs, haricots, pois, fruits, légumes Noix, céréales, baies, légumes verts, produits laitiers, œufs Persil, pommes de terre, flocons d'avoine, khrosch, ortie Pomme, kiwi, pêches, tomates, betteraves, carottes, pois Légumes au four, céréales, céréales, légumes, fruits	Le nombre de repas reste le même. Les recommandations alimentaires restent les mêmes : ne pas manger le soir, boire beaucoup de liquides (surtout

Le nombre de repas reste le même. Aussi, les recommandations nutritionnelles restent les mêmes : ne pas manger le soir, boire beaucoup de liquides (surtout
lait), ne mangez pas de malbouffe. Certes, de nombreux médecins conseillent de limiter la quantité de viande.

A chaque période, TOUTES les vitamines et nutriments indiqués dans le tableau sont nécessaires. Mais selon les mois, il convient d'accorder une attention particulière aux différents groupes de nutriments.

Idéalement, vous devriez consulter un médecin au sujet des complexes vitaminiques et vous faire examiner mensuellement pour détecter les carences dans n'importe quel groupe.

Qu'est-ce qui est contre-indiqué dans l'alimentation d'une future maman ?

Rappelons ce qu'il ne faut pas manger pendant la grossesse :

Alcool. Cependant, à titre exceptionnel, vous pouvez en prendre quelques gorgées (!) pour le Nouvel An ou pour votre anniversaire.

Le tabac, dans notre cas, c'est fumer. La future maman devrait y renoncer complètement !

Il faut limiter les allergènes : chocolat, agrumes, etc.

On se limite également aux sucreries et aux aliments gras. Nous ne voulons pas « gagner » des brûlures d'estomac et nous remettre rapidement en forme après l'accouchement, n'est-ce pas ?

N'oubliez pas que vous devez réduire votre consommation de café et de thé (noir et vert) à 2 à 3 tasses par jour.

Produits en conserve.

Viande mal transformée.

Préparation alimentaire déjà nocive : frite, grasse, épicée, fumée. Il est préférable de manger bouilli ou en compote, car... ils restent plus frais, ce qui signifie plus utiles.

Fast food.

Les filles, j'ai trouvé un article utile qui pourrait être utile à quelqu'un pendant la grossesse, tout comme moi !

Maintenant que vous êtes enceinte, il est temps de prendre au sérieux une bonne alimentation. Pendant la grossesse, l’alimentation consommée affecte à la fois la femme enceinte et son bébé. Cependant, il n’est pas nécessaire de « manger pour deux », il suffit de choisir des aliments plus enrichis en nutriments sains. Pour son développement, le fœtus reçoit du corps de la mère tout ce dont il a besoin : protéines, graisses, glucides, minéraux et vitamines. La mère, à son tour, les reçoit avec de la nourriture. Par conséquent, pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en vitamines augmentent. Une mauvaise alimentation peut entraîner des fausses couches, une petite taille, des problèmes de santé périnatals et nuire à la viabilité fœtale.

Il ne faut pas oublier que la grossesse n’est pas le moment de perdre du poids en ayant recours à des régimes spéciaux ! L'alcool pendant la grossesse est contre-indiqué sous quelque forme ou quantité que ce soit (même le vin rouge) !

Pour une grossesse normale, vous ne devez pas consommer de produits gras et à base de farine, surtout ces derniers mois. Cela fait grossir le fœtus, ce qui peut rendre le travail difficile.

Au cours de la première moitié de la grossesse, les repas devraient être quatre fois par jour.
Dans le second, il faut manger 5 à 6 fois par jour, de préférence des produits laitiers, et limiter les plats de viande et de poisson. Le menu doit comprendre : du porridge, du kéfir, du fromage cottage, de la crème sure, du beurre, des œufs, des légumes, des fruits.

Évitez les aliments salés, épicés et fumés (peuvent entraîner une toxicose grave). Limitez votre consommation de liquides à 1 litre par jour (y compris les soupes).

En choisissant les bons aliments parmi les quatre groupes présentés ci-dessous, vous et votre enfant avez la garantie d'une alimentation variée et équilibrée.

Dans l'alimentation quotidienne, 50 à 60 % devraient être constitués de protéines animales (25 à 30 % de poisson et de viande, 20 à 25 % de produits laitiers, 5 % d'œufs).

1. Produits laitiers– contiennent des protéines nécessaires à la croissance de l’enfant et répondant aux besoins de l’organisme de la mère, ainsi que des microéléments (calcium) nécessaires au renforcement des os et des dents.

A cet égard, il est conseillé de consommer jusqu'à 0,5 litre de lait par jour, aussi bien entier que sous forme de produits laitiers (kéfir, yaourts, desserts lactés, yaourts), ainsi que du fromage blanc. Il est utile d'inclure des fromages à pâte dure comme le cheddar, le fromage fondu et le fromage pasteurisé dans votre alimentation.

2. Produits carnés– contiennent des protéines, du fer et des vitamines B, qui sont également nécessaires à la fois pour répondre aux besoins de l’organisme de la mère et au développement de l’enfant.

Ce groupe comprend les produits à base de bœuf, de porc, d'agneau, de volaille et de poisson. Il est conseillé de consommer les produits de ce groupe deux fois par jour. Il est préférable de privilégier la volaille et le poisson. Essayez de ne manger que de la viande maigre, en éliminant les zones contenant du gras pendant la cuisson.

Tous les produits à base de viande, de volaille et de poisson doivent être consommés bouillis ou cuits au four, en évitant les aliments frits et fumés.

La peau de la volaille doit toujours être retirée avant la cuisson.

La viande blanche est toujours plus maigre que la viande rouge.

La longe de bœuf, de porc et d'agneau est la plus maigre.

Toutes les saucisses et saucisses contiennent beaucoup de graisse.

Les œufs méritent une attention particulière : ils doivent être durs et seuls les blancs doivent être utilisés comme aliment.

3. Produits de boulangerie, céréales, pommes de terre– contiennent des glucides, des vitamines, des microéléments et des fibres.

Les produits de ce groupe comprennent le pain, de préférence avec des grains entiers ou de la farine complète, les plats de pommes de terre, les pâtes, le riz, le porridge à base de divers types de céréales, le muesli ou les céréales. Les plats de ce groupe de produits doivent être inclus dans l'alimentation à chaque repas.

4. Fruits et légumes– contiennent diverses vitamines et microéléments nécessaires au maintien de diverses fonctions corporelles, ainsi que des fibres pour améliorer les processus de digestion.

Un certain nombre de cultures, comme les pois, les haricots, les lentilles, le chou et les fruits secs, sont riches en fer. Cependant, l'absorption du fer contenu dans ces produits lorsqu'ils sont consommés se produit moins activement que dans les produits carnés. Pour améliorer ce processus, vous devez simultanément consommer des aliments riches en vitamine C.

Les légumes et les fruits doivent être inclus dans l'alimentation au moins quatre fois par jour. Essayez de manger des fruits et légumes avec leur peau autant que possible.

Il est important de bien répartir la nourriture à chaque repas. Ainsi, la viande, le poisson et les céréales doivent être inclus dans les plats du petit-déjeuner et du déjeuner, car les aliments riches en protéines augmentent le métabolisme et restent longtemps dans l'estomac. L'après-midi, vers le soir, il faut privilégier les produits laitiers et végétaux. Les repas copieux le soir ont un effet négatif sur le corps de la femme enceinte et contribuent à perturber le repos et le sommeil normaux.

Il est conseillé de consommer de la nourriture en 5 à 7 repas tout au long de la journée.

A titre d'exemple, le menu approximatif suivant pour la journée peut être suggéré :

Petit-déjeuner
Fruits ou jus de fruits.
Flocons d'avoine ou de son avec du lait.
Pain complet, toasts au beurre allégé.
Thé ou café. Déjeuner
Thé, café ou lait.
Fruits ou biscuits. Dîner
Soupe.
Sandwich avec laitue, fromage, poisson, viande bouillie froide.
Fruits frais ou yaourt.
Thé, café ou jus de fruits. Goûter de l'après-midi
Thé ou café avec biscuits. Dîner tôt
Plats de viande, poisson, fromage, œufs ou légumineuses.
Pommes de terre, riz ou pâtes.
Légumes ou salade.
Du pudding au lait, des fruits ou des biscuits.
Thé. Dîner tardif
Lait avec du pain complet ou des biscuits.

La quantité totale de liquide consommée au cours du 1er et du 2ème trimestre devrait être de 1,2 à 1,5 litre par jour, y compris l'eau, le thé, le café, les jus de fruits et les soupes.

La consommation de sel de table est limitée dans la seconde moitié de la grossesse à 8 g par jour, car une quantité plus importante contribue à la rétention d'eau dans l'organisme et au développement d'œdèmes.

Les principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse sont les suivants :

La nourriture doit être prise fréquemment 5 à 7 fois par jour en petites portions.

Mangez lentement, sans vous précipiter.

Buvez plus d’eau potable. Un verre d'eau bu avant les repas vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.

Si vous savez que vous ne pouvez vous limiter à aucun produit, il vaut mieux y renoncer complètement.

Mangez plus de poisson, de volaille et moins de viande rouge.

Les aliments doivent être bouillis, cuits au four ou mijotés, mais pas frits.

Privilégiez les légumes, les fruits et les céréales ainsi que l'huile végétale.

Nutrition au premier trimestre de la grossesse

Au 1er trimestre de la grossesse, l’alimentation d’une femme ne diffère pas significativement de son menu d’avant la grossesse ; seuls les goûts de la femme enceinte peuvent changer. Mais maintenant, vous devez commencer à adhérer aux principes d'une bonne nutrition afin d'éviter la toxicose et de jeter les bases du bon développement de l'embryon.

Essayez d'inclure chaque jour des salades vertes avec de l'huile végétale et du poisson de mer dans votre menu. Il est important de commencer à prendre des suppléments d’acide folique, d’iode et de vitamine E tout au long de la grossesse.

En raison du travail accru du foie et des reins, il est conseillé, au tout début de la grossesse, de limiter considérablement la quantité d'aliments épicés et d'épices telles que le poivre, la moutarde et le vinaigre dans l'alimentation. Pour réduire la charge sur le foie, essayez de remplacer les aliments frits et gras par des aliments bouillis et mijotés, limitez la consommation de beurre, de crème sure riche en matières grasses, de crème et d'huile végétale. Utilisez du fromage cottage faible en gras.

Avec les légumes et les fruits, mangez du pain complet, car il contient des fibres et des vitamines B.
Une attention particulière doit être portée au sel de table dans l'alimentation d'une femme enceinte. Il joue un rôle important dans le métabolisme de l'eau. Une consommation excessive contribue au développement d'œdèmes et favorise les processus inflammatoires. Apport quotidien habituel
le sel est de 12 à 15 g. Au 1er trimestre de la grossesse, il est déjà possible de recommander de limiter l'alimentation en cornichons et viandes fumées.

Le café doit être totalement exclu de l’alimentation de la femme enceinte, même s’il était la boisson préférée de la femme avant la grossesse. Une femme enceinte qui boit au moins 3 à 4 tasses de café noir par jour est plus susceptible de donner naissance à un bébé prématuré et de faible poids. Les substances contenues dans le thé et le café (et les tanins) peuvent dilater les vaisseaux sanguins, ce qui entraînera une augmentation de la pression artérielle. Plus récemment, il a été découvert qu’il existait un lien certain entre la consommation de caféine et certaines malformations congénitales chez les bébés. Boire de grandes quantités de café au milieu de la grossesse peut même conduire à une fausse couche, car cela resserre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une privation d'oxygène pour le fœtus.

Pendant la grossesse, l'organisme doit recevoir suffisamment de fer pour prévenir l'anémie chez la mère et le fœtus, et également s'approvisionner en fer pendant l'allaitement (c'est la seule et très importante source de fer pour le nouveau-né). Pour ce faire, incluez souvent du sarrasin et des noix dans votre alimentation.

Nutrition au deuxième trimestre de la grossesse

À ce stade, le régime alimentaire de la femme enceinte doit contenir une quantité modérée de glucides, car une consommation excessive peut entraîner une prise de poids excessive. Évitez la consommation excessive d'aliments qui contiennent beaucoup de cholestérol et interfèrent avec la fonction hépatique. Si la future maman ne peut pas refuser les œufs brouillés et les salades aux œufs hachés, il est préférable de n'utiliser que des protéines.

Voici quelques aliments riches en cholestérol :
jaune d'œuf;
rognons, foie et cervelle de bœuf ;
saucisses;
saucisses;
caviar rouge et noir ;
beurre;
Crème fraîche;
fromage;
salon;
pâtisseries et gâteaux riches.

Limitez votre consommation de graisses. Dès le 2ème trimestre de la grossesse, il est conseillé d'exclure les cornichons de l'alimentation et d'ajouter du sel aux aliments avec modération. Très important : dès le 2ème trimestre, limiter les allergènes potentiels (agrumes, fraises, fruits exotiques...) dans le menu afin que l'enfant ne naisse pas avec des allergies.

Pour que le calcium pénètre dans l'organisme, les produits laitiers doivent être présents quotidiennement dans le menu : lait, kéfir, fromage blanc allégé, fromage. Sinon, le calcium sera éliminé des os et des dents de la femme enceinte et l’enfant aura tendance à se fracturer. Assurez-vous de commencer à prendre des suppléments de calcium (un enfant, contrairement à un adulte, absorbe également du calcium inorganique). Et ne mangez pas de craie : en plus du calcium, elle contient de nombreuses substances nocives pour vous et le bébé et, dans la plupart des cas, elle entraîne le dépôt de calcifications dans le cordon ombilical et des difficultés à nourrir le fœtus.

Une fois par semaine, faites une journée de jeûne aux pommes (1 kg de pommes vertes par jour) ou au kéfir (1 kg de fromage blanc ou de kéfir). Commencez à vous habituer à boire moins de liquide, vous en aurez besoin au 3ème trimestre.

Et je le répète, pas d'alcool !

Nutrition au troisième trimestre de la grossesse

Les recommandations nutritionnelles au 3ème trimestre de la grossesse sont les plus strictes. Premièrement, pour éviter la toxicose tardive des femmes enceintes et, par conséquent, les œdèmes, vous devez limiter la quantité de liquide à 1 litre (y compris les soupes et les fruits). La quantité de liquide entrant et sortant du corps doit être mesurée quotidiennement, la différence ne doit pas dépasser 200 ml. En limitant le sel de table, vous pouvez libérer les tissus de l'excès de liquide et ainsi améliorer leur métabolisme et leur fonction. Au cours des 2 derniers mois de grossesse, la quantité de sel de table ne doit pas dépasser 5 g par jour. En cas de rétention d'eau ou de gonflement, contactez immédiatement votre médecin !

Il est déconseillé de manger des bouillons de viande et de poisson, notamment concentrés, ainsi que des jus de viande, car ils perturbent le fonctionnement du foie, qui travaille déjà sous charge. Il est préférable de préparer des soupes végétariennes, des sauces laitières, de manger de la viande et du poisson bouillis ou cuits au four. Limitez la consommation de bouillons de champignons.

Parmi les graisses animales, il est préférable d'utiliser uniquement du beurre et d'exclure complètement toutes les autres (bœuf, porc, graisse d'agneau ou saindoux) de l'alimentation. Vous devriez cuisiner dans de l'huile végétale, elle contient plus de vitamines et une quantité suffisante de nutriments.

Nous continuons à prendre des suppléments d’acide folique, d’iode et de vitamine E.

Nous continuons d'organiser des journées de jeûne au kéfir et aux pommes 1 à 2 fois par semaine. Au cours du dernier mois de grossesse, vous devez limiter la consommation de glucides facilement digestibles : sucre, miel, confiture, etc., éviter complètement les produits à base de farine et les aliments gras - cela préparera le fœtus à l'accouchement et réduira la masse grasse du fœtus pour passage plus facile dans le canal génital.

Dans ce cas, l'ouverture du canal génital se produit beaucoup plus rapidement, la presse abdominale travaille plus intensément, et donc l'acte de naissance est accéléré et, dans une certaine mesure, la douleur est soulagée.

Prise de poids acceptable pendant la grossesse.

C'est une question qui inquiète tout le monde. Tout au long de la grossesse, sur 40 semaines, la prise de poids totale doit être en moyenne comprise entre 9,5 et 12,5 kg. De plus, au cours des 20 premières semaines de grossesse, la prise de poids devrait être d'environ 2,5 kg pour 500 g. par mois. Et dans la seconde moitié de la grossesse, au cours des 20 semaines suivantes, la prise de poids corporel peut être de 10 kg à raison de 500 g par semaine. La prise de poids maximale pendant toute la grossesse ne doit pas dépasser 10 à 12 kg. Cela comprend : le poids du bébé - 3 kg, le poids de l'utérus - 1 kg, le placenta - 0,5 kg, le liquide amniotique - 0,5 kg, l'augmentation du volume sanguin - 1 kg, la graisse sous-cutanée - 1 kg. Autrement dit, pendant toute la grossesse, la femme elle-même peut prendre jusqu'à 6 kg.

Pour estimer plus précisément la prise de poids acceptable pendant la grossesse, vous pouvez utiliser les données suivantes.

Vous devez d’abord calculer votre indice de masse corporelle (IMC) en utilisant les éléments suivants : formule : poids initial (kg) divisé par le carré de la taille (m). Selon le résultat obtenu, si l'IMC est inférieur à 19,8, alors le poids corporel est considéré comme réduit. Si votre IMC est compris entre 19,8 et 26, votre poids est normal. Si votre IMC est supérieur à 26, vous êtes en surpoids. Ensuite, à l'aide du tableau, vous pouvez déterminer la prise de poids requise pour une certaine période de grossesse.

Semaines de grossesse 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 IMC inférieur à 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8. 6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 IMC 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 IMC supérieur à 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Au cours du cours normal de la grossesse, une augmentation du poids corporel de la femme enceinte se produit tout d'abord en raison du développement du fœtus, d'une augmentation de la taille de l'utérus et de la quantité de liquide amniotique, des glandes mammaires, d'une augmentation de le volume de liquide et de sang dans le corps et enfin, en raison de l'accumulation de graisse (1,5 à 1,7 kg).

Si vous remarquez soudainement que vous constatez une prise de poids excessive ou que le taux de prise de poids est excessif, alors faites attention à savoir si par hasard de tels produits sont apparus dans votre alimentation qu'il est très conseillé d'exclure de l'alimentation pendant la grossesse, à savoir : la confiture , confitures, marmelades, chocolat, biscuits au chocolat, muffins, gâteaux, tartes, crèmes, glaces, fruits sucrés, ainsi que chips, chips, saucissons, viandes grasses, mayonnaise.

Qu'il s'agisse d'une prise de poids excessive (plus de 15 kg) ou d'une prise de poids insuffisante (moins de 4 kg), un examen approfondi est nécessaire.

Boire des boissons alcoolisées, y compris de la bière, est totalement inacceptable, même en petites quantités.

Problèmes associés possibles et moyens de les résoudre.

Difficulté avec les selles.

Nausée. Ce phénomène désagréable survient souvent au cours des trois premiers mois de grossesse et principalement le matin. Pour éviter les nausées, lorsque vous vous réveillez le matin et avant de vous lever du lit, essayez de manger un petit morceau de pain sec ou de pain grillé, ou un morceau de pomme. Si vous avez des nausées tout au long de la journée, faites de courtes pauses entre les repas et mangez de petites quantités de nourriture, mais de manière à ce que la quantité totale de nourriture que vous mangez pour la journée ne diminue pas. Sinon, de longs intervalles entre les repas peuvent provoquer des vomissements. Dans certains cas, les nausées peuvent être évitées en mangeant des aliments froids, qui n'ont pas moins de qualités nutritionnelles que les aliments chauds. Parfois, différentes odeurs de cuisine peuvent également vous donner la nausée, ce qui vous incite à éviter les aliments frits ou les plats avec différentes épices.

Brûlures d'estomac. Au troisième trimestre de la grossesse (les dernières semaines), certaines femmes souffrent de ce phénomène désagréable. Pour prévenir les brûlures d'estomac et vous en débarrasser, vous devez :
– vous devez éviter les repas copieux, essayer de manger souvent et en petites portions ;
– ne mangez pas d’aliments et d’aliments frits, gras, fumés ;
– évitez le thé et le café forts,
– manger lentement, lentement ;
– ne vous penchez pas et ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
Si ces techniques ne vous soulagent pas des phénomènes désagréables listés, consultez un médecin.

Afin de prévenir les intoxications alimentaires causées par des agents pathogènes dangereux d'infections intestinales, comme la salmonelle ou la listeria, pendant la grossesse, il est conseillé de ne pas manger :

fromages à pâte molle non pasteurisée comme le Brie, le Camembert, le Stiliton, etc.

des pâtés;

œufs crus ou à la coque ;

des plats faits maison comprenant des œufs crus : mousses, glaces maison, cheesecakes, etc.

viande insuffisamment traitée thermiquement (viande avec du sang).

L'alimentation pendant la grossesse doit être enrichie en nutriments : graisses, protéines, glucides et vitamines. Le bien-être de la femme ainsi que le développement harmonieux de l’embryon dans l’utérus dépendent de la qualité des produits.

Une alimentation nutritive pour la future mère affecte la formation des organes du bébé. Avec une approche compétente dans le choix des produits, une femme enceinte recevra une quantité suffisante de vitamines.

Les femmes enceintes doivent bien manger, en suivant ces règles :

Mangez de la nourriture en petites portions, mais souvent (jusqu'à 6 fois par jour), sans surcharger l'estomac.
Si vous avez faim la nuit, buvez du lait ou mangez une pomme.
Évitez les aliments malsains : viandes fumées, cornichons, aliments frits. Mangez autant de légumes et de fruits de saison que possible.
Prenez votre petit-déjeuner 20 minutes après vous être levé.
Je fais bouillir, mijoter, cuire au four ou cuire à la vapeur.
La préférence est donnée aux plats faits maison.

L'alimentation d'une femme enceinte dépend de nombreux indicateurs :

tests de laboratoire;
cardiogrammes.

Le régime alimentaire peut être ajusté par le médecin traitant en fonction des résultats de la recherche.

Les protéines pendant la grossesse

Les acides aminés font partie des protéines et constituent la base des cellules du corps de la mère et de l'enfant. Les protéines jouent un rôle important dans le développement normal d'un enfant et affectent la santé des ongles et des dents. Son utilisation apporte le plus grand bénéfice au 2ème et 3ème trimestre de la grossesse, puisque le fœtus est en pleine croissance.

Les besoins quotidiens en protéines d'une future maman sont d'environ 65 g. Mais il n'est pas nécessaire de calculer chaque jour la quantité de protéines dans les aliments, il suffit de déterminer la dose hebdomadaire de protéines. Il a été prouvé que les femmes vivant en Russie consomment plus de protéines que ce qui est nécessaire au fonctionnement normal des organes internes.

Le manque de protéines est compensé par la consommation des aliments suivants :

les légumineuses ;
viande maigre;
fruits de mer et poissons;
lait entier, kéfir, yaourt, yaourt, fromage cottage ;
œufs;
brocoli;
des noisettes.

Pendant la grossesse, tous les poissons ne peuvent pas être consommés. Manger de grandes quantités de poissons prédateurs contenant du méthylmercure peut avoir un effet négatif sur le cerveau du bébé à naître. Ces poissons comprennent le maquereau royal, le requin, le poisson-tuile et l'espadon.. La dose de poisson recommandée pour les femmes enceintes peut aller jusqu'à 3 fois par semaine.

Une personne a besoin de 20 acides aminés. 11 est produit indépendamment. Les 9 restants se retrouvent dans les produits alimentaires. Il est préférable qu'ils pénètrent dans le corps en même temps.

Les protéines animales sont mieux absorbées que les protéines végétales, puisque cette dernière est recouverte d'une coque solide, qui l'empêche d'accéder aux cellules. Les protéines d'origine animale pénètrent dans l'organisme à près de 95 %. Les protéines végétales contenues dans les légumes et les céréales sont absorbées à 82 %.

Légumineuses - 72 % et champignons - seulement 40 %. Un corps sujet à une acidité élevée absorbe mieux les protéines. Un manque de protéines est indiqué par un faible tonus musculaire, une perte de poids soudaine, une rétention d'eau élevée et des rhumes fréquents.

Parfois, le taux de protéines dans le sang (hémoglobine) augmente chez les femmes enceintes pour des raisons externes, internes ou héréditaires. Le tabagisme provoque un taux d'hémoglobine élevé. Il est conseillé aux couples qui envisagent de devenir parents d'abandonner cette habitude six mois avant la grossesse afin d'éviter des situations imprévues.

Les maladies rénales ou cardiaques affectent l'hémoglobine de la future mère. Des niveaux élevés de protéines dans le sang peuvent provoquer des problèmes de vision, de la fatigue ou un manque d'appétit. Si un taux d'hémoglobine élevé est détecté, il est recommandé de boire beaucoup de liquides, tout en recherchant simultanément l’aide d’un hématologue.

Les graisses pendant la grossesse

Le corps d'une femme enceinte devrait recevoir environ 35 % de graisse par jour. Les graisses (lipides) pénètrent dans l’organisme avec les aliments. En décomposant 1 g de graisse, 9 kcal pénètrent dans l'organisme. Lors de la formation des organes internes de l’embryon, l’apport d’acides polysaturés est important.

Ils influencent le développement des parois vasculaires et constituent l’élément principal des fibres du tissu conjonctif. Les graisses insaturées améliorent le métabolisme, débarrassant le corps de l’excès de cholestérol. Ils préviennent également la formation d’hépatose hépatique.

Les acides polyinsaturés oméga-3 jouent un rôle important lors de la croissance du bébé. Avec l’aide de ces micro-organismes, le cerveau de l’enfant se développe pleinement et le risque de fausse couche est réduit. Pour se saturer de telles graisses, les experts conseillent de consommer des poissons de mer gras et des huiles végétales.

En raison de l’entrée des phospholipides dans le corps féminin, le système nerveux, les organes génitaux et les muscles cardiaques du bébé se forment. Ils sont utiles pour les femmes enceintes car ils normalisent la coagulation sanguine et inhibent l'entrée du cholestérol dans l'organisme.

Les monosaturés se trouvent dans :

avocat;
cacahuètes;
Olives;
Olives;
pistaches.

Les polyinsaturés comprennent :

l'huile de lin;
Noyer;
saumon;
truite;
Pignons de pin;
graines de citrouille.

Les graisses suivantes doivent être évitées en grande quantité :

lard;
salon;
crème épaisse;
margarine;
aliments frits et fumés;
gâteaux, biscuits, pâtisseries.

Il est conseillé aux femmes d'utiliser du beurre au lieu de la margarine., et remplacez la viande grasse par de la viande ou du poisson maigre. Incluez l’huile d’olive comme base de votre alimentation. Au restaurant, il est conseillé aux femmes enceintes de commander des aliments sains : fruits, salades sans mayonnaise. Au lieu du fromage, ajoutez de la purée d'avocat au plat.

Les glucides pendant la grossesse

Les glucides occupent la première place parmi toutes les substances organiques de la planète. Un manque de glucides entraîne souvent une fatigue accrue et une faim incontrôlable. Grâce à eux, le corps est saturé d'énergie, de minéraux et de vitamines utiles.

Ils contiennent de l’acide folique, qu’il est important de prendre pendant la grossesse. On le trouve dans les légumineuses, les épinards, le brocoli et le chou de Bruxelles.

L'iode est important pour le corps d'un enfant. On le trouve dans les algues, le kaki et le feijoa. Les aliments riches en glucides libèrent également du fer, du phosphore, du zinc et du magnésium. Pour saturer le corps de tous les nutriments, la teneur en glucides doit occuper 50 % de la portion.

Les glucides forment du glucose. Ils peuvent à la fois saturer le corps en nutriments et entraîner des conséquences négatives. Les glucides simples après avoir mangé augmentent la glycémie et ont un effet négatif sur le pancréas, ce qui entraîne une prise de poids excessive.

Trop de stress sur cet organe peut provoquer un diabète à court terme.

Les aliments suivants peuvent augmenter votre glycémie :

friandises et produits de boulangerie-pâtisserie;
Pâtes;
Popcorn;
boissons gazeuses sucrées;
carottes bouillies ou cuites;
plats de pommes de terre;
Rendez-vous.

Les glucides complexes, au contraire, normalisent le pancréas, le soulageant d'un stress inutile. Pour une meilleure répartition, le corps doit dépenser de l'énergie, ce qui permet de maintenir un poids optimal même avec un grand volume de nourriture.

La consommation de glucides complexes réduit le risque de constipation : ils contiennent beaucoup de fibres et aident les parois intestinales à mieux se contracter.

Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :

aneth, roquette, rhubarbe, origan;
champignons;
aubergine;
poires, pommes, prunes, kakis, agrumes ;
fraises, myrtilles, cerises, myrtilles ;
tomates, betteraves, poivrons, concombres.

Les glucides sucrés se trouvent dans le sucre, les sucreries et le miel. Féculent - dans les céréales, les pâtes, les pommes de terre. Les femmes enceintes sont autorisées à manger des sucreries en fin de repas, ainsi qu'en cas de vertiges ou de fatigue.

Vitamines pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les niveaux hormonaux, le métabolisme et la composition sanguine des femmes changent. L'organisme a besoin de 30 % plus de zinc, d'iode, de vitamines B12 et B6, et de 2 fois plus d'acide folique et de fer.

Vitamines de base nécessaires à une grossesse normale :

Vitamine B9, présente dans l'acide folique. Il aide le système nerveux et la colonne vertébrale du bébé à se développer et affecte le niveau intellectuel. Lorsque le corps manque d'acide folique, des pathologies congénitales se développent et le risque de fausse couche est élevé. Son utilisation contribue au fonctionnement normal du cerveau de l’enfant. On le retrouve dans les légumes, les épinards, les asperges. Les médecins prescrivent souvent de l'acide folique sous forme de comprimés.
Vitamine C. Renforce le système immunitaire de la femme enceinte et la protège contre les infections. Inclus dans l'huile d'olive, le persil, les citrons, les tomates.
Vitamine B6, ce qui aide à échapper à la toxicose. Il réduit l’irritabilité, soulage les spasmes musculaires, les crampes et est responsable de la formation du système nerveux central de l’enfant.
Vitamine E : joue un rôle important dans la conception, affecte les organes génitaux de la femme, le fonctionnement du placenta et prévient les fausses couches au cours du deuxième trimestre.
Vitamine A : responsable de la croissance des embryons. Cependant, son manque affecte le développement du fœtus, et une trop grande quantité de cette vitamine peut contribuer à des pathologies indésirables chez l'enfant.

Minéraux et oligo-éléments pendant la grossesse

L'alimentation d'une femme enceinte doit être composée de fruits et légumes frais pour saturer le corps de tous les minéraux et oligo-éléments. Les proportions correctes de microéléments pendant la grossesse réduisent le risque de développer une pathologie fœtale.

Vous pouvez écouter une conférence détaillée sur les avantages et les inconvénients des minéraux et oligo-éléments pour les femmes enceintes dans cette vidéo :

Les microéléments comprennent :

cuivre;
manganèse;
zinc;
fluor;
glande;
Yoda.

Le corps d'une femme enceinte a besoin du maximum de micro-éléments. Ils sont irremplaçables et régulent un processus chimique important du métabolisme. Des suppléments de micronutriments sont nécessaires pour les femmes enceintes de jumeaux, qui abusent du tabac ou de l'alcool, ou qui ne mangent pas assez bien.

L'embryon a besoin de suffisamment de fer pour recevoir de l'oxygène. La liste des microéléments qui manquent à la future mère doit être choisie par le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques de la grossesse.

Les minéraux comprennent :

phosphore;
soufre;
chlore;
calcium;
potassium;
sodium;
magnésium.

Les minéraux doivent être reconstitués avec des aliments ou des médicaments pharmaceutiques approuvés pour une utilisation par les femmes enceintes.

Outre les minéraux bénéfiques, le corps peut également en contenir des dangereux, parmi lesquels le mercure et le plomb occupent la première place. Ils peuvent conduire à une interruption de grossesse. Les minéraux dangereux pénètrent dans l’organisme par l’alimentation et également par l’environnement.

Liquide pendant la grossesse

Un régime de consommation d'alcool approprié pendant la grossesse, ainsi qu'une alimentation équilibrée, sont importants pour une gestation favorable. Au début de la grossesse, la santé de la femme se détériore. La tension artérielle peut chuter, une constipation peut survenir, des varices ou une thrombophlébite peuvent se développer.

Ces maladies peuvent être évitées ou leurs symptômes peuvent être atténués en remplissant le corps de suffisamment de liquide. Le manque d'eau perturbe le métabolisme, augmente la fatigue, réduit l'immunité, affecte l'élasticité de la peau. Le risque de complications augmente.

Avec suffisamment de liquide, les médicaments pris par une femme pendant la grossesse sont mieux absorbés. Cependant, l’excès d’eau entraîne un gonflement, car les reins travaillent dur et sont incapables de supporter la charge croissante.

Cela peut également entraîner une prise de poids !

Boire des liquides est particulièrement important au début de la grossesse. Pendant cette période, une division et une croissance cellulaires actives se produisent et les organes de l'enfant à naître se forment. Il est conseillé aux femmes dont le poids atteint 50 kg de boire 2 litres d'eau par jour, 2,3 litres - 60 kg, 2,5 litres - 70 kg.

Par temps chaud, en cas de diarrhée, de toxicose ou de température corporelle élevée, vous devez boire plus d'eau. Mais À partir du deuxième trimestre, la quantité de liquide consommée doit être réduite. Il est recommandé de boire pour étancher sa soif, sans plus. Et à partir du troisième trimestre, il faut boire encore moins.

Vous ne pouvez pas réduire la quantité de liquide en cas de lithiase urinaire ou de pyélonéphrite. Le médecin traitant déterminera clairement le volume d'eau pour une femme enceinte en particulier.

Une bonne nutrition pendant la grossesse

Les produits naturels cultivés sans transformation supplémentaire devraient constituer la base de l’alimentation quotidienne d’une femme enceinte. Il vaut mieux privilégier les fruits, les légumes, les herbes et les aliments protéinés, que l'organisme accepte facilement.

Un régime spécial pour une future maman implique la consommation des aliments suivants :

Lorsqu'on fait attention à la teneur en calories des aliments, il faut garder à l'esprit que le petit-déjeuner doit contenir 30 % de la quantité totale de nourriture, le déjeuner - 42 %, le dîner - seulement 8 %.

Les plats de la future maman doivent être préparés par ébullition, cuisson au four ou ragoût. Une femme enceinte ne devrait pas consommer plus de 5 g de sel par jour. Vous êtes autorisé à consommer jusqu'à 150 g de produits de boulangerie. Pour le poisson, le sandre, le cabillaud ou le poisson de glace sont de bons choix.

La viande maigre est bien absorbée par le corps de la femme. Il faut choisir des produits laitiers non gras. La nutrition d'une femme enceinte nécessite un sens des proportions. Après avoir mangé, il est acceptable d’avoir une légère faim.

Qu'est-ce qu'un mauvais régime pendant la grossesse ?

La malnutrition fait référence à des aliments de mauvaise qualité ; frénésie alimentaire; manque de nutriments.

Sans surveiller votre alimentation, vous pouvez obtenir des résultats décevants :

un manque de micro-organismes bénéfiques pour le placenta peut entraîner une fausse couche ou un accouchement prématuré ;
hypertension artérielle, gestose ;
décollement placentaire avant la naissance;
anémie ou anémie;
hyperactivité de l'enfant;
immunité affaiblie chez le bébé, rhumes fréquents;
manque d'oxygène (hypoxie fœtale).

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit des changements hormonaux.

Pour vous débarrasser de la sensation constante de faim, vous devez manger plus d'aliments végétaux, boire davantage et prendre des collations saines. Si la faim vous envahit soudainement, vous devez boire un verre d’eau, puis passer à la nourriture.

Liste des produits interdits

L’affirmation selon laquelle les femmes enceintes peuvent manger n’importe quel aliment avec modération est incorrecte.

Il existe des produits extrêmement indésirables pour la consommation d'une future maman :

Poisson cru, pouvant contenir de la listeria et de la salmonelle. Vous devriez également éviter le caviar cru. Le mercure peut être trouvé dans les poissons longévifs (thon, espadon, requin).
Oeufs crus.
Steaks mal cuits, viande crue ou insuffisamment cuite, car elle peut être porteuse de toxoplasme.
Fromage bleu ou au lait cru.
Le miel, qui provoque des réactions allergiques et est l'une des causes de l'excès de poids.
Le melon ou la menthe en quantité excessive peuvent provoquer une fausse couche.
Champignons poussant dans la forêt. Ils absorbent tous les produits chimiques et gaz d’échappement.
Boissons alcoolisées, tabac.

L'exclusion de ces aliments de l'alimentation aidera à préserver l'enfant à naître, à garder la mère belle et en bonne santé et à éviter une prise de poids excessive. Habituellement, le corps d’une femme enceinte refuse lui-même les aliments nocifs, notamment pour assurer une fonction protectrice pour son bébé.

Nutrition pendant la grossesse par trimestre

Au 1er trimestre de la grossesse, il est important de manger des épinards, des avocats, du chou, des légumes verts et des agrumes. Éliminez l’alcool et l’eau gazeuse de votre alimentation. Ils affectent négativement le cœur et la circulation sanguine. Au 2ème trimestre, le fœtus a besoin d'aliments suffisamment riches en protéines : lapin, porc, veau, poulet, poisson, lait.

Seule la viande maigre est bonne pour la santé. Avant utilisation, la peau et la graisse en sont séparées.

L'alimentation d'une femme enceinte doit être variée, mais pas excessive.

Les protéines animales sont mieux absorbées si elles sont consommées avant le déjeuner. Et vous pouvez manger des protéines végétales le soir. Au 3ème trimestre de la grossesse, le ventre commence à grossir activement. Désormais, le corps d’une femme a besoin de calcium, ce qui a un effet bénéfique sur les os et le système nerveux du bébé. Le calcium se trouve dans le lait, le jus d’orange, les céréales, les légumes et fruits verts et les légumineuses.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre des salades légères sans mayonnaise, des soupes de légumes et des fruits.

Nutrition pendant la grossesse par semaine

De la 1ère à la 4ème semaine de grossesse, privilégiez les légumes, les herbes, les fruits et baies, ainsi que les produits laitiers. Les plats doivent contenir du calcium, qui est responsable du développement du système squelettique fœtal, ainsi que du zinc et du manganèse.

Au début de la grossesse, la plupart des femmes souffrent de toxicose. De la 5e à la 10e semaine, évitez les aliments qui déclenchent le réflexe nauséeux. C'est un aliment gras. Si les crises de nausée ne vous rassurent pas, le citron, l'églantier et la choucroute, qui contiennent de la vitamine C, vous aideront.

Avant de se coucher, il est conseillé de manger quelques abricots secs.

Entre 11 et 12 semaines, les habitudes alimentaires changent et les femmes enceintes éprouvent des envies alimentaires inhabituelles. Vous pouvez expérimenter des combinaisons de produits. Le squelette termine sa formation entre 13 et 16 semaines de grossesse. Le kéfir, le lait et le fromage cottage satureront le corps de l'enfant de substances utiles.

De la 17e à la 24e semaine, la vision du bébé se développe activement. Il faut faire attention à la vitamine A contenue dans les poivrons, les carottes et le chou. Entre 24 et 28 semaines de grossesse, des brûlures d'estomac peuvent apparaître, aggravées par l'eau gazeuse, les assaisonnements et les aliments riches en calories.

Les soupes à base de flocons d'avoine, de viande maigre et de légumes aident à soulager cette sensation désagréable.

Le cerveau du bébé se développe vigoureusement de la 29e à la 34e semaine. Le menu doit inclure des œufs, du lait fermenté et des produits laitiers ainsi que du poisson rouge. Dès la 35ème semaine, le corps féminin se prépare à l'accouchement. Les légumes fournissent de l'énergie. Mais il vaut mieux éviter les aliments qui contiennent du calcium, car les os du crâne du bébé peuvent durcir, ce qui compliquerait l'accouchement naturel.

Pendant la grossesse, la future mère peut consommer avec modération tous les aliments autorisés. Une bonne nutrition lancera non seulement avec compétence le processus de formation des organes internes du bébé, mais deviendra également une source de bonne santé pour la femme.

Format des articles : E. Tchaïkina