Pourquoi veux-tu dormir beaucoup pendant la grossesse ? Sommeil et grossesse : comment bien se reposer ? Pourquoi les femmes enceintes dorment mal

Pendant la grossesse, chaque femme est confrontée à de nouvelles émotions et sensations. Le corps de la future mère subit de nombreux changements, essayant de s'habituer à un nouvel état auparavant inhabituel. L'un de ces changements est la somnolence pendant la grossesse.

Si vous vous plaignez de faiblesse et de somnolence auprès du gynécologue et lui demandez pourquoi vous avez sommeil pendant la grossesse, le médecin vous donnera très probablement la version officielle expliquant pourquoi ce problème se produit. Les experts sont convaincus que les changements endocriniens sont à blâmer.

C'est formidable si la future mère peut se permettre de se reposer pendant la grossesse - il lui sera plus facile de supporter une somnolence et une fatigue accrues. C'est plus difficile pour les femmes qui doivent aller travailler ou étudier. Le désir de stimuler le corps avec divers stimulants, par exemple sous forme de caféine, ne peut être cédé, car cela peut affecter le développement du bébé à naître.

Causes aux premiers stades

Légères nausées, faiblesse et somnolence - dues à la grossesse. Ils apparaissent avant même le moment où la menstruation est censée commencer ou donne un résultat positif. Une somnolence accrue est causée par une augmentation des taux sanguins. Cette hormone commence à être synthétisée en grande quantité à la suite de la conception. Cela affecte non seulement les fonctions de reproduction du corps féminin, mais également son impact systémique, notamment sur l'état du système nerveux.

Cela conduit au fait que le système nerveux de la femme commence à être dans un état de repos, rappelant souvent l'apathie. Autrement dit, le désir constant de dormir et de se détendre pour une femme enceinte en début de grossesse est tout à fait normal. Vers la fin du troisième mois, les symptômes de fatigue et de somnolence pendant la grossesse disparaissent progressivement. L’humeur de la femme s’améliore et elle ressent un élan de force et d’énergie.

Raisons des dates ultérieures

Le deuxième pic de somnolence accrue apparaît plus près de l'accouchement - à 36 semaines de grossesse. Cela est dû à la préparation active du corps à l’accouchement à venir.

Au cours du dernier mois de grossesse, la future maman ressent un inconfort plus prononcé, se plaint et a du mal à en trouver un confortable. Ces difficultés s’ajoutent à la détresse émotionnelle associée à un accouchement imminent. Tout cela affecte le fait que la femme ne dort pas suffisamment la nuit et se plaint d'une somnolence accrue pendant la journée. Après la naissance du bébé, ce problème disparaîtra de lui-même.

Somnolence pathologique

La fatigue et la somnolence apparaissant périodiquement pendant la grossesse sont tout à fait naturelles pour le corps de la future maman. Mais si les symptômes de fatigue, d'apathie et de manque de force hantent constamment et pendant longtemps une femme enceinte, il est important de trouver la cause de cette affection.

La somnolence pathologique qui survient au début de la grossesse peut être due au fait qu'une femme n'organise pas correctement son horaire de travail et de repos, ce qui entraîne un manque de sommeil et un manque de repos lorsqu'elle est confrontée à des facteurs de stress. Aussi, l’apparition d’une somnolence pathologique peut être due à des problèmes de santé de la femme enceinte.

Ça peut être:

• prononcé et tardif;
• carence en fer;
• ou la tension artérielle.

En outre, les raisons du développement de ce type de somnolence peuvent être banales et manifestées. Dans ce cas, une consultation avec votre médecin est nécessaire.

Comment travailler en cas de somnolence ?

La plupart des femmes enceintes travaillent auparavant. Beaucoup d'entre eux se plaignent d'un désir constant de dormir directement sur leur lieu de travail, surtout si leur activité professionnelle implique un travail sédentaire et monotone. Si, avant la conception, les boissons énergisantes et les boissons fortes pouvaient aider à faire face à la fatigue, il est strictement interdit de les utiliser pendant la grossesse pour améliorer le tonus.

Comment faire face à une somnolence persistante ?

1. Il est nécessaire de s'assurer que la température de l'air dans la salle de travail est comprise entre 19 et 21°C. S'il fait plus chaud ou, au contraire, un peu plus froid, le corps deviendra très probablement plus somnolent.
2. Il est nécessaire d'aérer plus souvent la pièce au travail, d'éviter les endroits étouffants et enfumés. Le manque d'oxygène affecte négativement le bien-être de la future maman, provoquant une sensation de fatigue et de somnolence.
3. De courtes promenades au grand air pendant la journée ou le soir non seulement revigorent, améliorent votre humeur, mais aident également à éliminer la somnolence sans utiliser de toniques.
4. Si vous avez une forte envie de dormir, il est recommandé de boire un verre d'eau fraîche d'un trait.
5. Évitez de vous fatiguer trop. Si vous ressentez une sensation constante de fatigue et une somnolence persistante, vous pouvez demander à la direction de se mettre au courant de la situation et de faciliter partiellement votre activité de travail. Une possibilité similaire est prévue par la législation de notre pays en matière de grossesse.

Si vous avez constamment envie de dormir au travail, que votre corps est privé d'énergie et qu'une fatigue importante s'est accumulée, ce problème doit être discuté avec votre médecin. Peut-être que la cause de la somnolence dans ce cas n'est pas physiologique, mais pathologique, c'est-à-dire associée à une certaine maladie. Cette condition nécessite la nomination d'un traitement non dangereux pour le développement du bébé.

Si la somnolence est sévère

Si la somnolence au début de la grossesse est tout à fait compréhensible, son évolution prolongée peut être un signe de pathologie. Dans les cas où le problème ne disparaît pas longtemps et que la femme se plaint de troubles du sommeil, accompagnés de réveils constants, de cauchemars, de périodes d'éveil nocturne, l'aide d'un spécialiste est nécessaire.

Une faiblesse et une somnolence sévères pendant la grossesse, accompagnées d'une pâleur de la peau et d'un mauvais état de santé général, peuvent être des signes d'hypotension et d'anémie. Si ces symptômes s'accompagnent d'évanouissements, nous parlons du développement d'une pathologie telle qu'une gestose aiguë.

Ces conditions nécessitent un traitement. Par exemple, en cas d'anémie, un spécialiste prescrit à une femme des suppléments de fer (Ferlatum, Ferrum Lek et autres) et une alimentation enrichie en aliments contenant du fer.

Ce qu'il faut faire?

La somnolence pendant la grossesse causée par des facteurs physiologiques ne peut pas être un signe de maladie. De cette façon, le corps de la femme s’adapte simplement à sa nouvelle position, il n’est donc pas nécessaire de traiter cette pathologie. Il suffit de reconsidérer votre routine quotidienne habituelle, en accordant quelques heures supplémentaires au sommeil et au repos.

Une femme enceinte devrait dormir au moins 10 heures par jour, idéalement si 2 heures sont consacrées au sommeil diurne. Il est recommandé de se coucher le soir au plus tard à 22h00 afin de préserver au maximum les biorythmes naturels et d'obtenir un repos plus complet.

Si avant la grossesse une femme avait l'habitude de commencer sa matinée avec une tasse de café et des pâtisseries, elle doit désormais abandonner cette habitude. Le petit-déjeuner de la future maman doit être composé de yaourt, de fruits secs, de muesli ou de céréales - cela remplira le corps d'une quantité suffisante d'énergie et chassera la fatigue.

Des promenades légères et régulières au grand air sont très utiles pour la future maman, car elles contribuent à garder le corps en forme. Une activité physique suffisante peut supprimer les facteurs de stress, améliorer l’humeur et le bien-être général.

Si une somnolence accrue est le signe d'un certain processus pathologique, par exemple une hypotension, un traitement est effectué pour la maladie sous-jacente qui provoque le développement du problème. Ces situations nécessitent un suivi par un spécialiste qui vous aidera à choisir le traitement optimal et à prévenir d'éventuels problèmes de grossesse.

Vidéo utile sur les habitudes de sommeil pendant la grossesse

J'aime!

La question « Pourquoi veux-tu dormir pendant la grossesse ? » Cette question est posée par de nombreuses femmes enceintes, car elles restent longtemps dans cet état de somnolence. Le plus souvent, cela se produit au cours des premiers mois après avoir porté un enfant et est considéré comme une réaction tout à fait naturelle du corps aux changements qui s'y produisent. Cette condition s'explique très simplement : tous les efforts sont consacrés non seulement à l'adaptation d'une nouvelle vie à l'intérieur de la femme, mais également à la recherche des nutriments nécessaires au plein développement et à la croissance saine du fœtus.

Les changements hormonaux et physiques qui se produisent dans chaque cellule du corps de la future mère nécessitent de grandes quantités d’énergie, elle doit donc être reconstituée en temps opportun. À cet égard, de la somnolence et de la fatigue surviennent.

Raisons pour lesquelles vous voulez dormir

La raison la plus importante de la somnolence pendant la grossesse est l’énorme dépense d’énergie. Durant cette période, une femme éprouve une charge émotionnelle très importante, qui lui prend presque toutes ses forces. De telles émotions sont associées à de nouvelles impressions et informations, car elle deviendra bientôt mère. La fatigue s’installe donc très vite et le corps a besoin de repos, provoquant ainsi une somnolence.

En plus de vouloir constamment dormir, une femme peut observer d’autres changements dans son corps. Ceux-ci incluent des troubles du sommeil, des ronflements, des crampes dans les jambes, des maux de dos, des envies fréquentes d'uriner, des brûlures d'estomac, des nausées et même des vomissements, ainsi qu'un durcissement des glandes mammaires.

De nombreuses femmes disent que pendant leur grossesse, elles font souvent des rêves vifs et colorés. À ce moment-là, le niveau de l'hormone féminine progestérone augmente, ce qui provoque une somnolence, surtout à l'heure du déjeuner. Parallèlement, certaines femmes enceintes se plaignent de réveils nocturnes fréquents et sans cause. Tous ces symptômes sont caractéristiques principalement du premier trimestre de la grossesse.

Au deuxième trimestre, on constate une augmentation significative de la vigueur et de la force, mais certains inconforts peuvent être ressentis en raison de l'expansion du ventre ou des mouvements du bébé.

Au troisième trimestre, le sommeil peut se détériorer à nouveau, ce qui provoque également une baisse d'humeur et des difficultés fréquentes d'endormissement et des réveils brusques causés par la taille de l'abdomen et l'activité de l'enfant.

Que faire si vous avez sommeil pendant la grossesse ?

Pendant la période de procréation, la future mère doit prendre soin d'elle et de son enfant, elle a donc besoin de dormir autant que son corps l'exige. Il est important de refuser divers divertissements qui contribuent à une forte surstimulation - il est préférable de prévoir du temps pour une promenade nocturne, qui favorise un sommeil agréable et réparateur. Une douche modérément chaude ou un verre de lait vous détendront également bien. Vous ne devez en aucun cas prendre un bain chaud ou une douche chaude pendant la grossesse, car cela ne peut que nuire au fœtus.

Vous devez vous coucher tôt, car votre bien-être et le déroulement de votre grossesse en dépendent. Durant cette période importante de la vie, vous devez dormir au moins huit heures par jour. Il est conseillé de s'endormir avant 22 heures, car à partir de cette heure et jusqu'à une heure du matin, c'est le sommeil le plus favorable et le plus bénéfique pour la santé. Il est préférable de dormir allongé sur le côté gauche ou sur le dos. Il faut choisir un lit qui n'est ni très dur ni très mou.

Si vous êtes déjà partie en congé de maternité ou si vous êtes tout le temps à la maison, vous pouvez réserver en toute sécurité du temps pour une sieste pendant la journée, d'une durée d'environ deux heures. Si vous êtes occupé par certaines choses, vous devez planifier correctement votre journée afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, vous pouvez éviter la somnolence en passant plus de temps à l’air frais.

La grossesse est une période tellement merveilleuse, mais il peut être très difficile de la concilier avec le travail. Par exemple, vous avez un besoin urgent de rédiger un rapport, d'écrire un article ou d'envoyer une lettre, mais votre cerveau ne vous écoute pas, il choisit déjà de jolies petites choses au rayon enfants, sa tête est inclinée sur le clavier et son les yeux se ferment tout seuls.

La somnolence est l’une des plus courantes. Pourquoi voulez-vous dormir pendant la journée pendant la grossesse et comment y faire face - nous vous dirons tout.

CAUSES DE LA SOMMENCE PENDANT LA GROSSESSE

À différents stades de la grossesse, la somnolence peut être causée par différentes raisons.

Premier trimestre de grossesse (1-14 semaines)

De nombreuses femmes en début de grossesse se plaignent de se sentir fatiguées et somnolentes pendant la journée. L'apparition de somnolence peut s'expliquer par une augmentation du taux de progestérone dans le sang de la future maman.

La progestérone est une hormone de maintien de la grossesse qui détend les muscles lisses de tout le corps. En conséquence, une femme peut souffrir d'hypotension, elle commence à ressentir une faiblesse et une fatigue générales, elle a envie de s'allonger et de se reposer.

Deuxième trimestre de grossesse (15-28 semaines)

COMMENT GÉRER LA somnolence PENDANT LA GROSSESSE

La somnolence, la faiblesse et la fatigue pendant la grossesse provoquent un inconfort particulier pendant la période où une femme travaille encore activement. Il n'y a probablement aucune possibilité de s'allonger et de se reposer sur le lieu de travail, et il n'est pas souhaitable de boire des boissons toniques telles que du thé et du café en quantité illimitée. Comment alors faire face à la somnolence pendant la grossesse ?

Faire des exercices matinaux. Après le sommeil, cela améliorera la circulation sanguine et aidera à restaurer la capacité de concentration et à améliorer l'attention.

Aérez régulièrement la pièce. Dans des conditions étouffantes, l'apport d'oxygène au cerveau se détériore, ce qui provoque une somnolence.

Surveillez la température ambiante. Vous commencerez certainement à vous endormir si vous avez trop chaud ou trop froid. La température optimale au bureau est de 19-21 °C.

Prenez de courtes pauses fréquentes du travail. Même si vous avez beaucoup de travail, vous trouverez probablement 5 minutes pour sortir et prendre quelques gorgées d'oxygène. De plus, vous travaillerez ensuite plus efficacement qu'avec les yeux collés. D'ailleurs, s'il fait beau pendant la saison chaude, vous pouvez faire une petite sieste dans le parc sur un banc ou sur la pelouse, si vous n'êtes pas trop paresseux pour emporter un tapis ou une literie avec vous.

Faire des exercices. Pendant les pauses, faites des exercices simples : tournez la tête, balancez les bras. Des exercices de respiration seront également utiles.

Suivre. Ne mangez pas trop et ne mangez pas d'aliments gras - après avoir mangé, vous aurez immédiatement envie de dormir. Mais ce qui contient une grande quantité d'acides gras oméga-3 (c'est-à-dire la sardine, le maquereau, le thon, le saumon, la truite) vous aidera à vous remonter le moral. L'option idéale est un sandwich au caviar rouge ou noir. Les options économiques pour les aliments revigorants comprennent les tomates, les asperges, les poivrons doux, le kiwi, le pamplemousse et les pommes vertes.

Bois de l'eau. Si vos yeux commencent à se coller, il est utile de boire un verre d'eau propre.

Pendant la grossesse, les femmes se plaignent souvent d'avoir vraiment envie de dormir, constamment, même si la nuit s'est déroulée assez calmement. Ces plaintes sont particulièrement souvent exprimées au début et à la fin.

Certaines femmes - ce n'est pas la première fois qu'elles souffrent de cette maladie - se rendent compte qu'elles sont enceintes parce qu'elles commencent à s'endormir en marchant. Pourquoi avez-vous vraiment envie de dormir pendant la grossesse et comment cela s'explique-t-il ?

Pourquoi avez-vous sommeil en début de grossesse ?

À ce stade, des changements hormonaux se produisent dans le corps, qui affectent absolument tous les organes et systèmes.

L'immunité diminue - sinon le corps rejettera simplement "corps étranger". Cela entraîne une faiblesse et une diminution de la tension artérielle.

La carence en vitamines commence - les vitamines et les microéléments commencent à être consommés à partir de la réserve de nutriments pour former un nouvel organisme. Beaucoup sont épuisés par la toxicose - au cours de celle-ci, les substances utiles sont également éliminées par les vomissures et une anémie peut apparaître.

Il n'y a plus assez de temps pour le repos nécessaire pendant la grossesse - le régime établi est conçu pour une existence normale et il n'est pas possible de le modifier immédiatement. Même les femmes les plus calmes qui attendent une grossesse sont au début dans un état de stress.

Les facteurs ennuyeux qui influencent l'état général du système nerveux sont la nouvelle elle-même d'une nouvelle étape de la vie, le besoin de s'adapter aux circonstances, le désir d'en savoir plus sur sa situation, la réflexion sur la manière de transmettre la nouvelle aux autres - famille et collègues de travail. Cette dernière tâche est difficile à accomplir - l'état psychologique dépend en grande partie de l'attitude des collègues.

Certaines femmes essaient de cacher leur changement d'état aux autres afin de ne pas être « gênées » - ce qui, à son tour, ajoute à leurs inquiétudes.

Les changements endocriniens vous font perdre votre rythme de travail, et les stimulants ordinaires - café et thé fort - sont actuellement dangereux pour votre santé. Les méthodes acceptables pour aider pendant la grossesse et surmonter la somnolence au début sont une bonne alimentation, un équilibre raisonnable entre travail et repos, un sommeil sain d'au moins 8 à 9 heures par jour.

Il est conseillé de trouver un compromis avec les collègues afin qu'ils s'accordent de courtes pauses de travail pour changer de poste et faire quelques exercices. Eux-mêmes devraient être mal à l'aise si une créature à moitié endormie se trouve à proximité.

Le ventre est déjà visible, mais les yeux sont toujours fermés...

Pourquoi avez-vous envie de dormir pendant la grossesse alors que votre ventre est déjà visible ?

Après tout, le corps s'est déjà adapté à son état, un régime a été élaboré dans lequel la journée de travail et les visites aux consultations sont planifiées, les autres sont heureux et humiliés.

Le corps doit encore travailler à deux – cela vous affaiblit. Même avec une alimentation adéquate, il n’y a qu’assez de nutriments, et des pensées me viennent à l’esprit : "Tu ne peux pas être aussi bouleversée par la façon dont je vais gérer ma grossesse.".

Et la grossesse de tout le monde ne se déroule pas sans heurts. Des gonflements peuvent apparaître, le médecin vous gronde pour chaque kilo supplémentaire pris, il semble que votre proche soit repoussé par le changement d'apparence... A ce stade, la dépression s'installe souvent et des troubles du sommeil apparaissent.

Si les mesures habituelles : promenades au grand air, bonne alimentation, relaxants avant de se coucher - thé ou lait chaud avec du miel - n'aident pas, le médecin prescrit des sédatifs légers, et parfois des antidépresseurs.

Les femmes enceintes doivent savoir que si on leur a conseillé de boire des herbes apaisantes, elles doivent consulter un médecin. Pendant la grossesse, les plantes médicinales doivent être utilisées avec une extrême prudence.

La liste des herbes apaisantes pour les femmes enceintes est limitée - agripaume, menthe, valériane. La dose de décoction et la durée du traitement doivent être prescrites par un médecin.

Troisième trimestre – au moins, ne sortez pas du lit...

Le fait que vous souhaitiez dormir à 32-38 semaines de grossesse s'explique par toutes les raisons précédentes, et une de plus s'ajoute : il est très difficile de dormir dans cette position.

Votre ventre vous gêne jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable : c'est déjà le matin. Et il faut souvent se lever pour aller aux toilettes - l'utérus enceinte exerce une pression sur la vessie, rendant les mictions plus fréquentes.

C'est bien si le bébé est votre premier, mais si vous avez déjà des enfants et que vous avez besoin d'attention, ne dormirez-vous pas suffisamment pendant la journée ?

Vous devez commencer à développer la capacité de dormir sur le côté dès le 2ème trimestre. Pour cela, placez d'abord un rouleau de couverture pliée sous votre dos ou votre ventre - selon celui qui a l'habitude de s'endormir - puis augmentez progressivement la hauteur du « rouleau ».

Il est impossible pour les femmes enceintes de dormir sur le ventre, mais il n'est pas non plus souhaitable de dormir sur le dos. Si vous comprimez systématiquement les gros vaisseaux qui alimentent l'utérus et les membres inférieurs en oxygène, perturbant ainsi le flux sanguin inverse, le fœtus développe une hypoxie et la femme elle-même peut connaître une grave détérioration de sa santé.

A 38 semaines, il est très difficile de dormir une nuit complète : le corps se prépare déjà à l'accouchement, et pendant une nuit de repos, dans un état détendu, des contractions annonciatrices apparaissent. Une ou deux minutes et ils s'apaisent, le tonus de l'utérus s'affaiblit, mais il est alors impossible de s'endormir.

Autres causes de somnolence

La fatigue et la léthargie aux 2e et 3e trimestres de la grossesse peuvent s'accompagner de modifications défavorables de l'organisme : carence en vitamines, anémie, gestose. Ces conditions affectent négativement la formation du fœtus.

Signes supplémentaires de changements indésirables : nausées, peau pâle,
cheveux cassants, gonflement des membres.

La détérioration de l'état se reflète dans les analyses de sang et d'urine. Il est donc très important que la femme consulte régulièrement le gynécologue et suive toutes les recommandations.

Chaque personne a besoin d'un bon sommeil ; la grossesse augmente considérablement le besoin de repos, c'est donc particulièrement important pour les femmes enceintes. Mais les changements physiologiques qui surviennent après la conception, accompagnés de sensibilité des seins, de croissance abdominale, de douleurs dans le dos et les membres, ne permettent pas toujours un sommeil adéquat.

Dans un nouveau poste, une femme est souvent confrontée à l'insomnie, et choisir une position adaptée pour dormir devient un réel problème. Examinons les caractéristiques du repos d'une femme enceinte à chaque trimestre, ainsi que les problèmes qui y sont associés et les moyens de les résoudre.

La grossesse et le sommeil sont inextricablement liés, car sans repos adéquat, le développement intra-utérin normal du bébé et la bonne santé de la mère sont impossibles. Des scientifiques français sont arrivés à la conclusion que les femmes qui ont souffert d'insomnie pendant la grossesse sont plus susceptibles de connaître des complications lors de l'accouchement (période de poussée prolongée, dilatation lente du col). De plus, le manque de sommeil normal augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Un sommeil sain et long permet à la future mère de se débarrasser des soucis accumulés liés à l'attente d'un enfant et à l'accouchement à venir. Par conséquent, afin de ne pas ressentir de stress et de nervosité constants, vous devez vous reposer chaque fois que le désir se fait sentir.

Le sommeil pendant la grossesse est particulièrement important, car le corps féminin commence à dépenser plus d'énergie que d'habitude. La perte de force s'explique également par une diminution naturelle de l'immunité et de la tension artérielle chez la future maman. Cela provoque l'apathie et la faiblesse. La meilleure et la seule façon de s’en débarrasser est de donner au corps suffisamment de repos.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Pour répondre aux nouveaux besoins de l’organisme, le sommeil doit devenir plus long. Pendant les périodes normales, la durée optimale du repos nocturne est de 8 à 9 heures. Mais une femme enceinte a besoin de plus de temps pour récupérer - en moyenne de 9 à 11 heures.

Au cours du premier trimestre, la future mère souffre d'une somnolence sévère associée à une production accrue de progestérone, à l'apparition d'une toxicose et à d'autres changements physiologiques. À cet égard, le sommeil en début de grossesse comprend également du temps supplémentaire pour le repos diurne. Si vous le souhaitez, il est recommandé d'y consacrer au moins 1h30.

Au deuxième trimestre, l’état de la femme se stabilise et la faiblesse s’atténue. Le besoin de sommeil diurne peut disparaître, mais le repos nocturne doit rester suffisamment long - 9 heures ou plus. Il est également important de maintenir une routine quotidienne : se coucher et se lever à peu près à la même heure. Le meilleur moment pour se coucher est 23 heures et le meilleur moment pour se lever est 8h-9h.

Dans quelles positions est-il préférable de dormir ?

Lorsqu’on réfléchit à la manière d’allier sommeil et grossesse, le ventre, qui grandit de jour en jour, fait ses propres ajustements. En raison de la croissance rapide de l'enfant et, par conséquent, de l'utérus, le problème est de choisir une position de repos confortable pour la femme et sûre pour le bébé.

De nombreuses femmes enceintes se posent une question : est-il autorisé ou non de dormir sur le ventre pendant la grossesse ? Essayons de déterminer combien de temps cela est acceptable et quelles positions de sommeil sont les plus adaptées aux femmes enceintes.

Dans les premiers stades

La bonne position garantit un sommeil réparateur et une bonne santé. Au premier trimestre, le choix des postes est pratiquement illimité. L'utérus n'a pas encore beaucoup grandi et est protégé de manière fiable par les os pubiens, il est donc permis de dormir sur le ventre pendant la grossesse pendant cette période.

Mais souvent, les femmes doivent choisir une position de sommeil différente dès le début. La raison en est l'hypertrophie et la douleur des glandes mammaires. Dans une telle situation, vous pouvez dormir sur le dos ou sur le côté, l'essentiel est que la position soit confortable.

Dans les étapes ultérieures

À partir du deuxième trimestre, le choix des postes acceptables est réduit. Afin de ne pas gêner le bébé et de maintenir la grossesse, il faudra supprimer le sommeil sur le ventre. Il est préférable de se reposer pendant cette période en s'allongeant sur le côté, comme s'il était recroquevillé autour du bébé.

Étant donné que le poids du bébé et la taille de l'utérus sont encore petits, il est permis de dormir sur le dos pendant la grossesse à ce stade. Mais après la 27ème semaine, cette pose devrait également être abandonnée. Si la grossesse est multiple, si le fœtus est gros ou si un oligoamnios est diagnostiqué, cela devra être fait plus tôt.

Au troisième trimestre, la position de sommeil la plus adaptée est celle allongée sur le côté gauche. Si le bébé est à l'intérieur de l'utérus en présentation transversale, il est alors préférable de s'allonger du côté où se trouve sa tête. Cela encourage l'enfant à prendre la bonne position.

Pour rendre votre sommeil plus confortable, allongez-vous sur le côté gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez un oreiller en dessous. Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire d’une taille adaptée ou un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes.

Dans cette position, la circulation sanguine dans le placenta s'améliore, créant des conditions optimales pour le fonctionnement du système cardiovasculaire de la mère. De plus, le stress inutile sur la colonne vertébrale, les reins et d'autres organes internes est supprimé.

Il est difficile de dormir d'un côté toute la nuit, donc en cas d'inconfort, les médecins recommandent de changer de position en s'allongeant du côté opposé. Il est conseillé de le faire 3 à 5 fois par nuit.

Dormir sur le dos pendant la grossesse au troisième trimestre n'est pas conseillé. À ce stade, cela crée un stress excessif sur la colonne vertébrale, les intestins et, surtout, conduit à une compression de la veine cave.

De ce fait, le bien-être de la future maman se dégrade et les symptômes suivants peuvent apparaître :

• respiration difficile;
• tachycardie;
• baisse de la tension artérielle;
• vertiges, parfois évanouissements.

Dans ce cas, l'enfant souffre d'un manque d'oxygène intra-utérin, ce qui affecte négativement son développement. Souvent, si une femme se retourne sur le dos pendant son sommeil, le bébé commence à pousser fort, signalant qu'il est mal à l'aise. Mais dès que la future maman se tourne de son côté, la situation redevient normale.

Dormir sur le ventre à un stade ultérieur est également strictement interdit. Même si le bébé est protégé par le liquide amniotique, il existe toujours un risque de blessure.

Que faire si vous souffrez d'un trouble du sommeil ?

La somnolence est un état naturel pour une femme enceinte, mais il existe des exceptions à toute règle. Certaines femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse. Il y a de nombreuses raisons à cela : difficultés à choisir une position confortable pour se reposer, maux de dos, spasmes et crampes dans les jambes, inquiétude pour le bébé à naître ou peur de l'accouchement prochain.

Un mauvais sommeil pendant la grossesse n’est pas normal. Le manque de repos épuise le corps de la future mère, entraînant une perte de force, des maux de tête et une exacerbation des maladies chroniques. Vous pouvez faire face aux troubles du sommeil en suivant quelques règles simples.

Tout d’abord, vous devez faire attention à l’état de votre corps et à votre routine quotidienne. Il sera plus facile de s'endormir si :

1. Couchez-vous à la même heure chaque jour. Il est conseillé de le faire au plus tard à 23h00. Il ne faut pas non plus se lever trop tard : 9 à 10 heures suffisent pour qu'une femme enceinte se repose complètement.
2. Lorsque vous pratiquez le sommeil diurne, ne le prolongez pas trop longtemps. Si vous vous reposez plus de 2 heures dans la journée, votre routine sera perturbée et l’endormissement la nuit sera problématique.
3. Ne buvez pas beaucoup de liquide la nuit, sinon l'envie d'uriner, déjà plus fréquente en raison de la pression de l'utérus sur la vessie, ne vous permettra pas de vous reposer correctement.
4. Offrez-vous une activité physique raisonnable tout au long de la journée. S'il n'y a pas de contre-indications, vous devez marcher au grand air pendant au moins 2 heures par jour, faire du yoga ou de l'aquagym pour les femmes enceintes. Il est préférable que l'activité physique ait lieu dans la première moitié de la journée.
5. Ne mangez pas trop le soir. Si le dîner est trop copieux, tout ce qui est mangé provoquera une lourdeur désagréable au niveau de l'estomac et rendra la respiration difficile, ce qui ne favorise pas un sommeil sain et profond.
6. Aérez la pièce avant de vous coucher. L'air de la chambre doit être frais, mais pas trop froid et sec.
7. Portez des sous-vêtements confortables fabriqués à partir de tissus naturels. Les vêtements de nuit ne doivent pas être serrés ni chauds. Si la maison est fraîche, il vaut mieux se couvrir d'une couverture chaude, mais être légèrement habillé.
8. Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Cela détendra vos muscles et accélérera votre sommeil.
9. Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles (ylang-ylang, bois de santal, lavande, néroli) aident à vous calmer, à soulager les tensions nerveuses et à vous préparer au sommeil. Ils peuvent être appliqués sur du tissu, placés dans un pendentif spécial ou évaporés à l'aide d'une lampe aromatique. Mais il ne faut pas oublier que les huiles peuvent provoquer des allergies.
10. Rééquipez le lieu de sommeil en achetant une literie agréable pour le corps, un oreiller confortable pour les femmes enceintes et, si nécessaire, un matelas orthopédique.

Si les conseils énumérés ci-dessus ne vous aident pas à vous débarrasser de l'insomnie, vous devriez consulter votre médecin. En cas de troubles persistants du sommeil, il peut être recommandé aux femmes enceintes des tisanes ou des sédatifs légers à base d'ingrédients naturels - valériane, agripaume, etc. Tous les somnifères destinés aux femmes enceintes sont contre-indiqués, car ils affectent négativement le développement du bébé et provoquent des perturbations. le fonctionnement du foie et des reins de la femme.

L'électrosommeil pendant la grossesse

L'électrosommeil pendant la grossesse est l'une des rares méthodes médicales approuvées pour lutter contre l'insomnie. Cette procédure est réalisée dans une salle de physiothérapie et consiste à appliquer des courants pulsés basse fréquence au cerveau à l'aide d'un appareil spécial.

Cet effet rétablit la circulation cérébrale, normalise l'activité nerveuse et facilite l'endormissement. De plus, l’électrosommeil améliore le métabolisme et la fonction gastro-intestinale, réduit la tension artérielle, soulage les spasmes et réduit la douleur. La procédure est indiquée pour les femmes enceintes non seulement en cas de nervosité et de troubles du sommeil, mais également en cas de toxicose sévère au deuxième trimestre.

Le traitement a des contre-indications (épilepsie, dermatite de la peau du visage, maladies oculaires, processus oncologiques) et est effectué uniquement sur prescription d'un médecin.

Un repos adéquat en attendant un enfant est possible. Une routine quotidienne stable et la création de conditions favorables à l'endormissement vous permettront d'oublier à jamais le mauvais sommeil pendant la grossesse. Mais si malgré cela vous continuez à éprouver des difficultés et des inconforts, n’hésitez pas. La recherche d'une aide médicale en temps opportun vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie et à commencer à profiter uniquement de votre situation.

Vidéo utile sur le sommeil pendant la grossesse