Comment marcher avec confiance. Les secrets d'une belle promenade - comment apprendre à marcher magnifiquement

Une tenue luxueuse et un maquillage approprié attirent sans aucun doute l'attention d'une femme. Mais elle ne devient vraiment belle et gracieuse que grâce à sa démarche. Une belle promenade n'est pas une compétence innée. Si vous connaissez des techniques et des exercices élémentaires, vous pouvez rapidement apprendre la grâce et la douceur des mouvements.

Les éditeurs du site expliquent comment apprendre à marcher magnifiquement et pourquoi c'est important pour la santé.

Comment une belle promenade affecte la santé du corps

Tout d'abord, il convient de comprendre qu'une belle démarche est une marche et une posture physiologiquement correctes. Un dos droit, un bon placement des pieds et la bonne taille de pas peuvent faire toute la différence dans la démarche et la santé de la colonne vertébrale.

Pour une belle démarche, vous devez la placer uniformément afin que la pointe et le talon forment une ligne droite. Ainsi, la charge sur la colonne vertébrale, les hanches et les genoux est répartie uniformément. Grâce à cela, le déplacement des disques vertébraux peut être évité. De plus, les muscles sont dans une position physiologiquement correcte.

Un dos droit est la clé de la santé de la colonne vertébrale dans les régions cervicale et thoracique. Avec la bonne démarche, les risques d'ostéochondrose et de pincement de l'artère vertébrale, responsable de l'apport sanguin au cerveau, sont beaucoup plus faibles.

Comment apprendre à marcher correctement et magnifiquement

Il existe plusieurs exercices et règles qui aideront à atteindre une démarche gracieuse:

Soulevez vos épaules, ramenez-les vers l'arrière et abaissez-les. C'est cette position des épaules qui rendra le dos droit.

Tracez une ligne droite. Placez vos pieds de manière à ce que le talon et les orteils soient parfaitement alignés.

Mesurez la longueur de votre foulée. Elle est physiologiquement correcte lorsque la distance entre la pointe et le talon de l'autre jambe ne dépasse pas la longueur du pied.

Pour développer une posture correcte, placez un livre horizontalement sur votre tête et essayez de marcher droit. Le livre ne doit pas tomber. Cette technique a été utilisée par Audrey Hepburn. Plus vous marchez vite et avec confiance, et que le livre ne tombe pas, plus il vous sera facile de garder constamment votre posture sans objet supplémentaire sur votre tête.

Tenez-vous près du mur. Touchez l'arrière de votre tête, tournez les épaules, les fesses et les talons contre le mur. Cette pose est la posture parfaite pour tous les jours.

Les principales erreurs qui gâchent la démarche

Souvent, les gens sont pressés et font un pas de plus. Les marches ne correspondent pas à la hauteur et ça a l'air moche. De la même manière que la démarche hacheuse gâche toute l'impression de la fille.

Les épaules voûtées et un regard vers le sol ne sont pas les meilleures caractéristiques que beaucoup de gens ont. Voulez-vous vous retourner avec plaisir et admirer une telle fille? Si quelqu'un se retourne, alors regrettez et sympathisez.

Mauvaise position des pieds. Les chaussettes à part évoquent les souvenirs du célèbre comédien Charlie Chaplin. Chaussettes à l'intérieur - à propos d'un pied bot et d'un ours maladroit. Il est très important que les jambes se tiennent correctement.

Certaines femmes marchent sur tout le pied à la fois. À partir de là, la démarche devient lourde et en surpoids. On dit de ces gens-là : « C'est comme si on enfonçait des pieux avec ses pieds. Il faut marcher en roulant du talon aux orteils, puis la démarche acquiert légèreté et aisance.

Comment ne pas gâcher votre promenade en talons

Souvent, les filles ont l'air ridicules et ridicules en talons: leurs jambes ne se plient pas du tout ou elles sont constamment pliées aux genoux. C'est ce qui arrive à celles qui portent rarement des talons hauts.

Si vous portez rarement des chaussures à talons, mais que vous voulez avoir l'air gracieuse et magnifique, choisissez le bon modèle de chaussures. Heureusement, il n'y a plus de mode unique pour les chaussures, vous pouvez porter des talons aiguilles, des talons trapèze ou des colonnes et avoir l'air élégant. Pour les sorties rares, mieux vaut choisir un talon stable jusqu'à 7 cm de haut.

Premièrement, à une telle hauteur, il est pratique de marcher même pour ceux qui ne sont pas habitués aux talons. Et deuxièmement, les muscles et les tendons des jambes seront peu déformés et compressés. Cela empêchera vos pieds de gonfler et de vous faire mal.

Votre démarche changera certainement si vous suivez les règles et faites les exercices. Faites également attention aux erreurs lors de la marche et essayez de vous en débarrasser. Bientôt votre démarche deviendra légère et gracieuse, ils se retourneront avec admiration et vous admireront.

Une femme avec une belle démarche légère ne sera jamais laissée sans attention. C'est la première chose que les hommes regardent. D'accord, peu importe la tenue qu'une femme porte, une promenade peut faire d'elle une déesse, ou vice versa, une risée. Vous devez donc porter une attention particulière à ce détail et développer vous-même une option impeccable.

La chose la plus importante dans une belle promenade est de ne pas s'affaler. Tout le monde le sait, mais tout le monde ne le fait pas. C'est les épaules baissées et le dos avec une roue créer un spectacle terrible. Rappelez-vous une fois pour toutes: le dos doit être droit, les épaules légèrement inclinées vers l'arrière et relevées, le ventre rentré et le menton tourné vers l'avant.

Pour ce faire, en marchant, naviguez et regarder la cime des arbres lointains ou les toits. Dans ce cas, votre tête ne tombera pas et ne tirera pas vos épaules. Si vous avez du mal à contrôler et à maintenir vos épaules et votre dos dans la bonne position, entraînez-vous constamment à la maison. Tenez-vous contre un mur avec vos omoplates le touchant, portez des livres sur votre tête, attachez un poteau à votre dos, faites ce que vous voulez faire, éliminez simplement cette lacune.

Parlons maintenant des jambes. Il ne faut pas trop les lancer les uns après les autres en marchant, comme sur le podium. Trouvez l'équilibre et ne placez que légèrement votre pied avant, ce qui le rend plus naturel et détendu. Prenez le temps de pratiquer chez vous devant un miroir, surtout en talons hauts. Il n'y a rien de plus drôle qu'une femme avec une démarche cassante dans des talons à moitié pliés. Ne pliez pas trop les jambes en marchant - ce n'est pas beau.

TOP-3 des règles pour une belle balade !

Les mains doivent être dans une position libre et ne pas osciller dans des directions différentes. Essayez de les garder le long du corps ou de les emporter avec votre sac à main.
Choisissez vous-même chaussures confortables, pour vous permettre de vous déplacer facilement. Et si vous avez une occasion spéciale et que vous portez des talons hauts, votre démarche doit correspondre. Faites des pas trop larges, comme ceux d'un soldat.

Rappelez-vous, vous êtes une femme, pas un commandant de bataillon.Évitez les sacs volumineux et lourds, et encore plus les colis. C'est presque impossible de faire une allure légère avec un sac de 10 kg ?! Ces objets rendent une femme disgracieuse et la font atterrir par gravité ou d'un format inconfortable. Établissez une règle pour faire l'épicerie près de chez vous et certains jours ou heures. Et pour se promener dans la rue, un sac à main ou une pochette de taille normale vous suffira.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Même si vous n'êtes pas mannequin, vous pouvez apprendre la marche parfaite.

Une belle promenade détermine la première impression que vous faites sur les autres. Si une fille se penche et mélange ses pieds en marchant, elle deviendra très probablement un sujet de ridicule. Mais même si votre démarche ne peut pas être qualifiée d'idéale, ce n'est pas sans espoir: il existe des exercices spéciaux qui aideront à corriger toutes les lacunes.

Comment marcher correctement ?

Vous devez d'abord déterminer les composants d'une démarche légère et gracieuse:

• Position correcte. Le dos doit être maintenu droit, une personne voûtée a l'air fatiguée et peu sûre d'elle. C'est pourquoi, lors de la marche, il est nécessaire de redresser les épaules, de relever le menton et de rentrer le ventre. Les muscles fessiers et des cuisses doivent être légèrement tendus.
• Position des jambes. Lors de la marche, les jambes doivent être placées parallèlement les unes aux autres, elles ne doivent pas être tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Lors des mouvements, vous devez d'abord poser le talon au sol, puis transférer progressivement le poids du corps vers la pointe.
• Étape optimale. Vous ne pouvez pas mâcher, ni faire des pas trop grands - la taille de pas optimale est égale à la longueur du pied. En marchant, ne balancez pas trop les bras ou, pire encore, gardez-les dans vos poches. Ils doivent se déplacer librement dans le temps avec les marches.

Comment rendre la marche facile et gracieuse ?

En effet, la démarche d'une personne peut dépendre de nombreux facteurs, tels que des problèmes psychologiques, l'état du système musculo-squelettique, les habitudes et l'hérédité. Mais la démarche peut changer tout au long de la vie, et des exercices spéciaux pour une belle démarche aideront à la changer pour le mieux.

Exercices pour le dos

L'affaissement est le trouble de la marche le plus courant, et pour s'en débarrasser, vous devez mettre de l'ordre dans vos muscles du dos.

Effectuez quotidiennement les exercices suivants pour le dos, puis le résultat peut être vu dans un proche avenir.

Exercice 1

Position initiale: Allongé sur le sol sur le dos, les bras tendus. Soulevez d'abord le haut de votre torse et restez dans cette position pendant environ 5 secondes, puis soulevez le bas de votre torse. Progressivement, l'amplitude des mouvements devrait être augmentée. L'exercice doit être effectué en trois séries de 10 fois, en augmentant la charge au fil du temps.

Exercice 2

Position initiale: Allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps. Soulevez alternativement les parties supérieure et inférieure du corps. L'exercice, ainsi que le précédent, s'effectue en 3 séries de 10 fois.

Exercice 3

Une corde à sauter est un excellent équipement sportif qui va permettre de renforcer tous les muscles du corps. La corde à sauter aidera à améliorer la circulation sanguine et à protéger contre les varices. Après un exercice régulier, vous ressentirez une agréable légèreté dans vos jambes.

Exercices pour une belle promenade

Exercice 1

Marcher avec un objet sur la tête. Cet exercice est connu depuis l'Antiquité, il a été inventé pour améliorer la posture. Vous pouvez vous mettre un livre sur la tête et marcher ainsi plusieurs minutes par jour, le résultat ne tardera pas à venir.

Exercice 2

Cet exercice doit être fait en se promenant dans l'appartement. Il faut d'abord faire quatre pas sur les talons, puis le même nombre sur les orteils. Ensuite, vous devez effectuer cinq étapes normales et répéter à nouveau l'exercice.

Exercice 3

Vous devez dessiner un huit avec vos hanches, comme le font les femmes qui dansent la danse du ventre. À chaque fois, l'amplitude des mouvements doit être augmentée, tandis que les épaules doivent rester immobiles. C'est très bien d'effectuer cet exercice avec de la musique. C'est très simple, mais lorsqu'il est effectué régulièrement, il rendra les mouvements plus doux et plus fluides.

Exercice 4

Les étirements sont un excellent exercice pour construire une belle démarche. Avec son aide, le corps devient flexible et la démarche devient légère et gracieuse. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous asseoir sur la ficelle la première fois - vous avez besoin d'un entraînement régulier.

Vous devez vous asseoir sur le sol, écarter les jambes au maximum de la largeur possible et vous pencher progressivement sur une jambe, puis sur l'autre, ainsi que sur le milieu, en vous attardant dans chaque position pendant 10 à 20 secondes.

L'exercice physique aidera non seulement à former une belle démarche, mais renforcera également les muscles et améliorera la circulation sanguine. L'essentiel est de les exécuter régulièrement, l'effet sera alors durable.

Une belle promenade n'est même pas une carte de visite d'une femme. C'est une marque, c'est du caractère, c'est le destin ! Peu de gens reçoivent un tel cadeau dès la naissance. Et alors? Faisons une belle promenade - marchons vers le destin.

Bientôt le conte de fées raconte, mais pas bientôt l'acte est fait. Et tout cela parce que la démarche n'est pas seulement physique, mais aussi psychologique. Autrement dit, vous devrez vous occuper non seulement de vos jambes, de votre posture et de votre dos, mais avant tout de vos habitudes, de votre humeur et même de votre vision du monde. Êtes-vous prêt pour un changement aussi radical ? Alors allez-y, pour une belle balade !

Le folklore ne trompe jamais, jamais ! Depuis des temps immémoriaux, la démarche des femmes attire le regard masculin et suscite un grand intérêt. "Ça ressemble à une paonne" la voici, l'idéal de la beauté d'autrefois. Les temps changent, à notre époque, comme on dit, impétueuse, les idéaux sont déjà différents: "Vous êtes sorti de mai avec une démarche volante." Et même : « Elle est passée, comme une caravelle, le long des vagues vertes », ça fait quoi, hein ? Seulement voici où l'obtenir, cette démarche légère volante. Comment faire une belle promenade - passons à la pratique.

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La base d'une belle démarche est la posture. L'objet d'envie et d'admiration est la posture majestueuse des reines des gravures médiévales, la grâce des beautés orientales, la silhouette des ballerines et des gymnastes tendues comme une ficelle. Ne cédons pas à l'envie, il vaut mieux apprendre des belles beautés. Avec les reines, tout était simple : une partie invariable des vêtements royaux est un corset, avec lequel vous voulez garder le dos droit.

Voici pour vous exercice numéro 1 des reines :

Ils ont mis une écharpe autour du cou (de préférence peu élastique, mais plus rigide), ont tendu les extrémités de l'écharpe sous les aisselles et ont demandé à l'un des sympathisants de faire un nœud plus serré dans le dos. Épaules redressées, dos droit - beauté ! Avec un tel "corset" pour marcher tous les jours pendant une demi-heure, on peut plus longtemps, si possible. Très vite, les épaules et le dos s'habitueront à la bonne position.

Nous étudions plus loin. Beautés orientales élancées et corpulentes. Que portent-ils sur la tête ? Cruche?

Exercice #2:

nous pouvons commencer avec un petit oreiller ou un livre. Seulement, Coire, ne supporte pas avec tes mains ! Est-il possible de garder le fardeau sur la tête ? Incroyable! Essayons maintenant de marcher dans la pièce, de nous asseoir, de nous tenir debout sur une jambe.
Des ballerines et des gymnastes - de grands travailleurs - pas même un exercice en cadeau.

Exercice #3

Marcher avec des chaussettes collantes en place. Il n'est pas nécessaire d'enduire les chaussettes de colle, l'essentiel est de ne pas les arracher. Faites "un": le genou droit se plie et le talon, respectivement, se lève. Le genou gauche est redressé au maximum. Faites "deux": le talon droit tombe au sol, le genou se redresse et le talon gauche se lève. Nous continuons l'exercice à un rythme soutenu, nous essayons de rendre les mouvements des mains naturels. Temps d'exécution 5 minutes.

Exercice #4

Tenez-vous droit, les pieds joints, mettez vos mains sur votre ceinture. Sortez votre jambe droite sur le côté. Il est important que le corps reste immobile pendant ce mouvement. Restez debout pendant quelques secondes, en essayant d'éviter toute tension inutile. Nous faisons la même chose avec la jambe gauche. En se déplaçant d'un pied à l'autre, on essaie aussi de rester immobile, et de ne pas se déplacer d'un pied à l'autre, comme, excusez-moi, un ours. Nous continuons l'exercice pendant cinq minutes.

Exercice #5

Nous déchirons un peu la jambe droite en avant du sol, posons nos mains sur la ceinture. Tourner le pied d'abord vers la droite puis vers la gauche. Dans chaque direction 816 fois. Changez de jambe et faites de même. L'exercice peut être diversifié et lever la jambe sur le côté. Vous pouvez, en tournant le pied dans le sens des aiguilles d'une montre, lever la jambe aussi haut que possible, et en la tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, abaisser la jambe à sa position d'origine. Si cette option est trop compliquée et qu'il n'y a pas de force pour maintenir l'équilibre, l'exercice peut être effectué en position assise, les jambes croisées.

Exercice #6

Position de départ - debout sur les orteils, les mains sur la ceinture, les coudes le plus en arrière possible, le dos cambré. Marchez sans plier les genoux ! La durée de l'exercice est d'une minute.

Exercice numéro 7

Le nom conventionnel est "chaise berçante". Imaginez que votre pied a une forme semi-circulaire. Essayez de rouler en douceur du talon aux orteils et vice-versa. Nous nous promenons dans la pièce pendant au moins une minute, roulant des pieds aux pieds. Puis vice versa - du talon aux orteils.

Exercice #8

Course facile aux orteils. Il est préférable de faire cet exercice pieds nus. Nous nous sommes levés sur la pointe des pieds et avons couru dans la pièce pendant 5 minutes.

Mais qu'est-ce qu'elle - une belle promenade? Aérien, léger, rapide, volant - quoi d'autre ? Au-delà de la poésie et de la métaphore, essayons de "croire l'harmonie avec l'algèbre". La démarche correcte dépend de la posture correcte (c'est-à-dire de la façon dont nous tenons notre dos et notre tête) et du placement du pied. Une belle démarche est une démarche à partir de la hanche, nous gardons la tête droite, le pas doit être modérément large et correspondre à la hauteur, et notre regard doit être confiant. Ne balancez pas vos bras, ne faites pas de mouvements inutiles avec votre corps ! Cela ne vous rappelle rien ? C'est vrai, les leçons de la secrétaire Verochka de l'Office Romance, elles sont, comme on dit, pour toujours. Quelques conseils pour obtenir une démarche gracieuse :

• Nous choisissons les "bonnes" chaussures. Marcher en talons hauts est une science à part entière. Vous pouvez vous entraîner à la maison, mais vous n'avez pas à montrer votre incapacité aux gens - marcher sur les jambes pliées avec un talon constamment accroché à l'asphalte ne peut pas être qualifié de beau.
• Pas besoin de marcher trop vite ! Il vaut mieux aller travailler un peu plus tôt que d'habitude, la démarche n'en bénéficiera que.
• Nous faisons attention au réglage des pieds: ils doivent être légèrement tournés sur les côtés et les talons doivent aller en ligne droite lors de la marche. Mettre vos pieds trop larges, comme marcher "en chevauchant" est une erreur tout aussi grave.

Nous continuons à étudier la technique de la belle démarche. Le mouvement vers l'avant commence toujours par la jambe, pas par le corps. Cela vous aidera à rendre votre marche plus douce.

La longueur de la foulée doit être proportionnelle à la taille. Si vous augmentez artificiellement le pas, la démarche se révélera rebondissante. Nous gardons le menton droit, le ventre doit être replié et les bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes. Vous ne devez en aucun cas remuer les hanches, c'est une mauvaise forme. Idéalement, les hanches devraient bouger de haut en bas, et même alors seulement un peu.

Certes, toutes les femmes ne savent pas marcher correctement et magnifiquement. Beaucoup virevoltent leurs hanches, d'autres hachent, et d'autres encore secouent vigoureusement leurs épaules. Pendant ce temps, c'est la démarche correcte et belle pour les femmes qui est considérée comme un élément très important pour attirer les hommes dans leurs réseaux. Il peut non seulement cacher vos défauts, mais aussi souligner avantageusement la dignité de votre corps.

Entre une démarche normale et quotidienne et marcher sur le podium, il n'y a pas une si grande différence. La différence réside principalement dans le mouvement des hanches. Mais, une démarche gracieuse et douce, qui a fière allure sur le podium, sera complètement déplacée à l'épicerie. Par conséquent, il est peu probable que la marche gracieuse vers le podium soit utile à la plupart des femmes. Ah, voilà la recette de la belle promenade quotidienne dont ils auront besoin.

Caractéristiques et secrets de la démarche féminine

Les caractéristiques des mouvements d'une femme lors de la marche sont basées sur la façon dont vous tenez correctement votre dos et votre tête, ainsi que sur la façon dont vous posez votre pied. Les mouvements de votre torse et de vos jambes sont des indicateurs supplémentaires. De plus, les chaussures sont une caractéristique importante. La principale règle à suivre est de ne pas aller vite. Si vous préférez vous rendre au travail à pied, vous devez noter l'heure et laisser une réserve pour la route.

Avec le réglage correct du pied pendant la marche, les chaussettes doivent être légèrement dirigées dans des directions différentes. Une ligne de mouvement impeccable est lorsque les talons suivent, pour ainsi dire, le long d'une même ligne. L'étape qui se chevauche, "huit", comme les modèles sur le podium, a l'air moche. Pendant le mouvement, ne mettez pas vos jambes écartées.

Une note importante, la jambe doit avancer en premier, puis le corps. Si vous faites le contraire, alors au lieu de marcher calmement, vous vous déplacerez par saccades. Tenez compte d'une autre erreur, il arrive qu'à chaque pas vous sembliez à peine rebondir.

Vous venez de vous tromper de mouvement

Le pas correct a une longueur égale à la taille du pied non chaussé. Ne laissez pas cette règle vous effrayer: la démarche ne hachera pas. Ne négligez pas cette règle, essayez-la et vous verrez qu'elle est non seulement correcte, mais également pratique. L'essentiel est de ne pas faire un grand pas, sinon il y aura des secousses avec le corps et il y aura un mouvement à l'envers.

La capacité d'une femme à marcher magnifiquement avec des talons hauts est une science particulière. Vous devez faire très attention à écarter vos pieds avec vos orteils pendant votre mouvement, sinon vous aurez l'air d'un pied bot. Souvent, les chaussures ont un talon très haut, alors ne mettez pas d'abord votre pied sur le talon, marchez immédiatement sur tout le pied.

Certaines femmes portant des chaussures à talons hauts marchent sur les jambes à moitié fléchies. Ce n'est pas correct : les jambes doivent toujours être droites. Si vos jambes sont fortes, il vous sera facile d'apprendre à marcher correctement avec des talons hauts et vous ferez une belle promenade. Non seulement une démarche belle et envoûtante, mais aussi la santé en général est formée par une posture correcte.

La posture est la manière dont une personne se tient correctement en position assise et debout. Avec une bonne posture, vous apprendrez rapidement la bonne technique de marche. N'oubliez pas que la chute se produit souvent chez ceux qui n'ont pas entièrement confiance en eux. Une femme doit toujours se rappeler qu'elle est belle et unique, et qu'une belle promenade est une question de désir et de technique.