Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - nutrition et menu. Normes de prise de poids pendant la grossesse par mois

À propos excès de poids pendant la grossesse Presque toutes les femmes en font l’expérience.

Et il y a même ceux qui, de peur de perdre leur silhouette, refusent complètement d'avoir des enfants.

Cependant, vous ne devriez pas avoir si peur du surpoids pendant la grossesse.

Après tout, en règle générale, après l'accouchement, une femme retrouve son poids.

Mais à condition qu’elle mange de manière rationnelle et saine.

Il est important que les femmes enceintes se souviennent de leur poids, car les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse risquent de développer un diabète et une hypertension.

Et certains gynécologues affirment que les femmes enceintes obèses donnent naissance à des bébés plus gros et que l'accouchement est donc plus difficile. Mais dans la pratique, cela n’est pas toujours confirmé. Et il se pourrait très bien que femme dodue donnera naissance à un petit enfant.

Ne mange pas pour deux

Il est particulièrement important de bien manger pendant le premier trimestre de la grossesse, lorsque tous les organes du bébé se développent. Pendant cette période, le corps de la femme doit recevoir une quantité suffisante de protéines et de vitamines. Il ne faut en aucun cas se forcer à manger à deux.

C'est un mythe qu'une femme enceinte ait besoin de manger deux fois plus. En réalité, le corps des femmes n’a pas besoin de calories supplémentaires pendant les 6 premiers mois de la grossesse. DANS dernier trimestre Elle a besoin d’environ 200 calories supplémentaires lorsque le bébé grandit à son rythme le plus rapide.

Et 200 calories, c'est 1 grosse banane ou 83 g d'abricots secs, ou 33 g de noix, ou 2 toasts au beurre, ou une petite pomme de terre au four avec du fromage.

Remplacer les aliments malsains par des aliments savoureux

Pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse, ne mangez pas de viande grasse et frite, ni de porc. Remplacez-le par de la viande de poulet bouillie, de dinde et de lapin - ces variétés sont riches en protéines.

Incluez du poisson de mer et du poisson rouge dans votre alimentation ; ils contiennent beaucoup de calcium et de phosphore. Très nutritif et produits sains pendant la grossesse - lait, fromage, fromage cottage. Le dessert au fromage est un excellent substitut aux sucreries.

Remplacez le pain blanc par du pain noir ou complet. Si vous ne souhaitez pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse, remplacez les sucreries et les bonbons par des fruits secs et fruits frais. Gardez à portée de main des aliments sains à manger. Par exemple, épluchez les carottes et les pommes et mettez-les dans une assiette, et cachez les biscuits et les bonbons le plus loin possible.

Mais quoi qu'on en dise, pendant la grossesse on a très envie de manger quelque chose de sucré, farineux ou épicé, frit. Il ne faut pas se pousser et se limiter à une perte de conscience.

S'il est déjà totalement insupportable de supporter plutôt que de souffrir, il vaut mieux manger un peu du produit désiré et interdit. Mais seulement un peu !

Comment contrôler votre appétit

Il arrive que pendant la grossesse, une femme ait très faim. On a littéralement l'impression qu'on pourrait manger un éléphant. Et là, craignant de nuire à votre silhouette, vous commencez à vous limiter dans la nourriture. Pendant la grossesse, il est strictement interdit de jeûner, notamment au troisième trimestre.

Pour satisfaire votre appétit, mangez peu mais souvent, 5 à 6 fois par jour. Pour éviter de trop manger, prenez pour règle de ne manger que dans la même petite assiette.

Lorsque vous mangez, ne vous laissez distraire par rien, pensez uniquement au bien et savourez chaque bouchée. Expérimentez avec les saveurs, mélangez des aliments inattendus, cuisinez quelque chose que vous n'avez jamais cuisiné auparavant.

Après avoir mangé un peu, même si vous n’avez pas complètement satisfait votre faim, faites une pause de 20 minutes. Selon les nutritionnistes, c'est exactement le temps qu'il faut au cerveau pour recevoir un « message » de l'estomac concernant la satiété. Mangez de la bonne nourriture et rappelez-vous la quantité, cela vous aidera également à manger moins.

Surveillez votre poids chaque semaine

J'ai l'impression de gagner embonpoint? Pesez-vous chaque semaine et tirez des conclusions si vous avez gagné plus que la moyenne. Enregistrez votre poids une fois par mois au début et une fois tous les deux mois dans les stades ultérieurs. Le gynécologue doit également surveiller votre poids lors de chaque examen. Il vous fera également part de ses souhaits concernant votre prise de poids.

En moyenne, pendant la grossesse, une femme devrait prendre 4 kg à la 20e semaine de grossesse et 0,5 kg par semaine pendant le reste de la grossesse. Si vous êtes en surpoids, ajustez votre alimentation et consultez votre médecin.

Marcher et faire des exercices

De longues promenades à pied air frais vous aidera à maintenir votre silhouette pendant la grossesse. À moins bien sûr que vous soyez à risque de varices. Bien que vous puissiez marcher avec des varices, mais pas aussi longtemps. Gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, exercices sur fitball, natation, aquagym, yoga, tout cela vous aidera à rester en forme.

Boire différentes boissons saines

Il existe deux idées diamétralement opposées concernant les liquides pendant la grossesse. Certains médecins estiment que si une femme enceinte a un œdème, elle ne devrait pas boire beaucoup et limiter strictement la quantité qu'elle boit à 1 litre. D'autres, au contraire, assurent que le gonflement est causé par un manque de liquide.

Si votre médecin ne vous a pas donné de recommandations précises à ce sujet, buvez des jus dilués fraîchement pressés, des boissons aux fruits, des tisanes et des thés verts pendant la grossesse, eau plate. En parallèle, surveillez la qualité de l’eau. Ces boissons vous aideront à faire face sentiment fort faim et saturez votre corps de vitamines.

Un sommeil sain vous évitera l'excès de poids

Les nutritionnistes sont arrivés depuis longtemps à la conclusion : si vous ne voulez pas prendre de poids pendant la grossesse, dormez suffisamment. Parce que le corps compense activement le manque de sommeil par des calories. En conséquence, une faim vorace et le désir de manger des aliments riches en glucides, c'est-à-dire du pain, des sucreries et des bonbons.

Si vous ne pouvez pas du tout le supporter et que vous voulez manger à votre faim diverses choses désagréables - grasses, frites, gâteaux à la crème au beurre - alors arrêtez-vous une minute et pensez à votre bébé. Que toutes ces substances nocives pénètrent dans son petit estomac pas encore formé, se déposent dans le foie et affectent négativement sa santé.

Médecins en recommandations à la future maman On dit souvent qu'elle devrait manger pour deux. Cependant, cette phrase peut être prise de manière extrêmement incorrecte et, après l'accouchement, la femme commencera à chercher un moyen de retirer kilos en trop. Comment éviter de prendre du poids pendant la grossesse sans se priver de la nourriture dont bébé a besoin et sans souffrir d'une faim extrême ?

Pourquoi un excès de poids apparaît-il pendant la grossesse ?

Certaines femmes enceintes n'ont aucun risque de prendre du poids - la toxicose et la gestose coupent toute pensée concernant la nourriture, ou leur appétit disparaît tout simplement. Cependant, ces femmes sont peu nombreuses, car fond hormonal, qui change considérablement au cours de la grossesse, a tendance à provoquer une envie d'absorption constante de nourriture. Ils le contrôlent rarement, estimant que tout va au développement du fœtus, le corps ne demande que ce qui est important pour lui. En conséquence, il est facile de prendre du poids, mais perdre ce que vous avez gagné après l’accouchement est presque impossible.

Il est facile de comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse : vous devez ajuster votre alimentation. Cependant, des facteurs indépendants de votre volonté peuvent survenir et provoquer des changements dans le poids corporel :

• Prédisposition génétiqueà la plénitude. Une femme se rétablira pendant la grossesse, quelles que soient les actions qu'elle entreprendra.
• Gros fruits. Cela n’affecte que le poids et le volume abdominal.
• Accumulation de liquide dans les tissus. Une femme peut même enfler tôt, bien que cette situation se produise souvent plus près du jour de la naissance.
• Une augmentation du volume d'eau dans lequel se trouve le fœtus par dernières semaines grossesse.
• L'âge affecte la tendance à prendre du poids.

Combien peut-on gagner pendant la grossesse ?

La prise de poids se produit parce que le fœtus grandit et devient plus lourd. Même le poids d’une femme enceinte asthénique change. Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas quels chiffres de grossesse sont considérés comme normaux et lesquels devraient les inciter à se méfier et à reconsidérer leur alimentation. Pour contrôler les changements dans le corps, vous devez connaître les choses suivantes :

• L'augmentation naturelle pendant la grossesse avec un enfant est de l'ordre de 8 à 14 kg. Si vous attendez des jumeaux, la fourchette de poids passe de 15 à 21 kg.
• Si vous commencez à prendre du poids trop rapidement et plus que la normale, et que cela n'est pas lié à l'alimentation, vous devez consulter d'urgence un médecin.

Les changements de poids se font très doucement, surtout vers la fin de la grossesse, et sont déterminés par les règles :

• Premier trimestre - une femme est capable de prendre entre 0,5 et 2 kg.
• Pour le deuxième trimestre de la grossesse, chaque semaine apportera une augmentation de 250 g.
• Le dernier trimestre se caractérise par une augmentation quotidienne de 50 g.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - règles nutritionnelles

Schéma classique maintenir une belle silhouette harmonieuse passe par une alimentation saine et activité physique. Acceptable montant quotidien les calories augmentent : une future maman, même si elle a peur de prendre du poids, a besoin de manger environ 1800-2000 kcal. N'importe lequel régimes stricts pendant la grossesse, ils sont immédiatement coupés : ils peuvent nuire à l'enfant en raison d'une carence en vitamines. Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse ? Suivez ces règles :

• Prenez votre petit-déjeuner, même si vous souffrez de toxicose/prééclampsie.
• Surveillez la fonction intestinale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
• Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation - il peut retenir du liquide, ce qui provoquera un gonflement.
• Essayez de consommer moins souvent des glucides « vides » - vous n'en avez pas besoin pendant la grossesse et ils auront un effet négatif sur votre silhouette.
• Veiller à une alimentation équilibrée : si les produits contiennent de tout nécessaire au corps substances, l'envie d'aliments malsains (pommes de terre frites et autres) disparaîtra.

Que peuvent manger les femmes enceintes - aliments autorisés et interdits

Il n'y a pas de « à ne pas faire » sérieux de la part des médecins pour les femmes enceintes, à l'exception de l'alcool, qu'il est demandé de supprimer de l'alimentation, non pas dans le but de maintenir une silhouette. La plupart des interdictions alimentaires sont de nature consultative, mais elles peuvent vraiment vous aider à comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. La liste ressemble à ceci :

Exemple de menu pour une femme enceinte

Les médecins disent que si une personne ne sait pas comment elle va manger aujourd'hui, il existe une forte probabilité de souffrir d'un trouble de l'alimentation. Réfléchissez à l'avance à votre alimentation quotidienne. Attention particulière prenez le temps de prendre des collations. S'il est important pour vous de savoir comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, essayez de créer un menu en utilisant l'exemple suivant :

Comment éviter de grossir pendant la grossesse grâce à l'exercice

Il n'est pas conseillé de commencer une vie sportive si vous n'êtes pas déjà allé à la salle de sport avant la période d'attente du bébé. Cependant, toute future maman a besoin d'une certaine activité physique si sa grossesse se déroule bien : elle permettra non seulement de préserver belle silhouette, mais facilitera également le processus de naissance. À toute personne souhaitant savoir comment éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse, les médecins conseillent :

• Faites des exercices pour les muscles de votre dos. La zone abdominale ne doit pas être sollicitée, car cela pourrait provoquer une hypertonie utérine. Il est impératif de renforcer le bas du dos.
• Marcher. Une heure et demie chaque jour et vous cesserez de penser à la façon de ne pas prendre de poids pendant la grossesse et la toxicose disparaîtra.
• Visitez un centre de remise en forme qui maintient une femme en forme et la prépare à l'accouchement.

Le premier conseil des pros est d’enregistrer vos fluctuations de poids. Faites-le quotidiennement pour qu'après un mois vous voyiez une dynamique claire. Vous pourrez maintenir votre silhouette et remarquer pathologies possibles au début de la grossesse. Si le risque de prise de poids provient d’une augmentation émotionnelle ou hormonale de l’appétit, les recommandations suivantes peuvent aider :

1. Trouvez-vous activité passionnante.
2. Incluez des sources de phosphore et de magnésium dans votre alimentation - la grossesse entraîne un manque de ces substances.
3. Évitez la dépression : elle provoque une faim émotionnelle.

Vidéo : comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse et après l'accouchement

Une femme enceinte est la plus belle du monde, car elle porte en elle nouvelle vie. Et ce malgré la prise de poids, les éventuels gonflements, les cheveux ébouriffés ou autres. situations similaires. Des étrangersà la vue d'un ventre arrondi, elles ne font que sourire, mais les femmes peuvent toujours être insatisfaites de leur apparence. Que pouvez-vous faire à ce sujet ? nature féminine. Ainsi, de nombreuses femmes enceintes bénéficieront de conseils pour ne pas prendre de poids pendant la grossesse.

Règle n°1 - une bonne nutrition

Chaque femme, dès la conception, doit prendre soin non seulement d'elle-même, mais aussi du bébé. Tout ce que maman mange quand elle est enceinte différentes quantités Le bébé mange aussi, donc pour maintenir sa santé pendant qu'il est encore dans l'utérus, vous devez apprendre à bien manger. Tout d'abord, il convient de comprendre que lors du choix d'un moyen d'éviter de prendre du poids pendant la grossesse, il est strictement interdit d'utiliser un régime pour perdre du poids. Le fait est qu'ils reposent sur l'évitement de certains types d'aliments dont les micro-éléments peuvent être bénéfiques pour le bébé. Il est également strictement interdit à la future maman d'avoir faim ou de prendre des repas fréquents. jours de jeûne, car déjà dans l'utérus, le bébé doit manger normalement pour se développer correctement. Que peut une femme enceinte : légumes, fruits, soupes maigres, produits laitiers et produits laitiers fermentés, ainsi que correct. À son tour, il est strictement interdit de consommer de l'alcool, des aliments lourds, de la restauration rapide, y compris des chips, des crackers, etc. Il est déconseillé d'abuser des aliments gras ou frits, de manger aliments crus(par exemple des sushis), buvez de l'eau gazeuse. En mangeant correctement pendant toute la période où vous portez un bébé, vous pouvez rester normal et gagner seulement poids requis pour toujours.

Règle n°2 - les promenades

Un autre conseil pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse est de marcher davantage. Le bébé et la mère en ont besoin, car déjà dans l'utérus, l'enfant ressent quand il est dehors et quand il se trouve dans une pièce étouffante. La marche est utile car elle vous aide à perdre des kilos en trop sans rester trop longtemps devant l'ordinateur ou la télévision, en prenant uniquement le poids souhaité pendant la grossesse. De plus, en marchant, la mère entraîne les muscles de tout le corps, en les maintenant dans un tonus normal, ce qui rendra la tâche très facile par la suite. Pendant le port d'un enfant, il est utile pour les femmes de faire de la gymnastique, du yoga et vous pouvez charger votre enfant. corps par d’autres moyens légers.

Règle n°3 - contrôle

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse ? Vous devez créer un calendrier spécial dès le début et enregistrer périodiquement vos mesures de poids, de taille, de hanches et de poitrine. Par exemple, une fois par semaine. Cela vous aidera à contrôler les changements dans votre corps. Afin de ne pas en faire trop dans la course à silhouette mince, vous pouvez utiliser les normes approximatives de croissance pondérale par trimestre. Pour savoir comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, il faut savoir qu'une femme est simplement obligée de prendre du poids pendant 9 mois ; lutter contre ce fait est une perte de temps ; La prise de poids normale est de 10 à 13 kg, dont le bébé prend 3 à 3,5 kg, l'utérus environ 1 kg, le placenta 500 à 800 g, divers liquides - amniotique, sang, tissu mammaire - 7 à 8 kg.

Bonjour, chers lecteurs du blog ! Aujourd'hui, je veux considérer très sujet important- une bonne alimentation pour les femmes enceintes afin de ne pas prendre de poids. Comment obtenir tout ce dont vous avez besoin dans un tel période importante et ne grossissez pas. Voyons cela.

N’importe quel médecin vous le dira : une prise de poids progressive chez une femme enceinte est normale. La future maman devrait prendre en moyenne 10 à 13 kg pendant toute la période de grossesse. Cela n'inclut pas les individus caractéristiques physiologiques future maman. Après tout, les changements suivants se produisent dans le corps :

• le placenta se forme ;
• le liquide amniotique s'accumule;
• le poids de l'utérus augmente ;
• Les seins et la couche de graisse augmentent dans des limites acceptables - c'est ainsi que le corps se prépare à l'allaitement ;
• le fœtus grandit et se développe.

Mais le manque de poids ou une prise de poids trop rapide indiquent le contraire. Ici, le médecin vous conseillera de reconsidérer votre alimentation et de calculer le nombre de calories consommées.

La norme pour une femme adulte avant la grossesse est de 2 000 à 2 500 kcal.

Lorsque vous portez un bébé, vous devez ajouter 500 à 700 kcal de plus. Autrement dit, 2 500 à 3 200 kcal par jour sont normaux

Et pour contrôler son poids, il faut se peser systématiquement. Le médecin en consultation vous pèse toujours future maman. Vous pouvez également vous peser à la maison pour suivre votre prise de poids semaine par semaine.

Qu’est-ce qui vous aidera à éviter de prendre du poids ?

Le moment le plus attendu dans la vie d’une femme est arrivé : vous avez découvert que vous allez devenir mère. C'est une excellente raison d'acheter bonnes habitudes. Conservez ces habitudes pendant, après la grossesse et pour le reste de votre vie.

• Contrôle du poids. En moyenne, vous devriez prendre jusqu'à 1 kg en un mois.
• Promenades et activité physique. Visite salle de sport et l'entraînement en force devra être reporté de ces 9 mois. Mais nager dans la piscine, faire des exercices sur un fitball, marcher, faire de la gymnastique et du yoga pour les femmes enceintes sont exactement ce qu'il vous faut !
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil menace la prise de poids. C'est ainsi que le corps se protège impacts négatifs, comprend fonctions de protection. 7 à 8 heures constituent une durée normale de sommeil. Il ne faut pas non plus dormir trop longtemps. Les calories consommées tout au long de la journée doivent être « éliminées ».
• Alimentation équilibrée. Une alimentation variée vous aidera à prendre du poids dans des limites acceptables.

Comment combattre l'appétit

L'augmentation de l'appétit pendant la grossesse est due aux hormones. En fait, votre corps commence à produire quantité énorme brouhaha féminin - œstrogène. Et cette hormone stimule l’appétit. Cela commence dès la 13e semaine de grossesse. Plus - petits fruits en vous a besoin de nourriture pour la croissance et le développement.

Le désir de manger quelque chose comme ça est facile à expliquer. C'est ainsi que le corps vous dit ce qui manque cours normal grossesse et croissance fœtale. Comment ne pas prendre de poids si vous voulez des chips, de la glace, un gâteau à la crème dans une bouchée avec concombre mariné? Il existe des moyens de vaincre votre appétit :

• Repas fractionnés ;
• Remplacement produits nocifs trop utile;
• Buvez plus d’eau ;
• Consultez un médecin pour exclure la possibilité d'un manque de vitamines ;
• Tenez un journal de comptage des calories ;
• Développez votre alimentation ;
• Assurer un équilibre émotionnel.

Et rappelez-vous que prendre du poids en excès nuira non seulement à vous, mais aussi à votre bébé à naître.

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ?

La première chose que je veux dire est que vos repas devraient être de 5 à 6 repas par jour. Développer une routine quotidienne.

Les portions ne doivent pas être grandes - 200-300 g. dîner léger 2 heures avant le coucher seront utiles. Respectez votre régime alimentaire pour éviter de prendre du poids.

Petit-déjeuner devrait être chaud. Ne manquez rien réception du matin nourriture.

• Porridge : n'importe lequel, sauf la semoule
• Vous pouvez ajouter du pain avec du fromage ou des biscuits maigres à votre petit-déjeuner. Tu peux le boire faible thé vert avec des herbes.
• Sandwich à la viande bouillie ou au fromage
• Crêpes à l'avoine avec du fromage cottage ou des additifs aux fruits. Il suffit d'écraser la banane avec une fourchette et la garniture est prête.

Déjeuner. C'est une collation. Les portions sont petites.

• Fruits
• Fromage cottage aux fruits ou légumes
• Vous pouvez ajouter des sablés, des gaufres, de la marmelade naturelle ou des guimauves.

Dîner Vous pouvez commencer par une salade de légumes, puis manger le plat principal. Qu'il en soit ainsi:

• Soupe de légumes ou bouillon de viande à base de viande maigre
• Pommes de terre, sarrasin, riz, petite portion de pâtes
• Viande - manger sans accompagnement ;

Vous pouvez boire de la compote de fruits secs, de l'eau ou du thé vert faible. Il vaut mieux ne pas boire de thé après le déjeuner. Le tanin qu'il contient augmente la fréquence cardiaque. Et l'après-midi, la vitesse de nos processus métaboliques ralentit et il ne sert à rien d'augmenter la charge de thé.

Collation de l'après-midi. Une petite collation pourrait être :

• Fruits frais ou cuits au four (1 poire ou pomme, peut-être une pêche)
• Crêpes au fromage ou crêpes aux légumes
• Omelette aux légumes
• Salades de légumes assaisonnées à l'huile pressée à froid
• Boire de l'eau, de la compote ou du jus en proportions égales avec de l'eau.

Dîner:

• Pilaf sucré aux raisins secs et pommes
• Casserole de caillé
• Dumplings paresseux
• Poisson avec riz, légumes

Si vous n’avez pas eu le temps de manger de la soupe chaude au déjeuner, vous pouvez remplacer votre dîner par celle-ci.

Deuxième dîner. L'estomac ne doit pas être chargé la nuit. La portion doit être petite, environ 120 g.

• Fromage cottage assaisonné d'herbes et de crème sure faible en gras
• Un peu de ryazhenka
• Gruau dilué avec de l'eau tiède
• Si vous en avez vraiment envie, buvez de la compote avec des biscuits au carême ou deux miches de pain.

Avec plus liste détaillée Pour connaître les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger, consultez l'article sur une bonne nutrition pendant l'allaitement. Le menu n'est pas trop différent.

Pendant la grossesse, de nombreuses personnes essaient manger pour deux. Cela n’est pas surprenant, car nous sommes tous entourés de parents, de mères et de grands-mères compatissantes, à l’époque desquelles une meilleure alimentation était partout recommandée. Recherche dernières années montrent qu’une alimentation excessive chez les femmes enceintes est injustifiée. Important alimentation équilibrée, des quantités suffisantes de vitamines, de minéraux, de protéines, pas de calories.

Les nutritionnistes du monde entier notent qu'une alimentation excessive pour une femme enceinte est tout aussi nocive que sa carence. Et cela affecte négativement la future progéniture, sans parler de la femme enceinte elle-même.

Le fait est qu'avec un manque de nutrition, d'organes, de tissus et de tous les systèmes fœtus en développement ne peut pas se développer normalement. Les prémices des maladies futures se forment. Cependant, la nature a prévu que, même si les substances nécessaires ne suffisent pas, l'organisme en croissance fera quand même des ravages. Il le fera aux dépens du corps de la mère, en le « suçant » calcium essentiel, magnésium, protéines et plus encore. Ici, la santé de la mère souffre déjà.

Avec un excès de nutrition, le fœtus est privé de la possibilité de démontrer sa propre activité physique pour sa production naturelle. Il n’a jamais faim et n’a pas besoin de bouger vigoureusement pour faire connaître ses besoins à sa mère. Probablement chaque future maman J'ai remarqué que si elle mangeait, le bébé se calmait, mais lorsqu'elle sautait un repas, son estomac tremblait. Ce sont des manifestations de la base de toute existence. Important pour une vie saine activité physique. Ensuite, le bébé grandira masse musculaire, prendre du poids et se développer correctement.

Mais si la future maman mange trop, le bébé gagne trop poids lourd, ses muscles restent flasques. Il naît trop gros, ce qui complique le processus de naissance. De plus, son corps, habitué à trop manger, en exigera la même chose après la naissance. Ces enfants ont toutes les conditions préalables à l'obésité et à l'obésité, au développement de divers maladies concomitantes. Alors essayez toujours de chercher " juste milieu", fournissant au bébé une nutrition suffisante sans excès.

Vous apprendrez comment bien manger pendant la grossesse grâce à la vidéo.

Incluez plus de fruits, légumes, poissons dans votre menu, viande fraîche, les oiseaux. Les produits laitiers sont incontournables dans le menu de la future maman, mais il vaut mieux privilégier les moins gras.

Tout au long de la grossesse la nourriture doit être stable, sans longues pauses ou monotonie. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, en petites portions, pour éviter sensation accrue la faim, quand une femme balaie littéralement tout de la table. Ceci est nocif tant pour la future maman que pour le bébé.

Surveillez votre apport quotidien en nutriments importants tels que le fer, le calcium, le phosphore, le potassium et le magnésium. N'oubliez pas beaucoup de protéines végétales et animales.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant la grossesse.

Pour éviter de trop manger, levez-vous de table avec une légère faim. Savoir ce qui se passe prochain rendez-vous nourriture pendant seulement 2-3 heures, il vous sera beaucoup plus facile de ne pas trop manger. De plus, ce régime vous évitera les nausées si fréquentes pendant la grossesse.

Tel techniques simples vous aidera à ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse, ce qui signifie que vous ne développerez pas mauvaises habitudes, qui persistent généralement après l'accouchement. Selon les statistiques, les femmes habituées à nutrition accrue pendant la grossesse, il peut être difficile d'y renoncer après l'accouchement. De plus, les changements hormonaux dans le corps et la nécessité d'allaiter le bébé contribuent encore davantage à la consolidation et à l'aggravation de l'habitude de trop manger. Et la peau étirée pendant la grossesse constitue un excellent récipient pour l'excès de graisse.