Une alimentation saine pour un bodybuilder au quotidien. Nutrition pour le bodybuilder débutant

Calmement! Il n'est pas nécessaire de courir au magasin pour acheter des sacs d'épicerie. Si vous venez de décider de prendre soin de votre « corps », alors vous ne devriez certainement pas vous enthousiasmer, mais vous devez comprendre que l'efficacité de la musculation ne se reflétera pas seulement dans la quantité de nourriture ingérée. Eh bien, et alors ?

Cela mérite d'être discuté plus en détail. Vous devez comprendre qu’il est important non seulement de parler, mais aussi de planifier. Parlons donc d'une nutrition planifiée et consciente pour un bodybuilder débutant.

Nutrition pour un bodybuilder

Les 5 à 6 premières semaines de formation sont particulièrement importantes. Pendant cette période, vous devriez abandonner les confiseries et les produits fumés, notamment les saucisses. Les pains et petits pains arrosés de Coca-Cola ou individuellement sont strictement interdits. Et plus encore, il faut éviter les produits semi-finis : crêpes, soupes, côtelettes en sachet - c'est bien sûr rapide, mais inefficace.

Pour un bodybuilder, l'équilibre à ce stade est le suivant. Le poisson et les fruits de mer sont le numéro 1 de l’alimentation et le numéro 1 des aliments sur la voie du succès pour un bodybuilder « vert ». Viande maigre (désolé, mais il vaut mieux éviter les assaisonnements), œufs, produits laitiers, volaille, légumineuses - voici une liste approximative d'aliments pour un débutant en première période de cours. Mais c’est loin d’être une liste définitive. Progressivement.

Il est important de comprendre que la poursuite de la formule simple suivante devrait conduire à l’objectif « gonflé » prévu ! Et la formule est simple : consommer 1,5 gramme de protéines par kilo de poids chaque jour, de préférence au cours des trois premiers mois.

La nourriture pour un bodybuilder débutant comprend également des céréales (sauf la semoule), du muesli - du porridge avec des céréales, des raisins secs, des noix et d'autres délices savoureux. Légumes et fruits – bien sûr. Les pommes de terre ne devraient pas être consommées comme beaucoup de gens le souhaitent : frites. Meilleur cuit.

Il vaut la peine de s’abstenir ou de minimiser la consommation de jus. Même s’il est écrit au moins dix fois sur l’emballage qu’il est 100 % naturel, il contient quand même beaucoup de sucre.

Et rappelez-vous : pas de suppléments nutritionnels pendant les trois premiers mois. Vous ne pouvez pas appeler cela de la nutrition, mais vous devez vraiment comprendre qu'en adhérant à une structure nutritionnelle claire, vous pouvez réussir dans les plus brefs délais et sans nuire au corps. Les seuls compléments possibles sont les complexes vitamines-minéraux, mais il est difficile de les qualifier de compléments en tant que tels ; ils contribuent davantage au maintien et au renforcement du système immunitaire.

Ah oui, j'avais complètement oublié ! ! Mélangés par exemple à du fromage blanc, ils apporteront de nombreux bienfaits tant à l’organisme dans son ensemble qu’à la masse musculaire. Mais ne vous laissez pas emporter par les noix, n'en faites pas un élément clé de votre alimentation - cela peut provoquer des maux d'estomac et les noix provoquent une éruption cutanée ou une inflammation des amygdales.

Un corps sain avec des muscles développés ne peut être obtenu par la seule activité physique. Atteindre les formes de bodybuilder n'est possible qu'en menant un mode de vie approprié, qui comprend un entraînement quotidien, la prise de médicaments stéroïdiens et, bien sûr, une bonne nutrition. Un régime correctement élaboré pour un athlète débutant est une tâche difficile qui nécessite un investissement financier, car les produits de haute qualité n'ont jamais été bon marché et l'aide d'un spécialiste dans sa préparation, du moins au début.

• Lisez notre article en tant que bodybuilder.

Principes de base de la nutrition des athlètes

Les exercices en salle de sport ne seront efficaces qu'en combinaison avec une bonne nutrition. Il existe différents régimes qui sont plus efficaces dans certains cas. Pour un bodybuilder débutant, ils sont les leurs, puisque l'objectif principal est de développer une masse musculaire maigre et non de perdre du poids. Dès le début de votre parcours sportif, vous devez respecter les principes de base de la nutrition.

Au cours du premier mois et demi d'entraînement, l'athlète doit abandonner complètement un certain nombre d'aliments interdits, notamment :

• boissons gazeuses;
• produits semi-finis;
• produits à base de farine blanche;
• viandes fumées;
• confiserie;
• de la nourriture grasse;
• saucisses;
• confitures et conserves;
• cornichons.

La plupart des aliments de cette liste sont des glucides simples et sont les pires ennemis d’un athlète ou de toute personne en général. Ils sont rapidement traités dans le corps et se transforment en amas graisseux. La deuxième partie des produits décrits retient l'eau dans le corps en raison de la teneur excessive en sel et en additifs chimiques.

Ambiance maximale pour les aliments protéinés. Les protéines ou protéines doivent constituer la base de votre alimentation, c’est ce qui contribue à développer la masse musculaire. Produits protéinés qui doivent être constamment présents dans l'alimentation :

• œufs de poule;
• veau;
• filet de poulet;
• fruit de mer;
• variétés de poissons blancs;
• saumon;
• les légumineuses ;
• fromage blanc.

Important! L'alimentation quotidienne d'un bodybuilder doit être composée d'une moitié de protéines, de 30 % de glucides et de 20 % de matières grasses.

Les glucides, qui devraient constituer 30 % de votre menu, doivent également être corrects, à savoir complexes, notamment :

• les céréales, surtout le sarrasin et les flocons d'avoine, la bouillie de riz et de semoule doivent être exclues ;
• pâtes au blé dur;
• verdure;
• courgettes;
• tomates;
• concombres;
• pain complet au son;
• pommes.

Parmi les graisses, il est préférable de privilégier les huiles végétales, par exemple l'huile d'olive, de lin ou de tournesol. Les noix et certains types de poissons peuvent également en être la source.

Entraînez-vous à manger des repas plus petits, de préférence plus souvent, mais en plus petites portions. Un athlète doit manger au moins 5 à 6 repas par jour. L’idée selon laquelle on ne peut pas manger après six heures est une opinion erronée ; une telle restriction ne fera qu’entraver la prise de masse musculaire. Une heure avant de vous coucher, vous devez boire un shake protéiné ou manger un paquet de fromage cottage.

Les aliments riches en glucides doivent être concentrés dans la première moitié de la journée, la seconde moitié doit être saturée de protéines.

Buvez beaucoup d’eau ; elle ne sera pas retenue dans l’organisme si vous n’abusez pas du sel.

Tous les plats peuvent être préparés :

• Grillé;
• dans le four;
• cuire à la vapeur ou à la vapeur.

Abandonnez l'habitude de manger des aliments frits : le plat n'aura pas un goût inférieur s'il est grillé ou cuit au four, mais sa teneur en graisse sera considérablement réduite.

Menu quotidien pour un bodybuilder

L'option idéale est de demander l'aide d'un spécialiste pour élaborer le menu correct pour l'athlète, mais si cela n'est pas possible pour un certain nombre de raisons, nous proposons un régime alimentaire approximatif pour la journée.

Premier petit-déjeuner :

• bouillie de sarrasin 100 g;
• trois œufs durs;
• pomme.

Le deuxième petit-déjeuner de l'athlète :

• veau 200 g;
• flocons d'avoine 100 g;
• légumes 300-400 g.

Goûter de l'après-midi:

• cocktail de protéines.

Dîner des culturistes :

• pâtes au blé dur 100 g ;
• poisson 200 g;
• légumes 200 g.

Deuxième dîner, avant de se coucher :

• fromage cottage faible en gras 200 g ou protéine de caséine.

Compléments sportifs - comme nutrition supplémentaire

En plus d'un régime alimentaire correctement formulé pour un bodybuilder, la nutrition sportive sera utile. Mais le marché de ces suppléments est maintenant si encombré et regorge de diverses super offres qui attirent les athlètes débutants avec des démonstrations de méga résultats issus de leur utilisation. En effet, des barres, des pilules, des cocktails, des poudres sont également présentés ici... Comment choisir un complément vraiment nécessaire qui apportera des bienfaits et ne videra pas seulement votre portefeuille ?

• Protéine. C’est le principal complément qui favorise la prise musculaire. Le conseil général pour le prendre est de 3 à 4 fois une portion, à raison de 20 à 30 g. La portion individuelle maximale autorisée est de 40 g. Mais il est toujours préférable de déterminer la quantité de protéines requise pour vous, un spécialiste vous aidera. .
• Gainer est également une protéine, mais avec l'ajout d'une petite quantité de glucides. On pense qu'un tel composé permet une meilleure absorption des protéines. Le gainer aidera à reconstituer les réserves d'énergie après un entraînement intense et en même temps stimulera la croissance musculaire.
• Complexe de vitamines et de minéraux. En règle générale, les vitamines fournies avec la nourriture ne suffisent tout simplement pas à un athlète. Le rétinol est considéré comme l'un des principaux éléments permettant de gagner de la masse musculaire ; il accélère les processus métaboliques et favorise l'absorption des protéines. Il est également responsable du développement et de la croissance des cellules, améliore la vision et la fonction reproductive. En règle générale, le rétinol est inclus dans chaque complexe vitaminique destiné aux sportifs.
• ou la thiamine est responsable des processus redox dans le corps. Si cette vitamine n’est pas suffisante dans l’organisme, cela entraîne une mauvaise absorption des aliments et entraîne une perte de masse musculaire. Il ne faut pas non plus oublier les acides aminés pour les athlètes ; ils sont également importants pour les bodybuilders.
• Les cardioprotecteurs ne seront pas superflus pour un sportif, surtout pendant la saison chaude. Les prendre avant l’entraînement augmentera l’endurance et aidera à maintenir un système cardiovasculaire sain.
• Les chondroprotecteurs vont renforcer le système musculo-squelettique. Les charges exercées sur les articulations pendant l'entraînement détruisent progressivement le tissu cartilagineux et celui-ci a besoin d'une « alimentation » supplémentaire, à savoir les chondroprotecteurs.

Les compléments nutritionnels destinés aux sportifs peuvent améliorer considérablement vos résultats, mais n'oubliez pas de les utiliser de manière rationnelle, en association avec un régime alimentaire et un entraînement correctement formulés. Naturellement, il ne faut pas s'attendre à un miracle de leur part, puisque, par exemple, la protéine est une protéine concentrée obtenue à partir des produits les plus courants. Vous avez donc toujours le choix de l’utiliser sous forme de poudre ou sous forme d’aliment solide, c’est-à-dire de l’obtenir à partir de produits naturels. L'essentiel est que la quantité de chaque élément entrant dans le corps soit correcte, et non sous quelle forme il y arrive.

Lorsque vous décidez de prendre votre corps au sérieux, n’oubliez pas que les résultats ne peuvent être obtenus qu’avec un travail acharné et quotidien. La nutrition d’un athlète fait partie intégrante de l’entraînement. En vous épuisant en exercice physique, mais en vous permettant en même temps de vous écarter des règles alimentaires généralement admises, vous réduisez vos efforts à zéro. Chaque processus nécessite de s'y habituer, et au bout d'un mois, un certain rythme de vie que vous vous êtes fixé vous semblera un processus naturel. Et selon l'amélioration de votre corps, l'envie de manger de la restauration rapide disparaîtra d'elle-même.

Vidéo sur le régime alimentaire d'un athlète, comment le créer correctement :

Acheter de la nourriture pour prendre du poids (menu bodybuilder) :

Chaque nouveau venu qui vient au gymnase pense qu'en soulevant des poids plusieurs fois, il se gonflera immédiatement et pourra surprendre ses amis et sa famille avec un corps magnifique. Ce n'est pas du tout comme ça. Pour pratiquer la musculation, il ne suffit pas de réaliser des exercices qui développent vos capacités de force. En plus de travailler dur, un athlète doit bien manger, rester hydraté, dormir 7 à 8 heures par jour et aussi s'entraîner régulièrement pour que les muscles n'aient pas le temps de « se détendre ». Dans cet article, nous parlerons de la nutrition des bodybuilders.

Comment bien manger en soulevant ? Source de courant

Cette question inquiète ceux qui ont décidé de se lancer sérieusement dans la musculation. Premièrement, lors de l'entraînement en salle de sport, un athlète doit toujours maintenir l'un des deux modes suivants : prise de masse ou « séchage » musculaire. Comment manger quand on prend du volume ? Ainsi, la condition initiale est que le nombre de calories consommées soit supérieur aux dépenses de votre corps. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger de tout. Votre alimentation doit contenir un minimum de graisses saturées, mais en même temps beaucoup de glucides (55 à 60 % du total des calories consommées), qui doivent être constitués à 80 % de produits lents (céréales diverses, pâtes complètes, etc.) et 20% de restauration rapide (bonbons, fruits). Bien entendu, chaque bodybuilder devrait consommer beaucoup de protéines, qui constituent la base des muscles humains. Les protéines devraient représenter environ 30 %. Et enfin, les graisses. Souviens-toi! Il est interdit d’éliminer complètement les graisses. Cela peut perturber votre métabolisme et avoir un impact négatif sur votre corps. Les graisses devraient être de 10 à 15 %. N'oubliez pas la nutrition sportive.

Nutrition sportive et stéroïdes anabolisants – oui ou non ?

Ceci est très important lorsque l’on travaille avec de la masse. Ajoutez des protéines, des gainers, de la créatine, des BCAA, de la L-Glutamine et des vitamines à votre alimentation quotidienne. Les stéroïdes anabolisants ne doivent être pris que par des bodybuilders professionnels qui gagnent de l’argent grâce à ce sport et en « vivent ». Ils ne feront que nuire aux autres.

Comment bien manger quand on soulève en « séchant » les muscles ? Travail humanitaire

Votre objectif principal est de réduire le nombre de calories que vous consommez. Leur consommation doit être inférieure à ce que nous dépensons tout au long de la journée. Au cours de ce régime, le rapport glucides, protéines et graisses devrait changer radicalement. Le premier devrait représenter environ 20 à 30 % dans l'alimentation (au fur et à mesure que le séchage progresse, le pourcentage devrait progressivement diminuer), les protéines - 60 à 70 %, le reste - les graisses. Comme pour manger en masse, ils ne peuvent pas être totalement exclus de votre alimentation. Parmi les produits que vous devriez apprécier figurent diverses céréales (sarrasin, riz, flocons d'avoine), des légumes, des produits laitiers et des noix. La farine et autres aliments sucrés doivent être complètement évités. La nutrition sportive doit également être présente, mais il vaut mieux ne pas utiliser de gainers, qui sont un complément riche en glucides.

Nutrition pendant les cours SW et à la maison

Eh bien, comment manger correctement lorsque vous essayez de prendre du volume ou de « couper », nous l'avons compris. Mais, en plus des salles de sport, le Street Workout gagne désormais en popularité auprès des jeunes. SW est un sport de rue qui comprend des entraînements aux barres horizontales, aux barres parallèles, aux espaliers extérieurs, etc. Comment bien manger en se balançant aux barres horizontales et aux barres asymétriques ? Il n’y a pas de réponse claire ici. En règle générale, il s'agit d'une combinaison de régimes « musculation » pour le poids et « coupe ». Le fait est que lorsqu'il s'exerce sur un équipement de plein air, l'athlète choisit une manière plus mobile d'effectuer l'exercice, ce qui augmente la dextérité et accélère le métabolisme. Lorsque vous pratiquez Street Workot, vous devez manger beaucoup de protéines pour développer vos muscles, des glucides pour l'énergie et des graisses insaturées pour que votre corps continue de fonctionner correctement.

Nous pensons que l'article sera utile à nos lecteurs. Nous avons discuté en détail de la façon dont vous devez manger lorsque vous soulevez des poids, donc aucune question supplémentaire ne devrait se poser.

17 juillet 2015

Vous souvenez-vous de ce que nous avons examiné et de ce que cela pourrait conduire en principe ? Mais par exemple, vous êtes-vous déjà demandé comment ces gars gonflés à bloc parviennent à accumuler une telle masse ? Bien sûr, vous savez vous-même que la formation est l'essentiel. Mais la nutrition est une question tout aussi importante. Que mangent-ils pour que leurs muscles se développent à pas de géant :)

Bien sûr, beaucoup d’entre eux ont leurs propres secrets, mais l’ensemble des produits qu’ils possèdent tous est à peu près le même.

Vrai:)

Le sarrasin est riche en acides aminés qui favorisent la croissance musculaire. Il contient également des substances qui améliorent le système circulatoire. Étant donné que le système cardiovasculaire des sportifs travaille dur, vous devez manger de la bouillie de sarrasin plusieurs fois par semaine.

Les œufs sont riches en protéines, eh bien, tout le monde le sait. Ils contiennent également de la vitamine D, nécessaire au maintien du tonus des ligaments musculaires. Mais n'en faites pas trop. Selon les médecins, il n'est pas souhaitable de manger plus de 10 œufs par semaine.

Tout sportif le sait : le fromage cottage est le meilleur aliment pour perdre du poids. Par conséquent, ils mangent du fromage cottage une demi-heure avant l'entraînement ou dans la première demi-heure qui suit. C'est le produit n°1 en termes de teneur en protéines et en glucides.

Le bœuf contient une grande quantité d’acides aminés ! Il contient également beaucoup de créatine, ce qui peut augmenter la masse musculaire et réduire la masse grasse. Cela augmentera également l’endurance pendant l’entraînement.

Les pâtes reconstituent parfaitement la force des sportifs après l'entraînement. Ce sont des glucides ! Ainsi, en ajoutant de la viande maigre et une sauce aux légumes, vous obtenez le repas parfait pour vous remonter le moral.

De nombreux sportifs conseillent de manger une boîte de thon après l'entraînement : c'est une excellente source de protéines. Eh bien, pour diversifier en quelque sorte la viande.
Pâtes au thon et œuf :)

Les poitrines de poulet sont une excellente source de protéines. Et ils ne contiennent presque pas de matières grasses. C'est la nourriture préférée des sportifs.
Poitrines de poulet, mmm :)

Les lentilles contiennent 26 % de protéines et sont juste derrière le soja et le chanvre ; les sportifs le savent et les mangent en grande quantité.

La farine d’avoine est un « glucide de longue durée ». Ceux qui veulent prendre du poids en savent beaucoup sur la farine d'avoine :) Elle charge le corps en énergie pendant 3 à 3,5 heures. Mais pour en faire un plat vraiment mortel, les beaux mecs y ajoutent des protéines, et parfois des blancs d'œufs.
Pommes, flocons d'avoine et une boule de protéines.

Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, un sportif peut se permettre de manger une pastille à la crème, composée de compote de pommes, de blanc d'œuf et de sucre. Calories et matières grasses - minimum + protéines.

L'eau est nécessaire au corps, car lors de l'entraînement, un sportif perd beaucoup de liquide en respirant et en transpirant. Le manque d’eau peut nuire à la croissance musculaire et également ruiner les performances sportives.

Bien entendu, la poudre de protéines est l’option la plus pratique pour reconstituer le corps en protéines sans un seul grain de graisse. Les protéines de lactosérum et la caséine sont particulièrement bonnes. Le soja est moins digeste. À propos, de nombreux sportifs ajoutent de la poudre de protéines à divers plats, comme les flocons d'avoine. Divers shakes protéinés sont également populaires.

Ce n'est un secret pour personne que les Asiatiques mangent des insectes depuis longtemps, ils disent que leur composition en acides aminés est meilleure que celle de la viande. Ainsi, les artisans ont déjà sorti des barres fabriquées à partir de ces mêmes insectes. Bien sûr, ils contiennent d’autres ingrédients et le goût des insectes est soigneusement masqué.

Les sportifs remplacent les pommes de terre ordinaires par des ignames sucrées. Il contient beaucoup de bêta-carotène, de potassium, de vitamines C et B6 et de fibres alimentaires.

Le yaourt nature, enrichi de cultures vivantes spéciales telles que Lactobacillus bulgaricus ou Streptococcus thermophilis, permet de maintenir un état anabolique assez longtemps en restaurant la microflore normale du tractus gastro-intestinal. Le yaourt nature améliore également l’absorption des protéines, ce qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire.

Une tasse de yaourt faible en gras contient 156 calories, 13 g de protéines et 17 g. glucides, 4 gr. graisses, près de 500 mg de calcium, environ 1 g. chaque type d'acide aminé et plus de 1 g. glutamine.

Veuillez noter qu’il n’est pas conseillé de manger du yaourt immédiatement après ou avant une séance d’entraînement. Et le reste du temps, s'il vous plaît !

Et bien sûr L'article original est sur le site InfoGlaz.rf Lien vers l'article à partir duquel cette copie a été réalisée -

En pompant les muscles, vous pouvez augmenter leur tonus et augmenter leur force, mais l'effet externe sera minime si vous mangez mal. Il convient également de garder à l’esprit que pour les hommes et les femmes, il existe des régimes complètement différents qui ne se ressemblent pas. Il existe des recommandations générales qui conviennent aux deux sexes, mais vous devez néanmoins respecter votre régime alimentaire individuel.

Régime pour hommes

L'essentiel en nutrition est de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Le corps masculin est conçu pour développer la masse musculaire sans trop d’effort. Ceci est facilité par l'hormone sexuelle masculine testostérone, qui est produite en quantités nettement inférieures chez les femmes, c'est pourquoi la belle moitié de l'humanité perd moins de poids, leurs muscles sont moins prononcés, les filles sont plus petites et plus sujettes au surpoids.

Pour que les muscles commencent à se développer, vous devez consommer de la nourriture par jour à raison de 2 g de protéines par kilogramme de votre propre poids. Il semblerait que tout soit très simple : manger des protéines, s'entraîner et gagner de la masse musculaire. Mais il existe également un indicateur tel que l'indice de masse corporelle. Il fait référence au rapport entre la graisse, la masse musculaire, l’eau et la graisse interne. La formule la plus simple pour calculer l’IMC est : poids/taille en mètres². Un score inférieur à 16 signifie une insuffisance pondérale, mais un score supérieur à 25 indique un surpoids.

Les muscles sont constitués de protéines. Pour qu'ils augmentent de volume, il est nécessaire d'augmenter le flux sanguin vers les fibres musculaires à l'aide d'exercices physiques, de créer de multiples micro-déchirures dans les muscles afin que dans le processus de restauration de la structure fibreuse, le muscle se développe volume, et favorisent également la croissance à l'aide d'une nutrition protéique. Les athlètes utilisent des médicaments spéciaux pour gagner de la masse musculaire. Ce sont des shakes protéinés, des boissons énergisantes, des comprimés contenant de la L-carnitine. Les simples mortels devraient exclure de leur alimentation les aliments riches en glucides et gras. Ceux-ci inclus:

• produits de boulangerie et de boulangerie
• bonbons, chocolat
• sucre
• fruits secs
• conserves, confitures, crèmes
• fruits sucrés et fruits secs
• saucisses et saucisses
• produits fumés

Les végétariens auront du mal à choisir leur régime car les aliments végétaux contiennent très peu de protéines. Une exception peut être le tofu à base de lait de soja, de légumineuses, de noix (mais elles sont grasses) et de champignons. Si vous avez la volonté de manger ces produits, alors allez-y, mais leur efficacité est bien inférieure à celle des protéines animales.

Un homme en surpoids dont la taille dépasse 100 cm, même après avoir pris de la masse musculaire, ne pourra pas se vanter d'avoir un beau corps. Pour ce faire, il faut d’abord s’occuper du « séchage », c’est-à-dire enlever la graisse sous-cutanée. Pour un homme, la tâche est compliquée par le fait qu'il a besoin de maintenir sa masse musculaire. Cela signifie que le régime alimentaire doit être structuré de manière à ce que le corps reçoive tout ce dont il a besoin pour les muscles et ne reçoive pas suffisamment de « carburant » pour les amas graisseux. Dans ce cas, l’énergie sera puisée dans les réserves graisseuses sous-cutanées. 80 % de l’alimentation d’un homme devrait être constituée d’aliments protéinés. Cela comprend les produits suivants :

• Blancs d'oeufs
• poisson (goberge, merlu, morue)
• produits laitiers et produits laitiers fermentés faibles en gras ou faibles en gras
• fruits de mer (crevettes, calamars, poulpes, moules)
• viande de dinde
• foie de boeuf ou de poulet
• poitrines de poulet
• salades de légumes à la crème sure faible en gras (en petites quantités)
• thé vert
• eau minérale et potable sans gaz

La particularité du séchage chez les hommes est qu'il faut manger toutes les 2-3 heures et veiller à ne pas abandonner le petit-déjeuner. Le dernier point est important car le petit-déjeuner démarre le processus métabolique. Le dernier repas doit avoir lieu au maximum 2 heures avant le coucher.

Les hommes ont plus de chance que les femmes. Ils peuvent se permettre des aliments riches en glucides, sinon ils n'auront pas la force de pratiquer une activité physique intense. Pâtes de blé de première qualité, pain à grains entiers, bouillie de céréales - tout cela devrait être présent en petites quantités dans l'alimentation. Sinon, le manque de glucides peut entraîner des dépressions nerveuses et même des évanouissements affamés.

Le séchage se poursuit pendant 3 à 4 semaines selon les résultats souhaités. Le résultat est un corps magnifique et sculpté, sans une once de graisse en excès.

Si une femme va à la salle de sport et souhaite obtenir un corps sculpté, cette tâche est difficilement réalisable pour elle, contrairement à un homme. Si l'hormone testostérone aide un homme à gonfler des muscles volumineux, la femme est empêchée de faire de même par l'hormone œstrogène, responsable de la rondeur de la silhouette féminine et des amas graisseux au niveau des hanches, de la taille et de l'intérieur des cuisses. Peu importe la quantité d'exercice qu'une femme fait, elle ne pourra jamais obtenir un soulagement sans l'utilisation de produits de perte de poids professionnels ou de brûleurs de graisse. Il y a bien sûr des heureux propriétaires d'une silhouette maigre qui peuvent manger ce qu'ils veulent et ne pas prendre de poids. Mais nous parlons de femmes ordinaires qui sont plus enclines à l'embonpoint qu'à la minceur.

Il est recommandé de manger du son d'avoine à raison de 1 à 2 cuillères à café par jour. Ce produit n'est pas du « Hercules » du magasin ou des flocons d'avoine. C'est une sorte de gommage intestinal. Le son d’avoine a tendance à se dilater 25 fois dans l’estomac. Ils sont capables de décomposer les graisses accumulées sur les parois intestinales. Même sans faire d'exercice, vous pouvez perdre plusieurs kilos grâce au son d'avoine.

Pour éviter que le corps ne s'attrape avec des produits cétoniques (produits de dégradation des amas graisseux) pendant le processus de perte de poids, vous devez boire beaucoup d'eau propre et plate. Il est conseillé d'emporter avec vous une bouteille de 0,25 à 0,5 litre et de boire de l'eau périodiquement. Le séchage élimine la consommation de graisses, ce qui affecte négativement l'état de la peau et des cheveux. De plus, sans graisses, le système hormonal cessera de fonctionner, car les hormones féminines contiennent des graisses. L'exclusion complète des graisses entraînera des irrégularités menstruelles et d'autres conséquences plus désastreuses. Pour éviter cela, consommez 1 à 2 cuillères à café d'huile de lin par jour. Il aidera à éliminer les toxines du corps, aura un léger effet laxatif et remplira le corps d'acides gras polyinsaturés, sans lesquels le cœur, le système hormonal et le métabolisme des glucides ne pourront pas fonctionner normalement.

Contrairement à un homme, une femme doit d’abord perdre du poids puis commencer à sculpter sa silhouette. Nous ne parlerons pas de réel soulagement, car pour une femme c'est dangereux et inutile. Mais avoir un beau corps tonique est tout à fait possible. Un régime cétogène composé d’aliments protéinés vous aidera à perdre du poids et à éliminer l’excès de graisse. Les plats suivants peuvent être recommandés aux filles :

1. Salade de fruits de mer (crevettes + lanières de calamars + légumes verts).
2. Pizza au son d'avoine. Pour cela, préparez des gâteaux : mélangez du fromage cottage allégé avec 1,5 cuillères à café de son d'avoine, ajoutez 1 œuf et faites cuire 2 gâteaux. Entre eux, disposez quelques morceaux de saumon ou de truite légèrement salés ou de filet de poulet/dinde.
3. Foie de bœuf ou de poulet cuit en poche avec des champignons séchés trempés dans l'eau.
4. Il existe un plat peu connu qui est très efficace pour perdre du poids. Préparez du thé noir sans additifs, laissez-le refroidir et ajoutez du sel. Placez-y le capelan décongelé pendant 2-3 heures. Retirez ensuite le poisson et faites-le cuire dans une manche ou faites-le cuire à la vapeur. Les acides gras polyinsaturés contenus dans le plat contribueront au processus de perte de poids.
5. Mangez 1 cuillère à café de foie de morue par jour. Oui, c’est gras, mais ça agit sur le principe du capelan.
6. Boulettes de goberge. Préparez le filet de goberge émincé. Mélangez-le avec 1 cuillère à café de son d'avoine, ajoutez le blanc d'1 œuf. Former des boulettes de viande et cuire dans un sac allant au four.

Les personnes qui n’ont jamais pratiqué de sport ou de fitness ne devraient pas changer soudainement leur mode de vie. Ne modifiez pas votre alimentation si vous avez des problèmes de santé. Les maladies rénales et cardiaques, le diabète sucré et les ulcères d’estomac sont des obstacles au régime. Avant de démarrer le processus de prise de masse musculaire, consultez un médecin (et pour une femme, une visite chez un gynécologue est obligatoire ; les régimes provoquent la croissance de fibromes et de kystes). Le dicton « la beauté demande des sacrifices » ne s’applique pas dans ce cas, car vous devrez sacrifier votre santé.

Vidéo : comment bien manger pour prendre du poids et brûler les graisses