Pourquoi avez-vous des cauchemars dans votre sommeil. je fais souvent des cauchemars

Inutile de dire que les cauchemars provoquent des émotions extrêmement désagréables. Mais il s'avère que les mauvais rêves ne sont rien d'autre que nos propres peurs intérieures, et ils peuvent être à la fois complètement objectifs et sans fondement.

Nous avons décidé d'examiner de plus près pourquoi nous faisons des cauchemars et ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Cela peut sembler inattendu, mais les cauchemars nous aident à faire face au stress. Le cerveau perçoit les cauchemars comme des événements très réels qui, au réveil, deviennent des souvenirs. Après tout, ce qui s'est déjà passé est beaucoup plus facile à percevoir. En termes simples, dans un rêve, nous "répétons" une situation qui pourrait très bien se produire dans la vie réelle afin d'être entièrement équipé si cela se produit.

S'il s'agit d'un cauchemar, le monde intérieur nécessite une attention urgente, que vous refusez constamment: il est probable que dans l'agitation des soucis et des responsabilités de la journée, vous ne remarquiez tout simplement pas les problèmes accumulés. Mais le subconscient est bien plus sensible et franc que le "je" éveillé. Alors, essayez de vous souvenir de toutes les images effrayantes - elles vous diront à quelle partie de votre vie vous devriez prêter attention.
Les rêves terribles ont tendance à se reproduire lorsqu'ils ne reçoivent pas l'attention voulue. Une fois que vous avez trouvé le courage de déchiffrer le message et de prendre les mesures appropriées, les cauchemars s'arrêtent.
Parfois, cela vaut la peine de se réveiller et de se retourner de l'autre côté, et le cauchemar est remplacé par quelque chose de plus calme. Et parfois ça ne marche pas. Quel est le problème? Très probablement, le problème soulevé dans un rêve est si urgent qu'aucune astuce ne peut détourner l'attention de l'inconscient, qui essaie de vous crier.
Si les terreurs nocturnes deviennent particulièrement intrusives et se produisent plus d'une fois par mois, il est temps de prendre votre santé au sérieux. Et pas toujours seulement mentalement. Vous ne pourrez peut-être pas survivre au traumatisme; mais il y a un risque que tout soit beaucoup plus "matériel" et il est temps de consulter un médecin pour ne pas déclencher la maladie.

Le fait est que le psychologique et le physique en nous sont étroitement liés, par conséquent, les intrigues récurrentes dans les cauchemars peuvent être le résultat d'un problème physiologique : les asthmatiques, par exemple, voient parfois qu'ils suffoquent - cela peut être le signe avant-coureur d'une attaque.

Mais si le problème n'est pas physiologique, alors les cauchemars chroniques sont presque certainement un symptôme de traumatisme psychologique, difficile à gérer par vous-même. Et ici, il vaut mieux ne pas se tourmenter, mais se tourner vers un psychologue. Selon les observations des scientifiques, des rêves particulièrement souvent désagréables sans scène finale ou avec une fin triste sont rêvés par une névrose malade. Les intrigues présentent généralement l'impuissance, l'impuissance et des personnages inconnus dans un cadre inhabituel.



Tomber peut indiquer une peur de perdre le contrôle. Le plus souvent, de tels rêves sont vus par des personnes qui gardent toujours le doigt sur le pouls. En fait, ils ont peur de perdre le contrôle de la vie en général. Que faire? Apprenez à déléguer le contrôle aux autres. Des pratiques de relaxation peuvent aider à cela, au cours desquelles le corps reçoit une expérience positive de confiance.
La persécution peut être un rappel du traumatisme profond de la personne maltraitée, peut-être dans l'enfance. Parfois, la mémoire oublie des moments désagréables, mais le corps continue de se souvenir, puis l'esprit subconscient est connecté, ce qui laisse entendre avec persistance que quelque chose doit être fait à ce sujet.

Il peut y avoir une autre interprétation : le harceleur est une partie de votre personnalité que vous ne voulez pas reconnaître. Dans ce cas, vous devez comprendre exactement ce que vous fuyez en vous et accepter votre côté obscur. Parfois, de tels rêves donnent des désirs dont vous n'êtes pas conscient ou que vous êtes gêné d'admettre. Par exemple, si une femme rêve qu'un violeur la poursuit, il est possible que dans la vraie vie, elle manque d'attention masculine.

Meurtre. Si, dans un rêve, vous tuez quelqu'un de spécifique, vous êtes très probablement en colère contre cette personne, mais pour une raison quelconque, ne laissez pas libre cours à votre colère. Tuer un étranger ou même organiser un massacre - peut-être que votre irritation est dirigée contre ceux à qui vous ne pouvez pas exprimer votre indignation. Dans tous les cas, vous devez comprendre quelle est la source de cette colère "sans visage" et trouver des moyens d'y faire face.

Un cas particulier est lorsque vous êtes tué dans un rêve. D'une part, peut-être attrapez-vous vraiment des "vibrations dangereuses" de la part d'un proche, mais c'est peut-être encore votre agressivité envers la personne. C'est juste que vous n'êtes pas prêt à l'admettre et à projeter vos émotions sur lui.

Une autre option - vous êtes sujet à l'auto-agression. Dites, en tant qu'enfant, vous n'étiez pas autorisé à exprimer ouvertement votre colère, vous deviez vous retenir. En conséquence, toutes les émotions refoulées se retournent contre vous. Tout d'abord, déterminez qui cause ces expériences désagréables en vous, reconnaissez-les et acceptez-les, même s'il s'agit d'un grand-père malade ou d'une mère bien-aimée. Vous avez parfaitement le droit d'être en colère même contre eux. Trouvez ensuite un moyen d'évacuer votre agressivité : frappez un oreiller, criez au karaoké ou allez à la salle de sport.

Les rêves mauvais ou effrayants, contrairement aux bons, se souviennent plus souvent. Se réveillant le matin ou au milieu de la nuit, une personne commence à trier dans sa mémoire ce qui lui est arrivé dans les bras de Morphée. Il arrive que le réveil soit accompagné de sueurs froides ou de cris. Et puis des questions se posent, pourquoi faites-vous de mauvais rêves et que faut-il faire ? Si cela se produit rarement, alors ce n'est pas si grave, mais dans le cas où les cauchemars tourmentent souvent, il est impératif de comprendre la raison de ce qui se passe.

De nombreux scientifiques tentent d'expliquer pourquoi de terribles rêves se produisent.

Raisons des mauvais rêves

Pourquoi fais-tu des rêves dérangeants ? Souvent, les gens n'essaient pas de déterminer les causes des cauchemars dans l'espoir que tout passera. Cependant, il est impossible de supporter la situation, surtout si elle se répète tous les jours. Les somnologues et les psychologues ont longtemps et avec succès analysé les causes des rêves terribles et dérangeants. Ils sont actuellement divisés en 2 groupes :

1. les facteurs externes conduisant à de telles perturbations du sommeil ;
2. facteurs internes.

Le premier groupe de raisons comprend le rayonnement électromagnétique émanant des appareils ménagers, les mauvaises conditions de repos nocturne. Température de l'air élevée, la congestion peut provoquer des cauchemars. Éviter les rêves désagréables aidera à développer l'habitude de débrancher régulièrement les appareils électroménagers la nuit et de bien aérer la pièce. Vous pouvez essayer de réorganiser les meubles en plaçant le lit à un endroit différent ou en tournant la tête de lit.

Le deuxième groupe de raisons pour avoir de mauvais rêves tous les jours mérite une attention particulière. Ces facteurs sont liés à l'état physique ou psychologique d'une personne, ils nécessitent une approche sérieuse, et dans certains cas, l'intervention d'un spécialiste. Ce:

• maladies du système nerveux, du cœur, des vaisseaux sanguins (certaines pathologies peuvent provoquer des spasmes dans les poumons, qui lors d'un rêve peuvent se traduire par un cauchemar);
• stress (surcharge émotionnelle et mentale, s'accumulant, conduisant à de mauvais rêves);

Le stress et l'anxiété sont l'une des causes des cauchemars.

• surmenage;
• expériences passées, traumatisme psychologique;
• boire de l'alcool ou fumer à la veille du sommeil (les vaisseaux sanguins sont dans un état de spasme, ce qui rend difficile un apport suffisant d'oxygène au cerveau, provoquant des cauchemars);
• griefs cachés, sentiments et émotions non exprimés (créent une tension interne, conduisant à de mauvais rêves).

En plus de ce qui précède, une raison courante pour laquelle vous faites de terribles rêves dont vous vous réveillez est les "films d'horreur" que vous avez regardés la veille. Ce facteur a une influence particulièrement forte sur le psychisme de l'enfant, ainsi que sur les personnes suspectes et impressionnables.

Terreurs nocturnes dans l'enfance

Les raisons pour lesquelles un enfant fait des rêves effrayants sont légèrement différentes de celles des adultes. Les horreurs des enfants sont le plus souvent associées à l'environnement émotionnel environnant. Un enfant peut avoir un rêve terrible après avoir entendu (ou vu) la querelle d'un parent. D'autres facteurs qui répondent à la question "pourquoi" peuvent être :

• manque d'attention des adultes;
• demandes contradictoires de la mère et du père (ou de la grand-mère);
• surprotection;
• des attentes élevées des parents vis-à-vis de l'enfant ;
• peur, anxiété accrue, nervosité de la mère.

Pour éliminer le problème et normaliser le sommeil de l'enfant, les parents doivent d'abord amener leurs propres émotions à un état satisfaisant.

De plus, vous ne devez pas vous concentrer constamment sur ce qui se passe. Après une conversation préliminaire, vous pouvez demander au bébé de dessiner son rêve, puis graver le dessin ensemble et ne plus se souvenir de cet épisode. Si l'enfant est agité, continue de crier et de se réveiller la nuit, la raison peut être profondément ancrée dans le subconscient et la meilleure solution consiste à contacter un spécialiste. Il expliquera pourquoi les mauvais rêves se produisent souvent dans chaque cas.

Cauchemars pendant la grossesse

Pourquoi les femmes enceintes font-elles de mauvais rêves ? Pendant la période d'attente d'un enfant, le corps d'une femme subit de nombreux changements physiques et mentaux. L'attente joyeuse peut périodiquement être remplacée par la peur (accouchement difficile, présence de déviations chez l'enfant, problèmes liés à l'éducation, etc.). De plus, à mesure que le volume de l'abdomen augmente, dormir dans une position habituelle confortable devient problématique. Cela conduit au fait qu'une femme tourne et se retourne, se réveille souvent et, sans dormir suffisamment, pendant la journée, elle se sent déprimée, fatiguée, irritable.

Les femmes enceintes ont particulièrement peur des cauchemars

Parmi les raisons pour lesquelles les mauvais rêves se produisent souvent pendant la grossesse, il y a :

• manque d'oxygène;
• manger avec excès, manger juste avant le coucher;
• excès d'émotions (positives ou négatives);
• stress intense;
• la présence de toute maladie, douleur;
• activité fœtale élevée;
• vêtements de nuit serrés.

Pendant la grossesse, une femme doit comprendre que les mauvais rêves ne sont qu'une réaction du corps aux changements de circonstances de la vie. Mais si un cauchemar hante chaque nuit, vous devez demander l'aide d'un spécialiste.

En plus de suivre les recommandations générales pour améliorer le sommeil et se débarrasser des terreurs nocturnes, une femme enceinte peut s'inscrire dans des centres spéciaux qui se préparent à l'accouchement. Une telle communication dissipera et oubliera toutes les peurs.

Comment se débarrasser des cauchemars ?

Lorsque la question de savoir pourquoi on rêve de terribles rêves est résolue, il reste à s'en débarrasser complètement. Cela peut être fait de la manière suivante.

• Modifier le script. Après avoir fait défiler le rêve dans votre tête, vous devriez trouver votre propre suite (ou début). Il est souhaitable que les personnages deviennent ridicules, drôles. Vous pouvez proposer des épisodes supplémentaires qui changent radicalement ce qui se passe.
• Dessinez un rêve sur papier. Après avoir placé ce que vous avez vu sur un morceau de papier (peu importe sous quelle forme), vous devez dire au revoir au cauchemar, merci de votre présence. Puis brûlez le dessin, dispersez les cendres dans la rue.

Brûler un morceau de papier qui décrit un cauchemar

• Changer le train de la pensée. Les personnes réceptives ont souvent peur des situations de la vie, même si elles ne se produisent pas. La méfiance, les peurs se traduisent inconsciemment par des images cauchemardesques la nuit. Il vous faudra faire un sérieux travail sur vous-même, changer votre façon de penser, arrêter de fantasmer sur l'inexistant.
• Notez la vision en détail. Un tel journal vous aidera à comprendre rapidement ce qui se passe dans le subconscient. Un ou deux rêves ne donneront pas de réponse claire, mais en l'écrivant plusieurs fois en détail, il sera possible de tracer une certaine chaîne logique.
• Apprenez à contrôler le sommeil. Il faut pendant un rêve repousser l'ennemi. Cela nécessitera un travail préalable avec le subconscient (il existe de nombreuses techniques). Les entraînements quotidiens apporteront à coup sûr des résultats.
• Réalisez le rêve. Si des moments qui se répètent dans un rêve se produisent dans la réalité, ils doivent alors être «résolus» - pour continuer dans la réalité. Plus de cauchemars.
• Racontez le rêve à une autre personne. Peut-être que la situation évoquée dans le rêve vous est incompréhensible et que vous ne pouvez pas la relier à des événements réels. Cependant, de l'extérieur, tout peut être beaucoup plus simple et plus clair.

Dans certains cas, pour se débarrasser des cauchemars, vous aurez besoin de l'aide d'un spécialiste.

Si vous découvrez pourquoi vous faites constamment de mauvais rêves, vous ne pouvez pas y faire face par vous-même, alors vous devriez consulter un psychologue ou un somnologue. Les traumatismes psychologiques, en particulier ceux subis à un âge précoce, sont difficiles à identifier et à corriger par l'introspection. Cela nécessite l'utilisation de connaissances, de techniques et de compétences particulières.

Tout le monde peut faire un mauvais rêve. Clarification rapide de la cause, se débarrasser de l'anxiété, de la peur, augmenter la résistance au stress - tout cela aidera à normaliser le repos nocturne et à oublier les cauchemars pour toujours.

Les mauvais rêves ne sont pas rares. Ils peuvent rendre visite à une personne tous les soirs, ne lui permettant pas de se reposer complètement. Voyons pourquoi vous faites des cauchemars et que faire à ce sujet.

Pourquoi fais-tu des cauchemars : raisons

Les cauchemars peuvent être rêvés à la fois par un adulte et un enfant, et avec une grande variété d'intrigues qui provoquent la peur et l'anxiété. Selon les scientifiques, de tels rêves se produisent en raison du travail actif du cerveau, qui ne se repose pas, mais il existe d'autres causes de cauchemars.

• Grande fatigue, surtout après une fête.
• Congestion de l'estomac après avoir trop mangé, ainsi qu'une grande quantité d'alcool consommée.
• Il est très important que le lieu de sommeil soit pratique et confortable. Idéalement : une pièce fraîche sans lumière vive.
• Un mauvais rêve peut survenir en cas d'événement tragique ou de stress.
• Une température corporelle élevée et toute maladie provoquent également des cauchemars.
• Métiers associés au sang, scènes violentes ou voir un accident, la mort.
• Les nuits agitées ne sont pas rares pour ceux qui ont une imagination riche, et les personnes créatives peuvent être attribuées ici en premier lieu.
• La présence de divers appareils électroménagers et électroniques à la maison, notamment à côté du lit, a un impact négatif sur le sommeil, en raison des ondes électromagnétiques.

Fais de terribles rêves chaque nuit

Vous pouvez passer une mauvaise nuit, voir une scène pas très agréable dans un rêve et l'oublier pour toujours. Mais que se passe-t-il si vous faites des cauchemars toutes les nuits et pourquoi cela arrive-t-il ?

1. Tout d'abord, de tels rêves peuvent être causés par un surmenage sévère, à la fois physique et émotionnel. Regardez comment vous vivez et comment se passe la journée, vous travaillez probablement dur et il est temps pour vous de vous détendre.
2. Une autre cause de cauchemars quotidiens est le stress. Bien sûr, parfois, de telles situations sont même utiles pour une personne car elles font travailler le cerveau et prennent des décisions inattendues, mais que se passe-t-il si ces stress vous hantent tout le temps ? Cela peut être une pression au travail ou dans la famille, toute difficulté ayant un impact négatif sur le psychisme.
3. Les personnalités émotives, qui prennent tout trop personnellement, sont les plus sensibles à ce fléau. Ils peuvent faire des cauchemars simplement parce que pendant la journée, quelque chose de désagréable a été observé qui les a frappés.
4. Débarrassez-vous de l'habitude de manger beaucoup avant de vous coucher - c'est une cause très fréquente de mauvais sommeil.

La signification des cauchemars - Interprétations clés

Bien sûr, tout le monde observe différentes images dans un rêve, mais parmi eux, il y a des moments et des événements qui peuvent être combinés en un seul groupe et essayer d'interpréter d'une manière ou d'une autre.

• Si vous avez vu que quelqu'un vous a attaqué, alors dans la vraie vie, un événement grave se produira dont vous avez peur. Par exemple, faites un saut en parachute ou devez tout dire à votre patron.
• Ressentir un danger dans un rêve, c'est occuper une position élevée dans la société, mais seulement si vous avez réussi à l'éviter. Si, néanmoins, vous avez été blessé ou même tué dans un rêve, vous devez vous attendre à des pertes et des ennuis.
• Toute catastrophe naturelle suggère que quelque chose vous menace dans la vie et que vous avez peur de quelque chose. Si vous mourez dans un rêve, cela signifie que vous ne pouvez pas faire face à une sorte de problème dans la réalité.
• Se voir blessé, estropié ou même mort, c'est s'attendre à des changements, quelque chose comme une nouvelle vie. Peut-être déménager, obtenir un diplôme universitaire ou changer d'emploi.
• Un vampire qui rêve indique qu'il y a des méchants autour de vous qui devraient être craints.
• La croix et la morgue sont de mauvais signes. C'est la tristesse, les ennuis et le malheur.
• Rêver avec une personne décédée, surtout s'il s'agit d'un parent - à une mauvaise affaire, des problèmes et des pertes.

Pourquoi fais-tu des cauchemars après une gueule de bois ?

La gueule de bois provoque souvent des cauchemars. Cela est dû à la grande quantité d'alcool consommée. Il empoisonne le corps et a un effet néfaste sur les processus cérébraux, ce qui entraîne un changement incorrect des phases de sommeil - la partie lente devient plus longue.

Chez les personnes qui boivent constamment de l'alcool à des doses illimitées, tout peut être beaucoup plus grave et les cauchemars commencent à rêver pour d'autres raisons :

• perturbation du système nerveux;
• l'alcool éthylique déprime le centre respiratoire, ce qui peut entraîner un arrêt respiratoire et la mort. Avec un mauvais rêve, le corps essaie de sauver la personne endormie et de la réveiller;
• le delirium tremens s'accompagne également de troubles du sommeil, de cauchemars et de troubles mentaux.

Cauchemars à gauche, à droite

Parfois, les mauvais rêves n'apparaissent que lorsque vous dormez dans une certaine position, par exemple, vous faites des cauchemars sur le côté gauche ou lorsque vous dormez sur le côté droit.

Diverses études ont montré que ceux qui dorment sur le côté droit sont beaucoup moins susceptibles de faire de mauvais rêves que ceux qui aiment s'allonger sur le côté gauche.

Cela est dû au fait qu'il y a plus de pression sur le cœur, moins d'oxygène est fourni au cerveau que nécessaire et cela provoque une telle réaction - un cauchemar.

Pourquoi fais-tu des cauchemars quand tu dors sur le dos ?

Dans cette position, les cauchemars surviennent le plus souvent et la cause est l'apparition de douleurs dans le bas du dos. Ces sensations ont un effet négatif sur les rêves en raison de la perturbation du repos.

Si une personne dort sur le dos, elle peut commencer à ronfler, ce qui constitue une violation de la respiration et affecte également le sommeil, ce qui provoque de mauvais rêves.

Comment se débarrasser des cauchemars ?

Si vous en avez assez de voir des scènes désagréables tous les soirs et de vous réveiller fatigué et brisé, il est temps de vous en occuper et de vous en débarrasser.

• Rangez la chambre où vous dormez et le lit lui-même. Il doit être assez sombre, confortable. Lit confortable, beaux draps, absence de bruits parasites et équipements divers.
• La fatigue vous aidera à améliorer votre sommeil, mais il doit être agréable, par exemple, à partir d'une charge sportive : danse, course, fitness. Après cela, il est conseillé de prendre un bain relaxant et de boire une tisane.
• Les personnes stressées ou déprimées ne peuvent pas se passer de médicaments. Mais ne vous prescrivez pas de médicaments, il est préférable de consulter un bon médecin.
• Essayez de penser à des événements ou des souvenirs agréables avant d'aller au lit. Créez une image attrayante dans votre tête. Rappelez-vous ce qui vous apporte du plaisir, de la joie et commencez à vous endormir.

Comment les mauvais rêves peuvent-ils aider ?

D'une part, si vous pensez à quel bien on peut voir dans les cauchemars, car ce sont des scènes désagréables qui ne permettent pas à une personne de se reposer normalement.

Mais il s'est avéré que de tels rêves présentent certains avantages, à moins bien sûr qu'ils ne vous rendent visite chaque nuit. Cela a été prouvé au cours de nombreuses expériences menées par des scientifiques américains.

• En regardant un cauchemar, une personne étudie des situations qui lui sont inhabituelles, voire extrêmes, et elles l'aident à se préparer à des événements inattendus.
• Un autre avantage de ces rêves est qu'ils soulagent dans une certaine mesure le stress psychologique. Dans les images qui apparaissent, une personne peut jeter toute sa négativité et ses mauvaises impressions accumulées en une journée et en un mois.
• Ils aident aussi à survivre et à surmonter les peurs. Surtout dans les cas où une personne a peur de quelque chose dans la vraie vie. Après avoir vu un tel rêve, la situation ne semble plus si terrible et la personne fait face à la situation stressante qui s'est produite plus rapidement et plus facilement.

Des "histoires d'horreur" constantes dans un rêve peuvent sérieusement nuire à la santé mentale et physique d'une personne. Pourquoi rêvez-vous cauchemars et comment les traiter?

rêve troublant

Au lieu d'un doux rêve, grâce auquel vous pouvez vous détendre complètement, vous avez été tourmenté par un cauchemar toute la nuit ... Vous vous réveillez en sueur froide, votre cœur bat avec une force terrible, et pendant un moment vous essayez de comprendre : où es-tu et que t'arrive-t-il ? Le pic d'anxiété passe progressivement, vous vous calmez un peu, mais vous avez visiblement peur de vous endormir. Et si quelque chose de terrible se reproduisait, causant une grande peur ?

Tel cauchemars probablement chacun de nous a rêvé au moins une fois dans sa vie. Cependant, vous devez être d'accord, quelle horreur la vie d'une personne se transformera si des cauchemars la hantent tous les jours. Une personne qui fait des cauchemars semble confuse. Il ne comprend pas les raisons de cette condition et ne voit pas la possibilité de s'en débarrasser. Cependant, cela peut et doit être traité cauchemars complètement ruiné votre santé.

Dessin animé L'Étrange Noël de monsieur Jack

Qu'est-ce qui est à blâmer ?

Tout d'abord, vous devez examiner attentivement votre système nerveux. Êtes-vous souvent nerveux? Quelle a été la charge émotionnelle de votre journée et quelle est votre attitude personnelle face à tout ce qui se passe autour de vous. La tâche, en fait, n'est pas facile et vous aurez très probablement besoin d'un psychothérapeute compétent qui vous aidera à comprendre les raisons qui ont conduit à cette condition. Souvent cause des terreurs nocturnes sont des troubles au travail, dans la famille, la perte d'un être cher, un déménagement dans un autre lieu de résidence, et bien plus encore.

Les autres causes de cauchemars comprennent :

• consommation d'aliments gras et épicés, surtout la nuit. Comme vous le savez, les aliments épicés augmentent la température corporelle, ce qui accélère considérablement le métabolisme. Et cela, à son tour, vous empêche de vous reposer complètement ;
• poste de couchage. Il arrive souvent qu'il suffise à une personne de changer de chambre, ou de déplacer le lit, à mesure que les cauchemars s'éloignent. Par conséquent, si vous êtes dérangé par des rêves, essayez d'abord de changer de lieu de repos. Peut-être que déjà à ce stade, vous pourrez éviter les problèmes ;
• consommation excessive d'alcool;
• activité physique excessive qui a un effet négatif sur les glandes surrénales. Dans cette situation, les glandes surrénales ne contrôlent pas le processus d'utilisation du sucre, ce qui entraîne une diminution de la glycémie et, par conséquent, un mauvais sommeil agité.
• prendre certains médicaments;
• maladies qui augmentent la température corporelle. Il s'agit le plus souvent de .

Courts dessins animés d'horreur

Voir un docteur

Curieusement, mais certains scientifiques réputés disent qu'un cauchemar peut être bénéfique pour la santé humaine, si, bien sûr, cela se produit rarement. Le fait est que l'horreur dans un rêve, pour ainsi dire, entraîne la psyché humaine, et dans la vraie vie, une personne résiste plus fermement à de tels troubles.

Cependant, si un cauchemar est devenu pour vous un phénomène quotidien (ou fréquent) et que vous ne parvenez pas à y faire face, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Vous avez certainement besoin de l'aide d'un psychothérapeute. Souvent, les cauchemars indiquent la présence de névroses et d'anxiété chronique. Il est presque impossible de faire face à cela par vous-même, car la psychanalyse est également nécessaire ici et une personne n'est pas capable de s'analyser.

Caricature Coraline au pays des cauchemars

Fais le toi-même

Que pouvez-vous faire vous-même pour réduire le risque de cauchemar la nuit? Essayez de reformater certaines de vos habitudes et vous trouverez peut-être un certain soulagement.

• Essayez de vous endormir vers 22h00.
• Aérez bien la pièce avant de vous coucher. A la saison froide, mieux vaut dormir la fenêtre ouverte.
• Revoyez votre alimentation. Privilégiez les aliments faibles en gras et non épicés. Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
• Protégez-vous des regards action, horreur et tous les programmes à connotation négative, surtout la nuit. Passez à la comédie et au genre léger.
• Avant d'aller se coucher, il est préférable de faire une promenade d'au moins une demi-heure à l'air frais.
• Vous pouvez boire avant de vous coucher. Cela vous calmera et vous aidera à dormir profondément.
• Si nécessaire, vous pouvez prendre des somnifères (donormil, etc.), qui régule la durée et la structure du sommeil, et a également un léger effet sédatif.

Les cauchemars ou les rêves effrayants qui contiennent des menaces pour la vie ou la sécurité nous chargent d'émotions négatives pour toute la journée. On estime qu'environ 4% de la population adulte fait des cauchemars, chez les enfants et les adolescents, le pourcentage est beaucoup plus élevé et s'élève à environ 70%.

Selon la définition de la classification internationale des maladies de la dixième révision, les cauchemars sont des troubles du sommeil parasomniaque (traduit du latin Somnus signifie "rêve"), qui sont associés à une violation de la phase de sommeil paradoxal.

Causes des cauchemars

Les cauchemars peuvent avoir différentes origines et aller de pair avec des troubles mentaux. Maladies pouvant provoquer des cauchemars : toxicomanie, trouble anxieux, schizophrénie, trouble de la personnalité limite et trouble de stress traumatique.

Il existe plusieurs types de cauchemars typiques. Digne d'une attention particulière cauchemars associés au trouble de stress post-traumatique. Ils surviennent chez 80 % des patients et c'est ce type de cauchemar qui se prête le mieux au diagnostic, car le stress sous-jacent aux rêves effrayants est obtenu à la suite d'expériences traumatisantes, telles qu'un accident, le fait d'être dans une zone de guerre, un viol ou la perte d'un être cher. Ce type de parasomnie peut accompagner le patient tout au long de sa vie.

Les cauchemars récurrents sont basés sur de vrais événements traumatiques du passé. Les scientifiques suggèrent que les rêves récurrents sont stockés en mémoire sous la forme d'un schéma fixe (fixé dans la mémoire du stress vécu). Scénario cauchemardesque, le plus souvent autobiographique. Contrairement à d'autres souvenirs, un cauchemar reproduit intégralement les événements du passé, vous inquiète non seulement la nuit, mais tout au long de la journée.

Un stress intense peut provoquer des cauchemars. Ainsi, un "cercle vicieux" se forme, le stress provoque un cauchemar réaliste et un cauchemar a un fort effet négatif sur les sentiments d'une personne après son réveil. Le mécanisme se répète encore et encore. Plus le niveau de stress est élevé, plus le cauchemar est intense. Les tentatives pour éviter les cauchemars finiront par entraîner des troubles du sommeil paradoxal et des réveils précoces. Une telle personne ne se sentira pas reposée et ne dormira pas assez.

Les cauchemars peuvent être le résultat exposition à des substances psychoactives, qui perturbent les fonctions des systèmes médiateurs (conducteurs) dans le cerveau (principalement associés à la norépinéphrine, à la sérotonine et à la dopamine, ainsi qu'à l'acétylcholine et à l'acide gamma-aminobutyrique, GABA).

Pour quels symptômes devriez-vous consulter un médecin?

Pour vous débarrasser des cauchemars, vous devez être traité sous la supervision d'un spécialiste. Le problème est que la plupart des patients ne reconnaissent pas ce trouble du sommeil comme une maladie. Contacter un spécialiste certifié et expérimenté est le moyen le meilleur et le plus efficace de traiter l'insomnie et les cauchemars.
Symptômes nécessitant un rendez-vous avec un psychothérapeute ou un somnologue :
- ont de grandes difficultés à s'endormir.
- Impossible de dormir plus de 30 minutes
Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit puis ne plus pouvoir dormir
- les épisodes répétés de réveil du sommeil s'accompagnent de sentiments d'anxiété intense, de peur, de colère, de tristesse, de dégoût et d'autres émotions négatives associées au contenu du rêve,
- le réveil se produit en "pleine préparation au combat", avec un sentiment de confusion des pensées, immédiatement le souvenir du contenu du rêve revient très clairement,
- la présence d'un événement réel dans leur passé, porteur d'émotions négatives et en résonance avec le contenu du rêve.

Traiter les conditions qui causent des cauchemars

Heureusement, il existe de nombreux traitements et moyens de faire face aux cauchemars. Les personnes qui ont réussi à vaincre cette maladie ont amélioré la qualité de leur sommeil, elles se réveillent reposées et sont moins fatiguées au travail, dorment moins pendant la journée. Se débarrasser des cauchemars améliore la condition physique générale. Chaque cauchemar est unique et seul un médecin peut décider du type de traitement à utiliser.

Il existe plusieurs façons d'éliminer les cauchemars.

1. Au début, il vaut la peine d'analyser votre habitudes lié à l'endormissement, car dans de nombreux cas une légère modification peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

2. Vous pouvez également recourir à pharmacothérapie(toujours utilisé sous contrôle médical !!!). Les somnifères sont les plus couramment utilisés dans le traitement des troubles du sommeil. Leur efficacité dépend principalement de la cause des cauchemars. La thérapie médicale a fait ses preuves dans le traitement des parasomnies associées à la toxicomanie et des cauchemars avec réveils nocturnes.

Médicaments.
Somnifères : Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum), Doxylamine (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepam (Flurazepamum), Estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), Zolpidem ( Zolpidemum) ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Tous les médicaments créent une dépendance lorsqu'ils sont utilisés pendant plus de 4 mois, sont strictement des médicaments sur ordonnance. Les hypnotiques diazépines sont les mieux tolérés.

l'hormonothérapie.
Un médicament plus sûr dans le traitement de la parosomnie est la mélatonine (mélatonine). La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale (située dans le cerveau, appartient au système photoendocrinien), mais après trente ans elle en produit trop peu. Il y a des violations des rythmes circadiens (cycliques) du sommeil: fatigue accrue, développement d'un syndrome dépressif. Vous pouvez compenser le manque de mélatonine dans le corps à l'aide de synthèse synthétique. Il est vendu dans la chaîne de pharmacies sous le même nom, uniquement par différents fabricants (italien, indien et russe).

Phytothérapie.
Fleurs de lavande- sédatif naturel, améliore le sommeil. Il est utilisé non seulement comme remède contre les parasomnies, mais aussi comme moyen de soulager le stress et l'irritabilité. Souvent, la lavande est ajoutée au bain. Des bouquets de fleurs végétales placés dans la chambre peuvent procurer un sommeil sain.
Herbe de mélisse- une infusion de feuilles de mélisse agit comme sédatif. Traite les troubles du sommeil. Particulièrement recommandé pour les personnes âgées.
Racine de valériane- l'infusion de la plante aide à s'endormir, apaise, élimine les insomnies. La valériane est également utilisée pour lutter contre le stress.

Chaque médicament contient des substances qui interfèrent avec le cycle naturel de l'organisme. Par conséquent, il faut faire preuve de prudence et de modération dans l'utilisation de médicaments pour dormir. L'utilisation constante d'herbes et d'autres médicaments naturels peut entraîner une dépendance psychologique. Avaler des pilules avant de se coucher devient une sorte de rituel qui se répète chaque nuit. L'endormissement naturel deviendra impossible, car le cerveau envoie constamment des signaux qui encouragent l'action pour prendre le médicament.

3. Psychothérapie. Le meilleur choix d'aide psychothérapeutique est la thérapie cognitivo-comportementale. Diverses techniques de thérapie cognitivo-comportementale se sont avérées efficaces pour réduire la fréquence des cauchemars. La thérapie vise à modifier le mécanisme du scénario cauchemardesque en influençant le modèle cognitif de formation des rêves.
La plus utilisée : la méthode de l'imagination ou de la répétition thérapeutique. L'approche thérapeutique est basée sur la destruction des mauvaises pensées, émotions et comportements. La procédure thérapeutique elle-même est très structurée.
- Le patient récupère ses cauchemars de mémoire, les écrit.
- Ensuite, sous la direction d'un psychothérapeute, certains éléments et détails d'événements individuels sont modifiés de manière à remplacer tous les éléments négatifs du rêve par des éléments positifs.
- Plus tard, des expériences positives sont consolidées qui peuvent influencer le contenu des cauchemars qui surviennent à l'avenir.

Prévention des cauchemars

1. Si vous avez le sommeil léger, éliminez tous les sons de la chambre qui vous empêchent de vous endormir. Le bruit « paralyse » le rêve.
2. Déplacez les grands cadrans d'horloge hors de votre chambre, hors de votre champ de vision. Vous pouvez les suspendre au-dessus de votre tête ou les poser par terre à côté de votre lit. Si vous regardez l'horloge avant d'aller au lit, il semble que le temps passe plus lentement, puis le stress et l'excitation se forment.
3. L'éclairage de la chambre est très important. Les paupières laissent entrer la lumière très facilement et le simple fait de fermer les yeux peut ne pas suffire à maintenir un niveau d'obscurité adéquat pour un sommeil non perturbé. De bons rideaux ou stores doivent protéger de la lumière, des lampadaires le soir et la nuit, des premiers rayons du soleil le matin. Si vous aimez lire un livre avant de vous coucher, il faut veiller à ce que la lumière ait une couleur chaude et naturelle, une faible puissance de la lampe est préférable (mais suffisante pour ne pas fatiguer les yeux lors de la lecture de texte).
4. Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez de vous exposer au soleil ou à des lumières vives. Cela rétablira les biorythmes et, au crépuscule, il sera plus facile de faire face à l'endormissement.
5. Veillez toujours au changement opportun du linge de lit. Aérez la pièce quelques minutes avant de vous coucher.
6. Évitez les odeurs piquantes étrangères dans la chambre (l'odeur de la nourriture, le désodorisant).
7. N'apportez pas de nourriture dans la chambre, l'odeur de la nourriture peut provoquer la faim au mauvais moment. De plus, la présence de nourriture dans la chambre à coucher peut augmenter le risque de moisissure allergène.
8. Une heure avant le coucher, vous pouvez prendre des collations contenant des glucides, mais ne dépassez pas la teneur en calories jusqu'à 100 à 200 calories (le nombre de calories, en règle générale, figure sur l'emballage de tout produit alimentaire). Il est préférable de prendre une courte collation le soir, ce qui aidera à prévenir l'envie de manger la nuit, la faim entraînant une perte de sommeil.
9. Dans l'après-midi ou 3-4 heures avant le coucher, l'exercice doit être fait pendant au moins 30 minutes. De plus, l'activité physique contribue à la prévention du stress, qui est l'un des principaux facteurs perturbant le sommeil.
10. La température ambiante est très importante pour le sommeil. La chambre doit être plus froide que le reste de l'appartement. Il est préférable de choisir une pièce pour une chambre dans un appartement avec le moins de fenêtres qui ne sont pas situées du côté ensoleillé ou simplement d'équiper la pièce de la climatisation.
11. Limitez la consommation de boissons alcoolisées le soir. Après 19 heures, il vaut mieux ne pas boire d'alcool du tout. L'alcool, au début, facilitera l'endormissement, mais le sommeil ne sera pas profond et intermittent. Plus vous buvez d'alcool, plus votre corps a besoin de temps pour le traiter. Le sommeil pendant cette période sera de mauvaise qualité, la phase rapide n'arrivera pas à temps. En conséquence, la probabilité de cauchemars augmentera.
12. Vous ne devez pas boire plus de deux tasses de café et de thé fort par jour. Après 15h00, vous ne devriez plus boire de café du tout. La caféine reste dans le corps pendant une période de temps significative et sa présence peut provoquer des perturbations et une fragmentation du sommeil.

Le respect des principes de base d'hygiène du sommeil aidera à éliminer de nombreuses causes de parosomie, mais dans certains cas, cela peut ne pas suffire à résoudre tous les problèmes associés aux cauchemars. Une bonne hygiène du sommeil est une condition préalable pour que tout traitement médical planifié ait l'effet bénéfique souhaité.

Psychiatre Kondratenko N.A.