Enceinte tout le temps envie de manger. Augmentation de l'appétit pendant la grossesse

Zmeya !! Lisez la suite - Le fromage est une source importante de protéines et de calcium, si nécessaire pour les femmes enceintes. Cependant, certaines variétés doivent être évitées, car elles peuvent contenir des bactéries, telles que Listeria, qui peuvent nuire au fœtus.
Il est déconseillé aux femmes enceintes d'utiliser les variétés de fromage suivantes:

fromages bleus à pâte molle comme le brie et le camembert
les fromages bleus comme le dor blue, le danablo, le roquefort ou le stilton.

Ces fromages contiennent plus d'eau et moins d'acide que les autres variétés, ce qui crée d'excellentes conditions pour la croissance des bactéries. Le traitement thermique tue les agents responsables de la listériose, de sorte que les plats préparés avec les fromages susmentionnés peuvent être consommés sans crainte. Assurez-vous simplement que le plat a été bien cuit et servi chaud.
Chez un adulte en bonne santé, la listériose se présente sous la forme d'un SRAS qui passe rapidement. Cependant, l'immunité d'une femme enceinte est affaiblie et cette maladie peut survenir sous une forme plus grave.

Les symptômes de la listériose apparaissent plusieurs semaines après l'entrée de la bactérie dans l'organisme, il est donc souvent difficile de déterminer quel aliment a déclenché la maladie. Les symptômes de cette maladie comprennent de la fièvre, des frissons, des douleurs musculaires et dorsales. La listériose est diagnostiquée par un test sanguin. Les antibiotiques sont prescrits comme traitement. Les nouveau-nés sont également dépistés pour la listériose et traités de manière appropriée si nécessaire.
La listériose est une maladie assez rare. De 40 à 100 cas de cette maladie sont enregistrés chaque année dans notre pays. Par conséquent, si vous évitez les aliments dangereux, le risque d'infection est pratiquement nul.
Les fromages à pâte dure sont considérés comme sûrs à manger. Les Listeria y sont présentes en quantités négligeables et ne constituent pas une menace pour la santé de la femme enceinte.

Fromages à manger pendant la grossesse

Fromages à pâte dure :
Russe, Gouda, Kostroma, Poshekhonsky, Soviétique, Bucovine, Smetankovy, Vityaz, Néerlandais, Cheddar, Edam, Emmental, Parmesan, Maasdam, Athlète, Pecorino (dur), Provolone, Comte, Cantal, Radamer.

Fromages à pâte molle et fondus :
feta, fromage cottage, fromage blanc, boursen, fromage de chèvre sans croûte blanche, mascarpone, mozzarella, philadelphia, fromages fondus, fromage blanc, ricotta.

Les aliments sûrs comprennent également toutes les variétés de yaourts, les boissons probiotiques, le fromage cottage et la crème sure, à la fois sous leur forme naturelle et en combinaison avec des charges et des cultures biologiques.

Fromages à ne pas manger pendant la grossesse

Fromages à pâte molle avec moisissure :
brie, brie bleu, cambosola, camembert, chaumeuse, chèvre (fromage de chèvre à croûte blanche), taleggio, vacheren fribourgeois

Fromages à moisissure bleue :
Roquefort, Gorgonzola, Danablo, Stilton, Bergader, Bleu d'Auvergne, Wensleydale (Bleu), Shropshire Blue, Dolcelatte, Roncal, Fromage de Savoie.

Fromages à pâte molle non pasteurisés, y compris de chèvre et de brebis :
shabishu, pyramides, gâteau del cesar.

La grossesse est la période où toute restriction peut provoquer un déséquilibre émotionnel et physique du corps dans son ensemble. Ce n'est pas le meilleur moment pour commencer à s'inquiéter d'être en surpoids, de s'épuiser avec la famine et les régimes. Surtout si vous ne l'avez jamais expérimenté auparavant.

Il est connu de première main que de nombreux les femmes enceintes ont recours à la technique du jeûne et utilisez les régimes comme un nettoyage du corps des toxines et des toxines. Les résultats sont différents. Mais si vous décidez quand même d'inclure cette technique dans votre alimentation, passons en revue étape par étape, pesons le pour et le contre.

Comment bien jeûner ?

Donc, si vous décidez quand même d'appliquer la technique du jeûne à vous-même, voici quelques conseils qui vous aideront à le faire correctement et sans nuire à votre santé.

• la progressivité est importante. Ne recourez pas à la méthode du jeûne hebdomadaire. Au début, juste un ou deux jours suffisent ;
• préparez votre corps. Quelques jours avant le début du jeûne, exclure les matières grasses, la farine et les produits laitiers de l'alimentation. Accordez votre attention aux légumes et aux fruits;
• suivre les règles d'une sortie progressive de la famine. Pendant un certain temps, mangez des plats de légumes, buvez beaucoup de jus et d'eau. Vous ne pouvez pas lésiner sur la nourriture.

Que faut-il craindre ?

A ce jour, il n'y a pas de verdict unanime en faveur du jeûne des femmes enceintes. Les avis des médecins divergent fortement. Les principaux avantages et inconvénients de cette technique doivent être soulignés.

Aspects positifs du jeûne :

• nettoyer le corps des toxines, toxines et autres substances nocives qui nuisent à la santé de l'enfant à naître;
• changement des papilles gustatives;
• le processus de sélection des aliments vraiment nécessaires et utiles pour le corps;
• la faim active les forces de réserve du corps et les dirige pour restaurer le métabolisme naturel;
• le jeûne pendant la grossesse stimule le flux sanguin vers le fœtus et ainsi le bébé reçoit une grande dose d'oxygène, ce qui est très important pour le développement et la formation du cerveau ;
• excellent moyen de brûler les graisses.

Moments négatifs du jeûne :

• une pénurie aiguë de protéines, de glucides et de graisses dans le corps de la mère, utiles pour l'enfant;
• un lien direct entre le jeûne pendant la grossesse et le développement de maladies cardiaques chez les enfants plus âgés a été scientifiquement confirmé ;
• la possibilité d'une naissance prématurée.

Certaines femmes pendant la grossesse commencent à manger beaucoup plus de nourriture que d'habitude. Dans certains cas, cela est causé par le besoin physiologique de l'enfant à naître. De nombreux experts pensent que le jeûne peut aggraver l'apparence de l'enfant, car il affecte la longueur de son corps et son poids.

Important: en aucun cas, ne recourez pas à la méthode du jeûne par vous-même, assurez-vous de consulter votre médecin. Peut-être que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour vous pour des expériences.

Jeûne et jours de jeûne pendant la grossesse

Si la méthode de jeûne suscite beaucoup de controverses et de controverses, vous devriez alors essayer le système des jours de jeûne. Il est utile à absolument tout le monde. De nombreux médecins recommandent de l'utiliser à partir de la 28e semaine de grossesse, c'est-à-dire lorsque le bébé commence à prendre du poids. Cela vous permettra, à vous et à votre bébé, de recevoir régulièrement des nutriments et constitue également une excellente stimulation du développement du cortex cérébral.

Règles des jours de jeûne pour les femmes enceintes

1. au stade initial, vous ne devez pas recourir à des régimes à long terme, un ou deux jours suffisent;
2. il est important de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions ;
3. boire beaucoup d'eau. L'option idéale est de 2 à 3 litres par jour. Ne buvez que de l'eau purifiée, pas de soda ;
4. jours de jeûne alternés. Par exemple, aujourd'hui vous avez une journée de légumes, la semaine prochaine une journée de fruits ou de produits laitiers ;
5. après les jours de jeûne, vous ne devez manger que des aliments légers - céréales, légumes bouillis
6. Avant de vous lancer dans un système de jours de jeûne, assurez-vous de consulter votre médecin.

Quelques conseils nutritionnels sains pour les futures mamans

1. on sait que trop de poids pour une femme enceinte est catégoriquement contre-indiqué, car cela peut entraîner de graves complications dans le travail du cœur;
2. Il vaut mieux manger souvent, mais petit à petit. Le corps ne vous remerciera que pour cela;
3. utiliser la méthode de l'alimentation séparée. Il aide également à contrôler les nausées et prévient les étourdissements ;
4. essayez de ne pas manger après 18h00 deux à trois jours par semaine ;
5. boire des vitamines (avec la permission d'un médecin).

Avant de répondre à cette question, lisons les contre-indications à l'utilisation du jeûne curatif, où la grossesse, quel qu'en soit le terme, est une contre-indication absolue.

Et c'est raisonnable, car pendant la grossesse, surtout dans sa première moitié, toute intervention dans le corps d'une femme est très indésirable. À l'heure actuelle, il n'est pas recommandé de consommer de la drogue, de l'alcool. De toute évidence, le jeûne ne doit pas non plus être utilisé.

De plus, il est difficile de trouver des raisons pour lesquelles il est si nécessaire de mourir de faim pendant la grossesse. Le jeûne pour la perte de poids, le nettoyage, le traitement des maladies est préférable avant ou après la grossesse. Et au moment de porter un enfant, il vaut mieux faire une pause.

L'effet du jeûne sur le fœtus

Il peut arriver qu'une femme ait faim sans savoir qu'elle est enceinte. De tels cas ont été notés et ils n'ont eu aucun effet négatif sur le fœtus. Bien que l'on pense que le jeûne au cours du premier trimestre de la grossesse peut entraîner une décoloration fœtale. Il convient de noter immédiatement que cela s'applique au jeûne d'au moins plus de 5 jours.

Un jeûne court pendant une période de 1 à 3 jours ne peut en aucun cas affecter la grossesse. Pendant ce temps, des changements significatifs dans le corps ne se produisent pas et une telle famine n'affecte généralement pas le fœtus. De plus, notre corps est tout à fait adapté à la prise irrégulière de nourriture.

Le jeûne de plus longues périodes peut avoir un effet sur le fœtus, mais il est difficile de dire quel sera cet effet sans confirmation expérimentale. On ne peut que supposer qu'au stade initial de la grossesse, une famine prolongée peut conduire au fait que la survie du corps de la mère sera plus importante que la survie du fœtus en développement. Mais ce ne sont que des hypothèses qui n'ont pas été prouvées par la pratique et qui n'ont pas été étudiées chez l'homme.

En ce qui concerne le jeûne tardif, les experts du jeûne sont d'avis qu'il peut être bénéfique à la fois pour la mère et le fœtus. Dans le même temps, l'utilisation de périodes de jeûne même longues de plus de 10 jours n'est pas démentie. Cependant, tout cela est soumis à l'expérience du jeûne antérieur chez la mère.

Herbert Shelton recommande donc le jeûne aux femmes enceintes lorsque des symptômes de toxicose apparaissent : « L'estomac et le corps d'une femme toxique protestent, ils rejettent la nourriture, le foie augmente sa fonction excrétrice. Beaucoup de bile est vomi dans l'estomac et vomi. Il peut même développer une aversion physique pour la nourriture - telle est l'exigence du corps à se nettoyer.

Si nous avions compris au moins une fois que la nature fait tout pour préparer une maison propre et saine à la naissance d'une nouvelle vie, nous comprendrions la nécessité de l'aider dans ces conditions et n'insérerions pas de bâtons dans la machine de la vie.
La suppression des vomissements avec des médicaments et la poursuite de l'alimentation ne font qu'aggraver l'état et le prolonger. Le jeûne sera le seul moyen de nettoyer le corps des toxines accumulées.

Par conséquent, dès que la femme enceinte ressent une légère approche de nausées et de vomissements, elle doit volontairement arrêter de manger. Cela ne lui fera pas de mal ni au bébé. Un long jeûne peut être nocif, mais quelques jours d'abstinence en début de grossesse (ce qui est particulièrement recommandé pour les femmes souffrant de "nausées matinales") seront certainement utiles.
Elle devrait aller se coucher et se reposer au chaud. Il est nécessaire d'éliminer toutes les peurs et de se détendre mentalement. Ne prenez aucun médicament. Mon expérience est qu'un jeûne de 3 à 10 jours est suffisant pour remettre le corps en ordre et sauver une femme des nausées et des vomissements pour le reste de la grossesse. »

Dans quels cas pouvez-vous mourir de faim pendant la grossesse.

Avec la toxicose de la grossesse, il est tout à fait possible d'utiliser le jeûne à l'eau pendant 1 à 2 jours, quelle que soit la période.

Un jeûne plus long ne doit pas être utilisé pendant la grossesse.

Si vous souhaitez nettoyer le corps, passez plusieurs cours de nettoyage à jeun pendant une période de 7 à 10 jours avant la grossesse. Cela améliorera sans aucun doute votre état pendant la grossesse, facilitera son déroulement et contribuera à un meilleur développement du fœtus.

Après tout, le corps d'une mère saine et "propre" est la clé d'une future progéniture forte.

La grossesse n'est pas une maladie, c'est un processus physiologique et la nature a pris soin de protéger le fœtus des éventuels impacts négatifs de l'environnement sur le corps de l'enfant.

Les conditions idéales pour le déroulement de la grossesse n'existent pas. Il y a toujours eu et il y aura toujours des risques d'effets nocifs. Si auparavant c'était la faim, le manque de nourriture, les guerres, les stress divers, maintenant ce sont les mêmes stress, les influences environnementales toxiques, la sédentarité, la suralimentation. Mais des enfants sont nés et continuent de naître.

Par conséquent, vous ne devriez pas avoir si peur du jeûne, mais vous devez également l'utiliser avec précaution pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, la sensation constante de faim peut sembler être une réponse normale aux exigences du corps en croissance à l'intérieur. Cependant, l'état de faim doit correspondre non seulement à l'état et au mode de vie de la future mère, mais également à la période de grossesse. Et si la question est de savoir pourquoi il y a faim la nuit ou pourquoi, après avoir été satisfaits, nous continuons à manger, alors ici nous devons comprendre plus en détail, ce que nous essaierons de faire ensemble.

Selon les sensations de faim, la grossesse peut être divisée en trimestres correspondant à la période de mise au monde.

Au cours du premier trimestre, le désir de manger constamment peut ne pas survenir en raison du fait que cela est requis par le fœtus, qui à ce stade de développement nécessite une augmentation du régime alimentaire de la mère, mais plutôt en raison de l'auto-hypnose de une femme qui a appris sa situation. La suralimentation pendant cette période peut être évitée par la présence d'une toxicose. Les nausées et le refus de manger plairont avec une diminution du poids des femmes en surpoids, mais n'oubliez pas que la toxicose est un phénomène temporaire et que la prise de poids pendant la grossesse est inévitable. Et s'il n'y a pas de toxicose, une consommation excessive de nourriture, en particulier pour des moments psychologiques tels que le «blocage» du stress, entraînera une expansion de l'estomac et la présence de kilos en trop chez une femme, et non chez un fœtus.

Dans la lutte contre l'anxiété ou le stress, il ne faut pas laisser la nourriture devenir une sorte d'antidépresseur quand on veut manger beaucoup d'aliments sucrés ou gras. Par la suite, il est beaucoup plus difficile de faire face aux kilos en trop, l'estomac va s'habituer à plus de nourriture.

L'opinion selon laquelle la nourriture n'est pas nécessaire à la mère, mais à l'enfant - ce sont des excuses temporaires qui cesseront d'être pertinentes immédiatement après la naissance de l'enfant. Mais l'enfant naîtra et la faim ne disparaîtra pas, ce qui peut conduire principalement à des perturbations endocriniennes et à l'obésité. Un environnement convivial, des promenades quotidiennes au grand air aideront à faire face à une telle faim. Et lorsque le temps libre apparaît, cela vaut la peine de trouver une activité qui vous permettra de vous distraire. Pour moi, suivre des cours d'aquagym pour femmes enceintes est devenu un vrai passe-temps.

Au premier trimestre, une femme devrait manger en petites portions, mais assez souvent - jusqu'à cinq fois par jour. La nutrition pendant toutes les périodes de la grossesse doit faire l'objet d'une attention particulière. Le fromage cottage et autres produits laitiers, le pain de grains entiers et autres fibres, ainsi que les fruits et légumes doivent être inclus dans le régime alimentaire d'une femme enceinte. Ne négligez pas l'apport de vitamines. Pendant cette période, le corps commence non seulement à travailler avec acharnement, mais aussi à libérer des hormones qui lui sont inhabituelles. Par conséquent, pour éviter une prise de poids excessive, la nutrition doit être modérément riche en calories et nécessairement saine.

Il convient de mentionner qu'au cours du premier trimestre, l'enfant n'a pas encore besoin de manger beaucoup, mais si la femme enceinte ressent le désir de manger quelque chose de spécial, cet état de faim typique doit être satisfait. Par exemple, lors de ma première grossesse, j'avais constamment envie de glaces et de viande sans me gaver d'autres produits. Mais cela valait la peine de satisfaire vos grands besoins affamés avec de très petites portions de viande, car la sensation de faim s'est estompée. Et si vous savez qu'à la fin des trois premiers mois de grossesse, l'enfant atteint un poids de 20 grammes et une taille de 9 cm, alors les questions sur la faim excessive devraient disparaître même chez les mères particulièrement influençables. Nourrir un tel bébé en portions régulières ne coûte rien.

Le deuxième trimestre de la grossesse est une période très confortable, mais rapide. Le ventre n'est pas encore visible, il se sent bien, l'hémoglobine est normale. L'enfant commence à grandir et le système squelettique se forme. Je veux manger beaucoup plus, et la sensation de faim pour cette période s'explique par la croissance du fœtus et ses nouveaux besoins. Le régime doit être poursuivi. Dans le même temps, il convient d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium. Pour le fonctionnement normal de l'estomac, il ne faut pas s'appuyer sur les aliments gras et salés, éviter les viandes fumées. Nous continuons à profiter des légumes et des fruits qui ne seront pas disponibles après la naissance d'un enfant, et pendant la grossesse aideront l'estomac.

Pendant cette période, la sensation de faim nocturne peut augmenter. Une telle faim est dangereuse pour la santé de la mère, car en mangeant la nuit, nous activons notre estomac. L'estomac fonctionne, et à ce moment les intestins dorment. Trop manger la nuit est lourd d'inconfort dans l'état général, conduit à la constipation et, encore une fois, à la prise de poids. Par conséquent, la meilleure option pour la nuit est de laisser une pomme ou une carotte à proximité (au fait, ces produits nettoient parfaitement la plaque dentaire et préviennent les caries) et un verre d'eau ou de lait. Ainsi, nous éviterons les kilos superflus et satisferons la sensation de faim.

Vous n'avez pas besoin de manger avant d'aller au lit, le corps qui travaille ne pourra pas bien se reposer, cela obligera la femme enceinte à se retourner et à se retourner à la recherche de sommeil. Et si vous devez aller travailler le matin ? Par conséquent, la dernière fois que vous devez dîner 2-3 heures avant le coucher. Alors nous n'aurons pas faim. Et comme informations supplémentaires, je donnerai les données moyennes sur la taille et le poids du bébé pendant 6 mois - l'enfant atteint en moyenne 32 cm de hauteur et le poids reste faible - jusqu'à 650 grammes. Le principal gain de poids chez le bébé commencera au cours de la période de grossesse suivante et la plus affamée.

Le troisième trimestre a ses propres caractéristiques. La faim au cours des trois derniers mois est un état constant. C'est pendant cette période que le bébé prend activement du poids, ajoutant en moyenne 600 grammes par mois. Mais si nous comparons le concept de faim avec le développement de l'enfant, il faut tenir compte du fait que la faim pendant cette période est dangereuse pour l'enfant et la mère. Avec prudence dans les derniers mois de grossesse, il est nécessaire d'utiliser du calcium et des produits alimentaires en contenant. Maintenant, le système squelettique de l'enfant se forme et se renforce, et pendant l'accouchement, les os du bébé devraient avoir la capacité de s'adapter au corps de la femme en travail, l'accouchement sera alors plus facile.

Une autre difficulté résultant d'une sensation de faim constante est la suralimentation d'un enfant en train d'accumuler de la graisse sous-cutanée. Il est plus difficile de donner naissance à un gros bébé et une intervention chirurgicale est souvent nécessaire.

Pendant toute la durée de la grossesse, il est considéré comme normal qu'une femme prenne du poids jusqu'à 16 kg. Bien sûr, beaucoup dépend de la croissance, mais c'est le juste milieu, qui parle d'une bonne nutrition et du bon fonctionnement du corps. Avec la naissance d'un enfant, c'est ce poids qui sera facilement perdu avec la mise en place d'une garde d'enfant standard.

Par conséquent, je tiens à souligner que pendant la grossesse, vous pouvez manger de tout, mais pas beaucoup. Vous pouvez supprimer la sensation de faim sans nuire à la santé avec des fruits et des baies. Et je ne peux qu'espérer que mon expérience sera vraiment utile aux futures mamans. Bonne chance avec votre grossesse et vos enfants en bonne santé!

Vidéo. Alimentation pendant la grossesse

On entend souvent dire qu'une future maman doit manger pour deux. Certaines femmes font exactement cela et, à la fin du terme, elles souffrent de gonflement, d'hypertension, de maux de dos et d'autres pathologies. Les femmes enceintes disent souvent qu'elles veulent constamment mâcher quelque chose, prendre une collation. Que faire? Est-il normal d'avoir constamment faim et d'avoir un appétit accru pendant la grossesse ? Pourquoi cela se produit-il ?

Causes de la faim pendant la grossesse

La restructuration hormonale du corps est le principal facteur qui provoque un désir constant de manger. Les changements entraînent d'autres nouvelles sensations et désirs. Par exemple, les femmes veulent passionnément manger ces plats qu'elles n'aimaient pas auparavant. Il y a aussi une volonté d'associer des plats incongrus : épicé et sucré, salé et sucré. Parfois en hiver, les femmes enceintes ont envie de manger du melon, de la pastèque.

Les gynécologues disent qu'une augmentation de l'appétit et de nouvelles habitudes gustatives sont normales pour les femmes enceintes. Après tout, le besoin de calories nécessaires au développement et à la croissance du fœtus augmente en eux.

Cependant, le facteur psychologique n'est pas la dernière place dans l'augmentation de l'appétit. Cela fait référence à la croyance selon laquelle vous devez maintenant manger pour deux. N'écoutez pas ces opinions erronées. Les gynécologues disent qu'avec le début de la grossesse, une femme devrait augmenter la quantité de nourriture consommée, mais seulement de 300 calories au premier ou au deuxième trimestre et de 450 au troisième. Mais pas deux fois !

Une autre raison de la sensation de faim constante est celle qui accompagne souvent les femmes en poste. Les psychologues affirment que les états dépressifs se caractérisent par un manque de l'hormone de la joie - la sérotonine. On le retrouve dans de nombreux aliments sucrés, notamment le chocolat, le cacao. Ainsi, une femme essaie de compenser le manque de joie de vivre en consommant des sucreries ou d'autres aliments préférés.

Avoir faim en début de grossesse

C'est à ce stade de porter un bébé que les femmes enceintes commencent à ressentir une faim constante. Certaines considèrent cela comme normal et demandent même à leurs maris de leur acheter diverses friandises. D'autres, surveillant constamment leur poids et observant sa forte augmentation, viennent chez les médecins avec des plaintes qu'ils ne peuvent pas maîtriser leur appétit et commencent à souffrir. Un obstétricien-gynécologue compétent explique à sa patiente la cause du problème, ses conséquences possibles et donne des conseils pratiques.

Le sentiment émergent de faim constante peut être surmonté si vous écoutez les conseils des nutritionnistes. Il est important de les observer, et de ne pas les ignorer, en se justifiant par la mission de maternité, avec des promesses de corriger la situation après l'accouchement. Vous ne pouvez donc vous faire du mal qu'à vous-même et à votre enfant à naître. Œdème, altération de la fonction rénale, grossesse, varices - tels sont les problèmes qui peuvent être acquis en quelques mois de suralimentation.

Alors, pour apaiser la sensation constante de faim, suivez ces règles :

1. Mangez de petites portions. Pour les collations, utilisez des biscuits ou des biscuits aux céréales, des fruits, des carottes, du yogourt faible en gras.
2. Éliminez le pain blanc et les viennoiseries de votre alimentation.
3. Ne confondez pas la soif avec la faim. Si vous avez une envie urgente de manger, buvez simplement un verre d'eau. La sensation de faim va sûrement s'estomper. Mais ne buvez jamais immédiatement après un repas. Limitez la nourriture et les boissons à des intervalles de 40 à 60 minutes.
4. Essayez de manger des aliments moins acides. Ils augmentent l'acidité, irritent l'estomac et provoquent la faim.
5. Profitez au maximum de votre alimentation avec des fruits et légumes de saison. Les fibres qu'ils contiennent sont idéales pour remplir l'estomac et satisfaire la faim.
6. Les protéines doivent être incluses dans votre alimentation quotidienne. Il aide à maintenir une sensation de satiété pendant longtemps. Soit dit en passant, les plats de viande sont mieux cuits à la vapeur ou cuits à l'étouffée. Évitez la viande frite.
7. Le calcium doit être présent dans l'alimentation quotidienne. Ses riches sources sont le poisson, le fromage cottage, le yaourt, les noix.
8. Ne jamais manger sur le pouce. Ainsi la sensation de plénitude apparaîtra très rapidement. Vous devez mâcher lentement, assis à table, ne pas être distrait par la télévision, les livres, les journaux, parler au téléphone.
9. Trouvez des activités qui vous intéressent. Après tout, le sentiment de faim constante chez les femmes résulte souvent de l'oisiveté.

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