Quel genre de style de danse est-ce où ils secouent leurs fesses ? Comment s’appelle-t-il et comment apprendre à le danser ? « À chacun ses caprices » : où et comment apprendre à secouer les fesses, à monter sur des pointes et à tourner autour d'un bâton. Comment se tordre les fesses.

Je suis toujours perplexe quant à la manière dont une fille peut danser dans une discothèque pour attirer l’attention de tous. Mais les pop stars américaines ont depuis longtemps résolu ce problème par elles-mêmes.

Vous vous souvenez de ce même mouvement énergique des fesses que l'on voit souvent dans les vidéos et les concerts de Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Nicki Minaj et bien d'autres ? C’est ce qu’on appelle le twerk ou le booty dancing. N'importe quelle fille deviendra populaire dans une discothèque si elle apprend à faire pivoter ses hanches comme ça ! On pense que le nom twerk vient du croisement des mots « twist » (torsion) et « jerk » (tirer), et les mouvements de danse eux-mêmes ont été adoptés par les tribus africaines, où les danses rituelles autour du feu utilisant ces mouvements font partie du culture.

Aujourd'hui, nous allons apprendre auprès de professionnels comment twerk. Non, pas de représentants de tribus africaines, mais de jeunes et jolies danseuses professionnelles. La vidéo est divisée en plusieurs leçons consécutives pour que vous ne manquiez de rien.

De plus, je vous conseille de regarder la vidéo « Booty » de J. Lo - elle est entièrement dédiée à ce style. Le Twerk est une danse que vous pouvez facilement apprendre seul à la maison. Ces tutoriels vidéo sont tout simplement du feu, vous réussirez certainement !

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Twerk-leçon 1

Twerk-leçon 2

Twerk - Leçon 3

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Pour les filles, le fitness et la salle de sport passent progressivement au second plan : de plus en plus, la préférence est désormais donnée aux entraînements créés spécifiquement pour une femme et prenant en compte les spécificités de son corps. La barre de ballet remplace l'appareil d'exercice et les exercices aérobiques intenses remplacent la danse.

Voici une interview avec des professeurs de ballet et de twerk, de pole et d'étirements, et j'ai découvert combien de filles font le grand écart juste pour prendre de belles photos, pourquoi des baskets élégantes et des shorts courts sont très importants, quel genre de silhouette féminine est maintenant à la mode et comment être mince, mais très fort.

Élongation

Une série d’exercices appelés « étirements » a toujours fait partie intégrante de tout entraînement. Auparavant, les étirements faisaient partie de la récupération : 15 minutes à la fin de l'entraînement étaient consacrées à la flexion et aux fentes, soulageant ainsi le stress sur les muscles. Ces dernières années, les étirements sont devenus un domaine indépendant et sont désormais enseignés comme une leçon distincte et même des écoles spécialisées sont ouvertes.

Ce que les filles attendent des cours

La popularité des étirements, me semble-t-il, est dictée par la mode : désormais, de nombreuses filles sont plus intéressées par une figure de ballet que par une figure sportive. Elle a l'air plus sophistiquée et féminine, et cela se remarque au premier coup d'œil.

Chaque fille qui vient s'étirer sait pourquoi elle en a besoin. Les raisons sont différentes pour chacun et parfois très drôles : chacun a ses caprices en tête. L'une veut faire le grand écart pour ses vacances - elle a besoin de belles photos du voyage, une autre a des problèmes de santé, la troisième veut apprendre par elle-même. Il y a aussi un certain nombre de filles qui vont aux cours uniquement parce que les hommes le leur demandent : cela peut être douloureux et désagréable pour elles-mêmes, mais elles continuent de lutter pour leurs jeunes hommes.

Concrètement, à quoi servent les étirements ?

Les étirements sont le bien-être physique d'une personne. Les étirements développent tout d’abord les capacités d’une personne : pour certains, ils révèlent des capacités naturelles dont on n’avait même pas conscience avant de pratiquer. Parfois, une fille vient pour la première fois et à la fin du cours, elle fait déjà le grand écart, car elle est flexible par nature, mais elle ne le savait pas.

Les étirements ont un effet bénéfique sur la posture, la colonne vertébrale, le système urinaire, les articulations de la hanche, qui nécessitent une attention particulière en raison de notre mode de vie sédentaire. Aujourd'hui, une personne sur trois a un nerf sciatique pincé dans le sacrum : la ficelle longitudinale est la meilleure chose qui puisse aider dans ce cas.

Souvent, les filles viennent simplement pour se détendre. Au début, les gens ne font pas très bien cela - j'explique que l'attention doit être concentrée sur la respiration et non sur la douleur, puis on commence progressivement à sentir son corps et puis, pendant les étirements, on peut complètement tourner la tête.

Certains viennent perdre du poids et effectivement perdre du poids : pendant l'entraînement, des hormones sont libérées, le corps subit un stress (on l'appelle gérable et ne fait pas de mal), grâce auquel on peut perdre du poids.

De plus, pendant l'entraînement, des endorphines sont libérées - la fille se sent très bien après l'entraînement. Eh bien, alors la dépendance commence : une leçon, une deuxième, une troisième - il devient clair qu'après l'entraînement, vous vous sentez bien. Les étirements sont déjà comme une drogue : vous ne pouvez pas vivre sans.

INTENSITÉ DE LA FORMATION
Deux fois par semaine pour les débutants, trois pour les intermédiaires

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Des vêtements de sport, des baskets, des sandales ou des chaussettes confortables et ajustés

Twerk (danse du butin)

Le twerk de danse féminine à la mode, également connu sous le nom de booty dance, selon certaines sources, est apparu encore plus tôt que le hip-hop : des prototypes des principaux éléments sont apparus dans les clubs de strip-tease de la Nouvelle-Orléans à l'époque de la popularité du jazz. Désormais, le twerk est un cul en short court qui tremble dynamiquement dans différentes directions, ce qui peut être vu dans presque toutes les soirées dansantes.

Ce que les filles attendent des cours

Cette année, il y a eu un véritable boom du twerk : tout le monde a décidé qu'il fallait absolument apprendre à bouger ses fesses. Les nouvelles filles, qui voient que le booty dancing n'est pas du tout leur culture, viennent dire : « Je vois que tout le monde le fait, alors j'ai pensé que j'en avais besoin aussi. Mais pourquoi faut-il être comme tout le monde ?

Soyons francs : les gens n’apprennent pas à twerk « par eux-mêmes ». Où vas-tu danser ? À la maison, pendant que vous cuisinez du bortsch, allez-vous secouer vos fesses, danserez-vous pour votre grand-mère le jour de son anniversaire ou le montrerez-vous à vos parents ? Les filles viennent aux cours parce que c’est à la mode, parce que c’est l’occasion de monter sur scène : désormais, peu importe la fête à laquelle on vient, il y a toujours quelqu’un qui leur secoue les fesses.

Que donne réellement la danse du butin ?

Le twerk est une culture « noire » ; beaucoup d’entre nous ne comprennent parfois pas que ce n’est pas pour les « blancs ». Une fille qui twerk coûte cher, elle donne un statut d'homme. Une telle fille montre qu'elle a de l'argent, qu'elle est un butin.

Vous devez comprendre que la danse du butin ne vous fera rien gonfler. Il s'agit plus d'un programme de cardio que d'un programme de musculation. Bien sûr, les exercices donneront un léger tonus à vos jambes, car vous êtes tout le temps accroupi, mais vos fesses ne se contracteront pas. Je ne dis jamais que mes exercices resserrent mes fesses : en tant que personne qui s'accroupit, je sais exactement ce qui resserre mes fesses et combien je dois y mettre. Dans un bottillon, les fesses sont presque tout le temps détendues.

Le twerk est une danse, ici il faut réfléchir, écouter de la musique, essayer de se mettre dans le rythme. Certaines personnes pensent que c'est la direction la plus calorique, mais elles ne perdent pas de poids ici, mais à vélo, par exemple. Tout exercice vous aide à perdre du poids, mais le butin n’a pas d’effet particulier sur votre poids.

INTENSITÉ DE LA FORMATION
Pour progresser - quatre fois par semaine plus la salle de sport

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Short court en matière élastique, genouillères, baskets, débardeur ou T-shirt

Pylône

Le pole, sport déjà reconnu, ne vient pas forcément du strip-tease. Les artistes du cirque indien exécutent par exemple leurs tours sur une perche en silicone. Mais cette circonstance n'a pas empêché l'apparition de nombreux préjugés. Essentiellement, la pole dance est une danse dans les airs. Ces dernières années, de nombreux studios ont ouvert dans la ville, où l'on enseigne à la fois la danse et les tours de pole, et des salles spécialisées sont même apparues dans les clubs sportifs.

Ce que les filles attendent des cours

Chaque fille du gymnase a ses propres objectifs, mais la majorité, bien sûr, vient améliorer sa silhouette. Certaines personnes viennent pour avoir confiance en elles, voire pour un soutien psychologique. Beaucoup viennent surprendre leur mari ou leur petit ami - pour cela, nous organisons des numéros de danse spéciaux. Toutes les filles veulent de bons étirements et de belles photos.

Qu’apporte réellement un pylône ?

L'entraînement aux pôles affecte grandement votre caractère. Les filles changent non seulement d'apparence, mais acquièrent également beaucoup plus confiance en elles et s'ouvrent. Pour pratiquer la pole, il faut être très concentré et être capable de tout donner, peu importe la difficulté.

La forme se développe avec l'entraînement, à chaque leçon le résultat devient de mieux en mieux et les filles deviennent plus déterminées. Pole se développe non seulement physiquement, mais aussi moralement.

Comme toute activité physique, le bâton a également un effet cicatrisant, à condition bien sûr que tout soit fait correctement, sans surcharger ni forcer le corps. La souplesse du dos augmente, les muscles se tonifient. Les filles deviennent plus fortes.

INTENSITÉ DE LA FORMATION
Deux à trois fois par semaine

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Vêtements chauds pour s'échauffer, pour les cours - shorts, haut court, chaussettes et chaussures à talons hauts

Ballet

Après que la célèbre danseuse Ilze Liepa ait ouvert une école de ballet pour non-professionnels au début des années 2000, des cours de ballet corporel, un ensemble d'exercices adaptés, ont commencé à apparaître dans les programmes de nombreux studios. Et puis des écoles de ballet ont commencé à s'ouvrir en masse, dans lesquelles des chorégraphes et des danseurs de ballet aident les filles qui ont toujours rêvé de pointes à exécuter des pas et à porter des jupes en mousseline avec dignité.

Ce que les filles attendent des cours

Les gens en ont marre du fitness : tellement d’établissements spécialisés ont ouvert leurs portes que parfois l’offre dépasse la demande. De plus, pendant les cours de fitness, vous n'obtiendrez pas le même soulagement que le ballet.

Le plus souvent, deux catégories de filles viennent aux cours. Les premiers viennent rejoindre le bel art, car depuis leur enfance ils ont des rêves non réalisés liés au ballet. Ces derniers souhaitent se remettre en forme. Presque personne n'a pour tâche de se préparer pour la scène - tout le monde comprend qu'il le fait pour l'âme.

Que donne réellement le ballet ?

Il n’y a désormais rien de plus pertinent que le ballet pour les filles. Ce n'est pas un art physiologique, il fait appel à de nombreux muscles qui ne sont pas utilisés dans la vie d'une personne ordinaire. Par conséquent, un tel travail physique a un effet positif sur l’apparence, de la démarche à la posture. Un danseur de ballet se distingue toujours dans la foule : l'art laisse sa marque.

Les filles qui participent aux spectacles ont l'air très minces, elles ont de petites jambes fines avec une bonne définition, mais elles dansent néanmoins des spectacles de deux heures : elles ne sont pas plus faibles que celles qui ont d'énormes muscles. Et c'est un gros plus du ballet : tout en conservant vos formes féminines fragiles, vous gagnez en force, en volonté et en endurance.

Tout le monde n'est pas prêt à travailler ses abdominaux, ses jambes et son dos deux heures par jour, si ce n'est pas son métier. Dans une école de ballet, vous écoutez de la musique classique, pratiquez la danse et en même temps améliorez votre corps. Et puis : le ballet est une drogue ; même les non-professionnels, au bout d’un moment, cessent de considérer les cours comme de l’exercice.

Le ballet est la base de toute personne impliquée dans des activités de danse. La danse classique est une matière fondamentale, comme le piano pour un musicien.

– un style de danse exotique, encore inhabituel et peu répandu en Russie. Cette danse intègre des mouvements traditionnels jamaïcains et africains, assaisonnés d’éléments de strip-tease américain – très intrigant, n’est-ce pas ? Les mouvements enflammés et détendus de cette danse gagnent peu à peu de plus en plus d'adeptes.

Quelle est l'essence du bootydance

La base principale de la danse du butin, ou comme on l'appelle aussi, la « danse swag » (secouer les fesses) consiste en des mouvements rythmiques des fesses, à savoir :

• rotation, poussées de hanches ;
• secouer les fesses, sur la base de l'isolement complet des autres groupes musculaires ;
• travailler les muscles abdominaux;
• mouvements caractéristiques des genoux.

Les mouvements de danse Buti contribuent à renforcer la santé des femmes, ainsi qu'à gagner en popularité auprès du sexe opposé.

Danse Buti : comment apprendre à danser correctement ?

Comme tout nouveau produit dans l’industrie de la danse, le booty dance entre progressivement dans la culture de la danse russe. Par conséquent, malheureusement, il existe peu de clubs de fitness qui enseignent cette danse chaude. S'il n'y a pas de professeur de booty dance dans votre ville, vous ne perdrez pratiquement rien si vous pratiquez seul à la maison. Après tout, il n'y a rien de compliqué dans cette danse, malgré l'animation. Alors, comment apprendre cette danse non triviale :

• 1. Choisissez une école de danse adaptée. S'il n'y en a pas, nous faisons une sélection de cours vidéo, dont Internet regorge heureusement.
• 2. Nous prévoyons 2-3 jours dans notre emploi du temps pendant lesquels nous étudierons. Gardez à l’esprit que vous obtiendrez les meilleurs résultats si chaque entraînement dure de 45 minutes à une heure.
• 3. Avant chaque cours (que ce soit à la maison ou en studio), il est nécessaire de s'échauffer - ne vous laissez pas tromper par l'apparente aisance et aisance des mouvements. Vous pouvez être gravement blessé - ne négligez pas les mesures de sécurité.
• 4. Vient ensuite quelques étirements. Vous pouvez également rechercher comment procéder correctement sur Internet.
• 5. Une fois le corps préparé, nous commençons à apprendre les mouvements de base. N'essayez pas de tout maîtriser d'un coup - avancez d'un ou deux mouvements à la fois.
• 6. Au milieu de la leçon, il devrait y avoir du temps pour s'étirer à nouveau. Si vous faites tout correctement, vous vous asseoirez très bientôt sur les fentes longitudinales et transversales (ou au moins les demi-fentes).
• 7. À la fin de la leçon, combinez les mouvements appris en un groupe. Ainsi, vous et votre corps vous souviendrez des positions nécessaires.

Que vous apportera la booty dance ? - Tant

En dansant le booty dance, vous vous libérerez, révélerez votre sexualité et surmonterez vos complexes. D'un point de vue santé, cette danse est également très utile :

• 1. tonus musculaire ;
• 2. prévention des maladies congestives féminines ;
• 3. résoudre les problèmes des articulations hanche-fémorale et lombaire ;
• 4. améliorer la circulation sanguine.

Comme vous pouvez le constater, le booty dance cache beaucoup de choses positives. Ne soyez pas timide, essayez le booty dancing - très bientôt vous ne vous reconnaîtrez plus et il n'y aura pas de fin aux fans. Rejoignez la tendance de la mode : bougez votre corps !

La danse qui consiste à secouer les fesses est devenue très populaire partout dans le monde. De telles danses semblent érotiques et provocantes, attirant l'attention du public. Cependant, tout le monde ne peut pas secouer ses fesses sans préparation. Pour beaucoup, cela nécessite une formation préalable et une certaine expérience.

Pas

Les mouvements de Beyoncé

Adoptez la bonne posture. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et détendez-vous. Redressez vos épaules et cambrez légèrement le dos en repoussant vos fesses vers l'arrière. Ne sortez pas volontairement vos fesses : elles ressortiront d'elles-mêmes lorsque vous cambrerez le dos.

Rentrez votre bassin. Le bas de votre dos devrait maintenant être une ligne droite. En d’autres termes, votre bassin doit former un angle de 90 degrés par rapport au sol, sans dépasser ni vers l’avant ni vers l’arrière. Dans ce cas, les épaules doivent légèrement dépasser vers l'avant et les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux.

Remettez vos fesses en place. Pendant que vous faites cela, cambrez le bas du dos et poussez votre poitrine vers l’avant et vos épaules vers l’arrière. Cela vous aidera à sortir vos fesses. Si nécessaire, entraînez-vous à cambrer votre bassin en arrière.

Répétez ce mouvement. Tout d’abord, placez-vous de manière à ce que votre bassin soit vertical, à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Puis cambrez votre dos, en poussant vos hanches et vos fesses en arrière. Commencez à un rythme lent pour maîtriser la technique, puis augmentez progressivement la vitesse. Essayez d'atteindre le rythme maximum, en vous assurant que vos mouvements sont corrects.

Connectez vos mains. Le célèbre style de Beyoncé comprend également des mouvements rythmés des mains. Pour perfectionner ces mouvements, ramenez d’abord vos bras vers votre poitrine, en pliant vos coudes à un angle d’environ 45 degrés avec vos poignets tournés vers vous. Pliez légèrement vos doigts sans les serrer dans un poing. En repoussant vos fesses, écartez légèrement les bras en poussant votre poitrine vers l'avant. Pendant que vous inversez le mouvement, rapprochez à nouveau vos bras en poussant vos épaules vers l’avant. Continuez en bougeant vos fesses et vos bras au rythme.

Ajoutez du saut (facultatif). Beyoncé saute parfois lors de sa célèbre danse. Pour ce faire, prenez la bonne pose avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, avancez un peu et commencez immédiatement à secouer vos fesses comme décrit ci-dessus. Entraînez-vous à sauter après avoir maîtrisé le reste des mouvements.

Faites pivoter vos hanches, en les cambrant vers l'avant, puis en les reculant dans un mouvement circulaire. En réalité, secouer ses fesses ne nécessite qu’un mouvement vers l’arrière du bassin et des hanches. Cependant, pour garantir des mouvements corrects des hanches, il est utile de les pratiquer dans les deux sens. Entraînez-vous à déplacer vos hanches vers l’avant puis vers l’arrière. Gardez le dos droit pendant cette opération.

• Vous secouez vos fesses en reculant vos hanches. Il s’agit d’un mouvement distinct. Vous reculez simplement votre bassin. Si ce mouvement vous semble inhabituel, vous devrez vous entraîner, puisque c'est le principal. Essentiellement, en cambrant votre bassin en arrière, vous secouez vos fesses.

1. Placez vos paumes sur vos genoux. Cela rendra votre danse plus élégante. De plus, cela vous permettra de maintenir plus facilement l’équilibre lorsque vous bougez. Ne vous penchez pas en avant tout en gardant le dos droit.

   Repoussez vos hanches. En commençant par la position de départ, inclinez vos hanches vers l'arrière. Faites-le lentement au début, en apprenant le mouvement. Dans ce cas, vous pouvez transférer votre poids sur vos talons. Accélérez ensuite progressivement les mouvements de vos fesses. Et enfin, secouez vos fesses à un rythme rapide. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous maîtrisiez la danse.

Danse du virage vers l'avant

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Puisque vous déplacerez votre poids vers l’avant pendant que vous dansez, cette position vous procurera un équilibre. Vous devez placer vos pieds à la largeur des épaules, en plaçant vos pieds parallèles les uns aux autres avec vos orteils vers l'avant.

1. Faites pivoter d'un côté à l'autre. Accélérez vos mouvements en vous balançant d'un côté à l'autre et en vous tournant d'avant en arrière. Faites pivoter vos hanches d'avant en arrière. En même temps, veillez à ce que vos fesses soient détendues. Ne les stressez pas. Faites pivoter votre bassin rapidement et vous sentirez vos fesses trembler et vos fesses se cogner.

   • Il s'agit d'un mouvement distinct dans lequel vous ne devez bouger que votre bassin. Le dos doit rester droit.
2. Les gens dansent toujours mieux sur la musique qu’ils aiment. Dansez sur une musique rythmée qui vous donnera envie de danser. La musique latine et le hip-hop ont souvent un rythme propice à faire trembler vos fesses.
3. Dansez à votre guise, en bougeant naturellement et sans effort.
4. Essayez de vous détendre complètement pour que vos mouvements paraissent naturels. Pliez légèrement les genoux pour vous aider à maintenir votre équilibre.
5. Entraînez-vous à danser devant un miroir : vous pourrez ainsi voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

Avertissements

• Avant de vous lancer dans une danse rapide, étirez vos muscles. Sinon, comme pour tout autre exercice physique intense, vous risquez de contracter vos muscles ou de subir d'autres dommages.
• Certaines personnes ne peuvent pas bouger leurs fesses même après une formation approfondie, alors ne vous découragez pas si vous n'y parvenez pas.

Aujourd'hui, de nombreux clips ont été créés dans lesquels une fille danse avec ses fesses, en particulier, de tels mouvements avec le rein sont la carte de visite de Shakira et Beyoncé. La danse de ces chanteurs est tout simplement envoûtante, il est impossible de quitter des yeux les mouvements rythmés des fesses, ainsi que la plasticité et la grâce des divas.

Vous pouvez apprendre à danser aussi bien qu'eux, et il est préférable de le faire dans une école spécialisée sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Cependant, si vous n'avez pas une telle opportunité, vous pouvez acheter un cours vidéo spécial ou activer un clip de l'un des chanteurs et commencer à pratiquer par vous-même.

Préparation aux cours

Comment apprendre à danser magnifiquement avec ses fesses ? Tout d’abord, cela nécessite une énorme envie. Si vous en avez en abondance, créez une atmosphère appropriée : libérez votre espace, supprimez toutes les choses et tous les objets qui pourraient interférer et activez la musique appropriée, par exemple du hip-hop, du funk brésilien ou quelque chose de similaire.

Rien ne doit restreindre vos mouvements, les vêtements doivent donc être confortables et légers. Allumez la lumière et placez-vous devant un grand miroir pour pouvoir vous observer de l’extérieur. Vous ne pouvez apprendre à danser à la maison qu'après avoir échauffé et étiré vos muscles, sinon vous risquez d'interrompre votre entraînement pendant une longue période en raison de blessures aux articulations ou aux tendons.

Au début, ce sera assez difficile, surtout si vous avez auparavant négligé le travail physique et le sport. Par conséquent, les experts conseillent d'abord de se mettre un peu en forme : gonfler les muscles des fesses et de l'abdomen.

Il n’y a rien de mieux que les squats et les exercices abdominaux classiques appelés « Ciseaux » et « Vélo ». Devenu propriétaire de muscles fessiers plus forts et plus proéminents, vous pouvez commencer à faire de l'exercice à la maison.

Pour apprendre à danser "Booty shake dance", qui s'appelle " danse des fesses tremblantes", vous devez effectuer les mouvements dans l'ordre suivant :

• placez-vous face au miroir et pliez légèrement les genoux ;
• en posant vos mains dessus, imaginez que quelqu'un met un poisson vivant dans votre culotte et que votre tâche est de le faire sortir en alternant les mouvements de vos fesses ;
• Les jambes et les bras ne doivent pas bouger ; le corps doit rester droit.

Apprenons à danser fougueusement avec nos fesses : dès que cet exercice est maîtrisé, vous pouvez passer au suivant, qui consiste à bouger vos fesses et vos hanches :

1. tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, placez vos mains au niveau de la taille ;
2. commencez à bouger en cercle avec tout votre bassin, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens ;
3. Après avoir maîtrisé ce mouvement assez simple, vous pouvez passer au mouvement des fesses. Regardez comment la fille à l'écran danse avec ses fesses : ses fesses bougent en rythme de haut en bas. Faites la même chose au début, à un rythme lent, en accélérant progressivement.

La technique de mouvement de Beyoncé

Vous pouvez apprendre ces mouvements à la maison. Cela demandera un peu de patience et de persévérance, et après seulement quelques semaines d'entraînement régulier, vous pourrez surprendre votre proche ou vos amis en montrant quelques mouvements lors d'une soirée dans un club.

Étapes de formation :

• Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Gardez vos épaules droites et votre dos légèrement cambré pour que votre ventre dépasse un peu vers l'avant ;
• Maintenant, vous devez ramener votre bassin pour que le bas de votre dos soit une ligne droite, penchez légèrement vos épaules vers l'avant ;
• Repoussez vos fesses. Pour ce faire, vous devez légèrement plier le bas du dos, pencher votre poitrine vers l'avant et tirer vos épaules vers l'arrière ;
• Répétez en douceur tous les mouvements, en augmentant progressivement la vitesse. L'exercice sera pleinement maîtrisé si vous avancez à vitesse maximale sans perdre le rythme ;
• Maintenant, vous devez impliquer vos mains dans le processus, car Beyoncé les bouge aussi. Placez-les au niveau de la poitrine. Étendez vos coudes et pointez vos poignets vers l’avant. Lorsque vous reculez vos fesses, vous devez écarter légèrement vos bras et pousser votre poitrine vers l'avant. Lorsque les fesses descendent, il faut les rapprocher et avancer légèrement les épaules ;
• Vous pouvez ajouter un saut si vous le souhaitez. Avant de commencer à secouer vos fesses, il vous suffit de sauter en avant.

La technique de mouvement de Shakira

Comment apprendre à danser le butin sexy à la maison ? La chanteuse Shakira le fait de manière tout simplement envoûtante : dans toute son apparence, on ressent le principe féminin et une touche de magie primitive.