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Comment calculer le poids normal d'une personne ? Comment calculer son poids idéal.

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site Internet trouvé 5 façons de calculer le poids optimal utilisé par les professionnels du fitness.

Méthode 1. Indice Quetelet

Si vous connaissez l'indice de masse corporelle, vous pouvez juger de l'obésité ou de l'insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et les femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (moins de 18 ans).

Le nombre résultant sera votre index. La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.

Méthode 2. Volumes

L'indice Quetelet est un bon indicateur de la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est répartie, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle. Mais vous pouvez vérifier l'idéalité de votre corps en utilisant une autre formule.

La répartition de la graisse dans tout le corps est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses. La norme pour les hommes est de 0,85 ; pour les femmes - 0,65 - 0,85.

Méthode 3. Prise en compte de l'âge

Il a été prouvé que le poids d'un homme et d'une femme devrait augmenter progressivement avec l'âge - c'est un processus physiologique normal. Les kilogrammes, que certains considèrent comme "superflus", en fait, ils ne le sont peut-être pas. Vous pouvez utiliser la formule pour déterminer le poids optimal en fonction de l'âge.

P - dans ce cas, la taille et B - l'âge en années. Poids corporel \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Méthode 4. Formule de Brock

L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, le type de corps et l'âge d'une personne.

Formule de Brock pour les moins de 40 ans : taille (en cm) moins 110, après 40 ans - taille (en cm) moins 100.

Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) doivent soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) doivent ajouter 10 % au résultat.

Comment déterminer sa morphologie ? Il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre.

Méthode 5. Formule de Nagler

Il existe une formule de Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. Pour 152,4 cm de hauteur, il devrait y avoir 45 kg de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,54 cm) sur 152,4 cm, il devrait y avoir 900 g supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.

Méthode 6. Formule John McCallum

L'une des meilleures formules a été créée par l'expert méthodologiste John McCallum. Sa formule est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.

La circonférence du poignet multipliée par 6,5 est égale à la circonférence de la poitrine.
85% du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
Pour obtenir le tour de taille, il faut prendre 70% du tour de poitrine.
53% du tour de poitrine est égal au tour de cuisse.
Pour le tour de cou, il faut prendre 37% du tour de poitrine.
La circonférence du biceps est d'environ 36% de la circonférence de la poitrine.
La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.
La circonférence de l'avant-bras doit être égale à 29% de la circonférence de la poitrine.

Mais toutes les données physiques ne correspondront pas exactement à ces ratios, les nombres ont une valeur moyenne, moyenne.

Quelques options supplémentaires pour le rapport taille/poids :

Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm à la circonférence des hanches et que la circonférence des hanches est approximativement égale à la circonférence de la poitrine.
Le tour de taille doit être égal à: hauteur en centimètres - 100. Autrement dit, une femme d'une hauteur de 172 cm sera pliée proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, le tour de hanches et de poitrine est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte des vêtements taille 48.
Si la circonférence des hanches est inférieure à la circonférence de la poitrine et que la circonférence de la taille est inférieure de 20 cm à la circonférence des hanches, une telle figure s'appelle une "pomme". Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une silhouette en forme de poire.
Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - ce constat s'est avéré juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilogramme de perte de poids donne une diminution de la taille d'un centimètre.

Calculez votre poids idéal Presque tout le monde a essayé au moins une fois. Il existe de nombreuses formules qui peuvent être utilisées pour déterminer si votre poids corporel est normal. La méthode la plus simple pour calculer le poids corporel normal est : "taille moins 100" pour les hommes et "taille moins 110" pour les femmes.

Cependant, cette approche ne donne pas une véritable idée de savoir si cette personne en particulier est en surpoids.

Il est clair que les personnes asthéniques pèseront moins que les normosthéniques, et les normosthéniques pèseront moins que les personnes aux os larges. De plus, un excès de masse musculaire chez un sportif peut être interprété comme de l'obésité, ou inversement, le poids corporel d'une adolescente asthénique peut être considéré comme insuffisant.

Poids idéal

Actuellement poids idéal(poids corporel normal) est déterminé à l'aide d'un certain nombre d'indicateurs qui prennent en compte les caractéristiques de la structure de l'individu. Cette approche vous permet de déterminer plus précisément si vous êtes en surpoids, ce qui, soit dit en passant, d'un point de vue médical, peut ne pas être du tout obèse.

Degrés d'obésité

Bien que nous ayons pris l'habitude, suivant la mode, d'accrocher l'étiquette "obésité" à toute personne qui ne ressemble pas à des beautés anorexiques des défilés, il existe un certain nombre d'indicateurs médicaux pour diagnostiquer cette maladie grave qui sont très différents de nos idées esthétiques sur la beauté. .

Les endocrinologues distinguent 4 degrés d'obésité. Avec 1 degré d'obésité, l'excès de poids dépasse l'idéal ou la normale - 10-29%, avec 2 degrés d'obésité - de 30-49%, avec 3 degrés d'obésité - de 50-99%, avec 4 degrés d'obésité - 100 % plus.

Pour déterminer le degré d'obésité d'une personne en particulier, il reste à déterminer quel est le poids corporel normal ou idéal.

Quel devrait être le poids idéal (poids corporel idéal)

Le plus étayé scientifiquement, justifié dans la pratique et facile à mesurer est un indicateur tel que indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle vous permet de déterminer le degré d'excès ou d'insuffisance de poids corporel.

Détermination de l'indice de masse corporelle (IMC)

D'un point de vue médical, le poids corporel est considéré comme normal dans une fourchette assez large, qui dépend de la structure corporelle, de l'âge, du sexe, de la race, etc. Le poids corporel idéal sera, respectivement, le poids corporel, en tenant compte de tous ces indicateurs.

L'indice de masse corporelle peut être calculé à l'aide de la formule :

Le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres au carré, c'est-à-dire :

IMC \u003d poids (kg) : (taille (m)) 2

Par exemple, le poids d'une personne \u003d 85 kg, la taille \u003d 164 cm. Par conséquent, l'IMC dans ce cas est : IMC \u003d 85 : (1,64X1,64) \u003d 31,6.

L'indice de masse corporelle a été proposé comme déterminant du poids corporel normal par le sociologue et statisticien belge Adolf Ketele ( Adolphe Quételet) en 1869.

L'indice de masse corporelle est utilisé pour déterminer le degré d'obésité et le risque de développer une maladie cardiovasculaire, le diabète et d'autres complications associées au surpoids et à l'obésité.

Types de masse corporelle	IMC (kg/m2)	Risque de comorbidités
insuffisance pondérale	<18,5	Faible (risque accru d'autres maladies)
poids corporel normal	18,5-24,9	Ordinaire
en surpoids	25,0-29,9	élevé
Obésité I degré	30,0-34,9	Haute
Degré d'obésité II	35,0-39,9	Très grand
Degré d'obésité III	40	Très haut

Le tableau ci-dessous montre les paramètres auxquels le poids corporel reste dans la plage normale d'un point de vue médical.

poids normal(marqué en vert dans le tableau):

Le jaune indique le surpoids, le rouge indique l'obésité.

En outre, un certain nombre d'autres indices peuvent être utilisés pour déterminer le poids corporel normal :

L'indice de Broca est utilisé avec une taille de 155-170 cm.Le poids corporel normal dans ce cas est (taille [cm] - 100) - 10 (15%).
Indice Breitman. Le poids corporel normal est calculé par la formule - taille [cm] 0,7 - 50 kg.
Indice de Bornhardt. Le poids corporel idéal est calculé par la formule - taille [cm] tour de poitrine [cm] / 240.
Indice de Davenport. La masse d'une personne [g] est divisée par la taille [cm] au carré. Le dépassement de l'indicateur supérieur à 3,0 indique la présence d'obésité. (évidemment c'est le même IMC, seulement divisé par 10)
Indice de l'Oder. Le poids corporel normal est égal à la distance entre la couronne et la symphyse (articulation pubienne des os pubiens) [cm] 2 - 100.
Indice de Noorden. Le poids normal est la taille [cm] 420/1000.
Indice Taton. Poids corporel normal = taille-(100+(taille-100)/20)

En pratique clinique, l'indice de Broca est le plus couramment utilisé pour évaluer le poids corporel.

En plus des indicateurs de taille et de poids, la méthode de détermination de l'épaisseur du pli cutané proposée par Korovin peut être utilisée. Selon cette technique, l'épaisseur du pli cutané dans la région épigastrique est déterminée (normalement -1,1-1,5 cm). Une augmentation de l'épaisseur du pli à 2 cm indique la présence d'obésité.

obésité abdominale

Une autre option de mesure proposée pour déterminer le degré d'obésité avec le calcul de l'indice de masse corporelle est la mesure du tour de taille, car on pense que le dépôt de graisse de type viscéral-abdominal (sur les organes internes) est le plus dangereux pour la santé. Le tour de taille normal pour les femmes ne dépasse pas 88 cm et pour les hommes - pas plus de 106 cm.

Bien que les indicateurs ici soient bien sûr plus subjectifs, car le tour de taille dépend en grande partie de la taille et de la corpulence de la personne. Ainsi, les femmes avec une silhouette en forme de poire peuvent avoir de l'obésité sur les hanches et dans le bas du corps, mais la taille reste fine, en même temps, les femmes avec une silhouette en forme de pomme (jambes fines, mais une taille en excès) seront reconnues comme souffrant d'obésité abdominale.

indice de volume corporel

L'une des méthodes relativement nouvelles pour déterminer le surpoids est basée sur l'utilisation de la numérisation en trois dimensions, qui calcule indice de volume corporel(Angl. Indice de volume corporel, BVI). Cette méthode de mesure de l'obésité a été proposée en 2000 comme alternative indice de masse corporelle, qui ne fournit pas d'informations précises sur les risques d'obésité pour chaque patient. À l'heure actuelle, la méthode a passé des essais cliniques aux États-Unis et en Europe dans le cadre d'un projet de deux ans. Étude de référence corporelle.

Cet article parle de 3 méthodes pour déterminer le poids idéal. Un tableau détaillé de la dépendance du poids d'une femme à l'âge, à la taille et au physique est donné. Des recommandations et des exemples sont donnés pour chaque méthode.

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour déterminer le poids optimal. Certaines méthodes utilisent la relation entre la taille et le poids. Cependant, une technique aussi simple ne donne pas toujours l'image correcte. Il y a des femmes qui ont le même rapport taille/poids, alors que leur apparence est très différente. D'autres méthodes ajoutent des paramètres supplémentaires à leurs formules et tableaux, tels que l'âge et

On pense que nous avions le poids idéal lorsque nous atteignions l'âge de 18 ans. Moins ce chiffre fluctue, meilleur sera l'état de santé, la peau et l'esthétique générale du corps. Cependant, dans la vraie vie, le poids corporel a tendance à augmenter de 10% tous les 10 ans et, au contraire, à un âge avancé, il diminue.

C'est parce que notre corps n'est plus aussi actif et plein d'énergie qu'il l'était à 18 ans. La dépense énergétique diminue et la quantité de graisse sous l'influence des changements hormonaux augmente.

À un âge avancé, le tonus musculaire (qui, dans la jeunesse, contenait beaucoup de liquide et avait un poids important) est considérablement réduit.

Ainsi, vous ne devez pas vous efforcer d'atteindre le poids idéal d'il y a 20 ans, cela peut causer des dommages irréparables à la santé.

Définition du corps

Le tableau ci-dessous pour le calcul du poids idéal comporte un paramètre supplémentaire - le physique, qui est divisé en trois catégories. Avant de déterminer votre poids idéal, renseignez-vous à quelle catégorie vous appartenez. Qu'est-ce que cela signifie et comment connaître votre type?

fragile ou- C'est un type de femmes dont l'épaisseur du poignet de la main qui travaille est inférieure à 16 centimètres. Les asthéniques ont des os fins, des hanches et des épaules étroites et un physique généralement maigre. Vous êtes de ce type si vous pouvez facilement saisir votre poignet autour de l'os avec votre pouce et votre index, et ils se refermeront sans effort. Le taux métabolique de ce type est élevé.
Type moyen ou normosthénique-Physique normale. Le plus souvent, les tables de calcul de poids idéales conviennent à ce type. La circonférence du poignet chez les femmes de corpulence normale est de 16 à 17 centimètres.
Type dense ou hypersthénique- C'est une personne qui se distingue par un os large, une grosse poitrine, ainsi que des jambes courtes et un cou. Le taux métabolique de ce type est faible. La circonférence du poignet est supérieure à 17 centimètres. S'il vous est très difficile de fermer le pouce et l'index d'une main autour du poignet de la main qui travaille, alors vous êtes hypersthénique.

La différence de poids entre deux femmes de physique asthénique et hypersthénique peut atteindre 15 kg, il est donc très important de déterminer votre type de corps avant de passer aux indicateurs du tableau.

De plus, nous ne pouvons pas tous être strictement classés dans l'un de ces types, peut-être avez-vous une option de transition entre un physique moyen et fragile ou entre un physique moyen et épais. Cependant, ce fait n'affectera pas de manière significative votre poids idéal.

Tableau de calcul du poids idéal d'une femme en fonction de la taille, de l'âge et du physique

Hauteur (cm	Poids idéal en kilogrammes selon la taille, la corpulence et l'âge
type de corps	fragile			moyen			dense
âge	jusqu'à 35	35-45	après 45 ans	jusqu'à 35	35-45	après 45 ans	jusqu'à 35	35-45	après 45 ans
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Le tableau montre les valeurs idéales moyennes sur lesquelles une femme en bonne santé peut se concentrer. Si le chiffre de la balance indique le poids idéal et que l'image dans le miroir ne plaît pas et suscite des doutes, il est logique de consulter un nutritionniste, de faire les tests nécessaires pour les hormones et le sucre. Seul un médecin peut déterminer, sur la base des résultats du test et de l'image visuelle, votre état de santé et la nécessité de prendre des mesures si vous êtes hypersthénique, puis soustrayez 10% de votre poids avant de calculer l'IMC, et si vous êtes asthénique, alors , au contraire, ajouter.

Par exemple, une femme pesant 58 kg et mesurant 165 a un IMC = 21,3, ce qui, avec un physique normal, est considéré comme un indicateur idéal.

Si pour une raison quelconque vous n'êtes pas satisfait de la définition du poids selon le tableau ci-dessus ou selon l'IMC, vous pouvez utiliser la formule suivante, qui s'appelle le rêve de Lorenz et ne fonctionne que pour les femmes et ne prend en compte que la taille :

Poids Idéal = (Taille (cm) - 100) - (Taille (cm) - 150) / 2

Qui ne veut pas avoir l'air bien et se sentir mince ? Mais il n'est pas toujours clair comment calculer le poids idéal, quel chiffre rechercher et s'il est nécessaire.

Il y a des filles qui sont sincèrement convaincues qu'elles doivent perdre du poids, mais en fait, c'est le contraire qui est vrai pour elles - elles doivent s'améliorer. Il y a des femmes qui croient que tout est en ordre et que quelques kilos en trop n'ont aucun effet. Bien que les statistiques médicales disent le contraire.

Afin d'évaluer plus objectivement votre poids, il existe des formules de calcul du surpoids. Ils ne sont pas non plus parfaits, ils présentent un certain nombre d'inconvénients. Mais ils vous permettent de reconsidérer votre point de vue sur la question de l'excès de poids. Vous trouverez les formules les plus connues pour calculer le poids idéal dans cet article.

Détermination du poids corporel idéal

Les façons dont nous parlons sont différentes les unes des autres. Et reflètent dans une certaine mesure l'évolution des méthodes de calcul du poids corporel idéal. De la méthode autoritaire de Lorenz, qui ne convient qu'aux jeunes filles. Avant la formule de Broca, prise en compte de la morphologie et des formules de calcul pour l'âge et la taille.
Si vous êtes curieux, lisez l'article avec un crayon et du papier à la main. Mais ne soyez pas strict sur les chiffres obtenus. Pas une seule formule ne peut décrire l'individualité, le mode de vie, l'état de santé et les sentiments de l'un ou l'autre poids d'une femme en particulier.

Première voie. Méthode de Lorentz

L'avantage de la méthode de Lorentz : calcule le taux de poids pour les filles qui ont toujours 18 ans. Mais sérieusement, c'est l'une des méthodes les plus difficiles qui ne devrait pas vous guider.

L'inconvénient de cette méthode on pense que cela ne fonctionne que pour les filles, mais pas pour les gars. De plus, vous ne pouvez pas l'utiliser si une femme mesure plus de 175 cm.

Selon cette méthode, le poids corporel idéal pour les filles doit être calculé comme suit :

Mesurez votre taille en centimètres.
Soustrayez-en 100.
La deuxième action consistera à soustraire de la hauteur de 150 centimètres.
Déterminez la différence entre le premier et le deuxième résultat.
Les unités résultantes sont divisées en deux.

Voici à quoi ressemble la formule d'estimation du poids corporel chez une femme : (P - 100) - (P - 150) / 2.

Par exemple: la fille a une hauteur de 170 cm, nous calculons: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

La deuxième façon. Indice Quetelet

L'avantage de l'indice Quetelet est polyvalent - il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes.

L'inconvénient de la formule est l'incapacité de l'appliquer aux adolescents et aux personnes âgées. Aussi, il ne faut pas compter sur l'objectivité de la méthode avec une croissance mâle et femelle très faible ou très élevée. La méthode est valable pour les représentants du sexe fort 1,68-1,88 mètres et les faibles - 1,54-1,74 mètres. Il "ment" aux femmes enceintes, allaitantes, aux athlètes.

Important! Le calcul de la norme de poids correcte commence par le calcul de l'IMC (indice de masse corporelle).

Souvent, l'IMC est utilisé par les médecins pour déterminer s'il y a obésité ou dystrophie.

Comment déterminer le nombre de kilogrammes de surpoids d'une fille? En utilisant la formule de Quetelet, l'IMC est calculé :

Découvrez la masse du corps d'une personne en kilogrammes à l'aide d'une balance.
Mesurer la hauteur en mètres.
Le premier indicateur est divisé par le carré du second.
Ils calculent et trouvent leur IMC dans le tableau.
Connaître le résultat.

La méthode est accompagnée d'un tableau dans lequel l'IMC est calculé par âge :

Indice de masse corporelle		Paramètres de poids humain
18 à 25 ans	26 à 46 ans	Paramètres de poids humain
> 17,5	> 18,0	État d'anorexie
Jusqu'à 19,5	jusqu'à 20	Petit déficit
jusqu'à 23	jusqu'à 26	Norme
jusqu'à 27	jusqu'à 28	État de pré-obésité
Jusqu'à 30	jusqu'à 31	1 degré d'obésité
Jusqu'à 35	Jusqu'à 36	2 degré d'obésité
Jusqu'à 40	jusqu'à 41	3 degrés d'obésité
40 ans et plus	41 et plus	4 degrés d'obésité

Par exemple: Une fille de 24 ans a un paramètre de taille de 1,59 m et pèse 61 kg. Lors du calcul de la norme de poids pour une femme, il s'avère: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (IMC). Il s'avère qu'il y a un léger excès de poids. Si la fille avait 2 ans de plus, ses paramètres correspondaient à son âge.

La troisième voie. La formule de Brock

Avantage: la technique permettant de déterminer correctement l'excès de poids d'une personne selon Brock convient aux personnes dont la taille est comprise entre 155 et 200 cm.

Défaut: l'âge n'est pas pris en compte.

Important! Pour connaître la constitution du corps, vous devez trouver l'endroit le plus mince du poignet et déterminer sa circonférence.

Les résultats de mesure se trouvent dans le tableau :

Le nombre 110 est soustrait de la taille en centimètres si la personne a moins de 40 ans.
Plus l'homme ou la femme est âgé, plus il (elle) pèsera. Après l'âge de quarante ans une personne, son paramètre est calculé comme suit: le nombre 100 est soustrait de la taille.
Aussi, une correction dans les calculs est apportée pour les types asthéniques et hypersthéniques. Dans le premier cas, 10% sont soustraits du résultat et dans le second, les mêmes pourcentages sont ajoutés.

Exemple: vous pouvez déterminer la norme de poids pour une femme de trente ans comme suit - 110 unités sont soustraites de sa taille de 167 cm. Il s'avère que son poids devrait être de 57 kg. Si elle a un type de corps asthénique, le résultat final est : 57 - 5,7 = 51,3 kilogrammes, et si hypersthénique - alors 57 + 5,7 = 62,7 kilogrammes.

Quatrième voie. La méthode de Nagler

L'avantage de la méthode Nagler Le fait est que si vous disposez de données sur la croissance, vous pouvez calculer le nombre idéal de kilogrammes pour une fille.

Défaut: cette formule n'est valable que pour les femmes. Il ne tient pas compte de l'âge et de la morphologie.

Pour 152,4 cm de taille féminine, prenez 45 kg.
Ensuite, pour chaque nouveau pouce (5,54 cm), 0,9 kg supplémentaire est retiré.
À la fin du calcul, 10% supplémentaires de l'indicateur de poids trouvé sont ajoutés.

Exemple: le beau sexe a une hauteur de 170 cm.Pour calculer, on soustrait 152,4 de 170 cm.Ceci est égal à 17,6. Nous divisons cette valeur par la taille d'un pouce - 2,54 cm, nous obtenons 6,93 et multiplions par 0,9 kg. En conséquence, nous avons 6,24 kilogrammes supplémentaires. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Ajouter 10% du poids résultant 51,24 + 5,124. Le résultat - il devrait peser environ 56,364 kilogrammes.

Cinquième voie. Formule femme basée sur l'âge et la taille

Avantage: cette méthode prend en compte les changements liés à l'âge du beau sexe.

désavantage est que la méthode ne convient qu'aux femmes. Cela ne reflète en aucun cas leur morphologie.

La norme de poids chez la plupart des femmes augmente progressivement avec l'âge. Cela est dû au ralentissement des processus métaboliques dans leur corps et est un phénomène naturel.

Cette formule répond à la question de savoir comment déterminer le taux de kilogramme correct chez une femme, en tenant compte de l'âge:
50 + 0,75 (Taille - 150) + (Âge - 20) / 4

Exemple: une femme a 42 ans et sa taille est de 168 cm.Trouvez le poids corporel idéal:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogrammes.

Mais nous ne devons pas oublier que nous sommes tous individuels et que le nombre idéal de kilogrammes peut différer de celui calculé - l'essentiel est que la personne soit à l'aise.

De plus, les chiffres sur la balance ne décrivent souvent pas l'état du corps et du bien-être, le rapport entre la graisse et le tissu musculaire. A savoir, ils donnent de belles courbes et de l'élégance.

Quelle est votre méthode préférée pour calculer votre poids idéal ?

Il est nécessaire de prendre en compte les paramètres de poids et de taille, par exemple, pour calculer la dose individuelle de médicaments, pour effectuer des mesures physiologiques et normaliser ces données. Les scientifiques appellent le rapport de la taille et du poids de la surface corporelle et pensent que chaque personne devrait connaître son chiffre afin de calculer facilement, si nécessaire, le taux métabolique, l'indice de Quetelet et l'indice cardiaque. La grande majorité des experts estiment que cet indicateur est beaucoup plus important que le poids corporel.

Comment calculer correctement le rapport taille / poids

Habituellement, les gens ajustent le poids sans avoir une idée du résultat final. Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez savoir exactement combien perdre un kilogramme pour que le poids soit idéal. Connaissant la réponse exacte à cette question, vous arriverez au but beaucoup plus rapidement et plus facilement. Beaucoup de femmes commettent une grave erreur lorsqu'elles essaient d'adapter leurs paramètres aux normes 90x60x90. Vous ne devriez pas le faire pour plusieurs raisons :

Les personnes qui répondent à ces paramètres dépensent trop d'argent et de temps pour maintenir une apparence idéale.
La génétique affecte le physique humain, donc si vous ou les membres de votre famille immédiate avez un gros os, une petite taille et une tendance à l'embonpoint, il sera alors impossible de faire une figure modèle.
Pour certains, les paramètres du modèle ne fonctionneront pas du tout, car la personne sera trop mince ou pleine.

Un moyen fiable de calculer votre gain de poids optimal consiste à vous souvenir des moments où vous vous êtes senti le mieux. Regardez à travers de vieilles photos, souvenez-vous de vos sentiments. Parfois, il vaut mieux se souvenir des émotions positives concernant votre apparence que des paramètres numériques. Beaucoup de gens se sentent bien lorsqu'ils pèsent 5 kilogrammes de plus que les calculs idéaux, et certains considèrent que le poids idéal est élevé.

Formule

Il existe plusieurs formules permettant de calculer le poids souhaité. Par exemple, un anthropologue français, Paul Broca, a proposé le calcul le plus simple : le rapport taille/poids idéal pour les femmes de 40 à 50 ans est la taille moins le poids, pour les femmes de 20 à 30 ans, ce poids est inférieur de 10 % que la taille moins le poids, et pour les femmes de plus de 50 ans - 7% de plus. En outre, une méthode simple pour déterminer le poids idéal consiste à utiliser le pli adipeux, situé sur la paroi abdominale à 3 cm au-dessus du nombril. Le poids est normal si ce pli mesure 1-2 cm.

Tableau du poids par rapport à la taille

Le rapport entre le poids et la taille est affecté par l'âge, le sexe et le type de corps. On pense que pour le poids idéal, vous devez connaître le type de corps individuel, dont il existe trois :

Asthénique (ossature fine). Quand une personne a des os fins, des membres longs, un cou long et fin et des muscles sous-développés. Habituellement, les personnes de ce type pèsent peu, sont actives et même avec une nutrition accrue, elles ne prennent pas de poids et gaspillent de l'énergie.
Normosthénique (normal). Heureusement pour ceux qui ont ce type de physique. Habituellement, ils ont un chiffre proportionnel.
Hypersthénique (os large). Chez les personnes de ce type, les dimensions transversales du corps sont légèrement plus grandes que chez tous les autres types. Ils ont des épaules et une poitrine larges, des os lourds et des pattes courtes. Ces personnes sont les plus enclines à être en surpoids, elles doivent donc avant tout surveiller leur poids.

Pour femme

Pour déterminer les paramètres idéaux d'une femme, sa taille est d'une grande importance. Pendant longtemps, les rapports de taille et de poids suivants ont été considérés comme classiques :

en dessous de 150 cm - bas;
151-156 cm - inférieur à la moyenne;
157-167 - moyen ;
168-175 - haut;
plus de 176 cm - très haut.

À notre époque, l'accélération a apporté quelques modifications à cette échelle, donc maintenant la taille normale est considérée pour les femmes normosthéniques et à os large de 166 à 170 cm, et le type de femmes à os mince a une taille normale de 168 cm à 172. De plus, la croissance dépend de la longueur des jambes, qui mesure du sol au point trochantérien (le tubercule sur la cuisse opposée à l'articulation de la hanche). On pense que la silhouette idéale d'une femme est si la longueur des jambes est supérieure à la moitié de la croissance par la valeur suivante:

dans le type asthénique - de 6 à 9 cm;
en hypersthénique - de 2-4 cm;
dans un normal - de 4-6 cm.

Les femmes dans la course au poids idéal amènent souvent le corps à trop de maigreur. Il est particulièrement important pour eux de connaître leur indice corporel normal afin d'éviter les conséquences désagréables des régimes rigides.

La version du nutritionniste E. Chudinova sur la façon de calculer correctement l'indice de masse corporelle individuel et d'éviter l'anorexie ou l'obésité, voir la vidéo:

Pour hommes

Les hommes modernes, tout autant que les femmes, se sont intéressés aux problèmes de poids. La mode pour un mode de vie sain a laissé sa marque sur la moitié forte de l'humanité, elle doit donc également connaître l'indice de masse corporelle. Diverses formules sont utilisées pour le déterminer. Par exemple, pour la plupart des athlètes, le poids corporel idéal est déterminé en calculant entre la valeur de la taille et le volume de la poitrine à l'aide de la formule : multipliez la taille par le tour de poitrine en cm, et divisez le résultat par 240.

Pour les hommes ordinaires, la méthode Quetelet est courante, pour le calcul de laquelle le poids doit être divisé par la taille d'une personne au carré (calculée en mètres). Par exemple, si un homme pèse 65 kg et mesure 170 cm, le rapport idéal des paramètres serait de 22,49. Autrement dit, nous avons divisé 65 par 1,7 au carré et avons obtenu 22,49. Si vous cochez ce chiffre dans la liste ci-dessous, cela indique un poids normal.

Les indicateurs de l'indice de masse corporelle selon la méthode Quetelet sont les suivants :

de 6,5 à 8,5 - insuffisance pondérale;
de 8,5 à 25 - poids normal;
de 25 à 30 - surpoids;
de 30 à 35 ans - obésité;
de 35 à 40 ans - obésité du deuxième degré.

Un indicateur trop élevé dans le rapport du poids corporel selon Quetelet indique un mode de vie sédentaire, une alimentation trop calorique et un trouble métabolique dans le corps. Ces facteurs forment l'obésité à des degrés divers, ce qui contribue au développement de maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et digestif. Ces personnes risquent de se développer.

Pour les enfants et les adolescents

Pour les adolescents et les jeunes enfants, on voit souvent les normes de l'indice corporel sur les plaques près des cabinets de pédiatrie. Cependant, ces paramètres sont relatifs, car les indicateurs physiques sont affectés non seulement par l'âge de l'enfant, mais aussi par l'hérédité, voire le mode de vie. Les enfants modernes ont un physique et une masse osseuse différents. Par conséquent, lors du calcul de l'indice de masse corporelle, il convient de s'appuyer sur des tableaux élaborés il y a moins de 10 ans.

Dans le tableau ci-dessous, les données des trois colonnes du milieu caractérisent les indicateurs normaux du rapport poids / taille, et dans les colonnes "bas" ou "élevé", les sauts sont causés par les caractéristiques individuelles de l'organisme, vous devez donc n'attache pas beaucoup d'importance à cela. Vous devez contacter votre médecin pour une consultation si les paramètres de votre enfant à tout âge se situent dans les colonnes extrêmes "très faible" ou "très élevé".

Le pédiatre doit référer l'adolescent à des tests hormonaux pour exclure les maladies du système endocrinien. Si l'enfant ne tombe pas dans des paramètres normaux pendant un certain temps, il est nécessaire de le mesurer à nouveau après un mois et, déjà, sur la base de données répétées, de prendre la décision de contacter un pédiatre. En règle générale, le médecin dans cette situation découvre d'abord la taille ou la petite taille des parents et leur âge à l'âge de leur enfant.

Calculateur de poids idéal pour les enfants et les adultes

La méthode exacte pour calculer le rapport poids / taille est le calculateur de formule de Brock, que vous avez déjà rencontré un peu plus haut. Considérons-le plus en détail. La popularité de cette méthode est qu'elle prend en compte l'ensemble des paramètres humains :

âge;
type de corps;
croissance.

Les scientifiques ont prouvé que le poids augmente généralement avec l'âge. Ceci est considéré comme des changements physiologiques normaux et la formule de Brock tient compte de ces points. Et si jusqu'à 40 ans, quelques kilogrammes sont considérés comme superflus, alors après 40 ans, ces 2 kg sont normaux. Ainsi, selon la formule de Brock, les paramètres idéaux pour les personnes de moins de 40 ans seront égaux à la taille en cm moins 110, et si l'âge est supérieur à 40 ans, la croissance en cm est calculée minutes 100.

En plus du rapport taille/poids, la morphologie est également prise en compte. Par exemple, les personnes aux os fins doivent soustraire 10 % du résultat, les personnes au physique normal doivent laisser les paramètres tels quels et les personnes aux os larges doivent ajouter 10 % au résultat. Par exemple, si vous mesurez 160 cm, pesez 55 kg, 35 ans et avez un physique de type asthénique, alors selon la formule de Brock, votre poids idéal est de 50 kg.

Les rapports des paramètres anthropométriques sont particulièrement importants pour les nouveau-nés, de sorte que les jeunes mères sont obligées par les pédiatres de mesurer les données des bébés chaque mois. Pour un spécialiste compétent, ces chiffres vous diront si le bébé a le bon régime, les bonnes conditions de vie. Calculer le rapport idéal des paramètres d'un enfant n'est pas plus difficile qu'un adulte, compte tenu de son âge et de son sexe.

Pour évaluer le nouveau-né, les médecins calculent le poids corporel approprié à l'aide de formules spéciales. Par exemple, pour obtenir le poids corporel idéal d'un bébé au cours des six premiers mois de sa vie, vous devez ajouter 800 au poids de naissance et multiplier par le nombre de mois de l'enfant. Après 6 mois, le poids corporel est calculé selon une formule différente : poids à la naissance plus gain de poids pendant les 6 premiers mois, plus 400 fois le nombre de mois moins 6.

Comment connaître sa morphologie ?

Nous avons discuté des types de corps ci-dessus, mais comment connaissez-vous votre type de corps ? Il est calculé facilement par la méthode de Solovyov. Pour ce faire, vous avez besoin d'un centimètre de tailleur, dont vous avez besoin pour mesurer l'endroit fin du poignet. Une personne est dite normosthénique si le résultat est de 15 à 17 cm (pour une femme) ou de 18 à 20 cm (pour un homme). Si le poignet d'un homme mesure moins de 18 cm et celui d'une femme moins de 15 cm, ces personnes sont appelées asthéniques. Si le poignet d'un homme mesure plus de 20 cm et celui d'une femme plus de 17 cm, alors ils sont hypersthéniques.

L'âge affecte-t-il le rapport taille/poids ?

Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l'indice corporel idéal pour chaque âge est différent. Les kilogrammes devraient augmenter avec l'âge, par conséquent, pour déterminer les paramètres optimaux, les experts proposent la formule suivante: poids \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Cependant, on ne peut pas dire sans équivoque que cette formule convient à tout le monde sans exception, après tout, chaque personne est individuelle et il est fort possible qu'avec l'âge, il ne gagne pas un seul kilogramme supplémentaire.

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