Quel est le poids pour une taille de 160. Poids normal pour une femme
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site web J'ai trouvé 5 façons de calculer le poids optimal utilisées par les professionnels du fitness.
Méthode 1. Indice Quetelet
Si vous connaissez votre indice de masse corporelle, vous pouvez juger si vous êtes obèse ou en insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (de moins de 18 ans).
Le numéro résultant sera votre index. La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.
Méthode 2. Volumes
L'indice de Quetelet montre assez bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est répartie, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle. Mais vous pouvez vérifier l'idéalité de votre corps en utilisant une autre formule.
La répartition de la graisse corporelle est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses. La norme pour les hommes est de 0,85 ; pour les femmes - 0,65 - 0,85.
Méthode 3. Prise en compte de l'âge
Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilos que certaines personnes considèrent comme « supplémentaires » ne le sont peut-être pas en réalité. Vous pouvez utiliser une formule basée sur l'âge pour déterminer votre poids optimal.
Dans ce cas, P est la taille et B est l'âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Méthode 4. La formule de Broca
L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, la morphologie et l'âge d'une personne.
Formule de Broca pour les personnes de moins de 40 ans : taille (en cm) moins 110, après 40 ans - taille (en cm) moins 100.
Dans ce cas, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) doivent soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) doivent ajouter 10 % au résultat.
Comment déterminer votre morphologie ? Il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre.
Méthode 5. Formule de Nagler
Il existe une formule Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. Pour 152,4 cm de hauteur, il devrait y avoir 45 kg de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,54 cm) au-dessus de 152,4 cm, il devrait y avoir 900 g supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.
Méthode 6. Formule de John McCallum
L'une des meilleures formules a été créée par le méthodologiste expert John McCallum. Sa formule est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.
- Le tour de poignet multiplié par 6,5 est égal au tour de poitrine.
- 85 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
- Pour obtenir votre tour de taille, vous devez prendre 70% de votre tour de poitrine.
- 53 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
- Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.
- Le tour de biceps représente environ 36 % du tour de poitrine.
- La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.
- Le tour de l'avant-bras doit être égal à 29 % du tour de poitrine.
Mais les données physiques de chacun ne correspondent pas exactement à ces ratios ; les nombres ont une valeur moyenne, statistique.
Quelques options supplémentaires pour les rapports taille et poids :
- Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et si le tour de hanches est approximativement égal au tour de poitrine.
- Le tour de taille doit être égal à : taille en centimètres - 100. C'est-à-dire qu'une femme mesurant 172 cm sera construite proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, le tour de hanches et de poitrine est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte vêtements taille 48.
- Si le tour de hanches est inférieur au tour de poitrine et que le tour de taille est inférieur de 20 cm au tour de hanches, alors ce chiffre est appelé une « pomme ». Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.
- Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilo de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d’un centimètre.
Quel devrait être le poids d'une femme si elle mesure 160 cm ?
- avec une hauteur allant jusqu'à 165 cm, le poids idéal sera
- avec hauteur 165-175
- avec une hauteur de 175 cm
- asthénique jusqu'à 15 cm
- normosthénique 15-17 cm
- hypersthénique à partir de 18 cm
Le poids idéal d'une femme de cette taille devrait être de 55 kilogrammes. C'est mon idéal. Peut-être que quelqu'un pèse 40 kilos. Il y a des hommes qui aiment les os. Je ne leur appartient pas.
Pour trouver votre poids idéal, nous devons prendre en compte : la taille, l’âge et le physique. Par exemple, si vous êtes une femme de constitution fragile, âgée de moins de 35 ans, votre poids doit être de 48 kg. Plus loin dans le tableau, vous pouvez voir tous les exemples.
Moins 110, soit 50 kg, c'est normal.
Mais encore une fois, il est très difficile d'accepter le mot devrait, si une femme pesant 50 kg est tourmentée par de fortes rafales de vent, ou si elle meurt de faim pour maintenir un tel poids, alors ce n'est pas nécessaire, il y a de belles à la recherche de femmes légèrement en surpoids.
160 moins 109, ce serait le poids idéal pour cette taille.
De n'importe quelle hauteur moins 109.
J'aime mes os))) J'ai 42 kg et je maintiens soigneusement mon poids, je me sens très à l'aise dedans - c'est facile à courir, facile à travailler et en général, tout dans la vie se déroule facilement))) Je pense que pour un tel hauteur, le poids est bon dans la fourchette 50 kg.
Selon la formule française du rapport taille/poids des femmes, vous devez soustraire 111 du poids et ce sera le poids idéal pour n'importe quelle taille. Dans ce cas : 160-111=49 kg.
Cependant, il faut garder à l'esprit que cette formule a été développée par les Français et prend donc en compte la structure de la Française moyenne, et celle-ci est pour la plupart fine. Par conséquent, lors du calcul du poids idéal, vous devez être guidé par d'autres caractéristiques d'une personne. Si une femme, selon sa constitution, a un os large, alors le poids idéal pour elle sera légèrement plus élevé et en même temps elle aura fière allure. Comme on dit, ni ajouter ni soustraire.
Il existe de nombreuses façons différentes de calculer le poids idéal, et le concept de poids idéal est un concept flexible, c'est une question de goût.
Vous pouvez déterminer votre poids idéal en utilisant la formule de Brock, qui ressemble à ceci :
Autrement dit, avec une hauteur de 160 cm, le poids idéal serait de 60 kg (160-100 = 60)
Lorsque vous utilisez cette formule, vous devez prendre en compte votre type de corps, cette formule est donc conçue pour les normosthétiques. Pour les femmes asthéniques, il faut soustraire 10 %, pour les femmes hypersthéniques, ajouter 10 %. Ainsi, une femme asthénique mesurant 160 cm devrait peser (160-100)-10% = 54 kg, une femme hypersthénique devrait peser (160-100)+10% = 66 kg, une femme normosthénique 160-100 = 60 kg
Afin de déterminer quel type de morphologie vous avez, vous devez mesurer votre poignet :
Et enfin, je voudrais noter que le poids de la graisse et du muscle est différent, la graisse pèse moins, mais son volume est plus important.
Selon le taux de croissance, le calcul se déroule ainsi. 164 moins 100 et moins 10 % = 57 kg. Ceci est pour les hommes.
Le même calcul, seulement moins 15 % pour les femmes. Mais encore une fois, n'oubliez pas l'âge et le degré de construction corporelle. Chez les personnes à gros os, leur norme s'écartera vers le haut, mais seulement légèrement de 2 à 4 kg.
Tous ceux qui maigrissent s’intéressent à la question de la normalité. Quel poids est considéré comme normal pour vous ? Il existe un certain nombre de formules que vous pouvez utiliser pour déterminer dans quelle mesure votre poids corporel correspond à l'une ou l'autre moyenne statistique. Après tout, toutes ces formules sont basées sur une personne moyenne. Par conséquent, en y recourant, il faut clairement comprendre que toute formule pour un poids normal est conditionnelle.
En réalité, chacun de nous a sa propre valeur génétiquement prédéterminée de poids corporel optimal, qui dépend de l'ensemble des caractéristiques structurelles innées des tissus et des organes du corps dans son ensemble.
Par exemple, il existe trois types de corps : asthénique (à petits os/ectomorphe), normosthénique (normal/mésomorphe) et hypersthénique (à ossature large/endomorphe).
Pour déterminer votre type, vous devez mesurer votre tour de poignet.
- Moins de 16 cm – asthénique ;
- 16-18,5 cm – normosthénique ;
- Plus de 18,5 cm – hypersthénique.
- Moins de 17 cm – asthénique ;
- 17-20 cm – normosthénique ;
- Plus de 20 cm – hypersthénique.
En plus des types de corps, chacun de nous est programmé pour avoir un certain poids. Ce programme est activé par la mère pendant la grossesse. On pense que si elle prend du poids pendant la grossesse, l'enfant pourrait avoir des difficultés à contrôler son poids à l'avenir. Tout au long de notre vie, avec de bonnes et de mauvaises habitudes, nous établissons un programme différent. Lors de la perte de poids, beaucoup sont confrontés au soi-disant point d'équilibre ou point de consigne, lorsqu'ils ne peuvent pas perdre du poids en utilisant des méthodes saines, et s'ils réussissent, ils ne peuvent pas le maintenir.
Par exemple, vous pesiez 90 kg, vous avez perdu jusqu'à 55 kg, vous voulez perdre encore 5 kg, mais quoi que vous fassiez, cela ne fonctionne pas. En même temps, même en faisant une pause dans le régime et en prenant de petites vacances, vous ne gagnez pas plus de 3 à 5 kg, que vous perdez ensuite facilement. Vous avez peut-être atteint votre point d’équilibre et le surmonter pourrait vous coûter cher. Lorsque le corps est soumis à un stress constant et que les régimes, l'entraînement et les exigences élevées envers soi-même entraînent un stress constant, le risque de troubles hormonaux augmente. Il est important d'être à l'écoute de soi et des besoins de son corps.
Si vous ne tenez pas compte de l'individualité du corps et du physique, vous pouvez utiliser les formules simples suivantes dans des calculs approximatifs (auteur P.P. Broca, 1871) :
Pour hommes
(Hauteur en cm - 100) x 0,9 = poids idéal.
Pour femme
(Hauteur en cm - 100) x 0,85 = poids idéal.
Il existe une autre formule qui peut être utilisée aussi bien pour les hommes que pour les femmes :
(Hauteur en cm - 100) = poids idéal.
Exemple : Si votre taille est de 152 cm, votre poids doit être de 152 - 100 = 52 kg.
Il existe une autre formule :
Hauteur en cm x Volume buste en cm / 240 = poids idéal.
Exemple : (155 x 96) / 240 = 62 kg.
N'oubliez pas qu'il faut quand même prendre en compte votre morphologie, les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes.
Par conséquent, vous pouvez utiliser les données suivantes pour déterminer votre poids idéal :
Pour hommes
| Hauteur (cm | Type de corps | ||
| Mince (asthénique) | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53,5kg | 60 kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63,5kg | 69,5kg |
| 170 | 60,5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81kg |
| 185 | 73,5kg | 79kg | 85 kg |
Pour femme
| Hauteur (cm | Type de corps | ||
| Mince (asthénique) | Normal (normosthénique) | Os large (hypersthénique) | |
| 150 | 47kg | 52 kg | 56,5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66kg | 72,5 kg |
| 180 | 63kg | 69 kg | 75 kg |
Vous pouvez également utiliser notre analyseur de paramètres corporels.
Les formules de poids idéal vous aident à déterminer combien de temps vous pouvez perdre du poids. Cependant, il est important de comprendre que deux personnes ayant exactement le même poids peuvent avoir un aspect complètement différent. Le point ici n’est pas la taille ou le type de corps, mais la composition corporelle – le rapport muscle/graisse. Regarde la photo.
Le tissu adipeux est plus volumineux que le tissu musculaire. C'est pourquoi la fille de gauche a l'air plus courbée que celle de droite, même si elles ont le même poids. Et c’est pourquoi il est si important de s’efforcer non pas tant de perdre du poids, mais de renforcer les muscles grâce à l’entraînement en force et de réduire le pourcentage de graisse.
Poids humain normal– c’est un concept qui ne peut pas être précis. Ses critères incluent non seulement le poids et la taille, mais également le physique et même l’âge d’une personne. De nombreux hommes et femmes souffrent de problèmes de surpoids ou d’insuffisance pondérale. Dans cet article, je voudrais vous expliquer comment calculer votre poids et quelle est, en général, la norme.
Il existe de nombreuses façons de calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge. Mais il ne faut pas oublier que de tels systèmes peuvent ne pas être entièrement parfaits, car le rapport de poids peut être affecté par d'autres facteurs qui ne sont souvent pas pris en compte.
Depuis l'Antiquité, de nombreuses personnes ont fait confiance La méthode de Broca.
La taille d'une personne est prise en centimètres, puis 100 en sont soustraits.
Mais après un certain temps, les performances de cette méthode ont légèrement changé. Cette formule est mieux utilisée pour calculer le poids en fonction de la taille des femmes âgées de 40 à 50 ans. Vous pouvez lire ici comment la fréquence cardiaque évolue avec l’âge.
Les femmes de moins de 30 ans doivent avoir un poids corporel inférieur de 10 % à ce résultat.
Pour calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge, il est considéré comme plus précis La méthode de Quetelet. Cette formule calcule le rapport entre la graisse et les tissus osseux et musculaires en pourcentage. Il permet de déterminer si une personne est en surpoids ou en insuffisance pondérale. Nous utilisons généralement cette méthode de calcul pour les personnes de 20 à 60 ans.
Pour les hommes, 10 à 15 % de graisse du poids corporel total est considéré comme normal, pour les femmes seulement 12 %.
Comment est-il calculé : poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré.
Ne doit pas être utilisé Cette méthode de calcul s'adresse aux femmes enceintes, aux femmes en période d'allaitement, aux adolescents et aux personnes pratiquant un sport.
Il existe une formule qui permet de déterminer la répartition des graisses en mesurant la taille de la taille et des fesses.
Calculé comme suit : Le volume des fesses doit être divisé par le volume de la taille.
Norme:
- pour les hommes – 0,80 ;
- pour les femmes – 0,60-0,80.
Afin de déterminer votre type de corps, vous devez mesurer la circonférence du poignet de votre main droite, mais si votre main gauche est votre main de travail, vous devez la mesurer. Dans le type normostatique, elle est égale à 17-18,5 cm, dans le type à os large – plus de 18,5 et dans le type à os fin – moins de 17 cm.
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Poids selon la taille et l'âge
Bien entendu, l’âge a une forte influence sur le poids corporel. Il a été scientifiquement prouvé qu’au fil des années, le poids corporel des hommes et des femmes augmente progressivement avec l’âge. De plus, il ne s'agit peut-être pas de kilos en trop, mais d'un processus physique naturel. Mais la taille affecte tout autant le poids des personnes.
Chaque personne a son propre type de corps. Il y en a 3 : à ossature fine, à ossature normale et à ossature large. Chaque type de corps a ses propres caractéristiques.
Caractéristiques qui distinguent un type d'un autre :
Ce tableau montre le poids considéré comme normal pour les hommes, en tenant compte de leur morphologie et de leur taille :
| Construction aux os fins | Construction osseuse normale | Construction à ossature large |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Il convient de garder à l'esprit qu'avec une addition à os fins, ils soustraient parfois 3-5% du poids indiqué dans le tableau. Avec de gros os - 1-1,5%.
À l'aide de ce tableau, vous pouvez suivre le poids moyen d'une femme en tenant compte de sa taille :
| Hauteur (cm | Poids normal, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Dans ces tableaux, vous pouvez voir le poids corporel normal des femmes et des hommes, en fonction de leur âge et de leur taille.
Le premier tableau vous indiquera quel devrait être le poids pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 29 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Le deuxième tableau vous renseignera sur le poids normal du sexe fort et du sexe faible entre 30 et 39 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Dans le troisième tableau, vous pouvez voir le poids normal des personnes de 40 à 49 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Le quatrième tableau nous renseignera sur le poids normal entre 50 et 60 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Et enfin, le cinquième tableau parlera du poids normal des hommes et des femmes âgés, c'est-à-dire de 60 à 70 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
On sait qu'à un âge avancé, l'activité physique diminue considérablement et le métabolisme du corps diminue. Mais certaines habitudes des personnes âgées concernant une bonne alimentation et un mode de vie actif restent inchangées même après de nombreuses années. Ainsi, malgré la diminution du tissu musculaire, de nombreuses personnes ne cessent de prendre du poids au fil des années.
En résumant les formules ci-dessus pour calculer le poids et les tableaux indiquant les normes de poids pour les hommes et les femmes, nous pouvons conclure que le poids d'une personne est directement lié à de nombreux autres critères.
Ces critères sont :
- l'âge de la personne ;
- hauteur;
- type de corps.
L'hérédité est également un facteur important. Si une personne est génétiquement prédisposée au surpoids, il sera alors beaucoup plus difficile de se débarrasser des kilos en trop.
En conclusion, je voudrais dire que savoir si votre poids correspond au poids corporel normal permet d'éliminer bien des problèmes, et parfois d'identifier la présence d'une maladie.
Contrôler son poids est la prévention de nombreuses maladies graves. L'hypertension et le diabète sucré s'accompagnent généralement d'obésité. Dans le même temps, le cancer et les maladies du tube digestif peuvent entraîner une perte de poids soudaine.
Afin de maintenir un poids corporel normal, vous devez :
- une alimentation adéquate et saine;
- Vous devez prendre un petit-déjeuner tous les jours, car cela permet d'éviter de grignoter plus tard ;
- maintenir un mode de vie actif;
- peser régulièrement votre poids corporel ;
- consultations avec un spécialiste en cas de surpoids ou au contraire d'insuffisance pondérale ;
- Pour maintenir un poids normal, un homme a besoin de 2 500 calories par jour et une femme de 2 000.
Surveillez votre poids et votre alimentation, soyez en bonne santé !
notes, moyenne :
Comme nous le savons, il n’y a pas de limite à la perfection. Cela est particulièrement vrai pour les normes de beauté féminine. De nombreuses jeunes femmes sont particulièrement préoccupées par la question de savoir quel devrait être le rapport taille/poids idéal. Pour se rapprocher de l'idéal, les filles se torturent avec divers régimes et passent de nombreuses heures dans les gymnases.
Cependant, toutes les jeunes femmes ne sont pas en mesure de répondre immédiatement à la question de savoir quel devrait être leur poids si elles mesurent 170 ou 158 centimètres. Ici, vous devrez faire quelques calculs. Il existe différentes méthodes.
Honnêtement, le taux de poids et de taille des femmes est un indicateur très individuel, car il existe de nombreux paramètres supplémentaires. Par exemple, certaines personnes ont un os dit large, tandis que d'autres ont une masse musculaire très développée. Pour connaître votre poids idéal par rapport à votre taille, toutes ces données doivent être prises en compte. Aussi, les mesures seront assez approximatives pour celles qui n’ont pas encore fini de grandir (adolescentes), ainsi que pour les femmes qui sont dans une « position intéressante ». Dans ces cas-là, il n’est pas du tout nécessaire de parler d’idéaux.
La première étape consiste à mesurer correctement votre propre taille. Pour ce faire, vous devez vous tenir dos à un mur abrupt et vous appuyer contre celui-ci. Vous devez avoir au moins cinq points de contact :
- l'arrière de la tête;
- parties saillantes des lames ;
- fesses;
- muscles du mollet;
- talons.
Si au moins un de ces points ne touche pas le mur, c'est que vous ne vous tenez pas correctement. Dans ce cas, les mesures ne peuvent pas être considérées comme totalement correctes.
Placez une planche plate, une règle ou un livre sur le dessus de votre tête et demandez à quelqu'un de tracer une ligne à l'endroit où l'objet touche le mur. Maintenant, à l’aide d’un ruban à mesurer, mesurez la distance entre le sol et la marque. Le résultat peut être évalué comme suit :
- 150 cm ou moins – petite taille ;
- 151-156 cm – en dessous de la moyenne ;
- 157-167 cm – taille moyenne ;
- 168-175 cm – grand ;
- 176 cm, c'est très grand pour une femme.
Des tableaux spéciaux vous aideront à connaître quel doit être votre poids pour une taille correspondant à votre taille mesurée. Cependant, ce résultat ne peut pas être considéré comme totalement correct. Le fait est que tous les tableaux ne prennent pas en compte tous les paramètres nécessaires.
Les proportions de poids et de taille chez les femmes dépendent de nombreux paramètres, par exemple du type de corps. Il en existe trois types :
- Asthénique. Un autre nom est à os mince. Les personnes de ce type ont des membres très fins, longs et fragiles. Leur taille est généralement supérieure à la moyenne. Ils ont également un cou plutôt long, des hanches et des épaules étroites et une petite poitrine. Les asthéniques ont le plus souvent un métabolisme accéléré, ils sont donc assez minces. Si les personnes de ce type commencent à manger beaucoup, le poids augmentera très lentement. On dit de ces personnes : « une silhouette enfantine ».
- Normosthénique – normal. Ces jeunes filles sont les plus chanceuses, car tout dans leur corps est proportionnel : les os sont d'épaisseur moyenne, les épaules et les hanches sont assez larges et la taille est beaucoup plus étroite en comparaison. Le métabolisme de ce type de femme est modéré. Avec une alimentation normale, toutes les kilocalories sont entièrement consommées, mais il ne faut pas trop manger, car vous risqueriez de ruiner rapidement votre silhouette.
- Hypersthénique – os large. Ce type de personne a des os plutôt larges et massifs. Extérieurement, cela est clairement visible : hanches et épaules larges, cou et jambes courts, poitrine massive. Ce type a eu la pire chance. Le métabolisme de ces personnes est lent et avec une mauvaise alimentation, le poids sera pris à la vitesse de l'éclair.
Étant donné que la norme de poids et de taille pour les femmes dépend principalement de leur type de corps, il est nécessaire de la déterminer correctement. C'est assez facile à faire. Pour cela, il vous suffit de mesurer la circonférence de votre poignet. Puisqu'il s'agit de la seule partie du corps sur laquelle la graisse ne se dépose pratiquement pas, de telles mesures sont fiables. Donc:
- 16 cm ou moins - vous êtes asthénique ;
- 16-18,5 cm – vous avez une corpulence tout à fait normale ;
- 18,5 cm ou plus - vous avez un os large.
En plus du bon rapport poids/taille, pour une belle silhouette, il est également important d'avoir de bonnes proportions. Puisque la taille dépend principalement de la longueur des jambes, ce paramètre est également important. Bien entendu, la longueur des jambes est assez difficile à corriger, il faudra se contenter de ce que la nature a donné.
Les longues jambes se retrouvent généralement chez les jeunes femmes asthéniques ou les femmes de type normal. Les jambes doivent être mesurées du sol au tubercule saillant du fémur (s'il n'y a pas de problèmes de poids, cela est clairement visible).
Pour qu’une silhouette soit considérée comme proportionnelle, la longueur des jambes d’une fille doit être au moins égale à la moitié de sa taille. Il est d'usage de considérer les paramètres pour lesquels la longueur des jambes est supérieure à la moitié de la hauteur de plusieurs centimètres :
- 2-4 cm – pour les hypersthéniques ;
- 4-6 cm – pour une corpulence normale ;
- 6-9 cm – pour les asthéniques.
Si la nature ne vous gâte pas avec de longues jambes, alors cette carence peut être corrigée en portant des talons hauts.
En plus de ces facteurs, il faut également tenir compte de l’âge de la femme. Le fait est que la norme de poids pour une taille de 175 sera différente pour les femmes qui ont fêté leur cinquantième anniversaire et pour les filles de vingt ans. Cela est dû au niveau du métabolisme. Plus la fille est jeune, plus il est grand. En conséquence, les normes varient.
Pour cela, il existe de nombreuses formules et tableaux différents qui prennent en compte différents facteurs. Lequel choisir dépend de vous. Pour déterminer vous-même votre poids idéal par rapport à votre taille, vous pouvez utiliser, par exemple, la formule de Brock. Le calcul sera rapide, mais assez approximatif. Pour ce faire, il vous suffit de mesurer correctement votre propre taille et de soustraire 100 cm du résultat obtenu en centimètres, ce sera le poids souhaité.
Comme vous le comprenez, la norme de poids et de taille pour les femmes ainsi calculée est très approximative, car le calcul ne prend en compte ni le type de corps ni, en fait, l'âge de la personne. Par conséquent, pour corriger le résultat, vous pouvez soustraire en toute sécurité 7 à 10 % supplémentaires.
Ceux qui s’intéressent aux normes de poids et de taille des femmes d’un certain âge peuvent utiliser, par exemple, la formule de Quetelet, qui prend en compte tous les paramètres nécessaires. La formule n’est pas trop compliquée, tout le monde peut l’appliquer :
- M = 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20) : 4.
Toutes les lettres ici sont intuitivement claires : M – masse corporelle ; B – âge ; R – taille humaine.
Pour effectuer une vérification complémentaire, vous pouvez également calculer l'IMC (dans la version anglaise BMI), qui signifie body mass index, ou sinon indice de Quetelet. C'est très simple de faire ceci :
Bien entendu, les lettres indiquent respectivement le poids et la taille, mais dans ce cas, la taille doit être mesurée en mètres. En fonction du numéro que vous avez reçu, nous évaluons les résultats :
- 18,5 ou moins - vous avez clairement un poids insuffisant, vous avez un besoin urgent de prendre quelques kilos ;
- 18,6-24,9 – votre poids peut être considéré comme normal, il n’y a aucune indication médicale pour perdre du poids ;
- 25-29,9 - triste, mais votre poids ne peut pas être qualifié de normal, donc pour vous sentir bien et avoir une belle silhouette, vous devez encore perdre quelques kilos ;
- 30-34,9 – vous présentez des signes évidents d’obésité au premier degré ; si vous ne voulez pas avoir beaucoup de problèmes de santé, allez immédiatement à la salle de sport ;
- au-dessus de 35 ans – obésité au deuxième degré ; Très probablement, dans un avenir proche, vous aurez besoin de l'aide d'un médecin, car à ce poids, votre santé se détériore considérablement ;
- au-dessus de 40 ans - vous avez simplement besoin de l'aide d'un nutritionniste, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids par vous-même.
Étant donné que tous les ratios des paramètres du corps humain ont longtemps été calculés par des nutritionnistes et de simples passionnés, vous pouvez déterminer votre poids idéal personnel à l'aide de l'un des nombreux tableaux prêts à l'emploi. Pour obtenir le résultat le plus précis, choisissez des tableaux prenant en compte le plus grand nombre de paramètres. Lors de leur utilisation, il convient de rappeler que les données relatives aux hommes et aux femmes sont le plus souvent différentes, alors soyez prudent.
Il existe un autre moyen très simple et abordable de déterminer s’il est temps pour vous de perdre du poids. Vous devez diviser votre tour de taille, mesuré en centimètres, par votre tour de hanches. Si le résultat obtenu est inférieur à 0,8, tout est en ordre, vous n'avez pas besoin de régime. Ceux dont les valeurs varient entre 0,81 et 0,84 devraient réfléchir à leur alimentation. Eh bien, pour ceux qui ont ce chiffre supérieur ou égal à 0,85, il est temps de consulter un nutritionniste : vous êtes obèse.
Poids humain normal– c’est un concept qui ne peut pas être précis. Ses critères incluent non seulement le poids et la taille, mais également le physique et même l’âge d’une personne. De nombreux hommes et femmes souffrent de problèmes de surpoids ou d’insuffisance pondérale. Dans cet article, je voudrais vous expliquer comment calculer votre poids et quelle est, en général, la norme.
Calcul du poids selon la taille et l'âge
Il existe de nombreuses façons de calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge. Mais il ne faut pas oublier que de tels systèmes peuvent ne pas être entièrement parfaits, car le rapport de poids peut être affecté par d'autres facteurs qui ne sont souvent pas pris en compte.
Méthode 1
Depuis l'Antiquité, de nombreuses personnes ont fait confiance La méthode de Broca.
La taille d'une personne est prise en centimètres, puis 100 en sont soustraits.
Mais après un certain temps, les performances de cette méthode ont légèrement changé. Cette formule est mieux utilisée pour calculer le poids en fonction de la taille des femmes âgées de 40 à 50 ans. Comment ça change
Les femmes de moins de 30 ans doivent avoir un poids corporel inférieur de 10 % à ce résultat.
Méthode 2
Pour calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge, il est considéré comme plus précis La méthode de Quetelet. Cette formule calcule le rapport entre la graisse et les tissus osseux et musculaires en pourcentage. Il permet de déterminer si une personne est en surpoids ou en insuffisance pondérale. Nous utilisons généralement cette méthode de calcul pour les personnes de 20 à 60 ans.
Pour les hommes, 10 à 15 % de graisse du poids corporel total est considéré comme normal, pour les femmes seulement 12 %.
Comment est-il calculé : poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré.
Ne doit pas être utilisé Cette méthode de calcul s'adresse aux femmes enceintes, aux femmes en période d'allaitement, aux adolescents et aux personnes pratiquant un sport.
Méthode 3
Il existe une formule qui permet de déterminer la répartition des graisses en mesurant la taille de la taille et des fesses.
Calculé comme suit : Le volume des fesses doit être divisé par le volume de la taille.
Norme:
- pour les hommes – 0,80 ;
- pour les femmes – 0,60-0,80.
Méthode 4
Afin de déterminer votre type de corps, vous devez mesurer la circonférence du poignet de votre main droite, mais si votre main gauche est votre main de travail, vous devez la mesurer. Dans le type normostatique, elle est égale à 17-18,5 cm, dans le type à os large – plus de 18,5 et dans le type à os fin – moins de 17 cm.
Poids selon la taille et l'âge
Bien entendu, l’âge a une forte influence sur le poids corporel. Il a été scientifiquement prouvé qu’au fil des années, le poids corporel des hommes et des femmes augmente progressivement avec l’âge. De plus, il ne s'agit peut-être pas de kilos en trop, mais d'un processus physique naturel. Mais la taille affecte tout autant le poids des personnes.
Poids, taille, âge - tableau pour hommes
Chaque personne a son propre type de corps. Il y en a 3 : à ossature fine, à ossature normale et à ossature large. Chaque type de corps a ses propres caractéristiques.
Caractéristiques qui distinguent un type d'un autre :
Ce tableau montre le poids considéré comme normal pour les hommes, en tenant compte de leur morphologie et de leur taille :
| Construction aux os fins | Construction osseuse normale | Construction à ossature large |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Il convient de garder à l'esprit qu'avec une addition à os fins, ils soustraient parfois 3-5% du poids indiqué dans le tableau. Avec de gros os - 1-1,5%.
Poids, taille, âge - tableau pour les femmes
À l'aide de ce tableau, vous pouvez suivre le poids moyen d'une femme en tenant compte de sa taille :
| Hauteur (cm | Poids normal, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Poids, taille, âge - tableau
Dans ces tableaux, vous pouvez voir le poids corporel normal des femmes et des hommes, en fonction de leur âge et de leur taille.
Le premier tableau vous indiquera quel devrait être le poids pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 29 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Le deuxième tableau vous renseignera sur le poids normal du sexe fort et du sexe faible entre 30 et 39 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Dans le troisième tableau, vous pouvez voir le poids normal des personnes de 40 à 49 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Le quatrième tableau nous renseignera sur le poids normal entre 50 et 60 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Et enfin, le cinquième tableau parlera du poids normal des hommes et des femmes âgés, c'est-à-dire de 60 à 70 ans :
|
Hauteur en cm |
Sol | |
| poids masculin en kg | poids de la femme en kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
On sait qu'à un âge avancé, l'activité physique diminue considérablement et le métabolisme du corps diminue. Mais certaines habitudes des personnes âgées concernant une bonne alimentation et un mode de vie actif restent inchangées même après de nombreuses années. Ainsi, malgré la diminution du tissu musculaire, de nombreuses personnes ne cessent de prendre du poids au fil des années.
Conclusion
En résumant les formules ci-dessus pour calculer le poids et les tableaux indiquant les normes de poids pour les hommes et les femmes, nous pouvons conclure que le poids d'une personne est directement lié à de nombreux autres critères.
Ces critères sont :
- l'âge de la personne ;
- hauteur;
- type de corps.
L'hérédité est également un facteur important. Si une personne est génétiquement prédisposée au surpoids, il sera alors beaucoup plus difficile de se débarrasser des kilos en trop.
En conclusion, je voudrais dire que savoir si votre poids correspond au poids corporel normal permet d'éliminer bien des problèmes, et parfois d'identifier la présence d'une maladie.
Contrôler son poids est la prévention de nombreuses maladies graves. L'hypertension et le diabète sucré s'accompagnent généralement d'obésité. Dans le même temps, le cancer et les maladies du tube digestif peuvent entraîner une perte de poids soudaine.
Afin de maintenir un poids corporel normal, vous devez :
- une alimentation adéquate et saine;
- Vous devez prendre un petit-déjeuner tous les jours, car cela permet d'éviter de grignoter plus tard ;
- maintenir un mode de vie actif;
- peser régulièrement votre poids corporel ;
- consultations avec un spécialiste en cas de surpoids ou au contraire d'insuffisance pondérale ;
- Pour maintenir un poids normal, un homme a besoin de 2 500 calories par jour et une femme de 2 000.
Surveillez votre poids et votre alimentation, soyez en bonne santé !
Le grand Léonard de Vinci fut l'un des premiers à étudier et définir les paramètres idéaux du corps humain. Les proportions anatomiques qu'il a présentées sont encore étudiées dans les écoles d'art du monde entier. De la théorie des proportions idéales de Léonard de Vinci, il résulte que les volumes de la poitrine, de la taille et des hanches, pris séparément, ne résolvent rien, tout est dans leur rapport.
Dans la société moderne, les changements dans les paramètres du corps humain (données anthropométriques) sont révisés tous les 15 ans, car pendant cette période, à la suite du processus d'accélération, des changements de taille, de proportions et de formes se produisent. Les figures personne. Les fameux 90 – 60 – 90, bien sûr, ne sont pas la norme idéale aux femmes des proportions pour tout le monde. Les proportions corporelles ne peuvent généralement pas être les mêmes pour toutes les femmes, car il existe différents types de corps qui nous sont génétiquement donnés.
Principaux types de corps
Les principaux types de corps sont asthéniques (os fins), normosthéniques (os normaux) et hypersthéniques (os larges).
- Les femmes de type asthénique (os fins) ont des os fins, des membres longs, un cou fin et des muscles relativement peu développés. Les représentants de ce type sont généralement légers, énergiques et actifs. Manger beaucoup de nourriture pendant une période assez longue ne les amène pas à prendre du poids, car ils dépensent de l'énergie plus rapidement qu'ils n'en accumulent. Si une femme de ce type n’a pas une taille très fine et des hanches normales et non étroites, tout semble miniature à cause de la finesse des os.
- Le physique des femmes normosthéniques (type osseux normal) se distingue par la proportionnalité des principales dimensions du corps, le rapport correct. Le plus beau figures féminines se retrouvent précisément avec ce type de carrosserie.
- Chez les représentants d'un physique hypersthénique (gros osseux), les dimensions transversales du corps prédominent. Leurs os sont épais et lourds, leurs épaules, leur poitrine et leurs hanches sont larges et leurs pattes sont parfois un peu courtes. Les femmes de ce type doivent se rappeler qu’elles ont tendance à être en surpoids.
Vous pouvez déterminer votre type de corps approximatif en mesurant la circonférence du poignet de votre main qui travaille. Pour les normosthéniques, il est de 16 à 18,5 cm, pour les asthéniques - 16 cm et pour les hypersthéniques - 18,5 cm.
Très souvent, il existe des types de corps mixtes avec une prédominance des paramètres des types ci-dessus.
Si nous parlons de gradations femelle hauteur, alors ils sont les suivants : faible hauteur - 150 cm et moins, hauteur inférieure à la moyenne - 151-156 cm, hauteur moyenne - 157-167 cm, haute - 168-175 cm, très grande - 176 cm et plus.
Certes, ces dernières années, cette gradation a dû être modifiée en tenant compte de l'accélération de la jeunesse moderne, de sorte que la taille normale puisse être considérée pour les personnes normales et à forte ossature de 166 à 170 cm, et pour les personnes à ossature fine de 168 à 172 cm. .
Jambes correctes
Il existe certaines proportions entre la taille et la longueur des jambes. Les jambes peuvent être considérées comme courtes si leur longueur est inférieure à la moitié de la hauteur. Peut être considéré comme proportionnel chiffre lorsque la longueur des jambes est supérieure à la moitié de la hauteur. Pourpour les personnes aux os larges, de préférence de 2 à 4 cm, pour les personnes aux os normaux - 4 à 6 cm, pour les personnes aux os fins - 6 à 9 cm. Par exemple, siSi vous avez un type de corps osseux normal avec une hauteur de 168 cm et une longueur de jambe de 90 cm, alors c'est idéal.
La longueur des jambes doit être mesurée depuis la saillie du fémur jusqu'au sol. Dans les cas où les jambes sont un peu plus courtes que la norme acceptée, les chaussures à talons aideront à modifier ce rapport, car elles éliminent visuellement le déséquilibre existant.
Le diamètre de la jambe au mollet, selon la morphologie, varie de 36 à 40 centimètres, à la cheville de 16 à 20 cm. Les experts ont même tenté de dresser un tableau de la forme idéale de la jambe en fonction de la morphologie.
Voici les paramètres approximatifs : avec une taille de 156 et un poids de 50 à 55 kg - tour de jambe au niveau de la hanche de 48 à 54 cm, au mollet 31-32 cm, à la cheville 18-20 cm ; avec une taille de 160 et un poids de 55 à 58 kg, le tour de jambe au niveau de la cuisse est de 50 à 56 cm, au mollet de 32 à 35 cm, à la cheville de 19 à 22 cm ; avec une taille de 167 et un poids de 56 à 65 kg, le tour de jambe au niveau de la hanche est de 52 à 58 cm, au mollet de 33 à 36 cm, à la cheville de 22 à 23 cm.
Et surtout, les jambes idéales devraient avoir trois espaces entre elles. Pour ce faire, vous devez vous tenir devant un grand miroir et mettre vos pieds en position - talons joints, orteils écartés. Vous devriez voir le premier espace sous les genoux, le deuxième au niveau des chevilles et le troisième en haut, plus près des hanches. A d’autres endroits, les jambes doivent converger.
Poids correct
Le poids corporel dépend du type de corps, de la taille et, surtout, de l’âge de la personne. Une option pour calculer le poids est l’indice Quetelet. Selon cet indice, pour les femmes ayant une ossature fine, il suffit d'avoir 325 g pour chaque centimètre de taille, pour les femmes à ossature normale - 350 et pour celles à ossature large - 375 g. Ensuite, l'indice est multiplié par taille, et le poids correspondant à vos paramètres est obtenu.
Il faut souligner que le poids idéal des femmes, en particulier celles dont la taille est inférieure à 160 cm, devrait être inférieur de 10 à 15 % à la normale. Pour les femmes de petite taille, âgées d'au moins moins de 20 ans, il est conseillé de peser 3 à 5 kg de moins que la normale, c'est-à-dire calculé à partir de l’indice Quetelet.
Comme mentionné ci-dessus, le poids corporel dépend également de l’âge. Le tableau présente le rapport poids/taille (poids en g divisé par la taille en cm) pour les femmes âgées de 15 à 40 ans.
|
Âge |
Types de corps |
||
|
à ossature fine |
Normosquelettique |
Os large |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Pour déterminer votre poids normal, vous devez multiplier votre taille en cm par le coefficient poids-taille correspondant à votre âge et à votre morphologie.
L'excès de poids peut être suivi en mesurant le pli adipeux sur la paroi abdominale, au-dessus du nombril, à 3 cm de la ligne médiane. Son épaisseur doit normalement être de 1 à 2 cm.
Hanches, taille et poitrine
Connaître votre circonférence corporelle – poitrine, taille et hanches – permet également de déterminer votre morphologie. Tell'indicateur est appelé « blancs ».
Des indicateurs blancs normaux pour les jeunes femmes (18 - 28 ans) de type corporel normosthénique peuvent être pris en compte si le tour de poitrine est égal à la moitié de la taille plus 2 à 5 cm, pour le buste - tour de poitrine plus 8 à 10 cm, pour la taille - hauteur debout, moins 100, les hanches doivent être
supérieur au tour de taille d'environ 25 à 30 cm. Pour les femmes aux os fins, cela peut être considéré comme normal si leur tour de poitrine est compris entre 84 et 86 cm et que leur buste est de plus de 4 à 6 cm par rapport aux chiffres indiqués. .
Leur taille est généralement fine, allant de 60 à 64 cm, et leur tour de hanches est d'environ 25 à 30 cm plus grand. Chez les femmes ayant une morphologie large, le tour de poitrine dépasse la moitié de la hauteur de 8 à 10 cm, la poitrine - de 8 à 10 cm supplémentaires, le tour de taille avec une hauteur de 166 à 168 cm est compris entre 70 et 76 cm et le tour de hanche est plus grand du même 25 à 30 cm.
Devendra Singh, professeur de psychologie à l'Université du Texas, est arrivé à peu près à la même conclusion au début des années 90. Lui seul a calculé la proportion entre les hanches et la taille en pourcentage. Selon sa théorie, les proportions idéales sont celles dans lesquelles le volume de la taille est compris entre 60 et 70 % du volume des hanches.
Pour ce faire, vous devez diviser le volume de la taille par le volume des hanches, le coefficient résultant doit être compris entre 0,6 et 0,7. D'ailleurs, les beautés idéales selon ce ratio sont la Vénus de Milo - 70 % et le Nu de Rubens, les mêmes 70 %. Mais chez les vraies femmes, le rapport taille/hanche est idéal : Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Les médecins estiment que le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche ne doit pas dépasser le coefficient d'équilibre endocrinien, qui est de 0,85. Si votre taille ne dépasse pas 85 % de vos hanches, alors votre chiffre en parfait état tant du point de vue esthétique que médical.
Le temps avance, de nouveaux critères d'évaluation de la beauté d'une figure féminine apparaissent. La dernière analyse des résultats d'un examen anthropométrique des femmes, réalisé dans notre pays au début de l'année 2000, a montré des changements significatifs dans les proportions corporelles. Les jeunes femmes ont des bras et des jambes plus longs, une taille plus haute, des épaules plus larges pour une même taille et une posture améliorée. Nous pouvons donc conclure que les générations jeunes et moyennes de femmes sont devenues plus grandes et plus minces que la génération précédente. Eh bien, si vos paramètres ne correspondent pas à ceux idéaux, ne vous inquiétez pas ! Pourtant, la chose la plus importante chez une femme est son individualité et, bien sûr, son apparence soignée.
Le poids corporel dépend directement de la taille, ainsi que de la condition physique, de la structure osseuse, de l'âge et du sexe d'une personne. Résolvons le mystère du poids idéal et vous expliquons comment calculer le poids idéal pour votre taille.
N'oublions pas que nous sommes tous différents. Le fameux « gros os » n'est pas du tout une excuse, mais des données tout à fait objectives.
Mesurez votre poignet au point le plus fin et comparez maintenant la valeur obtenue avec l'indice de Soloviev :
| Type asthénique | Type normosthénique | Type hypersthénique | |
| Hommes | < 18 см | 18-20 cm | > 20 cm |
| Femmes | < 15 см | 15-17 cm | > 17 cm |
Pour déterminer votre morphologie, la méthode Pignier est parfois utilisée : Indice = taille – (poids + tour de poitrine).
Ainsi, pour les asthéniques, l'indice est supérieur à 30, pour les normosthéniques - 10-30, pour les hypersthéniques, il est toujours inférieur à 10.
Les femmes et les hommes fragiles et minces du premier type prennent rarement du poids, dépensant généralement beaucoup d'énergie. Il est conseillé aux normosténiques de suivre un régime, mais sans fanatisme. Fondamentalement, leur poids reste dans les limites normales. Ceux qui ont des os « lourds » paraissent plus grands et ont des épaules et des hanches larges. Les hypersthéniques ont tendance à être en surpoids.
Vous connaissez maintenant votre type de corps. Concentrez-vous dessus lorsque vous effectuez des calculs.
La formule de Brocca
Un système variable pour calculer le poids idéal a été développé par Paul Brokk. Vous ne savez pas quel poids est optimal pour vous ? Utilisez cette méthode simple.
Poids idéal = taille en cm – 100-110
Pour une taille de 155 à 165 cm, vous devez soustraire 100, 166 à 175 cm – 105, pour les femmes mesurant plus de 176 cm, la valeur 110 est utilisée.
N'oubliez pas votre morphologie ! Si vous êtes asthénique ou hypersthénique, soustrayez (ajoutez) 10 % au chiffre obtenu, respectivement.
Indice de masse corporelle - Calcul du Quetelet
Vous avez probablement déjà entendu parler de l'IMC. La formule est basée sur votre poids actuel et permet de déterminer si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale.
IMC = poids en kg / (taille en m) 2
Par exemple, une femme mesurant 160 cm pèse 63 kg. On calcule : 63 / 1,6 2 = 24,6.
Ce chiffre montre que le poids se situe dans les limites normales. Si l'indice est inférieur à 19, cela indique clairement une carence ; il peut y avoir des problèmes de santé, de nutrition ou une activité physique excessive.
Mais il ne faut pas se laisser guider par de simples chiffres. Il est important de rappeler que la formule est conçue pour les personnes de taille moyenne, les indicateurs pour les hommes et les femmes sont également différents. Mais ce n’est pas du tout adapté aux sportifs.
Indice Quételet
Voici une approche légèrement différente, mais proche de la méthode décrite ci-dessus pour estimer le poids disponible.
Indice = poids (g) / taille (cm)
Le type de corps, les caractéristiques d'âge et le sexe sont pris en compte. Tout d’abord, déterminons votre type de corps. Vous devez vous tenir devant un miroir, vous redresser, rentrer votre ventre autant que possible et appliquer quelque chose directement sur vos côtes inférieures pour créer un angle. Plus de 90 degrés - le type de corps est défini comme grand, moins mince.
Maintenant, regardez le tableau. Comme vous pouvez le constater, il n’y a pas de calcul pour les adolescents. Mais pour les adultes, les données sont assez objectives.
Formule de Lorentz
Le nutritionniste ne s'est probablement inspiré que de la belle moitié de l'humanité. La méthode ne convient pas aux hommes.
Idéal = (hauteur en cm – 100) – (hauteur en cm – 150) / 2
Imaginons qu'une fille mesurant 170 cm veuille perdre du poids, mais ne sait pas quel objectif se fixer. Elle prend la formule et voit :
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 kg
Très objectivement, vous ne trouvez pas ? De plus, cette méthode est cohérente avec l’IMC, ce qui prouve sa faisabilité.
Mais pour les filles mesurant plus de 175 cm, cela n'est pas non plus utile.
Tableau Egorov-Levitski
Le tableau ci-dessous indique le poids corporel maximum autorisé ! Pour les hommes, compte tenu des muscles et de la structure osseuse, il est toujours plus élevé.
| Hauteur (cm | 20-29 ans | 30-39 ans | 40-49 ans | 50-59 ans | 60-69 ans | |||||
| mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | mari. | épouses | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
La méthode permet de déterminer la présence de kilos en trop chez les personnes dont le corps est déjà pleinement développé - entre 20 et 69 ans.
Mais qu’en est-il des adolescents ? De nos jours, les filles sont très sensibles aux tendances de la mode : elles suivent des régimes stricts, se soumettent à des entraînements épuisants afin d'atteindre une silhouette idéale. Mais ils continuent de grandir ! Et des méthodes aussi drastiques sont dangereuses pour un corps jeune.
La méthode standard de calcul de l'indice de masse corporelle sera utile ici. Utilisez un calculateur en ligne et expliquez à votre enfant que la santé est la chose la plus importante et que la beauté viendra avec elle.
Surveillez vos pensées, votre alimentation, faites de l'exercice, profitez de la vie - voilà à quoi ressemble la formule idéale. N'hésitez pas à corriger ce qui ne vous satisfait pas !
Les nutritionnistes s’intéressent aux chiffres, aux indicateurs, aux statistiques, et vous, vous vous intéressez au bonheur et à l’amour-propre. Vivez d’une manière qui vous met à l’aise – et seulement vous.
