Инструкция как правильно заниматься сексом нужно (первый раз с девушкой женой позы). Если выучить все позиции и эрогенные зоны, можно довести женщину до оргазма за три минуты
Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься сексом. Ведь секс как физическая составляющая любви и гармонии является важной частью отношений, а иногда даже определяет их течение. Неудовлетворённость в постели может привести к ухудшению, а порой даже к разрыву отношений и развалу семьи: кто-то из партнёров, вполне возможно, станет искать связи на стороне, кто-то попросту начнёт скандалить или обвинять свою вторую половинку.
И, разумеется, каждому человеку интересно, можно ли научиться заниматься любовью идеально, доставляя максимум удовольствия как партнёру, так и себе? Можно ли стать совершенным любовником? И если можно, то как это сделать?
Откуда взялись комплексы в половых отношениях
Многие люди всерьёз комплексуют по поводу своих умений в постели и придают этому вопросу огромную важность. Ещё бы, как тут не начать комплексовать, когда сегодня практически с каждого рекламного постера, билборда и телеэкрана на нас смотрят полуобнажённые красавцы и красотки с совершенными фигурами, а страницы журналов пестрят статьями о том, какими навыками должен обладать идеальный любовник.В то время как люди, получив доступ к ранее «запретной теме», постоянно обсуждают половые отношения, выстраивая какие-то новые правила, стереотипы, рисуя в голове идеал любовника.
Отсюда половина комплексов в сексуальных отношениях и берётся, ведь подобная обстановка способствует отнюдь не сексуальному образованию и раскрепощению, а наоборот – зажатости, развитию страхов и усилению напряжения.
Голова практически каждого человека, которого заботит вопрос «как правильно заниматься сексом» занята мыслями подобного рода: «Достаточно ли хорошо я выгляжу? Хорошо ли двигаюсь? Соответствую ли образу, нарисованному миллионами книжек и статей?»
В итоге секс воспринимается людьми как некое тестирование, экзамен, где каждый должен выжать из себя максимум, чтобы, не дай Бог, не выставить себя неопытным, неискусным или некрасиво выглядящим.
Лучшее правило — это отсутствие правил
Поэтому первое, что следует сделать для улучшения качества сексуальных отношений – расслабиться. Каждый человек индивидуален, поэтому никакие правила, установленные кем-либо, не могут работать со всеми.
Секс – это не сборка некоего механизма, которую лучше проводить строго по инструкции, это – навык, данный нам самой природой. А природа не настолько глупа, чтобы не «снабдить» наш организм «встроенной инструкцией», изучить которую можно лишь интуитивно, инстинктивно.
Поэтому советую вам выбросить все журналы, видеозаписи и другие материалы, которые учат вас, «как надо делать это правильно» — они вряд ли способны дать вам что-то действительно полезное.
Они только смутят вас, ведь если вы хотите чего-то, что, по мнению какого-то там автора, правильным не является, вы будете комплексовать и зажиматься, стесняться себя и своих желаний и, как следствие, никакого удовольствия не получите.
Не стоит зацикливаться на чьих-то правилах. Вместо этого попробуйте прислушаться к себе и своим желаниям, а также к желаниям партнёра. Сделать это можно лишь интуитивно, полностью сосредоточившись на процессе, но уж точно не отвлекаясь на посторонние мысли в стиле «а вдруг я выгляжу как-то не так» или «что, если я не соответствую тому, что было написано в книге».
Ведь частенько случается так, что человек, узнав где-либо некий приём, от которого, как гарантирует источник, партнёр получит наивысшее удовольствие, стал рьяно воплощать этот приём в реальность и так зациклился на действии, что просто не заметил, как его партнёр с ужасом смотрит на него и морщится.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Сегодня секс – это в первую очередь инструмент рекламы, обращение к основному инстинкту человечества. Этот инструмент используется исключительно для того, чтобы продать товар или услугу, заработать деньги, и используется успешно.
Откажитесь от крючков, щедро разбрасываемых рекламщиками и бизнесменами. Поймите, что секс – это игра, в которой вы сами устанавливаете правила. Самое главное здесь – расслабленное состояние и сосредоточение на процессе и партнёре.
Занятие любовью должно приносить вам и вашему партнёру удовольствие, поэтому то, что происходит у вас в постели – только ваше дело. А многие сегодня ведут себя так, будто каждый их секс транслируется на всю страну, и сидящие перед экранами люди оценивают и критикуют, чтобы потом ходить и показывать пальцами на тех, кто, по их мнению, был в постели «слабоват».
А на самом деле, вы никому и никогда не обязаны отчитываться о том, как предпочитаете заниматься любовью. Не существует никаких экзаменаторов, которые поставят вам двойку или откажутся выдать аттестат!
Поэтому просто занимайтесь сексом так, чтобы получить максимальное удовольствие и счастье от этого процесса. Это и будет для вас идеальным вариантом. Пошлите «далеко и надолго» все мифы и стереотипы об этом, выбросьте на помойку большинство «обучающих» книг и журналов и постарайтесь довериться своей собственной природе.
Секс, удовольствие и йога
Кстати, неплохой способ повысить качество секса – занятия йогой. Ничего удивительного в этом нет, ведь на йоге в первую очередь учат медитации, то есть, способности сосредоточиться на текущем моменте, полностью чувствовать каждую клеточку своего организма и не отвлекаться на посторонние дела и мысли.
Именно этот навык – сознательно существовать и находиться здесь и сейчас — сможет помочь вам получить наибольшее удовольствие от половых отношений с вашим партнёром, а также доставить удовольствие ему.
Ведь в идеальных отношениях вы оба должны находиться здесь и сейчас и делать то, что нравится именно вам, а не вспоминать, как это делали актеры в соответствующих фильмах.
Как разнообразить?
Тем более если вы будете заниматься йогой, то сможете делать такое, чего этим актёрам даже и не снилось. Это поможет разнообразить ваши сексуальные отношения.
Ну и, конечно, не забывайте высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. Ведь получить наибольшее удовольствие от секса может только здоровый человек.
Наш портал саморазвития желает каждому из вас, дорогие читатели, отказаться от стереотипов и начать жить по своим правилам, по крайней мере, в области, касающейся отношений с любимым человеком.
Поверьте, только вы знаете, как правильно заниматься любовью, ведь лишь вы сами способны понять самого себя и самого близкого вам человека . Оставайтесь с нами и ждите новых познавательных материалов на данную тему а также темы гармоничных семейных отношений, любви и брака. Например, если у вас пока нет постоянного хорошего партнера, то у нас есть целая , которую вы можете скачать бесплатно.
Также у нас есть интересная статья для мужчин, о том , а если вы уже долгое время живете со своим партнером, то советую вам прочесть и , а также читайте и как и десятки других интересных и полезных статей на тему секса и отношений.
Как известно, большинство женщин стараются сделать все возможное, дабы избежать незапланированную беременность. Однако зачастую бывает так, что женщина очень хочет забеременеть, но у нее ровным счетом ничего не получается, хотя она и ее супруг абсолютно здоровы. Многие врачи считают, что причиной этого может быть продолжительный период секса с применением контрацепции. По этой причине женский организм был запрограммирован на то, чтобы ни в коем случае не забеременеть, и теперь для того, чтобы перестроиться на беременность, организму требуется какое-то время.
Что нужно сделать для того, чтобы беременность наступила как можно быстрее?
В первую очередь, не должно быть абсолютно никакой химии. Следует отказаться от таблеток, которые способны подавлять детородную функцию, от интимной косметики, а также от разных интимных смазок. В том числе вредны и ароматизированные прокладки, и тампоны. Все дело в том, что прием либо использование каких-либо химикатов могут привести к нарушению PH-баланса влагалища и в следствии этого сперматозоиды погибают.
Самый высокий шанс зачать ребенка в день, когда у женщины происходит . Как правило, овуляция наступает на 12-14 день цикла. Хотя за день – два до ее начала тоже есть большой шанс забеременеть, поскольку сперматозоиды сохраняют свою активность в женском организме около двух суток. После того как овуляция прошла, возможность забеременеть ограничивается сутками.
Для определения овуляции имеется несколько достоверных способов. Однако если вы внимательны к сигналам своего организма, то можно заметить, что перед наступлением овуляции и во время нее внизу живота появляются тянущие боли и может усилится сексуальное желание. Однако это совсем не значит, что половой акт должен происходить несколько раз в месяц, в середине менструального цикла. Дело в том, что если у мужчины нет секса больше недели, то активность сперматозоидов значительно понижается. А если половой акт происходит каждый день, то это приводит к стерильности мужского организма. Мнение сексологов, оптимальный режим для занятия сексом – это примерно раза три в неделю. Благодаря такому режиму у мужчины успевает вырабатывается необходимое количество качественных и активных сперматозоидов.
Как правильно заниматься сексом, чтобы забеременеть
Раньше считалось, что для зачатия ребенка важен только мужской оргазм, а женский считали, как приятный бонус. Исследование медиков говорят обратное, что на много повышает шанс на удачное зачатие – это женский оргазм, единственное он должен быть раньше мужского. Поскольку сокращение мышц влагалища при женском оргазме препятствует проникновению сперматозоидов. Помимо этого, приподнимающаяся шейка матки становится своеобразным барьером для сперматозоидов.
Что касается мужского оргазма, то чем ярче и продолжительней он, тем будет лучше и качественнее его сперма. Поза, в которой мужчина кончает, тоже играет большую роль для оплодотворения. Выбирая подходящую , нужно учитывать то, что позиция в которой женщина находиться сверху не подойдет для зачатия, поскольку сперма будет вытекать и не попадет туда куда надо. Наиболее подходящий вариант – это миссионерская поза либо коленно-локтевая.
Мужчине придется на время воздержаться от орального секса. Связано это с тем, что слюна отрицательно действует на качество спермы.
После того как мужчина кончил он должен прекратить поступательные движение, поскольку большая часть спермы вытечет наружу. Что же касается женщины, то после законченного полового акта, она не должна сразу вставать и бежать в душ либо куда-то еще, для удачного зачатия необходимо полежать около 30 минут с приподнятыми ногами. Либо под ягодицы подложить подушку, для того чтоб сперма как можно дольше пробыла в матке.
Совет сексолога: для наилучшего результата необходимо иметь положительный настрой. Ежели вы будете принимать свои неудачи близко к сердцу, тогда навряд ли у вас что-то получится. Следует меньше волноваться и верить в благоприятный исход, тогда будет все так, как вы запланировали.
Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков!
Человеку свойственно ошибаться. Даже многолетний стаж посещения тренажёрного зала ещё не значит, что мы не совершаем множества ошибок на тренировках. Чего уж говорить о новичках, впервые купивших абонемент и переступивших порог фитнес-клуба!
В статье я дам советы по правильным тренировкам и укажу на типичные ошибки при занятиях в тренажёрном зале. В итоге Ваши занятия в тренажёрном зале станут гораздо более эффективными и правильными.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Перед Вами добрый свод хороших советов от профессионального тренера, который провел на тренировках не один год, видел всякое и сделал много правильных наблюдений и выводов.
Не проводите тренировки только на кардиотренажерах
Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.
Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.
Пользуйтесь нестандартными упражнениями
Для стимуляции фантазии 🙂 при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.
Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».
Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.
Правильно подбирайте рабочие веса на тренажёрах и штанге
Видели в залах парней, которые жмут лёжа 120 кг на 10 раз, а затем приседают со штангой весом… 60-80 кг на те же 10 раз? Я видел много раз! И это не норма, однозначно.
Существуют правильные пропорции в рабочих весах для разных упражнений. Например, если жмёшь лёжа 80 кг на 10 раз, тогда в приседаниях будь добр поднимать не менее 100-110 кг на те же 10 раз. А в тренажёре «горизонтальная тяга» тяни не менее 85 кг на 10 повторений. Эти соотношения не взяты с потолка, а диктуются анатомией и физиологией человека, чтобы не возникало нездоровых дисбалансов, приводящих к искривлениям позвоночника и деформации суставов.
Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера
Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.
Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.
Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.
Просто поверьте на слово, тренер — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.
Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.
Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…
Заниматься в тренажёрном зале без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.
Посещайте не только женские/общие групповые программы
Это, в основном, для девушек. Ошибкой здесь является популярный стереотип о том, что «мы прокачали все мышцы и позанимались кардио» на групповой тренировке. И это в маленьком зеркальном помещении без единой «железяки»? И это при том, что каждый раз в течение нескольких месяцев или даже лет выполняется один и тот же набор упражнений с той же самой нагрузкой? Насмешили!
Упражнения с собственным весом, статика, прыжки, растяжки, степ-платформы, даже работа с миништангой и т.д. – это замечательно! Но имеет свои естественные границы. А само устройство групповых программ в клубах таково, что тренер в принципе не может контролировать нагрузку и технику упражнений. Вы даже не замечаете, что делаете неправильно. Попрыгали и всё отлично! Вы ведь чувствуете, о чём я говорю?
Время от времени заменяйте привычные групповые тренировки качественно иными силовыми тренировками, которые включат мышцы на полную мощность. Например, месяц посещайте групповые занятия, месяц – тренажёрку. Включите в набор упражнений тренажёры и штангу, гантели и гири.
И программы нужно менять каждые 1-2 месяца, даже если всё устраивает. И особенно, если легко справляетесь. Это признак того, что Вы больше не развиваетесь. Развитие всегда сопряжено с трудностями на тренировке.
Или Вы можете после привычной групповой программы выполнить несколько подходов со штангой на нужные мышцы.
Не занимайтесь только на силовых тренажёрах
Это любимая ошибка новичков в тренажёрном зале. Переходим от тренажёра к тренажёру, забывая о штанге и гантелях. Это ведь проще и интереснее!
Ну, чтобы удовлетворить любопытство, можно первые несколько тренировок вот так погулять по тренажёрам. Но для полноценного результата нужно следовать полезной формуле.
70% тренировки должно выполняться со свободным весом (штанга, гантели, свой вес). И лишь 30% — на тренажёрах. Это золотое правило тренировок в тренажёрном зале.
Дело в том, что большинство тренажёров предназначено для изолированной тренировки отдельных мышц. Это очень полезно в двух случаях:
1. Если у человека травма, и ему нужно целенаправленно укрепить именно эти мышцы. Или получить хоть какую-то нагрузку.
2. Если это профессиональный атлет, стремящийся улучшить формы и подтянуть детали отдельных мышц. Или же силач, прорабатывающий слабые точки траектории некоторых нужных ему упражнений.
Во всех остальных случаях необходимо тренировать мышцы в связке с другими мышцами. Это весьма полезно для здоровья и просто выгодно из соображений роста общей мышечной массы и разгона обмена веществ.
Данный эффект без проблем достигается использованием штанги, гантелей, гирь.
Включите в тренировки приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу, пулл-овер, махи гантелями в стороны, жим штанги на наклонной скамье, выпады с гантелями в руках, молот с гантелями и т.д.
Не слишком налегайте на тренировку мышц пресса
Тренировать мышцы пресса, конечно же, необходимо. Но и в этом нужна мера.
Не забывайте, что пресс является одной из мышц, входящих в состав мускулатуры кора.
Чрезмерная тренировка одних частей кора без достаточной компенсирующей нагрузки на другие его части приводит к деформациям в области талии и таза. Это различные нарушения осанки (недостаточный или избыточный лордоз), проблемы с тазобедренными и коленными суставами, проблемы в шейном отделе, сутулость.
Вспоминается один герой из моего детства – юноша из соседнего двора, Евгений, сумевший накачать роскошные мышцы на турнике и брусьях на нашем школьном стадионе. Когда он проходил через наш двор, мы просто не дышали, глядя на него с нескрываемым благоговением! Его могучие бицепсы, плечи-шары, треугольный торс, мощные грудные мышцы натягивали белоснежную футболку так, что она, казалось, вот-вот лопнет!
Однако… Вспоминая сейчас его великолепные кубики пресса я вспомнил и другую его особенность – сутулая спина, чрезмерный поясничный лордоз, недостаточно мощные ноги. Евгений не мог дотянуться до пола пальцами рук…
Несмотря на прекрасные мышцы торса, плеч, рук, этот парень не имел представления о балансе мышц кора, столь важного для общего здоровья и эстетики. Но тогда, в далёкие восьмидесятые, это казалось неважным, поскольку мы об этом ничего не знали… Но сейчас-то знаем!
Поэтому, качая пресс, не забывайте о других элементах кора: косых мышцах, ягодицах, разгибателях спины, бицепсах бёдер. О гибкости тоже не забывайте.
В данном случае баланс в нагрузке гораздо важнее развития одной мышцы.
Выполняйте не только скручивания или подъёмы ног, но и косые скручивания, гиперэкстензию, ягодичный мостик, наклоны в сторону с гантелью в руке, ситап…
Не избегайте общения с врачами и медицинской помощи
Мы не любим врачей и эти чёртовы муниципальные поликлиники! Имеем на это полное право, учитывая низкий уровень сервиса.
Однако, без медицины в фитнесе никуда. Нам как-то нужно следить за здоровьем: сдавать анализы, следить за , гормонами, замечать ранние признаки нарождающихся заболеваний, лечить зубы в конце концов.
Попробуйте уделить время, чтобы найти подходящего Вам врача. Лучше платного. Посещайте его раз в 2-4 месяца. Проверяйте давление, зрение, слух, сдавайте общие анализы, некоторые специальные анализы (онкопробу, например), проходите нужные курсы лечения, массажа, профилактические процедуры. Доводите до логического конца начатое лечение (особенно, если принимаете антибиотики).
Поверьте, это будет отличным вкладом в здоровье. Ведь у Вас будет шанс не пропустить какую-либо серьёзную проблему, и начать решать её задолго до того, как она наберёт силу и приведёт к необратимым последствиям.
В конце концов, здоровье – это один из важнейших поводов посещать тренажёрный зал!
Перед началом регулярных тренировок в тренажёрном зале визит к врачу обязателен!
Обучитесь элементарным способам самоконтроля на тренировке
Не следить за дыханием и пульсом на тренировке в тренажёрном зале – плохая привычка.
Научитесь подсчитывать пульс вручную. Пользуйтесь доступными гаджетами, сервисами и приложениями для этого.
Выполняемые упражнения лучше снимать на видео и просматривать после тренировки, сверяя с эталонами. Или же покажите видео тренеру. Я, например, с ходу вижу даже незначительные ошибки (и проблемы с опорно-двигательным аппаратом), просто просматривая видео, выполняемые моими подопечными.
Многие упражнения служат отличным тестом на разные параметры тела (гибкость, выносливость, искривления позвоночника). Но это информация скорее для тренеров и специалистов.
Вам же нужно освоить элементарные навыки самоконтроля: следить за пульсом, узнавать признаки усталости, не превышать рекомендуемые уровни нагрузки, не заниматься, если больны.
Вовремя уйти с тренировки порой важнее, чем закончить её полностью.
Ведь именно из-за нее не все занимаются спортом. Отговорки о недостатке времени не пройдут, так как вы можете тренироваться и дома. Безусловно, в этом случае не имеет смысла рассчитывать на создание фигуры, напоминающей звезд культуризма, но это и не требуется. При этом важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, чтобы избежать травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Как начать заниматься спортом в домашних условиях?
Именно первый шаг чаще всего оказывается самым сложным. Это утверждение справедливо для любого начинания. Чаще всего человек использует отговорки, типа недостатка времени или сильной усталости после трудовых будней. Однако ученые доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому восстановлению организма.
Хочется обратить ваше внимание на слово «умеренные». Только в этом случае вы получите возможность улучшить состояние своего здоровья. Большой спорт, к сожалению, достаточно часто расходится с понятием здоровье. Зная, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вам не нужно постоянно устанавливать рекорды, достаточно лишь поддерживать свою физическую форму и постепенно ее улучшать.
Вы должны сами для себя решить, что спорт вам необходим. Если вы будете заниматься через силу, то такой подход не принесет вам положительных результатов. Давайте рассмотрим последовательность ваших действий, которые помогут стать на правильный путь.
- Примите окончательное решение - вам этого следует именно захотеть и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.
- Определитесь с максимально удобным для вас временем занятий. В сети можно найти большое количество рекомендаций, когда и как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Однако время тренировок в первую очередь должно быть удобно для вас.
- Примите во внимание и распорядок дня других членов вашей семьи, чтобы не мешать им, заниматься своими делами.
- Не стоит форсировать события. Если тренировки будут правильно организованы и регулярны, то вы непременно добьетесь положительных результатов.
- Обязательно найдите для себя стимул к занятиям спорта, а еще лучше, если их будет несколько.
Как правильно заниматься спортом дома?
Занятия спортом дома станут отличным выбором по нескольким причинам. Начнем с возможности экономии бюджета, ведь вам не потребуется постоянно приобретать абонемент на посещение зала. Если у вас весь день расписан, то вы сможет сэкономить время благодаря тренингу дома. Безусловно, вам также необходимо уметь правильно организовать тренировочный процесс и быть самодисциплинированным. С первым мы вам поможем, рассказав, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Разминка
Даже если вы занимаетесь спортом дома, без разминки не обойтись. Для вас должно стать правилом, что перед каждой физической нагрузкой следует сначала подготовить организм. В состоянии покоя мускулы расслаблены и в спорте это принято называть «холодные». Они не могут резко переключиться на восприятие сильных физических нагрузок.
Если не проводить разминку, а сразу нагрузить мускулы, то это может привести к травме различной тяжести. Причем получить повреждения могут не только мускулы, но и суставно-связочный аппарат. Вам не нужно ни чего придумывать, а достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры. Все эти занятия начинались с разминки. Длительность этого этапа тренировки, как правило, составляет от 7 до 15 минут.
Контролируйте дыхание
При физических нагрузках все ткани организма нуждаются в большом количестве кислорода. Крайне важно не допустить кислородного голодания и для этого вам следует контролировать дыхание. Вдыхайте размеренно в исходной позиции, а выдох необходимо делать во время напряжения мускулов. Исключите задержку воздуха, что крайне важно, если мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Дышать следует только носом, но если вам это будет сложно делать первое время, то выдыхайте ртом. Не допускается выполнения подряд двух вдохов. После вдоха, вам необходимо сначала выдохнуть воздух и только после этого можно снова наполнить легкие. Если вы не будете уделять достаточно внимания контролю дыхания, то не сможет провести эффективную тренировку.
Не используйте чрезмерные нагрузки
Большинство людей, только начавших заниматься спортом, преисполнены энтузиазма. Однако если ваши занятия будут однообразными, то вы быстро от них устанете. Также не нужно резко увеличивать нагрузки, чтобы не истощить организм. Вы должны понимать. Что профессиональные спортсмены, достигшие высоких результатов, тренировались для этого много лет, причем для них спорт - жизнь.
Они могут и посвящают все свое время тренировкам. В современной жизни у вас определенно не будет возможности затрачивать все свободное время на занятия спортом. Собственно, это вам и не требуется. Если вы ранее не занимались спортом, то первое время будет вполне достаточно тренироваться минут двадцать. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до часа. Также помните, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Специалисты в области фитнеса рекомендуют повышать рабочие веса еженедельно не более. Чем на 10 процентов.
Тренируйтесь регулярно
Только благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться поставленных целей. Если вы будете проводить выматывающие тренировки редко, то лишь навредите организму. Лучше ежедневно заниматься легкой гимнастикой, чем отдавать все силы на занятии раз в две или три недели.
Так как мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то именно в регулярности домашних занятий и заключается основная сложность. Если вы посещаете зал, то за вами будет следить инструктор или вам просто захочется отработать деньги, потраченные на абонемент. Дома вам необходимо следить за собой самостоятельно и постоянно мотивировать.
Используйте предметы домашней обстановки
В зале можно найти большое количество спортивных снарядов и оборудования, которое позволит вам эффективно заниматься. Не у каждого человека получится разместить в квартире даже брусья с турником, не говоря уже о другом инвентаре. Вам обязательно потребуются для проведения тренировок гантели, причем разборные. Вместо скамейки для жимов можно использовать пару табуреток, расположенных рядом. Обратите внимание на свою домашнюю обстановку, вы поймете, что многие вещи можно использовать для занятий.
Приобретите минимум спортинвентаря
Этот пункт перекликается с предыдущим. Существуют упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Однако для большинства движений вам потребуются спортивные снаряды. Сейчас часто рекомендуют использовать в качестве спортивных снарядов бутылки, наполненные водой или, скажем, тяжелый рюкзак.
Однако не нужно ничего придумывать, каждый человек может купить себе разборные гантели. Также в магазинах спортивных товаров можно купить турники, которые устанавливаются в дверной проем и не мешают. Этот тот минимум спортивного инвентаря, которым необходимо обладать.
Нагрузку распределяйте равномерно
Практически каждый человек, желающий знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, преследует при этом свои цели. Для кого-то важно иметь красивый пресс или мощные бицепсы. Девушки в большинстве случаев желают обладать тонкой талией и упругими ягодицами.
Это вполне естественно и понятно, но не соответствует правилам занятиям спортом. Помните, что организм не может развивать только одну или две части тела. Для получения достойных результатов вы должны нагружать все мускулы. Также наиболее эффективными являются базовые упражнения, как раз и способствующие активации большого числа мускулов. Если вы хотите знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то вам предстоит работать над всеми мускульными группами.
Растяжка
После завершения основной части тренинга в обязательном порядке необходимо качественно растянуть мускулы, которые вы тренировали на этом занятии. Вам потребуется около пяти минут, чтобы добиться этой цели. Растяжка позволит восстановить кровоток в мускульных тканях и тем самым активировать восстановительные процессы.
Не забывайте о воде
Во время физических нагрузок усиливается потоотделение и из организма быстро выводится жидкости. Вам нельзя допускать обезвоживания и поэтому стоит поставить рядом бутылку с водой. Безусловно, вы можете сходить и на кухню, чтобы утолить жажду, но это приведет к снижению интенсивности тренинга.
В заключении хочется сказать, что не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Эта методика тренинга сейчас весьма бурно обсуждается и имеет немало поклонников. Пища поставляет в организм источники энергии и без них занятие может быть малоэффективным. Покушайте, а затем спустя полтора или два часа проведите тренировку.
О том, как накачаться в домашних условиях, смотрите здесь:
Мы виртуально читаем, виртуально покупаем, виртуально ходим по музеям. И это не предел! Так же, как мы получаем реальные товары за веб-деньги и реальные впечатления от веб-книг и музеев, можно испытать вполне реальный оргазм от веб-секса!
Поддерживаете ли вы отношения на расстоянии,
ищите ли острых ощущений или просто скучаете - современные технологии позволят вам выйти за рамки обычной мастурбации. Как правильно заниматься «виртом», и какие есть подводные камни на вашем пути к оргазму? Большинство тезисов из этой статьи вы, наверняка, знаете и сами - просто убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении.
Любовь текстовая, олдскульная.
Как начать? Если вы знакомы, то логично использовать те же заходы, что и в реальности. Серия «скучаю, мне не хватает тепла...». Если вы не знакомы, но общаетесь на секс-форуме - логично использовать те же заходы, что и в реальности, желательно коротко и по делу. Серия «с удовольствием отдамся в рабство, горю и хочу прямо сейчас». Если вы хотите развести на вирт незнакомого партнера в аське - эта статья не для вас.Далее: не стоит недооценивать силу слов. Некоторые из них оказывают эрогенное действие на сознание человека просто потому, что на них у нас давно выработался соответствующий условный рефлекс. Благодаря многолетним усилиям специалистов порно-индустрии, у большинства современных людей слова «трусики» или «соски» вызывают исключительно сексуальные ассоциации. А прилагательные «влажная» и «твердый» наводят на определенные мысли...
Итак, первое правило вирта: не бойтесь словесной банальщины. В данном случае именно банальщина, завязанная на условных рефлексах, пробуждает уставшее тело. Вопрос «что на тебе надето?» совершенно адекватен. Вот если ответом будет «карнавальный костюм зебры», тут уж сами решайте - адекватно это для вас или нет...
Тело, получившее первые намеки,
следует вести дальше с виртуозностью иносказательного флирта. Ах, люди - существа противоречивые. При том, что секс - действие совершенно предсказуемое, нам, тем не менее, важно добавить к процессу что-то свое. Это второе правило: будьте банальны, но изобретательны. Придумайте какие-то имена собственные имена для Него и для Нее. А то слова «пенис» и «вагина» звучат слишком по-медицински.
Т.к. у вас может быть разная скорость реакции тела, не забывайте спрашивать вашего партнера «что ты чувствуешь?». Идите параллельно. Если что, попридержите коней, жеребцов, или что у вас там, но...
...Но, третье правило гласит: флирт затягивать нельзя. Как неоднократно повторяли разнообразные кино-персонажи: упустишь момент - и вы навеки останетесь друзьями. Поэтому после словесной прелюдии с «кисками, которые намокли» и «шхунами, которые надули паруса» пора уже погружать всех кисок на корабли и отплывать. Дамы! Не бойтесь первыми написать «я готова, давай уже займемся сексом». Джентльмены! Мало кто устоит от честного признания «я больше не могу, хочу тебя прямо сейчас». Ведь ради этого и собрались, собственно.
Отдали швартовые, куда плывем?
Прокладывать маршрут можно сверху вниз или снизу вверх. Верх в данном случае - голова, низ - правильно, ноги. Вы можете целовать, гладить, дотрагиваться, щипать, лизать, засовывать, обхватывать... Глаголов в русском языке достаточно. Пишите больше и распространеннее, а не бросайте короткие фразы. И, опять-таки - не забывайте про возможности партнера. Просите его\ее что-то сделать, если вам хочется. Вряд ли вы получите отказ.
Главное: спрашивайте друг друга об ощущениях,
делитесь своими переживаниями, а если вам реально понадобиться отойти от компьютера, предупредите партнера. На самом деле, это будет лучшим комплиментом и показателем, что сеанс удался.
Визуальный контакт: есть контакт!
Skype в свое время совершил революцию в массовом виртуальном сексе. Слова - это прекрасно, но не у всех а) настолько развито воображение б) настолько развиты навыки быстрой печати, причем желательно вслепую или одной рукой.Виртуальный секс по видео-связи может быть с аудио, а может и без. Плюсы включенного звука: а ручки-то - вот они, свободны! Минусы: присутствуют все неловкости с перебиванием друг друга и сдерживанием себя. Выбирайте.
Большинству комфортнее видеть, но не слышать. Есть и обратная закономерность: ведь недаром секс по телефону процветает не одно десятилетие! Если вы уверены, что ваш партнер - не престарелая желтоватая блондинка весом под 100 кг, то аудио-контакт весьма результативен. Не зря ведь порно-звезд гоняют на уроки вокала...
Если вы и за видео, и за звук, то можно предварительно позаботиться о саундтреке и о выключенном телефоне. Некоторые песни старой доброй Enigma , например, послужат хорошим подспорьем для «надувания парусов». А вот веселая ламбада из вашего сотового - навряд ли.
Если вам сложно раскрепоститься оп! - вот так сразу, то лучше обойтись без звука. Текстовый чат еще никто не отменял. Особо стеснительные могут обойтись и без видео со своей стороны. Некоторых еще больше возбуждает больше эффект «подглядывания». Мужчины зачастую предпочитают смотреть, женщины - показывать.
Если вы определились в пользу «видеть и показывать», здесь важно учесть все нюансы. Увы, партнеру не дано почувствовать вашей бархатистой кожи\ваших крепких мускулов. Только визуальный коннект. Ура маслу для тела и теплому, мягкому освещению, которое скрывает недостатки кожи! Выберите выгодный угол съемки. Камера может быть немного выше, чтобы смотреть на партнера снизу вверх, либо наоборот. Ну а «лечебное» действие стриптиза в принципе многократно доказано.
Обеспечьте эффект приватности и полного погружения. Любимая кошка в кадре, внезапно закончившийся диван или слишком низко висящая лампа могут поломать всю атмосферу интима...
Главное - вовремя остановиться
Как на днях написали в The New York Times:«секс умер. Его убили порносайты и карьеризм». В статье виртуальный секс сравнивается с Википедией, где можно найти все, что надо, только в случае с сексом речь идет о том, что на определенных сайтах легко найти себе партнера для любой разновидности плотской любви. После подобного шикарного ужина с семью сменами блюд, скромный завтрак с реальным партнером может показаться пресным, неаппетитным. К тому же, на реального партнера нужно больше сил и времени. Статья неутешительная. Вывод один: не увлекайтесь виртуальным сексом, иначе можно полностью утратить аппетит!
Конечно, виртуальный секс позволяет расслабиться, когда в жизни не хватает реального секса. «Занимайтесь любовью, когда можете. Это вам на пользу», сказал великий Курт Воннегут. Но, пожалуйста, не убивайте секс так же активно, как американцы!
