Обвислый живот. Как избавиться от обвисшего живота: эффективные упражнения

Красивое тело должно быть подтянутым и упругим, но современный «сидячий» образ жизни, неправильное питание, вредные привычки портят фигуру. Очень распространенная проблема - на животе. Что делать в этом случае, зависит от причин, вызвавших ухудшение внешности. Мгновенного результата достичь не получиться. Для возвращения красивого тела потребуется время, комплексный подход к устранению дефекта.

Почему кожа на животе становится дряблой причины

Считается, что неэстетичный живот - удел людей, имеющих лишний вес. Это ошибочное мнение. Дряблая кожа на проблемных участках тела может образоваться даже у вполне стройного человека.

Поводами для обвисания живота чаще всего становятся:

• неправильное питание;
• генетика;
• толстый слой подкожной жировой ткани;
• нарушение обмена веществ;
• гормональные сбои;
• постоянные стрессы;
• эндокринные патологии;
• ослабление мышечного каркаса брюшного пресса.

Когда дряблая кожа появилась из-за развития в организме какого-либо заболевания, основные усилия должны быть направлены на его излечение. В противном случае, внешность улучшить не получится. Если же проблема вызвана естественными процессами, минимизировать ее проявления вполне реально.

Появление ребенка - это всегда большое счастье, но процесс его вынашивания не всегда позитивно сказывается на внешнем виде мамы. Дряблая кожа на животе после родов, наиболее распространенная из возникающих проблем.

Во время беременности организм женщины переживает серьезные гормональные и физиологические изменения. Мышцы пресса расходятся, отдаляются друг от друга. Это необходимо для формирования полости, в которой размещается плод. После родов у 30% мам между разошедшимися волокнами появляются углубления. Подобное состояние на медицинском языке называется диастаз. Оно требует отдельного лечения, иначе восстановить фигуру не получится.

Из других процессов, оказывающих негативное влияние на контуры живота можно выделить:

• увеличение матки. К нормальным размерам орган возвращается через 1,5 - 2 месяца после рождения ребенка. К этому же времени организм избавляется от накопленной жидкости;
• растяжение кожи под воздействием повышенных нагрузок. Могут возникнуть рубцы, затрудняющие ее сокращение. Особенно сложно будет тем, у кого дерма изначально не обладает высоким уровнем эластичности;
• образование дополнительной «защитной» прослойки жира в области живота.

Время восстановления кожи и мышц зависит от совокупности различных факторов, в числе которых:

• наследственность;
• возраст мамы. Женщине, родившей до 30 лет гораздо легче привести тело в хорошую форму;
• количество беременностей. После вторых родов восстановиться сложнее, чем после первых;
• интенсивность набора веса. Жир и дряблость кожи пропадают быстрее, если в процессе вынашивания ребенка было набрано не более 13 кг;
• физическая активность. Прочный мышечный каркас практически сразу обретает прежний внешний вид;
• грудное вскармливание, которое способствует рассасыванию жировых отложений;
• кесарево сечение. После него восстановиться гораздо труднее, чем после самостоятельных родов.

Облегчит процесс подтяжки кожи использование во время беременности специальных кремов для предотвращения растяжек.

После родов хорошо носить бандаж. Если есть швы - его применение в первые недели противопоказано. Иначе кровоток в области органов малого таза будет нарушен, что помешает тканевой регенерации. Бандаж можно носить только с одобрения лечащего врача, после снятия швов.

Внимание: перед тем, как бороться с дряблостью кожи живота, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

Когда процессы заживления идут нормально, примерно спустя месяц разрешено приступать к спортивным занятиям.

Быстрого результата ожидать не стоит. Физиологические процессы в организме протекали больше года, примерно такой же срок потребуется для устранения их последствий.

Дряблая кожа на животе после похудения

Если похудение проходило неправильно, жировая масса «уходит» крайне быстро. Кожа не может сокращаться с такой скоростью. В результате теряет эластичность, обвисает, избавиться от нее бывает трудно. Когда изначальный вес был слишком большим, помочь может только пластическая операция.

Предотвратить негативное развитие событий можно, если худеть постепенно, под контролем специалиста. Оптимальная потеря веса – 1 кг каждые семь дней. «Быстрые» диеты приносят нестабильный результат, потерянные килограммы возвращаются вновь.

Дряблая кожа вследствие старения

В этом случае дряблость живота - часть закономерных процессов. С возрастом в организме происходят следующие перемены:

• снижается продуцирование гиалуроновой кислоты, дерма иссушается;
• замедляются обменные процессы на клеточном уровне;
• притормаживается рост волокон коллагена и эластина;
• питание клеток снижается;
• восстановление протекает медленно;
• ухудшается насыщение эпидермиса кислородом.

Все это негативно сказывается на состоянии кожи. Остановить старение полностью невозможно. Но, при помощи разнообразных восстановительных процедур реально продлить молодость.

Салонные методы избавления от дряблой кожи живота

Избавится от дряблого живота можно при помощи эффективных методик, которые предлагают косметологические салоны или поликлиники. Большинство процедур направлены на комплексное решение проблемы. Они оказывают следующее воздействие на организм:

• снижают вес;
• укрепляют мышцы;
• восстанавливают кожу.

«Салонные» методы хороши тем, что проходят под контролем специалиста. Он предварительно оценивает степень запущенности ситуации, общее состояние здоровья пациента, подбирает наиболее действенный и безопасный способ привести фигуру в порядок. Разберем подробнее наиболее эффективные процедуры.

Манипуляцию можно проводить как дома, так и в физиокабинете медицинского учреждения. Для ее проведения используют душ со специальной насадкой. Воздействие на жировые отложения оказывает достаточно мощная струя воды.

Она влияет на дерму следующим образом:

• активирует лимфо- и кровоток;
• повышает тонус кожи;
• расширяет поры;
• глубоко очищает дерму;
• размягчает подкожный жировой слой.

Выполняют гидромассаж следующим образом:

• струю направляют на проблемную область;
• водят ее по часовой стрелке;
• после наносят антицеллюлитное средство.

Внимание: запрещена процедура после приема алкоголя либо переедания.

Вода должна быть контрастной температуры. Повышать и понижать ее следует постепенно, не создавая шоковых ситуаций для организма. Продолжительность манипуляции - 15-20 минут.

Вакуумный массаж в салоне проводят с помощью специального аппарата с насадками. Они присасываются к проблемным участкам тела благодаря созданию отрицательного давления. Интенсивность воздействия регулируется специалистом. Повышают эффективность разглаживания кожи установленные на насадках ролики.

Для домашней процедуры можно приобрести в аптеке массажные баночки из резины, силикона либо стекла. Диаметр приспособлений - 4-6 см.

Алгоритм проведения манипуляции:

• нанести масло, крем против целлюлита либо гель. Можно приготовить средство дома из растительного масла с добавлением любых эфирных составов (их следует вливать по паре капелек);
• разогреть кожу мочалкой либо проведя легкий щипковый массаж;
• лежа на спине установить баночки около пупка;
• не отрывая от тела водить ими по часовой стрелке круговыми движениями 10 минут;
• переместить приспособления к бокам, повторить вращения, вернуться к центру живота;
• нанести крем, дать телу отдохнуть, полежав четверть часа под одеялом.

Под воздействием вакуума:

• разрушается жировая клетчатка;
• отводится жидкость из межтканевых пространств;
• разглаживается «апельсиновая корка»;
• открываются устья сальных желез, кожа освобождается от токсинов и продуктов распада;
• усиливается обмен веществ;
• активируется кровоток;
• спадает отечность;
• останавливаются воспалительные процессы.

После первых процедур возможно ощущение дискомфорта, появление синяков или красноты. Затем тело привыкает к воздействию, неприятные моменты проходят.

Противопоказаниями к вакуумному массажу являются:

• восстановительный период после родов или оперативного вмешательства (минимум 90 дней);
• избыточная чувствительность кожных покровов;
• дерматологические заболевания;
• менструация;
• микротравмы в области воздействия;
• заболевания внутренних органов малого таза либо брюшины;
• наличие онкологических новообразований;
• грыжи;
• патологии ССС;
• болезни системы кроветворения;
• тромбозы;
• беременность.

При наличии противопоказаний вакуумный массаж стоит заменить легким воздействием руками либо душем.

Аппарат для данного массажа разработал Луи-Поль Готье, проходя реабилитацию после аварии (он назван по аббревиатуре его имени). Изначально прибор создавался для восстановления травмированных участков тела. Со временем доказал свое исключительное влияние на состояние кожи и фигуры.

Во время процедуры человека одевают в костюм из специальной эластичной ткани. Сам массаж проводят манипулятором с компьютерным управлением - маленькой камерой с подвижными роликами. Программа подбирается с учетом потребностей и физического состояния пациента.

Манипуляция очень комфортна, практически не причиняет боли, дискомфортных ощущений. LPG массаж не только корректирует тело. Он оказывает общеоздоравливающее воздействие на организм, борется с растяжками, укрепляет иммунную систему, помогает снять стресс.

Нельзя делать такой массаж людям, у которых диагностированы:

• злокачественные новообразования;
• инфекционные болезни;
• судороги;
• тромбофлебиты;
• эпилепсия;
• нарушения свертываемости крови;
• эндокринные заболевания;
• недостаточность деятельности любых внутренних органов.

В число местных противопоказаний входят нарушения целостности кожного покрова в месте воздействия. Запрещен LPG массаж после липосакции.

RF (Radio Frequency) лифтинг основан на воздействии электротока радиочастотных диапазонов. По очищенной, обработанной гелем коже косметолог водит аппаратом. Волны согревают дерму, стимулируют производство коллагена. Мышечный каркас восстанавливается.

Длительность процедуры составляет от 15 до 120 минут. Эффект заметен уже после первой манипуляции, но иногда требуется пройти курс.

К плюсам методики относится ее безболезненность, отсутствие риска инфицирований, ожогов или иных повреждений. После RF лифтинга три дня нельзя ходить в солярий, один день - в баню и сауну.

Противопоказана процедура при:

• беременности;
• инфицированиях;
• любых формах рака;
• дерматологических проблемах;
• эпилепсии;
• сахарном диабете.

Запрещен RF-лифтинг во время менструации, а также в первые полгода после кесарева сечения.

Мезотерапия

Мезотерапия подразумевает инъекционное введение в глубокие слои дермы коктейлей из гиалуроновой кислоты и других веществ, необходимых для восстановления кожи.

В состав средств в разных комбинациях входят:

• липолитики;
• сосудистые препараты;
• компоненты для разрушения фиброзных тканей;
• коллаген;
• витамины;
• минеральные вещества.

Сильной боли процедура не причиняет, поэтому чаще всего проходит без анестезии. После нее могут появиться кровоподтеки. Болезненность при мезотерапии живота ощущается в следующие пару дней после проведенной манипуляции. Эффект становится заметен спустя примерно пару недель. Однократная процедура позволяет убрать до 3 см жировой ткани, подтянуть кожу. Стандартный курс терапии - 6-12 манипуляций.

Противопоказания к мезотерапии:

• плохая свертываемость крови;
• герпес;
• онкологические патологии;
• желчекаменная болезнь;
• воспалительный процесс;
• хронические заболевания в остром периоде;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• беременность, грудное вскармливание.

В первые дни после вмешательства нельзя ходить в сауну, на пляж, проводить депиляцию.

Биоревитализация

Схожа с мезотерапией процедура биоревитализации. Она представляет собой инъекции препаратами на основе гиалуроновой кислоты. Ее концентрация в средствах максимально близка к природной.

Кислоту вводят в проблемные участки живота, восполняя нехватку данного вещества. В результате тонус кожи повышается, устраняется недостаток жидкости.

Препараты практически лишены противопоказаний, не провоцируют аллергическую реакцию. Нельзя делать уколы только беременным и кормящим женщинам, а также при наличии воспалений в зоне воздействия.

Химический пилинг

Процедура направлена на удаление отмерших клеток эпидермиса. Это способствует активизации процесса обновления кожи. Дерма в области воздействия подтягивается, выглядит моложе.

Химические пилинги проводят с использованием весьма агрессивных веществ (в том числе кислот). Этим объясняется вероятность возникновения побочных эффектов от процедуры.

Наиболее вероятные из них:

• шрамирование;
• повышение активности вируса герпеса;
• инфицирования;
• изменение цвета кожи.

После манипуляции следует реабилитационный период от нескольких дней до нескольких недель. Длительность восстановления зависит от глубины воздействия препаратов.

Убрать дряблую кожу на животе только косметологическими процедурами не удастся. Если не придерживаться принципов здорового образа жизни, результат будет кратковременным, проблема вернется вновь.

Посещение саун и бань

Отличным помощником в борьбе за подтянутый живот выступают баня или сауна. Под воздействием пара кожные поры раскрываются, с потом уходят шлаки, токсины. Кожа становится более упругой, уменьшается жировой слой.

Усилит эффективность процедуры веник, который создает эффект массажа, стимулирует верхние слои эпидермиса. После парной желательно окунуться в бассейн с прохладной водой. Контрастные температуры способствуют подтяжке, повышению упругости дермы.

Продолжительность заходов в парилку следует увеличивать постепенно от 3 до 10 минут. Всего их желательно сделать четыре. Температура воздуха в сауне не должна быть выше 100 °C.

Внимание: нельзя париться после обильной трапезы, а также на голодный желудок!

Перед походом в баню лучше съесть немного фруктов либо овощей. Пить между заходами хорошо травяной чай. От кофе и алкоголя надо отказаться.

Массаж против целлюлита и живота

Вариантов массажа для устранения отвисшего живота очень много. Описанные выше аппаратные процедуры можно заменить ручными манипуляциями. Если нет возможности обратиться к квалифицированному специалисту, процедуру вполне реально проводить самостоятельно.

Начинать и завершать массаж нужно расслабляющими поглаживаниями ладонями. В процедуру желательно включить следующие движения:

• растирания (выполняются ребром ладони);
• простукивания кончиками пальцев;
• пощипывания.

Хороший результат дает японский способ. Надо лечь животом на плотный валик, скрученный из пледа либо толстого полотенца, прокатываться вперед, затем назад. Должно присутствовать ощущение проминания брюшной стенки.

Вне зависимости от выбранной методики, перед началом массажа кожу необходимо обработать массажным маслом (его можно заменить любым растительным). Масло помогает избежать еще большего растяжения дермы.

Бассейн

Плавание в бассейне - один из самых эффективных способов избавится от лишней жировой прослойки за короткое время. Помимо улучшения фигуры такие тренировки отлично снимают стресс, позволяют расслабиться, формируют прочный мышечный каркас.

Быстрее добиться желаемого результата позволяет сочетание плавания с упражнениями аквааэробики.

Маски крема и скрабы

Дополнить физические нагрузки можно применением наружных средств для ухода за дряблой кожей живота. Они выпускаются в различных формах. В аптеке можно приобрести маски, крема или скрабы с эффектом лифтинга. Основная их задача заключается в возвращении дерме ее основных свойств: упругости, эластичности, плотности.

Помимо этого, хороший лифтинг-крем:

• активирует микроциркуляцию крови;
• восстанавливает тонус;
• стимулирует сальные железы;
• увлажняет;
• выводит лишнюю влагу из межтканевых пространств.

Важно подобрать средство, подходящее конкретному типу кожи, возрасту пациентки. Перед покупкой необходимо внимательно изучить состав препарата.

В него должны входить следующие активные компоненты в разных комбинациях:

• гиалуроновая кислота;
• цинк;
• ретинол;
• глицерин;
• хром;
• витамины С и Е;
• кофеин;
• растительные и эфирные масла;
• органические кислоты.

Внимание: недобросовестные производители утверждают, что их продукция устраняет жир - это обман. Крема являются вспомогательными средствами. На сам процесс похудения они никак не влияют.

Пользоваться средствами нужно правильно. В первую очередь, их применение должно быть регулярным.

Наносить крем следует на весь живот, а не только на проблемные участки. Делать это надо следующим образом:

• втянуть пресс;
• втереть средство в зону воздействия сначала по часовой стрелке, затем - против;
• оставить на ночь.

Маски и скрабы надо использовать, строго соблюдая прилагаемую инструкцию. Превышать указанную периодичность процедур не стоит.

Покупать любые средства желательно в аптеках или специализированных магазинах - это минимизирует вероятность приобретения подделки. Перед началом лечения лучше проконсультироваться с дерматологом. Можно провести домашний аллерготест: нанести немного препарата на внутреннюю часть локтевого сгиба, оставить на сутки. Если появилось покраснение, от использования средства надо отказаться.

Основным недостатком перечисленных салонных процедур является их достаточно высокая стоимость. Если обратиться за помощью к профессионалам не представляется возможным, подтянуть живот можно самостоятельно.

В домашнюю терапию должны входить различные терапевтические методы:

самомассаж;

обертывания;

водные процедуры;

пилинги.

Для достижения результата дома потребуется больше времени, чем в косметологической клинике. Но, при регулярном применении средств народной медицины, эффект будет ничуть не хуже.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа активирует все группы мышц брюшного пресса. Регулярное выполнение упражнения помогает убрать отложения жира, подтянуть кожу.

Сначала крутить обруч нужно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 45 минут. Для первых тренировок лучше подойдет пластиковый хула-хуп, затем можно купить металлический со специальными насадками. Пока кожа не привыкнет к нагрузкам, талию стоит обматывать шарфом.

Жиросжигающие тренировки проходят в спортзале под контролем тренера, но их можно заменить самостоятельными занятиями.

Для восстановления красивого живота эффективны следующие нагрузки:

• езда на велосипеде;
• плавание;
• лыжные прогулки;
• прыгание через скакалку;
• подъемы по лестнице;
• танцы.

Уделять тренировкам нужно от 30 до 60 минут в день. Они помогут не только убрать дряблый живот, но и укрепят сердечную мышцу, улучшат общее состояние здоровья. Избавиться от жировой прослойки можно также регулярно выполняя несколько эффективных упражнений.

Скручивания

Исходное положение для данного упражнения – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Выполнять его надо так:

• на выдохе поднимать корпус к коленям;
• на вдохе – отпускаться на спину.

Желательно делать 3 подхода по 20 повторов.

Книжка

Лежа на спине выпрямить конечности. Стараться одновременно поднять ноги и тело, «закрываясь» как книжка, затем возвращаться на начальную позицию.

Начать стоит с трех подходов по 10 складываний, поэтапно увеличив их до 30.

Планка

Планка – одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений. Оно выполняется с выпрямленным туловищем с упором на руки и пальцы ног.

Принятое положение нужно сохранять на протяжении минуты. Расслабиться, повторить упражнение.

Физическую нагрузку хорошо дополняют наружные средства домашнего приготовления.

Кофейный пилинг

Кофе - один из самых распространенных компонентов, входящих в пилинги домашнего приготовления. Кофеин активирует обменные процессы, расщепляет жировую ткань, очищает от токсинов.

Для приготовления средства зерна кофе нужно размолоть. Полученную массу втирать в проблемную область по массажным линиям в сыром или заваренном виде. Делают это вихоткой либо ладонями. Можно добавлять в порошок мед, сок алоэ, растительные масла. Проводить процедуру следует дважды в неделю.

Глиняные обертывания

Обертывания направлены на ускорение клеточного метаболизма, улучшение кровотока в капиллярах, вывод излишек воды.

Для достижения эффекта к процедуре нужно грамотно подготовиться. Например, принять распаривающую солевую ванну, тщательно очистить кожу. Только потом наносить выбранный состав.

Один из вариантов - косметическая глина. Ее нужно развести в воде до консистенции густой сметаны (можно добавить немного меда, пару капелек эфирного масла или красного перца). Полученную массу равномерно распределить по поверхности живота, поверх обмотать пищевой пленкой. Подержать 30-40 минут, хорошо смыть. Повторять манипуляцию через день, на протяжении месяца.

Водорослевое обертывание

Морские водоросли - природный источник необходимых коже витаминов и микроэлементов. Под их воздействием дерма становится здоровой, упругой, молодой.

Процедуру с данным компонентом проводят двумя способами:

• для горячего обертывания водоросли предварительно запаривают в кипятке на 60 минут;
• для холодного - на три часа помещают в жидкость комнатной температуры.

Независимо от способа приготовления, полученный состав наносят на тело на полчаса. Повторять процедуру нужно еженедельно.

Медовое обертывание

Рецептов смесей для медовых обертываний очень много. Можно использовать компонент самостоятельно, а можно добавлять другие ингредиенты:

• 2 столовых ложки разогретого меда соединить с ложкой растительного масла (лучше оливкового) и двумя капельками аптечного раствора витамина Е;
• перемешать мед с горчичным порошком в пропорции 2:1, подержать на паровой баньке до получения однородной массы.

Смеси наносятся на живот на 40 минут, 1-2 раза в неделю.

Лед

Лед часто используется в косметологии. Для возвращения упругости коже, живот надо каждый день протирать заранее подготовленными кубиками.

Хорошо добавить в воду отвары лекарственных трав.

Минеральная вода с добавлением эфирного масла вербены

Для приготовления такого состава потребуется:

• 1 стакан минеральной воды без газа;
• 3 капли эфирного масла вербены.

Полученную смесь втирать в проблемную зону по массажным линиям.

Касторовое масло

Не меньшей эффективностью обладает состав из касторового масла с добавлением сока лимона и эфирного масла лаванды.

Наружные средства, безусловно, помогают, но только ими проблему не решить.

Чтобы кожа долгие годы сохраняла здоровый вид, важно позаботиться о ее состоянии заранее.

Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

• вести активный образ жизни, регулярно занимаясь физкультурой;
• воздерживаться от долгого нахождения под прямым воздействием солнечных лучей (тоже относится к посещению солярия);
• не допускать резких скачков веса;
• отказаться от алкоголя и табакокурения;
• регулярно проводить процедуры самомассажа;
• во время беременности применять средства от растяжек, поддерживающие бандажи;
• приучить тело к контрастным водным процедурам.

Большое значение для поддержания привлекательности фигуры имеет грамотно организованный прием пищи.

Правильное питание

В рационе питания прежде всего должен быть соблюден баланс белков, жиров, углеводов. Полностью отказываться от чего-то нельзя. Исключение составляют простые углеводы, а также насыщенные жиры. Особенно много их содержится в еде быстрого приготовления, сладостях, колбасах, «газировках». От этого лучше отказаться.

Поддержать упругость живота поможет включение в ежедневный рацион таких продуктов, как:

• курятина;
• бананы;
• цитрусовые;
• овсянка;
• смородина;
• печень;
• яблоки;
• морская рыба;
• сливочное и растительное масла;
• брокколи;
• томаты;
• яйца;
• цветная капуста;
• индюшатина;
• фасоль;
• петрушка;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи (понемногу);
• дыня;
• морковь;
• шиповник;
• облепиха;
• кисломолочные продукты.

Дополнить питание можно употреблением пивных дрожжей, пророщенных ростков пшеницы. Блюда желательно готовить на пару либо запекать. От жирной жаренной еды с большим содержанием соли и перца лучше отказаться.

Питьевой режим

Кожа восстановится гораздо быстрее, если обеспечить ей достаточный уровень увлажненности. Достичь этого только наружными средствами не получится. Важно соблюдать правильный питьевой режим.

Чтобы обеспечить клетки необходимым количеством жидкости, нужно выпивать 1,5-2 литра воды в сутки (помимо остальных напитков и супов). Вместо кофе, который ускоряет отвод влаги из организма, лучше употреблять зеленый чай. Подобный подход к питанию поможет насытить организм всеми необходимыми веществами.

Баланс витаминов

О пользе витаминов знают все, но немногие задумываются о том, чтобы обеспечить их сочетание и взаимодействие. Для сохранения здоровья кожи необходимы витамины групп: В, А, С, Е, К.

Все они должны присутствовать в достаточном количестве. Баланс составляющих нужен для:

• нормальной работы сальных желез;
• синтеза коллагена;
• прочности тканевых волокон;
• полноценного питания эпидермиса;
• защиты от свободных радикалов;
• укрепления стенок сосудов;
• поддержки водно-липидного баланса;
• сокращения скорости химических реакций в клетках.

Такой подход к организации питания, поможет надолго сохранить не только привлекательный внешний вид, но и здоровье.

Проблему всегда лучше предотвратить, чем потом пытаться с ней справиться. Для того чтобы живот всегда оставался подтянутым, нужно уже в молодом возрасте начинать следить за своим здоровьем. Если же кожа все-таки обвисла, отчаиваться тоже не стоит. Современная косметология предлагает множество способов избавиться от неприятного дефекта. Главное, проявить терпение, не ждать мгновенного результата от разовых процедур. Заниматься здоровьем нужно регулярно, на постоянной основе, полностью пересмотрев свой образ жизни.

Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фаст-фуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. После прекрасных девяти месяцев беременности и трех лет от рождения ребенка, я увидела, что моя фигура стала объемнее, особенно это коснулось живота. Он стал обвисшим. Муж утверждал, что все нормально, но его взгляд говорил сам за себя, и я стала действовать.

Моё питание

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Убрать обвисший животик без спорта нельзя!

Разобравшись с питанием, я остановилась на спорте. Физические упражнения – это одно из важных дополнений, которые помогают убрать обвисший животик. Я перечитала массу информации, пересмотрела разные видео с советами по устранению лишних жировых отложений и выбрала для себя самые подходящие — это работа над нижним прессом и его косыми мышцами, а также кручение хула-хупа.

Для работы над нижним прессом нужно лечь на спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Поднимаем свое тело, не двигая ногами, при этом вдыхая воздух, а ложась обратно, воздух необходимо выдыхать.

Правильное дыхание - это залог успеха. Работая над косыми мышцами, я ложилась на пол, руки складывала на затылке, а ноги поднимала под прямым углом, потом сгибала их в коленях и поочередно поворачивала в каждую сторону, касаясь правым коленом левого локтя, а левым коленом - правого локтя. Такие виды упражнений на пресс я выполняла каждый день по 20 раз.

Ежедневные тренировки с обручем помогли мне не только научиться крутить беспрерывно хула-хуп, но и убрать живот. Начинала с 10 минут, постепенно время доходило до 45 минут. Этого предостаточно для одного занятия, главное, чтобы процесс был непрерывным и регулярным.

Сначала я упражнялась с пластмассовым обручем, а потом с хула-хупом, на котором присутствовали массажные шипы. А чтобы защитить кожу от синяков и боли, я приобрела утягивающие трусики. Они бывают разные по степени коррекции: слабые, средние, сильные. У меня были средние, потому что я носила их днем и при этом в свободное время и каждый день занималась спортом. Эти трусики не только выполняли защитную функцию, а еще и подкорректировали проблемную область – живот.

Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение хула-хупа были основными физическими упражнениями. Качая пресс, я укрепляла мышцы живота, с помощью обруча улучшала работу кишечника и обмен веществ в организме, а утягивающие трусики фиксировали выпирающий животик и поддерживали его в тонусе.

Цель была достигнута. Главное - не сдаваться!

Историю прислала Ната

Обвисшая кожа на животе - явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

• Беременность . Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
• Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения - это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
• Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
• Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное - все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона - одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
• Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

• Регулярные физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе - это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
• Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов - эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
• Кушайте достаточно много белка. Белок - основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его - нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
• Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу , содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
• Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача - укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

• Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
• Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
• Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот - это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление - корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

• Температурный контраст . Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
• Пилинги . Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
• Массаж . В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
• Обертывания . Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

• Профессиональные массажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
• Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
• Мезотерапия . Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
• Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
• Криотерапия . Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
• Гирудотерапия . Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни - даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео

Дряблая кожа на животе - проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

• Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
• Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и , при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма - все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление - дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
• Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения :

• Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
• Нужно лечь на полутвердую поверхность - коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
• Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
• Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
• Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги - это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота - простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых - рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями - дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса - 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов - достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

• поглаживания;
• растирания ребром ладони;
• вибрационные движения подушками пальцев;
• штрихующие движения кончиками пальцев;
• завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать . Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе - домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания - отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

• Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
• Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
• Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

• Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
• Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
• Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

• Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
• Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
• LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
• Криотерапия , предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
• Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

Вам понадобится

• - массажер;
• - крем для тела;
• - мумие в капсулах;
• - гимнастический коврик;
• - питательные и подтягивающие обертывания.

Инструкция

Делайте питательные и подтягивающие обертывания. Растянутая кожа теряет упругость и требует дополнительного питания. Именно для того, чтобы подкормить дряблую кожу, и нужны обертывания. Их можно выполнять дома или в косметическом салоне, главное, чтобы это не было разовой акцией.

Не забывайте о мышцах. Свисающий портит низ живота, поэтому обязательно прокачивайте нижний отдел пресса. Чтобы проработать слабый нижний пресс, выполняйте обратные скручивания.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и приподнимите, чтобы голени стали параллельными полу. Напрягая пресс, подтягивайте согнутые колени к голове и поднимайте таз как можно выше. Задержитесь на две секунды и медленно опустите таз на коврик, ноги должны остаться на весу. Выполните 10-12 упражнений, затем делайте обычные скручивания.

Добавьте к физическим упражнениям на пресс беговые тренировки. Бег в среднем темпе позволит вам избавиться от жировой прослойки по всему телу, не прибегая к слишком суровым диетам. Бегайте трижды в неделю, минимум по 40 минут.

Не ешьте на ночь. Учтите, что во сне мышцы расслаблены, и полный желудок будет растягивать брюшную стенку, сводя на нет все ваши усилия. Последняя трапеза должна быть не меньше, чем за два часа перед сном. И лучше если это будет небольшая порция постного мяса с овощами и стакан кефира. Не ешьте вечером каши и макароны. Медленные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, принесут больше пользы, если будут съедены на завтрак.