Расслабить мышцы перед массажем чтобы. Техники и методика выполнения классического расслабляющего массажа

Стрессовые ситуации, нервы, депрессия случаются довольно часто. На помощь может прийти расслабляющий массаж. С его помощью можно избавиться от стрессового состояния. Переживания на работе, неудачи в личной жизни, порой, могут выбить из колеи. Не стоит нервничать, а просто уделите пол часа этой волшебной, расслабляющей процедуре и все встанет на свои места. Неприятности сразу уйдут на второй план, спокойствие и легкость, полученные во время массажа, помогут обрести гармонию в жизни и восстановят эмоциональный фон.

Помимо улучшения эмоционального фона, расслабляющее действие положительно сказывается на здоровье человека: укрепляется функция восстановления сил организма, происходит положительное влияние на вегетативные узлы. Иными словами, можно сказать, что данная процедура является в роли защиты психологической системы организма. Происходит некая скорая помощь при психологических травмах, хронической усталости и неврозе.

Улучшается общий эмоциональный фон

Действие массажа

Как известно, на коже очень много нервных окончаний. Посредством расслабляющей процедуры в наш мозг посылается некий сигнал о том, что все в порядке, все хорошо. Научные исследования доказывают, что заметно улучшается физическое и психологическое состояние человека, так как при соприкосновении организм способен вырабатывать гормоны радости и счастья.

При регулярных и систематических процедурах наблюдается довольно глубокое изменение психологического и физического состояния организма. Оздоровительный эффект заметен уже после первых процедур. Если, к примеру, вы уделите несколько минут перед сном для того, чтобы сделать массаж расслабления ребенку, его сон будет крепким и здоровым, а его самочувствие на следующее утро будет отличным.

Чего можно добиться после проведения курса расслабляющего массажа :

• Нормализуется кровообращение
• Эмоциональный фон приходит в норму
• Восстанавливается энергетический баланс человека
• Улучшается сон
• Происходит очищение и омоложение организма
• Иммунная система приходит в норму
• Улучшается тонус мышц
• Улучшаются процессы желудочно-кишечного тракта

В общем, этот является прекрасной оздоровительной и расслабляющей процедурой, которую можно проводить как взрослому человеку, так и ребенку.

Ваш сон станет крепким и здоровым

Во время проведения массажа пациент должен чувствовать себя спокойно, уютно и комфортно. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, используются различные техники выполнения. Если вы хотите добиться расслабляющего эффекта всего тела, ваши движения должны быть плавными, нежными и легкими. Такие движения несомненно расслабят человека. Усиливая движения и увеличивая скорость выполнения кровь будет насыщаться кислородом. Это приведет к улучшению лимфообращения, что является хорошим способом борьбы с лишним весом.

Посредством легких, плавных движений, поглаживаний можно снять болевые ощущения. Так же поглаживания являются основным движением во время антицеллюлитного массажа. Помимо поглаживаний выполняются и интенсивные похлопывания ребром ладони. Такой прием способствует стимуляции массируемого участка тела, активизации кровообращения.

Так же используются движения вибрационного характера. В основном, эти движения применяют в массаже шиацу. Тайский массаж расслабляющий выполняется по специальным точкам, стимуляция которых приводит необходимому результату.

Расслабление для любимого

После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, как получить от любимого человека нежные, приятные прикосновения, которые в свою очередь, несут в себе оздоровительный характер. Вы доставите не только невероятное удовольствие своему любимому, но и укрепите его здоровье.

После такого массажа ваш мужчина останется в полном восторге

Расслабляющий массаж для мужчины нужно выполнять в необходимой обстановке. Поэтому тщательно подготовьтесь к сеансу массажа. Создайте в комнате атмосферу гармонии, уюта и любви. Что для этого нужно сделать:

• Расслабляющая музыка

Включите подходящую расслабляющую музыку, это может быть что-то из классического, романтичного. Можно включить любимые мелодии вашего мужчины. Следите за тем, чтобы музыкальное сопровождение было негромким.

• Свечи

Для создания располагающей обстановки зажгите свечи. Чем больше будет свечей, тем лучше. Их можно красиво расставить по комнате.

• Ароматерапия

Ароматерапия будет прекрасным сопровождением расслабляющего массажа для мужчины. Зажгите аромалампу или ароматические палочки. Но, не переусердствуйте, аромат должен быть слегка уловимым, легким.

Массаж стоит начать с легких поглаживающих прикосновений. По мере выполнения массажа движения должны быть более глубокими, тем самым разогревая мышечную ткань. Следом можно выполнять растирающие движения – они обеспечат прилив крови к тем местам, в которых образовался застой. Можно добавить нотки эротического расслабляющего массажа, задействовав другие части своего тела. Закончить массаж стоит плавными поглаживаниями всего тела. После проведения процедуры, нужно 15 минут просто спокойно полежать, чтобы эффект массажа значительно вырос.

Стрессам подвержен каждый из нас. С наступлением такого периода не забывайте о расслабляющем массаже. Он станет лучшим помощником в борьбе за хорошее настроение и отличное расположение духа.

Массаж – это очень эффективное средство в борьбе с усталостью тела, стрессом, с различными заболеваниями. Массаж спины используется в качестве профилактического и лечебного мероприятия практически при любой болезни позвоночника. Чтобы получить максимальную пользу от данной процедуры, техника массажа спины должна быть правильной. Потому ниже мы рассмотрим основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при выполнении массажа спины.

Правила эффективного массажа

Если вы хотите, чтобы массаж спины был максимально эффективным, то необходимо придерживаться целого ряда правил:

• процедуру массирования спины нужно начинать с нижней ее части, плавно перемещаясь к плечам;
• при массажных движениях, направленных вверх, используют внутреннюю часть ладоней, а при движениях вниз – наружную;
• руки массажиста не должны быть холодными, во время всего сеанса они должны быть расслабленными, чтобы предупредить усталость;
• во время выполнения массажа, должен поддерживаться непрерывный контакт между руками массажиста и спиной пациента;
• все массажные приемы должны выполняться в правильной поочередности, плавно сменять друг друга;
• при растирании двигаться необходимо по ходу волокон длинных спинных мышц (параллельно позвоночному столбу);
• массаж начинается и заканчивается поглаживанием, но его конечная интенсивность должна быть больше, чем вначале;
• ни в коем случае нельзя массировать область позвоночника;
• глубокое разминание можно осуществлять только в области с большим количеством мягких тканей;
• такие движения, как поколачивание и похлопывание необходимо с большой осторожностью применять в проекции почек и между лопатками;
• длительность сеанса зависит от болезни, общего состояния пациента, объема его тела, возраста, рекомендаций лечащего врача;
• первый сеанс массажа спины не должен превышать 15 минут;
• постепенно увеличивайте силу воздействия вовремя сеанса;
• перед процедурой выясните, нет ли у клиента противопоказаний, даже если техника выполнения правильная, в таких случаях массаж спины может навредить человеку.

Основные виды

Существует очень много разновидностей массажа спины и техники его выполнения. Но всех их можно условно разделить на 2 большие категории:

1. Расслабляющий массаж спины.
2. Лечебный массаж спины.

Расслабляющий массаж

Само название такой процедуры говорит за себя. Такой массаж поможет вам избавиться от чувства усталости, разбитости в теле, напряжения мышц, позволяет улучшить настроение, является эффективным методом борьбы со стрессом, профилактикой заболеваний у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Методика выполнения такого массажа и его техника очень просты. Овладеть навыками может каждый желающий и радовать приятными минутами своих близких. Техника расслабляющего массажа включает:

• начинают легким поглаживанием в направлении от поясницы к плечам;
• затем переходят к глубокому поглаживанию ребром ладоней по диагонали с обеих сторон;
• растирание начинать следует с боковых поверхностей спины в направлении позвоночника, особо тщательно рекомендуется обрабатывать участок шеи и плечевого пояса;
• далее переходят к разминанию тканей кончиками пальцев, зону позвоночного столба разминать нельзя;
• потом можно сделать надавливание в паравертебральных точках большими пальцами (по обе стороны от позвоночника, отступив примерно на 3 см от него);
• вибрацию выполняют в направлении снизу вверх кончиками пальцев рук;
• заканчивают расслабляющий массаж более интенсивным поглаживанием.

Весь сеанс длится около 15-20 минут. Чтобы достичь еще большего расслабления, можно зажечь ароматические свечи и использовать различные растительные масла для массажа. Это положительно отобразится и на состоянии вашей кожи.

Лечебный массаж

В эту группу входят все массажные методики, которые применяют для лечения или профилактики тих или иных заболеваний. Они могут быть, как ручными, так и аппаратными. Самые распространенные методики лечебного массажа:

• классический массаж спины или шведский;
• акупунктурный;
• баночный;
• вибрационный;
• гидромассаж;
• лимфодренажный;
• спортивный;
• терапевтический, в зависимости от конкретной патологии (остеохондроз, межпозвонковая грыжа, сколиоз и пр.)

Чаще всего на практике применяют классический массаж, который обладает терапевтическим, профилактическим и гигиеническим воздействием на организм. Потому мы рассмотрим технику его выполнения подробнее.

Основные массажные приемы

Различают 5 основных массажных приемов при выполнению классической методики процедуры:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• похлопывание и поколачивание;
• вибрация.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание всей площадью ладони в направлении от поясницы к плечам и шеи. Потом переходят на глубокое поглаживание ребром ладоней по диагонали. Данным приемом начинают любой массаж и заканчивают тоже. Его цель – расслабить мышцы, успокоить их.

Растирание

Данный прием выполняется путем смещения кожи ладонями обеих рук, выполняя энергичные зигзагообразные движения в направлении снизу вверх. Во время данного приема улучшается кровообеспечение тканей спины и позвоночника.

Разминание

Во время разминания одну руку кладут сверху на другую, чтобы увеличить давление и силу во время массажных движений. В зависимости от предназначения массажа, разминать ткани можно несколькими способами – большим пальцем руки или двух, подушечками пальцев, всеми фалангами. Движения при этом носят кругообразный характер.

Сначала разминают длинные мышцы спины по обе стороны от позвоночника, потом обрабатывают широкие спинные мышцы.

Похлопывание

Данный прием предназначен для рефлекторного и местно-раздражающего воздействия на ткани спины. Производят похлопывание и поколачивание путем нанесения энергичных, несильных ударов внешним краем кистей рук.

Вибрация

Движения во время выполнения вибрации имеют характер быстрого сотрясения тканей указательным и средним пальцами обеих рук.

Массаж будет эффективным только в случае его правильной техники выполнения. Он является неотъемлемой частью лечения большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Если вы страдаете какой-то патологией и решили оздоровиться, пройдя курс массажей, то обязательно найдите массажиста с медицинским дипломом, иначе вы рискуете не только получить отсутствие эффекта за свои деньги, но и значительно усугубить свое состояние.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012-2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Пояснично-крестцовый радикулит - это болезнь, которая затрагивает периферическую нервную систему. Массаж при радикулите поясничного отдела имеет большое значение в лечении недуга. Какие виды массажа разрешены в такой ситуации, и как их правильно проводить?

Лечебные свойства массажа

Массаж - это уникальная процедура, которая применяется при различных заболеваниях. Давно известно, что польза от него неоценима.

Массаж при пояснично-крестцовом радикулите является одним из незаменимых и максимально результативных средств терапии данного недуга. Как правило, именно он помогает большинству пациентов быстрее встать на ноги. Почему же массаж настолько эффективная процедура при радикулите?

Он обладает такими целебными свойствами:

Его результативность зависит от того, насколько грамотно проведена процедура. Обычно, уже после первого сеанса пациент чувствует облегчение.

Если процедура проведена неправильно, то возможно появление осложнений, и последствия будут опасными. Вследствие этого проводить массаж должен высококвалифицированный специалист.

Разновидности процедуры

Существует несколько видов массажа, которые специалист может назначить при пояснично-крестцовом радикулите, а именно:

1. Точечный. Основной функцией такого вида процедуры есть стимуляция определенных участков в воспаленных точках по позвоночнику. Такой способ лечения проводится в период обострения радикулита, так как он уменьшает болевые проявления и снимает спазм мышц. Процесс проведения простой, массажист находит болевую точку, слегка надавливает на нее. Потом вдавливает палец в этот участок и задерживает его на 15 секунд. Далее отпускает палец. Такую процедуру необходимо проводить с несколькими повторами на болевую точку.
2. Классический. Главной функцией такого массажа при радикулите является постепенное снижение боли и улучшение самочувствия пациента. Проводится в период восстановления после болезни и для профилактических целей. Но существуют факторы, при которых от классического массажа следует отказаться. Противопоказания: беременность, кожные патологии, сердечно-сосудистые недуги, наличия новообразований, недуги инфекционной или вирусной этиологии.
3. Медовый. Такой массаж наполняет организм энергией, так как при нем затрагиваются более глубокие механизмы. Вначале кожа подготавливается методом разогрева. Затем на нее наносится мед, который легонько втирается. Когда мед посереет, массажные движения прекращаются, и спина накрывается полотенцем. Спустя 30 минут мед смывается.
4. Баночный. Спорный вид массажа: одни специалисты утверждают, что он полезен, другие придерживаются противоположного мнения. Современные банки изготовлены так, чтобы не возникало травматического поражения кожи. Вследствие этого их можно использовать при радикулите. Они передвигаются в нужном направлении, одновременно разогревая мышцы и стимулируя биологические точки.
5. Тайский. Отличается он от классического тем, что воздействует на спину с большей силой, так как массажист переносит весь свой вес на руки. Благодаря этому происходит влияние на более глубокие слои кожного покрова.

Техника выполнения

Терапия радикулита массажем проводится при хронической его форме, которая находится в стадии ремиссии. Делается он плавными движениями, как правило, без резких переходов и вибраций.

Существует 4 главные техники выполнения массажа:

• поглаживание с применением разной силы;
• растирания;
• разминания;
• вибрационные движения.

Любые касания необходимо проводить по движению лимфы, поэтому с этим сможет справиться только специалист.

Легкие поглаживания по пояснице и по крестцу делаются вначале и в конце для расслабления мышц. После движения чередуются. Далее идут выжимания различного типа.

Массаж при радикулите поясничного отдела включает в себя не только главные приемы, но еще и пиления, растирания и поглаживания разных направлений.

Массажист самостоятельно выберет схему воздействия, с помощью которой можно будет добиться максимального результата. Самое главное, пациенту во время массажа не должно быть больно, возможно присутствие только небольшого дискомфорта.

Самомассаж

Процедура массажа может быть выполнена и лежа, и сидя, и стоя. При радикулите поясничной зоны спины массируется ягодичная область, крестец и середина спины.

Алгоритм выполнения массажа пояснично-крестцовой области самостоятельно такой:

1. Поглаживания спины с легкой силой - 5–8 раз.
2. Выжимания с помощью ребра ладони сверху вниз от крестца до лопаток - 4 раза.
3. Снова поглаживания - 5–6 раз.
4. Массирование ягодичных мышц.
5. Возвращение к пояснице.

Можно также использовать массажное масло для смягчения поверхности кожи.

Если при процедуре у вас возникают болевые ощущения, то ее следует прекратить и обратиться к лечащему врачу за помощью. Как правило, не рекомендуется самостоятельно делать массаж, лучше довериться специалистам.

Как лечить защемление нерва в грудном отделе позвоночника. Признаки, симптомы и упражнения.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и продолжается от основания шеи до уровня середины спины. Если эти костные образования повреждены вследствие перелома, травмы или дегенеративного процесса, может возникнуть защемление одного или нескольких нервов, отходящих от спинного мозга.

• Защемление нерва в грудном отделе: патогенез заболевания
• Симптомы защемления нерва в грудном отделе позвоночника, фото
• Диагностика болезни
• Методы лечения недуга
• Последствия заболевания
• Профилактика заболевания, упражнения и массаж

Защемление нерва в грудном отделе: патогенез заболевания

Сдавление нервов в грудном отделе, или грудная радикулопатия, встречается реже, чем шейная или поясничная. Это связано с меньшей нагрузкой на этот отдел позвоночника.

Позвонки отделены друг от друга хрящевыми дисками. Через межпозвонковые отверстия от спинного мозга отходят нервные корешки, объединяющие чувствительные и двигательные волокна. При повреждении диска или позвонка диаметр межпозвонковых отверстий уменьшается, корешки спинного мозга ущемляются. Возникает их отек, нарушается кровоснабжение. Ишемия тканей приводит к повреждению нервных клеток, выбросу биологически активных веществ, вызывающих боль. Развивается воспалительный процесс.

Каждый корешок отвечает за движения и чувствительность определенного участка тела – сегмента. При повреждении корешка в области соответствующего сегмента появляются клинические признаки, говорящие о нарушении нервной передачи. Нервы, отходящие от грудного отдела спинного мозга, отвечают за функции верхних конечностей и многих внутренних органов.

Основные причины грудной радикулопатии:

• грыжа межпозвонкового диска, давящая на корешки и вызывающая их воспаление;
• дегенерация диска при остеохондрозе, ведущая к его «проседанию» и уменьшению размера межпозвонковых отверстий;
• травма спинного отдела позвоночника;
• врожденное сужение позвоночного канала.

Длительные боли в спине могут быть признаком компрессионного перелома позвоночника вследствие остеопороза у пожилых людей. Большую опасность представляет опухолевое (в том числе метастатическое) поражение позвоночника, а также туберкулез и остеомиелит позвонков. В домашних условиях распознать такую патологию сложно. Поэтому при появлении симптомов ущемления нервов следует обратиться к врачу и пройти дополнительное обследование.

Симптомы защемления нерва в грудном отделе позвоночника, фото

Если человек заметил у себя один или несколько из перечисленных ниже признаков, ему необходимо обратиться к врачу:

1. Боль – самый частый симптом защемления нерва. Она может быть разной интенсивности и локализуется в средней части спины, распространяясь на шею или руки. Иногда она сопровождается мышечными спазмами или иррадиирует в переднюю часть груди или живота, что может вызвать трудности при долгом пребывании в положении сидя или стоя.
2. Онемение и покалывание возникают вследствие нарушения передачи нервных импульсов от органов в нервную систему. Эти ощущения нередко локализуются в верхней части спины и руках. Как правило, они сопровождаются болью в спине.
3. Мышечная слабость или паралич. Защемление нервов в грудном отделе может привести к мышечной слабости в верхних конечностях. Иногда появляется скованность мышц или временный их паралич. После лечения функция конечностей восстанавливается. Если защемление носит хронический характер, пораженные мышцы постепенно атрофируются.

Диагностика болезни

При появлении признаков заболевания необходимо обратиться к неврологу. Врач должен расспросить пациента и провести физикальное (внешнее) обследование, а также тщательный неврологический осмотр, включающий определение рефлексов и чувствительности пораженных сегментов тела.

Дополнительные методы диагностики:

• рентгенография грудного отдела позвоночника для выявления дегенерации дисков и суставов позвоночника, переломов, костных деформаций, опухолей или инфекционного процесса;
• магнитно-резонансная томография для визуализации дисков, спинного мозга и нервных корешков;
• компьютерная томография, помогающая получить представление о поперечном сечении структур позвоночника.

Дополнительно пациенту выполняется электрокардиограмма для исключения патологии сердца. Проявления некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркта, могут напоминать неврологическую патологию. Также требуется дифференциальная диагностика с поражением легких, плевры, печени, желчного пузыря и других внутренних органов.

Методы лечения недуга

Методы терапии зависят от выраженности патологии.

Лечение острой боли в спине:

• исключение деятельности, усиливающей боль (наклоны, повороты);
• прием противовоспалительных и обезболивающих средств, а также миорелаксантов для расслабления мышц;
• холодный компресс на область шеи на 5 минут, повторить через 20 минут;
• в некоторых случаях достаточно хороший эффект оказывают инъекции витаминов группы В.

Можно дополнять лечение мазями с противовоспалительным и разогревающим действием. Однако их эффективность невелика.

Рекомендуется лечебная гимнастика и физиолечение. Физические упражнения должны быть индивидуальными для каждого пациента. Вначале они направлены на уменьшение нагрузки на грудной отдел позвоночника. По мере стихания воспаления начинают растяжение и укрепление суставов и связок позвоночника. Физиотерапия включает ультразвук, лазерное воздействие, электростимуляцию мышц. В большинстве случаев эти методы помогают снять обострение заболевания.

Прогревание в остром периоде может усилить выраженность симптомов. Курсы «сосудистой» терапии не оказывают существенного влияния на течение радикулопатии.

В более тяжелых случаях возможно назначение глюкокортикоидных гормонов, снимающих отек и воспаление, или введение в зону повреждения обезболивающих растворов. С помощью дополнительных методов диагностики выясняется причина проблем с позвоночником и назначается соответствующее лечение (например, операция при грыже диска).

Хирургическое лечение показано в таких ситуациях:

• неэффективность консервативных методов;
• распространение болей на другие сегменты;
• атрофия мышц;
• патология межпозвонковых дисков.

Помимо коррекции причины болей, может быть выполнена фораминотомия – операция, направленная на увеличение просвета межпозвонковых отверстий.

Чаще всего с симптомами защемления нервов удается справиться без операции. Курс лечения длится от 1 до 3 месяцев. Впоследствии нужно регулярно выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник.

Последствия заболевания

Если лечение проводится не в полном объеме или при позднем обращении к врачу защемление нервов в грудном отделе может вызвать осложнения:

• хроническая боль в спине;
• снижение работоспособности, профессиональные ограничения;
• слабость и атрофия мышц;
• нарушение мелкой моторики кистей;
• нарушение чувствительности и движений в конечностях, вплоть до параличей.

Если больной занимается лечебной гимнастикой, избегает интенсивной нагрузки на позвоночник, выполняет рекомендации невролога, его позвоночник восстанавливает свою функцию, и симптомы болезни надолго отступают.

Профилактика заболевания, упражнения и массаж

Для предотвращения заболевания или его рецидивов следует придерживаться таких рекомендаций:

• контроль осанки;
• нормализация веса;
• правильная техника подъема тяжестей (приседая, а не наклоняясь);
• перерывы в работе за компьютером или при физической нагрузке;
• регулярная гимнастика.

Упражнения при радикулопатии:

• «кошка» - выгибание и прогиб спины, голова при этом обращена прямо;
• подъем туловища из положения лежа на животе, опираясь на руки и прогибая спину;
• подъем головы, шеи и верхней части туловища из положения лежа на спине, одновременно нужно стараться оторвать от пола и ноги.

Все эти упражнения нужно повторять ежедневно по 6 – 8 раз каждое.

Массаж при защемлении нервов должен выполнять квалифицированный специалист. Полезно проводить 2 курса по 10 – 15 сеансов ежегодно. Техника массажа включает поглаживания, растирания, разминание, пощипывание, вибрационное действие на мышцы спины и шеи. Это укрепляет мягкие ткани вокруг позвоночника, предотвращая отек и воспаление корешков.

Массаж можно выполнять и в домашних условиях. Эффективность его будет ниже, однако при регулярном повторении он также поможет избежать обострений болезни. Такое воздействие на мягкие ткани спины нельзя проводить во время обострений заболевания, а также при неуточненной причине болей.

Полезные статьи:

Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

Расслабляющий массаж: как делать?

Фото Shutterstock

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Йоги Индии и Тибета считают, что состояние духа и психики больше зависит от расслабляющего массажа.

Как правильно делать расслабляющий массаж. Техника выполнения приемов.

Лучше всего начинать и заканчивать расслабляющий массаж по всей длине тела. Такие приемы легки в выполнении и обладают хорошим седативным эффектом.

Расставьте и слегка согните пальцы рук. Короткими движениями двигайтесь, стараясь охватить как можно большую поверхность тела. Выполняйте прием только сверху вниз. Если осуществлять его в противоположном направлении, он дает неприятные ощущения. Теперь плавно скользите обеими руками вверх по ноге, не прерываясь, переходите на ягодицы и верхней части спины. Разведите руки, дойдя до верхней части лопаток. Затем скользите руками вниз, массируя ладонями и двигаясь по спине вниз к боковой стороне ноги и лодыжке. Обеими руками одновременно сделайте серию поглаживающих движений вниз от головы и шеи к ногам. Массируйте только кончиками пальцев, дотрагивайтесь как можно легче, но, не отрываясь от поверхности кожи.

Завершающие приемы

Первый вариант завершающего приема: сделайте поглаживания вдоль всего тела сверху вниз и одновременно по обеим ногам.

Второй вариант: плавно скользите руками вниз по рукам массируемого и ненадолго задержите ладони на его кистях.

Расслабляющий массаж спины

Основной седативный прием

Начинайте с основного приема – поглаживания. Его можно выполнять в разных направлениях. Положите обе ладони на верхнюю часть спины и продвигайтесь вниз. Поддерживайте постоянное давление, наклоняясь вперед, чтобы как можно дольше использовать свой собственный вес. Выполняя прием, вы можете почувствовать маленькие бороздки по обеим сторонам позвоночника. Во время движения, нажимайте на них кончиками пальцев. Разделите руки, когда дойдете до нижнего отдела позвоночника, двигаясь вниз по бокам, пока руки не коснуться стола. Затем медленно проведите обеими руками вдоль боков вверх в направлении плеч. Не доходя до подмышек, плавно переместите руки на верхнюю часть спины.

Хороший вариант этого приема – скользить руками до верхней части ягодиц, прежде вести их по бокам. Таким образом, делая седативный прием на спине, вы захватываете и ягодицы.

Если вы предпочитаете сидеть между ногами массируемого, начните прием, положив руки на поясницу. Скользите руками вверх, разделяя их на верхней части спины и проходя по плечам и вниз; затем ведите руки вниз по бокам. Еще эффективнее будет этот прием, если вы будете оказывать давление кончиками пальцев от позвоночника к плечам.

Выполняйте этот прием не менее 6 раз, возвращаясь к нему снова между другими приемами.

Массаж поясницы

Положите правую руку на поясницу справа от позвоночника. Кончики ваших пальцев должны быть на одной линии с талией массируемого и направлены к голове. Затем положите левую руку ладонью вниз на правую.

Теперь делайте круговые движения обеими руками вокруг бедренной кости. Следуйте по линии талии к столу, на несколько сантиметров вниз по боку (то есть к ноге), по ягодице и затем возвращайтесь к линии талии в положение рядом с позвоночником.

Повторите это движение не менее 4 раз. Затем сделаете то же самое на другой стороне поясницы, снова начиная на линии талии рядом с позвоночником, только описывая круг влево. Это важный прием, так как поясница подвергается большому напряжению

Расслабляющий массаж для мужчин

Мужчинам помимо вышеописанных приемов можно сделать следующие седативные приемы:

Воздействие на поясничную область

Подушечками больших пальцев делайте медленные глубокие движения на пояснице в направлении от себя. Каждый палец должен пройтись по одному месту несколько раз, прежде чем двигаться дальше. Массируйте рядом с позвоночником непосредственно под линией талии.

Седативный прием на позвоночнике

Следующий прием выполняется вверх и вниз непосредственно на позвоночнике. Встаньте слева от массируемого. Положите правую руку на его позвоночник, нижнюю часть ладони на его нижний отдел, пальцы направьте к голове. Положите левую руку поперек правой, при этом ее пальцы поверните к дальне стороне тела.

Теперь медленно передвигайте руки вверх позвоночнику. Давление поддерживайте умеренное и постоянное. Как только вы дойдете до верхней части спины, начинайте двигаться вниз с прежней скоростью. Однако, двигая пальцы вниз, слегка поднимите правую руку так, чтобы она больше не касалась позвоночника, и в то же время поставьте указательный и средний пальцы правой руки в две бороздки по обеим сторонам позвоночника. Скользите кончиками обоих пальцев вниз.
Пройдите, таким образом, весь позвоночник. У массируемого во время выполнения этого приема будут ощущения перекатывающихся волн тепла вниз по спине. Повторите этот прием 3 раза.

Прием «Покатывание»

Прием выполняется вдоль боков туловища. Работайте с противоположным от вас боком массируемого. Начинайте от бедра и идите вверх к подмышке, а затем назад. Держите каждую руку вертикально пол отношению к столу, пальцы все время смотрят вниз. Проводите по боку по очереди каждой рукой, так, чтобы массаж был непрерывным: когда одна рука заканчивает, вторая начинает. Достаточно пройтись один раз туда-обратно. Перейдите к другой стороне стола и повторите тоже на другом боку.

Верхняя часть спины

Теперь переходим к верхней части спины, которая тоже часто подвергается большим напряжениям. Начните с разминания мышц от шеи к плечам. Мягко массируйте мышцы между большим пальцем и остальными. Обе стороны надо массировать одновременно.

Массаж области лопаток

Ваша первая задача – приподнять лопатку так, чтобы нащупать руками окружающие мышцы. Стоя справа от массируемого, возьмите его правую руку и положите ее на середину спины ладонью вверх. Затем приподнимите плечо на 2-3 см от стола и поставьте под него свое правое предплечье внутренней стороной; плечо массируемого пусть упирается в локтевой сгиб. Затем обхватите его предплечье правой кистью рядом с его локтем. Теперь лопатка приподнята и вы готовы к работе.

Ключевая область массажа – бороздка вокруг трех сторон уже приподнятой лопатки. Вначале несколько раз пробегите кончиками пальцев левой руки назад и вперед вдоль всех трех сторон лопатки. Сильное давление в этом месте приятно, поэтому не бойтесь применять усилие. Теперь делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев, снова несколько раз проходя вдоль всех трех сторон. Нажимайте вниз, двигаясь очень медленно и описывая круги по 0,5 см и даже меньше.

Затем придайте левой руке форму клешни и энергично нажимайте на лопатку, стараясь сдвигать кожу на лопатке круговыми движениями несколько раз вправо, несколько раз влево. Затем легко проведите рукой вниз вдоль по руке массируемого. Положите ее на стол и осторожно вытащите свою руку из-под плеча.

Сделайте то же самое для другой лопатки.

Массаж расслабляющий для детей

Расслабляющий массаж детям делается вечером перед сном после купания. Цель массажа – лечение нервных расстройств. Длительность сеанса не должна превышать 10 минут. Массажное средство для выполнения массажа не должно иметь резкий запах. Лучше если оно будет вообще без отдушек.

Основной прием седативного массажа – поглаживание. Можно в комплекс включить легкое растирание. Положите ребенка на спину. Начинайте сеанс с массажа ног, затем переходите к массажу живота. Не забывайте, что движения на животе должны быть по ходу часовой стрелки.

Массируйте область груди, обходя молочные железы. Движения должны быть от грудины вверх до ключиц и вниз вдоль реберных дуг. Перейдите к массажу рук.

Поверните ребенка на живот. Сделайте массаж спины. Движения должны быть направлены от ягодиц вверх вдоль по паравертебральным зонам к шее. Затем выполните поглаживание надплечий и опуститесь вниз по боковым поверхностям туловища.

Как делать расслабляющий массаж видео

Снять мышечное напряжение, избавиться от усталости и просто улучшить настроение после тяжелого и длительного рабочего дня позволит расслабляющий массаж спины. Массаж для лечения и профилактики различных заболеваний организма начали применять еще задолго до изобретения самой медицины. Надо сказать, что и сегодня этот метод мануального воздействия ничуть не потерял своей актуальности.

Кроме того, современные методики массажа очень разнообразны, и каждый человек может подобрать метод мануального воздействия, исходя из личных предпочтений, финансовых возможностей и цели (лечебная, профилактическая, оздоровительная, косметическая, расслабляющая).

В чем его польза

Расслабляющий массаж спины – это очень эффективный метод профилактики любых болезней. Он позволяет снять усталость после трудного дня, улучшить настроение, успокоиться, расслабить мышцы и избавиться от их патологического спазма, “очистить” организм от негативных эмоций и выработать стрессоустойчивость, что очень важно при современном образе жизни.

Расслабляющий массаж позволит снять физическую усталость, а также избавиться от нервного перенапряжения

Помогут это сделать не только массажные приемы, но и дополнительное использование эфирных массажных масел, ароматических свечей, приятная музыка и уютная интимная обстановка. Приятным бонусом станет расслабляющий массаж в исполнении любимого человека.

Польза такой процедуры для физического и психического здоровья человека очевидна. Она заключается в следующем:

• налаживает все обменные процессы в организме;
• повышает жизненный тонус;
• улучшает состояние кожи, предупреждает ее преждевременное старение;
• быстро устраняет признаки стрессовых расстройств;
• улучшает настроение;
• избавляет человека от чувства переутомления и истощения;
• устраняет патологические мышечные спазмы, соответственно, хроническую боль в спине;
• усиливает сопротивляемость организма инфекциям;
• улучшает состояние иммунной системы;
• активизирует процессы микроциркуляции в тканях позвоночника и спины;
• активирует отток лимфы и предупреждает застой крови в мягких тканях;
• путем рефлекторного воздействия улучшает деятельность внутренних органов;
• предупреждает развитие заболеваний позвоночного столба, сердечно-сосудистой и нервной системы;
• стимулирует выработку энергии, необходимой для поддержания гомеостаза и здоровья.

В каких случаях делать массаж запрещено

Несмотря на то, что этот вид массажа не является лечебным, все же существуют некие общие ограничения. Делать расслабляющий массаж запрещено в следующих ситуациях:

1. повышенная температура тела, независимо от причины;
2. период острой инфекции;
3. обострение хронического заболевания;
4. злокачественные новообразования любой локализации;
5. сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность 3-й стадии;
6. гипертонический криз или повышенная склонность к последнему (артериальная гипертензия с кризовым и непредсказуемым течением);
7. дерматологические заболевания и гнойничковые поражения кожного покрова спины;
8. заболевания системы крови со склонность к повышенной кровоточивости;
9. приступ острой боли в области сердца;
10. эпилепсия;
11. психические расстройства у человека;
12. состояние наркотического и алкогольного опьянения.

Правила

Чтобы ваш массаж принес максимум пользы и удовольствия близкому человеку, стоит запомнить несколько несложных правил:

1. Руки массажиста должны быть теплыми и увлажненными.
2. Спина человека, которому делают массаж, должна быть обнаженной.
3. Важно на протяжении всей процедуры сохранять телесный контакт, массажные приемы должны сменяться поочередно, между ними не нужно делать перерывов.
4. Кисти массажиста должны быть постоянно расслабленными, иначе руки быстро устанут.
5. Начинать и заканчивать сеанс необходимо с такого приема, как поглаживание.
6. Нельзя массировать участок спины, на который проектируется позвоночный столб.
7. Не следует применять поколачивание, похлопывание и вибрационную технику непосредственно над участком почек и между лопатками (проекция сердца).
8. Массаж не должен быть ни слишком коротким, ни очень длительным. Оптимальное время одного сеанса – 15-20 минут.
9. Чтобы повысить эффективность процедуры, необходимо создать уютную обстановку (ароматические свечи, тихая музыка, приглушенный свет).
10. Дополнительно можно применять различные массажные масла и кремы, которые повысят эффективность приемов, а также улучшат состояние кожи.
11. Стоит придерживаться определенного направления в выполнении массажных приемов: двигаться нужно от поясницы вверх к плечевому поясу и шее, а также от центра к периферии спины, при этом помня, что массировать зону позвоночника запрещено.
12. Приступать к массажу можно спустя минимум час после приема пищи. На полные желудок делать процедуру не следует, так как велик риск ощущения дискомфорта.

Подготовительный этап

Особой подготовки не требуется. Важно позаботиться лишь о месте выполнения массажа, дополнительных косметических средствах и о руках массажиста.

Масло для массажа можно выбрать на любой вкус

Комната предварительно должна быть хорошо проветрена и потом нагрета до комфортной температуры (21-22ºС). Идеальным местом для выполнения массажа считается специальный стол, но при его отсутствии подойдет и кровать с жестким матрасом. Если кровать очень мягкая, то лучше делать массаж на полу, застеленным мягким пледом. Дополнительно можно зажечь ароматические свечи, приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку.

У массажиста не должно быть длинных ногтей, чтобы не поранить человека, которому массируют спину. Кисти нужно предварительно согреть и обработать массажным маслом или кремом.

Важно! Перед использованием любого косметического средства для массажа нужно сначала убедиться в отсутствии аллергии. Для этого нанесите несколько капель средства на внутреннюю поверхность предплечья и подождите 30 минут. Если нет покраснения, то можно приступать к массажу.

Виды расслабляющего массажа для спины

Существует очень большое количество разновидностей такой процедуры. Но, как правило, попробовать их на себе можно в специализированных массажных салонах. Например, на сегодняшний день очень популярны такие виды расслабляющего массажа для спины:

• медовый,
• испанский хиромассаж,
• тибетский,
• тайский,
• стоун-терапия (с применением камней различной температуры),
• антицеллюлитный,
• баночный,
• массаж гуаша,
• с применение ложек,
• точечный,
• японский (шиатсу),
• массаж улитками,
• французский и пр.

Основные массажные приемы: поглаживание, растирание, поколачивание и разминание

Техника выполнения

Методика проведения расслабляющего массажа очень проста. Овладеть ею может каждый желающий, не прикладывая особых усилий. Основные приемы такой процедуры:

1. Начинать нужно, как уже было сказано, с легких поглаживающих движений в направлении от поясницы к плечам, а также от позвоночного столба к периферии спины. Поглаживания выполняются ладонной поверхностью кистей обеих рук.
2. Следующим этапом является более глубокое поглаживание. При этом движения выполняют внешним краем ладоней (ребром). Одновременно прорабатывают симметрические участки спины с обеих сторон.
3. Далее приступают к растиранию. При этом ладони массажиста выполняют активные зигзагообразные движения, при которых несколько смещается кожа спины в различных направлениях. Направление снизу-вверх. Особое внимание, выполняя этот прием, следует уделить плечевому поясу и шее.
4. Следующим этапом является разминание. Его можно проводить кулаками, ладонями, пальцами. Тщательно разминают каждый сантиметр мышц спины, не задевая зоны позвоночника.
5. Вибрацию при выполнении расслабляющего массажа можно опустить. Но если ее выполняют, то при этом используют только пальцы, а не всю ладонь, чтобы прием получился нежным.
6. Заканчивают сеанс, естественно, поглаживанием, но его интенсивность должна быть выше, чем в начале процедуры.

Таким образом, расслабляющий массаж спины – это прекрасный способ снять как физическую усталость, так и эмоциональное напряжение, которым может овладеть любой желающий и радовать регулярными сеансами такого “счастья” своих близких и любимых.