Главная › Здоровье и красота › Уменьшение тестостерона в организме. Как мы перестаем быть мужчинами: всё, что нужно знать про тестостерон Регулярная половая жизнь

Уменьшение тестостерона в организме. Как мы перестаем быть мужчинами: всё, что нужно знать про тестостерон Регулярная половая жизнь

Тестостерон – мужской гормон, и чем выше его уровень, тем лучше для мужчины. Тело быстрее восстанавливается, и это полезно не только для роста мышц, но и для поддержания здоровья в целом. А ещё тестостерон играет очень важную роль в нашей возможности обзавестись крепким и здоровым потомством.

Высокий уровень гормона тестостерона приводит к снижению артериального давления, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и благоприятно влияет на размер вашей талии. То есть, чем больше наш организм производит этого гормона, тем здоровее мы становимся.

Но современное общество делает всё для того, чтобы уровень гормона тестостерона у нас был низким, причем начинается это уже с рождения. Это просто катастрофа!

Как наше окружение уменьшает уровень тестостерона?

Начнем с пластика. Пластик – настоящее зло. Существует много исследований, доказавших вред использования пластика, особенно в нагретом состоянии. Взаимодействие пластика с организмом увеличивает вероятность раковых заболеваний, а так же повышают уровни гормонов эстрагена и кортизола, врагов любого мужчины.

Самое досадное, что к пластику мы приучены с рождения. Мы пьем молоко или смесь из пластиковых бутылочек и играем в пластиковые погремушки, которые обязательно пробуем на вкус.

Гормон тестостерон в организме современного мужчины производится в намного меньших количествах, чем у его отца и дедов. Это приводит к большим проблемам в плане зачатия – количество наших сперматозоидов уменьшается, они из «бойцов» превращаются в «лентяев», становятся малоподвижными и просто неспособными выполнить свое предназначение. К чему это приводит? К бездетности, к проблемам в семье, к ссорам и разводам. Ничего хорошего.

Вот несколько вещей из нашего окружения, которые негативно влияют на тестостерон и физическую подготовку наших «бойцов»:

Горячий душ. по утрам вместо горячего – и тестостерон растёт, а не падает.
Тесная одежда. Жара и духота – это яд для наших друзей. Давайте им больше воздуха.
Пластик. Как выше уже было сказано, пластик – зло, поэтому вместо пластиковой посуды пользуйтесь стеклянной, керамической или металлической. Не разогревайте еду в контейнерах.
Мобильный телефон на ремне или в кармане джинсов. Излучение от мобильника, находящегося в непосредственной близости от нашего детородного механизма, наносит вред сперматозоидам и пагубно влияет на уровень мужских гормонов. Носите телефон в левом кармане рубашки или пиджака (подальше от сердца) или в своём дипломате/портфеле/сумке.
Недосыпание. Я уже упоминал в этой статье про кортизол, так вот, уровни этого гормона и тестостерона находятся в обратной зависимости друг от друга – чем меньше кортизол, тем выше тестостерон. Уменьшить и держать под контролем кортизол помогает .

Как наше питание понижает тестостерон?

Наша современная пища заполнена «мусором». Я имею ввиду, что при производстве продуктов активно используются искусственные химические добавки и соединения, разработанные ради блага производителя, но никак не для потребителя. Продукты накачанные химией, долго хранятся и радуют глаз своей красотой, но для пищеварения они являются медленным (а то и быстродействующим) ядом. Отсюда вывод: ешьте , выращенные на земле, а не созданные в химической лаборатории.

Многие диеты основываются на сокращении потребления жиров. Мы часто встречаем продукты с надписью «низкожирный» и «обезжиренный». Да, это пища содержит меньше калорий, но в то же время она не даёт нужного толчка для поддержания тестостерона на высоком уровне. Запомните, жиры помогают производить тестостерон! Но, с другой стороны, большинство жирных блюд отрицательно влияют на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Так как же быть?

Принимать тестостероновый микс с утра и перед сном : стакан молока и щепотка грецких или кедровых орехов;
Если есть продукты животного происхождения, то только натуральные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Ключевое слово – натуральные. Все субпродукты типа колбас, сосисок и ветчины набиты химией и содержат вредные трансжиры, и их следует избегать.
Избегать сои. Как говорят американцы, «if you’re boy – don’t eat soy». Есть несколько теорий о том, что соя повышает в организме генерацию эстрогена. Поэтому лучше не рисковать, к тому же соя – не настолько нужный и привычный нам продукт.

Уровни гормона тестостерона не являются постоянными, они колеблются в течение суток, и своего пика достигают примерно в 4-6 часов утра. Это означает, что главными приемами пищи в деле поддержания мужских гормонов являются прием пищи перед сном и завтрак. Убедитесь, что они обязательно содержат некоторое количество полезных жиров.

Начните свой день с вареных яиц, овощей и орехов. Это не только повысит уровень тестостерона, но и даст вам заряд энергии на весь день.

Как наши тренировки понижают тестостерон?

Многим нравятся длинные полутора-двухчасовые силовые тренировки. Однако, есть факт: после 60 минут интенсивной тренировки организм, исчерпавший большую часть своих энергетических ресурсов, начинает вырабатывать сохраняющий их гормон-антагонист тестостерона — кортизол. Именно он принимает активное участие в том состоянии, которое мы называем перетренированностью. Поэтому всегда нужно соблюдать определенную грань, чтобы и от тренировки получить максимум пользы, и избежать генерации большого количества кортизола. Вот несколько советов:

Не затягивайте тренировки дольше, чем на час.
Если вы занимаетесь бегом, то предпочитайте спринты. Во время спринтов повышается уровень тестостерона, а во время длительных пробежек и марафонов – уровень кортизола.
Выполняйте тяжелые базовые упражнения на мышцы нижней части тела. Приседания и тяги просто зверски наращивают уровень тестостерона. Но, к сожалению, в тренажерных залах традиционно основное внимание уделяется верху – мышцам груди, рук и плеч. Это ошибочно, ведь именно тяги и приседания наращивают основную массу мышц и позволяют вам выглядеть настоящим атлетом.

Я постарался дать вам основные сведения о повышении и понижении уровня гормона тестостерона. На самом деле взаимодействие гормонов в человеческом организме намного сложнее, но оставим эту тему для медиков. Помните, что тестостерон – это именно то, что делает нас мужчинами!

Для справки:

– основной мужской половой гормон, синтезирующийся в мужских семенниках, а так же в небольших количествах – в коре надпочечников и женских яичниках. Принимает активное участие в росте мышц и деторождении.

Эстрогены – группа основных женских половых гормонов. Вырабатываютсяв женских яичниках, а так же в небольших количествах – в коре надпочечников и мужских семенниках. Выполняет различные защитные и восстановительные функции, а так же «феминизирует» организм, то есть делает женщину женственной.

Кортизол – гормон, регулирующий энергетические процессы в организме. Главный враг спортсменов, так как выделяется при длительных нагрузках и приводит к перетренированности.

Показания к применению препарата Тестостерон

Заместительная гормональная терапия при андрогенной недостаточности у мужчин — задержка полового созревания, олигоспермия, посткастрационный синдром, недоразвитие половых органов, гипопитуитаризм, бесплодие при нарушении сперматогенеза, климактерический синдром, импотенция, остеопороз ; у женщин — гиперэстрогенизм, миома матки, эндометриоз, климакс (в сочетании с эстрогенами), предменструальный синдром, рак молочной железы , остеопороз .

Применение препарата Тестостерон

Дозу устанавливают индивидуально в зависимости от клинического эффекта. Назначают п/к, в/м или внутрь. При парентеральном введении в виде тестостерона пропионата обычно назначают по 25 мг/сут ежедневно или по 50 мг/сут через день. После достижения клинического улучшения применяют в поддерживающих дозах — 5-10 мг/сут ежедневно или через день.
При приеме внутрь в виде тестостерона ундеканоата обычно эффективна начальная доза 120-160 мг/сут в течение 2-3 нед с последующим назначением в поддерживающей дозе 40-120 мг/сут. Принимают внутрь после еды. Желательно половину суточной дозы принимать утром, а остальную часть — в вечерние часы.
Рекомендованная доза для взрослых и пожилых мужчин — 5 г геля (50 мг тестостерона) и наносится 1 раз в сутки, желательно в одно и тот же время, утром. Суточная доза подбирается индивидуально, но не должна превышать 10 г геля в сутки. Повышать дозу желательно поэтапно добавляя по 2,5 г геля. Гель наносится самим пациентом на чистую сухую здоровую кожу на плечах, руках или животе. Гель следует не втирать в кожу, а легкими движениями распределить его на коже тонким слоем. Дать просохнуть на протяжении, по крайней мере, 2-5 мин, прежде чем одеваться. После нанесения геля вымыть руки с мылом. Не следует наносить гель на гениталии (пенис и яички), поскольку спирт в высокой концентрации может вызвать местное раздражение.

Противопоказания к применению препарата Тестостерон

Повышенная чувствительность к тестостерону, карцинома предстательной или молочной железы, нефрит, гиперкальциемия, отеки, нарушение функции печени и почек, сахарный диабет, гипертрофия предстательной железы с нарушениями мочеиспускания, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда в анамнезе, атеросклероз у мужчин пожилого возраста, период беременности и кормления грудью.

Побочные эффекты препарата Тестостерон

Преждевременное половое созревание, рак предстательной железы, повышенное половое возбуждение, приапизм, олигоспермия, снижение объема эякулята, задержка натрия и воды, преждевременное закрытие зон роста костей, головная боль , депрессия , тревожность, нарушение сна, парестезии, желудочно-кишечные кровотечения, тошнота, холестатическая желтуха, андрогенные эффекты (гирсутизм, себорея, акне и др.).

Особые указания по применению препарата Тестостерон

У мальчиков в препубертатный период андрогены следует применять с осторожностью во избежание преждевременного окостенения эпифизов и ускоренного полового развития. Необходим регулярный контроль за развитием скелета. Целесообразность применения тестостерона определяется индивидуально.
Пациенты с латентной или выраженной сердечной недостаточностью, нарушением функции почек, АГ (артериальная гипертензия), эпилепсией или мигренью (или при наличии соответствующих указаний в анамнезе) должны находиться под постоянным наблюдением врача, поскольку андрогены могут в отдельных случаях вызывать задержку натрия и воды в организме и иногда возможно ухудшение состояния или повторные проявления этих заболеваний.
Андрогены следует назначать с осторожностью пациентам с доброкачественной гиперплазией предстательной железы.
В случае развития андрогензависимых побочных реакций лечение следует прекратить. После исчезновения побочных эффектов следует возобновить лечение тестостероном в более низких дозах.
Прием стероидов может влиять на результаты определенных лабораторных тестов.

Взаимодействия препарата Тестостерон

Повышает эффект непрямых антикоагулянтов и гипогликемизирующих средств, ингибирует элиминацию циклоспорина. Барбитураты и алкоголь снижают эффективность тестостерона.

Передозировка препарата Тестостерон, симптомы и лечение

Вероятность проявлений острой токсичности тестостерона ундеканоата при пероральном приеме очень низка. Применение тестостерона в высоких дозах может привести к расстройствам пищеварительного тракта, вызванным растворителем (олеиновой кислотой), который содержится в капсулах. Лечение — промывание желудка и проведение поддерживающей терапии.

Список аптек, где можно купить Тестостерон:

Санкт-Петербург

В принципе, препараты половых гормонов человека уже давно вошли в нашу жизнь на равных правах с другими средствами медицины. Многие женщины решают с помощью оральных контрацептивов далеко не только проблему нежелательной беременности. Эти средства представляют собой микроскопическую дозу тестостерона в капсуле. И у тех, кому подходит подобный способ защиты, нередко исчезают проблемы с артериальным давлением, акне и иными кожными воспалениями гормональной этиологии. Решаются проблемы с нерегулярным циклом, симптомами предменструального синдрома (сокращенно — ПМС).

Таким образом, утверждать, что гормональная терапия скорее вредна, чем полезна, и противопоказана решительно всем, было бы опрометчиво. И все же нам следует непременно иметь в виду, что людей, в ней нуждающихся, — меньшинство. По сравнению, естественно, с большинством, которому такая терапия никаких изменений, кроме патологических, не даст.

Существует несколько вариантов терапии половыми гормонами. Добавочные дозы тестостерона, конечно, в данном случае неприменимы. Однако существует вариант с подавлением его воздействия на ткани предстательной железы. Кроме того, ряд препаратов направлен на угнетение его выработки яичками.

Относительно эстрогенов следует помнить, что рост их уровня в крови мужчины неизбежно вызовет усиление выработки тестостерона . Потому прием одновременно с эстрогеном еще и тестостерона недопустим. И физиологической необходимости в том нет никакой. Естественно, что признаками принципиальной «неподходящее» терапии эстрогеном для пациента станет набухание сосков, ноющие боли и припухлость в области грудных мышц, существенное снижение полового влечения, проблемы с эрекцией, перепады артериального давления.

Многие специалисты в таких случаях рекомендуют подождать некоторое время — пока не проявится ответная реакция эндокринной системы. Однако объективно мы не рекомендуем ожидание более двух недель от начала симптомов. Реакция эндокринной системы, если она есть, относится к одной из самых быстрых в организме. Например, уровень адреналина подскакивает в крови за секунды, а для достижения оргазма при половом акте нам иногда требуется всего несколько минут. Так что никаких недель ожидания здесь не нужно. Если эндокринная система, говоря совсем просто, собиралась правильно реагировать на поступление чужеродного вещества, она справится со своей задачей в течение нескольких дней. Дальнейшее же затягивание гормонального конфликта лишь усложнит прогноз.

Дело в том, что для организма как мужчины, так и женщины избыточный уровень гормонов противоположного пола чреват и более грозными, чем снижение влечения, последствиями. А самое главное — некоторые из них необратимы или обратимы ценой лечения, фактически, нового самостоятельного заболевания.

Известно, что женщинам следует немедленно отменить оральные контрацептивы при наступлении аменореи (отсутствие критических дней) или сокращении периода кровотечения до трех дней. Требование связано с тем, что в периоде до полугода угнетение функции яичников может превратиться в норму их существования. Восстановление самих критических дней наверняка увенчается успехом, однако неспособность забеременеть за счет хронического не дозревания яйцеклеток в таких случаях — самое частое осложнение.

Аналогично у мужчин возможно угнетение функции яичек. А следовательно, и самой предстательной железы — тоже. Более того, аномально высокий эстроген в крови мужчины способен привести к дефектам развития скелета — вплоть до остеопороза.

Следует добавить, что в норме в любом организме одновременно вырабатываются оба половых гормона. Это означает, проще говоря, что в крови женщины непременно должна присутствовать малая толика тестостерона, а в крови мужчины — эстрогена. Без этого условия какая бы то ни было терапия гормонами противоположного пола не увенчалась бы успехом — разве что вызвала бы аллергическую реакцию.

И именно этим внешне парадоксальным фактом объясняются прекрасные результаты гормональной терапии у некоторых людей. Существуют женщины с от природы чрезмерно высоким эстрогеном, который провоцирует у них склонность к ожирению, дефектам развития скелета (дегенеративное сложение плечевого пояса, грудной клетки и середины спины), скачкам давления и яркому ПМС. И женщины с высоким тестостероном — с жироотложением по мужскому типу, широкими плечами, хорошим потенциалом по части физических нагрузок и почти полным отсутствием предменструального синдрома.

Аналогично, у определенной части мужчин вторичные половые признаки выражены слабо. Жироотложение происходит с заметной тенденцией к женскому типу (округлая верхняя часть бедер, выраженная жировая складка внизу живота), наблюдаются отклонения в развитии скелета — сравнительно узкие плечи и грудная клетка в сочетании с широким тазом. Нередко у таких мужчин наблюдаются не-которые косвенные признаки жено-подобия — мягкие линии подбородка, скудный рост волос на лице (просторечное — «жидкая борода»), склонность к формированию лишнего веса, особенно на груди.

Наличие подобных отклонений нуждается в компенсации гормонами, возможно, даже без аденомы. Просто здесь следует избегать эффекта гипер-компенсации — когда работа эндокринной системы организма будет не откорректирована, а сбита окончательно. Основную проблему гормональной терапии составляет то, что эндокринные железы организма обладают ярко выраженным свойством как бы привыкать к определенным условиям работы. Это неудивительно, поскольку эндокринные железы организма в совокупности представляют одну из основных частей системы гомеостаза. Но в случае с гормональной терапией это может стать источником дополнительных проблем.

Итак, не отвергая данный метод вовсе, мы должны сами, без помощи врача уметь учитывать некоторые факторы риска терапии эстрогеном. Прежде всего, мы должны знать, что женские половые гормоны откладываются (и частично производятся, кстати, тоже!) в жировых тканях. То есть чем больше у пациента лишнего веса к моменту начала терапии, тем меньшие дозы эстрогена ему следует назначать. Потому что этим порциям гормона будет куда отложиться для создания постоянного фона. Плюс, жировые ткани тела больного уже и так, безо всякого стороннего вмешательства производят собственный эстроген. При работе с таким пациентом риск передозировки особенно велик.

Нестабильность артериального давления у пациента служит следующим фактором, требующим осторожного обращения с женскими гормонами. Дело в том, что эстроген как сам по себе благотворно сказывается на отложении холестерина на стенках сосудов. Эстроген предохраняет сердечнососудистую систему женщины от преждевременного заболевания атеросклерозом. Однако он способен, в сочетании с собственным тестостероном тела, вносить определенный дисбаланс в артериальное давление. Так что для пациентов с выраженной сердечно-сосудистой недостаточностью дозировку следует наращивать постепенно.

Наконец, необходимо понимать, что эстроген в организме мужчины будет неизбежно подавлять секреторную активность простаты. В том и заключается, собственно, его лечебный эффект при аденоме. Если ничего подобного не происходит, возможно, речь идет вовсе не о доброкачественном разрастании ее тканей. В идеале аденома должна уменьшиться уже в течение первых двух недель терапии. Как минимум на треть. В присутствии улучшающих его накопление и усвоение факторов (лишний вес, высокий естественный эстроген) — еще быстрее. Если же это не так, налицо должны быть выраженные побочные эффекты терапии, побуждающие немедленно прекратить курс. При отсутствии и симптомов неприятия терапии нам, скорее всего, придется обратиться к онкологу. Как минимум необходимо сдать анализ крови на два онкомаркера.

Онкомаркеры — это вещества, которых в крови здорового индивида нет. Многие из них там были — когда-то давно, во внутриутробном развитии и некоторое время после рождения. Однако постепенно их выработка прекратилась, так как взрослый организм с самостоятельным циклом жизнедеятельности перестал нуждаться в этой особой регуляции. Так вот, замечено, что целый ряд таких веществ начинает вырабатываться вновь — при возникновении в организме очага злокачественного перерождения.

Рак простаты нередко протекает в скрытой форме. С аденомой его спутать не так уж сложно. К счастью для пациентов, заинтересованных в предварительном решении вопроса, существует онкомаркер с очень высокой степенью точности, отмечающий именно рак простаты. Он называется ПСА — простатический специфичный антиген. Обнаружение этого антигена в крови является стопроцентным показанием к биопсии. А второй необходимый в данном случае онкомаркер называется UBC 11. Это особый белок, выделяемый злокачественными опухолями мочевого пузыря и уретры.

Помимо всего перечисленного выше современная медицина разработала еще одну, альтернативную методику терапии гормонами. Сложно сказать, насколько она соответствует понятию традиционной медицины. Во всяком случае, она применяется в ней в качестве альтернативы неэффективным обычным решениям — особенно тогда, когда операция невозможна. Речь идет пептидных биорегуляторах. Эти препараты представляют собой вытяжку секрета предстательной железы крупного рогатого скота.

Известно, что многие гормоны животных и человека схожи. В частности, даже в данное время миллионы больных сахарным диабетом по всему миру пользуются животным инсулином для компенсации своего недуга. Как свиным, так и бычьим. Подобным же образом тщательно очищенный секрет простаты животного оказывает терапевтическое воздействие на простату человека. В то же время эта мера не всегда дает устойчивый результат, поскольку животная вытяжка не может быть полностью сходным с человеческими клетками веществом. Оттого большинство пациентов ощущают терапевтический эффект от нее только в период проведения лечебного курса. А далее в течение нескольких месяцев наступает рецидив заболевания.

Таким образом, мы можем констатировать, что современная медицина, как и прежде, делает основной акцент терапии аденомы на ее удалении. Однако даже в этом направлении ею был предпринят ряд шагов к усовершенствованию методик вмешательства. Иначе говоря, по сведению к минимуму числа случаев, когда хирургу приходится удалять всю железу. В настоящее время полное удаление простаты относится к случаям злокачественного перерождения ее тканей и доказанной полной нежизнеспособности ввиду обширного некроза или камней. Оборудование последних поколений выпуска срабатывает все более целенаправленно, все более точечно, позволяя сохранить максимум здоровых тканей и нанести им минимум ущерба.

В то же время продвижение в направлении медикаментозного лечения аденомы выглядит малозначимым. Прежде всего, из-за обилия побочных эффектов в каждой из групп предложенных препаратов. Затем, потому, что процент случаев неэффективности такой терапии (особенно в долгосрочной проекции) достаточно высок. К слову, последний факт признает сама медицина. И наконец, потому, что невозможность снизить заболеваемость аденомой в совокупности с упомянутым отсутствием эффекта от терапии дает неспособность препаратов воздействовать на саму причину увеличения простаты.

Сам я начал всерьёз задумываться о гормонах и их эффектах, искать информацию на эту тему, относительно недавно – одновременно с началом своих экспериментов с анаболическими стероидами (в дальнейшем АС). Если без минимальных знаний о гормональной системе, можно спокойно тренироваться без гормональных стимуляторов, то осознанный и продуманный приём АС, без этой информации невозможен.

Думаю, простому любителю тренировок с отягощениями, вовсе не обязательно знать обо всех гормонах, их полиэффектных действиях на организм, и вообще гуморальной регуляции (если нет заболеваний связанных с этим – например, дисфункции щитовидной железы, если не решить проблемы с которой, можно забыть о серьёзных успехах в тренировках с отягощениями). Достаточно «знать в лицо» главного друга, и главного врага тренировок с тяжестями.
Итак, тестостерон – его высокий уровень в крови, поворачивает все обменные процессы в организме, в сторону тотального преобладания анаболических.
Кортизол – прямо противоположный эффект, стрессовый гормон-разрушитель, мобилизующий все механизмы распада белков мышечной ткани и запасов гликогена, для получения легкодоступной энергии, даже если организм в ней реально не нуждается – в итоге, может способствовать «переработке» мышечной ткани в жировую (капец, вообще…).

Тестостерон и кортизол обладают антагонистическим взаимодействием – т.е. повышение в крови уровня одного гормона, автоматически приводит к снижению уровня другого.
Это как обмен веществ (собственно, эти гормоны и оказывают прямое влияние на обмен веществ) – баланс между анаболическими и катаболическими процессами, при этом, для жизнедеятельности необходимы и те и другие, но в рамках этого баланса возможны сдвиги как в сторону анаболических процессов (пониженный обмен веществ), так и в сторону катаболических (повышенный обмен).
Так и с этими гормонами – может преобладать как один, так и другой. Во многом это определяется генетически (конституция тела), но может быть обусловлено и другими факторами – заболевания, образ жизни, стрессы, приём гормональных препаратов (т.е. введение экзогенных гормонов).

Можно рассмотреть влияние повышенного и пониженного уровня того и другого гормона (повышение одного, автоматически приводит к понижению другого), на примерах разных конституций тела.
Так, гиперстеник с пониженным уровнем тестостерона, не сможет наращивать мышечную массу так, как мог бы при нормальном уровне, при этом, с большой вероятностью будет страдать ожирением.
Астеник с пониженным уровнем тестостерона (скорее всего вообще умрёт… - шутка), вообще не сможет наращивать мышечную массу, будет страдать общей слабостью и дефицитом массы тела.
С другой стороны, астеник с повышенным уровнем тестостерона может забыть, что он астеник, и легко наращивать мышечную массу без жира (подробнее о типах конституции тела и особенностях тренировок, можно почитать в статье ).
Гиперстеник же с повышенным уровнем тестостерона… может горы свернуть.

В чём суть вышеизложенного – надо влиять на повышение уровня тестостерона, как прямыми способами, так и по принципу обратной зависимости, понижая уровень кортизола. Что касается последнего, то – меньше стрессов, больше отдыха, не менее 7 часов сна в сутки, дробное и достаточное питание, чтобы не провоцировать чрезмерную выработку кортизола (при психологических стрессах, могут помочь лёгкие успокоительные, GABA).
Что касается прямого повышения тестостерона – то это прежде всего сами силовые тренировки (повышение уровня тестостерона происходит в период восстановления после нагрузки, а на самой тренировке, господствует кортизол и адреналин, т.е. стрессовые гормоны, что вполне логично – подробнее о стрессе и адаптации, можно почитать в моей статье ), а также продукты способствующие производству эндогенного тестостерона и пищевые добавки/препараты – бустеры тестостерона, непосредственно стимулирующие этот процесс.
Питание обязательно должно быть достаточным по калорийности и содержанию белка (при регулярных тренировках с отягощениями, считается, что потребление белка должно быть не менее 1,5 грамм на килограмм массы тела). Полезно употребление овощей и фруктов, а вот сою и продукты содержащие сою, лучше избегать. Считается полезным дополнительный приём микроэлемента цинка и витаминов С, группы В, полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Из бустеров тестостерона, т.е. стимуляторов собственной выработки тестостерона организмом, наибольшей популярностью пользуются препараты на основе экстракта растения Tribulus Terrestris (якорцы стелющейся). Пожалуй, всё что возможно о трибулусе, его нюансах и эффектах, я рассказал в справочнике по спортпиту второго блога.

Конечно, самый быстрый и надёжный способ повысить уровень тестостерона, это не полагаться на собственные «производственные мощности» организма, а вводить экзогенный тестостерон – АС. Результат гарантирован. Только вот беда, слишком много «но», по меньшей мере, я выделил три (не считая традиционных «пужалок для детей» – импотенция, рак, облысеешь, и вообще умрёшь в 40…).
Во первых , это гомеостаз – постоянство внутренней среды организма, устанавливающее жесткие рамки колебаний всех параметров, в том числе и уровня тестостерона в крови. Т.е. выше головы не прыгнешь – если вводить лошадиные дозы экзогенного тестостерона, защитный механизм гомеостаза запустит процесс конвертации излишнего тестостерона в схожие по химической структуре вещества – эстрогены (женские половые гормоны, а этот процесс превращения тестостерона в эстрогены, называется ароматизацией), отсюда и побочные действия стероидов типа гинекомастии (женская грудь начинают расти, поверх грудных мышц) и отложения жира по женскому типу (на бёдрах, ягодицах, надо полагать…).
Во вторых , это «синдром отмены» – при поступлении всё время из вне, стабильных (не лошадиных, а нормальных, средних) доз тестостерона, организм, по всё той же причине гомеостаза, реагирует на это тем, что просто перестаёт производить тестостерон сам (чтобы не допустить переизбытка). По сути, получается заместительная терапия – сам организм тестостерон больше не производит, а получает его регулярно и в достаточных количествах из вне. А «синдром отмены» получается, когда перестаёшь принимать стероиды – организм разучился производить тестостерон сам, а «лафа» в виде регулярных инъекций и/или таблеток – кончилась. Что произойдет, думаю очевидно – при отсутствии тестостерона, резко повысится кортизол и эстрогены (эстрогены, производимые и в мужском, и в женском организме – так же как и тестостерон, имеют те же антагонистичные взаимоотношения с тестостероном, что и тестостерон с кортизолом), а силовые показатели, мышечная масса (к которым очень быстро привыкаешь, как и ко всему хорошему), ну и потенция ясное дело, резко «обваляться», повергнув в депрессию (вот и побочное действие стероидов, известное как «перепады настроения»).
Ну и в третьих …, не знаю нужно ли вообще «в третьих», итак везде тупик: большие дозы принимать нельзя – женская грудь вырастет, жир где не надо отложиться, отёки замучают (задержка воды тоже, как правило, связана с эстрогенами); средние разумные дозировки дают хороший эффект, только пока их принимаешь, а затем начинаются сплошные проблемы. Постоянно что-ли принимать эти средние дозировки…, вот это и есть «в третьих».
Стероиды – это модифицированный синтетический тестостерон, и в отличие от эндогенного, рано или поздно организм перестают его воспринимать адекватно, вплоть до полной потери чувствительности к препарату. И выходов здесь два – либо постоянное повышение дозировки (при этом пропорционально повышается риск ароматизации и побочек), либо смена препаратов, в общем, это влетит в копеечку, не говоря уж о токсическом воздействии стероидов на печень, а что станет с тестикулами при полной их атрофии, мне представить довольно-таки страшновато (именно в тестикулах производится наибольшая часть всего эндогенного тестостерона).

Кстати, по поводу многообразия выбора стероидов. Как я уже сказал, стероиды это модифицированный синтетический тестостерон, причём по разному модифицированный, в основном для изменения соотношения андрогенный/анаболический эффект по сравнению с эндогенным человеческим. Если кто ещё не знает, то анаболический – ответственный за анаболические процессы в организме, а андрогенный – ответственный за вторичные половые признаки и функционирование половой системы.
К примеру, взять два препарата из класса АС: нандролона деканоат и тестостерона энантат (привожу действующие вещества – а коммерческих названий у одного и того же действующего вещества может быть несколько, в зависимости от производителя), так вот, оба препарата одинаково подавляют выработку эндогенного тестостерона, циркулируя вместо него в крови. Однако первый – это не просто синтетический тестостерон, а с изменённым соотношением анаболического и андрогенного действия, в сторону повышения анаболического и снижения андрогенного, вследствие чего даже в больших дозировках он не в состоянии заменить эндогенный тестостерон в плане андрогенных эффектов, но рост мышц будет лучше. Второй же препарат, по сути, просто синтетический тестостерон с аналогичным эндогенному тестостерону андрогенным/анаболическим действием, и, следовательно, он не вызовет уменьшение полового влечения и возможностей, а повышенные дозировки только повысят всё в этом плане.
Таким образом, обывательский стереотип о тотальной импотенции принимающих стероиды, верен только на две трети:

это имеет место всегда после отмены приёма стероидов;
во время приёма низкоандрогенных стероидов (кстати, только их и можно принимать женщинам спортсменкам, чтобы не произошли явления вирилизации – симптомокомплекс таких неестественных для женщин явлений, как понижение тембра голоса, рост волос на теле и т.п., связанных с андрогенными эффектами АС);
а вот на курсе высокоандрогенных стероидов, имеет место прямо противоположный эффект – повышение потенции и полового влечения, иногда, эээ…скажем так, даже не вполне обоснованно (интересно с этой точки зрения, взглянуть на громкие скандалы в жизни А. Шварценеггера и А. Емельяненко, связанные с их домработницами).

Вообще же, синтетический модифицированный тестостерон на то и синтетический и модифицированный, что в отличие от эндогенного, помимо разного соотношения анаболический/андрогенный эффект у разных препаратов, может по разному влиять на разных людей, т.е. имеет место индивидуальная реакция организма. Так, у кого-то будет отличный результат от применения нандролона, без существенного снижения потенции, а кому-то он не даст ничего кроме импотенции. Так же и с энантатом – у кого-то с ним проблем не будет, а у кого-то уже со средних дозировок начнётся гинекомастия и «зальёт» водой.

Глобально, считается, что низкоандрогенные АС дают прирост более качественной мышечной массы, а высокоандрогенные провоцируют бОльшую задержку воды, которая может проявиться в отёках на курсе, а после курса большая часть набранного веса тела просто «сольётся» вместе с водой. С другой стороны, считается, что андрогенный эффект напрямую связан с проявлением силы, психологическим настроем, вследствие чего прибавка силы, может быть больше при использовании высокоандрогенных препаратов АС.

Да, конечно, если принимать стероиды, принимать их надо короткими курсами, в перерывах стараясь удержать набранные на стероидах силу и массу, снижением частоты и объёма тренировок (чтобы восстанавливаться естественным образом – стероиды то, ускоряют восстановление) – это стандартные рекомендации от стероидных «гуру». Именно через эти «радужные очки» я смотрел – как всё просто, когда после многолетних тренировок «насухую», решил поэкспериментировать со стероидами. Сразу оговорюсь – мои эксперименты пока ограничились парой курсов на дозировках, которые в бб считаются просто несерьёзными, «детскими» (фактически, при выборе дозировок я руководствовался официальными инструкциями к препаратам, а не распространёнными в бб схемами приёма и дозировками, так что ещё мои дозировки можно назвать «лечебными»). Поэтому, мои выводы не могут претендовать на истинность и глобальность в этом вопросе.

Так вот, курс «метана» (действующее вещество – метандростенолон или метандиенон, что одно и то же, а коммерческих названий – очень много, поэтому уместно слэнговое название препарата, на все времена) продолжительностью месяц, в дозировке 20 мг. в день, дал 3 кг. чистой мышечной массы (окружность талии уменьшилась на один сантиметр – подтвердив заявленный в аннотации липотропный эффект, хотя мне это «по барабану» – заметил потому, что тяжелоатлетический пояс стал сидеть свободнее) и прибавку весов рабочих отягощений на 5-10 кг..
Второй курс – «дека» (действующее вещество нандролона деканоат) по 200 мг. 1 раз в две недели, всего 4 инъекции + на протяжении всего этого времени «метан», опять же по 20 мг. в день, дал прибавку в весе порядка 6 кг. и прибавку в весах отягощений 10 – 15 кг..

Учитывая, что перед этим я несколько лет практически не прогрессировал – полностью исчерпав свой природный генетический потенциал организма в наращивании массы и силы, это было для меня просто чудо какое-то. Только вот удержать это «чудо», мне так и не удалось, несмотря на следование всем рекомендациям по манипуляциям с объёмом и частотой тренинга, ПКТ (ПослеКурсовая Терапия – блокаторы эстрогена, бустеры тестостерона – препараты направленные на скорейшее восстановление угнетённой собственной выработки тестостерона).
И так или иначе, за месяц или три, но я возвращался к своим достероидным «баранам» – весу тела в районе 80 кг., и силовым в районе 120 кг. в жиме и 150 кг. в приседе.

Заключение:

Как я уже сказал, делать глобальные выводы на основании своего пока несерьёзного «химического опыта» я не вправе, тем более, что ещё не отказался от идеи «победить» свою малопригодную для серьёзного увеличения мышечной массы конституцию тела, с помощью АС («а вас Штирлиц, я попрошу остаться»).
В частности, хочу попробовать после окончания курса не просто сократить объём и интенсивность тренировок, пытаясь «на зубах» удержать рабочие веса достигнутые на стероидах, а применить циклирование нагрузок (см. статью «циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности»), намеренно снизив достигнутые рабочие веса на 20-30% и в течение месяца, во время которого будет происходить восстановление естественной выработки тестостерона, тренироваться не до отказа, постепенно выходя на достигнутые на курсе силовые.
К тому же, как я уже упоминал, выбор АС просто огромен, и можно пробовать разные препараты, в разных комбинациях – огромное поле деятельности для осмысленного подхода к использованию стероидов. Но, здесь не надо заблуждаться – часто, при описании разных препаратов АС на бб и фитнес сайтах, можно встретить утверждение, что тот или иной препарат не даёт «отката», т.е. обвала силовых показателей и массы тела, после прекращения курса, так вот, таких АС не бывает. Я это утверждаю не с позиций своего пока несерьёзного «химического» опыта, а с позиций понимания процесса (это то же, что набрав массу и силу на 3000 ккал в сутки, невозможно будет удержать её, перейдя на привычные 1500-2000 ккал в сутки – так и здесь, набрав массу и силу на экзогенных гормонах, мало того, что после их отмены будет тестостероновая «яма», но даже и после восстановления выработки собственного тестостерона, естественный анаболический фон всё равно априори ниже того, что был на экзогенных гормонах, соответственно и невозможно будет сохранить эту «неестественную» массу и силу). Поэтому, если где-нибудь будет написано, что тот или иной препарат практически не даёт «отката», это серьёзный повод усомниться в источнике информации.
Откат после курса будет в любом случае, он может быть бОльшим или меньшим, но будет в любом случае. Отката может не быть, только если на курсе не было прогресса. Здесь нужно быть реалистами и заранее готовиться минимизировать откат разными средствами (ПКТ, снижение объёма нагрузки на тренировках, и частоты самих тренировок).
В этом суть и смысл разумного курсового использования стероидов – образно выражаясь, делать два шага вперёд на курсе, и один назад, в период между курсами. Таким образом медленно, но неуклонно двигаться вперёд. Непрерывно двигаться вперёд – ничего не теряя в силовых и массе между курсами, как я уже писал выше, невозможно. Если же в перерывах между курсами, полностью откатываться в силовых к достероидным позициям – это бессмысленное топтание на месте. Именно это и происходило со мной после первых двух курсов потому, что я не понимал – нельзя «курсануть» один раз, достичь нового уровня силовых, и больше не курсить, оставаясь на новом, достигнутом на курсе уровне. Так не получится. После минимального отката (при грамотном подходе к тренировкам на курсе и после, о чём упоминалось выше) в течение примерно месяца после окончания курса, в течение следующих месяцев всё обязательно полностью вернётся к достероидным позициям. Так что, если решить серьёзно увеличить свои силовые показатели с помощью стероидов, нужно быть готовым «курсить» постоянно (с достаточными перерывами между курсами, а не «вечный курс», о нецелесообразности которого говорилось выше).
Часто можно слышать или читать на форумах, что-то типа: «на курсе набрал Х кг, увеличил силовые на Х кг, после курса половину «слил», осталось столько-то». Как я уже писал выше, это оставшееся, в большинстве случаев не вечно – в течение нескольких месяцев, всё равно всё полностью вернётся к достероидным показателям. Не произойти это может только у новичков (не в приёме стероидов, а в тренировках), так как их естественный потенциал роста массы и силы не реализован. Но в этом случае, их результат достигнутый на стероидах, и частично сохранённый после, не представляет ничего такого, чего примерно за то же время, что было потрачен на курс, потом откат, и наконец «остаток» после курса, нельзя бы было достичь без стероидов, только при грамотных и .

Ещё раз подчеркну, что я начал использовать АС, уже находясь на продвинутом уровне тренированности, согласно нормативам изложенным в моей заметке на главной странице . По моему глубокому убеждению, начинать эксперименты с АС раньше – просто глупо. А пробовать стероиды до достижения хотя-бы среднего уровня тренированности – даже не просто глупо, а целая мозговая катастрофа. И как я уже упомянул в основной части статьи, постоянный приём – не вариант, единственный путь – курсовой приём, продолжительностью не более 2-х месяцев, с последующим не меньшим по продолжительности перерывом.

N.B. Как всегда, статья не претендует на истину в последней инстанции и полноту предоставленной информации. Более того – статья специально упрощена, а некоторые нюансы опущены. Я попытался создать своего рода «скелет» знаний в этой области, на который, при желании, нужно ещё наматывать «мясо» – более детальные знания и понимание нюансов.

Недостаток ведущего андрогенного гормона - тестостерона негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии мужчин, становится причиной постоянной усталости, раздражительности, уменьшения мышечной массы и отсутствия полового влечения. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, не прибегая к приему синтетических гормонов, которые провоцируют серьезные побочные эффекты? При решении проблемы нужно учитывать многие факторы и в первую очередь обратить внимание на образ жизни, особенности питания, уровень физической активности.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за половые функции и гендерные признаки - формирование мощного торса, красивого мышечного рельефа, способности к зачатию и сохранению потенции . Именно этот андрогенный гормон стимулирует физическую активность и защищает организм от негативного воздействия стрессовых факторов.

Тестостерону принадлежит основная роль в развитии мужских половых желез (простаты и яичек), формировании вторичных половых признаков и нормальном течении сперматогенеза. Этот гормон регулирует настроение и участвует в высших функциях мозга, касающихся памяти и способности к обучению. В мужском организме тестостерон вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Нормальным уровнем считается показатель 11-33 наномоль/ л.

Влияние тестостерона на организм представителей сильного пола осуществляется в двух направлениях:

Анаболическое - гормон принимает активное участие в синтезе инсулина, белков, эндорфинов, а также в наращивании мышечной массы и физическом развитии организма.
Андрогенное - стероидный гормон отвечает за половое развитие, формирование вторичных мужских признаков у юношей в пубертатном периоде.

Кроме того, тестостерон непосредственно влияет на стрессоустойчивость и физическую выносливость, способствует набору мышечной массы, участвует в обменных процессах, отвечает за скорость мышления и быстроту реакции в нестандартных ситуациях, защищает от сердечно- сосудистых заболеваний и диабета, регулирует выработку и формирование сперматозоидов и стимулирует половое влечение.

Почему снижается уровень тестостерона?

Согласно исследованиям, максимальный уровень тестостерона у мужчин отмечается в возрасте от 18 до 25 лет. После 30-летнего возраста наблюдается плавное снижение уровня мужского гормона (в среднем на 1-2 %)в год. В дальнейшем, чем старше становится человек, тем меньше вырабатывается тестостерона. Специалисты следят за развитием неблагоприятной тенденции и отмечают, что после 40 лет уровень андрогенов может резко снизиться сразу на 15% , а после 50 лет и на все 20%. Что способствует такому состоянию и какие факторы влияют на выработку мужского полового гормона?

Причины

Андрологи выделяют целый ряд причин, которые провоцируют снижение уровня тестостерона. К ним относятся:

длительные стрессовые факторы;
наследственная предрасположенность;
несбалансированное питание с преобладанием жирных, калорийных блюд, чрезмерным употреблением сахара, соли, сладких газированных и кофеинсодержащих напитков;
нарушение режима дня, недостаток сна ;
нездоровый, малоподвижный образ жизни;
злоупотребление алкоголем, курение;
лишний вес, ожирение;
хронические заболевания (надпочечниковая недостаточность, простатит, сахарный диабет);
инфекции, передающиеся половых путем;
отсутствие регулярной половой жизни;
плохая экология, работа на вредных производствах;
травмы половых органов:
прием некоторых лекарственных препаратов (в частности, глюкокортикоидов, цистостатиков, антибиотиков);
возрастной фактор.

Часто пониженный уровень тестостерона наблюдается у мужчин, соблюдающих жесткие диеты или практикующих вегетарианство.

Низкий уровень тестостерона: симптомы

Нехватка мужского полового гормона сразу сказывается на жизненном тонусе. Мужчина жалуется на постоянное ощущение усталости, утрату энергии и интереса к жизни, отмечает падение либидо и снижение потенции. Дефицит гормона провоцирует рассеянность, проблемы с памятью, повышенную раздражительность, депрессивные настроения.

Наблюдается уменьшение массы тела, мышечная слабость, снижение работоспособности , проблемы со сном. Возникают изменения, затрагивающие вторичные половые признаки, например, уменьшение количества растительности на теле и лице. Вследствие снижения скорости обменных процессов начинается отложение жира по женскому типу (в области живота, бедер и груди).

На приеме у врача пациенты интересуются, можно ли повысить уровень тестостерона, не прибегая к медикаментозным средствам? Специалисты считают, что это вполне выполнимо, если придерживаться основных рекомендаций:

вести активный, здоровый образ жизни;
правильно питаться;
отказаться от вредных привычек;
укреплять иммунитет;
своевременно лечить заболевания, не допуская их перехода в хроническую форму;
нормализовать режим бодрствования и сна;
избегать нервных срывов и стрессов;
вести регулярную половую жизнь.

Если мужчина подозревает, что тестостерона в его организме не хватает, следует сдать анализ, который позволит выяснить уровень гормона и определиться, каким путем бороться с проблемой. Прием медикаментозных средств не всегда желателен, так как среди побочных эффектов, возникающих в процессе лечения такими препаратами отмечается риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний или опухолей предстательной железы. Поэтому на первый план выходят безопасные методы, которые дают хорошие результаты при правильном подходе и корректировке образа жизни в целом.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 30 лет?

Если падение уровня тестостерона не связано с хроническими заболеваниями, для нормализации гормонального фона следует, в первую очередь, скорректировать образ жизни и изменить рацион питания. Многие мужчины предпочитают перекусы на бегу, питаются фаст-фудом, полуфабрикатами, литрами пьют кока-колу и любят скоротать вечерок перед телевизором с пивом и чипсами.

При таком режиме питания надеяться на стабилизацию уровня тестостерона не стоит. Выработка андрогенного гормона напрямую зависит от правильного питания и поступления в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в объемах, достаточных для его физического, гормонального и психологического здоровья.

Особенности здорового питания

Не следует думать, что ресурсы организма неисчерпаемы. И если в молодом возрасте он справлялся с высокими нагрузками, нарушениями режима, погрешностями в питании, то после 30 лет такой образ жизни уже негативно отражается на общем самочувствии и на выработке мужского полового гормона. Если мужчина стремится надолго сохранить сексуальную энергию и репродуктивные функции, начинать нужно со здорового питания.

Рацион нужно отрегулировать таким образом, чтобы он включал оптимальный баланс белков, жиров, углеводов и витаминов. Белок мужчина получает из мяса, рыбы нежирных сортов, яиц, орехов и бобовых. Животные жиры следует заменить растительными и вместо сливочного масла употреблять оливковое, подсолнечное, льняное, используя их для жарки или заправки салатов и готовых блюд.

Из микроэлементов особую пользу для мужского здоровья представляет цинк, который стимулирует выработку тестостерона и заставляет организм активно вырабатывать качественную сперму. К тому же цинк является натуральным афродизиаком, усиливающим половое влечение. Этим микроэлементом богаты морепродукты (в частности, устрицы, креветки, мидии), семечки подсолнуха и тыквы, орехи, говяжья печень. Очень важно обеспечить организм селеном, магнием, кальцием - их много в морской рыбе, фисташках, миндале или грецких орехах.

Антагонисты тестостерона

Помимо тестостерона, в мужском организме присутствуют и его антагонисты - эстроген и кортизол. Когда их количество возрастает, а уровень андрогенов снижается, мужчина начинает набирать вес, наращивая жировые отложения на животе и бедрах (ожирение по женскому типу). Блокировать выработку эстрогенов помогут овощи семейства крестоцветных - брокколи, кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная капуста, редька, редис или брюква. Вещества, удаляющие избыток эстрогена содержатся и в красных сортах винограда, красном вине, лесных ягодах и арахисе. Мужчине рекомендуется избегать употребления соевых продуктов, так как соевый белок считается источником эстрогенов.

Укрепить здоровье и поднять уровень тестостерона помогут витамины А, Е, С, Д, группы В. В качестве антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы выступают витамины Е и С, витамин Д отвечает за крепость и плотность костей, витамины группы В - за здоровье нервной системы и сопротивляемость стрессам.

Не стоит увлекаться сдобной выпечкой, кондитерскими изделиями, фаст- фудом, шоколадом, крепким кофе, газированными напитками, в которых очень много сахара. К сведению любителей пива - в нем содержится растительный аналог женских половых гормонов. Чрезмерное употребление пенного напитка ведет к появлению пивного живота и падению уровня тестостерона. Для стабилизации гормонального фона мужчине рекомендуют пить натуральное вино, а не крепкие алкогольные напитки (водку, виски, коньяк) или пиво.

Принципы здорового питания

для поддержания водного баланса и исключения обезвоживания в день следует выпивать не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
не переедать, кушать часто, но небольшими порциями;
отказаться от вредных продуктов - сладких газированных напитков, выпечки, животных жиров, кофеина;
сбалансировать рацион питания, обогатить его орехами, свежими овощами и фруктами, белковыми продуктами;
употреблять натуральные афродизиаки - морепродукты, красное вино, зелень, ягоды.

Избегайте ксеноэстрогенов - это вещества искусственного происхождения, которые содержатся в пестицидах, то есть их можно найти в овощах и фруктах или мясе животных, выращенных на гормонах роста. Эти вещества входят в состав пластиковой посуды, бутылок и контейнеров, поэтому для хранения продуктов используйте только стеклянную тару, а для сервировки стола - фарфоровую или фаянсовую посуду.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?

Помимо здорового питания и отказа от вредных привычек, мужчинам за 40 следует поддерживать себя в форме за счет регулярных физических нагрузок и занятий спортом.

Спортивные тренировки

Нормализовать уровень тестостерона помогут силовые тренировки , в частности занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом. Тем, у кого нет достаточной физической подготовки, рекомендуется сначала заняться бегом, плаванием, велосипедным спортом, то есть постепенно вырабатывать выносливость и подготавливать тело к нагрузкам за счет укрепления мышечного тонуса.

Регулярные занятия со штангой и прочим тяжелым спортинвентарем будут способствовать наращиванию мышечной массы, созданию красивого и потянутого рельефа тела, а самое главное - поднимут уровень тестостерона за счет активной стимуляции внутренних органов. Спортивные занятия обеспечат зарядом энергии, вернут прежнюю бодрость и сексуальную активность. Физические тренировки в любом возрасте способствуют выработке гормона радости - эндорфина, который отвечает за отличное самочувствие, дарит уверенность в себе, избавляет от депрессивного настроя.

Для мужчины оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, посещать тренажерный зал рекомендуется 2-3 раза в неделю. Разрабатывать следует мышцы грудной клетки, плечевого пояса, спины, бедер. Количество подходов к снаряду и оптимальный вес подбирают совместно с инструктором.

Нормализация режима дня

Ученые доказали, что мужские половые гормоны (тестостерон и андроген) вырабатываются в фазе глубокого сна. Вот почему для любого мужчины очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, стараться высыпаться, отводя на сон не менее 8 часов с сутки. Здоровый сон - залог мужской здоровья, поэтому отказ от ночных развлечений, просмотра телевизионных программ или работы по ночам пойдут на пользу и вернут прежнюю сексуальную активность.

Регулярная половая жизнь

Для мужчины очень важен регулярный секс. В возрасте за 40 мужчина уже не столь активен, как в молодости, тем не менее, половая жизнь необходима для поддержания стабильного уровня тестостерона. Оптимальным вариантом считается секс 2-3 раза в неделю с постоянной партнершей. Если мужчина способен на большее, это только на пользу, так как организм активнее будет вырабатывать тестостерон, участвующий в процессе сперматогенеза. И напротив, редкие половые контакты не только не повышают уровень андрогенов, но и способствуют их снижению.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет?

К этому возрасту применимы все рекомендации, приведенные выше. Здоровое и полноценное питание, физическая активность, регулярный секс, полноценный сон - важные факторы, о которых мужчине забывать не следует. В то же время после 50 лет необходимо уделять больше внимания здоровью, своевременно лечить заболевания, избегать стрессов и высоких психоэмоциональных нагрузок. Очень важно отказаться от вредных привычек, ведь неумеренное употребление спиртных напитков и курение крайне негативно сказывается на мужском здоровье.

В возрасте за 50 необходимо следить за весом, избегать переедания, избытка сахара, соли, консервантов в продуктах питания. Рекомендуется закаляться, заниматься укреплением иммунитета, избегать беспорядочных половых связей, избыточных физических нагрузок.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами?

Повысить уровень тестостерона в мужском организме можно с помощью натуральных средств, о которых целители знали с древних времен. Одним из таких природных афродизиаков считается куркума.

Пряно- ароматическое растение из семейства имбирных, корень которого используется в качестве специи. Желто-оранжевый, мягкий порошок из корня куркумы с острым вкусом, издавна используется в кулинарии и добавляется в многие блюда для придания неповторимого цвета и аромата. Но этим полезные свойства куркумы не исчерпываются. В его составе есть особое вещество - куркумин, которое очень полезно для мужчин.

Куркумин способствует повышению уровня тестостерона, нормализации гормонального фона, активизации либидо и снижает риск развития простатита. Народные целители рекомендуют мужчинам чаще включать в меню блюда с добавлением куркумы, использовать ее в качестве приправы к гарнирам (макаронам, рису), приправлять этой специей мясо и рыбу.

Маточное молочко

Продукты пчеловодства всегда использовали в качестве природного афродизиака, но маточное молочко считается лучшим в плане восстановления мужской потенции и нормализации гормонального фона. Именно этот продукт способствует выработке качественной семенной жидкости, увеличивает активность сперматозоидов, стимулирует процессы сперматогенеза и способствует повышению уровня тестостерона.

Если мужчина обеспокоен отсутствием полового влечения, слабой потенцией, маточное молочко поможет решить проблему фертильности. Вырабатывается молочко железами молодых пчел для питания матки, которая живет дольше всех и до конца жизни сохраняет высокие репродуктивные функции. Аналогичное действие маточное молочко оказывает на половую систему мужчины. Купить этот продукт можно у пчеловодов, либо приобрести в аптеке в виде медовой смеси, капсул или гранул. Для нормализации уровня андрогенных гормонов достаточно принимать 20 г пчелиного молочка в день. По поводу продолжительности курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Для стабилизации тестостерона в народной медицине издавна применяются лечебные травы. С этой целью используют отвар или настойку элеутерококка, якорца стелющегося или зверобоя.

Для активизации жизненного тонуса и усиления потенции рекомендуют использовать корень имбиря. Можно принимать свежий имбирь с медом или добавлять порошок из сушеного корня имбиря в чай. Это растение активизирует кровообращение, улучшает кровоснабжение половых органов, повышает чувствительность эрогенных зон, усиливает половое влечение и стимулирует выработку андрогенных гормонов.

Таким образом, уровень тестостерона вполне можно поднять и без лекарств, только за счет здорового образа жизни, сбалансированного питания, регулярной половой жизни и физической активности.