Как улучшить память и внимание. Как улучшить свою память: советы от психологов Человеческая память как ее улучшить

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно - свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде - избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации , плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр - что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь - за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация - это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

Информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность - ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета - обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти - уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памят и

Проблемы со здоровьем	Побочные эффекты лекарств
	Несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B, дефицит витамина D
	Злоупотребление алкоголем
	Заболевания щитовидной железы, сердца, почек или печени
	Сахарный диабет
	Последствия травм головы
	Нарушение кровоснабжения мозга в результате травм позвоночника, защемления позвонков
Эмоциональные проблемы	Постоянный стресс, высокая тревожность
	Депрессия
	Последствия эмоциональной травмы
Возраст	Возрастная забывчивость и расстройства памяти
	Виды деменции, самая опасная - болезнь Альцгеймера

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память - способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля - начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта - это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят - выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов - только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе - моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» - мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая - память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

• Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша - высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 - кочерга, 2 - лебедь, 0 - пончик.

• Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса - это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

• Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов - ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

• Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга - воздушный шар, ежемесячная выплата кредита - бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

  Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную - этот процесс называется консолидацией . Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG - галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование , проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю - работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад - перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное - не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY , в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Чтобы стать умнее и улучшить работу мозга, стоит воспользоваться следующими советами, которые обязательно помогут улучшить память взрослому человеку . Сегодня мы пройдемся по самым эффективным способам улучшения памяти благодаря активизации мозговой деятельности. А после того, как вы выберете подходящие способы именно для вас, — следует найти полную информацию конкретно о данном способе, чтобы применять его на практике полноценно.

Из статьи вы узнаете следующую информацию:
— Самые действенные способы как улучшить память взрослому человеку;

Итак, 15 способов как улучшить память и работу мозга взрослому человеку.

1. Постарайтесь тренировать кратковременную память , заучиванием на память номеров телефонов.
Это хорошее и простое упражнение помогает тренировать кратковременную память, которая является первым двигателем интеллекта. Многие предприниматели и руководители компаний тренируют память именно таким незатейливым способом.

2. Хотите запоминать большое количество информации, — старайтесь высыпаться . Здоровый сон очень важен для полноценного функционирования организма.
Если с вечера тяжело что-либо запомнить, раньше ложитесь спать . Проснувшись утром, вы с удивлением заметите, что вся нужная информация уже «записана» в мозгу. Исследования доказали, что память продолжает работать и во время сна. Но когда тело устало, не следует его перегружать. Урегулируйте режим дня.

3. Движения — двигатель развития не только всего организма, а и мозга.
Новые клетки гиппокампа (участка мозга) растут тогда, когда человек находится в движении, причем движение способствует защите и уже имеющихся клеток. Исследования показали, что получасовая пробежка каждый день способствует увеличению концентрации элементарного внимания втрое.

4. Изучение иностранных языков.
Когда вы владеете несколькими языками, мозг начинает думать, выбирая уместные слова, тем самым активизируя корковые связи. Последние отвечают за все языки, которыми владеет человек. После этого в работу включается управленческий участок (предлобная кора мозга), который непосредственно и отвечает за выбор нужного слова. Разговаривая на разных языках, человек волей-неволей заставляет себя постоянно тренировать мозг . Это улучшает память любому взрослому человеку.

5. Решение логических ребусов и задач.
Учеными давно доказано, что решения логических упражнений, кроссвордов и ребусов способствуют снижению вероятности развития возрастного слабоумия. Вот почему врачи всегда советуют людям в возрасте уделять время разгадыванию кроссвордов и ребусов. Собирая пазл, вы тренируете участки мозга. При этом мозг не загружен полностью и способен думать параллельно о чем-то другом.

6. Интересно и полезно: занимайтесь рукоделием.
Вы увеличиваете мозговую активность и тогда, когда вы тренируете мелкую моторику рук, тренируется и умственное развитие. Так что смело беритесь за рукоделие: бисер, вязание, вышивка, шитье - положительно влияют на интеллект. Такое развитие памяти широко используется для развития детей в дошкольном и школьном возрасте.

7. Воздвижение «дворца».
Для того, чтобы происходящие факты хорошо запомнились, необходимо провести ассоциативный ряд мыслей, возвести своеобразный «дворец памяти» - методика для лучшего запоминания информации. Ознакомиться подробнее с этой методикой можно в книге Брайена «Как развивать абсолютную память». Она основана на умственной деятельности, направленной на стратегическое обдумывание и построение чего-бы то ни было.

8. Исследование «новых путей».
Ученые предлагают делать зарядку для ума, цель которой - изменить ход и порядок вещей, течение событий. Для ее выполнения достаточно пойти на работу иным маршрутом, использовать в качестве главной руки левую, принять душ в темноте и так далее. Эти действия лишают отростки нервных клеток возможности атрофироваться.

9. Наслаждение кофе.
Говоря о способах как улучшить память взрослому человеку, следует помнить о пище, способной стимулировать мозговую активность. С помощью экспериментов установлено, что люди, которые выпивают ежедневно несколько чашечек кофе, меньше подвержены депрессии. Кофе способствует улучшению состояния кратковременной памяти в результате воздействия кофеина на нейронные связи. Однако этот способ можно применять в случае отсутствия противопоказаний, так как кофеин активно действует на сердце.

10. Выполнение «экзамена сознания» (упражнение Пифагора).
Ежедневно, перед тем как уснуть, анализируйте детально весь день: что вы сделали хорошего, за что вам стыдно, что бы вы хотели изменить и так далее. Постепенно усложните «упражнение Пифагора»: возвратитесь в прошлый день, в позапрошлый. Восстанавливайте в памяти любые нюансы, все подробности. Этот способ подходит тем, кто любит вспоминать и мечтать, как например, рассматривая старые фотографии.

11. Игры с детьми (малышами).
Непосредственность детей способна активизировать у взрослого творческое начало. Игра с детьми тренирует часть мозга, которая отвечает за эмоции (миндалевидная железа). Возьмите за правило подобно ребенку задавать вопросы, проявлять любопытство - так вы откроете для себя много нового и познавательного.

12. Черчение и рисование.
Чтобы активизировать внимание и повысить память, во время разговоров или размышления старайтесь что-либо рисовать или чертить. Этот способ подходит не для всех, но он очень способствует сосредоточению человеку на конкретной вещи, что тренирует мозг.

13. Общительность.
Самая простая тренировка памяти, — общение с разными людьми.
Будьте открытым человеком, разговаривайте с другими людьми, интересуйтесь их новостями. Человек, который ведет замкнутый образ жизни, перестает развиваться.

14. Целебная сила классического искусства, музыки.
Для развития памяти, концентрации внимания полюбите классическую музыку. Музыка других направлений воздействует на организм либо отрицательно, либо нейтрально.

15. Ароматерапия.
Вдыхайте запах розмарина, его аромат способен усилить концентрацию внимания. Запахи розы и герани успокаивают и оказывают благотворный эффект на память. А запахи кипариса, лимона и мяты являются для памяти ароматическими энергетиками.

Вам осталось выбрать подходящие способы тренировки памяти и улучшения работы мозга. А потом узнать о подходящем для вас способе более конкретно.

В этой статье мы постарались раскрыть для вас тему:

Надеемся, информация была для вас полезной и актуальной для того, чтобы использовать её в своей жизни. Оставайтесь всегда на высоте, спасибо за ваше внимание, женский онлайн-журнал сайт

Улучшение памяти происходит в результате постоянных тренировок работы мозга. Важно не только много читать, но и извлекать из литературы максимум информации с деталями, то есть пользы. Как удержать в памяти массивы информации? Предлагаем использовать технику под названием АДВ. С ее помощью можно быстро проанализировать новую информацию, отделить главное от второстепенного и упростить запоминание текста.

Что такое техника АДВ?

Техника АДВ – это надежный способ проанализировать текст и запомнить из него самую важную информацию. Техника основана на выделении краткого содержания текста и его оценке. Ее составные части: А – аннотация, Д – доминанта, В – вывод. Рассмотрим эти элементы подробнее.

Аннотация

Это краткий пересказ текста, состоящий из 1–3 абзацев. Аннотация статьи объемом 10 000–15 000 знаков может быть из одного абзаца. Краткий пересказ книги содержит 2–3 абзаца.

Если не привыкли конспектировать, поначалу испытаете трудности. Поэтому для тренировки в первый раз сделайте подробный пересказ прочитанного, а затем сокращайте его до тех пор, пока в аннотации не останется лишней информации

Доминанта

Это ответ в одном предложении на вопрос, о чем текст. Стремитесь к тому, чтобы доминанта подсказывала главную мысль автора, опираясь на которую можно легко вспомнить нужную информацию из текста.

Вывод

Аннотации и доминанта отражают задумку автора. Сюда мы не вносим оценочных суждений. В выводе, наоборот, выражается отношение к прочитанному. В идеале давайте в выводе не только оценку («нравится/не нравится», «полезно/бесполезно»), но и описывайте план дальнейших действий.

Как избежать ошибок в запоминании

Хотя АДВ – простая техника, которую может освоить и успешно применять любой человек, при ее использовании все же допускают ошибки. Приведем распространенные, чтобы можно было их избежать.

Частые ошибки в аннотациях

1. Не используйте общие фразы. Они засоряют память и мешают запомнить информацию. Используйте в аннотации конкретику.
2. Не оценивайте и не интерпретируйте текст автора.

Частые ошибки в доминантах

1. Слишком короткая доминанта. Короткая доминанта не показывает отличие данного текста от других на эту же тему. Не сокращайте ее до пары слов, а формулируйте развернуто.
2. Доминанта дублирует название текста.
3. Оценочная доминанта. Ваша задача сформулировать суть книги, а не дать ей оценку.

Частые ошибки в выводах

В выводах встречаются следующие ошибки:

1. Вывод отсутствует или сформулирован формально.
2. В выводе нет анализа, преобладают эмоции. Это недостаточно для дальнейшего использования в работе.

Теперь вас не испугает даже сложный текст, который надо проработать в сжатые сроки. Ведь вы владеете техникой АДВ. Введите ее использование в привычку. Когда читаете значимый для вас текст, формулируйте аннотацию, доминанту и вывод. При желании запишите их в отдельный файл или блокнот. Это очень удобно.

Принцип работает и в отношении любой другой информации, когда по запросу руководителя нужно сделать краткий анализ коммерческого предложения, информационных статей или отчетов.

Упражнения для улучшения памяти

Чтобы иметь хорошую память, нужно тренировать её постоянно. В этом помогут простые упражнения.

• Наблюдение . Наблюдая за каким-либо явлением, старайтесь запоминать звуки, явления, запахи. Важно акцентировать свое внимание на деталях. Сначала постарайтесь запомнить какое-то происшествие, даже обычную прогулку или встречу, а потом постарайтесь всё вспомнить в деталях. Повторите произошедшее в обратном порядке.
• Заучивание и пересказывание . Каждый день необходимо заучивать небольшие части текста. Нужно придумывая ассоциации, воображая картину. Как известно, легче всего учить отрывками, а не весь текст сразу. После пересказывайте заученное в деталях.
• Придумывайте . Придумывайте истории, события или рассказы. Рассказывайте придуманное нескольким знакомым, стараясь придерживаться одного сюжета.
• Запоминайте расположение предметов . Запоминайте список предметов, мысленно представьте их, а затем постарайтесь собрать, как пазл, воедино всю картину.
• Заучите номера телефонов всех друзей, родственников и знакомых.
  Заучите телефонные номера и старайтесь, чтобы они ассоциировались с тем местом или человеком куда звоните.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Статья на тему:"Как улучшить память человека"

Блестящую память некоторые получают по наследству, однако можно ее и развить при помощи определенных приемов и методик. Как улучшить память перед экзаменом, сделать ее более емкой и цепкой? Наиболее эффективным способом является повторение материала. Как показывает практика, такой механизм запоминания довольно часто действует, чем многочисленные мудреные советы. Как известно, многократное повторение каких-либо явлений способствует лучшему запоминанию. Запоминаемый материал не стоит «жевать» долго, целесообразно повторять его через каждые 2-3 часа либо сутки. Необходимо стараться улавливать главную идею материала, самое существенное. Проще говоря, необходимо «включать» логику для успешного и эффективного усвоения материала. Стоит отметить, для эффективного запоминания можно использовать ассоциации: к примеру, птица – летает, имеет крылья; заяц – серый, робкий и так далее. Ассоциативные связи можно придумывать различные: неожиданные либо давно известные, нелогичные, смешные, в виде шаржа и так далее. Важно, чтобы придумываемая «картинка» способствовала воспроизведению того, что нужно. Некоторые скупают пол аптеки, и пичкают себя препаратами улучшающими память, однако это довольно сильно бьет по финансам, да и нужный эффект достигается не во всех случаях.

Закон памяти:

Легче всего усваивается информация, представленная в начале и в конце.

Чем глубже осознать информацию, тем лучше она запомнится.

Лучше всего запоминаются незавершенные действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Как улучшить память и внимание? Советы.

Будьте внимательнее. Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны.

Читайте книги. Во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.

Высыпайтесь. Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти.

Разгружайте голову. Стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.

Занимайтесь физкультурой. Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий.

Откажитесь от курения. Ходите с закрытыми глазами. Пейте настой шалфея трижды в день за полчаса до еды. Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Разгадывайте кроссворды. Читайте вслух стихи, которые когда-то знали.

Упражнения для развития памяти у взрослых

Статья на тему:"Ноотропы для улучшения памяти"

Ноотропы (греч. noos - мышление, разум; tropos - направление) - средства, оказывающие специфическое позитивное влияние на высшие интегративные функции мозга. Они улучшают умственную деятельность, стимулируют познавательные функции, обучение и память, повышают устойчивость мозга к различным повреждающим факторам, в т.ч. к экстремальным нагрузкам и гипоксии. Кроме этого, ноотропы обладают способностью снижать неврологический дефицит и улучшать кортикосубкортикальные связи. Выделяют группу «истинных» ноотропных препаратов, для которых способность улучшать мнестические функции является основным, а иногда и единственным эффектом, и группу ноотропных препаратов смешанного действия («нейропротекторы»), у которых мнестический эффект дополняется, а нередко и перекрывается другими, не менее значимыми проявлениями действия. Ряд веществ, относящихся к группе ноотропных средств, обладает достаточно широким спектром фармакологической активности, включающим противогипоксический, анксиолитический, седативный, противосудорожный, миорелаксантный и другие эффекты. Ноотропный эффект лекарственного средства может быть как первичным (непосредственное воздействие на нервную клетку), так и вторичным, обусловленным улучшением мозгового кровотока и микроциркуляции, антиагрегантным и антигипоксическим действием.

Согласно современным представлениям к ноотропным препаратам относятся: - пирацетам, его гомологи и аналоги (анирацетам, оксирацетам, прамирсцетам, нефирацетам и др.); - производные диметиламиноэтанола: деанола ацеглюмат, меклофеноксат, центрофеноксин; - препараты нейроаминокислот: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), производные гамма-аминомасляной кислоты (фенибут, никотиноил-гамма-аминомасляная кислота (пикамилон), гопантеновая кислота (пантогам), глицин, глутаминовая кислота; - производные пиридоксина: пиритинол (пиридитол, энербол, энцефабол); - холиномиметик центрального действия: холина альфосцерат; - препараты Ginkgo biloba: билобил, мемоплант, ревайтл гинкго, танакан и др.; - соединения другой химической структуры, относящиеся к различным классам и группам химических веществ, сходные по механизму действия с пирацетамом и обладающие способностью облегчать процессы обучения и улучшать память. Следует отметить, что общепринятой классификации ноотропов пока не существует.

Позитивное мышление

Статья на тему:"Позитивное мышление"

Позитивное мышление – это ваше психическое отношение к жизни, самому себе, происходящим событиям и событиям, которые только должны произойти. Это ваши хорошие мысли, слова и образы, являющиеся источником личностного роста и успеха в жизни. Позитивное мышление, это ожидание счастья, радости, здоровья, успешного завершения любой ситуации и принимаемых решений. Независимо от того, что вы ожидаете, это приходит к вам. Но не каждый принимает и верит в позитивное мышление. Некоторые считают это бессмысленным и просто насмехаются над людьми, которые соглашаются с принципами позитивного мышления. Но среди людей, принимающих его, не так много тех, кто знает, как использовать позитивное мышление для получения результатов. В любом случае, внимание к этой теме только возрастает, об этом свидетельствуют и многочисленные книги, лекции и курсы о позитивном мышлении. Как часто вы слышали слова: «Думай позитивно!»? Так обычно говорят людям, которые плохо себя чувствуют или беспокоятся. Многие не воспринимают эти слова всерьёз, поскольку не знают, что позитивное мышление действительно полезно и эффективно. Много ли людей вы встречали, которые знают, что такое позитивное мышление?

Метод «позитивного мышления» в своей основе исходит из того, что применяющий его путём постоянного позитивного влияния осознанного мышления (например с помощью аффирмаций или медитативных визуализаций) достигает в мыслях продолжительного конструктивного и оптимистического настроения и тем самым повышает свою удовлетворённость и качество жизни. В некоторых трудах по данной теме центральное место занимает вера. В данном случае речь в первую очередь идёт не о религиозной и трансцендентально направленной вере, а об убежденности, что вещи, которые человек считает «правдой», имеют тенденцию осуществляться в его жизни. Зачастую, однако, грань перехода к эзотеризму трудно заметить. Мировоззренчески метод позитивного мышления в специализированных группах и сообществах рассматривается в первую очередь как метод оздоровления, популярная литература предлагает его в качестве помощника в жизни, обещая максимизацию доходов, здоровье и счастье. Несмотря на то, что концепция позитивного мышления критикуется и рассматривается как не вполне действенная, современная нейробиология располагает указаниями на то, что повседневный образ мысли оказывает средне- и долгосрочное воздействие на активность мозга.

Которой стоит озаботиться. Память - это набор необычных факторов, о которых полезно знать.

Следите за прямой осанкой

«Горбатых никто не любит и не женится (выходит замуж) на них», - стращают мамы, бабушки и первые учителя, заставляя нас следить за своей осанкой. В целом они правы, только вот аргумент подобран неверно. Куда более убедительными кажутся исследования сотрудников Университета Сан-Франциско, согласно которым прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%. Разумеется, никакого переизбытка кислорода не происходит, а вот функция памяти улучшается. И неважно, сидите ли вы или стоите - спина должна быть ровной!

Здесь же хочется рассказать об исследованиях немецких учёных из Университета Виттена/Хердекке. Они обнаружили, что прямая «счастливая» походка помогает воскрешать в памяти положительные воспоминания, а вот сгорбленная - депрессивные. Расправьте крылья и ходите уверенным шагом с !

Закройте глаза

Вспомните, как вы или ваши одноклассники, стоя у школьной доски, пытались «родить» плохо выученное стихотворение. Частенько при этом «мученик» крепко сжимал веки, стараясь вспомнить хоть пару строчек. Это инстинктивное поведение действительно срабатывает, что подтверждается двухэтапными исследованиями, проведёнными в английском Университете Суррея.

racorn/Shutterstock.com

В первом случае 178 испытуемым показали криминальное видео о сантехнике-клептомане, который исправно выполнил свою работу, но при этом не забыл прихватить с собой трофей. Участники исследования случайным образом были разделены на две группы, одной из которых предлагалось ответить на вопросы о деталях увиденного с закрытыми глазами, а другой - с открытыми. В результате испытуемые, закрывшие глаза во время расспросов, дали на 23% больше правильных ответов.

На втором этапе участникам предлагалось вспомнить звуки. Ожидаемо, закрытые глаза и здесь дали лучший эффект.

Немаловажно упомянуть ещё об одном выводе учёных: дружественные отношения между интервьюером и тем, кому задавались вопросы, также увеличивали количество правильных ответов.

Избегайте дверных проёмов

Хм, звучит странно, но это так. Учёные из Университета Нотр-Дам заявили, что, выходя или заходя в комнату, человек испытывает на себе так называемый эффект дверного проёма. Исследователи утверждают, что краткосрочные воспоминания очищаются из памяти при переходе через дверной проём. То есть двери катализируют избавление от мыслей, которые возникли в определённой окружающей среде.

Однако не стоит впадать в крайности и шарахаться от любых дверей, ведь психологический эффект имеет и обратный ход:

Если вы не можете вспомнить, какая идея посетила вас вчера вечером в ванной, просто вернитесь туда, чтобы погрузить мозг в ту атмосферу, которая вызвала мысль.

Используйте необычные шрифты

Не секрет, что различные шрифты по-разному воспринимаются человеком: одни читаются быстро и просто, а от других после нескольких абзацев начинают «вытекать» глаза. Именно поэтому в типографском деле и веб-среде используется достаточно скромный, но хорошо проверенный набор шрифтов. Это удобно для всех нас: читателей книг и листателей онлайн-изданий.

Однако психологи из Принстонского университета и Университета Индианы советуют читать некоторые тексты в необычном шрифтовом оформлении, чтобы лучше их запомнить. Исследователи разделили обычных студентов на две группы, одной из которых был предложен учебный материал, написанный привычным Arial, а другой - на Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Проверочное тестирование позволило сделать следующий вывод: непривычный шрифт запоминался лучше, что выливалось в более высокие оценки. Учёные объясняют этот эффект тем, что трудно читаемые шрифты не позволяют глазам скользить по строкам. Человек невольно начинает читать более вдумчиво и тщательно, в связи с чем смысл лучше закрепляется в памяти.

Всё просто: получасовой смех улучшает память. К такому выводу пришли учёные из Университета Лома Линда, проведя простой эксперимент на двух группах пожилых людей. Первая двадцатка добровольцев смотрела 30-минутный юмористический ролик, а в это время другая группа ничего не делала. После чего испытуемые прошли некий тест на память. Ожидаемо, люди с приподнятым настроением показывали куда лучшие результаты. А всё потому, что:

Смех снижает уровень кортизола - гормона, который может привести к повреждению нервных клеток гиппокампа - части мозга, ответственной за превращение информации в новые воспоминания.

Вдобавок к этому во время смеха вырабатываются эндорфины - химические соединения, повышающие настроение и улучшающие память.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка помогает человеку сосредоточиться на задачах, которые требуют постоянного внимания в течение длительного периода времени.

Кейт Морган (Kate Morgan)

Слова сотрудника Университета Кардиффа основаны на исследовании, в котором приняло участие 38 человек, поделённые на две группы. В своём опыте учёные предложили добровольцам выполнить получасовое аудиозадание, ориентированное на кратковременную память человека. Участники прослушивали список чисел и должны были определить некоторую последовательность чётных и нечётных цифр. Выводы были любопытны и неоднозначны: испытуемые без жвачки в начале задания справлялись с ним чуть лучше, но проигрывали к концу тем, кто жевал резинку. Поэтому Кейт советует прихватывать с собой жвачку на продолжительные встречи или семинары.

Пишите заметки от руки

Современная учебная аудитория всё чаще пестрит ноутбуками и планшетами, на которых студенты фиксируют свои лекции. Для кого-то это повод сверкнуть своим , для кого-то - способ подготовить шпаргалки загодя, а для кого-то - желание записать как можно больше. И впрямь, хорошо поставленная слепая печать позволяет фиксировать большие объёмы информации. Однако электронные записи запоминаются хуже, чем старый добрый рукописный текст.

De Visu/Shutterstock.com

К таким выводам пришли исследователи из Принстонского университета. Они сравнили результаты тестирования студентов, которые использовали компьютеры для ведения лекционных заметок, с теми, кто писал их от руки. Слушатели с ручкой в руках относились к информации более внимательно, лучше определяли важную информацию и качественнее организовывали материал в своей голове. Авторы эксперимента делают осторожное заявление о том, что машинная «стенография» не лучшим образом сказывается на запоминании, а соответственно, и на успеваемости.