बच्चे के जन्म के बाद वापस शेप में कैसे आएं? बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली: सपाट पेट, दृढ़ स्तन और शानदार बालों के लिए एक कोर्स

संतुलित आहार और कुछ व्यायाम धीरे-धीरे आपको एक अच्छा फिगर पाने में मदद करेंगे। यह कितनी जल्दी होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन गतिविधियों को कितना समय दे सकते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपवास करना जितना कम उपयोगी होता है, उतना ही यह शरीर को एक गर्भवती महिला की तरह महसूस करने से दूर करने और जीवन के संबंधित चरण के अंत में अपने पिछले स्वरूप में लौटने में मदद करने के लिए भी बहुत अच्छा है। उपवास चमत्कारिक रूप से आत्म-उपचार की दिशा में शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति को तीव्र करता है। बेशक, अगर युवा मां गर्भावस्था से पहले उपवास करती है तो उपवास करना बहुत आसान होता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?

आपका शरीर बदल गया है और पहले जैसा कभी नहीं रहेगा। एक गर्भावस्था - और इससे भी अधिक दो या दो से अधिक - एक डिग्री या किसी अन्य तक पेट और कूल्हों की उपस्थिति, साथ ही स्तनों के आकार को बदल देती है। कुछ महिलाओं को लगता है कि मातृत्व के ये लक्षण उन्हें रंग देते हैं, जबकि अन्य खुद को बिना पछतावे के नहीं देखतीं...

लेकिन इन छोटे बदलावों के बावजूद, आप अच्छे आकार में आ सकते हैं ताकि आप अपने शरीर में अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा प्रोग्राम चलाने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, ध्यान रखें कि इसे एक निश्चित लय का पालन करते हुए धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

याद रखें कि जन्म देने के बाद पहले हफ्तों के दौरान आपके शरीर को सबसे पहले आराम की ज़रूरत होती है।

हम दिमाग से वजन कम करते हैं. आप 9 महीने में ठीक हो गए - इसका मतलब है कि आपको वजन कम करने के लिए भी उतना ही समय चाहिए होगा। लेकिन चिंता न करें, जब तक आपका वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ जाता, तब तक उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना इतना कठिन नहीं होगा। बच्चे के जन्म के दौरान, आपका वजन पहले ही लगभग 6 किलो कम हो चुका है और प्रसूति अस्पताल में रहने के पहले दिनों में, आपने पानी निकाल दिया है। जब तक गर्भाशय अपने मूल आकार तक पहुंचता है, तब तक आपको अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम वजन से छुटकारा मिल जाएगा। इसका वजन 4-5 किलो अधिक रहता है। उन्हें शीघ्रता से रीसेट करना संभव नहीं होगा, और इसके लिए प्रयास करना उचित नहीं है।

अतिरिक्त कैलोरी के बिना एक विविध और संतुलित आहार आपको एक वर्ष के भीतर अपने पिछले वजन पर वापस लौटने की अनुमति देगा। याद रखें कि आपके शरीर को अपने बच्चे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यदि आप उसे स्तनपान करा रही हैं तो और भी अधिक। इस मामले में, अतिरिक्त वजन लंबे समय तक आपके साथ रहेगा, क्योंकि स्तनपान से जुड़ी हार्मोनल उत्तेजना शरीर में वसा के संरक्षण में योगदान करती है। लेकिन ऐसा भी होता है कि स्तनपान, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, से महीने दर महीने धीरे-धीरे वजन कम होता जाता है। किसी भी मामले में, क्रमिक वजन घटाने के लिए आवश्यक है कि आप उचित मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, साथ ही सामान्य ज्ञान द्वारा निर्धारित और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित कुछ नियमों का पालन करें।

• भोजन, खासकर नाश्ता छोड़े बिना, नियमित रूप से खाएं। धीरे धीरे खाएं।
• अपनी जीवनशैली का पालन करते हुए, हर दिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं, और आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम होगी। यदि संभव हो तो दोपहर के समय दूसरा हल्का नाश्ता करें।
• खाने के लिए धुली, छिली और कटी हुई सब्जियां (गाजर, मूली, फूलगोभी) तैयार करें और फ्रिज में रखें - अगर आपको भोजन के बीच में बहुत भूख लगती है।
• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, फल, स्टार्च और अन्य खाद्य पदार्थ।
• यदि संभव हो तो हल्के डेयरी उत्पादों (उच्च वसा वाले दही और दूध, कम वसा वाले पनीर) का सेवन करें।
• भाप से पका हुआ खाना.
• अधिक पानी पीना याद रखें, खासकर भोजन के बीच में।

यदि हम सामान्य वजन पर लौटने के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमें हृदय रोग के रोगियों के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में विकसित सुस्थापित आहार को याद रखना चाहिए, जिन्हें संयमित आहार के साथ वजन कम करने की आवश्यकता होती है। आहार का मुख्य घटक सब्जी का सूप है, जिसका स्वाद अच्छा होता है और इसे किसी भी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। वजन कम करने में सफलता उतनी ही अधिक मिलती है, जितना अधिक इस सूप को आहार में शामिल किया जाता है।

सब्जी का सूप रेसिपी

• 6 बड़े प्याज
• टमाटर के 1-2 जार अपने रस में
• 1 बड़ी सफ़ेद पत्तागोभी
• 2 हरी शिमला मिर्च
• 1 गुच्छा अजवाइन के डंठल सूप क्यूब (जड़ी बूटियों)
• मसाला: नमक, काली मिर्च, अजमोद, करी या स्वाद के लिए अन्य।

बारीक कटी सब्जियों को पानी में 10 मिनट तक उबालें, फिर धीमी आंच पर सूप को उबाल लें।
पूरे आहार में सूप का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। ताकि भोजन ख़राब न हो, आप सूप को विशेष आहार की संरचना में शामिल कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने के लिए साप्ताहिक आहार के उपयोग की सिफारिशें

• पहला दिन:केवल सब्जी का सूप और फल (केले को छोड़कर सभी किस्में)। असाधारण रूप से बिना चीनी वाली चाय, पानी (कार्बोनिक एसिड युक्त कोई पेय नहीं)।
• दूसरा दिन:केवल सब्जियों का सूप और कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ (हरी पत्तेदार सब्जियाँ सर्वोत्तम हैं, फलियाँ और मक्का की अनुमति नहीं है)। रात के खाने में आप एक बड़ा पका हुआ आलू खा सकते हैं।
• तीसरे दिन:अपनी पसंद के फल और सब्जियाँ (केले 1 आलू को छोड़कर)। कम से कम एक बार सब्जी का सूप परोसें।
• चौथा दिन:पेय के रूप में तीन केले, कम वसा वाला दूध। कम से कम एक बार सब्जी का सूप परोसें।
• पाँचवा दिवस:डिब्बाबंद टमाटर के 1-2 डिब्बे के साथ 250 ग्राम दुबली मछली। कम से कम 6-8 गिलास शांत पानी। कम से कम एक बार सब्जी का सूप परोसें।
• छठा दिन:आवश्यकतानुसार मछली और सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)। कम से कम एक बार सब्जी का सूप परोसें।
• सातवां दिन:आवश्यकतानुसार जंगली चावल और सब्जियाँ। बिना चीनी के फलों का रस (कार्बोनिक एसिड सामग्री के बिना)। कम से कम एक बार सब्जी का सूप परोसें।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

क्या आपका पेट निकला हुआ है और उसकी त्वचा ढीली पड़ रही है? निःसंदेह यह परेशान करने वाला है। लेकिन यह लंबे समय तक ऐसा नहीं दिखेगा. कल्पना करें कि आपका गर्भाशय, जिसका वजन गर्भावस्था से पहले लगभग 50 ग्राम था, जन्म देने से पहले लगभग पूरे उदर गुहा पर कब्जा कर लेता है। इस प्रभावशाली वस्तु के दबाव में, पेट की मांसपेशियाँ "दूर चली गईं", और उनके कुछ तंतु खिंच गए। जन्म देने के छह सप्ताह बाद, पेट की मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ जाएंगी और फिर आप व्यायाम से उन्हें मजबूत कर सकती हैं।

कब शुरू करें?ध्यान दें: पेरिनेम को बहाल करने के लिए व्यायाम के सत्र से गुजरने के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। यदि हम पेट की तुलना घर से करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि पेरिनेम फर्श है: जननांग और पाचन तंत्र इस पर टिके होते हैं। इसलिए, सबसे पहले "फर्श" को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक अभ्यास. इससे पहले कि आप मांसपेशियों पर "वास्तविक" काम शुरू करें, सरल वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करें। गहरी सांस लें - ताकि पेट बाहर आ जाए, फिर सांस छोड़ते हुए इसे अंदर खींचें; इसे जितनी बार संभव हो उतनी बार करें, ध्यान रखें कि आपकी पीठ बहुत अधिक न झुके। जब आप कुछ नहीं कर रहे हों, तो ग्लूटल मांसपेशियों का वैकल्पिक संकुचन और विश्राम करें। तो आप धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को मजबूती के लिए तैयार करें।

आप कौन से व्यायाम करना चाहेंगे?अधिकांश भाग के लिए, क्लासिक पेट व्यायाम ("पेडलिंग", "मोमबत्ती", आदि) नहीं किया जाना चाहिए। जब इन्हें किया जाता है, तो कंधे कूल्हों के करीब आ जाते हैं और रीढ़ की हड्डी झुक जाती है, जिससे पीठ दर्द होता है। इससे पेट की गुहा पर और परिणामस्वरूप, पेरिनेम पर दबाव पैदा होता है, जो अंगों को नीचे की ओर धकेलता है; इसके अलावा, इन व्यायामों से पेट सपाट होने के बजाय और अधिक बाहर निकल जाएगा। "सही" व्यायाम करते समय, पेट या तो आगे की ओर निकलेगा, फिर पीछे हटेगा, और पीठ खिंचेगी; इस प्रकार, पेट को हमेशा सांस छोड़ते हुए क्षैतिज पट्टी पर खींचकर या व्यायाम करके विकसित किया जाना चाहिए।

उदाहरण व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फर्श पर रखें, साँस छोड़ें, जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। सबसे पहले आप इस एक्सरसाइज को थोड़े समय के लिए कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाकर 20 मिनट तक कर सकते हैं। व्यायाम करते समय अपना हाथ अपने पेट पर रखें: यदि आपको दबाव महसूस होता है, जैसे कि पेट "आगे की ओर भाग रहा है", तो ऐसा नहीं होना चाहिए। पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना बेकार है: इससे केवल पेट की गुहा में दबाव बढ़ेगा।

कुछ व्यायामों पर विचार करें जो आपके फिगर के आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

डॉक्टर गर्भाशय के त्वरित संकुचन, पेट की दीवार को कसने और आपके शरीर के सामान्य स्वर को बहाल करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम की भी सिफारिश कर सकते हैं। गर्भाशय को अपने सामान्य आकार और पेल्विक गुहा में स्थिति में लौटने में आमतौर पर लगभग छह सप्ताह लगते हैं। हालाँकि, आप प्रसव के तुरंत बाद क्लिनिक में रहते हुए भी व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

पीठ के बल स्थिति.अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को कुछ इंच ऊपर उठाएं।

केगल व्यायाम।श्रोणि के निचले भाग पर दबाव, जो आपने पूरी गर्भावस्था के दौरान किया था, बच्चे के जन्म के बाद भी जारी रखा जाना चाहिए। वे एपिज़ोटॉमी के बाद उपचार में बहुत मदद करते हैं और श्रोणि और योनि की मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें।
जन्म देने के चार से छह सप्ताह बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने के बाद, आप पूरी तरह से व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार होंगी। वर्णित अभ्यासों का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों की टोन में सामान्य वृद्धि करना है, बल्कि कमर, कूल्हों, नितंबों और पेट जैसे कमजोर स्थानों का व्यायाम करना भी है। समय के बड़े अंतराल से अलग किए गए लंबे सत्रों की तुलना में दस से पंद्रह मिनट का दैनिक व्यायाम आपके लिए अधिक प्रभावी होगा।

स्तन को मजबूत बनाना.(व्यायाम प्रत्येक पक्ष के लिए दो बार किया जाता है।) अपने पैरों को अलग करके खड़े रहें, हाथ आपके सिर के ऊपर उठे हुए हों, हथेलियाँ आगे की ओर हों। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप झुकते हैं और बाईं ओर खिंचाव करते हैं, अपने शरीर के दाईं ओर छाती की मांसपेशियों को आठ की गिनती तक खींचते और खींचते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाईं ओर झुकाव के साथ इसे दोहराएं।

बाइक. (कूल्हों, पेट, कमर के लिए व्यायाम।) फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें और अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने घुटनों को सीधा करें। गहरी और समान रूप से सांस लें। इसे पहले पांच बार करें, फिर 25 बार तक ले आएं।

झुकने. (पेट के लिए व्यायाम।) घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने तक पहुंचाएं, पांच की गिनती तक सांस छोड़ें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ। उसी स्थिति में, दोनों हाथों को फैलाकर दोनों घुटनों तक पहुंचें। ऐसे में आपको पूरी तरह से बैठने की स्थिति लेने की जरूरत नहीं है। जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक आगे झुकें। ऐसा 10 बार करें.

घुटनों को ऊपर उठाना.(पेट और नितंबों के लिए व्यायाम।) फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाते हुए अर्ध-बैठने की स्थिति लें। धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, जबकि अपने बाएं पैर को घुटने और पैर के अंगूठे को फैलाकर फर्श से तीन से चार इंच ऊपर उठाएं। पिछली स्थिति में लौटें और अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती के पास लाएँ। मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए हर काम धीरे-धीरे करें। व्यायाम छह बार करें।

खींचना.(पेट और नितंबों के लिए व्यायाम।) फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। पैर और पैर की उंगलियां फैली हुई रहनी चाहिए। तीन तक गिनती तक इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। दोहराना।

पार्श्व पैर ऊपर उठता है।(कूल्हों के लिए व्यायाम।) अपने दाहिने हाथ को फैलाकर, उस पर अपना सिर रखकर दाहिनी ओर लेटें। संतुलन बनाए रखने के लिए बायां हाथ छाती के पास फर्श पर टिका हुआ है। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आठ की गिनती तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। जब आप अपना पैर उठाते और नीचे करते हैं तो काल्पनिक गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने का प्रयास करें। जब आप अपना पैर ऊपर उठाएं तो सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें। दूसरी तरफ रोल करें और वही दोहराएं। प्रत्येक तरफ दस बार करें।

पैर उठाना.(आंतरिक जांघ।) घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पैरों को मोड़कर फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए बगल की ओर खींचें, झुकें, ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाएं, फिर सांस छोड़ते हुए अपने पैर को नीचे करें। यही बात बाएं पैर से भी दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए पांच बार करें।
सामान्य घरेलू काम अक्सर झुकने, झुकने और खिंचाव की आवश्यकता से जुड़े होते हैं।

डायपर और बच्चों के कपड़े मोड़ते समय, टोकरी को फर्श पर रखें, प्रत्येक वस्तु को उठाने के लिए कमर से झुकें, और सब कुछ अपने पीछे मेज पर रखने के लिए मुड़ें। कपड़े धोने की टोकरी को अलग-अलग स्थिति में अलग करने की तुलना में यह बहुत उपयोगी और कम थका देने वाला है।

• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खेलों में जाना खतरनाक है, क्योंकि टेंडन 5-6 महीने के बाद ही टोन में आते हैं। स्वयं को जोखिम में डाले बिना सक्रिय जीवन में लौटने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।
• रक्तस्राव समाप्त होने के बाद: चलना, शांत तैराकी। 6-8 सप्ताह के बाद: पेरिनेम को बहाल करने के लिए व्यायाम (स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद)।
• जब पेरिनेम की मांसपेशियां टोन में आती हैं: पेट की मांसपेशियां, लेकिन कोई नहीं।
• 4 महीने के बाद: कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए व्यायाम (तैराकी, साइकिल चलाना), दौड़ने को छोड़कर (एक साल से पहले नहीं)।
• कृपया ध्यान दें कि "दृश्यमान" परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार एक घंटे के लिए इस या उस खेल का अभ्यास करना चाहिए (इसमें वार्म-अप और अंतिम अभ्यास के लिए 15 मिनट जोड़े जाने चाहिए)। एक युवा माँ के व्यस्त कार्यक्रम के लिए, यह बहुत है!
• आप किसी मित्र के साथ जिमनास्टिक कोर्स या स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप क्यों नहीं करते? साथ में एक नानी के लिए आपको कम पैसे देने पड़ेंगे जो आपके बच्चों के साथ बैठेगी और साथ में आपको ज्यादा मजा भी आएगा।

बच्चे के जन्म के बाद सेल्युलाईट से लड़ना

यदि आपमें सेल्युलाईट की प्रवृत्ति है और यह पहले भी प्रकट हो चुका है, तो बच्चे के जन्म के बाद यह अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है, खासकर यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया हो।

"संतरे के छिलके" से निपटने के लिए त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों पर मालिश करते हुए एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है।

आपके आहार में बहुत सारा पानी (प्रति दिन 1.5 लीटर) और थोड़ा नमक होना चाहिए। यदि आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता है, तो आप निम्नलिखित प्रक्रियाओं के लिए किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

Mesotherapy

यह जांघों, पेट, घुटनों की आंतरिक सतह और निचले पैर में माइक्रोइंजेक्शन (मेसोइंजेक्टर का उपयोग करके 4-6 मिमी सुइयों के साथ एक साथ उत्पादित) के माध्यम से विशेष दवाओं का परिचय है।

आयनीकरण और इलेक्ट्रोथेरेपी

यह विद्युत जल निकासी है, जो पैरों, टखनों, पिंडलियों, घुटनों, निचली और ऊपरी जांघों से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके किया जाता है।

वैद्युतकणसंचलन

यह कोशिकीय जल निकासी है; यह त्वचा के नीचे डाली गई दो सुइयों द्वारा निर्मित होता है, जिसके माध्यम से विभिन्न शक्तियों का विद्युत निर्वहन पारित किया जाता है।

एंडर्मोलॉजी

यदि आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे को जन्म दिया है और आपका टांका बहुत दिखाई देता है, या आप सही जीवनशैली के बावजूद अतिरिक्त पाउंड कम करने में असमर्थ हैं, तो आप एंडर्मोलॉजी कोर्स कर सकते हैं। उपचार में विभिन्न प्रकार की मालिश और जल निकासी शामिल होती है और यह एक किनेसिथेरेपिस्ट द्वारा किया जाता है। प्रक्रियाओं की लागत काफी अधिक है.

दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो प्रसव के क्षेत्र में अपने आंकड़े से संतुष्ट हैं। कोई गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन से परेशान है, कोई बिल्कुल भी सपाट पेट न होने से परेशान है, और छाती अपनी पूर्व लोच खो चुकी है।

लेकिन अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े की बहाली सभी मोर्चों पर की जानी चाहिए, अर्थात्:

1. वजन सामान्यीकरण.
2. पेट की बहाली.
3. स्तन पुनर्निर्माण.

इसके अलावा महिलाएं अक्सर बालों की समस्याओं से भी परेशान रहती हैं और हम इस बारे में भी बात करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां का वजन तेजी से बढ़ रहा है। कुछ के लिए, यह बच्चे के जन्म के दौरान दूर हो जाता है, खासकर यदि वे लंबे और कठिन थे। लेकिन अधिकांश खुश माताओं के लिए, अतिरिक्त पाउंड गायब होने की जल्दी में नहीं होते हैं, और कभी-कभी वे स्तनपान के दौरान बढ़ जाते हैं।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि प्रसवोत्तर अवधि में आहार पूरी तरह अनुचित है, क्योंकि वे पहले से ही कमजोर शरीर की स्थिति को और खराब कर देंगे, बच्चे को उन आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देंगे जो उसे अपनी माँ के दूध से प्राप्त होते हैं।

क्या करें? आपको अपने आहार पर काम करने की जरूरत है।

1. आंशिक पोषण

आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। तो भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, और किनारों, पेट और पोप पर जमा नहीं होता है।

यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो कुछ स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता करें: फल, सब्जियाँ, सूखे मेवे, एक गिलास केफिर या दही पियें।

मांस न छोड़ें, बल्कि दुबला और भाप में पकाया हुआ, उबला हुआ या ओवन में पकाया हुआ मांस चुनें।

नाश्ता न छोड़ें. सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है. यह दलिया हो तो सर्वोत्तम है। अनाज उत्कृष्ट पाचन में सहायता करते हैं।

2. कम वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन और अन्य हानिकारक चीजें

जैसा कि आप जानते हैं, ये दुबले-पतले शरीर के मुख्य दुश्मन हैं। और बच्चे को ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। मिठाईउदाहरण के लिए, गैस निर्माण में वृद्धि, डायथेसिस का विकास, दांतों और हड्डियों की समस्याएं होती हैं।

कभी-कभी आप मार्शमैलोज़ या मार्शमैलोज़ खा सकते हैं, लेकिन फिर भी मिठाइयों के स्थान पर सूखे मेवे लेने का प्रयास करें।

वसा के बारे में...ऐसा माना जाता है कि दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए दूध पिलाने वाली मां को पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन करना चाहिए। यहां तक ​​कि "तरल दूध" जैसी कोई चीज़ भी होती है, यानी कि यह शिशु के लिए पर्याप्त वसायुक्त और पौष्टिक नहीं होता है।

इस संबंध में, सबसे उदार विश्वास वाली कुछ दादी-नानी युवा माताओं को वसायुक्त मांस और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देती हैं। हालाँकि, यह किसी भी तरह से दूध के लाभों को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि बच्चे के लिए विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य वसा का पूरा सेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह इस प्रकार का दूध है जिसे पौष्टिक माना जाता है। और माँ जो कैलोरी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लेती है वह सीधे उसके उपचर्म वसा में चली जाती है, और लंबे समय तक वहाँ रहती है।

तो क्या बेहतर नहीं है कि सेवन करके सही तरीके से खाना खाया जाए स्वस्थ वसामछली, नट्स (इन्हें बहुत छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है), वनस्पति तेल जैसे जैतून, अलसी और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

अन्य हानिकारक उत्पादों को छोड़ने का प्रयास करें: डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक, रंग, हानिकारक योजक युक्त भोजन; साथ ही मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड मांस से भी।

3. अधिक विटामिन

अपने आप को नकारो मत सब्जियों और फलों में. इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद अतिरिक्त पाउंड के गठन का कारण नहीं बनते हैं, उनमें शरीर को पूरी तरह से आपूर्ति करने के लिए कई विटामिन और खनिज होते हैं, कब्ज को रोकने के लिए फाइबर, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी और बिना कुछ मीठा खाने की आपकी इच्छा को पूरा करने के लिए। आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है.

4. अधिक तरल

बच्चे के जन्म के बाद शरीर का आकार बहाल करते समय पानी सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक निभाता है। इसका कारण यह है कि पानी की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, उपभोग की गई कैलोरी शरीर की जरूरतों पर खर्च नहीं होती है, बल्कि शरीर के रूप में सुरक्षित रूप से जुड़ी रहती है। मोटा।

इसके अलावा, पानी स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है और इसकी संरचना का 87% हिस्सा है। अधिमानतः, अधिक स्वच्छ पानी पियें प्रति दिन लगभग 2 लीटर. आप कॉम्पोट्स, फलों के पेय, प्राकृतिक जूस, मिनरल वाटर (बिना गैस के) भी पी सकते हैं। हालाँकि, मीठे पेय पदार्थों के साथ आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखें और मिनरल वाटर के बारे में आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि केवल वह ही यह निर्धारित कर सकता है कि खनिज लवण आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुँचाएँगे या नहीं और उनका कितना सेवन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि तरल पदार्थ स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है. यदि स्तनपान पहले से ही स्थापित हो चुका है, तो पीने की मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है, हालांकि, यदि आप अभी भी गर्म चमक और दूध के ठहराव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको स्थिति सामान्य होने तक सीमित पीने के आहार का पालन करना चाहिए।

उपापचय

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने और वजन को सामान्य करने के लिए अच्छा चयापचय बहुत महत्वपूर्ण है। और, निःसंदेह, आपको केवल तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए।

इसका चयापचय के सामान्यीकरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है अच्छी नींद. बेशक, इस बारे में बात करना मुश्किल है जब एक नव-निर्मित माँ रात में बच्चे को गोद में लेकर नहीं सोती है, लेकिन कभी-कभी हम खुद को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

यदि आप दिन में किसी बच्चे के साथ सो सकते हैं - तो अपने आप को इससे इनकार न करें। घर के कामों को स्थगित करना बेहतर है: अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य समस्याओं की तुलना में धूल और गंदे बर्तनों से छुटकारा पाना बहुत आसान है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि है। ताजी हवा में अधिक चलें, जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए तो उसके साथ आउटडोर गेम खेलें।

मदद करने के लिए स्तनपान

दुर्भाग्य से, अक्सर हम महिला शरीर में प्रकृति द्वारा निर्धारित तंत्रों को नजरअंदाज कर देते हैं, नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांतों और शोध पर विश्वास करना पसंद करते हैं। प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन लंबे स्तनपान की अवधि के दौरान अपने आप दूर हो जाना चाहिए।

लगभग 500 किलो कैलोरीजो माँ अपने बच्चे को स्तनपान कराती है उसका एक दिन बर्बाद हो जाता है। यदि वह एक ही समय में संयमित रूप से खाती है, तो कैलोरी "वसा भंडार" से निकाली जाती है। बच्चा पूरी तरह से खाता है, माँ को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, वह धीरे-धीरे पतला और सुंदर हो जाता है, बिना किसी उछाल और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए।

इस मामले में, दो और पूरी तरह से प्राकृतिक स्थितियों को पूरा करना आवश्यक है: लंबे समय तक खिलाता है, कम से कम एक वर्ष के लिए, और कम से कम अनुभव कर रहा है न्यूनतम शारीरिक गतिविधि.

उत्तरार्द्ध के रूप में, बच्चे के साथ सामान्य सैर कार्य कर सकती है। यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो पार्क में बेंच पर न बैठें, टहलें, अधिक चलें, यदि संभव हो तो पूल में जाएँ और निश्चित रूप से, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, जन्म देने के कुछ महीने बाद घर पर ही व्यायाम करें।

यदि आपको ऐसा लगता है कि अतिरिक्त गतिविधियों के लिए ताकत नहीं है, तो खेल के लिए तो छोड़िए, बस इसे करना शुरू कर दीजिए और ताकत दिखने लगेगी।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर की बहाली: हम पेट को कसते हैं

बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद आपको अपने पेट का ख्याल रखने की जरूरत है। अक्षरशः। उपयोग के बारे में बात हो रही है प्रसवोत्तर पट्टी. आम धारणा के विपरीत, यह न केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो सीजेरियन सेक्शन से गुजरी हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जिन्होंने खुद को जन्म दिया है।

पट्टी आवश्यक है ताकि त्वचा ढीली न हो और मांसपेशियां सामान्य स्थिति में स्थिर रहें। यदि गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 12 किलोग्राम से कम था, तो यह आपके "पूर्व-गर्भवती" आकार के अनुरूप होना चाहिए। यदि आपने इससे अधिक अंक प्राप्त किए हैं, तो आपको 1-2 आकार बड़ी पट्टी की आवश्यकता होगी।

लेटकर पट्टी बांधें और दिन में 10 घंटे से ज्यादा न पहनें, रात में उतार दें। प्रसवोत्तर पट्टी शिशु के जन्म के 2 महीने बाद तक पहनी जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों के लिए इसे खरीदने की सलाह दी जाती है बेल्ट के रूप में पट्टी, क्योंकि पैंटी के साथ पट्टी सैनिटरी नैपकिन को शरीर पर बहुत अधिक दबा सकती है, जिससे लोचिया का बाहर आना मुश्किल हो जाता है। लोचिया क्या है और यह कैसे होता है, इसके बारे में और जानें

diastasis

एक नियम के रूप में, अगर महिला पट्टी बांधती है, स्तनपान कराती है और सक्रिय जीवनशैली अपनाती है तो पेट की मांसपेशियां अपने आप सामान्य हो जाती हैं। हालाँकि, ऐसा होता है कि एक विसंगति - डायस्टेसिस के कारण मांसपेशियाँ लंबे समय तक अपनी सामान्य स्थिति में नहीं लौट पाती हैं।

डायस्टैसिस को निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है। अपने पेट के बल लेटें और अपने सीधे पैरों को 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। जब मांसपेशियां पेट की मध्य रेखा के साथ मुड़ती हैं, तो रोलर ऊपर उठ जाएगा।

आप शारीरिक व्यायाम की मदद से समस्या का सामना कर सकते हैं, गंभीर स्थिति में - प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से, यदि महिला अब बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रही है।

आप केवल पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं जन्म के 1.5 - 2 महीने बाद, अपने डॉक्टर से बात करने और यह पता लगाने के बाद कि कोई मतभेद नहीं हैं। और करो साँस लेने के व्यायाम, जिसका पेट की बहाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बच्चे के जन्म के बाद 2 दिनों के भीतर यह पहले से ही संभव है।

जिम्नास्टिक हर दिन कई तरीकों से किया जाता है: सांस लेते समय पेट को फुलाएं, सांस लेते समय पेट को पीछे खींचें। एक दृष्टिकोण के लिए, 10-15 बार दोहराएं। जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए वर्जित है जिनका सीजेरियन सेक्शन हुआ हो।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन

आज आप किसी समस्या के लिए कोई कॉस्मेटिक उत्पाद खरीद सकते हैं। कम से कम कॉस्मेटिक निर्माता तो यही कहते हैं। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि त्वचा को मजबूत बनाने, चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने आदि के लिए जैल और क्रीम का उपयोग किया जाता है। केवल शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर काम करें, चाहे उनकी पैकेजिंग पर कुछ भी लिखा हो।

ऐसे उत्पाद केवल त्वचा की असमान राहत को थोड़ा चिकना कर सकते हैं, इसे थोड़ा कस सकते हैं, हल्का टोन + ताज़ा लुक दे सकते हैं। अपने आप में, यह प्रभाव पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, और अंत में आपको दोषों के बिना एक आनंददायक शरीर मिलेगा।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली: स्तन

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यहां हम उन मुख्य कारकों को संक्षेप में सूचीबद्ध करते हैं जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तन की लोच और मात्रा को बहाल करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन को बहाल करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• डेढ़ साल तक गार्ड जारी रखें - वर्षों की भावना; इस अवधि के दौरान, स्तनपान के शामिल होने का चरण गुजरता है, जब ऊतक ग्रंथि से वसायुक्त में परिवर्तित हो जाते हैं, और स्तन "पूर्व-गर्भवती" अवस्था में आ जाता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विपरीत जल प्रक्रियाएं अपनाएं;
• छाती को बहाल करने के लिए जिमनास्टिक करें;
• सिंथेटिक या प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों से त्वचा की देखभाल;
• स्तन की मालिश करें.

प्रसव के बाद महिला के शरीर की रिकवरी: बाल

गर्भावस्था के बाद बालों की बहाली एक मजाक की तरह है। एक नियम के रूप में, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, और कुछ मामलों में, उसके तुरंत बाद, बाल झड़ने लगते हैं. ऐसा होता है कि यह घटना विनाशकारी होती है, जो कई युवा माताओं को अवसाद में डाल देती है।

आइए जानें ऐसा क्यों होता है. बाल गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं: बल्ब बढ़ते हैं, बालों पर शल्कों की संख्या अपने आप बढ़ती है, जिससे वे घने और मजबूत दिखाई देते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है: स्तनपान कराने वाली माताओं में, यह धीरे-धीरे होता है, गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं में - अधिक नाटकीय रूप से। बालों के रोम अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं, सिकुड़ जाते हैं और भारी बालों का सामना नहीं कर पाते। यही कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद बालों का अत्यधिक झड़ना शुरू हो जाता है।

यदि कोई महिला बच्चे को दूध पिलाती है, तो यह प्रक्रिया उसके लिए उन माताओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकती है, जिन्होंने किसी न किसी कारण से स्तनपान कराना छोड़ दिया है। लेकिन कई मायनों में यह आनुवंशिकता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बच्चे के जन्म के बाद बालों को तेजी से और अधिक कुशलता से बहाल करने के लिए, ऐसा करें मास्कउन्हें मजबूत करने के लिए.

उदाहरण के लिए, 1 अंडे की जर्दी के साथ 1 चम्मच मक्खन मिलाएं। इस मिश्रण को बालों में 30-40 मिनट के लिए लगाएं, ऊपर टोपी या प्लास्टिक बैग लगाएं और तौलिये में लपेट दें (आप टोपी का उपयोग कर सकते हैं)। मास्क को गर्म पानी और शैम्पू से धो लें।

प्रसवोत्तर अवधि में ऐसा करना उचित होगा छोटे बाल रखनाबालों के रोम पर तनाव कम करने के लिए। इसके अलावा, जबकि आपके बाल ठीक हो रहे हैं और विरल दिख रहे हैं, एक छोटा बाल कटवाने से वॉल्यूम की उपस्थिति बनाना आसान हो जाएगा।

इसलिए, यदि प्रसव और स्तनपान एक प्राकृतिक परिदृश्य का पालन करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की रिकवरी, धीरे-धीरे ही सही, इस तथ्य की ओर ले जानी चाहिए कि शरीर उस स्थिति को प्राप्त कर लेगा जिसमें वह गर्भावस्था से पहले थी। हमारा काम उसकी देखभाल प्रक्रियाओं, शारीरिक व्यायामों के साथ-साथ उचित पोषण में मदद करना है।

जवाब

दुर्भाग्य से, मैं एक भी माँ से नहीं मिली हूँ जो इस सवाल को लेकर चिंतित न हो कि बच्चे के जन्म के बाद जल्द से जल्द कैसे फिट हुआ जाए। एक "प्रसन्नता", छाती बन गई है ... हम्म ... संक्षेप में, पामेला एंडरसन आराम कर रही है।

यहां वे कारक हैं जो आंकड़ा पुनर्प्राप्ति की गति को प्रभावित करते हैं।

• प्रेरणा
• संतुलित आहार
• प्रसवोत्तर पट्टी पहनने से आप न केवल पेट को कस सकते हैं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी कम कर सकते हैं
• प्रसवोत्तर व्यायाम, इसके स्पष्ट लाभों के अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है।
• अतिरिक्त पाउंड कम करने का निष्क्रिय तरीका - दीर्घकालिक स्तनपान

मुख्य बात प्रेरणा है!

जैसा कि आप जानते हैं, मानव गतिविधि 97% अवचेतन से नियंत्रित होती है और केवल 3% चेतन गतिविधि होती है।

यदि आप अवचेतन को किसी प्रकार की स्थापना से प्रेरित करते हैं, तो आप अपने शरीर के मापदंडों को बदलने सहित किसी भी गतिविधि में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

बहुत बार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे असफल हो जाते हैं क्योंकि वे अपने लिए एक मायावी लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं - 10, 20, 30, आदि तक वजन कम करना। किलोग्राम. अवचेतन मन, जिसे ऐसा रवैया दिया गया है, स्पष्ट रूप से तनाव और कड़ी मेहनत से अर्जित भंडार को खोने के खिलाफ है।

यदि आप अपने लिए एक बहुत ही सरल लक्ष्य निर्धारित करते हैं: 1 किलो वजन कम करना, तो आप उसे धोखा दे सकते हैं! आसानी से? कार्यवाही करना! जब नफरत वाला किलोग्राम ख़त्म हो जाए, तो अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: 1 किलोग्राम वजन कम करें! और इसी तरह, जब तक आपको अपना फिगर पसंद न आ जाए।

अपने अवचेतन मन को एक सेट देने के लिए, अपने लक्ष्य को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। यह शिलालेख लगातार आपकी आंखों की किरकिरी बना रहेगा और धीरे-धीरे अवचेतन में घुसपैठ कर जाएगा।

और आगे! खाने की मेज के बगल में एक दर्पण लटकाएँ और भोजन करते समय उसमें देखें। मेरा विश्वास करो, तुम बहुत कम खाओगे!

आहार या उचित पोषण?

आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं?

पुनर्प्राप्ति अवधि जिसके बाद आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, जन्म की गंभीरता पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह जन्म के एक महीने से पहले नहीं होगा, और कठिन जन्म या सिजेरियन सेक्शन के बाद - स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा जांच के बाद भी।

धैर्य रखें, अपने शरीर से असंभव की मांग न करें। किसी भी तरह, लेकिन आपको पूरी तरह से अपने पिछले आकार में लौटने के लिए एक महीने से अधिक की आवश्यकता होगी।

पहले से सपाट पेट तुरंत अपनी पिछली स्थिति में नहीं लौटने का एक कारण यह है कि पेट की जोड़ीदार मांसपेशियां, जो आमतौर पर बंद होती हैं, गर्भावस्था के दौरान अलग हो जाती हैं। इस घटना को रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस कहा जाता है। वे जन्म के कुछ दिनों बाद एकत्रित होना शुरू कर देते हैं।

डायस्टेसिस के गायब होने के बाद आप मानक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

डायस्टेसिस की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आप एक परीक्षण कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर (नाभि में) रखें। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से दूर रहें। यदि आपको मांसपेशियों के बीच गैप महसूस होता है, तो डायस्टेसिस होता है। यह परीक्षण प्रतिदिन तब तक किया जा सकता है जब तक मांसपेशियां यथासंभव करीब न आ जाएं।

तो, आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं। कृपया प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान दें। मैंने उन्हें आकार देने के अपने अनुभव के आधार पर तैयार किया। यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो परिणाम प्राप्त करने में आपको कई गुना कम समय लगेगा।

प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण सिद्धांत

• आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 2 बार। अन्यथा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा जलाने वाले व्यायामों और ताकत वाले व्यायामों को संयोजित करने की आवश्यकता है जो शरीर को सुडौल और सुडौल बनाते हैं।
• कोई भी व्यायाम 120 बीट प्रति मिनट की नाड़ी पर वसा को प्रभावी ढंग से जलाता है (तेजी से चलने पर यह नाड़ी होती है)। उच्च हृदय गति के साथ, मांसपेशियाँ जल जाती हैं।
• प्रेस पर व्यायाम करते समय, सही श्वास का पालन करें, किसी भी स्थिति में इसे रोककर न रखें। प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें। यह साँस लेने की तकनीक व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाती है। वसा जलाने में ऑक्सीजन शामिल होती है, इसकी शरीर को पर्याप्त आपूर्ति होनी चाहिए।
• दोहराव के बीच अपने आप को आराम करने और फर्श पर लेटने की अनुमति न दें, आपको बस अपने कंधे के ब्लेड या कूल्हों (व्यायाम के आधार पर) के साथ फर्श को हल्के से छूने की जरूरत है और तुरंत अपने कंधों या पैरों को फिर से ऊपर उठाएं।
• यदि आप थके हुए हैं, तो थोड़ा आराम करें। किए गए व्यायामों की संख्या उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी उनकी गुणवत्ता।

यहां एब्स और ग्लूट्स के लिए कुछ ताकत वाले व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें सबसे प्रभावी फिटनेस ट्रेनर के रूप में पहचाना जाता है। लेकिन यदि आप उन्हें 120 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर करते हैं, तो वे समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने में भी मदद करेंगे।

पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

फर्श पर लेट जाओ. अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के चारों ओर न दबाएं या फंसाएं नहीं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों तक खींचें, अपने पेट पर दबाव डालें, लेकिन अपनी गर्दन पर नहीं। यदि मांसपेशियां दर्द करती हैं और कांपती हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। धीरे से अपने पैरों को ऐसे कोण पर उठाएं कि आपको पेट के निचले हिस्से में तेज तनाव महसूस हो। घुटने सीधे रहने चाहिए। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम

प्रेस को सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए, पेट की तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है, जिस पर कमर की स्थिति भी निर्भर करती है।

फर्श पर लेट जाओ. अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। ब्रशों को अपने कंधों पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और एक चिकनी "घुमावदार" गति के साथ, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। घुमाव में आयाम बहुत छोटा है, और रीढ़ का निचला आधा भाग फर्श से ऊपर नहीं उठना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श पर नीचे लाएं। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

नितंबों के लिए व्यायाम

आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती के पेट के असंतुलन के रूप में, नितंबों पर वसा जमा हो जाती है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को कस लें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं।

यदि यह बहुत सरल है, तो वही चीज़ आज़माएँ, लेकिन एक पैर को फैलाकर और 45 डिग्री ऊपर उठाकर। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं, एक पैर पर और दूसरे को हवा में झुकाएं।

काल्मिकोवा ल्यूडमिला

साइट "परवेनेट्स" द्वारा प्रदान किया गया लेख

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स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? इसके विपरीत, जीडब्ल्यू पर भी मेरा वजन कम नहीं हुआ। जन्म के बाद, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त लगभग सब कुछ खत्म हो गया था, फिर भयंकर भूख लगी और 3-4 किलो वजन बढ़ गया, लेकिन वजन अभी भी बना हुआ है स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें?

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आपके दूसरे बच्चे का अभी-अभी जन्म हुआ है, और अब आपका शरीर एक विशेष परिवर्तन से गुजर रहा है जिसे दूसरे जन्म के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कहा जाता है।

दूसरे जन्म के बाद रिकवरी

दूसरे जन्म के बाद रिकवरी गर्भाशय और छोटे श्रोणि के सभी अंगों के रिवर्स विकास की एक प्रक्रिया है, साथ ही आकृति की क्रमिक बहाली, विशेष रूप से पेट में, और शरीर के वजन में कमी है। औसतन, ठीक होने की प्रक्रिया में छह महीने से एक साल तक का समय लगता है, हालांकि अक्सर जिन लड़कियों ने दूसरे बच्चे को जन्म दिया है, वे शिकायत करती हैं कि दूसरे जन्म के बाद वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

गर्भाशय के सक्रिय संकुचन और उसके आकार में कमी के कारण नाल के निकलने के क्षण से ही प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। साथ ही पेट की त्वचा में कसाव आता है, मांसपेशियां धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं, जिससे पेट का आकार कम हो जाता है।

दूसरे जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन

गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय का आकार दस गुना बढ़ गया, और प्रसव के समय तक इसका वजन लगभग 1 किलोग्राम तक पहुंच गया। टुकड़ों के जन्म के बाद, गर्भाशय को एक निश्चित समय में अपने लगभग पिछले आकार में वापस आना चाहिए, 70-80 ग्राम तक सिकुड़ना चाहिए।

दूसरे जन्म के बाद गर्भाशय कितने समय तक सिकुड़ता है इसका सवाल कई कारकों पर निर्भर करता है - बच्चे का वजन और गर्भाशय के फैलाव की डिग्री, मां की उम्र और विभिन्न विकृति की उपस्थिति, हार्मोन गतिविधि, स्तनपान और बहुत कुछ। औसतन, गर्भाशय को बहाल करने की प्रक्रिया दूसरे जन्म तक 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं चलती है, सबसे पहले यह प्रक्रिया स्राव के साथ भी होती है - लोचिया, जो एंडोमेट्रियम के नवीनीकरण के परिणामस्वरूप होती है - आंतरिक परत गर्भाशय. यह कहना मुश्किल है कि प्रत्येक विशेष लड़की के दूसरे जन्म के बाद गर्भाशय कितने दिनों में सिकुड़ता है। लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि पहले दिनों में इसे सक्रिय रूप से कम करना चाहिए, प्रतिदिन लगभग 2 सेमी कम होना चाहिए। उसी समय, लड़कियां दूसरे जन्म के बाद गर्भाशय के अधिक दर्दनाक संकुचन को नोटिस करती हैं, इस तथ्य के कारण कि गर्भाशय पहले से ही अधिक सक्रिय रूप से और तेजी से सिकुड़ रहा है, और अपने मूल आकार में लौट आता है।

शुरुआती दिनों में, स्तनपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दर्द काफी स्पष्ट रूप से महसूस किया जा सकता है, प्रसव पीड़ा जैसा, केवल कम तीव्र। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए, डॉक्टर गर्भाशय की जांच करेंगे और यदि आवश्यक हो, तो इसकी मालिश की जा सकती है ताकि दीवारें अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ें। धीरे-धीरे, गर्भाशय का संकुचन कम और कम महसूस होगा और यह धीरे-धीरे अपने मूल आकार और आकार में वापस आ जाएगा।

दूसरे जन्म के बाद फिगर कैसे वापस करें

स्वाभाविक रूप से, अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद, आपका आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर होगा, और दूसरे जन्म के दौरान, लड़कियां ध्यान देती हैं कि उनका पेट लंबे समय तक ठीक नहीं होता है। यह बच्चे के जन्म के दौरान मांसपेशियों में तेज खिंचाव और पूर्वकाल पेट की दीवार की टोन के कमजोर होने के कारण होता है। धीरे-धीरे, ताकत की बहाली के साथ, इस घटना के खिलाफ लड़ाई शुरू करना संभव होगा।

दूसरे जन्म के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब देना इतना आसान नहीं है - मांसपेशियों की टोन और मूल शारीरिक संरचना को बहाल करना महत्वपूर्ण है। दूसरे बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है जो मांसपेशियों और त्वचा को कसेगी और सहारा देगी। आपको अधिक हिलने-डुलने की भी जरूरत है और जैसे ही आप प्राकृतिक प्रसव के दौरान लगभग 6-8 सप्ताह के बाद ठीक हो जाती हैं, पेट के लिए उपयुक्त व्यायाम शुरू कर दें।

दूसरे जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल को लेकर भी कोई कम चिंतित नहीं है। आमतौर पर, स्तनपान और कैलोरी से अधिक के बिना भोजन के सेवन से वजन कम करना अधिक सक्रिय होता है। लेकिन वजन तुरंत कम नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, महिला सक्रिय रूप से बच्चे के जीवन के लगभग छह महीने तक वजन कम करना शुरू कर देती है। आपको इस बात का ध्यान रखने की ज़रूरत है कि प्रसूति अस्पताल के बाद दूसरे जन्म के बाद का आंकड़ा कैसे लौटाया जाए। उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली को व्यवस्थित करना, बच्चों के साथ अधिक बार घूमना और घूमना, व्यायाम करना और सख्त आहार से खुद को न थकाना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना सुचारू रूप से और धीरे-धीरे होना चाहिए, मांसपेशियों में तुरंत टोन नहीं आती है। इसलिए, जल्दबाजी न करें, बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान सब कुछ ठीक हो जाएगा।

ऐसा लगता है कि जन्म के बाद पर्याप्त समय बीत चुका है, और बच्चा पहले से ही पूरक आहार पर है, और बड़ी मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करना आवश्यक नहीं है, और जीवन अपने सामान्य ट्रैक पर लौट आया है। लेकिन यहाँ एक छोटा सा लेकिन बचा हुआ है, जो कुतरता है और पीड़ा देता है: बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें?कहाँ, पतली कमर, पतला आकार? मुझे अपना ख्याल रखने और अपने पूर्व स्वरूप में लौटने की शक्ति, समय, इच्छा कहां से मिल सकती है? यदि आप अपने शरीर को उसके अनुसार चलने देंगे, तो जल्दी ठीक होना अधिक कठिन होगा।

आपको अभी शुरुआत करने की जरूरत है, जबकि प्रक्रिया अभी शुरू नहीं हुई है और प्रेरणा मजबूत है। इसके अलावा, के लिए धन का विकल्प बच्चे के जन्म के बाद शरीर की बहालीबस विशाल: ब्यूटीशियन सेवाएं, जिम, फिटनेस क्लब में कक्षाएं, पूल में या घर पर। जो आप पर सूट करता है उसे चुनें और आगे बढ़ें। ऐसा लगा कि घर पर पढ़ाई करना आसान है? और आपको कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है, और बच्चे के आहार में समायोजित करना आसान है, और आप अपने विवेक से कसरत को बदल सकते हैं! लेकिन खुद को व्यवस्थित करना आसान नहीं है. लगातार अधिक महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक मामले होते हैं, और फिर केक वाला एक दोस्त चाय के लिए दौड़ा, बच्चे ने निर्धारित 2 घंटे सोने से इनकार कर दिया, और शुरुआत बच्चे के जन्म के बाद खूबसूरत फिगर के लिए संघर्षसब कुछ विलंबित और विलंबित है। हालाँकि इस प्रक्रिया में कुछ भी जटिल होने की उम्मीद नहीं है। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और नियमित अभ्यास करें। अभ्यास करने का दृष्टिकोण प्राथमिक है: आपको केवल अभ्यास दोहराने की ज़रूरत है और किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचना है या जो आप चाहते हैं उसके बारे में सोचना नहीं है। कोई आत्म-सम्मोहन और अनुनय नहीं जैसे "मेरा फिगर ठीक हो रहा है, मेरा पेट सपाट है, बहुत सपाट है, आदि।" किसी भी आहार की कोई आवश्यकता नहीं है, जब तक कि नियम यह न हो कि आहार के रूप में अधिक भोजन न किया जाए। एक दर्जन या दो काम करने के लिए आप किसी तरह प्रतिदिन 15-20 मिनट आवंटित करते हैं जो पर्याप्त है बच्चे के जन्म के बाद खूबसूरत फिगर के लिए प्रभावी व्यायाम.

प्रिय माताओं, मैंने अपने दृष्टिकोण से, सेल्युलाईट, पूर्ण कूल्हों के खिलाफ सबसे प्रभावी व्यायाम का चयन करने की स्वतंत्रता ली, जो आपको 2 सप्ताह में उत्कृष्ट परिणाम देगा। और आप यह समझ जायेंगे बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ावहाँ है! बस सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें! पहले से ही भूल गए? मुख्य बात आलसी न होना और नियमित अभ्यास करना है! खैर, सप्ताह में कम से कम 3 बार।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का एक सेटमुझे एक टीम मिली: यहाँ और योग, और फिटनेस, और बॉडीफ्लेक्स. हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करते हैं, महत्वपूर्ण यह है कि उसका परिणाम निकले। इसे आज़माएं, फिर मुझे बताएं। सभी व्यायाम एक ही बार में करना जरूरी नहीं है। आप सब कुछ वैकल्पिक या आज़मा सकते हैं, अपना पसंदीदा चुन सकते हैं।

1. इसे शुरू करने में कोई हर्ज नहीं है थोड़ा वार्म-अप- सिर्फ 5 मिनट में कूदें, नाचें या अपनी जगह पर दौड़ें। मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने की जरूरत है। आप रोटी के लिए घर के चारों ओर या निकटतम दुकान में कपड़ा या पोछा लेकर दौड़ सकते हैं। उपयुक्त भी. या बच्चों के साथ खिलवाड़ करें.

2. अब खड़े होकर व्यायाम करें।दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब अपनी पीठ को दीवार से सटाएं और बैठ जाएं ताकि आपके घुटने एक समकोण बना लें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें। आप इस समय देख सकते हैं कि बच्चे किस प्रकार ब्लॉकों से घर बनाते हैं, और उन्हें बहुमूल्य वास्तु संबंधी सलाह देते हैं।

3. आई.पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों। अपने नितंबों को पीछे करके बैठें, लेकिन उन्हें घुटने के स्तर से नीचे गिराए बिना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ बगल की ओर हों। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और कस लें। अब इसी स्थिति में अपनी एड़ियों को फर्श से सटाते हुए आगे बढ़ें। अगर आपके घुटने कमजोर हैं तो बहुत चौड़े कदम न उठाएं।

4. यह व्यायाम अनुशंसित है जेनिफर लोपेज. हो सकता है कि आप भी उनके जैसा बट फिगर चाहती हों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बैठ जाएं, नितंबों को पीछे धकेलना - मानो कुर्सी पर बैठा हो। फिर सीधे हो जाएं और साथ ही अपने पंजों के बल उठें।

5. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने दाहिने पैर से बगल की ओर एक बड़ा कदम उठाएं, दोनों पैरों पर बैठें, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। 10-15 बार प्रदर्शन करें, फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।

6. सीधे खड़े हो जाएं. एक पैर, घुटने पर सीधा करते हुए, पीछे की ओर रखें। दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें। आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों को अपने घुटने पर रखें। सीधे बेठौ। 20 सेकंड के लिए रुकें। कई बार दोहराएँ. दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन पर मैंने गौर किया। सिंडी क्रॉफर्ड अपने प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में।

7. अब अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें, अपने पैरों को एक दूसरे से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। भुजाएँ शरीर के साथ फैली हुई हैं। अपने मुड़े हुए बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। अब पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। हाथ, दाहिने पैर का पैर, सिर और कंधे फर्श पर टिके हुए हैं। 10 सेकंड के लिए रुकें और खुद को नीचे लाएँ। प्रत्येक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।

8. अपनी पीठ के बल लेटकर, एक पैर के पैर को दूसरे के घुटने पर रखें, अपनी एड़ी को सोफे या कुर्सी के किनारे पर टिकाएं। श्रोणि को 10-15 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपना पैर बदलो.

9. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ घुटने पर रखें। अपनी दाहिनी जांघ को दोनों हाथों से अपनी छाती की ओर खींचें और 20 सेकंड तक रोके रखें। पीठ को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। दूसरे पैर से दोहराएँ।

अब चलिए प्रेस पर अभ्यास की ओर बढ़ते हैं।

10. ऊपरी प्रेस को पंप करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम ट्विस्टिंग है। मैं उन्हें इस तरह से करने की सलाह देता हूं: स्वाभाविक रूप से, हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर समकोण पर सोफे पर रख देते हैं। और इस स्थिति से हम टूथपेस्ट की ट्यूब की तरह धीरे-धीरे और अच्छी तरह से मोड़ते हैं। हम पहले सिर, फिर गर्दन, ऊपरी पीठ को फर्श से फाड़ते हैं। हम चरम बिंदु पर पहुँचते हैं और कुछ सेकंड के लिए रुक जाते हैं, अब हम नीचे जाते हैं। हाथों को सिर के पीछे रखा जा सकता है या छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है। और हैक न करें, नहीं तो आप सारा प्रभाव ख़त्म कर देंगे!

11. हम मुद्रा नहीं बदलते हैं, लेकिन अब हम निचले प्रेस को घुमाते हैं। केवल इस बार हम श्रोणि को फर्श से फाड़ देंगे और इसे छाती के करीब खींचने की कोशिश करेंगे। कमर को फर्श पर दबाया जाता है। यदि यह ठीक से फिट नहीं होता है, तो अपनी पीठ के नीचे एक तौलिया रोल रखें।

12. बैठने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना, हाथों को पीछे से फर्श पर टिकाना प्रेस के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।

13. अब हम संपूर्ण पेट प्रेस पर काम कर रहे हैं। हम घुटनों को मोड़कर पीठ के बल क्लासिक मुद्रा में लेट गए। अपने हाथों को छत की ओर खींचें, सिर फर्श पर टिका हुआ है। हम गहरी सांस लेते हैं, सांस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, अपनी पूरी ताकत से अपने पेट को अंदर खींचते हैं और अपने सिर और कंधों को फर्श से फाड़ देते हैं। हम छत पर लगे जाल को दिलचस्पी से जांचते हुए आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं।

जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ और साँस लें। एक दो दिन में यह आसान हो जायेगा.

14. " उत्तरोत्तर''पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ सिर के पीछे लॉक में होते हैं, सीधे पैर फर्श की सतह से 45 डिग्री ऊपर उठते हैं। अब हम अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ते हैं, उल्टे हाथ की कोहनी को घुटने तक खींचते हैं।

15. " वसंत"कुछ ही दिनों में कमर पतली करने में मदद मिलेगी।" अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और, अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपने श्रोणि को फर्श से अलग करें। बारीकियाँ: हम मुक्त हाथ को कोहनी पर मोड़ते हैं और इसे सिर के पीछे घुमाते हैं।

16. और अब मेरा पसंदीदा " बिल्ली". इतना सरल व्यायाम, जो बचपन से सभी को परिचित है, यह गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद हमारी बहुत मदद करता है। चारों तरफ खड़े हो जाओ, आगे देखो। सांस भरते हुए अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर देखें। हम सांस छोड़ते हैं, पीठ को गोल करते हैं, ठुड्डी को नीचे करते हैं, सांस रोकते हैं और पेट को अंदर खींचते हैं। हम रुकते हैं। फिर सांस लें, आराम करें और शुरुआत से दोहराएं।

19. "हल" के बाद आगे बढ़ें पेट की मांसपेशियों में खिंचाव. कम कमर वाली जींस के नीचे सपाट पेट हमें यही देगा। दोबारा ! सर्प मुद्रा - भुजंगासन. अपने पेट के बल लेटें, हथेलियाँ कंधों के पास, जघन की हड्डी मजबूती से फर्श पर दबी हुई हो। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर खींचें। नितंब बहुत तनावग्रस्त हैं।

यहां आपके लिए अधिकतम कार्यक्रम है बच्चे के जन्म के बाद शरीर का आकार बदलना. आप अपनी इच्छानुसार जोड़ या हल्का कर सकते हैं। आप प्राकृतिक प्रसव के 6 सप्ताह बाद से ही व्यायाम कर सकते हैं और सिजेरियन सेक्शन के 2 महीने से पहले नहीं। सपाट पेट और शानदार आकृति!