हाथ की मात्रा कैसे मापें। अपनी कलाई का आकार कैसे जानें

नमस्कार, आज हम बात करेंगे कि पैटर्न के लिए माप कैसे लिया जाता है। मैंने इस विषय को दो लेखों में विभाजित किया है। पहले में, हम उन मापों की सूची का अध्ययन करेंगे जो स्कूल की बेंच से सभी शुरुआती लोगों से परिचित हैं।

वे एक ड्राइंग, सरल और आदिम बनाने के लिए काफी हैं। एक साधारण आकृति पर, इस तरह के चित्र के अनुसार बनाए गए कपड़े अच्छी तरह से फिट होंगे, लेकिन एक गैर-मानक काया के साथ, ये माप पर्याप्त नहीं होंगे, अतिरिक्त की जरूरत है, हम उनके बारे में अगली पोस्ट में बात करेंगे।

अभी के लिए, मैं कहना चाहता हूं कि हम सभी माप केवल अंडरवियर पहने हुए एक आकृति पर करते हैं, कोई भी कपड़ा आपके लिए अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ देगा, और खिंचाव, इसके विपरीत, कम हो जाएगा, और यह अच्छा नहीं है, क्योंकि उत्पाद समाप्त हो सकता है ऊपर छोटा होना।

हम आकृति से बुनियादी माप लेते हैं

घेरों को हटाए बिना बुनियादी पैटर्न का निर्माण संभव नहीं है, इसलिए हम उनके साथ शुरू करेंगे, क्योंकि यह वे हैं जो किसी भी उत्पाद का आकार निर्धारित करते हैं, चाहे वह पोशाक, स्कर्ट या ब्लाउज हो। कई प्रकाशन उन्हें आधे में लिखने की सलाह देते हैं, लेकिन मैं अभी भी पूरा लिखता हूं, यह मेरे लिए बहुत सुविधाजनक है।

गर्दन का घेरा (ओश)

जिन बिंदुओं पर सेंटीमीटर टेप बिछाया जाता है:

• पीठ सातवीं ग्रीवा कशेरुका है, जो गर्दन के पास सबसे प्रमुख कशेरुका है।
• पार्श्व भाग - गर्दन का आधार और कंधों की शुरुआत।
• इससे पहले - गले की गुहा, इसे अपने हाथों से महसूस करना आसान है, इस पर एक सेंटीमीटर जुड़ा हुआ है।

बस्ट (Og)

एक चित्र बनाने के लिए, आपको ऐसे दो माप करने होंगे। दोनों पीछे से फिल्म की शूटिंग शुरू करते हैं। रेखा उभरे हुए कंधे के ब्लेड से होकर गुजरती है, बगल के माध्यम से बाहों के नीचे जाती है। यदि इस स्थान पर वसा जमा है, तो उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लेकिन माप के आगे विचलन:

बस्ट 2 - रेखा छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के साथ चलती है, मापने वाला टेप बीच (नीली रेखा) में बंद हो जाता है।

बस्ट 3 - माप छाती के ऊपर से गुजरता है और बीच में (हरी रेखा) में भी बंद हो जाता है।

कमर (से)

इस माप को लेने से पहले, आपको अपनी कमर का स्थान निर्धारित करना होगा। ऐसा करने के लिए कोई भी लेस लें और उसे अपने फिगर के चारों ओर बांध लें। कमर शायद ही कभी सख्ती से क्षैतिज होती है, अक्सर इसके सामने और पीछे अलग-अलग ऊंचाई पर होती है।

आपका कार्य इसका स्थान निर्धारित करना है। जहां भी आप अपना कमरबंद पहनते हैं, ड्रॉस्ट्रिंग को उस तरह से रखें जिस तरह से आप सहज महसूस करते हैं। मैं कूल्हों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ।

और केवल इन सभी जोड़तोड़ के अंत में हम कमर की परिधि को मापते हैं, जो फीता के साथ सख्ती से गुजरेगा।

कूल्हों (ओब)

यह उपाय इस प्रकार किया जाता है:

• नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के माध्यम से।
• पक्षों पर सख्ती से क्षैतिज।
• और बिल्कुल मोर्चे पर भी, लेकिन पेट को ध्यान में रखते हुए। ऐसा करने के लिए, हम सेंटीमीटर टेप के नीचे एक शासक को लंबवत नीचे रखते हैं।

हाथ का घेरा (Op) और कलाई (Oz)

इन दो मापों को सख्ती से क्षैतिज रूप से लिया जाता है, जबकि हाथ नीचे किया जाता है। बांह की परिधि का माप बगल के ठीक नीचे उसके सबसे चौड़े हिस्से - हरे खंड के साथ निर्धारित किया जाता है।

कलाई की परिधि को हाथ में हाथ के सबसे संकरे हिस्से में मापा जाता है - नीली रेखा। अब लंबाई माप पर चलते हैं।

कमर से पीछे की लंबाई (Dts1 और Dts2)

पीठ से कमर तक की पहली लंबाई (हरा खंड) सातवें ग्रीवा कशेरुका से फीता तक हटा दी जाती है, जो अभी भी आपकी कमर पर होनी चाहिए। ऐसे आंकड़े हैं जिनमें पहली नज़र में यह निर्धारित करना मुश्किल है कि सातवीं ग्रीवा कशेरुक कहाँ स्थित है। इस बिंदु को खोजने के लिए, अपने सिर को नीचे करना सुनिश्चित करें, इस प्रकार आप सबसे अधिक उभरी हुई कशेरुकाओं को आसानी से पा सकते हैं।

पीठ से कमर तक की दूसरी लंबाई (नीली रेखा) गर्दन के आधार के किनारे से शुरू होती है। यह बिंदु कंधे की सीवन की शुरुआत होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह आगे या पीछे नहीं जाता है, बल्कि बीच में है। इससे हम कमर तक लंबवत नीचे जाते हैं। इन मापों को लेते समय, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को तनाव न दें और बहुत अधिक आराम न करें - आपको एक सुनहरे माध्य की आवश्यकता है।

कमर से आगे की लंबाई (डीटीपी)

हम गर्दन पर एक सेंटीमीटर टेप बिछाते हैं, लेकिन पहले से ही सामने, छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के माध्यम से, फिर कमर पर फीता तक।

वैसे, इस माप के दौरान छाती की ऊंचाई पर अधिक डेटा रिकॉर्ड करना आपके लिए सही और सुविधाजनक होगा, मैं आपको नीचे बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

बहुत बार, शुरुआती लोगों के लिए, पीठ और शेल्फ के साथ लंबाई की माप गलत होती है, जो तब अनिवार्य रूप से सिलने वाले उत्पाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। स्वयं का परीक्षण करने के लिए, नियंत्रण मान निकालें। ऐसा करने के लिए, कंधे और छाती के ऊपर पीठ की कमर से सामने की कमर तक एक मापने वाला टेप बिछाएं। अब Dts2 और Dtp जोड़ें, यदि उनका योग नियंत्रण माप के साथ मेल खाता है, तो आपने सब कुछ ठीक किया, यदि नहीं, तो आपको शुरुआत से ही सब कुछ दोहराने की आवश्यकता है।

छाती की ऊंचाई (एचजी)

यह माप इसके माप में सबसे कठिन में से एक है - यह काफी सटीक होना चाहिए, इसलिए छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु को सटीक रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक नौसिखिया शिल्पकार हमेशा इसका सामना नहीं कर सकता है, इसलिए सिलने वाले कपड़ों में आवश्यक बिंदु से ऊपर या नीचे अंडरकट होंगे, जो पूरे लुक को खराब कर देंगे।

इस स्थिति में, मैं निम्नलिखित सलाह दे सकता हूं, ऐसी ब्रा पहनें जिसमें अंडरकट्स हों। छाती के केंद्र में इसका अंत आपका वांछित बिंदु होगा। मापने वाला टेप गर्दन के आधार से लेकर अंडरकट की नोक तक होना चाहिए। मेरा विश्वास करो, इस तरह आप इस माप को पूरी तरह से लेते हैं।

कूल्हे की ऊंचाई (मुसीबत में)

हम फीता से कूल्हे की रेखा तक आकृति के किनारे की दूरी को लंबवत रूप से मापते हैं, जो गुजरता है, मैं आपको याद दिलाता हूं, नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के माध्यम से।

आप इसे मानसिक रूप से पकड़ सकते हैं या इसे एक कॉर्ड से भी चिह्नित कर सकते हैं।

तो, हम लंबाई के साथ कर रहे हैं, यह सभी माप क्षैतिज रूप से लेने के लिए रहता है, और चलो कंधे से शुरू करते हैं।

कंधे की चौड़ाई (डब्ल्यू)

आप पहले से ही जानते हैं कि गर्दन के आधार पर बिंदु क्या है, यह हमारा प्रारंभिक बिंदु होगा। अब आपको एक ऐसी जगह खोजने की जरूरत है, जहां कंधे हाथ से लगे। पतली लड़कियों के लिए ऐसा करना बहुत आसान है, स्पर्श से यह निर्धारित करना आसान है कि ह्यूमरस कहाँ समाप्त होता है, लेकिन मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए सही जगह ढूंढना मुश्किल है। इस मामले में, यह विशुद्ध रूप से नेत्रहीन निर्धारित किया जाता है।

हम दो बिंदुओं को एक सेंटीमीटर से जोड़ते हैं - गर्दन से हाथ तक। हमें कंधे की चौड़ाई मिली।

छाती का केंद्र (सीजी)

इस माप को लेने के लिए, रिसेस वाली वही ब्रा शुरुआती लोगों के लिए बचाव में आएगी। आप खांचे से खांचे तक मापते हैं, और आपको त्रुटियां नहीं होंगी। वे परिणामी आंकड़े को आधे में विभाजित करने की भी पेशकश करते हैं, लेकिन आप और मैं सब कुछ पूरा लिखने के लिए सहमत हुए, हम इसे बाद में विभाजित करेंगे।

अब हमारे लिए तीन सबसे कठिन मापों पर विचार करना बाकी है।

पीछे की चौड़ाई (डब्ल्यू)

इन आंकड़ों को लेते समय, शुरुआती और अनुभवी ड्रेसमेकर दोनों गलतियाँ करते हैं, लेकिन त्रुटि का कारण उनमें इतना नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि ग्राहक पहले एक स्थिति में खड़ा था, लेकिन फिटिंग के दौरान दूसरे में था। नेत्रहीन, आप इसे हमेशा नहीं देख पाएंगे, इसलिए अशुद्धियाँ।

तथ्य यह है कि शरीर का यह हिस्सा बहुत मोबाइल है, माप का मूल्य हाथ, कंधे और रीढ़ की हड्डी की थोड़ी सी भी गति से बदल जाता है। ऐसी स्थिति में क्या करें? अपने लिए, मैं एक माप को मापने के लिए तीन विकल्पों के साथ आया, जो मुझे ग्राहक के रैक को ध्यान में रखने में मदद करते हैं। यहां आपके लिए एक उदाहरण दिया गया है:

हम सम हो गए, हाथों को सामने कूल्हों पर रख दिया, इस प्रकार, हम थोड़ा सा स्टूप की नकल करते हैं, यानी शरीर को आराम मिलता है। हम कंधे के ब्लेड के उभरे हुए बिंदुओं के माध्यम से पीठ की चौड़ाई को क्रीज से क्रीज तक बगल में मापते हैं।

अब हम उस स्थिति का अनुकरण करते हैं जब कोई व्यक्ति ध्यान में खड़ा होता है। हम अपने हाथों को पीछे से कूल्हों पर रखते हैं, जहाँ तक कंधों की बारी की अनुमति है, हम तनाव नहीं करते हैं। हम समान दूरी को मापते हैं।

और तीसरा विकल्प - पक्षों पर हाथ, और फिर से हम डेटा लेते हैं। उसके बाद, हमें दो चौड़ाई जोड़ने की जरूरत है, एक स्टूप के साथ और एक विभक्ति के साथ, हम परिणामी मूल्य को आधा में विभाजित करते हैं, यानी, हम औसत आंकड़ा पाते हैं। आदर्श रूप से, यह तीसरे आयाम के साथ मेल खाना चाहिए।

लेकिन हो सकता है कि इन नंबरों का मेल न हो, फिर भी मैं मिले औसत मूल्य पर ध्यान देना पसंद करता हूं।

उदाहरण के लिए: डब्ल्यूएस (दिन) - 46 सेमी, डब्ल्यूएस (पेरेग।) - 36 सेमी, डब्ल्यूएस (सामान्य) - 41 सेमी

(46+36) /2 = 41

आप देखिए, मेरे मामले में, औसत मूल्य और माप का मेल हुआ। इस तरह आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।

छाती की चौड़ाई (डब्ल्यू)

पीठ की तरह, छाती की चौड़ाई थोड़ी सी भी हलचल के अधीन होती है, इसलिए हम सभी माप उसी तरह से करते हैं जैसे पिछले माप लिए गए थे, लेकिन केवल इस बार छाती के ऊपर। मैं केवल एक उदाहरण गणना दिखाऊंगा।

उदाहरण: Wg (दिन) -31.5 सेमी, Wg (pereg.) - 39 सेमी, Wg (सामान्य) - 35 सेमी।

(39+31,5) / 2 = 35,25

जैसा कि आप देख सकते हैं, त्रुटि न्यूनतम है और इसे अनदेखा किया जा सकता है। मैंने किसी साहित्य में माप की ऐसी विधि नहीं देखी है, लेकिन अक्सर की जाने वाली गलतियों के कारण, जो तब सिलाई को प्रभावित करती थी, मैं ऐसी योजना लेकर आया। वह मेरी बहुत मदद करती है।

आर्महोल चौड़ाई (स्प्र)

इससे पहले कि आप आर्महोल की चौड़ाई पर डेटा प्राप्त करें, आपको एक छोटा अनुकूलन करने की आवश्यकता है। A4 पेपर की एक शीट लें, इसे लंबाई में चार बार मोड़ें। उसकी कांख को सख्ती से क्षैतिज रूप से रखें। अब, दोनों तरफ हाथ से, पीछे और शेल्फ के साथ, जहां बगल की सिलवटें स्थित हैं, आप पेंसिल या पेन से लंबवत निशान लगाते हैं।

आप एक पट्टी लेते हैं और एक निशान से दूसरे निशान तक की दूरी को एक शासक से मापते हैं - यह आपके आर्महोल की चौड़ाई है।

उदाहरण: (Og3 - Shs (सामान्य) - Shg (सामान्य)) / 2 \u003d (103 - 41 - 35) / 2 \u003d 13.5।

हम दो से क्यों विभाजित करते हैं? क्योंकि दो आर्महोल हैं, उनमें से प्रत्येक 13.5 सेमी होगा। आप दो विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, और फिर एक दूसरे के साथ तुलना कर सकते हैं।

खैर, हमने मुख्य माप ले लिए हैं, उनका उपयोग करके, आप पहले से ही उत्पाद को सीवे कर सकते हैं, लेकिन अधिक सटीक कटौती के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता होती है, और यह अगली पोस्ट में होगा।

अंत में, मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। ऑपरेशन के दौरान, सेंटीमीटर टेप को आंकड़े में कसकर फिट नहीं होना चाहिए, लेकिन एक मजबूत कमजोर भी अस्वीकार्य है। इसे रखना आवश्यक है ताकि तर्जनी शरीर और सेंटीमीटर के बीच से गुजर सके। आज के लिए बस इतना ही, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं!

महिलाओं के माप

1. गर्दन का घेरा

2. बस्ट

3. कमर

4. हिप परिधि

5. उत्पाद की लंबाई के स्तर पर परिधि

एक रिबन, चोटी, बेल्ट के साथ शरीर पर क्षैतिज रूप से ब्लाउज की लंबाई की स्थिति को चिह्नित करें। अपने धड़ के चारों ओर अपने ब्लाउज के समान लंबाई में एक मापने वाला टेप रखें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

6. बाइसेप्स का घेरा

7. बांह की भुजा का घेरा आस्तीन की लंबाई के स्तर पर 3/4

टेप कोहनी (कोहनी क्रीज) के मोड़ से 3-5 सेमी नीचे चलता है, जो अग्र-भुजाओं के लंबवत होता है। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

8. कलाई की परिधि

9. कंधे की ढलान की लंबाई

गर्दन के आधार के बिंदु से कंधे के ढलान के कंधे तक संक्रमण के बिंदु तक की दूरी को मापें (किसी न किसी गाइड के रूप में, आप शर्ट आस्तीन में सीवन के स्थान का उपयोग कर सकते हैं)।

10. आस्तीन की लंबाई

11. छाती की ऊंचाई

गर्दन के आधार से छाती के सबसे प्रमुख बिंदु तक की दूरी को मापें।

12. केंद्र छाती

टेप को क्षैतिज रूप से रखें, छाती के दो सबसे उभरे हुए बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें।

13. छाती की चौड़ाई

टेप को कांख के सामने के कोनों से 2-3 सेंटीमीटर ऊपर क्षैतिज रूप से रखें और इस दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

14. पीछे की चौड़ाई

15. लंबाई वापस कमर तक

कमर की रेखा को धड़ पर क्षैतिज रूप से चिह्नित करें। टेप को गर्दन के आधार (सातवीं ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया) के पीछे संलग्न करें और रीढ़ के साथ कमर तक मापें।

पुरुषों की माप

1. गर्दन का घेरा

गर्दन के आधार पर मापा जाता है। रिबन को गर्दन के चारों ओर लपेटें ताकि रिबन का निचला किनारा पीछे की ओर गर्दन के आधार के बिंदु से होकर गुजरे, और सामने गले की गुहा के ऊपर बंद हो जाए। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

2. बस्ट

टेप को छाती के चारों ओर लपेटें ताकि टेप छाती के सबसे प्रमुख बिंदुओं पर क्षैतिज रूप से चले। पीठ पर, टेप को कंधे के ब्लेड पर लगाया जाता है। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

3. कंधों का आकार

4. कमर

टेप को कमर के स्तर पर धड़ के चारों ओर क्षैतिज रूप से बिछाएं। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

5. हिप परिधि

कूल्हों को मापते समय, टेप को कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से में पेट के सबसे उभरे हुए बिंदुओं और पीठ में नितंबों के साथ क्षैतिज रूप से चलना चाहिए। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

6. बाइसेप्स का घेरा

अपने बाइसेप्स के चारों ओर टेप को उसके सबसे चौड़े बिंदु पर लपेटें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए। हाथ शिथिल होना चाहिए।

7. कलाई की परिधि

अपनी कलाई के चारों ओर टेप लपेटें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

8. आस्तीन की लंबाई

ए) थोड़े मुड़े हुए हाथ पर कंधे के ढलान के संक्रमण बिंदु से कंधे तक की दूरी को उस बिंदु तक मापें, जहां आपकी राय में, शर्ट की लंबी आस्तीन समाप्त होनी चाहिए।
बी) कंधे के ढलान के संक्रमण बिंदु से कंधे तक उस बिंदु तक मापें जहां, आपकी राय में, शर्ट की छोटी आस्तीन समाप्त होनी चाहिए।

9. छाती की चौड़ाई

बगल के सामने के कोनों के बीच की दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

10. पीछे की चौड़ाई

टेप को अपनी पीठ पर क्षैतिज रूप से रखें और अपने बगल के पीछे के कोनों के बीच की दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ आराम से (लेकिन बिना तनाव के) फिट होना चाहिए।

11. पीछे की लंबाई

टेप को गर्दन के आधार पर पीछे की ओर संलग्न करें और वांछित लंबाई को मापें।

यह खंड ऑनलाइन स्टोर . के समर्थन से बनाया गया था

किसी चीज़ को सिलना सीखने से पहले, आपको माप लेने में सक्षम होना चाहिए। आखिर इसके बिना कैसे? केवल कमर और कूल्हों को जानकर आप दूर नहीं होंगे))) मैं इस पोस्ट में अमेरिका नहीं खोलूंगा, लेकिन शायद यह जानकारी किसी के काम आएगी!

माप यथासंभव सटीक होने के लिए, मॉडल को तंग कपड़े पहने जाने चाहिए या वह केवल अंडरवियर पहन सकती है। आपको अपने कंधों को चौड़ा करके बहुत समान रूप से खड़े होने की आवश्यकता नहीं है (जब तक कि मापने वाला व्यक्ति वास्तविक जीवन में उस तरह नहीं चलता)। आपको यथासंभव प्राकृतिक होने की आवश्यकता है, अपने पेट को न खींचे, अपनी बाहों को तनाव न दें, अन्यथा माप सही नहीं होगा।

सेंटीमीटर टेप को बहुत कसकर नहीं खींचा जाना चाहिए ताकि वांछित मिलीमीटर न खोएं। कुछ लोग कहते हैं कि सभी माप व्यक्ति के बाईं ओर लिए जाने चाहिए, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मुझे नहीं लगता कि यह इतना आवश्यक है और मैं इस नियम का पालन नहीं करता।

माप लेने से पहले, आपको मॉडल के कमर के चारों ओर एक स्ट्रिंग या लोचदार बैंड बांधने की जरूरत है (यह बहुत सुविधाजनक है और बाद में कुछ मापों को ठीक करने में आपकी सहायता करेगा, आप स्वयं देखेंगे)।

आइए आधे आकार से शुरू करें। हम प्राप्त मूल्य का आधा मापते हैं और रिकॉर्ड करते हैं:
एसएसएचओ - गर्दन का आधा घेरा- एक सेंटीमीटर टेप गर्दन के चारों ओर चलता है (जुगुलर कैविटी के साथ सामने, सातवें ग्रीवा कशेरुका के पीछे)।
सीआर1 - आधा बस्ट पहले- टेप कंधे के ब्लेड की रेखा के साथ, बगल के नीचे और सामने छाती के आधार पर चलता है।
Cr2 - दूसरा बस्ट- टेप कंधे के ब्लेड की रेखा के साथ, बगल के नीचे और छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के साथ चलता है।
सीआर3 - बस्ट थर्ड- टेप छाती के उभरे हुए बिंदुओं के साथ सख्ती से क्षैतिज रूप से चलता है (हम कंधे के ब्लेड पर ध्यान नहीं देते हैं)।
सीआर4 - बस्ट चौथा- छाती के नीचे धड़ का घेरा।
अनुसूचित जनजाति - आधी कमर- आपको धड़ के सबसे संकरे बिंदु पर सख्ती से क्षैतिज रूप से मापने की आवश्यकता है।
बैठा - कूल्हों की अर्धवृत्ताकार- पुजारियों के सबसे उभरे हुए बिंदुओं पर सख्ती से क्षैतिज रूप से मापें।
एसएचएस - पीछे की चौड़ाई- टेप कंधे के ब्लेड पर एक बगल से दूसरे तक क्षैतिज रूप से चलता है।
स्वयं सहायता समूह - सीने की चौड़ाई- मापने वाला टेप छाती के ऊपर से एक बगल से दूसरे तक क्षैतिज रूप से चलता है।
तटरक्षक - छाती केंद्र- टेप को छाती के उभरे हुए बिंदुओं के बीच क्षैतिज रूप से खींचा जाना चाहिए।

वे आयाम जो 2 से विभाज्य नहीं हैं:
डीएलबी - हिप लाइन की लंबाई- कमर की रेखा से कूल्हे की रेखा तक टेप की अनुमति है।
डीटीएस - कमर से पीछे की लंबाई- मापने वाला टेप गर्दन के आधार से कमर तक लंबवत चलना चाहिए।
दुर्घटना - कमर से आगे की लंबाई- आपको गर्दन के आधार के सामने, छाती से लेकर कमर तक नापने की जरूरत है।
वीजी- छाती की ऊंचाई - टेप गर्दन के आधार से छाती तक चलता है।
Vpks - कंधे की ऊंचाई तिरछी पीठ- हम मापने वाले टेप को कंधे से कमर की रेखा के साथ रीढ़ के चौराहे के बिंदु तक फैलाते हैं।
वीपीकेपी - कंधे की ऊंचाई परोक्ष सामने- मापने वाले टेप को कंधे से छाती के उभरे हुए बिंदु तक फैलाएं।
एसपी - कंधे की चौड़ाई- टेप गर्दन के आधार से कंधे के चरम बिंदु तक चलता है।
vprz - रियर आर्महोल ऊंचाई- गर्दन के आधार से पीठ पर आर्महोल लाइन तक की दूरी को मापें (आर्महोल लाइन एक बगल से दूसरे तक की दूरी है)।
सेशन - कंधे का घेरा- टेप हाथ के नीचे से गुजरता है और बांह के चारों ओर लपेटता है (हाथ को आराम से और स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए)।
डॉ. - हाथ की लम्बाई- मापने वाला टेप कंधे से कलाई के जोड़ तक चलता है (हाथ को स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाना चाहिए)।

यदि मुझे किसी माप पर संदेह है, तो मैं उनकी तुलना मानक आकारों की तालिका से करता हूं (बेशक, वे भिन्न हो सकते हैं, लेकिन दस सेंटीमीटर से नहीं)। अपने आकार को कैसे जानें? माप SG3 कपड़ों के आकार के बराबर है :)

माप लेते समय, सीधे खड़े हों, बिना तनाव के, झुकें नहीं, अपने पैर को घुटने पर न मोड़ें। अपने माप लेने के बाद, आप अपनी आकृति की विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए उनकी तुलना मानक मापों से कर सकते हैं।

1. बस्ट
यह माप छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं पर लिया जाता है। सेंटीमीटर ज्यादा टाइट या ढीला नहीं होना चाहिए। यह आराम से फिट होना चाहिए, लेकिन बिना तनाव के, शरीर के लिए। मर्क छाती के ऊपर घेराएक समान तरीके से मापा जाता है, लेकिन स्तन ग्रंथियों के ऊपर।

2. कमर
आपको कमर को कसकर पकड़कर, सबसे संकरी जगह पर माप लेने की जरूरत है।

3. कूल्हे
माप को नितंबों के सबसे उत्तल बिंदुओं पर मापा जाता है। उन महिलाओं के लिए जिनके पास "गोलिफ़ प्रभाव" है, उन्हें डुप्लिकेट करने की भी सिफारिश की जाती है - माप लें ("गोलिफ़" की उभरी हुई रेखाओं के साथ नितंबों के ठीक नीचे की मात्रा को मापें)।
यदि आप जो दूसरा माप लेते हैं, वह पहले की तुलना में काफी छोटा है, तो दूसरे का उपयोग करें, विशेष रूप से उन टुकड़ों पर जिन्हें पतले सिल्हूट की आवश्यकता होती है, जैसे कि म्यान स्कर्ट। इस मामले में, खट्टा क्रीम उत्पाद पर कोशिश करते समय उत्पाद की फिटिंग सीधे करनी होगी।

4. छाती की ऊंचाई
माप को गर्दन के संक्रमण के बिंदु से कंधे तक छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु तक लिया जाना चाहिए।

5. सामने की लंबाई
सामने की लंबाई से कमर तक - यह माप छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु से कमर तक गर्दन के कंधे (गर्दन के आधार) तक संक्रमण के बिंदु से लिया जाता है।

6. कंधे की लंबाई
कंधे के उत्पाद की लंबाई (पोशाक, ब्लाउज, जैकेट, कोट) को सातवें ग्रीवा कशेरुका से उत्पाद की वांछित लंबाई तक मापा जाता है।

6ए. ड्रॉबार की लंबाई
कमर उत्पाद (स्कर्ट, पतलून) की लंबाई कमर से उत्पाद की वांछित लंबाई तक मापी जाती है।

7. पीछे की लंबाई
सातवीं ग्रीवा कशेरुका से कमर की रेखा तक नाप लें।

8. पीछे की चौड़ाई
कंधे के ब्लेड के केंद्र के माध्यम से सीधी पीठ के साथ क्षैतिज रूप से माप लें।

9. कंधे की चौड़ाई
इस माप को एक कंधे से दूसरे कंधे तक सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं पर क्षैतिज रूप से लें।

10. कंधे की लंबाई
गर्दन के आधार से कंधे के चरम बिंदु तक मापें (हाथ के साथ कंधे के जोड़ का बिंदु)।

11. आस्तीन की लंबाई
माप कंधे के अंतिम बिंदु से कलाई तक हाथ के साथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। 3/4 आस्तीन की लंबाई उसी तरह मापी जाती है, लेकिन कोहनी तक।

12. भुजा का घेरा (ऊपरी भाग)
हाथ के सबसे चौड़े ऊपरी हिस्से के साथ क्षैतिज रूप से माप लें।

13. गर्दन का घेरा
इस माप को गर्दन के आधार के चारों ओर लें।

14. बाहरी पैर की लंबाई
कमर से पैर के बाहरी हिस्से से फर्श तक माप लें।

15. पैर की लंबाई अंदर से
पैर के अंदर के हिस्से को कमर से फर्श तक मापें।

महत्वपूर्ण! बाहर और अंदर से पैर की लंबाई के बीच का अंतर माप को एक महत्वपूर्ण माप देता है जिसका उपयोग पतलून के निर्माण में किया जाता है - बीसी - सीट की ऊंचाई।

सूरज को भी मापा जा सकता है: एक सख्त सतह पर सीधे बैठें, अपनी कमर के चारों ओर एक टेप बांधें। टेप से कुर्सी तक की लंबाई बीसी के बराबर है - सीट की ऊंचाई। यदि वीएस का मापा मूल्य गणना किए गए मूल्य से भिन्न होता है, तो उनके बीच औसत लें।

16. कूल्हे की ऊंचाई।
इस माप को जांघ के बाहरी हिस्से पर कमर से लेकर कूल्हे की रेखा तक लें।

महत्वपूर्ण!जैकेट, कपड़े, ब्लाउज और कोट के लिए, मुख्य उपाय छाती की मात्रा है। स्कर्ट और पतलून के लिए - मुख्य उपाय कूल्हों की मात्रा है।

17. आर्महोल गहराई।आर्महोल गहराई (जीपीआर) से गणना की जाती है। हालांकि, गणना की शुद्धता की जांच करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से आर्महोल की गहराई को माप सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, कागज की एक पट्टी लें और इसे अपनी बांह के नीचे पीछे की ओर पकड़ें। दिखाए गए अनुसार 7वीं ग्रीवा कशेरुका से कागज की पट्टी तक आर्महोल की गहराई को मापें। यदि मापा और परिकलित मान भिन्न होते हैं, तो उनके बीच का औसत लिया जाता है।

18. सीट की ऊंचाई।सीट की ऊंचाई इस प्रकार मापी जाती है: अपनी कमर के चारों ओर एक कपड़े की ट्रिम बांधें, एक सख्त सतह पर सीधे बैठें, उदाहरण के लिए, एक स्टूल पर। कमर से सतह तक की दूरी नापें। इसके अलावा, सीट की ऊंचाई की गणना की जा सकती है।

माप कैसे लें? किसी भी कपड़े को सिलने के लिए, ज्यादातर मामलों में आपको एक पैटर्न की आवश्यकता होगी। और इसे बनाने या पत्रिका में तैयार पैटर्न के आकार को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको सही ढंग से माप लेने की आवश्यकता है।

हम आपको विस्तार से बताएंगे कि महिलाओं के कपड़ों के लिए माप कैसे लें और फिटिंग के लिए भत्ते चुनने में आपकी सहायता करें।

बुनियादी नियम

सबसे पहले, हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहते हैं कि सभी माप अकेले नहीं लिए जा सकते हैं। पीठ और आस्तीन को मापने के लिए एक सहायक की आवश्यकता होती है। सटीक माप लेने के लिए पालन करने के लिए यहां कुछ और नियम दिए गए हैं:

• सटीक अंडरवियर (या उसी प्रकार के अंडरवियर) पर रखें जो आप तैयार उत्पाद के साथ पहनेंगे। वॉल्यूम बढ़ाने वाली ब्रा या स्लिमिंग चड्डी से बहुत फर्क पड़ता है!
• अपनी कमर के चारों ओर एक रिबन या रिबन बांधें।
• प्राकृतिक आसन करें। अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पैरों को मोड़ें नहीं।
• अधिक सटीकता के लिए, प्रत्येक माप को कई बार लें और परिणामों की तुलना करें।
• सेंटीमीटर को कसकर लेटना चाहिए, लेकिन तंग नहीं। इसे क्षैतिज रूप से रखने का प्रयास करें।
• सातवें ग्रीवा कशेरुकाओं को खोजने के लिए, अपने सिर को जोर से झुकाएं और पहले ट्यूबरकल को महसूस करें जहां गर्दन शरीर से मिलती है। अपने कपड़ों या शरीर पर निशान लगाएं।
• कंधे के बिंदु को भी चिह्नित करें - शरीर के साथ हाथ का जंक्शन, कपड़ों पर या शरीर पर।

अब आइए जानें कि महिलाओं के कपड़ों के लिए एक पैटर्न बनाने के लिए प्रत्येक माप को सही तरीके से कैसे लिया जाए। अधिकांश पत्रिकाओं या पुस्तकों में, लिए गए मापों को निर्दिष्ट करने के लिए निम्नलिखित संक्षिप्ताक्षरों का उपयोग किया जाता है: माप के प्रकार के लिए पहला बड़ा अक्षर, उस स्थान के लिए छोटे अक्षर जहां यह माप किया गया था। तो, अक्षर "H" ऊंचाई को दर्शाता है, "D" - लंबाई, "O" - परिधि, "W" - चौड़ाई।

आइए लंबाई और ऊंचाई के माप के साथ शुरू करें, और उनमें से सबसे पहले उत्पाद की कुल लंबाई या "Di". इसे सही ढंग से मापने के लिए, आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि आपका मॉडल कितना लंबा होना चाहिए। फिर टेप माप के किनारे को गर्दन के आधार पर पीठ पर एक बिंदु पर संलग्न करें (7 वीं ग्रीवा कशेरुका, आगे "बिंदु 7" पाठ में) और इसे रीढ़ के साथ कमर तक कम करें, और फिर नीचे की ओर मॉडल की इच्छित लंबाई।

यदि आप एक स्कर्ट सिलाई कर रहे हैं, तो कमर से मॉडल की लंबाई तक, पीठ के साथ भी मापना शुरू करें।

यदि आप पतलून सिलाई कर रहे हैं, तो आपको कुछ माप लेने की आवश्यकता होगी:

सामने की लंबाई (चिपबोर्ड)- कमर पर एक बिंदु से मापना शुरू करें, फिर सेंटीमीटर को पेट के उभरे हुए हिस्से के साथ कम करें और फर्श पर जारी रखें।

साइड की लंबाई (डीएसबी)- कमर पर एक बिंदु से मापना शुरू करें, फिर सेंटीमीटर को जांघ के उभरे हुए हिस्से के साथ कम करें और फर्श पर जारी रखें।

पीछे की लंबाई (Dsz)- कमर पर एक बिंदु से मापना शुरू करें, फिर सेंटीमीटर को नितंबों के उभरे हुए हिस्से के साथ कम करें और फर्श पर जारी रखें।

घुटने की लंबाई (डीटीके)- कमर पर बिंदु से मापना शुरू करें, फिर सेंटीमीटर को घुटने के मध्य तक कम करें, समय बचाने के लिए, यह माप Dsb माप के समानांतर दर्ज किया जाता है।

चरण लंबाई (एलएसएच)- पैर के अंदर की तरफ, कमर से मापना शुरू करें और फर्श के स्तर तक जारी रखें।

कमर से पीछे की लंबाई (डीएसटी या डीएस)- बिंदु 7 से माप शुरू करें और कमर पर समाप्त करें। सुनिश्चित करें कि सेंटीमीटर बिल्कुल रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित है और पीठ को छूता है।

कमर से आगे की लंबाई (डीपीटी या डीपी)- कंधे की रेखा (फिर बिंदु 1) पर गर्दन के आधार पर स्थित एक बिंदु से मापना शुरू करें, फिर सेंटीमीटर को छाती के उभरे हुए बिंदु तक कम करें और कमर की रेखा तक जारी रखें।

कंधे की लंबाई (डीपी)- माप बिंदु 1 से शुरू होता है और हाथ की शुरुआत के बिंदु पर समाप्त होता है (अगला बिंदु 2)।

आस्तीन की लंबाई (डॉ)- बिंदु 2 से मापना शुरू करें, सेंटीमीटर को हाथ की बाहरी तरफ (छोटी उंगली की ओर) ले जाएं और कलाई की रेखा पर समाप्त करें। हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। आस्तियों के लिए, कोहनी के स्तर पर माप समाप्त करें (डॉ एल). यदि हाथ बढ़ाया और नीचे किया जाता है, तो माप को अंगूठे की शुरुआत के स्तर पर समाप्त करें।

छाती की ऊंचाई (एचजी)- बिंदु 1 से मापना शुरू करें और छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु पर समाप्त करें।

फ्रंट शोल्डर हाइट (वीपी या वीपीपी)- बिंदु 2 से मापना शुरू करें और छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु पर समाप्त करें।

पीठ के तिरछे कंधे की ऊंचाई (Vpk)- बिंदु 2 से मापना शुरू करें और कमर की रेखा (रीढ़ और कमर की रेखाओं का जंक्शन) के साथ पीठ के बीच में समाप्त करें।

आर्महोल की ऊँचाई (गहराई) (Gp या Gpr)- आपको लगभग 3 सेमी चौड़े कागज के एक लंबे टुकड़े की आवश्यकता होगी। इसे अपनी बाहों के नीचे पकड़ें। बिंदु 7 से मापना शुरू करें और टेप के ऊपरी किनारे के स्तर पर समाप्त करें।

हिप ऊंचाई (डब्ल्यूबी)- कमर की रेखा से शुरू होकर कूल्हे की रेखा पर समाप्त होने वाली तरफ से मापें।

सीट की ऊँचाई (सूर्य)- किसी सख्त और समतल सतह पर बैठ जाएं। पीछे से माप लें, कमर से शुरू होकर सीट के स्तर पर समाप्त करें।

अब चलो चौड़ाई माप से निपटते हैं।

पीछे की चौड़ाई (डब्ल्यू)- कंधे के ब्लेड (केंद्र में) के स्तर पर मापें। टेप माप को क्षैतिज रूप से पकड़ें और इसे अपनी कांख के नीचे न रखें!

कंधे की चौड़ाई (डब्ल्यू)- चरम कंधे बिंदुओं के बीच मापें (प्रत्येक तरफ बिंदु 2)। सेंटीमीटर क्षैतिज रखें!

छाती की चौड़ाई (डब्ल्यू)या छाती का केंद्र (सीजी)- छाती के उभरे हुए बिंदुओं के बीच मापें। सेंटीमीटर क्षैतिज रखें!

हम परिधि या परिधि के माप की ओर मुड़ते हैं। वे अक्सर आधे आकार में लिखे और उपयोग किए जाते हैं: आधा परिधि और आधा वृत्त। संक्षिप्त रिकॉर्ड में, फिर "द्वारा" संयोजन का उपयोग करें

छाती की परिधि (Og या OG2)- छाती के उभरे हुए बिंदुओं के साथ माप लें, सेंटीमीटर को शरीर के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए।

छाती के ऊपर और छाती के नीचे की परिधि (Og1 और Og3)- छाती के ऊपर और नीचे मापें, सेंटीमीटर शरीर के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए।

कमर की परिधि (से)- इच्छित कमर के साथ मापें, सेंटीमीटर को शरीर के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए।

हिप परिधि (आर)- नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदुओं पर मापें। यदि उभरे हुए पेट को ध्यान में रखना आवश्यक है, तो इसे एक शासक को लंबवत रूप से संलग्न करें और इस फलाव को ध्यान में रखते हुए माप लें।

हिप परिधि (दोपहर का भोजन)- इन्फ्राग्लुटियल क्रीज के ठीक नीचे, पैर के सबसे चौड़े बिंदु पर मापें।

पैर परिधि (वह)- घुटने से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर नापें।

घुटने की परिधि (ठीक है)- घुटने के चारों ओर मापें। मध्यम-चौड़ाई वाले पतलून के लिए, पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए, और संकीर्ण के लिए - सीधा।

बछड़ा परिधि (Oi)- बछड़े की मांसपेशी के सबसे चौड़े हिस्से में मापें

गर्दन परिधि (ओश)- गर्दन के आधार के चारों ओर, सामने - गले की गुहा के ऊपर मापें।

कलाई परिधि (ओज)- ब्रश के आधार के चारों ओर मापें।

कंधे की परिधि (ऑप)- हाथ के सबसे चौड़े हिस्से (ऊपर, हाथ को नीचे करते हुए) के चारों ओर मापें।

मुफ्त फिट भत्ते

यदि आप स्वयं पैटर्न बनाते हैं, तो आपको ढीले फिट के लिए भत्ते को ध्यान में रखना होगा। ये निरंतर मूल्य नहीं हैं, प्रत्येक प्रकार के कपड़ों की अपनी वृद्धि होती है, जो इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप किस सिल्हूट को प्राप्त करना चाहते हैं: जुड़ी, नि: शुल्कया अर्ध-आसन्न.

हम आपको तीनों सिल्हूट के लिए ढीले फिट के लिए भत्ते की एक तालिका प्रदान करते हैं।

बाइसेप्स का आयतन कैसे मापें - यह सवाल कई नौसिखिए बॉडी बिल्डरों द्वारा पूछा जाता है।वास्तव में, यदि आप कुछ बारीकियों को जानते हैं तो यह इतना मुश्किल नहीं है। सच है, "बाइसेप्स वॉल्यूम" की अवधारणा से बहुत से लोग क्या समझते हैं, वास्तव में इसकी परिधि की लंबाई है। घर पर और गणित के विशेष ज्ञान के बिना वास्तविक आयतन की गणना करना लगभग असंभव है। लेकिन, फिर भी, हम सशर्त रूप से इस पैरामीटर को इस तरह कहेंगे, क्योंकि बॉडीबिल्डर्स के समाज में इसे इस तरह स्वीकार किया जाता है।

बाइसेप्स क्या है?

बाइसेप्स एक बाइसेप्स ब्राचियलिस मांसपेशी है जो स्कैपुला और त्रिज्या के बीच स्थित होती है। यह कंधे और प्रकोष्ठ के लचीलेपन में शामिल है। यह मानव शरीर पर सबसे अधिक दिखाई देने वाले में से एक है। तगड़े लोग इस पर विशेष ध्यान देते हैं, और कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से, वे इस मांसपेशी में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। कई बॉडी बिल्डरों के लिए, इन "गेंदों" का आकार मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, और यह एक निश्चित "शीतलता" और गर्व का संकेतक है। उनके आकार में एक महत्वपूर्ण और ध्यान देने योग्य वृद्धि लंबे कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त की जाती है, जो निस्वार्थ कार्य और तगड़े लोगों की इच्छाशक्ति को इंगित करता है।

बाइसेप्स ब्राची की परिधि को क्यों मापें?

जॉक्स जानते हैं कि कुछ मामलों में, यह पता लगाने के लिए कि क्या वे प्रशिक्षण तकनीक का सही ढंग से पालन कर रहे हैं, बाइसेप्स को मापना आवश्यक है। यहाँ मुख्य लक्ष्य हैं जो तगड़े लोग "डिब्बे" को मापते समय अपनाते हैं:

• पता लगाएँ कि क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम तकनीक का सही उपयोग किया गया है।
• बाइसेप्स की संभावित आनुवंशिक क्षमता की गणना की जाती है।
• बाइसेप्स पेशी की परिधि सामान्य मानवमिति से निकटता से संबंधित है।
• शरीर के सामान्य अनुपात की गणना। उनकी गणना करने के लिए, एक विशेष कैलकुलेटर है।
• अपने इष्टतम वजन के एक विशेष सूत्र द्वारा निर्धारण।
• उनकी उपलब्धियों के लिए आत्मविश्वास और लेखांकन की भावना के लिए।

मापने का सबसे अच्छा तरीका क्या है

मापने के उपकरण के रूप में एक साधारण टेप सेंटीमीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कभी-कभी इसे "मीटर" भी कहा जाता है, लेकिन भविष्य में हम "सेंटीमीटर" नाम का उपयोग करेंगे, क्योंकि यह अधिक सामान्य है। बेशक, आप एक टेप माप ले सकते हैं, लेकिन यह इतना नरम और लचीला नहीं है, और यह टूट जाएगा।

इसलिए, यदि आप बाइसेप्स की मात्रा को सही ढंग से मापना चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप अपने आप को एक सेंटीमीटर टेप से बांधे। आप एक रस्सी (धागे) का उपयोग कर सकते हैं, और फिर आकार को एक टेप माप या शासक पर रख सकते हैं। हालांकि, यहां यह पहले से ही किसी के लिए सुविधाजनक है।

मापन प्रक्रिया

बाइसेप्स का आयतन मापने और सबसे सटीक गणना करने के लिए, इस मामले में एक सहायक की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सही माप "ठंडा" (शरीर सौष्ठव शब्दजाल) लिया जाना चाहिए, ताकि अंतिम कसरत या व्यायाम के बाद से कम से कम दो घंटे बीत चुके हों और मांसपेशियों को "ठंडा होने" का समय मिले। आपको दो बार माप लेने की आवश्यकता है: हाथ की तनावपूर्ण स्थिति में और आराम से। क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

एक सेंटीमीटर का उपयोग करके तनावग्रस्त हाथ का मापन

1. अपनी बांह को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें।
2. अपना हाथ अपने सिर की ओर मोड़ें।
3. अपने हाथ को फर्श के समानांतर रखें।
4. अपना हाथ कस लें।
5. टेप की शुरुआत (शून्य से) ऊपर से हाथ के उस बिंदु पर रखें, जो सबसे ऊंचा निकला।
6. इसे अपने हाथ के चारों ओर फर्श पर लंबवत लपेटें और उसी संदर्भ बिंदु पर वृत्त को पूरा करें।
7. संख्यात्मक मान को ठीक करें - यह एक तनावपूर्ण भुजा के साथ आपकी बाइसेप्स पेशी की परिधि है।

कुछ माप करते हैं जिसमें शासक टेप थोड़ा तिरछा होता है - हाथ के उच्चतम और निम्नतम बिंदुओं पर।

आराम से हाथ माप

1. अपने हाथ को अपने शरीर के साथ संरेखित करें।
2. अपना हाथ आराम करो।
3. उपरोक्त सूची में अंतिम आइटम का पालन करें, न केवल लंबवत, बल्कि फर्श के समानांतर।
4. आराम से बांह के साथ परिधि मान रिकॉर्ड करें।

इष्टतम मछलियां आकार उम्र के आधार पर

• 33.2 सेमी से 33.4 सेमी तक - 20 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए इष्टतम।
• 33.5 से 34.8 तक - 30 से 40 वर्ष तक।
• 34.9 से 34.6 तक - 40-50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए इष्टतम परिधि। इस अवधि के दौरान, आमतौर पर मांसपेशियों में कमी होती है।
• 34.5 से 34.2 तक - आदर्श, 50 से 60 वर्ष की आयु में।

अपने बाइसेप्स ब्राची की परिधि को मापकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन आपके लिए "सही" है या नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को बाइसेप्स की परिधि से विभाजित करने की आवश्यकता है।

• दो या अधिक का मान इंगित करता है कि आपका वजन आपके लिए "आदर्श" नहीं है और वजन कम करने का एक कारण है।
• अगर दो से थोड़ा कम है तो आपका वजन सामान्य है।
• अगर डेढ़ से कम है तो आपको शरीर का वजन बढ़ाने का ध्यान रखना चाहिए।

अंत में, हम केवल यह जोड़ते हैं कि शरीर सौष्ठव करके, जिम जाकर और विभिन्न सिमुलेटर का उपयोग करके, आप निश्चित परिश्रम और परिश्रम के साथ, निश्चित रूप से "बैंकों" सहित अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएंगे। और आप एक बार अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर से भी बदतर नहीं दिखेंगे। तो आगे बढ़ो और अपने खेल में सफलता प्राप्त करो।

वीडियो: हम बाइसेप्स के परिधि को सही ढंग से मापते हैं