कैसे न थकें. काम और घर पर कम थकान कैसे महसूस करें? मेरे रहस्य मैं काम पर बहुत थक गया हूँ क्या

काम से थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, अधिक मीठा खाना और अन्य बुरी आदतें अत्यधिक मानसिक तनाव का परिणाम हैं। यह मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग आदि जैसे बड़े शहरों में मेगालोपोलिस के केंद्रों में काम करने वालों द्वारा विशेष रूप से तीव्रता से महसूस किया जाता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि आपका मूड गिर जाता है, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आप इसे बाहर ले जाते हैं अपने प्रियजनों पर और लगातार तनाव में रहते हैं।

अब मैं आपको 5 स्टेप बताऊंगा जिससे आप बिना थके अपने दिमाग से काम कर सकेंगे।

विधि 1 - गतिविधि का नियमित परिवर्तन

हम केवल मस्तिष्क के गोलार्धों के काम को बदलकर अपने प्रदर्शन को कम किए बिना मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप किराने के सामान का एक भारी बैग लेकर दुकान छोड़ रहे हैं। आपके पास एक थैला, दो हाथ हैं। अपने बैग को तेजी से घर कैसे ले जाएं: रास्ते में हाथ बदलना या इसे केवल एक हाथ में ले जाना और आराम करने के लिए रुकना? मुझे लगता है कि उत्तर स्वाभाविक है।

सबसे अधिक संभावना है, जब एक हाथ थक जाएगा, तो आप दूसरे हाथ में बैग लेंगे और चलते रहेंगे, फिर बदलेंगे, और इस तरह आप हाथ बदलने के बजाय रुकने की तुलना में तेजी से घर पहुंच सकते हैं।

इसके अलावा, हम अपने मस्तिष्क के साथ, मस्तिष्क के गोलार्धों के काम को बदलकर अपने प्रदर्शन को कम किए बिना मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं। हमारे मस्तिष्क में 2 गोलार्ध होते हैं; कुछ कार्यों में दाएँ गोलार्ध का अधिक उपयोग होता है, कुछ में बाएँ गोलार्ध का। जिस प्रकार हम हाथ बदलकर बिना रुके चल सकते हैं, उसी प्रकार हम मस्तिष्क के एक गोलार्ध को आराम दे सकते हैं जबकि दूसरा भाग काम करता है। सबसे पहले, हम बाएं गोलार्ध को लोड करते हैं, और हमारा दायां इस समय आराम कर रहा है, फिर हम गतिविधियां बदलते हैं और दाएं गोलार्ध को लोड करते हैं, अब बायां गोलार्ध आराम करता है।

गतिविधियों को इस तरह से बदलने से कि 2 अलग-अलग गोलार्धों की गतिविधियों को वैकल्पिक करने से, हम कम थक सकते हैं और बेहतर मूड के साथ अधिक और तेजी से काम कर सकते हैं।

दायां गोलार्ध रचनात्मकता, भावनाओं और संवेदनाओं, मानवीय गतिविधियों और निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार है। कल्पना पढ़ने, ड्राइंग, मॉडलिंग, छवियों की कल्पना, सभी इंद्रियों: स्पर्श, गंध, आदि के द्वारा दाएं गोलार्ध को सक्रिय करता है।

यही कारण है कि लोग तनाव में होने पर अधिक धूम्रपान करते हैं, अधिक खाते हैं और शराब पीते हैं - यह इस तथ्य का परिणाम है कि हम तनावपूर्ण स्थिति के बारे में गहनता से सोचते हैं, इसका विश्लेषण करते हैं और बाएं गोलार्ध पर भारी भार डालते हैं, जो विश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। और हमारा शरीर बाएं गोलार्ध को आराम देने का प्रयास करता है, इसलिए तंत्रिका तंत्र को स्वादिष्ट खाने, धूम्रपान करने, पीने की इच्छा के बारे में संकेत दिया जाता है, सामान्य तौर पर उन भावनाओं का अनुभव होता है जो दाएं गोलार्ध को संलग्न करती हैं और इस तरह बाएं गोलार्ध को आराम करने की अनुमति देती हैं। .

जैसे ही आपको लगे कि आप थक रहे हैं और आपकी कार्यक्षमता कम हो रही है, तो ऐसे कार्य पर आगे बढ़ें जो दूसरे गोलार्ध पर भार डालता हो। उदाहरण के लिए, यदि आपने दस्तावेजों और रिपोर्टों के साथ काम किया है, तो आपके लिए एक उत्कृष्ट छुट्टी कुछ रचनात्मक करना होगा: चित्र बनाना, कथा साहित्य पढ़ना, संगीत सुनना, टहलना क्योंकि चलते समय आप अधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं और निश्चित रूप से, स्थानिक कल्पना काम करना शुरू कर देता है, जिसके लिए दायां गोलार्ध भी जिम्मेदार होता है। आप काम के बारे में बातचीत कर सकते हैं, इससे भावनाएं जागृत होंगी और आपको आराम मिलेगा।

और यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो ड्राइंग, गायन और इसी तरह की गतिविधियों के बाद, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ खेलें, शतरंज खेलें, अपने जीवन को बेहतरी के लिए कैसे बदलें आदि के बारे में सोचें। सामान्य तौर पर, विश्लेषणात्मक कार्य करें और आप देखेंगे कि 30 के बाद कैसे आपके पास जो मिनट होंगे उनमें एक रचनात्मक उछाल आएगा।

प्रयोग करें और आपको निश्चित रूप से एक ऐसी गतिविधि मिलेगी जो आपको अपना ध्यान भटकाने और वांछित गोलार्ध के कामकाज को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगी।

गोलार्धों की भीड़ का विश्लेषण करें

मस्तिष्क के गोलार्धों के काम के बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि किसी भी क्षण सबसे सक्रिय गोलार्ध का निर्धारण कैसे किया जाए?

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपने हाथों को फैलाएँ;

ऐसे जुड़ें जैसे कि आप स्वयं से हाथ मिला रहे हों।

ऐसे मिलेगा हाथ मिलाना अब देखिए किस हाथ का अंगूठा तर्जनी पर है. तर्जनी पर अंगूठे वाले हाथ ने हथेली को तेजी से जकड़ लिया। इसलिए, अंगूठा सबसे पहले दबाया जाता है और अग्रणी होता है। इसका मतलब है कि आपका विपरीत गोलार्ध अब सक्रिय है। उदाहरण के लिए, तर्जनी पर दाहिने हाथ के अंगूठे की एक उंगली थी। इसका मतलब यह है कि दाएँ हाथ ने बाएँ हाथ को तेज़ी से दबाया, यानी वह बाएँ हाथ की तुलना में अधिक सक्रिय है।

अब हमें याद है कि बायां गोलार्ध दाहिने हाथ की गति के लिए जिम्मेदार है, और मस्तिष्क का दायां हिस्सा बाएं हाथ की मोटर कौशल के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला है कि दाहिने हाथ की गतिविधि बाएं गोलार्ध के अधिक कार्यभार का परिणाम है, जो तर्क के लिए जिम्मेदार है, जिसका अर्थ है कि इस समय आप रचनात्मक कार्यों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे, और आप तेजी से आराम भी करेंगे। यदि आपका बायां अंगूठा आपकी तर्जनी पर है, तो इसका मतलब है कि आपका बायां हाथ और दायां गोलार्ध सक्रिय है, इस स्थिति में, विश्लेषणात्मक कार्यों पर स्विच करके अपने मस्तिष्क को तनाव मुक्त करें।

विधि 2 - अपना अग्रणी हाथ बदलें

मस्तिष्क का बायां गोलार्ध तर्क और शरीर के दाहिने हिस्से की गति दोनों के लिए जिम्मेदार है। और दायां गोलार्ध शरीर के बाएं हिस्से के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। दूसरे शब्दों में, शरीर के दाहिने हिस्से की हरकतें बाएं गोलार्ध को सक्रिय करती हैं, जो तर्क के लिए जिम्मेदार है। इसके विपरीत, शरीर के बाएं हिस्सों की हरकतें दाएं गोलार्ध के काम को सक्रिय करती हैं, जो कल्पना के लिए जिम्मेदार है।

तर्क समस्याओं के साथ काम करते समय कम थकान होने के लिए, आप बस अपने बाएं हाथ से माउस और पेन का उपयोग कर सकते हैं, अपने बाएं हाथ से रोजमर्रा के काम कर सकते हैं और अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि दाएं गोलार्ध को सक्रिय करने से भावनाएं और आपकी भावनाएं सक्रिय हो जाएंगी। उद्देश्य की भावना कम हो सकती है, और नकारात्मकता के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है।

और यदि आप एक डिजाइनर हैं, तो अपने दाहिने हाथ से माउस का उपयोग करने से आप लंबे समय तक रचनात्मक मूड बनाए रख सकेंगे, लेकिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।

इसीलिए, भावनात्मक स्थिति के दौरान, हम बिना जाने-समझे अपने दाहिने हाथ में कलम घुमाते हैं, हम बाएँ गोलार्ध को सक्रिय करते हैं और हमारी विश्लेषणात्मक क्षमताएँ बढ़ती हैं।

विधि 3 - सहभागिता को नियंत्रित करें

आइए कल्पना करें दौड़ते समय शरीर में क्या होता है: दिल तेजी से धड़कने लगता है, नाड़ी बढ़ जाती है, हमारा शरीर खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां हम बहुत तेजी से थकने लगते हैं और चाहे हम कितनी भी देर तक दौड़ने की कोशिश करें, समय के साथ हमारी ताकत और गति कम हो जाएगी, थकान बढ़ जाएगी, मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाएगा और हमें रुकने के लिए मजबूर होना पड़ेगा और आराम।

आइए अब कार्यस्थल पर भी ऐसी ही स्थिति की कल्पना करें - आप किसी चीज़ में बहक गए, आपका दिल, जैसे दौड़ते समय, जोर-जोर से धड़कने लगा। पहले तो आप सभी जरूरी काम तेजी से करते हैं, लेकिन जल्द ही थकने लगते हैं। ठीक वैसे ही जैसे दौड़ते समय आप जितना जोर से दौड़ेंगे, उतनी ही तेजी से थकेंगे। अगर आपको 100 मीटर दौड़ना है तो आप अपनी पूरी ताकत लगा सकते हैं। और अगर दूरी 3 किमी है तो गति कम करनी होगी. मानसिक कार्य के साथ-साथ, आप जितने अधिक भावुक होंगे और आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही तेजी से थकेंगे। आराम के समय आपका दिल जितना तेज़ धड़कता है, आप उतने ही अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। यदि आप 15 मिनट नहीं, बल्कि लंबे समय तक काम करने की योजना बना रहे हैं तो आपको अपनी नाड़ी सामान्य रखने की आवश्यकता है।

थकने से बचने और अपनी नाड़ी को सामान्य स्थिति में रखने के लिए, आपको अपने जुनून पर नज़र रखने की ज़रूरत है और जैसे ही यह सीमा से आगे बढ़ने लगे, तुरंत अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदल दें।

कैसे समझें कि आप भावुक हैं?बहुत सरल - अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या आप वही करना चाहते हैं जो आप अभी कर रहे हैं? निम्नलिखित विकल्प संभव हैं:

- वास्तव में चाहता है।इसका मतलब है कि आप बहुत भावुक हैं और आपकी धड़कन तेज़ है, सलाह दी जाती है कि गतिविधियों को जल्दी से बदल लें;

- बस चाहता हूं।जुनून औसत है, इस मोड में शरीर तेजी से थक जाता है, गतिविधि के क्षेत्र को अस्थायी रूप से बदलने की सलाह दी जाती है;

- मुझे थोड़ा चाहिए.जुनून मध्यम है, लेकिन वर्तमान है; आप काम करना जारी रख सकते हैं, लेकिन इच्छा कम होने तक अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदलना अधिक प्रभावी है, अन्यथा आप तेजी से थक जाएंगे।

- नहीं चाहिए.यदि आपमें जुनून नहीं है, तो आप काम कर सकते हैं और आपको सबसे कम थकान होगी, क्योंकि आपकी हृदय गति सामान्य मूल्यों पर रहेगी।

4. विधि - कार्डियो लोड

"कार्डियो" ग्रीक शब्द कार्डिया से आया है और इसका अनुवाद हृदय के रूप में किया जाता है, यानी कार्डियो लोड का अनुवाद कार्डियक लोड है। हृदय, मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षित होता है। एथलीटों की विश्राम हृदय गति काफी कम होती है क्योंकि एक प्रशिक्षित हृदय एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में एक धड़कन में अधिक रक्त पंप कर सकता है। और जैसा कि हमने ऊपर कहा, आपकी नाड़ी जितनी कम होगी, आप उतने ही कम थकेंगे और उतने ही शांत होंगे। यही कारण है कि एथलीट शांत और अधिक लचीले होते हैं।

अब आइए देखें कि अपने हृदय को कैसे प्रशिक्षित करें। दौड़ना, तैरना, सक्रिय नृत्य, साइकिल चलाना - ये कार्डियो वर्कआउट हैं। कार्डियो ट्रेनिंग का सार ऑक्सीजन की कमी की स्थिति पैदा करना है, यानी ऐसी स्थिति जहां हम जल्दी-जल्दी सांस लेते हैं। क्या हर किसी को याद है कि कैसे दौड़ने के बाद रुकने के तुरंत बाद उनकी सांसें फूलने लगती थीं?

भविष्य में ऐसी स्थिति को रोकने के लिए शरीर हृदय की मांसपेशियों के विकास के लिए आदेश देता है। ताकि वह अगली बार भार का सामना कर सके और मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचा सके।

इसका मतलब है कि प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए 2 शर्तें आवश्यक हैं:

- हिलें ताकि मांसपेशियों में ऑक्सीजन जलने लगे।केवल गति की स्थिति में, यानी मांसपेशियों में संकुचन के कारण, ऑक्सीजन जलती है और शरीर में कमी हो जाती है। जिसके बाद हृदय की अधिक रक्त पंप करने की क्षमता को मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। जितनी अधिक किलोग्राम मांसपेशियां शामिल होंगी, ऑक्सीजन की खपत उतनी ही अधिक होगी;

- अपनी हृदय गति को 120-130 बीट प्रति मिनट से ऊपर बढ़ाएं, तभी ऑक्सीजन की कमी की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसके बाद हृदय की मांसपेशियां बढ़ती हैं। और याद रखें कि बहुत तेज़ नाड़ी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इस मानदंड को याद रखें: प्रशिक्षण के बाद, आपकी हृदय गति 120 प्रति मिनट से कम होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है तो धीमे हो जाएं.

दौड़ने, तैरने, सक्रिय नृत्य करने, एरोबिक्स करने से बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग होता है और शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, भविष्य में इस तरह के अधिभार से बचने और प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप करने के लिए हृदय की मांसपेशियां बढ़ती हैं। लेकिन सामान्य मांसपेशियों के विपरीत, हृदय को हर 1-2 दिन में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, या यह फिर से कमजोर हो जाता है और आप तेजी से थकने लगते हैं, क्योंकि कम पोषक तत्व और ऑक्सीजन रक्त के साथ शरीर के ऊतकों में प्रवेश करते हैं।

विधि 5 - तेज कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें

कुछ छोटे बन्स या 1 चॉकलेट बार 100 ग्राम। इसमें लगभग 500 किलो कैलोरी होती है, जो पहले, दूसरे, मांस और फलों के साथ एक अच्छे पूर्ण दोपहर के भोजन के लगभग बराबर होती है। लेकिन अंतर यह है कि नियमित भोजन से कार्बोहाइड्रेट को टूटने में कई घंटे लगते हैं। और चॉकलेट, पेस्ट्री, केक और अन्य मिठाइयाँ बहुत तेजी से टूटती हैं, शर्करा का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और आपका शरीर, स्टैखानोवाइट की तरह, जितनी जल्दी हो सके सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए इंसुलिन को बाहर फेंकने और अपनी नाड़ी को बढ़ाने के लिए मजबूर होता है।

वास्तविक जीवन की स्थिति की कल्पना करें: "आप उस आग के पीछे गर्म रहना चाहते हैं जो बुझने लगी है।" यदि आप कागज को आग में फेंकते हैं, तो वह तुरंत आग पकड़ लेगा, तुरंत बहुत अधिक गर्मी छोड़ देगा और जल्दी ही बुझ जाएगा और फिर ठंडा हो जाएगा। लट्ठा कैसे जलता है? यह धीरे-धीरे जलती है, हालांकि लौ छोटी होती है, लेकिन लंबे समय तक जलती है।

यही स्थिति तेज़ कार्बोहाइड्रेट्स - यानी मिठाइयों के साथ भी है। चॉकलेट, बन्स, केक, आदि - तुरंत कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा जारी करते हैं, आप पहले एक स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है और आप फिर से खाना चाहते हैं और कमजोरी महसूस करते हैं।

तेज़ कार्बोहाइड्रेट आपको कमज़ोर क्यों बनाते हैं?

1) तेजी से कार्बोहाइड्रेट का वसा में उपयोग। बहुत सारी ऊर्जा तेजी से रक्त में प्रवेश करती है, शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, इस ऊर्जा का इतनी जल्दी उपयोग नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसका उपयोग वसा में किया जाता है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है;

2) ग्लाइकोजन का टूटना (वसा नहीं)। कुछ मीठा खाने के एक घंटे बाद ही आपको भूख लगने लगती है, क्योंकि सभी कार्बोहाइड्रेट पहले ही टूट चुके होते हैं, जैसे आग पर कागज जल्दी जल जाता है, और कोई अन्य ऊर्जा नहीं होती है। जब पेट खाली होता है, तो ऊर्जा ग्लाइकोजन से आने लगती है - यह एक प्रकार का रिजर्व है जिसे लीवर कार्बोहाइड्रेट से बनाता है। लेकिन यह ऊर्जा ज्यादा ताकत नहीं देती, प्रसन्नता महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह वैसा ही है जैसे यदि आप गीले लट्ठे को आग में फेंक दें, तो वह अच्छी तरह से नहीं जलेगा।

सारांश: मिठाई (चॉकलेट, बन, केक आदि) खाने के बाद आपको कमजोरी महसूस होती है, क्योंकि पहले तो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। जल्द ही ऊर्जा का प्रवाह बंद हो जाता है क्योंकि यह तेजी से रक्त में प्रवेश करती है और ऊर्जा यकृत में ग्लाइकोजन (वसा नहीं) से प्राप्त होती है। जो कम ऊर्जा देता है.

यदि आप थकना नहीं चाहते हैं, तो तेज़ कार्बोहाइड्रेट से बचें: कन्फेक्शनरी और खाद्य उद्योग द्वारा बनाई गई सभी मिठाइयाँ। फल या सब्जी खाना बेहतर है, वे आपको स्वाद भी देंगे, लेकिन विटामिन के रूप में लाभ भी पहुंचाएंगे।

मैं काम पर न थकने के 5 तरीके संक्षेप में बता रहा हूँ

1. अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदलें. जैसे ही आपकी दक्षता कम हो जाती है और आप थकने लगते हैं, गतिविधि के उस क्षेत्र को बदल दें जो दूसरे गोलार्ध पर भार डालता है, विश्लेषणात्मक कार्यों को भावनात्मक, रचनात्मक कार्यों के साथ वैकल्पिक करें। यह समझने के लिए कि कौन सा गोलार्ध भारित है, दो हथेलियों को एक साथ जोड़कर उपयोग करें।

2. अपना लीड हैंड बदलें. तार्किक कार्यों में, आप माउस के साथ काम कर सकते हैं और अपने बाएं हाथ से पेन से लिख सकते हैं, इस तरह आप दाएं गोलार्ध को सक्रिय करेंगे और बाएं से भार हटा देंगे, जिससे आपको कम थकान होगी। लेकिन मस्तिष्क के कल्पनाशील गोलार्ध को सक्रिय करने से आपका दृढ़ संकल्प और सहनशक्ति कम हो सकती है। यदि आप कला से जुड़े हैं, तो अपना दाहिना हाथ हिलाने से रचनात्मक मनोदशा की स्थिति को लम्बा खींचने में मदद मिलेगी, लेकिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।

3. जुड़ाव की निगरानी करें. जब आप भावुक होते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इस अवस्था में आप तेजी से थक जाते हैं, जैसे दौड़ते समय आप जितनी तेजी से दौड़ते हैं, आप उतने ही अधिक थक जाते हैं। अपने जुड़ाव के स्तर और हृदय गति को समझने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें: "क्या आप वही करना चाहते हैं जो आप अभी कर रहे हैं?" यदि आप वास्तव में वही करना चाहते हैं जो आप कर रहे हैं, तो आपका जुनून बहुत अच्छा है और आपकी हृदय गति उच्च है, तो अस्थायी रूप से गतिविधि को ऐसी गतिविधि में बदल दें जो आपको इतना उत्साहित न करे, और जब आपकी हृदय गति कम हो जाए, तो आप वापस लौट सकते हैं पिछला कार्य.

4. कार्डियो लोड. अपने दिल को प्रशिक्षित करें ताकि यह प्रति धड़कन अधिक रक्त पंप करे और प्रशिक्षण के बाद आपकी हृदय गति कम हो। इस तरह आप कम थके होंगे और अधिक शांत रहेंगे। कार्डियो व्यायाम में दौड़ना, तैरना, सक्रिय नृत्य, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं, जिसमें एक साथ कई मांसपेशियां शामिल होती हैं और हृदय को रक्त के माध्यम से आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए प्रति मिनट 120-130 से अधिक धड़कनें करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। काम के लिए मांसपेशियाँ। ऐसी नाड़ी के साथ, आप शांति से सांस नहीं ले सकते, क्योंकि मांसपेशियों में ऑक्सीजन जल जाती है। लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक नाड़ी खराब होती है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। एक सार्वभौमिक नियम है: प्रशिक्षण के बाद, शारीरिक गतिविधि बंद करने के 1 मिनट बाद आपकी हृदय गति 120 बीट से कम होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है तो धीमे हो जाएं.

5. तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें. सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद - केक, पेस्ट्री, बन्स - जल्दी टूट जाते हैं, जिससे शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

मिठाई खाने के बाद थकान 2 कारणों से प्रकट होती है: ए) शरीर को अतिरिक्त रक्त शर्करा को वसा में उपयोग करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है; बी) ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है और शरीर को यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे काफी कम ताकत मिलती है।

तेज कार्बोहाइड्रेट आग में फेंके गए कागज की तरह होते हैं, यह पहले तो अच्छी तरह जलते हैं, लेकिन जल्दी जल जाते हैं और फिर गर्मी नहीं देते। और साधारण भोजन: दलिया, मांस, सब्जियाँ, फल लकड़ियाँ हैं जो लंबे समय तक जलती हैं और लगातार गर्मी प्रदान करती हैं। स्वस्थ भोजन के पक्ष में कन्फेक्शनरी छोड़ दें और आप देखेंगे कि आप कम थके हुए होंगे।

पी.एस.यदि आपके द्वारा पढ़े गए लेख के साथ-साथ विषयों के बारे में कठिनाइयाँ या प्रश्न हैं: मनोविज्ञान (बुरी आदतें, अनुभव, आदि), बिक्री, व्यवसाय, समय प्रबंधन, आदि तो मुझसे पूछें, मैं मदद करने का प्रयास करूंगा। स्काइप के माध्यम से परामर्श भी संभव है.

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बहुत से लोग थकान का अनुभव करते हैं, लेकिन फिर, इसके संबंध में, कुछ लोग कार्य दिवस के अंत में भी काफी प्रसन्न दिखते हैं, जबकि अन्य को, जागने के कुछ घंटों बाद, पहले से ही आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारे लेख में हम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कैसे कम थका हुआ रहें और हमेशा अच्छी आत्माओं में रहें। यह सिर्फ बुजुर्ग लोग नहीं हैं जो थकान के बारे में सोचते हैं। यहां तक ​​कि युवा लोग भी सुस्ती और उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं - शरीर में विटामिन की कमी और मौसम पर निर्भरता से लेकर पुरानी बीमारियों तक। इन विचारों के आधार पर, यदि आप अक्सर थकान महसूस करते हैं तो सबसे पहली बात यह है कि चिकित्सीय परीक्षण कराएं। यह ध्यान देने योग्य है कि थकान को दूर करने और इसकी तीव्र शुरुआत को रोकने के दो तरीके हैं। इन विधियों को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

काम पर कैसे न थकें?

यदि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, स्वस्थ हैं और उचित पोषण, स्वस्थ नींद, बुरी आदतों को छोड़ना, शारीरिक गतिविधि, साथ ही पानी या सामान्य स्वास्थ्य उपचार आपकी सामान्य स्थिति और कल्याण में सुधार करने के साथ-साथ शक्ति और शांति प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी स्थिति और स्वास्थ्य को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं, तो अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। इस प्रकार, शरीर आपको अपनी याद दिलाता है, यह संकेत देता है कि यह अब कार्यों और भार का सामना नहीं कर सकता है। आपको उसकी बात सुननी चाहिए और कार्रवाई करनी चाहिए।'

पोषण

बेशक, सामान्य सिफारिशें हैं, लेकिन आपको अपनी भावनाओं को भी सुनने की जरूरत है। मान लीजिए कि यदि आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो वह पूर्ण समर्पण के साथ काम करने से इंकार कर देता है, लेकिन वह फलियां या मशरूम को मजे से स्वीकार कर सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये उत्पाद किसी भी तरह से प्रदर्शन में वृद्धि को प्रभावित नहीं कर पाएंगे। ताक़त के लिए, आपके शरीर को मांस, या, अत्यधिक मामलों में, समुद्री भोजन की आवश्यकता होती है। चूंकि मांस को स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल नहीं किया गया है, इसलिए एक निश्चित जीव पर इसके समान प्रभाव को विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक कारक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कैसे कभी न थकें

थकान से बचने के लिए सबसे पहले आपको सही खान-पान की जरूरत है। हम आपके ध्यान में ऐसे उत्पाद प्रस्तुत करते हैं जो थकान से निपट सकते हैं:

• इस रैंकिंग में पहले स्थान पर नट्स का कब्जा है। इस दृष्टि से ये बहुत मूल्यवान हैं, क्योंकि इनमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों की थकान को दूर कर सकता है, और इनमें प्रोटीन होता है, जिसका मुख्य कार्य कोशिकाओं को ऊर्जा पहुंचाना है।
• नट्स के अलावा, फलियां, सूखे मेवे, गाजर और पालक थकान या उनींदापन से निपट सकते हैं। गाजर को बेहतर ढंग से पचाने के लिए, उन्हें कद्दूकस किया जाना चाहिए और जैतून या वनस्पति तेल के साथ पकाया जाना चाहिए।
• पाचन पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालने वाली मिठाई के रूप में, पोषण विशेषज्ञ दही का सेवन करने की सलाह देते हैं। लेकिन यह प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें जीवित बिफीडोबैक्टीरिया होना चाहिए।
• एक और ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन है केला। दलिया भी थकान दूर करने में मदद करेगा। आप इसे फलों के साथ पका सकते हैं, या इसकी जगह मूसली का उपयोग कर सकते हैं।

सपना

स्वस्थ और भरपूर नींद के बिना प्रसन्न रहना और थकना असंभव है। आपको जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाना चाहिए, और अलार्म घड़ी के बिना जागना बेहतर है। यदि आप अलार्म घड़ी के बिना नहीं जाग सकते हैं, तो रात में अपना फोन बंद कर दें, क्योंकि फोन कॉल से बाधित नींद अब अच्छी नहीं होगी।

व्यायाम करें और स्नान करें

• ताक़त को फिर से भरने के उद्देश्य से की गई शारीरिक गतिविधि थकाऊ नहीं होनी चाहिए। कुछ के लिए, सोने से पहले टहलना पर्याप्त होगा, लेकिन दूसरों के लिए, मानक सुबह व्यायाम का एक सेट पर्याप्त होगा।
• हार्डनिंग, कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से रगड़ने से शुरू करें, फिर आप पूल में जा सकते हैं और स्फूर्तिदायक सुगंध, साथ ही नीलगिरी या साइट्रस तेल का उपयोग करके अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा को फिर से भर देगा और आपको स्फूर्ति देगा।
• हाल ही में, हँसी चिकित्सा ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। जिनका पालन करके आप न केवल अपने मूड और जोश के स्तर को बेहतर कर सकते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों को भी ठीक कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक विधि

• काम पर न थकने का सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि इसे अपने जीवन की मुख्य चीज़ न समझें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास हमेशा अन्य चीजों के लिए ऊर्जा है, काम को अपने जीवन का एक अभिन्न अंग मानें, जैसे खाना या सोना।
• घबराने की कोशिश न करें, क्योंकि तनाव थकान का सीधा रास्ता है।
• समय-समय पर थोड़ा ब्रेक लें, दोपहर का भोजन करें, सहकर्मियों के साथ बातचीत करें।
• यह महत्वपूर्ण है कि काम पर जाते समय आपका रवैया कैसा हो। यदि आपको कोई कठिनाई है, या आप बस उदास हैं, तो यहीं पर थकान उभर सकती है।
• बहुत कुछ आपके कार्यस्थल पर भी निर्भर करता है. इसे किसी भी तरह से पालतू बनाने की कोशिश करें, इस पर एक छोटा सा पौधा लगाएं, या तस्वीरों के साथ फ्रेम लगाएं जो आपको शांति, घर के आराम और चूल्हे की गर्मी की याद दिलाएंगे।

और एक सरल नियम याद रखें: "काम हमारे जीवन के लिए बनाया गया है, न कि हमारा जीवन काम के लिए बनाया गया है।"

घोड़े ने सामूहिक फार्म पर सबसे अच्छा काम किया, लेकिन वह कभी अध्यक्ष नहीं बनी।

यहां तक ​​कि आपका पसंदीदा काम, जिसे आप दिन के 24 घंटे और यहां तक ​​कि मुफ्त में भी करने को तैयार हैं, थका देने वाला होता है। और जिस नौकरी से आप प्यार करते हैं उससे होने वाली थकान सबसे खतरनाक चीज़ है। मस्तिष्क कार्यों को पूरा करने में पूरी तरह से डूबा हुआ है और हठपूर्वक इस तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहता है कि यह आराम करने का समय है, जबकि शरीर चलते-फिरते हर कोने या दरवाजे की चौखट को छूते हुए सो जाता है। किसी कारण से, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि जो व्यक्ति सबसे ज्यादा थकता है वह वह है जो पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता है या शारीरिक श्रम करता है। लेकिन कार्यालय में गतिहीन काम, रचनात्मक खोज और यहां तक ​​कि एक गृहिणी का दिन भी बिना पैरों के सोफे पर गिरने के साथ समाप्त हो सकता है। हम आपको बताते हैं कि कार्य दिवस के बाद अपने कपड़ों में कैसे नहीं सोना चाहिए।

नियम 1. शाम को शुरू करें

कोई गंभीरता नहीं है। स्नान करें और अपने बालों को सुखा लें ताकि सुबह आपको अपने सिर पर लगे बालों को झाड़ना न पड़े। यदि आप काम पर दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाते हैं, तो पहले से एक कंटेनर इकट्ठा करें और उसे रेफ्रिजरेटर में रख दें। और समय पर सो जाएं.

नियम 2: फोकस

मल्टीटास्किंग से मस्तिष्क थक जाता है, लेकिन गतिविधि में बदलाव से आराम मिलता है। जब आप नियमित काम कर रहे होते हैं, अपनी कॉफी खत्म कर रहे होते हैं, ग्राहकों को फोन पर जवाब दे रहे होते हैं और अपने खाली हाथ से किसी दोस्त को संदेश भेज रहे होते हैं, तो आप इनमें से कुछ भी अच्छा नहीं कर पाएंगे। ध्यान भटकाने वाले सभी अलर्ट बंद करने का प्रयास करें, एक टाइमर सेट करें और कम से कम आधे घंटे के लिए एक काम करें। यदि आप सोशल नेटवर्क पर संदेशों से विचलित हो जाते हैं, तो टाइमर को आधे घंटे के लिए आगे सेट कर दें। समय समाप्त हो गया है, आपने सब कुछ कर लिया है - अच्छा किया, आराम करने के लिए बाहर जाएँ और कुछ ताज़ी हवा लें। ब्रेक के दौरान मुख्य नियम काम से संबंधित कुछ भी नहीं करना है।

विटाली प्रिखोडको

उद्यमी

“मेरे पास सब कुछ करने का समय नहीं है, इसलिए मैं शायद ही कुछ खास हूं। निम्नलिखित सूचियों के साथ योजना बनाने से मदद मिलती है:

"करें" - हम वहां सब कुछ लिखते हैं;

"सप्ताह के लिए कार्य" - वहां हम "कार्य करें" सूची से रविवार को स्थानांतरित करते हैं कि सप्ताह के दौरान क्या करने की आवश्यकता है;

"दिन के लिए कार्य" - हम शाम को वहां "सप्ताह के लिए कार्य" सूची से स्थानांतरित करते हैं कि अगले दिन क्या करने की आवश्यकता है।

वास्तव में, इस महीने के लिए अभी भी कुछ काम बाकी हैं, लेकिन मैं अभी उनका व्यवस्थित रूप से उपयोग शुरू नहीं कर सकता।

अलग सूचियाँ भी हैं:

क्रोनोज़ एक ऐसी चीज़ है जो समय से बंधी होती है। इस सूची में अलग से मेरी या किसी और की लाइव किक्स हैं। उदाहरण के लिए, यह देखने के लिए हर दिन जाँच करना कि क्या OKVED प्रकट हुआ है या किरिल को खरीद पर लात मारना क्योंकि उसने लंबे सप्ताहांत पर एक काम करने का वादा किया था, लेकिन यह निर्दिष्ट नहीं किया कि वास्तव में कब।

कैरोस एक ऐसी चीज़ है जो किसी परिस्थिति या स्थान से बंधी होती है। उदाहरण के लिए, अगर ऑफिस में लगातार दो दिन तक आग लगी हो तो हीटर खरीदें। जब मैं कर कार्यालय जाऊँ तो यूनिफ़ाइड स्टेट रजिस्टर ऑफ़ लीगल एंटिटीज़ शीट ले आऊँ। मैं विशेष रूप से एक शीट प्राप्त करने के लिए कर कार्यालय नहीं जाऊंगा; यह परिस्थिति कार्य को जटिल बना देती है।

मैं इस तथ्य से प्रेरित हूं कि मेरे दायित्वों में एक सख्त अनुशासन है: वेतन का भुगतान 5 और 20 तारीख को किया जाना चाहिए, किराया - महीने की पहली तारीख से पहले नहीं, और बीमा प्रीमियम - रिपोर्टिंग महीने के बाद 15 तारीख से पहले नहीं।

नियम 3. देरी न करें

काम की समय सीमा एक सप्ताह है, और पहले पांच दिनों में आप कोई कदम नहीं उठाते हैं, लेकिन छठे दिन आप खुद को काम में झोंक देते हैं। शायद आप सब कुछ करेंगे, लेकिन अपनी घबराहट को दूर रखें। यह ज्ञान कि आपने अपने आलस्य पर काबू पा लिया, बैठ गए और इसे किया, समय सीमा से पांच मिनट पहले किसी प्रोजेक्ट को सबमिट करने से कहीं अधिक सुखद है। शाम तक चीजों को टालना भी एक कपटपूर्ण बात है। बेहतर होगा कि सुबह सभी कठिन काम तरोताजा दिमाग से करें, क्योंकि शाम को आप आराम जरूर करना चाहेंगे।

नियम 4. कम कॉफ़ी

आत्म-सम्मोहन और प्राथमिक प्रभाव कहते हैं कि कैफीन स्फूर्ति देता है और थकान से राहत देता है। एक व्यक्ति जो पूरी रात काम करता है वह स्वचालित रूप से कॉफी तक पहुंच जाता है, क्योंकि उसे यकीन है कि इससे उसे ताकत मिलेगी, उसका मूड बेहतर होगा और थकान दूर होगी। लेकिन ये प्रभाव भ्रामक हैं. कैफीन थकान की समस्या का समाधान नहीं करता है। यहां ऐसे सैकड़ों उदाहरण होने चाहिए कि आपने कैसे कॉफी पी और तुरंत अधिक सक्रिय हो गए, लेकिन यहां वास्तव में क्या हुआ: एक कप कॉफी के बाद शरीर थका हुआ रहा, केवल प्रतिक्रिया और प्रतिक्रियाएँ अस्थायी रूप से बढ़ीं, जो कुछ समय बाद कम हो गईं कॉफ़ी से पहले की तुलना में निचला स्तर। ताक़त का झूठा एहसास और भी ताकत ख़त्म कर देता है।

अन्ना पिकुलिना

सेइम टीवी चैनल के संवाददाता

“आप जो करते हैं उससे आपको वास्तव में प्यार करना होगा, तभी समय आपके लिए काम करेगा। हर दिन मैं समाचार देखने जाता हूं, कार्यक्रम बनाता हूं और "आपातकालीन कॉल" की मेजबानी करता हूं। समय-समय पर मैं टेलेश्को टेलीविजन स्कूल में कक्षाएं पढ़ाता हूं और नृत्य का अभ्यास करता हूं। कार्यदिवस और सप्ताहांत (मेरे पास बाद वाला नहीं है) वस्तुतः मिनट के हिसाब से निर्धारित हैं। मैं हमेशा अपने कार्यों की सूची "तत्काल अत्यावश्यक" से लेकर "बहुत महत्वपूर्ण नहीं" तक के क्रम में बनाता हूँ। मेरे पास दर्जनों नोटबुक हैं: एक विशेष रूप से काम के मामलों के लिए, दूसरी पारिवारिक और घरेलू मामलों के लिए, तीसरी जन्मदिन और महत्वपूर्ण तिथियों के लिए। बस एक डायरी है जहां सब कुछ एक साथ बहता है।

एक और चीज़ है, और मुझे पूरा यकीन है कि यह काम करती है, हालाँकि यह बहुत कठिन है - आपको जल्दी उठना होगा। सप्ताहांत पर भी. कहीं भी जल्दबाज़ी न करने के लिए, शांत नाश्ता करने का समय रखें, दिन भर के लिए अपनी योजनाओं के बारे में सोचें और उन्हें व्यवस्थित करें - और आगे बढ़ें। बेशक, मैं पूरे दिन झूठ बोल सकता हूं, लेकिन फिर मेरी अंतरात्मा मुझे पीड़ा देने लगती है। कभी-कभी सप्ताहांत में मैं पूरा दिन टीवी शो देखने और नैपकिन बुनने में बिता देती हूँ। लेकिन निष्क्रिय रहना भी कठिन है, कीड़ा बर्बाद समय खाना शुरू कर देता है। दैनिक तीव्र लय के साथ, शरीर तनाव और घंटी जैसे लंबे समय तक रुक सकता है कि कुछ गलत हो गया है।

नियम 5. जानिए कैसे आराम करें

शुक्रवार शाम को कपड़े बदलने के लिए घर जाना और कार्य सप्ताह के अंत का जश्न मनाने के लिए दोस्तों के साथ बार या क्लब में जाना एक अच्छा विचार है, लेकिन सबसे अच्छा विचार नहीं है। किसी शांत जगह पर अपने साथ कम से कम एक घंटा अकेले बिताएं। काम के बाद पार्क में टहलें, बाइक चलाएं या बस पढ़ें। एकमात्र चीज जो आपको निश्चित रूप से नहीं करनी चाहिए वह है घर पर मॉनिटर के सामने बैठना और फिर से इंटरनेट सर्फ करना। अपने मस्तिष्क को लोगों, शोर और अंतहीन जानकारी से छुट्टी दें।

ऐलेना मार्टीनोवा

मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, हायर स्कूल ऑफ साइकोलॉजिकल काउंसलिंग के निदेशक

“सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों द्वारा खोजा गया प्रवाह का सिद्धांत, यानी गहरी तल्लीनता, किसी गतिविधि के लिए उत्साह, उसकी रचनात्मकता की परिपूर्णता, का मानना ​​है कि एक व्यक्ति अपने काम का आनंद लेने में सक्षम है। इसके लिए कई नियम हैं. जुनून की स्थिति दो मामलों में होती है: या तो यदि आप किसी ऐसी समस्या को हल करते हैं जो पिछली समस्या से अधिक कठिन है, या किसी समस्या को हल करने की प्रक्रिया में आपको उन कौशलों की तुलना में अधिक जटिल कौशल की आवश्यकता होती है जो आपके पास हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल स्कार्फ बुनना जानते हैं। प्रवाह की स्थिति में आने के लिए, आपको या तो कुछ अधिक जटिल पैटर्न बुनना होगा, जैसे कि स्वेटर। या किसी अधिक जटिल पैटर्न में या किसी नए तरीके से एक स्कार्फ बुनें, उदाहरण के लिए, सुइयों की बुनाई के बजाय अपने हाथों का उपयोग करें।

यदि कोई व्यक्ति दिन-ब-दिन एक ही कार्य को बिना उलझाए करता रहे तो वह ऊब जाता है और जल्दी थक जाता है। यदि किसी कार्य को करने के लिए उसके पास आवश्यक स्तर का कौशल विकास नहीं है, तो गंभीर चिंता के कारण वह काम शुरू ही नहीं कर पाएगा। यह डर व्यक्ति के कार्य और आत्मसम्मान दोनों को नुकसान पहुंचाएगा।

अपने लिए उन समस्याओं से अधिक कठिन समस्याएँ निर्धारित करें जिन्हें आपने पहले हल किया है, या अपने स्वयं के समस्या-समाधान कौशल की जटिलता को बढ़ाएँ।यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन एक ही काम करते हैं, तो भी आप हमेशा अपनी गतिविधियों को जटिल बनाने के लिए कुछ न कुछ लेकर आ सकते हैं। इंटरनेट पर इस बारे में कई वीडियो हैं कि सबसे सामान्य व्यवसायों के लोग ऐसा कैसे करते हैं: रसोइये चतुराई से चाकू चलाते हैं, माली तुरंत उगी हुई झाड़ियों और पेड़ों को साफ करते हैं, लंबे वाहनों के चालक स्टीयरिंग व्हील के दो मोड़ के साथ सबसे संकीर्ण चौराहों पर घूमते हैं। रचनात्मक बनें: इस बारे में सोचें कि आप जिन समस्याओं को हल कर रहे हैं उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण कैसे बना सकते हैं और इसके लिए आगे बढ़ें! भले ही आप किसी जटिल तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में थक जाएं, आपकी संतुष्टि की शक्ति इतनी महान होगी कि थकान सुखद होगी, विनाशकारी नहीं।

गतिविधियों को नियमित रूप से बदलें।सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है। और यह बात अनेक मनोवैज्ञानिक प्रयोगों से सिद्ध होती है। एक व्यक्ति केवल 15 मिनट तक ही एक चीज पर ध्यान बनाए रखता है, ध्यान मानो अपने आप काम करता है। और 15 मिनट के बाद, मस्तिष्क में उत्तेजना का केंद्र समाप्त हो जाता है, और आपको या तो ध्यान बनाए रखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है, या यह किसी नई चीज़ पर स्विच हो जाता है। ध्यान को स्वैच्छिक रूप से बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे हम थक जाते हैं। याद रखें कि किसी कठिन चीज़ को समझने के लिए खुद पर दबाव डालने के बाद आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। लगभग हर व्यक्ति इन स्वैच्छिक और संज्ञानात्मक प्रयासों से परिचित है जो लोग ऐसे मामलों में करते हैं। अच्छे शिक्षक यह जानते हैं, इसलिए अपने पाठ के दौरान वे हर 15 मिनट में बच्चे की गतिविधियों को बदलते हैं। बच्चे लिखते हैं, पढ़ते हैं, समस्याएँ सुलझाते हैं, खेलते हैं, कहानियाँ सुनाते हैं और विचार करते हैं। अगर हमारे ध्यान का फोकस हर 15 मिनट में बदल जाता है तो हमें थकान महसूस नहीं होती। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि काम करते समय आपको हर 15 मिनट में खिड़की से बाहर देखना होगा, चाय पीने के लिए दौड़ना होगा या धूम्रपान करने के लिए बाहर जाना होगा। ध्यान का ध्यान बदलना कार्य के भीतर भी हो सकता है: किसी संबंधित चीज़ के बारे में सोचें, अतीत में किसी चीज़ पर लौटें, भविष्य की योजना बनाएं, एक नया लक्ष्य निर्धारित करें, कार्य को एक अलग दृष्टिकोण से देखें।

विदेशी वैज्ञानिकों का दावा है कि थकान होती ही नहीं, यह दिमाग की एक चाल है। दरअसल, जब हम थक जाते हैं, तो कुछ भी दर्द नहीं होता, बल्कि हम बिना ताकत, बिना ऊर्जा के महसूस करते हैं; यह पता चला है कि हमारे शरीर में विशेष अणु हैं जो निगरानी करते हैं कि हम किस स्तर के अधिभार का अनुभव करते हैं। उनका मुख्य कार्य मस्तिष्क को समय रहते चेतावनी देना है कि अधिभार निकट आ रहा है। इन संकेतों को प्राप्त करने के बाद, मस्तिष्क, बदले में, आंतरिक अंगों को एक आदेश भेजता है: “ध्यान दें! ध्यान! काम करना बंद करें! आपको आराम करने की जरूरत है! शरीर को लेटने की स्थिति लेनी चाहिए! तुरंत अपने हाथ-पैर हिलाना बंद करो!” हम इस भावना को थकान के रूप में समझते हैं। वास्तव में, हमने अपनी सामान्य गतिविधि सीमा को समाप्त कर दिया है। लेकिन अगर आप धीरे-धीरे इसका स्तर बढ़ाएंगे तो देर-सबेर थकान का अहसास होगा।'

आज, तथाकथित क्रोनिक थकान सिंड्रोम आधिकारिक तौर पर सामने आया है। इसके पीछे भारी मात्रा में तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, चीनी, कैफीन, शराब, वसा आदि का दुरुपयोग है। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम का इलाज मुख्य रूप से जीवनशैली में बदलाव से किया जाता है। और काम से कम थकान पाने के लिए, जितना संभव हो सके उसमें शामिल होना सीखें, उसमें रचनात्मक घटक की तलाश करें, अपने कार्यों और कौशलों को जटिल बनाएं और लगातार एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि की ओर बढ़ते रहें। और तब थकान का एहसास आपको निराश नहीं करेगा, बल्कि पूरे किए गए कार्य से सुखद संतुष्टि देने लगेगा।

चीज़ों की योजना बनाने में आपकी सहायता करने वाले ऐप्स

Timettrack.io

एक सरल और सुविधाजनक एप्लिकेशन जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आप कुछ भी क्यों नहीं कर पाते हैं। आपकी गतिविधि को इंगित करने के लिए प्रतिदिन कुछ क्लिक करना पर्याप्त है, और एप्लिकेशन गणना करेगा कि आपने किस बिंदु पर बकवास करना शुरू किया। उन लोगों के लिए एक सहायक जो सब कुछ एक ही बार में करना चाहते हैं।

कोई भी.करें

आसान और सहज इंटरफ़ेस वाला एक सरल एप्लिकेशन जो आपको दिन के लिए अपने कार्यों की योजना बनाने में मदद करेगा। सभी कार्यों को "आज", "कल", "आगामी" और "किसी दिन" में विभाजित किया गया है। पूर्ण किये गये कार्यों को तुरंत पार किया जा सकता है। काम करने के लिए, आपको पंजीकरण करना होगा, लेकिन आपको ईमेल के माध्यम से पंजीकरण की पुष्टि करने और अपना डेटा दोबारा दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है।

स्पष्ट

कार्यालय कार्य और वर्तमान योजनाओं के लिए एक आसान और सहज योजनाकार। कार्य शीघ्रता से जोड़े जाते हैं, आपको श्रेणियों या टैग से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें हटाना या शीर्ष पर उठाना आसान है। क्लियर, लिखी हुई नोटबुक या कार्यों की सूची के साथ मुद्रित सुंदर दैनिक योजनाकारों का प्रतिस्थापन है।

पूरे दिन थकान महसूस करने से उत्पादकता, मनोदशा और समय के साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप पुरानी थकान से बचना चाहते हैं, तो तुरंत ठीक होने वाले ऊर्जा बूस्टर की तलाश करने के बजाय अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें। दिन में नींद आने से रोकने के लिए, सुबह और शाम का लगातार और स्वस्थ शेड्यूल बनाएं और पूरे दिन अच्छा खाने और सक्रिय रहने पर ध्यान दें।

कदम

सुबह की स्पष्ट दिनचर्या का पालन करें

सुबह की तैयारी के लिए पर्याप्त समय दें।आप सोच सकते हैं कि यदि आप सुबह अपना अलार्म 15 मिनट बाद सेट करेंगे तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे, लेकिन वास्तव में, ऐसा करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और आपको तैयार होने में जल्दबाजी करनी पड़ सकती है। अगर आप पूरे दिन थकान महसूस नहीं करना चाहते हैं तो घर से तरोताजा और तनावमुक्त होकर निकलें, भावुक होकर नहीं।

जल्दी से और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जागें और कुछ कार्य करें गहरी साँसें . ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण (दूसरे शब्दों में, "दाहिने पैर पर") के साथ जागना बहुत महत्वपूर्ण है। जागृति को महान कार्य करने के एक नए अवसर के रूप में देखें, कठिन कार्य के रूप में नहीं! ये कोशिश करें:

1. हर सुबह की शुरुआत इसी अनुष्ठान से करें।कुछ लोग पहले स्नान करना पसंद करते हैं, अन्य लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, और फिर भी अन्य लोग पहले नाश्ता करना पसंद करते हैं। वह सब कुछ करें जिससे आपके शरीर और दिमाग को पता चले कि आप अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो रहे हैं, और हर सुबह वही काम करें।

   • संगति ही कुंजी है. खोजें कि आपके लिए क्या कारगर है और इसे हर सुबह करें, यहां तक ​​कि छुट्टी के दिन भी!
   • आप सोच सकते हैं कि ठंडे स्नान से आपको स्फूर्ति मिलेगी, क्योंकि गर्म स्नान से आपको नींद आ जाएगी। हालाँकि, गर्म स्नान को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपके शरीर और दिमाग को संकेत दे सकता है कि अब जागने और चलने का समय है।
   • अपने पसंदीदा उत्साहवर्धक संगीत को बजाने के लिए, या केवल अपने लिए गाने के लिए बाथरूम में एक रेडियो स्थापित करने पर विचार करें।

2. अपने दिन की शुरुआत करें स्वस्थ नाश्ता . हालाँकि नाश्ता अन्य भोजन से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, यह आपके शरीर और दिमाग को दिन की मजबूत शुरुआत के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। वसायुक्त, कार्ब युक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पैनकेक और सॉसेज सूजन और सुस्ती का कारण बन सकते हैं, इसलिए स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे:

   • फल, दही और दलिया;
   • साग: पालक, केल या अजवाइन (इन्हें मिलाकर स्मूदी बनाने का प्रयास करें);
   • लीन हैम या टर्की के साथ अंडे;
   • दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड या स्वस्थ, चीनी मुक्त अनाज।

3. एक कप का आनंद लें कॉफीबाद में सुबह.एक कप कॉफ़ी तब तक काफी स्वास्थ्यवर्धक हो सकती है जब तक आप इसमें बहुत अधिक चीनी न मिलाएँ। इसके अलावा कैफीन आपको ऊर्जा भी देता है। हालाँकि, इससे अधिक लाभ पाने के लिए आपको इसे पीने से पहले जागने के बाद कम से कम एक से दो घंटे इंतजार करना चाहिए। इसके निम्नलिखित कारण हैं:

   • अन्य बातों के अलावा, कोर्टिसोल, "जागृति हार्मोन" है। शरीर में इसका स्तर दिन में तीन बार बढ़ता है, आमतौर पर जागने के दो घंटे के भीतर, फिर दोपहर में और अंत में शाम को।
   • जब आपका कोर्टिसोल स्तर अपने चरम पर होता है तो कैफीन का सेवन आपके शरीर को इसे कम करने का संकेत दे सकता है, जो अंततः आपको सुस्त और थका हुआ महसूस करा सकता है।
   • सुबह के समय कॉफ़ी पीने से आपके प्राकृतिक कोर्टिसोल स्तर को अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा।

   पूरे दिन ऊर्जावान बने रहें

   1. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें।यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उत्तेजना नहीं मिलेगी और आप सिर हिलाने लगेंगे। सतर्क रहने के लिए, पूरे दिन अपनी आँखों, कानों और यहाँ तक कि अपनी नाक को सक्रिय करने के तरीकों की तलाश करें। निम्नलिखित में से कुछ विकल्प आज़माएँ:

      • पुदीना चूसकर या च्युइंग गम खाकर अपने मुँह को सक्रिय रखें।
      • अपने आप को एक ऐसी खिड़की के पास रखें जिससे अप्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी आती हो। सीधे धूप में बैठने से आपको थकान महसूस हो सकती है, लेकिन सूरज की रोशनी के करीब रहने से आपकी इंद्रियों को जगाने में मदद मिलेगी।
      • पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की सुगंध लेकर अपनी गंध की भावना को जागृत करें। आप बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं.
      • जब आप एक ही चीज़ को देखते-देखते थक जाएँ तो दूर देखने के लिए ब्रेक लेकर अपनी आँखों को सक्रिय रखें।
      • संगीत सुनें। जैज़, हिप-हॉप या सॉफ्ट रॉक आपको उत्साहित कर सकते हैं।

   2. आपको सक्रिय रखने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे उत्तेजित करें।शरीर को उत्तेजित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना इंद्रियों को उत्तेजित करना। यदि यह सक्रिय है, तो मस्तिष्क भी सक्रिय होगा, इसलिए चाहे आप कहीं भी हों, अपने शरीर को हिलाने का प्रयास करें। इनमें से कुछ तरकीबें आज़माएँ:

      • धीरे से अपने कानों को नीचे खींचें;
      • अपने शरीर के उन हिस्सों पर चुटकी बजाएं, जहां थोड़ी चर्बी है, जैसे कि आपके अग्रबाहु या आपके घुटनों के पीछे का क्षेत्र;
      • अपनी कलाइयों को फैलाएं, अपनी उंगलियों को पीछे ले जाएं;
      • अपने कंधों और गर्दन को मोड़ें;
      • यदि आपको ऐसा लगे कि आप सो जाने वाले हैं, तो अपनी जीभ को हल्के से काटें।

   3. खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए सुबह देर से या दिन की शुरुआत में व्यायाम करें।हालाँकि गहन वर्कआउट आपको थका सकता है, हल्के से मध्यम व्यायाम आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा और आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा। जब आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो तो सुबह देर से या दिन की शुरुआत में 15 से 30 मिनट तक व्यायाम करें।

      • क्षेत्र में थोड़ी देर टहलने जाएं। आपके फेफड़ों में ताजी हवा की तरह आपको कोई भी चीज़ नहीं जगाती।
      • दोपहर योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यह आपके दिमाग को साफ़ करने, अपनी सांस लेने में सुधार करने और शेष दिन के लिए तैयार होने का एक और शानदार तरीका है।
      • यदि हृदय गति थोड़ी बढ़ी हुई है और पूरी बातचीत जारी रखने के लिए सांस लेना काफी मुश्किल है तो व्यायाम को मध्यम माना जाता है।
      • दोपहर में केवल हल्का व्यायाम करें, क्योंकि यदि आप देर शाम व्यायाम करते हैं, तो आपके एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा और आपको सोने में कठिनाई होगी।

   4. यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते तो सक्रिय रहने के तरीके खोजें।भले ही आपके पास पूरी कसरत के लिए समय न हो, आप पूरे दिन नियमित व्यायाम करके स्वस्थ रह सकते हैं। बस कुछ मिनटों की रुक-रुक कर की जाने वाली शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को यह बताने का एक शानदार तरीका है, "अरे, अभी सोने का समय नहीं हुआ है!"

      • कार्यदिवस के दौरान, गलियारों में थोड़ी देर टहलें या कॉफी के लिए अगली सड़क पर जाएँ।
      • यदि संभव हो तो लिफ्ट का उपयोग करने से बचें। बेहतर होगा सीढ़ियाँ चढ़ें।
      • यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो एक घंटे में कम से कम एक बार थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें।

   5. पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाएं।एक स्वस्थ नाश्ता दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसके बाद समान रूप से पौष्टिक दोपहर का भोजन और रात का खाना भी लेना चाहिए। स्वस्थ भोजन आपको अधिक ताकत और ऊर्जा देगा, जबकि जंक फूड आपको कमजोर बना सकता है और आपको बिस्तर पर जाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

      • अपने साथ ढेर सारे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें ताकि आपको वेंडिंग मशीन पर न जाना पड़े। बेहतरीन स्नैक्स के कुछ उदाहरणों में बादाम और काजू, अजवाइन की छड़ें और मूंगफली का मक्खन, और ताजे या सूखे फल शामिल हैं।
      • पूरे दिन में तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं। मुख्य भोजन के दौरान अधिक खाने से बचने के लिए हल्के नाश्ते के लिए जगह छोड़ें।
      • भारी भोजन, स्टार्चयुक्त भोजन और उच्च वसा या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी खाद्य पदार्थ और भी अधिक थकान का कारण बनेंगे और पाचन तंत्र पर दबाव डालेंगे।
      • दिन की शुरुआत में, प्राकृतिक कोर्टिसोल वृद्धि के बीच (दोपहर के आसपास और शाम के समय) कैफीनयुक्त पेय पियें।
      • अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें।

   6. पूरे दिन अलग-अलग कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।अपने मस्तिष्क को व्यस्त, उत्साहित या रचनात्मक बनाए रखने से आपको कम थकान महसूस होने की गारंटी है। अपने मस्तिष्क को सतर्क रखने के लिए, इधर-उधर सुस्ताने या ऊँघने के बजाय हमेशा किसी दिलचस्प चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।

      • समय-समय पर कार्यों के बीच स्विच करें। यदि आप एक ही काम को घंटों-घंटों तक करते हैं तो आपके ऊबने की संभावना अधिक है, इसलिए पूरे दिन अलग-अलग समय पर अलग-अलग परियोजनाओं को निपटाने का प्रयास करें।
      • यदि आप काम के घंटों के दौरान खुद को विचलित महसूस करते हैं, तो ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी से बात करें। इससे आपका दिमाग थोड़ा तेज़ हो जाएगा और शायद आपका मूड भी बेहतर हो जाएगा!
      • यदि आप स्कूल में हैं, तो प्रश्न पूछकर या उत्तर देकर कक्षा में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने नोट्स को कम नीरस बनाने के लिए अलग-अलग रंग के पेन का उपयोग करके नोट्स लें।

   7. खुद को सक्रिय रखने के लिए एनर्जी ड्रिंक पर निर्भर न रहें।ऊर्जा पेय में अक्सर एक कप कॉफी की तुलना में कम से कम दोगुना कैफीन होता है, और वे अक्सर चीनी और विभिन्न प्रकार के गन्दे तत्वों से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। थकान से बचने के लिए, रात में पर्याप्त नींद लेने, स्वस्थ भोजन करने और दिन के दौरान सक्रिय रहने पर भरोसा करना अधिक सुरक्षित है।

      • ऊर्जा पेय आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा प्रदान करेंगे, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करें और केवल जरूरत पड़ने पर ही करें।
      • एनर्जी ड्रिंक कुछ लोगों में हृदय और रक्त वाहिका संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपको हृदय रोग है।
      • कभी भी एनर्जी ड्रिंक को शराब के साथ न मिलाएं, क्योंकि आप तुरंत प्रभाव महसूस किए बिना बहुत अधिक पी लेंगे।

तो पहले कारण.

-काम को बहुत गंभीरता से लेना. हम कार्यालय में कड़ी नज़र से घूमते हैं, हम मज़ाक नहीं करते, हम थक कर आह भरते हैं। माइक विक, एक प्रमुख व्यवसायी जिन्होंने "फन इज़ गुड" पुस्तक लिखी। काम पर कैसे खुश रहें,'' इस दृष्टिकोण को गलत मानते हैं। “अगर काम आपको खुश करता है, तो हमें यह पसंद है। और फिर आप इसका बेहतर तरीके से सामना करते हैं और थकते नहीं हैं,'' माइक बताते हैं। "लेकिन गंभीरता की ज़रूरत केवल अपनी महत्ता महसूस करने के लिए होती है।"

- टीम में तनाव.जैसा कि 14वें दलाई लामा द आर्ट ऑफ बीइंग हैप्पी एट वर्क में कहते हैं, सभी लोग अवचेतन रूप से खुशी, दोस्ती और सौहार्दपूर्ण रिश्तों के लिए प्रयास करते हैं। और जब काम पर सूक्ष्म संघर्ष उत्पन्न होते हैं, तो व्यक्ति असुविधा महसूस करता है और इसे खत्म करने की कोशिश करता है, जिसमें शेर का समय और प्रयास लगता है।

- अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता का अभाव.यह विचार व्यक्त करने और भावनाएँ व्यक्त करने दोनों पर लागू होता है। "लाइव!" क्लब के प्रशिक्षक अलेक्जेंडर गुसेव कहते हैं, "अगर हम अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त नहीं करते हैं, तो हमारी ऊर्जा स्थिर हो जाती है।" कुंडलिनी योग पर. "यह अंततः थकान और अवसाद की ओर ले जाता है।"

- गतिशीलता का अभाव.इतालवी वैज्ञानिक एंजेलो मोसो ने 19वीं सदी में साबित किया था कि मानसिक थकान के साथ-साथ मांसपेशियों की थकान भी बढ़ती है। उन्होंने लोगों से मानसिक कार्य से पहले और बाद में वजन उठाने के लिए कहा। इस प्रकार, गहन चिंतन के बाद, लोग काफ़ी कमज़ोर हो गए।

ऑफिस बर्नआउट के कारणों से निपटना संभव है, लेकिन इसके लिए थोड़े साहस की आवश्यकता होती है। यह साहस है - क्योंकि अक्सर हम काम करते समय खुद को हंसने, खुद को अभिव्यक्त करने और आराम करने की अनुमति देने से डरते हैं। मैं आपके साथ थकान से बचने के बारे में कुछ विचार साझा करूँगा।

- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको काम के दौरान सबसे ज्यादा थकाती हैं।प्रत्येक बिंदु के आगे उसका विपरीत लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं पूरे दिन डेस्क पर बैठे-बैठे थक गया हूँ" - "मैं सड़क पर या कार्यालय के आसपास चलना चाहता हूँ।" इस तरह आप समझ जाएंगे कि आप काम में वास्तव में क्या मिस करते हैं।

-कोशिश करें कि काम को ज़्यादा गंभीरता से न लें।जब आपको ऐसा लगे कि आपके आस-पास सब कुछ ढह रहा है, जब आपका बॉस आप पर चिल्ला रहा है और आप टूटने की कगार पर हैं, तो बस रुकें और सोचें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या आपके कार्यों से कोई मर जाएगा या गंभीर नुकसान होगा? यदि आप आपातकालीन चिकित्सक या आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के कर्मचारी नहीं हैं, तो संभवतः आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

- शाम के लिए कुछ अच्छा प्लान करें।यदि काम के बाद आप वह करते हैं जो आपको पसंद है - एक सतत गति मशीन का आविष्कार करें, एक नए पेशे में महारत हासिल करें, एक पुराने सपने को साकार करें - तो आप दिन के बीच में थकना नहीं चाहेंगे।

-दोपहर के भोजन के दौरान ऑफिस के काम से छुट्टी लेने की कोशिश करें।, रिबूट करें, कुछ सुखद करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको चित्र बनाना पसंद है, तो आप कुछ रेखाचित्र बना सकते हैं, यदि आपको जैज़ सुनना पसंद है, तो आप हेडफ़ोन के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

यदि आप इसलिए परेशान हैं क्योंकि आप बिना किसी चिंता के अपना दिन बर्बाद कर रहे हैं, अपने जीवन का समग्र रूप से विश्लेषण करें. क्या आप वो काम कर रहे हैं जिससे आपको खुशी मिलती है? यदि नहीं, तो आपको बदलावों के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

यदि रचनात्मक लोगों को बहुत अधिक नियमित कार्य करना पड़ता है, तो उनकी रचनात्मक शक्तियाँ धीरे-धीरे समाप्त हो जाती हैं। द आर्टिस्ट्स वे की लेखिका जूलिया कैमरून सप्ताह में एक बार इसकी अनुशंसा करती हैं अपने लिए छोटी-छोटी "रचनात्मक तिथियाँ" व्यवस्थित करें. उदाहरण के लिए, अकेले थिएटर जाएं या फोटो वॉक पर जाएं। उनकी मदद से आप अपनी रचनात्मक शक्ति और असामान्य विचारों को फिर से भर सकते हैं।

- "उन लोगों को समझने की कोशिश करें जो टीम में तनावपूर्ण माहौल बनाते हैं,- 14वें दलाई लामा ने अपनी पुस्तक "द आर्ट ऑफ़ बीइंग हैप्पी एट वर्क" में सलाह दी है। "और तब तुम्हें उन पर दया आएगी और क्रोध गायब हो जाएगा।" तिब्बती नेता अपने सहयोगियों के साथ कठिनाइयों और अनुभवों पर खुलकर चर्चा करने की भी सलाह देते हैं, जिससे उनके साथ भरोसेमंद रिश्ते बने रहें।

वैसे, "काम" शब्द में पहले से ही कुछ प्रकार का निराशावाद है, क्या आपको नहीं लगता? शायद हमें काम को "पसंदीदा चीज़" कहना चाहिए? उदाहरण के लिए: "प्रिय, मैं वह करने गया था जो मुझे पसंद है, मैं सात बजे वापस आऊंगा।" खैर, यह बेहतर है कि काम वास्तव में एक सुखद गतिविधि है जिससे आप थक नहीं सकते।

आप काम पर थकान से कैसे निपटते हैं?