बच्चे के जन्म के बाद की आकृति को कैसे पुनर्स्थापित करें और जल्दी से जन्मपूर्व आकार में वापस आएं। बच्चे के जन्म के बाद बदला फिगर

एक चमत्कार के बाद, जब नौ महीने के लंबे इंतजार के बाद, एक सुंदर बच्चे का जन्म हुआ, तो आप उसे बिना छुए घंटों तक देख सकते हैं। हालांकि, नई मां शायद ही कभी पूरी तरह से खुश महसूस करती हैं, क्योंकि आईने में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को देखकर अफसोस और आत्म-संदेह को प्रेरित किया जा सकता है। कई, बच्चे के जन्म से पहले ही यह मानते हैं कि आंकड़ा जल्दी सामान्य हो जाएगा, लेकिन ज्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होता है। प्रसव के बाद हर महिला जल्द से जल्द अपने पिछले वजन में वापस नहीं आ पाती है। इसके अलावा, कुछ कई महीनों और वर्षों के बाद भी सफल नहीं होते हैं। इस तथ्य के कारण कि यह समस्या प्रासंगिक से अधिक है, हम सुझाव देते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक किया जाए।

हम शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिस महिला ने अभी जन्म दिया है उसके पेट का आकार उसकी सामग्री से निर्धारित होता है, इस मामले में, एक बढ़े हुए गर्भाशय। तो, गर्भावस्था के नौ महीनों के लिए, यह अंग क्रमशः फैला हुआ है, और नए मांसपेशी फाइबर की उपस्थिति के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है। तो, बच्चे के जन्म के समय गर्भाशय की मात्रा पांच सौ बढ़ जाती है, और उसका वजन - 25 गुना बढ़ जाता है! बेशक, प्रसव के बाद, उल्लिखित अंग को उसकी मूल स्थिति में वापस आने में समय लगेगा। एक महिला के बच्चे को जन्म देने के बाद, गर्भाशय का आकार लगभग उन मापदंडों से मेल खाता है जो गर्भावस्था के चौथे महीने में देखे गए थे। और इस समय पेट पहले से ही बहुत ध्यान देने योग्य है। प्रश्न का उत्तर देते हुए: "बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितने समय तक ठीक हो जाता है?", ध्यान दें कि गर्भाशय लगभग पांच से छह सप्ताह में अपने मूल आकार में लौट आता है। अब हम उन पहले कार्यों के बारे में जानने का प्रस्ताव करते हैं जो इस प्रक्रिया को यथासंभव तेज करने के लिए किए जाने की आवश्यकता है।

बर्फ का उपयोग करना

यदि आप सोच रहे हैं कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से कैसे ठीक किया जाए, तो ध्यान रखें कि आपको बच्चे के जन्म के बाद पहले घंटों में कार्य करने की आवश्यकता है। इसलिए, पहले तीन से चार दिनों तक अस्पताल में रहने के समय भी, पेट के निचले हिस्से में दिन में कई बार पांच से सात मिनट तक बर्फ लगाने की सलाह दी जाती है। शीत रक्त वाहिकाओं के संकुचन और गर्भाशय की क्षतिग्रस्त सतह के रक्तस्राव में कमी को उत्तेजित करता है, जो रक्त के थक्कों से इस अंग की गुहा को साफ करने की प्रक्रिया को तेज करता है और रक्तस्राव को रोकता है।

दुद्ध निकालना

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि स्तनपान कराने वाली महिला के लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना बहुत आसान होगा। इसके अलावा, विशेषज्ञ बच्चे को घड़ी से नहीं, बल्कि बच्चे के अनुरोध पर छाती से लगाने की सलाह देते हैं। इस मोड में, एक युवा मां का शरीर आवश्यक मात्रा में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन में योगदान देता है। इसके अलावा, रिफ्लेक्सिस के स्तर पर निप्पल की उत्तेजना से महिला जननांग अंग में मांसपेशियों के तंतुओं का संकुचन होता है।

अपने पेट के बल लेट जाओ और आगे बढ़ो

गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने के लिए, अपने पेट के बल अधिक बार लेटना उपयोगी होता है। यह इसकी गुहा को खाली करने की प्रक्रिया को तेज करता है। तो, एक घंटे के एक चौथाई के लिए दिन में कई बार अपने पेट के बल लेटना काफी है।

इसके अलावा, उक्त अंग की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सबसे सकारात्मक रूप से पैरों के जल्दी उठने (बच्चे के जन्म के कई घंटे बाद) से प्रभावित होती है। तो, चलने के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि के कारण, मूत्राशय उत्तेजित होता है, जिसका अतिप्रवाह गर्भाशय के संकुचन को रोकता है। इसके अलावा, इसकी गुहा से रक्त के थक्कों के बहिर्वाह में सुधार होता है।

एक पट्टी का उपयोग करके कैसे पुनर्प्राप्त करें

गर्भाशय के आकार के अलावा, पेट का आकार भी इसकी रेक्टस मांसपेशियों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो पूर्वकाल उदर गुहा में स्थित होता है। एक बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में, वे तथाकथित डायस्टेसिस का निर्माण करते हुए, अक्सर पक्षों की ओर खिंचते हैं और अलग हो जाते हैं। यह घटना बच्चे के जन्म के बाद कई महीनों तक बनी रह सकती है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह 8-12 सप्ताह के बाद गायब हो जाती है। स्ट्रेच्ड और डायस्टेसिस से निपटने के लिए, विशेषज्ञ एक विशेष का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह फैली हुई पेट की दीवार को बनाए रखने में मदद करता है, पेट के अंगों को ठीक करता है और हर्निया को बनने से रोकता है। इसके अलावा, इसका उपयोग सीजेरियन सेक्शन से सीम को ठीक करने में मदद करता है। यदि आप एक पट्टी का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे पहनना है।

एक पट्टी चुनना

इस चिकित्सा उपकरण के तीन प्रकार हैं। उनमें से पहले को एक पट्टी-बेल्ट कहा जाता है और यह एक विस्तृत (15-30 सेमी) लोचदार बैंड होता है, जो न केवल पेट, बल्कि कूल्हों को भी ढकता है, और वेल्क्रो के साथ बांधा जाता है। यह उपकरण गर्भावस्था के दौरान (पीठ पर चौड़ी तरफ स्थित) और प्रसवोत्तर अवधि में (पेट में सबसे अधिक चमकदार हिस्से को मजबूत करता है) दोनों के उपयोग के लिए संकेत दिया गया है।

एक पट्टी-अनुग्रह भी है। यह एक उच्च कमर और पेट और पीठ के निचले हिस्से में तंग आवेषण के साथ-साथ एक विस्तृत बेल्ट के साथ शॉर्ट्स के रूप में है। एक अन्य प्रकार की पट्टी - जिसे प्रसवोत्तर कहा जाता है - को सिजेरियन सेक्शन वाली महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।

एक पट्टी पहनने के लिए मतभेद

यह सोचकर कि बच्चे के जन्म से जल्दी कैसे उबरें, आपको केवल अपने मूल स्वरूप में लौटने की गति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। मुख्य कारक स्वयं के स्वास्थ्य का संरक्षण है। आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक पट्टी के रूप में ऐसी प्रतीत होने वाली हानिरहित चीज में कई प्रकार के contraindications हैं। इनमें निम्नलिखित विकृति शामिल हैं:

गुर्दे की बीमारी;

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग, जो सूजन या स्पास्टिक दर्द के साथ होते हैं (उदाहरण के लिए, कोलाइटिस);

एलर्जी त्वचा रोग (संपर्क जिल्द की सूजन, आदि);

पट्टी ऊतक के संपर्क में क्षेत्रों में सूजन त्वचा;

सिजेरियन सेक्शन के बाद सीम की सूजन।

प्रसवोत्तर पट्टी का उपयोग कैसे करें

केवल पीठ के बल लेटते समय ही पट्टी बांधना आवश्यक है। इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होती हैं, जिससे उन्हें सही ढंग से ठीक किया जा सकता है। contraindications की अनुपस्थिति में, पूरे प्रसवोत्तर अवधि में पट्टी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात बच्चे के जन्म के लगभग दो महीने बाद। इसके अलावा, यह न केवल आंकड़े को बहाल करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण होगा, बल्कि पीठ दर्द को भी कम करेगा, जो अक्सर युवा माताओं को असुविधा का कारण बनता है। यह मत भूलो कि प्रसवोत्तर पट्टी पहनते समय, आपको पूरे दिन में हर तीन घंटे में 30-50 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

जिम्नास्टिक की मदद से बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक हो सकते हैं

एक सामान्य आकृति को बहाल करने की प्रक्रिया में एक और महत्वपूर्ण चरण विशेष शारीरिक व्यायाम है। हालांकि, आपको जिमनास्टिक में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इसलिए, आप जन्म देने के 8 सप्ताह बाद सक्रिय व्यायाम शुरू कर सकती हैं, यदि आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से पैदा हुआ था, और 2.5-3 महीने से पहले नहीं, यदि आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ था। पहले की अवधि में, प्रेस की मांसपेशियों पर भार इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के रूप में गंभीर परिणाम हो सकता है, जो डायस्टेसिस के संरक्षण, योनि की दीवारों के वंश और टांके के विचलन पर जोर देता है।

क्रमिक भार

बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सांस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह दी जाती है। उन्हें पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन किया जाता है। सांस भरते हुए हम पेट को जितना हो सके फुलाने की कोशिश करते हैं, सांस छोड़ते हुए जितना हो सके उसे अंदर खींचते हैं। आपको इस अभ्यास को लगभग 15 बार एक दृष्टिकोण में दोहराने की आवश्यकता है, जिसे प्रति दिन 10 तक किया जा सकता है। प्रशिक्षण थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, आप आंतों के काम को भी उत्तेजित करेंगे, जिससे कब्ज की समस्या का समाधान होगा जो अक्सर माताओं को चिंतित करती है। हालांकि, ध्यान रखें कि ऐसा प्रशिक्षण केवल उन महिलाओं को दिखाया जाता है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है। यदि आपका बच्चा सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुआ था, तो इस तरह के व्यायामों को contraindicated है, क्योंकि वे एक विसंगति को भड़का सकते हैं।

बच्चे के जन्म से कैसे उबरना है, इस सवाल का एक और बढ़िया जवाब है चलना। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को टोन करने का यह सबसे प्रभावी तरीका लगभग कोई समय सीमा या चिकित्सा संकेत नहीं है। इस प्रकार, चलने की प्रक्रिया में हमारे शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं, और शरीर को एक सीधी स्थिति में बनाए रखने से पेट की दीवार की मांसपेशियों के तनाव में योगदान होता है। उसी समय, आप हमेशा लोड की डिग्री को नियंत्रण में रख सकते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर गति की तीव्रता को बदलते हैं।

घरेलू कसरत

बच्चे के जन्म के 1.5-2 महीने बाद, आप पेट की मांसपेशियों पर भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि गंभीर शारीरिक गतिविधि स्तन के दूध के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के छह महीने बाद ही एरोबिक्स, शेपिंग और स्पोर्ट्स डांसिंग की सलाह दी जाती है। इस बिंदु तक, अपने आप को होम वर्कआउट तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

कुछ सरल व्यायाम

1. हम आपकी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं ताकि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाए। हम आसानी से अपने हाथों को गले में लपेट लेते हैं। पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, ठुड्डी को घुटनों तक फैलाएं। हम इस अभ्यास को 30 बार दोहराते हैं।

2. हम आपकी पीठ के बल फर्श पर पड़ी प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करते हैं। उसी समय, पैर सीधे होते हैं, हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं। धीरे से अपने पैरों को 30-45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। हम घुटने नहीं मोड़ते। हम व्यायाम को लगभग 20 बार दोहराते हैं।

उचित पोषण के बारे में मत भूलना

यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि बच्चे के जन्म के बाद फिगर को कैसे बहाल किया जाए, तो आप क्या खाते हैं और किन भागों में खाते हैं, इस पर बहुत ध्यान देना चाहिए। इसलिए, पशु वसा का सेवन सीमित करें, जैसे कि सूअर का मांस और क्रीम में पाया जाता है। इसके अलावा, अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करें और अपने हिस्से के आकार को देखना सुनिश्चित करें। हालाँकि, आपको आहार में भी शामिल नहीं होना चाहिए। आपका आहार स्वस्थ और विविध होना चाहिए, क्योंकि आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके बच्चे को प्रभावित करेगा (यदि आप उसे स्तनपान करा रही हैं)। इसलिए, जन्म देने के बाद, एक महिला को अपने मेनू में ताजी सब्जियां और फल, अनाज और खट्टा-दूध उत्पादों को जरूर शामिल करना चाहिए। आपको बेकरी उत्पादों, मक्खन, साथ ही सभी नमकीन, वसायुक्त, तले और मसालेदार खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। यह सब स्वास्थ्य (आपके और आपके बच्चे दोनों) को बनाए रखने में मदद करेगा और बच्चे के जन्म के बाद आपके पिछले वजन को जल्दी से बहाल करेगा।

त्वचा की देखभाल

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को जो रूप प्राप्त होता है, उसे आकार देने में अंतिम भूमिका त्वचा की स्थिति नहीं होती है। यह हमारे पेट के लिए विशेष रूप से सच है, जो गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के अधीन होता है, जो अक्सर खिंचाव के निशान की उपस्थिति और तथाकथित "एप्रन" (अतिरिक्त त्वचा) के गठन की ओर जाता है। एक नियम के रूप में, ऐसे अप्रिय परिणामों की घटना विशेष रूप से व्यक्तिगत है। ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ के पेट की त्वचा जल्दी से सिकुड़ जाती है और सामान्य हो जाती है। हालांकि, इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद भी कुछ करना जरूरी है। सबसे पहले, विशेषज्ञ कंट्रास्ट शावर का उपयोग करके इसके स्वर को बढ़ाने की सलाह देते हैं। इसे सुबह लेने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, कुछ मिनट के लिए गर्म पानी का उपयोग करें, और फिर गर्म पानी चालू करें। फिर कुछ सेकेंड के लिए ठंडा पानी चलाएं। इस बात का ध्यान अवश्य रखें कि शरीर को ठंडा करने में जितना समय लगता है, उससे कहीं अधिक समय शरीर को गर्म करने में लगता है। इस प्रक्रिया के बाद, एक कठिन तौलिया के साथ रगड़ने की सिफारिश की जाती है। एक प्रकार की मालिश त्वचा के रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करेगी।

कंट्रास्ट शावर के अलावा, आप विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, उनकी पसंद को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें शामिल पदार्थ त्वचा में आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, स्तन के दूध में प्रवेश कर सकते हैं और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

निष्कर्ष

इसलिए, आज हमने पाया कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितना ठीक हो जाता है, इस सवाल का सही और स्पष्ट जवाब देना काफी मुश्किल है। आखिरकार, यह प्रक्रिया न केवल इस बात पर निर्भर करती है कि बच्चे का जन्म कैसे हुआ, बल्कि कई व्यक्तिगत कारकों पर भी निर्भर करता है। हालांकि, इस पर ध्यान दिए बिना, आप हमेशा उचित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार, सौंदर्य प्रसाधन और बहुत कुछ के साथ अपने शरीर की मदद कर सकते हैं।

मां बनने के बाद भी एक महिला खूबसूरत बनने की चाहत नहीं छोड़ती है। लेकिन हर कोई तुरंत अपने पूर्व स्वरूप में नहीं लौटता है। इसके विपरीत, फिर से आकर्षक बनने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और परिणाम मिले?

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बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह

सबसे पहले, स्वास्थ्य और भलाई उपस्थिति से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। और पुनर्वास ही शरीर के कार्यों को बहाल करने के बारे में अधिक है, जो गर्भावस्था के दौरान बदल गया। स्तनपान को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि शरीर की मात्रा में भी मदद करता है।

एक महिला को नियंत्रित करना चाहिए:

• . सबसे पहले वे भरपूर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग को कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोचिया गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे सिकुड़ते नहीं हैं, तो थक्के के साथ आते हैं, आपको निर्धारित परीक्षा तिथि से पहले एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
• भावनात्मक स्थिति।प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा, रोने की इच्छा से चिंतित रहती हैं। यदि आप एक नियम स्थापित करते हैं, तो यह तेजी से गुजरेगा, पर्याप्त नींद लें।
• आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति।यदि महिला बिस्तर पर ज्यादा देर तक नहीं लेटी है तो उनके सामान्य रूप से काम करने की संभावना अधिक होती है। दुद्ध निकालना स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के जन्म के बाद चक्र की बहाली सुनिश्चित करेगा। वह पहली बार में परिवर्तनशील होगा, बार-बार खिलाने से कई महीनों तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति संभव है।
• , अगर उपलब्ध हो।पहली बार उन्हें दर्द होगा। पेरिनेम में टांके पेशाब में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है या मल त्याग के दौरान परेशानी हो सकती है। उनके साथ, कब्ज से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अर्थात पोषण की निगरानी करना (प्रून्स खाएं और खूब पानी पिएं)। दर्द से राहत पाने के लिए आप Paracetamol ले सकते हैं।

शरीर को ठीक होने में मदद करना

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, इस समस्या में कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे ठीक किया जाए, उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां कई पहलू हैं जो चिंता का विषय हो सकते हैं। लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाए, बिना घटनाओं को मजबूर किए।

पेट

भले ही गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक न हुआ हो, लेकिन वह बच्चे के जन्म के बाद उत्तल रह सकती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, त्वचा के साथ भी ऐसा ही हुआ। और उन्हें कसने के लिए खेलों में गंभीरता से शामिल होना अभी भी असंभव है।

बाल

बालों की सबसे बड़ी समस्या है बालों का झड़ना। हार्मोन के संतुलन को दोष देना है, जिससे बल्ब कमजोर हो जाते हैं। नर्सिंग इससे कम पीड़ित होती है, उनके पदार्थों का संतुलन अधिक सुचारू रूप से सामान्य हो जाता है। बालों के घनत्व को बहाल करने में मदद मिलेगी:

• पर्याप्त प्रोटीन और बी विटामिन वाला आहार;
• एक छोटा बाल कटवाने जो बल्बों पर भार को कम करेगा;
• फर्मिंग मास्क (कच्ची जर्दी + 1 टीस्पून मक्खन, आधे घंटे के लिए रखें)।

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पूर्ण खेल, निश्चित रूप से अस्वीकार्य हैं। भार बच्चे के साथ चलने, घर के कामों तक सीमित है। लेकिन 6 से 8 सप्ताह के बाद आप बच्चे के जन्म से उबरने के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर दबाएं। साँस छोड़ें, पेट में खींचे और उस पर थोड़ा दबाव डालें। पेट की मांसपेशियों को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लें। 10 बार दोहराएं।
• पहले व्यायाम की तरह लेट जाएं, लेकिन आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाएं, 2 - 3 सेकंड के लिए ऐसे ही रुकें, धीरे-धीरे नीचे करें। 10 दोहराव करें।
• अपने हाथों और पैरों पर जोर से झुकते हुए, चारों ओर बैठें। अपने पैरों और बाहों को सीधा करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 बार करें।
• अपनी तरफ लेटें, अपनी हथेली पर झुकें, आपकी भुजा सीधी हो। श्रोणि को फर्श से अलग करें और थोड़ा ऊपर उठें, झुकें। दोनों तरफ से 10 दोहराव करें।

माँ के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

न केवल उत्पादों से बच्चे के जन्म के बाद वसूली के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। शरीर को लापता पदार्थों को दवाओं के साथ भरने की जरूरत है।

अब एक युवा मां को समूह बी, के, ई, सी, पीपी, ए, कई माइक्रोलेमेंट्स के विटामिन की आवश्यकता होती है। वे बालों, नाखूनों को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार, रक्त वाहिकाओं, प्रजनन प्रणाली के कामकाज, पाचन और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

माताओं के लिए विशेष परिसर हैं:

• विट्रम प्रीनेटल,
• फेरम लेक,
• "वर्णमाला"।

कौन सी रचना चुननी है, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

जब घर में छोटा बच्चा होता है तो अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन सही आहार के साथ, यह संभव है और आवश्यक भी। आखिरकार, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना स्वास्थ्य और कल्याण का एक तत्व है।

दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो प्रसव के क्षेत्र में अपने फिगर से संतुष्ट हैं। कोई गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन से परेशान है, कोई सपाट पेट से परेशान है, और छाती जो अपनी पूर्व लोच खो चुकी है।

लेकिन सबसे अधिक बार, बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े की बहाली सभी मोर्चों पर की जानी चाहिए, अर्थात्:

1. वजन सामान्यीकरण।
2. पेट की बहाली।
3. स्तन पुनर्निर्माण।

साथ ही महिलाएं अक्सर बालों की समस्या से परेशान रहती हैं और हम इस बारे में भी बात करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ रहा है। किसी के लिए, यह प्रसव के दौरान दूर हो जाता है, खासकर अगर वे लंबे और कठिन थे। लेकिन अधिकांश खुश माताओं के लिए, अतिरिक्त पाउंड गायब होने की जल्दी में नहीं होते हैं, और कभी-कभी उन्हें स्तनपान के दौरान जोड़ा जाता है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि प्रसवोत्तर अवधि में आहार पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं, चूंकि वे केवल पहले से ही कमजोर शरीर की स्थिति को खराब कर देंगे, बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देंगे जो उसे अपनी मां के दूध के माध्यम से प्राप्त होता है।

क्या करें? आपको अपने आहार पर काम करने की जरूरत है।

1. भिन्नात्मक पोषण

आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। तो भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, और पक्षों, पेट और पोप पर जमा नहीं होता है।

यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो कुछ स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता लें: फल, सब्जियां, सूखे मेवे, एक गिलास केफिर या दही पिएं।

मांस न छोड़ें, लेकिन दुबला और उबला हुआ, उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ चुनें।

नाश्ता न छोड़ें। सुबह का खाना बहुत जरूरी है। यह दलिया है तो सबसे अच्छा है। अनाज उत्कृष्ट पाचन में सहायता करते हैं।

2. कम वसा, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और अन्य हानिकारक चीजें

जैसा कि आप जानते हैं, ये दुबले-पतले फिगर के मुख्य दुश्मन हैं। और बच्चे को ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। मीठा, उदाहरण के लिए, गैस निर्माण में वृद्धि, डायथेसिस का विकास, दांतों और हड्डियों की समस्याएं होती हैं।

कभी-कभी आप खुद को मार्शमॉलो या मार्शमॉलो से ट्रीट कर सकते हैं, लेकिन फिर भी मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलने की कोशिश करें।

वसा के बारे में... ऐसा माना जाता है कि दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए, एक नर्सिंग मां को पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि "तरल दूध" जैसी कोई चीज होती है, जो कि बच्चे के लिए पर्याप्त वसा और पौष्टिक नहीं होती है।

इस संबंध में, सबसे उदार विश्वासों की कुछ दादी युवा माताओं को वसायुक्त मांस और इसी तरह से दुबला होने की सलाह देती हैं। हालांकि, यह किसी भी तरह से दूध के लाभों को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि बच्चे के लिए विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य वसा का एक पूरा सेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह इस प्रकार का दूध है जिसे पौष्टिक माना जाता है। और वे कैलोरी जो माँ वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लेती हैं, सीधे उसके उपचर्म वसा में चली जाती हैं, और वहाँ लंबे समय तक रहती हैं।

तो क्या इसका सेवन करके सही खाना बेहतर नहीं है स्वस्थ वसामछली, नट्स (उन्हें बहुत छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता होती है), वनस्पति तेल जैसे जैतून, अलसी और इसी तरह के होते हैं।

अन्य हानिकारक उत्पादों को छोड़ने का प्रयास करें: डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक युक्त भोजन, रंजक, हानिकारक योजक; साथ ही मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड मांस से।

3. अधिक विटामिन

खुद को नकारें सब्जियों और फलों में. इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद अतिरिक्त पाउंड के गठन का कारण नहीं बनते हैं, इनमें शरीर को पूरी तरह से आपूर्ति करने के लिए कई विटामिन और खनिज होते हैं, कब्ज को रोकने के लिए फाइबर, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी और बिना कुछ मीठा खाने की आपकी इच्छा होती है। आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है।

4. अधिक तरल

बच्चे के जन्म के बाद एक आकृति को बहाल करते समय, पानी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका कारण यह है कि पानी की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, खपत की गई कैलोरी शरीर की जरूरतों पर खर्च नहीं होती है, बल्कि शरीर के रूप में इससे सुरक्षित रूप से जुड़ी होती है। मोटा।

इसके अलावा, स्तन के दूध के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है और इसकी संरचना का 87% हिस्सा है। अधिक साफ पानी पिएं, अधिमानतः प्रति दिन लगभग 2 लीटर. आप कॉम्पोट, फलों के पेय, प्राकृतिक रस, मिनरल वाटर (बिना गैस के) भी पी सकते हैं। हालाँकि, शक्कर पेय के साथ आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं, और मिनरल वाटर के बारे में नज़र रखें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि केवल वह ही यह निर्धारित कर सकता है कि खनिज लवण आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुँचाएँगे या नहीं और उनका कितना सेवन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि तरल स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है. यदि स्तनपान पहले ही स्थापित हो चुका है, तो पीने की मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है, हालांकि, यदि आप अभी भी गर्म चमक और दूध के ठहराव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक सीमित पीने के आहार का पालन करना चाहिए जब तक कि स्थिति सामान्य न हो जाए।

उपापचय

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा बहाल करने और वजन को सामान्य करने के लिए एक अच्छा चयापचय बहुत महत्व रखता है। और, ज़ाहिर है, आपको केवल तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने तक ही सीमित नहीं होना चाहिए।

चयापचय का सामान्यीकरण महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है अच्छी नींद. बेशक, इस बारे में बात करना मुश्किल है जब एक नव-निर्मित माँ रात में बच्चे को गोद में लेकर नहीं सोती है, लेकिन कभी-कभी हम खुद को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

यदि आप दिन में बच्चे के साथ सो सकते हैं - अपने आप को इस बात से इनकार न करें। घरेलू कामों को स्थगित करना बेहतर है: अधिक वजन और स्वास्थ्य समस्याओं की तुलना में धूल और गंदे व्यंजनों से छुटकारा पाना बहुत आसान है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि है। ताजी हवा में अधिक टहलें, जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए, तो उसके साथ आउटडोर गेम खेलें।

मदद करने के लिए स्तनपान

दुर्भाग्य से, बहुत बार हम नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांतों और अनुसंधानों में विश्वास करना पसंद करते हुए, महिला शरीर में प्रकृति द्वारा निर्धारित तंत्र की उपेक्षा करते हैं। प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड लंबे स्तनपान की अवधि के दौरान अपने आप दूर हो जाना चाहिए।

के बारे में 500 किलो कैलोरीअपने बच्चे को दूध पिलाने वाली माँ का एक दिन बर्बाद हो जाता है। यदि वह एक ही समय में सामान्य रूप से खाती है, तो कैलोरी "वसा भंडार" से निकाली जाती है। बच्चा पूरी तरह से खाता है, माँ को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, धीरे-धीरे पतला और सुंदर बढ़ता है, बिना कूद और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए।

इस मामले में, दो और पूरी तरह से प्राकृतिक स्थितियों को पूरा करना आवश्यक है: लंबे समय तक खिलाती है, कम से कम एक वर्ष के लिए, और कम से कम अनुभव कर रहा है न्यूनतम शारीरिक गतिविधि.

उत्तरार्द्ध के रूप में, बच्चे के साथ सामान्य चलना कार्य कर सकता है। यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो पार्क में एक बेंच पर न बैठें, टहलें, अधिक चलें, यदि संभव हो तो पूल में जाएँ और निश्चित रूप से, अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, जन्म देने के कुछ महीने बाद घर पर व्यायाम करें।

यदि आपको लगता है कि अतिरिक्त आंदोलन के लिए कोई ताकत नहीं है, तो खेल के लिए तो दूर रहें, बस इसे करना शुरू करें, और ताकत दिखाई देगी।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली: हम पेट को कसते हैं

आपको जन्म देने के तुरंत बाद अपने पेट की देखभाल करने की आवश्यकता है। वस्तुत। उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं प्रसवोत्तर पट्टी. आम धारणा के विपरीत, यह न केवल सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी आवश्यक है, जिन्होंने अपने दम पर जन्म दिया है।

पट्टी आवश्यक है ताकि त्वचा शिथिल न हो, और मांसपेशियां सामान्य स्थिति में स्थिर हो जाएं। यह आपके "गर्भवती पूर्व" आकार के अनुरूप होना चाहिए यदि गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 12 किलो से कम था। यदि आपने इससे अधिक स्कोर किया है, तो आपको 1-2 आकार बड़े बैंडेज की आवश्यकता होगी।

लेटने पर पट्टी बांधें, और दिन में 10 घंटे से अधिक न पहनें, रात में इसे उतार दें। प्रसवोत्तर पट्टी को बच्चा होने के 2 महीने बाद तक पहना जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों के लिए, इसे खरीदना उचित है बेल्ट के रूप में पट्टीक्योंकि पैंटी की पट्टी सैनिटरी नैपकिन को शरीर पर बहुत ज्यादा दबा सकती है, जिससे लोचिया का बाहर आना मुश्किल हो जाता है। लोचिया क्या है और यह कैसे होता है, इसके बारे में और जानें

diastasis

एक नियम के रूप में, पेट की मांसपेशियां अपने आप सामान्य हो जाती हैं यदि महिला एक पट्टी पहनती है, स्तनपान कराती है और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है। हालांकि, ऐसा होता है कि एक विसंगति - डायस्टेसिस के कारण मांसपेशियां लंबे समय तक अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ सकती हैं।

डायस्टेसिस निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। जब पेट की मध्य रेखा के साथ मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, तो रोलर ऊपर उठ जाएगा।

आप शारीरिक व्यायाम की मदद से समस्या का सामना कर सकते हैं, एक गंभीर मामले में - प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से, यदि महिला अब बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रही है।

आप केवल पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं 1.5 - जन्म के 2 महीने बाद, अपने डॉक्टर से बात करने और यह पता लगाने के बाद कि कोई मतभेद नहीं हैं। और करो साँस लेने के व्यायाम, जिसका पेट की बहाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बच्चे के जन्म के बाद यह पहले से ही 2 दिनों के लिए संभव है।

जिम्नास्टिक हर दिन कई तरीकों से किया जाता है: साँस लेते हुए, पेट को फुलाएँ, साँस लेते हुए, इसे वापस लें। एक दृष्टिकोण के लिए, 10-15 बार दोहराएं। जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए contraindicated है जिनका सीज़ेरियन सेक्शन हुआ है।

प्रसव के बाद आकृति को बहाल करने के लिए प्रसाधन सामग्री

आज आप किसी समस्या के लिए कोई कॉस्मेटिक उत्पाद खरीद सकते हैं। कम से कम कॉस्मेटिक निर्माता तो यही कहते हैं। हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि त्वचा को मजबूत बनाने, चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने आदि के लिए जैल और क्रीम का इस्तेमाल किया जा सकता है। केवल शारीरिक व्यायाम के संयोजन में काम करें, चाहे उनकी पैकेजिंग पर कुछ भी लिखा हो।

इस तरह के उत्पाद केवल त्वचा की असमान राहत को थोड़ा चिकना कर सकते हैं, इसे थोड़ा कस सकते हैं, थोड़ा सा स्वर + ताजा रूप दे सकते हैं। अपने आप में, यह प्रभाव पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, और अंत में आपको दोषों के बिना एक रमणीय शरीर मिलेगा।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली: स्तन

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यहां हम उन मुख्य कारकों को संक्षेप में सूचीबद्ध करते हैं जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तन की लोच और मात्रा को बहाल करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन को बहाल करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• डेढ़ साल तक गार्ड जारी रखें - वर्षों की भावना; इस अवधि के दौरान, लैक्टेशन के शामिल होने का चरण गुजरता है, जब ऊतक ग्रंथियों से वसायुक्त में परिवर्तित हो जाते हैं, और स्तन "पूर्व-गर्भवती" अवस्था में आ जाता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए विपरीत जल प्रक्रियाएं अपनाएं;
• छाती को बहाल करने के लिए जिमनास्टिक करें;
• सिंथेटिक या प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों के साथ त्वचा की देखभाल;
• ब्रेस्ट मसाज करें।

प्रसव के बाद महिला के शरीर की रिकवरी: बाल

गर्भावस्था के बाद बालों की बहाली एक मजाक की तरह है। एक नियम के रूप में, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, और कुछ मामलों में, उसके तुरंत बाद, बाल झड़ने लगते हैं. ऐसा होता है कि यह घटना भयावह है, जो कई युवा माताओं को अवसाद में डाल देती है।

ऐसा क्यों होता है आइए जानते हैं। गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के लिए बाल सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं: बल्ब बढ़ते हैं, बालों पर तराजू की संख्या बढ़ती है, जिससे वे घने और मजबूत दिखाई देते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है: नर्सिंग माताओं में, यह धीरे-धीरे होता है, गैर-नर्सिंग माताओं में - अधिक नाटकीय रूप से। बालों के रोम अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं, सिकुड़ जाते हैं और भारी बालों का सामना नहीं कर पाते हैं। यही कारण है कि बच्चे के जन्म के बाद बालों का तीव्र झड़ना होता है।

यदि कोई महिला अपने बच्चे को दूध पिलाती है, तो यह प्रक्रिया उसके लिए उन माताओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकती है, जिन्होंने किसी न किसी कारण से स्तनपान छोड़ दिया है। लेकिन कई मामलों में यह आनुवंशिकता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बच्चे के जन्म के बाद बालों को तेजी से और अधिक कुशलता से बहाल करने के लिए, करें मास्कउन्हें मजबूत करने के लिए।

उदाहरण के लिए, 1 अंडे की जर्दी में 1 चम्मच मक्खन मिलाएं। 30-40 मिनट के लिए बालों में द्रव्यमान लागू करें, शीर्ष पर एक टोपी या प्लास्टिक की थैली डालें और इसे एक तौलिया में लपेटें (आप एक टोपी का उपयोग कर सकते हैं)। गर्म पानी और शैम्पू से मास्क को धो लें।

प्रसवोत्तर अवधि में, ऐसा करना उचित रहेगा छोटे बाल रखनाबालों के रोम पर तनाव को कम करने के लिए। इसके अलावा, जबकि आपके बाल ठीक हो रहे हैं और विरल दिख रहे हैं, एक छोटा बाल कटवाने से वॉल्यूम की उपस्थिति बनाना आसान हो जाएगा।

इसलिए, यदि प्रसव और स्तनपान एक प्राकृतिक परिदृश्य का पालन करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की वसूली, हालांकि धीरे-धीरे, इस तथ्य की ओर ले जानी चाहिए कि शरीर उस स्थिति को प्राप्त कर लेगा जिसमें वह गर्भावस्था से पहले थी। हमारा काम देखभाल प्रक्रियाओं, शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ उचित पोषण में उसकी मदद करना है।

जवाब

यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी महिलाएं न केवल अपने पुरुष के लिए, बल्कि अपने लिए भी सुंदर और सेक्सी बनने का प्रयास करती हैं। और प्रसव के बाद पिछले रूपों को बहाल करने का मुद्दा हर महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बच्चे के जन्म के बाद, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ, आप फिर से आकर्षक बनना चाहते हैं, अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने पक्षों को "हटाएं", पेट, सामान्य रूप से, अपनी पूर्व ताजगी और अपनी आंखों में चमक हासिल करें।

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए तुरंत विभिन्न आहारों का सहारा लेती हैं। लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है कि एक आहार आपको अपने पिछले रूपों में वापस आने में मदद नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल सख्त आहार का पालन करना होगा, बल्कि अपने फिगर को आकर्षक आकार में वापस लाने के लिए शारीरिक व्यायाम भी करना होगा।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे वापस आएं?

बहुत से लोग मानते हैं कि बच्चे के जन्म के एक महीने बाद से पहले फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह तरीका हमेशा सही नहीं होता है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलता नहीं थी, वे सफल रहे, और आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म नहीं दिया, तो आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

लेकिन एक्सरसाइज करते समय इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि ज़्यादा लोड से आपको फ़ायदा नहीं होगा, नुकसान ही होगा। और सरल व्यायाम आपके लिए बिल्कुल सही हैं।

अपनी पीठ और छाती को संरेखित और मजबूत करने के लिए व्यायाम चुनना आपके लिए सबसे अच्छा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद पहली अवधि में, आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर व्यायाम से बचना चाहिए। आइए सबसे महत्वपूर्ण प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति अभ्यासों पर एक नज़र डालें।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पेट को खींचने की कोशिश करें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना, धीरे-धीरे हवा में सांस लें। पंद्रह सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। बीस सेट करें।
2. फर्श पर लेट जाएं, फिर अपनी कोहनियों से उस पर झुक जाएं और अपनी उंगलियों पर खड़े हो जाएं।

आप इस लेख में पेट के लिए और अधिक व्यायाम देख सकते हैं बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम।

पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपने पेट या अपनी पीठ के बल लेटें, ऐसी स्थिति चुनें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो। फिर आपको योनि की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है और इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें। एक दिन में पचास सेट करें। अपनी मांसपेशियों को ठीक से कसने का तरीका सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, और फिर आप इस व्यायाम को किसी भी स्थिति में कर सकती हैं, तब भी जब आप बच्चे को स्तनपान करा रही हों।

पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

• सबसे पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस एक्सरसाइज में सबसे पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप अपने पैरों को अलग न करें। फिर श्वास लें, पेट को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें, जितना हो सके अंदर खींचे और अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
• अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दो या एक हाथ पेट पर रखना चाहिए ताकि आप पेट की मांसपेशियों को नियंत्रण में रख सकें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। यदि हाथ हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें पेट से लिया जा सकता है।
• फिर से वह अपनी पीठ के बल लेट जाता है, लेकिन अपने पैरों को झुकाए बिना। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे, फिर उसे पकड़ें, फिर वापस अपनी छाती के पास ले आएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, प्रत्येक पैर के लिए दस दृष्टिकोण होने चाहिए।

वजन घटाने के व्यायाम

इन अभ्यासों के लिए आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उन्हें पेट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कमर को पतला करने के लिए, आपको दिन में दो बार 10-15 मिनट के लिए घेरा के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। दिन में दो बार शॉर्ट रन करना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन घटाने के लिए जगह-जगह दौड़ना एक कारगर व्यायाम माना जाता है।

नेकलाइन के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पैरों को सीधा करें। फिर छोटे-छोटे डंबल लें और अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाना शुरू करें। इन आंदोलनों को बीस बार दोहराएं।
2. यह सुनिश्चित करते हुए कि श्रोणि सही स्थिति में है, पंद्रह पुश-अप करें।

प्रसव के बाद फिगर की बहाली गर्भावस्था के दौरान भी कई महिलाओं को परेशान करने लगती है। यहां तक ​​​​कि लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से जुड़ी एक युवा मां की खुशी इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ थोड़ी कम हो जाती है कि पिछले आकार को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।

कम लोचदार स्तन, बदली हुई मुद्रा, शरीर में वसा, बच्चे के जन्म के बाद कमजोर मांसपेशियां महिला के शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों का परिणाम हैं। हालांकि, अपने पूर्व स्वरूप में लौटना संभव है। इसके लिए सकारात्मक परिणाम के उद्देश्य से आपकी इच्छा और सक्रिय कार्यों दोनों की आवश्यकता होगी।

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें? मजबूत शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा गया है, क्योंकि शरीर पहले से ही समाप्त हो चुका है, और नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक सक्रिय मां के दूध का स्वाद बदल जाता है और बच्चे को वास्तव में पसंद नहीं होता है।

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा बहाल करना जीवनशैली में सुधार के साथ शुरू होना चाहिए:

1. पहले महीने के लिए, तेज गति से चलने के लिए दिन में कम से कम 1 घंटा अलग रखने की कोशिश करें। पार्क में अन्य माताओं के साथ हाई-स्पीड व्हीलचेयर सवारी की व्यवस्था करें, जबकि उनमें बच्चे शांति से अपनी नाक सूंघते हैं।

2. कम से कम लगभग कैलोरी गिनें - एक नर्सिंग मां को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है:

• आटा उत्पादों, मिठाई और स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें;
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• खूब सारे कॉम्पोट, जूस, पानी पिएं।

वजन कम करना तेजी से नहीं होना चाहिए, ताकि चयापचय को बाधित न करें। हर महीने 1 किलो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना इष्टतम है।

3. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें:

• एक विपरीत स्नान करें - यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, संयोजी ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, छाती को कोमल और लोचदार बनाता है;
• बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली में एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग से मालिश शामिल होनी चाहिए (इसे समस्या क्षेत्रों में रगड़ना चाहिए - जांघों, पिंडलियों, पेट);
• सप्ताह में दो बार एक्सफोलिएट करें (एक अच्छा होममेड स्क्रब है पिसी हुई कॉफी + समुद्री नमक + जैतून का तेल + शहद)।

आकार में वापस कैसे आएं?

यदि आप टहलते समय प्रतिदिन स्ट्रोलर को जोर से आगे बढ़ाते हैं और अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो यह नोटिस करना आसान है कि वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है। हालांकि, आसन, त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

फिगर की बहाली में कब शामिल होना शुरू करें, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे। आमतौर पर उचित शारीरिक गतिविधि की बारी 2 महीने बाद आती है। बच्चे के जन्म के बाद।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की रिकवरी जिम की तुलना में अधिक कठिन होती है। बात अभ्यास की जटिलता की डिग्री भी नहीं है - घर पर नियमित कामों से बचना आसान नहीं है। यह बहुत अच्छा है अगर पिताजी या दादी सप्ताह में कम से कम दो बार कुछ घंटों के लिए बच्चे की देखभाल कर सकते हैं।

पूल में जाकर शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है। स्विमिंग करने से न सिर्फ आपका पोस्चर ठीक होता है, बल्कि काफी कैलोरी भी बर्न होती है। और अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करने के बहाने न खोजें। नियमित व्यायाम से ही बच्चे के जन्म के बाद आकार की वसूली तेज और अधिक सफल होती है।

आसन सुधार

गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ को एक बहुत बड़ा भार प्राप्त होता है, जो मुद्रा को प्रभावित नहीं कर सकता है। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, इस अभ्यास के साथ हर सुबह शुरू करें: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी को मजबूती से दबाएं। इस पोजीशन को याद रखें और इसे पूरे दिन होल्ड करने की कोशिश करें।

हथेलियों और मोजे पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फर्श पर लेटना, पेट नीचे करना, शरीर को अपनी बाहों में उठाना भी उपयोगी है। जितना हो सके अपने धड़ को सीधा रखें। कई उपाय करें।

आकृति की सुंदरता के लिए व्यायाम का एक सेट

हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें। इसके लिए जगह-जगह दौड़ना या कुछ मिनट तक हल्की छलांग लगाना उपयुक्त होता है। फिर आप मुख्य कसरत पर आगे बढ़ सकते हैं।

आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता है, इस आधार पर कि आप शरीर के किन क्षेत्रों को सही करना चाहते हैं:

1. प्रेस

आप प्रेस को पंप करके एक शिथिल पेट को बदल सकते हैं।

परंतु! बच्चे के जन्म के बाद, पेट पर मलाशय की मांसपेशियों के विचलन के रूप में ऐसी विकृति संभव है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर उठाएं। जब प्रेस तनावग्रस्त हो जाए, तो उस पर अपना हाथ चलाएँ। यदि नाभि के ऊपर एक गहरापन ध्यान देने योग्य है, तो बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को बहाल करना शुरू करना जल्दबाजी होगी। इसके बजाय, आप आगे, दाएं, बाएं झुक सकते हैं।

काठ के हिस्से में बच्चे के असर के कारण आगे की ओर विक्षेपण हुआ। अगर समय रहते स्थिति को ठीक नहीं किया गया तो देर-सबेर कमर में दर्द होने लगता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। पैरों, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर दबाएं।

1. हथियारों

डम्बल के साथ व्यायाम आपकी बाहों को पंप करने में मदद करेगा (आप इसे पानी से भरी बोतलों से बदल सकते हैं)। 1 किलो के भार से शुरू करें। सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, ऊपर उठाएं, झुकें और आगे और पीछे की ओर झुकें। सब कुछ धीरे-धीरे और छोटे आयाम के साथ करने का प्रयास करें।

1. पैर

पैरों की सुंदरता के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, निश्चित रूप से, स्क्वाट हैं। आप किसी सहारे को पकड़े हुए, लेग स्विंग भी कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी कैसे ठीक हो?

दुर्भाग्य से, एक सार्वभौमिक विधि का अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है जो सभी युवा माताओं को तुरंत वह आंकड़ा लौटाता है जो उनके पास गर्भावस्था से पहले था। पूरे 9 महीने तक शरीर में कई तरह के बदलाव होते रहे!

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने का मतलब है, भले ही वह तुरंत नहीं, बल्कि एक त्वरित रिकवरी प्रक्रिया हो। आपकी शक्ति में:

1. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं. स्तनपान से नवजात और मां दोनों को फायदा होता है। दूध के उत्पादन पर शरीर प्रतिदिन लगभग 300-600 किलो कैलोरी खर्च करता है। यह साबित हो चुका है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में अधिक आसानी से और तेजी से कम होता है।
2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. व्यायाम, जॉगिंग, फिटनेस क्लब के लिए समय की कमी के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। एक बच्चे के साथ हर दिन एक अलग तरह की शारीरिक गतिविधि से भरा होता है। आप लगातार बच्चे को अपनी बाहों में लेकर चलते हैं, उसके साथ खेलते हैं, उसे नहलाते हैं, टहलने जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद की वसूली अवधि को घुमक्कड़ के विकल्प के रूप में गोफन में महारत हासिल करके विविध किया जा सकता है।
3. स्वस्थ आहार पर टिके रहें. एक नर्सिंग मां के लिए भूखा रहना या आहार पर जाना असंभव है। लेकिन आप फल, सब्जियां, सूप खा सकते हैं। सही रवैया आपको मिठाई और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने में मदद करेगा।

बेशक, गर्भावस्था के बाद रिकवरी, शरीर पर काम करने के अलावा, स्वास्थ्य को बहाल करना भी शामिल है। अस्वस्थता के मामले में खनिजों और हर्बल दवाओं के साथ एक सार्वभौमिक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।