"हर किसी की अपनी-अपनी विशिष्टताएँ होती हैं": अपने बट को हिलाना, नुकीले जूतों पर खड़ा होना और एक खंभे के चारों ओर घूमना कहाँ और कैसे सीखें। आइए अपने बट के साथ नृत्य करें: इसे खूबसूरती से करना कैसे सीखें यदि आपके पास अपने बट को हिलाना नहीं है तो कैसे सीखें

उन क्लिपों को देखकर जहां युवा लड़कियां सक्रिय रूप से और यौन रूप से अपनी कमर हिलाती हैं, कोई भी पूछना चाहेगा: "मैं अपने नितंबों को इतने प्रभावी ढंग से हिलाना कैसे सीख सकता हूं?" कुछ का मानना ​​है कि इसके लिए आपके पास एक बड़ा रियर होना चाहिए, जबकि अन्य का मानना ​​है कि यह सब तकनीक के बारे में है। तो सत्य कहाँ है? ऐसे कई रहस्य हैं, जिनका पालन करके आप क्लिप और वीडियो से सभी लड़कियों को मात दे सकते हैं।

अपने बट को ठीक से हिलाना कैसे सीखें

नितंबों के आकार के बावजूद, उन्हें संगीत की ओर बहुत सफलतापूर्वक ले जाया जा सकता है। लेकिन इसके खूबसूरत और प्रभावशाली होने के लिए सबसे पहले इन्हें आकार में लाना जरूरी है। केवल सुडौल, चिकने और सुंदर नितंब ही सफलतापूर्वक और सुंदर ढंग से हिल सकते हैं। अपने बट को कैसे हिलाना है, यह जानने के लिए अभ्यास और दर्पण की आवश्यकता होती है, साथ ही आपके ग्लूट्स को पूर्व-प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता होती है। यदि आप छोटे शॉर्ट्स, स्कर्ट या स्विमसूट में नृत्य कर रहे हैं तो कमर की त्वचा को टोन करने से कोई नुकसान नहीं होगा।

अमेरिकी शैली में, इन शारीरिक गतिविधियों को "बूटी शेक डांस" कहा जाता है, यानी "नितंबों को हिलाने का नृत्य।" वीडियो ट्यूटोरियल से इसे सीखना कठिन है, लेकिन संभव है। इसमें सबसे बड़ी समस्या यह है कि प्रशिक्षक क्रियाएं बहुत तेजी से करते हैं और उन्हें दोहराना मुश्किल होता है। लेकिन अपने बट को खूबसूरती से हिलाना कैसे सीखें, इसके बारे में कुछ निर्देश हैं, भले ही ऐसा न हो।

नितंबों को पंप करना

बेशक, अपने मांसल नितंबों को आसानी से और बेतरतीब ढंग से झटका देना आसान है। लेकिन हल्के ढंग से कहें तो यह दिखता है, पूरी तरह से सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और सुखद नहीं है। एक और चीज़ - लोचदार! ऐसे कई प्रभावी व्यायाम हैं, जिन्हें व्यवस्थित और नियमित रूप से करने पर आपकी मांसपेशियां टोन हो सकती हैं। इससे पहले कि आप अपने बट को हिलाना सीखें, व्यायाम करें!

व्यायाम #1: स्क्वैट्स

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, शरीर सीधा, भुजाएँ बगल में। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को पीछे रखें। स्क्वाट जितना संभव हो उतना गहरा और पूर्ण है। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। इस व्यायाम को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले। मजबूत और अधिक प्रमुख हो जाएगा. इसके अलावा, यह इसे थोड़ा और उत्तल बना देगा। लोच का उल्लेख नहीं है.

व्यायाम संख्या 2: "मगरमच्छ"

अपने बट को हिलाना कैसे सीखें, इस पाठ की शुरुआत इस पाठ से होती है। यह सरल है, इसमें उच्च ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रभावी है। उसका लक्ष्य उसे एक समय में अपने नितंबों को हिलाना सिखाना है। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपने नितंबों के साथ आगे बढ़ें - 30 कदम आगे, उतना ही पीछे। आप इसे दिन या रात, हर दिन किसी भी समय दोहरा सकते हैं। यह बट को गतिशील बनाता है, जिससे इसे नियंत्रित करना आसान और त्वरित हो जाता है।

व्यायाम संख्या 3: पैर घुमाना

घुटने-कोहनी की स्थिति में आ जाएं। भुजाएँ सीधी. पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर (घुटने को मोड़कर) करके 8 बार घुमाएँ। फिर बाईं ओर से भी ऐसा ही करें। केवल तीन दृष्टिकोण हैं. प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। नितंब सुडौल और लोचदार होंगे।

लूट हिला नृत्य

बट वांछित आकार में आने के बाद, आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं। अपनी कमर को खूबसूरती से प्रबंधित करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

· दर्पण के सामने खड़े हो जाओ (उसकी ओर मुंह करके);

· अपने घुटनों को मोड़ें (थोड़ा सा);

· अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें;

· कल्पना करें कि पीछे से कोई चीज़ रास्ते में आ रही है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का आपकी पैंटी में घुस गया);

· किसी अदृश्य वस्तु को हटाने का प्रयास करते हुए, अपने नितंबों को बारी-बारी से हिलाना शुरू करें;

· पैर और हाथ स्थिर रहने चाहिए, शरीर सीधा।

हो सकता है कि पहली बार यह काम न करे, लेकिन यह हताशा का कारण नहीं है। यदि प्रारंभिक तैयारी की गई है (सभी अभ्यास व्यवस्थित रूप से किए गए हैं), तो तकनीक के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

इस सरल गतिविधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल गतिविधि की ओर आगे बढ़ सकते हैं - अपने बट और कूल्हे को हिलाना। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

· अपने घुटनों के बल थोड़ा सा बैठें;

· अपने हाथों को अपनी तरफ रखें;

· अपने पूरे श्रोणि के साथ एक वृत्त बनाएं।

यह इस बात का भी आधार है कि अपनी लूट को हिलाना कैसे सीखें! इस अभ्यास को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आपको अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देता है।

अंतिम गतिविधि: अपने नितंबों को ऊपर-नीचे हिलाना। यहां शुरुआती स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही होगी। एक ही समय में केवल नितंब ऊपर और नीचे हिलते हैं, पहले धीरे-धीरे अपने शरीर को महसूस करने के लिए, फिर तेज़ गति से।

और अंत में...

और, निश्चित रूप से, यह जानने के लिए कि अपने बट को हिलाना कैसे सीखें, कई नृत्य कक्षाओं में भाग लेने में कोई हर्ज नहीं होगा (न केवल लूट नृत्य, बल्कि रेगेटन, आर'एन'बी)। यह संभव है कि आपने घर पर सलाह से जो सीखा वह भविष्य की पढ़ाई में बहुत मददगार साबित होगा।

- एक विदेशी नृत्य शैली, जो अभी भी असामान्य है और रूस में बहुत कम व्यापक है। इस नृत्य में जमैका और अफ़्रीकी पारंपरिक गतिविधियों को शामिल किया गया है, जो अमेरिकी स्ट्रिपटीज़ के तत्वों से भरपूर है - बहुत दिलचस्प है, है ना? इस नृत्य की उग्र और आरामदायक हरकतें धीरे-धीरे अधिक से अधिक अनुयायियों को जीत रही हैं।

बूटीडांस का सार क्या है

लूट नृत्य का मुख्य आधार, या जैसा कि इसे "स्वैग नृत्य" (बट हिलाना) भी कहा जाता है, में बट की लयबद्ध हरकतें शामिल हैं, अर्थात्:

• रोटेशन, कूल्हे का जोर;
• अन्य मांसपेशी समूहों के पूर्ण अलगाव के आधार पर, नितंबों को हिलाना;
• पेट की मांसपेशियों का काम करना;
• घुटनों की विशिष्ट गतिविधियाँ।

बूटी डांस मूवमेंट महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ-साथ विपरीत लिंग के बीच बेतहाशा लोकप्रियता बढ़ाने में मदद करता है।

बूटी नृत्य: सही ढंग से नृत्य करना कैसे सीखें?

नृत्य उद्योग में किसी भी नए उत्पाद की तरह, बूटी डांस धीरे-धीरे छोटे चरणों में रूसी नृत्य संस्कृति में प्रवेश कर रहा है। इसलिए, दुर्भाग्य से, ऐसे कुछ फिटनेस क्लब हैं जो यह हॉट डांस सिखाते हैं। यदि आपके शहर में कोई लूट नृत्य शिक्षक नहीं है, तो यदि आप स्वयं घर पर अभ्यास करते हैं तो आप व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खोएंगे। आख़िरकार, मनोरंजन के बावजूद इस नृत्य में कुछ भी जटिल नहीं है। तो, इस गैर-तुच्छ नृत्य को कैसे सीखें:

• 1. एक उपयुक्त नृत्य विद्यालय चुनें। यदि ऐसी कोई चीज़ नहीं है, तो हम वीडियो पाठों का चयन करते हैं, जो सौभाग्य से, इंटरनेट से भरा हुआ है।
• 2. हम अपने शेड्यूल में 2-3 दिन आवंटित करते हैं जिस दिन हम अध्ययन करेंगे। ध्यान रखें कि यदि प्रत्येक वर्कआउट 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है तो आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
• 3. प्रत्येक पाठ से पहले (चाहे घर पर हो या स्टूडियो में), वार्मअप करना आवश्यक है - स्पष्ट सहजता और गतिविधियों में आसानी से धोखा न खाएं। आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं - सुरक्षा उपायों की उपेक्षा न करें।
• 4. इसके बाद कुछ स्ट्रेचिंग आती है। आप इंटरनेट पर यह भी देख सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
• 5. शरीर तैयार होने के बाद, हम बुनियादी गतिविधियाँ सीखना शुरू करते हैं। एक ही बार में हर चीज में महारत हासिल करने की कोशिश न करें - एक समय में एक या दो गतिविधियों को आगे बढ़ाएं।
• 6. पाठ के बीच में फिर से स्ट्रेच करने का समय मिलना चाहिए। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो बहुत जल्द आप अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन (या कम से कम आधे-विभाजन) पर बैठेंगे।
• 7. पाठ के अंत में, सीखी गई गतिविधियों को एक समूह में संयोजित करें। तो आप और आपका शरीर दोनों आवश्यक स्थिति याद रखेंगे।

लूट नृत्य तुम्हें क्या देगा? - इतने सारे

बूटी डांस नृत्य करके, आप स्वयं को मुक्त करेंगे, अपनी कामुकता प्रकट करेंगे, और अपनी जटिलताओं पर काबू पायेंगे। स्वास्थ्य की दृष्टि से भी यह नृत्य बहुत उपयोगी है:

• 1. मांसपेशी टोन;
• 2. संक्रामक महिला रोगों की रोकथाम;
• 3. कूल्हे-ऊरु और काठ के जोड़ों की समस्याओं का समाधान;
• 4.रक्त परिसंचरण में सुधार.

जैसा कि आप देख सकते हैं, बूटी डांस बहुत सारी सकारात्मक बातें छुपाता है। शरमाओ मत, लूट नृत्य का प्रयास करो - बहुत जल्द आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे, और प्रशंसकों का कोई अंत नहीं होगा। फैशन ट्रेंड में शामिल हों - अपने शरीर को हिलाएं!

ट्वर्किंग ( मरोड़ना, घुमाना, लूट का मालनृत्य, लूट का मालहिलाना) - नृत्य में एक दिशा जिसके बारे में शायद हर कोई पहले से ही जानता है! बट डांस पश्चिमी पॉप संस्कृति के उदय के साथ हमारे पास आया, जहां इसकी शुरुआत 1990 के दशक में हुई, आज बट को लयबद्ध तरीके से हिलाया जा सकता है। यह नृत्य आधे स्क्वाट में अपने हाथों को फर्श या दीवार पर रखकर किया जाता है। मैं 10 कारण तैयार करना चाहता हूं जो यह साबित करें कि डांसिंग ट्वर्क न केवल सुंदर है, बल्कि उपयोगी भी है!

1. ट्वर्किंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। कम से कम 5 मिनट तक घुमाएँ और आप समझ जाएंगे कि क्यों।

2. ट्वर्किंग फिटनेस का एक अच्छा विकल्प है: नृत्य के दौरान न केवल ग्लूटल मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि श्रोणि, पैर और पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

3. ट्वर्किंग एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है।

4. बूटी डांस से पेट के निचले हिस्से और पेल्विक अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

5. बट डांस मुक्ति देता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है।

6. ट्वर्किंग आपको अपने शरीर पर काबू पाने में मदद करता है, आपको लचीला और सुंदर बनाता है।

7. बूटी नृत्य मासिक धर्म के दर्द, आंतों की खराबी, पित्त का रुकना और हमें होने वाली अन्य परेशानियों से छुटकारा दिलाता है।

8. जिस आकर्षक सुडौल बट का आपने सपना देखा था वह पहले से ही आपके पास आ रहा है!

9. घुमाना शुरू करें और आप देखेंगे (नहीं, बल्कि महसूस करें) कि आपकी कामेच्छा का स्तर कैसे बढ़ता है।

10. इस नृत्य तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप निश्चित रूप से पुरुष ध्यान के बिना नहीं रहेंगे। हम आपको इसकी गारंटी देते हैं!

ट्विर्क करना सीखने में 1-2 महीने लगेंगे। बेशक, आप नृत्य गुरु नहीं बनेंगे, लेकिन आप अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और उनके संकुचन के सिद्धांतों को समझ सकते हैं। एक नियम के रूप में, ट्वर्किंग कक्षाएं समूहों में आयोजित की जाती हैं, जहां 40-60 मिनट तक आपको गतिशील हिप-हॉप संगीत पर अपने बट को हिलाना सिखाया जाता है।

कीव में कहाँ घूमना है

आप कीव में कई स्टूडियो में ट्वर्क कर सकते हैं। दिन भर के गतिहीन काम के बाद कमर हिलाने के लिए, लोग डांस स्कूल डेकाडांस, मिक्सस्टाइल डांस स्टूडियो, डीसी मायवे, बोंडारेंको डांस स्कूल, स्काई, लकआउट क्लब आदि में आते हैं।

अपने बट को हिलाना कैसे सीखें?

कई लोगों ने नृत्य के क्लिप और वीडियो देखे हैं, जहां लड़कियां सक्रिय रूप से अपने नितंब हिलाती हैं। इस भावुक और कामुक नृत्य को बूटी नृत्य कहा जाता है, इसका सार बट और कूल्हों की लयबद्ध गतिविधियों में निहित है। और अधिक से अधिक लड़कियां अपने नितंबों के साथ नृत्य करना सीखने का सपना देखती हैं; इसके लिए विशेष अभ्यास मौजूद हैं।

प्रशिक्षण

इससे पहले कि आप अपने नितंबों को हिलाना शुरू करें, आपको उन्हें व्यवस्थित करना होगा। अपने बट को पंप करें और उन व्यायामों से अपनी मांसपेशियों को टोन करें जिन्हें व्यवस्थित और नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

1. स्क्वैट्स। लक्ष्य: बट को अधिक प्रमुख और लोचदार बनाना। ग्लूटियल मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।
   • पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, भुजाएँ बगल में।
   • नीचे बैठें, अपने घुटनों को आसानी से मोड़ें और अपने बट को थोड़ा पीछे रखें।
   • 2 दृष्टिकोणों में 10 बार प्रदर्शन करें, सर्वोत्तम सुबह और शाम।
2. मगरमच्छ. लक्ष्य: अपने नितंबों को एक-एक करके हिलाना सीखें। बट अधिक मोबाइल बन जाएगा.
   • फर्श पर बैठें, पैर आपके सामने सीधे हों।
   • अपने नितम्बों को हिलाते हुए चलें।
   • 30 कदम आगे और उतने ही कदम पीछे।
   • प्रतिदिन किसी भी समय प्रदर्शन करें.
3. अपना पैर घुमाओ. लक्ष्य: सुडौल और दृढ़ नितंब।
   • मुद्रा चारों तरफ है, भुजाएँ सीधी।
   • अपने पैरों को ऊपर की ओर झुकाएं, घुटने मोड़ें।
   • ठीक 8 बार
   • 8 बार छोड़ा.
   • 3 दृष्टिकोण करें.
   • प्रतिदिन प्रदर्शन करें.

लूट नृत्य चालें

बट वांछित आकार में आने के बाद, आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं। दर्पण के सामने और लयबद्ध संगीत के साथ गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले आपको सबसे सरल गतिविधि में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

1. दर्पण की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2. पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।
3. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
4. अपने नितंबों को ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आपकी पैंटी में कोई अनावश्यक वस्तु हो, उसे अपने कूल्हों से हटाने का प्रयास करें। इसे और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए, आप अपनी पैंटी में एक सिक्का भी डाल सकते हैं।
5. हाथ-पैर नहीं हिलते, पीठ सीधी रहती है।

हो सकता है कि पहली बार यह काम न करे, परेशान होने की जरूरत नहीं है। यदि प्रशिक्षण सही ढंग से किया गया, तो समय के साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। एक बार जब एक सरल गतिविधि में महारत हासिल हो जाए, तो आप अधिक जटिल गतिविधियों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

लूट हिला आंदोलन

1. एक तरफ की स्थिति में आ जाएं, पैर अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या सीधा रखें।
2. अपने बट को थोड़ा पीछे खींचें।
3. अपने श्रोणि को नीचे झुकाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें,
4. चलते समय धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

कूल्हे का घूमना

1. पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएँ बगल में।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने श्रोणि को एक सर्कल में घुमाएं।
3. घूर्णन गति बढ़ाएँ.
4. अपने घुटनों को मोड़ते हुए और अपने श्रोणि को हिलाते हुए अपने आप को नीचे करें।
5. ऊपर चढ़ना।

हिलते हुए नितंब

1. प्रारंभिक स्थिति लूट हिला आंदोलन के समान ही है।
2. नितंबों की मांसपेशियों को कस लें।
3. अपने बट को ऊपर-नीचे हिलाएँ।
4. आप बारी-बारी से प्रत्येक नितंब के साथ हरकत करने का प्रयास कर सकते हैं।

एक बार जब आप "बट शेक" हासिल कर लेते हैं, तो आप इसके लिए एक और आंदोलन आज़मा सकते हैं:

1. इसे करने के लिए "बिल्ली" मुद्रा लें, घुटने टेकें, पैर अलग-अलग दिशाओं में, हाथ थोड़ा आगे की ओर।
2. हम पिछले आंदोलन की तरह, नितंबों की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे और बारी-बारी से सिकोड़ते हैं।

लड़कियों के लिए, फिटनेस और जिम धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में लुप्त हो रहे हैं: तेजी से, अब विशेष रूप से एक महिला के लिए बनाए गए और उसके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए वर्कआउट को प्राथमिकता दी जाती है। बैले बैरे व्यायाम मशीन की जगह लेता है, और तीव्र एरोबिक व्यायाम नृत्य की जगह लेता है।

यहां बैले और ट्वर्किंग, पोल और स्ट्रेचिंग के शिक्षकों के साथ एक साक्षात्कार है, और मुझे पता चला कि कितनी लड़कियां सिर्फ खूबसूरत तस्वीरें लेने के लिए स्प्लिट करती हैं, स्टाइलिश स्नीकर्स और शॉर्ट शॉर्ट्स बहुत महत्वपूर्ण क्यों हैं, किस तरह की महिला आकृति अब फैशन में है और कैसे पतले, लेकिन बहुत मजबूत बनें।

स्ट्रेचिंग

व्यायाम का एक सेट जिसे "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है, हमेशा किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग रहा है। पहले, स्ट्रेचिंग कूल-डाउन का एक घटक था: वर्कआउट के अंत में 15 मिनट झुकने और फेफड़ों के लिए समर्पित होते थे, जिससे मांसपेशियों पर तनाव से राहत मिलती थी। हाल के वर्षों में, स्ट्रेचिंग एक स्वतंत्र क्षेत्र बन गया है, और अब इसे एक अलग पाठ के रूप में पढ़ाया जाता है और यहां तक ​​कि विशेष स्कूल भी खोले गए हैं।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

मुझे ऐसा लगता है कि स्ट्रेचिंग की लोकप्रियता फैशन से तय होती है: अब कई लड़कियां खेल की तुलना में बैले फिगर में अधिक रुचि रखती हैं। वह अधिक परिष्कृत और स्त्री दिखती है, और यह पहली नज़र में ध्यान देने योग्य है।

स्ट्रेचिंग करने वाली हर लड़की जानती है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है। हर किसी के कारण अलग-अलग होते हैं और कभी-कभी बहुत मज़ेदार होते हैं: हर किसी के दिमाग में अपनी-अपनी विचित्रताएँ होती हैं। एक अपनी छुट्टियों के लिए विभाजन करना चाहती है - उसे यात्रा से सुंदर तस्वीरें चाहिए, दूसरे को स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तीसरा खुद को पढ़ाना चाहता है। कुछ ऐसी लड़कियाँ भी हैं जो कक्षाओं में केवल इसलिए जाती हैं क्योंकि पुरुष उनसे पूछते हैं: यह उनके लिए स्वयं दर्दनाक और अप्रिय हो सकता है, लेकिन वे अपने युवा पुरुषों तक पहुँचना जारी रखती हैं।

स्ट्रेचिंग वास्तव में क्या करती है?

स्ट्रेचिंग एक व्यक्ति की शारीरिक भलाई है। स्ट्रेचिंग सबसे पहले व्यक्ति की क्षमताओं को विकसित करती है: कुछ लोगों के लिए, यह प्राकृतिक क्षमताओं को प्रकट करती है जिनके बारे में अभ्यास करने से पहले लोगों को पता भी नहीं था। कभी-कभी कोई लड़की पहली बार आती है और पाठ के अंत तक वह पहले से ही विभाजन कर रही होती है, क्योंकि वह स्वभाव से लचीली होती है, लेकिन उसे यह नहीं पता था।

स्ट्रेचिंग का आसन, रीढ़, मूत्र प्रणाली, कूल्हे के जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिन पर हमारी गतिहीन जीवनशैली के कारण अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अब हर तीसरे व्यक्ति की त्रिकास्थि में कटिस्नायुशूल तंत्रिका दब गई है: अनुदैर्ध्य सुतली सबसे अच्छी चीज है जो इस मामले में मदद कर सकती है।

अक्सर लड़कियां सिर्फ आराम करने के लिए आती हैं। सबसे पहले, लोग इसे बहुत अच्छी तरह से नहीं करते हैं - मैं समझाता हूं कि ध्यान सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए, न कि दर्द पर, फिर आप धीरे-धीरे अपने शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं और फिर, स्ट्रेचिंग के दौरान, आप अपना सिर पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

कुछ वजन कम करने के लिए आते हैं और वास्तव में वजन कम करते हैं: प्रशिक्षण के दौरान, हार्मोन जारी होते हैं, शरीर तनाव का अनुभव करता है (इसे प्रबंधनीय कहा जाता है और नुकसान नहीं पहुंचाता है), जिसके लिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन जारी होता है - प्रशिक्षण के बाद लड़की को बहुत अच्छा महसूस होता है। खैर, फिर लत शुरू होती है: एक पाठ, दूसरा, तीसरा - यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रशिक्षण के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। स्ट्रेचिंग पहले से ही एक दवा की तरह है - आप इसके बिना नहीं रह सकते।

प्रशिक्षण की तीव्रता
शुरुआती लोगों के लिए सप्ताह में दो बार, मध्यवर्ती लोगों के लिए तीन बार

वस्त्र वर्दी
आरामदायक, टाइट-फिटिंग स्पोर्ट्सवियर, स्नीकर्स, सैंडल या मोज़े

ट्वर्क (लूट नृत्य)

कुछ स्रोतों के अनुसार, फैशनेबल महिलाओं का नृत्य ट्वर्क, जिसे बूटी नृत्य के रूप में भी जाना जाता है, हिप-हॉप से ​​भी पहले उत्पन्न हुआ था: मुख्य तत्वों के प्रोटोटाइप जैज़ की लोकप्रियता के दिनों में न्यू ऑरलियन्स के स्ट्रिप क्लबों में दिखाई दिए थे। अब ट्वर्क छोटे शॉर्ट्स में अलग-अलग दिशाओं में गतिशील रूप से हिलने वाला एक बट है, जिसे लगभग किसी भी नृत्य पार्टी में देखा जा सकता है।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

इस साल ट्वर्किंग में बस एक उछाल था: सभी ने फैसला किया कि उन्हें निश्चित रूप से अपने बट को हिलाना सीखना होगा। नई लड़कियाँ, जो देखती हैं कि लूट नृत्य बिल्कुल भी उनकी संस्कृति नहीं है, आती हैं और कहती हैं: "मैं देखती हूँ कि हर कोई यह कर रहा है, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे भी इसकी आवश्यकता है।" लेकिन आपको हर किसी की तरह बनने की आवश्यकता क्यों है?

हमें स्पष्टवादी होने की आवश्यकता है: लोग ट्वर्किंग "अपने लिए" नहीं सीखते हैं। कहां नाचोगे? घर पर, जब आप बोर्स्ट पकाते हैं, तो क्या आप अपना बट हिलाएंगे, क्या आप अपनी दादी के जन्मदिन पर उनके लिए नृत्य करेंगे, या आप इसे अपने माता-पिता को दिखाएंगे? लड़कियाँ कक्षाओं में आती हैं क्योंकि यह फैशनेबल है, क्योंकि यह मंच पर आने का अवसर है: अब, चाहे आप किसी भी पार्टी में आएँ, वहाँ हमेशा कोई न कोई थिरक रहा होता है।

लूट नृत्य वास्तव में क्या देता है?

ट्वर्किंग एक "काली" संस्कृति है; हममें से कई लोग कभी-कभी यह नहीं समझते हैं कि यह "गोरे" के लिए नहीं है। चिकोटी काटने वाली लड़की महँगी होती है, मर्द को रुतबा दिलाती है। ऐसी लड़की दर्शाती है कि उसके पास पैसा है, कि वह एक गंवार है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि लूट डांस से आपको कुछ भी बढ़ावा नहीं मिलेगा। यह शक्ति कार्यक्रम से अधिक एक कार्डियो कार्यक्रम है। बेशक, व्यायाम आपके पैरों को थोड़ा टोन देगा, क्योंकि आप हर समय उकड़ू बैठे रहते हैं, लेकिन आपके बट में कसाव नहीं आएगा। मैं कभी नहीं कहता कि मेरे व्यायाम मेरे बट को कसते हैं: एक व्यक्ति के रूप में जो स्क्वाट करता है, मुझे पता है कि वास्तव में मेरे बट को क्या कसता है और मुझे इसमें कितना प्रयास करने की आवश्यकता है। बूटी में बट लगभग हर समय आराम की स्थिति में रहता है।

ट्वर्किंग एक नृत्य है, यहां आपको सोचने, संगीत सुनने, लय में आने की कोशिश करने की जरूरत है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह सबसे अधिक कैलोरी-गहन दिशा है, लेकिन उनका वजन यहां नहीं, बल्कि बाइक पर कम होता है, उदाहरण के लिए। कोई भी व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन लूट का आपके वजन पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ता है।

प्रशिक्षण की तीव्रता
प्रगति के लिए - सप्ताह में चार बार और जिम

वस्त्र वर्दी
लोचदार सामग्री, घुटने के पैड, स्नीकर्स, टैंक टॉप या टी-शर्ट से बने छोटे शॉर्ट्स

खंभा

पोल, जो पहले से ही एक मान्यता प्राप्त खेल है, जरूरी नहीं कि स्ट्रिपटीज़ से आया हो। उदाहरण के लिए, भारतीय सर्कस में कलाकार सिलिकॉन पोल पर अपने करतब दिखाते हैं। लेकिन इस परिस्थिति ने कई पूर्वाग्रहों को सामने आने से नहीं रोका। मूलतः, पोल डांसिंग हवा में किया जाने वाला नृत्य है। पिछले कुछ वर्षों में, शहर में कई स्टूडियो खुल गए हैं, जहां वे नृत्य और पोल ट्रिक्स दोनों सिखाते हैं; यहां तक ​​कि खेल क्लबों में भी विशेष हॉल दिखाई दिए हैं।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

जिम में प्रत्येक लड़की के अपने लक्ष्य होते हैं, लेकिन अधिकांश, निश्चित रूप से, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए आती हैं। कुछ लोग आत्मविश्वास के लिए आते हैं, यहाँ तक कि मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए भी। कई लोग अपने पति या प्रेमी को आश्चर्यचकित करने आते हैं - इसके लिए हम विशेष नृत्य संख्याएँ आयोजित करते हैं। सभी लड़कियां अच्छी स्ट्रेचिंग और खूबसूरत तस्वीरें चाहती हैं।

तोरण वास्तव में क्या प्रदान करता है?

पोल ट्रेनिंग आपके चरित्र पर बहुत प्रभाव डालती है। लड़कियाँ न केवल दिखने में बदलती हैं, बल्कि खुद में और अधिक आत्मविश्वासी हो जाती हैं और खुल जाती हैं। पोल का अभ्यास करने के लिए, आपको बहुत केंद्रित होना होगा और अपना सब कुछ देने में सक्षम होना होगा, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो।

फॉर्म को प्रशिक्षण के साथ विकसित किया जाता है, प्रत्येक पाठ के साथ परिणाम बेहतर और बेहतर होता जाता है और लड़कियां अधिक उद्देश्यपूर्ण हो जाती हैं। ध्रुव न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से भी विकसित होता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, पोल का भी उपचार प्रभाव पड़ता है, अगर, निश्चित रूप से, सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, शरीर पर अधिक भार डाले बिना या तनाव डाले। पीठ का लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां टोन होती हैं। लड़कियां मजबूत हो रही हैं.

प्रशिक्षण की तीव्रता
सप्ताह में दो से तीन बार

वस्त्र वर्दी
वार्मअप के लिए गर्म कपड़े, कक्षाओं के लिए - शॉर्ट्स, शॉर्ट टॉप, मोज़े और ऊँची एड़ी के जूते

बैले

2000 के दशक की शुरुआत में प्रसिद्ध नर्तक इल्ज़ लीपा ने गैर-पेशेवरों के लिए एक बैले स्कूल खोलने के बाद, बॉडी बैले के पाठ, व्यायाम का एक अनुकूलित सेट, कई स्टूडियो के कार्यक्रमों में दिखाई देने लगे। और फिर सामूहिक रूप से बैले स्कूल खुलने लगे, जिसमें कोरियोग्राफर और बैले डांसर उन लड़कियों की मदद करते हैं जिन्होंने हमेशा नुकीले जूतों का सपना देखा है ताकि वे स्टेप्स कर सकें और गरिमा के साथ शिफॉन स्कर्ट पहन सकें।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

लोग फिटनेस से तंग आ चुके हैं: इतने सारे विशिष्ट प्रतिष्ठान खुल गए हैं कि कभी-कभी आपूर्ति मांग से अधिक हो जाती है। इसके अलावा, फिटनेस कक्षाओं के दौरान आपको बैले जैसी राहत नहीं मिलेगी।

कक्षाओं में प्राय: दो वर्ग की लड़कियाँ आती हैं। सुंदर कला से जुड़ने के लिए सबसे पहले आते हैं, क्योंकि बचपन से ही उनके बैले से जुड़े अधूरे सपने होते हैं। बाद वाले आकार में आना चाहते हैं। लगभग किसी के पास खुद को मंच के लिए तैयार करने का काम नहीं है - हर कोई समझता है कि वे इसे आत्मा के लिए कर रहे हैं।

बैले वास्तव में क्या देता है?

अब लड़कियों के लिए बैले से अधिक प्रासंगिक कुछ भी नहीं है। यह कोई शारीरिक कला नहीं है; इसमें कई मांसपेशियों का उपयोग होता है जिनका उपयोग सामान्य व्यक्ति के जीवन में नहीं होता है। इसलिए, ऐसे शारीरिक कार्य का चाल-ढाल से लेकर मुद्रा तक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक बैले डांसर हमेशा भीड़ में अलग पहचाना जा सकता है - कला अपनी छाप छोड़ती है।

प्रदर्शन में भाग लेने वाली लड़कियाँ बहुत पतली दिखती हैं, उनके पास अच्छी परिभाषा के साथ छोटे, पतले पैर हैं, लेकिन फिर भी वे दो घंटे तक नृत्य करती हैं: वे विशाल मांसपेशियों वाली लड़कियों से कमजोर नहीं हैं। और यह बैले का एक बड़ा प्लस है: अपने नाजुक स्त्री रूपों को बनाए रखते हुए, आप ताकत, इच्छाशक्ति और सहनशक्ति हासिल करते हैं।

हर व्यक्ति दिन में दो घंटे अपने पेट, टांगों और पीठ की कसरत करने के लिए तैयार नहीं है, अगर यह उनका पेशा नहीं है। बैले स्कूल में आप शास्त्रीय संगीत सुनते हैं, नृत्य का अभ्यास करते हैं और साथ ही अपने शरीर को बेहतर बनाते हैं। और फिर: बैले एक दवा है; यहां तक ​​कि गैर-पेशेवर भी, कुछ समय बाद पाठ को व्यायाम मानना ​​बंद कर देते हैं।

बैले नृत्य गतिविधियों में शामिल किसी भी व्यक्ति का आधार है। शास्त्रीय नृत्य एक मौलिक विषय है, जैसे किसी संगीतकार के लिए पियानो।