यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है। बच्चों में अतिरिक्त वजन: क्या करें? 5 साल के बच्चे में अधिक वजन

आपने देखा होगा कि टेलीविजन पर, मंचों पर और पत्रिकाओं में बचपन के अतिरिक्त वजन के बारे में तेजी से बात हो रही है। दुर्भाग्य से, पिछले बीस वर्षों में मोटापे से ग्रस्त किशोरों और बच्चों की संख्या में वृद्धि जारी है। आप सोच रहे होंगे: वैज्ञानिक और डॉक्टर इस प्रवृत्ति को लेकर चिंतित क्यों हैं? और माता-पिता या सिर्फ चिंतित लोगों के रूप में, आप भी पूछ रहे होंगे: हम अपने बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं? आइए इन प्रश्नों को अधिक विस्तार से देखें।

बचपन का मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या क्यों है?

डॉक्टर बच्चों और युवाओं में मोटापे की दर में वृद्धि को लेकर चिंतित हैं क्योंकि मोटापा निम्नलिखित का कारण बन सकता है:

• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और/या उच्च रक्तचाप के कारण हृदय रोग।
• स्लीप एपनिया (खर्राटे लेना)।
• सामाजिक भेदभाव.

मोटापा कई अन्य अप्रिय स्वास्थ्य परिणामों से भी जुड़ा है। वयस्कता में मोटापे और अधिक वजन के प्रति संवेदनशीलता के कारण किशोरों और अधिक वजन वाले बच्चों को जोखिम होता है।

मनोसामाजिक जोखिम


किशोरावस्था और बचपन के दौरान अधिक वजन के कुछ परिणाम प्रकृति में मनोसामाजिक होते हैं। ऐसे बच्चे अक्सर प्रारंभिक और व्यवस्थित सामाजिक भेदभाव का निशाना बनते हैं। इस तरह के सामाजिक कलंक का मनोवैज्ञानिक तनाव कम आत्मसम्मान का कारण बनता है, जो, इसके अलावा, ज्ञान के अधिग्रहण और बच्चे के व्यक्तित्व के सामान्य स्वस्थ विकास में हस्तक्षेप कर सकता है, और वयस्कता तक बना रहता है।

हृदय रोग का उच्च जोखिम

यह स्थापित किया गया है कि किशोरों और अस्वस्थ अधिक वजन वाले बच्चों में, संवहनी और हृदय रोगों की घटना के लिए पूर्वापेक्षाएँ व्यापक हैं। इनमें उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय (प्रीडायबिटीज), और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। 5 से 17 वर्ष की आयु के कई हजार किशोरों और बच्चों का अध्ययन करने के बाद, डॉक्टरों ने पाया कि लगभग 60% अधिक वजन वाले बच्चों में संवहनी और हृदय रोगों के लिए कम से कम एक जोखिम कारक था, और 25% अधिक वजन वाले बच्चों में दो या अधिक ऐसी खतरनाक पूर्व स्थितियाँ थीं।

अतिरिक्त स्वास्थ्य जोखिम

बढ़े हुए वजन से जुड़ी कम आम स्वास्थ्य स्थितियों में अस्थमा, हेपेटिक स्टीटोसिस, स्लीप एपनिया और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।

• अस्थमा फेफड़ों की एक बीमारी है जिसमें वायुमार्ग संकीर्ण या अवरुद्ध हो जाते हैं, जिससे सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाता है। चिकित्सा अनुसंधान से अधिक वजन और बचपन के अस्थमा के बीच मजबूत संबंध का पता चलता है
• हेपेटिक स्टीटोसिस एक वसायुक्त यकृत है जो यकृत एंजाइमों की उच्च सांद्रता के कारण होता है। वजन कम करने से लीवर एंजाइम का उत्पादन सामान्य हो जाता है।
• स्लीप एपनिया किशोरों और बच्चों में अतिरिक्त वजन की एक कम आम जटिलता है। एप्निया एक नींद में सांस लेने का विकार है, यानी नींद के दौरान 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक सांस का रुक जाना। स्लीप एपनिया की विशेषता जोर से खर्राटे लेना और सांस लेने में कठिनाई है। एपनिया के दौरान, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर तेजी से गिर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया लगभग 7% अधिक वजन वाले बच्चों में होता है।
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस का निदान अक्सर किशोरों और अधिक वजन वाले बच्चों में किया जाता है। और यद्यपि मधुमेह और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय (मधुमेह का एक अग्रदूत) मोटे वयस्कों में अधिक आम है, हाल के वर्षों में ये बीमारियाँ अधिक वजन वाले बच्चों में आम हो गई हैं। उनमें मधुमेह की घटना गुर्दे की विफलता और हृदय रोग जैसी खतरनाक जटिलताओं के विकास का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, आंकड़े पुष्टि करते हैं कि मोटे बच्चों और किशोरों में वयस्कता में मोटापे की संभावना अधिक होती है।

मैं अपने बच्चे के अस्वास्थ्यकर अतिरिक्त वजन और मोटापे को रोकने के लिए क्या कर सकता हूँ?

अपने बच्चे को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी की संख्या को शारीरिक गतिविधि और सामान्य वृद्धि के माध्यम से जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है।

यह याद रखना सुनिश्चित करें कि एक बच्चे में मोटापे और अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई का मुख्य लक्ष्य उसका वजन कम करना नहीं है! लक्ष्य उचित विकास और वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाते हुए वजन बढ़ने की दर को कम करना है। वजन घटाने वाले आहार का उपयोग बच्चों और किशोरों पर नहीं किया जाना चाहिए, विशेष मामलों को छोड़कर जब इसके लिए गंभीर चिकित्सा संकेत हों।

आप अपने बच्चे को स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

कैलोरी में सामंजस्य स्थापित करने के पहले कदमों में से एक ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो पर्याप्त पोषक तत्व और सही मात्रा में कैलोरी प्रदान करेंगे। आप स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करके, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यवर्धक बनाने के तरीके ढूंढकर और उच्च-कैलोरी व्यंजनों की लालसा को कम करके अपने बच्चे को इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकते हैं कि वह क्या खाता है।

स्वस्थ खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करें।स्वस्थ भोजन करने का कोई बड़ा रहस्य नहीं है। अपने बच्चों और अपने परिवार को स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए:

• पर्याप्त मात्रा में सब्जियाँ, अनाज और फल उपलब्ध करायें।
• अपने आहार में कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
• पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करने के लिए, कम वसा वाले मांस, मछली, मुर्गी और फलियां चुनें।
• उचित आकार के हिस्से बनाएं।
• पूरे परिवार को खूब सारा साफ पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
• मीठे और मीठे पेय पदार्थों की मात्रा सीमित करें।
• चीनी और संतृप्त वसा का सेवन कम से कम करें।

अपने पसंदीदा भोजन को स्वास्थ्यप्रद बनाने के तरीके खोजें. जो भोजन आप नियमित रूप से बनाते हैं और जिसे पूरा परिवार पसंद करता है, वह केवल कुछ छोटे बदलावों से स्वास्थ्यवर्धक बन सकता है। शायद ये व्यंजन और भी अधिक प्रिय हो जायेंगे!

सामान्य सिफ़ारिशें: नाश्ते और दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना सबसे अच्छा है। रात के खाने में दलिया और सब्जियाँ खाना अच्छा है। साथ ही, बच्चे द्वारा अधिक भोजन करना और भोजन की असीमित खपत को सख्ती से बाहर रखा गया है। सभी व्यंजनों को केवल बेक, स्टू, स्टीम्ड या स्टू किया जाना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है। और यदि आप दलिया में मक्खन जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसकी न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए।

उच्च-कैलोरी व्यंजनों की लालसा को दूर करें. लगभग हर स्वादिष्ट चीज़ का आनंद संयमित मात्रा में लिया जा सकता है। अपने बच्चे के आहार में मिठास, चीनी, वसा, कैलोरी और नमकीन स्नैक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को कम करें। अपने बच्चे को कभी-कभी ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देने के बजाय जो उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - यह आसानी से ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए उसकी कमजोरी बन सकता है - उन्हें स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलें। यह सब आपके बच्चे को स्वस्थ खान-पान की आदतें स्थापित करने में मदद करेगा। यहां आसानी से बनने वाले, कम वसा वाले, कम चीनी वाले व्यंजनों के उदाहरण दिए गए हैं जो 100 कैलोरी या उससे कम हैं:

• मध्यम आकार का सेब.
• मध्यम आकार का केला.
• 1 कटोरी जामुन.
• 1 कटोरी अंगूर.
• 1 कटोरी कद्दूकस की हुई गाजर, खीरा या शिमला मिर्च।

कैलोरी कैसे संतुलित करें: अपने बच्चे को सक्रिय रहने में मदद करें।

कैलोरी संतुलन का दूसरा पक्ष उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि करना और बहुत अधिक गतिहीन गतिविधि से बचना है। इस तथ्य के अलावा कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि अधिकांश बच्चों और किशोरों को पसंद आती है, गुणवत्तापूर्ण और नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:

• रक्तचाप का सामान्यीकरण।
• हड्डियों, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
• तनाव और चिंता को कम करना.
• आत्मसम्मान में वृद्धि.
• अपना वज़न प्रबंधित करने में सहायता करें.

अपने बच्चे को सक्रिय रहने में मदद करें।बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए, अधिमानतः दिन के उजाले के दौरान। याद रखें कि बच्चे वयस्कों की नकल करते हैं। अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शुरू करें और अपने बच्चे को भी अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। यहां मध्यम शारीरिक गतिविधि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• तेज चाल।
• टैग खेल रहा हूं।
• कूद रस्सी।
• फुटबॉल खेल।
• तैरना।
• नृत्य.

गतिहीन समय कम करें.शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के अलावा, अपने बच्चे को बैठने में बहुत अधिक समय बर्बाद करने से बचने में मदद करें। हालांकि कोई दिलचस्प किताब पढ़ने या स्कूल से होमवर्क करने में थोड़ा समय बिताना अच्छा है, लेकिन अपने बच्चे के टीवी के सामने, वीडियो गेम खेलने या कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को दिन में एक या दो घंटे तक सीमित करें, इससे अधिक नहीं। इसके अलावा, कई डॉक्टर और विशेष रूप से अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 3 साल से कम उम्र के बच्चों को टेलीविजन देखने की सलाह नहीं देते हैं। इसके बजाय, अपने बच्चे को परिवार के अन्य सदस्यों के साथ या स्वतंत्र रूप से सक्रिय शारीरिक गतिविधियाँ शामिल करने वाली मज़ेदार गतिविधियाँ करने में मदद करें।

धर्मार्थ संगठन कैसर फ़ैमिली फ़ाउंडेशन के अनुसार, आज के किशोर और 8 से 18 वर्ष के बच्चे प्रतिदिन औसतन 7.5 घंटे टेलीविज़न या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बिताते हैं! एक वर्ष के दौरान, यह मनोरंजन के लिए स्क्रीन के सामने बैठने के कुल लगभग 114 दिनों के बराबर है। घंटों की इस संख्या में वह समय भी शामिल नहीं है जो वे स्कूल में पाठ के दौरान कंप्यूटर पर या घर पर होमवर्क करते समय बिताते हैं।
आइए देखें कि कोई बच्चा या किशोर टीवी देखने में कितना समय बिताता है और अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के तरीके खोजें।

उम्र 8-11 साल.इस उम्र में बच्चे प्रतिदिन औसतन लगभग छह घंटे स्क्रीन के सामने मनोरंजन कार्यक्रम देखने, कंप्यूटर गेम खेलने आदि में बिताते हैं। उनमें से लगभग चार घंटे टीवी देखने में बीते। इसके बजाय वे यह कर सकते हैं:

• गेंद से खेलो
• आत्म संतुष्टि का काम करना
• अपने पसंदीदा गानों पर डांस करें,
• रस्सी कूदना,
• एक मोटर साइकिल की सवारी।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

1. अपने बच्चे को प्रतिदिन 1 घंटा शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।
2. आपके बच्चे द्वारा टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले कुल समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित करें।
3. मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, किसी खेल टीम या क्लब में शामिल होना।

उम्र 11-14 साल.ग्यारह से चौदह वर्ष की आयु के बच्चे प्रतिदिन औसतन नौ घंटे कंप्यूटर पर और टेलीविजन के सामने बिताते हैं, जिनमें से लगभग पांच घंटे वे टेलीविजन पर मनोरंजन कार्यक्रम देखने में बिताते हैं। और वे यह कर सकते थे:

• दोस्तों के साथ फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलें,
• खेल परिसर के पूल में तैरें,
• आत्म संतुष्टि का काम करना
• आधुनिक या बॉलरूम नृत्य का अभ्यास करें,
• बाइक या स्केटबोर्ड की सवारी करें।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

1. अपने बच्चे को प्रतिदिन 1-2 घंटे की शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।
2. आपके बच्चे द्वारा टीवी या कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले कुल समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित करें।
3. बच्चों के शयनकक्ष से टीवी हटा दें।
4. मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, किसी खेल अनुभाग या फिटनेस क्लब में शामिल होना।

उम्र 15-18 साल. 15 से 18 वर्ष की आयु के युवा औसतन प्रतिदिन लगभग सात से आठ घंटे टीवी स्क्रीन के सामने, मनोरंजन कार्यक्रम देखने और कंप्यूटर गेम खेलने में बिताते हैं। साढ़े चार घंटे टीवी देखने में बीत जाते हैं. शायद इसके बजाय उनकी रुचि होगी:

• थोड़ी देर के लिए चलें
• दोस्तों के साथ फिटनेस क्लब या जिम जाएं,
• फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल में प्रतियोगिताएं आयोजित करें,
• रोलर स्केटिंग के नए गुर सीखें,
• कार धोएं या घर के आसपास माता-पिता की मदद करें।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

1. अपने किशोर को प्रतिदिन 1-2 घंटे की शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।
2. एक किशोर द्वारा कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बिताए जाने वाले कुल समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित करें।
3. किसी किशोर के शयनकक्ष से टीवी हटा दें।
4. मनोरंजन के अन्य रूपों को खोजें और विकसित करें जिनमें शारीरिक और सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। उदाहरण के लिए, टीम खेलों के लिए किसी टीम में शामिल होना या योग, पिलेट्स आदि के लिए किसी समूह में शामिल होना।

बच्चों में अतिरिक्त वजन को हराने के लिए 5-2-1-0 नियम
अमेरिका में, उन्होंने उन माता-पिता की मदद के लिए एक दिलचस्प और प्रभावी नियम विकसित किया है जिनके बच्चों को वजन कम करने की आवश्यकता है - नियम 5-2-1-0।

फलों और सब्जियों का 5 या अधिक भोजन।

फलों और सब्जियों का एक भोजन क्या है? वयस्कों के लिए, एक टेनिस बॉल के आकार का पूरा फल, आधा कटोरा कटे हुए फल या सब्जियाँ, एक कटोरा कच्ची या पत्तेदार सब्जियाँ, एक चौथाई कटोरा सूखे फल। बच्चों के लिए - उनकी हथेली के आकार का एक भाग।

मौसमी सब्जियाँ और फल खरीदें - वे विशेष रूप से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होते हैं। यह भी न भूलें कि जमे हुए फल और सब्जियाँ लगभग हमेशा दुकानों में उपलब्ध होती हैं और उदाहरण के लिए, फास्ट फूड की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं।

पारिवारिक भोजन के महत्व को कम न समझें। अपने बच्चों के साथ खाने के लिए कम से कम 10-15 मिनट का समय निकालें। सही पोषण चुनकर और इसे अपने बच्चे के साथ खाकर, आप उसे अवचेतन स्तर पर स्वस्थ खाने की आदतों को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं। दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने की योजना बनाने में बच्चों को शामिल करें।

टीवी या कंप्यूटर के सामने 2 घंटे या उससे कम समय बिताना।

कैसर फैमिली फाउंडेशन का अनुमान है कि 70 साल की उम्र तक, बच्चे और किशोर औसतन 7-10 साल टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने में बिताएंगे। इसके अलावा, इस प्रकार के शगल में अक्सर भरपेट, स्वस्थ और समय पर भोजन करने के बजाय जंक फूड खाना शामिल होता है। इस प्रकार, अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर वजन और मोटापा आम होता जा रहा है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि टेलीविजन और कंप्यूटर गेम के प्रति इतना जुनून पढ़ने में कठिनाई, एकाग्रता में समस्या और मानसिक मंदता का कारण बनता है।

टीवी देखने या कंप्यूटर पर रहने के लिए सुरक्षित समय: 2 साल तक कोई टीवी या कंप्यूटर नहीं। जिस कमरे में बच्चा सोता है उस कमरे में कोई टीवी या कंप्यूटर नहीं है। 2-5 वर्ष के बच्चों के लिए टीवी या कंप्यूटर पर 1 घंटे का शैक्षिक कार्यक्रम। 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए टीवी या कंप्यूटर प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक नहीं।

प्रतिदिन 1 घंटा या अधिक शारीरिक गतिविधि।नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने में एक निर्विवाद भूमिका निभाती है: ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह और पेट का कैंसर। और भले ही प्राथमिक विद्यालय की आयु के अधिकांश बच्चे काफी सक्रिय हों, किशोरावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि में तेजी से गिरावट आती है। कई मायनों में एक बच्चे की शारीरिक गतिविधि का स्तर उसके परिवार की जीवनशैली पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, 1 घंटा मध्यमशारीरिक गतिविधि का अर्थ है: वह गतिविधि जिसमें तीव्र श्वास की आवश्यकता होती है। यह नृत्य, तेज चलना हो सकता है। 20 मिनट शक्तिशालीशारीरिक गतिविधि का अर्थ है: उन गतिविधियों में संलग्न होना जिनमें आपको पसीना आता है। इसमें दौड़ना, एरोबिक्स, बास्केटबॉल आदि शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधि: आपके बच्चे को अच्छा महसूस कराती है, उसे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, उसके दिल को स्वस्थ रखती है, उसे मजबूत बनाती है, और उसे अधिक लचीला और लचीला बनाती है।

0 शर्करा युक्त पेय, अधिक पानी और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

बच्चों में मीठे पेय और वसायुक्त डेयरी उत्पादों (उदाहरण के लिए, सभी प्रकार के मीठे दही) का अधिक सेवन अवांछित अतिरिक्त वजन और यहां तक ​​कि मोटापे का कारण बनता है। 1 से 6 वर्ष के बच्चों को प्रति दिन 100-200 मिलीलीटर से अधिक जूस का सेवन नहीं करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, और 7-18 वर्ष के किशोरों को - 250-350 मिलीलीटर से अधिक नहीं। संपूर्ण दूध बच्चों के आहार में संतृप्त वसा का सबसे बड़ा स्रोत है। कम वसा या कम वसा (1%) डेयरी उत्पादों पर स्विच करने से आपके कुल वसा और कैलोरी का सेवन काफी कम हो जाता है।

मीठे कार्बोनेटेड पेय में कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, लेकिन उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। सिर्फ 250 मिलीलीटर सोडा में 110-150 खाली कैलोरी होती है। कई कार्बोनेटेड पेय में कैफीन भी होता है, जो बच्चों के लिए हानिकारक है। एनर्जी ड्रिंक स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं हैं और एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान इन्हें कभी भी पानी की जगह नहीं लेना चाहिए।

पानी बच्चे के शरीर के लिए ईंधन है। सक्रिय बच्चों के पोषण में यह सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। एक बच्चे के शरीर में 70-80% पानी होता है, लेकिन जब वह शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो उसे पसीना आता है और यह पानी और लाभकारी खनिज लवण नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, पानी की इस आपूर्ति को लगातार पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब बच्चों को प्यास लगती है तो पानी उनकी पहली पसंद है।
विभिन्न स्वाद वाले पेय में आम तौर पर उत्तेजक पदार्थ जैसे कैफीन और अन्य तत्व, साथ ही चीनी, अतिरिक्त विटामिन, खनिज और यहां तक ​​कि प्रोटीन भी होते हैं। लेकिन हमें इन पोषक तत्वों की आवश्यकता पेय पदार्थों से नहीं, हम इन्हें अपने आहार से प्राप्त करते हैं! ये पेय बच्चों और किशोरों के लिए दृढ़ता से अनुशंसित नहीं हैं। इनसे हृदय गति में वृद्धि, चिंता, उच्च रक्तचाप, सोने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, पेट खराब होना और यहां तक ​​कि कैफीन विषाक्तता भी हो सकती है।

निष्कर्ष

अपने बच्चे के बीएमआई की गणना करने और इस निष्कर्ष पर पहुंचने पर कि उसके अतिरिक्त वजन को कम करने की आवश्यकता है, आप इनमें से एक लक्ष्य का पीछा करेंगे:

• आपके शिशु का वजन धीमी गति से बढ़ रहा है
• वर्तमान वजन को बनाए रखना और इसकी तीव्र वृद्धि को रोकना

यह याद रखना चाहिए कि जिस आहार में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं, या बहुत कम कैलोरी होती है, वह बच्चे के लिए ख़तरा पैदा करता है। कुछ प्रकार के खतरनाक "सनक" आहार संपूर्ण खाद्य श्रेणियों को खत्म करते हुए तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। वास्तविक सच्चाई यह है कि जब वजन घटाने की बात आती है तो कोई त्वरित समाधान नहीं होता है। इसके अलावा, परहेज़ करने से अक्सर न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी खाने संबंधी विकार (एनोरेक्सिया या बुलिमिया) हो जाते हैं। और ऐसी स्थितियों के लिए पहले से ही गंभीर चिकित्सा हस्तक्षेप और अस्पताल उपचार की आवश्यकता होती है।

इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपका बच्चा किसी प्रकार के "जादुई" आहार का शिकार है या किशोरों के बीच तेजी से वजन घटाने की हानिकारक सनक का शिकार है। बच्चे अक्सर अपने शरीर में उम्र से संबंधित सामान्य परिवर्तनों को खामियों और समस्याओं के रूप में देखते हैं जिन्हें उन्हें दूर करने की आवश्यकता होती है। आपका काम अपने बच्चे को यह बताना है कि उसका शरीर कैसे और क्यों बदल रहा है। और उसे यह भी स्पष्ट रूप से समझाएं कि उपरोक्त अनुशंसाओं के क्या लाभ हैं। बच्चों सहित कोई भी व्यक्ति अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए तैयार है यदि वे समझते हैं कि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है और इससे उन्हें वास्तव में क्या लाभ होगा।

याद रखें कि छोटे-छोटे, दैनिक परिवर्तन भी आजीवन सफलता का नुस्खा बन सकते हैं!

मोटापा इन दिनों एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ युद्ध सभी देशों में चल रहा है - और, सबसे खराब, सभी आयु वर्गों में। किसी कारण से, बच्चे तेजी से खुद को इस "युद्धक्षेत्र" में पाते हैं और यह बीमारी धीरे-धीरे अकेले आनुवंशिकता के दायरे से परे चली जाती है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर दूसरा बच्चा अधिक वजन वाला है, और हर पांचवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। रूस में, अलग-अलग उम्र के 5-10% बच्चों में यह निदान होता है, और लगभग 20% अधिक भोजन करते हैं।

क्या अधिक वजन बच्चे के लिए खतरनाक है और इस समस्या से कैसे निपटें?

2-5 वर्ष के बच्चों में अधिक वजन के कारण - मेरा बच्चा मोटा क्यों है?

यह स्पष्ट है कि वयस्कों का वजन अधिक क्यों होता है (इसके कई कारण हैं, प्रत्येक का अपना कारण है)। लेकिन जो बच्चे स्कूल भी नहीं जाते उनका वजन अधिक क्यों होता है?

शिशु का मोटापन तब तक बहुत प्यारा माना जाता है जब तक कि मोटापन अप्राकृतिक न हो जाए और वास्तव में अधिक वजन होने के लक्षण दिखाई न देने लगें।

वसा की परत का गहन गठन 9 महीने की उम्र में शुरू होता है - और इस प्रक्रिया को छोड़ देने से, माता-पिता नियंत्रण से बाहर वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं।

यदि आपका बच्चा सक्रिय रूप से चलना और दौड़ना शुरू कर देता है, लेकिन उसके गाल दूर नहीं हुए हैं, और अतिरिक्त वजन बना रहता है (और बढ़ता भी है), तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।

वीडियो: बच्चे का वजन ज्यादा है. डॉक्टर कोमारोव्स्की

शिशुओं का वजन अधिक क्यों होता है?

इसका मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और लगातार अधिक खाना है। यदि बच्चे को खर्च की तुलना में अधिक "ऊर्जा" प्राप्त होती है, तो परिणाम अनुमानित है - अतिरिक्त शरीर पर जमा हो जाएगा।

अन्य कारण:

• गतिशीलता का अभाव. सक्रिय मनोरंजन का अभाव, जिसकी जगह टीवी और लैपटॉप पर समय बिताना है।
• मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग , फास्ट फूड, सोडा, आदि।
• खिला। "माँ के लिए एक और चम्मच...", "जब तक आप खा नहीं लेंगे, आप टेबल से नहीं उठेंगे," आदि। माता-पिता यह भूल जाते हैं कि एक बच्चे के लिए भूख का हल्का एहसास होने पर मेज से उठना, भरे पेट के साथ "सील" की तरह रेंगने की तुलना में कहीं अधिक सही है।
• मनोवैज्ञानिक पहलू. तनावग्रस्त खान-पान बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी एक बहुत आम कारण है।
• उचित दिनचर्या का अभाव , लगातार नींद की कमी।
• दवाओं का लंबे समय तक उपयोग। उदाहरण के लिए, अवसादरोधी या ग्लुकोकोर्टिकोइड्स।

पुरानी बीमारियाँ भी अधिक वजन का कारण हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए…

1. चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं।
2. हाइपोथैलेमिक ट्यूमर.
3. हाइपोथायरायडिज्म, आदि
4. क्रोमोसोमल और अन्य आनुवंशिक सिंड्रोम।
5. मधुमेह।

बेशक, आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि बच्चे का अतिरिक्त वजन मोटापे में न बदल जाए - मोटापे की जटिलताओं और परिणामों से पहले ही उपचार तुरंत शुरू हो जाना चाहिए।

छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के खतरे क्या हैं?

एक बच्चे में अतिरिक्त वजन का बनना पहली नज़र में ही मामूली बात लगती है - वे कहते हैं, "यह समय के साथ दूर हो जाएगा..."।

वास्तव में, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन एक वयस्क में मोटापे से भी अधिक खतरनाक समस्या बन जाता है।

खतरा क्या है?

• बच्चा बढ़ रहा है, और इस उम्र में सभी प्रणालियाँ पूरी क्षमता से काम नहीं कर रही हैं - वे अभी भी सही ढंग से काम करना सीख रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, इस अवधि के दौरान शरीर के लिए इस तरह के तनाव के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।
• रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार पड़ता है। यह कंकाल और आसन के निर्माण के समय होता है, जिससे शिशु का सक्रिय विकास होता है।
• अधिक वजन के कारण शरीर के सिस्टम पर भार बढ़ने के साथ, किशोरावस्था तक (बेशक, यदि माता-पिता समय पर आवश्यक कदम नहीं उठाते हैं), उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाएगा, आदि दिखाई देंगे।
• अतिरिक्त पोषक तत्वों से निपटने में असमर्थ, अग्न्याशय अपने काम की लय खो देता है, जो अंततः मधुमेह का कारण बन सकता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और सर्दी लगने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
• नींद में खलल पड़ता है.
• बच्चे की जटिलता से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

संभावित जटिलताओं में से यह भी:

1. यौन ग्रंथियों की शिथिलता।
2. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
3. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन: चाल और मुद्रा में गड़बड़ी, सपाट पैरों की उपस्थिति, गठिया का विकास, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि।
4. कोलेलिथियसिस।
5. जठरांत्र संबंधी रोग.

और यह पूरी सूची नहीं है.

हम इस तथ्य के बारे में क्या कह सकते हैं कि मोटे बच्चे दुखी बच्चे होते हैं जो लगातार दूसरों के उपहास, अपनी जटिलताओं और नपुंसकता से पीड़ित होते हैं।

माता-पिता का काम ऐसी समस्या को रोकना है। और यदि अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, तो जितनी जल्दी हो सके उपचार शुरू करें ताकि भविष्य में आपके बच्चे को स्वास्थ्य से वंचित न होना पड़े।

वीडियो: बच्चों में अतिरिक्त वजन विशेष रूप से खतरनाक है!

छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे पर कैसे ध्यान दें - संकेत, वजन मानदंड और मोटापे की डिग्री

अलग-अलग उम्र में, रोग अलग-अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है, और नैदानिक ​​​​तस्वीर बच्चे की उम्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगी।

मुख्य संकेतों में से जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• अधिक वज़न।
• व्यायाम के बाद रक्तचाप बढ़ना और सांस लेने में तकलीफ होना।
• पसीना बढ़ना।
• कब्ज, डिस्बैक्टीरियोसिस, सामान्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान।
• वसा सिलवटों का दिखना, आदि।

इससे अधिक वजन का भी पता लगाया जा सकता है शरीर के वजन की तालिका , डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, वजन के मानदंड और इसकी अधिकता की तुलना करना।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मापदंडों को ऊंचाई, उम्र और लिंग के अनुसार समायोजित किया जाता है।

यदि आपकी ऊंचाई मानक से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन आवश्यक रूप से मानक से विचलन नहीं होगा। सब कुछ व्यक्तिगत है.

एक वर्ष से कम उम्र के बहुत छोटे बच्चों के लिए, उनका मानदंड 6 महीने तक दोगुना वजन बढ़ने और एक साल में तीन गुना वजन बढ़ने को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है।

और 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में मोटापे की शुरुआत वह क्षण माना जाता है जब सामान्य वजन मान 15 प्रतिशत से अधिक हो जाता है।

मोटापे को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:

• प्राथमिक।एक विकल्प जब रोग अव्यवस्थित पोषण या वंशानुगत कारक के कारण विकसित होता है।
• माध्यमिक.यह आमतौर पर अंतःस्रावी ग्रंथियों की खराबी की पृष्ठभूमि के साथ-साथ एक पुरानी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

अलावा, मोटापे को डिग्री के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है . यह निदान बीएमआई (नोट - बॉडी मास इंडेक्स) की गणना के आधार पर किया जाता है, जिसकी गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

उदाहरण के लिए, यदि 7 साल के बच्चे की ऊंचाई 1.15 मीटर है और शरीर का वजन 38 किलोग्राम है, तो बीएमआई = 38: (1.15x1.15) = 29.2

1 छोटा चम्मच। बीएमआई> मानदंड 15-25%। 2 टीबीएसपी। बीएमआई> मानदंड 26-50% तक। 3 बड़े चम्मच. बीएमआई> मानदंड 51-100%। 4 बड़े चम्मच. बीएमआई> मानदंड 100% और उच्चतर हैं।

महत्वपूर्ण:

यह केवल बीएमआई की गणना करने के लिए समझ में आता है बच्चे के 2 साल का होने के बाद. यह समझने के लिए कि क्या मोटापा है, आपको बीएमआई की गणना करने और परिणामी मूल्य की तुलना डब्ल्यूएचओ द्वारा अपनाए गए मानदंड से करने की आवश्यकता है।

और, निश्चित रूप से, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन यह कह सकते हैं कि किसी बच्चे में अधिक वजन और मोटापे का संदेह भी डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है, चाहे प्राप्त बीएमआई मूल्यों की परवाह किए बिना।

यदि कोई बच्चा 2-5 वर्ष का है तो क्या करें, उसे किन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए?

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा मोटा हो रहा है, तो किसी चमत्कार की प्रतीक्षा न करें - क्लिनिक की ओर दौड़ें! समय पर निदान करना, कारण ढूंढना और उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

मुझे किन डॉक्टरों के पास जाना चाहिए?

• बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से शुरुआत करें।
• अगला - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक।

आपका चिकित्सक आपको अन्य डॉक्टरों की सिफारिश करेगा।

निदान में शामिल होना चाहिए:

1. संपूर्ण चिकित्सा इतिहास.
2. सामान्य डेटा का अध्ययन (ऊंचाई और वजन, बीएमआई, विकास का चरण, रक्तचाप, आदि)।
3. प्रयोगशाला निदान (सामान्य मूत्र और रक्त परीक्षण, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण, लिपिड प्रोफाइल, आदि)।
4. अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, ईसीजी और ईसीएचओ-सीजी, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच और पॉलीसोम्नोग्राफी।
5. आनुवंशिक अनुसंधान, आदि।

वीडियो: बच्चों में अतिरिक्त वजन - इससे कैसे निपटें?

छोटे बच्चों में मोटापे की रोकथाम

अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन से बचाने के लिए, आपको रोकथाम के बुनियादी नियमों को याद रखना होगा:

• भोजन - शासन के अनुसार और कार्यक्रम के अनुसार। अधिक खाने, पूरक आहार देने और "पिताजी के लिए एक चम्मच" ठूंसने के बिना - बच्चे के लिए इष्टतम मात्रा में।
• कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग करें। अपने बच्चे में बचपन से ही सही खाने और खूब चलने-फिरने की आदत विकसित करें।
• खेल - हाँ. चलना - हाँ. गति ही जीवन है. अपने बच्चे के ख़ाली समय का पूरा ध्यान रखें - उसे अत्यधिक देखभाल करने वाली दादी-नानी और टीवी वाले कंप्यूटर पर न धकेलें। पार्क में घूमना, स्की और रोलर-स्केट करना, खेल क्लबों में जाना, छुट्टियों और प्रतियोगिताओं में भाग लेना, सुबह एक साथ दौड़ना और शाम को नृत्य करना - अपने बच्चे को हंसमुख, दुबले-पतले और हल्के रहने की आदत अपनाने दें।
• क्या आप अपने बच्चे को जंक फूड से दूर करना चाहते हैं? यह सब एक साथ सीखें! यदि पिताजी टीवी के पास चिप्स खाते हैं तो बच्चा चिप्स खाने से इनकार नहीं करेगा।
• उन सभी बर्तनों को बदल दें जिनसे आप आमतौर पर खाना खाते हैं। प्लेटें जितनी छोटी होंगी, हिस्से उतने ही छोटे होंगे।
• भोजन करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। . और कुछ नहीं। मज़ा नहीं है। मनोरंजन नहीं. पेट का जश्न नहीं. कोई पंथ नहीं. इसलिए लंच के दौरान टीवी नहीं।
• अनुभाग चुनें - वे नहीं जिनमें बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर लेगा, बल्कि वे जहाँ वह जाना चाहेगा. एक बच्चे के लिए अनुभाग जितना अधिक दिलचस्प होता है, वह उतनी ही अधिक गहनता से अध्ययन करता है और उतना ही अधिक वह प्रशिक्षण में लगाता है।
• अपने बच्चे के साथ स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ तैयार करें। यह तो स्पष्ट है कि सभी बच्चों को मिठाइयाँ बहुत पसंद होती हैं। और उन्हें छुड़ाना नामुमकिन है. लेकिन मिठाइयों को स्वास्थ्यवर्धक बनाना आप पर निर्भर है। व्यंजनों की तलाश करें और अपने परिवार को खुश करें।

साइट वेबसाइट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है। रोग का पर्याप्त निदान एवं उपचार एक कर्तव्यनिष्ठ चिकित्सक की देखरेख में ही संभव है। यदि चिंताजनक लक्षण दिखाई दें, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें!

पर्यावरण अनुकूल पालन-पोषण: बच्चे: कोई भी बच्चा अधिक वजन वाला पैदा नहीं होता। जंगली में कोई मोटापा नहीं है. यह सभ्यता की बीमारी है...

अधिक वजन वाले बच्चे क्यों हो रहे हैं और इसके बारे में क्या करना चाहिए?

हानिकारक खान-पान की आदतें, स्वादिष्ट चीजों को "खामोश" करने की आदत, उन्हें पेट भर कर खिलाना और जो कुछ उन्होंने डाला था उसे खत्म करने के लिए मजबूर करना, एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर गेम के लिए धन्यवाद) - यहां मुख्य कारण दिए गए हैं कि क्यों अधिक से अधिक अधिक वजन वाले बच्चे हैं.

बेशक, अंतःस्रावी व्यवधान भी होते हैं, ऐसी बीमारियाँ जिनमें बच्चा बेहतर हो जाता है, भले ही कैलोरी का सेवन उनके खर्च के बराबर हो। फिर बच्चों का मोटापा तो माता-पिता का और भी अधिक ध्यान देने योग्य है। लेकिन अंतःस्रावी मोटापा केवल पाँच प्रतिशत मामलों में होता है।

मोटापे (पैराट्रोफी) का निदान शिशुओं में भी किया जाता है। लेकिन, डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, यह घबराने का कारण नहीं है, खासकर अगर बच्चा स्तनपान कर रहा हो।

एक 16 वर्षीय कम वजन वाले बेटे की मां के रूप में, जिसे छह महीने में ही इस तरह का निदान मिला, मैं कह सकती हूं - जैसे ही बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, शिशु की पूर्णता का कोई निशान नहीं रह जाता है. इसके अलावा, जब बच्चा छोटा होता है, तो उसके पोषण को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं होता है - आमतौर पर तीन साल तक के बच्चों के लिए एक अलग टेबल होती है।

कठिनाइयाँ बाद में शुरू होती हैं, जब बच्चा पारिवारिक भोजन में पूर्ण भागीदार बन जाता है। विशेषकर यदि वे पोषण विशेषज्ञ के लिए दुःस्वप्न हों।

सबसे आम पेरेंटिंग गलतियाँ

1. कुछ भी न बदलें और उसके अपने आप चले जाने का इंतज़ार न करें

सामान्य माता-पिता, जब यह जान जाते हैं कि उनके बच्चों को एलर्जी या मधुमेह है, तो वे आहार से "खतरनाक" खाद्य पदार्थों को बाहर करने में संकोच नहीं करते हैं। हालाँकि, जब पूर्णता की बात आती है, तो वे अक्सर कुछ नहीं करते हैं।

प्यार करने वाले माता-पिता अक्सर इस उम्मीद में समस्या से आंखें मूंद लेते हैं कि यह अपने आप सुलझ जाएगी। वास्तव में, चमत्कार होते हैं, लेकिन उनका इंतजार लंबा हो सकता है, और स्वास्थ्य को होने वाली क्षति अपरिवर्तनीय हो सकती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर हम पढ़ते हैं: “बचपन का मोटापा वयस्कता में समय से पहले मृत्यु और विकलांगता की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त बच्चों के वयस्क होने पर मोटे होने की संभावना अधिक होती है और कम उम्र में मधुमेह और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोग (एनसीडी) विकसित होने की अधिक संभावना होती है। यह डरावना है, है ना?

2. अपने बच्चे को सख्त आहार पर रखें

आहार बिल्कुल भी रामबाण नहीं है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अपने नोट्स में, डॉ. ग्रीबनेव कहते हैं कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को बच्चे के शरीर में निश्चित अनुपात में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, मोनो-आहार, जिसके लाभ वयस्कों के लिए भी बहुत संदिग्ध हैं, इस मामले में रद्द कर दिए जाते हैं।

इसके अलावा, स्व-प्रेरणा के बिना, बच्चा वंचित महसूस करेगा। और वर्जित फल, जैसा कि आप जानते हैं, मीठा होता है। माता-पिता के नियंत्रण से बच निकलने के बाद, वह संभवतः उन सभी चीज़ों की भरपाई करना चाहेगा जो उसे नहीं मिली हैं। अगर उसे स्ट्रेस ईटिंग की आदत पड़ जाए तो यह और भी बुरा है। फिर उसे "भोजन सुख के बराबर है" सूत्र की भ्रांति के बारे में समझाने का प्रयास करें।

3. जिम्मेदारी खेल अनुभाग पर स्थानांतरित करें

शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन से निपटने के उपायों के एक अनिवार्य तत्व में से एक है। इनमें से एक, लेकिन एकमात्र नहीं।

भोजन के साथ अपने संबंध पर पुनर्विचार किए बिना, अधिक से अधिक, आप वज़न बढ़ने से रोक पाएंगे या थोड़ी कमी हासिल कर पाएंगे। बेशक, जब तक कि बच्चा हर दिन दस किलोमीटर न दौड़े।

लेकिन, एक नियम के रूप में, एक बच्चा सप्ताह में दो या तीन बार अनुभाग में जाता है, और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि "आय" दैनिक "खर्च" से कम हो।

क्या करें

सबसे पहले, यह इसके लायक है आनुवंशिकता और चयापचय द्वारा अतिरिक्त वजन (आपका और आपके बच्चे दोनों का) को उचित ठहराना बंद करें. हां, हर किसी का चयापचय अलग-अलग होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पतले लोग रात में ब्रेड रोल या मेयोनेज़ नहीं पीते हैं। बारीकी से जांच करने पर यह पता चलाजो लोग स्वाभाविक रूप से सूखे होते हैं वे नख़रेबाज़ और मध्यम खाने वाले होते हैं. ऐसे लोग भले ही खुद को सीमित न रखें, लेकिन सहज रूप से सही खाएं।

इसके विपरीत भी सच है: अक्सर जो लोग मानते हैं कि वे एक पक्षी की तरह खाते हैं उन्हें चॉकलेट बार या बीज के बैग में पाप नहीं दिखता है। लेकिन यह एक दिन में खपत की गई कैलोरी को गिनने के लिए पर्याप्त है, और सब कुछ तुरंत स्पष्ट हो जाएगा।

अच्छी खबर यह है कोई भी अतिरिक्त वजन कम कर सकता है. ख़राब (अपेक्षाकृत)-आपको अपनी जीवनशैली पूरी तरह से बदलनी होगी। पूरा परिवार।

आहार बदलने से सिर्फ बच्चे पर ही असर नहीं पड़ता।भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से अतिरिक्त वजन की समस्या न हो, मिठाई और स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको ही फायदा होगा। यह समझना जरूरी है - यह कोई बलिदान नहीं है, बल्कि बुनियादी स्वास्थ्य देखभाल है.

• सभी प्रकार की वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित करें, संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा पर स्विच करें, और ट्रांस फैटी एसिड को खत्म करें;
• फलों और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और नट्स का सेवन बढ़ाएं;
• निःशुल्क शर्करा का सेवन सीमित करें;
• सभी स्रोतों से नमक (सोडियम) का सेवन सीमित करें और सुनिश्चित करें कि नमक आयोडीन युक्त हो।

लेकिन यहाँ मेरी राय है: यदि घर में कुकीज़ और मिठाइयाँ नहीं हैं, और तले हुए आलू के बजाय, माँ साइड डिश के रूप में ग्रिल्ड सब्जियाँ पकाती है, तो बच्चे के शरीर के पास अपने स्वयं के भंडार को जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। बशर्ते कि ऊर्जा "आउटपुट" की मात्रा ऊर्जा "इनपुट" की मात्रा से अधिक हो।

1. आहार, निषेध और सख्त प्रतिबंधों को "नहीं"।

स्वस्थ भोजन और आहार संशोधन के लिए "हाँ"। यह कहकर स्वयं को उचित ठहराने की आवश्यकता नहीं है कि चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं। यकीन मानिए, जो व्यक्ति कभी चिप्स और हैमबर्गर नहीं खरीदता, वह इनके बिना भी बहुत अच्छे से रह सकता है।

मैं "जंक फूड" पर प्रतिबंध नहीं लगाता, इसलिए समय-समय पर बच्चे इसका आनंद लेते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर उनका आहार स्वस्थ और संतुलित होता है।

2. पावर मोड

जीवन की तेज़ रफ़्तार और देर तक काम करना कई माताओं और पिताओं की वास्तविकताएँ हैं। इसलिए, आज एक परिवार के लिए एक समय पर भोजन करना दुर्लभ है। अंत में, हर कोई वही खाता है जो वह चाहता है और जब चाहता है। अंतहीन स्नैक्स पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, और एक आम मेज के आसपास इकट्ठा होने की परंपरा एक पुरानी बात है।

लेकिन दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार (यदि काम के कारण रात का भोजन देर से होने का जोखिम हो) हमें वास्तविक पारिवारिक भोजन की आवश्यकता है.

जहां तक ​​नाश्ते की बात है तो रहने दीजिए - अगर घर में जंक फूड नहीं है तो गाजर से बेहतर कोई नहीं बन सकता।

3. दादी के साथ मिलन

कुछ परिवारों के लिए यह सबसे कठिन काम है। "अच्छी" दादी-नानी पाई और पैनकेक के माध्यम से अपने पोते-पोतियों के प्रति प्यार दिखाती हैं। ऐसे में माता-पिता को सख्त होना पड़ेगा। यहां समझौता अनुचित है. अधिक वजन कोई मज़ाक नहीं है. जब बच्चों के स्वास्थ्य का सवाल हो तो आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

4. अधिक गतिशीलता

खेल रामबाण नहीं है, लेकिन बिना हलचल के आप वजन कम नहीं कर सकते। यदि आप अपने बच्चे को खेल क्लबों में शामिल नहीं करा सकते हैं, तो साइकिल चलाने (गर्मियों में) और आइस स्केटिंग (सर्दियों में) की परंपरा शुरू करें। दौड़ना, फिटनेस, यहाँ तक कि लंबी पैदल यात्रा - सब कुछ चलेगा।

और हां - व्यक्तिगत उदाहरण संक्रामक है.

अचानक गतिविधियों की कोई आवश्यकता नहीं है, सबसे सक्रिय खेल चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक गतिविधि जिससे बच्चा नफरत करता है वह अतिरिक्त तनाव और "खाने" का मार्ग है।

छोटी सैर से शुरुआत करें, अपने बच्चे को स्कूल जाने के लिए सवारी न दें, उसे सार्वजनिक परिवहन पर बचत करना सिखाएं, उसे रोलरब्लेड, स्केटबोर्ड या कम से कम स्कूटर से परिचित कराएं।प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

बच्चों में मोटापा गंभीर चयापचय विकारों में से एक है, जो वसा ऊतक के जमाव से प्रकट होता है। यह बीमारी कई अन्य समस्याओं को जन्म देती है। , जिनसे निपटना बहुत मुश्किल है. इसके अलावा, बच्चे का स्वास्थ्य लगातार खराब रहता है, क्योंकि अधिक वजन के साथ रहना, बस घूमना और किसी तरह का काम करना बिल्कुल भी आसान नहीं होता है।

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें बच्चे का वजन सामान्य वजन से 15% से अधिक हो जाता है। यदि बच्चे का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है तो हम मोटापे के बारे में भी बात कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शहर में रहने वाले बच्चे मोटापे से सबसे अधिक पीड़ित हैं, और इसका कारण मैकडॉनल्ड्स, पिज़्ज़ेरिया में भीड़ और नाश्ता है। और बन्स, शावरमा, फास्ट फूड बेचने वाले स्टॉल। यह संभावना नहीं है कि आपको गांव में ऐसे प्रतिष्ठान मिल पाएंगे।

लेकिन ग्रामीण इलाकों में एक और खतरा है - पशु वसा के साथ खाना बनाना, जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए हर चीज़ में संतुलन और तर्कसंगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

आज विश्व में मोटापे से पीड़ित बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। और यह एक गंभीर एंडोक्राइनोलॉजिकल समस्या है। मोटापे से पीड़ित लगभग 80% वयस्कों में अतिरिक्त वजन की समस्या किशोरावस्था में ही शुरू हो गई थी।

इस मानवीय स्थिति के कई कारण हैं। लेकिन इसके विकास की प्रकृति में बहुपद्धति निहित है, जिसका अर्थ है मुख्य भूमिकाओं में से एक आनुवंशिकता और पर्यावरण द्वारा निभाई जाती है।इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता दोनों मोटापे से पीड़ित हैं, तो बच्चे में इसके होने का जोखिम लगभग 80% है, यदि केवल माँ मोटापे से ग्रस्त है - 50%, केवल पिता - 35-40%;

इसके अलावा, जिन बच्चों का जन्म के समय वजन 4 किलोग्राम से अधिक था, उन्हें भी खतरा होता है। हालाँकि, जन्मजात मोटापे का निदान बहुत कम ही किया जाता है - केवल 1% मामलों में। इसके अलावा, जिन शिशुओं को बोतल से दूध पिलाया जाता है और हर महीने उनका वज़न बढ़ जाता है, वे मोटापे से पीड़ित हो सकते हैं। नवजात शिशुओं में अक्सर कृत्रिम पोषण के साथ अधिक भोजन करने के कारण मोटापा विकसित होता है। एक नियम के रूप में, बच्चे को माँ का दूध अधिक मात्रा में पिलाना अत्यंत दुर्लभ है।

अपने बच्चे को स्तनपान कराना बाद के जीवन में मोटापे की प्रभावी रोकथाम है।

आंकड़ों के अनुसार, मोटापा अक्सर खराब आहार, बार-बार नाश्ता करने और व्यायाम करने से इनकार करने के कारण विकसित होता है। जिन खाद्य पदार्थों से वसा जमा हो सकती है उनमें शामिल हैं:

• बेकरी उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• सोडा;
• मिठाइयाँ;
• रस;
• मिठाई;
• मीठी चाय.

बच्चे के आहार में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। जल संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। आपको टीवी या कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए और एक ही समय में खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि भोजन की मात्रा नियंत्रित नहीं होती है। आपको हर शाम आउटडोर गेम खेलने या कम से कम यार्ड में टहलने की ज़रूरत है।

बहुत बार, बच्चों और किशोरों में मोटापा माता-पिता की गलती के कारण प्रकट होता है, क्योंकि वे आहार के साथ काम करने और अपने आहार की निगरानी करने से इनकार करते हैं। और अगर यह वयस्कों के लिए दिलचस्प नहीं है, तो एक बच्चे के लिए तो और भी कम।

बच्चों में मोटापा हमेशा आनुवंशिकी का परिणाम नहीं होता है; कभी-कभी यह अधिग्रहित गंभीर विकृति में से एक होता है। उदाहरण के लिए, यह रोग ऐसे निदान की पृष्ठभूमि में हो सकता है:

• डाउन सिंड्रोम;
• मस्तिष्कावरण शोथ;
• कोहेन सिंड्रोम;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• प्राडेल-विली सिंड्रोम;
• एक मस्तिष्क ट्यूमर;
• इशचेंको-कुशिंग सिंड्रोम;
• मस्तिष्क ज्वर.

शरीर में आयोडीन की कमी के कारण मोटापा हो सकता है, जिससे हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। दूसरा महत्वपूर्ण कारक है तनाव. वे बच्चे के स्कूल में प्रवेश, निवास स्थान में बदलाव या प्रियजनों के साथ झगड़े से जुड़े हैं।

वर्गीकरण

मोटापे के दो रूप होते हैं: द्वितीयक और प्राथमिक, जो घटना के समय पर निर्भर करता है।
प्राथमिक मोटापा निम्न प्रकार का होता है:

1. पोषण संबंधी, खराब पोषण के कारण;
2. बहिर्जात-संवैधानिक, वंशानुगत कारकों के कारण होता है।

यदि आनुवंशिकी को दोष दिया जाए, तो यह अतिरिक्त वजन नहीं है जो विरासत में मिलता है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की ख़ासियतें हैं। अगर हम पहले प्रकार के प्राथमिक मोटापे की बात करें तो यह 3 साल की उम्र से पहले, 5-7 साल के बच्चों में और 12-17 साल के किशोरों में होता है। यद्यपि यह संभव है कि यह अन्य युगों में भी प्रकट हो, यह कम आम है।

द्वितीयक मोटापाविभिन्न रोगों के कारण होता है। इस प्रकार की सामान्य किस्मों में से एक अंतःस्रावी मोटापा है, जो एक साथ अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय के रोगों के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के साथ भी हो सकता है।

बच्चों में मोटापे की डिग्री (तालिका)

किसी बच्चे में इस बीमारी की पहचान करने के लिए, आपको उसके बॉडी मास इंडेक्स (लेखक के अनुसार इसे क्वेटलेट इंडेक्स कहा जाता है) की गणना करने की आवश्यकता है, जिसकी गणना सरल चरणों में की जाती है: बच्चे के वजन को उसकी ऊंचाई के मूल्य से विभाजित किया जाना चाहिए चुकता. आइए एक सरल उदाहरण देखें. उदाहरण के लिए, एक लड़का सात साल का है, उसकी ऊंचाई 1.5 मीटर है और उसका वजन 50 किलोग्राम है। बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको 1.5 का वर्ग करना होगा, यह 2.25 होगा। फिर 50 को 2.25 से विभाजित करना होगा, बीएमआई मान 22.2 होगा। इसके बाद, आपको लड़कियों और लड़कों के लिए औसत ऊंचाई और वजन संकेतक (नीचे दिखाया गया है) की तालिका को देखना होगा और समझना होगा कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं। जैसा कि हम देख सकते हैं, ये संकेतक सामान्य हैं, और बच्चा मोटा नहीं है।

17 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड

एक नियम के रूप में, मोटापे की सबसे आम डिग्री को पहला और दूसरा कहा जा सकता है, जिसका निदान 80% बच्चों में किया जाता है। पोषण संबंधी सुधार के अभाव में, ये डिग्री तेजी से और अधिक गंभीर हो जाती हैं।

लक्षण

बेशक, मोटापे का मुख्य लक्षण नग्न आंखों से दिखाई देता है - यह बच्चों में अधिक वजन है। यदि यह बीमारी छोटे बच्चों में होती है, तो निम्नलिखित लक्षणों से इंकार नहीं किया जा सकता है:

• विकासात्मक विलंब;
• कब्ज़;
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति;
• कम गतिविधि;
• संक्रामक रोग (साथियों की तुलना में अधिक बार)।

पोषण संबंधी मोटापा निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:

1. शरीर के विभिन्न भागों में वसा जमा होना।
2. सांस की तकलीफ की उपस्थिति;
3. रक्तचाप में वृद्धि;
4. शारीरिक गतिविधि में रुचि की कमी.

माध्यमिक मोटापे की विशेषता अधिक विविध लक्षण हैं:

• बच्चे अपना सिर ऊपर उठाना, चलना और देर तक बैठना शुरू कर देते हैं;
• दांत उनकी उम्र के बच्चों की तुलना में बहुत देर से दिखाई देते हैं;
• उनींदापन;
• स्कूल में प्रदर्शन और प्रदर्शन में कमी;
• लड़कियों में मासिक धर्म चक्र में व्यवधान;
• शुष्क त्वचा।

जटिलताओं

मोटापा अपने आप में एक खतरनाक बीमारी है। यह जटिलताओं में विकसित हो सकता है, जिससे रोगी की स्थिति खराब हो सकती है। यदि 7 वर्ष से अधिक उम्र के अधिक वजन वाले बच्चों के आहार का पालन नहीं किया जाता है और उपचार से इनकार कर दिया जाता है, तो निम्नलिखित बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं:

1. मधुमेह मेलिटस प्रकार 2;
2. एथेरोस्क्लेरोसिस;
3. बवासीर;
4. अग्नाशयशोथ;
5. हेपेटोसिस;
6. एंजाइना पेक्टोरिस;
7. उच्च रक्तचाप;
8. एनोरेक्सिया;
9. पित्ताशयशोथ।

इसके अलावा, मोटापा अन्य बीमारियों और परिणामों को जन्म दे सकता है, उदाहरण के लिए, फ्लैट पैर, मुद्रा में बदलाव, मनोवैज्ञानिक विकार, आर्थ्रोसिस और स्कोलियोसिस। अक्सर, अधिक वजन वाले बच्चे साथियों और सहपाठियों के उपहास के कारण अवसाद से पीड़ित होते हैं।

यदि किसी बच्चे में जन्म से ही मोटापे का निदान किया गया है, तो प्रजनन अवधि तक पहुंचने पर बांझपन का खतरा होता है।

रोग का निदान

निश्चित रूप से हम सभी को याद है कि जन्म के समय मोटे बच्चों ने हमें कैसे छुआ था - यह वास्तव में मर्मस्पर्शी है। नवजात शिशु के लिए यह आदर्श है - आखिरकार, वह केवल खाता है और व्यावहारिक रूप से हिलता-डुलता नहीं है। लगभग 10 महीनों के बाद, जब बच्चा चलना सीखता है, तो उसका सारा मोटापा दूर हो जाता है, क्योंकि उसकी मोटर गतिविधि बढ़ जाती है और सारी वसा जल जाती है।

हालाँकि, कई माता-पिता यह देखकर चिंतित हो जाते हैं कि उनका बच्चा कितना मोटा पैदा हुआ है, कहीं वह मोटा तो नहीं है। इसका निदान केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है, लेकिन अगर आप बच्चे को जरूरत से ज्यादा दूध नहीं पिलाते हैं, तो मोटापे की बात ही नहीं हो सकती। इस बीमारी को रोकने के लिए पहले वर्ष के दौरान हर महीने बच्चे का वजन लिया जाता है और उसकी ऊंचाई, पेट की परिधि और सिर को मापा जाता है। इसके अलावा, बाल रोग विशेषज्ञ के पास एक लड़के और एक लड़की के लिए औसत की एक विशेष तालिका होती है, कि उन्हें प्रति माह कितना किलो वजन बढ़ाना चाहिए।

इसलिए, बाहरी रूप से प्रकट होने वाले ऐसे लक्षणों से माता-पिता को परेशान नहीं होना चाहिए:

• आगे की ओर निकला हुआ गोल पेट;
• मोटे हाथ और पैर;
• तंग जांघें.

यदि बच्चा निर्धारित मानदंड से अधिक बढ़ना शुरू कर देता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ को बच्चे के आहार और उसकी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना चाहिए यदि वह छह महीने से अधिक का है। आख़िरकार, 6 महीने की उम्र में एक बच्चे को खिलौनों में दिलचस्पी हो सकती है। इस उम्र में बच्चे रेंगना सीखते हैं - जिसका अर्थ है कि वे सक्रिय हो जाते हैं।

बच्चों में मोटापे का विकास

एक नियम के रूप में, मोटापा तब विकसित होना शुरू होता है जब एक बच्चे का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, और उसके माता-पिता और दादा-दादी अपने पालतू जानवर की भूख से प्रभावित और खुश होते हैं। जब डॉक्टर मोटापे के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर उनकी बात नहीं सुनते हैं और कहते हैं कि वह मोटापे को खत्म कर देंगे, बच्चे को कम मात्रा में दूध पिलाते रहेंगे। ऐसा नहीं किया जा सकता है, आपको बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों को सुनने की ज़रूरत है, खासकर यदि बच्चा नवजात है और उसे बोतल से दूध पिलाया जाता है। सिफारिशों का पालन करने में विफलता मोटापे की पहली डिग्री विकसित होने की संभावना से भरी है।

यदि कोई उपाय नहीं किया गया तो मोटापा दूसरी डिग्री तक विकसित हो सकता है।, और बच्चा नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन खाएगा, क्योंकि उसका पेट इतनी मात्रा में भोजन स्वीकार करने के लिए तैयार होगा। लेकिन मोटापे की दूसरी डिग्री के साथ, रोग के अन्य लक्षण, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, प्रकट हो सकते हैं। इस स्तर पर, केवल 50% माता-पिता पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का निर्णय लेते हैं क्योंकि वे समझते हैं कि बच्चा खतरे में है और बीमार है।

यदि इस समय माता-पिता यह भी निर्णय लेते हैं कि बच्चा "बड़ा" हो जाएगा, तो मोटापा तीसरी डिग्री तक बढ़ जाता है, जब गोल-मटोल बच्चे के सभी रिश्तेदार अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं। वे समझते हैं कि उनका बच्चा बीमार है और नहीं जानता कि क्या करें। इस अवस्था में मधुमेह और जोड़ों के दर्द के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। बीमारी के विकास के इस चरण में 90% माता-पिता डॉक्टर के पास जाते हैं, लेकिन कभी-कभी इससे उबरना बहुत मुश्किल होता है।

इलाज

बच्चों में मोटापे का उपचार व्यापक होना चाहिए।सबसे पहले, आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए एक आहार का पालन करना होगा। अक्सर मोटापे के साथ सहवर्ती रोग प्रकट होते हैं, जिनका उपचार बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन को रोकने और उपचार के माध्यम से प्राप्त की गई स्थिति को बनाए रखना न भूलें।

जैसा ऊपर उल्लिखित है, मोटे बच्चों के लिए आहार का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए, इसकी बदौलत आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी की नियमित रूप से गणना करें और दिन में कम से कम 5 बार, छोटे हिस्से में खाएं। आपको अपने समय का तर्कसंगत प्रबंधन करने की भी आवश्यकता है। आपको पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे के साथ जितनी बार संभव हो सके सैर पर जाना चाहिए और आउटडोर गेम्स में शामिल होना चाहिए। 7-8 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों के विकास के लिए खेल और क्लबों को बहुत समय देना पड़ता है।

यदि सहवर्ती रोग प्रकट होते हैं, तो विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है। भी मोटापे के लिए, डॉक्टर निम्नलिखित प्रक्रियाएँ निर्धारित करते हैं:

• मनोचिकित्सा;
• एक्यूपंक्चर;
• हाइड्रोथेरेपी (तैराकी विशेष रूप से अच्छी है)।

लेकिन कभी-कभी ये सभी उपाय मोटापे के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, क्योंकि किशोरों में मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं, और इसलिए बच्चे को एक डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता होगी जो "जब्त" समस्याओं के कारणों की पहचान कर सके। आख़िरकार, यही कारण है कि 10 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों का वज़न अक्सर अधिक बढ़ जाता है, जो तनाव के कारण होता है।

उपचार के लिए दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे बढ़ते शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ये दवाएं बहुत प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन इन्हें केवल 15 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों द्वारा ही लिया जाना चाहिए। बच्चों के लिए सर्जिकल ऑपरेशन का भी संकेत नहीं दिया गया है।

आहार

बेशक, उपचार का मुख्य उपाय आहार है। हालाँकि, आपको इंटरनेट पर मिलने वाले आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के बारे में न भूलते हुए, डॉक्टर के साथ मिलकर, व्यक्तिगत रूप से बच्चे के लिए मेनू और पोषण का चयन करना आवश्यक है। बच्चों को यह समझाना भी बहुत मुश्किल है कि उन्हें इस या उस उत्पाद का सेवन क्यों नहीं करना चाहिए। इसलिए, आहार का आधार कुछ प्रकार के पसंदीदा खाद्य पदार्थ होने चाहिए, ताकि बच्चा अपने माता-पिता का बहिष्कार न करे और खाने से बिल्कुल भी इनकार न करे। बच्चों में ग्रेड 2 मोटापे के लिए कैलोरी की मात्रा कम करना जरूरी है। इसे वनस्पति वसा और कार्बोहाइड्रेट की मदद से हासिल किया जा सकता है।

अगर हम 3-4 डिग्री मोटापे वाले किशोरों की बात करें तो उनके लिए आहार का चयन बहुत सख्ती से किया जाना चाहिए। सभी मिठाइयाँ, जामुन और फल, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और पास्ता को बाहर करना आवश्यक होगा।

1. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं।
2. अंतिम भोजन भारी नहीं होना चाहिए। कम वसा वाले केफिर का एक गिलास एक सपने की किताब के रूप में प्रभावी है।
3. भोजन के बीच कम से कम 3-3.5 घंटे का ब्रेक लें।
4. ज्यादातर खाना दिन के पहले भाग में खाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, केवल आहार का पालन करना ही पर्याप्त नहीं होगा; आपको शारीरिक गतिविधि में भी शामिल होने की आवश्यकता है। यदि कोई किशोर मोटा है तो वह घर पर खेल खेल सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सिम्युलेटर खरीदना होगा और अभ्यास का एक सेट चुनना होगा। दूसरा विकल्प जिम सदस्यता खरीदना है। आपको अपने बच्चों के साथ ताजी हवा में सैर करनी होगी, आउटडोर गेम खेलना होगा और एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करना होगा।

मोटापे के लिए व्यायाम चिकित्सा स्थिति को कम करने और रोगी के इलाज के लिए एक आवश्यक उपाय है। इसके कार्यान्वयन के लिए रोगी की उम्र और वजन के अनुसार तरीकों का चयन करना आवश्यक है। कक्षाएं निम्नलिखित रूपों में संचालित की जा सकती हैं:

• सुबह के अभ्यास;
• सोने से पहले जॉगिंग करना;
• घर के बाहर खेले जाने वाले खेल;
• सिमुलेटर पर प्रशिक्षण.

व्यायाम का सेट कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपको सरल व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए: अपने पैर की उंगलियों, एड़ी, पूरे पैरों पर चलना। व्यायाम करते समय विभिन्न अंगों और मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए।

रोकथाम

आधुनिक दुनिया में मोटापे को रोकना कठिन कार्यों में से एक है। पहली चीज़ जो माता-पिता को शुरू करनी चाहिए वह है अपने बच्चे को कम उम्र से ही उचित आहार सिखाना। आपको दैनिक दिनचर्या पर भी बहुत ध्यान देने की जरूरत है, रोजाना अपने बच्चे के साथ ताजी हवा में टहलें।

किसी भी माता-पिता को अपने बच्चे में शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रति रुचि पैदा करनी चाहिए, क्योंकि यह उसके विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन इस मामले में माता-पिता को अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

मोटापे की रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हाल के वर्षों में यह बीमारी लोकप्रियता में तेजी से बढ़ रही है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दुखद लग सकता है, यह बीमारी अलग-अलग उम्र के बच्चों में अधिक से अधिक बार प्रकट होती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि मोटापे के कारण चलने-फिरने में कठिनाई के अलावा और कुछ नहीं होता है। हालाँकि, यह एक गंभीर बीमारी है जो बहुत कठिन है और कई मानव अंगों को प्रभावित कर सकती है।

मोटापे से निपटना वयस्कों के लिए बहुत मुश्किल है, बच्चों की तो बात ही छोड़िए। इसीलिए आपको अपने आप को अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए: यदि आप इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको इसे रोकने की ज़रूरत है, और जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो उपचार करें और अतिरिक्त पाउंड को खत्म करें।

बच्चों और किशोरों में मोटापे से कैसे निपटें, अतिरिक्त वजन बढ़ने के संभावित परिणामअद्यतन: अक्टूबर 20, 2016 द्वारा: व्यवस्थापक

यदि गोल-मटोल गाल वाले बच्चे को अच्छी भूख होती है और उसका वजन तेजी से बढ़ता है, तो माता-पिता आमतौर पर इसे पर्याप्त नहीं पा पाते हैं। प्राथमिक विद्यालय में, मोटापा ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए यहाँ भी समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है। समय के साथ, यह खराब होने लगता है, लेकिन फिर भी कई वयस्क खुद को और अपने आस-पास के लोगों को समझाते हैं कि बच्चा बड़ा हो जाएगा, लंबा हो जाएगा और परिपक्व हो जाएगा।

परिणामस्वरूप, 50% मामलों में यह सभी संबंधित जटिलताओं और कई आंतरिक जटिलताओं के साथ मोटापे में समाप्त होता है, जिनसे किशोर पीड़ित होते हैं। इसलिए, समय पर ढंग से अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है और, चाहे कोई भी उम्र हो, आदर्श से थोड़ा सा भी विचलन हो, उचित उपाय करना।

समस्या का सार

हाल ही में, वैज्ञानिक समुदाय दुनिया भर में फैली बचपन के मोटापे की समस्या को लेकर गंभीर रूप से चिंतित है। इस पृष्ठभूमि में, शरीर के अतिरिक्त वजन पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। सबसे पहले, यह अभी भी कोई बीमारी नहीं है, इसलिए जटिलताएँ इतनी डरावनी नहीं हैं। दूसरे, गोल-मटोल बच्चे स्नेह का कारण बनते हैं। तीसरा, किसी कारण से यह माना जाता है कि मोटापा उम्र के साथ अपने आप गायब हो जाता है।

वास्तव में, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन मोटापे से कम गंभीर समस्या नहीं है। इसे समझने के लिए, आंकड़ों को तुलनात्मक संदर्भ में देखें:

• रूस में, किशोर लड़कियों में मोटापे का निदान 1.6%, अधिक वजन - 7.7% में किया गया था। किशोर लड़कों में, क्रमशः 2.5% और 11.2%।
• यूरोप में, लगभग 10% बच्चे मोटापे से पीड़ित हैं, और कम से कम 20% बच्चे अधिक वजन से पीड़ित हैं।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में ये आंकड़े क्रमशः 15% और 30% हैं।

ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चों की समस्या मोटापे से भी अधिक गंभीर है। और इसे जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है ताकि ऐसी बीमारी न हो जिसका इलाज करना मुश्किल हो और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम हो (आप इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं)।

कहाँ से शुरू करें

चरण 1 - अपने बच्चे का अतिरिक्त वजन निर्धारित करें

यह दो चीजें सुनिश्चित करने के लिए है. पहला यह कि समस्या दूर-दूर तक नहीं है, और मोटापा हड्डियों की चौड़ाई और आकृति के प्रकार के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन के कारण होता है। दूसरा, मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

इसे करने के दो तरीके हैं। यदि आपकी उम्र 6 वर्ष से कम है, तो उचित आयु के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की विशेष तालिकाओं का उपयोग करें।

लड़कियों के लिए:

लड़कों के लिए:

5 वर्षों के बाद, आप क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 25 और 30 के बीच है, तो बच्चा अधिक वजन वाला है, यदि 30 से ऊपर है, तो बच्चा पहले से ही मोटा है।

चरण 2 - गतिशीलता को ट्रैक करें

जितनी जल्दी आप ऐसा करना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही सटीक होंगे। समस्या का पता चलने के बाद, अपने शरीर के वजन और ऊंचाई की गतिशीलता पर नज़र रखें। यदि बीएमआई 2-3 महीनों तक नहीं बदलता है, तो संभवतः अतिरिक्त वजन का कारण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 100-200 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। यदि स्थिति वैसी ही रहती है, तो किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

यदि बीएमआई बढ़ना जारी रहता है, तो इसका मतलब है कि बच्चे का वजन अधिक बढ़ रहा है और जल्द ही मोटापे की श्रेणी I डिग्री में आने का जोखिम है। इस मामले में, आपको तुरंत उपाय करने की आवश्यकता है: अपना आहार समायोजित करें, खेल खेलना शुरू करें, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण कराएं।

यदि बीएमआई घटता है, तो शायद शरीर के वजन में अस्थायी वृद्धि किसी एक कारक के कारण होती है: तनाव, यौवन, बीमारी। उनके गुजर जाने के बाद वजन सामान्य हो जाता है।

गतिशीलता पर नज़र रखकर, आप समझ सकते हैं कि क्या अतिरिक्त उपायों के बिना बच्चे के बड़े होने पर अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। यदि बीएमआई बढ़ता है - नहीं, यदि यह वही रहता है - दोनों विकल्प संभव हैं, यदि यह घटता है - हाँ (95% मामलों में)।

चरण 3 - किसी विशेषज्ञ से मिलें

इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन मोटापे जैसी बीमारी नहीं है, यह अभी भी एक विकृति है जिसे खतरनाक परिणामों से बचने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको यह जानना जरूरी है कि इस समस्या के लिए किस डॉक्टर से संपर्क करें। सबसे अच्छा विकल्प किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलना है। यदि यह संभव नहीं है, तो किसी चिकित्सक (बाल रोग विशेषज्ञ) के पास जाएँ, जो आपको पहले ही बता देगा कि आपको कहाँ जाना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपको अधिक विशिष्ट विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होगी: एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्, स्त्री रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ।

कारण

डॉक्टर सबसे पहले यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि अतिरिक्त वजन का कारण क्या है। आपको उसे पोषण, शारीरिक गतिविधि और परिवार की जीवनशैली की सभी बारीकियों के बारे में ईमानदारी से बताना होगा, अन्यथा अनुशंसित उपाय अप्रभावी हो सकते हैं।

बच्चों में अतिरिक्त वजन के सभी कारणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और उन्हें चुनें जो आपके बच्चे के लिए प्रासंगिक हों।

शारीरिक:

• यौवन: उग्र हार्मोन एक किशोर के व्यवहार और भूख को नियंत्रित करते हैं;
• गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान, मधुमेह मेलेटस का निदान;
• 3.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे का जन्म;
• समय से पहले जन्म;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• कृत्रिम खिला;
• शीघ्र यौवन;
• वंशागति;
• धीमा चयापचय (हम वजन घटाने में इसकी भूमिका के बारे में बात करते हैं);
• मस्तिष्क विकृति: दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, हेमोब्लास्टोसिस, ट्यूमर;
• मधुमेह;
• जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय के जन्मजात रोग;
• विभिन्न आनुवंशिक सिंड्रोम (डाउन, इटेनको-कुशिंग, नाजुक एक्स गुणसूत्र और अन्य)।

मनोवैज्ञानिक:

• तनाव;
• कम आत्मसम्मान, आंतरिक जटिलताएँ;
• बदमाशी;
• गैजेट की लत;
• माता-पिता की सेटिंग;
• परिवार में ख़राब माहौल;
• मिठाई और फास्ट फूड की लत;
• अपराधबोध की भावना (यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके माता-पिता तलाक ले रहे हैं);
• बिगड़ैल: माता-पिता अपने बच्चे को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं कर सकते, इसलिए वह जो चाहता है, जब चाहता है खाता है;
• गलत जीवन प्राथमिकताएँ, जब भोजन मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेता है और आनंद का मुख्य स्रोत होता है - यह आमतौर पर तब होता है जब कोई शौक, शौक या रुचियां नहीं होती हैं;
• माता-पिता द्वारा नकल: भले ही आप अपने बच्चे को स्वयं इसका पालन किए बिना स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराते हैं, आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

जीवन शैली:

• शारीरिक निष्क्रियता: पाठ - टीवी - कंप्यूटर, इस श्रृंखला में सैर और खेल की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है;
• अस्वास्थ्यकर आहार: शेड्यूल की कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रति जुनून, अधिक खाना;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान करने वाली किशोर लड़कियों में स्वस्थ जीवन शैली जीने वाली लड़कियों की तुलना में शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है;
• नींद की कमी।

सामाजिक:

• अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित दोस्तों के साथ संचार;
• भीड़ से अलग न दिखने की इच्छा: स्कूल कैफेटेरिया में कोई नहीं खाता - और मैं नहीं खाऊंगा, हर कोई हॉट डॉग के लिए स्टैंड पर गया - और मैं भी खाऊंगा;
• सामाजिक रूढ़िवादिता (मॉडल उपस्थिति) को थोपना: लड़कियाँ, पतलेपन की चाह में, कपड़ों पर बैठती हैं, जिससे चयापचय संबंधी विकार, खाने के विकार और वजन बढ़ने के कारण कई बीमारियाँ होती हैं।

यदि आपको संदेह है कि अतिरिक्त वजन शारीरिक कारणों से है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। यदि समस्या मनोवैज्ञानिक और सामाजिक है, तो माता-पिता हमेशा अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकते - एक मनोवैज्ञानिक के साथ पारिवारिक परामर्श से मदद मिलेगी। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देना पूरी तरह से अपने ऊपर लेना होगा।

आयु विशेषताएँ

जिन माता-पिता का बच्चा अधिक वजन वाला है, उन्हें प्रत्येक आयु अवधि के लिए इस विकृति की विशेषताओं को जानने की आवश्यकता है।

स्तन पर

आप तालिका का उपयोग करके एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे में अतिरिक्त वजन का पता लगा सकते हैं:

शिशुओं में अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण जन्मपूर्व कारक (गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और मातृ बीमारियाँ, जन्मजात विकृति, समय से पहले जन्म), साथ ही कृत्रिम पोषण है। यदि यह समस्या होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना, आवश्यक जांच कराना और सूत्रों के साथ आहार को समायोजित करना आवश्यक है।

1-3 वर्ष

इस उम्र में शरीर के अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण स्तनपान (कृत्रिम) आहार से लेकर नियमित आहार की ओर गलत परिवर्तन है। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं: या तो बच्चे को वयस्क मेनू में बहुत जल्दी पेश किया गया था, या उसे लंबे समय तक शुद्ध व्यंजनों पर रखा गया था। दोनों जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय में व्यवधान पैदा करते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

लगभग 2 साल की उम्र में, बच्चे मिठाइयाँ खोजते हैं और अब किंडर सरप्राइज़, सुंदर पैकेजिंग में चॉकलेट बार और ग्लेज्ड पेस्ट्री से इनकार नहीं कर सकते। इससे भूख बढ़ती है और वसा भंडारण को बढ़ावा मिलता है। आप जितनी देर से इन खतरों से परिचित होंगे, आपके जोखिम समूह में होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

4-6 वर्ष

इस उम्र में, पिछली अवधि की तुलना में अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत तेजी से गिर जाता है। यह एक किंडरगार्टन का दौरा करने के कारण है, जिसमें एक अच्छी तरह से स्थापित आहार है। विशेषज्ञ इसके संतुलन और हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति की निगरानी करते हैं। इसलिए, एक प्रीस्कूलर के अतिरिक्त वजन के लिए केवल माता-पिता ही दोषी हैं जो उसे पूरा भोजन नहीं देते हैं और मिठाई और स्नैक्स की अनुमति देते रहते हैं।

इस अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं: एक प्रीस्कूलर को अपने माता-पिता के तलाक या परिवार में दूसरे बच्चे के जन्म के कारण तनाव का अनुभव हो सकता है (वह ईर्ष्या और बेकार की भावनाओं का अनुभव करता है)।

7-10 वर्ष

जब कोई बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है तो 7 साल एक महत्वपूर्ण उम्र होती है। वह असामान्य वातावरण में रहने, कक्षा में अस्वीकृति या शिक्षक के साथ संघर्ष के कारण तनाव का अनुभव कर सकता है। प्राथमिक विद्यालय में अधिक वजन बढ़ने का यह मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, 10 साल की उम्र तक तनाव कम हो जाता है और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।

यह अवधि बहुत महत्वपूर्ण है. यदि माता-पिता अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक से बात करें, तो समस्या 6-7 महीनों के भीतर हल हो जाएगी। यदि यह क्षण चूक गया, तो यह मोटापे में विकसित हो सकता है।

9 साल की उम्र में आप पहले से ही भविष्य के पूर्वानुमानों के बारे में बात कर सकते हैं। यदि समस्या दूर हो जाती है, तो यह भविष्य में यौवन के दौरान ही वापस आ सकती है। यदि यह बना रहता है, तो स्थिति को तत्काल ठीक करना आवश्यक है, न कि यह आशा करना कि उम्र के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

11-16 साल की उम्र

यहां कई उत्तेजक कारक हैं.

सबसे पहले, हार्मोन. 12 वर्ष की आयु में लड़कियों में अतिरिक्त वजन का चरम होता है, जो यौवन की शुरुआत से जुड़ा होता है; लड़कों में यह 13 वर्ष की आयु में होता है। लेकिन, डॉक्टरों के अनुसार, अगर किसी किशोर को इस समय कोई बीमारी नहीं है, वह ठीक से खाता है और खेल खेलता है, तो शरीर के वजन में मानक से कोई विचलन नहीं देखा जाता है।

दूसरे, सामाजिक कारण. एक किशोर के लिए साथियों की राय महत्वपूर्ण होती है, इसलिए वह, बाकी सभी लोगों के साथ, स्कूल कैंटीन में खाना खाने से इंकार कर देता है, फास्ट फूड का आदी हो जाता है, धूम्रपान और शराब पीना शुरू कर देता है, लड़कियां लगातार डाइट पर रहती हैं। इसके लिए माता-पिता के साथ गोपनीय बातचीत और संभवतः मनोवैज्ञानिक से परामर्श की आवश्यकता होती है।

तीसरा, मनोवैज्ञानिक असुविधा जो लगभग सभी किशोरों को अनुभव होती है, उन्हें आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उन्हें किसी चीज़ से मोहित करना, अनुकूल माहौल प्रदान करना और उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करना आवश्यक है।

पोषण

अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता का मुख्य कार्य पोषण को सामान्य बनाना है। रूस में किए गए एक हालिया अध्ययन में एक चौंकाने वाला तथ्य सामने आया: 80% से अधिक स्कूली बच्चे दिन में केवल 2 बार (नाश्ता और रात का खाना) खाते हैं, जो किसी भी मानदंड में फिट नहीं बैठता है। और यह वह त्रुटि है जिसे सबसे पहले ठीक किया जाना चाहिए।

आहार

इस बात पर ध्यान दें कि आपके बच्चे नाश्ता कैसे करते हैं। जो लोग पहली पाली के दौरान पढ़ते हैं वे दौड़ते समय एक सैंडविच खाते हैं, इसे कॉफी या चाय के साथ धोते हैं और देर होने पर कक्षा में भाग जाते हैं। जिनकी कक्षा दूसरी पाली में होती है वे बहुत देर से उठते हैं और पहला भोजन 9-10 बजे होता है। ये सब खिलाफ जाता है. नाश्ता संपूर्ण, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए: नट्स और फलों के साथ दूध के साथ दलिया, दही, मूसली, अनाज, और अगर सैंडविच हैं, तो सॉसेज के साथ नहीं, बल्कि सलाद, टमाटर और उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ। समय की दृष्टि से पाली की परवाह किए बिना इसे प्रातः 8.00 बजे से पहले आयोजित किया जाना चाहिए।

अधिकांश मिडिल और हाई स्कूल के छात्र कैफेटेरिया में खाना खाने से मना कर देते हैं। वे या तो बिल्कुल नहीं खाते हैं या बन्स, सोडा, या चॉकलेट खाते हैं। ये सभी कार्बोहाइड्रेट सीधे वसा भंडार में चले जाते हैं। माता-पिता और शिक्षकों को किशोरों के बीच काम करना चाहिए और उन्हें गर्म, पौष्टिक दोपहर के भोजन की आवश्यकता के बारे में समझाना चाहिए। इनके बिना अतिरिक्त वजन से निपटना असंभव होगा।

नाश्ते और दोपहर के भोजन की तुलना में रात के खाने की स्थिति बेहतर है। जैसा कि सर्वेक्षणों से पता चला है, अधिकांश परिवारों में शाम को मेज पर एक साथ इकट्ठा होने की परंपरा है। हालाँकि, यहाँ भी कुछ बारीकियाँ हैं:

• अक्सर पारिवारिक रात्रिभोज बहुत देर से आयोजित किए जाते हैं, हालाँकि उन्हें अधिकतम 19.00 बजे आयोजित किया जाना चाहिए;
• उन्हें प्रचुर मात्रा में, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए - उन्हें सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है;
• अपने बच्चे को रात के खाने में ज़्यादा खाने, मिठाई खाने और सोडा पीने की अनुमति न दें।

यह मत भूलिए कि पूर्ण भोजन में दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता शामिल होता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने बच्चे को स्कूल जाते समय अपने साथ एक सेब और सूखे मेवे दे सकते हैं, ताकि वह छुट्टी के दौरान, जो लगभग 11.00 बजे होती है, उन्हें खाए। आप उसे एसएमएस के जरिए यह याद दिला सकते हैं। स्कूल के बाद, लगभग 16.00 बजे, आप दूध-फल शेक या दही पेश कर सकते हैं।

इस संबंध में किंडरगार्टन और प्राथमिक स्कूल उम्र के बच्चों के साथ यह आसान है। किंडरगार्टन और प्राइमरी स्कूल में उन्हें स्वेच्छा से घंटे के हिसाब से खाने के लिए मजबूर किया जाता है।

सेवारत आकार

एक बच्चे के अतिरिक्त वजन का सीधा संबंध इस बात से होता है कि वह कितना खाता है। माता-पिता को कई हफ्तों के दौरान इसके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता होगी, जिसका मानक है:

यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, तो इन संकेतकों को 200-300 किलो कैलोरी तक कम किया जा सकता है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित रहे और शरीर को शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की कमी महसूस न हो।

उत्पाद सेट

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची से सभी माता-पिता परिचित हैं। लेकिन आप अपने बच्चे को मिठाई देने से कैसे मना कर सकते हैं? घर जाते समय किंडर कैसे न खरीदें? एक किशोर को कैसे समझाएं कि उसकी उम्र में फास्ट फूड और सोडा असली जहर हैं?

सबसे पहले तो यहां शिक्षा जैसी ही सख्ती की जरूरत है। आप उसे अनपढ़ पाठ या बिखरी हुई चीजों के लिए डांटते हैं; कुछ अनुचित निषेध हैं, जिनका उल्लंघन दंडनीय है। उसी तरह, आपको उचित पोषण की संस्कृति सिखाने की जरूरत है।

दूसरे, बच्चे के साथ एक प्रकार का समझौता करें - यह विधि सार्वभौमिक है, क्योंकि यह किसी भी उम्र के लिए काम करती है। इस "समझौते" में उपयोगी और हानिकारक उत्पादों को निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। अवांछित लोगों के विपरीत, आप यह संकेत दे सकते हैं कि कभी-कभी आप उनका आनंद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स का 1 पैक, 1-2 आइसक्रीम, सप्ताह में कुछ किंडर और महीने में एक बार - फास्ट फूड। इस तरह के दुर्लभ भोग कोई खतरा पैदा नहीं करेंगे, लेकिन साथ ही यह बच्चे की चेतना में अंकित हो जाएगा कि हर चीज की अनुमति है, लेकिन पहले जितनी बार नहीं।

अधिकृत उत्पाद:

• केफिर, दूध, पनीर, पनीर;
• अंडा;
• चिकन, टर्की, बीफ, पोर्क;
• सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, जामुन;
• अनाज;
• मक्खन और वनस्पति तेल;
• रोटी: 3 साल तक - सफेद, फिर धीरे-धीरे राई को आहार में शामिल करें;
• मिठाइयों में शहद (यदि कोई एलर्जी नहीं है), मार्शमैलो, मार्शमैलो, जैम, मुरब्बा, कोज़िनाकी, हलवा, कैंडिड फल शामिल हो सकते हैं (डार्क चॉकलेट की अनुमति केवल 10 वर्षों के बाद ही दी जाती है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैफीन होता है);
• कमजोर काली चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध पेय।

अवांछनीय उत्पाद:

• कार्बोनेटेड, ऊर्जा पेय, कॉफी, हरी चाय;
• मशरूम (केवल 10 वर्षों के बाद और फिर सीमित मात्रा में और सावधानीपूर्वक गर्मी उपचार के बाद);
• स्मोक्ड मांस;
• फास्ट फूड;
• नाश्ता;
• मेयोनेज़, केचप, स्टोर से खरीदे गए सॉस, सरसों;
• सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स, सॉसेज (केवल 10 वर्षों के बाद और सीमित मात्रा में);
• मेमना, बत्तख, हंस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• कैंडीज, मिल्क चॉकलेट, किंडर्स, केक, डोनट्स, आइसक्रीम, शुद्ध चीनी और अन्य मिठाइयाँ;
• मसाले, मसाला (संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में)।

समुद्री भोजन, लाल मछली, खट्टे फल और नट्स को यथासंभव देर से आहार में शामिल किया जाना चाहिए और बच्चे के शरीर की उन पर प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।

पोषण संतुलन

अक्सर अधिक वजन का कारण असंतुलित आहार होता है। मिठाइयों और फास्ट फूड की लत के कारण कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रति एक बड़ा पूर्वाग्रह है। बच्चे के शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन, अक्सर नुकसान में रहते हैं। इसलिए, माता-पिता को यह भी पता लगाना होगा कि मेनू में मुख्य पोषक तत्व कितनी मात्रा में मौजूद होने चाहिए।

बच्चों की दैनिक आवश्यकता (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो):

माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या अधिक वजन वाले बच्चे के लिए कोई अलग आहार है। जब तक मोटापे की बात नहीं आती, विशेषज्ञ बच्चों को सीमित आहार देने की सलाह नहीं देते। बस उपरोक्त बिंदुओं (शेष राशि, किराना सूची, दैनिक कैलोरी सेवन, आहार) को ध्यान में रखें - यह स्थिति को ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा।

व्यंजनों

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, आप ऐसे आहार व्यंजन चुन सकते हैं जो कम कैलोरी सामग्री को आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ते हैं।

नाश्ता: बाजरा

धुले हुए बाजरे (50 ग्राम) को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और एक चौथाई घंटे तक पकाएं। 100 मिलीलीटर उबलता दूध डालें और उबालें। कटे हुए सेब और 5 ग्राम मक्खन को एक प्लेट में रखें.

दोपहर के भोजन के लिए पहली चीज़: बीन सूप

उबलते मांस शोरबा के 300 मिलीलीटर में पहले से पानी में भिगोए हुए 50 ग्राम बीन्स डालें। धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं। 50 ग्राम खुली और बेतरतीब ढंग से कटी हुई सब्जियाँ जोड़ें: आलू, गाजर और प्याज। एक और चौथाई घंटे तक पकाएं। थोड़ा नमक डालें. एक प्लेट में कटा हुआ अजमोद डालें.

दोपहर के भोजन के लिए दूसरा: विटामिन सलाद

50 ग्राम पत्तागोभी के पत्तों को धो लें, उनके ऊपर उबलता पानी डालें, छोटी-छोटी स्ट्रिप्स में काट लें, नमक डालें और हाथ से निचोड़ लें। 1 कसा हुआ सेब डालें। चीनी छिड़कें और जैतून का तेल डालें।

रात का खाना: उबला हुआ फ़्लाउंडर

फ़्लाउंडर फ़िललेट (150 ग्राम) को नमकीन पानी में नरम होने तक उबालें। ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालें, हरी मटर और कटा हुआ अजमोद से सजाएँ।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण के अलावा, खेल आपके बच्चे को अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगे। उसके लिए धन्यवाद, आप उचित मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य गठन और मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देगा, जिसका अर्थ है एक सुंदर और पतला शरीर। माता-पिता को क्या करना चाहिए:

• एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करें (सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, जिम में व्यायाम करें, किसी प्रकार के खेल में शामिल हों);
• सक्रिय प्रकार के मनोरंजन (लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना) को प्राथमिकता दें;
• 4 से 8 वर्ष की आयु के अपने बच्चे को खेल अनुभाग में नामांकित करें;
• सुबह व्यायाम करना सिखाएं (जितनी जल्दी बेहतर होगा);
• 12-13 साल की उम्र से सुबह की जॉगिंग में शामिल हों;
• घरेलू प्रशिक्षण के लिए न्यूनतम सेट खरीदें: एक कूद रस्सी, डम्बल, एक दीवार बार, एक सस्ती व्यायाम मशीन, विस्तारक;
• मौसमी खेलों में शामिल हों: गर्मियों में - तैराकी, टेनिस, फुटबॉल; सर्दियों में - स्कीइंग, स्केटिंग, हॉकी, आदि।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा खेल खेलना पसंद करता है, उसे प्रोत्साहित करें, उसकी उपलब्धियों पर गर्व करें और उसकी जीत के लिए उसकी प्रशंसा करें।

बचपन में अधिक वजन मोटापे जैसी भयानक समस्या नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर इसका पता चल जाए तो आपको कुछ करने की जरूरत नहीं है। यह एक मौका है कि आप अभी भी सब कुछ ठीक कर सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए गंभीर और खतरनाक परिणाम नहीं दे सकते। माता-पिता को कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन प्रयास सार्थक है।