छात्रों के शैक्षिक कार्य के तरीके में शारीरिक व्यायाम के कौन से "छोटे रूप" मौजूद हैं? भौतिक संस्कृति के "छोटे रूप" प्रशिक्षण के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं।

सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में, गैर-विद्यालय प्रकार की कक्षाओं के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग किया जाता है।

रोजगार के छोटे रूपों की विशेषता है:

• 1) पाठ और रोजगार के बड़े पैमाने के रूपों की तुलना में शामिल लोगों की गतिविधियों का एक अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। इसलिए, यहाँ केवल कुछ विशेष कार्य हल किए गए हैं:
  • ए) आराम की स्थिति से रोजमर्रा की गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के विकास के स्वर और त्वरण में मध्यम वृद्धि (रूप: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक);
  • बी) काम के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (रूप: शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय आराम के सूक्ष्म विराम);
  • सी) व्यक्तिगत पहलुओं को बनाए रखना, फिटनेस हासिल करना और बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना (शारीरिक शिक्षा और खेल में स्कूली पाठ्यक्रम के लिए गृहकार्य);
  • डी) कक्षाओं की छोटी अवधि (2-3 से 15-20 मिनट तक);
  • ई) पाठ के निर्माण की संरचना की अभिव्यक्ति की अनुपस्थिति या कमी, अर्थात्, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग, उदाहरण के लिए, मनोरंजक दौड़, स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट;
  • ई) कार्यात्मक भार का निम्न स्तर।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामान्य प्रणाली में एक अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं। घंटे के बाद की कक्षाओं के प्रमुख रूपों में शामिल हैं:

• 1) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण सत्र (उदाहरण के लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, एथलेटिक जिमनास्टिक, आदि)। उन्हें शामिल लोगों से एक निश्चित "शारीरिक शिक्षा साक्षरता" की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक व्यवस्थित प्रकृति के, पाठ के सही निर्माण, भार के सही विनियमन, आत्म-नियंत्रण के कार्यान्वयन के लिए;
• 2) स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं। इनमें एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, वुशु, हाइकिंग, स्कीइंग, मास गेम्स आदि शामिल हैं। इन गतिविधियों की मुख्य विशेषता विशेषताएं हैं: संचयी थकान के बिना लोड का मॉडरेशन; सख्त विनियमन की कमी; व्यवहार की मुक्त भिन्नता।

कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों में शामिल हैं:

• 1) वास्तव में खेल प्रतियोगिताएं, जिसमें शामिल लोगों की संभावनाओं का अधिकतम अहसास शामिल है। उनकी विशेषता है: विषय का स्पष्ट विनियमन, आधिकारिक नियमों द्वारा प्रतियोगिताओं के तरीके और शर्तें, प्रतियोगिताओं के क्रम का विनियमन, रेफरी की उपस्थिति, आदि;
• 2) कक्षाओं के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, परीक्षण, उत्तीर्ण मानक, आदि)। यहां, खेल में निहित संकेत आंशिक रूप से अनुपस्थित या कम स्पष्ट हैं।

शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की संख्या के आधार पर, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत और समूह रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

पाठ्येतर रूप शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने और पाठों के पूरक में सहायक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, वे अक्सर एक पूरी तरह से स्वतंत्र अर्थ प्राप्त करते हैं, पूरी तरह से आबादी के कुछ दलों की भौतिक संस्कृति की जरूरतों को पूरा करते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम, स्वच्छ सैर, बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य-सुधार जॉगिंग)।

रोजगार के पाठ्येतर रूप बहुत परिवर्तनशील हैं, और इसलिए सामान्य आबादी के लिए अधिक सुलभ हैं। उनका उपयोग व्यक्तियों द्वारा व्यक्तिगत स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ विभिन्न आकारों के समूहों के रूप में किया जा सकता है।

ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जिन्हें पाठ के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। वे अपने फोकस, उद्देश्यों, सामग्री और संरचना में, शामिल लोगों की संरचना, नियमितता, समय और शर्तों में भिन्न होते हैं, और इस पर भी निर्भर करते हैं कि वे किसी और के मार्गदर्शन में या स्वतंत्र रूप से आयोजित किए जाते हैं या नहीं।

अक्सर, उन्हें अपेक्षाकृत सीमित सामग्री और एक सरलीकृत संरचना (उदाहरण के लिए, जॉगिंग, हाइजीनिक जिमनास्टिक, "शारीरिक प्रशिक्षण मिनट" और विराम) की विशेषता होती है, लेकिन उन्हें व्यक्तिगत पहल और स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। कार्य, सामग्री, साथ ही साथ रोजगार के एक विशिष्ट रूप का चुनाव, इसमें शामिल लोगों के हितों और झुकाव से काफी हद तक निर्धारित होता है।

स्कूल के बाद की अधिकांश गतिविधियाँ शौकिया हैं और सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करने या बहाल करने, कार्य क्षमता को बनाए रखने या बहाल करने, मोटर गुणों को विकसित करने, खेल आंदोलनों में सुधार आदि के उद्देश्य से की जाती हैं।

कक्षाओं के पाठ्येतर रूप भी उनके लक्ष्य अभिविन्यास (सामान्य प्रारंभिक और विशिष्ट) में भिन्न हो सकते हैं।

एक सामान्य प्रारंभिक अभिविन्यास वाली कक्षाएं विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए काम करती हैं और उन्हें तीन विशिष्ट प्रकारों (प्रत्येक की अपनी किस्मों के साथ) में विभाजित किया जाता है।

1) एक सामान्य स्वच्छ प्रकृति की कक्षाएं। इसमे शामिल है:

हाइजीनिक जिम्नास्टिक।

चलता है।

धीमी दौड़"।

स्वास्थ्य पथ।

नहाना, तैरना।

ये सभी किस्में शारीरिक स्थिति के इष्टतम स्तर को सक्रिय करने, सुधारने और बनाए रखने के उद्देश्य से काम करती हैं।

2) शैक्षिक और सहायक प्रकृति के वर्गों की किस्में हैं:

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण आदि में शिक्षक के कार्यों की पूर्ति से संबंधित स्वाध्याय।

प्रदर्शन, खेल उत्सव, परेड के लिए पूर्वाभ्यास। पूर्व, एक नियम के रूप में, एक व्यक्तिगत प्रकृति के होते हैं, बाद वाले अधिक बार समूह, यहां तक ​​​​कि द्रव्यमान भी होते हैं।

3) मिश्रित प्रकृति के वर्ग, जिसमें सामान्य स्वच्छता और शैक्षिक सहायता दोनों के तत्व प्रस्तुत किए जाते हैं। इसमे शामिल है:

पर्यटक सप्ताहांत चलता है;

पर्यटक यात्राएं; मनोरंजक प्रकार के मोबाइल और खेलकूद के खेल;

खेल मनोरंजन मनोरंजक प्रकार।

ये कक्षाएं मुख्य रूप से स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए चलाई जाती हैं, लेकिन सामान्य शिक्षा और पालन-पोषण के तत्व भी इनमें एक बड़ा स्थान रखते हैं। ज्यादातर मामलों में, उनका एक स्वतंत्र अर्थ होता है, लेकिन उन्हें पाठ कक्षाओं से जोड़ा जा सकता है। उनमें से कुछ स्वतंत्र रूप से किए जाते हैं, जबकि अन्य को योग्य मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

नेतृत्व के रूप में, संगठित और शौकिया वर्ग प्रतिष्ठित हैं। इसके अलावा, एक ही रूप संगठित और स्वतंत्र दोनों हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, घर पर सुबह के स्वच्छ व्यायाम, स्वास्थ्य शिविर या विश्राम गृह में)।

वर्गों में शामिल लोगों की कटौती की गई संरचना के आधार पर, व्यक्तिगत, समूह और सामूहिक रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत जॉगिंग पाठ, "रनिंग क्लब" में समूह जॉगिंग, "रनर्स डे" पर सामूहिक दौड़।

संचालन की आवृत्ति के अनुसार, कक्षाओं के नियमित रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो दैनिक रूप से किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम या साप्ताहिक स्नान और मी और एपिसोडिक (लंबी पैदल यात्रा, प्रतियोगिताएं, आदि)।

ऐसी गतिविधियों के कुछ प्रकारों और किस्मों का स्वतंत्र महत्व होता है, अन्य संयुक्त होते हैं या कुछ हद तक एक-दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। साथ ही, वे सभी शारीरिक शिक्षा की एक या दूसरी दिशा के अधीन हैं। इस प्रकार, गैर-विद्यालय रूप शारीरिक शिक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण तत्व (और यहां तक ​​कि लिंक) बन जाते हैं।

महत्वपूर्ण मतभेदों के बावजूद, कक्षाओं के बाद के रूपों को कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए: क्रमिक विकास, आवश्यक प्रयासों के मोड में मुख्य सामग्री का कार्यान्वयन, भार में क्रमिक कमी से कक्षाओं को पूरा करना और कुछ मामलों में, तैयारी बाद की गतिविधियों के लिए।

विशेष शारीरिक शिक्षा में, व्यक्तियों के साथ एक विशेषज्ञ के व्यक्तिगत पाठ (एक उच्च योग्य एथलीट के व्यक्तिगत पाठ, चिकित्सीय जिम्नास्टिक, आदि) व्यापक हो गए हैं। ऐसी कक्षाओं का समय और विषयवस्तु व्यक्ति की जरूरतों और क्षमताओं के आधार पर और अन्य कारणों से भिन्न होती है।

उनके बारे में सकारात्मक बात यह है कि शिक्षक और छात्र के बीच निकट संपर्क प्रदान किया जाता है। इससे छात्र को समय पर सहायता प्रदान करना संभव हो जाता है। वह उस तरीके और गति से आगे बढ़ सकता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है।

हालांकि, फायदे के साथ-साथ, व्यक्तिगत पाठों के भी महत्वपूर्ण नुकसान हैं: गैर-आर्थिक (शिक्षक का समय और प्रयास केवल एक छात्र के साथ काम करने में खर्च होता है); शामिल लोगों की एक टीम की अनुपस्थिति, समर्थन करना, प्रोत्साहित करना, सभी को एक समूह से संबंधित होने की भावना देना, दूसरों से सीखने का अवसर प्रदान करना।

प्रत्येक व्यक्ति, अपेक्षाकृत पूर्ण शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की एक कड़ी है। सामान्य तौर पर, गतिविधियाँ भिन्न होती हैं: सैर, सुबह व्यायाम, खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक शिक्षा पाठ, आदि। हालांकि, वे सभी कुछ सामान्य पैटर्न के आधार पर बनाए गए हैं। इन नियमितताओं का ज्ञान शिक्षक को प्रत्येक विशिष्ट मामले में शैक्षिक और पालन-पोषण के कार्यों को यथोचित और सबसे बड़ी दक्षता के साथ हल करने की अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप के बीच संबंधों की द्वंद्वात्मक प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझना शैक्षणिक दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है। यहां विशिष्ट सामग्री, सबसे पहले, शारीरिक सुधार के उद्देश्य से सक्रिय व्यावहारिक गतिविधि है। इसमें कई अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्व होते हैं: स्वयं शारीरिक व्यायाम, उनके कार्यान्वयन की तैयारी, सक्रिय मनोरंजन, आदि। सामग्री तत्वों के संयोजन का एक अपेक्षाकृत स्थिर तरीका शारीरिक व्यायाम का रूप है।

प्रत्येक मामले में, प्रपत्र को पाठ की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए, जो इसके उच्च-गुणवत्ता वाले आचरण के लिए एक मूलभूत शर्त है।

कक्षाओं का रूप उनकी सामग्री को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। उसके साथ एक होने के नाते, यह शामिल लोगों की गतिविधियों के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है। उसी के निरंतर उपयोग, प्रशिक्षण के मानक रूपों में शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार में देरी होती है।

रूपों की समीचीन भिन्नता, पुराने को बदलने के लिए नए की शुरूआत से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना संभव हो जाता है।

उनकी सामग्री पर कक्षाओं के रूप के सक्रिय प्रभाव का तथ्य, और, परिणामस्वरूप, परिणामों पर, हमें इसे बहुत गंभीरता से लेने के लिए बाध्य करता है। इसलिए, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, शारीरिक व्यायाम के निर्माण के मुद्दों को हमेशा बहुत महत्व दिया गया है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य मानकों के आधार पर, विश्वविद्यालय स्वतंत्र रूप से (एक अनुकरणीय शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की सामग्री, स्थानीय परिस्थितियों और छात्रों के हितों को ध्यान में रखते हुए) शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूपों का निर्धारण करते हैं। वर्तमान में, कक्षाओं के अनिवार्य पाठ (शैक्षिक) और पाठ्येतर रूपों का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण सत्र शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। वे सभी संकायों में विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम (शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा") में उपलब्ध हैं। प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं:

• सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;
• · वैकल्पिक व्यावहारिक कक्षाएं (वैकल्पिक) और वैकल्पिक;
• व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श);
• · असाइनमेंट पर स्वतंत्र कार्य और शिक्षक की देखरेख में।

कार्यक्रम का अनिवार्य सैद्धांतिक खंड छात्रों को व्याख्यान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है (कुछ मामलों में, समूह कक्षाओं में)। व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण। व्यावहारिक अनुभाग विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण सत्रों में और खेल प्रशिक्षण विभाग में - प्रशिक्षण सत्रों में लागू किया जाता है।

व्यक्तिगत, व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श) शारीरिक शिक्षा विभाग की नियुक्ति और अनुसूची के अनुसार उन छात्रों के लिए आयोजित की जाती हैं जो परीक्षण आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपने ज्ञान और व्यावहारिक कौशल को गहरा करना चाहते हैं।

स्व-अध्ययन एक शिक्षक के निर्देश पर और उसकी देखरेख में, स्कूल के समय के दौरान और बाहर दोनों समय किया जा सकता है।

नियंत्रण कक्षाएं शैक्षिक सामग्री के आत्मसात की डिग्री पर परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कार्यक्रम के अलग-अलग वर्गों को पास करने के बाद सेमेस्टर के दौरान नियंत्रण कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष के अंत में, सभी शैक्षणिक विभागों के छात्र शारीरिक शिक्षा परीक्षण लेते हैं, और पूरे पाठ्यक्रम के अंत में, वे एक परीक्षा देते हैं।

पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:

• · स्कूल के दिन (सुबह के व्यायाम) के दौरान शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ।
• · ट्रेड यूनियनों, एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य अंतर-विश्वविद्यालय संगठनों द्वारा आयोजित वर्गों में कक्षाएं।
• शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, पर्यटन।
• · जन स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक संस्कृति और खेल अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय कार्यक्रम (खेल प्रतियोगिताएं, खेल अवकाश)।

शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो छात्रों को मोटर गतिविधि की वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मात्रा (सप्ताह में कम से कम 5 घंटे) का उपयोग प्रदान करती हैं, जो कि एक युवा व्यक्ति के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। छात्र उम्र।

शारीरिक व्यायाम के रूपों को शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और इसमें शामिल लोगों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) के साथ-साथ कक्षाओं की संबंधित स्थितियों की विशेषता है। . शामिल लोगों के संगठन की ख़ासियत और उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के अनुसार, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है - नियमित और गैर-पाठ।

पाठ प्रपत्र एक शिक्षक (कोच) द्वारा छात्रों के स्थायी स्टाफ के साथ संचालित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:

1. शैक्षिक संस्थानों में राज्य कार्यक्रमों के तहत शिक्षकों द्वारा आयोजित शारीरिक शिक्षा पाठ जहां शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है (स्कूल, व्यावसायिक शिक्षा का कॉलेज, विश्वविद्यालय, आदि)।

2. चुने हुए खेल में शामिल लोगों को बेहतर बनाने पर ध्यान देने के साथ कोचों द्वारा आयोजित खेल और प्रशिक्षण सत्र।

पाठ्येतर रूप सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत बनाने या बहाल करने, दक्षता बनाए रखने या बढ़ाने, शारीरिक गुणों के विकास और सुधार, और मोटर कौशल में सुधार के उद्देश्य से विशेषज्ञों (एक संगठित तरीके से) और छात्रों द्वारा स्वयं (स्वतंत्र रूप से) दोनों द्वारा संचालित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:

1. शारीरिक स्थिति के संचालन (वर्तमान) प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली कक्षाओं के छोटे रूप (सुबह अभ्यास, प्रारंभिक अभ्यास, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, सूक्ष्म विराम)। उनकी छोटी अवधि के कारण, ये रूप, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण प्रकृति की समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं।

2. वर्गों के बड़े रूप, अर्थात्। कक्षाएं अपेक्षाकृत लंबी, एकल और बहु-विषय (एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, एथलेटिक जिम्नास्टिक, आदि) हैं। कक्षाओं के इन रूपों का उद्देश्य प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करना है।

3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप, अर्थात। भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रूप, जहां प्रतिस्पर्धी संघर्ष में विजेता, स्थान, शारीरिक या तकनीकी तैयारी आदि का निर्धारण किया जाता है।

पाठ के पाठ रूप

कक्षाओं के पाठ रूपों को इस तथ्य की विशेषता है कि इसमें शामिल लोगों की गतिविधियों को शारीरिक संस्कृति और खेल में एक शिक्षक द्वारा प्रबंधित किया जाता है, जो एक विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर, एक कड़ाई से स्थापित समय के लिए, अपेक्षाकृत स्थिर रूप से शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षणिक पैटर्न की आवश्यकताओं के अनुसार छात्रों के प्रशिक्षण समूह (वर्ग, अनुभाग, टीम) की संरचना। इसी समय, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और अंतर्संबंध का कड़ाई से पालन किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण रूपों को आम तौर पर स्वीकृत संरचना के भीतर कक्षाओं के निर्माण की विशेषता होती है, जिसे आमतौर पर तीन घटकों में पाठ के विभाजन के रूप में समझा जाता है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

प्रारंभिक भागशामिल लोगों के प्रारंभिक संगठन के लिए आवश्यक, शरीर की मानसिक और कार्यात्मक तैयारी, साथ ही आगामी मुख्य कार्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।

मुख्य हिस्सामोटर क्रियाओं की तकनीक, शारीरिक और व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा सिखाने की समस्याओं का समाधान प्रदान करता है।

अंतिम भागशरीर पर भार को धीरे-धीरे कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया और पाठ के अंत का आयोजन किया।

मुख्य फोकस के आधार पर, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के पाठ, खेल और प्रशिक्षण पाठ, पद्धति और व्यावहारिक कक्षाएं हैं।

ओएफपी सबकलगभग सभी आयु समूहों के लिए उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य फोकस शामिल लोगों का व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण है। पाठों को विभिन्न प्रकार के साधनों और विधियों, जटिलता, शरीर पर मध्यम और मध्यम भार की विशेषता है।

व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के पाठमुख्य रूप से माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किया जाता है। उनका मुख्य ध्यान मोटर कौशल और विशिष्ट व्यवसायों के लिए क्षमताओं के निर्माण के साथ-साथ भौतिक गुणों के विकास पर है।

खेल प्रशिक्षण पाठसभी श्रेणियों के एथलीटों के साथ प्रशिक्षण का मुख्य रूप हैं और उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने का काम करते हैं।

पद्धतिगत और व्यावहारिक कक्षाएंमुख्य रूप से माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शिक्षण संस्थानों में किया जाता है। उनका मुख्य ध्यान व्यक्ति के शैक्षिक, पेशेवर, जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के तरीकों और तरीकों की परिचालन महारत है।

हल किए जाने वाले कार्यों के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के पाठों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. नई सामग्री में महारत हासिल करने का पाठ।उन्हें मौखिक तरीकों के व्यापक उपयोग, कम "मोटर" घनत्व की विशेषता है।

2. शैक्षिक सामग्री के समेकन और सुधार के सबक।

3. नियंत्रण सबकइसमें शामिल लोगों की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने, उनके ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की महारत की जांच करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

4. मिश्रित (जटिल) पाठआंदोलनों की तकनीक सिखाने, शारीरिक गुणों को शिक्षित करने, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस के स्तर की निगरानी आदि की समस्याओं को संयुक्त रूप से हल करने के उद्देश्य से, खेल के आधार पर, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी, आदि के पाठ प्रतिष्ठित हैं। उनकी अपनी विशिष्ट सामग्री, संरचनात्मक निर्माण आदि है।

पाठ के गैर-सत्र रूप

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गैर-विद्यालय गतिविधियों के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में किया जाता है। रोजगार के छोटे रूपों की विशेषता है:

1. पाठ और कक्षाओं के बड़े रूपों की तुलना में शामिल लोगों की गतिविधियों का अपेक्षाकृत कम ध्यान। इसलिए, यहाँ केवल कुछ विशेष कार्य हल किए गए हैं:

ए) आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के विकास के स्वर और त्वरण में मध्यम वृद्धि (रूप: सुबह व्यायाम, जिमनास्टिक, प्रारंभिक व्युत्पन्न जिमनास्टिक);

बी) काम के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव की रोकथाम (रूप: शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय आराम के सूक्ष्म विराम);

ग) अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना (शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के लिए गृहकार्य, खेल सुधार)।

2. कक्षाओं की महत्वहीन अवधि (2-3 से 15-20 मिनट तक)।

3. पाठ के निर्माण की संरचना की अभिव्यक्ति का अभाव या अभाव, अर्थात। प्रारंभिक भाग, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, हाइजीनिक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट, आदि।

4. शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामान्य प्रणाली में एक अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं।

घंटे के बाद की कक्षाओं के प्रमुख रूपों में शामिल हैं:

ए) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण सत्र। उन्हें प्रशिक्षुओं से एक निश्चित "शारीरिक साक्षरता" की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक व्यवस्थित प्रकृति की, पाठ के सही निर्माण के लिए, भार का सही विनियमन, आत्म-नियंत्रण का अभ्यास;

बी) स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं। इनमें एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, वुशु, हाइकिंग, स्कीइंग, मास गेम्स शामिल हैं

आदि। इन गतिविधियों की मुख्य विशेषताएं हैं: बिना थकान के मध्यम भार; सख्त विनियमन की कमी; व्यवहार की मुक्त भिन्नता।

कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों में शामिल हैं:

ए) वास्तव में खेल प्रतियोगिताएं, जिसमें शामिल लोगों की संभावनाओं की अधिकतम प्राप्ति शामिल है। उनकी विशेषता है: विषय का एक स्पष्ट विनियमन, प्रतियोगिताओं के तरीके और शर्तें, रेफरी की उपस्थिति, आदि;

बी) कक्षाओं के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, परीक्षण, उत्तीर्ण मानक, आदि)। यहां, खेल में निहित संकेत आंशिक रूप से अनुपस्थित या कम स्पष्ट हैं।

शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की संख्या के आधार पर, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत और समूह रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है। पाठ के विपरीत पाठ्येतर कक्षाएं पूर्ण स्वैच्छिकता के आधार पर संचालित की जाती हैं। प्रशिक्षण के एक विशिष्ट गैर-पाठ्यचर्या रूप का चुनाव काफी हद तक इसमें शामिल लोगों के हितों और झुकाव से निर्धारित होता है।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा के संगठन के रूप

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा छात्रों के पूरे प्रशिक्षण के दौरान शैक्षिक गतिविधि के तरीके और पाठ्येतर समय के दौरान की जाती है।

शैक्षिक कार्य के तरीके में छात्रों की शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित रूपों में की जाती है:

1. विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम और समय सारिणी द्वारा प्रदान किए गए प्रशिक्षण सत्र (प्रति सप्ताह 4 घंटे)। यह शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का मुख्य रूप है।

2. वैकल्पिक कक्षाएं, जो शैक्षिक के लिए एक निरंतरता और अतिरिक्त हैं

निम व्यवसायों। छात्रों को उनमें भाग लेने का अवसर प्रदान करने के लिए उन्हें शारीरिक शिक्षा विभाग के साथ समझौते में विश्वविद्यालय के शैक्षिक विभाग (भाग) द्वारा अध्ययन कार्यक्रम में शामिल किया गया है। वैकल्पिक कक्षाओं में (प्रति सप्ताह 2-4 घंटे), कार्यक्रम रूपों की आवश्यकताओं के दायरे में छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार होता है, पेशेवर प्रशिक्षण को गहरा किया जाता है, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और विधियों का ज्ञान बढ़ रहा है, छात्र तैयारी करना जारी रखते हैं सामाजिक शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के लिए।

स्कूल के समय के बाहर (अनिवार्य कक्षाओं के बाहर) छात्रों की शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित रूपों में की जाती है:

1. स्कूल के दिन में शारीरिक व्यायाम: सुबह जिमनास्टिक, प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक संस्कृति ब्रेक, अतिरिक्त कक्षाएं इत्यादि। शारीरिक शिक्षा ब्रेक कक्षा या व्यावहारिक कक्षाओं के पहले 4 घंटों के बाद आयोजित किए जाते हैं। उनकी अवधि 8-10 मिनट है। शारीरिक शिक्षा में पाठ्यक्रम के परीक्षण मानकों और आवश्यकताओं को पास करने के लिए खराब तैयार छात्रों को तैयार करने के लिए शिक्षक द्वारा अतिरिक्त कक्षाएं (व्यक्तिगत या समूह) संचालित की जाती हैं। स्कूल के दिन की विधा में शारीरिक व्यायाम सक्रिय मनोरंजन का कार्य करते हैं।

2. शारीरिक संस्कृति और खेल में शिक्षक के मार्गदर्शन में सामान्य शारीरिक शिक्षा, एरोबिक्स, आकार देने आदि के समूहों में खेल वर्गों में पाठ्येतर समय के दौरान छात्रों के लिए आयोजित कक्षाएं।

3. छात्रों के लिए उनके खाली समय में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम:

क) पूर्ण स्वेच्छा और पहल के आधार पर;

बी) शिक्षक (होमवर्क) के निर्देश पर।

4. शैक्षणिक वर्ष के दौरान और छुट्टियों के दौरान सप्ताहांत पर आयोजित सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन। उनकी सामग्री में खेल शाम, संकायों की टीमों की भागीदारी के साथ खेल दिवस, सामूहिक क्रॉस-कंट्री दौड़ और रिले दौड़, भौतिक संस्कृति की छुट्टियां, विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं आदि शामिल हैं।

5. गर्मियों और सर्दियों के छात्र छुट्टियों के दौरान स्वास्थ्य-सुधार और खेल शिविरों में कक्षाएं, पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार, सख्त और विकासशील प्रभाव प्रदान करना। शिविर की स्थितियों में, छात्रों की शारीरिक गतिविधि के कई रूप लागू होते हैं: सुबह के व्यायाम, तैराकी के पाठ, विभिन्न खेलों में प्रशिक्षण सत्र, खराब स्वास्थ्य वाले छात्रों के साथ कक्षाएं (चिकित्सा कार्यक्रमों के अनुसार), लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक संस्कृति और खेल मनोरंजन और खेल, इंट्रा- और अंतर-शिविर खेल प्रतियोगिताएं, आदि।

इस प्रकार, शैक्षिक और परवरिश कार्यों को हल करने के अलावा, पाठ्येतर समय के दौरान शारीरिक शिक्षा छात्रों की मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है; पेशेवर-लागू तत्परता में सुधार और न्यूरो-भावनात्मक तनाव से राहत देकर शैक्षिक प्रदर्शन को अनुकूलित करना; स्वतंत्र भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के संचालन से संबंधित ज्ञान, योग्यता और कौशल के गठन को जारी रखने के लिए।

व्याख्यान 6

स्वतंत्र शारीरिक अभ्यास की विधि की मूल बातें

योजना

1. स्व-अध्ययन की योजना बनाना और उसका प्रबंधन करना।

3. विभिन्न प्रकार के स्वतंत्र शारीरिक व्यायामों का संगठन। उम्र के आधार पर कक्षाओं की सामग्री की प्रकृति।

4. महिलाओं के लिए स्वाध्याय की विशेषताएं।

5. विभिन्न उम्र के लोगों में रोजगार की स्थितियों में भार की तीव्रता की सीमाएं। भार की तीव्रता और शारीरिक फिटनेस के स्तर के बीच संबंध।

6. स्वाध्याय की स्वच्छता।

7. स्व-अध्ययन की प्रभावशीलता पर आत्म-नियंत्रण।

साहित्य

1. अलेक्सेव ए। वी। सेल्फ-ट्रेनर।-एम .: एफआईएस, 1969।

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5. विश्वविद्यालय में मास फिजिकल कल्चर / एड। वी.ए. मास्लीकोवा, वी.एस. मोत्यतोवा.-एम.:एफआईएस, 1994.

6. रेयज़िन वी.एम., शुशको ए.एस. एक छात्र के जीवन में भौतिक संस्कृति। - एम .: हायर स्कूल, 1986।

7. शारीरिक शिक्षा: पाठ्यपुस्तक / एड। वी.ए. मास्लीकोवा, वी.ए. कोरोबकोव। - एम .: हायर स्कूल, 1983।

छात्रों, स्नातक छात्रों, शिक्षकों और उच्च शिक्षण संस्थानों के कर्मचारियों के लिए स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन एक स्वस्थ जीवन शैली का अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। वे श्रम के वैज्ञानिक संगठन का एक अभिन्न अंग हैं, शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करते हैं, थकान के बाद शरीर की अधिक प्रभावी वसूली में योगदान करते हैं, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं।

स्व-अध्ययन किसी भी परिस्थिति में, अलग-अलग समय पर आयोजित किया जा सकता है और इसमें शिक्षक के कार्य या स्व-रचित कार्यक्रम के अनुसार शामिल हो सकते हैं। प्रशिक्षण का यह रूप हर साल अधिक व्यापक होता जा रहा है। एथलीटों के एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार जरूरी एक।कक्षाओं में विश्वविद्यालय के कर्मचारियों के सदस्यों की एक व्यापक श्रेणी की भागीदारी, एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरूआत में भी योगदान देता है।

1. स्व-अध्ययन की योजना बनाना और उसका प्रबंधन करना

स्वतंत्र अध्ययन की योजना शिक्षकों के मार्गदर्शन में छात्रों द्वारा की जाती है।

अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्व-अध्ययन के लिए संभावित योजनाएँ विकसित करना समीचीन है, अर्थात। 4-6 साल के लिए। स्वास्थ्य की स्थिति, चिकित्सा समूह, शारीरिक और खेल और तकनीकी तत्परता के प्रारंभिक स्तर के आधार पर, छात्र विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्षों तक विभिन्न परिणाम प्राप्त करने और भौतिक संस्कृति पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं और मानदंडों को पूरा करने की योजना बना सकते हैं। ये योजनाएं विभिन्न चिकित्सा समूहों में नामांकित छात्रों के सामने आने वाली विभिन्न चुनौतियों को दर्शाती हैं।

के रूप में वर्गीकृत छात्रों के स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र का मुख्य कार्य विशेष चिकित्सा समूह-पिछली बीमारियों के बाद अवशिष्ट प्रभावों का उन्मूलन और कार्यात्मक विचलन और शारीरिक विकास की कमियों का उन्मूलन। विशेष चिकित्सा समूह के छात्र, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, शारीरिक शिक्षा के शिक्षक और उपस्थित चिकित्सक के साथ निरंतर संचार से परामर्श और रखरखाव करना चाहिए।

जिन छात्रों को सौंपा गया है प्रारंभिक चिकित्सा समूह,पाठ्यक्रम की सभी आवश्यकताओं, मानदंडों में महारत हासिल करने के कार्य के साथ स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश की। साथ ही, इस श्रेणी के छात्रों के लिए कुछ खेलों में कक्षाएं उपलब्ध हैं।

छात्रों मुख्य चिकित्सा समूहदो श्रेणियों में बांटा गया है: वे जो खेलों में शामिल रहे हैं और जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं। इस समूह के सभी छात्रों को मल्टीएथलॉन प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए। जो छात्र पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं और उनमें कोई दिलचस्पी नहीं है, उन्हें एक बहुमुखी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने की सिफारिश की जाती है। एक निश्चित खेल और तकनीकी प्रशिक्षण के साथ प्रथम वर्ष में प्रवेश करने वाले छात्रों को अपने खेल कौशल में लगातार सुधार करने का प्रयास करना चाहिए।

इसी समय, स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल की योजना का उद्देश्य एक ही लक्ष्य को प्राप्त करना है जो सभी चिकित्सा समूहों के छात्रों के सामने खड़ा होता है - अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना, उच्च स्तर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखना।

छात्रों के अध्ययन के सभी वर्षों में स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं। जहां वरिष्ठ छात्र पाठ्यक्रम के अनुसार शिक्षकों के साथ शारीरिक शिक्षा का पाठ प्रदान करते हैं, वहां छात्रों की व्यक्तिगत आकांक्षाओं और हितों को ध्यान में रखते हुए इन पाठों के अलावा स्वतंत्र पाठ भी आयोजित किए जाते हैं।

स्वाध्याय प्रबंधनस्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण, कक्षाओं के प्रत्येक समय में शामिल लोगों की शारीरिक और खेल तत्परता का स्तर और, इस निर्धारण के परिणामों के अनुसार, कक्षाओं के विभिन्न पहलुओं को समायोजित करने में उनकी सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए शामिल हैं।

स्व-प्रशिक्षण की प्रक्रिया का प्रबंधन करने के लिए, कई गतिविधियों को अंजाम देना आवश्यक है।

छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्धारण- उनके स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक और खेल की तैयारी, खेल के हित, पोषण की स्थिति, अध्ययन और जीवन, आदि। व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, कक्षाओं का वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन है और उसे एक विशेष चिकित्सा समूह सौंपा गया है, तो उसकी पढ़ाई का उद्देश्य उसके स्वास्थ्य को मजबूत करना और उसके शरीर को सख्त करना होगा। उन छात्रों के लिए जो व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, लेकिन पहले खेल में शामिल नहीं हैं, पहले चरण में कक्षाओं का उद्देश्य खेल में सुधार के उद्देश्य से भविष्य में चुने गए खेल में कक्षाओं में संक्रमण के साथ शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना होगा। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण वाले छात्रों के लिए, जो पहले एक चुने हुए खेल में लगे हुए थे, लक्ष्य उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना है।

योजनाओं का विकास और समायोजन:लंबी अवधि और वार्षिक, साथ ही प्रशिक्षण सत्रों की अवधि, चरण और माइक्रोसाइकिल के लिए, इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में प्राप्त स्वास्थ्य स्थिति संकेतक, शारीरिक और खेल फिटनेस की गतिशीलता को ध्यान में रखा जाता है। .

कक्षाओं की सामग्री, संगठन, विधियों और शर्तों को परिभाषित करना और बदलना, उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण के साधनअधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण सत्रों के लिए आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम का विश्लेषण, प्रशिक्षण योजनाओं में समायोजन किया जाता है। आत्म-नियंत्रण की एक व्यक्तिगत डायरी में डेटा रिकॉर्डिंग के साथ प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन करने की सिफारिश की जाती है।

प्रारंभिक लेखांकन का उद्देश्य हैप्रशिक्षु की तैयारी के प्रारंभिक स्तर के डेटा को ठीक करने के लिए। ये डेटा उन सभी के लिए उपलब्ध होना चाहिए जो प्रशिक्षण सत्र की योजना तैयार करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं, शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर को ध्यान में रखते हुए।

चालू खाताआपको प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। कक्षाओं के दौरान, निम्नलिखित का विश्लेषण किया जाता है: प्रति सप्ताह प्रशिक्षण सत्रों की संख्या, माह, वर्ष; प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण कार्य की मात्रा और तीव्रता, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के परिणाम और श्रेणी वर्गीकरण के मानदंडों की पूर्ति। वर्तमान लेखांकन संकेतकों का विश्लेषण आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम की शुद्धता को सत्यापित करने और योजनाओं में समायोजन करने की अनुमति देता है।

इसमें शामिल लोगों की स्थिति का एक वस्तुपरक मूल्यांकन विभिन्न परीक्षणों के उपयोग द्वारा दिया जाता है।

अंतिम लेखांकनप्रशिक्षण अवधि के अंत में या प्रशिक्षण सत्रों के वार्षिक चक्र के अंत में किया जाता है। इस लेखांकन में स्वास्थ्य और फिटनेस डेटा की तुलना करना शामिल है, साथ ही साथ काम की मात्रा पर डेटा, अभ्यास पर खर्च किए गए समय में व्यक्त किया गया है, और विभिन्न तीव्रता के ट्रैक और फील्ड रनिंग, स्कीइंग और तैराकी के किलोमीटर की संख्या में दिखाए गए परिणामों के साथ। प्रतियोगिताएं। इस तुलना और विश्लेषण के आधार पर, अगले वार्षिक चक्र के लिए प्रशिक्षण सत्रों की योजनाओं को समायोजित किया जाता है।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कई प्रकार के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणाम मात्रात्मक संकेतकों के रूप में प्रस्तुत किए जा सकते हैं: हृदय गति, शरीर का वजन, प्रशिक्षण भार, परीक्षण के परिणाम, खेल के परिणाम, और अन्य।

आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के मात्रात्मक डेटा को एक ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, फिर आत्म-नियंत्रण, प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन की डायरी के संकेतकों का विश्लेषण एक ग्राफ पर अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया जाएगा स्वास्थ्य की स्थिति की गतिशीलता, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और खेल फिटनेस का स्तर, जो स्व-प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दैनिक प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगा।

स्व-अध्ययन के तीन रूप हैं: सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, स्कूल के दिनों में व्यायाम, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र।

100 मीटर दौड़, लंबी और ऊंची छलांग, ग्रेनेड फेंकना, शॉट पुट, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, मजबूर मार्च, क्रॉस-कंट्री साइकिल चलाना, तैराकी, बार पर ऊपर खींचना (पुरुषों के लिए), बारबेल को धक्का देना शामिल करने की सिफारिश की गई है। छाती (पुरुषों के लिए), लेटने की स्थिति (महिलाओं के लिए) में भुजाओं का विस्तार और विस्तार, सिर के पीछे हाथों के साथ धड़ को ऊपर उठाना और कम करना, पैर (महिलाओं के लिए), लंबी पैदल यात्रा तय की जाती है।

बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय

शैक्षिक संस्थान "बेलारूसी राज्य भौतिक संस्कृति विश्वविद्यालय"

शारीरिक शिक्षा और खेल के सिद्धांत और तरीके विभाग

पाठ्यक्रम कार्य

शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के निर्माण के पाठ्येतर रूप

कलाकार: चौथे वर्ष का छात्र,

एसपीएफ़ एसआई और ई, समूह 145

एंड्रीशचेंको वी.आई.

वैज्ञानिक सलाहकार: कुरीचिक ओ.आई

परिचय

अध्याय 1

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

1.2 मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक

1.3 परिचयात्मक जिम्नास्टिक

1.4 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट

अध्याय 2

2.1 व्यवसाय के बड़े रूपों की सामान्य विशेषताएं

2.2 शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ सत्र के समान

2.3 स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ शौकिया गतिविधियों के प्रकार

2.4 कक्षाओं के भौतिक और मनोरंजक रूप जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

अध्याय 3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

3.1 शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति

3.2 प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों की अवधारणा

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

शारीरिक शिक्षा मुख्य रूप से पाठ्येतर गतिविधियों के रूप में की जाती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया के रूप में सीखना व्यक्ति के जीवन में अपेक्षाकृत कम स्थान रखता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में घंटों के बाद के शारीरिक व्यायाम की शुरूआत के साथ उनकी गुणवत्ता में आमूल-चूल सुधार होना चाहिए। स्कूल की गतिविधियों को वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली में लाना महत्वपूर्ण है जो एक व्यक्ति के पूरे जीवन के शासन के साथ व्यवस्थित रूप से जुड़ा हुआ है, और इस प्रकार अपने काम में प्रभावी ढंग से योगदान देता है, रोजमर्रा की जिंदगी और मनोरंजन का अनुकूलन करता है। इस संबंध में, कक्षाओं के बाद के रूपों के संचालन के लिए कार्यप्रणाली का वैज्ञानिक विकास किया जा रहा है, उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं और शैक्षिक अवसरों को स्पष्ट किया जा रहा है।

स्वास्थ्य में सुधार, बनाए रखने और दक्षता बढ़ाने, सख्त करने और उपचार करने, शारीरिक और अस्थिर गुणों को शिक्षित करने के साथ-साथ कुछ कार्यों में महारत हासिल करने के लिए एक्स्ट्रा करिकुलर शारीरिक व्यायाम गतिविधियों के एक स्वतंत्र संगठन की विशेषता है।

पाठ्येतर गतिविधियाँ अक्सर पाठ कक्षाओं से एक संकीर्ण सामग्री में भिन्न होती हैं, उनकी संरचना तब कम जटिल होती है। कक्षाओं के पाठ्येतर रूप आत्म-अनुशासन, पहल, स्वतंत्रता में वृद्धि का सुझाव देते हैं।

पाठ्येतर गतिविधियों के विशिष्ट कार्य और सामग्री काफी हद तक इसमें शामिल लोगों के झुकाव और शौक पर निर्भर करते हैं।

स्कूल के बाद की गतिविधियों के निर्माण की विधि पाठों के निर्माण की पद्धति के साथ बहुत समान है। उनकी संरचना को शरीर के क्रमिक विकास, मुख्य कार्य के प्रदर्शन और उसके पूरा होने के लिए अच्छी स्थिति भी सुनिश्चित करनी चाहिए। भार को कम करने, सहायता और बीमा प्रदान करने (समूह कक्षाओं में) और शामिल लोगों के स्व-संगठन में, कई नियमों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो शिक्षक का मार्गदर्शन करते हैं।

विषय की प्रासंगिकता।पाठ्यक्रम कार्य के विषय का चुनाव उसकी प्रासंगिकता के कारण होता है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के मुख्य पाठ आंदोलन की आवश्यक आवश्यकता प्रदान नहीं करते हैं, इसके अलावा, पिछले एक दशक में, दुनिया के लगभग सभी विकसित देशों में बच्चों को हाइपोडायनामिक, परिपूर्णता के लिए प्रवण के रूप में चित्रित किया गया है, बहुत सारी बुरी आदतों के साथ। कक्षाओं के आयोजन के गैर-वर्ग रूपों का व्यवस्थित उपयोग वर्तमान स्थिति को ठीक करने का एक अवसर है।

उद्देश्य।शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के पाठ्येतर रूपों के महत्व को प्रकट करना।

सौंपे गए कार्य।

1. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के छोटे रूपों का अध्ययन करना।

2. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के प्रमुख रूपों का अध्ययन करना।

3. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के प्रतिस्पर्धी रूपों का अध्ययन करना।

तरीकों काम .

1. सैद्धांतिक जानकारी के लिए खोजें।

2. सैद्धांतिक जानकारी का संग्रह।

3. सैद्धांतिक जानकारी का विश्लेषण।

4. सैद्धांतिक जानकारी का संश्लेषण।

कार्य की संरचना और कार्यक्षेत्र।पाठ्यक्रम का कार्य ए4 प्रारूप की 32 शीटों पर किया गया है, जिसमें तीन अध्याय हैं। काम लिखते समय, 26 साहित्यिक स्रोतों का उपयोग किया गया था।

अध्याय 1

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, निजी कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की निष्पक्ष रूप से गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान दे सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, मध्यम टोनिंग के कार्य हैं और आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर के विकास को तेज करना (जैसा कि सुबह के स्वच्छ व्यायाम या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया गया है), कुछ अनुकूलन उत्पादन या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक ठहराव, शारीरिक मिनट और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर बाहरी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय अवधि। भवन कक्षाओं के छोटे रूप, समय में संकुचित होते हैं, वे अल्पकालिक सत्र या शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका जाता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक होते हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित होते हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम प्रमुख गतिविधि के मोड में बारीकी से एकीकृत हैं - श्रम, सेवा)। , प्रशिक्षण, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनटों के मामले में); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। यह निश्चित रूप से इसका अनुसरण नहीं करता है कि उनका मूल्य आम तौर पर कम होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम करके आंकने की अक्षमता स्पष्ट रूप से इंगित की गई है। व्यवस्थित रूप से अभ्यास किए गए ऐसे शारीरिक व्यायाम, निस्संदेह, शामिल लोगों की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामान्य जीवन गतिविधि सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से, जब किसी कारण से, जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उन तक सीमित होती है। साथ ही, पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में केवल उन पर आशा रखना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली ही इसे प्रदान कर सकती है, जहां छोटे प्रपत्र आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट फोकस और व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम, जैसा कि आप जानते हैं, दैनिक जीवन मोड में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि व्यायाम के एक छोटे रूप के रूप में, यह सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है जो व्यापक हो गए हैं खेल का अभ्यास, या काफी बड़े भार के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के समान मामले)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे आराम (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी में संक्रमण को अनुकूलित करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है, जिसकी ख़ासियत यह है कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए त्वरित तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, शामिल करने पर केंद्रित है। सामान्य स्थिति में दैनिक गतिविधियाँ स्वर और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, एक सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, व्यक्तिगत मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, और कुछ अन्य, लेकिन केवल जहां तक ​​​​यह भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, गहरे आराम की स्थिति में कई घंटों के बाद शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती की नियमितताओं का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग के लिए अभ्यासों के एक सेट को संकलित करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी घूंट);

एक व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, आराम से बैठना या बैठने की स्थिति में पैरों के साथ रबर टूर्निकेट को बारी-बारी से खींचना);

झुकाव, मुड़ता है, हाथों की गति के साथ शरीर का घूमना, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

स्पष्ट, लेकिन सीमित नहीं, मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या क्षेत्रीय प्रभाव का एक अभ्यास (उदाहरण के लिए, लेटने पर पुश-अप्स, रबर बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ बारबेल के पुश की नकल);

"स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम तक आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

चक्रीय व्यायाम जो एरोबिक शासन के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति 140-150 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है);

आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन), पिछले अभ्यासों के कारण होने वाली अतिरिक्त कार्यात्मक गतिविधि को आंशिक रूप से समतल करना (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।

पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बाद में स्नान और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों की नकल करने और उनसे जुड़े आंशिक भार को अलग करने की अनुमति है। यहां सीमित मानदंड हो सकता है, विशेष रूप से, व्यायाम के अंतिम के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति के सामान्य होने की दर जो एक महत्वपूर्ण भार लगाता है (उपरोक्त परिसर में, यह छठा व्यायाम है); हम यह मान सकते हैं कि संपूर्ण व्यायाम में भार समीचीन माप से अधिक नहीं है, यदि इस समय तक हृदय गति का मान उस स्तर के बराबर या उसके करीब है जो परिचालन आराम की स्थिति में व्यक्तिगत रूप से सामान्य है। एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण के तरीके।

यद्यपि, जैसा कि आप सुबह के अभ्यास के सेट के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर उनके साथ जुड़े लोड मापदंडों को बढ़ाने के लिए समझ में आता है, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण सत्र में बदलना उचित नहीं है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह है नाश्ते के बाद डेढ़ घंटे से पहले इसे शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान दें कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि एक अलग रूप में भी, फ्री लोड राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, में दिन के मध्य)।

औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यवसायों के सबसे आम छोटे रूप परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट और शारीरिक प्रशिक्षण विराम हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण एक निर्णायक सीमा तक हैं कि वे व्यवस्थित रूप से, सीधे श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के कानूनों के अधीन हैं। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उनमें केवल इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्वीकार्य हैं और उनसे जुड़े भार के केवल ऐसे पैरामीटर जो श्रम उत्पादकता में योगदान करते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और श्रमिकों पर इसके प्रभाव का अनुकूलन करते हैं।

1.3 परिचयात्मक जिम्नास्टिक

जिस रूप में परिचयात्मक जिमनास्टिक अब तर्कसंगत श्रम संगठन की प्रणाली में उत्पादन में अभ्यास किया जाता है, इसमें आमतौर पर 5-8 अपेक्षाकृत सरल जिमनास्टिक बिना उपकरण के होते हैं, 5-7 मिनट के भीतर किए जाते हैं। काम शुरू करने से ठीक पहले। यह भी एक प्रकार का वार्म-अप है, जो शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों को लगातार सक्रिय करके, बाद के कार्य संचालन के प्रभावी कार्यान्वयन में योगदान देता है, और काम करने की अवधि को कम करता है। वार्म-अप के सामान्य प्रभाव के अलावा, मुख्य कार्य क्रियाओं के लिए विशिष्ट साइकोमोटर समायोजन भी यहां महत्वपूर्ण है, यदि कार्य गतिविधि को आंदोलनों के एक ही सेट के नियमित पुनरुत्पादन की विशेषता है (कार्यशील गतिशील के ढांचे के भीतर) स्टीरियोटाइप)। इसलिए, श्रम गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर, परिचयात्मक जिमनास्टिक के लिए अभ्यास का एक सेट माहिर है। इसलिए, जब मुख्य श्रम संचालन को एक निश्चित मोटर गति और लय का पालन करना चाहिए, कम से कम परिचयात्मक परिसर के अंतिम अभ्यास में, उपयुक्त गति-लय अनुपात को मॉडल करना महत्वपूर्ण है, जो एक नियम के रूप में प्राप्त किया जाता है, श्रम क्रियाओं की नकल करके नहीं, बल्कि जिम्नास्टिक आंदोलनों की मदद से।

1.4 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट

शारीरिक शिक्षा विराम और शारीरिक शिक्षा मिनट (या शारीरिक शिक्षा मिनट)। इन शर्तों को शारीरिक व्यायाम के अल्पकालिक सत्रों को नामित करने के लिए बहुत अच्छी तरह से स्वीकार नहीं किया जाता है, मुख्य रूप से सक्रिय मनोरंजन कारकों (आमतौर पर संगीत संगत के साथ, और अक्सर आत्म-मालिश के तत्वों और अन्य साधनों के संयोजन में जो परिचालन प्रदर्शन की बहाली में योगदान करते हैं) के रूप में पेश किए जाते हैं। ) श्रम प्रक्रिया में इसके लिए विशेष रूप से आवंटित अंतराल में। वे सभी एक प्रकार के ठहराव हैं - इस अर्थ में कि उन्हें काम के दौरान छोटे-छोटे विरामों में किया जाता है। साथ ही, उनके पास एक गतिविधि चरित्र है, क्योंकि वे मुख्य श्रम संचालन की तुलना में एक अलग प्रकार के कार्यों के लिए उपयुक्त स्विचिंग के क्षणों का प्रतिनिधित्व करते हैं, और केवल एक ऐसा स्विच जो परिचालन प्रदर्शन के स्तर में कमी को रोक सकता है और यहां तक ​​​​कि वृद्धि भी कर सकता है यह कुछ हद तक (मुख्य रूप से सक्रिय आराम के तंत्र के माध्यम से), खासकर जब वर्तमान थकान प्रभावित होने लगती है। विशेष साहित्य में औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में रोजगार के छोटे रूपों को आमतौर पर मुख्य रूप से अवधि से विभाजित किया जाता है: शारीरिक शिक्षा 5-7 मिनट तक चलती है। (अधिक सटीक रूप से, उन्हें "साधारण शारीरिक शिक्षा विराम" कहा जा सकता है), शारीरिक शिक्षा मिनट-1-2 मिनट। और माइक्रोपॉज़ -20-30 s..

संचित शोध के आंकड़ों के अनुसार, आठ घंटे के कार्य दिवस में अब पेशेवर काम के कई क्षेत्रों में आम तौर पर 5-6 शारीरिक विराम और शारीरिक मिनट आवंटित करने की सलाह दी जाती है, जिसमें 2 मुख्य शारीरिक विराम शामिल हैं, जिनमें से एक पेश किया गया है काम शुरू होने के लगभग 2-3 घंटे बाद, और दूसरा - इसके अंत से 2-2.5 घंटे पहले (शारीरिक प्रशिक्षण किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो हर आधे घंटे में काम किया जाता है, और माइक्रोपॉज़ - और अधिक बार)। यहां, निश्चित रूप से, श्रम गतिविधि की विशिष्ट प्रकृति और स्थितियों के आधार पर भिन्नताएं अपरिहार्य हैं। यह शारीरिक शिक्षा विराम और शारीरिक शिक्षा मिनटों की सामग्री और उनसे जुड़े भार के मापदंडों पर भी लागू होता है। इसलिए, भारी शारीरिक श्रम के दौरान, वे मोटर क्रियाएं शामिल करते हैं जो श्रम से कम तीव्र होती हैं, जिसमें तर्कसंगत मांसपेशियों में छूट के क्षणों को एक महत्वपूर्ण, कभी-कभी प्रमुख, डिग्री, और श्वसन आंदोलनों को व्यक्त किया जाता है, और निष्क्रिय आराम का भी प्रतिनिधित्व किया जाता है; श्रम संचालन में आंदोलनों की कम तीव्रता के साथ, अधिक तीव्र मोटर क्रियाओं को सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में उचित ठहराया जाता है (हालांकि इस मामले में, निश्चित रूप से, उनके साथ जुड़े शारीरिक भार को सावधानीपूर्वक सामान्य करना आवश्यक है ताकि बाद में हस्तक्षेप न करें। श्रम संचालन; उदाहरण के लिए, हृदय गति के अनुसार भौतिक संस्कृति ठहराव में भार को समायोजित करके, इसे विराम के मध्य में 110-120 बीट्स / मिनट तक लाया जाता है, और फिर अंत में प्रारंभिक एक के करीब एक स्तर तक कम कर दिया जाता है )

मौलिक रूप से, इन और औद्योगिक भौतिक संस्कृति के अन्य रूपों की उपयोगिता संदेह में नहीं है। नॉट सिस्टम में इसके तेजी से बदलते कारकों के इष्टतम उपयोग के लिए एक कार्यप्रणाली के गहन विकास की आवश्यकता भी स्पष्ट है। "अधिक बेहतर है" सेटिंग स्पष्ट रूप से यहां उपयुक्त नहीं है। वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में सामग्री और कामकाजी परिस्थितियों में मूलभूत परिवर्तन के रुझानों को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर रूप से लागू भौतिक संस्कृति के पैटर्न को विस्तार से निर्धारित करना आवश्यक है।

अंत में, रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की विशेषताओं को दर्शाने वाला एक और उदाहरण प्रशिक्षण प्रकृति के व्यक्तिगत अभ्यासों का सूक्ष्म सत्र हो सकता है।

हम समय के अपेक्षाकृत छोटे एकमुश्त व्यय के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, शारीरिक व्यायाम के दैनिक भाग, जिनमें कुछ घरेलू मोटर क्रियाएं शामिल हैं। भार की उचित खुराक द्वारा, उन्हें एक या दूसरा आंशिक प्रशिक्षण प्रभाव दिया जाता है, जो कि कड़ाई से सीमित समय की शर्तों के तहत संभव है, जिसे मुख्य और अन्य जरूरी मामलों के बीच आवंटित किया जा सकता है।

व्यायाम के इस तरह के सूक्ष्म सत्रों में शामिल हो सकते हैं, लेकिन ये इन्हीं तक सीमित नहीं हैं, घर पर सीढ़ियां चढ़ना (लिफ्ट में ऊपर और नीचे जाने के बजाय), सीरियल जंप रोप जंप, स्थानीय और क्षेत्रीय शक्ति अभ्यास की श्रृंखला, और " उदाहरण के लिए, स्व-सेवा के लिए घर के कामों के बीच टेलीविजन देखना, स्ट्रेचिंग" व्यायाम। इन मामलों में अभ्यास का उपयोग करने के प्राथमिक क्रम में क्रियाओं का तीन-चरण अनुक्रम भी शामिल है: पहला, आंदोलनों की एक वार्म-अप श्रृंखला (धीमी गति से, छोटे आयाम के साथ, अतिरिक्त भार के बिना), फिर एक या अधिक श्रृंखलाएं चुने हुए व्यायाम की पुनरावृत्ति, और अंत में, आंदोलनों की एक शांत श्रृंखला (उदाहरण के लिए, श्वसन)।

स्वाभाविक रूप से, केवल संकीर्ण सीमाओं के भीतर व्यायाम के सूक्ष्म सत्रों द्वारा फिटनेस के व्यक्तिगत पहलुओं के विकास को सुनिश्चित करना संभव है, जब तक कि निश्चित रूप से, वे शारीरिक व्यायाम के विस्तारित रूपों में विकसित नहीं होते हैं।

अध्याय 2

2.1 व्यवसाय के बड़े रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक शिक्षा और स्व-शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के छोटे और बड़े रूपों के बीच मतभेदों की सभी सापेक्षता के साथ, वे एक शौकिया आधार पर आयोजित किए जाने सहित, समकक्ष होने से निष्पक्ष रूप से बहुत दूर हैं। सशर्त रूप से बड़े को शौकिया भौतिक संस्कृति आंदोलन में व्यवसायों के रूपों के रूप में कहा जा सकता है, जिनकी एक बहु-मिनट की लंबाई होती है, एक व्यापक सामग्री और अधिक पृथक संरचना में छोटे रूपों से भिन्न होती है, और इसलिए उनका अपना स्वतंत्र अर्थ होता है। उनका सख्त वर्गीकरण अभी भी बनाया जाना है। भौतिक संस्कृति आंदोलन के आधुनिक अभ्यास में, वे जल्दी से रूपांतरित और बेहतर होते हैं। इन रूपों को मुख्य रूप से दो दिशाओं में विभेदित किया जाता है: 1) स्वतंत्र (व्यक्तिगत या समूह) प्रशिक्षण सत्रों के रूप में, कुछ मामलों में पाठ प्रकार के पाठों के समान, और 2) विस्तारित सक्रिय मनोरंजन के रूपों के रूप में, जिसमें एक अनुपात में या दूसरा, प्रशिक्षण के क्षण, प्रतियोगिता, सांस्कृतिक संचार और मनोरंजन (निवास स्थान पर खेल और गेमिंग बैठकें, सार्वजनिक खेल अभ्यासों में अन्य अनौपचारिक प्रतियोगिताएं, सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा यात्राएं आदि)।

2.2 शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ सत्र के समान

शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ के समान (व्यक्तिगत या समूह)।कई लोगों के लिए, विशेष रूप से परिपक्व उम्र के लोगों के लिए, वे पहले से ही शारीरिक स्व-शिक्षा के व्यक्तिगत संगठन का मुख्य रूप बन गए हैं। अक्सर ये न केवल (और इतना ही नहीं) खेल और प्रशिक्षण सत्र होते हैं, बल्कि सामान्य शारीरिक फिटनेस या चुनिंदा कंडीशनिंग प्रशिक्षण पर स्वतंत्र सत्र होते हैं जिनमें सीधे खेल अभिविन्यास नहीं होता है। सामग्री के संदर्भ में, वे एकल-विषय हैं (उदाहरण के लिए, तेज चलना - "स्पीडवॉकिंग" या लंबी दौड़, जिसमें "जॉगिंग" - "जॉगिंग", या मुख्य रूप से एरोबिक-रिदमिक, या एथलेटिक, या अन्य किस्मों की सामग्री शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक, आदि)। डी) और जटिल।

इस मामले में अध्ययन के विषय का चुनाव, अन्य बातों के अलावा, व्यक्तिगत रुचियों, क्षमताओं और पहले प्राप्त शारीरिक शिक्षा द्वारा निर्धारित किया जाता है। साथ ही, उनका व्यावहारिक अभिविन्यास कुछ भौतिक संस्कृति शौक के लिए फैशन से जुड़े बाजार की स्थितियों सहित रहने की स्थिति और अन्य परिस्थितियों से काफी प्रभावित होता है (यह याद करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, हाल ही में ईब और बड़े पैमाने पर ब्याज का प्रवाह एरोबिक्स, योग, वुशु जिम्नास्टिक आदि)। इस संबंध में विशेषज्ञों का कर्तव्य शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली के सिद्धांतों के अनुसार व्यक्तिगत हितों और दृष्टिकोणों को चतुराई से बनाना है, भौतिक संस्कृति के किसी भी क्षेत्र में सिद्ध, वास्तविक ज्ञान और व्यावहारिक दृष्टिकोण का वितरक होना है। सर्वोपरि महत्व, निश्चित रूप से, शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के प्रारंभिक चरणों में पहले से ही सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा की गंभीर स्थापना है। केवल इसके आधार पर स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि में आकस्मिक शौक के खिलाफ विश्वसनीय गारंटी बनाना संभव है, किसी भी तरह से व्यक्तिगत झुकाव और हितों की अनदेखी नहीं करना। व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ बहुत विविध हो सकती हैं, बशर्ते, यदि वे एक स्पष्ट समझ के अनुरूप हों कि कोई भी एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम, दूसरों से अलगाव में नहीं लिया जाता है, यहाँ तक कि सबसे लगातार प्रशिक्षण के साथ, पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की गारंटी नहीं दे सकता है, और यह कि केवल भौतिक संस्कृति के अन्य तत्वों के संयोजन में, यह भौतिक पूर्णता प्राप्त करने में सबसे प्रभावी कारकों में से एक बन जाता है। .

सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण सत्रों के माने गए रूप, हालांकि वे शौकिया आधार पर आयोजित किए जाते हैं, शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली के प्रसिद्ध सामान्य प्रावधानों (प्रशिक्षण के मुख्य रूपों की संरचना से संबंधित सहित) के अधीन हैं, लेकिन , निश्चित रूप से, इन पद्धतिगत नींवों को किसी विशेषज्ञ की प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के अभाव में लागू किया जा सकता है, यानी, जहां तक ​​छात्र स्वयं (और समूह कक्षाओं में, नेता के रूप में कार्य करने वाले छात्रों में से कम से कम एक) प्रासंगिक विशेष में महारत हासिल करते हैं। ज्ञान, कौशल और क्षमताएं। दूसरे शब्दों में, निर्माण की गुणवत्ता और ऐसे वर्गों की सभी प्रभावशीलता सबसे बड़ी हद तक शामिल लोगों की शारीरिक शिक्षा के स्तर पर निर्भर करती है, जो कि सामूहिक भौतिक संस्कृति आंदोलन की तैनाती की स्थितियों में समस्या को तेजी से सामने रखती है। सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा और इसके निरंतर गहनता, भौतिक संस्कृति-पद्धतिगत और चिकित्सा-खेल परामर्श के नेटवर्क का विस्तार करना और शौकिया शारीरिक शिक्षा को युक्तिसंगत बनाने के उद्देश्य से सामान्य आबादी के लिए अच्छा (समझदार, लेकिन सरल नहीं) पद्धतिगत साहित्य बनाना। .

विभिन्न आयु अवधियों में और जीवन की विभिन्न विशिष्ट परिस्थितियों में शौकिया प्रशिक्षण सत्रों में बिताया गया उचित समय, निश्चित रूप से स्थिर नहीं रहता है। जब ऐसी कक्षाएं व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति (शारीरिक शिक्षा के बुनियादी अनिवार्य पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद) को बनाए रखने और सुधारने में मुख्य कारक बन जाती हैं, तो उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार, प्रत्येक को लगभग एक घंटे लंबा होना चाहिए। यह, सबसे अधिक संभावना है, उनकी स्थायी प्रभावशीलता के लिए केवल न्यूनतम आवश्यक है, शारीरिक फिटनेस के कुछ सामान्य स्तर प्रदान करने और इसके प्रतिगमन को रोकने के लिए। साथ ही, शारीरिक प्रशिक्षण पर हर दिन कई घंटे खर्च करना, जैसा कि व्यक्तिगत, अत्यधिक उत्साही एथलीटों (विशेषकर जॉगिंग के प्रेमियों) द्वारा किया जाता है, अधिकांश के लिए, जीवन समय और ऊर्जा का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यहां, किसी भी शौक की तरह, माप का पालन करना महत्वपूर्ण है।

2.3 स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ शौकिया गतिविधियों के प्रकार

शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास (आंदोलनों की संरचना के आधार पर) वाली सभी प्रकार की गतिविधियों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: एक चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम। चक्रीय व्यायाम ऐसे मोटर क्रिया हैं जिनमें एक ही पूर्ण मोटर साइकिल को लगातार लंबे समय तक दोहराया जाता है। इनमें चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग शामिल हैं। चक्रीय अभ्यासों में, आंदोलनों की संरचना में एक रूढ़िवादी चक्र नहीं होता है और उनके निष्पादन के दौरान परिवर्तन होता है। इनमें जिम्नास्टिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जंपिंग, थ्रोइंग, स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट शामिल हैं। एसाइक्लिक व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया गति, जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की लचीलापन में वृद्धि होती है। चक्रीय अभ्यासों के प्रमुख उपयोग वाले प्रकारों में "हठ योग" प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य और सामान्य शारीरिक फिटनेस (जीपीपी), लयबद्ध और एथलेटिक जिम्नास्टिक और जिमनास्टिक में कक्षाएं शामिल हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक

लयबद्ध जिम्नास्टिक की ख़ासियत यह है कि आंदोलनों की गति और अभ्यास की तीव्रता संगीत संगत की लय द्वारा निर्धारित की जाती है। यह शरीर को प्रभावित करने वाले विभिन्न साधनों के एक परिसर का उपयोग करता है। तो, दौड़ने और कूदने के अभ्यासों की एक श्रृंखला मुख्य रूप से हृदय प्रणाली, झुकाव और स्क्वैट्स को प्रभावित करती है - मोटर उपकरण, विश्राम विधियों आदि पर। आत्म-सम्मोहन - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। पारटेरे व्यायाम जोड़ों में मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता विकसित करते हैं, श्रृंखला चलाना - धीरज, नृत्य श्रृंखला - प्लास्टिसिटी, आदि। इस्तेमाल किए गए साधनों की पसंद के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं मुख्य रूप से एथलेटिक, नृत्य, मनो-नियामक या मिश्रित हो सकती हैं। ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति, श्वसन और संचार कार्यों की मजबूती की डिग्री व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है।

पार्टर व्यायाम की एक श्रृंखला (झूठ बोलने, बैठने की स्थिति में) का संचार प्रणाली पर सबसे स्थिर प्रभाव पड़ता है। हृदय गति 130-140 बीट्स / मिनट से अधिक नहीं होती है, अर्थात एरोबिक ज़ोन से आगे नहीं जाती है; ऑक्सीजन की खपत 1.0-1.5 एल / मिनट तक बढ़ जाती है; लैक्टिक एसिड की सामग्री पैनो के स्तर से अधिक नहीं है - लगभग 4.1 मिमीोल / एल। इस प्रकार, जमीनी कार्य मुख्यतः एरोबिक प्रकृति का होता है। खड़े होने की स्थिति में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में, ऊपरी अंगों के लिए स्थानीय व्यायाम भी हृदय गति में 130-140 बीट / मिनट तक की वृद्धि का कारण बनते हैं, नृत्य आंदोलनों - 150-170 तक, और वैश्विक वाले (झुकाव, गहरे स्क्वाट) ) - 160-180 बीट्स / मिनट तक। शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव दौड़ने और कूदने के व्यायाम की एक श्रृंखला द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें, एक निश्चित गति से, हृदय गति 180-200 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है, और ऑक्सीजन की खपत - 2.3 एल / मिनट, जो इससे मेल खाती है आईपीसी का 100%। इस प्रकार, ये श्रृंखलाएं मुख्य रूप से ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति में अवायवीय हैं (या अवायवीय घटक की प्रबलता के साथ मिश्रित); इस मामले में प्रशिक्षण के अंत तक रक्त में लैक्टेट की मात्रा 7.0 mmol / l, ऑक्सीजन ऋण - 3.0 l तक पहुंच जाती है।

अभ्यास की श्रृंखला और आंदोलनों की गति के चयन के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं में खेल या स्वास्थ्य-सुधार पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। 180-200 बीट्स / मिनट की हृदय गति तक रक्त परिसंचरण की अधिकतम उत्तेजना केवल युवा स्वस्थ लोगों द्वारा खेल प्रशिक्षण में उपयोग की जा सकती है। इस मामले में, यह प्रकृति में मुख्य रूप से अवायवीय है और ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक तंत्र के निषेध और एमपीसी के मूल्य में कमी के साथ है। ऊर्जा आपूर्ति की इस प्रकृति के साथ वसा चयापचय की कोई महत्वपूर्ण उत्तेजना नहीं है; इस संबंध में, शरीर के वजन में कमी और कोलेस्ट्रॉल चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ सामान्य धीरज और प्रदर्शन का विकास नहीं होता है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कक्षाओं में, आंदोलनों की गति और व्यायाम की श्रृंखला का चुनाव इस तरह से किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण मुख्य रूप से एरोबिक प्रकृति का हो (130-150 बीट्स / मिनट के भीतर हृदय गति में वृद्धि के साथ)। फिर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जोड़ों में गतिशीलता, लचीलेपन में वृद्धि) के कार्यों में सुधार के साथ, सामान्य धीरज के स्तर को बढ़ाना भी संभव है, लेकिन चक्रीय व्यायाम करते समय की तुलना में बहुत कम।

एथलेटिक जिम्नास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक स्पष्ट रूपात्मक परिवर्तनों का कारण बनता है (मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर उपकरण में): मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि और मांसपेशियों के शारीरिक व्यास में वृद्धि; मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और शक्ति धीरज। ये परिवर्तन मुख्य रूप से व्यायाम के बार-बार दोहराव के परिणामस्वरूप काम करने वाले मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह में दीर्घकालिक वृद्धि से जुड़े हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के ट्राफिज्म (पोषण) में सुधार करता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ये परिवर्तन संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता और शरीर की एरोबिक उत्पादकता में वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि के परिणामस्वरूप, सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों के सापेक्ष संकेतक खराब हो जाते हैं - महत्वपूर्ण सूचकांक (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वीसी) और अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमआईसी प्रति 1 किलो)। इसके अलावा, मांसपेशियों में वृद्धि वसा घटक में वृद्धि, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के साथ होती है, जो हृदय रोगों के लिए मुख्य जोखिम कारकों के गठन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।

दो साल से एथलेटिक जिम्नास्टिक में शामिल 30 वर्षीय पुरुषों को देखते हुए, रक्तचाप में औसतन 121/70 से 130/78 मिमी एचजी तक की वृद्धि देखी गई। कला। (और उनमें से 30% में, डी 140/80 मिमी एचजी), महत्वपूर्ण सूचकांक में कमी (शरीर के वजन में वृद्धि के परिणामस्वरूप) 72 से 67 मिली / किग्रा, आराम से हृदय गति में 71 से वृद्धि 74 बीट्स / मिनट (यू एम। डैंको, 1974)। एक कार्यात्मक तनाव परीक्षण करते समय, व्यायाम के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं की संख्या 2 से बढ़कर 16 हो गई (30 में से जांच की गई), नाड़ी की वसूली का समय - 2.9 से 3.7 मिनट तक। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अध्ययन के अनुसार, इसमें शामिल लोगों में से 12% में मायोकार्डियल ओवरवॉल्टेज पाया गया। मांसपेशियों में वृद्धि के अलावा, इन नकारात्मक परिवर्तनों को अत्यधिक तंत्रिका तनाव और तनाव के दौरान सांस रोककर रखने में भी मदद मिलती है। इसी समय, इंट्राथोरेसिक दबाव तेजी से बढ़ता है, हृदय में रक्त का प्रवाह, इसका आकार और स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है; नतीजतन, मायोकार्डियल बेड कम हो जाते हैं और अल्पकालिक मायोकार्डियल इस्किमिया विकसित होता है। लंबे समय तक ओवरलोड के साथ, जो अक्सर एथलेटिक जिम्नास्टिक में होता है, ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो सकते हैं (विशेषकर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में)। यही कारण है कि मांसपेशियों का निर्माण अपने आप में एक अंत नहीं होना चाहिए। युवा स्वस्थ पुरुषों के लिए सामान्य शारीरिक विकास के साधन के रूप में एथलेटिक व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है - व्यायाम के संयोजन में जो एरोबिक क्षमता और सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब भारोत्तोलन अभ्यासों को खेल के खेल के साथ जोड़ा गया था, तो PWC170 परीक्षण के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन में 1106 से 1208 किग्रा/मिनट की वृद्धि दर्ज की गई थी, और चल रहे प्रशिक्षण के साथ - 1407 किग्रा/मिनट तक, जबकि ऐसे "शुद्ध" एथलेटिसवाद का अभ्यास करते समय एक प्रभाव नहीं देखा गया था (ए.एन. मैमिटोव, 1981)। तैराकी और दौड़ने के साथ शक्ति अभ्यास के संयोजन के साथ (सप्ताह में 4 बार - एथलेटिक जिमनास्टिक और 2 बार - धीरज प्रशिक्षण), शक्ति और शक्ति धीरज में स्पष्ट वृद्धि के साथ, PWC170 परीक्षण में 1100 से 1300 किग्रा / मिनट की वृद्धि और एमपीसी 49.2 से 53.2 मिली/किलोग्राम तक नोट किया गया।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शक्ति अभ्यास के साथ रक्तचाप में बड़ी गिरावट के साथ सांस को रोककर रखने और तनाव से जुड़ा होता है। तनाव के दौरान, हृदय और कार्डियक आउटपुट में रक्त के प्रवाह में कमी के परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक दबाव तेजी से गिरता है और डायस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। व्यायाम की समाप्ति के तुरंत बाद - हृदय के निलय में सक्रिय रक्त भरने के कारण, सिस्टोलिक दबाव 180 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। कला। और अधिक, और डायस्टोलिक तेजी से गिरता है। प्रशिक्षण पद्धति को बदलकर इन नकारात्मक परिवर्तनों को काफी हद तक बेअसर किया जा सकता है (अधिकतम वजन के 50% से अधिक वजन के साथ काम करना और इनहेलेशन चरण में प्रक्षेप्य को उठाना), जो स्वचालित रूप से सांस लेने और तनाव को समाप्त करता है। यह तकनीक बुल्गारिया के विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित की गई थी, जहां मनोरंजक उद्देश्यों के लिए एथलेटिक जिमनास्टिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा इसके उपयोग की उपयुक्तता पर गंभीर रूप से विचार करना आवश्यक है (हृदय प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तनों और जोखिम कारकों पर नकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखते हुए)। एथलेटिक जिम्नास्टिक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वस्थ युवा लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है, बशर्ते कि प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित किया जाए और एथलेटिक अभ्यासों को धीरज प्रशिक्षण (दौड़ना, आदि) के साथ जोड़ा जाए। वृद्ध लोग केवल एथलेटिक कॉम्प्लेक्स के व्यक्तिगत अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य मुख्य मांसपेशी समूहों (कंधे की कमर, पीठ, एब्डोमिनल आदि की मांसपेशियों को मजबूत करना है, चक्रीय अभ्यासों में धीरज प्रशिक्षण के बाद पूरक के रूप में)।

इस तथ्य के बावजूद कि यह जिमनास्टिक हमारे देश में काफी लोकप्रिय है, शरीर पर इसके शारीरिक प्रभाव का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। यह संभावना है कि इसके प्रभाव की सीमा बहुत व्यापक है - उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता के कारण। हठ योग भारतीय योग का एक अभिन्न अंग है, जिसमें मानव शरीर और आंतरिक अंगों के कार्यों में सुधार लाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली शामिल है। इसमें स्थिर मुद्राएं (आसन), सांस लेने के व्यायाम और मनो-नियमन के तत्व शामिल हैं। शरीर पर आसन का प्रभाव कम से कम दो कारकों पर निर्भर करता है: तंत्रिका चड्डी और मांसपेशियों के रिसेप्टर्स का मजबूत खिंचाव, शरीर की स्थिति में बदलाव के परिणामस्वरूप किसी विशेष अंग (या अंगों) में रक्त प्रवाह में वृद्धि। जब रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों की एक शक्तिशाली धारा उत्पन्न होती है, जो संबंधित तंत्रिका केंद्रों और आंतरिक अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करती है। "शीर्षासन" (शीर्षासन) की स्थिति में, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, कमल की स्थिति में - श्रोणि अंगों तक। शरीर पर न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रभाव के अलावा, सांस को रोककर रखने से जुड़े विशेष श्वास व्यायाम (नियंत्रित श्वास) करने से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि होती है और शरीर में हाइपोक्सिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। "साव-सना" ("मृत मुद्रा") पूर्ण मांसपेशियों में छूट और अर्ध-नींद की स्थिति में विसर्जन के साथ स्थिर मुद्रा में मजबूत मांसपेशियों के तनाव के बाद शरीर की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली के लिए उपयोग किया जाता है। वसूली प्रक्रियाओं की उत्तेजना और आराम की दक्षता में वृद्धि आराम की मांसपेशियों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों के प्रवाह में कमी के साथ-साथ कामकाजी मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण होती है।

हाल के वर्षों में, नए डेटा प्राप्त हुए हैं कि विश्राम के दौरान (साथ ही मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में) एंडोर्फिन रक्त में छोड़े जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूड में सुधार होता है और मनो-भावनात्मक तनाव दूर हो जाता है - सबसे महत्वपूर्ण कारक मनोवैज्ञानिक तनाव को बेअसर करना।

"हठ योग" प्रणाली के अनुसार अभ्यास करने वाले युवाओं की गतिशील निगरानी के दौरान, शरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन पाए गए। इस प्रकार, आराम से हृदय गति और रक्तचाप में कमी, वीसी में वृद्धि (औसतन 4.3 से 4.8 लीटर तक), साथ ही रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की सामग्री में वृद्धि और धारण करने का समय था। सांस। लचीलेपन के संकेतकों में सबसे अधिक वृद्धि हुई - 4.4 से 11.2 सेमी तक। एरोबिक क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। PWC170 परीक्षण 1220 से बढ़कर 1260 किग्रा/मिनट हो गया, और एमआईसी 3.47 से 3.56 लीटर/मिनट हो गया, जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है (जनराज, 1980)। हाल के अध्ययनों ने ब्रोन्कियल अस्थमा और उच्च रक्तचाप (नियंत्रित श्वास और मनोविनियमन तकनीक) के साथ-साथ रक्त के थक्के में कमी और व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि के रोगियों पर योग का सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।

इस प्रकार, हठ योग प्रणाली का उपयोग स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेट और पूर्ण योग श्वास, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (जो संक्षेप में, "मृत मुद्रा" का एक प्रकार है) जैसे व्यायाम, लचीलेपन के लिए कुछ अभ्यास सफलतापूर्वक लागू होते हैं। ("हल", आदि), शरीर की स्वच्छता और पोषण के तत्व, आदि। हालांकि, "हठ योग" प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक, जाहिरा तौर पर, एक पर्याप्त प्रभावी स्वतंत्र स्वास्थ्य उपचार के रूप में कार्य नहीं कर सकता है, क्योंकि इससे एरोबिक क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। भारत की जनसंख्या, "हठ योग" प्रणाली में जन वर्गों के बावजूद, अन्य लोगों की तुलना में सबसे कम आईपीसी दर है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भारत की परिस्थितियों में सकारात्मक परिणाम देने वाली कक्षाओं की प्रणाली को प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति, जीवन की व्यस्त गति, खाली समय की कमी और अभाव के साथ यांत्रिक रूप से हमारे पर्यावरण में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। अनुभवी पद्धतिविदों की। "हठ योग" प्रणाली के लिए आसनों को सुबह-सुबह ताजी हवा (एक पार्क, जंगल में, समुद्र के किनारे) में करने की आवश्यकता होती है, और कक्षा के बाद, कम से कम 15-20 मिनट के लिए पूर्ण विश्राम (विश्राम) की आवश्यकता होती है। यह संभावना नहीं है कि यह सब आधुनिक समाज की स्थितियों में संभव है।

ऊपर वर्णित स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के रूप (चक्रीय अभ्यासों के उपयोग के साथ) संचार प्रणाली की कार्यक्षमता और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य-सुधार के रूप में निर्णायक महत्व के नहीं हैं कार्यक्रम। इस संबंध में अग्रणी भूमिका चक्रीय अभ्यासों की है जो एरोबिक क्षमता और समग्र धीरज के विकास को सुनिश्चित करते हैं।

जैसा कि देखा जा सकता है, चक्रीय खेलों के प्रतिनिधियों में एरोबिक शक्ति के उच्चतम संकेतक हैं - स्कीयर, धावक, साइकिल चालक। एसाइक्लिक प्रकार (जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, फेंकने) के एथलीटों में, आईपीसी का मूल्य अप्रशिक्षित पुरुषों - 45 और 42 मिली / किग्रा से अधिक नहीं होता है। एरोबिक क्षमता और सामान्य सहनशक्ति बढ़ाना (एमएनयू) सभी चक्रीय अभ्यासों की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। इसलिए, उन्हें एरोबिक, या बस एरोबिक्स (कूपर के अनुसार) कहा जाता है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है, जिसकी ऊर्जा आपूर्ति ऑक्सीजन के उपयोग के माध्यम से की जाती है। एरोबिक व्यायाम में केवल वे चक्रीय व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें शरीर की मांसपेशियों का कम से कम 2/3 भाग शामिल होता है। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए, और तीव्रता पैनो के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह सामान्य धीरज विकसित करने के उद्देश्य से चक्रीय अभ्यासों के लिए है कि संचार और श्वसन प्रणालियों में सबसे महत्वपूर्ण रूपात्मक परिवर्तन विशेषता हैं: हृदय के संकुचन और "पंपिंग" कार्यों में वृद्धि, मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार, आदि। मोटर अधिनियम की संरचना और इसके कार्यान्वयन की तकनीक की ख़ासियत से जुड़े व्यक्तिगत प्रकार के चक्रीय अभ्यासों में अंतर, निवारक और उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए मौलिक महत्व का नहीं है।

वेलनेस वॉकिंग

स्वास्थ्य-सुधार (त्वरित) चलने का व्यापक रूप से सामूहिक शारीरिक संस्कृति में उपयोग किया जाता है: उचित गति (6.5 किमी / घंटा तक) पर, इसकी तीव्रता प्रशिक्षण मोड (हृदय गति 120-130 बीट्स / मिनट) के क्षेत्र तक पहुंच सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में 53 मिलियन अमेरिकी ब्रिस्क वॉकिंग में शामिल हैं (गैलप इंस्टीट्यूट के अनुसार)। ऐसी परिस्थितियों में, चलने के 1 घंटे के लिए 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है, जो शरीर के वजन (लगभग 0.7 किलो कैलोरी / किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी पर) पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 1 किमी चलते समय लगभग 50 किलो कैलोरी (70XO.7) की खपत करता है। 6 किमी / घंटा की गति से चलने पर, कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक चलने (प्रत्येक 1 घंटे) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है - ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए।

इसकी पुष्टि अधिकतम एरोबिक क्षमता के अध्ययन के परिणामों से होती है। इसलिए, मनोरंजक चलने (सप्ताह में 1 घंटे 5 बार) में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, विषयों ने प्रारंभिक स्तर की तुलना में बीएमडी में 14% की वृद्धि दिखाई। हालांकि, ऐसा प्रशिक्षण प्रभाव केवल कम एफपीए वाले अप्रस्तुत शुरुआती लोगों में ही संभव है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए, चलने का उपचार प्रभाव कम हो जाता है, क्योंकि फिटनेस में वृद्धि के साथ, भार की तीव्रता दहलीज से नीचे हो जाती है। चलने की गति को 6.5 किमी/घंटा से अधिक बढ़ाना कठिन है, क्योंकि इसके साथ ऊर्जा की खपत में अनुपातहीन वृद्धि होती है। इसलिए, जब 7 किमी/घंटा या उससे अधिक की गति से चलते हैं, तो तेज चलने की तुलना में धीरे-धीरे दौड़ना आसान होता है।

एक स्वतंत्र स्वास्थ्य उपाय के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों (उदाहरण के लिए, दिल का दौरा पड़ने के बाद पुनर्वास के शुरुआती चरणों में)। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के पहले (प्रारंभिक) चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह रनिंग ट्रेनिंग लेनी चाहिए।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने 60-65 आयु वर्ग के 11 पुरुषों और महिलाओं को देखा जो अधिक वजन वाले थे (औसत 75.3 किलोग्राम 161 सेमी की ऊंचाई के साथ) और कोलेस्ट्रॉल चयापचय संबंधी विकार। प्रशिक्षण के पहले चरण में, 6 महीने के लिए कम-तीव्रता वाले भार का उपयोग किया गया था: अधिकतम 60% की हृदय गति से मनोरंजक चलना (30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार); उसके बाद, बेसलाइन की तुलना में बीएमडी में 12% की वृद्धि देखी गई। अगले 6 महीनों में, प्रशिक्षण की तीव्रता को अधिकतम हृदय गति (दौड़ने) के 80% तक बढ़ा दिया गया; नतीजतन, एमआईसी में 18% की वृद्धि हुई, रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी आई, और एचडीएल में 14% की वृद्धि हुई।

कम कैलोरी वाले आहार के साथ लंबे समय तक चलने के शरीर पर संयुक्त प्रभावों पर दिलचस्प डेटा फिनिश वैज्ञानिकों द्वारा प्रदान किया गया है। 13 महिलाओं और 10 पुरुषों ने 7 दिनों की पैदल यात्रा के दौरान 340 किमी की दूरी तय की, जो औसतन 50 किमी प्रति दिन (3.5 किमी / घंटा की गति से) चलती है। उनके आहार में पानी शामिल था, जिसमें मिनरल वाटर, फलों के रस और कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल थे। इस समय के दौरान, शरीर के वजन में 7% की कमी आई, रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स - 30-40% तक, एचडीएल सामग्री में 15% की वृद्धि हुई। शाम के वक्त ब्लड ग्लूकोज और इंसुलिन में तेज कमी आई। इसके बावजूद, विषयों का प्रदर्शन काफी उच्च स्तर पर रहा। लेखक ध्यान दें कि चलने और उपवास के अलग-अलग उपयोग किए जाने की तुलना में शरीर में चयापचय परिवर्तन काफी अधिक थे।

बेशक, शारीरिक गतिविधि के रूप में दौड़ना एक प्रजाति के रूप में एक व्यक्ति की सबसे विशेषता है, लेकिन 20 हजार साल पहले एक प्रजाति के रूप में एक व्यक्ति औसतन केवल 20 साल तक प्रकृति में रहता था, और दौड़ना, सबसे अधिक पहने हुए जीव के रूप में (जोड़ों, रीढ़) के पास समय नहीं था क्योंकि यह उसके विशेष नुकसान का समय है;

बचपन और किशोरावस्था में, दौड़ना (एक लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि के रूप में) निश्चित रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह आपको आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करने और धीरज बढ़ाने की अनुमति देता है, हालांकि, वयस्कता में, मांसपेशी द्रव्यमान शरीर पर एक बोझ बन जाता है - क्योंकि इसकी आवश्यकता होती है बनाए रखने के लिए, इसलिए आंतरिक अंगों को नुकसान होता है; यदि 20 हजार वर्षों तक मांसपेशियों की कमी से मृत्यु हो सकती है, तो अब इससे कोई नहीं मरता है - मृत्यु के कारण अलग हो गए हैं - आंतरिक अंगों के कार्य की अपर्याप्तता जो जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं हैं ;

20 हजार साल पहले आदमी नरम जमीन पर दौड़ा और स्वच्छ हवा में सांस ली; डामर पर दौड़ना और अपनी रीढ़ को लगातार प्रहार करना, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को "प्लांट" करने का एक निश्चित तरीका है, जिसमें सभी आगामी परिणामों के साथ चुटकी हुई नसों, आदि के रूप में होता है, दौड़ते समय प्रदूषित शहर की हवा में सांस लेना बकवास है।

ऐसे कई उदाहरण हैं जब लोग, स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और लंबी उम्र बढ़ाना चाहते हैं, सक्रिय शारीरिक गतिविधि और दौड़ का उपयोग करके अपने शरीर को तोड़ दिया, जिसमें शिक्षाविद अमोसोव और यूरी गुशचो शामिल हैं ...; विरोधी उदाहरण भी हैं - शेल्टन, जिन्होंने कहा: "अगर मैं बैठ सकता हूं तो मैं कभी खड़ा नहीं रहूंगा" - और ऐसे नियमों का पालन करना जो आपको अपने शरीर की रक्षा करने की अनुमति देते हैं (अनावश्यक शारीरिक परिश्रम सहित) - वह 110 साल तक जीवित रहे;

जरा एक बुजुर्ग व्यक्ति को देखें जो लंबे समय से दौड़ रहा है - और आपके यह कहने की संभावना नहीं है कि वह अच्छा दिखता है।

2.4 कक्षाओं के भौतिक और मनोरंजक रूप जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

ये गतिविधियाँ काफी हद तक आपको शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देती हैं और साथ ही स्वस्थ आराम की आवश्यकता को पूरा करती हैं। वे लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, हालांकि अभी भी सभी उपयुक्त मामलों में नहीं, स्कूल के दिनों में (बड़े "चलती ब्रेक"), घर पर खाली समय में, सप्ताहांत पर और इसी तरह की अन्य स्थितियों में। उन्हें "व्यवसाय" कहा जा सकता है, निश्चित रूप से, केवल शब्द के सशर्त अर्थ में, क्योंकि परिभाषित सामग्री के अनुसार यह आराम है, लेकिन सक्रिय आराम, उद्देश्य मोटर गतिविधि पर आधारित है, जो इस मामले में इसकी बहाली के लिए सबसे मूल्यवान है और उपचार प्रभाव। जैसा कि आप जानते हैं, इसके लिए बहुत सारे विकल्प उपयुक्त हैं - जैसे, उदाहरण के लिए, प्राथमिक आउटडोर खेल (बड़े स्कूल के अवकाश पर, आंगन के मैदान पर) या खेल खेल प्रतिभागियों के बीच सहमत मुक्त नियमों के अनुसार, जैसे कि सप्ताहांत की बढ़ोतरी दिनों और छुट्टी की अवधि के दौरान, बशर्ते कि उन पर लगाया गया भार मध्यम हो, वे दीर्घकालिक संचयी थकान के साथ नहीं होते हैं, और इससे भी अधिक एक दुर्बल प्रभाव (मेरा मतलब खेल पर्यटन नहीं है, बल्कि एक दिन है) और साइकिल, नाव, स्की आदि द्वारा पैदल, सक्रिय मनोरंजन मोड में अभ्यास की जाने वाली बहु-दिवसीय यात्राएं)।

शारीरिक गतिविधि के ऐसे रूप, दोनों सामग्री और संरचनात्मक रूप से, शारीरिक शिक्षा के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण और अन्य गतिविधियों की तुलना में बहुत कम सख्ती से विनियमित होते हैं, जो उनके पुनर्स्थापनात्मक-मनोरंजक (मनोरंजन-आराम के क्षणों सहित) अभिविन्यास से अनुसरण करते हैं, जिसका अर्थ है मुक्त स्वतंत्र भिन्नता व्यवहार। स्थापना के साथ एक लगाए गए व्यवसाय पर नहीं, बल्कि व्यक्तिगत रूप से दिलचस्प और सार्थक छुट्टी पर। हालांकि, यह भार को विनियमित करने, चोटों को रोकने और अन्य अवांछनीय घटनाओं को बाहर करने की आवश्यकता को बाहर नहीं करता है, जो शारीरिक शिक्षा ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के आधार पर फिर से प्रदान किया जाता है।

अध्याय 3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

3.1 शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति

प्रतियोगिता (या प्रतियोगिता), एक खेल की तरह, व्यापक सामाजिक घटनाओं में से एक है। जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधि को व्यवस्थित करने और उत्तेजित करने के तरीके के रूप में इसका बहुत महत्व है: उत्पादन गतिविधियों में, कला में (कला प्रतियोगिताओं, त्योहारों), खेल में, आदि। स्वाभाविक रूप से, उनमें प्रतियोगिताओं का विशिष्ट अर्थ अलग है।

शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग अपेक्षाकृत प्रारंभिक रूपों और विस्तृत रूप दोनों में किया जाता है। पहले मामले में, यह पाठ के सामान्य संगठन के अधीनस्थ तत्व के रूप में प्रतिस्पर्धी सिद्धांत के उपयोग में व्यक्त किया जाता है (व्यक्तिगत अभ्यास करते समय रुचि को उत्तेजित करने और गतिविधि को सक्रिय करने के तरीके के रूप में), दूसरे में - अपेक्षाकृत स्वतंत्र के रूप में प्रतिस्पर्धी गतिविधि (परीक्षण, आधिकारिक खेल और इसी तरह की प्रतियोगिताओं) के तर्क के अधीन कक्षाओं के आयोजन का रूप।

प्रतिस्पर्धी पद्धति की मुख्य, परिभाषित विशेषता क्रमबद्ध प्रतिद्वंद्विता की स्थितियों में ताकतों की प्रतिस्पर्धी तुलना, श्रेष्ठता के लिए संघर्ष या शायद एक उच्च उपलब्धि है। इस पद्धति की अन्य सभी विशेषताएं इसी का अनुसरण करती हैं।

प्रतियोगिताओं की प्रक्रिया में प्रतिद्वंद्विता के कारक, साथ ही उन्हें आयोजित करने और आयोजित करने की शर्तें (आधिकारिक तौर पर विजेता का निर्धारण, उनके स्तर के अनुपात में प्राप्त परिणामों के लिए पुरस्कृत, उपलब्धियों के सामाजिक महत्व की मान्यता, कमजोर लोगों की स्क्रीनिंग बहु-मंच प्रतियोगिताओं, चैंपियनशिप, आदि) एक विशेष भावनात्मक और शारीरिक पृष्ठभूमि बनाते हैं जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाता है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति में योगदान कर सकता है, एक नियम के रूप में, बाहरी रूप से समान की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। गैर-प्रतिस्पर्धी भार (वर्तमान में, यह कई अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है)।

प्रतियोगिताओं के दौरान, विशेष रूप से व्यक्तिगत और सामाजिक दृष्टि से महत्वपूर्ण, खेल से भी अधिक, मानसिक तनाव के क्षण व्यक्त किए जाते हैं, क्योंकि विरोध, टकराव, विरोधी हितों के टकराव का कारक लगातार काम करता है। प्रतिस्पर्धी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पूरी टीम के प्रति पारस्परिक सहायता, पारस्परिक जिम्मेदारी और जिम्मेदारी के इस रवैये के साथ टीम प्रतियोगिताओं की विशेषता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति को प्रतियोगिता के विषय के एकीकरण (कुछ एकरूपता लाने) की विशेषता है, जीत के लिए संघर्ष का क्रम और उपलब्धि का आकलन करने के तरीके। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रतिस्पर्धा में प्रतिभागियों की ताकत की तुलना करना असंभव है यदि तुलना के लिए कोई सामान्य मानक नहीं है और यदि तुलना प्रक्रिया स्वयं सुव्यवस्थित नहीं है। कुछ मामलों में, एकीकरण केवल प्रतियोगियों के दिए गए समूह (समूह, वर्ग, आदि) के भीतर ही मान्य हो सकता है। खेलों में, यह समान नियमों द्वारा तय किया जाता है, जो कई मामलों में पहले ही अंतरराष्ट्रीय प्रतिस्पर्धा मानकों के महत्व को हासिल कर चुके हैं। इसी समय, प्रतिस्पर्धी पद्धति में एकीकरण सभी विवरणों में प्रतियोगियों की गतिविधियों को नियंत्रित नहीं करता है। इस गतिविधि की प्रकृति काफी हद तक श्रेष्ठता, जीत, या शायद एक उच्च उपलब्धि के संघर्ष के तर्क से निर्धारित होती है। इसलिए, प्रतिस्पर्धी पद्धति लोड के सटीक विनियमन, प्रभावों के विनियमन और शामिल लोगों की गतिविधियों के प्रत्यक्ष प्रबंधन के लिए अपेक्षाकृत सीमित अवसर प्रदान करती है। हम कह सकते हैं कि इस संबंध में यह खेल पद्धति और कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेता है (यदि वे खेलों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो प्रतिस्पर्धी और खेल के तरीके, निश्चित रूप से मेल खाते हैं।)

विभिन्न शैक्षणिक समस्याओं को हल करने में प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग किया जाता है: शारीरिक, स्वैच्छिक और नैतिक गुणों की शिक्षा, कौशल में सुधार, जटिल परिस्थितियों में तर्कसंगत रूप से उनका उपयोग करने की क्षमता का निर्माण। शारीरिक शिक्षा के अन्य तरीकों की तुलना में, यह आपको शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं पर उच्चतम मांग करने की अनुमति देता है और इस प्रकार उनके उच्चतम विकास में योगदान देता है। नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति का महत्व भी असाधारण रूप से महान है: उद्देश्यपूर्णता, पहल, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता, आत्म-नियंत्रण, निस्वार्थता, आदि। हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है प्रतिद्वंद्विता कारक और इससे जुड़े संबंध सकारात्मक, लेकिन नकारात्मक चरित्र लक्षण (स्वार्थ, अत्यधिक महत्वाकांक्षा, घमंड, आदि) के गठन में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, प्रतिस्पर्धात्मक पद्धति नैतिक शिक्षा में अपनी भूमिका को केवल अत्यधिक की स्थिति के तहत उचित ठहराती है योग्य शैक्षणिक नेतृत्व। .

प्रतिस्पर्धी पद्धति में एक प्रतियोगिता के कई लक्षण होते हैं, लेकिन इसमें अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग करते समय प्रतियोगिता का विषय कक्षा में भवन से लेकर जिम छोड़ने तक कोई भी शारीरिक व्यायाम हो सकता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति की सबसे विशिष्ट विशेषताएं निम्नलिखित हैं:

1. विजेता को निर्धारित करने के लिए शामिल बलों की तुलना। विजय स्थापित नियमों के अनुसार प्रतिभागियों की सभी गतिविधियों के अधीन है।

2. प्रतिस्पर्धी पद्धति छात्रों की कार्यात्मक और मानसिक क्षमताओं को पूरी तरह से प्रकट करना और उन्हें तैयारियों के एक नए स्तर पर लाना संभव बनाती है।

3. छात्रों के कार्यभार को नियंत्रित करने की सीमित क्षमता। इसका उपयोग व्यायाम में सुधार और शारीरिक गुणों को शिक्षित करते समय किया जाता है, जब अत्यधिक प्रयास आवश्यक और अनुमेय होते हैं।

खेल और प्रतिस्पर्धी तरीकों के सही उपयोग के साथ, सामूहिकता, पहल, दृढ़ता, धीरज और सचेत अनुशासन की भावना पैदा करने के लिए पर्याप्त अवसर सामने आते हैं।

यदि खेल और प्रतियोगिताओं के प्रबंधन की प्रक्रिया में शिक्षक छात्रों के व्यवहार में नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम करके गलतियाँ करता है, तो उनकी परवरिश के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा के तरीकों के व्यावहारिक अनुप्रयोग के लिए प्रशिक्षण के चरण को ध्यान में रखना आवश्यक है, और इसके परिणामस्वरूप, शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने का चरण। इसलिए, अभ्यास (चरण I) के प्रारंभिक सीखने के चरण में, जब मोटर क्रिया की तकनीक से परिचित होता है, तो छोटे छात्रों के साथ काम में हम अनुकरणीय खेल अभ्यास का उपयोग करते हैं। एक खरगोश, एक चूहे के कार्यों की नकल करते हुए, बच्चे छवि में प्रवेश करते हैं और बहुत संतुष्टि के साथ व्यायाम करते हैं। इस मामले में उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाएं बच्चों को बार-बार ऐसे कार्यों को करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो उनके समेकन और शारीरिक गुणों के विकास में योगदान करते हैं। बच्चे जानवरों, पक्षियों, कीड़ों, पौधों, परिवहन के विभिन्न साधनों, श्रम कार्यों की गतिविधियों, आदतों की नकल कर सकते हैं। सीखी जा रही गतिविधि की प्रकृति के अनुरूप छवियां इसका सही दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने में मदद करती हैं, किसी दिए गए चित्र के साथ अपने स्वयं के प्रदर्शन की तुलना करने के लिए। यह सीखने की प्रक्रिया में बच्चों की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।

अध्ययन की गई मोटर क्रिया के बारे में एक सही विचार का निर्माण भी उन आंदोलनों के उपयोग से होता है जो निष्पादन तकनीक के संदर्भ में अध्ययन किए जा रहे हैं और जो पहले बच्चों के मोटर अनुभव में सामने आए थे। उदाहरण के लिए, स्नोबॉल के झगड़े गेंद को दूर और लक्ष्य पर फेंकने में महारत हासिल करने में मदद करते हैं।

मोटर क्रियाओं (चरण II) की गहन शिक्षा के साथ, बच्चों में इस अभ्यास के स्थान के बारे में किसी व्यक्ति की व्यावहारिक गतिविधि में एक विचार का निर्माण बहुत महत्व रखता है। एक ही फेंकना सिखाते समय, छात्रों को ऐसी स्थिति में सैनिकों की भूमिका की पेशकश की जानी चाहिए जहां "दुश्मन टैंक" को मारना आवश्यक हो, और लंबी छलांग सिखाते समय, कई बाधाओं का अनुकरण करें। तो, सीखी जा रही मोटर क्रिया की तकनीक के तत्वों को खेलों में शामिल किया गया है। ऐसे में बच्चे अधिक चौकस और मेहनती हो जाते हैं।

इस स्तर पर प्रतिस्पर्धी पद्धति को लागू करते हुए, प्रतियोगिता का उद्देश्य आंदोलनों की गुणवत्ता का संकेतक होना चाहिए ("कौन अधिक सही है?", "कौन अधिक सटीक है?")। सीखे जा रहे अभ्यासों या उनके भागों को शामिल करने के साथ रिले दौड़ का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब वे छात्रों से परिचित परिस्थितियों में किए जाते हैं। इसी समय, खेल और प्रतियोगिताओं की स्थितियों में रिले दौड़ में शामिल अध्ययन किए गए अभ्यास के प्रदर्शन की गुणवत्ता के खिलाड़ियों द्वारा आपसी आकलन शामिल हो सकते हैं।

यदि प्रशिक्षण के द्वितीय चरण में छात्रों की निरंतर परिस्थितियों में व्यायाम करने की क्षमता का आकलन किया गया था, तो मोटर क्रिया (चरण III) के सुधार और समेकन के चरण में, कार्य इसे कौशल के स्तर पर लाना है, अर्थात। व्यायाम हमेशा उचित गति, आयाम, शक्ति और विविधता के साथ स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए।

इसके लिए तमाम तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन खेल और प्रतिस्पर्धी को एक खास जगह दी जाती है। अध्ययन किया गया अभ्यास अन्य क्रियाओं के संयोजन में विभिन्न परिस्थितियों में किया जाता है। यहां, अध्ययन की गई कार्रवाई करने के तरीके खेल की स्थिति की विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करते हैं और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, खेल के लक्ष्य, उसके इरादे और साजिश के अधीन हैं, और खिलाड़ियों का ध्यान परिणाम पर केंद्रित है गतिविधि का, न कि तकनीक पर। खेल और प्रतियोगिताओं में उत्पन्न होने वाली समस्या स्थितियों के लिए तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है, जिससे छात्र के मनोवैज्ञानिक कार्यों में सुधार होता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति बच्चों में सीमित समय और भावनात्मक तनाव की स्थितियों में अध्ययन किए गए व्यायाम को लागू करने की क्षमता बनाने में मदद करती है। रिले दौड़ में कई अध्ययन की गई मोटर क्रियाओं को शामिल करना, जब एक को दूसरे को करने में कठिनाई होती है, तो जीवन स्थितियों की स्थितियों के करीब सीखने को संभव बनाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, वे दौड़ने के बाद लक्ष्य पर फेंकने में सुधार करते हैं, और एक सर्कल में चलते समय गेंद को पकड़ने और पास करने में सुधार करते हैं।

ये और इसी तरह की स्थितियां अभ्यास की प्राकृतिक परिस्थितियों का अनुकरण करने और प्रशिक्षण सामग्री को मजबूती से आत्मसात करने में मदद करती हैं।

3.2 प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों की अवधारणा

शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया में कक्षाओं के आयोजन के कई रूपों में, एक निश्चित अर्थ में, प्रतिस्पर्धात्मक रूप असाधारण है। कक्षाओं को सक्रिय करने के निजी तरीकों या तरीकों में से एक के रूप में, प्रतिस्पर्धा के तत्व पहले से ही शामिल हैं, जैसा कि ज्ञात है, शारीरिक शिक्षा के शुरुआती चरणों में, लेकिन वे कक्षाओं के निर्माण के एक विशेष अभिन्न रूप में विकसित होते हैं क्योंकि उन्हें नियमित रूप से पेश किया जाता है शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ, खेल उपलब्धियों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का निर्माण, खेल प्रतिद्वंद्विता से जुड़े परीक्षणों के लिए शारीरिक और मानसिक तत्परता का अधिग्रहण।

यह सर्वविदित तथ्य है कि विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं और संबंध व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम सीमा तक प्रकट करते हैं, शरीर के कार्यात्मक भंडार की अधिकतम गतिशीलता तक, और इस तरह एक विशेष तरीके से उनके विकास को प्रभावी ढंग से प्रोत्साहित करते हैं, न केवल खेल में, बल्कि शारीरिक संस्कृति अभ्यास के अधिकांश क्षेत्रों में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों के रूपों का प्रसार। वे सबसे व्यापक रूप से खेल गतिविधियों में प्रतिनिधित्व करते हैं, जहां उच्च योग्य एथलीटों के लिए आधिकारिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने में वर्ष के दौरान खेल गतिविधियों पर खर्च किए गए कुल समय का 10-15 या अधिक प्रतिशत लगता है। स्पष्ट कारणों से, शारीरिक शिक्षा के सामान्य पाठ्यक्रम में और शौकिया जन भौतिक संस्कृति आंदोलन में, खेल प्रतियोगिताओं का व्यापक रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, लेकिन यहां भी, कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों का महत्वपूर्ण महत्व है।

इस अवधारणा और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन के समान रूपों के सख्त अर्थों में उचित खेल प्रतियोगिताओं के बीच अंतर करना आवश्यक है। पूर्व को इस तरह की विशेषताओं से अलग किया जाता है: जीत के लिए प्रतियोगियों के व्यवहार का प्रत्यक्ष प्रमुख अभिविन्यास या व्यक्तिगत रूप से सर्वोच्च उपलब्धि, विषय का एक स्पष्ट विनियमन, विधियाँ और आधिकारिक रूप से एकीकृत नियमों द्वारा प्रतियोगिता की कई अन्य शर्तें (इसके अलावा) , कई खेलों में नियमों का एकीकरण, जैसा कि आप जानते हैं, अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर लाया गया है), प्रतियोगिता के क्रम को विनियमित करना और आधिकारिक मध्यस्थों द्वारा इसके परिणाम का निर्धारण, विशिष्ट भावनात्मक तीव्रता और वातावरण की समृद्धि, प्रतिस्पर्धा, कारण, अन्य बातों के अलावा, इसकी स्थिति और दर्शकों की सहानुभूति के लिए। शारीरिक संस्कृति अभ्यास के विभिन्न क्षेत्रों में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग करते समय, उचित खेल प्रतियोगिताओं के ये संकेत अक्सर आंशिक रूप से अनुपस्थित या व्यक्त किए जाते हैं, जैसे कि एक रूपांतरित रूप में। मुख्य बात जो यहां प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों के विभिन्न रूपों को एकजुट करती है, वह है व्यक्तिगत क्षमताओं की पहचान करने के लिए स्वाभाविक रूप से तुलनात्मक तरीकों का उपयोग जो उन्हें इसके लिए विशेष रूप से बनाई गई परिस्थितियों में कुछ व्यक्तिगत गुणों, क्षमताओं, क्षमताओं, कौशल के वर्तमान स्तर को प्रदर्शित करने के लिए जुटाते हैं। प्रशिक्षण के इन रूपों में कुछ सामान्य संरचनात्मक विशेषताएं भी होती हैं जो प्रतियोगियों के व्यवहार संबंधी कृत्यों के अनुक्रम की विशेषता होती हैं (प्रारंभिक-आयोजन क्रियाएं, वार्म-अप, प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने का कार्य, संक्षेप में, प्रतियोगिता के बाद की स्थिति को सामान्य करने वाले उपाय) )

खेल प्रतियोगिताओं या इसी तरह की शारीरिक गतिविधियों को संशोधित किया जाता है और कक्षाओं की प्रणाली के परिभाषित प्रोफाइल के आधार पर एक अलग विशिष्ट फोकस प्राप्त होता है जिसके भीतर वे आयोजित किए जाते हैं। इसलिए, सामान्य शिक्षा स्कूल और अन्य शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा के सामान्य अनिवार्य पाठ्यक्रम के ढांचे के भीतर, कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग मुख्य रूप से शैक्षणिक प्रक्रिया के तर्क, इसकी गुणवत्ता में सुधार के हितों के अधीन है, और शैक्षिक समस्याओं का समाधान। यहां पाठ के प्रतिस्पर्धी और पाठ रूप, कुछ मामलों में, विलय (तथाकथित नियंत्रण पाठ या परीक्षण, शैक्षिक मानकों, मानकों या खेल वर्गीकरण, आदि को पूरा करने के लिए प्रतिस्पर्धी माहौल में आयोजित) प्रतीत होते हैं। इसी समय, प्रतियोगिताएं ज्यादातर प्रकृति में आंतरिक होती हैं (प्रतिभागियों की संरचना स्थायी शैक्षिक इकाइयों की संरचना तक सीमित होती है - कक्षाएं, समूह, पाठ्यक्रम, आदि)। शौकिया शारीरिक संस्कृति आंदोलन में प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप भी अजीब हैं, जिसमें विशुद्ध रूप से खेल उन्मुखीकरण नहीं है। कई लोगों के लिए, वास्तव में, वे एक खेल जीत या एक खेल और तकनीकी परिणाम प्राप्त करने का इतना तरीका नहीं हैं (जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं, सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल प्रतियोगिताओं में अधिकांश प्रतिभागियों के पास ऐसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं), लेकिन ए भावनात्मक समृद्ध संचार, स्वस्थ मनोरंजन और मनोरंजन का रूप। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तरह की प्रतियोगिताओं के आयोजन के लिए एक अनौपचारिक दृष्टिकोण के साथ, खेल और उनमें प्रतिस्पर्धात्मक सिद्धांत को जानबूझकर समतल या हटा दिया जाता है, जैसा कि यह था, पृष्ठभूमि के लिए, जो विशेष रूप से, सभी को प्रोत्साहित करने के लिए शर्तों द्वारा प्रदान किया जाता है। प्रतिभागियों, प्रदर्शित किए गए परिणामों के स्तर की परवाह किए बिना, बाधाओं और अन्य संगठनात्मक और कार्यप्रणाली तकनीकों और शर्तों की शुरूआत।

उच्चतम उपलब्धियों के उद्देश्य से नियमित खेल गतिविधियों में, विशिष्ट प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण सत्र एथलीट प्रशिक्षण प्रणाली का आधार बनते हैं और साथ ही लक्ष्य बिंदु होते हैं जिन पर खेल प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया उन्मुख होती है। तदनुसार, वे पूरी तरह से तैनात हैं और खेल गतिविधियों के समग्र संगठन में विशिष्ट उद्देश्य और स्थान के आधार पर यहां (प्रारंभिक, वर्गीकरण, नियंत्रण, योग्यता, बुनियादी, आदि) गहराई से विशिष्ट हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे प्रतियोगिताओं का पैमाना, उनमें प्रतिस्पर्धा का स्तर और जिम्मेदारी की डिग्री बढ़ती है, वे एक एथलीट के शारीरिक और मानसिक गुणों पर अधिक से अधिक गंभीर मांग करते हैं। .

न केवल उच्च-रैंकिंग खेल प्रतियोगिताओं में, बल्कि प्रशिक्षण के समान प्रतिस्पर्धी रूपों में, अत्यधिक, तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना काफी अधिक होती है, जो ओवरस्ट्रेन और अन्य नकारात्मक प्रभावों से भरी होती है, जो क्षमताओं के लिए प्रतिस्पर्धी भार की पर्याप्तता की समस्या को उठाती है और प्रतियोगियों की तैयारी का स्तर, और इसलिए विभिन्न रैंकों की प्रतियोगिताओं में प्रवेश की समस्या, प्रतिस्पर्धी भार का नियंत्रण और विनियमन। आधिकारिक तौर पर आयोजित खेल प्रतियोगिताओं की प्रणाली, जैसा कि आप जानते हैं, कई उपाय प्रदान करते हैं जो किसी तरह इन समस्याओं के समाधान में योगदान करते हैं (प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए चिकित्सा प्रवेश के लिए स्थापित आवश्यकताएं, कार्यक्रम, पैमाने, अवधि, मोड के अनुसार आधिकारिक तौर पर अपनाया गया भेदभाव) , प्रतिभागियों की उम्र, लिंग और खेल योग्यता के स्तर के आधार पर, आधिकारिक तौर पर प्रतियोगियों के व्यक्तिगत टुकड़ियों के लिए प्रतिस्पर्धी भार के नियमन पर सिफारिशों को विनियमित करना, आदि)। शौकिया खेल प्रतियोगिताओं के अनौपचारिक अभ्यास के लिए प्रासंगिक नियामक प्रावधानों के वितरण के साथ स्थिति अधिक जटिल है। इसे युक्तिसंगत बनाने के लिए, मुख्य रूप से लोगों की चेतना और जीवन में खेल संस्कृति के जैविक परिचय के मार्ग पर, क्षेत्रीय और सांप्रदायिक क्षेत्रों में रुचि के खेल क्लबों के नेटवर्क का विस्तार करने और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के मार्ग के साथ बहुत कुछ किया जाना बाकी है। सार्वजनिक खेल कार्यकर्ता।

निष्कर्ष

1. मुख्य विशेषताएं जो शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करती हैं, मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं: गतिविधि का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस, अपेक्षाकृत कम अवधि।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है।

वर्गों के संगठन के छोटे रूपों में शामिल हैं:

सुबह की स्वच्छता दिनचर्या।

परिचयात्मक जिम्नास्टिक।

Fizkultpauzy और fizkultminuty।

2. शारीरिक शिक्षा और स्व-शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के छोटे और बड़े रूपों के बीच अंतर की सभी सापेक्षता के साथ, वे एक शौकिया आधार पर आयोजित किए जाने सहित, समकक्ष होने से निष्पक्ष रूप से बहुत दूर हैं। सशर्त रूप से बड़े को शौकिया भौतिक संस्कृति आंदोलन में व्यवसायों के रूपों के रूप में कहा जा सकता है, जिनकी एक बहु-मिनट की लंबाई होती है, एक व्यापक सामग्री और अधिक पृथक संरचना में छोटे रूपों से भिन्न होती है, और इसलिए उनका अपना स्वतंत्र अर्थ होता है। आवंटित करें:

* शौकिया प्रशिक्षण सत्र पाठ सत्र के समान

* कक्षाओं के भौतिक और मनोरंजक रूप जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

साहित्यिक स्रोतों के विश्लेषण का संचालन करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि व्यवहार में उपयोग की जाने वाली स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति के मुख्य प्रकार (रूपों) को शौकिया प्रशिक्षण सत्रों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसमे शामिल है:

लयबद्ध जिमनास्टिक

एथलेटिक जिम्नास्टिक

"हठ योग" प्रणाली के अनुसार जिम्नास्टिक

एरोबिक्स

वेलनेस वॉकिंग

धीमी दौड़

3. शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया में कक्षाओं के आयोजन के विभिन्न रूपों में, प्रतिस्पर्धात्मक रूप एक निश्चित अर्थ में असाधारण है।

विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताएं और संबंध व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम सीमा तक प्रकट करते हैं, शरीर के कार्यात्मक भंडार की अधिकतम गतिशीलता तक और इस प्रकार एक विशेष तरीके से उनके विकास को प्रभावी ढंग से प्रोत्साहित करते हैं, जिससे वेरिएंट का प्रसार होता है न केवल खेल में, बल्कि शारीरिक संस्कृति के अधिकांश क्षेत्रों में भी प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों का अभ्यास।

इस अवधारणा और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन के समान रूपों के सख्त अर्थों में उचित खेल प्रतियोगिताओं के बीच अंतर करना आवश्यक है।

खेल प्रतियोगिताओं या इसी तरह की शारीरिक गतिविधियों को संशोधित किया जाता है और कक्षाओं की प्रणाली के परिभाषित प्रोफाइल के आधार पर एक अलग विशिष्ट फोकस प्राप्त होता है जिसके भीतर वे आयोजित किए जाते हैं।

उच्चतम उपलब्धियों के उद्देश्य से नियमित खेल गतिविधियों में, विशिष्ट प्रतियोगिताएं और प्रशिक्षण सत्र एथलीट प्रशिक्षण प्रणाली का आधार बनते हैं और साथ ही लक्ष्य बिंदु होते हैं जिन पर खेल प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया उन्मुख होती है।

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1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, निजी कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की निष्पक्ष रूप से गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान दे सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, मध्यम टोनिंग के कार्य हैं और आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर के विकास को तेज करना (जैसा कि सुबह के स्वच्छ व्यायाम या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया गया है), कुछ अनुकूलन उत्पादन या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक ठहराव, शारीरिक मिनट और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर बाहरी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय अवधि। भवन कक्षाओं के छोटे रूप, समय में संकुचित होते हैं, वे अल्पकालिक सत्र या शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जिसमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया प्रतीत होता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम सबसे निकट होते हैं प्रमुख गतिविधि के मोड में एकीकृत - श्रम, सेवा, प्रशिक्षण, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनटों के मामले में है); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। यह निश्चित रूप से इसका अनुसरण नहीं करता है कि उनका मूल्य आम तौर पर कम होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम करके आंकने की अक्षमता स्पष्ट रूप से इंगित की गई है। व्यवस्थित रूप से अभ्यास किए गए ऐसे शारीरिक व्यायाम, निस्संदेह, शामिल लोगों की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामान्य जीवन गतिविधि सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से, जब किसी कारण से, जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उन तक सीमित होती है। साथ ही, पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में केवल उन पर आशा रखना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली ही इसे प्रदान कर सकती है, जहां छोटे प्रपत्र आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट फोकस और व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम, जैसा कि आप जानते हैं, दैनिक जीवन मोड में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि व्यायाम के एक छोटे रूप के रूप में, यह सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है जो व्यापक हो गए हैं खेल का अभ्यास, या काफी बड़े भार के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के समान मामले)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे आराम (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी में संक्रमण को अनुकूलित करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है, जिसकी ख़ासियत यह है कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए त्वरित तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, शामिल करने पर केंद्रित है। सामान्य स्थिति में दैनिक गतिविधियाँ स्वर और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, एक सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, व्यक्तिगत मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, और कुछ अन्य, लेकिन केवल जहां तक ​​​​यह भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, गहरे आराम की स्थिति में कई घंटों के बाद शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती की नियमितताओं का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग के लिए अभ्यासों के एक सेट को संकलित करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी घूंट);

एक व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, आराम से बैठना या बैठने की स्थिति में पैरों के साथ रबर टूर्निकेट को बारी-बारी से खींचना);

झुकाव, मुड़ता है, हाथों की गति के साथ शरीर का घूमना, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

स्पष्ट, लेकिन सीमित नहीं, मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या क्षेत्रीय प्रभाव का एक अभ्यास (उदाहरण के लिए, लेटने पर पुश-अप्स, रबर बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ बारबेल के पुश की नकल);

"स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम तक आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

एक चक्रीय प्रकृति का एक व्यायाम जो एक एरोबिक शासन के ढांचे के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति 140-150 बीट तक बढ़ जाती है) / मिनट);

आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन), पिछले अभ्यासों के कारण होने वाली अतिरिक्त कार्यात्मक गतिविधि को आंशिक रूप से समतल करना (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।

पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बाद में स्नान और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों की नकल करने और उनसे जुड़े आंशिक भार को अलग करने की अनुमति है। यहां सीमित मानदंड हो सकता है, विशेष रूप से, व्यायाम के अंतिम के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति के सामान्य होने की दर जो एक महत्वपूर्ण भार लगाता है (उपरोक्त परिसर में, यह छठा व्यायाम है); हम यह मान सकते हैं कि संपूर्ण व्यायाम में भार समीचीन माप से अधिक नहीं है, यदि इस समय तक हृदय गति का मान उस स्तर के बराबर या उसके करीब है जो परिचालन आराम की स्थिति में व्यक्तिगत रूप से सामान्य है। एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण के तरीके।

यद्यपि, जैसा कि आप उपयोग किए गए सुबह के अभ्यास के परिसर के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर उनके साथ जुड़े लोड मापदंडों को बढ़ाने के लिए समझ में आता है, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण सत्र में बदलना उचित नहीं है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह है नाश्ते के बाद डेढ़ घंटे से पहले इसे शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान दें कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि एक अलग रूप में भी, एक फ्री लोड राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, में दिन के मध्य)।

औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में रोजगार के सबसे आम छोटे रूप परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक मिनट और शारीरिक विराम हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण एक निर्णायक सीमा तक हैं कि वे व्यवस्थित रूप से, सीधे श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के कानूनों के अधीन हैं। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उनमें केवल इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्वीकार्य हैं और उनसे जुड़े भार के केवल ऐसे पैरामीटर जो श्रम उत्पादकता में योगदान करते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और श्रमिकों पर इसके प्रभाव का अनुकूलन करते हैं।

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छोटे रूपों की मूर्तिकला से बच्चों का परिचय

मूर्तिकला प्रीस्कूलर शिक्षा सचित्र पूर्वस्कूली शिक्षा की आधुनिक प्रणाली बच्चों को पढ़ाने और शिक्षित करने के लिए बड़ी संख्या में चर और वैकल्पिक कार्यक्रमों का उपयोग करती है ...

स्की प्रशिक्षण पाठों की सामग्री और कार्यप्रणाली की विशेषताएं

कक्षाओं के रूपों को शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और इसमें शामिल लोगों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) की विशेषता है ...

इसका अध्ययन करने की प्रक्रिया में एक विदेशी लोगों की संस्कृति के लिए जूनियर स्कूली बच्चों का परिचय

युवा छात्रों को विदेशों की संस्कृति सिखाने की प्रभावशीलता के लिए, इसे पाठ्येतर गतिविधियों के आधार पर किया जाना चाहिए। पारस्परिक संपर्क की वास्तविक स्थितियों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि मानव धारणा का विकास ...

शिक्षा की सैद्धांतिक नींव

रूप वह है जिसके द्वारा धारणा के लिए एक घटना मौजूद है; जिस तरह से कुछ मौजूद है; यह सामग्री का मांस है। हर घटना, चाहे वह एक चीज हो, एक घटना हो, एक भावना हो, एक विचार हो, उसका अपना रूप होता है, उसके माध्यम से दूसरे के लिए विद्यमान होता है ...

मौखिक लोक कला के छोटे रूपों के उपयोग के माध्यम से छोटे बच्चों (2-3 वर्ष) के सक्रिय भाषण का गठन

यह स्थापित किया गया है कि सुधारात्मक कार्य में लोककथाओं का सक्रिय उपयोग भाषण विकास में विचलन वाले बच्चे के व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। यह ज्ञात है कि लोक कला विशेष रूप से एक बच्चे की धारणा के लिए सुलभ है ...

मौखिक लोक कला के छोटे रूपों के उपयोग के माध्यम से छोटे बच्चों (2-3 वर्ष) के सक्रिय भाषण का गठन

पूर्वस्कूली संस्थान में बच्चे के जीवन के पहले दिनों में लोककथाओं का विशेष महत्व है। आखिरकार, नए वातावरण के अभ्यस्त होने की अवधि के दौरान, वह घर, अपनी माँ को याद करता है, वह अभी भी अन्य बच्चों, वयस्कों के साथ संवाद नहीं कर सकता है। अच्छी तरह से चुना...

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के रूप

आबादी के किसी भी दल की शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से अलग-अलग शारीरिक अभ्यासों के निरंतर संचालन के माध्यम से की जाती है। अपेक्षाकृत समाप्त हिस्सा होने के नाते ...