घर › यह घर पर आरामदायक है › गर्भावस्था के दौरान सही वजन कैसे प्राप्त करें। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन: कैसे प्राप्त न करें, मानदंड, उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची

गर्भावस्था के दौरान सही वजन कैसे प्राप्त करें। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन: कैसे प्राप्त न करें, मानदंड, उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची

लेख की सामग्री:

किसी भी महिला के लिए गर्भावस्था सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण घटना होती है। बेशक, सभी गर्भवती माताओं को इस बात की चिंता होती है कि क्या भ्रूण का सही विकास हो रहा है। यह कैसे तय किया जा सकता है?

वे संकेतक जिनके द्वारा भ्रूण का सही विकास निर्धारित किया जाता है, उसका आकार और वजन होता है।

गर्भावस्था के सप्ताह तक भ्रूण का वजन

आठवें सप्ताह तक, भ्रूण के छोटे आकार के कारण उसके वजन का सही-सही निर्धारण करना संभव नहीं है। गर्भावस्था के इस चरण में भ्रूण का वजन एक ग्राम से भी कम होता है।

प्रत्येक मामले में, गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ना व्यक्तिगत होता है, लेकिन इसके मानदंड भी स्थापित होते हैं। वे औसत संकेतकों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं: विभिन्न महिलाओं के लिए गर्भावस्था के पाठ्यक्रम का विश्लेषण किया जाता है, और भ्रूण के वजन को ध्यान में रखा जाता है। एकत्रित आंकड़ों के आधार पर, औसत पैरामीटर निर्धारित किए जाते हैं, जो भ्रूण के वजन के अनुरूप होना चाहिए।

इन मूल्यों से विचलन भ्रूण के विभिन्न रोगों या किसी अन्य प्रतिकूल कारक के प्रभाव से जुड़ा हो सकता है। गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में बच्चे के वजन में बहुत तेजी से वृद्धि होती है। यह लगभग दोगुना हो जाता है। लेकिन, पहले से ही 14 वें - 15 वें सप्ताह से, वजन बढ़ना धीमा हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के मुख्य अंग पहले से ही बनते हैं, केवल उनका विकास होता है: बच्चा अपने पैरों और बाहों को हिलाना, अपनी उंगलियों को हिलाना सीखता है। यहीं से मस्तिष्क का विकास होता है। इसलिए वजन बढ़ने की दर काफी धीमी हो जाती है। महत्वपूर्ण वजन बढ़ना लगभग 28 से 32 सप्ताह तक होता है। इस स्तर पर, एक त्वचा का लेप बनता है, संवेदनशीलता प्रकट होती है, और सजगता की एक प्रणाली विकसित होती है।

यदि हम समय के साथ भ्रूण के वजन में बदलाव पर विचार करें, तो हम निम्नलिखित संख्याएँ देख सकते हैं:

पहले सप्ताह के लिए, यह 1 से 1.5 ग्राम तक होगा;
10 वें सप्ताह में - लगभग 4 ग्राम;
12 वें सप्ताह में - 14 ग्राम तक;
15 वें सप्ताह में - लगभग 70 ग्राम;
16 वें सप्ताह में - 100 ग्राम तक;
19 वें सप्ताह में - लगभग 240 ग्राम;
21 वें सप्ताह में - लगभग 360 ग्राम;
24 वें सप्ताह में - लगभग 600 ग्राम;
27 वें सप्ताह में - 880 ग्राम तक;
33 वें सप्ताह में - आदर्श वजन 2 किलो तक है;
38 वें सप्ताह में - लगभग 3.1 किग्रा;
40 वें सप्ताह में - 3.4 - 3.5 किग्रा।

जन्म की अवधि 40 सप्ताह है, लेकिन इस अवधि के दौरान बच्चे का जन्म वजन 3.5 किलोग्राम से कम होने पर घबराने की जरूरत नहीं है। वंशानुगत कारक महत्वपूर्ण हैं: अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, माता-पिता की वृद्धि। बच्चे का वजन भी उसकी ऊंचाई से प्रभावित होता है। अनुपात बनाए रखा जाना चाहिए - ऊंचाई में वृद्धि के साथ, वजन अधिक महत्वपूर्ण है। गर्भवती माँ का आहार, उसकी जीवनशैली भी मायने रखती है। संतुलित आहार का बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

कम वजन वाले भ्रूण के कारण

भ्रूण के वजन से विचलन आवश्यक रूप से किसी भी विकास संबंधी विकार का संकेत नहीं देता है। सबसे अधिक बार, अल्ट्रासाउंड द्वारा अग्रिम में विभिन्न विकृति का पता लगाया जा सकता है।

ऐसे कई कारक हैं जो कम वजन का कारण बनते हैं:

1. आनुवंशिक - भविष्य के माता-पिता का वजन, वंशानुगत प्रवृत्ति का भ्रूण के वजन के लिए बहुत महत्व है, वे निर्धारित करते हैं कि बच्चा कैसा होगा। आमतौर पर नवजात शिशु का वजन 2.5 से 4 किलो के बीच होता है;

2. भविष्य की मां की जीवन शैली - भ्रूण के गठन को प्रभावित करती है, और, तदनुसार, उसका वजन। यदि माँ की कई बुरी आदतें हैं, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, जंक फूड, तो इससे अजन्मे बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। इसके अलावा, इसके संभावित परिणाम विभिन्न विकृति की घटना हैं;

3. दवाएं लेना - बच्चे पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, एंटीबायोटिक्स विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, जिसका नाम "... mycin" के साथ समाप्त होता है। बहुत बार, डॉक्टर, पुनर्बीमा होने पर, विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए गर्भवती माताओं को ऐसी दवाएं लिखते हैं, इस बात की परवाह किए बिना कि उनके उपयोग से भ्रूण में विभिन्न विकृति हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर, ऐसी दवाएं नवजात शिशुओं में श्रवण और दृष्टि हानि का कारण बनती हैं। बहुत बार, बच्चे विशेष संस्थानों में समाप्त हो जाते हैं।

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को कैसे सुनिश्चित करें?

गर्भवती महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान जरूर रखना चाहिए, क्योंकि मां को होने वाली सभी बीमारियां बच्चे को प्रभावित करती हैं। सबसे छोटी बीमारियाँ जो एक वयस्क के लिए बिल्कुल भी खतरनाक नहीं हैं, जैसे कि सर्दी, संक्रमण आदि, बच्चे के विकास के लिए गंभीर परिणाम पैदा कर सकती हैं।

अल्ट्रासाउंड पर भ्रूण के वजन की गणना

अल्ट्रासाउंड आपको गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव के वजन के बिना, भ्रूण के वजन को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है। वजन की गणना एक निश्चित विधि के अनुसार की जाती है। यहाँ इस गणना के लिए क्या आवश्यक है:

सिर के साथ अनुदैर्ध्य रेखा (ललाट-पश्चकपाल मान);

हाथ और पैर की लंबाई;

सिर के दो सबसे व्यापक रूप से स्थित बिंदुओं (द्विपैरेंटल आकार) को अलग करने वाला खंड;

पेट और सिर की परिधि।

डॉक्टरों के कार्यों में भ्रूण के वजन का निर्धारण करना शामिल है, इसके लिए उपरोक्त मापदंडों का उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों द्वारा आपकी लगातार निगरानी की जानी चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अत्यधिक बार-बार अल्ट्रासाउंड हानिकारक हैं।

एक अनुभवी विशेषज्ञ इस तरह से यात्राओं का आयोजन करता है ताकि गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की व्यापक निगरानी की जा सके और कार्रवाई करने के लिए समय पर संभावित विचलन और विकृति की पहचान करने में सक्षम हो। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ने की दर निरंतर नियंत्रण में रहेगी।

गर्भावस्था वजन बढ़ाने का कार्यक्रम कैसे निर्धारित किया जाता है? आमतौर पर एक महिला का वजन 9 से 14 किलो तक होता है। इस पैरामीटर को औसत के रूप में परिभाषित किया गया है और एक दिशा या किसी अन्य में उतार-चढ़ाव होता है। एक नियम के रूप में, शरीर के वजन में गंभीर परिवर्तन दूसरी तिमाही (प्रति सप्ताह 300 ग्राम तक) से शुरू होते हैं। तीसरी तिमाही में, विकास दर प्रति सप्ताह 50 ग्राम तक धीमी हो जाती है। बेशक, वजन में कमी या इसका अत्यधिक उछाल एक खतरनाक लक्षण है जो गर्भावस्था के दौरान विभिन्न विकारों का संकेत दे सकता है।

पोषण मिश्रण का स्वागत

गर्भवती माँ के पोषण में सुधार करने और भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए भ्रूण का वजन बढ़ाने के लिए एक या दूसरे मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विभिन्न प्रकार के मिश्रण उपलब्ध हैं। हम उनमें से कुछ को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे।

1. फेमिलक एक दूध आधारित पेय है जिसमें विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं जो गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद, आप भ्रूण के विकास, जन्म की जटिलताओं में विभिन्न विचलन को रोक सकते हैं। यह विषाक्तता, मतली और कमजोरी पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

2. न्यूट्रीज़ोन एक पोषक तत्व मिश्रण है जिसे एक विशेषज्ञ द्वारा विभिन्न विकासात्मक असामान्यताओं की उपस्थिति में निर्धारित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अपर्याप्त प्रोटीन।

कुछ महिलाएं, यह देखते हुए कि वे बहुत अधिक वजन हासिल करना शुरू कर रही हैं, विभिन्न आहारों का उपयोग करती हैं, भोजन में खुद को सीमित करती हैं। यह दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि आहार बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। एक सफल गर्भावस्था की कुंजी माँ का स्वास्थ्य है। यदि गर्भवती माँ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है, सही खाती है, पर्याप्त चलती है, तो इससे बच्चे में विभिन्न विचलन से बचने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का सबसे बड़ा डर स्वाभाविक रूप से बच्चे के विकास के मानदंडों से जुड़ा होता है। लेकिन तराजू का धीरे-धीरे बढ़ता हुआ तीर दहशत का कारण बन सकता है। हार्मोनल परिवर्तन स्वाद की आदतों और इच्छाओं को बदलते हैं, भाग नियंत्रण खो देते हैं, गर्भवती मां का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। सहन करने और अपने दम पर एक बच्चे को जन्म देने के लिए आदर्श से परे नहीं जाना प्रत्येक का कार्य है। यह प्रसव के बाद एक महिला को तेजी से ठीक होने की अवधि से गुजरने और गर्भधारण से पहले आकार में वापस आने में भी मदद करेगा।

सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर की तालिका आपको गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने की अनुमति देगी। तेज छलांग के साथ, प्रदर्शन को बहाल करने के लिए आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक है।

वजन कैसे बढ़ता है?

प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं से गर्भवती महिला के शरीर के वजन में औसतन 10-12 किलोग्राम की वृद्धि होती है। प्रसव के समय तक यह आंकड़ा 36-38 सप्ताह में गिर जाता है। मुख्य भाग बच्चे का वजन (3-4 किग्रा), साथ ही साथ गर्भाशय है, जो बच्चे के विकसित होने के साथ आनुपातिक रूप से बढ़ता है (एमनियोटिक द्रव के साथ 2 किग्रा)। रक्त की मात्रा भी काफी बढ़ जाती है, सभी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए 1.5-1.8 किलोग्राम की आवश्यकता होगी। शरीर में अधिक द्रव जमा होता है, 1.5 से 2.5 किग्रा के बीच उतार-चढ़ाव होता है।

अतिरिक्त वजन न केवल मां को प्रभावित करता है, जन्म के समय तक बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है, और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया 4 किलो से अधिक के आकार से जटिल होती है। यह बढ़े हुए किलोग्राम और देर से विषाक्तता को भड़काता है, दबाव में वृद्धि और विचलन की उपस्थिति से खतरनाक है। वजन घटाना भी अवांछनीय है, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में।

सही वजन माप

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रण आवश्यक रूप से किया जाता है, नियुक्ति से पहले परामर्श में, नर्स गर्भवती मां का वजन करती है। यदि घर पर पैमाना है, और महिला अपने दम पर भारित चने का ट्रैक रखती है, तो यह सरल नियमों को याद रखने योग्य है:

इष्टतम समय सुबह होगा, जागने के तुरंत बाद, नाश्ते के बाद, और दिन के दौरान भी, वजन भिन्न हो सकता है - 500-700 ग्राम तक बढ़ रहा है;
वजन प्रक्रिया के लिए, स्थायी कपड़े चुनें, परामर्श हमेशा भारी गर्म स्वेटर, बड़े जूते के कारक को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए घर और चिकित्सा वजन की संख्या अलग हो सकती है;
यह एक नोटबुक में प्राप्त डेटा को लिखने के लायक है, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें संभावित कठोर परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए डॉक्टर को दिखाकर।

मानदंड निर्धारित करें

औसत डेटा आपको गर्भवती महिला और बच्चे दोनों के प्रदर्शन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यदि एक भ्रूण को गर्भ धारण किया जाता है, तो इष्टतम वजन 8 से 16 किलोग्राम तक होता है। तदनुसार, जुड़वा बच्चों के साथ, संकेतक 16 से 22 किलोग्राम तक बढ़ जाते हैं। ये सांकेतिक डेटा हैं, ये महिला की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर ऊपर और नीचे दोनों में भिन्न हो सकते हैं।

तिमाही तक वजन बढ़ने की दर:

पहली तिमाही में, भ्रूण के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को रखा जाता है, इसलिए वृद्धि न्यूनतम है - 2 किलो से अधिक नहीं, लेकिन अगर इस अवधि के दौरान विषाक्तता देखी जाती है, तो इसके विपरीत, आप नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। सभी किलोग्राम फिर से भरे जा सकते हैं;
दूसरी तिमाही में + 1 किलो प्रति माह एक अच्छा संकेतक है, गर्भवती महिला और उसके डॉक्टर इस परिणाम से संतुष्ट हो सकते हैं, यह आंकड़ा प्रति सप्ताह 330 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
तीसरी तिमाही में, बच्चा तीव्रता से बढ़ता है, इसके साथ-साथ गर्भाशय, स्थान और एमनियोटिक द्रव की मात्रा आकार में बढ़ जाती है, इसलिए प्रति माह 1.6-2.3 की वृद्धि सामान्य मानी जाती है, कोई भी अचानक छलांग अवांछनीय है, बच्चा बढ़ता है धीरे-धीरे, और तेजी से बढ़े हुए किलोग्राम वसा ऊतक के रूप में मां की आकृति पर जमा हो जाएंगे।

अन्य मामलों में, एक महिला शुरुआत में 10-14 किलोग्राम का मान हासिल कर सकती है, और फिर इस आंकड़े को जन्म तक बनाए रख सकती है। या इसके विपरीत - बच्चे के जन्म से कुछ सप्ताह पहले द्रव्यमान में वृद्धि होती है। इस तरह की शारीरिक विशेषताएं विकास संबंधी असामान्यताओं का संकेत नहीं दे सकती हैं यदि अन्य विश्लेषण और अध्ययन गर्भावस्था की इस अवधि के मानदंडों के अनुरूप हैं।

साप्ताहिक वजन बढ़ना

संकेतकों का विश्लेषण गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए शासन के क्षणों और पोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। किलोग्राम का एक सेट असमान है, 12-14 सप्ताह तक यह आंकड़ा बिना माफी के रह सकता है। सबसे गहन विकास 15 से 34 सप्ताह तक होता है, और बच्चे के जन्म से ठीक पहले की अवधि में, गर्भवती माँ का कुछ वजन कम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ना महिला के प्रारंभिक बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है। इसकी गणना करना काफी सरल है: वजन को वर्ग की ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 19 से 25 के संकेतक सामान्य माने जाते हैं, कम - किलोग्राम की कमी, अधिक - परिपूर्णता, साथ ही मोटापे की विभिन्न डिग्री। गर्भधारण से पहले गर्भवती मां का वजन जितना कम होता है, वह पूरे 9 महीनों (14-16 किग्रा) में उतनी ही अधिक बढ़ जाती है। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला की अधिक मात्रा थी, तो उसकी भर्ती दर 8-11 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और मोटापे के साथ - 6 किलोग्राम तक, आहार के अनिवार्य पालन के साथ।

तालिका में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिला का वजन

वजन में बदलाव के कारण

औसत को परिभाषित करना असंभव है जो सभी महिलाओं पर लागू होता है। ऐसे कारक हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं:

गर्भवती महिला का प्रारंभिक वजन, जितना छोटा होता है, उतनी ही तेजी से उसे पूरे गर्भकाल के लिए प्राप्त किलोग्राम के साथ फिर से भर दिया जाता है;
अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ भी खुद को महसूस करती है;
विकास भी मायने रखता है, यह जितना अधिक होगा, उतनी ही आनुपातिक रूप से अधिक भर्ती की जाएगी;
यदि बच्चा बड़ा है, तो स्वाभाविक रूप से, गर्भवती माँ अधिक खाएगी, और तीसरी तिमाही में वजन तेजी से बढ़ेगा;
सूजन और जलोदर से शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, जिसके कारण पहली तिमाही के अंत में तराजू का तीर पहले से ही बढ़ जाएगा;
हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से भूख और तृप्ति की एक बेकाबू भावना होती है, अगर इच्छाशक्ति के प्रयास सर्विंग्स की संख्या को सीमित करने में मदद नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त 5-10 किलो की गारंटी है;
एमनियोटिक द्रव की मात्रा में वृद्धि, पॉलीहाइड्रमनिओस अक्सर अधिक वजन की ओर जाता है, इस स्थिति में निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है;
30-35 वर्षों के बाद महिलाओं में, चयापचय दर कम हो जाती है, एक प्राकृतिक वजन बढ़ता है।

पहली और आखिरी तिमाही के विषाक्तता में तेज कमी हो सकती है। भ्रूण के लिए सबसे बड़ा जोखिम हाल के हफ्तों में मां की स्थिति में गिरावट है। सभी जैव रासायनिक मापदंडों की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

विचलन का खतरा

जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, सांस की तकलीफ, धड़कन, शारीरिक गतिविधि की सीमा ही ऐसी समस्याएं नहीं हैं जो मात्रा के साथ प्रकट होती हैं। बच्चे और उसकी माँ दोनों के लिए, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है:

वैरिकाज़ नसों, हृदय प्रणाली का बिगड़ना, जिसका अर्थ है बच्चे के लिए पोषक तत्वों की कमी;
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार और सभी आंतरिक अंगों पर दबाव बढ़ जाता है;
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की स्थिति का निदान करने में कठिनाई;
उच्च रक्तचाप और मधुमेह का विकास;
नियोजित या तत्काल सीजेरियन सेक्शन;
समय से पहले जन्म या भ्रूण का गर्भ;
उत्सर्जन प्रणाली में संक्रमण;
जन्म प्रक्रिया की संभावित जटिलताएं, प्राकृतिक और सीजेरियन दोनों के दौरान;
विलंबित भ्रूण विकास;
सिर और श्रोणि के बीच अनुपात का उल्लंघन;
भविष्य में मोटापे, मधुमेह मेलिटस विकसित करने के लिए बच्चे की प्रवृत्ति;
तंत्रिका संबंधी विकार, एपिसिंड्रोम।

गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए यह उसके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। सामान्य वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए, आपको बुनियादी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

सही खाना सीखें, आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले और ताजे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, दुबले मांस के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है - खरगोश, टर्की, चिकन, मछली, पनीर, पनीर, दही और पूरा दूध;
सब्जियां और जड़ी-बूटियां वजन को स्थिर करने में मदद करेंगी, पारंपरिक फलों और जामुनों को भी वरीयता दी जानी चाहिए;
वसा वनस्पति तेल, बीज, नट के रूप में मौजूद होना चाहिए, भाग मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है;
माँ और बच्चे के लिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट अनाज और साबुत अनाज की रोटी में निहित हैं, और अधिक वजन वाले आटे के उत्पादों को मना करना बेहतर है;
नमक प्रतिबंध पफपन से बचने में मदद करेगा, यह चीनी, स्टोर से खरीदे गए रस और मिठाइयों की खपत को नियंत्रित करने के लायक भी है;
गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट आपको बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के लिए तैयार करने और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने की अनुमति देगा, और बाद की वसूली अवधि को भी तेज करेगा।

गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए और आहार नहीं लेना चाहिए। भागों और आंशिक पोषण की मात्रा को कम करने से वजन सामान्य हो जाएगा।

प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था अपने तरीके से आगे बढ़ती है: किसी के पास 9 महीने आसानी से होते हैं, कोई असहनीय विषाक्तता, पीठ दर्द, सिरदर्द, सूजन, कब्ज आदि से पीड़ित होता है। एक संकेतक जैसे कि गर्भधारण की अवधि के दौरान वजन बढ़ना।

नवजात शिशु एक-दूसरे से वजन के मामले में बहुत कम होते हैं, उनकी मां, जब वे भ्रूण ले जाते हैं, एक अलग मात्रा में किलो प्राप्त करते हैं, आदर्श में फिट होते हैं या बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। कुछ महिलाओं का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता या कम भी होता है। इस लेख में हम इन सभी सूक्ष्मताओं को समझेंगे।

वजन बढ़ने की दर

यह एक गलत राय है कि वजन केवल भ्रूण की जरूरतों के लिए ही प्राप्त किया जाता है। सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट आवश्यक है।

वजन का वितरण	वज़न	कुल वजन का%
	जन्म के समय बच्चे का वजन 2500-4000 ग्राम होता है, और गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में यह काफी बढ़ जाता है	25-30 %
प्लेसेंटा एक अंग है जो भ्रूण और मां के बीच संचार प्रदान करता है, विकासशील बच्चे को ऑक्सीजन और पोषण प्रदान करता है और चयापचय उत्पादों को लेता है।	400-600 ग्राम	5 %
एमनियोटिक द्रव एक जैविक रूप से सक्रिय तरल माध्यम है जो भ्रूण को घेरता है।	37 सप्ताह तक 1-1.5 लीटर, प्रसव के समय तक 800 मिली	10 %
गर्भाशय महिला अंग है जिसमें भ्रूण का विकास और असर होता है।	डिलीवरी के समय तक 1000	10 %
स्वतंत्र रूप से परिसंचारी रक्त की मात्रा	1.5 किग्रा	25 %
ऊतक या बीचवाला द्रव	1.5-2 किग्रा
स्तन (ग्रंथि ऊतक का विकास)	0.5 किग्रा
वसा जमा, जो बच्चे के जन्म के बाद बाद में स्तनपान के लिए एक ऊर्जा डिपो है	3-4 किलो	25-30 %
कुल	10-15 किलो	100%

वजन बढ़ने को कैसे ट्रैक करें?

बेशक, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक निश्चित गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को एक अच्छा पैमाना खरीदना चाहिए और एक नोटबुक या कागज की शीट रखनी चाहिए जिसमें वह साप्ताहिक वजन को नोट करेगी।

आपको हर हफ्ते एक ही दिन खुद को तौलना चाहिए;
सुबह के समय;
एक पोशाक में या उसके बिना;
खाने से पहले;
आंतों और मूत्राशय को खाली करना।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

वजन न केवल हफ्तों तक, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भी असमान रूप से होता है: कोई गर्भाधान के क्षण से मोटा हो रहा है, और किसी को केवल 20 वें सप्ताह से वजन बढ़ने की सूचना है।

मानक प्रवाह के साथलगभग 40% वजन का बढ़ना पहली छमाही में होता है, और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे भाग में होता है।
औसत शरीर का वजन बढ़नापहले तीन महीनों के दौरान यह 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक होता है, लेकिन इस अवधि के दौरान कई लोगों को विषाक्तता का अनुभव होता है, कोई माइनस में भी चला जाता है।
पहले तीन महीनों के लिएगर्भवती माँ का वजन लगभग 2-3 किलो बढ़ रहा है।
दूसरी तिमाही में महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे गहन द्रव्यमान लाभ गिर जाएगा। एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम लाभ होता है।
अंतिम तिथियों मेंवजन बढ़ना, एक नियम के रूप में, रुक जाता है, कभी-कभी प्रसव की तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ और अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन थोड़ा कम हो जाता है।

वजन बढ़ना किन संकेतकों पर निर्भर करता है?

वजन बढ़ने का कोई एक मानदंड नहीं है जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है। वजन में इष्टतम सेट सीधे प्रारंभिक वजन पर एक दिलचस्प स्थिति पर निर्भर करता है: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे गर्भ के दौरान सेट करने की अनुमति होती है। तो, एक नियम के रूप में, ऐसा होता है - अधिक वजन वाली महिलाएं थोड़ा लाभ उठाती हैं और केवल बाद के चरणों में "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती हैं, पतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छिपाना अधिक कठिन होता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि शुरू में सामान्य, कम या अधिक वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की अनुमति देता है, जिसकी गणना के लिए आपको ऊंचाई और वजन के आंकड़े चाहिए - गर्भावस्था से पहले!
बीएमआई वजन (शरीर के वजन) के बराबर है जिसे किलोग्राम में एक महिला की ऊंचाई मीटर वर्ग में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण: 160 सेमी पर 50 किग्रा, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई

गर्भावस्था के दौरान किलो का इष्टतम सेट - बीएमआई डिकोडिंग

बेसलाइन बीएमआई के आधार पर साप्ताहिक लाभ तालिका

गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन की दर गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है:

एक सप्ताह	बीएमआई 18.5 किग्रा से कम	बीएमआई 18.5-25	बीएमआई 30 . से अधिक
4	0 - 0.9 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा	0 - 0.5 किग्रा
6	0 - 1.4 किग्रा	0 - 1 किलो	0 - 0.6 किग्रा
8	0 - 1.6 किग्रा	0 - 1.2 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा
10	0 - 1.8 किग्रा	0 - 1.3 किग्रा	0 - 0.8 किग्रा
12	0 - 2 किग्रा	0 - 1.5 किग्रा	0 - 1 किलो
14	0.5 - 2.7 किग्रा	0.5 - 2 किग्रा	0.5 - 1.2 किग्रा
16	3.6 किग्रा . तक	3 किलो . तक	1.4 किग्रा . तक
18	4.6 किग्रा . तक	4 किलो . तक	2.3 किग्रा . तक
20	6 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक	2.9 किग्रा . तक
22	7.2 किग्रा . तक	7 किलो . तक	3.4 किग्रा . तक
24	8.6 किग्रा . तक	8.5 किग्रा . तक	3.9 किग्रा . तक
26	10 किलो . तक	10 किलो . तक	5 किलो . तक
28	13 किलो . तक	11 किलो . तक	5.4 किग्रा . तक
30	14 किलो . तक	12 किलो . तक	5.9 किग्रा . तक
32	15 किलो . तक	13 किलो . तक	6.4 किग्रा . तक
34	16 किलो . तक	14 किलो . तक	7.3 किग्रा . तक
36	17 किलो . तक	15 किलो . तक	7.9 किग्रा . तक
38	18 किलो . तक	16 किलो . तक	8.6 किग्रा . तक
40	18 किलो . तक	16 किलो . तक	9.1 किग्रा . तक

मैं उन महिलाओं के पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी जो शुरू में अधिक वजन वाली हैं। गर्भावस्था निश्चित रूप से सबसे आसान अवधि नहीं होगी, क्योंकि वजन को नियंत्रण में रखना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह भूखे रहने का समय है! खाने से इनकार करना भ्रूण के विकास में गड़बड़ी और वसा के टूटने के कारण रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों की रिहाई से भरा होता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा!

गर्भकाल के दौरान कम वजन या अधिक वजन का क्या खतरा है?

इष्टतम दृश्य छलांग के बिना एक सहज वजन बढ़ना है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अधिक वजन दोनों ही भ्रूण और गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।

अपर्याप्त वजन बढ़ने और कुपोषण से नवजात शिशु का कुपोषण और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किलोग्राम से कम वजन वाले बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। एक बच्चे को जन्म देने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से हार्मोनल व्यवधान होता है और उम्मीद से पहले गर्भपात और बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि वजन घटाने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वृद्धि की अनुपस्थिति डॉक्टर की तत्काल यात्रा का कारण होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन कम वजन से कम खतरनाक नहीं होना चाहिए:

किसी भी समय प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक;
पहले 3 महीनों के लिए 4 किलो से अधिक;
दूसरी तिमाही के लिए मासिक 1.5 किलो से अधिक;
तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।

अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, मधुमेह का विकास, वैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नाल की समय से पहले बूढ़ा होना, बच्चे के जन्म में जटिलताएं हो सकती हैं।

अधिक वजन होने का सबसे बड़ा खतरा छिपी या स्पष्ट सूजन है। इस मामले में, तराजू पर प्लस अधिक खाने से जुड़ा नहीं है, लेकिन इस तथ्य का परिणाम है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली, भार का सामना नहीं कर सकती है और ऊतकों और अंगों में द्रव जमा होना शुरू हो जाता है। एडिमा देर से विषाक्तता के विकास की धमकी देती है, वृद्धि (देखें) के साथ।

स्पष्ट शोफ को अपने आप देखा जा सकता है: यदि पैरों पर मोज़े हटाने के बाद एक निशान है, तो गहने शायद ही उंगली से हटाए जाते हैं, चेहरा सूजा हुआ दिखता है, और पेशाब दुर्लभ है - आपको सूजन है, आपको तत्काल जाना चाहिए चिकित्सक। छिपे हुए एडिमा का पता केवल एक डॉक्टर द्वारा लगाया जा सकता है, इसलिए आपको उन नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं, यहां तक कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी।

वजन कैसे न बढ़ाएं

ज्यादा मत खाओ

देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की सलाह कि अब आप दो के लिए खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को पोषक तत्वों की उचित मात्रा प्राप्त करनी चाहिए, लेकिन बिना किसी अतिभार के, भोजन के कुछ हिस्सों और समय पर। आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी में 200-300 कैलोरी अधिक बढ़ाना सामान्य माना जाता है, लेकिन इन आंकड़ों को अपवाद के बिना सभी द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

कब्ज के खिलाफ लड़ाई

वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि दुर्लभ मल त्याग न केवल तराजू पर वजन बढ़ाता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसे स्लैग करता है (गर्भावस्था के बाहर देखें)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से, आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं कर सकते। सबसे अच्छी चीज:

रात में ताजी सफेद गोभी से सलाद का एक हिस्सा होता है - सुबह मल त्याग होगा
हर दिन 2-3 सूखे खुबानी या आलूबुखारा खाएं, गर्मियों में आप ताजा खूबानी या बेर खा सकते हैं
जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, आप लैक्टुलोज - नॉर्मेज़, पोर्टलैक सिरप, लैक्टुलोज पॉली, गुडलक, लैक्टुलोज शटाडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफलाक जैसे सुरक्षित और प्रभावी प्रीबायोटिक (ऑस्मोटिक रेचक) ले सकते हैं। यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग के लिए स्वीकृत है।

बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

मिठाई, समृद्ध पेस्ट्री, मिठाई और कन्फेक्शनरी को हटा दें। सभी प्रकार के पफ, शॉर्टब्रेड कुकीज़, भरने के साथ और बिना, मफिन, रोल, केक, केक, आइसक्रीम इत्यादि जैसे अनावश्यक शरीर में वसा को जोड़ने में कुछ भी योगदान नहीं देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पहले से ही हैं तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किया।

इसके अलावा, ये सभी उत्पाद खाद्य योजक और ऐसे (हथेली, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त होते हैं, जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिकों के कुछ शोध के परिणामों के अनुसार, यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी।

आसान उपवास दिनों की व्यवस्था करें

वे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने की उभरती प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य तौर पर शरीर को कुछ राहत देंगे। यह हर 2 सप्ताह में एक बार उतारने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। उपवास का दिन, फिर से, इसका मतलब भूखा नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले पनीर, केफिर से बदला जाना चाहिए और कुछ हद तक तरल को सीमित करना चाहिए।

कारण के भीतर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

ताजी हवा में दैनिक सैर न केवल अतिरिक्त वसा को बनने से रोकेगी, बल्कि बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगी, क्योंकि माँ का रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। व्यवहार्य गृहकार्य और परिचित गतिविधियों को पूरी तरह से न छोड़ें।

इसके विपरीत - लापता वजन हासिल करने के लिए

यदि वजन हठपूर्वक स्थिर रहता है, तो कुछ सिफारिशें हैं जो आपको इसे हासिल करने की अनुमति देती हैं:

दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन बिना अधिक भार के;
कष्टदायी विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, एक छोटे से टुकड़े में, मतली के मुकाबलों की प्रतीक्षा में। आप ताजी हवा में, रात को बिस्तर पर - यानी खा सकते हैं। ऐसे वातावरण में जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।
अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएँ: नट्स, बिस्किट कुकीज, केला, पनीर, सूखे मेवे, योगर्ट;
ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर खाएं (अगर आपको इससे एलर्जी नहीं है);
खट्टा क्रीम, जैतून का तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) के साथ व्यंजन भरें;
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की उपेक्षा न करें।

वजन बढ़ाने को सुरक्षित रूप से कैसे रोकें

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो-डाइट काम नहीं करेगा।

वजन कम करने या इसे निश्चित संख्या में रखने से गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, साथ ही नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से इनकार करने में मदद मिलेगी जो प्यास का कारण बनते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त तरल पीने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (300-350 ग्राम दैनिक) होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में इन उत्पादों की आहार और दुबली किस्में शामिल होनी चाहिए: खरगोश का मांस, टर्की, बीफ, पाइक पर्च, कॉड, नवागा।
प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन की अनुमति है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत के साथ बदलना बेहतर है।
पकाने की विधि - भाप लेना, उबालना, स्टू करना।
पोषण मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 से अधिक व्यंजन नहीं।
आप दोपहर के भोजन और नाश्ते को मना नहीं कर सकते, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
भोजन के लिए इष्टतम कैलोरी अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - 10% प्रत्येक।
भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
आदतन डेसर्ट को कम वसा वाले दही या पनीर से बदला जाना चाहिए।
अंतिम भोजन 19.00 बजे गिरना चाहिए।
रात के खाने के बाद, शांत चलने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थों से स्वच्छ पेयजल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले और बाकी को 20.00 से पहले पिया जाना चाहिए। इस तरह की प्रणाली सूजन से बच जाएगी और रात में किडनी को अनलोड कर देगी।

आटा उत्पाद: आहार नमक रहित, चोकर, राई की रोटी प्रति दिन 100-150 ग्राम तक।

सूप:प्रतिदिन 200 ग्राम तक पास्ता, अनाज और आलू के प्रतिबंध वाली सब्जियां।
मांस और मांस उत्पाद: स्टीम क्वेनेल, मीटबॉल, पुडिंग, ज़राज़ी, बीफ़्रोगानोव पूर्व-उबले हुए मांस से, एस्पिक - प्रति दिन 150 ग्राम तक।
मछली: स्टीम सूफले, मैश किए हुए आलू, स्ट्यूड पट्टिका प्रति दिन 150 ग्राम तक।
दूध और डेयरी उत्पाद: पूरा दूध 1 गिलास एक दिन, कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाला दही, दही प्रति दिन 200 ग्राम तक।
अंडे: 1-2 साप्ताहिक भाप आमलेट के रूप में और नरम-उबला हुआ।
अनाज और साइड डिश:सबसे उपयोगी दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, सूप में अनाज हैं। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाए तो इस दिन रोटी सीमित कर देनी चाहिए।
सब्ज़ियाँ: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरा, मिर्च, टमाटर, साग। अधिमानतः ताजा या भाप सूफले, मसले हुए आलू।
नाश्ता:सब्जी सलाद, कम वसा वाले हैम, एस्पिक मछली, मांस।
सॉस: कम वसा वाले पनीर से जड़ी बूटियों, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस के साथ।
मसाले: बे पत्ती, जड़ी बूटी, लौंग। सीमित मात्रा में।
फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
पेय पदार्थ:दूध के 1/3 के साथ कमजोर चाय, पानी के साथ मिश्रित रस, चीनी के बिना प्राकृतिक फल पेय।

और मैंने पढ़ा कि आपका बच्चा हर हफ्ते कैसे विकसित होता है, तो आप शायद एक और सवाल में रुचि रखते हैं - आप एक ही समय में कैसे बढ़ते हैं।

हमारा प्रेग्नेंसी वेट गेन कैलकुलेटर प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन बढ़ने की दर की गणना करता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है। गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं का वजन अलग-अलग होता है। यह गर्भवती मां के रंग और उसके अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, भ्रूण के आकार और कई शारीरिक विशेषताओं पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, प्रक्रिया की कुछ सीमाएँ होनी चाहिए। और वे कर रहे हैं! रूसी प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ निम्नलिखित संदर्भ मूल्यों का पालन करते हैं: गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 10-12 किलोग्राम होना चाहिए, गर्भावस्था की पहली छमाही में वृद्धि - प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम, गर्भावस्था के दूसरे भाग में वृद्धि - 250 -300 ग्राम प्रति सप्ताह। इसके अलावा, ऐसी वृद्धि केवल सामान्य शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है।

हर कोई एक जैसा नहीं बढ़ता

अधिक वजन या कम वजन वाली महिलाओं के लिए, संख्या काफी भिन्न होती है। अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ, गर्भावस्था के दौरान वजन 12-15 किलोग्राम बढ़ जाना चाहिए, (और फिर, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन कितना कम था)। अधिक वजन के साथ - पूरी गर्भावस्था के लिए 8-10 किलोग्राम तक। ये सभी आंकड़े, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पूरी तरह से अनुमानित हैं और, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, व्यक्तिगत हैं, लेकिन आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं, और फिर आपके लिए न केवल जन्म देना मुश्किल होगा, बल्कि गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना होगा, या बहुत कम हासिल करना होगा, और फिर बच्चा अपने अंतर्गर्भाशयी विकास को धीमा कर सकता है। पोषण का।

"सही" मूल्यों के साथ तुलना करें, गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन को नियंत्रित करना बेहतर होता है, इसलिए आप पहले शरीर के वजन में बदलाव में एक खतरनाक प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं। हमारा प्रेग्नेंसी वेट कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद करेगा। यदि आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसी सिफारिशें देता है जो गणना के परिणामों से बहुत अलग हैं, तो हमें लिखें।

लेख के लिए प्रश्न

प्रेग्नेंसी में नहीं बढ़ा वजन, टेस्ट सब अच्छे हैं, क्या ये इसके लायक है...

और अब मेरा वजन 66.7 किलो है। यह ठीक है?...

मेरा वजन 60.800 है। क्या यह बहुत ज्यादा है? मैं थोड़ा खाता हूं। वजन अधिक है, तो यह कैसा है ...

9 सप्ताह में वजन 59.100 था, कल डॉक्टर का वजन 59.700 था, क्या यह सामान्य है? ...

सप्ताह? गर्भावस्था से पहले वजन 59-60 किलोग्राम (मौसम के आधार पर), में...

हालांकि कोई एडिमा नहीं है और मैं हमेशा एक पानी का जेट रहा हूं, और परीक्षण सामान्य हैं, और ...

यह ठीक है? डॉक्टर ने कहा कि चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन मैं चिंतित हूं...

सप्ताह, वजन 153 की ऊंचाई के साथ 59,300 था। अब वजन 67,800 है। प्रेग्नेंसी से पहले...

ऊंचाई 150 सेमी। मैं अब 21 सप्ताह का हूं। लगता है मेरा वजन बढ़ गया है। लेकिन दिलचस्प...

गर्भावस्था के सप्ताह मेरा वजन 79,600 है। प्रारंभ में, जब मैंने...

मात्र 8.9 किग्रा. मैं यह जानकर भयभीत था कि निर्धारित 68.9 किग्रा के बजाय ....

गर्भावस्था और वजन 75 किलो। क्या यह उल्लेखनीय वृद्धि है?

वे वजन घटाने के लिए अस्पताल में भर्ती होना चाहते हैं, जबकि पेट कपड़ों में है ...

सप्ताह का वजन लगभग 56 किलो है। ये नॉर्मल है या मै चाहता हु...

11 वें सप्ताह में, जब मैं गिनती पर उठा, मेरा वजन 55.3 था, और अब 22 वां हो गया है ...

गर्भावस्था वजन 68.3 किलो। यह सामान्य बात है?...

गर्भावस्था। जिस समय मैंने पंजीकरण कराया (9 सप्ताह) मैं...

प्रेग्नेंसी वेट 56 किलो, हाइट 168, सत्ता में लगी थी...

मेरा वजन 62.3 किलो है और मैंने 4 हफ्तों में 4.5 किलो वजन बढ़ा लिया है। मुझे बताएं कि इस तरह कैसे टाइप न करें ...

168 सेमी की ऊंचाई के साथ 70.6 किलो। मुझे बताओ, क्या मैंने बहुत कुछ हासिल किया? और मुझे क्या करना चाहिए ...

वजन 92 किलो। मैंने 83 किलो वजन के साथ पंजीकरण कराया। मेरी ऊंचाई 165 सेमी है। मुझे नहीं पता कि क्या और ...

मैंने लगभग 5 किलो वजन कम किया (गंभीर विषाक्तता) क्या यह बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है? ...

आपके कार्यक्रम के अनुसार, सप्ताह 25 और मेरा वजन अधिकतम 60-60.3 किलोग्राम होना चाहिए। और मैं...

अब 16 सप्ताह हो गए हैं, मैं तराजू पर आ गया हूं और वजन पहले से ही 68.3 है। यह कहना...

57.8...क्या वह बहुत ज्यादा है?डॉक्टर चुप है...मैं दिन में 4 बार खाती हूँ, गर्भावस्था से पहले...

प्रेग्नेंसी 54 किलो थी, अब गर्भ की उम्र 12 हफ्ते है, इसके लिए...

अब 28 हफ्ते और मेरा वजन 74.4 किलो है। डॉक्टर कहते हैं कि यह बहुत है। मैं...

एक हफ्ते में मेरा वजन 63 किलो है। काम गतिहीन नहीं है, मैं 2000 से अधिक कैलोरी और वजन नहीं खाता ...

मेरा वजन बढ़ रहा है, हालांकि मैं वह सब कुछ नहीं खाता जो मैं चाहता हूं। 21 सप्ताह में मेरा वजन 67 है, हालांकि...

140. अब मैं 14 सप्ताह की गर्भवती हूं, मेरा वजन 62.10 है। आप कभी नहीं जानते कि मैंने 14 किलो वजन बढ़ाया ...

रजिस्टर्ड, वजन 53.5 किलो, आज रिसेप्शन में था वजन 63.5 किलो चिकित्सक...

प्रसूति। गर्भावस्था से पहले, उसका वजन 70 किलो (+ -300 - 500 ग्राम) था। दौरान...

आज 64.1 किलो, लेकिन मेरा वजन 65.9 है - यह कितना बुरा है और मैं कैसे करूँ ...

मैं डॉक्टर के पास गया, उन्होंने मुझे कपड़ों में तौला, मैंने हाल ही में खाना खाया था और वजन था ...

61.5 किग्रा. अत्यधिक वजन बढ़ने पर डॉक्टर डांटते हैं। "मोटा" मैं देख रहा हूँ ...

वजन 66 किलो 800 जीआर। पिछले दो हफ्तों में, 1 किलो 600 जीआर प्राप्त किया। डॉक्टर बहुत...

गंभीर विषाक्तता शुरू हुई .. मैं कुछ भी नहीं खा सका .. और ...

मैंने 2 किलो वजन बढ़ाया, अब मैं 23-24 सप्ताह का हूं, मेरा वजन 54.2 है, क्या यह मेरे लिए बहुत है? ...

अवधि 17 दिन है, अनुमानित कुल अब 55.6 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन...

मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। पहली तिमाही में, मैंने 2 किलो वजन कम किया। वजन करीब 53.9 था....

(मैं दहाड़ता हूं) वजन 57 किलो, बताओ क्या वह सब मोटा है? कृपया बताएं क्या...

पतला। मैं अब 16 सप्ताह की गर्भवती हूं और मेरा वजन...

खेलकूद, अब पूरे 19 हफ्ते, मेरा वजन 63.500...

और अल्ट्रासाउंड पर। उन्होंने उपचार निर्धारित किया। मैं वास्तव में चिंतित हूं कि क्या इससे चोट लगेगी ...

फेरम लेक पीने और फोलिक करने के लिए, लेकिन अभी तक प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं है। इंजेक्शन ...

ऐसे दिखाए गए नंबर 11.3 मुझे बताओ कि यह बहुत कम है और क्या यह इसके लायक है ...

यह बहुत है। गर्भावस्था के दौरान, मैंने विशेष रूप से सीमित करना शुरू कर दिया ...

जैसे ही मैंने 8.7 किलो जोड़ा, अब वजन 52.9 है, डॉक्टर ने कहा...

मुझे 9 किलो वजन बढ़ाना था, लेकिन समस्या यह है कि मैंने पहले ही 12 किलो वजन बढ़ा लिया है, जो ...

174. क्या मुझे अपना वजन कम करना चाहिए? यह समान रूप से बढ़ा, और के लिए ...

13वें हफ्ते में टॉक्सिकोसिस की वजह से मैं 66.5 की खबर बन गया। अब 18 सप्ताह और मेरे...

कैलकुलेटर का वजन 60.9 किलो होना चाहिए। मेरे पास है। लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञ...

Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg))...

यह ठीक है?...

83,200। यह सामान्य बात है? सभी परीक्षण अच्छे हैं, कोई एडिमा नहीं, रक्तचाप...

अब 24 सप्ताह। और वजन 56 किग्रा। डॉक्टर सोचता है कि यह अधिक वजन है। रूप नहीं हैं...

लगभग 64-65 किलो, अब मेरा वजन 66,200 है। ऊंचाई 162. आपके कैलकुलेटर के अनुसार, मैं...

50-52 किग्रा था। मुझे बताओ कि क्या मैं अपना वजन कम कर सकता हूं या प्रतिबंधित कर सकता हूं ...

1086

गर्भावस्था के दौरान हफ्तों तक वजन बढ़ने का निर्धारण क्या करता है और कैसे बहुत अधिक नहीं बढ़ना है।

गर्भावस्था हर माँ के जीवन का एक विशेष समय होता है। और यह हर महिला के लिए अपने तरीके से चलता है। लगभग सभी 9 महीने मतली, उल्टी, नाराज़गी की अभिव्यक्तियों के साथ संघर्ष, नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं, अन्य गर्भावस्था ऐसी असुविधा नहीं लाती है।

एक व्यक्तिगत संकेतक वजन बढ़ना है। कुछ महिलाओं को प्रसव के दौरान व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलते हैं (और कभी-कभी वजन कम होता है), जबकि अन्य तेजी से ठीक हो रहे हैं। "दिलचस्प स्थिति" में वजन में वृद्धि क्या निर्धारित करती है? क्या किलोग्राम बढ़ाने के नियम हैं?

वजन बढ़ने के कारण

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। सुविधा के लिए, हम उन्हें वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित करते हैं।

उद्देश्य कारण

गर्भ में नए जीवन के बढ़ने से गर्भवती महिला का वजन बढ़ता है। महिला शरीर में बदलाव के कारण शरीर का वजन बढ़ रहा है, हाल के महीनों में वजन "सारांश" से:

2500-4000 ग्राम - अजन्मे बच्चे का वजन;
400-600 ग्राम - प्लेसेंटा;
1-1.5 एल - एमनियोटिक द्रव (बच्चे के जन्म से पहले 0.8 एल);
1000 ग्राम - गर्भाशय;
1.5 किलो - रक्त;
1.5-2 किग्रा - अंतरकोशिकीय द्रव;
0.5 किलो - स्तन की मात्रा में वृद्धि;
3-4 किलो - वसा भंडार, जो सफल स्तनपान के लिए आवश्यक होगा।

विषयपरक कारण

व्यक्तिपरक कारणों में अपेक्षित मां की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, कुपोषण शामिल हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है, अपने दम पर कोई भी कार्रवाई करने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे बच्चे और मां को नुकसान हो सकता है।

वजन बढ़ने के मानदंड

वजन बढ़ना, पूरी गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक माँ के लिए अलग-अलग होता है। डॉक्टर द्वारा रिसेप्शन पर मानदंड की सीमा की गणना की जाती है। कुछ दिशानिर्देश हैं जिन पर विशेषज्ञ भरोसा करते हैं:

अधिकांश वजन 4-5 महीने (60%) के बाद प्राप्त होता है;
पहली तिमाही में साप्ताहिक वजन बढ़ना 200 ग्राम है, हालांकि गंभीर विषाक्तता के साथ, वजन कम हो सकता है। पूरे 1 त्रैमासिक के लिए, 2-3 किग्रा प्राप्त किया जाता है;
दूसरी तिमाही में, वजन अधिक तीव्रता से बढ़ता है। गर्भवती माँ औसतन 0.3-0.4 किग्रा (प्रति सप्ताह) ठीक हो जाती है;
गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, किलोग्राम इतनी तीव्रता से नहीं बढ़े हैं। यह crumbs की उपस्थिति के लिए शरीर के निकट जन्म, हार्मोनल और शारीरिक तैयारी के कारण है।

गर्भवती मां को अपने वजन की रोजाना निगरानी करनी चाहिए और (यदि संभव हो तो) अपने शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना चाहिए।

नियंत्रण

हर गर्भवती महिला को हर दिन अपने वजन को नियंत्रित करने की जरूरत होती है। सुबह (नाश्ते से पहले) एक महिला को अपना वजन करना चाहिए और परिणाम रिकॉर्ड करना चाहिए। वजन मापने से पहले है:

अपने कपड़े उतारो (हल्के बागे या शर्ट में तौलने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि कपड़े बाद के वजन के दौरान नहीं बदलते हैं);
शौचालय जाएं।

मानदंड आदर्श नहीं है

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत संकेतक है, जो "प्रारंभिक" वजन (गर्भावस्था से पहले) पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, बड़ी लड़कियों को पतले लोगों की तुलना में कम लाभ होता है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग आधारभूत परिणामों की गणना के लिए किया जाता है।

बीएमआई की गणना गर्भावस्था से पहले ऊंचाई और वजन से की जाती है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: वजन (किलो में) मीटर (वर्ग) में ऊंचाई से विभाजित होता है।

तो, 80 किलो और 1.90 मीटर लंबे वजन वाली मां के लिए, बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाएगी:

80/1.90*1.90=22.16 (सामान्य बीएमआई)

हम तालिका के रूप में इष्टतम वजन बढ़ाने को प्रस्तुत करते हैं

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, दुबली-पतली लड़कियां (बीएमआई सामान्य या सामान्य से कम है) अपनी बड़ी (बीएमआई अधिक वजन या मोटापा) "गर्लफ्रेंड" की तुलना में स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकती हैं।

वजन इस तरह दिखेगा:

गर्भावस्था (सप्ताह)	बीएमआई 18.5 . से कम लाभ (जीआर)	लाभ (जीआर)	बीएमआई 30 . से अधिक लाभ (जीआर)

कमी या अधिकता

कम वजन, साथ ही अतिरिक्त वजन बढ़ना, मां और भ्रूण दोनों के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है।

तो, मां द्वारा वजन में कमी के साथ, भ्रूण में शारीरिक विकास में देरी हो सकती है। जिन शिशुओं का जन्म वजन 2500 ग्राम (या उससे कम) था, उनमें मानसिक और शारीरिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। वजन की कमी से शरीर में हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे खराबी हो जाती है, कभी-कभी गर्भपात या समय से पहले जन्म हो जाता है। वजन कम करना डॉक्टर के पास जाने का एक गंभीर कारण है।

खतरनाक और अत्यधिक वजन बढ़ना। निम्नलिखित को अनावश्यक माना जाता है:

प्रति सप्ताह 2000 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना (किसी भी अवधि);
4000 ग्राम से अधिक (पहली तिमाही) का एक सेट;
प्रति माह 1500 ग्राम से अधिक (दूसरी तिमाही);
प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक (तीसरी तिमाही)।

अत्यधिक वृद्धि दबाव में वृद्धि, मधुमेह मेलेटस की घटना, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, नाल की उम्र बढ़ने और देर से विषाक्तता से भरा होता है। तेजी से वजन बढ़ने का मुख्य खतरा अव्यक्त शोफ है, जो उत्सर्जन प्रणाली के अपूर्ण कार्य का परिणाम है। ये एडिमा विषाक्तता, गुर्दे की खराबी की उपस्थिति को भड़काती हैं।

इस तरह के एडीमा को एक विशेषज्ञ द्वारा देखा जा सकता है जिसे पहले संदेह (अंगों की सूजन, दुर्लभ पेशाब) पर संपर्क किया जाना चाहिए।

अधिकता से निपटना

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई सावधानी से की जानी चाहिए ताकि आपके शरीर और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। पोषण के नियम सबसे सरल हैं:

ज्यादा नहीं खा सकते। भविष्य की मां के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को 200-300 कैलोरी तक बढ़ाना सामान्य माना जाता है (मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, ये आंकड़े काम नहीं करेंगे, स्त्री रोग विशेषज्ञ का परामर्श आवश्यक है);
कब्ज से लड़ें। शरीर की असामयिक सफाई करने से यह सुस्त हो जाता है, इसलिए कब्ज से लड़ना चाहिए। बेशक, गर्भवती माताओं को अक्सर जुलाब का उपयोग नहीं करना चाहिए; आहार समायोजन मदद कर सकता है। आंतों के साथ समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी:

रात में सब्जी सलाद, गोभी (सफेद) सलाद;
ताजे या सूखे फल (prunes, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खुबानी), प्रति दिन 1-2 फल;
प्रीबायोटिक्स (जैसा कि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है)।

"तेज कार्बोहाइड्रेट" को बाहर करें। इनमें केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, मिठाई, कुकीज शामिल हैं। ये उत्पाद पाचन तंत्र को अधिभारित करते हैं, मोटापे में योगदान करते हैं;

शरीर को उतारो। गर्भावस्था के दौरान, भुखमरी अस्वीकार्य है, लेकिन इसे उतारने के दिनों की व्यवस्था करने की अनुमति है। हर दो सप्ताह में एक बार, आप सामान्य उत्पादों को सब्जियों, केफिर से बदल सकते हैं), पानी का सेवन सीमित करें;

शारीरिक गतिविधि मत छोड़ो। उचित सीमा के भीतर आंदोलनों से केवल गर्भवती माँ को लाभ होगा (घर का काम, सैर, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जल एरोबिक्स);

लापता की भर्ती

कुछ गर्भवती माताओं को विपरीत समस्या होती है - वजन कैसे बढ़ाया जाए? इस संबंध में कई सिफारिशें भी हैं:

भोजन न छोड़ें, यहां तक कि गंभीर विषाक्तता के साथ, आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए;
अक्सर खाएं (दिन में 5 से 6 बार);
हमेशा अपने पर्स (बिस्कुट, केला, मेवा, दही) में स्नैक्स ले जाएं;
पीनट बटर का उपयोग करें (यदि कोई एलर्जी नहीं है);
वनस्पति तेल को जैतून के तेल से बदलें, मेयोनेज़ और मेयोनेज़-आधारित सॉस को बाहर करें;
पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं, डेयरी उत्पाद खाएं।

मैंने 30 सप्ताह के बाद ही वजन बढ़ाना शुरू कर दिया, इससे पहले मुझे टॉक्सिकोसिस था, फिर तनाव, जिसके दौरान मैंने अपना वजन भी कम किया। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, वृद्धि मानक थी - 12 किलो, लगभग सब कुछ बच्चे के जन्म के दौरान और सक्रिय स्तनपान के पहले महीने के दौरान चला गया था। अब मुझे दूध पिलाने और गर्भावस्था की अवधि एक ऐसे समय के रूप में याद है जब मैं बहुत कुछ खा सकती थी और अपना वजन भी कम कर सकती थी। लेकिन मैंने सब कुछ नहीं खाया, मैंने परिरक्षकों, रंगों आदि का सख्ती से पालन किया। गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं (सूची)। 8 महीने की तस्वीर।

गर्भवती माँ का सामान्य मेनू

गर्भवती माताएँ सख्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। वजन बढ़ने को रोकने के लिए खान-पान में सुधार करना जरूरी है। पहले चरण में, आपको आटा उत्पादों, फास्ट फूड, लवणता, धूम्रपान को बाहर करने की आवश्यकता है।

गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए:

जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, अनाज) - 300-350 ग्राम;
मछली (कॉड, ज़ेंडर);
मांस (बीफ, खरगोश);
पोल्ट्री (टर्की, मुर्गियां)
कुल मिलाकर, मुर्गी, मछली या मांस का दैनिक मान 100-120 ग्राम होना चाहिए।
अपरिष्कृत जैतून का तेल;
मक्खन (10 ग्राम)
पनीर या दही (सामान्य मिठाई के बजाय);
नमक (प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं)।

आपको अपने खाने की आदतों को भी समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

भाप, स्टू या खाना उबाल लें;
एक भोजन में 1-2 भोजन शामिल होना चाहिए (संयम में खाएं);
पहले भोजन (नाश्ता और दोपहर का भोजन) को मना न करें, रात के खाने को हल्के नाश्ते (केफिर, दही) से बदला जा सकता है;
रात का खाना 19:00 (या सोने से 3 घंटे पहले) के बाद नहीं;

रात के खाने के बाद टहलने जाना बेहतर होता है। यह शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा दोनों है, जो माँ और उसके बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है।

पानी पीना सबसे अच्छा है (प्रति दिन 1.5 लीटर)। इस राशि को 3 भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से 2 को 16:00 बजे से पहले पिया जाता है, और शेष 1 भाग - 22:00 बजे तक। इस तरह के पानी के सेवन से रात में किडनी पर भार कम होगा और एडिमा को रोका जा सकेगा।

गर्भवती माँ के लिए भोजन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को अधिक से अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हों। दैनिक आहार में निम्न शामिल हो सकते हैं:

सब्जी सूप (पास्ता, आलू और अनाज सीमित करें) - 200 ग्राम;
मांस उत्पाद: हल्के कटलेट, ज़राज़, पट्टिका - 150 ग्राम;
दूध (250 ग्राम), पनीर (150 ग्राम), दही दूध या दही (200 ग्राम);
चिकन अंडे (1-2 नरम-उबले या तले हुए अंडे);
कोई भी सब्जियां (भाप या ताजा खाएं);
ऐपेटाइज़र: सब्जी सलाद, मछली या मांस के साथ एस्पिक, हैम;
खट्टा क्रीम या दूध पर आधारित सॉस;
जामुन, फल (सभी मीठे और खट्टे फल, कच्चे जामुन खाते हैं); पेय: दूध से पतला चाय, पानी से पतला रस (50/50), बिना पके फल पेय।

"हम वही हैं जो हम खाते हैं," हिप्पोक्रेट्स ने कहा। पोषण हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गर्भवती माताओं के लिए अपने पोषण की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।

श्रेणी में लोकप्रिय: