एक किशोर लड़की के लिए वजन कैसे कम करें। किशोरों के लिए आहार के बिना वजन कम करना

आधुनिक दुनिया में, भोजन का पंथ बहुत आम है, इसलिए मुख्य समस्या जंक फूड और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिक खाना है।
बहुत बार, एक बच्चा - एक किशोर इस समस्या का शिकार हो जाता है, क्योंकि वह कंप्यूटर पर काफी समय बिताता है और लोकप्रिय भोजन पसंद करता है, जिसमें कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं।

हमारे समय की एक विशिष्ट विशेषता मोटे किशोरों की सूची में वृद्धि है। किशोर बड़ी संख्या में बाहरी कारकों के अधीन होते हैं जो अतिरिक्त पाउंड का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय फास्ट फूड, हार्मोनल व्यवधान, कम गतिविधि और शौक के कारण तनावपूर्ण स्थितियां, खासकर सर्दियों में। ऐसे कारक बच्चे के वजन घटाने में बाधा डालते हैं। मुख्य सवाल यह है कि घर पर एक किशोर का वजन जल्दी से कैसे कम किया जाए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे?

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

किशोरों का चयापचय वयस्कों की तुलना में अधिक तीव्र होता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, बच्चे के लिए वजन कम करना आसान और तेज़ होता है। वजन कम करने के लिए, एक किशोर को अतिरिक्त वजन की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए और सप्ताह के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम विकसित करना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए, एक किशोर को प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए।

घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए, आपको चाहिए:

याद रखें कि उचित पोषण पर हैमबर्गर और मिठाइयाँ छोड़े बिना भी स्वादिष्ट खाना संभव है। स्वाद बढ़ाने के लिए जरूरी है कि डिश को सुंदर और रोचक ढंग से बनाया जाए.

घर पर बिना अधिक प्रयास के कुछ पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको चाहिए:

• भोजन योजना बनाएं;
• पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर;
• रात में न खाएं - सोने से 2 घंटे पहले आखिरी भोजन;
• वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
• जितना संभव हो उतने फल और सब्जियां खाएं (आप स्मूदी बना सकते हैं और व्यंजनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं)।

एक किशोर के लिए मानक पीपी आहार में 5 भोजन शामिल हैं:

1. सुबह- बिना चीनी वाले फल के साथ दलिया, ब्रेड का एक टुकड़ा और बिना चीनी वाली चाय
2. दिन- सब्जी के साइड डिश या सूप के साथ दुबला मांस,
3. नाश्ता- दही या बिना मीठा फल;
4. शाम- ताजी सब्जियों या पनीर के साथ दुबला मांस;
5. नाश्ता- केफिर।

आप क्या खा सकते हैं:

• दलिया: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, जौ, बुलगुर।
• मांस और मछली: चिकन, खरगोश, टर्की, बटेर, बीफ, पोटासु, पोलक, पाइक पर्च, कॉड, हेक, पाइक।
• डेयरी उत्पादों: केफिर, कम वसा वाला पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, कम वसा वाला दूध।
• बेकरी उत्पाद: अखमीरी चोकर की रोटी, आहार संबंधी रोटी।
• पेय: बिना चीनी वाली चाय, कॉम्पोट, फल पेय, कोको।
• सब्ज़ियाँ: शतावरी, आटिचोक, तोरी, गोभी, गाजर, प्याज, चुकंदर, टमाटर, खीरे, मूली, बैंगन, मीठी मिर्च, और साग - अजमोद, डिल, पालक, सलाद, अरुगुला, हिमशैल।
• फल: सेब, बेर, खुबानी, मीठी चेरी, चेरी, तरबूज, तरबूज, संतरा, कीनू, पामेलो, स्ट्रॉबेरी, कीवी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी।
• मिठाइयाँ: खजूर, सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा (संयम में - प्रति दिन 3-4 टुकड़े)।

घर पर निरंतर प्रशिक्षण की मदद से, आप बिना सहायता और सख्त आहार के जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और एक फिगर बनाए रख सकते हैं। इस मामले में दवाएं केवल बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अब किशोरों के लिए विशेष पूरकों को बहुत सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन वजन कम करने के सिद्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

घर पर जल्दी और बिना डाइट के वजन कम करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं:

1. उठक बैठकशरीर के कूल्हे भाग की मांसपेशियों को कसने का एक शानदार तरीका है, आपको 3-5 सेटों में 30 बार बैठना होगा, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग (पीठ सीधी, सिर ऊपर की ओर);
2. सरल के साथ ट्विस्टआप प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं;
3. अगर सुबह-शाम 20-30 मिनट टहलें, तो आप दिन भर में काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

इन अभ्यासों को करने में अधिक समय नहीं लगता है, इसलिए आप इन्हें हर दिन कर सकते हैं, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की विधि

एक लोकप्रिय प्रश्न यह है कि एक किशोर घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता है? तेजी से 10 किलोग्राम वजन कम करना (उदाहरण के लिए एक महीने में) बहुत मुश्किल है और हमेशा उपयोगी नहीं होता है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं और वजन कम करने के सभी नियमों के सही कार्यान्वयन से परिवर्तन भिन्न हो सकते हैं। कोई एक हफ्ते में आसानी से 10 किलो वजन कम कर लेता है तो कोई 4 किलो भी वजन कम नहीं कर पाता।

वजन घटाने की प्रणाली चुनने से पहले, किसी को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि सख्त वजन प्रबंधन कार्यक्रम पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार लेने की जरूरत है, जिसमें BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की सही मात्रा हो, ऐसे में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रोटीन से कम होनी चाहिए।

महत्वपूर्ण: भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास साफ पानी पियें!

उचित संतुलित पोषण के एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार

• नाश्ता:दलिया (आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं), 3 आलूबुखारा, बिना चीनी की हरी चाय।
• नाश्ता:हरे सेब।
• रात का खाना:मछली का सूप (सामग्री: पाइक पर्च, प्याज, गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, टमाटर), खमीर रहित चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही, 2 खजूर।
• रात का खाना:उबला हुआ बीफ, सलाद (टमाटर, खीरा, पालक, मीठी मिर्च, एक चम्मच अलसी का तेल और ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस, एक चुटकी नमक)।

मंगलवार

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्रोकोली, कोको।
• नाश्ता: 4 खुबानी.
• रात का खाना:टर्की और तोरी, मीठी मिर्च, फूलगोभी, शतावरी, उबली हुई।
• दोपहर की चाय:पुलाव (सामग्री: अंडा, पनीर, दलिया, नमक और स्वादानुसार चीनी)।
• रात का खाना:ग्रील्ड पोटासु, सलाद (मूली, हरा प्याज, सलाद, टमाटर, अजमोद, अरुगुला और नींबू के रस के साथ एक चम्मच तिल का तेल)।

बुधवार

• नाश्ता:चावल का दलिया, पालक, बिना चीनी वाला सूखे मेवे का मिश्रण।
• नाश्ता:सेब के साथ पनीर.
• रात का खाना:उबले हुए चिकन कटलेट, गाजर का सलाद, अजवाइन का डंठल, सलाद
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही और नाशपाती के साथ पनीर।
• रात का खाना:बेक्ड हेक और सलाद (बीजिंग गोभी, खीरे, हरी मटर, एक चम्मच जैतून का तेल)।

गुरुवार

• नाश्ता:प्रोटीन ऑमलेट, टमाटर, काली चाय, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा।
• नाश्ता:ताजी पत्तागोभी, गाजर और सेब का सलाद।
• रात का खाना:उबले हुए बटेर के साथ बुलगुर।
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही और सूखे खुबानी।
• रात का खाना:उबली हुई सब्जियों (तोरी, गाजर, टमाटर, प्याज, ब्रोकोली) के साथ उबला हुआ बीफ़।

शुक्रवार

• नाश्ता:पनीर के साथ दलिया, 10 स्ट्रॉबेरी, जूस।
• नाश्ता:हरे सेब।
• रात का खाना:मीटबॉल और पालक के साथ सूप.
• दोपहर की चाय:हरी चाय के साथ पनीर पुलाव.
• रात का खाना:टमाटर और अरुगुला के साथ सफेद मछली का बुरादा।

शनिवार

• नाश्ता:चावल, प्रोटीन ऑमलेट, हरी चाय।
• नाश्ता:आलूबुखारा और सूखे खुबानी।
• रात का खाना:समुद्री शैवाल और उबला हुआ झींगा।
• दोपहर की चाय: 4 प्लम.
• रात का खाना:प्राकृतिक दही और 4 खुबानी के साथ पनीर।

रविवार:

• नाश्ता:बाजरा दलिया, केला, बिना चीनी की चाय।
• नाश्ता:उबला अंडा, खीरा.
• रात का खाना:अखमीरी रोटी के एक टुकड़े के साथ बोर्स्ट।
• दोपहर की चाय:चाय के साथ पनीर पुलाव.
• रात का खाना:पका हुआ खरगोश, सॉकरौट।

एक किशोर के लिए एक सप्ताह के लिए घर पर गहन व्यायाम कार्यक्रम:

सोमवार:सुबह और शाम 30 मिनट तक शांत गति से टहलें।

मंगलवार:तबाता एक प्रशिक्षण प्रणाली है जिसमें 20 सेकंड व्यायाम किया जाता है और 10 सेकंड आराम के लिए आवंटित किए जाते हैं। हाई-रिदम वर्कआउट के माध्यम से वजन कम करने का एक शानदार तरीका।

प्रशिक्षण की शुरुआत: वार्मअप - रस्सी कूदना।

20 सेकंड - स्क्वैट्स

10 सेकंड - आराम

20 सेकंड - बर्प्राइज

10 सेकंड - आराम

20 सेकंड रॉक क्लाइंबर

10 सेकंड का आराम

20 सेकंड जगह पर कूदना

10 सेकंड - आराम

फिर उसी अभ्यास के साथ उसी मोड में 5 और पुनरावृत्ति करें और 5 मिनट के लिए आराम करें। फोटो में दिखाए गए अभ्यासों को 6 बार और दोहराने के बाद 3 मिनट तक आराम करें। दोहराव का अंतिम दौर (सभी निर्धारित अभ्यासों का 6 बार)।

बुधवार:दिन में 2 बार आसान कदमों से 40 मिनट तक चलें।

गुरुवार:सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम कार्यक्रम।

प्रारंभ: वार्म-अप।

दोहराव के बीच 1 मिनट का आराम, व्यायाम के बीच 3 मिनट का आराम।

1. फेफड़े (पीठ सीधी, हाथ बेल्ट पर) - 3 सेट में 15 बार।
2. निगल (पीठ सीधी, सहारा देने वाला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ) - 4 सेटों में 10 बार, प्रत्येक पैर पर 2 बार।
3. तैराकी - 10 बार x 3 प्रतिनिधि।
4. पुश-अप्स - 10 बार 3.
5. पार्श्व झुकाव - 8 बार, 4 दोहराव।
6. विकर्ण कर्ल - 15 प्रतिनिधि x 3।

शुक्रवार:शाम और सुबह 45 मिनट तक हल्के, शांत कदमों से टहलें।

शनिवार:

प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होता है (आप रस्सी कूद सकते हैं, स्क्वाट कर सकते हैं, हल्के से दौड़ सकते हैं)।

स्क्वाट- 2 पुनरावृत्ति के लिए 30 बार। 2-3 मिनट आराम करने के बाद.

मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना - 15 बार 3.

झूलों के साथ स्क्वैट्स - 10 से 4.

शरीर को ऊपर उठाना - 15 से 2.

पुश-अप्स - 8 से 4.

तैराक - 8 से 4.

गेंद से दबाएँ - 10 से 4.

रविवार:आराम

घर पर वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प उपरोक्त सभी निर्देशों का पालन करना और पोषण विशेषज्ञ के मेनू का पालन करना है। सप्ताह के दौरान, अपनी स्थिति की निगरानी करें, यदि सब कुछ ठीक है, तो दीर्घकालिक प्रभाव बनाए रखने के लिए उसी मोड में जारी रखें।

एक सप्ताह में मेंढकों और नितंबों का वजन कैसे कम करें

एक किशोर के लिए एक सप्ताह में मेंढकों और नितंबों का वजन कैसे कम करें? दुर्भाग्य से, अब किशोरावस्था में वजन में तेज वृद्धि होती है, इसलिए, अतिरिक्त पाउंड वाले बहुत सारे किशोर हैं। यह एक काफी वैश्विक समस्या है, क्योंकि बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन एक वास्तविक खतरा बन जाता है। ऐसी कई बीमारियाँ और जटिलताएँ हैं जिनका इलाज करना बहुत मुश्किल है।
यदि किसी किशोर को मोटापे का खतरा है, तो शुरुआती चरण में ही इसके परिणामों को रोकना और जल्दी से वजन कम करना सबसे अच्छा है।

कम उम्र में, लड़कियों और लड़कों का चयापचय काफी तेज होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको बस सही आहार (1500 कैलोरी में कैलोरी और एक उचित संतुलित आहार, जिसे कई लोग बस आहार कहते हैं) का पालन करना होगा और इसके लिए समय आवंटित करना होगा। व्यायाम।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही सामग्री के साथ पोषण प्रणाली:

नाश्ता:आवश्यक रूप से बिना चीनी वाले फलों के साथ दलिया या प्रोटीन ऑमलेट + बिना चीनी वाली चाय।

नाश्ता:बिना चीनी वाला फल/सब्जी या प्राकृतिक दही।

रात का खाना:सब्जियों के साथ कम वसा वाली किस्मों का सूप या मांस/मछली।

दोपहर का नाश्ता:पनीर पुलाव.

रात का खाना:सब्जियों या पनीर के साथ मांस/मछली।

बुनियादी पोषण नियम:

1. नाश्ते के लिए, आप चुन सकते हैं: दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया, चावल या बुलगुर।
2. दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ सूप या मांस/मछली को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।
3. हम रात का भोजन मांस/मछली या पनीर के साथ करते हैं।
4. मांस और मछली को भाप में पकाया जाता है, उबाला जाता है या ओवन में पकाया जाता है।
5. सब्जियों को कच्चा, उबालकर या भाप में पकाकर (लेकिन कच्चे को प्राथमिकता दें) खाना चाहिए।
6. वसायुक्त मांस और मछली को हटा दें, छोड़कर: खरगोश, टर्की, बटेर, चिकन, बीफ, पोटासा, हेक, समुद्री बास, पाइक।
7. आलू, एवोकैडो और मक्का को छोड़कर सभी सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है।
8. हम फलों से बाहर रखते हैं: केले, अंगूर, आम।
9. हम चीनी और मिठाइयों से पूरी तरह इनकार करते हैं, उनकी जगह सूखे मेवे लेते हैं।
10. हम बेकरी उत्पादों से इनकार करते हैं, केवल चोकर-खमीर-मुक्त ब्रेड (प्रति दिन 2 स्लाइस से अधिक नहीं) छोड़ते हैं।
11. खाने से पहले (भोजन से 20-30 मिनट पहले) एक गिलास पानी पियें।
12. अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होता है।

नितंबों और जांघों में वजन घटाने के लिए कसरत:

डीप स्क्वैट्स- (पैर मोड़ें और धीरे-धीरे बैठें - 25 बार के 2 सेट;
माही पैर(कुर्सी पर झुकते हुए, धीरे से अपने पैर को बगल की ओर ले जाएँ) - प्रत्येक पैर के लिए 15 दोहराव के 3 सेट;
जगह पर त्वरित छलांग- 1 दृष्टिकोण में 50 बार से।

पैरों को फैलाकर कूदना - 20 से 2.

जगह-जगह कूदना - 10 से 3.

फेफड़े - 15 से 3.

छलांग - 20 से 2.

निष्कर्ष:घर पर एक सप्ताह में पुजारियों और मेंढकों के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको सख्त प्रतिबंधात्मक आहार की आवश्यकता नहीं है। आपको बस जितना संभव हो उतना चलने-फिरने और सही खान-पान की जरूरत है। स्कूल चलें, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं न चूकें और किसी भी खेल प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। तेज चलने और दौड़ने से इस क्षेत्र की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वजन कम करने की समस्या जल्दी और आसानी से हल हो जाएगी।

एक किशोर के लिए आहार और व्यायाम के बिना वजन घटाने की विधि

सख्त आहार, गोलियों और थका देने वाले व्यायाम के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, एक किशोर को सही प्रेरणा खोजने की जरूरत है। प्रोत्साहन कोई भी परिस्थिति हो सकता है, बच्चों के लिए अक्सर यह स्वास्थ्य, साथियों के बीच लोकप्रियता, आत्म-विकास की संभावना होती है। एक किशोर को लगातार समर्थन और प्रेरित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वह हासिल करने के लिए एक वास्तविक लक्ष्य देख सके।

आप वह लिख सकते हैं जो आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा। किसी सफल व्यक्ति का कोलाज बनाएं ताकि बच्चा बचपन से ही अच्छे और सक्रिय जीवन के लिए प्रयास करता रहे।

दुबले-पतले लोगों, सफल एथलीटों, नर्तकों और अभिनेताओं की तस्वीरें चुनने का प्रयास करें, उन्हें सहेजें और अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर स्थापित करें। किशोर अक्सर अपने लिए एक आदर्श बनाते हैं और उसकी नकल करते हैं, इसलिए यह एक बड़ी प्रेरणा होगी।

बच्चे को यह समझाना बहुत ज़रूरी है कि अधिक वजन होना एक हल करने योग्य समस्या है। कई सफल लोग भी इससे गुजरे हैं, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करना और वास्तव में काम करना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए एक शर्त मिठाई (चॉकलेट, मिठाई, मुरब्बा, केक, आदि) की अधिकतम अस्वीकृति है। एक किशोर को बिना चीनी वाली चाय की आदत डालना या उसके स्थान पर शहद डालना आवश्यक है, क्योंकि इस उत्पाद को बड़ी मात्रा में नहीं खाया जा सकता है। बच्चे के मानस को नुकसान न पहुँचाने के लिए, मिठाइयों को फलों और जामुनों से बदला जा सकता है, उनका उपयोग स्मूदी, मिठाइयाँ और यहाँ तक कि आइसक्रीम बनाने के लिए भी किया जा सकता है, जो अधिक फायदेमंद होगा।

ब्रेड और पास्ता का सेवन सीमित करें। बन्स के प्रेमियों के लिए, अनाज की रोटी पर स्विच करना सबसे अच्छा है; आप चोकर से शहद और दालचीनी के साथ भी बन्स बना सकते हैं। आहार में मछली और डेयरी उत्पाद शामिल करें, जिन्हें स्वाद के लिए फलों और जामुन के साथ भी मिलाया जा सकता है।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भूख पर अंकुश लगाने के लिए प्रतिदिन 5 लीटर तक पानी पियें। पूरे दिन पानी मुख्य पेय होना चाहिए।

• स्वस्थ आहार:
  सुबह- फल/जामुन के साथ पानी पर कोई भी दलिया या कम वसा वाला पनीर;
• दिन- कुक्कुट मांस या पके हुए रूप में मछली या उबली हुई + सब्जियाँ;
• शाम- सूखे फल के साथ कॉटेज पनीर पुलाव या सब्जियों के साथ उबला हुआ/ग्रील्ड दुबला मांस।

सब कुछ आसान और सरल है. कभी-कभी सुविधायुक्त खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड को छोड़ देना ही काफी होता है।

मुख्य भोजन के बीच आप हल्का नाश्ता, जैसे दही या कोई फल ले सकते हैं। पेट के आकार को कम करने के लिए भोजन को छोटे भागों में खाना सबसे अच्छा है, भोजन न पियें, भोजन और पेय के बीच 30 मिनट का ब्रेक लें।

बस की सवारी को पैदल चलने से बदलें। वजन कम करने के लिए हर दिन सड़क पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताना बहुत जरूरी है।

ये वजन कम करने के सबसे सरल और प्रभावी तरीके हैं। आहार के साथ बच्चे के शरीर को थका देने और खेलों की अधिकता की आवश्यकता नहीं है, यह सही आहार बनाने और ताजी हवा में सरल सैर के रूप में अधिक गतिशीलता जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

14 साल की किशोरी के लिए वजन कैसे कम करें? किसी लड़की के लिए उपयुक्त वजन घटाने का कार्यक्रम चुनने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि का कारण क्या है। 14 वर्ष की लड़कियों में, यह शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन हो सकता है, इस स्थिति में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से कार्यक्रम का चयन करेगा।

14 वर्षीय लड़की में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में, आपको उचित पोषण पर स्विच करने और शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता है।

एक सप्ताह के लिए लड़की के लिए मेनू:

सोमवार

8:00 — किशमिश और चाय के साथ पनीर पुलाव।

11 :00 - दही के साथ आहार रहित बिना चीनी वाली कुकीज़।

14:00 — चोकर वाली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप, टमाटर और खीरे के साथ उबले हुए चिकन कटलेट।

16:30 — फलों का सलाद (सेब, बेर, खुबानी, केला)।

19:00 — सब्जियों (मूली, पालक, मिर्च, अजमोद, अजवाइन) के साथ कम वसा वाली सफेद मछली।

मंगलवार

8:00 — फल या किशमिश और कोको के साथ दलिया।

11 :00 - हरे सेब।

14:00 — बोर्श और ब्रेड, पकी हुई सब्जियों (तोरी, गाजर, ब्रोकोली) के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

16:30 — केले के साथ पनीर.

19:00 — उबले हुए खरगोश और शतावरी।

बुधवार

8:00 — केले और कॉम्पोट के साथ दूध बाजरा दलिया।

11 :00 - प्राकृतिक दही.

14:00 — खमीर रहित रोटी के साथ गोभी का सूप, उबली हुई सब्जियों (शतावरी, फूलगोभी, मिर्च) के साथ खरगोश।

16:30 — पनीर पुलाव.

19:00 — अरुगुला और टमाटर के साथ हेक।

गुरुवार

8:00 — सब्जियों और हरी चाय के साथ अंडे का आमलेट।

11 :00 - खीरा या टमाटर.

14:00 — काली रोटी के साथ मछली का सूप, साउरक्रोट के साथ पके हुए बटेर।

16:30 — बिना चीनी वाली आहार कुकीज़ के साथ प्राकृतिक दही।

19:00 — बिना चीनी वाले फलों के साथ पनीर (हरे सेब, आलूबुखारा, खुबानी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)।

शुक्रवार

8:00 — प्राकृतिक दही और काली चाय के साथ पनीर पैनकेक।

11 :00 - केफिर।

14:00 — मशरूम क्रीम सूप, टमाटर, पालक, मूली के साथ उबला हुआ बीफ़।

16:30 — गाजर और पत्तागोभी का सलाद.

19:00 — टमाटर, मूली, अजवाइन के डंठल और खीरे के साथ पाईक।

शनिवार

8:00 — दूध एक प्रकार का अनाज दलिया और कोको।

11 :00 - प्लम या एब्रकोट।

14:00 — टमाटर का सूप, ब्रेड, अरुगुला और अजवाइन के डंठल के साथ पाइक पर्च।

16:30 — पनीर पुलाव.

19:00 — पालक, अजमोद, मीठी मिर्च और गाजर के साथ उबला हुआ बीफ।

रविवार

8:00 — हरी मटर और फलों के पेय के साथ उबले हुए चावल।

11 :00 - सूखे मेवे की खाद के साथ ब्रेड।

14:00 — सब्जी का सूप, सब्जियों के साथ खरगोश (आटिचोक, सलाद, ककड़ी, हरी मटर)।

16:30 — फलों का सलाद (संतरा, केला, कीवी, सेब)।

19:00 — हरी मटर, पालक और टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट।

साप्ताहिक प्रशिक्षण प्रणाली:

सप्ताह में 3 बार खेलकूद के लिए जाएं, वर्कआउट के बीच 1 दिन का ब्रेक लें।

कक्षाएं लड़कियों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, इसलिए थोड़ी हल्की और बहुत सरल हैं।

1. वार्म-अप - रस्सी कूदना।
2. आसान दौड़ - 20 मिनट।
3. 3 मिनट आराम करें.
4. स्क्वैट्स - 4 सेट के लिए 30 बार (सेट के बीच 3 मिनट का आराम)।
5. पुश-अप्स - 10 बार 3.
6. दबाएँ - 15 बार 3.

घर पर एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कम करने के लिए, सभी पोषण संबंधी मानदंडों का पालन करना, दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होना और किशोरों के लिए अतिरिक्त विटामिन का उपयोग करना पर्याप्त है।

घर पर एक किशोर लड़के का वजन कैसे कम करें?

• एक लड़के के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया एक लड़की के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया के समान है, हालांकि, एक लड़के के लिए, आप जल्दी से वजन कम करने के लिए घर पर शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

युवा कसरत:

• वार्म-अप - 30 मिनट दौड़ें।
• पुश-अप्स, धीरे-धीरे भार बढ़ाना, ताली बजाना और एक सहायक हाथ को हटाना - 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट;
• स्क्वैट्स या लंजेज़ - प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 4 सेट;
• प्रेस के लिए - पैरों को प्रवण स्थिति में मोड़ना और ऊपर उठाना - 25 बार के 4 सेट।
• 15 मिनट दौड़ें.

आप फोटो के अनुसार वर्कआउट कर सकते हैं.

एक किशोर लड़के के लिए फुटबॉल, बास्केटबॉल या तैराकी जैसे सक्रिय खेलों का विकल्प उपयुक्त रहेगा। इसके अलावा, नियमित कक्षाओं से आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा बढ़ती है। ये गुण भविष्य में पुरुष व्यक्तित्व के निर्माण में बहुत सहायक होते हैं।

आपको एक किशोर के लिए हर महीने संतुलित आहार बनाने की भी आवश्यकता है, क्योंकि सक्रिय प्रशिक्षण में बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा खर्च होती है। मेनू में, आपको लड़के की मांसपेशी प्रणाली को सक्रिय करने के लिए प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ाने की आवश्यकता है।

• एक किशोर के लिए भोजन मेनू:
  नाश्ते के लिए, आपको दलिया या प्रोटीन आमलेट का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत है;
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ बेक किया हुआ चिकन या मछली सबसे अच्छा है;
• रात के खाने के लिए, आप कच्ची सब्जी के साइड डिश के साथ उबले हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

नमूना मेनू:

इन भोजनों के बीच, आपको हल्के नाश्ते - मेवे, फल, सब्जियाँ या डेयरी उत्पाद बनाने की ज़रूरत है।

आयु शरीर विज्ञान 14 वर्ष की आयु को यौवन के मध्य के रूप में परिभाषित करता है। यह इस उम्र में है कि यौवन का IV चरण शुरू होता है, जो कि विकास की गति के पूरा होने की विशेषता है। इस स्तर पर, किशोरों में शरीर के प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं विकसित होती हैं, जिसके साथ शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

विपरीत लिंग के व्यक्तियों के प्रति बढ़ते यौन आकर्षण के संबंध में, लड़की अपनी उपस्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देती है और, शायद, पहली बार एक पतली आकृति के बारे में सोचना शुरू कर देती है। ये भी पढ़ें-. स्वाभाविक रूप से, इस उम्र में एक बच्चे को 14 वर्षीय लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी नहीं होती है, और इस उम्र में सभी किशोरों में निहित अधिकतमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया विफलता में समाप्त होती है .

14 साल की लड़की के शरीर विज्ञान की विशेषताएं

14 साल की उम्र में एक लड़की के फिगर में महत्वपूर्ण बदलाव आते हैं: स्तन ग्रंथियां और कूल्हे तीव्रता से वसा ऊतक जमा करने लगते हैं, श्रोणि का विस्तार होता है। इस उम्र में, किशोरों की भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन साथ ही, सहज मोटर गतिविधि कम हो जाती है, जो वास्तव में, वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

इस स्तर पर, किशोर बुनियादी व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता विकसित करता है, जिसमें भोजन, इसकी संरचना और मात्रा से संबंधित रूढ़िवादिता भी शामिल है। इस उम्र में दिए गए तर्कसंगत और उचित पोषण के सिद्धांत, भविष्य में एक किशोर में अधिक वजन की रोकथाम हैं। 14 साल की उम्र में एक लड़की के शरीर का वजन बढ़ना मुख्य रूप से खान-पान संबंधी विकारों (बहुत अधिक भोजन - कम हलचल) का परिणाम है।

अधिक वजन होने के कारण

औसत 14 वर्षीय हाई स्कूल लड़की की जीवनशैली आमतौर पर शारीरिक गतिविधि से रहित नहीं होती है। घर से स्कूल तक का रास्ता, दोस्तों के साथ घूमना, अतिरिक्त गतिविधियां, घरेलू काम (अपार्टमेंट की सफाई, बर्तन धोना) - इस दैनिक दिनचर्या के साथ, उचित मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जो सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। (अत्यधिक नहीं) पोषण. यह बहुत अच्छा है अगर बच्चा अतिरिक्त रूप से खेल अनुभागों में भाग लेता है, कुत्ते के साथ सैर करता है।

यदि इस जीवनशैली से किसी किशोर का वजन बढ़ता है, तो इसका कारण संभवतः अधिक भोजन का सेवन या अनुचित तरीके से व्यवस्थित आहार है। इस उम्र में हार्मोनल विकारों को ख़ारिज करना असंभव है, हालाँकि, वे, केवल दुर्लभ मामलों में, अतिरिक्त वजन का कारण होते हैं।

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली और एक सुंदर आकृति का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। औसतन, इस उम्र के किशोरों की दैनिक भोजन की आवश्यकता 3000 कैलोरी तक होती है। ऊर्जा की इस मात्रा को 5 भोजनों में उचित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। तालिका आहार के संगठन का एक उदाहरण दिखाती है।

दैनिक भोजन में 5 खाद्य समूह शामिल होने चाहिए, जिन्हें आहार में निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट कुल आहार का 40% तक होना चाहिए। इस समूह में अनाज, पास्ता, ब्रेड, आलू शामिल हैं।
2. नमकीन और मसालेदार (भोजन की कुल मात्रा का 30% तक) को छोड़कर, सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में खाया जा सकता है।
3. प्रोटीन (20% तक) - मांस, मुर्गी पालन, अंडे, मेवे और फलियाँ।
4. डेयरी उत्पाद (15% तक) - पनीर, डेयरी उत्पाद, दूध।
5. चीनी और कन्फेक्शनरी (5% से अधिक नहीं)।

1 भोजन के लिए एक सर्विंग लगभग 300 ग्राम होनी चाहिए। इस उम्र में शरीर में लगातार होने वाले रूपात्मक परिवर्तनों के कारण लड़की को भरपूर खाना चाहिए। किशोरावस्था में फैशन पत्रिकाओं के विभिन्न वजन घटाने वाले आहारों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इस उम्र में एकमात्र आहार जो एक लड़की को 14 साल की उम्र में वजन कम करने में मदद करेगा, वह है प्रतिबंध, और आदर्श रूप से, "जंक फूड" का बहिष्कार - चिप्स, नमकीन पटाखे, सोडा, चॉकलेट बार, कैंडी, बहुत वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन . ये उत्पाद स्वास्थ्य को खराब करते हैं, लड़की के फिगर को खराब करते हैं, पेट और बाजू में जमा होते हैं, लेकिन दांतों को भी नष्ट कर देते हैं, और वसामय ग्रंथियों को भी बाधित करते हैं, जिससे चेहरे पर मुँहासे, बालों पर रूसी और पसीने की अप्रिय गंध का कारण बनता है। .

शारीरिक गतिविधि

सक्रिय जीवनशैली और उचित रूप से व्यवस्थित पोषण के साथ, अधिक वजन वाले किशोरों को समस्याएं नहीं होती हैं (अंतःस्रावी रोगों के अपवाद के साथ)। हालाँकि, अगर कोई लड़की स्कूल से घर आकर अपना सारा खाली समय खेल और शारीरिक गतिविधियों को नजरअंदाज करते हुए कंप्यूटर पर बिताती है, तो तृप्ति अपरिहार्य है।

इस उम्र में, लड़कियों के लिए तैराकी, एरोबिक्स या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करना उपयोगी होगा। शरीर को सुंदर बनाने के लिए सप्ताह में 3 बार अनुभाग का दौरा करना पर्याप्त होगा। इसके अलावा, नृत्य से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, और लड़की एक शानदार मुद्रा प्राप्त करती है, सुंदर और प्लास्टिक बन जाती है।

त्वरित चयापचय के कारण, किशोरों के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आमतौर पर मुश्किल नहीं होता है। सामान्य दैनिक दिनचर्या में अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम शामिल करना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, सुबह जिमनास्टिक, और अतिरिक्त वजन कुछ हफ्तों में गायब हो जाएगा। यदि आप आहार से सभी "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर कर देते हैं: कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, तो आप बहुत तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।

पेट कैसे निकाले

किशोरावस्था में लड़कियों को विशेष रूप से परेशान करने वाला छोटा पेट, थोड़ा आगे की ओर निकला हुआ होता है। आप घर पर ही कुछ महीनों में अपना पेट साफ कर सकते हैं। यह सभी देखें -। सबसे पहले, आहार और गतिविधि को समायोजित करना आवश्यक है। यदि प्रतिदिन भोजन के साथ उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का उपभोग किया जाए तो वसा जमा नहीं होगी और पेट बढ़ना बंद हो जाएगा।

संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए जो बाजू और बढ़े हुए पेट के रूप में खुद की याद दिलाती है, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार एरोबिक्स करना, डांस करना या सुबह दौड़ना शुरू करना काफी है। और पेट को सपाट और कमर की रेखा को सुंदर बनाने के लिए आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए।

14 साल की उम्र में लड़की के शरीर में बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। यदि इस उम्र से दिए गए निर्देश उसकी भविष्य की जीवनशैली का आधार बन जाते हैं, तो भविष्य में उसके पास एक सुंदर पतला शरीर होगा, और अतिरिक्त वजन की समस्या कभी भी उसके रास्ते में नहीं आएगी।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 0 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने अपना वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए, मैं इस ओर रुख करता हूँ आप! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस चीज़ से मदद मिली?? मैं पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना पसंद करूंगा..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह है एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हुआ है।

पी.एस. केवल अब मैं स्वयं शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, इसलिए यह लेख में दर्शाया गया है) मैं केवल मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचें?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हथियाने वाले और यहां तक ​​कि इस पर पैसा कमाना भी चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो यह किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, पहले तो मैंने कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर हो तो सब कुछ निश्चित रूप से ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

दीमा () एक सप्ताह पहले

आदेश भी दिया. उन्होंने एक सप्ताह के भीतर डिलीवरी का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे

अतिरिक्त पाउंड कम करने की चाह में, किशोर लड़कियां अक्सर अत्यधिक कदम उठाती हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्या करें? लेख पढ़ें, एक किशोर लड़की के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने और सही तरीके से बदलाव करने के बारे में 17 युक्तियाँ प्राप्त करें!

यदि आप किशोर हैं तो वजन कैसे कम करें? यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चीज स्वास्थ्य है। सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि सत्य कहां है और कल्पना कहां है, ताकि आप गंभीर परिणामों वाले किसी मिथक के जाल में न फंसें। इसलिए, यदि आप एक किशोर लड़की हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित रूप से, लेकिन साथ ही प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहती है - तो आगे पढ़ें। हम आपको व्यवहार में सिद्ध 17 उपयोगी युक्तियाँ प्रदान करते हैं।

आप अभी भी बढ़ रहे हैं

यदि आप अभी भी स्कूल में हैं लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहली बात जो आपको याद रखनी होगी वह यह है कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं! किशोरावस्था के दौरान वजन बढ़ना और कम होना लगभग अपरिहार्य है क्योंकि आपका शरीर अपने स्वयं के चयापचय को विकसित करके विभिन्न हार्मोनल स्तरों को समायोजित करता है। हर बार जब आपका वजन कुछ अतिरिक्त बढ़ जाए तो घबराएं नहीं!

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

हाँ, यह अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है। यदि आप टीम खेलों में रुचि रखते हैं, तो अपनी स्थानीय वॉलीबॉल या सॉकर टीम में शामिल होने पर विचार करें। ठीक है, यदि आप स्वभाव से अकेले हैं, तो अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजें - उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ने का नियम बना लें। खेल न केवल फिट रहने या वजन कम करने का, बल्कि नए दोस्त बनाने का भी एक शानदार तरीका है।

दो बुराइयों में से कम को चुनें

बच्चों और किशोरों के रूप में, हमें चिप्स, कोला और कैंडी बहुत पसंद थे - नरक, हम व्यावहारिक रूप से फास्ट फूड स्वर्ग में रहते थे! लेकिन यह बहुत हानिकारक है! दुर्भाग्य से, फास्ट फूड लगभग किसी भी किशोर के जीवन का अभिन्न अंग है। क्या हम सुझाव दे रहे हैं कि हम इन हानिकारक अच्छाइयों को भूल जाएं? नहीं। लेकिन आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू करना होगा और एक "बुरा" चुनना होगा, और बाकी को किसी और उपयोगी चीज़ में बदलना होगा। उदाहरण के लिए, आप मूवी थिएटरों में पॉपकॉर्न खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन मिनरल वाटर की जगह सोडा की जगह ले सकते हैं। या दोपहर के भोजन के समय चिप्स खाने की आदत रखें, लेकिन फलों और सब्जियों के स्थान पर सोडा का प्रयोग करें।

सोडा भूल जाओ

क्या आपने देखा कि पिछली युक्ति में हमने "भूलना और याद न रखना" के संदर्भ में सोडा का दो बार उल्लेख किया था? ऐसा इसलिए क्योंकि यही वह है जो किशोरों को आसानी से वजन कम नहीं करने देगी। प्रत्येक सर्विंग में बहुत सारी खाली कैलोरी होती है। और वे कैलोरी क्या करेंगी? वे केवल अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर के रूप में आपसे चिपके रहेंगे। कोका-कोला को भूल जाइए, या कम से कम इसके आहार विकल्पों पर स्विच करें।

अभी करो

यदि आप अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, और आप अभी 18 वर्ष के नहीं हैं, तो इस मामले को ठंडे बस्ते में न डालें। यह और आसान नहीं होगा. बेशक, एक किशोर के लिए वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अभी शुरुआत करेंगे तो आगे भी यह आसान हो जाएगा। बहुत आसान।

एक वास्तविक प्रेमिका खोजें

यह दोस्त ही हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपके संघर्ष पर निर्णायक प्रभाव डालते हैं। सच्चे दोस्त आपका समर्थन करेंगे और आपको पोषित किलोग्राम तक आगे बढ़ाएंगे। लेकिन जो दोस्त सिर्फ उनके जैसे लगते हैं वे एक बेहतर फिगर की आकांक्षाओं को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, उन लोगों के साथ घूमना बेहतर है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और दुश्मनों को दरकिनार करना बेहतर है - उन्हें खुद पर गर्व करने दें, जो आखिरी बार हंसता है वह अच्छी तरह से हंसता है!

टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें

क्या आपने देखा है कि हम अपनी गांड कुर्सी से कम और कम हटा रहे हैं? हम टीवी देखते हैं, वीडियो गेम खेलते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या सिर्फ दोस्तों के साथ चैट करते हैं, लेकिन घर से, सोफे पर लेटकर। यह भयंकर है! यह न केवल रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि शरीर की सक्रिय शारीरिक गतिविधि को भी कमजोर करता है, और वास्तव में वजन कम करना (और फिर मोटा होना नहीं) बस आवश्यक है! .

उठो और नाचो

और फिर से वीडियो गेम के बारे में। इनमें से कुछ उपयोगी भी हैं. यदि आप वास्तव में कुछ खेलना चाहते हैं, तो इसे डांस मैट के साथ एक सक्रिय खेल होने दें। काइनेटिक गेम्स बहुत मज़ेदार हैं, और आप इसे अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें. न केवल आपके पास एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप उन घृणित कैलोरी को भी जला देंगे।

अपने आप के लिए ये करो

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि आपके दोस्त, माता-पिता, प्रेमी या कोई और ऐसा चाहता है, तो रुकें और दर्पण में अच्छी तरह से देख लें। यदि आप वहां जो देखते हैं वह आपको पसंद है, लेकिन आपके आस-पास हर कोई कहता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के पास जाएं - वह आपको ईमानदारी से बताएगा कि वजन कम करना है या नहीं। केवल एक डॉक्टर ही शरीर और आकृति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कर सकता है। शायद वजन कम करने की आपकी इच्छा केवल बेकार आम राय के कारण होती है ("क्योंकि 20 किलो वजन करना फैशनेबल है")।

मदद के लिए पूछना

एक किशोर लड़की होना कठिन है। आप पर हँसा जा सकता है, मज़ाक उड़ाया जा सकता है। कोई भी मदद नहीं करना चाहता, दूसरे केवल अपने बारे में सोचते हैं और मौज-मस्ती कैसे करें! यदि आपको धमकाया जा रहा है, अपमानित किया जा रहा है, या यहाँ तक कि आपका मजाक भी उड़ाया जा रहा है, तो वयस्कों - माता-पिता, शिक्षकों, सच्चे दोस्तों - से मदद लें। इस दुनिया की समस्याओं से अकेले निपटने की कोशिश न करें - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

वजन कम करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। इसमें दिमाग लगाने के बजाय छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे काम को जटिल बनाएं। शुरू करने के लिए, पहले सप्ताह के लिए कार्बोनेटेड पेय का सेवन बंद कर दें, फिर दूसरे सप्ताह के लिए हर दिन एक फल शामिल करें, फिर तीसरे सप्ताह के लिए व्यायाम करना शुरू करें। मुख्य बात यह है कि पुरानी बुरी आदतों की ओर न लौटें और धीरे-धीरे नई उपयोगी आदतें विकसित करें। मेरा विश्वास करें, आप जल्द ही सुधार देखेंगे, और ये "छोटी चीजें" आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी।

अपने दोपहर के भोजन के बारे में सोचो

हां, स्कूल कैंटीन में दोपहर का भोजन हल्का और अनौपचारिक हो सकता है, लेकिन आपको खुद के प्रति ईमानदार रहने की जरूरत है: कैलोरी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं, खासकर अगर स्कूल बुफे है। चीज़ बरिटो और चिकने बर्गर के बीच उलझने के बजाय, अपना दोपहर का भोजन घर से लें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका घर का बना दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी वाला और अस्वास्थ्यकर न हो)। तो आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप रात के खाने में क्या और कितना खाते हैं। पनीर, बादाम और संतरे, या सेब और अजवाइन को मूंगफली के मक्खन और कम वसा वाले दही के साथ आज़माएँ। इनमें से कोई भी व्यंजन पौष्टिक, संतोषजनक और सबसे महत्वपूर्ण - कम कैलोरी वाला है!

नाश्ता और नाश्ता

यह अप्रभावी लग सकता है, लेकिन तुरंत निष्कर्ष पर न पहुंचें। यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेते हैं, तो आपको गंभीर भूख महसूस होगी और ऐसी स्थिति में, कोई भी गलत विकल्प चुन सकता है और कुछ ऐसा खा सकता है जिसे बाद में पछताना पड़ता है। आप जानते हैं, रात के खाने में 5 सफ़ेद खाना खाना क्योंकि आपने "कल से कुछ नहीं खाया है" यह सबसे बुरा विचार है जिसके बारे में आप कभी सोच सकते हैं। याद रखें: आपको हर कुछ घंटों में अपने शरीर को "ईंधन" देना होगा, लेकिन हमेशा स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स के साथ।

पर्याप्त नींद

यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को नियंत्रित नहीं कर पाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप कम सोते हैं, तो आप अधिक खाना चाहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकता से अधिक खायेंगे। हर रात पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें ताकि आप साहसपूर्वक और निडर होकर फास्ट फूड को छोड़कर स्वास्थ्यवर्धक भोजन की ओर रुख कर सकें।

भोजन न छोड़ें

अधिकांश किशोर लड़कियां यह सोचकर भ्रमित रहती हैं कि दोपहर का भोजन या नाश्ता न करने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। बिल्कुल विपरीत, नाश्ता न छोड़ें! याद रखें: बढ़ते शरीर को भूख की भावना को शांत करने के लिए हर 4 घंटे (कम से कम) खाने की ज़रूरत होती है। यदि आप भूख को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप अपने आप को हर चीज़ पर झोंक देंगे, और जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निष्कर्ष: भोजन न छोड़ें।

अपने हिस्से मापें

कभी-कभी यह तय करना मुश्किल होता है कि आप सही हिस्सा खा रहे हैं या नहीं? जब तक आप आंख से हिस्से का आकार निर्धारित करना नहीं सीख लेते, तब तक आप भोजन को तौलने का प्रयास कर सकते हैं। आप कितना खा रहे हैं इसका अंदाजा लगाने के लिए नियमित रसोई पैमाने और मापने वाले कप का उपयोग करें। शायद भोजन का हिस्सा बहुत बड़ा है (ज्यादातर किशोर इसे खाते हैं...अहम्...हाथियों की तरह), और आप बस इसे थोड़ा कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप किसी प्रकार के खेल में जाते हैं, तो आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के बारे में एक विचार होगा। यदि नहीं, तो आपको निम्नलिखित जानना चाहिए: हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को अपने शेड्यूल में शामिल करना चाहिए! , स्केटबोर्ड और बाइक बढ़िया विकल्प हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं (और, तदनुसार, वजन कम करते हैं), बल्कि अपने शरीर और शरीर को स्वस्थ रहने का मौका भी देते हैं। सप्ताह में एक-दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना भी उचित है, क्योंकि वे आपको मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे। डम्बल के साथ व्यायाम किशोरों के लिए भी बहुत अच्छा है।

वीडियो

उपरोक्त युक्तियाँ परीक्षणित, सिद्ध और प्रभावी हैं। किशोर लड़कियों के लिए वजन कम करने के ये बेहतरीन तरीके हैं, क्योंकि किशोरी एक "बढ़ता हुआ जीव" है। याद रखें, आप सब कुछ कर सकते हैं! तो अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपनी भव्य योजना से जोड़ें और आगे बढ़ें - नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए!

अधिक वजन होना किशोरों के लिए एक वास्तविक समस्या है। अगर 13-14 साल की किसी लड़की को सांस लेने में तकलीफ के कारण सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत होती है तो वह पिछले साल की जींस में फिट नहीं बैठती। यदि दर्पण में आपका स्वयं का प्रतिबिंब प्रसन्न नहीं करता है, लेकिन परेशान करता है। अब निर्णायक कार्रवाई करने का समय आ गया है।

14 साल की किशोरी लड़की का वजन कैसे कम करें

वयस्कों के लिए कठोर आहार, किशोरों के लिए नहीं!

इंटरनेट चमत्कारी आहारों की सिफ़ारिशों से भरा पड़ा है जो कम समय में अवास्तविक मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी देता है। ऐसी खाद्य प्रणालियों का मेनू विविध नहीं है और इसमें केफिर, खीरे और चिकन स्तन के विभिन्न संयोजन शामिल हैं। ऐसे एक्सप्रेस आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आमतौर पर 1000 किलोकलरीज से अधिक नहीं होती है।

यदि एक स्कूली छात्रा, जो एक किशोर लड़की के लिए जल्दी से वजन कम करने के सवाल से परेशान है, इन बुरी सलाह का पालन करती है, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है। आख़िरकार, 13-14 वर्ष की आयु में, महिलाओं के स्वास्थ्य की नींव, गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता, बनती है।

कैलोरी सामग्री और आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों के सेवन पर तीव्र प्रतिबंध से भविष्य में अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं:

• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं के लिए;
• विकास रोकें;
• बुलिमिया या एनोरेक्सिया;
• उपस्थिति में गिरावट.

इसके अलावा, अल्पकालिक वजन घटाने के बाद कठोर आहार से वजन तेजी से बढ़ता है। और शरीर के अधिक वजन की समस्या स्थायी हो सकती है।

13-14 वर्ष की किशोरी लड़की के लिए वजन कम करने के 5 सरल नियम

14 साल की एक किशोर लड़की के लिए वजन कम करने की समस्याओं से बचने के लिए, आपको आहार और जीवनशैली का विश्लेषण करने और फिर उन्हें मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। यदि कोई किशोर देर से रात का भोजन करता है और आधी रात कंप्यूटर पर बिताता है, तो किसी भी सफल वजन घटाने की कोई बात नहीं हो सकती है।

दर्द रहित तरीके से वजन कम करने के लिए आपको चाहिए:

1. ठीक से और नियमित रूप से खाएं;
2. नींद के पैटर्न को समायोजित करें;
3. खेलों से दोस्ती करें;
4. मिठाई, सोडा और फास्ट फूड छोड़ दें;
5. प्रति दिन कम से कम 1.5 पानी पियें।

एक किशोर के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें

किशोरावस्था में स्वस्थ भोजन कैसे करें?

यदि परिवार में यह सवाल उठता है कि 13 साल की किशोरी लड़की का वजन कैसे कम किया जाए, तो समस्या को बच्चे के साथ मिलकर हल करना होगा। यह संभव है कि परिवार के सभी सदस्य ठीक से खाना नहीं खा रहे हों, और इसमें कैलोरी बहुत अधिक हो, या बेटी को परेशानी हो रही हो। किसी भी मामले में, एक किशोर को बिना सहारे के नहीं छोड़ा जाना चाहिए और इस मामले में, परिवार की मदद की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है। निकटतम सुपरमार्केट या बाज़ार में एक साथ जाएँ और स्वस्थ भोजन खरीदें।

रसोई की अलमारियों को एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, दलिया, भूरे चावल, मेवे, साबुत अनाज का आटा, सूखे मेवे से भरें। और रेफ्रिजरेटर की अलमारियों में टर्की फ़िलेट, चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ़, विभिन्न प्रकार की मछलियाँ, कम वसा वाला पनीर और पनीर, खट्टा-दूध पेय, ताज़ी सब्जियाँ और फल हैं।

उचित पोषण की बुनियादी बातों का पालन करें:

• सबसे पहले, आप भूख की तीव्र भावना की अनुमति नहीं दे सकते।
• सुनिश्चित करें कि आपका भोजन नियमित हो।
• आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।
• पोषण का आधार धीमी कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और कच्ची सब्जियां होनी चाहिए।
• खाद्य पदार्थों को तेल में तलना अस्वीकार्य है, स्टू या बेकिंग का उपयोग करना बेहतर है, या बस सूखे फ्राइंग पैन में पकाना।
• नमक की मात्रा कम करें. व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए मसालों का उपयोग करना बेहतर होता है।
• प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पियें।
• आपको प्रतिदिन फलों की संख्या 5 टुकड़ों तक सीमित करनी चाहिए।

एक किशोर लड़की के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: शहद और अखरोट के साथ पानी पर दलिया, ब्रेड और पनीर का एक सैंडविच, बिना चीनी की एक कप चाय या कॉफी।
• दिन का खाना: चिकन पास्ट्रामी, एक केला या एक सेब के टुकड़े के साथ चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: , उबले हुए अनाज के गार्निश के साथ मीटबॉल, ताजी सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: जामुन, हरी चाय के साथ.
• रात का खाना: टूना, अंडे की सफेदी और टमाटर के साथ चीनी गोभी का सलाद।
• सोने से पहले एक गिलास किण्वित दूध पेय: केफिर या प्राकृतिक दही।

शारीरिक गतिविधि

निस्संदेह, उचित पोषण ही वह मुख्य कारक है जिस पर सफल वजन घटाना निर्भर करता है। लेकिन इसे खेलों के साथ जोड़ना अधिक प्रभावी है। फिटनेस शुरू करने के लिए किसी विशिष्ट जिम की महंगी सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं या स्कूल के खेल अनुभाग में दाखिला ले सकते हैं। या फिर सुबह नजदीकी पार्क में दौड़ना शुरू कर दें। हमें घरेलू गतिविधियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ देर पैदल चलना, घर की सफ़ाई करना - यह सब कैलोरी के साथ-साथ उन्नत वर्कआउट भी बर्न करता है।

एक किशोरी के लिए अच्छी खबर यह है कि 13-14 वर्ष की उम्र की लड़कियों का वजन गहन चयापचय के कारण तेजी से कम हो रहा है। इसका मतलब है कि एक महीने में 5-7 किलोग्राम वजन कम करना यथार्थवादी है।

किशोरों में अधिक वजन की समस्या युवावस्था से शुरू होती है।

वजन घटाने वाला पोर्टल "हम समस्याओं के बिना वजन कम करते हैं" आपको बताएगा कि आप 14 साल की उम्र में अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।

अधिक वजन होने के कारण

इस उम्र में शरीर का सक्रिय विकास होता है, मांसपेशियां, हड्डियां और हार्मोनल सिस्टम विकसित होता है। अक्सर, किशोरों में अत्यधिक परिपूर्णता विकसित हो जाती है, जो न केवल असुंदर है, बल्कि खतरनाक भी है।

29% से अधिक वजन मोटापे का संकेत देता है।

इसके कई कारण हो सकते हैं और किसी विशेषज्ञ को उन्हें स्थापित करना चाहिए:

• अंतःस्रावी विकार;
• दिल की बीमारी;
• मधुमेह;
• आनुवंशिकता, आदि

ऐसे मामलों में, स्थिर वजन बनाए रखने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है। अधिकांश भाग के लिए, अतिरिक्त पाउंड अनुचित खान-पान और गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है।

"मैं 14 साल का हूं, मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?" सलाह देते हैं, सबसे पहले, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके एक किशोर के इष्टतम वजन की गणना करें: सेमी माइनस 100 में ऊंचाई। उदाहरण के लिए, 1 मीटर 53 सेमी की ऊंचाई के साथ, 53 किलोग्राम वजन सामान्य होगा ( 153-100 = 53).

यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई किशोर इस उम्र में खुद का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाते हैं और फैशन जगत के आम तौर पर स्वीकृत मानकों का पालन नहीं कर पाते हैं, कैटवॉक से फैशन मॉडल की तरह दिखने की कोशिश करते हैं। ऐसी छद्म सुंदरता की खोज विफलता में समाप्त होती है: शरीर के कामकाज में गड़बड़ी गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है।

14 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें?

अतिरिक्त पाउंड अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात और जटिलताओं के उद्भव के लिए प्रेरणा होते हैं।

यदि अधिक वजन का कारण गंभीर बीमारियाँ नहीं है, तो आप कुछ उपायों की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• खेल और शारीरिक गतिविधि;
• सख्त दैनिक दिनचर्या.

14 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें? मोटापे से निपटने के सिद्धांत किसी भी आयु वर्ग के लिए समान हैं, लेकिन इस मामले में सख्त भुखमरी आहार पर सख्त वर्जित है। पोषण पूर्ण और तर्कसंगत होना चाहिए, इसमें शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन शामिल होने चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं।

जहां तक ​​तथाकथित "स्नैक्स" की बात है, उनमें किशमिश, आलूबुखारा, मेवे शामिल हो सकते हैं, लेकिन चिप्स या स्मोक्ड सॉसेज वाला सैंडविच नहीं।

अधिक पानी पीना बहुत अच्छा है - यह भूख से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और अतिरिक्त कैलोरी से बचाता है।

एक किशोर के दैनिक आहार में अनाज, साग, सब्जियाँ, फल, दुबला मांस, समुद्री भोजन और दूध शामिल हैं। मेनू में साबुत आटे की ब्रेड, स्वस्थ मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल होनी चाहिए। रात के खाने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है: पनीर, केफिर, कम वसा वाली मछली।

शाम 7 बजे के बाद खाने की जरूरत नहीं है।

14 साल के बच्चे के लिए वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल का जवाब देने में शारीरिक शिक्षा और खेल मुख्य सहयोगी हैं। यहां आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं "आपने कितनी कैलोरी खाई, इतनी और खर्च करें।" सक्रिय खेल पोषण की मदद से प्राप्त परिणामों को मजबूत करने में मदद करेंगे, आंकड़े के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने और आत्मविश्वास जोड़ने का अवसर प्रदान करेंगे।

सब कुछ चलेगा - साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी, फिटनेस क्लब कक्षाएं, नृत्य।

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि व्यायाम के विशेष रूप से डिजाइन किए गए सेट हैं जो अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने और कमर को कम करने में मदद करते हैं।

अगर 14 साल का लड़का गलत जीवनशैली अपना रहा है तो उसका वजन कैसे कम हो?

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन शायद सबसे कठिन काम है जिसे किशोरों से हासिल किया जा सकता है। यह ध्यान में रखते हुए कि इस समय न केवल शारीरिक विकास होता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी होता है, बच्चे में समय पर बिस्तर पर जाने और कंप्यूटर पर देर तक न बैठने की तीव्र प्रेरणा होनी चाहिए। इस उम्र में किशोर विपरीत लिंग पर ध्यान देना शुरू करते हैं, वे पसंद किए जाना चाहते हैं, लोकप्रिय होना चाहते हैं।

शासन के अनुपालन के लिए सार्थक तर्क खोजने में मदद करना माता-पिता का काम है, क्योंकि एक आकर्षक उपस्थिति और पतला शरीर सुंदरता के घटक हैं।

सावधान - यह निषिद्ध है!

भूखे आहार के अलावा, आपको गोलियों और विभिन्न संदिग्ध वजन घटाने वाले उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो कम समय में आपके फिगर को पतला बनाने का वादा करते हैं। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जैसे रैप्स, मेसोथेरेपी, लसीका जल निकासी आदि वर्जित हैं। इस उम्र में, आपको धीरे-धीरे किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में कोई खराबी न हो।

लेकिन समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करने से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और मात्रा कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप आहार और व्यायाम का पालन करते हैं, तो आपको 14 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। युवावस्था में एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली भविष्य में शरीर के सामान्य विकास और सुंदर काया की कुंजी है।