वजन और ऊंचाई का सहसंबंध। शरीर के सही अनुपात का निर्धारण कैसे शुरू करें

ऊंचाई और वजन की निम्न तालिका आपको बच्चों, किशोरों, वयस्क पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने में मदद करेगी। इसे सशर्त रूप से 2 भागों (बच्चों और वयस्कों के लिए) में विभाजित किया गया है, जो आपको आसानी से संख्याओं को नेविगेट करने में मदद करेगा।

लड़कों, लड़कियों, किशोरों की ऊंचाई और वजन की तालिका

तालिका का पहला भाग 3 से 17 वर्ष की आयु की लड़कियों (लड़कियों) और लड़कों (लड़कों) के लिए डेटा दिखाता है। उम्र के आधार पर, बच्चे के वजन और ऊंचाई के मानदंड बदलते हैं।

तालिका का उपयोग कैसे करेंडी: पहली पंक्ति में बच्चे के लिंग का चयन करें, फिर पहले कॉलम में - उसकी उम्र और किलोग्राम में वजन और सेंटीमीटर में ऊंचाई के मानदंडों की सीमा देखें।

ध्यान दें कि दिए गए संकेतक सशर्त हैं, इसलिये वे कई कारकों पर निर्भर करते हैं: आनुवंशिकता, जीवन शैली, पोषण, शारीरिक गतिविधि, निवास स्थान, राष्ट्रीयता, आदि। इसलिए, यदि मामूली विचलन हैं, तो आपको तुरंत चिंता नहीं करनी चाहिए (बिल्कुल सामान्य बच्चों में से लगभग 20% के पास दिए गए के अलावा अन्य पैरामीटर अनुपात हैं), लेकिन यदि संभव हो तो डॉक्टर के साथ शांति से बात करना बेहतर है।

पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई और वजन की तालिका

तालिका का दूसरा भाग 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को समर्पित है। यह उम्र पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि। शरीर पहले ही बन चुका है और वर्षों से ऊंचाई और वजन का अनुपात महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलना चाहिए।

परंतु आपके शरीर के प्रकार पर निर्भरता हैमैं।

यदि आप लंबी, पतली हड्डियाँ, लंबे पैर और हाथ, पतली गर्दन, तेज़ चयापचय (चाहे आप कितना भी खा लें, आप बेहतर नहीं होते) हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका प्रकार - अस्वाभाविक (पतला-बंधुआ). यदि आप स्टॉकी हैं, चौड़ी हड्डी है, बल्कि छोटे अंग हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास काया है हाइपरस्थेनिक (चौड़ा-बंधुआ) प्रकार. उपरोक्त में से किसी भी प्रकार के लिए अपने आप को विशेषता नहीं दे सकते? तो तुम - नॉर्मोस्टेनिक विद नॉरमोस्टेनिक (सामान्य) कायाएम।

भी मौजूद है यह निर्धारित करने के लिए एक प्रारंभिक परीक्षा है कि आप किस समूह से संबंधित हैं. तर्जनी और विपरीत हाथ के अंगूठे से कलाई को पकड़ें (उभड़ा हुआ हड्डी के स्तर पर)। यह निकला, और कलाई स्वतंत्र रूप से गठित "रिंग" में स्थित है? आप एक अस्थानिक हैं। यदि कलाई कसकर जकड़ी हुई है, तो यह नॉर्मोस्टेनिक है। कलाई के चारों ओर उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं है - हाइपरस्थेनिक।

तालिका का उपयोग कैसे करें: किसी व्यक्ति का लिंग चुनें, उसके शरीर के प्रकार का निर्धारण करें, संबंधित ऊंचाई की रेखा में वजन मानदंड देखें।

भाग 1. लड़कों, लड़कियों, किशोरों की ऊंचाई और वजन की तालिका
भाग 2. महिलाओं और पुरुषों की ऊंचाई और वजन की तालिका

वजन अनुपात के लिए आदर्श ऊंचाई

मैं शरीर के आदर्श अनुपात के बारे में अलग से कहना चाहूंगा। मानव मापदंडों के कुछ "सही" अनुपातों के सक्रिय प्रचार के बावजूद, ऐसी अवधारणा सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं हो सकती है। सुनने में कितना भी अटपटा लगे, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और सुंदर होता है, ठीक अपने आप से, किसी के विपरीत, सुंदरता.

जब कोई आपको यह समझाने की कोशिश करता है कि, उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन 50 किलो होना चाहिए, तो क्या आप इस पर विश्वास करेंगे? यह एक ऐसा आंकड़ा है जो एक पतले लंबे ह्यूमनॉइड जैसा दिखता है! यह सिर्फ इतना है कि ऐसे लोग हैं जो आपको इसके बारे में समझाने से लाभान्वित होते हैं, वे अपने स्वयं के स्वार्थों का पीछा करते हैं, और वे आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति की बिल्कुल परवाह नहीं करते हैं। तो तू उनकी क्यों सुनता है और उन्हें अपना शिकार करने देता है?

क्या यह एक ऐसे फैशन का पीछा करने लायक है जो कुछ ही दशकों में नाटकीय रूप से बदल सकता है? 20 वीं शताब्दी के मध्य में, रसीला रूप फैशन में थे, और पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, कंकाल कैटवॉक के साथ चल रहे थे, हवा के किसी भी सांस से गिरने की कोशिश नहीं कर रहे थे।

एक और सवाल यह है कि क्या आपका वजन बहुत ज्यादा है या बहुत कम है।. तब स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, यही कारण है कि केवल उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊंचाई और वजन तालिका के अनुसार सामान्य श्रेणियों को जानना आवश्यक है।

आपके लिए सामान्य अनुपात!

एक महिला का सामान्य वजन कितना होता है? किस लिए सामान्य? सुंदरता या स्वास्थ्य के लिए? यह पैरामीटर उम्र पर कैसे निर्भर करता है? लेख में हम इन मुद्दों से निपटेंगे।

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो बॉडी मास इंडेक्स पर ध्यान देना सबसे सुविधाजनक होता है। यह वह है जो आपके लिए सामान्य वजन का सबसे सटीक विचार देता है।

हां, यह उपकरण सही नहीं है। हां, इसकी आलोचना की गई है, लेकिन कुछ भी सरल, बेहतर और अधिक सटीक नहीं है, अभी तक कोई नहीं आया है।

नीचे दी गई तालिका आपको आपके बॉडी मास इंडेक्स का एक मोटा अनुमान देगी। इस पृष्ठ पर अधिक सटीक गणना करना सुविधाजनक है।

सामान्य वजन के लोगों का बीएमआई ग्रीन जोन में आता है। उम्र (20 वर्ष से अधिक) की परवाह किए बिना इस क्षेत्र का पालन करना आवश्यक है। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम का संकेत देता है। टिप्पणी! 19 से नीचे का बीएमआई सुंदरता के मानक के अनुपालन की पुष्टि नहीं है। क्यों - हम लेख के अंत में विश्लेषण करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स सभी के लिए काम नहीं करता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी वृद्धि अभी समाप्त नहीं हुई है, गर्भवती महिलाओं और एथलीटों के लिए। उन्हें अन्य परीक्षणों और विशेष तालिकाओं की आवश्यकता है।

2. वजन का मानदंड, उम्र को ध्यान में रखते हुए

अगर हम जीवन भर वजन परिवर्तन की गतिशीलता के बारे में बात करते हैं, तो प्रतिशत में एक सांख्यिकीय ग्राफ उपयोगी होता है।

ग्राफ उम्र को ध्यान में रखता है, लेकिन ऊंचाई को ध्यान में नहीं रखता है। यह दर्शाता है कि स्वस्थ महिलाओं का वजन आमतौर पर किस सीमा में होता है और यह वर्षों में कैसे बदलता है।

एक नियम के रूप में, वजन बढ़ना वसा घटक में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, कम अक्सर मांसपेशियों के घटक में। कमी - हड्डी और मांसपेशियों में कमी के साथ। उम्र से संबंधित ये परिवर्तन अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य (और सौंदर्य) के स्तर में कमी लाते हैं। उन्हें संतुलित प्रशिक्षण से रोका जा सकता है, जिसमें भार प्रशिक्षण के लिए जगह हो।

3. वजन और काया

वयस्कों के वजन का आकलन करने में उपयोग किए जाने वाले दो और महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं। यह कमर और कूल्हों का अनुपात और शरीर में वसा का प्रतिशत है।

पहला पैरामीटर स्वास्थ्य जोखिमों को अधिक इंगित करता है, बाद वाला शरीर की संरचना को निर्धारित करने में मदद करेगा।

कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करना आसान है। अपनी कमर को अपने कूल्हों से सेंटीमीटर में विभाजित करें।

कमर की रेखा इलियाक शिखाओं के बीच में सख्ती से चलती है (हम अपने हाथों को उन पर रखते हैं जब हम बाद वाले को अपनी तरफ रखते हैं) और निचली पल्पेबल पसली।

महिलाओं के लिए मानदंड 0.80 से कम की सीमा में है। मोटापा - 0.80-0.84। मोटापा - 0.85 से अधिक।

उदाहरण के लिए, एक लड़की की कमर 72 सेमी और कूल्हों की - 97 सेमी होती है।

72/97 = 0.74 उत्कृष्ट परिणाम!

शरीर में वसा ऊतक की सामग्री का पता लगाने के लिए, आपको कम से कम एक फिटनेस क्लब में जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ, एक विशेष उपकरण, एक कैलीपर का उपयोग करके, त्वचा की तह की मोटाई को मापेगा और आपको परिणाम देगा। लेकिन, दृश्य मूल्यांकन से कुछ सीखा जा सकता है।

चार्ट केवल तस्वीरों में एथलेटिक बिल्ड की महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत नहीं दिखाता है। किसी भी मामले में, 18-20% शरीर में वसा या उससे कम को लंबे समय तक बनाए रखना और स्वास्थ्य को बनाए रखना काफी चुनौती भरा हो सकता है।

सौंदर्य और स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए शरीर में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात का उपयोग करना और भी महत्वपूर्ण है।

जब थोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान होता है, तो आकृति बहुत आकर्षक नहीं लग सकती है। यही कारण है कि कम बीएमआई मूल्य वाली कई लड़कियां अपने शरीर से नाखुश हैं। तारा रीड ने इस समस्या को काफी स्पष्ट रूप से दिखाया है। पीले और लाल क्षेत्रों की सीमा पर उसका बीएमआई 16.7 है।

साथ ही, बहुत कुछ त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों और शरीर में वसा का एक सामान्य प्रतिशत आपको न्यूनतम बीएमआई की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सौंदर्य मानक के करीब लाएगा।

लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए धन्यवाद।

साभार, ऐलेना डायचेंको

आपका व्यक्तिगत फिटनेस सलाहकार

सबसे अधिक बार, यह सवाल उठता है कि किसी व्यक्ति को किसी विशेष उम्र में कितना वजन करना चाहिए, जो किसी भी कारण से, अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस मामले में भी बिना शर्त कुछ तालिकाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिनमें से कई वेब पर हैं।

किसी व्यक्ति को कितना वजन करना चाहिए, इसके लिए कई विकल्प हैं, तालिका, आयु, वजन, ऊंचाई जिसमें संकेत दिया गया है, लेखक के दृष्टिकोण के आधार पर भिन्न होता है। वजन और ऊंचाई के मापदंडों के बीच पत्राचार की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीके नीचे दिए गए हैं। एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद -।

गणना करने का सबसे आसान तरीका

इसे जटिल माप की आवश्यकता नहीं है। सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई जानने के लिए पर्याप्त है, इस आंकड़े से 100 घटाएं, और यदि हम किसी पुरुष के बारे में बात कर रहे हैं तो परिणामी संख्या में 10 जोड़ दें, या यदि महिला के वजन की गणना की जाती है तो 10 घटाएं।

दिलचस्प! एक उदाहरण में, यह इस तरह दिखता है। लड़की की ऊंचाई 167 सेमी है। इस आंकड़े से 100 और अन्य 10 घटाकर, मान 57 है। यह औसत वजन है, जिसमें से विचलन दोनों दिशाओं में देखा जा सकता है, क्योंकि बहुत कुछ शरीर के प्रकार, उम्र पर निर्भर करता है , जीवन शैली।

शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तालिका

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना के इस संस्करण में, तालिका (आयु, वजन, ऊंचाई जहां संख्याओं द्वारा इंगित की जाती है) तीन प्रकार की काया को ध्यान में रखती है। यहां संबंध न केवल लिंग द्वारा देखा जा सकता है, बल्कि विकास की आनुवंशिक विशेषताओं से भी देखा जा सकता है।

काया तीन प्रकार की होती है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं:

• दैहिक;
• आदर्शवादी;
• अतिस्थैतिक।

पहले प्रकार में सबसे "हल्के" लोग शामिल हैं। वे एक नाजुक काया, लंबे अंगों, पतली हड्डियों और कमजोर पेशी फ्रेम द्वारा प्रतिष्ठित हैं। इसलिए, लंबे और पतले लोगों को अक्सर एस्टेनिक्स कहा जाता है, लेकिन उनका पतलापन भी अलग होता है और यह महत्वपूर्ण है कि जब यह दर्दनाक हो जाए तो रेखा को याद न करें।

दूसरा प्रकार सबसे सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक है। ऐसा माना जाता है कि एक जैसी काया वाली महिलाएं सबसे सुंदर होती हैं, क्योंकि उनके पास रूप होते हैं, लेकिन डिस्ट्रोफिकता का कोई संकेत नहीं है जो आज फैशनेबल है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार सबसे अधिक बार बहुत अधिक वजन से ग्रस्त होता है, क्योंकि इसके प्रतिनिधियों के पास एक विस्तृत हड्डी होती है, जिसका द्रव्यमान अपने आप में एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक परिमाण का एक क्रम होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चौड़े कूल्हों या कंधों की उपस्थिति उन पर जमा अतिरिक्त पाउंड का बहाना है। असंतुलित आहार किसी भी प्रकार के फिगर को खराब कर सकता है।

इस मामले में आयु प्रतिबंध 30 वर्ष तक उपरोक्त संकेतकों को 5-7% तक कम करने और 50 वर्षों के बाद उन्हें 10% तक बढ़ाने की संभावना का सुझाव देते हैं। और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी।

एस्थेनिक्स, नॉरमोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के शरीर के वजन के अनुमानित संकेतक

पुरुषों के लिए

महत्वपूर्ण! ये आंकड़े अंतिम नहीं हैं, लेकिन केवल अनुशंसित हैं, इसलिए, उपस्थित चिकित्सक के साथ वजन, ऊंचाई और उम्र के अनुपालन या गैर-अनुपालन पर परामर्श करना सबसे अच्छा है, जिसके पास न केवल मौजूदा मानकों के बारे में, बल्कि राज्य के बारे में भी जानकारी होगी। सेहत का। उत्कृष्ट आहार उत्पाद।

एक व्यक्ति को कितना वजन करना चाहिए, इस पर विचार करते हुए, तालिका उम्र, वजन, ऊंचाई को इंगित कर सकती है, लेकिन क्या यह व्यावहारिक उपयोग की होगी - अपने लिए तय करें, क्योंकि यह अधिकांश के लिए स्पष्ट है कि क्या यह कुछ किलोग्राम हासिल करने के लायक है या, इसके विपरीत, उन्हें खो दो।

आदर्श महिला आकृति क्या है? इस मामले में हर व्यक्ति की अपनी-अपनी राय है। इसके अलावा, परिवर्तनशील फैशन लगातार नए रुझानों को निर्देशित करता है। कोई एक प्रकार की आकृति नहीं है जो सभी अचार स्वादों को संतुष्ट करेगी। सामान्यतया, आदर्श आंकड़ा महिलाओं में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात है। यह संकेतक कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र, शरीर का गठन, जीन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर, और इसी तरह। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रत्येक महिला के पास व्यक्तिगत डेटा होता है और यह काल्पनिक मानकों का पीछा करने लायक नहीं है।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक निश्चित आयु तक बढ़ता है। इसलिए, आदर्श वजन को स्थिर नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गहन वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, यह एक व्यक्ति की ऊंचाई है जो प्रमुख पैरामीटर है जिसे वजन की गणना करते समय भरोसा किया जाना चाहिए। जब ऊंचाई एक निश्चित मान बन जाती है, तो सबसे पहले महिला की उम्र को देखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, बड़े होने की विभिन्न अवधियों में, आदर्श वजन बदल जाएगा।

महिलाओं में शरीर के प्रकार

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए। कुल मिलाकर, तीन प्रकार की काया होती है:

1. अस्थिभंग

एक नियम के रूप में, वे कहते हैं कि ऐसे लोगों की एक संकीर्ण हड्डी होती है। उन्हें संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन, थोड़े लम्बे अंगों द्वारा पहचाना जा सकता है। त्वरित चयापचय अस्थि-पंजर को अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। भले ही वे बहुत कुछ खा लें, लेकिन मोटापे से उन्हें कोई खतरा नहीं है।

2. नॉर्मोस्टेनिक

दुर्लभ भाग्यशाली हैं जिनके पास इस प्रकार की आकृति है। यहां आप सुरक्षित रूप से आदर्श फॉर्म घोषित कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में एक अच्छी तरह से स्थापित चयापचय है, आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण है।

3. हाइपरस्थेनिक

ये चौड़े-कंधे वाली, स्टॉकी महिलाएं हैं जिनके पास अनुपातहीन रूप से छोटे पैर और पूरी गर्दन है। वे भाग्यशाली नहीं थे कि उन्हें एक भारी हड्डी मिली। हाइपरस्थेनिक्स का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए ऐसी महिलाओं में मोटापे का खतरा सबसे ज्यादा होता है।
वास्तव में, काया के प्रकार को नेत्रहीन रूप से स्थापित किया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने अंगूठे और मध्यमा को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें। यह सहजता से संभव था - आप एक आस्तिक हैं। यह मुश्किल था, लेकिन संभव था - आदर्शवादी। अवास्तविक - हाइपरस्थेनिक।

काया द्वारा महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

यदि आप अपना व्यक्तिगत सूचकांक जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से अधिक वजन, सामान्य काया या अत्यधिक पतलेपन के बारे में बात कर सकते हैं। यह संकेतक केवल 20 से अधिक और 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सूत्र काफी सरल है:

बीएमआई = (वजन) / ((ऊंचाई) x (ऊंचाई))

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 70 किलो है। सरल गणनाओं की सहायता से, हमें 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 मिलता है। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा। फिर यह केवल तालिका को देखने और डेटा की तुलना करने के लिए रहता है।

महिलाओं में वजन का मानदंड - उम्र के आधार पर निर्धारित किया जाता है

जन्म से 2 वर्ष तक, महत्वपूर्ण संकेतक ऊंचाई, वजन और सिर की परिधि हैं। संभावित विसंगतियों की पहचान करने के लिए उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि बच्चा सही ढंग से विकसित हो रहा है या नहीं। 2 से 20 साल तक, ऊंचाई और वजन में वृद्धि की आनुपातिकता का आकलन किया जाता है। 20 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन अधिक होता है। और यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। 20 वर्षों के बाद वृद्धि आमतौर पर एक स्थिर मूल्य होती है। इसलिए, सूत्र का उपयोग करके अधिकतम वजन की गणना की जा सकती है:

वजन \u003d 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 175 सेमी है, वजन 90 किलो है। तो 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 किग्रा।

इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यह सूत्र एक महिला के अधिकतम संभव वजन को निर्धारित करता है, इसलिए इतनी बड़ी संख्या से डरो मत। वास्तविक जीवन में, वजन बहुत कम होना चाहिए, भले ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखा जाए।

वर्षों से सामान्य मानव वजन की तालिका

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करें

यह काफी लोकप्रिय और सटीक तरीका है, क्योंकि यह कई संकेतकों को ध्यान में रखता है। यहां, एक महिला की ऊंचाई, उसका वजन, उम्र और शरीर का प्रकार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 110

40 से अधिक महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 100

दैहिक काया वाली महिलाओं को परिणाम से एक और 10% घटाना होगा। हाइपरस्थेनिक्स के लिए, इसके विपरीत, इन 10% को जोड़ने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष के हैं, 160 सेमी लंबा है और आप एक दक्ष हैं। फिर हम पहले सूत्र का उपयोग करते हैं, अर्थात् 160 - 110 \u003d 50 किग्रा। चूँकि आप एक खगोलविद हैं, इसका मतलब है कि हम 50 में से 10% घटाते हैं और 45 किलो प्राप्त करते हैं। यह आपका आदर्श वजन होगा।

हम ऊंचाई से वजन का मानदंड निर्धारित करते हैं

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, कूपर सूत्र एकदम सही है। यह बहुत सटीक परिणाम दिखाता है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए। इसलिए:

वजन \u003d (ऊंचाई x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 90 किलो है। हम गणना के लिए आगे बढ़ते हैं (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 किग्रा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। महिलाओं के लिए आदर्श वजन, उम्र की विशेषताओं के कारण, वर्षों में बदल सकता है। इसलिए, जो आंकड़े 18 साल की उम्र में प्रासंगिक थे, वे 45 पर एक सटीक तस्वीर नहीं दिखाएंगे। हर बार, नई गणना की जानी चाहिए। ये सभी सूत्र और तालिकाएँ सशर्त हैं, आपको दर्पण में प्रतिबिंब और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, एक ही उम्र और एक ही वजन के दो अलग-अलग लोग बिल्कुल अलग दिखते हैं। हर महिला परफेक्ट होने का सपना देखती है। हालांकि, सुंदरता की खोज में, स्वास्थ्य को नहीं खोना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण, अच्छी नींद और नियमित व्यायाम आपको तराजू पर क़ीमती संख्या देखने में मदद करेंगे।

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
हमसे जुड़ें फेसबुकतथा संपर्क में

वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप किसी अन्य सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10%।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
2. कमर की परिधि के बराबर होना चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।