गर्भावस्था: क्या करें और क्या न करें। खेल और सक्रिय जीवन शैली

एक गर्भवती महिला का उचित पोषण सफल प्रसव, गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, यह आपको डॉक्टर ही बताएंगे। आपको हमेशा अपने प्रियजनों की सलाह नहीं सुननी चाहिए, जो अपनी जरूरतों के लिए आहार की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भवती महिला के आहार को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। पहली तिमाही में, एक महिला को गंभीर विषाक्तता का अनुभव हो सकता है, यही वजह है कि उसे आमतौर पर किसी भी भोजन को मना करने का अधिकार होता है। इस अवधि के दौरान, यहां तक ​​​​कि कुछ पूरी तरह से गैर-आक्रामक गंध भी कष्टप्रद होती हैं, व्यंजनों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

समय के साथ, जब विषाक्तता कम हो जाती है और भूख वापस आती है, तो एक और समस्या उत्पन्न होती है - तेजी से वजन बढ़ना, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होता है। अतिरिक्त पाउंड बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के साथ होने वाली कई गंभीर समस्याओं को भड़काते हैं। यह:

• फुफ्फुसावरण;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• बवासीर;
• दिल की धड़कन रुकना;
• किडनी खराब;
• अग्न्याशय के विकार;
• उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति।

आहार, जिसे पर्यवेक्षी चिकित्सक अनुमोदित करता है, एक महिला को पूर्ण हतोत्साहन की ओर ले जा सकता है। गर्भवती भोजन कभी भी इतना स्वादिष्ट नहीं होता है कि भूख को "गर्म" न करें और साथ ही साथ शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।

पहली तिमाही से, डॉक्टर द्वारा भाग के आकार निर्धारित किए जाते हैं। अब गर्भवती महिला का पोषण बच्चे के विकास के हफ्तों के अनुसार अलग-अलग होगा। कई आवश्यक उत्पाद हैं जो गर्भवती महिला को लगातार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पनीर और लौह युक्त उत्पादों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भवती महिला के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों पर चर्चा करने से पहले, आहार के संकलन के सामान्य नियमों को ध्यान में रखना चाहिए। पादप खाद्य पदार्थ प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन का होना चाहिए। गर्भावस्था के अंतिम चरणों में, बच्चे के जन्म से कम से कम दो से तीन सप्ताह पहले ऐसा मेनू सबसे महत्वपूर्ण है। सब्जियों में बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जो जन्म नहर के ऊतकों को लोच प्रदान करते हैं।

सब्जियों के व्यंजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, कब्ज को दूर करते हैं और शरीर में वसा के विकास को रोकते हैं। सब्जी के सूप और सौते खाने से गर्भवती महिला को पेट और अग्न्याशय पर अधिक भार महसूस नहीं होगा, खासकर अगर व्यंजन फ्राइंग पैन का उपयोग किए बिना उबले हुए हों।

हालांकि, कोई भी सब्जियां माँ के शरीर या अजन्मे बच्चे के लिए मांस उत्पादों की जगह नहीं ले सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान मांस को मना करना केवल एक अपराध है। एक बढ़ते भ्रूण को केवल पशु मूल के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन 100 ग्राम तक पशु प्रोटीन शामिल करना चाहिए। यदि कुछ दिनों में एक महिला मांस के बिना रहना चाहती है, तो उसे मछली से बदल दिया जाना चाहिए।

फल एक अलग वस्तु है। बेशक, गर्भवती माताओं को, जिन्हें गर्भाधान से पहले ही एलर्जी की समस्या थी, उन्हें सुपरमार्केट में फल चुनते समय बेहद सावधान रहना चाहिए। अधिकांश विदेशी फलों को लंबी अवधि के लिए विपणन योग्य बनाने के लिए तरलीकृत गैस या स्वीकार्य जड़ी-बूटियों के साथ पूर्व-उपचार किया जाता है।

स्थानीय बाजार में प्रवेश करने वाले विदेशी फल दक्षिणी देशों से एक लंबा सफर तय करते हैं। कभी-कभी डिलीवरी में कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक का समय लग जाता है। आमतौर पर विदेशों से फलों और सब्जियों को समुद्र के द्वारा ले जाया जाता है, क्योंकि यह डिलीवरी का सबसे सस्ता प्रकार है। गर्भवती महिलाओं के लिए वैक्यूम पैकेजिंग में बेचे जाने वाले फलों और सब्जियों को खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह भी याद रखना चाहिए कि ताजा तैयार भोजन गर्म और पहले से तैयार की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति भोजन छोटे हिस्से में भोजन तैयार करना बेहतर होता है। रेफ्रिजरेटर में रात भर छोड़े गए भोजन को प्लास्टिक की थैलियों से नहीं ढकना चाहिए और लंबे समय तक नायलॉन के ढक्कन के नीचे रखना चाहिए। रोगजनक माइक्रोफ्लोरा इसमें गुणा कर सकता है, मानव आंख के लिए अदृश्य है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए उच्च स्तर का खतरा है।

सूखा भोजन और "चलते-फिरते" को बाहर रखा जाना चाहिए। आप ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं, साथ ही लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं। प्यास की भावना उठते ही बुझनी चाहिए। उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि गर्भवती महिला क्या पीएगी और किस मात्रा में। तरल पदार्थ के अधिक सेवन से एडिमा हो जाएगी, जिससे सांस की तकलीफ, निचले छोरों की नसों में रुकावट और सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न होगी। पेय कमरे के तापमान पर होना चाहिए। कार्बोनेटेड, टॉनिक और मादक पेय की सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन धीरे-धीरे, आराम के माहौल में, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। तेज हवा के कारण लंबे समय तक डकार आना, पेट का दर्द और सामान्य परेशानी हो सकती है।

किन उत्पादों की जरूरत है

एक गर्भवती महिला के लिए उपयोगी खाना पकाने में निम्नानुसार तैयार व्यंजन शामिल हैं:

• भोजन पकाना डबल बॉयलर में या ओवन में बेकिंग. यह उत्पादों के ताप उपचार का सबसे उपयोगी तरीका है। आप सब्जियों से लेकर मांस और मछली तक कोई भी खाना बेक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पन्नी, पॉलीप्रोपाइलीन पैकेजिंग या चर्मपत्र कागज का उपयोग करें। तो आप इसमें सभी उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखते हुए, आहार मांस पका सकते हैं।
• पका हुआ खाना बुझाने की विधि. इस विकल्प में पानी या वनस्पति तेल के एक छोटे से अतिरिक्त के साथ एक सीलबंद कंटेनर में भोजन को लंबे समय तक स्टू करना शामिल है। मांस, सब्जियां और मिश्रित व्यंजन बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं।
• पका हुआ खाना तलने की विधि. पैन में तले हुए खाद्य पदार्थों में उपयोगी पदार्थों के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए, बिना वसा डाले गर्म सतह पर सब्जियों या मांस को छोटे टुकड़ों में भूनना आवश्यक है। एक कड़ाही ऐसे व्यंजनों के लिए आदर्श है, इसमें पतली दीवारें होती हैं जो नीचे से ऊपर की सतहों तक समान रूप से गर्म होती हैं। बर्नर की लौ को पैन की पूरी सतह को कवर करना चाहिए, इसलिए बर्नर चौड़ा होना चाहिए।
• प्रकृति में पका हुआ भोजन खुली आग पर. मानव समाज में खाना पकाने की यह पहली विधि अब भी लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। भावी मां के लिए, मांस या मछली के दुबले टुकड़ों का चयन करना उचित है। छोटे टुकड़ों में आप कद्दू, टमाटर, तोरी, बैंगन, आलू भून सकते हैं। खाने से पहले तलने के दौरान बनने वाले क्रस्ट को हटा दें।

पौधों के खाद्य पदार्थों से, गर्भवती महिलाएं व्यक्तिगत रूप से सब कुछ कर सकती हैं, यह छोड़कर कि एलर्जी की प्रतिक्रिया क्या हो सकती है। खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और कुछ विदेशी फल खाते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल से भरना बेहतर है, नमक और गर्म मसालों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करना। नमक और मसाले प्यास की बढ़ती भावना, सूजन को भड़काने और अतिरिक्त वजन जमा करने का कारण बनते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए बीफ जीभ के फायदे

संयोजी ऊतक कोशिकाओं की कम सामग्री के कारण बीफ जीभ आहार उत्पादों से संबंधित है। बीफ जीभ के व्यंजन पाचन तंत्र में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किए बिना आसानी से पच जाते हैं, जो अन्य प्रकार के मांस उत्पादों के लिए विशिष्ट है।

• हार्मोन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है;
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• एनीमिया को खत्म करता है;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को स्थिर करता है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• त्वचा के कार्यों में सुधार करता है।

गोमांस जीभ से बने व्यंजनों में प्रोटीन और ट्रेस तत्वों की एक उच्च सामग्री होती है, जो अग्न्याशय के सुधार में योगदान करती है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह उत्पाद एक वयस्क के शरीर के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की दैनिक आवश्यकता के लगभग आधे को फिर से भरने में सक्षम है।

गर्भवती महिलाओं का अवलोकन करने वाले डॉक्टर आहार में बीफ जीभ के व्यंजनों को शामिल करने की जोरदार सलाह देते हैं, जो एनीमिया, गैस्ट्रिक अल्सर के विकास को खत्म कर देगा और मां और अजन्मे बच्चे के शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा।

गर्भावस्था के दौरान जेली

जेली में निहित जिलेटिन रक्त के थक्के को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाएं ऐसे व्यंजन खा सकती हैं जिनमें जिलेटिन भरपूर मात्रा में मौजूद हो। खाद्य जिलेटिन की तैयारी के लिए, प्रशांत समुद्री शैवाल अगर-अगर या उपास्थि और पशु मूल के टेंडन के अर्क का उपयोग किया जाता है। जानवरों के उपास्थि ऊतक प्राकृतिक कोलेजन से संतृप्त होते हैं, जो गर्भवती महिला और विकासशील भ्रूण के उपास्थि के स्वास्थ्य को मज़बूती से सुनिश्चित करेगा।

जिलेटिन ग्लाइसीन से भरपूर होता है। यह शरीर के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति ऊर्जा और मानसिक गतिविधि में वृद्धि महसूस करता है। जिलेटिन की संरचना में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं जो पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करते हैं:

• ऐलेनिन;
• डाइकारबॉक्सिलिक एसिड;
• पेप्टाइड्स;
• सक्रिय प्रोटीन।

गर्भावस्था के दौरान कुछ फलों को कच्चा लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे डकार, मल विकार और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। रस या फलों के पेय के साथ स्वादिष्ट जेली तैयार करके, आप एक गर्भवती महिला के शरीर में ट्रेस तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को पूरी तरह से भर सकते हैं, उपयोगी को सुखद के साथ जोड़ सकते हैं।

डॉक्टरों को अपने रोगियों की आंतों के काम पर एक अनिवार्य विचार के साथ गर्भवती महिलाओं को जिलेटिन के अतिरिक्त व्यंजनों की सिफारिश करनी चाहिए, क्योंकि इसका थोड़ा कसैला प्रभाव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रेवर यीस्ट

शराब बनानेवाला का खमीर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उत्पाद औषधीय कंपनियों द्वारा टैबलेट, कैप्सूल और सस्पेंशन के रूप में निर्मित किया जाता है। यह ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक वास्तविक भंडार है, जो एक उत्कृष्ट आहार पूरक है।

यीस्ट एककोशिकीय कवक जीव हैं जो कुछ शर्तों के तहत जीवित रहते हैं। वे निम्नलिखित संरचना की खेती की प्रक्रिया में प्राप्त होते हैं: माल्ट, हॉप शंकु और बियर वोर्ट। घटकों के संयोजन के बाद, किण्वन चरण शुरू होता है, इसके बाद किण्वन होता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है:

• थकान में वृद्धि;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• सिर पर बालों का झड़ना;
• प्रतिरक्षा कार्यों में कमी;
• त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति।

ऐसे कठिन दौर में शरीर को बनाए रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को ब्रेवर यीस्ट दिया जाता है। पूरक में भ्रूण और मां के शरीर के लिए खतरनाक पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ इसे गर्भधारण के शुरुआती चरणों से महिलाओं को सुरक्षित रूप से लिखते हैं।

शराब बनानेवाला का खमीर निम्नलिखित सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित है:

• विटामिन बी, पी और डी. तंत्रिका तंत्र, त्वचा, नाखून प्लेट, बालों के रोम के कार्यों की बहाली में योगदान करें।
• फास्फोरस. हड्डी के ऊतकों को नवीनीकृत करता है और मूत्र प्रणाली के कामकाज को स्थिर करता है।
• ताँबा. यह वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में सक्रिय भाग लेता है, और इंसुलिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।
• पोटैशियम. शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन को नियंत्रित करता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
• कैल्शियम. कोशिकीय स्तर पर संरचनात्मक सामग्री बनाता है, जिससे भ्रूण और हड्डी में दांतों की स्वस्थ शुरुआत होती है।
• जस्ता. सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं का पुनर्जनन प्रदान करता है।
• मैगनीशियम. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, कंपकंपी को कम करता है, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को स्थिर करता है।
• सिलिकॉन. शरीर द्वारा कैल्शियम के सामान्य अवशोषण में योगदान देता है।
• सोडियम. एक महिला और एक भ्रूण के शरीर में इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन का समर्थन करता है।
• सल्फर।त्वचा, बाल और नाखून प्लेटों की संरचना में सुधार करता है।
• सेलेनियम।खतरनाक क्षय उत्पादों को बेअसर करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है।

हालांकि, शराब बनाने वाले के खमीर के सभी लाभकारी गुणों के साथ, स्त्री रोग विशेषज्ञ सावधानी के साथ उनकी नियुक्ति के लिए संपर्क करते हैं। सक्रिय एंजाइम जननांग पथ के श्लेष्म झिल्ली के डिस्बिओसिस और मूत्र प्रणाली के अंगों के विघटन को भड़का सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिला के इतिहास और व्यक्तिगत विशेषताओं की सावधानीपूर्वक जांच करता है।

आवश्यक ट्रेस तत्व

शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाले अधिकांश आवश्यक ट्रेस तत्व। ये आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, सेलेनियम, जस्ता हैं। ऐसे मामलों में जहां चयापचय प्रक्रियाओं, प्रोटीन संश्लेषण, रक्त परिसंचरण में सुधार और पाचन में शामिल उपयोगी पदार्थों की कमी महसूस होती है, आपको इसके अतिरिक्त आवश्यक ट्रेस तत्वों को लेना चाहिए। समुद्री भोजन, सब्जियां और फल विशेष रूप से ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में अक्सर आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी से भ्रूण के विकास में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। एक महिला को आयरन की कमी के पहले लक्षणों पर नजर रखनी चाहिए और उसकी भरपाई करनी चाहिए। तो, लोहे की कमी के सबसे आम लक्षण इस प्रकार हैं:

• रक्ताल्पता;
• थकान में वृद्धि;
• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• लगातार अचानक दिल की धड़कन;
• चिड़चिड़ापन की प्रवृत्ति;
• डिप्रेशन;
• शुष्क त्वचा;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• सांस की तकलीफ;
• भूख में कमी;
• जीभ और होठों में सूजन या दर्द।

ज्यादातर मामलों में, आप अपने आहार को समायोजित करके आयरन की कमी की भरपाई कर सकते हैं। तालिका # 1 में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची है।

तालिका संख्या 1. लौह युक्त उत्पाद और उनमें ट्रेस तत्वों का स्तर

सूखे मशरूम		खरगोश का मांस
सूअर का जिगर
गेहु का भूसा		तुर्की मांस
शराब बनाने वाली सुराभांड
कोको पाउडर
गोमांस जिगर
अंडे की जर्दी		ब्रॉकली
		आलू
ताजा मशरूम		मुर्गी का मांस
समुद्री कली		अंडे सा सफेद हिस्सा

विटामिन का सही उपयोग कैसे करें

एक गर्भवती महिला को शरीर के लिए आवश्यक विटामिन का पूरा परिसर प्राप्त करना चाहिए। जामुन से आप क्रैनबेरी, रसभरी, करंट, ब्लूबेरी खरीद सकते हैं। सभी फलों में विटामिन सी होता है, जो फलों के पेय और चीनी के साथ कसा हुआ जामुन में लंबे समय तक पूरी तरह से संरक्षित होता है।

फलों को कच्चा भी खाया जा सकता है, अगर गर्भवती महिला को गैस्ट्रिक जूस के बढ़े हुए स्राव और उनमें से कुछ से एलर्जी नहीं होती है। जब एक महिला को लगता है कि कच्चे फल गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन को बढ़ाते हैं, तो जेली और फलों की खाद आदर्श होगी। सेब को ओवन में या डबल बॉयलर में बेक किया जा सकता है, रसदार फलों का उपयोग पनीर के व्यंजन के लिए भरावन तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

फलों के अलावा, विटामिन मांस और डेयरी उत्पादों, सब्जियों, ऑफल में पाए जाते हैं। आवश्यक विटामिन और उनसे युक्त खाद्य पदार्थों की सबसे पूरी सूची तालिका 2 में दी गई है।

तालिका संख्या 2. गर्भावस्था के दौरान आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन

विटामिन का नाम	उद्देश्य
ए (रेटिनॉल + बीटा-कैरोटीन)	दृश्य रिसेप्टर्स, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली	जिगर, अंडा, मक्खन, डेयरी उत्पाद
डी (कैल्सीफेरॉल)	कैल्शियम अवशोषण, हड्डी और दांतों का विकास	अंडा, मक्खन, हार्ड पनीर, दूध, वसायुक्त मछली
ई (टोकोफेरोल)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट	वनस्पति तेल, जैतून, गेहूं के रोगाणु
	खून का जमना	जिगर, प्याज, पालक, खीरा, हरी मटर, अजमोद, सोआ
बी1 (थायमिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि	जिगर, हृदय, जीभ, सेम, मटर, शराब बनानेवाला खमीर, साबुत अनाज अनाज
बी 2 (राइबोफ्लेविन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय कार्य	जिगर, दिल, लाल मांस, अनाज अनाज, डेयरी उत्पाद, शराब बनानेवाला का खमीर
B5 (पैंटोथेनिक एसिड)	चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, जिगर, अंडा, शराब बनानेवाला खमीर, अनाज
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हीमोग्लोबिन उत्पादन	बीफ, चिकन, सूअर का मांस, शराब बनाने वाला खमीर, यकृत, अनाज
B8 (बायोटिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, बाल विकास, नाखून प्लेट	जिगर, अंडा, सूखे मेवे, बीन्स, बीन्स, मटर, मछली
बी9 (फोलिक एसिड)	कोशिका विभाजन और वृद्धि, अस्थि कंकाल का विकास	खीरा, पालक, अजमोद, तोरी, सूरजमुखी के बीज, सलाद पत्ता, हार्ड पनीर, साबुत अनाज अनाज
बी12 (कोबालिन)	आरबीसी उत्पादन, चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, सूअर का मांस, मछली, जिगर, दिल, डेयरी उत्पाद
सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, घाव भरने, वायरल संक्रमण के प्रतिरोध	अधिकांश फल और सब्जियां
पीपी, बी3 (नियासिन)	चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, पोर्क, रिवर फिश, ओशन लीन फिश, ब्रेवर यीस्ट, बीन्स, पेपर्स, मटर

क्या करें और क्या नहीं

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। यह संभव है कि एक गर्भवती महिला का आहार दूसरे के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त न हो। प्रत्येक जीव की विशेषताओं से पता चलेगा कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान क्या मना करना वांछनीय है, और किस पर ध्यान देना है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष टेबल विकसित किए हैं, जिनकी सलाह का पालन किया जाना चाहिए। तालिका संख्या 3 रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ और संभावित नुकसान को दर्शाती है।

तालिका संख्या 3. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित और अवांछनीय खाद्य पदार्थ

उत्पादों
रोटी और बेकरी उत्पाद	चोकर की रोटी, साबुत रोटी, पटाखे, नमकीन पेस्ट्री	आटा, पफ पेस्ट्री और समृद्ध पेस्ट्री के उच्चतम ग्रेड से पेस्ट्री
	कम वसा वाले शोरबा में वेजिटेबल सूप, लीन बोर्स्ट, चुकंदर	वसायुक्त शोरबा
	लीन स्टीम्ड या उबला हुआ बीफ, खरगोश का मांस, त्वचा रहित चिकन मांस	वसायुक्त मांस, घर का बना वसायुक्त सॉसेज, पकौड़ी, स्मोक्ड बेकन, डिब्बाबंद मांस
	मछली की कम वसा वाली किस्में (पोलक, हेक, पेलेंगास, पर्च, कार्प, केसर कॉड, ग्रेनेडियर)	वसायुक्त मछली, स्मोक्ड, नमकीन मछली, डिब्बाबंद मछली, केकड़े की छड़ें
अनाज, अनाज, फलियां	एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं, जौ, मक्का, दलिया	सूजी दलिया, बीन्स, मटर, बीन्स की उच्च सामग्री वाले व्यंजन
	प्रति दिन 1-2 अंडे (उबले या तले हुए)	तला हुआ या कच्चा
	खट्टा-दूध उत्पाद, कम वसा वाला पनीर, चीज़केक, पुलाव, दही, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, पनीर	स्मोक्ड चीज, कच्चा दूध
फल सब्जियां	उबली हुई सब्जियां, फल कॉम्पोट या जेली में; क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, नट्स, कद्दू के बीज	लाल फल और सब्जियां, कुछ खट्टे फल अगर एलर्जी हो
वसा और मिठाई	जैतून, सूरजमुखी, मक्का और मक्खन, जेली, जैम, चॉकलेट मॉडरेशन में	समृद्ध क्रीम के साथ मीठे पेस्ट्री, चॉकलेट के बहुत बड़े हिस्से
नाश्ता, मसाले	वेजिटेबल सलाद, विनैग्रेट, वेजिटेबल कैवियार, फ्रूट सलाद	गर्म सॉस, सहिजन, सरसों, गर्म काली मिर्च, सिरका, नमक
	प्राकृतिक रसों की छोटी मात्रा, फलों की जेली, सूखे मेवे की खाद, बेरी फल पेय, कमजोर चाय, गुलाब का शोरबा, कैमोमाइल चाय	मादक पेय, मजबूत कॉफी और चाय, चीनी और गैस में उच्च टॉनिक पेय

माहवार गर्भवती महिला का पोषण

प्रत्येक तिमाही में, फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है, यह भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है। पानी की खपत में खुद को सीमित करना उचित नहीं है। हालांकि, दिन में और विशेष रूप से रात में बहुत अधिक तरल पीना इसके लायक नहीं है। पानी को रंगों और कृत्रिम स्वादों के बिना, गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध किया जाना चाहिए। भोजन के समय या तुरंत बाद में पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, भोजन से पहले और भोजन के कुछ घंटे बाद ऐसा करना बेहतर होता है।

पहली तिमाही में, आप अपने दैनिक भोजन के सेवन की योजना बना सकती हैं जैसा कि तालिका संख्या 4 में दिखाया गया है। विभिन्न फलों और सब्जियों से एलर्जी है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए, प्रत्येक महिला को अपने सेवन को स्वयं या एक अवलोकन चिकित्सक की सलाह पर नियंत्रित करना चाहिए। .

तालिका संख्या 4. पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए अनुशंसित दैनिक आहार

हफ्ते का दिन		दिन का खाना
सोमवार	एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया (आप दूध मिला सकते हैं), ताजा रस (गाजर, सेब, संतरा)	कद्दू या पालक के साथ पफ	साबुत अनाज मफिन, ब्रोकली के साथ मटर का सूप, गुलाब की चाय	सेब या गाजर	चावल या पास्ता के साथ ब्रेज़्ड चिकन, पुदीने की चाय
	ककड़ी या टमाटर और हार्ड पनीर के साथ चोकर की रोटी	दही या दही वाला दूध	टूना के साथ स्पेगेटी, जैतून के तेल के साथ तोरी	दही चीज़केक	बीन्स के साथ ओवन में पके हुए आलू
	दूध के साथ जई का आटा, केफिर	अंगूर या नारंगी	बीन्स के साथ लीन बीफ पुलाव	Prunes के साथ सूखे खुबानी	उबले हुए चावल, अंडे और सार्डिन, टमाटर या क्रैनबेरी सी के साथ सब्जी का सलाद
	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, गूदे के साथ गाजर का रस	सफेद या लाल गोभी का सलाद जैतून या मकई के तेल के साथ	अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, फिश पाई, सूखे मेवे के मिश्रण के साथ लामिनारिया सलाद	केला या कीवी	साबुत रोटी, उबला अंडा, सलाद पत्ता, बेक किया हुआ दूध या केफिर
	सूखे खुबानी या प्रून, किण्वित बेक्ड दूध या दही के साथ पानी या दूध में दलिया दलिया	कई अखरोट, उबले हुए सूखे मेवे	कम वसा वाले मांस सॉस, गाजर या क्रैनबेरी रस के साथ ड्यूरम के आटे से उबला हुआ पास्ता	मक्खन के साथ टोस्ट	साग, कैमोमाइल या गुलाब की चाय के साथ नरम या पिघला हुआ पनीर के साथ लवाश
	थोड़ी मात्रा में सब्जियों और हैम, क्राउटन, ताजा संतरे या टमाटर के रस के साथ आमलेट	दुबला नमकीन सामन के साथ चोकर की रोटी	उबला हुआ चिकन मांस, एवोकैडो सलाद, दही दूध या केफिर	कुछ अखरोट या मूंगफली	चोकर की रोटी, नमकीन हेरिंग, किण्वित पके हुए दूध के साथ विनैग्रेट
रविवार	फल या जैम, दही के साथ पेनकेक्स या पेनकेक्स	सेब या नाशपाती	चोकर की रोटी, दुबले मांस के टुकड़े के साथ सब्जी का सूप, कॉम्पोट या हरी चाय	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद	उबला या दम किया हुआ चिकन, उबले आलू, गाजर या उबले हुए चुकंदर, पुदीने की चाय

तालिका संख्या 5. दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन

	दैनिक मूल्य (जी)
गेहूं की रोटी
राई की रोटी
गेहूं का आटा
पास्ता या स्पेगेटी
आलू
सब्जी व्यंजन
ताज़ा फल
सूखे मेवे
मीठे आटे के उत्पाद
मछली, समुद्री भोजन
कम वसा वाला पनीर
खट्टा क्रीम, वसा सामग्री 10% से अधिक नहीं
दुग्ध उत्पाद
मक्खन
वनस्पति तेल
कड़ी चीज
काली चाय
आयोडिन युक्त नमक
प्राकृतिक कॉफी

तालिका संख्या 6. तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन का सेवन

	दैनिक मूल्य (जी)
मछली (उबला हुआ या दम किया हुआ)
मांस (उबला हुआ या बिना पपड़ी के आस्तीन में बेक किया हुआ)
कम वसा वाला पनीर
दुग्ध उत्पाद
कम वसा खट्टा क्रीम
मक्खन
वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून)
संपूर्णचक्की आटा
प्रीमियम आटे से बनी सफेद ब्रेड
अनाज
आलू
फूलगोभी, सफेद गोभी या ब्रोकली
प्याज़
खीरा टमाटर
Prunes, अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश

तालिका संख्या 7. दूसरी और तीसरी तिमाही में प्रति दिन आवश्यक आहार की रासायनिक संरचना

पोषक तत्व	दैनिक मूल्य (जी)
वनस्पति मूल के प्रोटीन
पशु प्रोटीन
पशु वसा
वनस्पति वसा
कार्बोहाइड्रेट
कुल दैनिक ऊर्जा मूल्य	2556 किलोकैलोरी

तालिका संख्या 8. प्रति दिन भोजन की अनुशंसित संख्या, अनुमानित मात्रा का संकेत

मैं त्रैमासिक	द्वितीय तिमाही	तृतीय तिमाही
भोजन 4 बार	भोजन 5 बार	भोजन 6 बार
नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 30%		नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 20%
दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 15% है		दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 40%	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 30%
		दूसरे दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	रात के खाने की मात्रा दैनिक राशन का 10%	नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 15%
	सोने से कुछ घंटे पहले, आप किण्वित दूध उत्पादों का एक गिलास पी सकते हैं, दैनिक आहार का लगभग 5%।	रात के खाने की मात्रा दैनिक राशन का 10%
		सोने से कुछ घंटे पहले, आप किण्वित दूध उत्पादों का एक गिलास पी सकते हैं, दैनिक आहार का लगभग 5%।

निष्कर्ष

प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों को कुछ समय के लिए पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान एक महिला जो कुछ भी करती है उसका असर गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। पहली तिमाही के दौरान सबसे कमजोर महिला स्वयं और भ्रूण है। बढ़ी हुई नमक सामग्री विषाक्तता को बढ़ा सकती है, सूजन में वृद्धि कर सकती है, यही कारण है कि बहुत सारे मसालों और डिब्बाबंद सब्जियों के साथ मसालेदार व्यंजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उन्हें ताजा लोगों के साथ बदलना चाहिए।

न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी तला हुआ खाना अवांछनीय है। जैसे ही गर्भवती महिला तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करती है, व्यक्ति को तुरंत प्यास और बेहतर पाचन की मजबूत भावना में कमी दिखाई दे सकती है। तला हुआ कब्ज, बिगड़ा हुआ यकृत समारोह को भड़काता है। आज, "उबले हुए" पकाने के कई तरीके हैं। वहीं, माइक्रोवेव से प्रेग्नेंट खाना खाने से बचना चाहिए। हालांकि उत्पादों को क्रस्ट से ढका नहीं जाता है, क्योंकि जब तला हुआ होता है, तो वे मां और बच्चे के शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हर कोई अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि "तेज कार्बोहाइड्रेट" किसी के लिए कोई विशेष लाभ नहीं लाते हैं, शरीर को केवल अतिरिक्त पाउंड देते हैं।

कार्बोनेटेड मीठे पेय में विभिन्न रंगों, परिरक्षकों, स्वादों, स्वाद के विकल्प की एक उच्च सामग्री होती है। शराब का कोई जिक्र ही नहीं है। यह केवल विषाक्तता को बढ़ा सकता है, पाचन तंत्र के सभी अंगों के श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है, और भ्रूण को अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकता है।

ग्रन्थसूची

1. सोबोलेव ए.एन. "स्तनपान कराने वाली महिला का पोषण", 2009
2. युरकोव ए.एस. "गर्भवती महिलाओं द्वारा विटामिन का दैनिक सेवन", 2010।
3. इवांसकिख ए.वी. "गर्भवती महिलाओं, श्रम और नर्सिंग माताओं में महिलाओं के पोषण की ख़ासियत", 2009

अच्छा दिन! क्या आपने देखा है कि लड़कियां अक्सर इस तथ्य के बारे में शिकायत करती हैं कि गर्भावस्था के दौरान भोजन और पेय दोनों पर बहुत सारे प्रतिबंध हैं - एक असंभव है, फिर दूसरा ... मैं पोषण के विषय को छोड़ने का प्रस्ताव करता हूं, पहले से ही एक है ब्लॉग पर लेख कैसा होना चाहिए, लेकिन आइए पेय के विषय पर करीब से नज़र डालें, जैसा कि यह निकला, बहुत सारी बारीकियाँ हैं!आइए जानें कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या पीना चाहिए, जो उपयोगी और विविध दोनों होगा।

जैसा कि आप जानते हैं, जड़ी-बूटियों का औषधीय प्रभाव होता है, इसलिए इनका उपयोग अन्य दवाओं, जैसे रक्तचाप या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाली गोलियों के साथ एक साथ नहीं किया जाना चाहिए।

लेकिन चलो बीमारियों और बीमारियों के बारे में बात नहीं करते हैं, और देखते हैं कि उनमें से कौन सा, मध्यम उपयोग के साथ, हमारी भलाई में सुधार कर सकता है।

पुदीने के साथ चाय।

सुगंधित, स्वादिष्ट चाय। ओटिटिस, सिरदर्द के साथ मदद करता है। दिल में दर्द हो तो निराश न हों: पुदीने की चाय दर्द को कम करेगी। कभी-कभी डॉक्टर विषाक्तता और नाराज़गी के लिए इस पेय की सलाह देते हैं।

नीबू की चाय।

क्या कमाल की लिंडेन चाय है!

तुम इसे काढ़ा करो, और सुगंध पूरे घर में फैल जाती है। हां, और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। विशेष रूप से इसमें विटामिन सी से अधिक यह सुगंधित पेय न केवल अपने उत्कृष्ट स्वाद के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि सर्दी में भी मदद करता है: यह तापमान कम करता है, खांसी और गले में खराश से राहत देता है। यह सूजन में भी मदद करता है।

मेलिसा चाय।

नींबू का स्वाद है। सुगंधित। गर्भावस्था के दौरान, इसका उपयोग दबाव बढ़ाने और एंटीमेटिक के रूप में किया जाता है।

नींबू के साथ चाय।

एक बार जब आप इसे पीते हैं, तो सर्दी पीछे हटने लगती है ... नींबू में विटामिन सी होता है, इसलिए यह सर्दी के लक्षणों से आसानी से छुटकारा दिलाता है। यह सूजन को भी कम करता है, अति अम्लता को कम करता है, नाराज़गी से राहत देता है।

काले करंट वाली चाय।

याद रखें, जब मेरी माँ बचपन में टमाटर की डिब्बाबंदी कर रही थी, तो काले करंट के पत्तों की सुगंध अपार्टमेंट के चारों ओर ले जाती थी, कल्पना को उत्तेजित करती थी, घ्राण रिसेप्टर्स को प्रसन्न करती थी। Blackcurrant चाय कई सर्दी से निपटने में मदद करती है, अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करती है।

इसमें बहुत सारे ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।

गुलाब की चाय।

इसमें उपयोगी पदार्थ बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं: पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम। लोहा। गुलाबहिप विटामिन सी की अपनी सामग्री में नींबू को 50 गुना से अधिक से अधिक कर देता है।इन्फ्लूएंजा के लिए रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण का इलाज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मतली से राहत देता है, सूजन से राहत देता है।

अदरक वाली चाय।

इस पौधे में एक अद्भुत गुण है - यह मतली से राहत देता है।

चाय अद्भुत, स्वादिष्ट है, और यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, एक रास्पबेरी पत्ता जोड़ते हैं, तो आप इसे कानों से नहीं फाड़ेंगे ... ओह, लार बह गई ...

मैं इस चाय को पीना चाहता था।

गंध अभी भी हवा में है।

इन्हें न पीना ही बेहतर है।

ओरिगैनो

कई लाभकारी गुणों वाली अद्भुत जड़ी-बूटियों में से एक अजवायन है। लेकिन विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, यह गर्भावस्था की अनैच्छिक समाप्ति का कारण बन सकता है।

मुझे यह कहानी एक मंच पर मिली। और अब मैं आपको यह बताना चाहता हूं।

मैं शब्दशः नहीं लिखूंगा, मैं आपको शाब्दिक रूप से एक-दो पंक्तियों में और अपने शब्दों में बताऊंगा ...

यह कहानी एक लड़की एलेक्जेंड्रा की है, जिसने अजवायन की चाय पीने के बाद अपने बच्चे को लगभग खो दिया था।

एक शाम, एक युवा माँ दोस्तों से मिलने गई। उन्होंने साशा को चाय पीने को दी। उसने इतनी सुगंधित, सुगंधित, स्वादिष्ट चाय कभी नहीं चखी थी। एलेक्जेंड्रा ने पूछा: "यह किस तरह की घास है?"।

"अजवायन की पत्ती," परिचितों ने उत्तर दिया और उसे घर ले जाने के लिए कुछ घास दी। सारी शाम साशा ने अजवायन के सुखद स्वाद का आनंद लिया। और ... शाम तक ... मैं संरक्षण के लिए अस्पताल में समाप्त हुआ।

हर्बल चाय पीने से पहले, किसी भी मतभेद के बारे में सोचें।

थाइम के साथ चाय।

थाइम एक सुगंधित पौधा है जो सर्दी में मदद करता है और चयापचय को सामान्य करता है। लेकिन उपयोग में आपको सावधान रहने की जरूरत है। क्योंकि यह रक्तचाप को बढ़ाता है, गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, जिससे गर्भपात हो सकता है।

कैमोमाइल।

कैमोमाइल विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है: मतली और उल्टी, शांत करती है, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है। लेकिन साथ ही, यह गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, जिससे सहज गर्भपात होता है।

सेंट जॉन पौधा, ऋषि - फिर से हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित कर सकता है, जिससे दाईं ओर भ्रूण की अस्वीकृति हो सकती है।

अजमोद।एचऔर इसे व्यंजन में क्यों न डालें, अजमोद के साथ पेय का उपयोग न करें, क्योंकि इससे शरीर की टोन में वृद्धि हो सकती है और रक्तस्राव हो सकता है।

स्ट्रॉबेरी, बिछुआ प्लेसेंटल एब्डॉमिनल की धमकी दी।

संक्षिप्त सारांश: लड़कियों की स्थिति के लिए पेय विविध हो सकते हैं। आप विभिन्न हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन ध्यान से, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कैफीनयुक्त पेय

• कॉफ़ी।

कुछ महिलाएं जो बच्चे को ले जा रही हैं, शिकायत करती हैं कि उन्हें अपना पसंदीदा पेय - कॉफी नहीं पीना चाहिए। यह इतनी ताकत और जोश देता है!

यहां विचारों का ध्रुवीकरण किया जाता है। किसके लिए है और कौन नहीं...

लेकिन सिर्फ मामले में, याद रखें कि कॉफी में कैफीन होता है, जो एक महिला में दबाव में वृद्धि का कारण बन सकता है। कैफीन बच्चों में अत्यधिक नशे की लत है। और उसके पास शरीर से कैल्शियम को धोने की ऐसी विशेषता भी है

- कॉफी बिल्कुल नहीं पीते? - आप पूछते हैं, - लेकिन आप इसे बहुत चाहते हैं!

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कॉफी पीना संभव है, लेकिन कम मात्रा में, एक दिन में एक कप से अधिक नहीं, अधिकतम दो।

और यहाँ इस विषय पर एक वीडियो है, जो सचमुच एक मिनट लंबा है ...

• चाय

बहुत से लोग सोचते हैं कि चाय में कैफीन नहीं होता है। गलत!

कैफीन सिर्फ काले रंग में ही नहीं, बल्कि ग्रीन टी में भी पाया जाता है, इसलिए आपको चाय पीते समय पानी के साथ चाय को पतला करना चाहिए और चाय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

सफेद नदियों के बारे में सच्चाई या कल्पना?

दूध सबसे अधिक खपत वाला उत्पाद है। नागरिक इसे उम्र, धर्म, स्थिति की परवाह किए बिना पीते हैं। उत्पाद जितना लोकप्रिय होगा, उसके बारे में मिथक उतने ही प्रशंसनीय होंगे।

मंचों पर इस बात पर बहस करना कि दूध गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ है या हानिकारक. हम खुद अनुमान नहीं लगाएंगे, लेकिन यह पता लगाने के लिए कि कौन सा कथन मिथक है और कौन सा नहीं है, हम एक विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गुरविच की ओर रुख करेंगे।

• लोगों द्वारा एक बार सामने रखे गए मूल कथनों में से एक यह है कि मानव हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव के कारण दूध हानिकारक है। डॉक्टर इस मिथक को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। वह उल्लेखनीय, विश्व-प्रसिद्ध वैज्ञानिकों का उदाहरण देते हैं जिन्होंने दूध को मानव जाति का सबसे अच्छा भोजन माना (एविसेना)। और रूसी डॉक्टर बोटकिन ने दावा किया कि दूध का आहार हृदय और गुर्दे को ठीक करता है।
• मंच भी इस तरह के सवालों से भरे हुए हैं: "क्या दूध वजन बढ़ाता है?" गुरविच ने नोट किया कि वे अपने शोध संस्थान क्लिनिक में वजन घटाने के लिए दूध आहार का उपयोग करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है। दूध की वसा सामग्री का न्यूनतम प्रतिशत असीमित मात्रा में इसका उपयोग करने में मदद करेगा।
• दूध गर्भवती महिला में एलर्जी का कारण बनता है - कुछ अवस्था। एलर्जी पीड़ितों का एक छोटा प्रतिशत गैर-एलर्जी दूध पीने वालों की कुल संख्या को प्रभावित नहीं करता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को दूध से एलर्जी नहीं होती है। और जिन महिलाओं के शरीर में लैक्टेज नहीं होता है, जिन्हें दूध प्रोटीन का अनुभव नहीं होता है, उन्हें इसे केफिर या किण्वित पके हुए दूध से बदलना चाहिए, और आप चाय में दूध भी मिला सकते हैं।

दूध गर्भवती महिला के शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

डॉक्टर का दावा है कि गर्भवती महिला के शरीर पर दूध का लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. जिगर की बीमारी, पित्ताशय की थैली के लक्षणों से राहत देता है,
2. गर्भवती महिला के शरीर से तरल पदार्थ निकालने के कारण होने वाली सूजन को कम करता है।
3. दूध में पोटेशियम की भरपूर मात्रा होने के कारण यह ऑस्टियोपोरोसिस से निपटने में मदद करता है

रात में दूध पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, आंतों को शांत करता है और कभी-कभी अनिद्रा से बचाता है।

जठरशोथ के रोगियों के लिए दूध उपयोगी है, संयमित आहार को बनाए रखने में मदद करता है।

गुरविच के अनुसार गर्भवती महिलाओं में दूध का उपयोग करने के 5 कारण

1. कैल्शियम की उपस्थिति, जो बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में मदद करती है।
2. दूध में फॉस्फोरस भी बच्चे की हड्डियों को मजबूत करने का एक साधन है।
3. दूध चीनी, लैक्टोज मां के शरीर में कैल्शियम के तेजी से प्रवेश में मदद करता है।
4. विभिन्न प्रकार के विटामिन ए, बी, डी बच्चे की प्रतिरक्षा हड्डी प्रणाली को मजबूत करते हैं।
5. अमीनो एसिड की उपस्थिति

लेकिन उपयोग के लिए मतभेदमहिला दूध, भी एक जगह है। यह:

व्यक्तिगत असहिष्णुता, लैक्टोज और आंत्रशोथ की कमी

सबसे सख्त प्रतिबंध के तहत

सोडा, कोला और अन्य गंदी चीजें... याद रखें, एक वीडियो इंटरनेट पर घूम रहा था जहां सोडा, विशेष रूप से, कोला, का उपयोग कार के बम्पर को साफ करने और विभिन्न सतहों से जंग को साफ करने के लिए किया गया था। नहीं? इसे जरूर देखें...

मुझे लगता है कि आप दोनों के नुकसान पर टिप्पणी करने की आवश्यकता - माँ और छोटा आदमी अपने आप गायब हो जाता है। क्या आप सहमत हैं?

किसी को आपत्ति होगी: "ठीक है, यह एक कोला था, लेकिन साधारण सोडा इतना हानिकारक नहीं है, है ना? !!"

मैंने उसके बारे में कभी कुछ अच्छा नहीं सुना, सिवाय इसके कि वह स्वादिष्ट है। बड़ी मात्रा में चीनी, रंजक, योजक - आपको बच्चे के शरीर में यह सब क्यों चाहिए?

शराब।यहां तक ​​​​कि गैर-मादक बीयर और वाइन में भी एथिल अल्कोहल का एक छोटा प्रतिशत होता है। वे भ्रूण के बढ़ते शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, गर्भवती महिला द्वारा कम मात्रा में भी बीयर और वाइन के उपयोग के कारण बच्चे के विकास में विचलन के अक्सर मामले होते हैं।

एक वयस्क शरीर आसानी से "शून्य" का मुकाबला करता है। वह ऐसा एल्को-एंजाइम की कीमत पर करता है, ऐसे पदार्थ जो एथिल अल्कोहल को संसाधित करते हैं। प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए, जो हम खाते हैं, एक अलग प्रकार के एंजाइम होते हैं: किण्वित दूध उत्पादों के लिए, शराब के लिए, और विभिन्न उत्पादों के लिए।

बच्चे के पास अभी तक ऐसे एंजाइम नहीं हैं, यह पता चला है कि उसके पास विषाक्त पदार्थों से लड़ने के लिए कुछ भी नहीं है ...

यहाँ आपके पास गैर-मादक है ... और लेबल पर जो लिखा है वह विश्वास करने योग्य नहीं है। अब हर दूसरी बोतल पर लिखा है कि पेय प्राकृतिक है और इससे नुकसान नहीं होगा, लेकिन वास्तव में हर कदम पर सिंथेटिक्स हैं।

और यहां एक वीडियो है जो आपको बताएगा कि क्या छुट्टियों पर पीना संभव है, और सिर्फ एक गिलास...

पेय की सूची में विविधता कैसे लाएं?

सूची योग्य है, चिंता न करें))

• शुद्ध पानी (बोतलबंद और छना हुआ उबला हुआ)
• रस (ताजा निचोड़ा हुआ, लेकिन परिरक्षकों के साथ स्टोर-खरीदा नहीं)
• हर्बल चाय
• फल पेय (जमे हुए जामुन, जाम से)
• किसेलिक
• कॉम्पोट्स

तो, लड़कियों, व्यर्थ में आप परेशान हैं - आपके पास पीने के लिए एक से अधिक पानी हैं।

हर्बल चाय। कॉम्पोट्स, किसल्स, जूस - उनमें बहुत सारे विटामिन और उपयोगी पदार्थ होते हैं। और अगर आप रचनात्मकता दिखाते हैं और किसी तरह का मिश्रण बनाते हैं, तो दोहरा फायदा होगा।

अपने स्वास्थ्य और अपने भविष्य के नवजात शिशु के स्वास्थ्य को मजबूत करें - सही चुनाव करें!

लेख की सामग्री:

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण भ्रूण के सफल विकास और वृद्धि के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके अलावा, सही उत्पाद कुछ बीमारियों के विकास को रोकने, गर्भवती मां की प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से विस्तार से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक गर्भवती महिला को बच्चे के लिए जोखिम के बिना इलाज की जाने वाली दवाओं की सीमा इतनी महान नहीं है। आइए देखें कि भावी मां के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं?

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

जिस महिला की गर्भावस्था सुचारू रूप से चलती है, उसके आहार के लिए वास्तव में विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। यह, सबसे पहले, संतुलित होना चाहिए, यानी मांस, डेयरी उत्पाद, और पौधों के खाद्य पदार्थ, आदि सही मात्रा में मौजूद होना चाहिए, और दूसरी बात, चिप्स, कम गुणवत्ता वाले सॉसेज, कार्बोनेटेड पेय जैसे पूर्ण हानिकारकता से रहित होना चाहिए। , आदि।

आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार का आधार बनाना चाहिए:

• मांस. यह मुख्य रूप से प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत है, जो प्रतिदिन भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, मांस चुनते समय, गर्भवती मां को यह ध्यान रखना चाहिए कि खाना पकाने में इसकी बहुत अधिक वसायुक्त किस्मों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे ओवन, स्टीम्ड या ग्रिल्ड में पकाना बेहतर है। आदर्श रूप से, मसालों के उपयोग से भी बचें।
• अंडे. अलग-अलग, यह अपेक्षित मां के आहार में उनकी उपस्थिति की आवश्यकता के बारे में कहा जाना चाहिए। सबसे पहले, उनमें वही प्रोटीन होता है जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है, और दूसरी बात, 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज, उनमें से कोलीन, जो एक बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप नैतिक कारणों से मांस नहीं खाते हैं, तो कम से कम अंडे को अपने आहार में शामिल करें।
• . बेशक, उन्हें आहार में सबसे महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं, जो बच्चे की हड्डी के कंकाल के विकास के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, यह, फिर से, प्रोटीन, बी विटामिन है, जो मां के धीरज और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य बी 9 - फोलिक एसिड है, जो आमतौर पर विकृति के बिना भ्रूण के समुचित विकास और इसके तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, डेयरी उत्पाद चुनते समय, आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है। गांव में ताजा दूध खरीदना और उसमें से दही, पनीर और पनीर खुद बनाना सबसे अच्छा है।
• मछली और समुद्री भोजन. वे फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो मुख्य रूप से स्वयं माँ के लिए महत्वपूर्ण है, यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है और हड्डियों की नाजुकता को रोकता है, जो कि माँ के शरीर से उपयोगी पदार्थों के "चूसने" की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकता है। भ्रूण.
• अनाज. अनाज खनिजों और कई विटामिनों से भरपूर होते हैं। दिलचस्प स्थिति में उन्हें खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए। साथ ही अनाज की संरचना में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग पहले से ही बढ़े हुए तनाव के अधीन होता है, और भोजन के पाचन को सुगम बनाना एक बहुत ही आवश्यक और महत्वपूर्ण कदम है।
• फलियां. कई लोगों के लिए, वे संरचना में एंजाइम अवरोधकों की उपस्थिति के कारण गैस और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे बहुत उपयोगी होते हैं, उनमें बहुत सारा लोहा, कैल्शियम और जस्ता होता है, साथ ही साथ विटामिन बी 6 और बी 9 भी होते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके लिए फलियां असुविधा लाती हैं, तो आप उन्हें अंकुरित खा सकते हैं, क्योंकि अंकुरित होने पर, एंजाइम अवरोधक नष्ट हो जाते हैं, और लाभकारी पदार्थ संरक्षित रहते हैं।
• सब्जियां और साग. बेशक, गर्भवती महिला के आहार में सब्जियां और जड़ी-बूटियां बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। आप उन्हें ताजा और ऊष्मीय रूप से संसाधित दोनों तरह से खा सकते हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, पहले मामले में वे अधिक लाभ लाएंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि वेजिटेबल सलाद तभी अपनी उपयोगिता बनाए रखेंगे जब वे अच्छे मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी हों, मेयोनेज़ की कोई बात नहीं हो सकती।
• फल और जामुन. गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का यह एक बढ़िया विकल्प है। वे, सब्जियों की तरह, कच्चे खाए जा सकते हैं (लेकिन इस मामले में, फलों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें) और उनसे विभिन्न स्मूदी तैयार करें, या आप, उदाहरण के लिए, ओवन में सेंकना कर सकते हैं, एक बहुत ही स्वादिष्ट पकवान - शहद में नाशपाती .
• पागल. कोई भी नट माँ और भ्रूण के लिए आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक वास्तविक भंडार है, इसलिए गर्भवती महिला के आहार में उनके लिए एक जगह है, लेकिन यह मत भूलो कि सभी नट्स कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और इसलिए भी झुकें नहीं। उन पर बहुत।
• तेलों. तेलों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन आवश्यक है, सबसे पहले, एक गर्भवती महिला की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, उनमें स्वस्थ वसा होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और बालों को चमकदार बनाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के लिए उत्पाद भी विशेष चर्चा के पात्र हैं। तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर एनीमिया से पीड़ित होती हैं, और यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह न केवल गर्भवती मां के स्थायी रूप से खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है, बल्कि प्रीक्लेम्पसिया जैसी खतरनाक घटना के विकास के लिए भी होता है। यह गर्भावस्था के एक रोग संबंधी पाठ्यक्रम, समय से पहले जन्म और जन्म के समय सभी प्रकार की जटिलताओं की विशेषता है।

इसके अलावा, माँ में हीमोग्लोबिन की कमी के साथ, सबसे अधिक संभावना है, यह बच्चे में कम होगा, जिसका अर्थ है कम प्रतिरक्षा, एलर्जी की प्रवृत्ति, विकास में देरी।

इस प्रकार, यदि आप जानते हैं कि आपको एनीमिया होने की संभावना है, तो आपको निश्चित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके आहार में हीमोग्लोबिन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं - ये सामान्य रूप से, आयरन से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ हैं।

सबसे पहले, इनमें शामिल हैं:

1. मांस उत्पादों. मांस उत्पादों में, नेता हैं: चिकन, सूअर का मांस और गोमांस जिगर - उनमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लोहा 10-20 मिलीग्राम है; साथ ही टर्की और खरगोश का रेड मीट - प्रति 100 ग्राम में 3-5 मिलीग्राम आयरन होता है।
2. समुद्री भोजन. समुद्री "सरीसृप" में आवश्यक तत्व की एक सदमे की खुराक होती है - 25 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
3. अनाज. यहां, एक प्रकार का अनाज सीसा (7 मिलीग्राम / 100 ग्राम) में है, बाजरा और दलिया में भी बहुत अधिक लोहा है (क्रमशः 3.5 और 4.5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)।
4. सब्जियां और साग. पालक में 3.7 मिलीग्राम/100 ग्राम आयरन होता है, अन्य सब्जियां और सब्जियां काफी कम होती हैं, लगभग 1.5 मिलीग्राम/100 ग्राम।
5. फलियां. पूर्ण नेता हरी दाल (11 मिलीग्राम / 100 ग्राम) है, इसके बाद लाल बीन्स और मटर (क्रमशः 7 और 6 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) हैं।
6. फल और जामुन. फलों और जामुनों में आयरन का एक समृद्ध स्रोत वाइबर्नम और समुद्री हिरन का सींग (5 मिलीग्राम / 100 ग्राम), अंगूर (4 मिलीग्राम / 100 ग्राम), आड़ू, नाशपाती, सेब (2 मिलीग्राम / 100 ग्राम) हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पसंद व्यापक है, ताकि हर महिला को एक ऐसा उत्पाद मिल सके जो न केवल उपयोगी होगा, बल्कि उसे खुशी भी देगा।

गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग समय पर भोजन

प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था में महिलाओं के पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, इन दो अवधियों में कुछ जटिलताओं का जोखिम सबसे अधिक होता है, और इसलिए उन्हें आहार के लिए अधिक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उत्पाद

प्रारंभिक अवस्था में, गर्भपात और विषाक्तता के विकास की उच्च संभावना है, ऐसी अप्रिय घटनाओं से बचने के लिए, संतुलित भोजन के नियमों का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है:

• आहार का 30% वसा होना चाहिए, उनमें से ज्यादातर डेयरी उत्पादों और नट्स से लिया जाना चाहिए, जितना संभव हो मांस से कम।
• 15% प्रोटीन - और यहाँ मांस मुख्य स्रोत होना चाहिए, साथ ही शाकाहारी महिलाओं के लिए मछली और अंडे - फलियां।
• 50% कार्बोहाइड्रेट - सबसे पहले, निश्चित रूप से, जटिल कार्बोहाइड्रेट - विभिन्न अनाज, साबुत अनाज की रोटी, बिना पके सब्जियां। साधारण कार्बोहाइड्रेट से आप फल और शहद खरीद सकते हैं।

हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाने की सलाह दी जाती है, भोजन के बीच साफ पानी पिएं।

निम्नलिखित तत्वों की अधिकतम सामग्री वाले उत्पादों पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. फोलिक एसिड- हरी सब्जियां, संतरा, बीन्स, गाजर, खजूर, सेब, मूंगफली, चुकंदर में पाए जाने वाले बच्चे के नर्वस सिस्टम के लिए जिम्मेदार।
2. आयरन और कैल्शियम- सुंदरता बनाए रखने और कम थकने में माँ की मदद करें। उनमें से ज्यादातर सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज, साग, पनीर, पनीर में हैं।
3. विटामिन डी- इसकी कमी से समय से पहले जन्म की संभावना विकसित हो जाती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा पर नजर रखनी चाहिए। अजमोद, आलू, वनस्पति तेलों में बड़ी मात्रा में निहित।
4. विटामिन बी 12- हरी सब्जियों, समुद्री भोजन, लीवर में मौजूद शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
5. जस्ता- विकास संबंधी समस्याओं को रोकता है, मुख्य रूप से शरीर के वजन को कम करता है। जिंक से भरपूर कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, चावल, दाल, नट्स, बीन्स, प्याज।
6. ओमेगा 3 एसिड- मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार। सबसे अधिक वे समुद्री मछली में पाए जा सकते हैं - ट्राउट, सैल्मन, हलिबूट, टूना और कॉड।

टिप्पणी! स्वस्थ पोषण न केवल बच्चे के सही विकास का वादा करता है, बल्कि उच्च संभावना के साथ विषाक्तता को रोकता है। इसका मतलब है कि आपको इसके प्रकट होने के समय नहीं, बल्कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही सही भोजन करना शुरू करना होगा।

देर से गर्भावस्था के लिए खाद्य सूची

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के संभावित खतरे - देर से विषाक्तता (प्रीक्लेम्पसिया), एडिमा, समय से पहले जन्म। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, पाचन तंत्र सहित सभी आंतरिक अंगों पर भार अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है। कुछ समस्याओं के विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए, आहार में कई विशेष समायोजन करना आवश्यक है।

यहाँ वे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मुख्य रूप से गर्भ के अंतिम हफ्तों में एक गर्भवती महिला के आहार में शामिल होने चाहिए:

1. बीफ और वील. यह आपकी मेज पर मुख्य मांस उत्पाद है, आप चिकन और टर्की भी खरीद सकते हैं, लेकिन सूअर का मांस सबसे अच्छा बचा है। हालाँकि, यदि आप इस प्रकार के मांस को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में दो बार खा सकते हैं।
2. सामन, चुम सामन, हेक, ट्राउट. मछली की ये किस्में अच्छी तरह से पच जाती हैं और भारी मात्रा में स्वस्थ फैटी एसिड ले जाती हैं।
3. स्थानीय सब्जियां और फल. तीसरी तिमाही में, जहाँ तक संभव हो, विदेशी सब्जियों और फलों से मना करना आवश्यक है, जो हमारे क्षेत्र की विशेषता नहीं हैं, इससे भविष्य में बच्चे को एलर्जी से बचने में मदद मिलेगी।
4. केफिर, रियाज़ेंका, दही. डेयरी उत्पादों में, खट्टा दूध पर जोर दिया जाना चाहिए, दूध को बाहर रखा गया है, क्योंकि यह आंतों में किण्वन का कारण बन सकता है।
5. अनाज और साबुत अनाज की रोटी. फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, ये उत्पाद बेहतर पाचन में योगदान देंगे।

इसके अलावा, बाद के चरणों में, निम्नलिखित विटामिनों की पर्याप्त मात्रा की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• विटामिन सी - फलों, जामुन और सब्जियों में पाया जाता है;
• बी विटामिन - नट, अनाज, सब्जियां, फल;
• विटामिन एच - अनाज, डेयरी उत्पादों की संरचना में बड़ी मात्रा में शामिल है;
• विटामिन के - सब्जियों और फलों में पाया जाता है;
• विटामिन पीपी - इसे मछली और मुर्गी से लिया जाना चाहिए।

साथ ही खनिज:

• कैल्शियम और फास्फोरस - आपको खट्टा दूध, नट्स, सब्जियां देखने की जरूरत है;
• मैग्नीशियम - नट, अनाज, समुद्री शैवाल;
• आयरन - एक प्रकार का अनाज, मेवा, पालक में पाया जाता है;
• मैंगनीज - फल, मेवा, पालक में बड़ी मात्रा में मौजूद;
• आयोडीन - वे समुद्री भोजन में समृद्ध हैं;
• कॉपर - इसे नट और समुद्री भोजन से लिया जाना चाहिए;
• जिंक - नट्स (विशेषकर पाइन नट्स) और अनाज में पाया जाता है।

इस सूची के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तीसरी तिमाही में एक महिला के आहार का आधार सब्जियां, फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। समय-समय पर मछली और मांस खाना भी जरूरी है। खाना पकाने के लिए, सब कुछ भाप या सेंकना सबसे अच्छा है।

अलग-अलग, यह ध्यान देने योग्य है कि एडिमा की रोकथाम के लिए पीने के आहार को बदला जाना चाहिए - कम तरल का सेवन करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान आहार

तो, अब आप देख सकते हैं कि, सामान्य तौर पर, गर्भवती मां के सही आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पाद होते हैं, इसमें मांस, और मछली, और अनाज, और फलियां, और डेयरी उत्पाद, और सब्जियां, और फल शामिल होते हैं। मोटे तौर पर हम कह सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे ऐसे आहार द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

लेकिन, दुर्भाग्य से, हम विभिन्न हानिकारक चीजों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों से युक्त आहार हमें उबाऊ और स्वादिष्ट नहीं लगता है, हालांकि, वास्तव में, निश्चित रूप से हानिकारक को छोड़कर, सब कुछ संभव है।

आइए गर्भवती मां के अनुमानित आहार को देखें:

• नाश्ता. निम्नलिखित व्यंजनों में से एक खाना सबसे अच्छा है: जामुन, फल, नट्स के साथ दलिया; प्राकृतिक दही और शहद के साथ मूसली; पनीर पनीर पुलाव; सब्जियों के साथ आमलेट।
• नाश्ता. सूचीबद्ध उत्पादों से फल, मेवा, दही, स्मूदी, साथ ही सब्जियां, जड़ी-बूटियां और जामुन।
• रात का खाना. हल्का सब्जी का सूप या चिकन, खरगोश, टर्की शोरबा सूप। उबले हुए आलू, उबले हुए सब्जियों के साथ ताजा सलाद के साथ गार्निश किया हुआ बेक्ड/स्टूड/स्टीम्ड मीट या मछली।
• नाश्ता. ताजा निचोड़ा हुआ रस, शहद के साथ टोस्ट, पनीर पुलाव, पनीर के साथ रोटी, दूध के साथ सूखे बिस्कुट, केफिर, प्राकृतिक दही।
• रात का खाना. एक आदर्श रात्रिभोज मांस या मछली किसी भी तरह से पकाया जाता है, लेकिन एक पैन में तला हुआ नहीं होता है, और सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा होता है। यदि सलाद आपके लिए संतोषजनक व्यंजन नहीं है, तो आप इसे मुट्ठी भर नट्स के साथ और अधिक पौष्टिक बना सकते हैं, अखरोट और पाइन नट्स विशेष रूप से अच्छे हैं।
• रात भर के लिए. यदि आपने रात का खाना जल्दी खाया और रात में भूख लगी, तो इसे एक गिलास केफिर से संतुष्ट करने का प्रयास करें, आप पनीर के साथ सूखी कुकीज़ के साथ "भोजन" को पूरक कर सकते हैं।

यह, जैसा कि यह निश्चित रूप से किसी को प्रतीत होगा, एक अत्यधिक सही आहार को कभी-कभी कुकीज़, बन्स, मफिन के साथ पतला किया जा सकता है, लेकिन ये गुणवत्ता वाले उत्पाद होने चाहिए, बेहतर तरीके से स्वयं तैयार किए जाने चाहिए, और आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

और कृपया आम भ्रांति से छुटकारा पाएं - अगर मुझे यह चाहिए, तो बच्चा इसे चाहता है। मेरा विश्वास करें, आपके बच्चे को सॉसेज के साथ दोशीरक पसंद नहीं है। हां, यह संभव है कि कोई बिना परिणाम के हानिकारक चीजें खाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी भाग्यशाली हैं, इसलिए उचित पोषण से चिपके रहने की कोशिश करें, क्योंकि, गर्भावस्था इतनी देर तक नहीं चलती है, और आपको काटना होगा आपकी गलतियों का फल, शायद सारा जीवन।

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

हालांकि, जब पहली तिमाही और/या हीमोग्लोबिन की समस्याएं पीछे छूट जाती हैं, तब भी आपको सही आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। याद रखें कि पूरी तरह से सफल गर्भावस्था के साथ भी, इसे संतुलित होना चाहिए, और बुरी आदतों को बाहर रखा जाना चाहिए।

न केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से सराहनीय है, बल्कि उनमें से सबसे उपयोगी के रूप में अनुशंसित खाद्य पदार्थ भी हैं:

1. दुबला सूअर का मांस और बीफ. इन दोनों उत्पादों में कोलीन होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आज तक, पहले से ही कई अध्ययन हैं जो इस प्रकार के मांस के सेवन और बच्चे की बुद्धि के बीच एक स्पष्ट संबंध प्रदर्शित करते हैं।
2. ठीक से पके अंडे. जोखिम लेने और कच्चे अंडे या नरम उबले खाने की जरूरत नहीं है, उन्हें कड़ी उबालकर उबालना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हफ्ते में 5 अंडे से ज्यादा न खाएं, क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल होता है।
3. दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया. ये अनाज संरचना में असाधारण रूप से समृद्ध हैं, इनमें सेलेनियम, सोडियम, पोटेशियम, बी विटामिन, साथ ही विटामिन ई और पीपी शामिल हैं।
4. प्राकृतिक दही, पनीर और हार्ड पनीर. भावी मां के आहार में ये सबसे आवश्यक डेयरी उत्पाद हैं।
5. गाजर, ब्रोकली, एवोकाडो. बेशक, सभी सब्जियां और जड़ी-बूटियां बेहद उपयोगी होती हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी होती हैं जिनमें मां और अजन्मे बच्चे के लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं। सबसे पहले, यह सभी लाल और नारंगी सब्जियां हैं, विशेष रूप से गाजर, साथ ही ब्रोकोली और एवोकाडो।
6. पालक. लेकिन इसे सही मायने में सबसे उपयोगी साग कहा जा सकता है, और न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि सभी लोगों के लिए।
7. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी. ये जामुन न केवल आपको खुश करेंगे, बल्कि मां और बच्चे दोनों पर भी महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव डालेंगे। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑफ-सीजन में वे बहुत कम उपयोगी होते हैं।
8. आम. गर्भवती महिलाओं के लिए इस उत्पाद का महत्व बहुत अधिक है। हालांकि, कोई भी मौसमी स्थानीय फल विदेशी के लिए बेहतर होगा। यदि सेब और आम दोनों "कृत्रिम रूप से" उगाए जाते हैं, तो बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
9. अखरोट. सभी मेवे बेहद उपयोगी होते हैं, लेकिन अखरोट पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए बेहद जरूरी है।
10. जतुन तेल. गर्भावस्था के दौरान, उपलब्ध सूरजमुखी के तेल को छोड़ने और इसे ठंडे दबाए हुए जैतून के तेल से बदलने की सलाह दी जाती है।

टिप्पणी! उत्पाद की उपयोगिता, निश्चित रूप से, अच्छी है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषताओं और गर्भवती मां की स्वाद विशेषताओं दोनों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती महिला किसी कारण या किसी अन्य कारण से अनुशंसित उत्पादों में से किसी को भी बर्दाश्त नहीं करती है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकती हैं - वीडियो देखें:

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण भ्रूण के स्वस्थ विकास और गर्भवती मां की भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। दिलचस्प स्थिति में महिलाओं का आहार वास्तव में इतना सख्त नहीं है, यह केवल संतुलित और हानिकारक से रहित होना चाहिए। हालांकि, कुछ विकृतियों या विशेषताओं के साथ, आहार को प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ समायोजित किया जाना चाहिए और सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की सभी संवेदनाएं नाटकीय रूप से बदल जाती हैं, हार्मोनल शासन का पुनर्निर्माण किया जाता है, जो उसके मूड, स्वाद और अन्य प्राथमिकताओं को निर्धारित करता है। गर्भावस्था की विभिन्न अवधियों की अपनी विशेषताएं होती हैं, और यह अच्छा होगा यदि गर्भवती माताओं के लिए युक्तियों को एक ही स्थान पर एकत्र और व्यवस्थित किया जाए। आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी जानकारी के संचय में योगदान करने की कोशिश करेंगे, साथ ही "स्थिति में" महिलाओं के लिए मुख्य निषेध और लाभों पर चर्चा करेंगे।

गर्भधारण की अवधि को सशर्त रूप से 3 चरणों में विभाजित किया जाता है: पहली तिमाही (0-13 सप्ताह), दूसरी तिमाही (14-24 सप्ताह), तीसरी तिमाही (25 सप्ताह और उससे अधिक)। हम गर्भवती माताओं के लिए अपनी गर्भावस्था की युक्तियों को भी तीन समूहों में विभाजित करेंगे।

अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में जानने के बाद, आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। हालांकि, आपको हर चीज को चरम पर नहीं ले जाना चाहिए, गर्भावस्था की शुरुआत में, आप पिछले वर्षों की आदतों और नींव को बचा सकते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए सलाह:

• भोजन

आहार विविध और पूर्ण होना चाहिए। रोजाना फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें। मांस, मछली, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद लड़कियों के विवेक पर हैं। गर्भावस्था के दौरान, स्वाद नाटकीय रूप से बदल सकता है, और जिन खाद्य पदार्थों को आप पसंद करते थे वे केवल घृणित लगने लगते हैं, और इसके विपरीत। अपने शरीर को सुनें, इसे लाड़-प्यार करें, लेकिन इसे होशपूर्वक करें, और हर चीज का अधिक सेवन न करें। पहली तिमाही में आप क्या खा सकती हैं और गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं, आप पंजीकरण करते समय प्रमुख प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से पता कर सकती हैं, या आप अतिरिक्त रूप से किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकती हैं।

• डॉक्टर के पास जाना

• बुरी आदतों को छोड़ो

धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना एक महिला को अपने बच्चे के लाभ के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक है। यह केवल डॉक्टरों की सनक या प्रचलित राय नहीं है, कई अध्ययनों की मदद से यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से बच्चे के लिए बहुत सारे नकारात्मक परिणाम होते हैं। बात यह है कि एक सिगरेट में 2 हजार से अधिक विभिन्न जहरीले पदार्थ होते हैं, जिनमें से सबसे खतरनाक हैं: निकोटीन, टार, कार्बन मोनोऑक्साइड। धूम्रपान के परिणाम हो सकते हैं: श्वसन संबंधी विकार, समय से पहले जन्म का खतरा, नाल के साथ जटिलताएं (जैसे, इसकी अस्वीकृति), और सक्रिय धूम्रपान करने वाले अक्सर कम वजन वाले बच्चों को जन्म देते हैं और श्वसन अंगों के साथ विभिन्न समस्याएं होती हैं।

एक और महत्वपूर्ण नुस्खा जिसे गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनुमति नहीं है, वह है शराब पीना, क्योंकि इससे बच्चे में जटिलताओं के विकास का खतरा होता है। तथ्य यह है कि शराब न केवल मां के रक्त में प्रवेश करती है, बल्कि भ्रूण के रक्त में भी प्रवेश करती है, अर्थात प्रत्येक गिलास या शराब के गिलास को बच्चे के साथ आधा में विभाजित किया जाता है। इस संबंध में, बच्चा अभी भी गर्भ में बेहोश हो सकता है, भले ही मां काफी सामान्य महसूस करे। भविष्य में शराब का लगातार दुरुपयोग बच्चे में विभिन्न मानसिक और शारीरिक असामान्यताओं के साथ-साथ उसकी क्षमताओं की सीमाओं को भी जन्म दे सकता है।

• दवाओं से रहें सावधान

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, सभी मुख्य अंग और प्रणालियां, अंग और कंकाल छोटे आदमी में बनते हैं। गठन के चरण में भ्रूण बहुत कमजोर होता है, और महिला इसके समुचित विकास के लिए अधिक जिम्मेदार होती है। इसलिए, एक और नियम को समझना बेहद जरूरी है जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में नहीं किया जा सकता है - यह डॉक्टर की सहमति के बिना किसी भी दवा का उपयोग करना है, क्योंकि अधिकांश दवाएं प्लेसेंटा को पार करने और बच्चे के शरीर में प्रवेश करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, बड़ी संख्या में ऐसी दवाएं हैं जिनमें टेराटोजेनिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि वे बच्चे के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और उसे गंभीर विकृतियों, विकास संबंधी दोषों और सभी प्रकार के जन्मजात विकृतियों को विकसित करने का कारण बन सकते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा ही होता है कि किसी कारण से गर्भवती महिला को गोलियां और औषधि लेनी पड़ती है। डॉक्टर द्वारा दवाएँ लिखने के बाद भी, निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, इसमें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान दवा लेने के बारे में जानकारी होनी चाहिए, यदि कोई नहीं है, तो अपने डॉक्टर से अतिरिक्त प्रश्न पूछने में संकोच न करें या धन लेने से पूरी तरह से इनकार न करें। .

• ज़ोरदार व्यायाम से बचें

यदि आप अपने पूरे जीवन में खेल, जिमनास्टिक और फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल रहे हैं, तो आपको अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चलते ही तुरंत शारीरिक व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अब से आपको अपने खेल भार को कम करने की आवश्यकता है, थकाऊ खेलों को बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा पहले महीनों में आपको रुकने की जरूरत है: भारोत्तोलन के साथ कोई भी प्रशिक्षण, लंबी दूरी की दौड़, पेट की मांसपेशियों और प्रेस को जोर से पंप करना, पानी में ऊपर से कूदना, घुड़सवारी या गोताखोरी करना। साइकिल चलाने के लिए, कुछ contraindications भी हैं। गर्भावस्था और साइकिल चलाने की अवधारणाओं को संयोजित करने के लिए, आपको डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता है। यदि आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता का संदेह नहीं है, तो वह एक निश्चित तिथि तक साइकिल चलाने के बारे में अनुकूल रूप से बोल सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना या हल्का व्यायाम करना उपयोगी होगा, जिसका उद्देश्य श्वसन गतिविधि में सुधार करना और पीठ और पैरों की मांसपेशियों से थकान को दूर करना है।

यह बुनियादी प्रावधानों का एक सेट है जो गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में नहीं करना चाहिए और आपको क्या विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि गर्भ में बच्चे के पूर्ण विकास को खतरे में न डालें। यह समझा जाना चाहिए कि अब न केवल आपकी भलाई आपकी जीवन शैली पर निर्भर करती है।

मैं इस बारे में थोड़ी बात करना चाहूंगी कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में क्या उपयोगी है और जब एक नए जीवन का जन्म बहुत प्रारंभिक अवस्था में हो तो मुख्य ध्यान क्या होना चाहिए। तो, प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य सुझाव:

• ताजी हवा में अधिक चलें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाएं;
• अधिक फल और साग खाएं, अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करें;
• प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पीने की आदत डालें;
• पर्याप्त आराम करें और सोएं;
• कुछ ऐसा करो जिससे तुम प्यार करते हो या करते हो;
• प्रियजनों के साथ संवाद करें, आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करें, बच्चों के कमरे में मरम्मत की योजना बनाएं या पालना के लिए जगह की तलाश करें;
• सनस्क्रीन का प्रयोग करें;
• अपने परिवर्तनों की आदत डालें, अपनी स्थिति का आनंद लें;
• अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें, आप किसी और से बेहतर जानते हैं कि आपके लिए क्या उपयोगी और सुखद होगा।

छठे महीने से, गर्भावस्था का दूसरा भाग शुरू होता है, और कई सफल माताएँ इस अवधि को बच्चे को जन्म देने के लिए सबसे अच्छे समय के रूप में याद करती हैं। एक नियम के रूप में, 20 वें सप्ताह तक, एक महिला बहुत अच्छा महसूस करती है, अच्छी दिखती है, अपनी वर्तमान स्थिति से पूरी तरह वाकिफ है और वास्तव में उसकी खुशी से चमकती है।

दूसरी तिमाही में, गर्भवती माँ को फिर से सभी मुख्य विशेषज्ञों से गुजरना होगा और आवश्यक परीक्षण पास करने होंगे। उसी अवधि में, डॉक्टर आपके लिए एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरने के लिए एक तिथि निर्धारित करेगा ताकि भ्रूण की स्थिति का आकलन करने के लिए, स्थापित समय सीमा के साथ इसका आकार अनुपालन, साथ ही प्लेसेंटल रक्त प्रवाह, और वर्तमान के अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों का आकलन किया जा सके। गर्भावस्था। यह अल्ट्रासाउंड एक महिला के लिए विशेष रूप से श्रद्धा और स्पर्श करने वाला होगा, क्योंकि वह अपने बच्चे के लिंग का पता लगाने में सक्षम होगी। लेकिन इस अद्भुत अवधि में भी, दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, इसके बुनियादी मानदंडों और नियमों की एक सूची है।

• अपने आउटफिट सही चुनें

इस समय, आपके लिए उन कपड़ों और जूतों के बारे में गंभीरता से सोचने का समय है जिन्हें आप रोज़ाना पहनने के लिए चुनते हैं। असाधारण रूप से आरामदायक संगठनों को वरीयता दी जानी चाहिए। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य सिफारिशें दी गई हैं।

कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और पेट को संकुचित करना चाहिए, तंग पट्टियों को छोड़ देना चाहिए, बहुत तंग पतलून और स्कर्ट, यह सब बिगड़ा हुआ सामान्य रक्त परिसंचरण का कारण बन सकता है। इसके अलावा, सबसे अधिक संभावना है, आपको एक बड़ी ब्रा खरीदनी होगी, क्योंकि इस अवधि के दौरान स्तन बहुत भरे हुए होते हैं और अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनने की कोशिश करें, वे बेहतर सांस लेते हैं और त्वचा को परेशान नहीं करते हैं। गर्भवती माँ के जूतों की आवश्यकताएं भी बहुत सख्त होती हैं, ऊँची एड़ी के जूते और प्लेटफार्मों को छोड़ देना चाहिए, ऐसे जूते पहनने से पीठ में दर्द बढ़ जाता है, और चोट लगने का खतरा भी अधिक होता है।

• उचित पोषण के बारे में मत भूलना और अपना वजन देखें।

कुछ "वर्जित" और खाद्य पदार्थों की एक सूची भी है जो गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही में नहीं खानी चाहिए। मूल रूप से, ये वसायुक्त, मसालेदार और बहुत नमकीन व्यंजन, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, मैरिनेड, नीली चीज, मशरूम, कार्बोनेटेड पेय हैं। महिलाओं के पसंदीदा प्रश्न के लिए, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए दूसरी तिमाही में कॉफी पीना संभव है, डॉक्टरों के पास निश्चित उत्तर नहीं है। हालांकि, सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक स्फूर्तिदायक पेय का दुरुपयोग करना अभी भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि कैफीन शरीर से कुछ उपयोगी पदार्थों को निकालने में मदद करता है जो बच्चे के कंकाल और हड्डियों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

• पट्टी बांधने का समय आ गया है

दूसरी तिमाही के मध्य से, कई डॉक्टर गर्भवती महिला को न केवल अपनी अलमारी को समायोजित करने की सलाह देते हैं, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक पट्टी खरीदने की आवश्यकता पर भी सलाह देते हैं, क्योंकि गर्भवती माँ का पेट सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है। एक पट्टी पहनने से बढ़ते पेट को सहारा देने में मदद मिलती है, रीढ़ पर कुछ भार से राहत मिलती है, खिंचाव के निशान के जोखिम को कम करता है, पेट को समय से पहले कम होने से रोकता है और बच्चे की सही स्थिति (उल्टा) को बढ़ावा देता है।

• अपेक्षित माता-पिता के लिए प्रारंभिक पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए क्या असंभव है, एक नियम के रूप में, एक बच्चे को ले जाने वाली सभी महिलाएं पहले से ही दिल से जानती हैं, वह सब कुछ जो गर्भावस्था की शुरुआत में नहीं किया जा सकता है। इस तथ्य के अलावा कि आप डॉक्टर की जानकारी के बिना दवाएं नहीं पी सकते, धूम्रपान नहीं कर सकते और शराब नहीं पी सकते, मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि एक महिला को जितना संभव हो सके अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, हाइपोथर्मिया से बचना चाहिए, साइको- भावनात्मक तनाव और पेशेवर "खतरों" से खुद को सीमित करें।

गर्भावस्था का अंतिम चरण सबसे रोमांचक, जिम्मेदार, थोड़ा थका देने वाला, लेकिन असीम रूप से आनंदमयी होता है, क्योंकि आप वास्तव में यह महसूस करने लगती हैं कि बहुत जल्द बच्चा आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा, आपके परिवार का सदस्य बन जाएगा। विचार करें कि इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए क्या जानना और विचार करना उपयोगी है।

• अधिक आराम करें

कोशिश करें कि पूरा दिन अपने पैरों पर न बिताएं, क्योंकि इस कठिन अवधि में पैरों और रीढ़ पर भार बहुत बढ़ जाता है, पीठ के निचले हिस्से में सूजन और दर्द हो सकता है। दिन में कम से कम 8-9 घंटे पूरी नींद लेनी चाहिए।

• दस्तावेज़ तैयार करें

30वें सप्ताह तक, एक महिला के पास मातृत्व अवकाश के लिए आवेदन करने के साथ-साथ जन्म प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक दस्तावेज होने चाहिए।

• एक अस्पताल और एक डॉक्टर चुनें

अंतिम चरण में, यह सोचना सबसे अच्छा है कि आप कहाँ जन्म देना चाहते हैं। आप पहले से डॉक्टर के पास जा सकते हैं और बात कर सकते हैं, विवरण और विवरण के बारे में जान सकते हैं, एनेस्थीसिया के तरीकों के बारे में पूछ सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप किस वार्ड में (सामान्य या व्यक्तिगत) झूठ बोलना चाहते हैं। जब संकुचन शुरू होते हैं, तो आपको इन मुद्दों से निपटने की इच्छा होने की संभावना नहीं है।

• अस्पताल के लिए चीजें तैयार करें

आपको अस्पताल में अपने साथ क्या तैयार करने की आवश्यकता होगी, इसका विस्तार से वर्णन गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में किया गया है। आमतौर पर, ये दस्तावेज हैं, एक स्नान वस्त्र, चप्पल, स्वच्छता उत्पाद, पीने का पानी, शिशु किट (डायपर, अंडरशर्ट, निर्वहन के लिए एक सामने का लिफाफा)।

अब आप जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं करना बेहतर है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि एक नए व्यक्ति की अपेक्षा और जन्म एक असाधारण, रहस्यमय और अवर्णनीय स्थिति है, और कोई भी निषेध आपकी खुशी और आनंदमय घटना को नहीं देख सकता है।

गर्भवती महिलाओं को डॉक्टरों की सलाह इस वीडियो में देखें:

आसान गर्भावस्था और एक स्वस्थ, मजबूत बच्चा!

परिवार में लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के आने से पहले, गर्भवती माँ को गर्भावस्था के सभी चरणों से गुजरना होगा। हर महिला के जीवन में इस अवधि को खास कहा जा सकता है, क्योंकि मां के शरीर के अंदर एक नए जीवन का जन्म होता है। ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था की खबर को खुशी और इच्छा के साथ समझती हैं, भले ही वह पेट में हो। आखिरकार, गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, आपको न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी जीने की जरूरत है, जो जल्द ही पैदा होगा। गर्भावस्था के दौरान, अपने बच्चे की खातिर, गर्भवती माँ कुछ बलिदान करती है, स्वेच्छा से अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए सहमत होती है, अपनी सामान्य जीवन शैली और जीवन शैली को छोड़ देती है, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की खपत को भी सीमित कर देती है।

इस तरह की खबरों से प्रेरित होकर, गर्भवती माँ ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विशेष साइटों, इंटरनेट फ़ोरम या मुद्रित प्रकाशनों के माध्यम से आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से अपनी स्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना शुरू कर दिया, और आने वाले समय में जीवित रहने के लिए अपनी और अपने बच्चे की मदद भी की। नौ महीने दर्द रहित। यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती महिला को नियमित रूप से ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए, तनाव और चिंता से भी बचना चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए? बहुत से लोग जानते हैं कि गर्भावस्था की पहली तिमाही ज्यादातर मामलों में विषाक्तता के साथ होती है, जब आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है और भोजन की गंध से बीमार महसूस होता है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, स्वाद प्राथमिकताएं बदल जाती हैं, कभी-कभी आप वास्तव में उत्पादों का बिल्कुल अजीब सेट खाना चाहते हैं। इस व्यवहार को आंतरिक हार्मोनल परिवर्तनों की बाहरी अभिव्यक्ति और महिला शरीर के नवीनीकरण द्वारा आसानी से समझाया जा सकता है। आइए परिभाषित करें गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए??

गर्भवती क्या नहीं पी सकती?

सबसे पहले, गर्भवती मां को शराब और कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और मजबूत चाय पीने से रोकने की जरूरत है। शराब और कॉफी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। बीयर से भी बहुत कम लाभ होता है, क्योंकि इसमें एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो कि गुर्दे के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्राकृतिक खाद, हर्बल चाय, जूस और शुद्ध पानी पीना ज्यादा उपयोगी है।

गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है?

हमारे समय में, प्राकृतिक उत्पादों को खोजना इतना आसान नहीं है जिसमें स्वाद बढ़ाने वाले और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विभिन्न पदार्थ शामिल नहीं हैं। इसलिए, खरीदते समय, कुछ उत्पादों की संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, यह सबसे अच्छा है कि उनमें विशेष रूप से प्राकृतिक तत्व हों।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान कच्चे अंडे खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे साल्मोनेला संक्रमण का स्रोत बन सकते हैं। इसलिए, यदि गर्भवती मां इस उत्पाद को कच्चा खाना पसंद करती है, तो इससे बचना बेहतर है। ऐसे व्यंजन खाना भी अवांछनीय है जिनमें शामिल हों

2. मांस प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है। हालांकि, पूरी अवधि के दौरान, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे की वसायुक्त किस्मों का उपयोग सीमित होना चाहिए, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, पेट्स को बाहर रखा जाना चाहिए। टोक्सोप्लाज्मोसिस जैसी गंभीर और खतरनाक बीमारी के संक्रमण से बचने के लिए, ठीक, आधा पका या अधपका मांस खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

3. दूध के बिना गर्भवती महिला के आहार की कल्पना करना मुश्किल है, क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर होता है। लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर सबसे कमजोर होता है, इसलिए बेहतर है कि इसे सुरक्षित रखें और कच्चा दूध न पिएं। यहां तक ​​कि स्टोर से खरीदा हुआ दूध भी उबालना सबसे अच्छा होता है।पनीर के लाभों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नरम चीज बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनाई जाती है, और इसलिए इस तरह के पनीर का लगातार सेवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए संभावित खतरनाक है।

4. प्रश्न गर्भवती मछली कर सकते हैं, कोई निश्चित उत्तर नहीं दिया जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए मछली के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि इसमें फास्फोरस, ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं जो बच्चे के मस्तिष्क और हृदय प्रणाली के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, आपको उन किस्मों की मछली नहीं खानी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में खतरनाक पदार्थ होते हैं, विशेष रूप से पारा में। इसमें स्टर्जन, टूना, मोक्वेल, फ्लाउंडर, शार्क और अन्य जैसी प्रजातियां शामिल हैं। मछली या समुद्री भोजन व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में, गर्मी उपचार पूरा करना महत्वपूर्ण है और किसी भी स्थिति में मछली को कच्चा न खाएं।

5. उस क्षेत्र में उगने वाली सब्जियां और फल खाने के लिए सबसे बेहतर और उपयोगी है जहां गर्भवती मां रहती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अन्य देशों से हमारे लिए लाए गए उत्पादों की तुलना में इस मामले में एलर्जी की संभावना की डिग्री न्यूनतम है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश सब्जियां और फल जो अब हम बिक्री पर देख सकते हैं वे कीटनाशकों और अन्य रसायनों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, ताकि ये उत्पाद अपनी प्रस्तुति न खोएं और लंबे समय तक टिके रहें, उन्हें रंगा जाता है और मोम के साथ इलाज किया जाता है। आनुवंशिक रूप से संशोधित कृत्रिम रूप से बनाए गए फलों का उल्लेख नहीं है, जिनसे अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है। किसी भी मामले में, खरीदे गए फलों और सब्जियों को कम से कम कुछ हानिकारक पदार्थों को नष्ट करने के लिए उपयोग करने से पहले उबलते पानी से धोया और धोया जाना चाहिए।

6. फास्ट फूड के बारे में मैं अलग से कहना चाहूंगी, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं की कुछ न कुछ सनक होती है और कुछ हानिकारक और स्वादिष्ट खाने की इच्छा होती है। मैं यही चाहता हूँ और बस इतना ही! इस स्थिति में एक महिला को बच्चे के बारे में सोचकर खाना चाहिए कि उसके लिए क्या अच्छा है और उसे क्या नुकसान हो सकता है। वही जमे हुए अर्ध-तैयार उत्पादों पर लागू होता है, जो सचमुच हमारे स्टोर की अलमारियों से अटे पड़े हैं। उनकी तैयारी में कम से कम समय लगता है, जो सुविधाजनक है, खासकर एक आधुनिक महिला के रोजगार की डिग्री को देखते हुए।

यदि, स्वयं हानिकारक उत्पादों पर सामग्री का अध्ययन करने के बाद, आप अभी भी स्वस्थ आहार के पक्ष में निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। बच्चे के बारे में सोच-समझकर खाने का नियम बना लें। और फिर उत्पादों और सभी प्रकार के व्यंजनों के रूप में प्रलोभनों और प्रलोभनों का विरोध करना आसान होगा जो भविष्य की मां खाने के लिए अवांछनीय हैं।