माता-पिता के लिए एक अनुस्मारक "एक स्वस्थ जीवन शैली माता-पिता का कार्य है।" बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सुनहरे नियम
1. एक नए दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ और सुबह की कसरत के साथ करें;
2. दिन के शासन का निरीक्षण करें;
3. याद रखें: एक स्मार्ट किताब लक्ष्यहीन टीवी देखने से बेहतर है;
4. अपने बच्चे से प्यार करें - वह आपका है, अपने परिवार के सदस्यों का सम्मान करें, वे आपके रास्ते में साथी यात्री हैं;
5. बच्चे को कम से कम 4 बार गले लगाना चाहिए, और बेहतर - 8 बार;
6. बुरे बच्चे नहीं होते, बुरे कर्म होते हैं;
7. स्वस्थ जीवन शैली का एक व्यक्तिगत उदाहरण अच्छी नैतिकता से बेहतर है;
8. प्राकृतिक सख्त करने वाले कारकों का उपयोग करें - सूरज, हवा और पानी;
9. याद रखें: साधारण भोजन कृत्रिम व्यंजनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है;
10. सबसे अच्छा मनोरंजन परिवार के साथ ताजी हवा में टहलना है, बच्चे के लिए सबसे अच्छा मनोरंजन माता-पिता के साथ एक संयुक्त खेल है।
1. बच्चे के चरित्र और स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में कक्षा शिक्षक को समय पर और नियमित रूप से सूचित करें।
2. याद रखें कि मानसिक तनाव और स्थैतिक तनाव की स्थिति में सबसे कमजोर आंखें, रीढ़ और तंत्रिका तंत्र हैं। इन अंगों को नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है (जब एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं)।
3. ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो आपको छात्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की अनुमति देते हैं - आंखों के लिए व्यायाम, आसन को सही करने और रीढ़ को उतारने के लिए, मनो-जिम्नास्टिक।
4. सफल सीखने के लिए दैनिक दिनचर्या का अनुपालन एक आवश्यक शर्त है, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा कम से कम 11 घंटे (7-10 वर्ष) और 9 घंटे (ग्रेड 5-11) सोता है, कम से कम ताजी हवा में चलता है 1.5-2 घंटे, मानसिक कार्य की स्वच्छता का अवलोकन किया।
5. आहार - बच्चे को दिन में कम से कम 3-4 बार खाना चाहिए, बच्चे के आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व) होने चाहिए, सब्जियों और फलों का सेवन कम से कम होना चाहिए। प्रति दिन 0.5 किलोग्राम।
6. याद रखें कि शारीरिक अवधि (10-14 वर्ष) हैं जो छात्रों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जब शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, शैक्षणिक प्रदर्शन में काफी कमी आ सकती है और चरित्र में परिवर्तन हो सकता है। बच्चा अक्सर समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है। उसकी मदद करें, उसका समर्थन करें, अस्थायी रूप से आवश्यकताओं के स्तर को कम करें, और आप परिवार में अच्छे संबंध बनाए रखेंगे।
7. बच्चे के रूप-रंग को ध्यान से देखें।
8. व्यवहार में अप्रत्याशित परिवर्तन बुरी आदतों (शराब, निकोटीन की लत, नशीली दवाओं का नशा) का संकेत दे सकते हैं, यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।
9. परिवार में स्थापित नैतिक और नैतिक गुण बच्चे को न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि कभी-कभी जीवन को बनाए रखने में मदद करेंगे।
10. कई वर्गों, स्कूलों, स्टूडियो के दौरे के साथ बच्चे को ओवरलोड करना अस्वीकार्य है। यह एक नर्वस ब्रेकडाउन और अधिक काम की ओर जाता है। अपने बच्चे के लिए उसकी रुचियों और क्षमताओं द्वारा निर्देशित, इष्टतम भार चुनने का प्रयास करें।
स्वस्थ भोजन नियम
भोजन पूर्ण और विविध होना चाहिए;
पोषण संतुलित होना चाहिए;
भोजन नियमित होना चाहिए (एक छात्र को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए);
भोजन मध्यम होना चाहिए;
भोजन स्वस्थ होना चाहिए (चिप्स, हैमबर्गर, कोका-कोला चीज़बर्गर, आदि से इनकार - वह सब कुछ जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है);
अधिक सब्जियां और फल खाएं (प्रति दिन, बच्चे को कम से कम एक मध्यम आकार का फल और दो सब्जियां खानी चाहिए);
विटामिन लो; सोने से दो घंटे पहले भोजन न करें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
मीठा, खट्टा, नमकीन, मसालेदार के साथ दूर मत जाओ; चलते-फिरते नाश्ता न करें, खाने से पहले हाथ धोएं।
गर्मी आराम करने का एक अच्छा समय है, और पानी शरीर को ठीक करने का एक अद्भुत साधन है, लेकिन स्नान तभी फायदेमंद होता है जब इसका उचित उपयोग किया जाता है।
तैरना कम से कम 18 डिग्री के पानी के तापमान पर और 25 डिग्री या उससे अधिक के हवा के तापमान पर साफ शांत मौसम में शुरू होना चाहिए।
स्नानार्थियों के लिए अनुस्मारक
परेशानी से बचने के लिए, बच्चों को पानी पर व्यवहार के कई सरल नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। - आप केवल अनुमत स्थानों पर और वयस्कों की उपस्थिति में तैर सकते हैं; - आप अपरिचित स्थानों में गोता नहीं लगा सकते - तल पर डूबे हुए लॉग, पत्थर, ड्रिफ्टवुड, धातु की छड़ें आदि हो सकते हैं। - आपको आर्द्रभूमि में नहीं तैरना चाहिए और जहां शैवाल या कीचड़ है; - आप नावों से नहीं चिपक सकते, नौवहन उपकरण के संकेतों पर चढ़ सकते हैं - buoys, buoys, आदि; - आप तूफानी मौसम में या तेज सर्फ की जगहों पर तैर नहीं सकते।
टिक-आधारित एन्सेफलाइटिस की रोकथाम के लिए ज्ञापन
टिक-जनित वायरल एन्सेफलाइटिस एक प्राकृतिक फोकल तीव्र वायरल संक्रामक रोग है। संक्रमण के वाहक, साथ ही इसके अतिरिक्त जलाशय, ixodid टिक हैं। एक टिक काटने के माध्यम से वायरस मानव शरीर में प्रवेश करता है। कई क्षेत्रों में टिक-जनित एन्सेफलाइटिस होता है रूसी संघऔर लेनिनग्राद क्षेत्र के सभी क्षेत्रों में, जहाँ ixodid टिक्स (निर्जन वन) के जीवन के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ हैं। कोल्पिंस्की जिले में, हर साल 500 से अधिक लोग टिक काटने के साथ आघात केंद्रों की ओर रुख करते हैं। टिक-जनित वायरल एन्सेफलाइटिस (इसके बाद टीबीई के रूप में संदर्भित) की विशिष्ट रोकथाम का मुख्य साधन टीबीई के खिलाफ मानव इम्युनोग्लोबुलिन के साथ टीकाकरण या आपातकालीन प्रोफिलैक्सिस है। लोगों की व्यक्तिगत (व्यक्तिगत) सुरक्षा में शामिल हैं:
1. टिक्स के लिए खतरनाक क्षेत्र में आचरण के नियमों का अनुपालन (टिक का पता लगाने के लिए हर 10-15 मिनट में स्वयं और आपसी परीक्षाएं आयोजित करें; घास पर न बैठें या लेटें; पार्किंग की व्यवस्था करें और जंगल में रात बिताएं। घास की वनस्पति से रहित क्षेत्र, या रेतीली मिट्टी पर सूखे देवदार के जंगलों में; जंगल से लौटने के बाद या रात बिताने से पहले, अपने कपड़े उतारें, शरीर और कपड़ों की सावधानीपूर्वक जांच करें; ताजे चुने हुए पौधे, बाहरी वस्त्र और अन्य सामान न लाएं जो कि कमरे में टिक हो सकते हैं; कुत्तों और अन्य जानवरों की जांच करें और उनसे चिपके और चूसने वाले टिकों का पता लगाएं और निकालें)।
2. विशेष कपड़े पहनना (विशेष कपड़ों की अनुपस्थिति में, इस तरह से पोशाक करें कि टिकों का पता लगाने के लिए त्वरित निरीक्षण की सुविधा हो: सादे और हल्के रंग के कपड़े पहनें; एक तंग लोचदार बैंड के साथ जूते, मोज़ा या मोजे में ट्राउजर टक करें, कपड़े के ऊपरी भाग को पतलून में; आस्तीन कफ को हाथ से अच्छी तरह से फिट होना चाहिए; शर्ट और पतलून के कॉलर में फास्टनर नहीं होना चाहिए या एक तंग फास्टनर नहीं होना चाहिए जिसके नीचे एक टिक क्रॉल नहीं कर सकता; एक शर्ट पर सिलना हुड पर डाल दिया , जैकेट, या अपने बालों को दुपट्टे, टोपी के नीचे बांधें)।
3. टिक्स के खिलाफ विशेष रासायनिक व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण का उपयोग: एसारिसाइडल एजेंट (बाहरी कपड़ों के उपचार के लिए, त्वचा पर आवेदन अस्वीकार्य है) और विकर्षक एजेंट (बाहरी कपड़ों के उपचार के लिए अभिप्रेत है, त्वचा पर आवेदन से रक्षा करना संभव है) रक्त-चूसने वाला डिप्टेरा)। संलग्न निर्देशों के अनुसार धन का उपयोग करना आवश्यक है। हम आपको 2015 सीज़न में टिक काटने के पीड़ितों को आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्रदान करने के लिए आवंटित जिले के चिकित्सा संस्थानों के पते की याद दिलाते हैं: - वयस्कों के लिए - सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट बजटरी इंस्टीट्यूशन ऑफ हेल्थकेयर "सिटी पॉलीक्लिनिक नं। के। मार्कसा, 21, टी। 461-60-08, - बच्चों के लिए - सेंट पीटर्सबर्ग चिल्ड्रन सिटी हॉस्पिटल नंबर 1 का ट्रॉमा सेंटर, टी। 573-94-38।
मेमो "स्वस्थ जीवन शैली"।
सेहत के लिए पहला नुस्खा उचित आराम में चलना, खेल खेलना, रचनात्मक गतिविधियाँ, सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेना, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा आदि शामिल हैं।
स्वास्थ्य के लिए दूसरा नुस्खा - शारीरिक गतिविधि। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर मोटर गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, गतिशीलता और संतुलन।
व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और शरीर बाहरी वातावरण की स्थितियों के अनुकूल होता है। मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, संचार प्रणाली में सुधार होता है, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना बढ़ जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेलों में संलग्न होते हैं, उन्हें हमारे समाज के गतिहीन सदस्यों पर लाभ होता है: वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और थकान की संभावना कम होती है, बेहतर नींद आती है और स्वास्थ्य समस्याएं कम होती हैं।
स्वास्थ्य के लिए तीसरा नुस्खा - ठीक से कपड़े पहनने की क्षमता।
उचित रूप से ड्रेसिंग का अर्थ है कि आप जिस तापमान में होंगे, उसके लिए उचित रूप से कपड़े पहनना। एक गर्म कमरे में, आपको हल्के कपड़े पहनने की जरूरत है, अन्यथा आप असहज महसूस करेंगे। ज़्यादा गरम करने से उच्च रक्तचाप और सिरदर्द हो सकता है। बार-बार ओवरहीटिंग से शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन होता है। सर्दियों में, इसके विपरीत, यह गर्म होने लायक है। याद रखें कि अगर किसी व्यक्ति को सर्दी है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और इससे सर्दी-जुकाम हो जाता है।
स्वास्थ्य के लिए चौथा नुस्खा - संतुलित आहार। जीवन की सक्रिय अवधि को लम्बा करने के लिए तर्कसंगत पोषण को एक कारक के रूप में माना जाना चाहिए।
तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत इस प्रकार हैं:
उत्पादों का ऊर्जा मूल्य शरीर की ऊर्जा लागत के अनुरूप होना चाहिए।
भोजन की रासायनिक संरचना को शरीर की शारीरिक जरूरतों को पूरा करना चाहिए।
भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। कुछ लोग सोचते हैं कि विटामिन केवल फलों, जूस, सब्जियों में ही पाए जाते हैं, लेकिन यह एक गलत धारणा है। प्रत्येक उत्पाद: मांस, मछली, रोटी, अनाज, नट, डेयरी उत्पाद, आदि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।
आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आहार भोजन के विकल्प की नियमितता है। थोड़ा-थोड़ा करके खाना बेहतर है, लेकिन दिन में 5-6 बार।
मादक पेय पदार्थों के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है।
स्वास्थ्य के लिए पांचवां नुस्खा - सख्त। हार्डनिंग प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है, इसे सुधारने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान करती है। सख्त करना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, समय पर लामबंदी के लिए उनकी तैयारी। सख्त होने का मुख्य साधन पानी है। इसकी मदद से आप पोंछना, स्नान करना, स्नान करना, कंट्रास्ट शावर लेना कर सकते हैं। गर्म मौसम में घास पर नंगे पैर चलना भी एक तरह का सख्त होना है। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
स्वास्थ्य के लिए छठा नुस्खा - पूरी नींद। अच्छी नींद न केवल स्वस्थ अस्तित्व के लिए एक आवश्यक शर्त है, बल्कि स्वास्थ्य का सूचक भी है। "आदर्श" नींद को वह माना जाना चाहिए जिसमें सोने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है, और इसकी अवधि और गहराई जागने पर अच्छे स्वास्थ्य और प्रफुल्लता सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होती है।
हालाँकि, वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं - हर साल रात को सो नहीं सकने वालों की संख्या बढ़ रही है! इसलिए मैं आपको कुछ टिप्स देना चाहता हूं ताकि आप जल्दी सो जाएं और रात को अच्छा आराम करें।
जब आप व्यस्त दिन के बाद घर आते हैं तो हल्का भोजन करें। हर कोई जानता है कि एक भारी रात का खाना नींद में बाधा डालता है, और आप पूरी रात टॉस करते हैं। रात के खाने के बाद सोने से कम से कम 3 घंटे पहले जरूर गुजारें।
किसी भी मामले में टॉनिक पेय (चाय, कॉफी, संतरे का रस) न पिएं, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक कार्य करते हैं।
रात के खाने के बाद कम से कम आधे घंटे तक वही करें जो आपको पसंद हो। टीवी देखें, किताब पढ़ें, संगीत सुनें और आराम करें।
22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
बेडरूम में ताजी हवा होनी चाहिए।
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क्या आप स्वस्थ और सफल होना चाहते हैं? |
अपने स्वास्थ्य और जीवन को नष्ट मत करो! |
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1. दयालु और मिलनसार बनें, दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। यह लोगों को जीतता है और जीवन को लम्बा खींचता है। 2. सही खाएं, स्वस्थ भोजन चुनें। यह जीवन के 20 साल तक जोड़ता है। 3. विटामिन का प्रयोग करें। वे जीवन के 5-7 साल जोड़ते हैं। 4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है। (साथ ही जीवन के 5-7 साल)। 5. अपने मन, बुद्धि का विकास करें। यह सिद्ध हो चुका है कि उच्च शिक्षा प्राप्त लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। 6. शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को प्रशिक्षित करें। फिटनेस करें, ज्यादा मूव करें, वॉक करें, गुस्सा करें। यह जीवन के एक और 7-10 साल जोड़ता है। |
1. क्रोधित न हों, उदास हों, द्वेष न रखें, दुनिया के नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा पाएं। यह लोगों को पीछे हटाता है और जीवन को छोटा करता है। 2. याद रखें:- गलत, कुपोषण जीवन को छोटा कर देता है। 3. गति में कमी, व्यायाम, बहुत हानिकारक। 4. धूम्रपान छोड़ दें, यह जीवन को कम से कम 20 साल छोटा कर देता है और व्यक्ति को बीमार कर देता है। 5. धूम्रपान करने वालों के शिकार न बनें। निष्क्रिय धूम्रपान (तंबाकू के धुएं का साँस लेना) जीवन को 10 साल तक छोटा कर देता है। 6. मस्तिष्क के ऊतकों और पूरे शरीर (शराब, ड्रग्स) को नष्ट करने वाले साइकोएक्टिव पदार्थों का उपयोग न करें। |
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों के निर्माण पर छात्रों के लिए अनुस्मारक
छात्र अनुस्मारक #1
यदि आप आज और कल स्वस्थ और सफल होना चाहते हैं, तो इन सरल चरणों का पालन करना न भूलें जो न केवल आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में, बल्कि अध्ययन, दोस्तों के साथ संवाद करने और जीवन में भी परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।
- हमेशा एक ही समय पर उठें!
- अपना चेहरा और हाथ अच्छी तरह धोएं, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का सख्ती से पालन करें!
सुबह और शाम अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें!
बाहर खेलकूद में पर्याप्त समय बिताएं!
- लम्बी चहल कदमी करना!
- मौसम के लिए पोशाक!
- प्रदर्शन के बीच में मूवमेंट एक्सरसाइज करें
गृहकार्य!
- शारीरिक गतिविधियों से न डरें, घर के कामों में करें घर की मदद!
- खेल के लिए जाओ, कठिनाइयों को दूर करना सीखो!
छात्रों के लिए मेमो नंबर 2
लोग!
हर साल आंखों की रोशनी गंवाने वालों की संख्या बढ़ रही है। इनमें वयस्क और बच्चे दोनों शामिल हैं। मनुष्य को चाहिए कि वह प्रकृति के अमूल्य उपहार-दृष्टि का ध्यान रखें और उसकी रक्षा करें। ये नियम आपकी मदद करेंगे। उन्हें सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर लटकाएं और यह न भूलें कि सरल नियम आपकी आंखों की सक्रिय गतिविधि को बढ़ाते हैं!
- अच्छी रोशनी में पढ़ें और लिखें!
- तेज धूप में धूप का चश्मा पहनें!
कंप्यूटर और टीवी पर ज्यादा समय न बिताएं!
- अपनी आंखों को वार और इंजेक्शन, विभिन्न चोटों से बचाएं!
- आंखों के तनाव से संबंधित कार्य करते समय आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें!
- तुरंत चिकित्सा की तलाश करें!
- यदि आवश्यक हो तो चश्मा पहनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
स्वस्थ जीवन शैली। एक छात्र के लिए अनुस्मारक।
स्वास्थ्य आपकी व्यक्तिगत जिम्मेदार पसंद है।
यौवन वह समय है जब आप प्रतिदिन अपने भावी जीवन का निर्माण करते हैं।
आपके जीवन का कल्याण आपके स्वास्थ्य, कार्य करने की क्षमता, रचनात्मक ऊर्जा, शिक्षा और संस्कृति पर निर्भर करता है।आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।
मुख्य बात यह है कि इसके संरक्षण के लिए अपनी जिम्मेदारी को हमेशा महसूस करें और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को लगातार विकसित करें।
एक दोस्त खोजें जो आपका समर्थन करेगा, हमारे कठिन जीवन में स्वास्थ्य और सफलता के मार्ग पर अपने प्रयासों को साझा करें। इस पथ पर सभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है।
और अगर मुश्किल हो तो सफलता के सूत्र को दोहराएं:
"मैं एक बहादुर, दृढ़ता से आत्मविश्वासी व्यक्ति हूं!
मैं सब कुछ करने की हिम्मत करता हूँ, मैं सब कुछ कर सकता हूँ, मैं सब कुछ कर सकता हूँ!
मैं साहसपूर्वक दुनिया को चेहरे पर देखता हूं।
सभी सांसारिक तूफानों और तूफानों के बीच
मैं चट्टान की तरह मजबूत खड़ा हूं
जिसके बारे में सब कुछ विलाप कर रहा है!"
| क्या आप स्वस्थ और सफल होना चाहते हैं? | अपने स्वास्थ्य और जीवन को नष्ट मत करो! |
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एक छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली।
स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली मानव स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है - आंतरिक और बाहरी, प्राकृतिक और सामाजिक, ब्रह्मांडीय और ग्रह, आदि। एक व्यक्ति के लिए, उनमें से कोई भी निर्णायक हो सकता है, लेकिन सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करने वाले कारकों का प्रभाव निम्नानुसार वितरित किया जाता है: - आनुवंशिकता (जैविक कारक) - स्वास्थ्य को 20% तक निर्धारित करता है - पर्यावरण की स्थिति (प्राकृतिक और सामाजिक) - द्वारा 20% - स्वास्थ्य प्रणाली की गतिविधियाँ - 10% तक - एक व्यक्ति की जीवन शैली - 50% एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक उसकी जीवन शैली है, अर्थात। काम और आराम का तरीका, चलने की संस्कृति, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, पोषण, सख्त होना, रिश्तों की संस्कृति और संचार, अस्वास्थ्यकर आदतें आदि। जीवन का तरीका बचपन से ही रखा गया है, परिवार, जातीय समूह और समाज के रीति-रिवाजों और परंपराओं को दर्शाता है जिससे बच्चा संबंधित है। जीवनशैली बच्चे के स्वास्थ्य के संरक्षण और विकास में योगदान दे सकती है (इस मामले में वे एक स्वस्थ जीवन शैली की बात करते हैं), और न केवल किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य क्षमता में कमी को भड़का सकती है, बल्कि उसके जीवन की आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित अवधि में कमी का कारण भी बन सकती है। .
माता-पिता को ध्यान दें: - जीवन शैली व्यक्ति की उम्र के अनुरूप होनी चाहिए; - जीवन शैली ऊर्जावान प्रदान की जानी चाहिए; - जीवन का तरीका मजबूत होना चाहिए; - जीवन का तरीका लयबद्ध होना चाहिए; - जीवन शैली सौंदर्यपूर्ण होनी चाहिए; - जीवन का तरीका नैतिक होना चाहिए; - जीवन का मार्ग दृढ़ इच्छाशक्ति वाला होना चाहिए; - जीवन का मार्ग आत्म-सीमित (तपस्वी) होना चाहिए।
स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली।
छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में शिक्षकों और माता-पिता की मुख्य गतिविधियों का उद्देश्य होना चाहिए: - स्कूल और घर में इष्टतम पर्यावरण की स्थिति बनाना; - काम और बाकी स्कूली बच्चों का तर्कसंगत संगठन; - स्कूली बच्चों को व्यक्तिगत स्वास्थ्य और उनके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य, व्यवहार की संस्कृति और स्वास्थ्य-बचत गतिविधियों (स्वास्थ्य-बचत कौशल और क्षमताओं) के प्रति जागरूक दृष्टिकोण के बारे में शिक्षित करना।
स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली।
स्कूली बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ठीक से जानकारी नहीं है। उदाहरण के लिए, केवल 44.4% लड़के और 40.7% वरिष्ठ स्कूली उम्र की लड़कियों ने संकेत दिया कि मानव स्वास्थ्य मुख्य रूप से जीवन शैली पर निर्भर करता है। यह कोई संयोग नहीं है, जाहिरा तौर पर, केवल 35.4% लड़के और 28.4% लड़कियां स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अपने ज्ञान के स्तर का सकारात्मक मूल्यांकन करती हैं। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि उम्र के साथ, ऐसे छात्रों की संख्या बढ़ जाती है जो अपने साथियों का उदासीनता या सकारात्मक मूल्यांकन करते हैं, जिन्हें धूम्रपान, शराब पीने और विभिन्न दवाओं जैसी बुरी आदतों की विशेषता थी। जैसे भौतिक संस्कृति और खेल के बारे में ज्ञान के मामले में, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के मुख्य स्रोत मास मीडिया थे (27.9% लड़के और 25.9% लड़कियों ने यह संकेत दिया), माता-पिता (क्रमशः 17.1 और 18.9%)। , जीव विज्ञान के शिक्षक (13.6 और 11%) और शारीरिक शिक्षा (6.1 और 4%)। यद्यपि स्वस्थ जीवन शैली के बारे में प्रश्नों में रुचि नहीं रखने वाले स्कूली बच्चों की संख्या उम्र के साथ घटती जाती है, उनका प्रतिशत उच्च बना रहता है (21.2% से निम्न ग्रेडवरिष्ठों में 10.4% तक - लड़कों में (पी .)<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली।
बच्चों की शारीरिक गतिविधि में दैनिक (सुबह का व्यायाम, चलना, स्कूल के दिनों में बदलाव और ठहराव) और आवधिक शामिल हैं, जो बहुत विविध हो सकते हैं। कुछ प्रकार के आंदोलनों को विनिमेय माना जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, खेल वर्गों और कुछ शौकिया कला मंडलियों (विशेष रूप से, नृत्य वाले) में कक्षाएं तीव्रता और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के मामले में काफी तुलनीय हो सकती हैं। स्कूल में बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण की मुख्य जिम्मेदारी शारीरिक शिक्षा के पाठों पर आती है। शारीरिक शिक्षा व्यवस्थित होनी चाहिए, जबकि बच्चे की शारीरिक क्षमताओं का विकास होने पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। भौतिक संस्कृति के शिक्षक को यह याद रखना चाहिए कि कक्षाएं बच्चों के लिए तभी उपयोगी होती हैं जब वे आनंददायक होते हैं और लंबे समय तक सांस की तकलीफ और हृदय गति में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं। संतुलित आहार। हृदय के सामान्य विकास और हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए बच्चे को उचित और तर्कसंगत पोषण की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को नाश्ता करना सिखाना महत्वपूर्ण है। नाश्ता हमेशा पूरा होना चाहिए। स्कूली बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली। बच्चे को एक निश्चित समय पर, छोटे हिस्से में, दिन में 4-5 बार खाना सिखाना आवश्यक है। आहार का अनुपालन, एक ही निर्धारित समय पर भोजन करना शरीर की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। प्रतिदिन के भोजन में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा और इष्टतम अनुपात में होने चाहिए। एक बच्चा उन्हें प्राप्त करता है यदि वह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाता है, तो उसे प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। बच्चे के शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन। सब्जियां और फल विटामिन, पोटेशियम, आयरन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जबकि मछली और मांस उत्पाद पूर्ण प्रोटीन हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इन सभी को पर्याप्त मात्रा में और सही अनुपात में बच्चे के आहार में शामिल किया जाए - इससे उसका हृदय कई वर्षों तक स्वस्थ रहेगा।
बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो।
1. एक नए दिन की शुरुआत मुस्कान और सुबह की कसरत के साथ करें।
2. दिन के शासन का पालन करें।
3. लक्ष्यहीन टीवी देखने से बेहतर एक स्मार्ट किताब।
4. अपने बच्चे से प्यार करो - वह तुम्हारा है। अपने परिवार के सदस्यों का सम्मान करें, वे आपके रास्ते में साथी यात्री हैं।
5. एक बच्चे को गले लगाओ दिन में कम से कम 4 बार, और अधिमानतः 8 बार होना चाहिए।
6. बुरे बच्चे नहीं होते, बुरे कर्म होते हैं।
7. अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक अस्तित्व का आधार है।
8. स्वस्थ जीवन शैली का एक व्यक्तिगत उदाहरण किसी भी नैतिकता से बेहतर है।
9. प्राकृतिक सख्त करने वाले कारकों - सूरज, हवा और पानी का प्रयोग करें।
10. याद रखें: साधारण भोजन कृत्रिम व्यंजनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।
11. परिवार के साथ ताजी हवा में सैर करना सबसे अच्छा मनोरंजन है।
12. एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा मनोरंजन माता-पिता के साथ एक संयुक्त खेल है।
आपके बच्चे का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है और हमारा साझा लक्ष्य इसे संरक्षित और मजबूत करना है।
याद रखें: माता-पिता का उदाहरण बच्चे की आदतों और जीवन शैली को आकार देने में निर्णायक होता है।
बच्चे के बढ़ते शरीर को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, इसलिए बच्चों को काम और आराम के नियम का पालन करने की आवश्यकता होती है।
अपने बच्चे को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सिखाएं: स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, कमरे को हवादार करें, आदि।
अपने बच्चे के आराम को नियंत्रित करें: टीवी देखना, दोस्तों से मिलना, ताजी हवा में घूमना।
परिवार में स्वस्थ भोजन की परंपरा बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।
अपने स्वास्थ्य के प्रति बच्चे के जिम्मेदार रवैये को आकार देने में, उन लोगों के उदाहरण का उपयोग करें जो उसके लिए आधिकारिक हैं: प्रसिद्ध अभिनेता, संगीतकार, एथलीट।
माता-पिता के लिए सलाह
एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत के बच्चों में गठन
बच्चों की जिज्ञासा असीमित होती है, बच्चे अपने बारे में और जिस दुनिया में रहते हैं, उसके बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं। उन्हें अपने शारीरिक और भावनात्मक विकास के बारे में, शरीर की संरचना के बारे में, उन बीमारियों के बारे में सब कुछ जानने का अधिकार है जो उन्हें प्रभावित कर सकती हैं।
अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें, विभिन्न परिस्थितियों में खुद की मदद करना सीखें, अपनी इच्छाशक्ति और शरीर को मजबूत करें। इस उम्र में आदतें बनती हैं, जो बाद में एक जरूरत बन जाती हैं।
बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है, जिसमें ज्ञान और विचारों की एक प्रणाली, शारीरिक शिक्षा के प्रति सचेत रवैया शामिल है।
आज, वे बच्चों सहित एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन क्या विशेष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को संदर्भित करता है?
सबसे पहले, और शायद सबसे महत्वपूर्ण खंड है:
दैनिक दिनचर्या (जब, बच्चे की उम्र के साथ-साथ व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, गतिविधि और आराम के तरीके में बदलाव होता है)
तर्कसंगत आहार मोड।
सख्त
और जो, यदि आप नहीं, तो हमारे प्यारे दादा, अपने पोते और पोतियों के साथ सख्त होने में लगे रहें। हार्डनिंग अल्पकालिक ठंड उत्तेजनाओं के साथ प्रतिरक्षा का प्रशिक्षण है। एक बार हमारे पूर्वज हमें और हमारे बच्चों को बहुत सख्त कर रहे थे। बच्चे भीषण ठंढ में भी अपनी कमीजों में बर्फ में नंगे पांव दौड़े! गाँवों में गीले जूते का प्रयोग होता था। इसलिए रूसी किसानों ने नकली बस्ट शूज़ कहा। वे उनमें ताजा सिंहपर्णी के पत्ते, माँ और सौतेली माँ, केला, एल्डर, वायलेट डालते हैं। यह पता चला है कि जड़ी-बूटियों ने एक तरह की पुनर्स्थापना और सख्त मालिश की। गीले जूतों में, कोई भी किसी भी दलदल से सुरक्षित रूप से चल सकता था - बहती नाक और सर्दी नहीं होती। और रोकथाम और हाइपोथर्मिया के लिए, उन्होंने शरीर को जुनिपर तेल से रगड़ दिया। अलेक्जेंडर वासिलीविच सुवोरोव हर सुबह नंगे पांव चलते थे, यहां तक कि गंभीर ठंढों में भी। फिर उसने खुद को ठंडे पानी से नहलाया। (पूछें: क्या हॉल में दादाजी हैं जो ठंडे पानी से खुद को डुबोते हैं और अपने पोते-पोतियों को कैसे सख्त करते हैं)। बेशक, शरीर के थर्मल आराम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वर्ष के समय, बच्चे के स्वास्थ्य, उसकी भावनात्मक मनोदशा को ध्यान में रखते हुए, सभी सख्त प्रक्रियाओं को लचीले ढंग से किया जाता है। सख्त उपायों की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, हमेशा बख्शते लोगों से शुरू करना। मुख्य सिद्धांत प्रभाव क्षेत्र का क्रमिक विस्तार और प्रक्रिया के समय में वृद्धि है। (व्यसनों के बारे में: शराब और धूम्रपान के खतरे)। सबसे पहले, व्यक्तिगत उदाहरण।
सख्त करने का सबसे प्रभावी प्रकार प्राकृतिक सख्त है। लगभग सभी बच्चे अपने दादा-दादी के बारे में बात करते हैं जिनका नाम वॉक है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए बच्चों की दैनिक सैर आवश्यक है, क्योंकि ऑक्सीजन के लिए बढ़ते जीव की आवश्यकता वयस्कों की तुलना में दोगुनी से अधिक है। वायु स्नान के प्रभाव में, न केवल तंत्रिका, श्वसन और पाचन तंत्र का स्वर बढ़ता है, बल्कि रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या भी बढ़ जाती है। सैर को खेल के साथ जोड़ना अच्छा है और
मोबाइल गेम्स। उन्होंने ताजी हवा में चलने के लाभकारी प्रभावों के बारे में लिखा
ए.एस. पुश्किन
"मेरे मित्र! अपने कर्मचारियों को ले लो
जंगल में जाओ, घाटी में घूमो।
और कर्ज में रात गहरी है तेरी नींद..."
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो
प्रिय पिताजी और माताओं!
यदि आपके बच्चे आपको प्रिय हैं, यदि आप उन्हें खुश देखना चाहते हैं, तो उनका स्वास्थ्य बनाए रखने में उनकी मदद करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके परिवार में शारीरिक शिक्षा और खेल संयुक्त अवकाश का एक अभिन्न अंग बन जाएं।
अपने बच्चों में कम उम्र से ही शारीरिक शिक्षा और खेलकूद की आदत डालें!
अपने बच्चे के खेल हितों और जुनून का सम्मान करें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा रखें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लें, इससे आपके अपने बच्चे की नज़र में आपके अधिकार को मजबूत करने में मदद मिलती है!
अपने बच्चों में खेल से जुड़े लोगों के लिए सम्मान बढ़ाएँ!
हमें बचपन और किशोरावस्था में अपनी खेल उपलब्धियों के बारे में बताएं!
अपने बच्चों को खेल उपकरण और उपकरण दें!
शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का अपना उदाहरण प्रदर्शित करें!
अपने बच्चे के साथ पारिवारिक सैर, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण करें!
अपने बच्चे और उसके दोस्तों के खेल में सफलता का आनंद लें!
घर में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह में, अपने बच्चे की खेल उपलब्धियों के लिए पुरस्कार दें!
असफलताओं के मामले में अपने बच्चे का समर्थन करें, उसकी इच्छा और चरित्र पर संयम रखें!
2. दिन के शासन का पालन करें।
बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो।
1. एक नए दिन की शुरुआत मुस्कान और सुबह की कसरत के साथ करें।
2. दिन के शासन का पालन करें।
3. लक्ष्यहीन टीवी देखने से बेहतर एक स्मार्ट किताब।
4. अपने बच्चे से प्यार करो - वह तुम्हारा है। अपने परिवार के सदस्यों का सम्मान करें, वे आपके रास्ते में साथी यात्री हैं।
5. एक बच्चे को गले लगाओ दिन में कम से कम 4 बार, और अधिमानतः 8 बार होना चाहिए।
6. बुरे बच्चे नहीं होते, बुरे कर्म होते हैं।
7. अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक अस्तित्व का आधार है।
8. स्वस्थ जीवन शैली का एक व्यक्तिगत उदाहरण किसी भी नैतिकता से बेहतर है।
9. प्राकृतिक सख्त करने वाले कारकों - सूरज, हवा और पानी का प्रयोग करें।
10. याद रखें: साधारण भोजन कृत्रिम व्यंजनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।
11. परिवार के साथ ताजी हवा में सैर करना सबसे अच्छा मनोरंजन है।
12. एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा मनोरंजन माता-पिता के साथ एक संयुक्त खेल है।
आपके बच्चे का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है और हमारा साझा लक्ष्य इसे संरक्षित और मजबूत करना है।
याद रखें: माता-पिता का उदाहरण बच्चे की आदतों और जीवन शैली को आकार देने में निर्णायक होता है।
बच्चे के बढ़ते शरीर को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, इसलिए बच्चों को काम और आराम के नियम का पालन करने की आवश्यकता होती है।
अपने बच्चे को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सिखाएं: स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, कमरे को हवादार करें, आदि।
अपने बच्चे के आराम को नियंत्रित करें: टीवी देखना, दोस्तों से मिलना, ताजी हवा में घूमना।
परिवार में स्वस्थ खाने की परंपरा बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।
अपने स्वास्थ्य के प्रति बच्चे के जिम्मेदार रवैये को आकार देने में, उन लोगों के उदाहरण का उपयोग करें जो उसके लिए आधिकारिक हैं: प्रसिद्ध अभिनेता, संगीतकार, एथलीट।
माता-पिता के लिए शिक्षक-मनोवैज्ञानिक का परामर्श
एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत के बच्चों में गठन
बच्चों की जिज्ञासा असीमित होती है, बच्चे अपने बारे में और जिस दुनिया में रहते हैं, उसके बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं। उन्हें अपने शारीरिक और भावनात्मक विकास के बारे में, शरीर की संरचना के बारे में, उन बीमारियों के बारे में सब कुछ जानने का अधिकार है जो उन्हें प्रभावित कर सकती हैं।
अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें, विभिन्न परिस्थितियों में खुद की मदद करना सीखें, अपनी इच्छाशक्ति और शरीर को मजबूत करें। इस उम्र में आदतें बनती हैं, जो बाद में एक जरूरत बन जाती हैं।
बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है, जिसमें ज्ञान और विचारों की एक प्रणाली, शारीरिक शिक्षा के प्रति सचेत रवैया शामिल है।
आज, वे बच्चों सहित एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन क्या विशेष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को संदर्भित करता है?
सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण खंड है:
दैनिक दिनचर्या (जब, बच्चे की उम्र के साथ-साथ व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, गतिविधि और आराम के तरीके में बदलाव होता है)
तर्कसंगत आहार मोड।
सख्त
और कौन, यदि आप नहीं, प्रिय माता-पिता, अपने बच्चों के साथ सख्त होने में लगे रहें। हार्डनिंग अल्पकालिक ठंड उत्तेजनाओं के साथ प्रतिरक्षा का प्रशिक्षण है। एक समय की बात है, हमारे पूर्वज हमसे और हमारे बच्चों से कहीं अधिक कठोर थे। बच्चे भीषण ठंढ में भी अपनी कमीजों में बर्फ में नंगे पांव दौड़े! गाँवों में गीले जूते का प्रयोग होता था। इसलिए रूसी किसानों ने नकली बस्ट शूज़ कहा। वे उनमें ताजा सिंहपर्णी के पत्ते, माँ और सौतेली माँ, केला, एल्डर, वायलेट डालते हैं। यह पता चला है कि जड़ी-बूटियों ने एक तरह की पुनर्स्थापना और सख्त मालिश की। गीले जूतों में, कोई भी किसी भी दलदल से सुरक्षित रूप से चल सकता था - बहती नाक और सर्दी नहीं होती। और हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, उन्होंने शरीर को जुनिपर तेल से रगड़ दिया। अलेक्जेंडर वासिलीविच सुवोरोव हर सुबह नंगे पांव चलते थे, यहां तक कि गंभीर ठंढों में भी। फिर उसने खुद को ठंडे पानी से नहलाया। (पूछें: क्या हॉल में दादाजी हैं जो ठंडे पानी से खुद को डुबोते हैं और अपने पोते-पोतियों को कैसे सख्त करते हैं)। बेशक, शरीर के थर्मल आराम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वर्ष के समय, बच्चे के स्वास्थ्य, उसकी भावनात्मक मनोदशा को ध्यान में रखते हुए, सभी सख्त प्रक्रियाओं को लचीले ढंग से किया जाता है। सख्त उपायों की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, हमेशा बख्शते लोगों से शुरू करना। मुख्य सिद्धांत प्रभाव क्षेत्र का क्रमिक विस्तार और प्रक्रिया के समय में वृद्धि है। (व्यसनों के बारे में: शराब और धूम्रपान के खतरे)। सबसे पहले, व्यक्तिगत उदाहरण।
सख्त करने का सबसे प्रभावी प्रकार प्राकृतिक सख्त है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए बच्चों की दैनिक सैर आवश्यक है, क्योंकि ऑक्सीजन के लिए बढ़ते जीव की आवश्यकता वयस्कों की तुलना में दोगुनी से अधिक है। वायु स्नान के प्रभाव में, न केवल तंत्रिका, श्वसन और पाचन तंत्र का स्वर बढ़ता है, बल्कि रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या भी बढ़ जाती है। खेल और बाहरी खेलों के साथ सैर को जोड़ना अच्छा है। एएस पुश्किन ने ताजी हवा में चलने के लाभकारी प्रभावों के बारे में लिखा
"मेरे मित्र! अपने कर्मचारियों को ले लो
जंगल में जाओ, घाटी में घूमो।
और कर्ज में रात गहरी है तेरी नींद..."
प्रिय पिताजी और माताओं!
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो
प्रिय पिताजी और माताओं!
यदि आपके बच्चे आपको प्रिय हैं, यदि आप उन्हें खुश देखना चाहते हैं, तो उनका स्वास्थ्य बनाए रखने में उनकी मदद करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके परिवार में शारीरिक शिक्षा और खेल संयुक्त अवकाश का एक अभिन्न अंग बन जाएं।
अपने बच्चों में कम उम्र से ही शारीरिक शिक्षा और खेलकूद की आदत डालें!
अपने बच्चे के खेल हितों और जुनून का सम्मान करें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा रखें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लें, इससे आपके अपने बच्चे की नज़र में आपके अधिकार को मजबूत करने में मदद मिलती है!
अपने बच्चों में खेल से जुड़े लोगों के लिए सम्मान बढ़ाएँ!
हमें बचपन और किशोरावस्था में अपनी खेल उपलब्धियों के बारे में बताएं!
अपने बच्चों को खेल उपकरण और उपकरण दें!
शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का अपना उदाहरण प्रदर्शित करें!
अपने बच्चे के साथ पारिवारिक सैर, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण करें!
अपने बच्चे और उसके दोस्तों के खेल में सफलता का आनंद लें!
घर में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह में, अपने बच्चे की खेल उपलब्धियों के लिए पुरस्कार दें!
असफलताओं के मामले में अपने बच्चे का समर्थन करें, उसकी इच्छा और चरित्र पर संयम रखें!
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों के निर्माण पर माता-पिता के लिए मेमो
प्रिय माताओं और पिताजी!
अगर आपके बच्चे आपको प्यारे हैं, अगर आप उन्हें खुश देखना चाहते हैं, तो उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके परिवार में शारीरिक शिक्षा और खेल संयुक्त अवकाश का एक अभिन्न अंग बन जाएं।
अपने बच्चों में कम उम्र से ही शारीरिक शिक्षा और खेलकूद की आदत डालें!
अपने बच्चे के खेल हितों और जुनून का सम्मान करें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा रखें!
कक्षा और स्कूल की खेल गतिविधियों में भाग लें, इससे आपके अपने बच्चे की नज़र में आपके अधिकार को मजबूत करने में मदद मिलती है!
अपने बच्चों में खेल से जुड़े लोगों के लिए सम्मान बढ़ाएँ!
हमें बचपन और किशोरावस्था में अपनी खेल उपलब्धियों के बारे में बताएं!
अपने बच्चों को खेल उपकरण और उपकरण दें!
शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का अपना उदाहरण प्रदर्शित करें!
पूरे परिवार के साथ ताजी हवा में सैर करें, अपने बच्चे के साथ सैर-सपाटे और सैर करें!
अपने बच्चे और उसके दोस्तों के खेल में सफलता का आनंद लें!
घर में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह में, अपने बच्चे के खेल और उपलब्धियों के लिए पुरस्कार दें!
असफलताओं के मामले में अपने बच्चे का समर्थन करें, उसकी इच्छा और चरित्र पर संयम रखें!
