लोचदार कैसे बनाएं। घर पर स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: व्यायाम, तस्वीरें

एक महिला के लिए गर्भावस्था और बच्चे का जन्म एक वास्तविक खुशी है और उसके जीवन की सबसे अच्छी अवधियों में से एक है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड, सेल्युलाईट, सैगिंग स्तनों के रूप में विभिन्न अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। बेशक, अब बड़ी संख्या में प्रभावी तकनीकें ज्ञात हैं जो आपको जल्द से जल्द अपना पतला फिगर वापस करने की अनुमति देंगी, लेकिन केवल कुछ ही जानते हैं कि बस्ट को फिर से लोचदार कैसे बनाया जाए। हमने इस लेख में सबसे प्रभावी सिद्ध तरीकों को इकट्ठा करने का फैसला किया है जो आपको बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकार और आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

मुख्य कारक जो स्तन के आकार को प्रभावित कर सकते हैं

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से स्तनों का आकार और आकार खराब हो सकता है, जिससे महिला को पर्याप्त अनावश्यक परेशानी हो सकती है। मुख्य में से एक बच्चे का जन्म और स्तनपान है, क्योंकि एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। साथ ही, यदि आप गर्भावस्था के चरण में अभिनय करना शुरू कर दें तो अधिकांश अप्रिय परिणामों से बचा जा सकता है। छाती की त्वचा की सावधानीपूर्वक देखभाल करना, सही खाना और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है, ताकि बाद में आपको उत्पन्न होने वाली समस्याओं को सुलझाने में व्यक्तिगत समय न बिताना पड़े।

साथ ही, अलग-अलग उम्र की कई महिलाएं जानती हैं कि तेज वजन घटाने और मजबूत वजन घटाने के बाद बस्ट का आकार और आकार बदल जाता है। इसका मुख्य कारण स्तन ग्रंथि और पूरे शरीर में वसा की परत की मोटाई में कमी है। नतीजतन, लड़की पतली और अधिक सुंदर हो जाती है, लेकिन साथ ही उसके स्तन एक या अधिक आकार के छोटे हो जाते हैं। इस मामले में, इसे लोचदार बनाने और सैगिंग से छुटकारा पाने के तरीकों को लागू करना भी आवश्यक हो सकता है। याद रखें कि कठोर आहार का उपयोग करके आपको कभी भी जल्दी से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए! लगभग हमेशा, इस दृष्टिकोण से स्वास्थ्य में ध्यान देने योग्य गिरावट, त्वचा की लोच में कमी और खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, जिनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है और इसमें बहुत समय लग सकता है।

उम्र एक कारण है जिसे हममें से कोई भी प्रभावित नहीं कर सकता है। बेशक, आपके शरीर की उचित और नियमित देखभाल, नियमित कसरत और उचित पोषण आपके फिगर को आकर्षक बनाए रखेंगे। लेकिन साथ ही, त्वचा समय के साथ और अधिक परतदार हो जाएगी, उम्र के धब्बे और खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। इस मामले में कमियों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका प्लास्टिक सर्जरी होगी, लेकिन ऑपरेशन से पहले सभी जोखिमों को तौलना और एक उच्च योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। अन्यथा, आप न केवल अपनी सुंदरता, बल्कि अपने स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन को भी जोखिम में डालते हैं!

वर्णित सभी परिस्थितियां स्तन के आकार और आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, इसलिए सभी आवश्यक निवारक उपाय समय पर किए जाने चाहिए। यदि खामियां पहले से ही ध्यान देने योग्य हो गई हैं, तो आपको त्वचा पर अधिक तीव्र प्रभाव के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता है। आप नीचे युवा बस्ट त्वचा को बहाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे बस्ट को लोचदार बनाया जाए, एक सुंदर आकार को बहाल किया जाए और त्वचा को यौवन बहाल किया जाए!

रोकथाम आपके स्तनों को सुंदर और दृढ़ रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

यह मत भूलो कि निवारक उपायों के लिए धन्यवाद, आप कई वर्षों तक अपने स्तनों का एक सुंदर आकार और आकार बनाए रख सकते हैं! इसे फिर से लोचदार बनाना बहुत मुश्किल है, इसलिए इसे ऐसी स्थिति में न लाना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हमेशा अपने वजन की निगरानी करें, क्योंकि शरीर के वजन में तेज वृद्धि या कमी त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नतीजतन, त्वचा अधिक परतदार हो जाएगी, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। याद रखें कि उपवास वजन कम करने के सबसे खराब तरीकों में से एक है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर की देखरेख में, यह विधि आपको संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और शरीर के सामान्य वजन को बहाल करने की अनुमति देगी! अपने आहार में मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करते हुए सक्रिय रूप से व्यायाम करना और सही खाना शुरू करना सबसे अच्छा है। एक महीने के भीतर, आप अपने फिगर में सकारात्मक बदलाव देख पाएंगे और अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे।

सही ब्रा के लिए धन्यवाद, आप न केवल कपड़ों में अपनी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, बल्कि ढीले स्तनों को भी रोक सकते हैं। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए इसे पहनना अनिवार्य है। इस मामले में, मोटी पट्टियों पर उत्पादों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जो त्वचा पर ज्यादा दबाव नहीं डालेंगे। इसके अलावा, एक सुंदर आकार बनाए रखने के लिए बड़े बस्ट वाली महिलाओं के लिए एक ब्रा जरूरी है।

इसके अलावा, अपने आसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि झुकना सबसे आदर्श आकृति को भी भयानक बना सकता है! यदि आपकी नौकरी में बैठने या खड़े होने की स्थिति में बहुत समय बिताना शामिल है, तो रीढ़ की बीमारियों के विकास को रोकने के लिए योग का अभ्यास शुरू करें। प्रति सप्ताह केवल 2-3 कक्षाएं आपको एक सुंदर मुद्रा, उत्कृष्ट मनोदशा और एक पतला फिगर प्रदान करेंगी!

सूर्य के अत्यधिक संपर्क या धूपघड़ी के बार-बार जाने से भी छाती की त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यही कारण है कि धूप सेंकने के समय को कम करने और कमाना के लिए विशेष सुरक्षात्मक क्रीम या इमल्शन का उपयोग सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, आप त्वचा को और अधिक परतदार बनाने का जोखिम उठाते हैं, और रंगद्रव्य धब्बे दिखाई दे सकते हैं।

नियम जो स्तन लोच और सुंदर आकार को बहाल करने में मदद करेंगे

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने स्तनों को फिर से मजबूत कैसे बनाया जाए? फिर इसे अभी प्राप्त करने पर काम करना शुरू करें! यदि आप प्लास्टिक सर्जरी का विकल्प नहीं चुन रहे हैं, तो तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, क्योंकि आपके आकार में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने के लिए कई महीनों की कड़ी मेहनत करनी होगी। प्रक्रियाओं और सौंदर्य प्रसाधनों का सावधानीपूर्वक चयन करें, उनके नियमित उपयोग के महत्व को न भूलें।

सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आहार की समीक्षा करें और सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करें। यह न केवल बस्ट की सुंदरता को बहाल करेगा, बल्कि फिगर को और भी पतला बना देगा। काफी बड़ी संख्या में व्यायाम हैं जो आपको वांछित परिणाम प्रदान कर सकते हैं। सबसे अच्छे वे हैं जिनका उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधे की कमर को बाहर निकालना है। डंबल एक्सरसाइज से बेहतरीन परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

स्तनों को फिर से आकर्षक बनाने के लिए मालिश एक और जादुई उपकरण है। यह स्व-मालिश या किसी विशेष सैलून में मालिश का कोर्स हो सकता है। चुनाव आपके बजट और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा।

घर पर मालिश करना बहुत आसान है:

मालिश के बाद, स्तन की त्वचा पर एक विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद लागू किया जाना चाहिए, जिसके सक्रिय घटकों की क्रिया का उद्देश्य गहरी जलयोजन और पोषण करना है। त्वचा की लोच बढ़ाने, इसे फिर से जीवंत करने, खिंचाव के निशान और उम्र के धब्बों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई क्रीम पर भी ध्यान दें।

विश्वसनीय ब्रांडों के उत्पादों को वरीयता देकर, जैसे ही आप इसका उपयोग करना शुरू करते हैं, आपको पैकेज पर बताए गए परिणाम की गारंटी दी जा सकती है। एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं जिसमें खेल, सौंदर्य प्रसाधन और विशेष उपचार शामिल हैं।

छाती को लोचदार बनाने के लिए मास्क एक और प्रभावी उपकरण है।

दृढ़ स्तनों को बहाल करने और डिकोलिट की त्वचा को और अधिक युवा बनाने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के मास्क लगा सकते हैं। आप उन्हें एक विशेष स्टोर में खरीद सकते हैं या घर पर पका सकते हैं। एक अधिक बजटीय और किफायती विकल्प होममेड मास्क होगा, जो बस्ट की लोच और आकार में भी काफी सुधार कर सकता है।

उन्हें तैयार करने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होगी जो हमेशा रेफ्रिजरेटर में पाए जा सकते हैं। उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, प्राकृतिक आवश्यक तेलों, विटामिन और अन्य सक्रिय अवयवों को जोड़ना वांछनीय है। कुछ महीनों में नाटकीय परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए सप्ताह में 1-2 बार मास्क लगाना पर्याप्त है।

यहाँ कुछ सबसे प्रभावी मास्क दिए गए हैं:

वोरोनिश के हमारे नियमित पाठक अन्ना इओसिफोव्ना द्वारा दी गई सलाह हमें दिलचस्प और प्रासंगिक लगी। शायद वे भी आपकी मदद करेंगे? विषय की विशेष नाजुकता के कारण, हमने पत्र के लेखक का नाम नहीं बताने का फैसला किया।

वर्ष 1990 हमारे परिवार के लिए विशेष रूप से यादगार रहा। नए साल की पूर्व संध्या पर, जुड़वां बेटे पैदा हुए - छोटे-छोटे गांठों का वजन डेढ़ किलोग्राम था। टुकड़ों को पालते हुए, मैंने उन्हें डेढ़ साल तक स्तनपान कराया। डॉक्टरों का कहना है कि आज वे अपने साथियों से आगे निकल गए हैं और लंबे समय तक स्तनपान कराने के कारण समय से पहले पीड़ित बच्चों की तरह नहीं दिखते। हमारे स्थानीय डॉक्टर मुझे हीरोइन कहते हैं।

इस "वीर" कृत्य की कीमत मेरी छाती थी। यह याद रखना भी डरावना है कि वह क्या बन गई है। दो छोटे आधे खाली बैग। कितने आंसू बहाए। नारी हीनता के अपने परिसर में, मैं चुपचाप पीछे हट गया, जैसे कोकून में एक तितली। मेरी नब्बे वर्षीय दादी बचाव में आईं। सबसे पहले, मैंने पहले से ही समझ में आने वाले उम्र से संबंधित परिवर्तनों की अभिव्यक्ति के रूप में व्यायाम और मालिश करने के लिए उनकी सिफारिशें लीं। यह देखते हुए कि मैं केवल अपनी काफी उम्र के सम्मान में उसकी सलाह सुन रहा था, उसने मुझे मेजेनाइन से अपने "व्यक्तिगत संग्रह" के साथ अपना बॉक्स प्राप्त करने के लिए कहा।

दादी ने आधे-अधूरे अक्षरों, कतरनों और दस्तावेजों के ढेर में लंबे समय तक अफवाह उड़ाई, और अंत में समय के साथ पीले रंग का एक पतला पैम्फलेट निकाला। इसे "महिला बस्ट को कैसे बढ़ाया और मजबूत किया जाए। डॉक्टर लॉरी की सलाह" कहा जाता था। दादी ने कहा कि अपनी युवावस्था के दौरान, जो पिछली शताब्दी के 10 के दशक के अंत में आई थी, उनकी माँ ने उन्हें यह पुस्तक दी थी। सेंट पीटर्सबर्ग में एक छोटे संस्करण में प्रकाशित, पुस्तक तुरंत एक ग्रंथ सूची दुर्लभ बन गई। "मेरी गर्लफ्रेंड ने इसे नोट कर लिया, और डॉ. लॉरी की सलाह को मुँह से मुँह तक पहुँचाया गया," मेरी दादी ने मेरे विस्मय पर हँसते हुए कहा।

"कोशिश करो," दादी ने सलाह दी। और मैंने पहले एक किताब पढ़ने का फैसला किया, और फिर मुझे कक्षाओं में ले जाया गया, मुख्य रूप से मेरी दादी को यह साबित करने की इच्छा से कि खराब स्तनों को बहाल नहीं किया जा सकता है, और सौ साल की सलाह निराशाजनक रूप से पुरानी हो गई है।

हालांकि, परिणाम अभूतपूर्व निकला - मेरी छाती, निश्चित रूप से, सुडौल हॉलीवुड दिवा की चिकनी रेखाओं को नहीं दोहराती है, लेकिन यह मुझे पूरी तरह से सूट करती है। जो भी हो, अब मैं बिना किसी झिझक के लो-कट ब्लाउज पहनती हूं, साहसपूर्वक खुले स्नान सूट में जाती हूं और पूरी तरह से परिसर से छुटकारा पा लिया है।

तो, "उन लड़कियों और महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शिका जो पूर्ण, सुंदर, दृढ़ और सफेद स्तन रखना चाहती हैं।" यह पुस्तक का उपशीर्षक है। सभी सिफारिशों को चार समूहों में बांटा गया है: पोषण, जिमनास्टिक, मालिश और जल उपचार। पहले अध्याय आहार के लिए समर्पित हैं। छाती को "ताकत से भरने" के लिए, मांस को दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है, मुख्य रूप से दुबला वील, मुर्गी पालन, मछली, दो गिलास दूध और 5 मिठाई चम्मच मछली का तेल।

आखिरी सलाह ने मुझे चौंका दिया, क्योंकि मैंने हाल के वर्षों की सबसे फैशनेबल महिला पत्रिकाओं में मछली के तेल के पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता के बारे में बार-बार पढ़ा है। यह पता चला है कि इस खोज की बहुत सम्मानजनक उम्र है। तीन सप्ताह के लिए साल में दो बार, आपको कौमिस पीना चाहिए, जिसे केफिर से बदला जा सकता है।

"छाती को मजबूत करने में, इसकी लोच को बहाल करने में, जिमनास्टिक का बहुत महत्व है। जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, स्तन ग्रंथियां धीरे-धीरे विकसित होती हैं और बढ़ती हैं" - यह ब्रोशर का दूसरा आसन है। प्रस्तावित पाठ्यक्रम में 13 अभ्यास शामिल हैं, उनके कार्यान्वयन के लिए कम से कम 25-30 मिनट की आवश्यकता होती है। व्यायाम आरामदायक और ढीले कपड़ों में करना चाहिए, छाती को कोर्सेट या ब्रा से नहीं बांधना चाहिए। यह सबसे अच्छा है कि छाती खुली हो।

चार्ज करने का सबसे सुविधाजनक समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच है। सुबह जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - मांसपेशियां अभी तक नहीं उठी हैं, वे आराम करना जारी रखती हैं। शाम के समय, शरीर थका हुआ होता है और उत्पादक कार्य करने में असमर्थ होता है। सभी व्यायाम करते समय, गर्दन से छाती तक जाने वाली मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना आवश्यक है। इसलिए, डॉ. लोरी का परिसर :
1. सिर पीछे और बगल की ओर झुकता है। कंधों को सीधा किया जाता है, पीछे रखा जाता है और नीचे किया जाता है।
2. शरीर को पीछे झुकाते हुए सिर, कंधे से थोड़ा झुका हुआ, फर्श पर पहुँच जाता है।
3. धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।
4. तनावपूर्ण भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. फ़नल रोटेशन। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें तीव्रता से घुमाएं। आंदोलन के दौरान ब्रश द्वारा वर्णित सर्कल का अधिकतम व्यास 40-50 सेंटीमीटर है।
6. ब्रीडिंग आर्म्स को पीछे की तरफ फैला दिया जाता है।
7. हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं और शरीर से दबे हुए हैं, हाथ कंधों पर हैं। मजबूत आंदोलनों के साथ, हथियार उठते हैं, ऊपर की ओर झुकते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, फिर पक्षों को सीधा करते हैं - प्रारंभिक स्थिति, नीचे - और फिर से प्रारंभिक स्थिति।
8. मुड़ी हुई भुजाओं के हाथ ताले के पीछे, कमर पर, फिर सीधे, नीचे गिरते हुए बंद होते हैं।
11. कंधों को आगे-पीछे करना।
12. भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर बड़े वृत्तों का वर्णन करें। इस अभ्यास को "मिल" कहा जाता है।
13. हाथों को छाती के सामने जोड़कर हथेलियों पर जोर से दबाएं।
14. एक मुड़ा हुआ हाथ - कमर पर, दूसरा - ऊपर उठा हुआ। मुड़ी हुई भुजा की ओर शरीर का झुकाव।
15. हाथ - सिर के पीछे। शरीर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जाना चाहिए, प्रत्येक - कम से कम 8 बार। दो अभ्यासों के बाद, आपको रुकने की जरूरत है, जिसके दौरान आपको अपनी श्वास को शांत करना चाहिए।

स्वयं मालिशछाती को मजबूत करने के लिए भी रोजाना किया जाता है और कम से कम सवा घंटे का समय लगता है। मालिश तीन चरणों में की जाती है।
1. पथपाकर। यह पेट्रोलियम जेली या किसी वसा के साथ हाथ से चिकनाई करके बनाया जाता है। आंदोलन धीमे और सावधान हैं। दिशा में - पक्षों से केंद्र तक, लेकिन निप्पल की नोक को छुए बिना।
2. सानना। छाती को हाथ से उठाया जाता है और उंगलियों से झुर्रीदार किया जाता है। इन आंदोलनों की तुलना स्पंज को निचोड़ने या आटा गूंथने से की जा सकती है।
3. दोहन। यह झटकेदार वार से बनाया जाता है जिससे दर्द नहीं होता है। उंगलियों को जल्दी से चलना चाहिए, जैसे कि चाबियों पर, और हथेलियों के किनारों को छाती की काफी बड़ी सतह पर थपथपाया जाना चाहिए, जैसे कि मांसपेशियों की परत के माध्यम से अंदर घुसना।
सप्ताह में दो बार, यह एक लकड़ी के रोलर के साथ छाती की मालिश करने के लायक है, पूरे छाती के माध्यम से कांख और इंटरथोरेसिक छेद से निप्पल तक आंदोलनों को निर्देशित करता है।

और फिर भी - "छाती को मजबूत करने के लिए मुख्य शर्त पानी और पानी की प्रक्रियाएं हैं। ठंडा पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। स्तन ग्रंथि में लगातार रक्त प्रवाह, दिन में कम से कम तीन बार, छाती को बहाल करने में मदद करता है।"

एक साफ स्पंज को पानी में डुबोया जाता है, जिसका तापमान 16 डिग्री होता है, इसे थोड़ा निचोड़ा जाता है और इसके साथ पूरे सीने पर सिक्त किया जाता है। यह प्रक्रिया कम से कम एक महीने, दिन में दो बार, सुबह और शाम की जानी चाहिए।

सिंचाई - तथाकथित "स्तन को फिर से जीवंत करने का शानदार तरीका।" स्प्रे बोतल के साथ स्प्रे बोतल में 17 डिग्री के तापमान पर पानी डाला जाता है और कैमोमाइल की बूंदें डाली जाती हैं। सुबह धोते समय बारीक छींटे से छाती की सिंचाई करें।

अपने सीने को ठंडे पानी से पोंछने के लिए, आपको एक सनी के तौलिये की आवश्यकता होगी। इसे 22 डिग्री के पानी में डुबोया जाता है, अच्छी तरह निचोड़ा जाता है और छाती के चारों ओर लपेटा जाता है। इसके बाद, छाती को एक नम तौलिये से दोनों हाथों से एक मिनट तक रगड़ें। फिर तौलिया को सूखे, थोड़ा गर्म करके बदल दिया जाता है, और छाती को कोमल स्ट्रोक से सुखाया जाता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे हर दो दिनों में आधा डिग्री कम करना चाहिए, इसे 13-14 डिग्री तक लाना चाहिए। तीन सप्ताह बाद, पानी में टेबल सॉल्ट मिलाया जाना चाहिए, जो "त्वचा की जलन में योगदान देता है और इस तरह रक्त की एक बढ़ी हुई भीड़ का कारण बनता है।" यह जल प्रक्रिया स्थायी और दैनिक होनी चाहिए।

मैंने पुरानी किताब के सभी नुस्खों का पालन किया, और मैंने तीन महीने के बाद पहला परिणाम महसूस किया, छह महीने के बाद मेरे स्तन काफी अच्छे हो गए, नौ महीने के बाद मैं अपने बस्ट से शर्मिंदा नहीं था। इसके अलावा, अभ्यास के परिसर से, मेरी बाहों और गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से कड़ा कर दिया गया है, और मेरे कई दोस्त आश्चर्यचकित हैं कि मेरे अग्रभाग कितने लोचदार और युवा हैं।

"महिला स्वास्थ्य"

इस बात से सहमत नहीं होना असंभव है कि स्तनों का सुंदर आकार और लोच महिला कामुकता के महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है। एक लोचदार बस्ट के मालिक, इसके आकार की परवाह किए बिना, बिकनी और सबसे खुलासा नेकलाइन वाली पोशाक दोनों में बिल्कुल आत्मविश्वास महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। हालांकि, यदि आप समय पर इस बात का ध्यान नहीं रखते हैं कि छाती अपनी युवावस्था, लोच और सुंदरता को बरकरार रखे, तो आपको जल्द ही गहरी नेकलाइन और बिकनी को अलविदा कहना होगा और सोचना होगा कि छाती को अधिक लोचदार कैसे बनाया जाए।

थोड़ा सा फिजियोलॉजीस्तनों को उनकी पूर्व लोच और आकर्षण में वापस लाने के लिए, आपको इस बात का अच्छा विचार होना चाहिए कि आपको किस पर काम करना चाहिए। महिला के स्तन का आकार वसा की परत की मोटाई पर निर्भर करता है, जो अधिकांश स्तन ग्रंथि पर कब्जा कर लेती है। लेकिन स्तन की लोच संयोजी ऊतक की ताकत पर निर्भर करती है, जो त्वचा के नीचे स्थित होती है और पूरे स्तन ग्रंथि को कवर करती है। युवा महिलाओं में, संयोजी ऊतक काफी मजबूत और लोचदार होता है, यह छाती को अच्छी तरह से पकड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, बस्ट का स्पष्ट सुंदर आकार है। छाती दिखने और महसूस करने में काफी मजबूत होती है। समय के साथ, संयोजी ऊतक अपनी ताकत और लोच खो देता है, स्तन शिथिल हो जाता है और बहुत नरम हो जाता है। और यह केवल स्वयं महिला पर निर्भर करता है कि क्या वह लंबे समय तक अपने स्वयं के बस्ट की सुंदरता को बनाए रखने में सक्षम होगी या इसके विपरीत, मुरझाने की प्रक्रियाओं को तेज करेगी।

यदि आपका लक्ष्य सुंदरता है, तो आपको अपने जीवन से उन कारकों को बाहर करने की आवश्यकता है जो संयोजी ऊतक के विनाश और कमजोर होने को प्रभावित करते हैं, और इसके विपरीत, अपनी आदतों और जीवन शैली को समायोजित करें ताकि आप अपने स्तनों को उनके पूर्व स्वर में पुनर्स्थापित कर सकें।

स्तन लोच कैसे बहाल करें
सबसे पहले, यदि आप अपने स्त्री आकर्षण को बनाए रखना चाहते हैं, तो उन कारकों को छोड़ दें जो त्वचा और उपचर्म संयोजी ऊतक की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। महिलाओं के लिए, ये धूम्रपान, अधिक शराब, एक गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आहार हैं। सामान्य तौर पर, थोड़ा बहुत। हालाँकि, इस मामले में दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि यदि आप सक्रिय रूप से खेल में संलग्न होना शुरू करते हैं और साथ ही एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करते हैं तो आप दृश्यमान सफलता प्राप्त करने में सक्षम होंगे। धूम्रपान छोड़ने पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन आप दिन भर बैठे रहेंगे: दिन में अपनी डेस्क पर, और शाम को टीवी के सामने।

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। क्या आप सुंदर दृढ़ स्तन चाहते हैं? फिर काम पर लग जाओ!

• भरा हुआ ।
  
• मध्यम शराब का सेवन - सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं, 1 गिलास वाइन या 50 ग्राम स्प्रिट।
  
• साप्ताहिक कम से कम 6 घंटे की तीव्र शारीरिक गतिविधि।
  
• छाती की मांसपेशियों के लिए विशेष जिम्नास्टिक।
  
• वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संतुलन को बनाए रखते हुए, सभी रासायनिक योजकों के आहार से पूर्ण बहिष्कार।
  
• कपड़ों का सही चुनाव।
  
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।
  

अब आइए सभी बिंदुओं को अधिक विस्तार से देखें।

तम्बाकू महिला प्रजनन प्रणाली सहित कई अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि धूम्रपान प्रारंभिक यौवन का कारण है। और यह न केवल धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में पहले प्रकट होता है, यौन गतिविधि में कमी और कामुकता का विलुप्त होना, बल्कि बाहरी परिवर्तन भी - चेहरे की विशेषताओं का बढ़ना, एक मिट्टी का रंग और त्वचा का पतला होना, स्तन की लोच का नुकसान। निकोटीन शरीर में पदार्थों के उत्पादन को कमजोर करता है जो त्वचा की लोच (प्राकृतिक कोलेजन) और संयोजी ऊतक की ताकत के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अत्यधिक शराब अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में विकार पैदा करती है। शरीर सक्रिय रूप से पुरुष हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। बहुत धीरे-धीरे, शरीर में वसा की परतें पुरुष प्रकार के अनुसार बढ़ने लगती हैं और पारंपरिक रूप से "महिला क्षेत्र" - स्तन, कूल्हे, नितंब छोड़ देती हैं। छाती शिथिल हो जाती है, अपना आकार खो देती है, ढीली हो जाती है।

स्तन को पूरे जीव से अलग नहीं माना जा सकता है। यदि किसी लड़की की मुद्रा त्रुटिहीन है, यदि वह अपनी पीठ और सिर को खूबसूरती से पकड़ती है, यदि उसकी चाल हल्की और स्वतंत्र है, तो उसके अंदर सब कुछ सामंजस्यपूर्ण है। ऐसी लड़कियां हमेशा ध्यान आकर्षित करती हैं। और उनकी सफलता का रहस्य यह है कि वे अपनी उपस्थिति पर पर्याप्त ध्यान देते हैं और व्यायाम करने में बहुत आलसी नहीं होते हैं। दुर्भाग्य से, स्तन ज्यादातर वसा और संयोजी ऊतक से बने होते हैं, जिनमें बहुत कम मांसपेशियां होती हैं। इसलिए, कोई विशेष व्यायाम नहीं है जो छाती की मांसपेशियों को बहुत मजबूत कर सके। बस्ट के लिए, सामान्य व्यायाम काफी पर्याप्त होंगे, जिसमें छाती के ऊपरी और मध्य भागों में और पक्षों पर स्थित मांसपेशियां शामिल होती हैं। सबसे उपयोगी शारीरिक व्यायाम होंगे तैराकी (सप्ताह में दो बार 45-90 मिनट के लिए), डम्बल के साथ व्यायाम और धड़ के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम। आप जिम में या घर पर अकेले वर्कआउट कर सकते हैं। इन अभ्यासों के दौरान न केवल छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि रक्त संचार भी सक्रिय होता है, जो छाती के संयोजी ऊतक और त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

महिला स्तन शरीर के उन क्षेत्रों को संदर्भित करता है, जिनकी मांसपेशियों और ऊतकों को दिन के दौरान न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के अधीन किया जाता है। यह स्तन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है, क्योंकि सभी प्रक्रियाएं धीमी और सुस्त होती हैं। इसलिए, आपको रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। सुबह और शाम के स्नान के बाद, छाती को गुलाबी होने तक एक सख्त तौलिये से धीरे से रगड़ना चाहिए। किसी भी जल प्रक्रिया का त्वचा और संयोजी ऊतक की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - एक शॉवर, एक पूल, एक नदी - यह सब छाती के स्वर को मजबूत करता है। डम्बल के साथ विशेष व्यायाम भी स्तन ग्रंथि के माध्यम से रक्त को तेजी से आगे बढ़ाएंगे। इस तरह के व्यायाम करते समय इस बात पर ध्यान दें कि उनमें से कौन छाती के आसपास की मांसपेशियों को सबसे ज्यादा तनाव देता है और उन्हें वरीयता दें।

यदि आप आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा नहीं पाते हैं तो स्तन को लोचदार बनाना असंभव है। पोषक तत्वों की खुराक वाले उत्पादों को कम से कम या अस्वीकार करना आवश्यक है। प्रत्येक योजक - चाहे वह डाई हो, गाढ़ा हो या परिरक्षक - एक रसायन है जो किसी व्यक्ति को कोई लाभ नहीं देता है, लेकिन उसके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा बन जाता है, धीरे-धीरे अंगों को नष्ट कर देता है और किसी व्यक्ति की उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पोषक तत्वों की खुराक के प्रभाव में, एक "अनियमित" ढीली वसा परत बनती है, और शरीर के संयोजी ऊतक अपनी लोच और ताकत खो देते हैं। यह युवा फास्ट फूड प्रेमियों में प्रारंभिक सेल्युलाईट की व्याख्या करता है। ये परेशानी 17-20 साल की लड़कियों में तेजी से देखने को मिल रही है। और 2-3 दशक पहले, सेल्युलाईट एक गहरी उम्र से संबंधित समस्या थी। सेल्युलाईट के बाद, शरीर के अन्य हिस्सों, विशेषकर छाती में शिथिलता शुरू हो जाती है। इसलिए, पोषक तत्वों की खुराक की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित खाद्य पदार्थों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। उबला हुआ दुबला मांस, प्राकृतिक डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, अनाज, मछली, अंडे को वरीयता दें - और आप अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए सेट कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से उपस्थिति को प्रभावित करेगा, जिसमें स्तन के आकार और लोच में सुधार करना शामिल है।

यदि आप अनुचित रूप से चयनित अंडरवियर के साथ लगातार "पीड़ा" करते हैं तो स्तन को अधिक लोचदार बनाना मुश्किल होगा। बहुत तंग रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। स्तन के ऊतकों को वह ऑक्सीजन नहीं मिलती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है और वे कोशिकाओं को सही स्थिति में बनाए नहीं रख सकते हैं। सेलुलर स्तर पर ऊतकों की कमजोरी बस्ट की उपस्थिति में गिरावट की ओर ले जाती है। इसलिए, दिन के दौरान, छाती को एक आरामदायक ब्रा आकार में सख्ती से फिट होना चाहिए, और रात में आपको प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले अंडरवियर पहनने की आवश्यकता होती है।

शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, स्तन के ऊतकों को ठीक से काम करने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए जितना हो सके बाहर समय बिताएं।

समर्थन के उपाय
यदि आपने बुनियादी कार्यों को पूरा कर लिया है, तो बस्ट की थोड़ी मदद की जा सकती है। स्नान करते समय, इसमें जड़ी बूटियों के काढ़े - ऋषि, कलैंडिन, कैमोमाइल, स्ट्रिंग - वे त्वचा को नरम और पोषण देते हैं, इसे और अधिक लोचदार बनाते हैं। समुद्री नमक से स्नान करना अच्छा होता है। बिना योजक और सुगंध के साधारण समुद्री नमक चुनना बेहतर है।

मड बाथ छाती की त्वचा और मांसपेशियों पर बहुत अच्छा काम करता है। उन्हें पूरे शरीर और स्थानीय रूप से - अनुप्रयोगों के रूप में व्यवस्थित किया जा सकता है। लेकिन मिट्टी के साथ प्रक्रियाओं के लिए मतभेद हैं, इसलिए, उनका सहारा लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।

अक्सर समस्या स्तनपान के बाद होती है, जब पहले वाला इलास्टिक बस्ट अपना आकार खो देता है। स्तन में परिवर्तन अन्य कारणों से भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, उम्र के कारण, जब त्वचा कम लोचदार हो जाती है। अस्थिर वजन भी बस्ट में परिलक्षित होता है: त्वचा बिना विरूपण के आसानी से खिंचाव और अनुबंध करने के लिए रबर नहीं है। आप प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना, सरल तरीकों से घर पर आकार को ठीक कर सकते हैं।

घर पर स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं: प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों की कोशिश करना

आप त्वचा और मांसपेशियों को प्रभावित करके बस्ट को ठीक कर सकते हैं। मजबूत स्तनों के लिए प्राकृतिक मास्क, मालिश और व्यायाम नियमित उपयोग के बाद परिणाम देंगे। अनुपात की भावना को न भूलें, सभी विधियों को एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। आपकी त्वचा और मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय चाहिए।

आधार चयन

किसी भी ब्रेस्ट मास्क की क्रिया मुख्य रूप से एपिडर्मिस को अपडेट करने के उद्देश्य से होती है। मास्क लगाने से पहले, स्ट्रॉबेरी अनाज या कुचल अंगूर के बीज के साथ नरम प्राकृतिक स्क्रब से त्वचा को साफ करने की सिफारिश की जाती है। आधार के रूप में, वसायुक्त तेल, फल, सब्जियां, निम्नलिखित उत्पाद उपयुक्त हैं।

• बेबी क्रीम। आधार के लिए सार्वभौमिक घटक। यह काफी तैलीय, गंधहीन, हाइपोएलर्जेनिक है, जो संवेदनशील त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
• दही, खट्टा क्रीम, क्रीम या पनीर. त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करें। वे अन्य उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं - अंडे, शहद, आवश्यक तेल, फल।
• जमीन दलिया. त्वचा को विटामिन ई और माइक्रोलेमेंट्स - पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम से संतृप्त करें। आवेदन में आसानी के लिए, कुचल फ्लेक्स गर्म पानी या दूध से पतला होता है, "दलिया" गूंधता है।
• शहद। त्वचा को पूरी तरह से पोषण देता है। तरल शहद मास्क के लिए उपयुक्त है। एक अतिरिक्त घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक चम्मच काफी है।
• अंडा । आप पूरे अंडे (चिकन या बटेर), या अलग से प्रोटीन और जर्दी का उपयोग कर सकते हैं। अंडे में बड़ी मात्रा में "सौंदर्य विटामिन" होते हैं - ए, ई, के, सी। यह स्तन की त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।
• वनस्पति तेल. तेलों में विटामिन और फैटी एसिड होते हैं जो एपिडर्मिस की बहाली में योगदान करते हैं। तेल का आधार त्वचा पर अच्छी तरह फैलता है और जल्दी से अवशोषित हो जाता है। आप सूरजमुखी, तिल, मक्का, अलसी या जैतून के तेल का उपयोग न केवल मास्क के लिए, बल्कि मालिश के लिए भी कर सकते हैं।
• फलों का गूदा। केला, आड़ू, सेब, खरबूज मास्क के लिए बेहतरीन हैं। एक प्यूरी में फल को मैश करने के लिए पर्याप्त है, आवश्यक तेल, दूध जोड़ें - और मुखौटा तैयार है। फलों के गूदे में ट्रेस तत्व (लौह, पोटेशियम, मैग्नीशियम) और विटामिन (सी, ए, ई) होते हैं।
• आलू । वर्दी में उबले हुए कंद अपने अधिकांश गुणों को बरकरार रखते हैं। छिलके वाले आलू से प्यूरी बनाई जाती है, जिसे ठंडा करके छाती पर लगाया जाता है।
• एक प्रकार का वृक्ष मक्खन । मोम जैसा तेल गंधहीन होता है, आत्म-मालिश और मास्क तैयार करने के लिए उपयुक्त होता है। हाथों में पिघलता है, आवश्यक तेलों के साथ अच्छी तरह से मिश्रित होता है। पूरी तरह से मॉइस्चराइज और पोषण करता है। अगले ही दिन त्वचा रेशमी हो जाती है।
• मेंथी। इस पौधे के मसाले को शंबल्ला कहा जाता है, जिसे रेत के रंग के पाउडर के रूप में बेचा जाता है। सूखी पिसी मेथी में थोडा़ सा पानी मिला कर पेस्ट जैसा गूदा बना लें.
• मिट्टी । कॉस्मेटिक क्ले त्वचा के लिए एक अनूठा प्राकृतिक उपचार है। खट्टा क्रीम की अवस्था में पाउडर को पानी या दूध से पतला किया जाता है। मिट्टी सूखने तक मुखौटा वृद्ध होता है।

गुप्त सामग्री

घरेलू मास्क के घटक त्वचा की दृढ़ता और लोच को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आवश्यक तेल, रस, कुचल फलों के छिलके और ampoules में विटामिन (उदाहरण के लिए, ई) को आधार में जोड़ा जाता है। त्वचा पर "गुप्त अवयवों" का क्या प्रभाव पड़ता है, इसका वर्णन तालिका में किया गया है।

तालिका - तेल आधारित मास्क के अतिरिक्त घटक

अवयव	विवरण और गुण
यलंग यलंग	- पीले रंग के आवश्यक तेल में सुखद सुगंध होती है; - एपिडर्मिस को टोन करता है; - सूजन से राहत देता है; - रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है
संतरा	- ताजा निचोड़ा हुआ रस या आवश्यक तेल त्वचा के उत्थान को बढ़ावा देता है; - विटामिन सी की मात्रा के कारण यह स्तनों को अधिक लोचदार और त्वचा को कड़ा बनाता है; - गंध प्रफुल्लता और अच्छा मूड देती है
रोजमैरी	- पारदर्शी आवश्यक तेल पाइन सुइयों की सुखद खुशबू आ रही है; - निशान और खिंचाव के निशान को प्रभावी ढंग से ठीक करता है; - त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है
चकोतरा	- आवश्यक तेल या रस त्वचा को कसता है; - एपिडर्मिस को लोच देता है
चकोतरा	- जूस या पिसे हुए छिलके सेल्स में मेटाबॉलिज्म को नॉर्मल करता है; - झुर्रियों को चिकना करता है; - त्वचा को नरम और पोषण देता है
नींबू	- रस त्वचा को विटामिन सी से संतृप्त करता है; - रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है; - त्वचा को टोन करता है
एलोविरा	- जूस या जेल घाव भर देता है; - कोशिकाओं की संरचना को पुनर्स्थापित करता है; - त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है; - सेबम उत्पादन कम कर देता है

प्रक्रिया के दौरान, मास्क की स्थिरता बहुत अधिक तरल नहीं होनी चाहिए: त्वचा पर फैलने वाले मिश्रण को झेलना मुश्किल होता है।

मास्क के लिए सामग्री का चुनाव जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। घटकों को जलन और एलर्जी का कारण नहीं बनना चाहिए। रचना निप्पल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना लागू की जाती है। आवेदन के 15-20 मिनट बाद, रचना को धोया जाता है। प्रक्रिया को सप्ताह में एक या दो बार करें।

टोन करने के लिए मसाज करना

एक कोमल मालिश आकार को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगी, बच्चे के जन्म के बाद स्तन को लोचदार बना देगी। यह स्तन कैंसर की रोकथाम है। थपथपाना, पथपाकर, सानना रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, केशिकाओं और कोशिकाओं को अच्छे आकार में रखता है। आप कई मालिश प्रक्रियाएं कर सकते हैं, उन्हें बारी-बारी से या संयोजन कर सकते हैं।

• बौछार । पानी के लोचदार जेट त्वचा पर बिंदुवार कार्य करते हैं। दबाव मजबूत नहीं होना चाहिए, जिससे दर्द हो, लेकिन कमजोर जेट से थोड़ा सा एहसास होगा। पानी का तापमान सबसे आरामदायक चुना जाता है - गर्म या थोड़ा ठंडा। जेट पहले एक को "बाईपास" करता है, फिर दूसरा स्तन। प्रक्रिया के दौरान पानी के तापमान को बदलने की सिफारिश की जाती है: एक विपरीत शॉवर त्वचा को टोन करेगा।
• बर्फ़। एक आइस क्यूब से स्तन ग्रंथियों की लगभग एक मिनट तक मालिश करें। गोलाकार चिकनी हरकतें करें। मसाज के बाद इसे सुखा लें, आरामदेह ब्रा पहन लें। मालिश दिन में कई बार की जा सकती है।
• रगड़ना। अपने हाथ की हथेली से छाती को सहारा देते हुए, अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में रगड़ें। निप्पल से ऊपर और बीच से बगल की ओर ले जाएं।
• दबाव। अपनी उंगलियों के पैड से धीरे से दबाते हुए, छाती को हर तरफ से याद रखें। अपने हाथ की हथेली से बस्ट को पकड़ें। छाती को नीचे से रगड़ें, पक्षों की ओर बढ़ते हुए।

पानी की प्रक्रियाओं के बाद कई मिनट तक मालिश की जाती है। आप गर्म पानी से छाती की त्वचा को भाप नहीं दे सकते। आसानी से त्वचा पर फिसलते हुए, आसानी से चलना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए, बादाम का तेल, वसायुक्त मलहम या मॉइस्चराइजिंग दूध आदर्श हैं।

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए 5 अभ्यासों में महारत हासिल करना

घर पर बस्ट लोच के लिए व्यायाम आकार में सुधार करने में मदद करेगा। अफवाहों के विपरीत शारीरिक गतिविधि, स्तन वृद्धि में योगदान नहीं करती है। आकार वही रहेगा, लेकिन विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों के कारण, बस्ट उठेगा, तना हुआ और गोल हो जाएगा।

यहां तक ​​कि एक अनस्पोर्ट्समैन जैसी लड़की भी होम वर्कआउट कर सकती है। कक्षाएं हर दूसरे दिन या सप्ताह में दो, दो या तीन कसरत आयोजित की जाती हैं। आप इसे हर दिन नहीं कर सकते: आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। वजन का उपयोग प्रभावी है, लेकिन आप अपने शरीर को ऊपर और नीचे करके उनके बिना कर सकते हैं। पांच व्यायाम बस्ट की लोच प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. डम्बल प्रेस। भार (1.5-3 किग्रा) को प्रवण स्थिति से उठाया और उतारा जाता है। वे फैली हुई भुजाओं पर भार रखते हैं, शरीर को फर्श या बेंच पर टिकाते हैं। साँस छोड़ते पर, कोहनियों को भुजाओं की ओर मोड़ें, साँस छोड़ते पर - सीधा करें। आप अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर और अपने घुटनों को मोड़कर भी स्टैंडिंग प्रेस कर सकते हैं। भार कंधों तक बढ़ जाता है। आरंभ करने के लिए, दो सेटों में दस बेंच प्रेस करना पर्याप्त है।
2. फर्श या दीवार से पुश-अप्स. फर्श से, व्यायाम मोजे या घुटनों पर जोर देने के साथ फैला हुआ बाहों पर किया जाता है। यदि पुश-अप दीवार से किया जाता है, तो आपको हाथ की लंबाई पर खड़ा होना चाहिए। बाजुओं का झुकना सुचारू रूप से होता है, कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए। भार बढ़ाने के लिए अपने हाथों को चौड़ा रखना बेहतर है। पीठ को हमेशा सीधा रखा जाता है।
3. हाथ बांधना। अपनी बंद हथेलियों को अपने सामने सीधा रखें, अपनी कोहनियों को बगल की तरफ फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को केंद्र में निचोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें। पीठ सीधी होनी चाहिए।
4. "पुल ओवर"। बेंच, बॉल या कुर्सी पर कंधे के ब्लेड के साथ लेटना आवश्यक है। शरीर थोड़ा शिथिल हो जाता है, पैर चौड़े हो जाते हैं, पैर फर्श पर मजबूती से दब जाते हैं। भार छाती के सामने फैली हुई भुजाओं पर रखा जाता है। साँस लेने पर, हाथ सिर के पीछे जहाँ तक संभव हो घाव होते हैं, बाहर निकलने पर वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। इसे आप खड़े होकर भी कर सकते हैं।
5. "दीवार"। अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं जैसे कि पुश-अप्स कर रहे हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। कंधों और छाती की मांसपेशियों को कसते हुए, कुछ सेकंड के लिए अपने सामने की दीवार को "धक्का" दें। आराम करें, व्यायाम दोहराएं। अपनी सांस देखें: तनाव - श्वास, विश्राम - श्वास।

जिम में भी, कक्षाओं की मदद से बड़े स्तनों को जल्दी से लोचदार बनाना मुश्किल है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अतिरिक्त वसा वाले बस्ट पहले अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, इसलिए प्रशिक्षण का परिणाम दो महीने के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा। जबकि छोटे ब्रेस्ट वाली लड़की को दो से तीन हफ्ते में बदलाव नजर आने लगेगा।

एक विशेष आहार का पालन

कुछ लड़कियों को वजन कम करने के बाद अपने स्तनों के आकार को खोने की समस्या का सामना करना पड़ता है। दुर्बल आहार के साथ वसा छाती से सबसे जल्दी गायब हो जाती है, लेकिन पैरों और कमर को दरकिनार करते हुए इस जगह पर वसा की परत को बढ़ाने में समस्या होती है। इसलिए उपवास, आपको जल्दी वजन कम करने के लिए मजबूर करना, शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए हानिकारक है। वजन कम करना सही होना चाहिए, समान रूप से वसा जलना।

सही आहार महिला स्तन की लोच को बहाल करने में मदद करेगा। आपको अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। उचित संतुलित पोषण गोल आकार प्राप्त करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, आहार शरीर को सुडौल और पतला बना देगा। बस्ट की सुंदरता को बनाए रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में टेबल में विस्तार से बताया गया है।

तालिका - स्तन के लिए उपयोगी उत्पाद

उत्पाद	मिश्रण	गतिविधि
मछली, विद्रूप	- विटामिन ई, डी, समूह बी; - आयोडीन; - फास्फोरस; - कैल्शियम; - प्रोटीन	- वजन घटाने को बढ़ावा देना; - जल्दी अवशोषित; - रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं को लोचदार बनाना; - ऊतकों को बहाल करना; - चयापचय में तेजी लाना
एवोकाडो	- वसा अम्ल; - एंटीऑक्सीडेंट; - समूह बी के विटामिन; - फास्फोरस; - लोहा; - पोटैशियम; - कैल्शियम	- त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करता है; - एपिडर्मिस की लोच बनाए रखता है; - पाचन में सुधार; - हेमटोपोइजिस में भाग लेता है; - वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है
अदरक	- सेलूलोज़; - समूह बी के विटामिन; - पोटैशियम; - मैग्नीशियम; - फास्फोरस; - लोहा	- रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है ("रक्त को तेज करता है"); - पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है; - थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है; - ऊतकों को पुन: उत्पन्न करता है; - चयापचय को सामान्य करता है
फलियां (सोयाबीन, बीन्स, दाल, बीन्स)	- एस्ट्रोजन; - वनस्पति प्रोटीन; - विटामिन पीपी, ए, समूह बी; - फास्फोरस; - लोहा	- एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करें; - पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार; - चयापचय को सामान्य करें; - वजन घटाने और शाकाहारी भोजन के लिए मेनू में शामिल हैं; - त्वचा के जल संतुलन को सामान्य करें
साग (अजमोद, सीताफल, अजवाइन, डिल, तुलसी)	- विटामिन सी, ई, ए; - फास्फोरस; - सेलेनियम; - मैग्नीशियम; - कैल्शियम; - पोटैशियम	- सूजन को दूर करता है; - शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है; - पाचन में सुधार; - रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को सामान्य करता है; - त्वचा की लोच बढ़ाता है, खिंचाव के निशान को रोकता है; - संयोजी ऊतक को मजबूत करता है

अक्सर समीक्षाओं और सुझावों में स्तन को सही आकार देने के लिए, आप एक संदिग्ध तरीका पा सकते हैं - बीयर पीना। हौसले से पी गई बीयर में वास्तव में बस्ट के लिए कई उपयोगी पदार्थ होते हैं: बी विटामिन और एस्ट्रोजेन (वसा के वितरण के लिए जिम्मेदार महिला हार्मोन)। हालांकि, बीयर एक मादक पेय है, जो शराब के विकास के अलावा, न केवल छाती में वसा के संचय में योगदान देता है। कंप्रेस के लिए बीयर या हॉप्स के काढ़े का उपयोग करना बेहतर होता है।

डेकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल करें

बस्ट को सुंदर और लोचदार रखने के लिए, महिला रूपों की देखभाल एक आदत बन जानी चाहिए। जबकि युवा महिलाएं युवा हैं, वे त्वचा की लोच को बनाए रखे बिना, अपने स्तनों को धूप में उजागर करने, बस्ट को बदलने के बारे में नहीं सोचती हैं। डेकोलेट क्षेत्र को उसी तरह देखभाल की आवश्यकता होती है जैसे चेहरे और हाथों की त्वचा की। ढीले स्तनों को लोचदार कैसे बनाया जाए, इसके आगे के साधनों की तलाश न करने के लिए, आपको स्तन की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए पाँच नियमों का पालन करना चाहिए।

1. आसन रखरखाव. सीधी मुद्रा न केवल रीढ़ की समस्याओं को दूर करती है, बल्कि छाती को नेत्रहीन भी बड़ा बनाती है।
2. ब्रा चयन. एक अच्छी ब्रा छाती को निचोड़ती नहीं है, बगल में नहीं दबाती है, कंधों को रगड़ती नहीं है और बड़े और छोटे बस्ट दोनों को आराम से सहारा देती है।
3. कोमल उपचार. छाती गर्म पानी और कठोर वॉशक्लॉथ की चपेट में है, इसलिए स्वच्छता के लिए कोमल उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए - मलहम, जैल, नरम स्पंज।
4. सही नींद। अपने पेट के बल सोना, अपनी छाती को विकृत करना सीखना बेहतर है। सोने की इष्टतम स्थिति बाईं ओर है।
5. आहार का अनुपालन. अधिक फल, सब्जियां, पानी त्वचा को कोमल और कोमल बना देगा, और स्तनों को सुंदर आकार दिया जाएगा।

टेनिस, तैराकी, वॉलीबॉल जैसे खेलों के लिए जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आउटडोर गेम्स ऊपरी शरीर को सक्रिय करते हैं। कंधे, छाती, पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर में कसावट आएगी, अतिरिक्त चर्बी चली जाएगी और मूड में सुधार होगा। एक पतली आकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी छाती आकर्षक दिखेगी। खेल को संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

घर पर स्तनों को लोचदार बनाने के तरीकों का उपयोग करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि परिणाम काफी हद तक प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। प्रसव के बाद स्वस्थ होने की संभावना है, प्रसव में कई महिलाएं बिना अधिक प्रयास के अपने सामान्य रूप में लौट आती हैं। लेकिन अगर किसी महिला के स्तन ढीले या बहुत बड़े हैं, तो यह सब शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत प्रयासों पर निर्भर करता है।

सुंदर लोचदार स्तनों ने हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित किया है। लेकिन सभी महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि ऐसे ब्रेस्ट प्रकृति ने ही नहीं दिए हैं। रूपों में सुधार के लिए नियमित रूप से समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है, स्तन ग्रंथियों को एक टोंड आकार में बनाए रखना है।

बेशक, आप पुशअप ब्रा का उपयोग करते हुए छाती को लोचदार और नेत्रहीन बड़ा बना सकते हैं, लेकिन, फिर भी, विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना बेहतर है।

और पहले लाभों के बारे में एक लेख था।

मजबूत स्तन - वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

स्तन लोच के नुकसान के मुख्य, सबसे सामान्य कारणों में से एक तेजी से वजन घटाना होना चाहिए। साथ ही लंबे समय तक स्तनपान कराने से भी स्तन ग्रंथियों की टोन प्रभावित होती है।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों और विभिन्न स्थितियों की परवाह किए बिना छाती को हमेशा दृढ़ और टोंड रहने के लिए, डायकोलेट और छाती की देखभाल जल्द से जल्द शुरू करना आवश्यक है।

कट्टरपंथी तरीकों में प्लास्टिक सर्जन की सेवाएं शामिल हैं। यह विधि आपको स्तन ग्रंथियों के वांछित आकार और सुंदरता को जल्दी से खोजने की अनुमति देती है। प्रक्रिया दर्दनाक, महंगी और गारंटी की कमी है। इसके अलावा, बाद में एक लंबे पुनर्वास की आवश्यकता होगी।

1. साइज के हिसाब से सही ब्रा का चुनाव करना बेहद जरूरी है। यह बड़ा नहीं होना चाहिए या स्तन ग्रंथियों को संकुचित नहीं करना चाहिए। खरीदारी के लिए जा रहे हैं, उत्पाद पर प्रयास करना बेहतर है। तो, आप समझ सकते हैं कि यह ब्रा में आरामदायक है या नहीं।
2. सप्ताह में एक बार, डायकोलेट ज़ोन की त्वचा को मास्क की आवश्यकता होती है, जो प्राकृतिक अवयवों पर आधारित होते हैं। त्वचा का पोषण सही रूपों के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण कदम है।
3. आप समय-समय पर डायकोलेट क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। आंदोलनों को मजबूत नहीं होना चाहिए ताकि त्वचा में खिंचाव न हो।
4. छाती को मजबूत बनाने के लिए रोजाना कंट्रास्ट शावर करना जरूरी है। आपको एक आरामदायक तापमान पर गर्म पानी से शुरुआत करनी होगी। फिर जेट को छाती की ओर निर्देशित करते हुए, ठंडे पानी के नल को तेजी से घुमाएं। तो, आपको 15 सेकंड प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। आप कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया समाप्त कर सकते हैं। धीरे-धीरे, पानी के तापमान का आयाम बढ़ जाता है।
5. अगर त्वचा के रूखे होने का खतरा है, तो आपको न केवल चेहरे की त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगानी चाहिए। डायकोलेट क्षेत्र की त्वचा को भी पोषण की आवश्यकता होती है।
6. सुंदर और लोचदार स्तन बनाने की इच्छा के रास्ते में, किसी को नहीं भूलना चाहिए। दैनिक मेनू में मौसमी सब्जियां और फल, अनाज, लीन मीट और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
7. स्तन स्वास्थ्य के लिए, आपको हर छह महीने में एक बार किसी मैमोलॉजिस्ट से जांच करवानी चाहिए।
8. एक सुंदर स्तन आकार बनाए रखने के लिए, अपने आसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। स्टूप छाती की शिथिलता, उसके बदसूरत आकार में योगदान देता है।
9. समुद्र तट पर जाते समय, टॉपलेस धूप सेंकने की आदत से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि छाती की त्वचा पराबैंगनी विकिरण के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। यह सूर्य है जो झुर्रियों का कारण बनता है।

लोचदार छाती - व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

1. व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। इस मामले में, कंधे के ब्लेड के नीचे एक तौलिया या एक छोटा कंबल का रोलर रखा जाना चाहिए। इस अभ्यास के लिए, आपको डम्बल (अत्यधिक मामलों में, पानी की बोतलें) की आवश्यकता होगी, जिसे आपको उठाना होगा। हाथों को अलग-अलग फैलाने की जरूरत है और अपने सामने फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके हाथ फर्श को न छूएं। कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए। आप व्यायाम को फर्श पर नहीं, बल्कि फिटबॉल पर भी कर सकते हैं। यह अधिक कठिन विकल्प है।

1. खड़े होने की स्थिति से, हथेलियों को जोड़ने और एक दूसरे के खिलाफ जोर से दबाने की जरूरत है। अगर घर में कोई गेंद हो जिसे आप इस्तेमाल कर सकें तो बहुत अच्छा है। गेंद को 15 सेकंड के लिए लयबद्ध रूप से निचोड़ा जाता है। मैं तीन दृष्टिकोण करता हूं।
2. आप क्षैतिज सतह से क्लासिक पुश-अप भी कर सकते हैं। व्यायाम लेटने पर जोर देकर किया जाता है। उसी समय, कोहनी अलग हो जाती है, पेट अंदर खींच लिया जाता है। कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया में, आप झुक या आराम नहीं कर सकते, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। कम व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से। आप 15 बार से शुरू कर सकते हैं। अगर कोई फिटबॉल है, तो उसके इस्तेमाल से व्यायाम जटिल हो सकता है। उसी समय, हाथ फर्श पर आराम करते हैं, पैरों को फिटबॉल पर रखा जाता है, सिर उठाया जाता है। 10 बार प्रदर्शन करें।
3. अब आपको एक विशेष इलास्टिक बैंड का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसे अलग-अलग दिशाओं में यथासंभव व्यापक रूप से फैलाना चाहिए, इस स्थिति में पांच सेकंड के लिए रहना चाहिए। फिर आप शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं। आप दो दृष्टिकोणों में 10 बार प्रदर्शन कर सकते हैं।
4. फिटबॉल हो तो उसके साथ एक्सरसाइज करना बेहतर होता है। निम्नलिखित व्यायाम न केवल छाती के आकार को सही करेगा, बल्कि रीढ़ को भी मजबूत करेगा। अपने पेट के बल लेटने की स्थिति से आपको अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए और जितना हो सके झुकना चाहिए। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्राकृतिक आधार पर क्रीम और मास्क के लिए व्यंजन विधि

पकाने की विधि 1

नींबू वाला मास्क विशेष रूप से लोकप्रिय है। साइट्रस को पतली प्लेटों में काटा जाता है, छाती पर लगाया जाता है, 10 मिनट तक रखा जाता है, फिर हटा दिया जाता है और मॉइस्चराइजर लगाया जाता है। खीरे के मास्क से भी यही प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है, जिसे प्लेटों के रूप में भी लगाया जाता है।

पकाने की विधि 2

स्ट्रॉबेरी के मौसम में, आपको कुछ ताजे, अधिक पके (खराब नहीं) जामुनों का चयन करना होगा और उन्हें एक कांटा के साथ मैश करना होगा। परिणामस्वरूप घी में बाजार वसा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच जोड़े जाते हैं, मिश्रण को अच्छी तरह से गूंध लिया जाता है, और डिकोलेट ज़ोन की त्वचा पर लगाया जाता है। 15 मिनट बाद स्ट्रॉबेरी को ठंडे पानी से धो लें।

फर्म ब्रेस्ट - पकाने की विधि 3

चिकन अंडे की सफेदी के एक जोड़े को पीटा जाता है, उनमें एक बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाया जाता है। मिश्रण को त्वचा पर सामान्य तरीके से 20 मिनट तक लगाकर रखा जाता है।

निम्नलिखित मिश्रण को नियमित रूप से रगड़ना उपयोगी है, जो त्वचा को पूरी तरह से पोषण देता है। 25 जीआर। जैतून के तेल में तीन बूंद सुगन्धित तेल मिलाना चाहिए। परिणामी उत्पाद छाती की त्वचा पर मला जाता है।

पकाने की विधि 4

संतरे के रस में दही मिलाकर लगाने से बहुत फायदा होता है। एक चमत्कारी रचना तैयार करने के लिए 200 ग्राम की मात्रा में केवल प्राकृतिक दही का उपयोग करना आवश्यक है। इसमें 1/3 संतरे का रस निचोड़ा जाता है, और दही के साथ मिलाया जाता है। रचना छाती और डायकोलेट की त्वचा पर लागू होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस मास्क का उपयोग सप्ताह में कम से कम दो बार किया जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लोचदार स्तन एक बहुत ही वास्तविक सपना है जिसे आप अपने दम पर प्राप्त कर सकते हैं, आपको बस एक प्रयास करने की आवश्यकता है।