अपना सामान्य वजन निर्धारित करें। वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।

शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए शुरू करने से पहले, आपको एक सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना होगा: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर, आदर्श आकृति की अत्यधिक खोज स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होती है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करते हैं, यदि आप आईने में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आपको यह पसंद है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले से आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कार किया गया बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का जल्दी से आकलन करने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग आयोजित की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मूल्य जो आपको शरीर के वजन के अनुरूप व्यक्ति की ऊंचाई का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारित करने की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो हर साल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता अधिक वजन और बाद में मोटापे की ओर ले जाएगी।

2. क्या आदर्श वजन का मान काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

काया 3 प्रकार की होती है:

• दैहिक,
• नॉर्मोस्टेनिक,
• हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव का सूचकांक आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम होती है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम होती है।

एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं होते हैं, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से अलग होते हैं। एक नियम के रूप में, लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ, विकास औसत से कम नहीं है। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल (और यह समस्या अधिक वजन होने की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्टेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो लोग एक आदर्श प्रकार के लिए भाग्यशाली हैं, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक होती है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक होती है।

हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, विशाल छाती और लंबे पैर होते हैं। वे सुरक्षित रूप से उन व्यवसायों को चुन सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वही है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई कुटिया में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श भार का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंज सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक वे सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, जल्दी से वजन का आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है।

सामान्य काया वाले लोगों के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (ऊंचाई 165 सेमी से कम);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (ऊंचाई 175 सेमी से ऊपर)।
यदि आपके पास एक अस्वाभाविक शरीर का प्रकार है, तो परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के साथ 10% की वृद्धि होती है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा

खगोल विज्ञान के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति ने हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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साइट के इस पृष्ठ पर, शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखते हुए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाओं की पेशकश की जाती है।

तीन प्रकार हैं:

1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला आदमी।

2) नॉर्मोस्टेनिक- औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।

3) दुर्बल- बढ़े हुए चयापचय वाला व्यक्ति, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें जहां हड्डी फैली हुई हो। यदि यह समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि यह बड़ी कठिनाई से निकला है - एक आदर्शवादी, यदि यह आसानी से निकलता है - तो आप एक अस्थानिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

वृद्धि	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

वृद्धि	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"वेट टेबल" के अलावा, वहाँ है गणना विधिअनुपात "ऊंचाई-वजन" (बशर्ते कि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो।)

ऐसा करने के लिए, 110 को ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। परिणामी मूल्य किलोग्राम में आपका देय वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए 115 घटाना आवश्यक है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं।

आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर- वृद्धि
पर- वर्ष में उम्र।

अपनी गणना करें आदर्श वजनलगभग सभी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। सामान्य शरीर के वजन की गणना के लिए सबसे सरल तरीका है: पुरुषों के लिए "ऊंचाई घटा 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई शून्य से 110"।

हालांकि, यह दृष्टिकोण इस बात का सही अंदाजा नहीं देता है कि यह व्यक्ति अधिक वजन का है या नहीं।

यह स्पष्ट है कि दैहिक लोगों का वजन नॉर्मोस्थेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्थेनिक्स का वजन ब्रॉड-बोन्ड लोगों की तुलना में कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट में मांसपेशियों की अधिकता को मोटापे के रूप में व्याख्या की जा सकती है, या इसके विपरीत, एक दयनीय किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(शरीर का सामान्य वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जो व्यक्ति की संरचना की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो कि, चिकित्सा के दृष्टिकोण से, बिल्कुल भी मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापे की डिग्री

यद्यपि हम फैशन का पालन करने के आदी हो गए हैं, किसी ऐसे व्यक्ति पर "मोटापा" टैग लटकाने के लिए जो एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखता है, इस गंभीर बीमारी के निदान के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सुंदरता के बारे में हमारे सौंदर्य विचारों से बहुत अलग हैं। .

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे के 4 डिग्री भेद करते हैं। मोटापे की 1 डिग्री के साथ, शरीर का अतिरिक्त वजन आदर्श या सामान्य से अधिक - 10-29%, 2 डिग्री मोटापे के साथ - 30-49%, मोटापे के 3 डिग्री के साथ - 50-99%, मोटापे के 4 डिग्री के साथ - 100 % अधिक।

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी विशेष व्यक्ति को किस हद तक मोटापा है, यह पता लगाना बाकी है कि सामान्य या आदर्श शरीर का वजन क्या है।

आदर्श वजन कितना होना चाहिए (आदर्श शरीर का वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित, व्यवहार में न्यायसंगत और मापने में आसान ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). बॉडी मास इंडेक्स आपको शरीर के वजन की अधिकता या अपर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर के वजन को काफी व्यापक श्रेणी में सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, उम्र, लिंग, जाति आदि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, आदर्श शरीर का वजन क्रमशः शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात:

बीएमआई \u003d वजन (किलो): (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन \u003d 85 किलो, ऊंचाई \u003d 164 सेमी। इसलिए, इस मामले में बीएमआई है: बीएमआई \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडॉल्फ केटेले द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था ( एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

बॉडी मास प्रकार	बीएमआई (किलो / एम 2)	सहरुग्णता का जोखिम
कम वजन	<18,5	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है)
सामान्य शरीर का वजन	18,5-24,9	साधारण
अधिक वजन	25,0-29,9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा मैं डिग्री	30,0-34,9	उच्च
मोटापा II डिग्री	35,0-39,9	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री	40	अत्यधिक ऊँचा

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दिखाती है जिन पर शरीर का वजन चिकित्सा की दृष्टि से सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग में चिह्नित):

पीला अधिक वजन को इंगित करता है, लाल मोटापे को इंगित करता है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका के सूचकांक का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। इस मामले में शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) है।
2. ब्रेइटमैन इंडेक्स। सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
3. बोर्नहार्ड्ट इंडेक्स। आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊँचाई [सेमी] छाती की परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट इंडेक्स। एक व्यक्ति के द्रव्यमान [g] को ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित किया जाता है। 3.0 से ऊपर संकेतक से अधिक होना मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। (जाहिर है कि यह वही बीएमआई है, जिसे केवल 10 से विभाजित किया गया है)
5. ओडर इंडेक्स। सामान्य शरीर का वजन ताज से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों का जघन जोड़) [सेमी] 2 - 100 तक की दूरी के बराबर होता है।
6. नोर्डन इंडेक्स। सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 है।
7. टैटन सूचकांक। सामान्य शरीर का वजन = ऊंचाई- (100+(ऊंचाई-100)/20)

नैदानिक ​​​​अभ्यास में, ब्रोका इंडेक्स का उपयोग आमतौर पर शरीर के वजन का आकलन करने के लिए किया जाता है।

ऊंचाई और वजन संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक के अनुसार, अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (आमतौर पर -1.1-1.5 सेमी)। गुना की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित एक और माप विकल्प कमर परिधि का माप है, क्योंकि यह माना जाता है कि आंत-पेट के प्रकार (आंतरिक अंगों पर) में वसा का जमाव है स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक। महिलाओं के लिए सामान्य कमर का आकार 88 सेमी से अधिक और पुरुषों के लिए - 106 सेमी से अधिक नहीं है।

हालांकि यहां संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर की परिधि काफी हद तक व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करती है। तो नाशपाती के आकार की महिलाओं को कूल्हों और शरीर के निचले हिस्से में मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहती है, वहीं सेब के आकार की महिलाओं (पतले पैर, लेकिन अतिरिक्त कमर) वाली महिलाएं ) पेट के मोटापे से पीड़ित के रूप में पहचाना जाएगा।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

अधिक वजन निर्धारित करने के अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जो गणना करता है बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स(इंग्ल. बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्स, जो प्रत्येक रोगी के लिए मोटापे के जोखिमों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। फिलहाल, इस पद्धति ने दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षणों को पारित कर दिया है। बॉडी बेंचमार्क स्टडी.

वजन कैलकुलेटर आपकी वास्तविक ऊंचाई के आधार पर आपका आदर्श वजन निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहिए या इसके विपरीत, उपयोगी शरीर का वजन हासिल करना चाहिए।

ब्रॉक के शरीर का वजन

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने 19वीं शताब्दी में वजन निर्धारित करने के लिए एक सूत्र का प्रस्ताव रखा। इसे अधिक सटीक माना जाता है, क्योंकि गणना के लिए यह मानव शरीर के तीन प्रमुख मापदंडों को ध्यान में रखता है: ऊंचाई, आयु और शरीर का प्रकार (अर्थात् हड्डी की चौड़ाई - पतली-बंधी, चौड़ी-बंधी या सामान्य)।

बेशक, प्राप्त आंकड़े औसत हैं, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अद्वितीय है, उनमें से प्रत्येक पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करता है। इसके अलावा, सिस्टम किसी व्यक्ति के आहार और जीवन शैली को ध्यान में नहीं रखता है। हालांकि, वजन कैलकुलेटर आपको अपना अनुमानित आदर्श वजन बताएगा ताकि आप अपने जीवन में जितना संभव हो सके अपने उपयोगी वजन के करीब रह सकें। इस प्रकार, सेवा का उपयोग करना: ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर - आप अपने आंकड़े को सही करने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। निस्संदेह, अपने शरीर द्रव्यमान के सुनहरे मतलब से चिपके हुए, आप एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जीएंगे।

शरीर के प्रकार

फिजियोलॉजिस्ट तीन प्रकार की काया में अंतर करते हैं:एक्टोमॉर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)।

एक्टोमोर्फ्स- ये दुबले काया, संकीर्ण हड्डी, लंबे अंगों और सिनवी मांसपेशियों की विशेषता वाले लोग हैं। ऐसे लोगों के लिए पावर स्पोर्ट्स में उपलब्धियां हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए काफी मेहनत की जरूरत होती है। एक्टोमॉर्फ्स का चयापचय तेज होता है, उनका शरीर बहुत जल्दी कैलोरी बर्न करता है, इसलिए उनके लिए वजन बढ़ाना, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ्स- एथलेटिक के लोग स्वाभाविक रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ निर्माण करते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही मुश्किल नहीं है। उनकी मांसपेशियां अच्छी तरह से परिभाषित हैं। शक्ति प्रशिक्षण त्वरित परिणाम देता है। हालांकि, एक्टोमोर्फ की तुलना में वसा ऊतक का संचय तेजी से होता है, इसलिए ऐसे लोगों को आकार में रहने के लिए अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

एंडोमोर्फ्स- जिन लोगों का वजन अधिक होता है। यदि एनफोमॉर्फ खुद का ख्याल नहीं रखता है, तो यह बहुत जल्दी अपनी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। धीमी चयापचय के कारण, वसा ऊतक का संचय जल्दी होता है। मेसोमोर्फ में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, खासकर जांघें। वे अक्सर कद में छोटे होते हैं। मांसपेशियां खराब खींची जाती हैं। ऐसे लोगों के लिए मेसोमोर्फ की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड के लिए समय समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।

वास्तव में, शायद ही कभी ऐसे लोग होते हैं जिनका शरीर सख्त रूप से स्पष्ट होता है। अधिकांश लोग विभिन्न प्रकारों को जोड़ते हैं, जैसे कि एक्टोमोर्फ-मेसोमोर्फ और मेसोमोर्फ-एंडोमोर्फ।

क्या आपके शरीर के प्रकार को बदलना संभव है? हां, आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप विशेष रूप से तैयार आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ। एंडोमोर्फ अतिरिक्त पाउंड खोने और दूसरों को एक अच्छा आंकड़ा दिखाने में सक्षम है। एक्टोमोर्फ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और दूसरों को एक मजबूत पेशी शरीर प्रदर्शित कर सकता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आप ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। लेकिन सोलोविओव इंडेक्स का उपयोग करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

सोलोविओव सूचकांक

सोलोविएव इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको कलाई के परिधि के आधार पर काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। तालिका विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए सूचकांक मान दिखाती है।

मोटापा अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निश्चित आयु और लिंग।

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) की ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या से मेल खाता है; नवीनतम विचारों के अनुसार, अंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसे कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। हाल ही में, यह व्यापक रूप से माना गया है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और हड्डियों का द्रव्यमान) कम होने लगता है, और ब्रॉक के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन अब सही अनुपात से मेल नहीं खाता है। वसा ऊतक और सक्रिय शरीर के वजन का। तो, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबा, वजन 70 किलो, निश्चित रूप से इष्टतम शरीर का वजन नहीं होता है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों का शोष, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा में निर्धारित करता है मोटा है, और इसलिए वह मोटापे से ग्रस्त है। दूसरी ओर, एक बॉक्सर या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उन्हें मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।

तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते हुए 1830 और 1850 के बीच बेल्जियम के वैज्ञानिक एडॉल्फे क्वेटलेट द्वारा बहुत पहले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), एक व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) के अनुपात के रूप में उसकी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग के रूप में, जुलाई 1972 में एंसेल द्वारा पुरानी बीमारियों की पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। मामला।

बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक सरलीकृत अनुमान है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे के मान कम वजन का संकेत देते हैं, 25.0 और 29.9 के बीच अधिक वजन वाले माने जाते हैं, और 30.0 से ऊपर के मान रुग्ण मोटापे का संकेत देते हैं। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों के लिए सामान्य मूल्य हैं: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2।

वसा की मात्रा को मापना और शरीर के सक्रिय वजन की गणना करना साधारण वजन की तुलना में अधिक सटीक हो सकता है। कैलिपर का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी गारंटी है - एक उपकरण जिसमें एक स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ होती है, जो किसी भी स्थान पर त्वचा की तह की मोटाई को मापती है। अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से वसा में कुछ गैसों या सक्रिय शरीर द्रव्यमान में कुछ खनिजों को पकड़ता है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के अनुसार, और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (मानदंड प्रकार) या यहां तक ​​​​कि एक छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) के साथ होगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम होता है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलो और 2 साल की उम्र में 12 किलो होना चाहिए। 2 साल की उम्र से, वह यौवन के दौरान प्रति वर्ष औसतन 2 किग्रा जोड़ता है - 5-6 किग्रा या उससे अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ते समय (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक वार्षिक)।

2006 से डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार जन्म से लेकर 5 साल तक एक बच्चे का वजन कितना होना चाहिए, इसकी तालिका

सेमी . में बच्चों की ऊंचाई	लड़कों के लिए सामान्य वजन किलो . में	किलो में लड़कियों के लिए वजन मानदंड
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

यदि किसी बच्चे का वजन तालिकाओं में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। 15-30% अधिक वजन का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5. ऊंचाई के संबंध में एक वयस्क का इष्टतम वजन

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन