गर्भावस्था भोजन योजना। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन: महीनों के लिए सिफारिशें

संतुलित, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले पोषण की समस्या प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए प्रासंगिक है। आपको क्या खाना चाहिए? कैसे? कितनी बार? क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है? कैसे खाएं ताकि बच्चे, उदाहरण के लिए, मजबूत दांत हों, और मां के सुंदर बाल हों?
हम इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे और आपको सही और विविध आहार बनाने में मदद करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण नियम- ये नियम काफी सरल हैं, और यदि आप इनका पालन करते हैं, तो गर्भावस्था और प्रसव आसान हो जाएगा, और बच्चा स्वस्थ पैदा होगा।
पोषण का मुख्य सिद्धांत संयम है, मुख्य प्रवृत्ति दैनिक राशन को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना है, आहार के सही निर्माण के लिए मुख्य शर्त भोजन की विविधता और गुणवत्ता है।

नियम 1।अधिक भोजन न करें, अर्थात् हल्की भूख की भावना के साथ मेज छोड़ दें। सिर्फ इसलिए कि आपको एक और व्यक्ति को खिलाने की ज़रूरत है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है। पेट में भारीपन का अहसास काफी अप्रिय होता है और यह बच्चे को बुरी तरह प्रभावित करता है।

नियम 2.अपना सामान्य आहार रखने की कोशिश करें। यदि भोजन समय पर लिया जाता है, तो आपका शरीर पहले से ही इसके प्रसंस्करण के लिए "तैयार" होगा, और इसलिए, यह बेहतर पच और आत्मसात हो जाएगा।
हम सोने से जागने के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं। भोजन के बीच सामान्य अंतराल 4-5 घंटे है।

नियम 3.इच्छा न हो तो भोजन न करें। याद रखें कि भूख लगने पर ही भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

नियम 4.अपने दैनिक आहार में अधिक से अधिक सब्जियां, फल, जामुन अपने प्राकृतिक रूप में शामिल करें। यदि पर्याप्त प्राकृतिक कच्चा भोजन नहीं है, तो आप प्राकृतिक जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक गाई-बाओ और स्पिरुलिना की मदद से विटामिन और ट्रेस तत्वों की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं।

नियम 5.अपने आप को परिष्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और रंगों वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें। भ्रूण के विकास पर परिरक्षकों और रंगों के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यहां बेचे जाने वाले मार्जरीन, गोंद और बार में पाए जाने वाले कई संरक्षक यूरोप में प्रतिबंधित हैं। इसलिए, अपने आहार से "फास्ट फूड" से संबंधित सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करें।

नियम 6.तले, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है। ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन से भ्रूण का मोटापा हो सकता है, जिससे बच्चे में मधुमेह की प्रवृत्ति पैदा होगी। अधिक मात्रा में नमक (एक व्यक्ति के लिए 2-3 ग्राम पर्याप्त होता है) चयापचय को धीमा कर देता है और जोड़ों में नमक जमा हो जाता है।

नियम 7.पारंपरिक खाना खाने की कोशिश करें, यानी अपने देश की विशेषता। सर्वशक्तिमान विटामिन सी की आशा में, एक रूसी माँ बहुत सारे विदेशी संतरे खाती है और इस तरह एक वर्ष की आयु में एक बच्चे में डायथेसिस की शुरुआत के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करती है। क्या कारण है? "उत्तरी" बच्चे का जीव खट्टे फलों के प्रसंस्करण के लिए एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है। तथ्य यह है कि ये एंजाइम आनुवंशिक रूप से नहीं बनते हैं, क्योंकि खट्टे फल हमारे पूर्वजों के आहार में शामिल नहीं थे। नतीजतन, बच्चे का शरीर एंटीजन (साइट्रस आवश्यक तेल) के जवाब में एंटीबॉडी का उत्पादन करना शुरू कर देता है। यदि गर्भवती महिला नियमित रूप से मीठे खट्टे फलों का सेवन करती है, तो बच्चे का शरीर किसी भी अन्य मीठे फल और उनसे जैम के प्रति एंटीबॉडी का उत्पादन करना शुरू कर देगा। सेब भी वर्जित फल बन सकते हैं।

हम आपको कीनू, नींबू, संतरा खाने से मना नहीं करते हैं, लेकिन हम आपको केवल उपाय का पालन करने के लिए कहते हैं। वैसे, ताजा बिछुआ, गोभी और क्रैनबेरी, बेल मिर्च - आमतौर पर रूसी उत्पादों में बहुत सारे कुख्यात विटामिन सी होते हैं।

गर्भवती महिला का आहार- एक गर्भवती महिला के आहार में प्रति दिन 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, जिसमें से 70-90 ग्राम - पशु मूल का (दूध, पनीर, पनीर, अंडे, मांस, मछली)। हम आपको अधिक बार खट्टा-दूध पेय (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही) पीने की सलाह देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान वसा की आवश्यकता 80-100 ग्राम होती है, जिसमें से कम से कम 20 ग्राम सब्जियां होती हैं।
गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 350-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से अत्यधिक बड़े भ्रूण का निर्माण होता है, और ऐसे बच्चों के प्रसव के दौरान घायल होने की संभावना बहुत अधिक होती है। इसलिए, हम गर्भावस्था के दूसरे भाग में आहार में ब्रेड, आटा उत्पादों और चीनी की मात्रा को कम करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को प्रति दिन 300-350 ग्राम तक कम करने की सलाह देते हैं।

एक गर्भवती महिला को अपने शरीर और विकासशील भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में खनिज लवण और विटामिन प्रदान करने के लिए रोजाना ताजी सब्जियां और फल, जामुन, बगीचे के साग का सेवन करना चाहिए। उपरोक्त की कमी के साथ, विटामिन और ट्रेस तत्वों वाले आहार पूरक का उपयोग करें।

भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आयोडीन, मैग्नीशियम, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आवश्यक हैं। वे समुद्री भोजन (समुद्री मछली, झींगा, समुद्री शैवाल, स्पिरुलिना) में पाए जाते हैं।

चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान की सिफारिशों के आधार पर, गर्भावस्था की पहली छमाही में महिलाओं के लिए उत्पादों का दैनिक सेट निम्नानुसार हो सकता है:
मांस - 150 ग्राम
मछली - 50 ग्राम
अंडा - 1 पीसी।
दूध - 500 मिली
खट्टा क्रीम - 20 ग्राम
वनस्पति तेल - 20 ग्राम
विभिन्न सब्जियां - 400-500 ग्राम
फल - 400-500 ग्राम
चीनी - 40 ग्राम
राई की रोटी - 150 ग्राम
गेहूं की रोटी - 150 ग्राम
पनीर - 200 ग्राम
मक्खन - 25 ग्राम
अनाज और पास्ता - 60 ग्राम
आलू - 150 ग्राम

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आपको प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट कम करने की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान के विशेषज्ञ आहार के निम्नलिखित वितरण की सलाह देते हैं: नाश्ता - 30%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर की चाय - 10%, रात का खाना - 20%। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए और इसमें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ (केफिर, दही वाला दूध, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, शहद) शामिल होना चाहिए।

माँ और बच्चे के लिए मजबूत दांत- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में कैल्शियम की जरूरत कई गुना बढ़ जाती है, खासकर पहली तिमाही में, जब भ्रूण के कंकाल बनने की प्रक्रिया होती है। कैल्शियम, फ्लोरीन या फास्फोरस की कमी के साथ, ये ट्रेस तत्व हड्डियों और दांतों से लिए जाते हैं। इसलिए गर्भवती महिला का आहार कैल्शियम और उससे जुड़े तत्वों से भरपूर होना चाहिए, यानी वे तत्व जिनके बिना उसका अवशोषण नहीं हो सकता।
दांतों को मजबूत करना, क्षरण की रोकथाम में विशेष रूप से फ्लोरीन (मुख्य रूप से समुद्री मछली) और कैल्शियम (पनीर, पनीर, दूध) युक्त उत्पादों की सुविधा होती है। यदि आप इस तरह के भोजन को अधिक बार लेते हैं, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराएं, और फिर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ (अनाज और गाजर से लेकर मांस और ब्रेड क्रस्ट तक), तो, सबसे अधिक संभावना है, बच्चा विशेष रूप से निवारक परीक्षाओं के लिए दंत चिकित्सक के पास आएगा।
गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने का सबसे अच्छा तरीका गाय-बाओ बायोकैल्शियम है, जिसे विशेष रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है। इस दवा की कैल्शियम अवशोषण दर 90% से अधिक है और यह वास्तव में आधुनिक जैव प्रौद्योगिकी का एक अनूठा उत्पाद है।
दंत चिकित्सक बच्चे को दूध का एक घूंट अपने मुंह में 2-3 मिनट तक रखने की शिक्षा देने की सलाह देते हैं। इसलिए जरूरी है कि बच्चे की उम्र के हिसाब से सारा दूध न पिएं, बल्कि दिन में कम से कम आधा गिलास जरूर पिएं। हालांकि, अधिक प्रभावी, दंत चिकित्सकों के अनुसार, स्वच्छता के बुनियादी नियमों के साथ बच्चे का अनुपालन होगा। इस बीच, मछली खाओ और दूध पी लो!

गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम, अन्य बातों के अलावा, महिला के पोषण पर निर्भर करता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके आहार की समीक्षा करें। भोजन की खपत के लिए धन्यवाद, महिला शरीर को पूरे शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान लगातार अद्यतन होते हैं, साथ ही साथ भ्रूण के शरीर के "निर्माण" के लिए भी।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण में आहार शामिल नहीं है, लेकिन यह अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने के लायक है। आहार निषिद्ध है क्योंकि यह ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक शरीर में किलो कैलोरी के सेवन के स्तर को कम करता है। भोजन के साथ, एक महिला को आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में शामिल उपयोगी पदार्थ भी प्राप्त होते हैं। इन पदार्थों के स्तर में कमी भ्रूण के समग्र गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और विशेष रूप से कठिन मामलों में विकृति का विकास हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान खर्च की गई ऊर्जा का स्तर 2500 से 2800 किलो कैलोरी के बीच होता है, जबकि सामान्य अवस्था में यह 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है। एक महिला के शरीर की सभी प्रणालियों का सामान्य संचालन और भ्रूण के गठन की प्रक्रिया, सबसे पहले, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस और फ्लोरीन की खपत की मात्रा से सुनिश्चित होती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए विशेषज्ञ हमेशा इस मुद्दे पर विशेष ध्यान देते हैं।

गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन

प्रोटीन, मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में, भ्रूण के नए ऊतकों और अंगों को बनाने का काम करते हैं। एक बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला के लिए गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होने वाले प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है - इस समय, भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास की प्रक्रिया शुरू होती है। गर्भावस्था के 5 वें महीने से शुरू होने वाली भावी मां के शरीर को प्रति दिन कम से कम 96 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, समय के साथ, यह आंकड़ा धीरे-धीरे बढ़कर 100 ग्राम हो जाता है। सभी प्रोटीनों का 60% पशु मूल का होना चाहिए: 30 मांस और मछली के लिए% आवंटित किया जाता है, 25% - डेयरी उत्पाद, 5% - अंडे, और शेष प्रोटीन का 40% शरीर आमतौर पर फलों, सब्जियों, फलियां और अनाज से प्राप्त होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से पौधे आधारित मेनू पर्याप्त स्तर की कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है।

शरीर में प्रोटीन भ्रूण के विकास और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं, एक सुरक्षात्मक खोल का निर्माण - नाल, एक महिला के गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों की स्थिति। इसके अलावा, महिला शरीर में प्रोटीन का भंडार बाद में स्तनपान के दौरान उपयोग किया जाएगा। प्रोटीन अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन के परिवहन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (उदाहरण के लिए, वे शरीर द्वारा लोहे और कैल्शियम को आत्मसात करने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं)। प्रोटीन एक गर्भवती महिला के शरीर की सुरक्षा है, क्योंकि उनमें बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीबॉडी होते हैं, संचार प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित किया जाता है - जमावट और थक्कारोधी। शरीर में एक सामान्य प्रोटीन सामग्री के साथ, भारी रक्तस्राव और घनास्त्रता नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, वे रक्त प्लाज्मा के आसमाटिक दबाव के सामान्य रखरखाव को सुनिश्चित करते हैं, ताकि रक्त का तरल हिस्सा वाहिकाओं को न छोड़े।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की कमी जैसे लक्षणों के साथ-साथ हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट में वृद्धि से प्रकट होती है। इसके अलावा, प्रोटीन की कमी एडिमा, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​​​कि प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया के विकास में योगदान करती है।

गर्भवती महिला के पोषण में पोषक तत्वों की भूमिका

वसा

न केवल प्रोटीन, बल्कि वसा भी भ्रूण के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आम तौर पर, एक महिला को प्रति दिन कम से कम 80 ग्राम वसा का सेवन करना चाहिए, जिनमें से 30% पौधे मूल के होते हैं। वसा की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को 25-30 ग्राम वनस्पति तेल का सेवन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हमेशा अपरिष्कृत। इसके अलावा, वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के मुख्य स्रोतों में से एक है। भ्रूण के शरीर में इस घटक की कमी के साथ, विभिन्न विकार होते हैं - रेटिना विकृति और मस्तिष्क रोग विकसित होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि वसा में घुलनशील विटामिन ए और डी वसा की मदद से अवशोषित होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट एक अमूल्य भूमिका निभाते हैं - यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। सबसे उपयोगी कार्बोहाइड्रेट मोटे गेहूं की किस्मों से बनी रोटी में पाए जाते हैं, रोटी भी बी विटामिन से भरपूर होती है। बच्चे को ले जाने पर, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता प्रति दिन 400 ग्राम तक बढ़ जाती है। हालांकि, या इसके लिए एक प्रवृत्ति, बेकरी उत्पादों की दैनिक खपत को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है। स्टार्च से आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का प्रयास करना बेहतर है, जो कि राई के आटे में प्रचुर मात्रा में होता है। स्टार्च के लिए शरीर की आवश्यकता को 70% तक पूरा करने के लिए प्रति दिन 50 ग्राम राई की रोटी का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होगा, और शेष 30% पदार्थ फल से प्राप्त करें।

लोहा

गर्भवती महिला के आहार में आयरन एक विशेष भूमिका निभाता है। एक नियम के रूप में, यह मांस से अधिक हद तक शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए, इस ट्रेस तत्व की आवश्यकता की पूर्ण संतुष्टि "हीम" लोहे के कारण होती है। यह लोहे को संदर्भित करता है, जो केवल मांस उत्पादों में पाया जा सकता है, और सभी महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - नई रक्त कोशिकाओं का निर्माण और मांसपेशियों के कार्य का प्रावधान। औसतन, शरीर 100 ग्राम मांस से उतना ही आयरन अवशोषित करता है जितना कि 2 किलो सेब में होता है, और चूंकि रोजाना इतनी संख्या में सेब खाना यथार्थवादी नहीं है, इसलिए मांस उत्पादों को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन की आपूर्ति (रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी) और भ्रूण और मां के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रिया में समस्याएं () के कारण।

कैल्शियम

गर्भवती महिला के शरीर के लिए कैल्शियम एक और आवश्यक ट्रेस तत्व है। भविष्य की मां में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम भ्रूण में हड्डी के ऊतकों के सामान्य गठन को सुनिश्चित करता है, जबकि एक तत्व की कमी से कई विचलन हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की बनने वाली हड्डियाँ ढह सकती हैं या ख़राब हो सकती हैं, एक महिला को आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस होता है - हड्डी के ऊतकों का नरम होना, हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है। इसीलिए गर्भवती माँ के आहार में दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, किण्वित पके हुए दूध, पनीर और पनीर जैसे उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध शरीर की कैल्शियम की दैनिक जरूरत को पूरा करता है। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी पर ध्यान दें।

एक गर्भवती महिला को रोजाना 1.5 ग्राम फॉस्फोरस और 0.45 ग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। ये ट्रेस तत्व भ्रूण में हड्डियों और तंत्रिका तंत्र के सामान्य गठन को सुनिश्चित करते हैं, और वे कई अन्य प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करते हैं। गुलाबी सामन, मैकेरल, कॉड लिवर, सूखे मशरूम, हरी मटर, चम कैवियार और काले दानेदार कैवियार में फास्फोरस बड़ी मात्रा में पाया जाता है। आवश्यक मात्रा में समुद्री शैवाल, दलिया, सेम, बाजरा, मटर, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ, मैकेरल, स्क्विड और अंडे से तैयार व्यंजनों से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, तरबूज, गेहूं की भूसी और खुबानी में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के मुख्य सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक नियम का उपयोग करना चाहिए: अधिक खाने से पेट में भारीपन की तीव्र भावना के साथ मेज से थोड़ा भूखा उठना बेहतर होता है। और इसका मतलब है कि भोजन आंशिक होना चाहिए - लगातार छोटे हिस्से। दिन में 5-6 बार खाना और सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना आदर्श है। बाद में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन भूख की तीव्र भावना के मामले में, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक नाशपाती या एक सेब खा सकते हैं। इस तरह की संस्कृति और खाने की आदत से हल्कापन महसूस होगा और अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा कम होगा।

मसालेदार भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मांस का त्याग करना आवश्यक है। उबले हुए, दम किए हुए, बेक किए हुए या उबले हुए भोजन को वरीयता देना सबसे अच्छा है। उत्पाद स्वाद में सुधार के लिए परिरक्षकों, रंजक, बड़ी मात्रा में नमक और अन्य हानिकारक रासायनिक योजक के बिना ताजा होना चाहिए। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि एक गर्भवती महिला कभी-कभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और दीर्घकालिक भंडारण सॉसेज खाने का जोखिम उठा सकती है, लेकिन उनकी पसंद और मात्रा को सख्ती से नियंत्रित और सीमित किया जाना चाहिए। फास्ट फूड के उपयोग को सीमित करना और जहां तक ​​​​संभव हो, इसे पूरी तरह से मना करना उचित है।

सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिला के पोषण की विशेषताएं

• एक- । स्त्रीरोग विशेषज्ञ अंतिम माहवारी के पहले दिन से गर्भावस्था की अवधि की गणना करते हैं, यही वजह है कि प्रसूति अवधि के पहले कुछ हफ्तों को गर्भाधान से पहले का समय मानने की प्रथा है। गर्भावस्था नियोजन की प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, इसका गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान किसी भी विकृति की अनुपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए 1-2 हफ्ते में फोलिक एसिड का सेवन बढ़ा देना जरूरी है। विशेषज्ञ इस पदार्थ के साथ विशेष कैप्सूल लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन इसे और अन्य विटामिन सामान्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना संभव है। पत्तेदार साग, अनाज, मछली और सलाद में फोलिक एसिड पाया जाता है। अधिक पीली सब्जियां और फल खाना, ढेर सारी मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, एक मध्यम और जटिल आहार मोटापे की समस्याओं से बचता है, विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करता है।
• . गर्भावस्था की शुरुआत में ही आहार महत्वपूर्ण है क्योंकि वस्तुतः हर 7 दिनों में भ्रूण में एक नया अंग या प्रणाली बनने लगती है। इसलिए, बड़ी संख्या में विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, यह लगातार बदल रहा है। तीसरा सप्ताह एक निषेचित अंडे को गर्भाशय की दीवारों से जोड़ने और प्लेसेंटा और भ्रूण झिल्ली के गठन की प्रक्रिया की शुरुआत के लिए जिम्मेदार है। भ्रूण और सहायक प्रणालियों के पूर्ण गठन के लिए बड़ी मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, फलों के रस, हरी सब्जियों में पाया जा सकता है। कैल्शियम के अलावा, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जैसे टर्की, पोर्क, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केला, गाजर और पालक।
• . सप्ताह 4 में गर्भवती महिला का आहार पिछले वाले से बहुत अलग नहीं है, लेकिन पहले से ही पूरी तरह से कैफीनयुक्त उत्पादों और मजबूत चाय की आवश्यकता है। इसे केवल एक व्यक्तिगत स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति से और बेहद सावधानी से पीने लायक है। कभी-कभी विशेषज्ञ आपको कॉफी पीने की अनुमति दे सकते हैं यदि गर्भवती महिला ने नियमित रूप से रक्तचाप कम किया है, लेकिन शाम को पेय किसी भी मामले में निषिद्ध है।
• . इस गर्भावस्था की अवधि में, यह प्रकट हो सकता है। दैनिक मेनू को समायोजित करके गर्भवती मां अपनी स्थिति को कम कर सकती है। अंडे, मांस और अन्य पशु उत्पादों को नट्स, सोया और अन्य फलियों के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। ताजा दूध हार्ड पनीर, या दही के लिए फलों और किशमिश के टुकड़ों के रूप में थोड़ी मात्रा में योजक के साथ एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह गाजर, आम और खुबानी की खपत बढ़ाने लायक है।
• . इस सप्ताह विषाक्तता पूरी ताकत हासिल कर रही है, इसलिए गर्भवती महिला की स्थिति को कम करने के लिए, हर सुबह एक पटाखा, बिना पका हुआ पटाखा या कुकी खाना आवश्यक है। बिस्तर से उठे बिना, जागने के तुरंत बाद ऐसा करने की सलाह दी जाती है। शब्द के इस चरण में, अधिक तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन कम से कम 8 गिलास साफ पानी, और मुट्ठी भर किशमिश भी खाएं।
• . इस समय होने वाली मां को आंतों के काम में असुविधा और कुछ समस्याओं का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि उसे आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है जो पेट और आंतों में गैस के गठन को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, गोभी, मटर और अन्य फलियां खाने से बचें। इसके अलावा, यह उन उत्पादों की खपत को सीमित करने के लायक है जो "मजबूत" कर सकते हैं, और आप मेनू को prunes, ताजा केफिर और इसी तरह के उत्पादों के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं।
• आठ- । 8 वें सप्ताह में, अदरक की जड़ वाली चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, यह अधिक नट्स खाने के लायक भी है। 9-10 सप्ताह के भ्रूण के निर्माण के लिए बहुत अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार को साबुत अनाज, साबुत गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जाना चाहिए।
• ग्यारह- । पहली तिमाही के अंत तक, पोषण विशेष होना चाहिए। एक महिला के शरीर के लिए, यह सबसे कठिन समय है, इसलिए आपको अपनी भावनाओं को सुनने और अपनी आवश्यकताओं को उचित रूप से पूरा करने की आवश्यकता है। किसी विशेष व्यंजन को खाने की इच्छा आपको बताएगी कि शरीर में किस सूक्ष्म तत्व की कमी है। एक नियम के रूप में, मां की सभी संवेदनाएं बच्चे के विकासशील जीव की जरूरतों को भड़काती हैं, लेकिन किसी भी मामले में चरम सीमा पर जाने, अधिक खाने या असंगत खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।
• 13- . दूसरी तिमाही में गर्भवती माँ के उचित पोषण का मुख्य सिद्धांत प्रोटीन का प्रचुर मात्रा में सेवन है। प्रति दिन खपत की जाने वाली किलोकैलोरी की संख्या में वृद्धि करना भी महत्वपूर्ण है। वैसे, अगर गर्भवती महिला की पहली तिमाही में प्रति दिन 2400 से 2700 किलो कैलोरी खाने के लिए पर्याप्त है, तो 4 महीने से कम से कम 2700-2900 किलो कैलोरी रोजाना खाना जरूरी है।
• 16-. एक बच्चे को जन्म देने के 6 महीने में ऐसे उत्पादों का उपयोग शामिल होता है जो भ्रूण में दृष्टि और सुनने के अंगों के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आहार में अधिक विटामिन ए और बीटोकैरोटीन शामिल होना चाहिए। ये पदार्थ गोभी, पीली मिर्च और गाजर में पाए जाते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन ए को केवल वसा से ही अवशोषित किया जा सकता है।
• 25-. गर्भावस्था के इस चरण में, भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है, उदर गुहा में अधिक जगह लेना शुरू कर देता है और पेट पर दबाव डालता है। नतीजतन, पेट का आयतन कम हो जाता है और उसके लिए भोजन की सामान्य मात्रा को समाहित करना और पचाना मुश्किल हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह स्थिति नाराज़गी का कारण बनती है, भले ही आंशिक पोषण मनाया जाता है। इसलिए, कार्बोनेटेड पेय और कॉफी का त्याग करना सबसे अच्छा है, जो असुविधा को भड़का सकता है। सामान्य तौर पर, तीसरी तिमाही में पोषण जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए, भ्रूण की बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करना।
• 29-. 8 महीने की उम्र में भ्रूण में हड्डियों का निर्माण होता है और दांत रखे जाते हैं, इसलिए गर्भवती मां के लिए यह जरूरी है कि वह ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम का सेवन करे। इसके अलावा, इस समय, अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क को फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। इस समय, माँ और बच्चे के शरीर में आयरन की कमी के साथ एनीमिया हो सकता है, इससे बचने के लिए, आहार में अधिक तैलीय मछली, नट्स, रेड मीट, गहरे हरे रंग की सब्जियां और बीज शामिल करने की सलाह दी जाती है।
• 35-. अपने कार्यकाल के अंतिम महीने में एक महिला के पोषण से शरीर को मजबूत बनाने, बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करनी चाहिए। इसलिए, किसी भी जीव के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। आहार में अधिक अनाज और ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

हर दिन एक गर्भवती महिला के लिए मेनू

• 1 भोजन में, आप थोड़ा मक्खन, एक उबला हुआ चिकन अंडे के साथ ब्लैक ब्रेड टोस्ट खा सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• दूसरे रिसेप्शन पर - ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों के सलाद का एक हिस्सा, एक गिलास कमजोर चाय पिएं।
• 3 भोजन अधिक संतोषजनक होना चाहिए - आलू, एक नाशपाती या सेब के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका खाएं, एक गिलास दही या केफिर पिएं।
• चौथे भोजन के लिए, जाम या मक्खन के साथ टोस्ट करें और एक गिलास ताजा रस लें।
• भोजन 5 में उबली हुई मछली के साथ ब्राउन राइस डिश, ताजी सब्जी का सलाद और एक कप चाय शामिल हो सकती है।

विकृति विज्ञान की उपस्थिति में पोषण नियम

एनीमिया के लिए पोषण में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें आयरन हो। इसके अलावा, खाना बनाते समय कुछ उत्पादों के संयोजन के नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर द्वारा आयरन को कैसे अवशोषित किया जाता है, यह इस बात से प्रभावित होता है कि खाद्य पदार्थ कैसे तैयार और संयोजित होते हैं। एनीमिया से पीड़ित महिला को न केवल दवा के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, बल्कि उचित आहार के बारे में भी पूछना चाहिए।

मोटापा, जो एक बच्चे को जन्म देने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, का तात्पर्य आहार के निर्माण में एक निश्चित दृष्टिकोण से है। अस्वीकार्य, कोई भी प्रतिबंध केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा ही पेश किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए अनुचित तरीके से चुने गए आहार के कारण, बच्चे और माँ दोनों में विभिन्न विकृतियाँ विकसित हो सकती हैं। मोनो-डाइट और लंबे समय तक उपवास रखने वाली डाइट से गर्भवती महिलाओं को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। वे शरीर को बहुत कम कर देते हैं और आगे बढ़ते हैं, और शरीर को बहाल करने और पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने की प्रक्रिया में लंबा समय लगेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार का पालन करते समय बच्चे को हुए नुकसान की पूरी तरह से भरपाई करना हमेशा संभव नहीं होता है।

कुपोषण के साथ विशेष रूप से खतरनाक क्या है

गर्भावस्था के दौरान कुपोषण का सबसे पहले जवाब एक महिला का लीवर होता है। एक नियम के रूप में, वह वसायुक्त और मसालेदार भोजन के लिए नाराज़गी के साथ तेजी से प्रतिक्रिया करती है, इसके अलावा, कमजोरी या गंभीर मतली हो सकती है। किसी भी समय अधिक खाने से पेट और अन्य अंगों में ऐंठन के साथ गंभीर उल्टी हो सकती है, जिससे शुरुआत का खतरा बढ़ जाता है। स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों का उपयोग आमतौर पर शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, जो खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। आम तौर पर, एक गर्भवती महिला को डिब्बाबंद भोजन, विशेष रूप से मांस और मछली को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए, क्योंकि उनमें शरीर के लिए संरक्षक के साथ एंटीबायोटिक दवाओं की एक खतरनाक मात्रा होती है।

गर्भावस्था के दौरान, विभिन्न व्यंजन और विदेशी फल खतरनाक होते हैं। ये खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, एलर्जी प्रतिक्रिया लक्षण, या गंभीर अपचन पैदा कर सकते हैं। वसंत ऋतु में, पहले फलों, सब्जियों और शुरुआती सागों की कोशिश करने के लिए जल्दी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें कई हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं - विषाक्त पदार्थ और नाइट्रेट। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्मियों और शरद ऋतु के अंत में, कुछ सब्जियां और फल अधिक फोर्टिफाइड हो सकते हैं, इसलिए वे गर्भावस्था के पहले तिमाही में खतरनाक होंगे। ऐसे उत्पादों के उपयोग से महिला के शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भावस्था के किसी भी चरण में, बहुत सारी मछली कैवियार, झींगा और समुद्री शैवाल खाना खतरनाक है - इनमें बहुत अधिक आयोडीन होता है, और यह अतिरिक्त एलर्जी की प्रतिक्रिया भी पैदा कर सकता है।

कैफे और रेस्तरां में भोजन

सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों में, एक गर्भवती महिला को कच्ची मछली और खराब तले हुए मांस (तातार शैली में सुशी, सीप, स्टेक और मांस) से व्यंजन मना करना चाहिए, केवल उन उत्पादों को वरीयता देना चाहिए जिनका गर्मी उपचार हुआ है। सॉस और ग्रेवी की संरचना को स्पष्ट करना उचित है, क्योंकि उनमें से कुछ में कच्चे अंडे हो सकते हैं। सूफले, मूस और ठंडा कोको जैसे डेसर्ट में भी कच्चा प्रोटीन हो सकता है।

सड़क पर भोजन

यात्रा की योजना बनाते समय, आपको पहले से भोजन तैयार करने का ध्यान रखने की आवश्यकता है और सड़क पर दोपहर के भोजन और हल्के नाश्ते के लिए समय न चूकें। एक गर्भवती महिला बहुत जल्दी ऊर्जा खो देती है, इसलिए कुछ घंटों में भी वह अपने शरीर को कम करने का जोखिम उठाती है। इसलिए, किसी भी यात्रा से पहले, यहां तक ​​​​कि सार्वजनिक परिवहन पर, आपको नाश्ता करना होगा और अपने साथ कुछ लेना होगा, उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती, सूखे मेवे, केले और नट्स। लंबी यात्रा के लिए आप सैंडविच और पास्ता सलाद बना सकते हैं। भरी हुई ट्रेन या प्लेन में लंबे समय तक डिहाइड्रेशन से बचने के लिए जरूरी है कि हमेशा अपने साथ साफ पानी और फलों का जूस रखें।

काम पर भोजन

कटी हुई सब्जियां - मीठी मिर्च, गाजर, या यहां तक ​​कि युवा मकई के दाने, जिन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में रखा जा सकता है, कार्यस्थल में भूख से निपटने में मदद करेंगे। ताजे फलों के बारे में मत भूलना - एक प्रकार की बड़ी मात्रा में खाने की तुलना में कुछ अलग प्रकारों को चुनना बेहतर है, साथ ही नट्स (बादाम और काजू), सूखे मेवे, अनाज, पटाखे और अनाज बार का स्टॉक करें।

दोपहर के भोजन के समय घर का बना खाना ही बेहतर होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि विटामिन का संतुलन बना रहे। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार की ब्रेड, लेट्यूस, कद्दूकस की हुई गाजर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स से सैंडविच बनाएं। एक गर्भवती महिला पहले से सूप तैयार कर सकती है, या कार्डबोर्ड बॉक्स में तैयार पकवान खरीद सकती है, जो पहले खुद को रचना से परिचित कराती है। पके हुए आलू को रात के खाने में पकाना बहुत सुविधाजनक और स्वादिष्ट होता है, वैसे तो यह ऊर्जा, विटामिन और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। अनाज या पास्ता के साथ कुछ ताजी सामग्री के साथ सलाद सबसे अच्छा बनाया जाता है। काम पर, दोपहर के भोजन में सब्जी के सलाद के साथ रोटी का एक टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी, दोपहर के भोजन के समय, आप पिज्जा का एक छोटा टुकड़ा सब्जी भरने के साथ खा सकते हैं और बहुत अधिक वसायुक्त टॉपिंग और पनीर से बच सकते हैं। किसी भी मामले में, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और ताजे उत्पादों के एक सेट लंच को व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है, साथ ही संयम और अधिक भोजन न करें।

क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है? बच्चे की उम्मीद करते समय कौन से खेल करें? एक गर्भवती महिला अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से कैसे बच सकती है? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में दिए गए हैं!

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं से अपने आहार पर ध्यान देने का आग्रह करते हैं, उन्हें याद दिलाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आहार का मुख्य फोकस मां और बच्चे के शरीर को पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करना है। भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, मात्रा पर नहीं। बच्चे को जन्म देने की अवधि में अनुमेय वृद्धि 9-15 किलोग्राम है। प्रत्येक गर्भवती माँ का कार्य वजन को नियंत्रण में रखना होता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन शिशु के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और प्रसव की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। यह न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देने वाला एक जोखिम कारक भी है।

"दिलचस्प स्थिति" में वजन कम करना एक जोखिम भरा व्यवसाय है, लेकिन कुछ मामलों में आप इसके बिना नहीं कर सकते। मुख्य बात यह याद रखना है: गर्भवती महिलाओं को मासिक धर्म की परवाह किए बिना एक मेनू चुनना चाहिए जो उन्हें अपनी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा!

अधिक वजन होने के खतरे

आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं यदि, 16 वें सप्ताह से शुरू होकर, सात दिनों में वृद्धि एक किलोग्राम से अधिक हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर पर वसा की एक ठोस परत डॉक्टरों के लिए भ्रूण की स्थिति का आकलन करना मुश्किल बना देती है और निम्नलिखित परिणाम देती है:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरकोएग्यूलेशन (रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि);
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर बढ़ा हुआ भार;
• गर्भपात का खतरा;
• आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन के लिए संकेत;
• भ्रूण का गर्भ;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना।

मां का अधिक वजन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। निम्नलिखित विकास की अनुमति है:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• श्रोणि और सिर के बीच असमानता;
• पोषक तत्वों की कमी;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• भविष्य में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति।

वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार

एक बच्चे को अपने दिल के नीचे रखते हुए, एक महिला अपनी स्थिति के बुनियादी "भोजन" नियमों का पालन करने के लिए बाध्य होती है:

1. उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, उनकी विविधता पर ध्यान दें।

2. खनिज और विटामिन भंडार बहाल करें। मौसमी सब्जियां और फल खाने के अलावा, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है:

• "एलेविट" - इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड होता है। आयोडीन युक्त दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। भोजन के साथ एक गोली लें;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट एक मल्टीविटामिन तैयारी है जिसमें खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त आयोडीन होता है। एक गोली पर लिया;
• "विट्रम प्रीनेटल" - इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम होता है। टेबलेट पर लिया।

3. सामान्य आंत्र क्रिया को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।

4. संतुलित आहार का ध्यान रखें।

सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती माँ और भ्रूण के शरीर की पूरी आपूर्ति - और एक संतुलित आहार है। एक महिला के आहार में खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• दैनिक आवश्यकता का 30% नाश्ते के लिए है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% आवंटित;
• दोपहर के भोजन में 40% दिखाया गया;
• दोपहर के नाश्ते पर 10% गिरता है;
• रात के खाने में 10% का सेवन करना चाहिए।

सभी आवश्यक पोषक तत्वों को एक दूसरे के संबंध में निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए और मात्रा में नियंत्रित किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन आहार की मूल बातें का आधार हैं, एक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री" जो भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण में शामिल है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (2 चिकन अंडे, 0.5 किलो पनीर, 0.1 किलो मछली या मांस) से होता है।
2. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करते हैं और आंतरिक ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं। दैनिक दर 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा परत की वृद्धि की ओर जाता है। निचली सीमा प्रति दिन 350 ग्राम है।
3. वसा भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो ऊर्जा संसाधनों का "सुनहरा भंडार" है। संतुलित आहार के संगठन में उनका योगदान महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (60 ग्राम मक्खन, 0.4 किलो दुबला मांस, 8 अंडे, 0.2 किलो खट्टा क्रीम) है। अतिरिक्त वसा खतरनाक है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मुख्य कारण शरीर में रिजर्व में जमा होना है।
4. सूक्ष्म तत्व। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम है, जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा बहुत तीव्रता से किया जाता है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण में उसकी सक्रिय भागीदारी के कारण है। दैनिक मानदंड 1.3 ग्राम है। गर्भ के दौरान आहार में आयरन भी होना चाहिए। दैनिक मानदंड 18 मिलीग्राम है। अन्य बातों के अलावा, जस्ता, मैग्नीशियम और सोडियम महत्वपूर्ण हैं।
5. आंतों के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर अपरिहार्य है। गर्भ के बाद के चरणों में आहार में इसकी उपस्थिति का विशेष महत्व है।

अनिवार्य बिंदु:

• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए: 200 ग्राम दूध (एलर्जी की अनुपस्थिति में), लगभग 200 ग्राम दही या केफिर, लगभग 150 ग्राम पनीर;
• मेनू में अनाज से पका हुआ अनाज और उच्चतम ग्रेड के आटे से पास्ता होना चाहिए। उनके सेवन से मेनू में ब्रेड की मात्रा कम हो जाएगी;
• मांस का सेवन प्रतिदिन और मछली को सप्ताह में कई बार करना चाहिए;
• व्यंजन में वनस्पति तेल होना चाहिए: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की निचली सीमा डेढ़ लीटर है। एक महिला को न केवल पानी का सेवन करना चाहिए - हर्बल चाय की अनुमति है। मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, घर का बना फल पेय और कॉम्पोट्स, गुलाब का शोरबा पेश करना उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह एक निश्चित समय पर ही भोजन करे। जागने के 1.5 घंटे बाद नाश्ते की सलाह दी जाती है। अंतिम मुख्य भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार पाचन में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकेगा। आपको दिन में चार से छह बार बराबर भागों में खाने की जरूरत है। यह भूख की भावना को खत्म कर देगा, आपको इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा नहीं करने देगा और जंक फूड पर नाश्ता करने की इच्छा को कम करेगा। गर्भवती महिला के लिए ज्यादा खाने की तुलना में थोड़ा कम खाना बेहतर है!

वसायुक्त खाद्य पदार्थों से, पशु मूल के उत्पाद, अचार, आटा उत्पाद और कचौड़ी और खमीर के आटे से पेस्ट्री, वसायुक्त मक्खन क्रीम के साथ केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय, मना करना उचित है।

गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं को दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए। चावल, सफेद पेस्ट्री और मिठाइयों में पाए जाने वाले "सरल" कार्बोहाइड्रेट को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स, साबुत अनाज की रोटी में बदलकर "जटिल" कार्बोहाइड्रेट से बदला जा सकता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

उत्पादों

निम्नलिखित उत्पाद एक महिला के शरीर को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन उसकी मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• तुरई;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• हरा प्याज।

• आलूबुखारा;
• खुबानी;
• रहिला;
• सेब

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी।

• मीठी चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मुर्गा।

खाना कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ सुरक्षित तरीके से तैयार करने चाहिए। एक जोड़े के लिए सबसे स्वीकार्य है। यह अच्छा है अगर कोई विशेष उपकरण है जो आपको भोजन के सभी उपयोगी गुणों को बचाने की अनुमति देता है। ओवन में पके हुए कोई कम उपयोगी व्यंजन नहीं। सब कुछ बेक किया जा सकता है। इसके लिए विशेष कागज या पन्नी का उपयोग किया जाता है। शमन भी दिखाया गया है। खाना पकाने की एक उपयोगी विधि में ढक्कन के साथ एक कंटेनर में कम गर्मी पर भोजन का लंबे समय तक रहना शामिल है। इस तरह से बहुत स्वादिष्ट यह मांस और आलू पकाने के लिए निकलता है। बिना उबाले न करें।

प्रत्येक भोजन से पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा और आपको कम खाने की अनुमति देगा।

कैलोरी

भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए एक महिला को गर्भावस्था से पहले की तुलना में 300-400 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह इस राशि से है कि उसके शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। औसतन, एक गर्भवती महिला को 2000 से 2800 किलो कैलोरी / दिन प्राप्त करना चाहिए। अधिक का मतलब गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए अच्छा और बिल्कुल आवश्यक नहीं है।

यदि एक "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 20% कम हो जाती है।

अधिक वजन के लिए मेनू

• सुबह खाली पेट: एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
• 10 मिनट बाद: एक सेब।
• नाश्ते के लिए: जामुन के साथ मीठी मिर्च, खीरे और टमाटर, केफिर या दूध दलिया (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज) का सलाद।
• दूसरे नाश्ते के लिए: हरी या हर्बल चाय, बिस्किट कुकीज़ या पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के लिए: हल्का सूप, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली या दुबला उबला हुआ मांस के टुकड़े के साथ कम वसा वाला बोर्स्ट।
• दोपहर के नाश्ते के लिए: एक गिलास जूस और एक दो अखरोट या एक गिलास सेब के साथ केफिर।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ हल्का सलाद या केफिर और जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• रात को सोने से पहले कद्दूकस किया हुआ सेब और बिना शक्कर की गाजर।

क्या गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं

अतिरिक्त पाउंड के अत्यधिक सेट के साथ, आधुनिक चिकित्सा गर्भवती आहार के उपयोग को बाहर नहीं करती है जो वजन को स्थिर करने और इसकी गहन वृद्धि को बाहर करने में मदद करती है। साथ ही, डॉक्टर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बच्चे को जन्म देना साहसिक प्रयोगों और लोकप्रिय आहारों के उपयोग का सही समय नहीं है। बिल्कुल मना है:

1. उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध, भुखमरी और मोनो-डाइट महिला स्वयं और उसके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार भ्रूण द्वारा विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की अपर्याप्त प्राप्ति से भरा होता है।
2. साइट्रस आहार, जिसका मेनू कीनू, अंगूर, संतरे और उनके रस के उपयोग पर आधारित है, नवजात शिशु में एलर्जी की संभावना विकसित करता है। चॉकलेट आहार, जिसमें चॉकलेट, कॉफी और कोको डेरिवेटिव का उपयोग शामिल है, उसी सिद्धांत पर काम करता है।
3. फलियां (सोयाबीन, बीन्स, मटर) पर आधारित तरीके शरीर में प्रोटीन की वृद्धि में योगदान करते हैं। इसके क्षय उत्पाद कभी-कभी विषाक्त प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। प्रोटीन आहार समान रूप से काम करते हैं, और केवल चिकित्सा कारणों से और चिकित्सकों की निगरानी में उन पर बैठने की अनुमति है।
4. रक्त को पतला करने वाले जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, रसभरी) पर आधारित आहार भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि रक्तस्राव का कारण भी बन सकता है।
5. गर्भावस्था के दौरान, चयापचय को गति देने के लिए वसा जलने वाले कॉकटेल और पेय का उपयोग अस्वीकार्य है। वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं।

शरीर में नमक के बढ़े हुए स्तर (नैदानिक ​​​​विश्लेषण द्वारा स्थापित) के मामले में एक गर्भवती महिला को आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिससे ऊतकों में द्रव का संचय होता है और एडिमा की उपस्थिति होती है। इसके अलावा, एक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार लिख सकता है, जिसका उद्देश्य किसी विशेष महिला में एक विशिष्ट समस्या को हल करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लाभ

1. स्वस्थ बच्चे के लिए उचित पोषण आवश्यक है।
2. एक विशेष विधा गर्भवती माँ की सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करती है।
3. एक विशेष आहार कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
4. वजन घटाने के लिए आहार वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

त्रैमासिक द्वारा आहार

गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान, माँ का शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो भ्रूण के विकास की अवधि से मेल खाती है। तो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को बाहर करना और बहुत अधिक लाभ नहीं लेना संभव होगा।

1 तिमाही

बच्चे को जन्म देने के 12वें सप्ताह से पहले महिलाओं द्वारा अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए जाते हैं, जबकि मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन और विटामिन पर आधारित होना चाहिए। प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए आहार के आहार में, आपको दर्ज करने की आवश्यकता है:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• हरी मटर;
• सफेद और समुद्री गोभी;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• संपूर्णचक्की आटा;
• यकृत;
• ताजा रस।

इससे बचना बुद्धिमानी है:

• डिब्बा बंद भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

मेनू दिन के अनुसार

सोमवार

• 8:00 - मूसली मध्यम वसा वाले दूध के साथ।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - दुबले शोरबा पर सूप।
• 16:00 - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• 19:00 - उबले चावल और दम किया हुआ पत्ता गोभी।

• 8:00 - दलिया दूध दलिया।
• 11:00 - मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच।
• 13:00 - कम वसा वाले मछली शोरबा पर सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता के साथ जिगर।
• 21:00 - कुछ समुद्री शैवाल।

• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी।
• 11:00 - बिस्किट कुकीज़ वाली चाय।
• 13:00 - सब्जियों के साथ सूप।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - चिकन स्टीम कटलेट और मसले हुए आलू।
• 21:00 - कम वसा वाला दही।

• 8:00 - एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 11:00 - दही।
• 13:00 - ब्रोकली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - टमाटर का सलाद, एवोकैडो और पालक के पत्ते, टूना का एक टुकड़ा।
• 21:00 - क्रैनबेरी जूस।

• 8:00 - एक गिलास रियाज़ेंका, पनीर के टुकड़े के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
• 11:00 - नारंगी।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, स्टीम कटलेट, सलाद।
• 16:00 - अखरोट की एक जोड़ी।
• 19:00 - खट्टा क्रीम, मछली और चाय के साथ पके हुए आलू।
• 21:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।

• 8:00 - चीज़केक, हर्बल चाय।
• 11:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, ब्रेड।
• 16:00 - सेब और गाजर का सलाद।
• 19:00 - टमाटर के साथ सलाद और जैतून के तेल के साथ नरम पनीर।
• 21:00 - एक गिलास मलाई रहित दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध, सेब, जूस के साथ दलिया।
• 11:00 - केला।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, टमाटर का सलाद, चाय।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - चिकन कटलेट, उबली सब्जियां।
• 21:00 - एक गिलास दही।

2 तिमाही

भ्रूण के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, महिला के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी है। 14वें सप्ताह से शुरू करके आपको चीनी और कन्फेक्शनरी का सेवन सीमित कर देना चाहिए। विटामिन डी और ई महत्वपूर्ण हैं।

• पालक;
• दुग्ध उत्पाद;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• किशमिश;
• समुद्री मछली जिगर।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार और स्मोक्ड;
• सॉस।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• 8:00 - उबला अंडा, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच।
• 11:00 - पनीर और किशमिश।
• 16:00 - दही।
• 19:00 - सब्जी और एवोकैडो सलाद।
• 21:00 - एक गिलास गुलाब का शोरबा।

• 8:00 - दूध दलिया।
• 11:00 - मेवा, केला और सेब।
• 13:00 - चिकन शोरबा और फूलगोभी के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर।
• 19:00 - दुबले मांस के साथ स्टू।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - आमलेट।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - दूध के साथ दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ चीज़केक।
• 11:00 - मुट्ठी भर अखरोट।
• 13:00 - दाल का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - उबले हुए चावल और बिना छिलके वाले पके हुए चिकन का एक टुकड़ा, चाय।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे और टमाटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 11:00 - टमाटर का रस।
• 13:00 - दुबले मांस के टुकड़े के साथ स्टू।
• 16:00 - मौसमी फल।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता और टमाटर का रस।
• 21:00 - चाय।

• 8:00 - 100 ग्राम पनीर, जामुन।
• 11:00 - कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, एक पाव रोटी।
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज, बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय।
• 16:00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 19:00 - पकी हुई मछली, टमाटर।
• 21:00 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध में मकई का दलिया, एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - पत्ता गोभी का सूप, खीरा और टमाटर का सलाद।
• 16:00 - मुट्ठी भर मेवे या किशमिश।
• 19:00 - स्क्वैश पेनकेक्स, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा।
• 21:00 - एक गिलास दही।

दूसरी तिमाही में, एक महिला को एलर्जेन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए। उनका सेवन दुर्लभ होना चाहिए। विदेशी फल, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो मामूली मात्रा में।

तीसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, अधिक भोजन न करना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बावजूद, आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

• फल;
• पागल;
• सब्जी सूप;
• भाप में पकी मछली;
• उबला हुआ मांस।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• वसा और चरबी;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• जर्दी;
• अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, आपको अपने पानी का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है - दिन के दौरान एक लीटर से अधिक नहीं। नियम सूप सहित तरल खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह शरीर की टोन को बहाल करेगा और इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - दूध के साथ दलिया।
• 11:00 - सूखे मेवे।
• 13:00 - सब्जी शोरबा पर सूप।
• 16:00 - केफिर।
• 19:00 - स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - सूखे बिस्कुट, चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, सलाद।
• 16:00 - टमाटर, जैतून, पालक।
• 19:00 - आहार पिलाफ।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - मक्खन, चाय के साथ सैंडविच।
• 11:00 - 1 अंडे और समुद्री शैवाल का सलाद।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - पके हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, मसला हुआ आलू।
• 21:00 - रस।

• 8:00 - उबला अंडा, ब्रेड, मक्खन का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - बोर्स्ट।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - अंडा, टूना और चावल के साथ सलाद।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 11:00 - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• 13:00 - सब्जियों, चाय के साथ बीफ स्टू।
• 16:00 - सूखे मेवे।
• 19:00 - गाजर और प्याज के साथ चावल।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - दलिया और सूखे खुबानी।
• 11:00 - सामन सैंडविच।
• 13:00 - कद्दू का सूप, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा।
• 16:00 - फलों का रस।
• 19:00 - चावल और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
• 21:00 - रियाज़ेंका।

रविवार

• 8:00 - चीज़केक और खट्टा क्रीम।
• 11:00 - मुट्ठी भर मेवे।
• 13:00 - पास्ता, फिश स्टीम कटलेट, सब्जियां।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गोभी का रोल।
• 21:00 - दूध।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

प्रसव के दौरान, एक डॉक्टर एक महिला के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश कर सकता है, जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर केंद्रित हो। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक आहार का आहार संतुलित होता है, इसलिए पोषण प्रणाली प्राप्त किए गए किलोग्राम की संख्या की निगरानी करने में मदद करती है।

प्रोटीन

आहार प्रोटीन में उच्च है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए किलोग्राम के तेजी से सेट के साथ संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह उनकी वृद्धि को नियंत्रित करने और अतिरिक्त को कम करने में मदद करता है। भविष्य की मां के लिए दूध, मांस, अंडे खाना जरूरी है, प्रति दिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। कार्बोहाइड्रेट भी दिखाए जाते हैं - प्रति दिन 400 ग्राम तक।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• गाढ़ा दूध;
• केक;
• चॉकलेट;
• ताज़ी ब्रेड।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे है।

चिकन और बटेर अंडे प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान, पका हुआ "एक बैग में" बेहतर अवशोषित होता है। अंडे के साथ प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक नहीं है - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के स्पष्ट लाभ हैं:

1. कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं।
2. चयापचय में सुधार।
3. वसा भंडार जल रहा है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा को मजबूत बनाना।
5. पर्याप्त संतृप्ति।

नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार इस तरह बनाने की सिफारिश की जाती है कि सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से हो, जो पूरी तरह से संतृप्त हो और शरीर को भोजन पचाने के लिए ऊर्जा दे। दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से करना अच्छा होता है जो लंबे समय तक भूख को दूर कर सकते हैं। शाम के समय केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है।

• पहली तिमाही: दूध के साथ चोकर के गुच्छे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दूसरी तिमाही: सेब, मूसली और दही, कैमोमाइल चाय।
• तीसरी तिमाही: दही वाला दूध, दूध का दलिया।

• 1 टी-आर: दूध और बिस्किट बिस्कुट।
• 2 tr: रियाज़ेंका, प्रून्स।
• 3 tr: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी।

• 1 टी-आर: कमजोर चिकन शोरबा के साथ सूप, पके हुए मछली का एक टुकड़ा, दही।
• 2 tr: दाल का सूप, उबला हुआ मांस, समुद्री शैवाल का सलाद, जूस।
• 3 tr: कमजोर सब्जी शोरबा पर सूप, टूना सलाद, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।

• 1 tr: बिस्किट बिस्कुट और चाय।
• 2 tr: बादाम और केला।
• 3 tr: दही और सेब।

• 1 टी-आर: चावल, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, दूध का हलवा।
• 2 tr: ग्रिल्ड फिश, टमाटर, दही।
• 3 tr: चावल, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध।

सोने से पहले

• 1 ट्र: केफिर।
• 2 tr: वसा रहित केफिर।
• 3 tr: वसा रहित केफिर।

आहार का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन और वजन कम करने की इच्छा से लीवर और किडनी पर भार बढ़ सकता है।

कब रुकें

प्रोटीन आहार बंद कर दिया जाता है जब:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग से अप्रिय लक्षण;
• पसीना बढ़ गया;
• बादल छाए रहेंगे मूत्र;
• त्वचा की खुजली;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना।

उत्कृष्ट! प्रोटीन-सब्जी आहार एक प्रकार का प्रोटीन आहार है। कुछ मामलों में, इसे ले जाना आसान होता है। शासन में मछली, मांस और सब्जी के दिनों का विकल्प शामिल है। एक नियम के रूप में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन कई दिनों तक किया जाता है, अगले दो दिनों में आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। पोषण प्रणाली के लाभ एक महिला और एक बच्चे के लिए आवश्यक खनिजों, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अधिक सेवन पर आधारित हैं। आहार गर्भवती महिला के वजन में मामूली सुधार के लिए उपयुक्त है।

नमक मुक्त

सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 ग्राम तक टेबल सॉल्ट का सेवन करना चाहिए। अधिकांश लोग मानक से कई गुना अधिक बढ़ जाते हैं। नतीजतन, शरीर में द्रव जमा होता है, वजन बढ़ता है, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों का विकास होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और एडिमा की उपस्थिति से भरा होता है। बच्चे के जन्म के दौरान नमक सीमित होना चाहिए, और कुछ मामलों में नमक मुक्त आहार का संकेत दिया जाता है।

आहार का सार नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना है। गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए डाइट मेन्यू के घटकों के सही चयन से शरीर में नमक की कमी नहीं होगी।

आप उपयोग कर सकते हैं:

• फल;
• साग;
• रोटी (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अंडे (2 से अधिक नहीं);
• मक्खन (लगभग 10 ग्राम);
• दुबला मांस;
• मछली;
• दूध और पनीर;
• एक छोटे से% वसा के साथ केफिर;
• जाम;

निषिद्ध:

• भूनना;
• तीव्र;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• खट्टा;
• मैरिनेड;
• अचार;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• हलवाई की दुकान

दिन के लिए मेनू

• सुबह: 100 ग्राम दलिया, अंडे के एक जोड़े से तले हुए अंडे, 100 ग्राम पनीर, फलों का पेय।
• स्नैक: फलों के साथ 150 ग्राम दही।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस या मछली, फलियों के साथ सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: 100 ग्राम पके हुए सेब या सूखे मेवे।
• शाम: सब्जियों से सूप-प्यूरी (आप स्टू कर सकते हैं), रोटी का एक टुकड़ा, स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

सबसे पहले, नमक मुक्त आहार बहुत कठिन लग सकता है। भोजन की ताजगी से छुटकारा पाने के लिए, आप समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के अंत में या परोसने से ठीक पहले व्यंजनों में नमक मिला सकते हैं।

hypoallergenic

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के कारण मां के शरीर में रहने के दौरान पहले से ही एक बच्चे में एलर्जी का गठन होता है। एक डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड, प्रीक्लेम्पसिया और एडिमा की उपस्थिति से एक महिला में छिपी एलर्जी का निर्धारण कर सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को एक विशेष हाइपोएलर्जेनिक आहार निर्धारित किया जाता है।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पागल;
• दूध;
• मछली;
• लाल और काले कैवियार;
• टमाटर;
• चॉकलेट;
• स्ट्रॉबेरी;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• मुर्गा;
• मीठा;
• अचार;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बा बंद भोजन।

उपयोग के लिए स्वीकृत:

• दुबला मांस;
• अनाज;
• नरम रंग की सब्जियां और फल (खीरे, तोरी, आलू, गोभी, पीले और हरे सेब, नाशपाती);
• मशरूम;

सीमित मात्रा में, प्रीमियम आटे से बने खट्टा क्रीम, पास्ता और बेकरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
• स्नैक: एक गिलास सादा दही।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, खरगोश के मांस का स्टीम कटलेट, फूलगोभी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: फल।
• रात का खाना: वनस्पति तेल, दम किया हुआ आलू, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, चाय के साथ अनुमत सब्जियों का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान हीमोग्लोबिन (एनीमिया) में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है। किसी भी मामले में, लोहे की कमी खतरनाक है, क्योंकि यह मां और भ्रूण के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए एक विशेष आहार उपयोगी होता है। इसका सार विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर एक विविध स्वस्थ आहार है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार के आहार की कल्पना प्रोटीन के बिना नहीं की जा सकती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

दिखाया गया है:

• बादाम;
• खुबानी;
• सूअर का मांस और वील जिगर;
• तुर्की मांस;
• बछड़े का मांस;
• कोको;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• बासी रोटी।

कम हीमोग्लोबिन वाली गर्भवती महिला की भूख को कुछ हद तक दबाया जा सकता है, यही वजह है कि सब्जी, मांस और मछली के सूप लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजनों में विभिन्न सॉस और नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप लगभग 40 ग्राम मक्खन और 30 ग्राम वनस्पति तेल ले सकते हैं, 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• साइट्रस;
• समुद्री भोजन;
• रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
• चॉकलेट;
• मशरूम।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस या मछली, नरम उबला हुआ अंडा।
• दूसरा नाश्ता: चुकंदर और गाजर का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: टर्की दिल और मांस शोरबा, रोटी, पनीर, फल के साथ सूप।
• दोपहर: जामुन।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, चाय।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

कम हीमोग्लोबिन के साथ कम प्रसंस्कृत मांस और ऑफल खाने के लाभों के बारे में आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रयोग अस्वीकार्य हैं!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है जो एक गर्भवती महिला को सामान्य गर्भधारण और स्वस्थ आहार के एक महत्वपूर्ण तत्व के लिए चाहिए। वे पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, विषाक्त पदार्थों और शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं।

पोषण प्रणाली का सार "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, यानी फाइबर और पेक्टिन का उपयोग है। उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन वे तृप्ति का वादा करते हैं। आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके गर्भवती महिला के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए "सरल" कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा गया है:

• हलवाई की दुकान;
• साबुत अनाज नहीं;
• मीठा;
• सफेद आटे की रोटी;
• अंगूर;
• केले

• फलियां;
• छाना;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• भूरे रंग के चावल;
• ड्यूरम गेहूं की कंघी से पास्ता;
• सब्जियाँ और फल।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), अंडा, पनीर सैंडविच, किण्वित बेक्ड दूध।
• स्नैक: आड़ू या सेब।
• दिन: मांस शोरबा में स्टू गोभी, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, सेब का रस।
• स्नैक: 100 ग्राम चेरी या आंवले।
• शाम: उबली हुई मछली, फलों के साथ पनीर, कॉम्पोट।

विषाक्तता के साथ

विषाक्तता इस तथ्य के कारण होती है कि मां का शरीर भ्रूण को एक विदेशी वस्तु के रूप में मानता है और अपनी कोशिकाओं के प्रति एंटीबॉडी बनाता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम का उल्लंघन होता है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, विषाक्तता के विकास में जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के पुराने रोग हैं। समस्या अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर महिलाओं से आगे निकल जाती है।

विषाक्तता के कई डिग्री हैं:

• मैं - उल्टी करने की इच्छा दिन में पांच बार तक आती है। वजन घटाना तीन किलोग्राम तक है;
• II - दिन में लगभग दस बार उल्टी होना। दो सप्ताह की अवधि में वजन घटाना चार किलोग्राम तक होता है;
• III - दिन में पच्चीस बार तक उल्टी होती है। वजन घटाने दस किलोग्राम से अधिक है।

विषाक्तता जल्दी हो सकती है, पहली तिमाही में प्रकट हो सकती है, और देर से (प्रीक्लेम्पसिया), गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद हो सकती है।

प्रारंभिक अवस्था में आहार

1. भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। पेट छोटे भागों को स्वीकार करने में बेहतर है जो इसे खिंचाव का कारण नहीं बनाते हैं। बार-बार खाने से भूख केंद्र अतिउत्तेजित नहीं होता है।
2. विषाक्तता वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाती है। पाचन तंत्र से महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता के बिना उत्पाद आसानी से पचने योग्य होने चाहिए।
3. नाश्ता आवश्यक है। वहीं, पूरी तरह से खाना जरूरी नहीं है। आदर्श समाधान ऐसे फल हैं जो पचाने में आसान होते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त ग्लूकोज स्तर प्रदान करते हैं।
4. सूप को मना करना वांछनीय है, विशेष रूप से मांस शोरबा में पकाया जाता है। एक भोजन में तरल और ठोस भोजन के संयोजन से उल्टी हो सकती है। कुकीज़ के साथ चाय "एक काटने में" उसी कारण से बाहर रखा गया है।

दिखाया गया है:

• सब्जियां: टमाटर, अचार, ताजी गोभी, गाजर, फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, बीट्स, बैंगन, आलू;
• फल: नींबू, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, कीवी;
• प्रोटीन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले अंडे, कम वसा वाली मछली, हार्ड पनीर;
• वसा: मक्खन और वनस्पति तेल;
• अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।

ब्रेड को ओवन या टोस्टर में सुखाकर, थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के लिए पोषण

गर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता की सबसे अच्छी रोकथाम मध्यम भोजन है। अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। बिजली व्यवस्था चुनते समय, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती;
• 800 मिलीलीटर से अधिक तरल शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए;
• आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन में प्राकृतिक विटामिन होने चाहिए, सर्दियों-वसंत के समय में - विटामिन परिसरों से समृद्ध।

नमूना दैनिक मेनू

पहला नाश्ता:

• उबली हुई मछली (150 ग्राम);
• उबले आलू (200 ग्राम);
• ताजा गाजर (80 ग्राम);
• 1 उबला हुआ अंडा;

दिन का खाना:

• पनीर (150 ग्राम)।

• खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर (300 ग्राम);
• एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम);
• स्टीम कटलेट (60 ग्राम);
• 200 मिली कॉम्पोट।

• मौसमी जामुन (300 ग्राम)।

• उबली हुई मछली (200 ग्राम);
• विनैग्रेट (300 ग्राम)।

सोने से पहले:

• केफिर के 200 मिलीलीटर।

प्रति दिन 200 ग्राम राई या 100 ग्राम गेहूं की रोटी की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार मेनू

उपवास के दिनों को आमतौर पर ऐसी अवधि कहा जाता है जिसमें उत्पादों की मात्रा और विविधता पर प्रतिबंध होता है। कम कैलोरी वाले भोजन पर जोर दिया जाता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, वजन को सही करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पकालिक भोजन प्रतिबंध एक डॉक्टर द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और वसा भंडार की खपत को बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है। वे पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने, चयापचय को तेज करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एक अनलोडिंग दिन में, एक गर्भवती महिला 800 ग्राम तक वजन कम कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार का संकेत दिया गया है:

• पैरों की सूजन;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• चलते समय सांस की तकलीफ;
• जिगर और गुर्दे के साथ समस्याएं।

उतराई नियम

1. गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही खाद्य प्रतिबंधों की अनुमति है।
2. सप्ताह में एक बार या दस दिन में पेट का आराम जरूरी है।
3. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, विभिन्न उतराई विकल्पों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
4. अनलोडिंग सप्ताह के एक ही दिन होनी चाहिए।
5. भोजन चबाना पूरी तरह से और धीमा होना चाहिए।
6. उत्पादों के दैनिक हिस्से को कई खुराक (5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए।
7. स्पष्ट रूप से परिभाषित समय अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है, जिससे भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी।
8. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
9. शाम को उतारने से पहले, आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। शाम सात बजे के बाद भोजन न करें।

उतराई के दौरान गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑल-इन-वन डाइट

• नाश्ता: 150 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा नाशपाती, एक कप चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला दही, ताजा जामुन।
• दोपहर का भोजन: एक हल्के शोरबा पर सूप, भाप कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी।
• स्नैक: आधा गिलास हल्का दही, मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक जोड़ी प्रून, आधा गिलास केफिर।

"पूर्ण" उतराई के दिन

7 दिनों में 1 बार पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर अनलोडिंग आहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकित्सा कारणों से इसे कभी-कभी हर 4 दिनों में उतारने की अनुमति दी जाती है। आहार का ऊर्जा मूल्य 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार विकल्प, दिन के लिए आवश्यक भोजन का संकेत:

1. मांस और सब्जियां: 400 ग्राम दुबला मांस, 800 ग्राम ताजी सब्जियां। सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
2. समुद्री भोजन और सब्जियां: 0.5 किलोग्राम की मात्रा में उबला हुआ समुद्री भोजन, 800 ग्राम की मात्रा में उबली हुई सब्जियां। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
3. आलू: 1 किलो उबले आलू और कुछ गिलास लो-फैट केफिर।
4. दही और फल: 1.5 किलो घरेलू फल, कम कैलोरी वाला दही (300 ग्राम)।
5. जामुन और पनीर: किसी भी जामुन के 800 ग्राम, वसा रहित पनीर के 400 ग्राम। आप बिना कैफीन वाली बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मोनोअनलोडिंग

मोनो-उपवास दिवस में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है। लक्ष्य पाचन तंत्र को पूर्ण आराम देना है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम है, इसलिए मोनो-अनलोडिंग को केवल 10 दिनों के बाद और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दोहराया जा सकता है।

1. सब्जी या फल: दिन में 1.5 किलो ताजी सब्जियां या फल खाने की अनुमति है। सलाद के लिए एक योजक के रूप में, इसे थोड़ा वनस्पति तेल का उपयोग करने की अनुमति है।
2. कॉम्पोट: दिन के दौरान आप 100 ग्राम सूखे मेवे और 1 किलो ताजे सेब से 1.5 लीटर कॉम्पोट पी सकते हैं। तैयार उत्पाद में 3 बड़े चम्मच चीनी से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है।
3. डेयरी: प्रति दिन आप 1.5 लीटर दूध, दही या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो।

जानना दिलचस्प है! भूख की कमी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी आहार (अनलोडिंग) बहुत अच्छा है। दूध एक ही समय में भोजन और तरल है। एक स्वादिष्ट मिल्कशेक आपको संतृप्त और प्रसन्न करेगा।

एक प्रकार का अनाज उतराई

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसके अनाज में आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और विटामिन की एक पूरी श्रृंखला होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में लाइसिन, एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, आंतों को भारी जमा और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन बहुत उपयोगी होता है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, अनाज शरीर के भंडार को ट्रेस तत्वों के साथ फिर से भरने, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने का वादा करता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए, इसके खाना पकाने को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। एक गिलास अनाज को थर्मस में रखा जाना चाहिए और उबलते पानी डालना चाहिए, इसे रात भर पकने दें। अगली सुबह, दलिया को भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। एक असामान्य आहार को सहना आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाएं एक गिलास केफिर या सेब के एक जोड़े के साथ मेनू को पूरक कर सकती हैं।

केफिर

केफिर पर उपवास का दिन आपको हर चीज से छुटकारा पाने और मल को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप केवल ताजा केफिर का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय 1.5% वसा सामग्री और 600 ग्राम पनीर के साथ लिया जाता है। इसका सेवन 6 खुराक में करना चाहिए। ध्यान देने योग्य भूख की भावना के साथ, इसे कुछ बड़े चम्मच गेहूं की भूसी खाने की अनुमति है।

अगले दिन कैसे खाएं

अनलोडिंग के बाद अगले दिन भोजन की प्रचुर मात्रा में खपत अस्वीकार्य है। "सफाई" के बाद गर्भवती महिला का मेनू हल्का होना चाहिए, अन्यथा खोए हुए चने वापस आ जाएंगे, फिर से बेचैनी पैदा होगी।

1. कम वसा वाले दही, उबले अंडे या दूध के दलिया के साथ नाश्ता सबसे अच्छा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: लीन बीफ या लीन फिश। आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फाइबर के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए एक साइड डिश के रूप में एक सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
3. शाम के भोजन के रूप में, उबला हुआ मांस या दानेदार पनीर उपयुक्त है।

मतभेद

निम्नलिखित बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है:

• मधुमेह;
• खाने से एलर्जी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• अंतःस्रावी विकृति।

स्वस्थ व्यंजनों

शाकाहारी सूप

सामग्री:

• गोभी (तीन सौ ग्राम);
• अजवाइन की जड़ (एक टुकड़ा);
• गाजर (एक टुकड़ा);
• आलू (दो टुकड़े);
• प्याज (एक टुकड़ा);
• अजमोद;
• वनस्पति तेल (चार बड़े चम्मच);
• लीटर पानी;
• कुछ नमक।

100 ग्राम की रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 0.72 ग्राम;
• वसा - 4.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3.8 ग्राम।

खाना बनाना

1. गोभी को काट लें, आलू को छीलकर काट लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें (प्याज को आधा छल्ले में काट लें), साग को बारीक काट लें।
2. तेल के साथ एक पैन में गाजर, प्याज, अजवाइन की जड़ भेजें, पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबाल लें।
3. पैन में पत्ता गोभी, आलू डालें और उबालना जारी रखें।
4. तैयार सब्जियों को पैन में भेजें, उबलते पानी, नमक डालें। उबालने के बाद पांच मिनट से ज्यादा न पकाएं।
5. परोसते समय, जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

आलू-दही पुलाव

सामग्री:

• आलू (दो सौ ग्राम);
• कम वसा वाला पनीर (तीस ग्राम);
• एक चौथाई अंडे;
• मक्खन (पांच ग्राम);
• खट्टा क्रीम (बीस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 10.5 ग्राम;
• वसा - 12 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 35.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. आलू को धोइये, छीलिये, टुकड़ों में काट लीजिये. पूरा होने तक उबालें। पानी निथार लें, आलू को मैश कर लें।
2. पनीर को पीसें, आलू के साथ मिलाएं, अंडा और मक्खन डालें। मिक्स।
3. ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के हुए बेकिंग शीट पर आलू-दही द्रव्यमान डालें। खट्टा क्रीम के साथ चिकना और ब्रश करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

चुकंदर और हरी मटर का सलाद

सामग्री:

• बीट (दो सौ ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (साठ ग्राम);
• वनस्पति तेल (दस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 2.4 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 11.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. चुकंदर (एक घंटा) उबालें, आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में डुबोएं, फिर छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. मटर से तरल निकालें।
3. बीट और मटर, तेल के साथ मौसम मिलाएं।

सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद

सामग्री:

• जमे हुए समुद्री शैवाल (तीस ग्राम);
• हरा प्याज (दस ग्राम);
• सफेद गोभी (तीस ग्राम);
• ताजा ककड़ी (तीस ग्राम);
• वनस्पति तेल (पांच ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 1 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 2.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. पूरी तरह से डीफ़्रॉस्ट होने तक समुद्री शैवाल को ठंडे पानी में डुबोएं। बारीक काट लें। हल्के नमकीन पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें। शांत हो जाओ।
2. सफेद गोभी को काट लें, खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज काट लें।
3. घटकों को मिलाएं, वनस्पति तेल जोड़ें।

दूध दलिया मक्का

सामग्री:

• मकई के दाने (साठ ग्राम);
• दूध (सत्तर ग्राम);
• पानी (सत्तर ग्राम);
• चीनी (पांच ग्राम);
• कुछ नमक;
• थोड़ा मक्खन।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 6.8 ग्राम;
• वसा - 7.4 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 51.6 ग्राम।

खाना बनाना

1. अनाज को उबलते पानी में डालें और लगभग 25 मिनट तक पकाएं। अतिरिक्त तरल निकालें और दूध डालें।
2. दलिया में नमक, चीनी डालें। गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. परोसने से पहले तेल डालें।

फिट रहने के लिए खेल

यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने वाली माताओं के बच्चों का विकास तेजी से होता है। एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की आकृति के लिए शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है: एक गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली से शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है और एडिमा का विकास हो सकता है। एक और मुद्दा भार क्षमता है।

गर्भवती माताओं के लिए, निम्नलिखित गतिविधियाँ अस्वीकार्य हैं:

• एरोबिक्स;
• कूदना;
• स्कीइंग;
• गोताखोरी के;
• साइकिल पर एक सवारी।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पर आधारित व्यायाम, उल्टे योगासन, झूले और पीठ का मजबूत मोड़ खतरनाक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य और फिगर को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अधिक बार सैर करें और निम्नलिखित क्षेत्रों में से किसी एक पर ध्यान दें:

तैराकी

सभी नौ महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी। तैराकी के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से आवश्यक है। शरीर को फिट रखने के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन मौका है।

महत्वपूर्ण! पूल का दौरा करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए टैम्पोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर योनि की सूजन संबंधी बीमारियों की संभावना हो।

पिलेट्स

यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक पा सकते हैं, तो पिलेट्स बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी होगी। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद आकृति को जल्दी से बहाल करने के लिए यह पहला कदम है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, लचीलापन बढ़ता है, पीठ मजबूत होती है। एक महिला अपने शरीर को महसूस करना, सुनना सीखती है।

कसरत

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो न केवल वजन बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि विषाक्तता में भी मदद करते हैं। आधे घंटे का सत्र पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत देता है, पीठ पर भार को कम करता है और छाती को स्तनपान के लिए तैयार करता है।

योग

योग उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो "दिलचस्प स्थिति" से परिचित थीं। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित व्यायामों को चुनने की जरूरत है, और केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में ही संलग्न होना चाहिए।

किसी भी प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए अवलोकन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है!

वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार नहीं है - गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से अनुचित है। हालांकि, प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक संतुलित आहार के लिए प्राकृतिक समायोजन की आवश्यकता होती है। और ठीक इसलिए कि आपको सही खाने की जरूरत है, पोषण विशेषज्ञ बच्चे के पूर्ण विकास के लिए गर्भवती माताओं को संतुलित आहार देते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि कैसे अपना और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपने आहार को संतुलित और नियंत्रित करें। गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड से कैसे बचें, और गर्भावस्था के दौरान कौन सी मिठाई पसंद की जानी चाहिए!

हर टुकड़े पर विचार करें! यह याद रखना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज गुणवत्ता है, न कि लिए गए भोजन की मात्रा। गर्भावस्था आपके जीवन में हमेशा के लिए संतुलित आहार को शामिल करने का एक शानदार अवसर है।

मुख्य बात उपयोगिता है! बन को साबुत अनाज की ब्रेड से और चिप्स को पके हुए आलू से उनकी खाल में बदलें। और ऐसे कई उदाहरण हैं। कभी-कभी उत्पाद की स्वाभाविकता के पक्ष में स्वाद का त्याग करना आवश्यक होता है।

भूखी महिला अपने बच्चे को भूखा रखती है! गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए पारंपरिक आहार अस्वीकार्य हैं। आपके बच्चे को नियमित और उचित पोषण की आवश्यकता है।

किस्म! आपका दैनिक मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही आवश्यक विटामिन और अन्य ट्रेस तत्व हों। यह सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन वे आवश्यक हैं! इस समस्या का समाधान काफी आसान है। अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। उत्तरार्द्ध एक अच्छे व्यक्ति के सबसे कपटी दुश्मन हैं। हमारे मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत फाइबर और स्टार्च हैं। फलों से सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किए जा सकते हैं।

सहारा लड़ाई! ये खाली कैलोरी हैं जिनकी आपको इस अवधि में बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। क्या आप कुछ मीठा चाहते हैं? आपके निपटान में सभी समान जामुन और फल हैं - ताजा और सूखे।

जितना आसान उतना अच्छा! एक पुरानी जापानी कहावत है: "अच्छा भोजन याद रखता है कि यह कहाँ से आया है।" दूसरे शब्दों में, "कच्चे माल" से तैयार पकवान तक उत्पाद का मार्ग जितना छोटा और आसान होगा, उसका पोषण मूल्य उतना ही अधिक होगा। इसका उपयोग कैसे करना है? उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद हरी मटर के बजाय, हमेशा ताजा या फ्रोजन चुनें।

☀ एक साथ अधिक मज़ा! अकेले परहेज़ करना एक काम है। इसलिए, ताकि आहार आपके लिए बोझ न हो, परिवार के बाकी सदस्यों को आपका समर्थन करना चाहिए। सबसे पहले, यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान होगा। और दूसरी बात, यह आपको दिन में दो बार खाना बनाने से बचाएगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार से उन्हें केवल जे.

बुरी आदतें सर्वोत्तम आहार को "मार" सकती हैं! शराब, सिगरेट और अन्य उत्तेजक के बारे में भूल जाओ!

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू

आहार मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

सब्जियाँ और फलफाइबर से भरपूर, जो पत्तागोभी, सलाद पत्ता, कद्दू, स्वीट कॉर्न, हरी बीन्स और एवोकाडो में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है। फाइबर पाचन और आंतों की सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपको इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में।

ताजा रंगीन सब्जियां, फल और जामुन। वे न केवल महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का स्रोत बनेंगे, बल्कि आपको एक रसदार रंग के साथ खुश करेंगे।

केवल मछलीमैकेरल, हेरिंग, टूना जैसे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं। वे भविष्य के बच्चे की प्रतिरक्षा, उसकी साइकोमोटर स्थिति और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं, और बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया, लंबे समय तक श्रम, रक्तस्राव और मां में प्रसवोत्तर अवसाद को भी रोकते हैं।

मछली के साथ-साथ ओमेगा-3 और 6 के तत्वों में मछली का तेल और वनस्पति तेल (सोयाबीन, मक्का, देवदार) होते हैं। तेल अपरिष्कृत (सुगंधित) होना चाहिए।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ(पागल, सब्जियों के हरे हिस्से और कई जंगली पौधे, अपरिष्कृत वनस्पति तेल), क्योंकि यह वह है जो फैटी एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल बहुत उपयोगी होंगे। ऐसे तेलों को गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्म करने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।

समुद्री भोजन(यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लोहा जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आपको प्राकृतिक रूप से आधे से अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

एक गर्भवती मां अपने आप आहार के लिए एक मेनू बना सकती है, क्योंकि अनुमत उत्पादों की सीमा बहुत विस्तृत है।

गर्भवती महिलाओं को किन चीजों से बचना चाहिए?

कई खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भवती महिला के आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है:

• ताजी रोटी, कन्फेक्शनरी (पेस्ट्री, केक), मिठाई;
• आइसक्रीम, मिल्कशेक;
• वसायुक्त मांस, मछली और मुर्गी पालन;
• मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन;
• फास्ट फूड;
• संरक्षक, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले (मीठे कार्बोनेटेड पेय, अर्ध-तैयार उत्पाद);
• मशरूम व्यंजन;
• शराब;
• मजबूत चाय और कॉफी (हरी चाय या हर्बल काढ़े के साथ बदलें);
• उच्च वसा सामग्री (पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर) के साथ खट्टा-दूध उत्पाद।

गर्भावस्था पोषण नियम

एक गर्भवती महिला का पोषण उसकी सामान्य अवस्था में एक महिला के पोषण से अलग होना चाहिए। गर्भवती माँ अधिक बार खाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, क्योंकि बढ़ता हुआ गर्भाशय अंगों पर दबाव डालता है और वे छोटे हो जाते हैं।

प्रति दिन 4-5 भोजन होना चाहिए, और दूसरी तिमाही के अंत से - 5-7।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए मांस, मछली, अनाज और दोपहर में दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर और सब्जी उत्पादों का सेवन करना बेहतर होता है।

सोने से 2-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आधार पर आहार का संकलन करते समय, यह भी याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ स्मोक्ड, डिब्बाबंद, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ पित्ताशय की थैली और यकृत के लिए हानिकारक होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार तैयार करते समय, आपको एक महत्वपूर्ण सिद्धांत को ध्यान में रखना होगा: सादगी और उपयोगिता। आराम के माहौल में अच्छे मूड में खाना बनाना और खाना जरूरी है, एक ही समय पर खाना। मैं ध्यान देता हूं कि एक बार में खाना बनाना बेहतर है, ताकि पकवान को गर्म न करना पड़े।

गर्भवती महिला के लिए महीनों तक पोषण

࿋ 1 महीने में गर्भावस्था पोषण

इसलिए, पहले महीने में, गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। और गर्भावस्था का निदान तीसरे सप्ताह से पहले नहीं किया जाता है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर के साथ पंजीकरण करना और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें। यह साग और सलाद के साथ-साथ अनाज के साथ संतृप्त है। यदि आपकी गर्भावस्था के पहले महीने शरद ऋतु, सर्दी या वसंत ऋतु में पड़ते हैं, तो फोलिक एसिड कैप्सूल लें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है। ये हैं हार्ड चीज, दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, तिल।

2 महीने में गर्भावस्था पोषण

गर्भावस्था के दूसरे महीने में, भ्रूण पहले से ही सभी मुख्य प्रणालियों और अंगों को सक्रिय रूप से बिछा रहा है। इस स्तर पर, आपके आहार में, किण्वित दूध उत्पादों के अलावा, हरी सब्जियां और फल मौजूद होने चाहिए: सेब, ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, साग, बेल मिर्च, और इसी तरह। इस अवधि के लिए सभी आवश्यक विटामिन के साथ संतृप्त टर्की, दुबला सूअर का मांस, वील, दलिया, केला, किशमिश और अंडे हैं।

3 महीने में गर्भावस्था पोषण

तीसरे महीने में, और पहले किसी के लिए, मल के साथ समस्या हो सकती है और विषाक्तता शुरू हो जाती है। इस दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सूप खाओ। लो फैट केफिर पिएं। मांस उत्पादों के बजाय नट्स खाएं। Prunes और सूखे खुबानी काढ़ा। इस महीने का आहार सब्जियां और फल हैं।

4 महीने में गर्भावस्था पोषण

फाइबर की बढ़ती आवश्यकता के कारण आपको अधिक अनाज और अनाज खाना चाहिए। चोकर, साबुत अनाज की रोटी, बादाम, गेहूं को फाइबर से भरपूर माना जाता है। साथ ही इन हफ्तों के दौरान बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपको अधिक प्रोटीन खाना चाहिए: हार्ड चीज, बीफ और लीन पोर्क, मछली, नट्स, फलियां, पनीर।

5 महीने में गर्भावस्था पोषण

पांचवां महीना... और आधा रास्ता पहले ही बीत चुका है। आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है और इस स्तर पर आपको प्रतिदिन 2000 - 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको अपने भोजन के सेवन को दिन में 5-6 बार विभाजित करना चाहिए। छोटे हिस्से खाएं। आखिरकार, पेट बढ़ता है, और आंतरिक अंग गर्भाशय के दबाव में सिकुड़ते हैं। नाराज़गी और बेचैनी से बचने के लिए, आपको अपने खाने की मात्रा कम करनी चाहिए।

6 महीने में गर्भावस्था पोषण

इस अवधि के दौरान, आपके बच्चे की दृष्टि रखी जाती है। इसलिए पोषण में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन पर जोर देना चाहिए। भोजन में वसा और प्रोटीन की उपस्थिति में विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए संयोजन करना न भूलें। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, खुबानी, लाल और पीली मिर्च, कद्दू, ख़ुरमा, वाइबर्नम हैं। उनका ताजा इस्तेमाल करें।

7 महीने में गर्भावस्था पोषण

आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है। आहार विविध होना चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ वसा, प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस और पोटेशियम दोनों से भरपूर होने चाहिए। यह मत भूलो कि भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - बीफ, बीफ लीवर और हार्ट, फैटी फिश, नट्स, सूरजमुखी के बीज।

8 महीने में गर्भावस्था पोषण

आठवें महीने तक, आपका शिशु पहले से ही काफी बड़ा हो चुका होता है। वह एक कंकाल विकसित करता है और दांत रखे जाते हैं। इस महीने बड़ी मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। खट्टे - कम या मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें। गर्भावस्था के 8वें महीने में, यह मात्रा मायने नहीं रखती है, बल्कि भोजन की गुणवत्ता, अर्थात् विटामिन, एसिड और खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति होती है। इस पर ध्यान दें।

पिछले 9 महीनों में गर्भवती महिला का पोषण

नौवां महीना आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण है। आखिरी हफ्तों में लगभग सभी मां एक चीज चाहती हैं - तेजी से जन्म देना। यह सबसे कठिन महीना है। इसलिए, अपने शरीर के प्रति चौकस रहें, अधिक आराम करने का प्रयास करें और भोजन का दुरुपयोग न करें। मिठाई की जगह एक केला खाएं या अपनी चाय में 1 चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं।

धैर्य रखें और याद रखें - बहुत जल्द आपका शिशु बेफिक्र होकर सो जाएगा, लेकिन आपके पेट में नहीं, बल्कि अपने पालने में। इसलिए, प्रकृति के इस अविस्मरणीय चमत्कार का आनंद लें - आपकी गर्भावस्था!

1. खेल के निरंतर नियम के साथ, आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। व्यायाम को सरल बनाएं और अपनी सामान्य जीवन शैली को जारी रखें। जैसे-जैसे शब्द बढ़ता है, शक्ति अभ्यास को विश्राम के साथ बदलें।
2. यदि आपके दैनिक जीवन में कोई खेल नहीं था, तो नियमित रूप से सुबह के व्यायाम और स्वर बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें आराम देने के लिए कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त होंगे।
3. कूदने को शांत तत्वों से बदला जाना चाहिए।
4. गर्भवती महिलाओं के लिए पूल क्लास, योग या नृत्य का स्वागत है।
5. बच्चे के जन्म तक गर्म स्नान करना स्थगित कर देना चाहिए। लेकिन गर्म स्नान, शॉवर और यहां तक ​​कि स्नान की भी अनुमति है। स्नान के संबंध में, प्रश्न बल्कि जटिल है, इसके लिए चिकित्सा अनुमति और मध्यम तापमान की आवश्यकता होती है।
6. अपने शेड्यूल में गली, पार्क या जंगल में घूमना जरूर शामिल करें।

गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त पाउंड के खतरे क्या हैं

एक गर्भवती महिला जो शुरू में अधिक वजन और/या अधिक वजन वाली होती है, उनमें इसका जोखिम बढ़ जाता है:

• देर से विषाक्तता का विकास (सबसे पहले, रक्तचाप में वृद्धि, सूजन संभव है, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, जबकि गर्भवती मां के कई अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है), नाल की समय से पहले उम्र बढ़ने;
• भ्रूण के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की घटना;
• एक बड़े भ्रूण का जन्म;
• श्रम गतिविधि की कमजोरी की घटना, गर्भावस्था के बाद के गर्भधारण को अधिक बार देखा जाता है।