अपने दिमाग से बीमारी के विचार कैसे निकालें। बुरे, नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? नकारात्मक विचारों को मिथ्या सिद्ध करना बहुत आसान है।
अवांछित विचार आपको चिंतित या उदास महसूस करा सकते हैं। वे जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को छीन लेंगे।
स्टॉप थॉट के रूप में जानी जाने वाली तकनीक आपको अवांछित विचारों से बचने में मदद करेगी।
प्रमुख बिंदु
आपके सोचने का तरीका प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी मानसिकता बदलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
मानसिकता बदलना एक समय लेने वाली प्रक्रिया है। आपको हर दिन खुद पर काम करना चाहिए। एक निश्चित अवधि के बाद, आप अवांछित विचारों के प्रकट होते ही उन्हें दूर भगाने में सक्षम होंगे।
कुछ लोगों को अवांछित विचारों को रोकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होती है। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।
यह अवांछित विचारों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। आप उन विचारों के साथ रह सकते हैं या उनके प्रति जुनूनी हो सकते हैं जो आपको चिंतित, उदास या अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। शोध से पता चला है कि विचार रोकने की तकनीक वास्तव में प्रभावी है। यह व्यक्ति को सोचने के तरीके को बदलने में मदद करता है। इस तकनीक के दौरान अवांछित विचारों और उनके आगे के उन्मूलन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
यदि आप लगातार अपने आप पर काम करते हैं, तो समय के साथ जीवन में अवांछित विचार बहुत कम होंगे। समय के साथ, आपके लिए नकारात्मक विचारों को अनदेखा करना आसान हो जाएगा या यह बिल्कुल भी प्रकट नहीं होगा। कुछ मामलों में, ऐसा विचार अत्यधिक उत्तेजना हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने स्वास्थ्य या प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना। या, आप लगातार स्कूल में खराब ग्रेड या अपने बॉस की नकारात्मक टिप्पणी के बारे में सोच रहे हैं और सोच रहे हैं। विचार-रोकने की तकनीक आपको उन विचारों को रोकने में मदद करेगी।
आप इस तकनीक का अभ्यास स्वयं या डॉक्टर या मनोचिकित्सक की नियुक्ति पर कर सकते हैं।
विचारों को रोकने की तकनीक सीखना क्यों आवश्यक है?
शोध ने साबित किया है कि आपके सोचने का तरीका बदलने से आपका मूड बदल जाता है। अवांछित विचारों को रोकने की तकनीक सीखना बहुत आसान है और वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी। नकारात्मक विचार चिंता और अवसाद के एक सिंड्रोम की ओर ले जाते हैं। वे आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। और काम करने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
पूर्व-मौजूदा चिंता या अवसाद के इलाज में विचार-रोकने की तकनीक भी प्रभावी है। उपचार के दौरान सक्रिय भाग लेने का यह एक तरीका है। इस प्रकार, आप उन विचारों को रोकना सीखेंगे जो आपको चिंता और अवसाद की स्थिति का कारण बनते हैं।
आप इस तकनीक को किसी भी मनोवैज्ञानिक से सीख सकते हैं और यह भविष्य में जीवन और काम दोनों में आपकी मदद करेगी। इसे सीखना आसान है, लेकिन इसमें पूरी तरह से महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है।
कुछ मामलों में, रोगी को अवांछित विचारों को रोकने के तरीके सीखने के लिए अधिक पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप इस तकनीक से अकेले अपने विचारों को प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो किसी पेशेवर डॉक्टर की मदद लें।
अवांछित विचारों को कैसे रोकें?
एक अवांछित विचार को रोकने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए अपने आप से "बंद करो" कहना सीखना होगा। शुरुआती दिनों में आपको अपने आप को "रुको" चिल्लाना होगा, समय के साथ आप इस शब्द को अपने मन में कह पाएंगे, जिससे आपको इस तकनीक को कहीं भी और कभी भी इस्तेमाल करने का मौका मिलेगा।
युक्ति: कहां से शुरू करें:
अपने सबसे नकारात्मक विचार लिखें. ये ऐसे विचार हैं जो आपको दैनिक गतिविधियों से विचलित करते हैं और चिंता की भावनाओं को भड़काते हैं। आप ऐसे विचारों से छुटकारा पाना चाहेंगे, लेकिन वे बार-बार उठते रहते हैं। इन विचारों को उनकी नकारात्मकता के क्रम में लिखिए, सबसे नकारात्मक से कम से कम नकारात्मक तक। इस सूची के अंत से विचार-रोकने की तकनीक का अभ्यास करना शुरू करें। सबसे नकारात्मक विचार से शुरू होने वाली ऐसी सूची का एक उदाहरण निम्नलिखित है:
मुझे हमेशा डर रहता है कि मेरे बच्चे के साथ कुछ भयानक हो जाएगा, भले ही उसे सर्दी लग जाए।
मुझे पता है कि मेरे पति या मुझे जल्द ही काम से निकाल दिया जाएगा।
मैं काम पर प्रस्तुति के बारे में वास्तव में चिंतित हूं, मैं बस इतना ही सोच सकता हूं।
इस विचार की कल्पना कीजिए।एकांत जगह पर बैठें या लेटें (ताकि आप "रुको" चिल्ला सकें और इस बात की चिंता न करें कि कोई आपको सुन सकता है)। अपनी आँखें बंद करें। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें ऐसा विचार उत्पन्न हो। फिर अपने आप को उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने दें।
यह विचार बंद करो।एक अवांछित विचार को बाधित करने के लिए अचानक डर एक अच्छा तरीका है। अभ्यास में निम्न विधियों में से एक का प्रयास करें:
3 मिनट के लिए अलार्म या टाइमर सेट करें। फिर नकारात्मक सोच पर ध्यान दें। जब अलार्म बजता है, तो "रुको!" जोर से चिल्लाओ। आप चाहें तो इस समय उठ सकते हैं। कुछ लोग ऐसा करते समय अपनी उंगलियां फड़फड़ाते हैं या ताली बजाते हैं। इस तरह की क्रियाएं और "रोकें" शब्द अवांछित विचारों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपना दिमाग साफ़ करें और कोशिश करें कि 30 सेकंड तक न सोचें। यदि इस दौरान नकारात्मक विचार फिर से प्रकट होता है, तो फिर से "रोकें" चिल्लाएं।
अलार्म घड़ी के बजाय, आप अपनी आवाज की रिकॉर्डिंग का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आप 3 मिनट, 2 मिनट और एक मिनट के अंतराल पर "रोकें" चिल्लाएंगे। व्यायाम शुरू करें। नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करें, और जैसे ही आप "स्टॉप" शब्द चिल्लाते हुए अपनी आवाज सुनते हैं, इसके बारे में सोचना बंद कर दें। अपनी आवाज सुनकर आपको रुकने के लिए कहना, खुद के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करेगा।
चरण एक से तीन तक अभ्यास करें जब तक कि आदेश कहने पर विचार गायब न हो जाए। उसके बाद, फिर से पूरी एक्सरसाइज करें, लेकिन पहले से ही सामान्य आवाज में "स्टॉप" शब्द का उच्चारण करें।
एक बार जब आप सामान्य आवाज़ में किसी विचार को रोकने की कोशिश करते हैं, तो फुसफुसाते हुए देखें। समय के साथ, आप केवल यह कल्पना करना सीखेंगे कि आप अपने लिए "रुको" चिल्ला रहे हैं और फिर आप अपने आप से अवांछित विचारों को कहीं भी और किसी भी समय दूर करने में सक्षम होंगे।
अब आप अगले विचार पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं जो आपको परेशान कर रहा है, और शुरुआत से ही अपना कसरत शुरू करें।
हमारे जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब कोई चीज हमें आराम नहीं देती। यहां तक कि जब हम अपने दोस्तों के साथ एक मजेदार छुट्टी पर होते हैं या पिकनिक पर होते हैं, प्रियजनों और प्रियजनों से घिरे होते हैं, तो कोई बुरा कीड़ा हमारे विचारों को तेज करता है और हमें आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
एक अप्रिय, परेशान करने वाला विचार- भविष्य के डर की शुरुआत। बेशक, मन की पूर्ण शांति यूं ही किसी को नहीं दी जाती है, लेकिन अगर आप चिंता की प्रकृति को जानते हैं कि यह कहां से आती है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
बुरे विचार कहाँ से आते हैं?
वर्तमान में, लोग तेजी से खुद से सवाल पूछ रहे हैं - बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं और? ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक था, लेकिन कहीं से एक विचार मन में आता है जो हमें सताता है। यह मस्तिष्क में रहता है, अगोचर रूप से भय के आकार तक बढ़ रहा है। मैं कई मुख्य स्रोतों पर प्रकाश डालना चाहूंगा जिनसे हमारे दिमाग में रहने वाले सभी बुरे विचार शक्ति प्राप्त करते हैं:
- हमारे भीतर विरोधाभास।आमतौर पर, जब हम अपने किसी भी कार्य के बारे में सुनिश्चित नहीं होते हैं और संदेह करने लगते हैं, तो हम पर संदेह होता है। ये संदेह विचारों को जन्म देते हैं कि अगर हम यह या वह चुनाव करते हैं तो क्या होगा। फिर हम सभी मामलों में स्थिति के विकास के लिए अलमारियों पर पथ बिछाना शुरू करते हैं। बेशक हर राह में मुश्किलें और रुकावटें नजर आती हैं। कौन सा चुनना है? हमें अभी भी संदेह है, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन। यह गलत कदम उठाने का डर है जो हमारे अंदर परेशान करने वाले संदेह को जन्म देता है।
इससे छुटकारा पाने के लिए हमें यह समझना होगा कि हम किसी भी तरह से गलतियों के खिलाफ खुद का बीमा नहीं कर सकते हैं। स्थिति के किसी भी विकास में विपक्ष पाया जा सकता है। लेकिन आपको सब कुछ तौलना होगा और सबसे अच्छा विकल्प चुनना होगा। अपनी चिंता को कम करने के लिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप जो भी विकल्प चुनते हैं, यह निर्णय आपके जीवन में अस्थायी है।
कुछ समय बीत जाएगा और आपकी समस्या अपनी प्रासंगिकता खो देगी।
- अपराधअप्रिय विचारों का एक बहुत शक्तिशाली स्रोत जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। अगर एक बार हम किसी अप्रिय स्थिति में आ गए और फिर भी यह याद करते हुए अजीब लगता है, तो हमारे जीवन का कुछ हिस्सा अतीत का कैदी है। यह अच्छा है अगर आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं, लेकिन बहुत बार मौका चूक जाता है, और हम केवल वही कर सकते हैं जो हमने किया है, बार-बार उस पर लौटते हुए।
टिप एक- बस इसे लें और इसे अपने सिर से हटा दें। फिर भी इससे अधिक कुछ नहीं किया जा सकता।
- असहाय महसूस करनाहमारे अंदर क्रोध और भय पैदा करता है। जब ऐसी स्थिति होती है जिसे हम प्रभावित या रोक नहीं सकते हैं, तो हम केवल प्रतीक्षा कर सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ की आशा कर सकते हैं। और जब हम प्रतीक्षा करते हैं, तो चिंता हमारे ऊपर अधिक से अधिक लुढ़क जाती है। यहां कुछ नहीं किया जा सकता।
शायद जीवन के ऐसे क्षणों के लिए एक कहावत है: "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें". वास्तव में, बाहर से आगे की घटनाओं को स्वीकार करना और उनका निरीक्षण करना अधिक स्मार्ट होगा।
यह बहुत अच्छा होता है जब कोई गतिविधि होती है जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है
चिन्तित विचार छाती पर गरम किये हुए साँप के समान होते हैं। हम अपने अनुभवों को लगातार अपने दिमाग में रखते हैं, उन्हें कभी नहीं भूलते। पवित्र और पोषित, हम उन्हें नए अनुमानों और आशंकाओं के साथ सुदृढ़ करते हैं। इस बीच, वे सामान्य रूप से हमारे मानस और स्वास्थ्य के लिए एक करारा प्रहार करते हैं। आखिरकार, यह लंबे समय से साबित हो गया है कि सभी बीमारियां - कम से कम सबसे - शुरू करना, करने के लिए धन्यवाद बिखरी हुई नसें. लेकिन इतना ही नहीं, कई समस्याएं हैं जो हमारे विचारों को जन्म देती हैं:
- वे वास्तव में हमें सही काम करने से रोकते हैं।आप कैद में प्रतीत होते हैं ... विचारों की कैद, विशिष्ट योजनाओं और कार्यों की नहीं।
- विचार साकार हो सकते हैं।हम सभी ने देखा है कि अक्सर हम जो मांगते हैं वही मिलता है। अधिक सटीक रूप से, हम किससे डरते हैं। साधना पर हर पाठ्यपुस्तक कहती है कि सबसे पहले आपको अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।
- चिन्तित विचार सिर में छींटे की तरह होते हैं।सबसे पहले, वे ज्यादा हस्तक्षेप नहीं करते हैं, वे केवल खतरे की घंटी के साथ खुद को याद दिलाते हैं। लेकिन इस तरह जीना असंभव है, खासकर जब से समय के साथ ये विचार केवल मजबूत होते जाते हैं।
- वे बहुत घुसपैठ कर सकते हैं।कभी-कभी मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होती है। हालांकि, यहां तक कि सबसे अच्छा डॉक्टर भी आपके सिर में चिंता के सभी वास्तविक कारणों की तह तक जाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसलिए, आपको इसे स्वयं समझना होगा और अपने डर को नष्ट करना होगा।
- अत्यधिक उपेक्षित अवस्था में चिन्तित विचार रोग को भी जन्म देते हैं।हमें हमेशा ऐसा लगता है कि "मनोचिकित्सा अस्पतालों" के मरीज सभी एक नेपोलियन या पागल के रूप में हैं। बहरहाल, मामला यह नहीं। न्यूरोसाइकिएट्रिक औषधालयों में लोगों का एक बहुत बड़ा हिस्सा केवल अशांतकारी विचारों से शुरू हुई विकारों के कारण वहां पहुंचा।
अपने सभी बुरे विचारों को खोजें और नष्ट करें
बैठ जाओ और सोचो कि तुम्हें क्या परेशान कर रहा है।आमतौर पर हमारे पास बुरे विचार बहुत बार आते हैं, इसलिए उन्हें याद रखना मुश्किल नहीं है:
- इन सभी विचारों को कागज पर लिख लें।
- अब सोचिए कि अपनी सुरक्षा कैसे करें। अतिरिक्त काम न करने के लिए, अपने सभी डर को काल्पनिक और वास्तविक में विभाजित करें।
उदाहरण के लिए, यह अशांत करने वाला विचार कि आप उस सड़क से डरते हैं जिसे आपका बच्चा पार करता है, बहुत वास्तविक है। या आप देखते हैं कि हर बार जब आप अपना घर छोड़ते हैं, तो आप चिंता करते हैं और याद नहीं रख पाते कि आपने लोहा बंद किया या नहीं। और जब मैं घर लौटा, तो मुझे दो बार पता चला कि यह अभी भी काम करता है।
- प्रत्येक आइटम के आगे सब कुछ लिखें। आप क्या कर सकते हैंइस स्थिति से बचने के लिए।
उदाहरण के लिए, घर से बाहर निकलते समय, दोबारा जांच लें कि सभी उपकरण बंद हैं।
- पूरा आराम करो।मनोवैज्ञानिक सही हैं जब वे कहते हैं कि केवल एक अच्छा आराम ही हमें अपनी ताकत को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति देता है।
केवल इस तरह, एक हंसमुख अवस्था और अच्छे मूड में, हम अपनी समस्याओं को हल कर सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थ खाएं।इस संघर्ष में उनकी भूमिका को कम मत समझो।
और बुरे विचारों के खिलाफ लड़ाई में चॉकलेट या केले का एक बार आपको एक कमजोर हथियार की तरह लगता है, वास्तव में, वे आपकी आत्माओं को बढ़ाने में बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा एंटीडिपेंटेंट्स में सब्जियां और फल, हेज़लनट्स और किशमिश, समुद्री मछली और अजवाइन शामिल हैं।
- अगर नाराजगी आपका पीछा नहीं छोड़ती है और आपके दिमाग में प्रतिशोध के विचार आते हैं, तो इसके बारे में सोचें, शायद समय आ गया है अपने अपराधी को क्षमा करें. सच्चे दिल से, पूरे दिल से क्षमा करें, और न केवल अपने आप को इस बात के लिए मना लें। ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, आप लगातार अपने सिर में संवाद के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं। आपको लगता है कि आप अपने अपराधी को बता देंगे, अगर वह अब आपके सामने है। उसके बाद, आप हमेशा अभिभूत महसूस करते हैं, आपका मूड गिर जाता है।
एकमात्र रास्ता - जैसे ही आप इस तरह के विचारों पर खुद को पकड़ना शुरू करते हैं, तुरंत किसी और चीज़ पर स्विच करें। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें।
- यदि आपने पहले से ही वह सब कुछ लिखा है जो आपको चिंतित करता है, तो एक छोटा प्रयोग करें। क्या लिखू आपको क्या चिंता हैकागज के एक टुकड़े पर। इस पेपर को एक या दो हफ्ते के लिए छुपाएं और फिर इसे निकाल कर दोबारा पढ़ें। ध्यान दें कि क्या बदल गया है और आप देखेंगे कि कुछ समस्याएं वास्तव में पीछे रह गई हैं।
मैं आपको सलाह देता हूं कि आप बहुत सावधानी से सोचें कि क्या संभव है, सबसे ज्यादा चिंताआख़िरकार दूर की कौड़ी हैऔर केवल व्यर्थ ही तुम्हारे जीवन में जहर घोलता है।
- अपने अंदर नेगेटिविटी जमा न करें, छींटाकशी करेंउसे बाहर। अपनी मुट्ठी से मेज पर मारना, चिल्लाना या रोना, घर के सभी सदस्यों को डराना बहुत उपयोगी हो सकता है।
ठीक है, वे इससे बच जाएंगे, और यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा, क्योंकि आँसू न केवल तनाव को दूर करते हैं, बल्कि थोड़ा एनाल्जेसिक गुण भी रखते हैं।
- बुरे विचारों को इधर-उधर न करें।अपनी ताकत और उपलब्धियों, जीवन से मजेदार और अच्छे पलों को बेहतर ढंग से याद रखें। सोफे पर लेटते समय अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भी न सोचें - यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा। बहुत बेहतर अगर आप खुद को मजबूर कर सकते हैं और खेल के लिए समय निकाल सकते हैं, हल्की सैर कर सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं।
हर चीज में सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें और चिंता आपके विचारों को हमेशा के लिए छोड़ देगी।
- अतीत के बारे में भूल जाओआप इसे ठीक नहीं कर सकते। फिर याद करने की क्या बात है, आज के लिए जीने की कोशिश करो। उसे बनो दयालु और हंसमुख।आखिर कल यह अतीत में बदल जाएगा, लेकिन अब आप इसके बारे में एक मुस्कान के साथ सोचेंगे। भविष्य में मुसीबत और गंदी चालों का इंतजार न करें, आज के लिए जिएं।
- बुरे विचारों से ध्यान हटाने का सबसे अच्छा तरीका, जब आप किसी दूसरे व्यक्ति की मदद करते हैं. इससे आप अपनी मदद करते हैं, क्योंकि अगर आप दूसरों की मदद करने में सक्षम हैं, तो आप अपने लिए दस गुना अधिक ताकत लगाएंगे।
ताकि आपके दिमाग में बुरे विचार जीवन में हस्तक्षेप न करें, आपको आत्मनिरीक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। चिंता के मूल को समझना, वास्तविकता को वैसे ही स्वीकार करना हमेशा आवश्यक होता है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए कठिन प्रयास करना चाहिए। बेशक, इसके लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है और यह बिल्कुल भी आसान नहीं है। लेकिन आपको निश्चित रूप से प्रयास करना चाहिए, खासकर जब से, एक समस्या को कुचलने के बाद, आप जल्दी से समझ जाएंगे कि कई अन्य से कैसे छुटकारा पाया जाए।
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वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
ध्यान दें, केवल आज!
विभिन्न संप्रदायों के धार्मिक मंचों पर, आप एक ही समान विषय पर गर्म चर्चा पा सकते हैं - "जुनून की स्थिति और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? ".
अपवित्रता के झंझट से मुक्ति पाने के उपाय वही बताए जाते हैं- नमाज पढ़ना, दृढ़ विश्वास और उपवास। विश्वासी अपने धार्मिक आकाओं के आदेशों को लगन से पूरा करने की कोशिश करते हैं, सलाह कई लोगों की मदद करती है, लेकिन कुछ अभी भी अपने मानसिक विकार को दूर करने में असफल होते हैं।
यहाँ साइटों से अंश हैं:
नमाज पढ़ते वक्त मेरे दिमाग में लगातार तरह-तरह के ख्याल आते रहते हैं, मैं एकाग्र होने की कोशिश करता हूं, लेकिन सतर्कता 15 सेकेंड से ज्यादा नहीं चलती, आप मुझे क्या करने की सलाह देते हैं?
लंबे समय से मुझे यह महसूस हो रहा है कि मेरे सिर में शैतान लगातार हर तरह के अश्लील शब्द फुसफुसा रहा है! उदाहरण के लिए, जैसे ही मैं अल्लाह के बारे में सोचता हूं, और तुरंत इसमें गंदे शब्द जुड़ जाते हैं! मैं हर दिन नमाज और धिकार करता हूं! और फिर भी, यह फुसफुसाहट आराम नहीं देती, जबकि मेरे सिर में बहुत दर्द होता है!
मुस्लिम उपदेशक का उत्तर था:
जब प्रार्थना के दौरान आपके दिमाग में बुरे विचार आएं, तो कहें: "अज़ू बिल्लाहि मिनाश-शैतानिर-रजिम", और फिर अपने बाएं कंधे पर थूकें और प्रार्थना जारी रखें। "यह बताया गया है कि एक बार 'उस्मान बिन अबुल-' जैसा ने कहा: "हे अल्लाह के रसूल, वास्तव में, शैतान मुझे भ्रमित करते हुए कुरान की नमाज़ पढ़ने और पढ़ने से रोकता है।" जवाब में, अल्लाह के रसूल ने उससे कहा: "यह खिन्ज़ाब नाम का एक शैतान है, और यदि आप उसकी उपस्थिति महसूस करते हैं, तो उससे सुरक्षा के लिए प्रार्थना के साथ अल्लाह की ओर मुड़ें और बाईं ओर तीन बार थूकें।" उसने वैसा ही किया और अल्लाह ने उस शैतान को उस से दूर कर दिया। (इस हदीस को मुस्लिम ने उद्धृत किया है)।
अब देखते हैं कि इस बारे में विज्ञान का क्या कहना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दवा जुनूनी विचारों (जुनून) को ऐसी परिभाषा देती है - यह अवांछित, अक्सर दर्दनाक विचारों, विचारों और झुकावों की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिसे इच्छा के प्रयास से छुटकारा नहीं मिल सकता है। उनकी हिंसा का आभास हमेशा बना रहता है। रोगी समझता है कि जुनूनी विचार स्वयं में उत्पन्न होते हैं (सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगी के विपरीत, जो सुनिश्चित है कि कोई उसके विचारों को नियंत्रित करता है)। जुनूनी विचारों की सामग्री रोगी के लिए अस्वीकार्य है या अर्थहीन है, इसलिए वह उनसे लड़ने की कोशिश करता है। आमतौर पर जुनूनी विचार जीवन के निम्नलिखित परस्पर संबंधित क्षेत्रों से संबंधित होते हैं: 1) नैतिकता और धर्म; 2) आक्रामकता; 3) प्रदूषण, संक्रमण; 4) स्वास्थ्य और रोग; 5) सटीकता, समरूपता के लिए प्रयास करना। ये जुनून चिह्नित भय और चिंता के साथ आगे बढ़ते हैं।
ईशनिंदा विचार कुछ व्यक्तियों, धार्मिक हस्तियों, अन्य लोगों के बारे में जुनूनी, निंदक, आक्रामक विचार हैं, जिनके साथ रोगी वास्तव में बहुत सम्मान के साथ व्यवहार करता है। उदाहरण के लिए, एक चर्च सेवा के दौरान, एक गहरे धार्मिक व्यक्ति में भगवान या स्वर्गदूतों का अपमान करने की एक अदम्य इच्छा होती है। या संस्थान के रेक्टर के साथ नए लोगों की बैठक के दौरान, एक छात्र के मन में यह चिल्लाने की एक अदम्य इच्छा होती है कि रेक्टर मूर्ख है। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि ईशनिंदा के विचार, सभी विपरीत जुनूनों की तरह, कभी भी महसूस नहीं किए जाते हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकारों की अभिव्यक्तियों में से एक प्रियजनों से अचानक घृणा हो सकती है - पति, माता-पिता, आदि।
तो, अगर आप अपने आप में जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षण पाते हैं तो क्या करें।
सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि लंबे समय तक बढ़े हुए आंतरिक तनाव, विभाजित व्यक्तित्व, छिपी आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के कारण और कुछ के लिए ... युवा, या हार्मोन के कारण कोई भी भय और बुरे जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं।
खतरों का "रडार" - कुछ "संवेदनशीलता" में भय लगातार बना रहता है - जो लोग हाइपरसेंसिटिव हैं या जो हार्मोनल गतिविधि में वृद्धि के साथ युवा हैं। जन्म से कुछ लोगों में चिंता, भय के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है।
जैसे ही खतरों का यह "रडार" चालू होता है, एक व्यक्ति अपनी कल्पना में सभी प्रकार के पागल चित्र बनाने लगता है और उनसे डरने लगता है। वह खुद को हवा देता है ताकि पैनिक अटैक हो।
मैं दोहराता हूं, ऐसे क्षण में, व्यक्ति के मन में पूरी तरह से लापरवाह विचार आने लगते हैं, पागल होने का डर होता है, कुछ भयावह कल्पनाएं और डर होता है कि कुछ भयानक होने वाला है। अब, यह सिर्फ एक तर्कहीन डर है जो तर्क को धता बताता है। पैनिक अटैक के दौरान, विचारों की गति लगभग सामान्य ज्ञान और तर्क के अधीन नहीं होती है, इसलिए इस समय पागल विचारों के प्रवाह को सुव्यवस्थित करना लगभग असंभव है। उनका लक्ष्य और भी अधिक भय पैदा करना है।
यदि हार्मोनल कारण से घबराहट होती है, तो पूरी तरह से सुरक्षित स्थिति में भी, जब कुछ भी खतरा नहीं होता है, तो हार्मोन एक नर्वस झटके को भड़काने के लिए पागल स्थितियों की कल्पना करेंगे। और भय, यदि प्रकट होता है, तो स्वतः ही मन में नए भय और विभिन्न अप्रिय चित्रों का कारण बनता है।
हमारे मानस का काला हिस्सा, अवचेतन, कल्पना में लगातार सभी प्रकार के, यहां तक कि सबसे अनैतिक चित्र भी बनाता है। और यह हमें डराता है। और व्यर्थ में, आपको इससे डरना नहीं चाहिए। क्योंकि इन राक्षसी विचारों का कारण आपका पापी सार नहीं है, बल्कि निम्नलिखित सामान्य कारक हैं (जिन्हें ठीक किया जा सकता है और मौलिक रूप से आपके मानस को बुरे विचारों और भयों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है, इंशाअल्लाह):
गलत, असंतुलित आहार, कॉफी और मजबूत चाय, और यहां तक कि मिठाई भी;
बड़ी संख्या में "चिंता हार्मोन" के कारण एक बीमार जिगर मानस को हिला सकता है;
- बचपन का "साइकोट्रॉमा", जिसे आपको याद भी नहीं है, जुनूनी राज्यों का कारण बन सकता है;
इंट्राक्रेनियल दबाव;
लंबे समय तक आंतरिक तनाव, सब कुछ दिल पर लेना, निरंतर आत्म-खुदाई और स्वयं के प्रति असंतोष, असंतोष, दबी हुई इच्छाएं, तंत्रिका थकावट।
अब, जब आप अपनी चिंताओं का कारण समझ गए हैं, तो अपराध की झूठी भावना को त्याग दें, और याद रखें कि मन में जो बुरे विचार उठते हैं, वे आपको या आपकी आध्यात्मिकता से संबंधित नहीं हैं। यह केवल अस्वस्थ शरीर की उपज है और इस समस्या से निपटा जा सकता है!
अब प्रार्थना के दौरान नकारात्मक विचारों के बारे में। याद रखें, जहां विचार जाता है, वहां ऊर्जा जाती है। जहां ऊर्जा है, वहां रक्त है। अपने आसुरी विचारों को मत खिलाओ, उन्हें अपनी ऊर्जा से खिलाओ, विचारों को बाहर निकालने की कोशिश मत करो, उनसे लड़ो मत, इसके विपरीत, उन्हें अपने अवचेतन में लंबे समय तक जड़ दो। दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।
मनोविज्ञान में, "सफेद बंदर" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार यह है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है: "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।
जो भी पागल विचार और भावनाएँ उठती हैं, उन्हें आने और जाने दो जैसे कि वे समुद्र में लहरें हों। आप जो भी सोचते हैं, विचार को बिना किसी तनाव के आने और जाने दें।
किसी विचार से मत चिपके रहो, उसे सुदृढ़ मत करो, उसमें लिप्त मत होओ। किसी विचार को थामे न रखें और उसे सुदृढ़ करने का प्रयास न करें।
न तो विचारों का पालन करें और न ही उन्हें आमंत्रित करें।
समुद्र की तरह बनो, उसकी लहरों को देखते हुए, या आकाश की तरह, तैरते बादलों को देखते हुए।
आप जल्द ही देखेंगे कि विचार हवा की तरह होते हैं, आते हैं और चले जाते हैं। रहस्य विचारों को "सोचने" का नहीं है, बल्कि उन्हें अपने दिमाग से बहने देना है, जबकि यह उनके प्रभाव से मुक्त है। दखल देने वाले विचारों के साथ बहस में न पड़ें। यदि वे प्रकट होते हैं, तो अपना ध्यान बदलने की कोशिश करें, उनके साथ आंतरिक संवाद न करें!
इसके अलावा हो सके तो सुबह 200-300 मीटर दौड़ना शुरू कर दें। मॉर्निंग जॉग आपके मानस से अतिरिक्त तनाव को दूर करेगा। जॉगिंग को किसी भी जिमनास्टिक, किसी भी खेल से बदला जा सकता है। शारीरिक शिक्षा सिर्फ जलन और लालसा को दूर करने में मदद करती है।
जारी रखने के लिए इंशाअल्लाह
गुलनाज़ मियास्सारोव
दुनिया में हमारी चेतना से ज्यादा दिलचस्प कुछ भी नहीं है, या यों कहें कि इसका अचेतन हिस्सा है। कभी-कभी जटिल सवालों के जवाब हमारे दिमाग में पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से पैदा होते हैं, और सबसे दिलचस्प विचार नीले रंग से सबसे समझ से बाहर होते हैं! लेकिन ऐसे समय होते हैं जब हमारे सिर में अदृश्य "टिप" थक जाती है, और फिर चिंता, संदेह और बुरे विचार सकारात्मक दृष्टिकोण, सरलता और रचनात्मकता की जगह लेते हैं। यह ऐसे समय में भी हो सकता है जब एक व्यक्ति, ऐसा प्रतीत होता है, अपने जीवन से बिल्कुल खुश और संतुष्ट है। आइए यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या हमारे दैनिक जीवन में बुरे विचारों को आक्रमण करने से रोकना संभव है और अपने पूर्व अच्छे मूड को पुनः प्राप्त करना संभव है।
आरंभ करने के लिए, याद रखें कि दैहिक (शारीरिक) रोगों का उपचार कैसे शुरू होता है? सही ढंग से, एक दवा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर उन कारकों को स्थापित करता है जिनके कारण रोग प्रकट हुआ। कोई भी विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करेगा कि बीमारी के कारण का उन्मूलन इसके उपचार के सफल परिणाम की कुंजी है। मानसिक प्रकृति की समस्याओं के साथ भी ऐसा ही है: चिंता और संदेह से छुटकारा पाने के लिए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि इन चिंतित भावनाओं की उपस्थिति से पहले क्या हुआ?
बुरे विचारों का कारण।डूबते हुए व्यक्ति को बचाना उसका अपना काम है। आज यह कथन हम में से प्रत्येक के लिए सत्य है। शायद आप ध्यान न दें कि हम डूब रहे हैं ... सूचना क्षेत्र के उग्र प्रवाह में, जो लंबे समय से आधुनिक समाज के लिए एक ठोस आधार बन गया है। मानव मस्तिष्क की तुलना एक बड़े झरझरा स्पंज से की जा सकती है जो एक ही दर पर स्वच्छ और गंदे पानी दोनों को अवशोषित करता है।
तो हमें एक धागा मिल गया है, जिसे खींचकर, आप बुरे सपने, अनिद्रा, अज्ञात और बुरे विचारों के डर की एक बड़ी उलझन को सुलझाना शुरू कर सकते हैं जो सुबह हमारे सिर को "भारी" बनाते हैं। अब ध्यान से सोचें और ईमानदारी से अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें, क्या आप आंतरिक अंतर्विरोधों या किसी चीज के लिए अपराध बोध से पीड़ित हैं? उदाहरण के लिए, आपने एक महत्वपूर्ण निर्णय लिया, और अब आप अपने कार्यों की शुद्धता पर संदेह करते हैं, किसी अन्य व्यक्ति के संबंध में एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं, और अब इस तरह के व्यवहार के लिए खुद को दोषी मानते हैं। बुरे विचारों की उपस्थिति तथाकथित अंतर्वैयक्तिक संघर्ष में निहित है, जब, किसी समस्या को हल करते समय, हम इसे इतने गहरे व्यक्तिगत अर्थ के साथ संतृप्त करते हैं कि लंबे समय तक हम इससे विचलित नहीं हो सकते हैं, इसे हमारे सिर से बाहर निकलने दें .
एक और बात यह है कि जब बुरे विचार लंबे समय तक आप पर हावी हो जाते हैं। नैतिक बर्नआउट के बारे में सोचने का कारण है - एक ऐसी स्थिति जो हमारे जीवन में उदासीनता, उदासीनता, एक चिंतित भावना लाती है कि दुर्भाग्य होने वाला है। लंबे समय तक नकारात्मक रवैया इसके परिणामों के लिए खतरनाक है। इसके आधार पर, विभिन्न अनुचित भय, अवसादग्रस्तता विकार और यहां तक \u200b\u200bकि आत्महत्या के बारे में जुनूनी विचार भी प्रकट होते हैं। जब आप अपनी पसंदीदा खरीदारी या अपने पसंदीदा शौक से जीवन में नहीं लाए जा सकते हैं, तो अपनी बाकी ताकत को मुट्ठी में इकट्ठा करें, जागें और निर्णायक रूप से कार्य करना शुरू करें!
बुरे विचारों को कैसे दूर भगाएं।मेरा मरहम लगाने वाला। मैंने आपके लिए नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीकों की सबसे पूरी सूची एकत्र करने की कोशिश की। प्रस्तावित विकल्पों में से प्रत्येक को लागू करें, और आप निश्चित रूप से अपने अच्छे मूड की कुंजी पाएंगे!
जानकारी के प्रवाह को कम से कम करें जो आप आमतौर पर हर दिन अपने पास से गुजरते हैं. टीवी देखना और सोशल नेटवर्क पर घूमना बंद करें। यदि आप इन गतिविधियों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इंटरनेट पर समाचार कार्यक्रमों और विभिन्न पृष्ठों को देखने के लिए प्रतिदिन 1-2 व्यक्तिगत समय अलग रखें। कैसे "सब कुछ बुरा है" और सब कुछ कितना थका हुआ है, इस बारे में खाली बात करने से बचें।
एक नोटबुक शीट को दो कॉलम में ड्रा करें।उनमें से पहले में लिखें कि आप किससे डरते हैं, आपको क्या चिंता है, आपको क्या पसंद नहीं है। दूसरे में, वही, केवल सकारात्मक मूल्य के साथ। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक वार्षिक रिपोर्ट को लेकर घबराए हुए हैं, जिसे सही समय पर सबमिट करने की आवश्यकता है। दूसरे कॉलम में यह कथन रखें कि आप हमेशा अपने कार्यों को समय पर पूरा करते हैं। यदि आप काम के लिए अधिक सोने से डरते हैं, तो इस डर को यह पुष्टि करके बेअसर करें कि आप अलार्म घड़ी पर आसानी से और जल्दी उठते हैं। आपका लक्ष्य खुद को सकारात्मक दिशा में सोचने के लिए मजबूर करना है।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, उन्हें जला देना ही काफी है।अपने डर और डर को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित कर दें, जिससे रात में भी कोई मुक्ति नहीं है। ठीक उसी तरह लिखिए जिससे आप डरते हैं। जो लिखा है उस पर ध्यान दें, और फिर शीट में आग लगा दें। कल्पना कीजिए कि आग की लपटें उन सभी बुरी चीजों को कैसे "खा" लेती हैं, जिन्होंने आपको इतने लंबे समय तक सताया है। प्रक्रिया को असीमित बार दोहराया जा सकता है जब तक कि आप समस्या पर ध्यान केंद्रित करना नहीं सीखते, फिर इसे जाने दें।
अब हम मक्खी से हाथी बनाएंगे।अपने आप पर हंसने की क्षमता व्यक्तिगत सुधार के लिए सबसे उपयोगी गुण है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है जो आपके लिए बिल्कुल सामान्य नहीं है: परिणामों के बारे में सोचकर भयभीत न हों, बल्कि कोशिश करें ... समस्या पर हंसें। मानसिक रूप से इसे इतने सारे विवरणों के साथ पूरा करें कि यह बस बेतुका और हास्यास्पद हो जाएगा! क्या आप काम के लिए देर से आने से डरते हैं ताकि आपके सिर पर प्रबंधन का क्रोध न आए? कल्पना कीजिए कि कैसे आपके बॉस का चेहरा बैंगनी हो जाता है, कैसे वह गुब्बारे की तरह गुस्से से फूल जाता है, और उसके कानों से कार्टून चरित्र की तरह भाप निकलती है। बेशक, प्रशिक्षण वास्तविक देरी के खिलाफ बीमा नहीं करेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके मूड को ऊपर उठाएगा।
संदेह और चिंता का मुख्य विरोधी आत्मविश्वास और आत्मविश्वास है।आपको हर तरह से अपने जीवन के स्वामी की तरह महसूस करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए प्रतिदिन अल्पकालिक लक्ष्य और सरल कार्य निर्धारित करें। उन्हें करने के लिए खुद की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें। जब आपको लगेगा कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है, तो कुछ न संभाल पाने का डर दूर हो जाएगा।
ठीक से आराम करना सीखें।आराम लक्ष्यहीन रूप से टीवी रिमोट कंट्रोल पर क्लिक करना नहीं है, बल्कि आपके शरीर को सकारात्मक ऊर्जा जमा करने का अवसर देने के लिए आराम करने का अवसर है। ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करें या अक्सर वहां जाएं जहां आप सांस लेते हैं और आसानी से सोचते हैं - जंगल में, पार्क में, स्पोर्ट्स क्लब में। किसी दिलचस्प फिल्म या ऐसे कार्य के लिए कभी भी कीमती घंटों की नींद का त्याग न करें जिसे पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं है। केवल एक पूर्ण विश्राम और अच्छी तरह से विश्राम करने वाला व्यक्ति ही सकारात्मक भावनाओं और अच्छे विचारों को उत्पन्न करने में सक्षम होता है।
हमारी चेतना विभिन्न प्रकार के विचारों से बुनी गई है: इंद्रधनुषी और उदास, नकारात्मक और खुश।इन तराजू में से कौन सा कटोरा भारी होगा, फिर वह आपके जीवन में आ जाएगा। यह लंबे समय से देखा गया है कि अगर कोई विचार सिर में मजबूती से लगाया जाता है, तो एक व्यक्ति अवचेतन रूप से ध्यान केंद्रित करता है और उसके कार्यान्वयन के लिए अपने सभी आंतरिक संसाधनों को स्थापित करता है। दूसरे शब्दों में, ब्रह्मांड हमें वही देता है जो हम उससे माँगते हैं! अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरें, जिनसे बात करने के बाद आप अपने गुलाब के रंग का चश्मा नहीं उतारना चाहते हैं, सुखद अंत के साथ अच्छी किताबें पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें। बाहर से सकारात्मकता लेते हुए, आप जल्द ही सीखेंगे कि इसे अपने दिमाग में कैसे पैदा किया जाए!
अपना सारा खाली समय बच्चों को समर्पित करें (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - अपना या किसी और का)।हैरान मत होइए, लेकिन इन अद्भुत जीवों को सीखने के लिए बहुत कुछ है। वे आपको दिखाएंगे कि लापरवाह, प्रेरित, जिज्ञासु, प्रेरित, आविष्कारशील होना कितना अच्छा है और आपको बताएंगे कि सभी बुरी चीजों को जल्दी से कैसे भुलाया जाए। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको उदासियों को दूर करने और जुनूनी बुरे विचारों से हमेशा के लिए अलग करने में मदद करेगी। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
सिर में बुरे विचार कई कारणों से प्रकट होते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठ सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगा देना चाहिए। कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानें।
बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव
नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते हैं। यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य में बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति चिड़चिड़े, अनुपस्थित-चित्त, शंकालु, तेज-तर्रार हो जाता है, वह अधिक से अधिक नए रोगों को विकसित करता है।
साथ ही, बुरे के बारे में लगातार सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में फंस जाता है और आगे नहीं बढ़ता। विचार भौतिक हैं। नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।
"बुराई को अपने सिर में न लें और भारी को अपने हाथों में न लें," - ऐसा वे लोगों के बीच और अच्छे कारण के लिए कहते हैं। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त किया जाना चाहिए, और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक श्रम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए। हाँ, और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम लाते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।
बुरे विचारों के कारण
हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है, यह समझने के लिए इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। बहुत बार, अतीत की एक नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। एक व्यक्ति अपराध बोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और इसके बारे में लगातार चिंता करता है। अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र विशेषता बन जाती है। उन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है। वे आत्म-खुदाई में संलग्न होना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।
नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई घटना या निर्णय परीक्षा बन जाता है। इसी क्रम में संदेहास्पदता पर विचार किया जा सकता है। समाचार रिपोर्ट से लेकर बेतरतीब राहगीरों की बातचीत तक, कुछ भी ऐसे व्यक्ति के सिर में चिंता पैदा कर सकता है।
बेशक, वास्तविक समस्याएं जिन्हें एक व्यक्ति हल नहीं कर सकता, स्रोत भी बन सकता है। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको केवल परेशान करता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी लेआउट नहीं खींच रहा है।
लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि दिमाग में लगातार बुरे विचार क्यों आते हैं। यह माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण एक अशुद्ध शक्ति, राक्षस हैं। उन्हें अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना। कुछ तकनीकों पर विचार करें जो मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर उपयोग करने की सलाह देते हैं।
गणना
किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है। लेकिन आप अपने दम पर निपटने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर दो कॉलम में लिखने की जरूरत है: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, यानी क्या किया जाना चाहिए ताकि चिंता सच न हो। उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांच लें।
समाधान
अक्सर, नकारात्मक विचार अनसुलझे मुद्दों से आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जाएंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।
दत्तक ग्रहण
सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं होती हैं, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का उपाय है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।
आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसा कि बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करने के लिए, उन पर बाद की प्रतिक्रिया के बिना। इस तकनीक का सार क्रिया है, विचारों का स्वाद लेना नहीं। तो आप जो कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौका छोड़ दें।
हटाना और बदलना
इस तरीके के लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में थोड़ी जागरूकता और समझ की जरूरत है। जैसे ही आपको लगे कि आपके सिर में नकारात्मकता आ गई है, तो उसे तुरंत हटा दें, जैसे कि कूड़े को बाल्टी में फेंकना। आपको इस विषय को विकसित करने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको कुछ सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।
इस तकनीक से यह पता लगाने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें खिलाया नहीं जाता है, लेकिन अन्य घटनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।
स्थगन
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद तक के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे विचारों के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप कल निश्चित रूप से इसके बारे में सोचेंगे। यदि समस्या विशेष रूप से गंभीर नहीं है, तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जाएगा।
उच्च संभावना के साथ, सुबह में नकारात्मक चिंता नहीं करेगा और स्वयं को हल भी करेगा। यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा। इसे महसूस करते हुए, नकारात्मक को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान खोजना बेहतर है।
दमन
अदृश्य रूप से, मेरे सिर में बुरे विचार आ गए, फिर क्या करें? किसी अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को अलग रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और साँस लेना होगा।
मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय चाहिए, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें। यदि चिंता अभी भी दूर नहीं हुई है, तो सभी चरणों को दोहराएं। हो सके तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और नकारात्मक से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।
बेतुकेपन के बिंदु पर लाना
आप ठीक विपरीत तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में विसर्जित करने और विचार करने की आवश्यकता है कि परिणामस्वरूप ऐसी बुरी चीज क्या हो सकती है। सबसे हास्यास्पद, बेतुकी स्थितियों का प्रतिनिधित्व करना सबसे प्रभावी है। अपनी कल्पना को जोड़ें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को उज्ज्वल बनाएं। उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है।
यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के पास बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की विफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग के मुखिया जैसे ही आपका बायोडाटा देखते हैं, जोर-जोर से चिल्लाने लगते हैं और टमाटर फेंकने लगते हैं।
आप इस तरह की शर्म से बचने और कार्यालय से बाहर निकलने का फैसला करते हैं। लेकिन फिर क्लीनर आप पर एक गीला कपड़ा फेंकता है, क्योंकि आपने पूरी मंजिल को रौंद दिया है। आश्चर्य से तुम गिरते हो, उठो और फिर दौड़ो। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है। बेतुका, है ना? लेकिन यह अतिशयोक्ति ही शक्ति के नकारात्मक विचारों को लूटती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने का प्रयास करना है।
कागज पर फॉर्मूलेशन
मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें सभी रंगों और विवरणों में विस्तार से लिखना होगा। हम जितनी बार अनुभव तैयार करते हैं, उतनी ही कम बार हम उनके पास लौटते हैं। तो, वे कम और कम चिंता करेंगे। कागज पर डाले गए बुरे विचारों को एक पारित चरण माना जाना चाहिए, ताकि चादर को फाड़ा या जलाया जा सके। कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है।
कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि बाद में उनकी तुलना की जा सके। पहला नकारात्मक अनुभव है। और दूसरे में - सुखद। यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूँ", "मैं अपने काम में अच्छा हूँ", "मैं एक महान पत्नी हूँ" इत्यादि। आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिख सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान (अपने डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार प्रकट हों, स्वयं को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए तुरंत इस सूची को देखें।
सकारात्मक सामाजिक दायरा
अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में से कोई हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों को भी गिनते हैं, तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए और खुद को और भी अधिक परेशान करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। विशेषज्ञ अस्थायी रूप से इन व्यक्तित्वों से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत में सुधार होता है तो उनके साथ रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा। आपको ऐसे लोगों को नहीं पकड़ना चाहिए जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, आपके शौक और समय का सम्मान नहीं करते हैं। आपके लिए एक दोस्त होना बेहतर है, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। खुशमिजाज लोग हमेशा अच्छी यादें वापस लाते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरते हैं।
ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी सक्रिय रूप से उनका उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के साथ भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र व्याकुलता है। शायद, ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों को परिचित होंगे।
सकारात्मक संगीत
वैज्ञानिक शोधों ने यह साबित कर दिया है कि मधुर संगीत की मदद से आप बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या रेडियो पर तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में घुस गए हैं, तेज संगीत चालू करें और खुद को खुश करें।
कोई पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)। कुछ लोग गंदे काम - घर की सफाई से मूढ़ विचारों से छुटकारा पाते हैं। वे बर्तन धोना, फर्श धोना, झाड़ना, अलमारी साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। अप्रभावित व्यवसाय निश्चित रूप से सकारात्मक संगीत को रोशन करेगा। तो बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और एक पल में गायब हो जाएंगे।
शारीरिक व्यायाम
बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए खेल एक बेहतरीन तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन से राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को उतारती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह से राहत देती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, एक सुंदर टोंड शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या को कम करती है। बस अपने आप को बहुत ज्यादा ओवरलोड न करें। संयम और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न छोड़ें।
उचित पोषण
यह पेय और भोजन है जो हमें अस्तित्व के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करते हैं। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थों की कमी से शरीर समाप्त हो जाता है और थकान होने लगती है। यह वह है जो एक छोटे से अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियां बनाती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, ग्रीन टी और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, यह अपने आप को भोजन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ लाड़ करने लायक है: चॉकलेट, किशमिश, केला, हेज़लनट्स और जो आप खुद प्यार करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।
भगवान से अपील
प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। अशुद्ध ताकतों के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार धर्मांतरण ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगा। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर भगाएगी। केवल यहाँ जो हो रहा है उसके साथ विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञता से संबोधित किया जाना चाहिए।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से नाराज़ या नाराज़ हैं, तो आपको उसे स्वयं क्षमा करना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए। उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में मोड़ने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, तो आपको निश्चित रूप से सुना जाएगा। अब आप जानते हैं कि अगर वे आपके पास आते हैं तो बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।
