गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: साप्ताहिक लाभ दर, रोग संबंधी मूल्य, गर्भवती मां के लिए सिफारिशें। गर्भावस्था: प्रति सप्ताह वजन बढ़ना
मारिया सोकोलोवा
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भविष्य की मां में वजन बढ़ना उसकी भूख, इच्छाओं और शरीर के साथ ऊंचाई की परवाह किए बिना होना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन पर नजर रखने के लिए पहले से ज्यादा मेहनत करनी चाहिए। वजन बढ़ना सीधे तौर पर भ्रूण के विकास की प्रक्रिया से जुड़ा होता है, और वजन बढ़ने पर नियंत्रण विभिन्न परेशानियों को समय पर रोकने में मदद करता है। इसलिए, आपकी अपनी डायरी में हस्तक्षेप नहीं होगा, जहां वजन बढ़ाने पर डेटा नियमित रूप से दर्ज किया जाता है।
इसलिए, गर्भवती माँ का सामान्य वजन कितना होता है और गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बढ़ता है?
गर्भावस्था के वजन को प्रभावित करने वाले कारक
सिद्धांत रूप में, सख्त मानदंड और वजन बढ़ना बस मौजूद नहीं है - गर्भावस्था से पहले प्रत्येक महिला का अपना वजन होता है। "मध्यम भार वर्ग" की लड़की के लिए मानदंड पर विचार किया जाएगा वृद्धि - 10-14 किग्रा . लेकिन कई प्रभाव कारकों. उदाहरण के लिए:
- गर्भवती माँ की वृद्धि(तदनुसार, मां जितनी ऊंची होगी - वजन उतना ही अधिक होगा)।
- आयु(युवा माताओं के अधिक वजन होने की संभावना कम होती है)।
- प्रारंभिक विषाक्तता(इसके बाद, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर खोए हुए किलोग्राम को फिर से भरने की कोशिश करता है)।
- बच्चे का आकार(यह जितना बड़ा होता है, क्रमशः माँ उतनी ही भारी होती है)।
- थोड़ा या पॉलीहाइड्रमनिओस।
- भूख में वृद्धिऔर उस पर नियंत्रण रखें।
- ऊतकों का द्रव(माँ के शरीर में मौजूदा द्रव प्रतिधारण के साथ हमेशा अतिरिक्त वजन रहेगा)।
जटिलताओं से बचने के लिए, ज्ञात वजन सीमा से आगे न जाएं। भूख से मरना निश्चित रूप से अनुमति नहीं है।
- बच्चे को उसे सौंपे गए सभी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए, और उसके स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। लेकिन आपको लगातार सब कुछ नहीं खाना चाहिए - स्वस्थ व्यंजनों पर निर्भर रहें।
एक गर्भवती महिला का सामान्य रूप से कितना वजन बढ़ता है?
गर्भावस्था के पहले तीसरे के लिए गर्भवती मां, एक नियम के रूप में, कहते हैं लगभग 2 किलो. हर हफ्ते दूसरी तिमाही "गुल्लक" में अधिक शरीर का वजन जोड़ती है 250-300 ग्राम. कार्यकाल के अंत तक, वृद्धि पहले से ही बराबर होगी 12-13 किग्रा.
वजन कैसे वितरित किया जाता है?
- शिशु- लगभग 3.3-3.5 किग्रा।
- गर्भाशय- 0.9-1 किग्रा
- नाल- लगभग 0.4 किग्रा।
- दूध ग्रंथियां- लगभग 0.5-0.6 किग्रा।
- वसा ऊतक- लगभग 2.2-2.3 किग्रा।
- उल्बीय तरल पदार्थ- 0.9-1 किग्रा।
- परिसंचारी रक्त की मात्रा(वृद्धि) - 1.2 किग्रा।
- ऊतकों का द्रव- लगभग 2.7 किग्रा।
बच्चे के जन्म के बाद, बढ़ा हुआ वजन आमतौर पर काफी जल्दी कम हो जाता है। हालांकि कभी-कभी आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है (शारीरिक गतिविधि + उचित पोषण मदद करता है)।
सूत्र का उपयोग करके अपेक्षित मां के वजन की स्व-गणना
वजन बढ़ने में एकरूपता नहीं होती है। इसकी सबसे गहन वृद्धि गर्भावस्था के बीसवें सप्ताह के बाद पहले से ही नोट की जाती है। और उस क्षण तक, गर्भवती माँ केवल 3 किलो वजन बढ़ा सकती है। एक गर्भवती महिला की प्रत्येक जांच में डॉक्टर का वजन होता है। आम तौर पर, वृद्धि होनी चाहिए प्रति सप्ताह 0.3-0.4 किग्रा. यदि किसी महिला को इस मानदंड से अधिक लाभ होता है, तो उपवास के दिन और एक विशेष आहार निर्धारित किया जाता है।
आप खुद ऐसा निर्णय नहीं ले सकते!यदि वजन बढ़ने का किसी दिशा में विचलन नहीं है, तो चिंता करने का कोई विशेष कारण नहीं है।
सभी महिलाएं, एक तरह से या किसी अन्य, अपने वजन पर ध्यान देती हैं, लेकिन यदि सामान्य जीवन में आहार, शारीरिक गतिविधि और अन्य गतिविधियाँ केवल आपके शरीर के लिए डिज़ाइन की गई हैं, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ आप दो के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। और, परिणामस्वरूप, एक विशेष राज्य में, मानदंड अलग होंगे। हमारे लेख में, हम "वजन" और "शरीर के वजन" शब्दों का उपयोग करेंगे, इस संदर्भ में वे एक ही हैं।
गर्भावस्था के दौरान कुल वजन बढ़नानिदान गर्भावस्था से प्रसव तक वजन बढ़ने का एक उपाय है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का जैविक मूल्य डिंब और भ्रूण के लिए अतिरिक्त सुरक्षा पैदा करना है। गर्भावस्था के दौरान वसा ऊतक मुख्य रूप से स्तन ग्रंथियों, नितंबों, जांघों और पेट के क्षेत्र में जमा होता है। यांत्रिक सुरक्षा के अलावा, भूख के मामले में वसा ऊर्जा-भंडारण की भूमिका निभाता है, क्योंकि यह क्रमिक रूप से हुआ और आपका शरीर बस नियत कार्य करता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित क्यों करें?
इष्टतम वजन बढ़ना सामान्य गर्भावस्था के संकेतकों में से एक है।
पंजीकरण करते समय, आपसे पूछा जाएगा:
क्या आपके रक्त संबंधी (माँ, दादी, बहन) मोटापे, मधुमेह या मेटाबोलिक सिंड्रोम (जटिल चयापचय विकार) से पीड़ित हैं,
क्या आप पहले अधिक वजन वाले रहे हैं?
क्या अचानक वजन बढ़ना या कम होना था और यदि हां, तो इसका मासिक धर्म चक्र पर क्या प्रभाव पड़ा,
पिछली गर्भावस्था में आपने कितना वजन बढ़ाया था (यदि यह पहली गर्भावस्था नहीं है), तो क्या आपने अपना वजन फिर से हासिल किया और कितनी जल्दी।
ऊंचाई और वजन भी मापा जाएगा।
वजन नियंत्रण हर दौरे पर किया जाता है और जितनी जल्दी हो सके विभिन्न रोग स्थितियों के विकास पर संदेह करने में मदद करता है। घर पर, शरीर का वजन नियंत्रण साप्ताहिक रूप से किया जाता है, सुबह आपको खाली पेट, सुबह के शौचालय के बाद, उन्हीं कपड़ों में तौला जाता है। यह माना जाता है कि जब आप अपॉइंटमेंट पर आते हैं, तो नैदानिक त्रुटियों से बचने के लिए आपको लगभग उसी कपड़े में तौला जाएगा।
प्रारंभ में, एक महिला का एक निश्चित वजन संकेतक होता है, इसके उद्देश्य मूल्यांकन के लिए बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग किया जाता है।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- एक सापेक्ष मूल्य जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान के उसकी ऊंचाई के अनुपालन की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है।
बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई को मीटर में वर्ग करना होगा (उदाहरण के लिए, 1.75 × 1.75 = 3.06)। फिर वजन को किलोग्राम में ऊंचाई वर्ग से विभाजित करें (उदाहरण के लिए, 67 3.06 = 21.9 और यह आदर्श है)।
बीएमआई< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
बीएमआई = 16-18.5 - कम वजन
बीएमआई = 18.5-25 - सामान्य वजन
बीएमआई = 25-30 - अधिक वजन
बीएमआई = 30-35 - पहली डिग्री का मोटापा
बीएमआई = 35-40 - दूसरी डिग्री का मोटापा
बीएमआई = 40 या अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा या रुग्ण (पैथोलॉजिकल, दर्दनाक)।
प्रारंभिक शरीर के वजन को देखते हुए, स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना की जाएगी।
16 से कम बीएमआई वाली महिलाएं
युवा गर्भवती महिलाएं (18 वर्ष से कम आयु) जो अभी भी बढ़ रही हैं और उन्हें इष्टतम पोषक तत्वों की आवश्यकता है
कई गर्भधारण वाली महिलाएं (विशेषकर यदि यह तीन गुना / चौगुनी और इसी तरह)।
अन्य रोगियों के लिए, निम्नलिखित गर्भावस्था के दौरान शरीर के कुल वजन बढ़ने की तालिका.
साप्ताहिक वजन बढ़ना।
वजन में असमान रूप से वृद्धि होती है, लगभग 40% वृद्धि गर्भावस्था के पहले भाग में होती है, और 60% दूसरी में होती है।
गर्भावस्था की शुरुआत से ही सभी महिलाओं को लाभ नहीं होता है। पहले हफ्तों में, विषाक्तता, गर्भवती महिलाओं की उल्टी और भूख में कमी के कारण शरीर के वजन में कमी भी संभव है। कुछ महिलाओं में, वृद्धि गर्भावस्था के 20 सप्ताह से ही शुरू हो जाती है।
वजन बढ़ना केवल मां में वसा के जमा होने और भ्रूण के वजन में वृद्धि के कारण नहीं होता है। वजन बढ़ना एक संचयी अवधारणा है और इसमें कई घटक शामिल हैं:
1) पूर्ण अवधि के भ्रूण (सामान्य मान 2500 से 4000 ग्राम तक हैं, औसत वजन 3500 ग्राम है)
2) प्लेसेंटा (वजन लगभग 600 ग्राम)
3) गर्भनाल और भ्रूण झिल्ली (लगभग 500-600 ग्राम)
4) एमनियोटिक द्रव या एमनियोटिक द्रव (लगभग 1 लीटर)
5) गर्भाशय (गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय में काफी खिंचाव होता है, मांसपेशियों के तंतुओं का पुनर्निर्माण होता है, इसकी भारी रक्त आपूर्ति बनी रहती है, और द्रव्यमान लगभग 1 किलो होता है)
6) प्रणाली में परिसंचारी रक्त की मात्रा "माँ - प्लेसेंटा - भ्रूण" (या "रक्त परिसंचरण का तीसरा चक्र", जो 1.5 - 2 लीटर है)
7) चमड़े के नीचे की वसा का जमाव, स्तन ग्रंथियों का क्रमिक विकास (लगभग 2 - 3 किग्रा)
हम लाते है एक तालिका जो गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन बढ़ने के अनुमानित आंकड़े दिखाती है. हालांकि, आपको हमेशा इस मुद्दे पर अपनी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करनी चाहिए।
| हफ्तों में गर्भकालीन आयु | आधारभूत बीएमआई<18.5 | बेसलाइन बीएमआई 18.5 - 25 | 30 या अधिक का बेसलाइन बीएमआई |
| 4 | 0 - 0.9 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा | 0 - 0.5 किग्रा |
| 6 | 0 - 1.4 किग्रा | 0 - 1 किलो | 0 - 0.6 किग्रा |
| 8 | 0 - 1.6 किग्रा | 0 - 1.2 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा |
| 10 | 0 - 1.8 किग्रा | 0 - 1.3 किग्रा | 0 - 0.8 किग्रा |
| 12 | 0 - 2 किग्रा | 0 - 1.5 किग्रा | 0 - 1 किलो |
| 14 | 0.5 - 2.7 किग्रा | 0.5 - 2 किग्रा | 0.5 - 1.2 किग्रा |
| 16 | 3.6 किग्रा . तक | 3 किलो . तक | 1.4 किग्रा . तक |
| 18 | 4.6 किग्रा . तक | 4 किलो . तक | 2.3 किग्रा . तक |
| 20 | 6 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक | 2.9 किग्रा . तक |
| 22 | 7.2 किग्रा . तक | 7 किलो . तक | 3.4 किग्रा . तक |
| 24 | 8.6 किग्रा . तक | 8.5 किग्रा . तक | 3.9 किग्रा . तक |
| 26 | 10 किलो . तक | 10 किलो . तक | 5 किलो . तक |
| 28 | 13 किलो . तक | 11 किलो . तक | 5.4 किग्रा . तक |
| 30 | 14 किग्रा . तक | 12 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक |
| 32 | 15 किलो . तक | 13 किलो . तक | 6.4 किग्रा . तक |
| 34 | 16 किलो . तक | 14 किग्रा . तक | 7.3 किग्रा . तक |
| 36 | 17 किलो . तक | 15 किलो . तक | 7.9 किग्रा . तक |
| 38 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 8.6 किग्रा . तक |
| 40 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 9.1 किग्रा . तक |
शरीर के कुल वजन में वृद्धि करने वाले सभी संकेतकों में से, हम विशेष रूप से भ्रूण के विकास के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि जन्म के समय कम वजन कई बीमारियों के अधिक जोखिम से जुड़ा होता है।
| हफ्तों में गर्भकालीन आयु | भ्रूण का वजन ग्राम में |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
यहां दिए गए सभी संकेतक औसत हैं, और आपको हमारे टेबल के साथ अपने अल्ट्रासाउंड डेटा की पूरी तरह से तुलना नहीं करनी चाहिए। भ्रूण के विकास की निगरानी में मुख्य बात शरीर का पूर्ण वजन भी नहीं है, बल्कि इसकी वृद्धि की गतिशीलता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, वृद्धि की दर प्रति सप्ताह लगभग 10 - 60 ग्राम है, और तीसरी तिमाही में यह पहले से ही लगभग 100 - 300 ग्राम प्रति सप्ताह है। हमने अनुमानित मूल्य दिए हैं, और यदि आप बच्चे के वजन को लेकर चिंतित हैं, तो आपको अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से अतिरिक्त रूप से पूछने की आवश्यकता है।
आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सुचारू रूप से होता है, बिना अचानक कूद के और, परिणामस्वरूप, दिए गए मानदंडों में फिट बैठता है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है।
अत्यधिक वजन बढ़ना
एक निश्चित अवधि के लिए अत्यधिक वजन बढ़ने का निदान किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, यदि 1 सप्ताह में वजन 4 किलो था) या गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए। जितनी जल्दी पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने की प्रवृत्ति का पता चलता है, उपचार उतना ही प्रभावी होता है।
अधिक वजन के लिए मानदंड:
1 सप्ताह में किसी भी समय 2 किलो से अधिक
- पहले 3 महीनों के लिए कुल मिलाकर 4 किलो से अधिक
- दूसरी तिमाही के लिए प्रति माह 1.5 किग्रा से अधिक
- तीसरी तिमाही में 1 सप्ताह में 800 ग्राम से अधिक
कारण:
अधिक भोजन / खराब पोषण (नमक का अत्यधिक सेवन, साधारण कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड)
अधिक तरल पदार्थ का सेवन
आसीन जीवन शैली
गर्भावस्था से पहले मौजूद पुरानी बीमारियां (मधुमेह मेलिटस, चयापचय सिंड्रोम, वैरिकाज़ नसों, और अन्य)
जटिलताओं या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का क्या खतरा है?
मां के लिए:
1. बढ़ा हुआ रक्तचाप
2. एडिमा का विकास
3. प्रीक्लेम्पसिया का विकास
4. गर्भकालीन मधुमेह
5. वैरिकाज़ नसें
6. मूत्र पथ से जटिलताएं (जेस्टेशनल पाइलोनफ्राइटिस)
7. सिम्फिसियोपैथी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य जटिलताएं
8. अपरा का समय से पहले बूढ़ा होना
9. समय से पहले जन्म का खतरा (मुख्य कारण हार्मोनल असंतुलन होगा)
10. गर्भावस्था के बाद का जोखिम, श्रम बलों की कमजोरी या श्रम की गड़बड़ी
11. पीआईवी का जोखिम (एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना)
12. सिजेरियन सेक्शन के दौरान तकनीकी कठिनाइयाँ
सबसे पहले, अत्यधिक वजन वाली महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का खतरा होता है। यदि खतरनाक वजन की गतिशीलता का पता चला है, तो रोगी की डॉक्टर द्वारा अधिक बार जांच की जाएगी, संकेतों के अनुसार, एक अतिरिक्त परीक्षा निर्धारित की जाएगी या अस्पताल में भर्ती होने की पेशकश की जाएगी।
एक बच्चे के लिए:
1. भ्रूण की हाइपोट्रॉफी, या इसके विपरीत, बड़े बच्चों (4000 ग्राम से अधिक) या विशाल बच्चों (5000 ग्राम से अधिक) का जन्म।
2. अपरा संबंधी विकारों के कारण भ्रूण हाइपोक्सिया
3. अनुपातहीन विकास (सिर, कंधे की कमर और श्रोणि के आकार के विकास में असंगति)। यह बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब एक मां गर्भकालीन मधुमेह मेलिटस विकसित करती है, क्योंकि मधुमेह भ्रूण विकृति विकसित होती है ("भ्रूण" ग्रीक "भ्रूण") में एक भ्रूण है, जिसमें कंधे की कमर में मोटापा सहित कई संकेतक शामिल हैं, जो बच्चे के जन्म में कठिनाई पैदा करता है और बढ़ जाता है जन्म आघात का खतरा।
4. न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी (ऐंठन सिंड्रोम और अन्य) का बढ़ा जोखिम
5. भविष्य में मोटापा और मधुमेह का बढ़ता खतरा
क्या करें?
I. परीक्षा
1) पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी)
2) पूर्ण मूत्रालय या ओएएम (मुख्य रूप से मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति)
3) जैव रासायनिक रक्त परीक्षण या बीएसी (मुख्य रूप से रक्त शर्करा)
4) एक चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श
5) संकेतों के अनुसार रक्तचाप की दैनिक निगरानी
6) भ्रूण की स्थिति की निगरानी (अल्ट्रासाउंड, डोप्लरोमेट्री, कार्डियोटोकोग्राफी)
द्वितीय. इलाज
1)संतुलित आहार।
पहली नज़र में सबसे सरल सिफारिश "सही खाओ" होगी, लेकिन किसी फार्मेसी में गोलियां खरीदने की तुलना में इसका पालन करना अधिक कठिन है। आपको मेनू योजना और भोजन को एक नियमित कार्य के रूप में लेना चाहिए जिसे टाला नहीं जा सकता। जब आप बच्चे को अपने दिल के नीचे ले जा रहे हों तो समय दिया जाता है ताकि आप उसे जितना संभव हो सके उतना दें।
दूसरों का यह आश्वासन कि अब आपको "दो के लिए खाओ" एक मौलिक रूप से गलत कथन है। भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन औसतन 200-300 किलोकैलोरी बढ़नी चाहिए, लेकिन प्रोटीन, लोहा, कैल्शियम, फोलेट और अन्य मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों की खपत वास्तव में काफी बढ़ जाती है, लेकिन ये उपयोगी तत्व आमतौर पर कम कैलोरी में निहित होते हैं। खाद्य पदार्थ (जिगर, कम वसा वाला मांस, दूध और सलाद)।
दैनिक आहार में तीन मुख्य भोजन और दो से तीन स्नैक्स शामिल होने चाहिए।
स्वस्थ स्नैक्स फल, सब्जियां, बिना मीठा दही, चोकर ब्रेड पटाखे हैं। आपको हमेशा अपने साथ नाश्ता करना चाहिए।
एक गर्भवती महिला को कभी भूखा नहीं रहना चाहिए!
आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है: उबला हुआ, बेक्ड और ग्रील्ड रूपों में दुबला मांस, सभी प्रकार की मछली, अंडे, सभी डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (खट्टा क्रीम, भारी क्रीम और मक्खन सीमित करें), सब्जियां (आलू सीमित करें, उन्हें उबला हुआ या बेक्ड खाएं), फल ( सीमा अंगूर, केले, खरबूजे), सूखे मेवे, अनाज (सूजी और पॉलिश किए हुए चावल की सीमा), चोकर/ग्रे ब्रेड, फलियां (जब तक कि वे पेट फूलना या मल को प्रभावित न करें), सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल।
सीमित मात्रा में: तले हुए खाद्य पदार्थ, मुरब्बा, चॉकलेट, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, शहद, नट्स, कैंडीड फल, आलू, केला, अंगूर, खरबूजे, मक्खन, भारी क्रीम, खट्टा क्रीम।
नमक ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, जो एडिमा के विकास से भरा होता है। प्रति दिन अनुशंसित 5 ग्राम नमक की गणना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन कम से कम पके हुए भोजन में नमक न जोड़ने का प्रयास करें, सलाद तैयार करने के लिए सरसों और नींबू के रस का उपयोग करें और रिकॉर्ड नमक सामग्री (सॉसेज और सॉसेज, चिप्स) वाले खाद्य पदार्थों से बचें। तैयार पटाखे, आदि)।
आप व्यवस्था भी कर सकते हैं उपवास के दिन (केफिर, पनीर, सब्जी, सेब)। ऐसे दिनों में, आप अपने आप को एक पूर्ण भोजन छोड़ देते हैं, और अन्य भोजन को चयनित उत्पाद से बदल देते हैं। लेकिन आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, दिन में 5-6 बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए।
इष्टतम का पालन करना भी आवश्यक है पीने का नियम . औसतन, प्रति दिन खपत तरल की मात्रा 1200 - 1500 मिलीलीटर होनी चाहिए, इसमें चाय, कॉफी और अन्य पेय, सूप और अनाज में तरल, साथ ही फल और सब्जियां शामिल हैं। सटीक गणना करना संभव नहीं होगा, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है, अनुमानित मात्रा को समझना महत्वपूर्ण है। खपत की गई अधिकांश मात्रा शुद्ध पानी होनी चाहिए।
2) कब्ज से लड़ें।
अनियमित आंत्र गतिविधि से गैसों का निर्माण होता है, उन उपयोगी पदार्थों को भी अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है जिनका आप उपभोग करते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि मल की देरी 1 से 2 दिनों से अधिक न हो।
रात को सफेद पत्ता गोभी, गाजर और उबले चुकंदर का सलाद खाएं
- रोजाना सूखे खुबानी या खरबूजे के 6 जामुन खाएं
- यदि ये उत्पाद गर्भावस्था के दौरान अप्रभावी हैं, तो इसे लैक्टुलोज-आधारित आसमाटिक जुलाब (नॉर्मेज़, डुफलैक, रोमफलैक, गुडलक, लैक्टुलोस्टैड) का उपयोग करने की अनुमति है, उन्हें दिन में 2-3 बार, 1 बड़ा चम्मच लें। कभी-कभी रात में दवा का 1 बड़ा चम्मच सुबह मल के लिए पर्याप्त होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस अब लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, वास्तव में, अधिकांश कार्यक्रम घर पर किए जा सकते हैं, खासकर यदि आप एक फिटबॉल (एक बड़ी नरम रबर जिमनास्टिक गेंद) खरीदते हैं।
कोई भी शारीरिक गतिविधि गर्भाशय की भलाई और टोन के अनुरूप होनी चाहिए।
4) हर्बल मूत्रवर्धक तैयारी(यदि एडिमा के कारण वजन बढ़ रहा है)।
केनफ्रॉन का उपयोग किया जाता है (दिन में 3 बार 2 गोलियां), ब्रुस्निवर (1 फिल्टर काढ़ा - दिन में 3-4 बार एक बैग), दोनों दवाओं को लेने की अवधि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
इसके अलावा इस मामले में, स्थिति चिकित्सा से लाभ होगा: घुटने-कोहनी की स्थिति को 3-15 मिनट के लिए दिन में 6 बार तक लें जैसा आप महसूस करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध के साथ आहार, संकेत के अनुसार इंसुलिन थेरेपी।
अपर्याप्त वजन बढ़ना।
अपर्याप्त वजन बढ़ने का अर्थ है गर्भवती महिला के शरीर में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों और विटामिन की कमी। यदि माँ को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो भविष्य में होने वाला बच्चा जल्द ही वंचित हो जाएगा।
कारण:
कुपोषण / कुपोषण
दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां (हृदय और ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, पाचन तंत्र के रोग, संक्रामक रोग, एचआईवी संक्रमण और हेपेटाइटिस सहित)
बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, साइकोएक्टिव पदार्थ)
कुपोषण सबसे आम कारण है, और यह हमेशा सामाजिक रूप से वंचित रोगियों से संबंधित नहीं होता है। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था आहार का समय नहीं है। हमने ऊपर अच्छे पोषण के लिए सिफारिशें दी हैं। अंतर केवल इतना है कि अपर्याप्त वजन वाले रोगियों को केले, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और वनस्पति तेल खाने तक खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
बुरी आदतों के साथ, दृष्टिकोण स्पष्ट है, वे गर्भावस्था के साथ असंगत हैं, और जैसे ही आपको गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पता चलता है, आपको इसे छोड़ने की आवश्यकता है।
अपर्याप्त वजन बढ़ने के कारण होने वाली जटिलताएँ:
मां के लिए:
1) गर्भावस्था का जटिल कोर्स (गर्भपात का खतरा)
2) बच्चे के जन्म का जटिल कोर्स (श्रम में गड़बड़ी, श्रम शक्ति की कमजोरी)
3) एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस (अभिव्यक्ति कमजोरी, थकान, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना होगा)
एक बच्चे के लिए:
1) भ्रूण हाइपोट्रॉफी (कम वजन), भ्रूण विकास मंदता (गर्भावधि उम्र से पीछे)।
2) भ्रूण का क्रोनिक हाइपोक्सिया, भ्रूण की प्रसवपूर्व मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है।
3) विकृतियों की आवृत्ति बढ़ जाती है (फोलिक एसिड की कमी के साथ, तंत्रिका तंत्र में दोषों का खतरा बढ़ जाता है), भविष्य में इम्युनोडेफिशिएंसी का खतरा।
क्या करें?
I. परीक्षा
1) यूएसी
2) ओएएम
3) टैंक
4) आंतरिक अंगों और गुर्दे का अल्ट्रासाउंड
5) संकेत के अनुसार एसटीआई के लिए परीक्षा
6) विशेष विशेषज्ञों के परामर्श (संक्रमण विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, नेफ्रोलॉजिस्ट)
द्वितीय. इलाज
1) तर्कसंगत पोषण (ऊपर देखें)
2) अतिरिक्त भोजन।
अपर्याप्त शरीर के वजन और / या एनीमिया (मध्यम गंभीरता से शुरू) वाली गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त पोषण नि: शुल्क प्रदान किया जाता है, उदाहरण के लिए, जूनो ड्राई इंस्टेंट मिश्रण, जिसे प्रति दिन 3 बड़े चम्मच लिया जाता है।
3) गर्भवती उल्टी का इलाज
गर्भावस्था के पहले छमाही के विषाक्तता, गर्भवती महिला की उल्टी भूख में तेज कमी, भोजन से घृणा और, परिणामस्वरूप, वजन घटाने की ओर जाता है। ऐसे रोगियों का पोषण बहुत कम मात्रा में होना चाहिए, छोटे हिस्से में (यदि इसका मतलब है कि आप दिन में 10-12 बार पटाखा या एक चम्मच दही खाएंगे, तो यह इस अवधि के लिए आपका आहार है), भोजन होना चाहिए तापमान और स्थिरता में बख्शते। खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरना और प्रति दिन कम से कम 1500 मिलीलीटर तरल पदार्थ (कमजोर चाय, खनिज पानी, प्राकृतिक रस और शुद्ध पानी) पीना भी आवश्यक है। एक गर्भवती महिला की उल्टी, जो दिन में 6 बार से अधिक दोहराई जाती है और कार्य क्षमता में कमी की ओर ले जाती है, चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, अंतःशिरा खारा के साथ द्रव प्रतिस्थापन।
4) पुरानी बीमारियों का अवलोकन और उपचार।
पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में गर्भावस्था की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए, और रोग मुआवजे के चरण में होना चाहिए। यदि गर्भावस्था अनियोजित आई है, तो आपको जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।
एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक अद्भुत अवधि होती है जिसे दोहराया नहीं जा सकता है, लेकिन बच्चे की उम्मीद करने की खुशी के साथ-साथ आप एक बड़ी जिम्मेदारी भी हासिल कर लेते हैं। और, एक मायने में, गर्भावस्था काम है, इसलिए मेनू योजना, डॉक्टर के दौरे और नैदानिक प्रक्रियाएं, और नियमित वजन नियंत्रण को कार्य कार्यों के रूप में माना जाना चाहिए। और परिणाम एक सफल गर्भावस्था, आपकी भलाई, सरल प्रसव और एक स्वस्थ बच्चा होगा। अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!
प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ पेट्रोवा ए.वी.
वजन महिलाओं की शाश्वत समस्या है। वे बहुत सावधानी से तराजू के तीरों का पालन करते हैं, कोई सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहा है, कोई इसके विपरीत, दर्दनाक पतलेपन का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन एक दिन वह समय आता है जब डॉक्टर सक्रिय रूप से वजन की निगरानी करने लगते हैं। और एक महिला को सुंदरता में बदलने के लिए बिल्कुल नहीं, बल्कि उसके स्वास्थ्य की स्थिति और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए। ऐसे में हम बात कर रहे हैं प्रेग्नेंसी की।
गर्भवती महिलाओं के लिए वजन एक आवश्यक प्रक्रिया बन जाती है, वास्तव में, सुबह अपने दांतों को ब्रश करना। एक गर्भवती महिला को प्रत्येक परीक्षा में एक डॉक्टर द्वारा तौला जाता है, उसे स्वयं अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए: हर सुबह तराजू पर, खाली पेट और अधिमानतः एक ही कपड़े में।
गर्भावस्था के पहले दो महीनों में एक महिला का वजन गति नहीं पकड़ पाता है। यह वह चरण है जब महिला का शरीर और बच्चे का शरीर एक-दूसरे के "अभ्यस्त" हो जाते हैं। इसके अलावा, विषाक्तता अक्सर होती है, जो वजन बढ़ाने के बजाय वजन घटाने में योगदान करती है। अनुमानित वजन "अधिभार" - लगभग एक या दो किलोग्राम।
एक गर्भवती महिला दूसरे या तीसरे तिमाही में पहले से ही बढ़ने और बढ़ने लगती है। औसतन, हर हफ्ते तराजू के तीर उन संकेतकों पर रुकते हैं जो पिछले वाले की तुलना में 250-300 ग्राम अधिक हैं।
आम तौर पर, गर्भावस्था के सभी नौ महीनों के लिए, एक महिला को 10-12 किलो वजन बढ़ाना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, तीसवें सप्ताह से, गर्भवती मां का वजन प्रति दिन 50 ग्राम बढ़ने लगता है। 300-400 ग्राम - प्रति सप्ताह। और 2 किलो से अधिक नहीं - प्रति माह।
स्वीकार्य वजन बढ़ाने का निर्धारण करने के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ इसका सबसे अधिक उपयोग करेगा। इसके अलावा, वह गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में वजन बढ़ने के पैमाने को देखती है।
एक नियम के रूप में, डॉक्टर कुछ इस तरह सोचते हैं: साप्ताहिक रूप से प्रत्येक 10 सेमी की वृद्धि के लिए 22 ग्राम से अधिक नहीं। यानी अगर कोई गर्भवती महिला 160 सेंटीमीटर लंबी है तो सामान्य तौर पर उसका वजन 352 ग्राम हो सकता है और 180 सेंटीमीटर हो तो 400 ग्राम।
लेकिन प्रत्येक मामला गहरा व्यक्तिगत है, इसलिए ये सभी संकेतक, हालांकि आदर्श हैं, बल्कि मनमाना हैं। एक गर्भवती महिला का "लाभ" कितना प्रभावित होता है, सबसे पहले, उसकी उम्र से: बड़ी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति। बेशक, एक गर्भवती महिला का वजन इस बात पर भी निर्भर करता है कि वह अपने शरीर के संविधान के अनुसार अधिक वजन या पतली है। बेशक, गर्भावस्था से पहले जो वजन था वह भी महत्वपूर्ण है। वैसे, पहले उसका वजन जितना कम होगा, वह गर्भावस्था के दौरान उतना ही अधिक वजन कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था से पहले शरीर को जरूरत के हिसाब से किलोग्राम में "कमी" का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने को प्रभावित नहीं कर सकता - शरीर इसके लिए प्रयास करेगा। और, ज़ाहिर है, अगर - 4 किलोग्राम से अधिक - तो गर्भवती माँ को अच्छी तरह से वजन बढ़ाने का पूरा अधिकार है।
फिर से, "आदर्श" मामलों में, एक गर्भवती महिला के प्राप्त किलोग्राम (आदर्श 10-12 किलोग्राम) को निम्नानुसार वितरित किया जाता है: बच्चे का वजन लगभग 3300 ग्राम, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम प्रत्येक, प्रसव के बाद - 400 होता है जी, परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम, स्तन ग्रंथियां - 500 ग्राम, वसा ऊतक - 2200 ग्राम, ऊतक द्रव - 2700 ग्राम।
इस तरह ये 12 किलोग्राम बनते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह वजन है जो बच्चे के जन्म के बाद कम करना बहुत आसान है - समझदारी से और ठीक से खाना और विशेष जिमनास्टिक करना।
यह गणना करने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान कितने पाउंड खर्च कर सकती हैं, डॉक्टर के पास जाना आवश्यक नहीं है। अपनी दर की गणना स्वयं करने का प्रयास करें। इसके लिए आपको केवल ऊंचाई और शुरुआती वजन जानने की जरूरत है। साथ में वे बीएमआई इंडेक्स में बदल जाते हैं। अपने बीएमआई की गणना करें: बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)]²।
बीएमआई वाली महिला के परिणामों के अनुसार< 19,8 - худощавого телосложения. Если
बीएमआई = 19.8 - 26.0, तो ये औसत बिल्ड की महिलाएं हैं, और अगर बीएमआई> 26, तो यह पहले से ही मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की श्रेणी है।
विशेष रूप से- मारिया ड्यूलिन
प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था अपने तरीके से आगे बढ़ती है: किसी के लिए, अद्भुत 9 महीने आसान होते हैं, कोई असहनीय विषाक्तता, पीठ दर्द, सिरदर्द, सूजन, कब्ज आदि से पीड़ित होता है। एक संकेतक जैसे कि गर्भधारण की अवधि के दौरान वजन बढ़ना।
नवजात शिशु वजन के मामले में एक-दूसरे से बहुत कम भिन्न होते हैं, उनकी मां, जबकि वे भ्रूण को ले जाते हैं, एक अलग मात्रा में किलो प्राप्त करते हैं, आदर्श में फिट होते हैं या बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। कुछ महिलाओं का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता या कम भी होता है। इस लेख में हम इन सभी सूक्ष्मताओं को समझेंगे।
वजन बढ़ने की दर
यह एक गलत राय है कि वजन केवल भ्रूण की जरूरतों के लिए ही प्राप्त किया जाता है। सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट आवश्यक है।
| वजन का वितरण | वज़न | कुल वजन का% |
| जन्म के समय बच्चे का वजन 2500-4000 ग्राम होता है, और गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में यह काफी बढ़ जाता है | 25-30 % | |
|
400-600 ग्राम | 5 % |
|
37 सप्ताह तक 1-1.5 लीटर, प्रसव के समय तक 800 मिली | 10 % |
|
डिलीवरी के समय तक 1000 | 10 % |
|
1.5 किग्रा | 25 % |
|
1.5-2 किग्रा | |
|
0.5 किग्रा | |
|
3-4 किलो | 25-30 % |
| कुल | 10-15 किलो | 100% |
वजन बढ़ने को कैसे ट्रैक करें?
बेशक, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक निश्चित गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को एक अच्छा पैमाना खरीदना चाहिए और एक नोटबुक या कागज की शीट रखनी चाहिए जिसमें वह साप्ताहिक वजन को नोट करेगी।
- आपको हर हफ्ते एक ही दिन खुद को तौलना चाहिए;
- सुबह के समय;
- एक पोशाक में या उसके बिना;
- खाने से पहले;
- आंतों और मूत्राशय को खाली करना।
गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना
वजन न केवल हफ्तों तक, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भी असमान रूप से होता है: कोई गर्भाधान के क्षण से मोटा हो रहा है, और किसी को केवल 20 वें सप्ताह से वजन बढ़ने की सूचना है।
- मानक प्रवाह के साथलगभग 40% वजन का बढ़ना पहली छमाही में होता है, और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे भाग में होता है।
- औसत शरीर का वजन बढ़नापहले तीन महीनों के दौरान यह 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक होता है, लेकिन इस अवधि के दौरान कई लोगों को विषाक्तता होती है, कोई माइनस में भी चला जाता है।
- पहले तीन महीनों के लिएगर्भवती माँ का वजन लगभग 2-3 किलो बढ़ रहा है।
- दूसरी तिमाही में महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे गहन द्रव्यमान लाभ गिर जाएगा। एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम लाभ होता है।
- अंतिम तिथियों मेंवजन बढ़ना, एक नियम के रूप में, रुक जाता है, कभी-कभी प्रसव की तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ और अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन थोड़ा कम हो जाता है।
वजन बढ़ना किन संकेतकों पर निर्भर करता है?
वजन बढ़ने का कोई एक मानदंड नहीं है जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है। वजन में इष्टतम सेट सीधे प्रारंभिक वजन पर एक दिलचस्प स्थिति पर निर्भर करता है: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे गर्भ के दौरान सेट करने की अनुमति होती है। तो, एक नियम के रूप में, ऐसा होता है - मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को थोड़ा लाभ होता है और केवल बाद के चरणों में "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती है, पतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छिपाना अधिक कठिन होता है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि शुरू में सामान्य, कम या अधिक वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की अनुमति देता है, जिसकी गणना के लिए आपको ऊंचाई और वजन के आंकड़े चाहिए - गर्भावस्था से पहले!
- बीएमआई वजन (शरीर के वजन) के बराबर है जिसे किलोग्राम में एक महिला की ऊंचाई मीटर वर्ग में विभाजित किया जाता है।
- उदाहरण: 160 सेमी पर 50 किग्रा, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई
गर्भावस्था के दौरान किलो का इष्टतम सेट - बीएमआई डिकोडिंग
बेसलाइन बीएमआई के आधार पर साप्ताहिक लाभ तालिका
गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन की दर गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है:
| एक सप्ताह | बीएमआई 18.5 किग्रा से कम | बीएमआई 18.5-25 | बीएमआई 30 . से अधिक |
| 4 | 0 - 0.9 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा | 0 - 0.5 किग्रा |
| 6 | 0 - 1.4 किग्रा | 0 - 1 किलो | 0 - 0.6 किग्रा |
| 8 | 0 - 1.6 किग्रा | 0 - 1.2 किग्रा | 0 - 0.7 किग्रा |
| 10 | 0 - 1.8 किग्रा | 0 - 1.3 किग्रा | 0 - 0.8 किग्रा |
| 12 | 0 - 2 किग्रा | 0 - 1.5 किग्रा | 0 - 1 किलो |
| 14 | 0.5 - 2.7 किग्रा | 0.5 - 2 किग्रा | 0.5 - 1.2 किग्रा |
| 16 | 3.6 किग्रा . तक | 3 किलो . तक | 1.4 किग्रा . तक |
| 18 | 4.6 किग्रा . तक | 4 किलो . तक | 2.3 किग्रा . तक |
| 20 | 6 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक | 2.9 किग्रा . तक |
| 22 | 7.2 किग्रा . तक | 7 किलो . तक | 3.4 किग्रा . तक |
| 24 | 8.6 किग्रा . तक | 8.5 किग्रा . तक | 3.9 किग्रा . तक |
| 26 | 10 किलो . तक | 10 किलो . तक | 5 किलो . तक |
| 28 | 13 किलो . तक | 11 किलो . तक | 5.4 किग्रा . तक |
| 30 | 14 किलो . तक | 12 किलो . तक | 5.9 किग्रा . तक |
| 32 | 15 किलो . तक | 13 किलो . तक | 6.4 किग्रा . तक |
| 34 | 16 किलो . तक | 14 किलो . तक | 7.3 किग्रा . तक |
| 36 | 17 किलो . तक | 15 किलो . तक | 7.9 किग्रा . तक |
| 38 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 8.6 किग्रा . तक |
| 40 | 18 किलो . तक | 16 किलो . तक | 9.1 किग्रा . तक |
मैं उन महिलाओं के पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी जो शुरू में अधिक वजन वाली हैं। गर्भावस्था निश्चित रूप से सबसे आसान अवधि नहीं होगी, क्योंकि वजन को नियंत्रित करना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह भूखे रहने का समय है! खाने से इनकार करना भ्रूण के विकास में गड़बड़ी और वसा के टूटने के कारण रक्तप्रवाह में विषाक्त पदार्थों की रिहाई से भरा होता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा!
गर्भधारण की अवधि के दौरान कम वजन या अधिक वजन का क्या खतरा है?
इष्टतम दृश्य छलांग के बिना एक सहज वजन बढ़ना है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अधिक वजन दोनों ही भ्रूण और गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।
अपर्याप्त वजन बढ़ने और कुपोषण से नवजात शिशु का कुपोषण और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किलोग्राम से कम वजन वाले बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। एक बच्चे को ले जाने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से हार्मोनल व्यवधान होता है और उम्मीद से पहले गर्भपात और बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि वजन घटाने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वृद्धि की अनुपस्थिति डॉक्टर की तत्काल यात्रा का कारण होना चाहिए।
अतिरिक्त वजन कम वजन से कम खतरनाक नहीं होना चाहिए:
- किसी भी समय प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक;
- पहले 3 महीनों के लिए 4 किलो से अधिक;
- दूसरी तिमाही के लिए मासिक 1.5 किलो से अधिक;
- तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।
अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, मधुमेह का विकास, वैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नाल की समय से पहले बूढ़ा होना, बच्चे के जन्म में जटिलताएं हो सकती हैं।
अधिक वजन होने का सबसे बड़ा खतरा छिपी या स्पष्ट सूजन है। इस मामले में, तराजू पर प्लस अधिक खाने से जुड़ा नहीं है, लेकिन इस तथ्य का परिणाम है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली, भार का सामना नहीं कर सकती है और ऊतकों और अंगों में द्रव जमा होना शुरू हो जाता है। एडिमा देर से विषाक्तता के विकास की धमकी देती है, वृद्धि (देखें) के साथ।
स्पष्ट शोफ को अपने आप देखा जा सकता है: यदि पैरों पर मोज़े हटाने के बाद कोई निशान है, तो गहने शायद ही उंगली से हटाए जाते हैं, चेहरा फूला हुआ दिखता है, और पेशाब दुर्लभ है - आपको सूजन है, आपको तत्काल जाना चाहिए चिकित्सक। छिपे हुए एडिमा का पता केवल एक डॉक्टर द्वारा लगाया जा सकता है, इसलिए आपको उन नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं, यहां तक कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी।
वजन कैसे न बढ़ाएं
ज्यादा मत खाओ
देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की सलाह कि अब आप दो के लिए खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को पोषक तत्वों की उचित मात्रा प्राप्त करनी चाहिए, लेकिन बिना किसी अतिभार के, भोजन के कुछ हिस्सों और समय पर। आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी में 200-300 कैलोरी अधिक बढ़ाना सामान्य माना जाता है, लेकिन इन आंकड़ों को अपवाद के बिना सभी द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है, खासकर मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।
कब्ज के खिलाफ लड़ाई
वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि दुर्लभ मल त्याग न केवल तराजू पर वजन बढ़ाते हैं, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे स्लैग करते हैं (गर्भावस्था के बाहर देखें)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से, आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं कर सकते। सबसे अच्छी चीज:
- रात में ताजी सफेद गोभी से सलाद का एक हिस्सा होता है - सुबह मल त्याग होगा
- हर दिन 2-3 सूखे खुबानी या आलूबुखारा खाएं, गर्मियों में आप ताजा खूबानी या बेर खा सकते हैं
- जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, आप लैक्टुलोज - नॉर्मेज़, पोर्टलैक सिरप, लैक्टुलोज पॉली, गुडलक, लैक्टुलोज शटाडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफलाक जैसे सुरक्षित और प्रभावी प्रीबायोटिक (ऑस्मोटिक रेचक) ले सकते हैं। यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग के लिए स्वीकृत है।
बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को हटा दें
मिठाई, समृद्ध पेस्ट्री, मिठाई और कन्फेक्शनरी को हटा दें। सभी प्रकार के पफ, शॉर्टब्रेड कुकीज़, भरने के साथ और बिना, मफिन, रोल, केक, केक, आइसक्रीम इत्यादि जैसे अनावश्यक वसा जमा को जोड़ने में कुछ भी योगदान नहीं देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पहले से ही हैं तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किया।
इसके अलावा, ये सभी उत्पाद खाद्य योजक और ऐसे (हथेली, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त होते हैं, जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिकों के कुछ शोध के परिणामों के अनुसार, यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी।
आसान उपवास दिनों की व्यवस्था करें
वे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने की उभरती प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य तौर पर शरीर को कुछ राहत देंगे। यह हर 2 सप्ताह में एक बार उतारने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। उपवास का दिन, फिर से, इसका मतलब भूखा नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले पनीर, केफिर से बदला जाना चाहिए और कुछ हद तक तरल को सीमित करना चाहिए।
कारण के भीतर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
ताजी हवा में रोजाना टहलने से न केवल अतिरिक्त वसा बनने से रोका जा सकेगा, बल्कि यह बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगा, क्योंकि मां का खून ऑक्सीजन से भरपूर होता है। व्यवहार्य गृहकार्य और परिचित गतिविधियों को पूरी तरह से न छोड़ें।
इसके विपरीत - लापता वजन हासिल करने के लिए
यदि वजन हठपूर्वक स्थिर रहता है, तो कुछ सिफारिशें हैं जो आपको इसे हासिल करने की अनुमति देती हैं:
- दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन बिना अधिक भार के;
- कष्टदायी विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, एक छोटे से टुकड़े में, मतली के मुकाबलों की प्रतीक्षा में। आप ताजी हवा में, रात को बिस्तर पर - यानी खा सकते हैं। ऐसे वातावरण में जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।
- अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएँ: नट्स, बिस्किट कुकीज, केला, पनीर, सूखे मेवे, योगर्ट;
- ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर खाएं (अगर आपको इससे एलर्जी नहीं है);
- खट्टा क्रीम, जैतून का तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) के साथ व्यंजन भरें;
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की उपेक्षा न करें।
वजन बढ़ाने को सुरक्षित रूप से कैसे रोकें
स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो-डाइट काम नहीं करेगा।
गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, साथ ही नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बने आटे के उत्पादों की पूरी अस्वीकृति, जो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने के लिए मजबूर करती है, आपको वजन कम करने या निश्चित संख्या में रखने में मदद करेगी।
- मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (300-350 ग्राम दैनिक) होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
- आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में इन उत्पादों की आहार और दुबली किस्में शामिल होनी चाहिए: खरगोश का मांस, टर्की, बीफ, पाइक पर्च, कॉड, केसर कॉड।
- प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन की अनुमति है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत के साथ बदलना बेहतर है।
- पकाने की विधि - भाप लेना, उबालना, स्टू करना।
- पोषण मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 से अधिक व्यंजन नहीं।
- आप दोपहर के भोजन और नाश्ते को मना नहीं कर सकते, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
- भोजन के लिए इष्टतम कैलोरी अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - 10% प्रत्येक।
- भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
- नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
- आदतन डेसर्ट को कम वसा वाले दही या पनीर से बदला जाना चाहिए।
- अंतिम भोजन 19.00 बजे गिरना चाहिए।
- रात के खाने के बाद, शांत चलने की सलाह दी जाती है।
तरल पदार्थों से स्वच्छ पेयजल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले और बाकी को 20.00 से पहले पिया जाना चाहिए। इस तरह की प्रणाली सूजन से बच जाएगी और रात में किडनी को अनलोड कर देगी।
आटा उत्पाद: आहार नमक रहित, चोकर, राई की रोटी प्रति दिन 100-150 ग्राम तक।
- सूप:प्रतिदिन 200 ग्राम तक पास्ता, अनाज और आलू के प्रतिबंध वाली सब्जियां।
- मांस और मांस उत्पाद: स्टीम क्वेनेल, मीटबॉल, पुडिंग, ज़राज़ी, बीफ़्रोगानोव पूर्व-उबले हुए मांस से, एस्पिक - प्रति दिन 150 ग्राम तक।
- मछली: स्टीम सूफले, मैश किए हुए आलू, स्ट्यूड पट्टिका प्रति दिन 150 ग्राम तक।
- दूध और डेयरी उत्पाद: पूरा दूध 1 गिलास एक दिन, कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाला दही, दही प्रति दिन 200 ग्राम तक।
- अंडे: 1-2 साप्ताहिक भाप आमलेट के रूप में और नरम-उबला हुआ।
- अनाज और साइड डिश:सबसे उपयोगी दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, सूप में अनाज हैं। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाए तो इस दिन रोटी सीमित कर देनी चाहिए।
- सब्ज़ियाँ: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरा, मिर्च, टमाटर, साग। अधिमानतः ताजा या भाप सूफले, मसले हुए आलू।
- नाश्ता:सब्जी सलाद, कम वसा वाले हैम, एस्पिक मछली, मांस।
- सॉस: कम वसा वाले पनीर से जड़ी बूटियों, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस के साथ।
- मसाले: बे पत्ती, जड़ी बूटी, लौंग। सीमित मात्रा में।
- फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
- पेय पदार्थ:दूध के 1/3 के साथ कमजोर चाय, पानी के साथ मिश्रित रस, चीनी के बिना प्राकृतिक फल पेय।
अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस पल का इंतजार करती हैं जब उनके पास होता है। लेकिन इसके साथ ही, गर्भवती माताएं अपने स्वयं के आयामों में परिवर्तन से कुछ चिंतित हैं, क्योंकि शरीर के अन्य भाग पेट के साथ-साथ गोल होते हैं। और यह हर महिला को खुश नहीं करता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। किसी भी सामान्य गर्भावस्था में वृद्धि के साथ होना चाहिए। लेकिन उसे स्थापित सीमाओं से परे जाने का "कोई अधिकार नहीं है", जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है।
वजन बढ़ना किस पर निर्भर करता है?
इसलिए, यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो जैसे-जैसे यह विकसित होगा, महिला का वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और प्लेसेंटा बढ़ता है, स्तन दूध पिलाने के लिए तैयार होता है, और बच्चे को आवश्यक हर चीज प्रदान करने के लिए छोटे वसा भंडार जमा किए जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी वृद्धि बिना भार के भी ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालांकि, सभी गर्भवती माताएं एक ही तरह से बेहतर नहीं होती हैं।
गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किलोग्राम की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, शुरुआती वजन से। जितना अधिक वह आदर्श तक नहीं पहुंचेगा, उतनी ही तेजी से वह ऊपर उठेगा। यदि आपके पास अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, लेकिन पहले मध्यम पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम रखा। लंबी महिलाओं को भी छोटे लोगों की तुलना में अधिक लाभ होगा।
यदि अपेक्षित हो, तो स्पष्ट है कि नाल बड़ा और भारी होगा, और इसके साथ ही कुल भार होगा। फुफ्फुस की प्रवृत्ति भी इस सूचक को प्रभावित करती है: शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ बरकरार रहता है, उतना ही स्केल का तीर विचलित हो जाता है।
यह उल्लेखनीय है कि प्रारंभिक अवस्था में वजन कम होने के कारण मजबूत, बाद में इसकी तेजी से वृद्धि हो सकती है: शरीर, जैसा कि था, ठीक होने की कोशिश कर रहा है।
इसके अलावा, लगभग सभी गर्भवती माताओं ने निश्चित समय पर भूख में वृद्धि की है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। और अगर एक महिला इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो अधिक खाने से भी अतिरिक्त का एक सेट होता है, और इस मामले में, अवांछित किलोग्राम।
ऊतकों में द्रव प्रतिधारण (जिसके कारण शोफ होता है) भी तराजू पर अतिरिक्त संख्या के साथ प्रदर्शित होता है। पर अधिक अवैध किलोग्राम बनते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब गर्भवती होने वाली मां का वजन एक बच्चे के साथ गर्भवती होने की तुलना में अधिक होगा।
हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए: वर्षों से, अधिक वजन होने और अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
दरें बढ़ाएं
गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन होने से कई जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, उल्लंघन के रूप में मानी जाने वाली चीज़ों के साथ बहुत अधिक वृद्धि हो सकती है। अधिक वजन बच्चे के जन्म में बाधा बन जाता है, जिससे बच्चे का जन्म मुश्किल हो जाता है। यह एक महिला के हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भी एक बड़ा भार है, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होने का जोखिम और विभिन्न दर्द की घटना। और बहुत कम वृद्धि बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास का संकेत हो सकता है।
यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर पूरी अवधि के दौरान और विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के वजन की निगरानी करते हैं। इस सूचक का आकलन करने के लिए, सशर्त "गलियारे" बनाए गए हैं, जिसमें गर्भवती मां को सामान्य रूप से फिट होना चाहिए। बेशक, ये मानदंड औसत हैं और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किए जा सकते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें निम्न तालिका में व्यक्त किया जा सकता है:
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के नियम
गर्भावस्था का सप्ताह | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
तालिका में बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है:
बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2।
उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन और 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई \u003d 60 / 1.62² \u003d 23.44।
पहले, दूसरे और तीसरे कॉलम में अलग-अलग बीएमआई संकेतक क्रमशः पतली, मध्यम और बड़ी महिलाओं की विशेषता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको शायद ही वजन बढ़ाना चाहिए: वृद्धि औसतन 1-2 किलोग्राम है। दूसरी तिमाही में, हर हफ्ते वजन 250-300 ग्राम जोड़ा जा सकता है। 30 वें सप्ताह से शुरू - प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम या प्रति दिन 50 ग्राम। तीसरी तिमाही में अनुमत वृद्धि की गणना के लिए एक ऐसा सूत्र भी है: प्रत्येक 10 सेमी की वृद्धि के लिए, आप प्रति सप्ताह अधिकतम 22 ग्राम जोड़ सकते हैं।
हालांकि, वजन बढ़ने की दर उतनी ही व्यक्तिगत होती है, जितनी स्वयं लाभ। कुछ महिलाएं पहले हफ्तों से चक्कर लगाना शुरू कर देती हैं, अन्य आखिरी महीनों में मात्रा में नाटकीय रूप से बढ़ जाती हैं।
अधिकांश प्रसूति विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान औसतन आप 12-13 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। अगर जुड़वाँ बच्चे होने की उम्मीद है, तो 16-21 किलो की वृद्धि होगी।
निस्संदेह, अगर किसी महिला ने दो सप्ताह में एक भी ग्राम नहीं बढ़ाया है या एक सप्ताह में 500 ग्राम से अधिक वृद्धि हुई है, तो आपको सतर्क होना चाहिए। अगर वजन असमान रूप से बढ़ रहा है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
किलोग्राम कहाँ से आते हैं?
हमने पाया कि पूरी गर्भावस्था में "वैध" वजन बढ़ना औसतन 13 किलो हो सकता है। इन "गर्भवती" किलोग्राम में क्या शामिल है:
- बच्चा - 3000-3500 ग्राम;
- गर्भाशय - 900-1000 ग्राम;
- जन्म के बाद - 400-500 ग्राम;
- एमनियोटिक द्रव - 900-1000 ग्राम;
- रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200-1500 ग्राम;
- अतिरिक्त तरल - 1500-2700;
- स्तन वृद्धि - 500 ग्राम;
- शरीर में वसा - 3000-4000 ग्राम।
कुल - 11400-14700
जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां दो लोगों के लिए भोजन उपलब्ध नहीं कराया जाता है। तो इस विचार को तुरंत खारिज किया जा सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ बच्चे के विकास और असर के लिए, माँ के शरीर को पोषण से प्राप्त होने वाले भंडार की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं का आहार वास्तव में बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं - गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रति दिन केवल 200 कैलोरी और गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रति दिन 300 कैलोरी।
यदि डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो आपको पहले आटा, मीठा और पशु वसा छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। आपको अपने आहार को अत्यधिक सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव उतार-चढ़ाव को भड़काता है। भागों को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, लेकिन अनाज और पौधों के खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ना चाहिए। आपको बार-बार खाने की जरूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें: बिना किसी असफलता के एक दिन में 6-8 गिलास।
हर दिन अपने आप को नियंत्रण के लिए वजन करने की सलाह दी जाती है, सबसे विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट और हमेशा एक ही कपड़े में करना सबसे अच्छा है।
यदि आपका प्रदर्शन उपरोक्त मानकों से मेल नहीं खाता है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है। अपनी सेहत और डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। याद रखें कि जन्म देने के बाद, यदि आप थोड़ा प्रयास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने पिछले रूपों में वापस आ जाएंगे। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की स्थिति में, अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेना अधिक कठिन होगा।
ध्यान रखें कि बच्चे के जन्म के दौरान कुपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक खतरनाक है। हालांकि, खुद को मर्यादा में रखने की कोशिश करें।
विशेष रूप से- ऐलेना किचाको
