7 साल की लड़कियों में अधिक वजन की समस्या। क्या आपका बच्चा अधिक वजन का है? अपनी जीवन शैली बदलें! संभावित जटिलताओं में भी

ज्यादातर मामलों में, बच्चों में अधिक वजन कुपोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण बनता है। लेकिन सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन एंडोक्रिनोलॉजिकल रोग के लक्षणों में से एक नहीं है।

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अंतिम परामर्श

मरीना पूछती है:

हैलो, कृपया मुझे बताएं कि 7 साल का बच्चा, ऊंचाई 121 सेमी, वजन 34 किलो है, यह सामान्य है या नहीं? अग्रिम में धन्यवाद।

उत्तर:

शुभ दोपहर, यदि हम डब्ल्यूएचओ के मानदंडों के अनुसार बच्चों की ऊंचाई और वजन के मानदंडों के अनुसार बच्चे का मूल्यांकन करते हैं, तो बच्चे के पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं। लेकिन प्रत्येक मामले में, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है, और न केवल उसे, बल्कि उसके माता-पिता को भी, आहार का पता लगाना, आदि। और उसके बाद ही आप उचित सिफारिशें दे सकते हैं।

इगोर पूछता है:

हैलो डॉक्टर! हमें ऐसी समस्या है - मेरा बच्चा काफी बड़ा है, लेकिन कुछ कहते हैं कि सब कुछ क्रम में है, जबकि अन्य - इसके विपरीत, कुछ गलत है। डॉक्टर ने कहा या कहा है, कि सेंटाइल टेबल देखना जरूरी है। इन तालिकाओं के साथ मदद करें! मेरा बेटा 7 साल का है। शुक्रिया।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

शुभ दोपहर, इगोर!
बच्चे के वजन और ऊंचाई के संकेतकों के औसत मानदंड को निर्धारित करने के लिए, उम्र के आधार पर, वैज्ञानिकों ने विशेष तालिकाओं को संकलित किया, जिन्हें सेंटाइल कहा जाता है। यह काफी तेज, व्यावहारिक और सुलभ तरीका है। इसके अलावा, इसमें न केवल तथाकथित आदर्श वजन होता है, बल्कि शरीर के वजन (सेंटाइल कॉरिडोर) के अनुमेय मूल्य भी होते हैं, जिनमें से मान भी सामान्य सीमा के भीतर होते हैं, लेकिन आदर्श नहीं होते हैं . इसलिए, मैं आपके ध्यान में 3 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक सेंटाइल टेबल और इसे डिकोड करने के नियम प्रस्तुत करता हूं। तो, बच्चे की औसत ऊंचाई 25-75 सेंटीमीटर के क्षेत्र में होनी चाहिए। 10वीं और 25वीं शताब्दी के बीच की वृद्धि को भी सामान्य माना जाता है, लेकिन बच्चे के अविकसित होने की कुछ प्रवृत्ति को इंगित करता है। 75-90 सेंटाइल की सीमा में वृद्धि भी सामान्य है, लेकिन विकास को मात देने की प्रवृत्ति को इंगित करता है। 3-10 सेंटाइल के बीच की वृद्धि को कम माना जाता है, जबकि 90-97 सेंटीमीटर के बीच की वृद्धि को उच्च माना जाता है। यदि वृद्धि 97 सेंटीमीटर है, तो यहां हम बच्चे की विकृति की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।
लड़कों के लिए शरीर की लंबाई (सेमी) के सेंटाइल मान (3-12 वर्ष)

आयु (वर्ष)	सेंटाइल्स
	3	10	25	75	90	97
3	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
3,5	90,3	92,1	95,0	102,5	105,0	106,8
4	93,2	95,4	98,3	105,5	108,0	110,0
4,5	96,3	98,3	101,2	108,5	111,2	113,5
5	98,4	101,7	104,9	112,0	114,5	117,2
5,5	102,4	104,7	108,0	115,2	118,0	120,1
6	105,5	108,0	110,8	118,8	121,4	123,3
7	110,3	113,8	117,0	125,0	127,9	130,0
8	116,4	118,8	122,0	131,0	134,3	136,4
9	121,5	124,6	127,5	136,5	140,3	142,5
10	126,4	129,2	133,0	142,0	146,2	149,1
11	131,2	134,0	138,0	148,3	152,9	155,2
12	135,8	138,8	142,7	154,9	159,5	162,4

लड़कों के लिए सेंटाइल बॉडी वेट (किलो) (3-12 साल की उम्र)

आयु (वर्ष)	सेंटाइल्स
	3	10	25	75	90	97
3	12,1	12,8	13,6	16,0	16,9	17,5
3,5	12,7	13,4	14,2	17,0	18,0	18,7
4	13,3	14,2	15,1	18,0	19,1	20,0
4,5	14,0	14,9	15,9	19,0	20,6	21,7
5	14,8	15,7	16,8	20,1	22,0	23,2
5,5	15,5	16,6	17,8	21,4	23,4	25,1
6	16,3	17,6	18,9	22,6	24,9	27,0
7	18,2	19,6	21,3	25,5	28,0	31,1
8	20,0	21,5	23,4	28,4	31,7	35,1
9	22,0	23,4	25,6	31,4	35,4	39,2
10	24,0	25,6	28,0	35,1	39,5	45,0
11	26,0	28,0	31,0	39,2	44,5	50,5
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0

अपने बच्चे की ऊंचाई और वजन को लिखना सुनिश्चित करें, और साथ में हम यह पता लगा सकते हैं कि क्या ये संकेतक आदर्श के अनुरूप हैं। शुभकामनाएं!

स्वेतलाना पूछती है:

क्या कोई अंतर है कि बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह लड़का है या लड़की? और उन्हें क्या होना चाहिए? मैंने सेंटाइल टेबल के बारे में बहुत कुछ सुना, मैंने उन्हें खुद देखा, लेकिन मैं आपसे सरल तरीके से लिखने के लिए कहना चाहता हूं कि एक साल से लेकर 3 साल तक के लड़के और लड़कियों का वजन कितना होना चाहिए? आपको धन्यवाद!

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

शुभ दोपहर, स्वेतलाना! बेशक, लिंग के आधार पर बच्चों में ऊंचाई और वजन संकेतकों में एक निश्चित अंतर का पता लगाया जा सकता है। नीचे मैं लड़कों और लड़कियों के लिए औसत ऊंचाई और वजन के साथ एक तालिका दूंगा। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूँ कि यह और अन्य सूत्र, सारणियाँ आदि सभी के लिए उपयुक्त हैं। बच्चे का शारीरिक विकास किसी व्यक्ति की संवैधानिक विशेषताओं (आनुवंशिकता, जाति, आदि) को ध्यान में रखे बिना औसत सांख्यिकीय संकेतकों द्वारा प्रदान किया जाता है। इसलिए, बच्चे के शारीरिक विकास के पर्याप्त मूल्यांकन के लिए, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें - एक पारिवारिक चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ।
तालिका: उम्र और लिंग के आधार पर बच्चों के वजन और ऊंचाई के संकेतक

आयु (वर्ष, माह)	लड़का		लड़की
	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)
1 साल	10,300	75,5	9,500	73,8
1.1 महीने	10,600	76,8	9,800	75,0
12 महीने	10,850	78,0	10,050	76,1
1.3 महीने	11,100	79,0	10,300	77,2
1.4 महीने	11,300	80,0	10,570	78,3
1.5 महीने	11,500	81,0	10,780	79,3
1.6 महीने	11,700	82,0	11,000	80,3
1.7 महीने	11,900	83,0	11,200	81,3
18 महीने	12,070	83,9	11,380	82,2
1.9 महीने	12,230	84,7	11,570	83,1
1, 10 महीने	12,370	85,6	11,730	84,0
1, 11 महीने	12,530	86,4	11,880	84,9
2 साल बिल्कुल	12,670	87,3	12,050	85,8
2, 1 महीना	12,830	88,1	12,220	86,7
2, 2 महीने	12,950	88,9	12,380	87,5
2, 3 महीने	13,080	89,7	12,520	88,4
24 माह	13,220	90,3	12,680	89,2
2.5 महीने	13,350	91,1	12,820	90,0
2.6 महीने	13,480	91,8	12,980	90,7
2.7 महीने	13,620	92,6	13,110	91,4
2.8 महीने	13,770	93,2	13,260	92,1
2.9 महीने	13,900	93,8	13,400	92,9
2, 10 महीने	14,030	94,4	13,570	93,6
2, 11 महीने	14,180	95,0	13,710	94,2
3 साल बिल्कुल	14,300	95,7	13,850	94,8

शुभकामनाएं!

लीना पूछती है:

डॉक्टर, मुझे यह पता लगाने में मदद करें! मेरा बेटा 14 साल का है, कद 144 सेमी। आज बाल रोग विशेषज्ञ ने कहा कि, सेंटाइल टेबल को देखते हुए, हम लाल रंग में हैं और हमें निश्चित रूप से एक बीमारी है और हम बहुत छोटे हैं। समझाएं, कृपया, यह किस प्रकार की तालिका है और क्या केवल उस पर तुरंत निदान करना संभव है?

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

शुभ दोपहर, लीना! बच्चे के लिंग और उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लिए सेंटाइल टेबल एक एकीकृत विधि है। इस तालिका के अनुसार, विकास और वजन संकेतकों की सीमा निर्धारित करना संभव है जो बच्चे के सामान्य विकास की विशेषता है। इसके अलावा, सुविधा के लिए, समूहों को न केवल केंद्रों में विभाजित किया जाता है, बल्कि एक निश्चित रंग में भी चित्रित किया जाता है। तो, एक बच्चे की औसत ऊंचाई पर विचार किया जाता है यदि वह हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर है। ऊंचाई और वजन को भी सामान्य माना जाता है यदि इसका संकेतक पीले और हरे रंग के मूल्यों (10-25 सेंटीमीटर) के बीच हो, लेकिन बच्चे की ऊंचाई और वजन में पीछे रहने की प्रवृत्ति की उपस्थिति से इनकार नहीं किया जा सकता है। नीले और पीले मान (75-90 सेंटीमीटर) के बीच के क्षेत्र में ऊंचाई और वजन भी सामान्य है, लेकिन बच्चे के ऊंचाई या वजन में आगे होने की प्रवृत्ति को इंगित करता है। यदि आपको लाल और पीले मानों के बीच ऊंचाई और वजन का संकेतक मिला, तो ऊंचाई या वजन को कम या अपर्याप्त (3-10 सेंटीमीटर) या उच्च और अधिक वजन (90-97 सेंटीमीटर) माना जाता है। ऐसा क्षेत्र आवश्यक रूप से एक विकृति विज्ञान की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है (लेकिन इससे इंकार नहीं किया जा सकता है), यह शरीर की संरचना की संवैधानिक विशेषताओं के कारण हो सकता है। लेकिन अगर ऊंचाई या वजन लाल सीमा के बाहर है, तो यह रोग (एंडोक्राइन, न्यूरोजेनिक, आदि) का स्पष्ट संकेत है। किसी विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
शरीर की लंबाई (सेमी) लड़कों (12 - 17 वर्ष) के सेंटाइल मान

आयु (वर्ष)	सेंटाइल्स
	3	10	25	75	90	97
12	88,0	89,6	92,1	99,7	102,2	103,9
13	140,2	143,6	147,4	160,4	165,8	169,6
14	144,9	148,3	152,4	166,4	172,2	176,0
15	149,3	101,7	158,0	172,0	178,0	181,0
16	154,0	158,0	162,0	177,4	182,0	185,0
17	159,3	163,0	168,1	181,2	185,1	187,9

लड़कों के लिए सेंटाइल वेट (किलो) (12 - 17 वर्ष)

आयु (वर्ष)	सेंटाइल्स
	3	10	25	75	90	97
12	28,3	30,4	34,4	43,8	50,0	57,0
13	31,0	33,4	39,8	49,0	56,2	63,6
14	34,0	35,2	42,2	54,6	62,2	70,5
15	37,8	40,8	46,9	60,2	65,1	76,5
16	41,2	45,4	51,8	65,9	73,0	82,5
17	46,4	50,5	56,8	70,6	78,0	86,2

शुभकामनाएं!

वेलेरिया पूछता है:

नमस्कार! मेरा बेटा 4 महीने का है, हर बार डॉक्टर के अपॉइंटमेंट पर हम हमेशा अपना वजन करते हैं। मुझे बताओ - ऐसा हर महीने क्यों करते हैं? या शायद हम ठीक नहीं हैं, और डॉक्टर चुप हैं? मुझे बताओ, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? हमारी ऊंचाई 65 सेमी और वजन 6800 है।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

नमस्ते! एक वर्ष तक के बच्चे के शारीरिक विकास के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक ऊंचाई और वजन में सामान्य वृद्धि है, क्योंकि वे बच्चे के विकास की प्रक्रिया को निष्पक्ष रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम हैं। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ इस पर इतना विशेष ध्यान देते हैं - वे हर महीने बिना किसी असफलता के बच्चे का वजन और माप करते हैं! इसके अलावा, सिर और छाती की परिधि जैसे संकेतकों की गतिशीलता का अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनके अनुपात का उल्लंघन एक रोग प्रक्रिया (हाइड्रोसिफ़लस, रिकेट्स, आदि) के विकास की शुरुआत का संकेत दे सकता है। इसलिए, शिशु के शारीरिक विकास का सबसे सही और संपूर्ण अध्ययन विकास, वजन, सिर और छाती की परिधि की गतिशीलता में माप होगा। मैं एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में इन मूल्यों के सामान्य संकेतकों के साथ एक तालिका दूंगा।
एक वर्ष तक के बच्चों के शारीरिक विकास की तालिका (ऊंचाई, वजन, सिर और छाती की परिधि)

आयु संकेतक	बच्चे की ऊंचाई	बच्चे का वजन	सिर की परिधि	छाती की चौड़ाई
नवजात	50-51 सेमी	3.3-3.5 किग्रा	34-36 सेमी	32-34 सेमी
1 महीना	53-54 सेमी	4.1-4.3 किग्रा	36.6-37.3 सेमी	36.0-36.3 सेमी
2 महीने	56-58 सेमी	5.0-5.3 किग्रा	38.4-39.0 सेमी	38.1-39.0 सेमी
3 महीने	59-61 सेमी	6.0-6.3 किग्रा	40.0-40.9 सेमी	40.0-40.3 सेमी
चार महीने	62-64 सेमी	6.5-6.9 किग्रा	40.0-41.9 सेमी	41.8-42.0 सेमी
5 महीने	64-68 सेमी	7.4-7.8 किग्रा	42.2-43.2 सेमी	43.0-44.3 सेमी
6 महीने	66-70 सेमी	8.0-8.7 किग्रा	43.2-44.2 सेमी	44.3-45.5 सेमी
सात महीने	68-71 सेमी	8.3-8.9 किग्रा	44.0-44.8 सेमी	45.0-46.4 सेमी
8 महीने	70-72 सेमी	8.5-9.5 किग्रा	44.3-45.4 सेमी	46.0-47.2 सेमी
9 महीने	71-73 सेमी	9.3-9.9 किग्रा	45.3-46.3 सेमी	46.7-47.9 सेमी
दस महीने	72-74 सेमी	9.5-10.4 किग्रा	45.6-46.6 सेमी	47.0-48.3 सेमी
11 महीने	73-75 सेमी	9.8-10.5 किग्रा	46.0-46.9 सेमी	47.7-48.7 सेमी
12 महीने	74-76 सेमी	10.1-10.7 किग्रा	46.0-47.2 सेमी	47.7-49.0 सेमी

यहां जन्म के समय बच्चे के वजन, शरीर की संरचना की शारीरिक और संवैधानिक विशेषताओं और वंशानुगत प्रवृत्ति पर विचार करना उचित है। तो, आपके द्वारा दिए गए बच्चे की ऊंचाई और वजन के आंकड़े, दी गई तालिका के अनुसार, उसके सामान्य शारीरिक विकास की गवाही देते हैं। शुभकामनाएं!

मरीना पूछती है:

मेरी बेटी 8 साल की है, उसका वजन 34 किलोग्राम है, डॉक्टर बहुत कुछ कहते हैं, लेकिन वे मुझे सलाह नहीं दे सकते कि मुझे क्या करना चाहिए।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

हैलो मरीना! दुर्भाग्य से, आपने बच्चे की ऊंचाई का संकेत नहीं दिया। 8 साल की लड़की के लिए, सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र P x 0.42-29.9 का उपयोग करके की जाती है, जहाँ P सेमी में ऊँचाई है। यदि गणना से पता चलता है कि लड़की अधिक वजन वाली है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:
- पोषण: उच्च फाइबर सामग्री वाली सब्जियों और फलों का उपयोग, एक दिन में 4-5 भोजन स्थापित करें; अंतिम भोजन 17-18 घंटे, बाद में - केवल दूध या खट्टा-दूध उत्पाद; आटा, कन्फेक्शनरी उत्पाद, अनाज, मिठाई की खपत कम करें; मसालों, मसालों और कार्बोनेटेड पेय की खपत को बाहर करें; जल्दी और सूखे भोजन में भोजन से लड़ें; अपने बच्चे को अधिक पानी पीना सिखाएं (विशेषकर भोजन से पहले), वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ: खीरा, टमाटर, चुकंदर, गोभी - ताजा;
- सक्रिय जीवन शैली, खेल, बाहरी सैर, सख्त;
- प्रभाव के अभाव में - बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श।
अपनी सेहत का ख्याल रखें!

नतालिया पूछती है:

कृपया मुझे बताएं कि मेरी बेटी 1.8 है, ऊंचाई 85 सेमी और वजन 14,200 है। मुझे बताओ कि बच्चे को ठीक से कैसे खिलाना है ताकि वजन न बढ़े, क्योंकि टेबल के अनुसार उसका वजन 12 किलो होना चाहिए

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

नमस्कार।
आरंभ करने के लिए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वजन और ऊंचाई के पत्राचार तालिकाओं में औसत सांख्यिकीय डेटा होता है। किसी विशेष बच्चे के लिए वजन का मानदंड निर्धारित करते समय, संवैधानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, आनुवंशिकता।
बच्चे का आहार संतुलित, विविध होना चाहिए, जिसमें अनाज, मांस, मछली, सब्जियां, फल शामिल हों। अपने बच्चे को दिन में 4 बार भोजन करना सिखाएं ताकि उसे पूरा नाश्ता मिले, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर का नाश्ता हल्का हो। भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें। जितना हो सके स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, अपने बच्चे को फल खाना सिखाएं।
बच्चे की मोटर गतिविधि के बारे में याद रखना सुनिश्चित करें, भले ही बच्चा शांत हो, फिर भी व्यायाम, सड़क पर चलना, आउटडोर खेल एक आदत बन जाना चाहिए।
स्वस्थ रहो।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

नमस्कार।
सेंटाइल टेबल के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए आपके बच्चे का वजन औसत से ऊपर है, लेकिन संवैधानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। बच्चे के वजन को ठीक करने के लिए, बच्चे के पोषण, शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करना और हार्मोनल विकारों को बाहर करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच और प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए संपर्क करें ताकि उन बीमारियों को बाहर किया जा सके जिनमें शरीर का वजन बढ़ गया है।
इस उम्र के लिए इष्टतम है दिन में 4 बार भोजन करना, स्नैक्स (विशेषकर मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) को छोड़कर। शरीर के वजन में वृद्धि के साथ, सब्जियों पर ध्यान दें, मांस और मछली को न भूलें। अनाज की मात्रा कम करें, लेकिन उन्हें बाहर न करें, क्योंकि उनमें विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं जिनकी बच्चे को आवश्यकता होती है। कुकीज़ और मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें। आपको पूरे परिवार के पोषण पर ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि अगर पिताजी चॉकलेट बार खाते हैं, तो बच्चे के लिए यह समझाना मुश्किल होगा कि वह क्यों नहीं कर सकता।
अपने बच्चे को व्यायाम करना, टहलना और आउटडोर खेल सिखाएं।
शुभकामनाएं।

ओल्गा पूछता है:

मेरे माता-पिता मोटे हैं, और मैं अपने पूरे जीवन में आहार पर रहा हूं ताकि आकार न खोएं। अब मेरी एक लड़की है (वह 6 महीने की है), उसका वजन अब सामान्य है, लेकिन मुझे डर है कि वह मेरी तरह पीड़ित नहीं होगी। मुझे बताएं कि मोटापे को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है, और इसे कब शुरू करना सही है?

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

शुभ दोपहर, ओल्गा!
अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति वास्तव में पता लगाने योग्य है, लेकिन कभी-कभी यह परिवार में खाद्य संस्कृति (भारी दावत, बहुत सारे वसायुक्त भोजन, पेस्ट्री, आदि) के साथ भ्रमित होती है। इसके अलावा, मोटापा कुछ बीमारियों का परिणाम हो सकता है, जो वंशानुगत भी हो सकते हैं (अंतःस्रावी ग्रंथियों की विकृति, आदि)।
विशेष रूप से अपने आप में और करीबी रिश्तेदारों में परिपूर्णता के कारण का पता लगाएं, और इससे निपटना आपके लिए आसान होगा, और आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से निवारक उपायों को करने में भी सक्षम होंगे। इसलिए, बचपन से ही सामान्य वजन की निगरानी करना आवश्यक है।
मोटापे की रोकथाम स्तनपान और पूरक खाद्य पदार्थों की देर से शुरूआत (6 महीने से पहले नहीं) है। भविष्य में, अपने बच्चे को एक सक्रिय जीवन शैली - अधिकतम शारीरिक गतिविधि सिखाएं और ताजी हवा में रहें। परिवार में तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और बच्चे के साथ संवाद करते समय हमेशा संतुलित रहने का प्रयास करें।
और अब पोषण के बारे में। बच्चे को आहार सिखाना मौलिक रूप से गलत है। लेकिन यह आवश्यक है कि बचपन से ही उचित और संतुलित पोषण की संस्कृति को उदाहरण के तौर पर स्थापित किया जाए। एक गहन रूप से बढ़ते जीव को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चाहिए। यहां कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं: दैनिक आहार में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा वसा, मक्खन, पास्ता, कन्फेक्शनरी की खपत सीमित करें। छोटे "नाश्ते" जो बच्चे बहुत पसंद करते हैं उनमें फल, दही, पटाखे, जेली आदि शामिल होने चाहिए, न कि चॉकलेट, चिप्स आदि।
आपके डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर आपको अधिक विस्तृत सिफारिशें दी जा सकती हैं। शुभकामनाएं!

नतालिया पूछती है:

मेरी बेटी 8 साल की है, ऊंचाई 142, वजन 42 किलो, क्या वह अधिक वजन वाली है। धन्यवाद

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

हैलो नतालिया! अधिकांश मामलों में, बच्चों में अधिक वजन कुपोषण और शारीरिक निष्क्रियता (गतिशीलता की कमी) से जुड़ा होता है। इसलिए, अपने बच्चे के लिए सही आहार का आयोजन करके शुरू करें: मिठाई, बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों, वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, सूजी, चिप्स, स्नैक्स और चॉकलेट बार को बाहर करें; सब्जियों, फलों, जामुनों की खपत में वृद्धि; अपने बच्चे को नियमित रूप से दूध और डेयरी उत्पाद दें। बच्चे को टीवी या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से मना करें - लड़की को अपना अधिकांश खाली समय गति में बिताने दें - उसे नृत्य या खेल अनुभाग में साइन अप करें। ये सभी सिफारिशें तब लागू होती हैं, जब बच्चे को अधिक वजन होने के अलावा कोई गंभीर बीमारी न हो। उन्हें बाहर करने के लिए, आपको एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक बाल रोग एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपनी सेहत का ख्याल रखें!

लीना पूछती है:

नमस्कार! मेरे बेटे ने दो महीने के जीवन में लगभग 2 किलो वजन बढ़ाया। डॉक्टर का कहना है कि यह बहुत है और आपको कम खाना चाहिए, नहीं तो मोटापा होगा। क्या शिशुओं में मोटापा है और मुझे क्या करना चाहिए? शुक्रिया।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

हैलो लीना! चिकित्सा में, विशेष टेबल और सूत्र होते हैं जिनकी मदद से बच्चों के लिए इष्टतम वजन और इसकी वृद्धि की गणना की जाती है।
आप यह नहीं बताते कि बच्चा कितने महीने का है, और इसलिए मेरे लिए 2 किलो निर्धारित करना मुश्किल है - क्या यह वास्तव में बहुत अधिक या थोड़ा है। तो, जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में सामान्य वजन बढ़ना इस प्रकार माना जाता है: 1 महीने के लिए - 600 ग्राम, 2-3 महीने - 750 ग्राम प्रत्येक, फिर 3-6 महीने - 700 ग्राम प्रत्येक, 6-9 पर महीने - 550 ग्राम प्रत्येक और 9-12 महीनों में 350 ग्राम के लिए।
कृपया ध्यान दें कि ये औसत डेटा हैं जिनमें व्यक्तिगत सुधार की आवश्यकता होती है। शैशवावस्था में मोटापा काफी दुर्लभ होता है और आमतौर पर हल्का होता है। वजन बढ़ने का मुख्य कारण बच्चे का सामान्य रूप से अधिक दूध पिलाना है, खासकर अगर बच्चे के आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ प्रमुख हैं।
मुझे कहना होगा कि जिन बच्चों को बोतल से दूध पिलाया जाता है उनमें अतिरिक्त वसा होने की संभावना अधिक होती है। संवैधानिक प्रकार की शारीरिक संरचना, वंशानुगत प्रवृत्ति, और सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर में कुछ रोग स्थितियों की उपस्थिति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
मैं "सबसे महत्वपूर्ण" कहता हूं क्योंकि यहां मुख्य बात यह है कि बीमारी को उसके विकास के शुरुआती चरण में याद नहीं करना है।
इस प्रकार, कई वंशानुगत रोग, थायरॉयड और अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में विकार, मस्तिष्क के रोग तेज और अनुचित वजन बढ़ने से प्रकट हो सकते हैं। इसलिए, बिना किसी असफलता के, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से परामर्श लें। बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के लिए इष्टतम आहार का चयन करेगा और भोजन की आवश्यक मात्रा का निर्धारण करेगा। इसके अलावा, डॉक्टर को वजन को नियंत्रित करने के तरीकों पर व्यक्तिगत सिफारिशें देनी चाहिए और इसके सुधार के उपायों को पेश करना चाहिए। शुभकामनाएं!

दिमित्री पूछता है:

नमस्कार! मेरा भतीजा बहुत मोटा है। मैं निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता कि न तो वजन और न ही ऊंचाई, लेकिन बाहरी रूप से भी मैं देखता हूं कि वह मोटा है। गरीब माता-पिता ने उसे आहार पर रखा और उसे दौड़ने के लिए मजबूर किया, लेकिन उन्हें कोई वास्तविक परिणाम नहीं मिला। मैं डॉक्टर से सलाह लेने की जिद करता हूं, लेकिन वे मेरी एक नहीं सुनते। मुझे बताओ, क्या रोग परिपूर्णता का कारण हो सकता है, और मुझे किस विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए? शुक्रिया।

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

हैलो दिमित्री!
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ को ही करना चाहिए। और यहां तक ​​​​कि अगर अतिरिक्त पाउंड शरीर में किसी भी गड़बड़ी के परिणामस्वरूप प्रकट नहीं हुए थे, लेकिन एक सामान्य भोजन के परिणाम थे, वैसे ही, वजन के सामान्यीकरण के लिए संघर्ष एक विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि प्राथमिक आहार मोटापा (न्यूनतम खपत के साथ कैलोरी की मात्रा में वृद्धि के कारण विकसित) अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है, हमें उन स्थितियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जब आंतरिक अंगों की बीमारी वजन बढ़ाने के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य करती है। .
तो, मोटापा इसके परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है: अंतःस्रावी तंत्र की विकृति (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, अंडाशय, आदि के रोग), पाचन तंत्र (अग्न्याशय, यकृत, छोटी और बड़ी आंत), चयापचय संबंधी विकार (मधुमेह मेलेटस) , केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आनुवंशिक विकार। इसलिए, अत्यधिक वसा जमाव के सही कारण का पता लगाने के लिए, आपको एक पूर्ण व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है: एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और आनुवंशिकी के साथ परामर्श। इसके अलावा, कभी-कभी लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इस मामले में, एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। :

नमस्कार!
मोटापा कई कारणों से एक बहुक्रियात्मक बीमारी है, और वे प्रकृति में काफी भिन्न हो सकते हैं। तो, बचपन में अत्यधिक मात्रा में वसा ऊतक का जमाव इसके साथ जुड़ा हो सकता है:
- अत्यधिक भोजन का सेवन (जब आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता है जिसमें बड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं),
- एक गतिहीन जीवन शैली के साथ (यह मुद्दा आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कई बच्चे कंप्यूटर पर या टीवी के सामने समय बिताना पसंद करते हैं),
- अंतःस्रावी तंत्र के रोग (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, आदि),
- आनुवंशिक रोग (डाउन सिंड्रोम, प्रेडर-विलिया सिंड्रोम, आदि),
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान: सिर की चोट के बाद (हंसना, मस्तिष्क की चोट, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, आदि), भड़काऊ प्रक्रियाएं (एन्सेफलाइटिस, मेनिन्जाइटिस, आदि), संवहनी दुर्घटनाएं (एन्यूरिज्म टूटना, आदि), ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं,
- पिट्यूटरी ग्रंथि में रोग प्रक्रियाएं (भड़काऊ, संवहनी विकृति, साथ ही नियोप्लाज्म)। 28 जनवरी, 2013

ज़िम्मेदार Health-ua.org पोर्टल के चिकित्सा सलाहकार:

नमस्कार!
मोटापा एक विशेष रोग संबंधी स्थिति है जिसमें वसा ऊतक का अत्यधिक जमाव होता है। यह केले के अधिक खाने और शारीरिक निष्क्रियता दोनों का परिणाम हो सकता है, और कुछ बीमारियों (अंतःस्रावी, न्यूरोजेनिक, चयापचय संबंधी विकार, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति, आदि) की अभिव्यक्ति हो सकती है, और एक आनुवंशिक प्रवृत्ति भी हो सकती है। और तंत्र, तदनुसार, रोग के प्रत्येक विशिष्ट रूप में भिन्न होता है। तो, ऐसे मामले भी थे जब एक बच्चा पहले से ही अतिरिक्त एडिपोसाइट्स के साथ पैदा हुआ था (यह वसा कोशिकाओं का नाम है)।
ऐसा माना जाता है कि यदि माता-पिता में से कोई एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संतानों में शरीर के अत्यधिक वजन होने का जोखिम लगभग 30% होता है। और अब सीधे वसा कोशिकाओं के विकास और प्रजनन की प्रक्रिया के बारे में। बचपन में, जन्म से वसा कोशिकाओं की संख्या दो चरणों में बढ़ जाती है - बचपन में और यौवन के दौरान (यह प्रक्रिया सख्ती से वंशानुगत होती है)।
एक बच्चे के किशोरावस्था तक पहुंचने के बाद और जीवन भर आगे, वसा कोशिकाओं की संख्या अपरिवर्तित रहती है, हालांकि वे आकार में काफी वृद्धि कर सकते हैं (कई दसियों या सैकड़ों गुना)। इसलिए, बच्चे कोशिकाओं की कुल संख्या में वृद्धि करके और उनमें से प्रत्येक के आकार में वृद्धि करके दोनों को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन वयस्कों का वजन केवल सेल में वसा जमा होने के साथ ही उनकी संख्या अपरिवर्तित रहने पर होता है। शुभकामनाएं! - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, क्वेटलेट इंडेक्स) का निर्धारण - बच्चे के वजन (किलोग्राम में) से ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) का अनुपात। यदि संकेतक 25-29.9 है तो शरीर के वजन को सामान्य माना जाता है। यदि सूचकांक 30 से अधिक है, तो ऐसी स्थिति को मोटापा माना जाता है (30-35 - पहली डिग्री का मोटापा, 35-40 - दूसरी डिग्री का मोटापा, 40 या अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा),
- ब्रोका के सूचकांक का निर्धारण (केवल 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है),
- बोर्नहार्ड्ट इंडेक्स की परिभाषा,
- डेवनपोर्ट इंडेक्स की परिभाषा,
- शरीर में वसा के वितरण की प्रकृति का निर्धारण: कमर और कूल्हों की परिधि की लंबाई का अनुपात (FROM / OB),
- शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का निर्धारण (पानी में वजन करके, ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापना, आदि),
- वसा जमाव (पेट क्षेत्र की टोमोग्राफी) की प्रकृति का निर्धारण।
सबसे सार्वभौमिक और इसलिए, व्यापक रूप से व्यवहार में उपयोग किया जाता है क्वेटलेट इंडेक्स का निर्धारण - यह आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, और इसके अलावा, मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए। शुभकामनाएं!

तात्याना पूछता है:

मेरी बेटी 16 साल की है। वह गोल-मटोल है, इस बात से वह बहुत चिंतित हो गई। वजन कम करने के लिए आप उसे क्या सलाह देंगे? मैंने सुना है कि विशेष आहार गोलियां हैं, मुझे बताओ कि कौन सी बेहतर हैं?

ज़िम्मेदार लोबास एकातेरिना व्लादिमीरोवना:

वह जितनी जल्दी एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शुरू करेगी, भविष्य में उसके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा होगा। बस समझदारी से करो। आपको उसे अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करना सिखाना चाहिए: उसके दैनिक आहार की समीक्षा करें, गिनें कि वह प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन करती है। धीरे-धीरे कैलोरी 1600 किलो कैलोरी / दिन पर जाएं। आपको केवल 2 से 4 सप्ताह के लिए आहार में प्रवेश करने की आवश्यकता है और यह सभी प्रमुख समूहों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों और विटामिन) में संतुलित होना चाहिए। एक नियमित जिम सत्र और स्विमिंग पूल में जोड़ें - इससे उसे कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी, और परिणाम में काफी सुधार होगा। और 18 साल की उम्र से वजन घटाने के लिए दवाओं की सिफारिश की जाती है। इसलिए, केवल एक चीज बची है वह है आहार और खेल!

ग्रीन पेरेंटिंग: बच्चे: कोई भी बच्चा अधिक वजन के पैदा नहीं होता है। जंगली में कोई मोटापा नहीं है। यह सभ्यता की बीमारी है...

अधिक वजन वाले बच्चे क्यों होते हैं और इसके बारे में क्या करना है

हानिकारक खाने की आदतें, स्वादिष्ट भोजन के साथ "अपना मुंह बंद करने" की आदत, आपको तृप्ति खिलाना और आपको "जो कुछ भी आप डालते हैं" सब कुछ खाने के लिए मजबूर करना, एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर गेम के लिए धन्यवाद) - यहाँ मुख्य कारण हैं कि अधिक से अधिक वजन वाले बच्चे क्यों हैं.

बेशक, अंतःस्रावी व्यवधान भी होते हैं, ऐसे रोग जिनमें बच्चा बेहतर हो जाता है, भले ही कैलोरी का सेवन उनकी खपत के बराबर हो। तब बच्चों की पूर्णता माता-पिता के ध्यान के योग्य है। लेकिन एंडोक्राइन मोटापा केवल पांच प्रतिशत मामलों में होता है।

शिशुओं में भी मोटापे (पैराट्रॉफी) का निदान किया जाता है। लेकिन, डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, यह बिल्कुल भी घबराने का कारण नहीं है, खासकर अगर बच्चे को स्तनपान कराया जाता है।

एक 16 साल के कम वजन के बेटे की माँ के रूप में, जिसे छह महीने में इस तरह के निदान का पता चला था, मैं कह सकता हूँ - जैसे ही बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, शिशु की परिपूर्णता का कोई निशान नहीं हो सकता है. इसके अलावा, जबकि बच्चा छोटा है, उसके पोषण को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है - आमतौर पर तीन साल तक के बच्चों के लिए एक अलग टेबल होती है।

कठिनाइयाँ बाद में शुरू होती हैं, जब बच्चा पारिवारिक भोजन में पूर्ण भागीदार बन जाता है। खासकर अगर वे पोषण विशेषज्ञ के बुरे सपने हैं।

सबसे आम पेरेंटिंग गलतियाँ

1. कुछ भी न बदलें और उसके अपने आप चले जाने की प्रतीक्षा करें

सामान्य माता और पिता, यह जानकर कि उनके बच्चों को एलर्जी या मधुमेह है, आहार से "खतरनाक" खाद्य पदार्थों को बाहर करने में संकोच न करें। हालाँकि, जब पूर्णता की बात आती है, तो वे अक्सर कुछ नहीं करते हैं।

प्यार करने वाले माता-पिता अक्सर इस उम्मीद में समस्या से आंखें मूंद लेते हैं कि यह अपने आप हल हो जाएगी। वास्तव में, चमत्कार होते हैं, लेकिन उनकी अपेक्षा में देरी हो सकती है, और स्वास्थ्य को नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर हम पढ़ते हैं: “बच्चों में मोटापा समय से पहले मृत्यु और वयस्कता में विकलांगता की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। अधिक वजन और मोटे बच्चे वयस्कता में मोटे हो जाते हैं और कम उम्र में गैर-संचारी रोग (एनसीडी) जैसे मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ” डरावना, है ना?

2. अपने बच्चे को सख्त आहार दें

आहार बिल्कुल रामबाण नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अपने नोट्स में, डॉ ग्रीबनेव का दावा है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निश्चित अनुपात में बच्चे के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, मोनो-डाइट, जिसका लाभ वयस्कों के लिए भी बहुत संदिग्ध है, इस मामले में रद्द कर दिया जाता है।

इसके अलावा, आत्म-प्रेरणा के बिना, बच्चा अकेला महसूस करेगा। और वर्जित फल मीठा माना जाता है। माता-पिता के नियंत्रण से बचने के बाद, वह सभी खोए हुए लोगों के लिए क्षतिपूर्ति करना चाहता है। इससे भी बदतर, अगर वह तनाव खाने की आदत विकसित करता है। फिर उसे "भोजन सुख के बराबर है" सूत्र की भ्रांति के बारे में समझाने की कोशिश करें।

3. खेल अनुभाग की जिम्मेदारी शिफ्ट करें

अतिरिक्त वजन से निपटने के उपायों के एक सेट के आवश्यक तत्वों में से एक शारीरिक गतिविधि है। में से एक, लेकिन केवल एक ही नहीं।

भोजन के साथ संबंध की समीक्षा के बिना, सबसे अच्छा, वजन बढ़ना रोकना या उसमें थोड़ी कमी हासिल करना संभव होगा। बेशक, जब तक कि बच्चा रोजाना दस किलोमीटर न दौड़े।

लेकिन, एक नियम के रूप में, बच्चा सप्ताह में दो या तीन बार अनुभाग में जाता है, और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि "आगमन" दैनिक "व्यय" से कम हो।

क्या करें

सबसे पहले, यह लायक है आनुवंशिकता और चयापचय द्वारा अतिरिक्त वजन (आपके और आपके बच्चे दोनों) को उचित ठहराना बंद करें. हां, हर किसी का चयापचय अलग होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पतले लोग रोल के साथ अधिक नहीं खाते हैं और रात में मेयोनेज़ नहीं पीते हैं। करीब से जांच करने पर पता चलता है किजो लोग स्वाभाविक रूप से शुष्क होते हैं वे खाने में चुस्त और मध्यम होते हैं. ऐसे लोग खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन सहज रूप से सही खाते हैं।

इसके विपरीत भी सच है: अक्सर जो लोग मानते हैं कि वे एक पक्षी की तरह खाते हैं, उन्हें चॉकलेट बार या बीज के बैग में पाप नहीं दिखता है। लेकिन खपत कैलोरी गिनने के लिए एक दिन काफी है, जैसे ही सब कुछ स्पष्ट हो जाता है।

अच्छी खबर यह है कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. खराब (अपेक्षाकृत) - आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। पूरे परिवार को।

आहार में बदलाव सिर्फ एक बच्चे के बारे में नहीं हो सकता।भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से अधिक वजन की समस्या न हो, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको ही फायदा होगा। समझना जरूरी है- यह कोई बलिदान नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक प्राथमिक चिंता है.

• सभी प्रकार के वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित करें, संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा में स्विच करें और ट्रांस फैटी एसिड को खत्म करें;
• फलों और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और नट्स की खपत में वृद्धि;
• मुफ्त शर्करा का सेवन सीमित करें;
• सभी स्रोतों से नमक (सोडियम) का सेवन सीमित करें और नमक का आयोडीनीकरण सुनिश्चित करें।

और यहाँ मेरी राय है: अगर घर में कुकीज़ और मिठाइयाँ नहीं हैं, और तले हुए आलू के बजाय माँ साइड डिश के लिए ग्रिल्ड सब्जियां तैयार करती हैं, तो बच्चे के शरीर के पास अपने भंडार को जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। बशर्ते कि ऊर्जा "आउटपुट" की मात्रा ऊर्जा "इनपुट" की मात्रा से अधिक हो।

1. आहार, निषेध और गंभीर प्रतिबंधों के लिए "नहीं"

स्वस्थ पोषण और आहार में संशोधन के लिए "हां"। अपने आप को इस तथ्य से सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है कि चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति जो कभी चिप्स और हैमबर्गर नहीं खरीदता है, उनके बिना बहुत अच्छा रहता है।

मैं "जंक फूड" के लिए प्रतिबंध नहीं लगाता, इसलिए समय-समय पर बच्चे इसे खाते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर उनका आहार स्वस्थ और संतुलित होता है।

2. पावर मोड

ज़िंदगी की तेज़ रफ़्तार, देर से काम करना - कई माँ-बाप की हकीकत। इसलिए, आज एक दुर्लभ परिवार एक कार्यक्रम के अनुसार खाता है। अंत में, हर कोई जो चाहता है, जब चाहे खाता है। अंतहीन स्नैक्स एक पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, और एक आम मेज पर इकट्ठा होने की परंपरा एक कालानुक्रमिकता है।

लेकिन दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार (यदि काम के कारण, रात के खाने में देरी होने का जोखिम है) एक वास्तविक पारिवारिक भोजन करें.

जहां तक ​​स्नैक्स की बात है तो रहने दें- अगर घर में जंक फूड नहीं होगा तो गाजर से किसी का भला नहीं होगा।

3. दादी के साथ मिलन

कुछ परिवारों में यह सबसे कठिन काम होता है। "बटर" ग्रैनीज़ अपने पोते-पोतियों को पाई और पेनकेक्स के माध्यम से प्यार दिखाते हैं। ऐसे में अभिभावकों को कड़ी मशक्कत करनी पड़ेगी। समझौता यहां उचित नहीं है। अधिक वजन होना कोई मजाक नहीं है। जब बच्चों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

4. अधिक आंदोलन

खेल रामबाण नहीं है, लेकिन आपने बिना गति के वजन कम नहीं किया। वर्गों से दोस्ती करना, साइकिल चलाना (गर्मियों में) और स्केटिंग (सर्दियों में) की परंपरा शुरू करना संभव नहीं है। दौड़ना, फिटनेस, यहां तक ​​​​कि सिर्फ लंबी पैदल यात्रा - सब कुछ व्यवसाय में फिट होगा।

और हाँ - व्यक्तिगत उदाहरण संक्रामक है.

अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है, सबसे सक्रिय खेल चुनने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चे के लिए एक घृणास्पद गतिविधि अतिरिक्त तनाव और उसके "ठेला" का मार्ग है।

छोटी पैदल दूरी से शुरू करें, अपने बच्चे को स्कूल न ले जाएं, उसे सार्वजनिक परिवहन पर बचत करना सिखाएं, उसे रोलर स्केट्स, एक स्केटबोर्ड या कम से कम एक स्कूटर से परिचित कराएं।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

हमारे विशेषज्ञ रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण के राज्य अनुसंधान संस्थान, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बच्चों के लिए पोषण विभाग के प्रोफेसर के पोषण की संरचना और योजना के अध्ययन के लिए प्रयोगशाला के प्रमुख शोधकर्ता हैं। और RMAPE Arseniy Martinchik के किशोर।

पहला कदम:

वास्तविकता का आकलन करें

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि बच्चे का वजन ज्यादा है या नहीं और उसे वजन कम करने के लिए कितनी जरूरत है। इसके लिए बाल रोग विशेषज्ञ विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं।

लड़कों के लिए ऊंचाई और वजन के ये औसत संकेतक हैं, लड़कियों का वजन निचली सीमा से 0.5-1 किलोग्राम नीचे, ऊंचाई - 1.5-2 सेमी नीचे से भिन्न हो सकता है।

वजन को अधिक वजन माना जाता है यदि यह सामान्य से 5-10% अधिक है। यदि यह 20% से अधिक है, तो यह पहले से ही मोटा है।

कार्य योजना

यदि यह पता चलता है कि बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको अपनी जीवन शैली बदलनी होगी। और न केवल बच्चे, बल्कि उनके अपने भी, क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता द्वारा निर्देशित होते हैं, उनकी आदतों, व्यसनों की नकल करते हैं, जिसमें गैस्ट्रोनॉमिक भी शामिल हैं।

दूसरा चरण:

आइए फ्रिज में देखें

अधिक वजन वाले बच्चों को खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी के साथ "नरम" आहार निर्धारित किया जाता है। सबसे पहले, पशु और वनस्पति वसा को कम करके। बच्चे के दैनिक आहार में मांस या मछली, पनीर, समुद्री भोजन और अंडे अवश्य मौजूद होने चाहिए। मांस, मुर्गी और मछली दुबला और उबला हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट-वसायुक्त खाद्य पदार्थ: चीनी, केक, सोडा, चमकता हुआ दही, चिप्स, तले हुए आलू, समृद्ध और पफ बन्स - को गंभीर रूप से सीमित करना होगा, लेकिन थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। अनाज, पास्ता ड्यूरम और ब्रेड को कम से कम करना चाहिए। और बिना बीज और मेवे के अनाज या चोकर की रोटी खाना बेहतर है।

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनकर भी वसा का सेवन कम किया जा सकता है: 1% दूध, 0-1.5% पनीर और दही, 10-15% खट्टा क्रीम, हार्ड चीज। डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और मीटबॉल में बहुत अधिक वसा पाई जाती है - इसलिए इन उत्पादों को बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

कार्य योजना

1. एक "फूड डायरी" रखें, जिसमें आप वह सब कुछ दर्ज करेंगे जो आपका बच्चा, आप और आपके परिवार के सदस्य दिन में खाते हैं। इस सूची में शामिल करें और हल्का नाश्ता, और मिठाई के साथ चाय, और रात में एक गिलास दूध - बिल्कुल सब कुछ।

2. बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें जो बच्चे के वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करेगा।

3. अपने बच्चे को (और खुद को) एक दिन में 4 छोटे भोजन निश्चित समय पर खाना सिखाएं। अपना समय लें, अधिक धीरे-धीरे खाएं - तब तृप्ति की भावना पहले आ जाएगी।

4. नाश्ता और दोपहर का भोजन रात के खाने से ज्यादा भरपूर होना चाहिए। एक बच्चे के लिए हार्दिक नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है - वह शांत, हंसमुख होगा, मिठाई नहीं मांगेगा। मिठाई के लिए फल चढ़ाएं।

5. अगर वह नहीं चाहता है तो बच्चे को कभी भी खाने के लिए मजबूर न करें। किसी भी मामले में आधा खाया सूप के लिए दंडित न करें।

6. भोजन कक्ष या रसोई से टीवी हटा दें और फिल्म देखते या किताब पढ़ते समय परिवार के भोजन की अनुमति न दें - ऐसी स्थिति में, व्यक्ति खाने से विचलित हो जाता है और परिणामस्वरूप, यह ध्यान नहीं देता है कि वह अधिक खा रहा है .

7. उत्पाद खरीदते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ें। और अपने बच्चे को भूखा होने पर दुकान पर न ले जाएं।

8. भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की परंपरा शुरू करें, और अपने भोजन की शुरुआत हल्के सूप या सब्जी के सलाद से करें।

तीसरा कदम:

जीवन चल रहा है

"शैक्षिक कार्यक्रम प्रति सप्ताह दो अनिवार्य शारीरिक शिक्षा पाठ प्रदान करता है। लेकिन सप्ताह में दो घंटे कुछ भी नहीं है! बच्चे को हर दिन एक घंटे दौड़ना चाहिए, ”डॉ मार्टिनज़िक कहते हैं। लेकिन इन दो पाठों से भी, लोग बचने की जल्दी में हैं: या तो वे रिहाई का प्रमाण पत्र लाते हैं, या वे बस भागते हैं। हाँ, और क्या मज़ा - स्कूल के चारों ओर "बकरी" या हवा के घेरे से कूदें। पिछले साल, संघीय लक्ष्य कार्यक्रम "2006-2015 के लिए रूसी संघ में शारीरिक संस्कृति और खेल का विकास" संचालित होना शुरू हुआ, जिसे शारीरिक शिक्षा पाठों की सामग्री को मौलिक रूप से बदलना चाहिए। प्रत्येक स्कूल में कई अलग-अलग स्पोर्ट्स क्लब और सेक्शन बनाने की योजना है ताकि छात्र अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुन सकें। खैर, उबाऊ दौड़ के बजाय, लड़कियों को एरोबिक्स और लड़कों को मार्शल आर्ट सिखाने का फैसला किया गया। लेकिन अब तक, अधिकांश रूसी स्कूलों में, शारीरिक शिक्षा के पाठ पुराने ढंग से संचालित किए जाते हैं।

कार्य योजना

1. एक साथ टहलने के लिए अपने शेड्यूल में कम से कम एक घंटा खाली करने का प्रयास करें। घर से स्कूल चलकर अपने बच्चे को पढ़ाएं। यदि बच्चा दौड़ना और कूदना चाहता है, तो आपको उसे ऊपर खींचने की जरूरत नहीं है, जैसे कुछ माताएं जिन्हें बच्चे को "सभ्य व्यवहार" करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है इस मापा चलना।

2. पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन से स्पोर्ट्स क्लब हैं और वहां अपने बच्चे का नामांकन करें। वजन घटाने के लिए तैरना सबसे उपयोगी माना जाता है। वैसे तो पूरा परिवार पूल में जा सकता है।

3. घर पर बच्चों की सीढ़ी को एक क्षैतिज पट्टी के साथ स्थापित करें ताकि बच्चा चढ़ सके और सुबह खुद को ऊपर खींच सके। यदि अपार्टमेंट में एक मुफ्त कोना है, तो कंजूस न हों और व्यायाम बाइक खरीदें - ताकि बच्चा खराब मौसम में भी बाइक की सवारी की व्यवस्था कर सके।

4. अपने बच्चों के साथ और सक्रिय रूप से अपनी छुट्टी बिताने की कोशिश करें - खेल और स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स, लंबी पैदल यात्रा, घुड़सवारी, कयाकिंग या साइकिलिंग में।

चरण चार:

हम "बॉक्स" को नहीं देखते हैं

विशेषज्ञ बच्चों के लिए टीवी देखने को दिन में दो घंटे तक सीमित करने का आग्रह करते हैं। यह अधिकतम है। और केवल बड़े बच्चों के लिए। और 2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स टीवी देखने की बिल्कुल भी सलाह नहीं देता है। "जो बच्चे कम उम्र से "ब्लू स्क्रीन" पर बहुत समय बिताने के आदी हैं, वे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं। बच्चे का तत्व गति है। आप 4 साल के बच्चे को एक घंटे के लिए सोफे पर लेट नहीं सकते। लेकिन एक बच्चा पूरे दिन टीवी के सामने बैठ सकता है, जिससे उसके स्वास्थ्य को भारी नुकसान हो सकता है, ”डॉ मार्टिनज़िक कहते हैं।

कार्य योजना

सबसे पहले आपको नर्सरी से टीवी और कंप्यूटर को हटाना होगा। अपने कमरे में सभी आवश्यक उपकरण रखें - बच्चे को नियंत्रित करना आसान होगा। फिर एक समय सीमा निर्धारित करें जिसके आगे बेटा या बेटी नहीं जाना चाहिए। यदि आप डरते हैं कि आपकी अनुपस्थिति में बच्चा सर्वश्रेष्ठ फिल्में नहीं देखेगा, तो टीवी को केवल कुछ चैनल दिखाने के लिए प्रोग्राम करें।

यदि एक गोल-मटोल बच्चे को अच्छी भूख लगती है और जल्दी वजन बढ़ जाता है तो माता-पिता को आमतौर पर पर्याप्त नहीं मिल पाता है। प्राथमिक विद्यालय में, पूर्णता स्पष्ट नहीं है, इसलिए यहाँ समस्या पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। समय के साथ, यह बिगड़ना शुरू हो जाता है, लेकिन फिर भी, कई वयस्क खुद को और अपने आस-पास के लोगों को समझाते हैं कि बच्चा आगे बढ़ेगा, खिंचाव करेगा और आकार लेगा।

नतीजतन, 50% मामलों में, मामला मोटापे के साथ समाप्त हो जाता है, साथ में सभी जटिलताओं और बहुत सारे आंतरिक परिसरों से किशोर पीड़ित होते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वजन को समय पर नोटिस करना बहुत महत्वपूर्ण है और, किसी भी उम्र में, आदर्श से थोड़ा सा विचलन भी देखा जाता है, उचित उपाय करें।

समस्या का सार

हाल ही में, वैज्ञानिक समुदाय बचपन में मोटापे की समस्या के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है, जिसने दुनिया को अपनी चपेट में ले लिया है। इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, अधिक वजन पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। सबसे पहले, यह अभी भी एक बीमारी नहीं है, इसलिए जटिलताएं इतनी भयानक नहीं हैं। दूसरे, गोल-मटोल बच्चे कोमलता का कारण बनते हैं। तीसरा, किसी कारण से यह माना जाता है कि उम्र के साथ परिपूर्णता अपने आप गायब हो जाती है।

वास्तव में, एक बच्चे में अधिक वजन एक समस्या है जो मोटापे से कम प्रासंगिक नहीं है। इसे समझने के लिए आँकड़ों को एक तुलनात्मक संदर्भ में देखें:

• रूस में, किशोर लड़कियों में मोटापे का निदान 1.6%, अधिक वजन - 7.7% में किया गया था। किशोर लड़कों में क्रमशः 2.5% और 11.2%।
• यूरोप में, लगभग 10% बच्चे मोटापे से पीड़ित हैं, कम से कम 20% अधिक वजन से पीड़ित हैं।
• अमेरिका में, ये आंकड़े क्रमशः 15% और 30% हैं।

ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चों की समस्या मोटापे से भी अधिक गंभीर है। और इसे जल्द से जल्द संबोधित करने की आवश्यकता है ताकि मामले को ऐसी बीमारी में न लाया जाए जिसका इलाज करना मुश्किल हो और खतरनाक स्वास्थ्य परिणाम हो (आप इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं)।

कहाँ से शुरू करें

चरण 1 - बच्चे के अधिक वजन का निर्धारण

यह दो चीजें सुनिश्चित करने के लिए है। पहला यह है कि समस्या दूर की कौड़ी नहीं है, और परिपूर्णता हड्डी की चौड़ाई और आकृति के प्रकार के कारण नहीं है, बल्कि अधिक वजन के कारण है। दूसरा यह कि मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

इसे दो तरीकों से किया जा सकता है। यदि आप 6 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो उपयुक्त आयु के लिए विशेष ऊंचाई-वजन अनुपात तालिकाओं का उपयोग करें।

लड़कियों के लिए:

लड़कों के लिए:

5 वर्षों के बाद, आप निम्न के लिए क्वेटलेट सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 25 से 30 की सीमा में है - बच्चा अधिक वजन का है, यदि 30 से ऊपर है - पहले से ही मोटा है।

चरण 2 - गतिकी का पता लगाएं

जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही सटीक होंगे। समस्या का पता लगाने के बाद, शरीर के वजन और ऊंचाई की गतिशीलता को ट्रैक करें। यदि बीएमआई 2-3 महीनों के लिए नहीं बदलता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि अतिरिक्त वजन का कारण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 100-200 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। यदि स्थिति समान रहती है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

यदि बीएमआई में वृद्धि जारी रहती है, तो इसका मतलब है कि बच्चे का वजन अधिक हो रहा है और जल्द ही मोटापे की श्रेणी I डिग्री में गिरने का खतरा है। इस मामले में, आपको तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है: आहार को समायोजित करें, खेल खेलना शुरू करें, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण करें।

यदि बीएमआई कम हो रहा है, तो शायद शरीर के वजन में अस्थायी वृद्धि किसी एक कारक के कारण थी: तनाव, यौवन, बीमारी। उनके गुजरने के बाद, और वजन सामान्य हो जाता है।

गतिशीलता को ट्रैक करके, आप समझ सकते हैं कि अतिरिक्त उपायों के बिना बच्चे के बड़े होने पर अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा या नहीं। यदि बीएमआई बढ़ता है - नहीं, यदि यह स्थिर रहता है - दोनों विकल्प संभव हैं, यदि यह घटता है - हाँ (95% मामलों में)।

चरण 3 - किसी विशेषज्ञ से मिलें

इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन अभी तक एक बीमारी नहीं है, मोटापे की तरह, यह अभी भी एक विकृति है जिसे खतरनाक परिणामों से बचने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि इस समस्या के लिए किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने का सबसे अच्छा विकल्प है। यदि यह संभव नहीं है, तो चिकित्सक (बाल रोग विशेषज्ञ) को, जो पहले से ही पुनर्निर्देशित करेगा कि कहाँ जाना है। सबसे अधिक संभावना है, संकीर्ण विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होगी: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्, स्त्री रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ।

कारण

डॉक्टर सबसे पहले यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि अधिक वजन का कारण क्या है। आपको उसे पोषण, शारीरिक गतिविधि और पारिवारिक जीवन शैली की सभी बारीकियों के बारे में ईमानदारी से बताना होगा, अन्यथा अनुशंसित उपाय प्रभावी नहीं हो सकते हैं।

बच्चों में अधिक वजन के सभी कारणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उन्हें ध्यान से पढ़ें और उनमें से चुनें जो आपके बच्चे के लिए प्रासंगिक हों।

शारीरिक:

• यौवन: उग्र हार्मोन एक किशोरी के व्यवहार और भूख को नियंत्रित करते हैं;
• गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली माँ, अपने मधुमेह का निदान;
• 3.5 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे का जन्म;
• समय से पहले जन्म;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
• कृत्रिम खिला;
• पहले यौवन;
• वंशागति;
• धीमा चयापचय (वजन कम करने में इसकी भूमिका के बारे में);
• मस्तिष्क विकृति: दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, हेमोब्लास्टोसिस, ट्यूमर;
• मधुमेह;
• जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय के जन्मजात रोग;
• विभिन्न आनुवंशिक सिंड्रोम (डाउन, इटेन्को-कुशिंग, नाजुक एक्स-क्रोमोसोम और अन्य)।

मनोवैज्ञानिक:

• तनाव;
• कम आत्मसम्मान, आंतरिक परिसरों;
• बदमाशी;
• गैजेट की लत;
• माता-पिता की सेटिंग;
• परिवार में प्रतिकूल माहौल;
• मिठाई और फास्ट फूड से व्यसन;
• अपराधबोध (यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके माता-पिता तलाकशुदा हैं);
• खराब: माता-पिता अपने बच्चे को कुछ भी मना नहीं कर सकते हैं, इसलिए वह जो चाहता है वह खाता है, और जब वह चाहता है;
• गलत जीवन प्राथमिकताएं, जब भोजन मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेता है और आनंद का मुख्य स्रोत होता है - यह आमतौर पर तब होता है जब कोई शौक, शौक और अपने स्वयं के हित नहीं होते हैं;
• माता-पिता द्वारा अनुकरण: भले ही आप एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराते हैं, स्वयं इसका पालन किए बिना, सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे।

जीवन शैली:

• शारीरिक निष्क्रियता: पाठ - टीवी - कंप्यूटर, इस श्रृंखला में चलने और खेल की कमी से वजन बढ़ता है;
• कुपोषण: समय की कमी, हानिकारक खाद्य पदार्थों के लिए जुनून, अधिक भोजन करना;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान करने वाली किशोर लड़कियों में स्वस्थ जीवन शैली जीने वालों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है;
• नींद की कमी।

सामाजिक:

• अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित दोस्तों के साथ संचार;
• भीड़ से बाहर नहीं खड़े होने की इच्छा: स्कूल कैफेटेरिया में कोई नहीं खाता - और मैं नहीं करूंगा, हर कोई हॉट डॉग के लिए स्टाल पर गया - और मैं भी खाऊंगा;
• सामाजिक रूढ़ियों का थोपना (मॉडल उपस्थिति): लड़कियां, सद्भाव की खोज में, बैठती हैं, जिससे बीमारियों का एक गुच्छा अर्जित होता है जो चयापचय संबंधी विकार, खाने के विकार और वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

यदि संदेह है कि अधिक वजन शारीरिक कारणों से है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। यदि यह मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याओं का मामला है, तो माता-पिता हमेशा अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकते हैं - मनोवैज्ञानिक के साथ पारिवारिक परामर्श से मदद मिलेगी। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय पूरी तरह से लेना होगा।

आयु विशेषताएं

माता-पिता जिनके बच्चे का वजन अधिक है, उन्हें प्रत्येक आयु अवधि के लिए इस विकृति की विशेषताओं को जानना होगा।

छाती पर

आप तालिका के अनुसार एक वर्ष तक के बच्चे में अतिरिक्त वजन को ट्रैक कर सकते हैं:

शिशुओं में अधिक वजन के मुख्य कारण प्रसवपूर्व कारक (गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और मातृ रोग, जन्मजात विकृति, समय से पहले जन्म), साथ ही कृत्रिम पोषण हैं। यदि यह समस्या होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना, आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना और मिश्रण के साथ पोषण को समायोजित करना आवश्यक है।

1-3 साल

इस उम्र में अधिक वजन होने का मुख्य कारण स्तनपान (कृत्रिम) भोजन से नियमित आहार में गलत संक्रमण है। घटनाओं के विकास के लिए दो संभावित परिदृश्य हैं: या तो बच्चे को वयस्क मेनू में बहुत जल्दी पेश किया गया था, या वे शुद्ध व्यंजनों पर लंबे समय तक अतिरंजित थे। दोनों पाचन तंत्र और चयापचय में व्यवधान पैदा करते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

लगभग 2 साल की उम्र में, बच्चे अपने लिए मिठाइयाँ खोजते हैं और अब दयालु आश्चर्य, सुंदर पैकेजों में चॉकलेट बार, चमकता हुआ पेस्ट्री को मना नहीं कर सकते। यह भूख बढ़ाता है और वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। बाद में आप इन खतरों से परिचित हो जाते हैं, इसके जोखिम होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

4-6 साल पुराना

इस उम्र में, अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत पिछली अवधि की तुलना में तेजी से गिरता है। यह एक बालवाड़ी की यात्रा के कारण है, जिसमें आहार को समायोजित किया जाता है। विशेषज्ञ इसके संतुलन और हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति की निगरानी करते हैं। इसलिए, केवल वही माता-पिता हैं जो एक प्रीस्कूलर के अधिक वजन के लिए दोषी हैं, जो उसे पूर्ण रात्रिभोज प्रदान नहीं करते हैं और मिठाई और स्नैक्स की अनुमति देना जारी रखते हैं।

इस अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं: एक प्रीस्कूलर अपने माता-पिता के तलाक या परिवार में किसी अन्य बच्चे के जन्म के कारण तनाव का अनुभव कर सकता है (वह ईर्ष्या और बेकार की भावनाओं का अनुभव करता है)।

7-10 साल पुराना

जब बच्चा स्कूल जाता है तो 7 साल एक महत्वपूर्ण उम्र होती है। वह असामान्य वातावरण में आने, कक्षा में अस्वीकृति, शिक्षक के साथ संघर्ष के कारण तनाव का अनुभव कर सकता है। प्राथमिक विद्यालय में अधिक वजन का यह मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, 10 वर्ष की आयु तक, तनाव कम हो जाता है, और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।

यह अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें, शारीरिक शिक्षा शिक्षक से बात करें, तो समस्या का समाधान 6-7 महीने के भीतर हो जाएगा। यदि यह क्षण चूक जाता है, तो यह मोटापे में विकसित हो सकता है।

9 साल की उम्र में, आप पहले से ही भविष्य के पूर्वानुमानों के बारे में बात कर सकते हैं। यदि समस्या दूर हो जाती है, तो भविष्य में यह केवल यौवन के दौरान ही वापस आ सकती है। यदि यह बनी रहती है, तो स्थिति को ठीक करना अत्यावश्यक है, न कि यह आशा करना कि उम्र के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

11-16 वर्ष

यहां कई योगदान कारक हैं।

सबसे पहले, हार्मोन। 12 साल - लड़कियों में अतिरिक्त वजन का चरम, यौवन की शुरुआत से जुड़ा, लड़कों में यह 13 साल में पड़ता है। लेकिन, डॉक्टरों के अनुसार, अगर किसी किशोर को इस समय तक कोई बीमारी नहीं है, तो वह सही खाता है और खेल के लिए जाता है, शरीर के वजन में आदर्श से कोई विचलन नहीं देखा जाता है।

दूसरे, सामाजिक कारण। एक किशोरी के लिए साथियों की राय महत्वपूर्ण है, इसलिए वह स्कूल कैफेटेरिया में सभी के साथ खाने से इनकार करता है, फास्ट फूड का शौकीन है, धूम्रपान और शराब पीना शुरू कर देता है, लड़कियां लगातार डाइट पर होती हैं। यहां हमें माता-पिता के साथ गोपनीय बातचीत और, संभवतः, एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श की आवश्यकता है।

तीसरा, लगभग सभी किशोरों द्वारा अनुभव की जाने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी उन्हें भोजन को आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में बदल देती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उन्हें किसी चीज से मोहित करना और अनुकूल वातावरण प्रदान करना, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करना आवश्यक है।

भोजन

अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता का मुख्य कार्य पोषण को सामान्य करना है। रूस में हाल के एक अध्ययन में एक चौंकाने वाला तथ्य सामने आया: 80% से अधिक स्कूली बच्चे दिन में केवल 2 भोजन (नाश्ता और रात का खाना) खाते हैं, जो किसी भी मानदंड में फिट नहीं होता है। और यह वह गलती है जिसे सबसे पहले ठीक किया जाना चाहिए।

खुराक

इस बात पर ध्यान दें कि आपके बच्चे नाश्ता कैसे करते हैं। जो लोग पहली पाली में पढ़ते हैं, वे दौड़ते हुए सैंडविच खाते हैं, कॉफी या चाय पीते हैं और देर से कक्षा में भाग जाते हैं। दूसरी पाली में पाठ करने वाले बहुत देर से उठते हैं, और पहला भोजन 9-10 घंटे पर पड़ता है। यह सब इसके खिलाफ जाता है। नाश्ता पूरा होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट: दूध में नट्स और फलों के साथ अनाज, दही, मूसली, अनाज, और अगर सैंडविच, तो सॉसेज के साथ नहीं, बल्कि सलाद, टमाटर और उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ। समय की दृष्टि से इसे सुबह 8 बजे से पहले आयोजित किया जाना चाहिए, चाहे कोई भी शिफ्ट हो।

अधिकांश मिडिल और हाई स्कूल के छात्र कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन करने से मना कर देते हैं। वे या तो बिल्कुल नहीं खाते हैं, या वे बन्स, सोडा, चॉकलेट पर नाश्ता करते हैं। ये सभी कार्बोहाइड्रेट सीधे वसा भंडार में जाते हैं। माता-पिता और शिक्षकों को किशोरों के बीच काम करना चाहिए, उन्हें गर्म पूर्ण भोजन की आवश्यकता के बारे में समझाना चाहिए। उनके बिना, अतिरिक्त वजन का सामना करना असंभव होगा।

रात का खाना नाश्ते और दोपहर के भोजन से बेहतर है। सर्वेक्षणों से पता चला है कि ज्यादातर परिवारों में शाम को एक साथ टेबल पर इकट्ठा होने की परंपरा है। हालाँकि, यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं:

• अक्सर, पारिवारिक रात्रिभोज बहुत देर से आयोजित किए जाते हैं, हालांकि उन्हें अधिकतम 19.00 बजे आयोजित किया जाना चाहिए;
• वे भरपूर मात्रा में, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट नहीं होने चाहिए - सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है;
• अपने बच्चे को रात के खाने में न दें: अधिक खाना, मिठाई खाना और सोडा पीना।

यह भी न भूलें कि अच्छे पोषण में दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय शामिल है। ऐसा करने के लिए, आप अपने बच्चे को एक सेब, सूखे मेवे स्कूल में दे सकते हैं, ताकि वह उन्हें एक ब्रेक पर खाए, जो लगभग 11.00 बजे आता है। आप उसे इसके बारे में एसएमएस के जरिए याद दिला सकते हैं। स्कूल के बाद, लगभग 16.00 बजे, आप दूध-फ्रूट शेक, दही दे सकते हैं।

किंडरगार्टन और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के साथ इस संबंध में आसान है। किंडरगार्टन और प्राथमिक विद्यालय में, उन्हें स्वेच्छा से घड़ी के हिसाब से खाने के लिए मजबूर किया जाता है।

सेवारत आकार

बच्चे के अधिक वजन का सीधा संबंध इस बात से होता है कि वह कितना खाता है। माता-पिता को कई हफ्तों तक इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता होगी, जिसका आदर्श है:

यदि बच्चा अधिक वजन का है, तो इन संकेतकों को 200-300 किलो कैलोरी कम किया जा सकता है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित रहे और शरीर को शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की कमी महसूस न हो।

उत्पाद सेट

उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची सभी माता-पिता से परिचित हैं। लेकिन मिठाई में बच्चे को मना कैसे करें? घर के रास्ते में किंडर कैसे न खरीदें? एक किशोर को कैसे समझाएं कि उसकी उम्र में फास्ट फूड और सोडा असली जहर हैं?

सबसे पहले यहां भी उतनी ही सख्ती की जरूरत है जितनी शिक्षा में। आप उसे बिना सीखे सबक या बिखरी हुई चीजों के लिए डांटते हैं, कुछ अनुमेय निषेध हैं, जिनका उल्लंघन करने पर दंडित किया जाता है। उसी तरह, आपको उचित पोषण की संस्कृति के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है।

दूसरे, बच्चे के साथ एक तरह का समझौता करें - यह विधि सार्वभौमिक है, क्योंकि यह किसी भी उम्र के लिए काम करती है। इस "समझौते" में उपयोगी और हानिकारक उत्पादों को निर्धारित किया जाना चाहिए। अवांछित के विपरीत, आप संकेत कर सकते हैं कि कभी-कभी उनका आनंद लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, चिप्स का 1 पैक, 1-2 आइसक्रीम, सप्ताह में एक दो किंडर और महीने में एक बार - फास्ट फूड। इस तरह के दुर्लभ भोग अपने आप में खतरा नहीं उठाएंगे, लेकिन साथ ही साथ बच्चों के मन में यह अंकित हो जाएगा कि हर चीज की अनुमति है, उतनी बार नहीं जितनी बार पहले थी।

अनुमत उत्पाद:

• केफिर, दूध, पनीर, पनीर;
• अंडा;
• चिकन, टर्की, बीफ, पोर्क;
• सब्जियां, फल, जड़ी बूटी, जामुन;
• अनाज;
• मक्खन और वनस्पति तेल;
• रोटी: 3 साल तक - सफेद, फिर धीरे-धीरे राई को आहार में शामिल करें;
• मिठाई शहद हो सकती है (यदि कोई एलर्जी नहीं है), मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, जैम, मुरब्बा, गोज़िनाकी, हलवा, कैंडीड फल (डार्क चॉकलेट केवल 10 वर्षों के बाद ही संभव है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैफीन होता है);
• काली कमजोर चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध पेय।

अवांछित उत्पाद:

• कार्बोनेटेड, ऊर्जा पेय, कॉफी, हरी चाय;
• मशरूम (केवल 10 वर्षों के बाद, और फिर सीमित मात्रा में और सावधानीपूर्वक गर्मी उपचार के बाद);
• स्मोक्ड मीट;
• फास्ट फूड;
• नाश्ता;
• मेयोनेज़, केचप, स्टोर से खरीदा सॉस, सरसों;
• सॉसेज, फ्रैंकफर्टर, सॉसेज (केवल 10 साल बाद और सीमित मात्रा में);
• भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मिठाई, मिल्क चॉकलेट, किंडर्स, केक, डोनट्स, आइसक्रीम, शुद्ध चीनी और अन्य मिठाइयाँ;
• मसाले, मसाला (संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में)।

समुद्री भोजन, लाल मछली, खट्टे फल, नट्स को यथासंभव देर से आहार में शामिल किया जाना चाहिए और बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना चाहिए।

पोषण संतुलन

अक्सर अधिक वजन का कारण आहार में असंतुलन होता है। मिठाई और फास्ट फूड की लत के कारण, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रति एक बड़ा पूर्वाग्रह है। प्रोटीन, जो बच्चे के शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है, अक्सर नुकसान में रहता है। इसलिए, माता-पिता को यह भी पता लगाना होगा कि मेनू में मुख्य पोषक तत्व कितने मौजूद होने चाहिए।

बच्चों की दैनिक आवश्यकता (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो):

माता-पिता अक्सर पूछते हैं कि क्या अधिक वजन वाले बच्चे के लिए अलग आहार है। जब तक मोटापे की बात नहीं आती है, विशेषज्ञ बच्चों को सीमित आहार पर रखने की सलाह नहीं देते हैं। बस उपरोक्त बिंदुओं (संतुलन, भोजन सूची, दैनिक कैलोरी सामग्री, आहार) पर विचार करें - यह स्थिति को सुधारने के लिए पर्याप्त होगा।

व्यंजनों

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, आप आहार व्यंजनों का चयन कर सकते हैं जिसमें कम कैलोरी सामग्री को आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है।

नाश्ता: बाजरा

धुले हुए बाजरा (50 ग्राम) को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए पकाएं। उबलते दूध के 100 मिलीलीटर जोड़ें, उबाल लें। एक प्लेट में एक कटा हुआ सेब और 5 ग्राम मक्खन रखें।

दोपहर के भोजन के लिए सबसे पहले: बीन सूप

उबलते मांस शोरबा के 300 मिलीलीटर में 50 ग्राम बीन्स, पहले पानी में भिगो दें। धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं। 50 ग्राम खुली और बेतरतीब ढंग से कटी हुई सब्जियां डालें: आलू, गाजर और प्याज। एक घंटे के एक और चौथाई के लिए पकाएं। थोड़ा नमक डालें। एक प्लेट में कटा हुआ अजमोद छिड़कें।

दोपहर के भोजन के लिए दूसरा: विटामिन सलाद

गोभी के पत्तों के 50 ग्राम कुल्ला, उबलते पानी डालें, छोटे भूसे, नमक डालें, अपने हाथों से निचोड़ें। 1 कद्दूकस किया हुआ सेब डालें। चीनी के साथ छिड़के, जैतून का तेल के साथ मौसम।

रात का खाना: उबला हुआ फ़्लॉन्डर

नमकीन पानी में नरम होने तक फ्लाउंडर पट्टिका (150 ग्राम) उबालें। ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालें, हरे मटर और कटे हुए पार्सले से सजाएँ।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण के अलावा, खेल बच्चे में अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगे। उसके लिए धन्यवाद, आप एक अच्छी मात्रा में किलोग्राम खो सकते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य गठन और मांसपेशियों के विकास में योगदान देगा, जिसका अर्थ है एक सुंदर और पतला आंकड़ा। माता-पिता के लिए क्या करें:

• एक व्यक्तिगत उदाहरण सेट करें (सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, सिम्युलेटर पर व्यायाम करें, किसी तरह के खेल में शामिल हों);
• सक्रिय प्रकार के मनोरंजन (लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना) को वरीयता दें;
• 4 से 8 साल के बच्चे को खेल अनुभाग में नामांकित करें;
• सुबह व्यायाम करना सिखाएं (जितनी जल्दी बेहतर हो);
• सुबह की जॉगिंग से जुड़ना, 12-13 साल की उम्र से शुरू करना;
• होम वर्कआउट के लिए एक न्यूनतम सेट घर खरीदें: एक रस्सी, डम्बल, दीवार बार, एक सस्ता सिम्युलेटर, विस्तारक;
• मौसमी खेलों में संलग्न हों: गर्मियों में - तैराकी, टेनिस, फुटबॉल; सर्दियों में - स्कीइंग, स्केटिंग, हॉकी, आदि।

अपने बच्चे को खेलों का आनंद लेने के लिए, उसे प्रोत्साहित करें, उसकी उपलब्धियों पर गर्व करें, जीत के लिए उसकी प्रशंसा करें।

बचपन में अधिक वजन अभी तक मोटापे जैसी भयानक समस्या नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब इसका पता चल जाए तो निष्क्रिय रहना चाहिए। यह एक मौका है कि आप अभी भी सब कुछ ठीक कर सकते हैं और मामले को गंभीर और खतरनाक स्वास्थ्य परिणामों में नहीं ला सकते हैं। माता-पिता को कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन ये प्रयास इसके लायक हैं।

2) फ्रिज में देखते हैं
अधिक वजन वाले बच्चों को खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी के साथ आहार निर्धारित किया जाता है। वनस्पति और पशु वसा को कम करके। दिन के दौरान बच्चे के आहार में अंडे, समुद्री भोजन, पनीर, मछली या मांस अवश्य होना चाहिए। मछली, मुर्गी और मांस को पके हुए या उबले हुए रूप में पकाया जाना चाहिए और दुबला होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-वसा वाले खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट: पफ और मफिन, तले हुए आलू, चिप्स, ग्लेज्ड दही, सोडा, केक और चीनी को गंभीर रूप से सीमित किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें थोड़ी देर के लिए बाहर करना बेहतर है। ब्रेड, ड्यूरम पास्ता, अनाज को कम से कम करना चाहिए। रोटी बिना मेवे और बीज या अनाज के चोकर खाना चाहिए।

वसा का सेवन कम किया जाना चाहिए, या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुना जाना चाहिए: हार्ड चीज, 10 या 15% खट्टा क्रीम, दही, 0 या 1.5% पनीर, 1% दूध। कटलेट, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन में बहुत अधिक वसा पाया जाता है, इन उत्पादों को अपने बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

कार्य योजना:

1. आपको एक "फूड डायरी" रखनी होगी, जिसमें आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो बच्चे और आपके परिवार के सभी सदस्य प्रतिदिन खाते हैं। इस सूची में रात में एक गिलास दूध, मिठाई वाली चाय और हल्का नाश्ता भी शामिल होना चाहिए।
2. बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाएं, वह बच्चे के स्वास्थ्य और उसके वजन की निगरानी करेगा।
3. बच्चे और सभी परिवारों को कड़ाई से परिभाषित समय पर, दिन में 4 बार छोटे हिस्से में खाना सिखाएं।
4. रात के खाने की तुलना में नाश्ता और दोपहर का भोजन भरपूर मात्रा में होना चाहिए। एक बच्चे के लिए हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, फिर वह मिठाई नहीं मांगेगा, वह हंसमुख और शांत रहेगा। मिठाई के लिए फल परोसा जाना चाहिए।
5. अगर आपका बच्चा ऐसा महसूस नहीं करता है तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें। सूप न खाने के लिए उसे सजा न दें।
6. टीवी को किचन या डाइनिंग रूम से हटा दें, और मूवी देखते समय अपने परिवार को खाने न दें या खाना खाते समय किताब पढ़ने न दें। ऐसे में बच्चा खाने से विचलित हो जाता है और यह ध्यान नहीं देता कि वह ज्यादा खा रहा है।
7. जब आप खाना खरीदते हैं, तो लेबल पढ़ें। अगर बच्चा भूखा है, तो उसे अपने साथ स्टोर पर न ले जाएं।

3) जीवन चल रहा है
स्कूल में, शैक्षिक कार्यक्रम प्रति सप्ताह 2 शारीरिक शिक्षा पाठ प्रदान करता है। लेकिन इतना ही काफी नहीं है, बच्चे को दिन में 1 घंटा जरूर दौड़ना चाहिए। लेकिन इन पाठों से भी, बच्चे केवल परहेज करते हैं, रिहाई का प्रमाण पत्र लाते हैं, और बचने के लिए दौड़ पड़ते हैं। स्कूल के चारों ओर हवा के घेरे क्यों हैं, बकरी के ऊपर से कूदें, वे कहते हैं। अब रूस में एक संघीय कार्यक्रम है जो शारीरिक शिक्षा पाठों की सामग्री को बदलना चाहिए। प्रत्येक स्कूल कई सेक्शन और स्पोर्ट्स क्लब बनाने जा रहा है ताकि प्रत्येक छात्र अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुन सके। उन्होंने उबाऊ रनों के बजाय लड़कियों को एरोबिक्स और लड़कों को मार्शल आर्ट सिखाने का फैसला किया। लेकिन अभी तक रूस के ज्यादातर स्कूलों में शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं पुराने ढंग से चलाई जाती हैं।

कार्य योजना:

1. साथ में टहलने के लिए अपने शेड्यूल में 1 घंटा अलग रखें। घर से स्कूल पैदल चलें और अपने बच्चे को ऐसा करना सिखाएं। यदि बच्चा कूदना और दौड़ना चाहता है, तो उसे लगातार न खींचे और बच्चे से मांग करें कि वह "सभ्य व्यवहार करे", इसका अर्थ यह है कि वह सड़क पर धीरे-धीरे चलता है।
2. पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन से स्पोर्ट्स क्लब हैं और वहां अपने बच्चे का नामांकन करें। एक बच्चे के लिए, वजन घटाने के लिए तैराकी को सबसे उपयोगी माना जाता है। पूरा परिवार पूल में जा सकता है।
3. घर पर, आप एक क्षैतिज पट्टी के साथ बच्चों की सीढ़ी स्थापित कर सकते हैं ताकि बच्चे को खुद को ऊपर खींचने और सुबह चढ़ने का अवसर मिले। यदि कोई छोटा मुक्त कोना है, तो पछतावा न करें और उसे एक व्यायाम बाइक खरीदें, ताकि खराब मौसम में भी बच्चा छोटी बाइक की सवारी की व्यवस्था कर सके।
4. अपने बच्चों के साथ अपनी छुट्टियां बिताएं - कयाकिंग, बाइक की सवारी की व्यवस्था, घुड़सवारी और लंबी पैदल यात्रा, स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में।

4) कम टीवी देखने की कोशिश करें
विशेषज्ञ टीवी देखने को दिन में 2 घंटे तक सीमित करने का आग्रह करते हैं, और यह अधिकतम है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स टीवी देखने की बिल्कुल भी सलाह नहीं देता है। जिन बच्चों को घंटों ब्लू स्क्रीन देखने की आदत होती है उनका वजन अक्सर अधिक होता है। और बच्चे को हिलने-डुलने की जरूरत है। आप 4 साल के बच्चे को एक घंटे के लिए सोफे पर लेटने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। लेकिन बच्चा दिन भर टीवी के सामने बैठा रहता है, जिससे उसकी सेहत को काफी नुकसान होता है।

कार्य योजना:
सबसे पहले आपको बच्चों के कमरे से कंप्यूटर और टीवी को हटाना होगा। अपने कमरे में सभी आवश्यक उपकरण रखें, जिससे आपके लिए अपने बच्चे को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। फिर एक समय सीमा निर्धारित करें और बेटे या बेटी को इस सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा खराब फिल्में देखेगा, तो अपने टीवी को केवल कुछ चैनल दिखाने के लिए प्रोग्राम करें।

स्वास्थ्य से समझौता किए बिना बच्चे का वजन कम करने के लिए आपको मोटापे के कारण का पता लगाने की जरूरत है। इस समय मोटापा 2 प्रकार का होता है: प्राथमिक और द्वितीयक। प्राथमिक मोटापे का कारण अधिक खाना और कम गतिशीलता है। बच्चों के आहार में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं - मिठाई, आलू, चीनी, ब्रेड और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, पशु वसा - वसायुक्त मांस, मक्खन क्रीम, वसायुक्त सूप, तेल। अक्सर, बच्चे शायद ही कभी आहार का पालन करते हैं और आमतौर पर सुबह ज्यादा नहीं खाते हैं, लेकिन शाम को ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन भोजन से उन्हें जो ऊर्जा प्राप्त होती है, वह उस राशि के अनुरूप होनी चाहिए जो शरीर खर्च करता है।

मोटापा विरासत में मिल सकता है। जब माता-पिता दोनों मोटे होते हैं, तो बच्चे में बीमारी विकसित होने की 80% संभावना होती है, यदि माता-पिता में से एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संभावना 40% है। तंत्रिका तंत्र को नुकसान माध्यमिक मोटापे का कारण बन सकता है, और इस प्रकार का मोटापा 5% है, और यह एक दुर्लभ मामला है।

सबसे ज्यादा मोटापा 1 साल से कम उम्र के बच्चों में होता है। यदि बच्चे को 3 महीने तक ओवरफीड किया जाता है, और हर महीने वजन 3 किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है, तो ये बच्चे भविष्य में मोटापे से पीड़ित होंगे। हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को अधिक वजन वाले बच्चों के आहार से परिचित कराएं।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार
कुछ कैलोरी वाले भोजन के साथ संयुक्त होने पर विभिन्न खेल, दौड़ना, चिकित्सीय व्यायाम उपयोगी होते हैं। मोटापे के इलाज में धैर्य की जरूरत होती है, क्योंकि जो परिणाम हम हासिल करने वाले हैं वो कुछ ही सालों में हासिल किए जा सकते हैं।

एक बढ़ते जीव को आहार में उपयोगी और आवश्यक तत्वों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन, प्रोटीन, वसा। वजन घटाने के लिए बच्चों को उपवास का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

एक बच्चे के सुरक्षित वजन घटाने का मुख्य कार्य शरीर से वसा को निकालना और उनकी आगे की उपस्थिति को रोकना है। यह आपके दैनिक आहार में कैलोरी की संख्या को कम करके प्राप्त किया जा सकता है। ऐसे में बेहतर है कि ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स खाना बंद कर दें, जिन्हें शरीर आसानी से सोख लेता है। ये हैं मीठे बन, मिठाई, केक, चीनी, चॉकलेट। वसा की खपत को बाहर रखा जाना चाहिए: वसायुक्त सूप, वनस्पति वसा, वसायुक्त मांस, हैम। आटा खाने से वजन बढ़ता है, इसलिए आपको ब्रेड, मिठाई, नूडल्स, पास्ता का त्याग करना होगा। आलू का सेवन काफी कम करना चाहिए। बच्चे को दिन में 5 बार छोटे हिस्से में दूध पिलाना चाहिए। भोजन के बीच में बच्चों को फल और मिठाई न खाने दें। यदि बच्चा खाने के लिए कहता है, तो उसे सब्जियों से कुछ देना बेहतर होता है: ककड़ी, मूली, गाजर, ताजी गोभी।

धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें
रात का खाना बच्चे के सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आहार और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है। लेकिन अक्सर अधिक वजन वाले बच्चों को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खिलाए जाते हैं। विशेषज्ञ आहार को विविध बनाने की सलाह देते हैं, और यह बच्चे की उम्र के अनुरूप होना चाहिए, और 2 सप्ताह के बाद आप सख्त आहार पर स्विच कर सकते हैं।

डेयरी उत्पादों को दें प्राथमिकता
ये कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं: कम वसा वाला पनीर, केफिर, एसिडोफिलस, दही। दुबला मांस मांस व्यंजन के लिए उपयुक्त है, और वसा के बजाय मक्खन का उपयोग किया जाना चाहिए। हर दिन बच्चे को दूध, सब्जियां, फल, मांस, पनीर प्राप्त करना चाहिए। और मछली, पनीर, अंडे को सप्ताह में 3 या 4 बार से ज्यादा नहीं देना चाहिए। बिना पके फल और जामुन, और सब्जियों - खीरे, कद्दू, मूली, गोभी और टमाटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

अब हम जानते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चे को कैसे कम किया जाए। इन टिप्स को फॉलो करके आप लो-कैलोरी फूड्स खाकर, बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाकर और एक्सरसाइज करके अपने बच्चे का वजन कम कर सकते हैं।