विषय: बुजुर्गों के लिए मोटर गतिविधि और व्यायाम चिकित्सा। शारीरिक निष्क्रियता और शारीरिक गतिविधि व्यायाम बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि

सेवानिवृत्ति की आयु की शुरुआत में, एक व्यक्ति अभी भी अपनी शारीरिक क्षमता का काफी उच्च स्तर बरकरार रखता है। मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की स्थिति में परिवर्तनकारी परिवर्तन अभी तक नहीं हुए हैं। इसी समय, एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण कार्य जीवन के 75-80 वर्षों के बाद आने वाले अनैच्छिक परिवर्तनों के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी है।

बुजुर्गों के लिए, लंबे समय तक स्वास्थ्य रखरखाव और समय से पहले बूढ़ा होने की रोकथाम के लिए व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की एक स्थिर आदत बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि का मुख्य फोकस उम्र के मानदंडों की ऊपरी सीमा के भीतर कंकाल की मांसपेशियों और कार्यात्मक प्रणालियों के स्वर को बनाए रखना है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर में अब एक युवा व्यक्ति के रूप में प्रतिपूरक क्षमताओं का ऐसा शस्त्रागार नहीं है। इसलिए, इस उम्र में शारीरिक गतिविधि के संगठन में गलतियाँ इतनी सुरक्षित और हानिकारक नहीं हैं। यही कारण है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के शक्तिशाली साधनों के उपयोग में पांडित्यपूर्ण, सटीक और व्यवस्थित होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - शारीरिक व्यायाम, जैसा कि एक डॉक्टर मांग कर रहा है, दवा लेते समय उसकी सलाह का सख्ती से पालन करना। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि शरीर को प्रभावित करने के कई साधनों में, शारीरिक गतिविधि दवा उपचार के साधनों से कम शक्तिशाली नहीं है।

यहां कुछ नियम दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:

1. लागू शारीरिक व्यायाम को दोहराव की संख्या, निष्पादन की गति और आंदोलनों के आयाम के संदर्भ में सख्ती से मापा जाना चाहिए।

2. महत्वपूर्ण शक्ति तनाव वाले व्यायाम (उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ व्यायाम, एक विस्तारक के साथ, एक लोचदार रबर पट्टी के साथ) को विश्राम अभ्यास के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

3. सामान्य विकासात्मक प्रकृति के 3-4 अभ्यासों के प्रत्येक समूह के बाद, श्वास अभ्यास करना आवश्यक है।

4. अभ्यास करने के लिए, सबसे आरामदायक प्रारंभिक स्थिति चुनें।

5. ओवरलोडिंग से बचने के लिए, लोड के "अपव्यय" के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, अर्थात। पैरों या धड़ के लिए व्यायाम के साथ ऊपरी अंगों के लिए वैकल्पिक व्यायाम, फ्लेक्सर मांसपेशियों के लिए व्यायाम के साथ एक्सटेंसर मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

शुरुआती लोगों के लिए और शारीरिक रूप से स्वस्थ वृद्ध लोगों के लिए, प्रारंभिक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के विकास के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है, जिसमें सुबह व्यायाम और खुराक चलना, फिर खुराक चलाना शामिल है।

सुबह के व्यायाम के अलावा, चलने और दौड़ने के अलावा, एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण रूप प्रशिक्षण अभ्यास है। प्रारंभिक कार्यक्रम के विकास के दौरान इसका कार्य शामिल मोटर क्रियाओं की विविधता को फिर से भरना है। एक प्रशिक्षण जिम्नास्टिक पाठ आयोजित करने का कुल समय 30-35 मिनट है। कक्षाएं सप्ताह में 4-6 बार आयोजित की जाती हैं।

प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण, जिसमें कुल 9 महीने से एक वर्ष तक का समय लगता है, एक वृद्ध व्यक्ति की चल रही और अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए एक अच्छी नींव के रूप में काम कर सकता है। इस सीमा को तय करने के बाद, किसी की शारीरिक गतिविधि की सामग्री को समृद्ध करने के लिए विभिन्न खेलों के साधनों का उपयोग करने के बारे में सोचना उपयोगी है।

स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, शहर से बाहर साइकिल चलाना और विशेष सैर - साइकिलिंग ट्रेल्स का प्रशिक्षण, रोइंग, टेनिस खेलना, बैडमिंटन - यह सब एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए काफी सस्ती है। इस स्थिति में विशेष रूप से फायदेमंद और उपयोगी साइकिल चलाना, रोइंग जैसी गतिविधियां हैं, जिन्होंने वृद्ध लोगों के बीच पूरी तरह से अवांछनीय रूप से लोकप्रियता खो दी है। इस बीच, ये खेल विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए बनाए गए प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल की सवारी करते समय, रीढ़ वास्तव में पूरी तरह से उतार दी जाती है - बुजुर्गों के शरीर में सबसे कमजोर कड़ी में से एक, और रोइंग आंदोलनों से गर्दन और पीठ में रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए उत्कृष्ट स्थिति पैदा होती है, जिसका बहुत सकारात्मक महत्व है रोकथाम, और कुछ मामलों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार भी - बुजुर्गों की सबसे "लोकप्रिय" बीमारियों में से एक।

3.1 वृद्ध व्यक्ति का मोटर मोड

डॉक्टरों का कहना है कि मानव स्वास्थ्य 2/3 से अधिक स्थापित आदतों पर निर्भर है। बहुत से लोग 70 साल बाद भी बूढ़े लोगों की तरह महसूस नहीं करते हैं। आप उपयुक्त शारीरिक व्यायाम की मदद से बुढ़ापे में देरी कर सकते हैं, ऊर्जा बचा सकते हैं और सक्रिय जीवन शैली को लम्बा खींच सकते हैं।

3.2 मनुष्य को गति की आवश्यकता क्यों है?

युवावस्था में व्यक्ति निरंतर गतिमान रहता है, उसे थकान का अनुभव नहीं होता है। 60 वर्षों के बाद, वह गतिविधि के लिए भी प्रयास करता है, अपनी क्षमताओं को महसूस करने की कोशिश करता है, लेकिन इस समय तथाकथित उम्र से संबंधित बीमारियां खुद को महसूस करती हैं और अधिग्रहित हो जाती हैं: या तो वह अपनी पीठ पकड़ लेगा, फिर उसके पैरों में चोट लगी है, तब झुकना असंभव है, फिर सीधा करना असंभव है, इसलिए हिलने की इच्छा गायब हो जाती है। लेकिन, इसके बावजूद ऐसे मामलों में सिर्फ आवाजाही ही कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करती है।

दुर्भाग्य से, अभी भी बुजुर्गों की हीनता की धारणा है। हालांकि, यह मौलिक रूप से गलत है। यदि कोई वृद्ध व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ है, तो उसका शरीर उतना ही पूर्ण विकसित है जितना कि वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान था, केवल वह पहले से ही अलग है: उसके कई कार्य वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में कमजोर हो गए हैं। लेकिन, इसके बावजूद वृद्ध लोग कम तीव्रता के लंबे समय तक पेशीय कार्य करने में काफी सक्षम होते हैं। इसलिए, किसी भी उम्र में मोटर गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, जिसने आधुनिक व्यक्ति के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाया है, एक निष्क्रिय जीवन शैली में योगदान देता है। सार्वजनिक परिवहन सेवाओं का उपयोग करते हुए लोगों के चलने की संभावना कम होती जा रही है। लगभग सभी नई इमारतों में मेट्रो और दुकानों में लिफ्ट और एस्केलेटर हैं। विभिन्न घरेलू उपकरणों को संभालना - बिजली के उपकरण, स्वचालित वाशिंग मशीन, वैक्यूम क्लीनर की धुलाई - को भी अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। बेशक, इन नवाचारों को स्वेच्छा से छोड़ना मुश्किल (और शायद ही आवश्यक) है। और फिर भी, आप प्राथमिक एक से शुरू करके किए गए आंदोलनों की संख्या बढ़ा सकते हैं: यह इतना मुश्किल नहीं है, उदाहरण के लिए, रिमोट कंट्रोल की मदद के बिना टीवी चैनलों को स्विच करना (टीवी पर ही बटन का उपयोग करके)।

पश्चिमी देशों में लोग अपनी सेहत का ध्यान रखने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, कनाडा के घरों में, कभी-कभी लिफ्ट पर निम्नलिखित शिलालेख पाए जाते हैं: "लिफ्ट का लगातार उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है", "अब लिफ्ट लें - फिर आप अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान करेंगे।"

यदि आप मजबूत और स्थायी बनना चाहते हैं - थक जाओ! यह सिफारिश सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। पहली नज़र में, यह विरोधाभासी लगता है: आखिरकार, हर कोई अपनी ताकत बचाने, ऊर्जा बचाने का प्रयास करता है। हालांकि, वास्तव में, आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि से खुद को थकाकर ही उच्च प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। शरीर में गति की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, इसका स्वर और महत्वपूर्ण गतिविधि सामान्य रूप से कम हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम कई विकारों और बीमारियों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है, और चिकित्सीय व्यायाम कई बीमारियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। जब कोई व्यक्ति चलता है, तो जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, उनकी लोच, ताकत और संकुचन की गति बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, रक्त प्रवाह बढ़ता है, रक्त मांसपेशियों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है, जो ऊर्जा की रिहाई के साथ चयापचय की प्रक्रिया में टूट जाते हैं। जब मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, उनकी मात्रा कम हो जाती है, ताकत कम हो जाती है, उनकी लोच और दृढ़ता कम हो जाती है (मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं)।

संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टरों ने एक प्रयोग किया: स्वेच्छा से इसमें भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को अपने सामान्य आहार को बनाए रखते हुए स्थानांतरित करने की क्षमता से वंचित किया गया था (उनके अंगों पर एक उच्च जाति लागू की गई थी)। 40 दिनों के बाद, सभी विषयों ने शरीर में वसा के संचय के साथ मांसपेशी शोष विकसित किया। उसी समय, अन्य लक्षण नोट किए गए - हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि और बुनियादी चयापचय में कमी। अगले 4 हफ्तों में, विषयों ने सक्रिय रूप से चलना शुरू कर दिया, और सभी नकारात्मक घटनाएं गायब हो गईं।

श्वास और मांसपेशियों की गतिविधि एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायाम फेफड़ों में हवा के श्वास और वेंटिलेशन को प्रभावित करते हैं, साथ ही हवा और रक्त के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान को प्रभावित करते हैं। शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, फेफड़े अपनी लोच खो देते हैं, कम उम्र की तुलना में कम हवा उनमें प्रवेश करती है। शारीरिक व्यायाम और सांस लेने के व्यायाम की मदद से इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाते हैं, परिणामस्वरूप, यह अधिक सक्रिय रूप से रोगों और तनावों का प्रतिरोध करता है, अर्थात, इसकी सुरक्षा बढ़ जाती है। इसके अलावा, खेल मानसिक गतिविधि की सक्रियता में योगदान करते हैं, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि बुजुर्गों की याददाश्त युवाओं की तुलना में कुछ कमजोर होती है। यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे मनोवैज्ञानिक कल्याण में योगदान करती है: एक व्यक्ति एक उन्नत उम्र तक जी सकता है और फिर भी बहुत अच्छा महसूस कर सकता है।

कई उदाहरणों का हवाला दिया जा सकता है जब एक सम्मानजनक उम्र तक पहुंचने वाले लोग वह करने में सक्षम थे जो अधिकांश युवा नहीं कर सकते थे। 1986 में, इतालवी ई। प्रेसेन्सिनी ने 72 साल की उम्र में दो बार विश्व रिकॉर्ड बनाया। अंग्रेज डी. डेकर इस बात के लिए प्रसिद्ध हुए कि 88 वर्ष की आयु में उन्होंने पैराशूट से छलांग लगाई। अपने कोच के साथ, वह 1500 मीटर के लिए फ्री फॉल में था और उसने अपना पैराशूट नहीं खोला।

मानव शरीर की संभावनाएं लगभग असीमित हैं, उन्हें केवल विकसित करने की जरूरत है। इसलिए वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि हर दृष्टि से उपयोगी है।

... - उनके उद्धारकर्ताओं ने कहा कि उनके लिए पानी का करंट 27 घंटे तक चला। उसे ऐसा लग रहा था जैसे वह केवल कुछ घंटों के लिए पानी में रहा हो ... ”सयाना और निकिता (मॉस्को क्षेत्र के डोमोडेडोवस्की जिले) की हमारी रूसी गुफाओं में एक व्यक्ति की समय धारणा का अध्ययन करने के लिए किए गए प्रयोगों ने समान दिखाया परिणाम, हालांकि, अपनी विशेषताओं के साथ। आंतरिक परिवर्तन के लिए ऐसे प्रयोग...

यह परिसर निकटता से जुड़ा हुआ है और अन्योन्याश्रित है, लेकिन दुनिया के विभिन्न देशों या क्षेत्रों में उनकी प्रकृति और महत्व समान नहीं हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबी उम्र के कारणों का अभी तक पूरी तरह से खुलासा नहीं किया गया है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि ऑक्टोजेरियन अभी भी अपने प्रमुख के रास्ते पर हैं। तथ्य यह है कि गणना एक निश्चित संकेत देती है ...

तीन पैराग्राफ शामिल हैं। तीसरे अध्याय का पहला पैराग्राफ एक सामान्य विवरण और चिकित्सा संस्थान की गतिविधियों का संक्षिप्त विवरण देता है। पीआर के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर विस्तार से विचार किया गया है। 2007 के लिए क्षेत्रीय प्रिंट मीडिया की निगरानी सामग्री का विस्तार से विश्लेषण किया गया है। तीसरे अध्याय का दूसरा पैराग्राफ समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों के परिणामों की जांच करता है,...

1960 के दशक में पराजित ("लिन बियाओ और कन्फ्यूशियस की आलोचना" का अभियान), अब इसे पीआरसी में एक राष्ट्रीय विचार के वाहक के रूप में सफलतापूर्वक पुन: प्राप्त किया गया है जिसकी मांग की जा रही है। ताओवाद कन्फ्यूशीवाद के बाद चीन की तीन धार्मिक और दार्शनिक शिक्षाओं में से दूसरा ताओवाद है। यह दुनिया में हर चीज के प्राथमिक स्रोत और संरक्षक के अस्तित्व को पहचानता है - ताओ, जिसका अर्थ है "रास्ता" या "सत्य"। इस प्रकार, ताओ सभी की शुरुआत है ...

बुजुर्गों की शारीरिक गतिविधि में अवकाश गतिविधियाँ, मनोरंजक व्यायाम, मोबाइल गतिविधियाँ, पेशेवर गतिविधियाँ, घरेलू काम, प्रतियोगिताएँ, बाहरी खेल शामिल हैं। हृदय की मांसपेशियों, जीवन शक्ति और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हाथ, पैर, पेट, पीठ, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां काम करें। ऐसा करने के लिए, वृद्ध लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सुबह के व्यायाम के दौरान विशेष व्यायाम करें, प्रतिदिन कम दूरी के लिए और एक निश्चित गति से चलें, और दिन के समय केवल ताजी हवा में चलें।

सुबह के व्यायाम करते समय, वृद्ध लोगों को सावधान रहना चाहिए और अपने सिर को मोड़ते समय, अपने शरीर को घुमाते और झुकाते हुए, गहरे स्क्वैट्स के साथ चिकना होना चाहिए। आपको ऐसे व्यायामों से भी बचना चाहिए जिनमें लंबे समय तक सांस रोककर रखने और अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि को ध्यान से देखा जाना चाहिए। चार्जिंग में बड़े जोड़ों में धीमी और चिकनी गति होनी चाहिए, बाजुओं को फर्श पर नीचे की ओर झुकाते हुए और बाजुओं को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकते हुए, सिर को मोड़ते हुए, शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। व्यायाम के बाद गर्दन, चेहरे, सिर की मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक हल्की मालिश करना, पैरों, हाथों और कलाई के जोड़ों की मालिश करना अच्छा होता है। इस तरह की आत्म-मालिश को गर्म स्नान के साथ समाप्त करना उपयोगी है।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व दैनिक चलना है। चलने की प्रक्रिया में, श्वास गहरी हो जाती है, मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं, हृदय प्रशिक्षित होता है, चयापचय बढ़ता है और अधिक पूर्ण हो जाता है। चलना मानस पर लाभकारी प्रभाव डालता है, एक बुजुर्ग व्यक्ति की मानसिक गतिविधि में सुधार करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है। इत्मीनान से कम दूरी से शुरू करने के लिए चलना सबसे अच्छा है। आप हर दूसरे दिन 500 मीटर की दूरी से शुरू कर सकते हैं और फिर इसे कई किलोमीटर तक ला सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए गति लगभग 30-60 कदम प्रति मिनट होनी चाहिए, फिर इसे 90-120 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

खुली हवा में शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, बगीचे में, बगीचे में काम करना, बुजुर्गों के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसी गतिविधि की उपचार क्षमता अधिक है। उदाहरण के लिए, पृथ्वी की खुदाई के एक घंटे में लगभग 530 किलोकैलोरी खर्च होती है, जो जॉगिंग के दौरान खर्च की गई ऊर्जा से अधिक है। और बिस्तर तैयार करते समय प्रति घंटे 340 किलोकलरीज की खपत होती है, सिंचाई के दौरान - 300 किलोकलरीज। बगीचे में लगभग 2.5 घंटे का शारीरिक कार्य, एक बुजुर्ग व्यक्ति दैनिक न्यूनतम मांसपेशियों का भार पूरा करेगा, जो कि 1200 किलोकलरीज है। इसके अलावा, एक ही समय में कई तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जिसमें झुकाव भी शामिल है, जो पेट की प्रेस को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को विकसित करने में मदद करता है। ताजी हवा में वृद्ध लोगों की इस तरह की गतिविधि से मांसपेशियों, हृदय को मजबूत करने, सांस लेने और मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी। घर लौटकर, मालिश करने और सुखद तापमान पर स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो संचित मांसपेशियों की थकान को दूर करने में मदद करेगा।

काम "थकान के लिए", बिना ब्रेक के शारीरिक व्यायाम बुजुर्गों के लिए contraindicated है। तीव्र, तेज और लंबे समय तक शारीरिक श्रम से हृदय की लयबद्ध गतिविधि की विफलता, बड़े जोड़ों और पीठ में दर्द की उपस्थिति और दबाव में वृद्धि हो सकती है। एक वृद्ध व्यक्ति को थकान महसूस करने की प्रतीक्षा करने के बजाय काम से बार-बार लेकिन छोटे ब्रेक लेने चाहिए।

एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के जेरोन्टोलॉजी संस्थान के विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, वृद्ध लोगों को निम्न स्वास्थ्य न्यूनतम करने की सलाह दी जाती है:

• दैनिक सुबह 10 मिनट स्वच्छता अभ्यास,
• रोजाना 1 घंटा आउटडोर वॉकिंग
• पूरे सप्ताहांत में सक्रिय आराम।

कुछ मामलों में, एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम तक सीमित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब:

• तीव्र सर्दी,
• हृदय संबंधी अस्थमा या एनजाइना के लगातार और गंभीर हमलों के साथ कोरोनरी अपर्याप्तता,
• संचार विफलता II, III डिग्री,
• उच्च रक्तचाप,
• महाधमनी के एन्यूरिज्म, हृदय,
• रोग का तीव्र चरण।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि किसी भी उम्र में मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक पूर्ण संकेत है।

लेकिन अगर बचपन में निरंतर गति में रहना आसान और स्वाभाविक है, तो उम्र के साथ महत्वपूर्ण गतिविधि में कमी आती है।

बुजुर्ग लोग (डब्ल्यूएचओ के अनुसार, यह 60 से 75 वर्ष की आयु है) निष्क्रिय हो जाते हैं, बहुत सी पुरानी बीमारियां हो जाती हैं, उनकी चौकसी कम हो जाती है, उनकी याददाश्त कमजोर हो जाती है।

इस बीच, एक लंबा और दिलचस्प जीवन जीने का एकमात्र तरीका है कि आप रोजाना सुबह व्यायाम करके, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचकर और ताजी हवा में चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करना जारी रखें।

शारीरिक प्रशिक्षण- उम्र बढ़ने के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार। चयापचय में सुधार, वसा जलने, जो वजन घटाने में योगदान देता है, मोटापे के जोखिम को कम करता है। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम हो जाता है, और घनास्त्रता की प्रवृत्ति कम हो जाती है। नतीजतन, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम हो जाता है, कोरोनरी हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। स्तन और मलाशय के कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है।

किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है? बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है: चलना, तैरना, हल्का व्यायाम, साइकिल चलाना, स्कीइंग आदि। सामान्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर विचार करें।

दैनिक सुबह व्यायाम- अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए। सुबह के व्यायाम से पहले पांच मिनट की धीमी गति से कक्षाएं शुरू करें, जबकि आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, जिससे असुविधा न हो। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट कोई भी हो सकता है, लेकिन बिना बिजली के भार के। 15 मिनट काफी है।

टहलना।बुजुर्गों के लिए, यह वसूली का सबसे सरल और सबसे किफायती साधन है (आप इसे घर पर, रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ, काम पर, यात्रा करते समय कर सकते हैं; इसके लिए विशेष सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है)। धीमी गति से (3-4 किमी / घंटा) दिन में 30 मिनट सप्ताह में 4-5 बार चलने से शरीर की कार्यक्षमता में काफी वृद्धि होती है।

नॉर्डिक लाठी के साथ चलना- एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि, जो लंबी पैदल यात्रा है, जिसके दौरान, चलते समय, वे विशेष लाठी पर भरोसा करते हैं, जिसकी उपस्थिति स्कीइंग की याद ताजा करती है (एक निश्चित चलने की तकनीक का उपयोग किया जाता है)। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि: शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में एक ही समय में मांसपेशियों की टोन बनाए रखती है; शरीर की सभी मांसपेशियों के लगभग 90% को प्रशिक्षित करता है (सामान्य चलने के साथ केवल 70%); नियमित चलने की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक कैलोरी बर्न करता है; चलते समय लाठी पर निर्भर रहने से घुटने, कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है; दिल और फेफड़ों के काम में सुधार करता है, नाड़ी को सामान्य चलने की तुलना में 10-15 बीट प्रति मिनट अधिक बढ़ाता है; संतुलन और आंदोलनों के समन्वय की भावना को प्रशिक्षित करता है।

सुरक्षित चलने के नियम

बोलचाल की जांचआपको चलने की तीव्रता का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है: यदि आप चलते समय स्वतंत्र रूप से पर्याप्त रूप से बात कर सकते हैं - यह चलने की इष्टतम गति है, यदि आप गा सकते हैं - आपको अपने कदम को तेज करने की आवश्यकता है, यदि आप बात नहीं कर सकते हैं - धीमा करें।

हृदय गति नियंत्रणए: चाहे आप चल रहे हों, टेनिस खेल रहे हों या तैराकी कर रहे हों, अपनी हृदय गति की जाँच करना याद रखें। हृदय गति में अनुमेय वृद्धि - 55-70% से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, यदि पाठ से पहले आपकी नाड़ी 70 प्रति मिनट थी, तो पाठ के दौरान यह 120 प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

याद रखें कि खाने के दो घंटे के भीतर आपको शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए; यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (फ्लू, सर्दी, बुखार), तो कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए; बीमारी के बाद, प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि कुछ कम होनी चाहिए; जब आपने अभी चलना शुरू किया है तो आपको मांसपेशियों में दर्द से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि। 1-2 दिनों के बाद, तनाव के लिए अनुकूलन होगा और ये दर्द गायब हो जाना चाहिए।

आंदोलन, लाभों के अलावा, बहुत खुशी लाता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन से जुड़ा होता है, जिसे "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों का स्वास्थ्य अच्छा होता है, मूड अच्छा होता है, वे तनाव और अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।

यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैंउनके स्वास्थ्य के साथ, बुढ़ापे के दृष्टिकोण को पीछे धकेलना संभव है। इसलिए, जो लोग डब्ल्यूएचओ वर्गीकरण के अनुसार "वृद्धावस्था" की श्रेणी में आते हैं, वे हमेशा ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं। इसलिए, यह एक बार फिर से याद करना उपयोगी होगा कि लोक ज्ञान क्या कहता है: "एक व्यक्ति उतना ही बूढ़ा होता है जितना वह महसूस करता है।"

GKUZ NSO "चिकित्सा रोकथाम के लिए क्षेत्रीय केंद्र"

एलेक्जेंड्रा अफानसयेवा, कोल्यवन बस्ती द्वारा फोटो

कीवर्ड: बुजुर्ग लोग, कार्यक्षमता, उच्च रक्तचाप, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति।

व्याख्या। लेख स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, एक तर्कसंगत जीवन शैली, उच्च रक्तचाप वाले बुजुर्गों और वृद्ध लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने की समस्याओं से संबंधित है।

वृद्ध और वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि: मिथक या वास्तविकता?

अनोपचेंको ए.एस., पॉलीक्लिनिक थेरेपी विभाग के सहायक; डॉ। अग्रानोविच एन.वी., एमडी, प्रोफेसर, पॉलीक्लिनिक थेरेपी के प्रमुख; Knyshova S. A., PhD, पॉलीक्लिनिक थेरेपी के सहायक प्रोफेसर। स्टावरोपोल स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, स्टावरोपोल। अग्रानोविच वी.ओ., मुख्य चिकित्सक,

फिजियोथेरेपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन के स्टावरोपोल क्षेत्रीय केंद्र। पिलिपोविच एल.ए., चिकित्सक, क्लिनिकल पॉलीक्लिनिक नंबर 1, स्टावरोपोल।

खोजशब्द:बुजुर्ग लोग, कार्यात्मक क्षमताएं, उच्च रक्तचाप, चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति।

सार।लेख उच्च रक्तचाप के साथ स्वास्थ्य, जीवन शैली प्रबंधन, बुजुर्गों और वृद्धावस्था की कार्यक्षमता को बढ़ाने और बढ़ाने की समस्या से संबंधित है।

प्रासंगिकता

उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान शरीर की रूपात्मक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक विशेषताएं इसकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति को प्रभावित करती हैं - पर्यावरणीय प्रभावों, शारीरिक गतिविधि आदि पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता। प्रतिक्रियाशीलता रिसेप्टर्स, तंत्रिका तंत्र, आंत के अंगों आदि की स्थिति से निर्धारित होती है। .

रोग मोटर गतिविधि को दबा देता है और अव्यवस्थित करता है - किसी भी जीवित जीव के सामान्य गठन और कामकाज के लिए एक अनिवार्य स्थिति। नियमित शारीरिक गतिविधि लोगों को न केवल कई पुरानी बीमारियों के विकास को रोकने, मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने की आवृत्ति को कम करने, बल्कि उचित स्तर पर शारीरिक फिटनेस बनाए रखने की अनुमति देती है, यानी जोड़ों का लचीलापन और गतिशीलता, मांसपेशियों की लोच, और इसलिए संतुलन बनाए रखने और स्थानांतरित करने की क्षमता। स्वास्थ्य के गैर-दवा रखरखाव के प्रभावी तरीकों में से एक, गतिविधि को बनाए रखना, साथ ही रोगों के उपचार में एक महत्वपूर्ण तत्व फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) है। व्यायाम चिकित्सा एक स्वतंत्र वैज्ञानिक अनुशासन है जो विभिन्न रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करता है। शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बुजुर्ग रोगियों में व्यायाम चिकित्सा की जानी चाहिए। व्यायाम चिकित्सा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है और उसकी नियुक्ति के अनुसार सख्ती से की जाती है, आमतौर पर स्वास्थ्य सुविधाओं में - अस्पताल, क्लीनिक, अस्पताल, आदि।

चिकित्सीय व्यायाम रोकथाम, उपचार, पुनर्वास के साथ-साथ हृदय, श्वसन, पाचन तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और हाइपोडायनेमिया की रोकथाम के रोगों वाले लोगों के प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने का एक प्रभावी साधन है।

सक्रिय उम्र बढ़ने की अवधारणा में गतिशीलता एक मौलिक अवधारणा है, क्योंकि यह सीधे स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। गतिशीलता के संरक्षण के लिए धन्यवाद, वृद्ध लोग बड़े पैमाने पर स्वतंत्र होने की क्षमता बनाए रखते हैं, अन्य लोगों पर निर्भरता की डिग्री को न्यूनतम तक कम करते हैं। हालांकि, वास्तव में, इस श्रेणी के लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। केवल 15% वृद्ध लोग स्वास्थ्य समूहों में व्यायाम चिकित्सा करके या घर पर शारीरिक व्यायाम करके नियमित रूप से अपना स्वास्थ्य बनाए रखते हैं। लेकिन यह प्रतिशत उन बुजुर्गों में और भी कम है जिन्हें कोई पुरानी दैहिक बीमारी है। साथ ही, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में व्यायाम चिकित्सा का लंबा और व्यापक उपयोग साबित हुआ है और एक बार फिर जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार की प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका पर जोर देता है।

अध्ययन का उद्देश्य

उन कारणों की पहचान करने के लिए जो वृद्ध और वृद्धावस्था में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में संलग्न होने की इच्छा में योगदान या बाधा डालते हैं; शारीरिक संस्कृति में शामिल और न लगे हुए वृद्ध लोगों द्वारा उनके स्वास्थ्य की स्थिति के स्व-मूल्यांकन का तुलनात्मक विश्लेषण करना; स्वस्थ जीवन शैली और इसकी आवश्यकता के मुद्दों पर वृद्ध लोगों की स्वच्छता और स्वच्छ साक्षरता की स्थिति का अध्ययन करना।

सामग्री और तरीके

अध्ययन स्टावरोपोल स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के पॉलीक्लिनिक थेरेपी विभाग और स्टावरोपोल के रीजनल सेंटर फॉर फिजिकल थेरेपी एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन (केटीएसएलएफ और एसएम) के आधार पर आयोजित किया गया था। अध्ययन का उद्देश्य शहर के पॉलीक्लिनिक नंबर 1 और नंबर 2 के बुजुर्ग मरीज थे, जो स्टावरोपोल और केसीएलएफ और एसएम के सलाहकार और नैदानिक ​​पॉलीक्लिनिक थे, जिन्होंने सूचीबद्ध संस्थानों में परीक्षा और / या उपचार किया था।

वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति के स्व-मूल्यांकन का विश्लेषण करने के लिए, "कार्यात्मक राज्य (सैन) के अंतर स्व-मूल्यांकन का परीक्षण" का उपयोग किया गया था।

220 लोगों का सर्वे किया गया। इनमें बुजुर्ग (6074 वर्ष) - 59.6% (131 लोग), वृद्ध (75-89 वर्ष) - 38.6% (85 लोग) और शताब्दी (90 वर्ष से अधिक) - 1.8% ( 4 लोग) हैं। सभी जांच किए गए रोगियों में, केवल 28.2% (62 लोग) विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए थे।

बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम शारीरिक गतिविधियां थीं: "लंबी (2-3 घंटे) ताजी हवा में चलना" - 56.2%, "हल्का व्यायाम" - 42.5%, "घर के आसपास शारीरिक कार्य" - 21 .8 %, "स्वास्थ्य समूहों, खेल वर्गों, आदि में कक्षाएं।" - 18.3%।

सांख्यिकीय डेटा प्रसंस्करण स्वचालित भंडारण और व्यक्तिगत कंप्यूटर पर सूचना के प्रसंस्करण के लिए आधुनिक तरीकों के एक जटिल के आधार पर किया गया था, जिसमें एप्लिकेशन पैकेज "प्रायोगिक चिकित्सा जानकारी का स्वचालित प्रसंस्करण" (पीपीपी "एसओएमआई") और अन्य का उपयोग किया गया था।

प्राप्त आंकड़ों का तुलनात्मक विश्लेषण SPSS सांख्यिकी 21.0 सॉफ्टवेयर पैकेज का उपयोग करके किया गया था। समूहों के भीतर संकेतकों की गतिशीलता का आकलन करने के लिए, छात्र के टी-परीक्षण का उपयोग किया गया था। प्राप्त निष्कर्षों के सांख्यिकीय महत्व की कसौटी को p . का मान माना जाता था< 0,05.

शोध के परिणाम और चर्चा

अध्ययन की शुरुआत में, आउट पेशेंट रोगी रिकॉर्ड का विश्लेषण किया गया था। यह पाया गया कि जांच किए गए बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों में रुग्णता के प्रमुख कारण हैं: हृदय प्रणाली के रोग (62.1%), मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग (49.3%), ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के रोग (28.3%) ), जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (28.3%) और मूत्र प्रणाली (23.7%), अंतःस्रावी तंत्र के रोग (22.3%)। (चित्र एक)।

सर्वेक्षण के दौरान, बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों के एक समूह की पहचान की गई, जो स्वास्थ्य समूह "वसीली स्काकुन हेल्दी लाइफस्टाइल अकादमी" में लगे हुए हैं - 71 लोग। इनमें से 9.1% नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, अक्सर उपस्थित होते हैं, लेकिन लगातार नहीं - 75.3%, कभी-कभी उपस्थित होते हैं - 15.6%। इस समूह के 36 लोगों को हृदय प्रणाली - उच्च रक्तचाप की बीमारी का इतिहास था।

सभी रोगियों को उन कारणों को इंगित करने के लिए कहा गया जो शारीरिक गतिविधि में योगदान या बाधा डालते हैं। वासिली स्काकुन हेल्दी लाइफस्टाइल अकादमी के स्वास्थ्य समूह में शामिल बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के एक समूह ने संकेत दिया कि उनकी शारीरिक शिक्षा में योगदान देने वाले कारण इस प्रकार थे: "शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की इच्छा" (23.9%), "से एक रेफरल" एक डॉक्टर व्यायाम चिकित्सा" (5.6%), "वृद्ध लोगों के लिए एक जगह (समूह, वर्गों) की उपलब्धता" (10%), "संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की उपलब्धता" (5.6%), "ऊर्जा की उपलब्धता (शक्ति) )" (15.5%), "खाली समय" (2.8%), "स्वास्थ्य में सुधार और रोग की अभिव्यक्तियों को कम करने की इच्छा" (36.6%) (चित्र 2)।

बाकी रोगियों ने उन्हें व्यायाम करने से रोकने के कारणों का संकेत दिया: "उन बीमारियों की उपस्थिति जो सामान्य भलाई को प्रभावित करती हैं" (23.7%), "चोटों और गिरने का डर" (19%), "ऊर्जा की कमी (शक्ति) "(15.3%), "प्रेरणा की कमी" (11%), "समय की कमी" (6.8%), "संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की कमी" (10.5%), "स्थान की कमी (समूह, वर्ग) वृद्ध लोगों के लिए" (13.7%) (चित्र। 3)।

एसएएम डिफरेंशियल सेल्फ-असेसमेंट टेस्ट का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, यह दिखाया गया कि वासिली स्काकुन हेल्दी लाइफस्टाइल अकादमी में भाग लेने वाले रोगियों में अन्य रोगियों की तुलना में गतिविधि और कल्याण के उच्च संकेतक हैं। दोनों समूहों में मूड का स्तर तुलनीय था और सामान्य के रूप में मूल्यांकन किया गया था। (तालिका एक।)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित और स्वास्थ्य समूह में काम करने वाले बुजुर्ग लोगों में, उनके स्वास्थ्य के स्व-मूल्यांकन के संकेतक समग्र रूप से समूह के संकेतकों से काफी भिन्न नहीं थे। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में लगे रोगियों में, वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने वालों की तुलना में काफी अधिक थे (तालिका 2)। इसके अलावा, इन रोगियों ने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटों की आवृत्ति में कमी और रक्तचाप में औसतन 20-25 मिमी एचजी की स्थिर कमी देखी। कला।

चावल। 1. उत्तरदाताओं के बीच रुग्णता के प्रमुख कारण।

1 - शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की इच्छा;

3-वृद्ध लोगों के लिए स्थान (समूह, वर्ग) की उपलब्धता;

4-संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की उपस्थिति;

5 - ऊर्जा (बलों) की उपस्थिति;

6 - खाली समय;

7 - स्वास्थ्य में सुधार और रोग की अभिव्यक्तियों को कम करने की इच्छा।

चावल। 2. व्यायाम चिकित्सा करने के कारण।

1 - सामान्य भलाई को प्रभावित करने वाले रोगों की उपस्थिति;

2-चोट और गिरने का डर;

3 - ऊर्जा की कमी (बलों);

4-प्रेरणा की कमी;

5-समय की कमी;

6-संयुक्त गतिविधियों के लिए भागीदारों या दोस्तों की कमी;

7- वृद्ध लोगों के लिए स्थान (समूहों, वर्गों) की कमी।

चावल। 3. कारण जो व्यायाम चिकित्सा को रोकते हैं।

यह तथ्य एक बार फिर स्पष्ट रूप से साबित करता है कि सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत, नियमित शारीरिक गतिविधि, शरीर की उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य को बनाए रखने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और बुजुर्गों की सक्रिय लंबी उम्र को बढ़ाने में सबसे बड़ी दक्षता प्रदान करती है।

तालिका एक

परीक्षण के अनुसार किसी के स्वास्थ्य की स्थिति का स्व-मूल्यांकन "कार्यात्मक अवस्था का विभेदक स्व-मूल्यांकन" (SAN) (अंकों में)

तालिका 2

उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों में उनके स्वास्थ्य की स्थिति का स्व-मूल्यांकन नियमित रूप से और नियमित रूप से स्वास्थ्य समूहों में शामिल नहीं होने के परीक्षण के अनुसार "कार्यात्मक अवस्था का विभेदक स्व-मूल्यांकन" (सैन) (अंकों में)

निष्कर्ष

हमारा अध्ययन कई वर्षों में विकसित हुए वृद्ध लोगों में गलत रूढ़ियों को तोड़ने की आवश्यकता को दर्शाता है, जो व्यायाम चिकित्सा के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं और किसी भी उम्र में सक्रिय रूप से स्वस्थ जीवन शैली कौशल बनाते हैं, जो निश्चित रूप से लंबे समय तक मदद करता है। उनकी सक्रिय दीर्घायु। वृद्ध और वृद्धावस्था में व्यायाम चिकित्सा न केवल संभव है, बल्कि किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, पूरे जीव की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के साथ-साथ किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए भी आवश्यक है।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली कौशल बनाने के लिए बुजुर्ग आबादी के बीच प्रचार करना आवश्यक है, स्वास्थ्य समूहों का एक नेटवर्क विकसित करना, शहरों और ग्रामीण बस्तियों में फिजियोथेरेपी अभ्यास के अनुभाग, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का संचालन करना। उम्र और मौजूदा दैहिक विकृति को ध्यान में रखते हुए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के सेट का संकलन करते समय। कक्षाओं का संचालन विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाना चाहिए, जिसके लिए भौतिक चिकित्सा डॉक्टरों की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता होती है जो रोगियों के इस समूह की चिकित्सा पर्यवेक्षण करेंगे।

साहित्य

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. विभिन्न दैहिक विकृति (पाठ्यपुस्तक) // इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल एजुकेशन के साथ बुजुर्ग लोगों की सक्रिय लंबी उम्र को बढ़ाने में चिकित्सीय व्यायाम। - 2015. - नंबर 2 - एस। 185-186।
2. एग्रानोविच एन.वी., एनोपचेंको ए.एस., अलेक्जेंड्रोवा ओ.ए., मात्सुकाटोवा वी.एस. चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति और हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान के साथ बुजुर्ग और बुजुर्ग रोगियों पर इसका प्रभाव // वास्तविक समस्याएं और चिकित्सा में उपलब्धियां। अंतर्राष्ट्रीय वैज्ञानिक-व्यावहारिक सम्मेलन के परिणामों के बाद वैज्ञानिक पत्रों का संग्रह। समारा, 2015. एस। 52-55।
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. बुजुर्गों और बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य समूहों का संगठन और कार्यान्वयन - एक महत्वपूर्ण तत्व जो सक्रिय दीर्घायु को लम्बा करने में योगदान देता है // विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं। - 2015. - नंबर 1. - एस 750।
4. वासिलीवा वी। ई। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति। एम.: फ़िज़कुल्टुरा आई स्पोर्ट, 1970. 367 पी।
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. gerontology में अनुकूली भौतिक संस्कृति: पाठ्यपुस्तक। एम।: सोवियत खेल, 2010। 164 पी।
6. कचन ई. यू., तेरखिना आर.एन., विनर-उस्मानोवा आई.ए., ट्रोफिमोवा एस.वी. बुजुर्गों में मध्यम शारीरिक गतिविधि की भूमिका: फिनिश के चिकित्सा और सामाजिक पहलू लाठी के साथ चलना / उचेनी ज़ापिस्की यूनिवर्सिटेटा इम। पीएफ लेसगाफ्ट। 2013. नंबर 1 (95)। पीपी 68-71।
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. चिकित्सीय भौतिक संस्कृति। रोस्तोव एन / ए: फीनिक्स, 2009। 349 पी।
8. चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य में सुधार करने वाला शारीरिक प्रशिक्षण, व्यायाम चिकित्सा, पुनर्वास [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] एक्सेस मोड: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/। (पहुंच की तिथि: 09/11/2015)।