काम और घर पर कम थकान कैसे महसूस करें? मेरे रहस्य. काम पर थकान से कैसे निपटें मैं काम पर बहुत थक जाता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम केवल काम करने वालों को ही प्रभावित नहीं करता है। और सामान्य तौर पर, इस घटना का सामान्य थकान से कोई लेना-देना नहीं है।

विशेषज्ञ - मनोविज्ञान के डॉक्टर वेरा लोसेवा।

डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के प्रतिरक्षाविज्ञानी, संक्रामक, न्यूरोलॉजिकल कारणों की तलाश कर रहे हैं - और कुछ भी नहीं मिला। इस बीच, मनोवैज्ञानिक अपना सिद्धांत प्रस्तुत करते हैं: सूचनाओं से भरे स्थान में रहने वाले लोगों की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया की ख़ासियतें इस बीमारी के लिए जिम्मेदार हैं।

आलस्य से थक गए?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी स्थिति तब होती है जब शरीर बाहरी वातावरण द्वारा भेजी गई उत्तेजनाओं और उन पर हमारी प्रतिक्रिया के बीच असंतुलित हो जाता है। क्रोनिक थकान के लक्षण अक्सर गृहिणियों या नीरस, नीरस काम करने वाले लोगों और केवल आलसी लोगों द्वारा क्यों महसूस किए जाते हैं जो बिना कुछ किए कई दिनों तक सोफे पर पड़े रहने के लिए तैयार रहते हैं? क्योंकि उनके तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना अपर्याप्त होती है।

संयमित तनाव स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - यह शरीर को सक्रिय होने, आंतरिक शक्तियों को इकट्ठा करने की अनुमति देता है ताकि बाहरी दुनिया से "संदेश" का सही ढंग से जवाब देने और सुरक्षा प्रदान करने के लिए तैयार हो सके।

जब ये प्रोत्साहन कम होते हैं, तो सेटिंग्स "भटक जाना" शुरू हो जाती हैं। ऐसी ही बात तब होती है जब उत्तेजना बहुत अधिक सक्रिय होती है। अतिउत्तेजना के उदाहरण हर जगह हैं और वस्तुतः समाज द्वारा विकसित किए गए हैं। इस प्रकार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक क्रमादेशित बीमारी बन जाती है।

समस्या 1: उपलब्धि सिंड्रोम

बीमारी का पहला रास्ता पूर्णता की इच्छा है, जिसे विज्ञापन, फिल्म उद्योग और लोकप्रिय साहित्य हर संभव तरीके से बढ़ावा देते हैं। यह तर्क दिया जाता है कि वस्तुतः प्रत्येक व्यक्ति धन, प्रसिद्धि प्राप्त कर सकता है, समाज के दृष्टिकोण से सफल हो सकता है और दूसरों की प्रशंसा जगा सकता है। इसके अलावा, हममें से प्रत्येक के पास पहले से ही यह सब है, और हम ये अद्भुत गुण दिखाते हैं या नहीं यह केवल हम पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति, उच्च बाधाओं को दूर करने का प्रयास करते हुए, अक्सर अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, वह एक सफल प्रबंधक या एक सफल अभिनेता हो सकता है, लेकिन साथ ही उसे कुछ त्याग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, उसका निजी जीवन, पुराने दोस्त या बच्चों का पालन-पोषण। और सबसे पहले - आध्यात्मिक सद्भाव, क्योंकि कोई भी हर समय "शीर्ष" पर रहने में कामयाब नहीं हुआ है। यहां तक ​​कि महानतम लोगों ने भी गिरावट के दौर का अनुभव किया है। यह स्थिति कि हर चीज़ को अधिकतम करने की आवश्यकता है या बिल्कुल नहीं करने से नर्वस ब्रेकडाउन हो जाता है।

विषहर औषध. कठिन क्षणों में खुद को माफ करना, छोटी-छोटी कमजोरियों को स्वीकार करना और पूरी गति से फिनिश लाइन तक पहुंचने में जल्दबाजी न करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप से प्यार करें, अपनी काल्पनिक छवि से नहीं - यह न भूलें कि आप एक व्यक्ति के रूप में वास्तविक और अद्वितीय हैं, और किसी की कल्पना का प्रतिरूप बिल्कुल नहीं हैं।

समस्या 2: ईर्ष्या

यह भावना अक्सर ऊर्जा की भारी हानि का कारण बनती है। आख़िरकार, ईर्ष्या एक विनाशकारी भावना है, जटिलताओं और दुर्भावना का एक वास्तविक जनक है।

विषहर औषध. ईर्ष्या व्यावहारिक रूप से इलाज योग्य नहीं है। यदि आप इससे गंभीर रूप से पीड़ित हैं, तो चीज़ें ख़राब हैं। अधिक सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने का प्रयास करें - प्रकृति, किसी प्रियजन, कला के लिए प्रशंसा। याद रखें कि सबसे सफल व्यक्ति के पास भी उन लोगों से ईर्ष्या करने का कारण होता है जो उससे ऊंचे हैं।

समस्या 3: आत्मविश्वास की कमी

ऊर्जा बर्बाद करने का दूसरा तरीका यह है कि हमेशा अपने बारे में दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करें। साथ ही, गतिविधि का बड़ा हिस्सा सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों के चेहरे के भावों, शब्दों, अनुमानित विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने में व्यतीत होता है। यह परिसर आत्म-संदेह और अनुमोदन की निरंतर इच्छा पर आधारित है।

विषहर औषध. समझें कि लोग आमतौर पर आपकी सफलताओं और असफलताओं में उतनी दिलचस्पी नहीं रखते हैं। वे स्वयं पर केंद्रित होते हैं, और आपकी गतिविधि आमतौर पर उनकी चेतना के किनारे पर होती है। आमतौर पर वे आसानी से भूल जाते हैं कि उन्होंने एक बार आपके बारे में क्या कहा था, और आप लापरवाही से फेंके गए शब्द के बारे में हफ्तों तक सोचने के लिए तैयार रहते हैं। तो क्या इतनी औसत दर्जे की ऊर्जा बर्बाद करना इसके लायक है?

समस्या 4: छोटे से संतुष्ट होने की अनिच्छा

कभी-कभी आत्म-साक्षात्कार की इच्छा जैसी महान भावना भी ऊर्जा के रिसाव का कारण बन सकती है। आजकल यह कहना फैशन हो गया है कि हर व्यक्ति की संभावनाएं असीमित हैं। यह गलत है। केवल कुछ लोग ही "अपने सिर के ऊपर से कूदने" में सफल होते हैं, और तब भी मानसिक शक्ति की भारी बर्बादी और पिछले "चरण" में हासिल की गई अच्छी चीज़ों के नुकसान की कीमत पर।

विषहर औषध. आपके पास जो है उसमें खुश रहना सीखें। याद रखें कि हर जीत में हार का हिस्सा होता है, और हर हार में सकारात्मक जीवन का अनुभव होता है। एक व्यक्ति जो रैंकों में आगे नहीं बढ़ा है, वह अधिक स्वतंत्रता का आनंद ले सकता है, जिम्मेदारी के तनाव से छुट्टी ले सकता है, और स्वास्थ्य बनाए रखने का बेहतर मौका पा सकता है। जैसा कि डेल कार्नेगी ने कहा था, उनके किसान दादा, जो कभी भी अपने गृह राज्य से आगे नहीं गए थे, उन कई मालिकों की तुलना में अधिक खुश थे जिनके जिगर खा गए थे और आदतन बुरे सपने आते थे, जिनसे मनोविज्ञान के महान लोकप्रिय निर्माता रास्ते में मिले थे।

समस्या 5: हर जगह पुआल डालने की इच्छा

स्वयं को सुरक्षित रखने की निरंतर इच्छा स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है। कुछ के लिए, यह उच्च भौतिक स्तर की अंतहीन इच्छा में व्यक्त किया जाता है, दूसरों के लिए - विभिन्न "प्रणालियों" के जुनून में। एक नियम के रूप में, न तो कोई सुरक्षा की गारंटी देता है और न ही दूसरा, लेकिन यह बहुत जल्दी ताकत खत्म कर देता है।

विषहर औषध. याद रखें कि जीवन में हर चीज की भविष्यवाणी करना असंभव है - दुनिया हमेशा अपने कानूनों के अनुसार विकसित होती है, न कि हमारी इच्छाओं के अनुसार, और महामहिम का मौका आपके द्वारा उठाए गए सभी उपायों को रद्द कर सकता है। तो क्या यह मूल्यवान है?

6 समस्या: लालच

यह आंतरिक सुरक्षा को नष्ट कर देता है और यह एक आम भावना है। हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो लगातार धोखा मिलने की उम्मीद करते हैं और यह गणना करने की कोशिश करते हैं कि वे इस या उस उद्यम से क्या हासिल कर सकते हैं। ऐसे व्यक्ति को अपनी ताकत बचाने के लिए, उसे ऊंची कीमत पर "बेचने" के लिए लगातार खुद पर संयम रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

विषहर औषध. ऐसे व्यवहार की तर्कसंगतता स्पष्ट है. हम कभी भी यह गणना नहीं कर पाएंगे कि हमारे प्रयासों के जवाब में हमें कितना और क्या "लौटाया" जाएगा। यह देखा गया है कि एक व्यक्ति जितना अधिक देता है, उतना ही अधिक वह प्राप्त करता है - कम से कम कृतज्ञता के रूप में, दूसरों से अच्छा रवैया, जो उसके आंतरिक "भंडार" के लिए एक शक्तिशाली फ़ीड है।

7 समस्या: आधे कार्य पर जीवन

अजीब बात है कि ऊर्जा का रिसाव भी इसी ऊर्जा के बेहद किफायती खर्च के कारण होता है। प्रत्येक गतिविधि में पाँच घटक होते हैं: लक्ष्य - योजना - कार्यान्वयन - नियंत्रण - आंतरिक मूल्यांकन। यदि कोई व्यक्ति इनमें से केवल कुछ घटकों में महारत हासिल करता है, उदाहरण के लिए, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है (दूसरे उसके लिए ऐसा करते हैं) या अपने वरिष्ठों या रिश्तेदारों को मूल्यांकन सौंपता है, तो वह अंततः मानसिक तनाव जमा कर लेता है, जिससे पुरानी थकान होती है। जिनके पास सभी घटकों को अपने हाथों में रखने का तरीका है वे आमतौर पर थकते नहीं हैं: वे अपनी गतिविधि से ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

विषहर औषध।अपनी छुट्टियों के दौरान, ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जो उन गतिविधियों से बिल्कुल अलग हों जिनमें आपको उच्च ग्रेड मिल सकते हैं। अपने आप को किसी चीज़ में सी छात्र बनने की अनुमति दें। मुख्य बात यह है कि अपनी सामान्य गतिविधियों से पीछे हटें, अपनी मानसिक स्थिति के साथ "अपने पाठ्यक्रम" की जाँच करें और उसमें मुख्य दिशानिर्देशों की तलाश करें। और ऊर्जा के वे स्रोत जिनमें आपके आस-पास की दुनिया बहुत समृद्ध है, आपके भंडार को फिर से भर देंगे और आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में भूलने में मदद करेंगे।

मैंने लेख का शीर्षक "काम पर और घर पर कम थका हुआ कैसे हो" रखा है, लेकिन मैं दूर से शुरू करूंगा - अपने मुख्य रहस्य से ;-)। अपने जीवन में मैं बहुत आगे बढ़ चुका हूँ, यहाँ तक कि बहुत कुछ - मैंने कम से कम एक दर्जन किराए के अपार्टमेंट बदले हैं। विद्यार्थी वर्ष, अलग-अलग शहरों में अध्ययन, विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद एक अपार्टमेंट की तलाश... और आगे, बदतर - प्रत्येक नया कदम पिछले एक से भी बदतर था, चीजों को परिवहन करते समय कम थकान होना बस अवास्तविक लग रहा था। नहीं, कोई भी, निश्चित रूप से, तर्क नहीं देता है - चलना थका देने वाला है (उम्र के साथ, चीजें अधिक से अधिक हो जाती हैं, और ये सिर्फ किताबों और कपड़ों के बक्से नहीं हैं, बल्कि उपकरण, फर्नीचर भी हैं), लेकिन चूंकि मैं थका हुआ और थका हुआ था! सामान्य तौर पर, मैं अनुशंसा नहीं करता!))

तो यह यहाँ है. अपने आखिरी कदम के दौरान, मैंने सोचा: मैं कैसे कम थक सकता हूँ और वास्तव में, मैं इतना थक क्यों जाता हूँ? सिर्फ इतना ही नहीं, बल्कि बहुत अच्छा, कि अपार्टमेंट में चीजें लाने के बाद, मैं थकान से गिर जाता हूं और कई दिनों तक एक ज़ोंबी की तरह घूमता रहता हूं? मुझे जो उत्तर मिला वह काफी ठोस लग रहा था: इस कदम से पहले, कुछ दिन पहले ही, मैंने खुद को तनाव में डालना शुरू कर दिया था - जैसे कि यह कितना कठिन होगा, इन सभी बक्सों और सूटकेस से मुझे फिर से कितनी चोटें लगेंगी, मैं कैसे रहूँगा उन्हें ले जाओ, वे बहुत भारी थे, और इसे कार में कैसे पैक करें, और चिंता कैसे करें: क्या आप कुछ भी भूल गए हैं?

मुझे जो समाधान मिला वह भी सरल था: कम थकने के लिए, मैंने खुद को इस कदम के बारे में विस्तार से सोचने और यह कल्पना करने से रोक दिया कि यह कितना कठिन होगा। जैसे ही ऐसे विचार आये, मैंने तुरंत अपने आप से कहा: “रुको! वैसे भी बचने का कोई रास्ता नहीं है, कदम फिर भी रहेगा - अपने आप को तनाव में डालने का कोई मतलब नहीं है। मेरी चिंताएँ और स्थिति के बारे में विस्तार से सोचने से कुछ भी नहीं बदलेगा - सिवाय इसके कि मैं अपनी नसें ख़राब कर लूँगा और पहले ही थक जाऊँगा। नहीं, बेशक, मैं अपना सामान पैक कर रहा था - लेकिन सामान्य से अधिक अलग: पैकिंग करते समय आने वाली सभी कठिनाइयों की कल्पना नहीं कर रहा था, बल्कि सुखद संगीत सुन रहा था या अपनी पसंदीदा फिल्म चालू कर रहा था।

परिणामस्वरूप, अगला कदम बहुत आसान हो गया, और देखो! - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आसान! मेरा निष्कर्ष: मैं इस कदम से नहीं, बल्कि अपनी तैयारी के विचारों और चिंताओं से अधिक थका हुआ था।इस कहानी के बाद, मैंने अन्य स्थितियों के बारे में सोचा: शायद, उनमें, मैं कम थक सकता हूँ अगर मैं उनके बारे में कम सोचता हूँ, और परिचितों और परिचितों के जीवन से सभी प्रकार की दुखद घटनाओं से खुद को नहीं डराता हूँ?

मैंने इस सिद्धांत को जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू करने का निर्णय लिया: अपने आप को पहले से तनावग्रस्त न करें, यदि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है, तो तथ्यों के बारे में सोचें, न कि मेरे तर्कहीन भय और चिंताओं के बारे में। इससे मुझे काम और घर दोनों जगह कम थकान होने में मदद मिली। क्या यह सचमुच इतना सरल नहीं है? और अगर आप भी कम थकना चाहते हैं तो मेरी सलाह है नंबर 1. और क्या?

1. कोई मल्टीटास्किंग नहीं: समय की एक अवधि एक बात है
2. दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में अवश्य जाएँ. सामाजिक नेटवर्क और समाचार सभी एक ही कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे - यह विश्राम नहीं है!
3. इससे आपको काम पर कम थकान होगी कार्यों की सूचियाँ बनाना. यदि आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं तो यह बहुत अच्छा है - इसका उपयोग सामान्य रूप से किसी भी कार्य की योजना बनाने के लिए किया जा सकता है: काम पर और घर दोनों पर।
4. कम साज़िश. ऐसे लोगों से दूर रहें जो सहकर्मियों के बारे में लगातार चर्चा करने और दूसरे लोगों की गलतियों का मज़ा लेने के लिए तैयार रहते हैं। अतिरिक्त साज़िश का अर्थ है अतिरिक्त तनाव। अतिरिक्त तनाव का अर्थ है अधिक थकान।
5. दूर से काम करने के लिए कहें. दूरस्थ कार्य आज कई व्यवसायों पर लागू होता है: प्रोग्रामर, अकाउंटेंट, पत्रकार, डिजाइनर और यहां तक ​​कि सचिव भी। शायद, अपने ही घर की दीवारों के भीतर, आप एक ही काम से कम थकेंगे।
6. सप्ताहांत पवित्र हैं!सप्ताहांत पर आपको आराम करने की ज़रूरत है, कोई काम नहीं! उचित आराम के बिना, आप अपनी पसंदीदा नौकरी में भी बहुत थक जाएंगे।

और हाँ, मत भूलिए: हमारा शरीर बहुत स्मार्ट है और अपने मालिक को कई सुराग देता है। शायद, यदि आप काम पर बहुत थके हुए हैं, तो यह एक संकेत है कि इसे बदलने का समय आ गया है?

1. घर के कामकाज बाँटें।परिवार के प्रत्येक सदस्य को बताएं कि उसे क्या करना चाहिए और समझें कि कोई और उसके लिए यह नहीं करेगा।
2. घर के कामों की सूची अवश्य रखें— आप अनुभाग में टेम्पलेट डाउनलोड कर सकते हैं (यह मुफ़्त है!)।
3. गैर-मानक समय प्रबंधन विधियों में महारत हासिल करें: उदाहरण के लिए, हर दिन, केवल 15 मिनट के लिए एक निश्चित क्षेत्र को साफ करें या 25 मिनट के लिए घर का काम करें, और फिर 5 मिनट के लिए आराम करें (और इसी तरह कई बार)। इसलिए आपके पास रोजमर्रा की जिंदगी से थकने का भी समय नहीं होगा) तकनीकों के बारे में और पढ़ें।
4. अपने जीवन को आसान बनाने के तरीके खोजें. उदाहरण के लिए, संगीत, स्वच्छता बनाए रखने के लिए मूल गैजेट और अरोमाथेरेपी के साथ चीजों को क्रम में रखना रोजमर्रा के कामों को और अधिक मनोरंजक बना देगा। ब्लॉग में मैंने आपको पहले ही बताया था कि मैं कौन सा उपयोग करता हूं और उनका उपयोग कैसे करता हूं। ये सभी तरीके मुझे रोजमर्रा की जिंदगी से कम थकाने में मदद करते हैं।

यदि आपके पास काम पर कम थकाने या घर पर कम थकाने में मदद करने के अपने तरीके हों तो क्या होगा?

मुझे लगता है कि बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब कार्य दिवस के अंत में हम निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं।

ऐसा लगता है कि हम भारी शारीरिक श्रम नहीं करते हैं; हम ऐसे कार्यालय में काम करते हैं जहां शरीर पर कोई बड़ा शारीरिक तनाव नहीं होता है। लेकिन साथ ही, दिन के अंत तक ऐसा महसूस होता है जैसे मैंने आलू के दो वैगन उतार दिए हों।

आप इस लेख को पढ़कर पता लगा सकते हैं कि हमारी बढ़ती थकान का कारण क्या है और काम पर थकान कैसे न हो।

कार्यालय कर्मचारी, उनकी गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना, अक्सर सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने की आवश्यकता से पीड़ित होते हैं।

गतिहीन कार्य के अलावा, समय-समय पर तनावपूर्ण स्थितियाँ भी जुड़ जाती हैं: रिपोर्ट समय पर प्रस्तुत नहीं की गई, ग्राहक ने ऋण नहीं चुकाया, या प्रतिपक्ष विफल हो गए। आँखें भी थकान बढ़ाती हैं - पूरे दिन मॉनिटर देखने या कागज़ात देखने की ज़रूरत भी शरीर को थका देती है।

हम काम पर क्यों थक जाते हैं?

कैरियर युद्धों के हमारे युग में, नौकरी को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि काम परिवार के लिए धन और भौतिक कल्याण भी लाता है, तो लगातार ओवरटाइम करना पड़ता है।

अगर काम ख़त्म नहीं हुआ है तो कुछ लोग उठकर घर जा सकते हैं, और भले ही काम पूरा करने की समय सीमा पहले ही ख़त्म हो रही हो। नहीं, हम समय पर काम ख़त्म करने और परिणामस्वरूप अपना बोनस प्राप्त करने की आशा में, थकान, बढ़ती चिड़चिड़ाहट पर ध्यान न देते हुए, अंतिम क्षण तक बैठे रहेंगे।

हमारा शरीर पहले से ही थका हुआ है, लेकिन हम शायद ही इस पर ध्यान देते हैं, हम खुद से कहते हैं "मैं इसे खत्म कर दूंगा, और फिर आराम करूंगा।" और इसी तरह दिन-ब-दिन।

कई दिनों और हफ्तों में जमा होने वाली थकान दूर नहीं होती, हम हर दिन इस बोझ को अपने साथ लेकर चलते हैं और अधिक से अधिक थकते जाते हैं। और जब हम सुबह उठते हैं, तो लंबी नींद जैसी प्रतीत होने वाली नींद के बाद, हमें एहसास होता है कि हमें फिर से पर्याप्त नींद नहीं मिली है और हमें फिर से काम पर जाने की जरूरत है।

इस समय शरीर में क्या होता है?

हृदय प्रणाली

जितना अधिक हम एक निश्चित स्थिति में बैठते हैं, हमारा हृदय उतनी ही कम गतिविधि दिखाता है, और तदनुसार, हमारी मांसपेशियों को उतनी ही कम ऑक्सीजन मिलती है।

मांसपेशियों की गतिविधि में कमी से मानव गतिविधि में सामान्य कमी आती है। वास्तव में, एक दुष्चक्र बनता है: हम कम चलते हैं, हृदय कम काम करता है, हृदय कम काम करता है, ऑक्सीजन का प्रवाह नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि हम तेजी से थक जाते हैं।

शरीर के ऊतकों को खराब रक्त आपूर्ति से मधुमेह या एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती हैं...

मस्तिष्क गतिविधि

मानसिक गतिविधि सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति कैसे होती है। रक्त संचार जितना बेहतर होगा, मस्तिष्क उतना ही बेहतर काम करेगा।

यदि हम सुबह से शाम तक एक ही स्थिति में हों तो हम किस प्रकार के सामान्य रक्त परिसंचरण की बात कर सकते हैं?

अधिक सोचने की आवश्यकता शरीर को और भी अधिक थका देने वाली स्थिति में ले जाती है।

मैं आपको एक सरल उदाहरण देता हूं: यदि आप वही काम अब की तुलना में बहुत तेजी से करते हैं, और आपको यह सोचना पड़ता है कि इसे कैसे करना है, या आपके लिए अपना ध्यान बनाए रखना कठिन होता जा रहा है, तो यह अपर्याप्तता का पहला संकेत है मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति और रक्त परिसंचरण में गिरावट का संकेत देती है।

यानी, जितना अधिक हम काम पर और घर पर बैठते हैं, उतना ही कम हम चलते हैं, हम काम पर उतनी ही तेजी से थक जाते हैं!

क्या आप एक ही कंपनी में काम करते-करते थक गये हैं? या वही गतिविधि करें? लेख पढ़ें कैसे समझें कि यह आपकी नौकरी बदलने का समय है, और शायद आप अपनी नौकरी को और अधिक दिलचस्प नौकरी में बदलने का फैसला करेंगे...

यह समझने के बाद कि हम काम पर क्यों थकते हैं, हम "काम पर कैसे न थकें" का नुस्खा लेकर आ सकते हैं।

पहले तोअपने कार्यस्थल पर रहते हुए, हर खाली मिनट का उपयोग घूमने-फिरने में करें।
उदाहरण के लिए, क्या आप फ़ोन पर बात कर रहे हैं? कुर्सी पर घूमें: अपने पैरों को सीधा रखें, कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें और उस पर दाएं-बाएं घूमें। हमने बातचीत ख़त्म की और फ़ोन रख दिया: अपने हाथ मेज़ पर रखें, अपने पैर ऊपर उठाएं और बाएँ और दाएँ मोड़ें। इस अभ्यास में 5-10 सेकंड लगेंगे, और शरीर पहले से ही थोड़ा गर्म हो चुका होगा।

दूसरे, समय-समय पर ब्रेक लें। हर 30 से 40 मिनट में ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। आपको निश्चित रूप से उठना होगा और कम से कम खिड़की या कोठरी तक चलना होगा, या इससे भी बेहतर, कार्यालय छोड़ना होगा। दस्तावेज़ों को अगले कार्यालय, या इससे भी बेहतर, अगली मंजिल तक पैदल ले जाने का अवसर न चूकें।

तीसरा, कमरे को अधिक बार हवादार करने का प्रयास करें। सुबह और दोपहर के भोजन के दौरान हवादार होना जरूरी होना चाहिए। भले ही बाहर बहुत ठंड हो, आपको कुछ मिनटों के लिए खिड़की खोलनी होगी। खासकर यदि आप अपने कार्यालय को गर्म करने के लिए इलेक्ट्रिक रेडिएटर्स का उपयोग करते हैं, तो वे तुरंत ऑक्सीजन जलाते हैं।

चौथे स्थान मेंयदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के समय बाहर जाएं। भले ही आपको अपने कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन करने के लिए मजबूर किया जाए। ताज़ी हवा का प्रवाह और, यद्यपि छोटी, शारीरिक गतिविधि, आपको अपनी ताकत को थोड़ा बहाल करने की अनुमति देगी।

पांचवें क्रम में, पके हुए माल और मीठे खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करें। अतिरिक्त वजन, जो तुरंत एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है, भी बढ़ती थकान का एक स्रोत है। शरीर पहले से ही कम गतिविधि से ग्रस्त है, और फिर आपको अपने ऊपर अतिरिक्त वजन भी उठाना पड़ता है।

छठे पर, उचित आराम पाने का प्रयास करें। और बाकी को सोफे पर लेटकर टीवी नहीं देखना चाहिए, बल्कि सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहिए। पूरे सप्ताह सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अधिक सोने से पिछले सप्ताहांत की थकान और असंतोष ही महसूस होगा।

सातवीं, किसी भी परिस्थिति में अपना स्वर बढ़ाने के लिए किसी टॉनिक या एनर्जी ड्रिंक का उपयोग न करें। इनसे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन वे तंत्रिका तंत्र को भी कमजोर कर सकते हैं। आप विटामिन ले सकते हैं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, महंगे आयातित "सुपर" विटामिन को साधारण मछली के तेल से आसानी से बदला जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं इसे "कैप्सूल" में पीना पसंद करता हूँ, सस्ता और मज़ेदार।

इस तरह के सरल व्यंजनों से मुझे काम पर कम थकान होती है और कुत्ते के साथ शाम की सैर और बच्चों के साथ खेलने के लिए ऊर्जा की बचत होती है। क्योंकि शारीरिक थकान गतिहीन काम का सबसे अच्छा इलाज है। जैसा कि वे कहते हैं, सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है।

यह लेख उन लोगों के लिए है जो किसी ऑफिस में काम करते हैं और जानना चाहते हैं काम पर कम थके कैसे?. इस लेख में मैं उन सिद्धांतों को साझा करूंगा जो मुझे एक कठिन दिन के बाद कम थकान महसूस करने में मदद करते हैं।

सिद्धांत रूप में, कार्यालय का काम काफी कठिन काम है। हालाँकि ये बात कुछ लोगों को अजीब लग सकती है. जो व्यक्ति सारा दिन एक ही जगह बैठा रहता है वह कैसे थक सकता है? दरअसल, लगातार मॉनिटर पर देखने, आंखों पर तनाव, एकरसता, आने वाली सूचनाओं की अधिकता, शोर और तनाव के कारण थकान जमा हो जाती है। ये सभी कारक घटक हैं।

शब्द के मूल अर्थ में, गतिहीन काम के बाद की थकान शारीरिक थकान की तुलना में तंत्रिका थकान की तरह अधिक है। सिर में भारीपन, चिड़चिड़ापन, मूड खराब होना आदि थकान के लक्षण हैं। यह उस (उम्मीद है) सुखद थकान की तरह नहीं है जिससे हर कोई शारीरिक गतिविधि के बाद परिचित है।

इस थकान को पूरी तरह ख़त्म करना संभव नहीं है। कई वर्षों तक काम करना, प्रतिदिन 9 घंटे, सप्ताह में 5 दिन, साथ ही कार्यालय आना-जाना, सबसे मजबूत शरीर को भी थका सकता है। लेकिन इस थकान को कम किया जा सकता है. आगे मैं आपको बताऊंगा कि कैसे.

सिद्धांत 1 - अधिक आराम करें - कम काम करें

यदि आपके पास काम से छुट्टी लेने का अवसर है, तो ताकत हासिल करने के लिए ऐसे हर अवसर का उपयोग करें और अपना ध्यान मॉनिटर से हटाकर किसी और चीज़ पर लगाएं। जब मैं कहता हूं "थोड़ी देर रुको," तो मेरा मतलब यह नहीं है कि काम छोड़ दो और आपको जो बताया गया है उसे जांचना शुरू कर दो या इंटरनेट पर सर्फिंग करना शुरू कर दो। मॉनिटर से दूर हटें, सड़क पर चलें, सांस लें। या बस कंप्यूटर से दूर चले जाएं और आराम करने की कोशिश करें, अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करें।

मॉनिटर के सामने काम करने से आप थक जाते हैं, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों: कार्य दस्तावेज़ पढ़ना या ब्लॉग पोस्ट का अध्ययन करना। आइए इससे विराम लें।

हर दो घंटे में कम से कम एक बार 5 से 10 मिनट के लिए बाहर जाएं।

आप दोपहर के भोजन के समय का उपयोग सैर के लिए भी कर सकते हैं। यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा आवंटित है? और आप इस समय सीमा के समाप्त होने से पहले अपना भोजन समाप्त करने में सफल हो जाते हैं, तो अपने कार्यस्थल पर लौटने में जल्दबाजी न करें। टहलें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें। आप क्षैतिज पट्टियों पर लटका सकते हैं। तनाव दूर करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। ऐसा केवल दोपहर के भोजन से पहले या उसके कुछ घंटों बाद करने की सलाह दी जाती है।

कम मेहनत करने की कोशिश करें. एक दिन में जितना संभव हो उतना काम करने की कोशिश न करें। यदि आपके पास अपने वेतन का त्याग किए बिना कम काम करने का अवसर है, तो कम काम करें। यह आपको कुछ स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं से बचाएगा। जीवन में काम सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है।

सिद्धांत 2 - कोई मल्टीटास्किंग नहीं!

मैंने देखा है कि अगर मैं काम पर एक साथ कई काम करने की कोशिश नहीं करता, तो शाम को मुझे बहुत कम थकान महसूस होती है। लेकिन अगर मैं पूरा दिन एक काम से दूसरे काम पर जाने में बिताता हूं: ईमेल और टिप्पणियों का जवाब देना, फिर एक लेख के कुछ पैराग्राफ लिखना, फिर किसी मित्र को स्काइप संदेश भेजना, तो ऐसे दिन के अंत तक मैं आमतौर पर शांत महसूस करता हूं थका हुआ।

मल्टीटास्किंग से दिमाग बहुत थक जाता है. इसके अलावा, यदि आप एक साथ कई कार्यों से निपटने का प्रयास करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक को पूरा करने की प्रभावशीलता कम होगी, इन कार्यों की संख्या जितनी अधिक होगी। जब मैं लगातार विचलित रहता हूं, तो मैं प्रत्येक कार्य को एक-दूसरे से अलग करके करने की तुलना में बहुत कम कर पाता हूं।

इसलिए, जब भी संभव हो बाहरी मामलों से विचलित न होने का प्रयास करें। आईसीक्यू और स्काइप को बंद करें, कार्य कार्यों को क्रमिक रूप से निपटाएं, अन्य कर्मचारियों के अनुरोध आने पर उन्हें संतुष्ट करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक कि निश्चित रूप से, उन्हें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है), पहले अपने वर्तमान मामलों को समाप्त करें।

और, ज़ाहिर है, आराम के लिए ब्रेक लें।

सिद्धांत 3 - एक दिनचर्या का पालन करें

एक कामकाजी दिनचर्या आपको अपनी शक्तियों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगी। सबसे कठिन और समय लेने वाला काम सुबह के समय करें, जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। (इसके बारे में मैंने लेख में भी लिखा है) यदि आप कार्यों को बाद तक के लिए टालते हैं और आलसी हैं, तो आपको उन्हें ऐसे समय में पूरा करना पड़ सकता है जब ताकत कम होगी और काम कठिन होगा, और आप थक जाएंगे .

अगर आपको काम कल तक करना है तो उसे शाम तक न टालें। शाम को आप थोड़ा आराम करना चाहेंगे। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करें। अपनी सुबह को हर तरह की बकवास में बर्बाद न करें, जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने की कोशिश करें और उसके बाद ही आराम करें।

सिद्धांत 4 - दूर से काम करें

अपने बॉस से आपको दूरस्थ कार्य पर स्थानांतरित करने के लिए कहने का प्रयास क्यों न करें? यदि आपकी कार्य गतिविधि के लिए कार्यालय में निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है, तो आपको दूरस्थ रोजगार में स्थानांतरित करने से केवल आपकी कंपनी का पैसा बचेगा! आपके कार्यस्थल के लिए भुगतान करने, अतिरिक्त कार्यालय स्थान किराए पर लेने, सफाई और अन्य रखरखाव आदि करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। क्यों नहीं?

दूरस्थ कार्य आपको यात्रा पर खर्च होने वाले बहुत सारे प्रयास, समय और धन को बचाने की अनुमति देगा। घर पर आप बहुत कम थकेंगे, भले ही आप कार्यालय जितना ही काम करें! क्यों? क्योंकि घर पर आप हमेशा लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं, बिल्ली को पाल सकते हैं या ताज़ा स्नान कर सकते हैं। यदि आपने काम पूरी तरह से समाप्त कर लिया है, मान लीजिए, 16-00 बजे और आपके पास उस दिन करने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको व्यस्त होने का नाटक करने और अपना कार्यस्थल छोड़ने के लिए 18-00 बजे तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि आप काम कर रहे थे एक कार्यालय।

इसके अलावा, एक नियमित कार्यालय एक सार्वजनिक स्थान है। कर्मचारियों का इधर-उधर भागना, दूसरों की अंतहीन फोन पर बातचीत, बाहरी आवाजें - यह सब एक अप्रिय ध्यान भटकाने वाली पृष्ठभूमि बनाता है जो आपको थकान से प्रभावित करता है। इसमें काम करने का रास्ता और कपड़ों की प्रतिबंधात्मक व्यावसायिक शैली जोड़ें। औसत कार्यालय कर्मचारी काम के दौरान आराम से बैठा रहता है और लगातार हलचल से घिरे अजनबियों के एक समूह के साथ सार्वजनिक स्थान पर दिन बिताता है। ऐसे माहौल में आराम करना बहुत मुश्किल है!

कोई मुझे जवाब देगा कि वे आलस्य और अनुशासन की कमी के कारण घर पर काम नहीं कर सकते, जबकि कार्यालय में एक बॉस होता है जो आप पर नज़र रखता है और, अगर कुछ भी होता है, तो एक काल्पनिक छड़ी के साथ आपको आग्रह करेगा। बॉस और सहकर्मियों की अनुपस्थिति में अपने काम को स्वयं व्यवस्थित न कर पाने में कोई अच्छी बात नहीं है। स्वतंत्रता की कमी के कारण लोग खुद को कार्यालय की दीवारों में कैद कर लेते हैं: “हमें एक नेता की जरूरत है, एक छड़ी वाले व्यक्ति की! हम अपने दम पर काम नहीं कर सकते!” यह स्वतंत्र और संगठित रहना सीखने का समय है। . एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। पर्यवेक्षक या ड्राइवर के बिना काम करना सीखें.

दूरस्थ कार्य की संभावना के बारे में अपने बॉस से क्यों न पूछें? बस पूछो, वे इसके लिए आपके साथ कुछ नहीं करेंगे!

बॉस जानते हैं कि अधिकांश कार्यालय कर्मचारी बच्चों की तरह अनुशासनहीन होते हैं। उन्हें हमेशा प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, प्रशंसा की जानी चाहिए और डांटा जाना चाहिए, निगरानी की जानी चाहिए और लगातार तनाव में रखा जाना चाहिए ताकि वे अपना काम कर सकें। इसके लिए वे आपके कार्यस्थल की लागत का भुगतान करने और अन्य लागतों को वहन करने के लिए तैयार हैं। अपने बॉस को साबित करें कि आप अलग हैं और स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं! तब आपके पास दूरस्थ रोजगार पाने का बेहतर मौका है।

व्यायाम नहीं किया? कुंआ। यह आपका आखिरी काम नहीं है. आप हमेशा एक ऐसी जगह ढूंढ सकते हैं जहां आपको दूर से काम करने की अनुमति होगी। क्या आपका पेशा इसकी इजाजत नहीं देता? बदल दें। नए कौशल सीखें जो आपको दूरसंचार में सक्षम बनाएंगे। यदि आप अपने लिए ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उसका पालन करते हैं, न कि केवल परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हैं, तो आप जो चाहते हैं वह आपको अवश्य मिलेगा।

कल्पना कीजिए कि यह कितना अच्छा होगा जब आपको ट्रैफिक जाम में खड़ा नहीं होना पड़ेगा, सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा नहीं करनी पड़ेगी, सहकर्मियों की बातचीत नहीं सुननी पड़ेगी और कार्यालय में घंटी से घंटी बजाकर बैठना नहीं पड़ेगा।

सिद्धांत 5 - काम पर तनाव कम करें

आपको जितना कम तनाव मिलेगा, आप उतने ही कम थकेंगे - यह एक सिद्ध तथ्य है। साज़िशों में भाग लेना और अपने सहकर्मियों की पीठ पीछे गपशप करना बंद करें। कार्य के प्रति सरल दृष्टिकोण अपनाएं। याद रखें, काम पर आप सिर्फ पैसा कमा रहे हैं। आप अपना काम करते हैं और इसके लिए भुगतान पाते हैं। बस, अब आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है।

इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा है, कि आपका बॉस आपसे खुश नहीं है, कि आप किसी को निराश कर रहे हैं। सबसे बुरी बात यह हो सकती है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा, और यदि आप परिवीक्षा पर नहीं हैं, तो कानून के अनुसार आपको मुआवजा देना होगा। किसी और चीज़ के बारे में न सोचें, सभी व्यक्तिगत रिश्तों को काम से बाहर रखें।

प्रबंधन कर्मचारियों को भावनात्मक बंधन में रखना चाहता है, इसलिए वे कर्मचारियों में नौकरी के कार्यों और जिस कंपनी के लिए वे काम करते हैं, उसके प्रति एक प्रकार का लगभग पवित्र रवैया पैदा करने का प्रयास करते हैं।

यदि आप अपनी नौकरी के साथ वैसा व्यवहार करते हैं जैसा आपका बॉस चाहता है कि आप उसके साथ व्यवहार करें, तो यह आपको बहुत अधिक अनावश्यक चिंता और तनाव का कारण बन सकता है। आप रात-दिन काम के बारे में सोचेंगे, सिर्फ कंपनी के क्लाइंट को खुश करने के बारे में सोचेंगे, ताकि आपके कैलकुलेशन में अचानक कोई त्रुटि न आ जाए, ताकि आपका बॉस आपको डांट न दे। ये सब अनावश्यक है. काम को पैसा कमाने का साधन समझें, न कि जीवन का अर्थ, अपने सम्मान और पवित्र कर्तव्य का मामला।

इससे आपको कम तनाव का अनुभव करने में मदद मिलेगी।

सिद्धांत 6 - अपनी छुट्टियों की गुणवत्ता में सुधार करें!

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि आपकी थकान का स्तर न केवल इस बात से प्रभावित होता है कि आप काम करते समय क्या करते हैं, बल्कि इससे भी प्रभावित होता है कि आप उसके बाहर क्या करते हैं। काम पर कम थकाने के लिए सबसे पहले आपको बेहतर आराम करना होगा। आराम शायद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपकी थकान को निर्धारित करता है।

काम के बाद शांत, घरेलू माहौल में समय बिताएं। पढ़ो, बिस्तर पर लेट जाओ. हल्की सैर, बाइक की सवारी या जॉगिंग के लिए जाएं। इससे थकान दूर होगी और आराम मिलेगा।

काम के बाद सार्वजनिक स्थानों से बचें, आख़िरकार, आप पहले ही पूरा दिन ऐसी जगह पर बिता चुके हैं! लोगों और शोर-शराबे से ब्रेक लें। जानकारी से ब्रेक लें! पूरे दिन आपका दिमाग सिर्फ डेटा प्रोसेस कर रहा था। कम से कम शाम को तो उसे यह काम दे दो। पूरी शाम मॉनिटर के सामने बैठकर इंटरनेट पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। इससे केवल और अधिक थकान होगी!

सप्ताहांत पर, कम से कम एक दिन उचित आराम के लिए समर्पित करने का प्रयास करें, न कि खरीदारी करने या रिश्तेदारों से मिलने के लिए। यदि आपके पास एक झोपड़ी है, तो बढ़िया। प्रकृति और मौन में समय बिताएं। याद रखें, शोर-शराबे वाली पार्टियाँ और बड़ी मात्रा में शराब पूर्ण आराम नहीं हैं। शराब आपकी काम के दौरान आवश्यक ताकत को ख़त्म कर देती है!

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका काम कितना आसान हो गया है और कार्य दिवस के अंत में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं! कल मैंने काम के बाद पूरी शाम घर पर बिताई। बिस्तर पर जाने से पहले, मैं बिस्तर पर लेटा और शांत संगीत सुना, और अब, शुक्रवार को, मैं ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता हूं, इस तथ्य के बावजूद कि कार्य सप्ताह का अंत निकट आ रहा है और कम ऊर्जा बची है...

इस सप्ताह के अन्य दिनों के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता। मैं अपनी छुट्टियों के लिए तैयार हो रहा था और काम के बाद शॉपिंग करने गया, कैंपिंग का सामान खरीदा। इससे मैं बहुत थक गया, जिसका अगले दिन मेरे स्वर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ा। काम करना और लेख लिखना बहुत कठिन था और मैं बहुत थक गया था।

सिद्धांत 6 - काम पर देर तक न रुकें!

मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है, लेकिन फिर भी, यह बिंदु अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। याद रखें, आपको 9 घंटे के कार्य दिवस (दोपहर के भोजन सहित) का अधिकार है और कोई भी चीज़ आपको ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकती, यहां तक ​​कि मुफ्त में भी! मुफ़्त ओवरटाइम प्रबंधन द्वारा कर्मचारियों का शोषण है जो जिम्मेदारी की मानवीय भावना का फायदा उठाते हैं (मैंने इस बारे में लेख में लिखा है)। सप्ताहांत को छोड़कर, हर दिन 8 घंटे काम करना पर्याप्त नहीं है, इस समय से अधिक काम करना तो दूर की बात है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और कार्य दिवस के अंत में उठकर चले जाएं। यह आपका अधिकार है. यदि आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, भले ही आपने ठीक से काम किया हो, तो यह उस कंपनी की समस्या है जिसने कुछ कर्मचारियों को काम पर रखा और उन्हें बहुत अधिक काम दिया, आपकी नहीं।

सिद्धांत 7 - चाय और कॉफ़ी कम पियें

यह भले ही विरोधाभासी लगे, लेकिन चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन थकान बढ़ाता है और आपकी ताकत खत्म कर देता है। मैंने इसके बारे में लेख में अधिक विस्तार से लिखा है। आप जितना अधिक कॉफ़ी पीते हैं, आप उतना अधिक थकते हैं और आपकी कार्य क्षमता उतनी ही कम हो जाती है।

काम पर कैफीन की अनुपस्थिति या कम मात्रा पूरे कार्य दिवस में ऊर्जा को समान रूप से वितरित करने में मदद करती है। लेकिन यदि आप विभिन्न पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो ताक़त बढ़ने के बाद, थकान का दौर स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाता है। एक कप कॉफी से आपको जो स्वर मिलता है वह कहीं से नहीं आता।

अगर आप एक कप कॉफी के बिना कुछ नहीं कर पाते तो यह लत की ओर इशारा करता है। अगर आप इससे छुटकारा पा लेंगे तो आपको कैफीन की बिल्कुल भी जरूरत नहीं पड़ेगी।

सिद्धांत 8 - शरीर को मजबूत बनायें

आप शारीरिक रूप से जितने अधिक स्वस्थ होंगे, आपमें उतनी ही अधिक ऊर्जा और ताकत होगी और आप उतने ही कम थके होंगे। खेल खेलें, बुरी आदतें छोड़ें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें। यह सब आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और कम तनाव का अनुभव करने में मदद करेगा।

यह आखिरी युक्ति है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक! कृपया अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए समय निकालें!

अंतिम शब्द

जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में कहा था, कार्यालय का काम थका देने वाला होता है, चाहे आप कुछ भी करें। मेरी राय में, सप्ताहांत और छुट्टियों के लिए आवंटित समय किसी व्यक्ति की उचित आराम की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं है। और बहुत से लोगों की जीवनशैली को देखते हुए: वे धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, काम पर देर तक रुकते हैं और छुट्टियों के दौरान भी ठीक से आराम नहीं करते हैं, हम कह सकते हैं कि बहुत से लोग उचित आराम बिल्कुल नहीं जानते हैं।

किसी भी तरह, आप थक जायेंगे.

याद रखें, सेवानिवृत्ति तक मॉनिटर के सामने, अजनबियों के बगल में कार्यालय का काम ही जीवन का एकमात्र विकल्प नहीं है। आप अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अधिक आराम कर सकें, कम नीरस, अर्थहीन और नापसंद काम कर सकें, अपने प्रियजनों और बच्चों के साथ केवल सप्ताहांत पर मिलने के बजाय घर पर अधिक समय बिता सकें।

जैसा कि मैं कहना चाहता हूं, सब कुछ आपके हाथ में है।

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-काम को बहुत गंभीरता से लेना. हम कार्यालय में कड़ी नज़र से घूमते हैं, हम मज़ाक नहीं करते, हम थक कर आह भरते हैं। माइक विक, एक प्रमुख व्यवसायी जिन्होंने "फन इज़ गुड" पुस्तक लिखी। काम पर कैसे खुश रहें,'' इस दृष्टिकोण को गलत मानते हैं। “अगर काम आपको खुश करता है, तो हमें यह पसंद है। और फिर आप इसका बेहतर ढंग से सामना करते हैं और थकते नहीं हैं,'' माइक बताते हैं। "लेकिन गंभीरता की ज़रूरत केवल अपनी महत्ता महसूस करने के लिए होती है।"

- टीम में तनाव.जैसा कि 14वें दलाई लामा द आर्ट ऑफ बीइंग हैप्पी एट वर्क में कहते हैं, सभी लोग अवचेतन रूप से खुशी, दोस्ती और सौहार्दपूर्ण रिश्तों के लिए प्रयास करते हैं। और जब काम पर सूक्ष्म संघर्ष उत्पन्न होते हैं, तो एक व्यक्ति असुविधा महसूस करता है और इसे खत्म करने की कोशिश करता है, जिसमें शेर का समय और प्रयास का हिस्सा लगता है।

- अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता का अभाव.यह विचार व्यक्त करने और भावनाएँ व्यक्त करने दोनों पर लागू होता है। "लाइव!" क्लब के प्रशिक्षक अलेक्जेंडर गुसेव कहते हैं, "अगर हम अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त नहीं करते हैं, तो हमारी ऊर्जा स्थिर हो जाती है।" कुंडलिनी योग पर. "यह अंततः थकान और अवसाद की ओर ले जाता है।"

- गतिशीलता का अभाव.इतालवी वैज्ञानिक एंजेलो मोसो ने 19वीं सदी में साबित किया था कि मानसिक थकान के साथ-साथ मांसपेशियों की थकान भी बढ़ती है। उन्होंने लोगों से मानसिक कार्य से पहले और बाद में वजन उठाने के लिए कहा। इस प्रकार, गहन चिंतन के बाद, लोग काफ़ी कमज़ोर हो गए।

ऑफिस बर्नआउट के कारणों से निपटना संभव है, लेकिन इसके लिए कुछ साहस की आवश्यकता होती है। यह साहस है - क्योंकि अक्सर हम काम करते समय खुद को हंसने, खुद को अभिव्यक्त करने और आराम करने की अनुमति देने से डरते हैं। मैं आपके साथ थकान से बचने के बारे में कुछ विचार साझा करूँगा।

- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको काम के दौरान सबसे ज्यादा थकाती हैं।प्रत्येक बिंदु के आगे उसका विपरीत लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं पूरे दिन डेस्क पर बैठे-बैठे थक गया हूँ" - "मैं सड़क पर या कार्यालय के आसपास चलना चाहता हूँ।" इस तरह आप समझ जाएंगे कि आप काम में वास्तव में क्या मिस करते हैं।

-कोशिश करें कि काम को ज़्यादा गंभीरता से न लें।जब आपको ऐसा लगे कि आपके आस-पास सब कुछ ढह रहा है, जब आपका बॉस आप पर चिल्ला रहा है और आप टूटने की कगार पर हैं, तो बस रुकें और सोचें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? क्या आपके कार्यों से कोई मर जाएगा या गंभीर नुकसान होगा? यदि आप आपातकालीन चिकित्सक या आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के कर्मचारी नहीं हैं, तो संभवतः आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

- शाम के लिए कुछ अच्छा प्लान करें।यदि काम के बाद आप वह करते हैं जो आपको पसंद है - एक सतत गति मशीन का आविष्कार करें, एक नए पेशे में महारत हासिल करें, एक पुराने सपने को साकार करें - तो आप दिन के बीच में थकना नहीं चाहेंगे।

-दोपहर के भोजन के दौरान ऑफिस के काम से छुट्टी लेने की कोशिश करें।, रिबूट करें, कुछ सुखद करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको चित्र बनाना पसंद है, तो आप कुछ रेखाचित्र बना सकते हैं, यदि आपको जैज़ सुनना पसंद है, तो आप हेडफ़ोन के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

यदि आप इस बात से परेशान हैं कि आप बिना किसी चिंता के अपना दिन बर्बाद कर रहे हैं, अपने जीवन का समग्र रूप से विश्लेषण करें. क्या आप वो काम कर रहे हैं जिससे आपको खुशी मिलती है? यदि नहीं, तो आपको बदलावों के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

यदि रचनात्मक लोगों को बहुत अधिक नियमित कार्य करना पड़ता है, तो उनकी रचनात्मक शक्तियाँ धीरे-धीरे समाप्त हो जाती हैं। द आर्टिस्ट्स वे की लेखिका जूलिया कैमरून सप्ताह में एक बार इसकी अनुशंसा करती हैं अपने लिए छोटी "रचनात्मक तिथियाँ" व्यवस्थित करें. उदाहरण के लिए, अकेले थिएटर जाएं या फोटो वॉक पर जाएं। उनकी मदद से आप अपनी रचनात्मक शक्ति और असामान्य विचारों को फिर से भर सकते हैं।

- "उन लोगों को समझने की कोशिश करें जो टीम में तनावपूर्ण माहौल बनाते हैं,- 14वें दलाई लामा ने अपनी पुस्तक "द आर्ट ऑफ बीइंग हैप्पी एट वर्क" में सलाह दी है। "और तब तुम्हें उन पर दया आएगी और क्रोध गायब हो जाएगा।" तिब्बती नेता अपने सहयोगियों के साथ कठिनाइयों और अनुभवों पर खुलकर चर्चा करने की भी सलाह देते हैं, जिससे उनके साथ भरोसेमंद रिश्ते बने रहें।

वैसे, "काम" शब्द में पहले से ही कुछ प्रकार का निराशावाद है, क्या आपको नहीं लगता? शायद हमें अपने काम को "पसंदीदा चीज़" कहना चाहिए? उदाहरण के लिए: "प्रिय, मैं वह करने गया था जो मुझे पसंद है, मैं सात बजे आऊंगा।" खैर, यह बेहतर है कि काम वास्तव में एक सुखद गतिविधि है जिससे आप थक नहीं सकते।

आप काम पर थकान से कैसे निपटते हैं?