गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कैसे कम करें। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन: क्यों बढ़ रहा है, क्या खतरनाक है और वजन कैसे कम करें? गर्भवती माताओं का तर्कसंगत पोषण

लगातार वजन नियंत्रण गर्भवती महिलाओं के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञों की प्रमुख आवश्यकताओं में से एक है। और यहां बिंदु सौंदर्यशास्त्र में बिल्कुल नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि अतिरिक्त पाउंड से गर्भपात का खतरा होता है, बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं होती हैं। इस खतरनाक प्रक्रिया को समय पर रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करना सीखें।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

प्राप्त किए गए किलोग्राम की अनुमेय संख्या महिला के शरीर के संविधान पर निर्भर करती है। गर्भावस्था के दौरान सामान्य काया के साथ, आपको 10 से 12 किलो वजन बढ़ाने की जरूरत है। यदि गर्भधारण से पहले एक महिला का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति थी, तो उसका अधिकतम वजन 8 किलो है। शुरू में कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं को 12-15 किलो वजन कम करने की अनुमति दी जाती है। जुड़वा बच्चों की उम्मीद करने वाली महिला 16-21 किलो वजन बढ़ा सकती है।

हल्के सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस, ताजे फल गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करेंगे।

आम तौर पर, 9 महीनों में वजन बढ़ना असमान होता है। मासिक वजन बढ़ना इस तरह दिखता है:

• पहला महीना - 0 किलो;
• 2-3 वां महीना - 0-1 किलो;
• 4-5 वां महीना - 1-2 किलो;
• 6-7 वां महीना - 2-3 किलो;
• 8 वां महीना - 1-2 किलो।

नौवें महीने में, एक नियम के रूप में, वजन में 1-2 किलो की कमी देखी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं। सबसे आम कारण अधिक खाना है। कभी-कभी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक बढ़ी हुई भूख विकसित होती है, लेकिन अधिक बार गर्भवती महिला गलती से सोचती है कि उसकी स्थिति में दो के लिए खाना चाहिए। अधिक वजन के अन्य कारण: पॉलीहाइड्रमनिओस, शरीर में द्रव प्रतिधारण, बड़ा बच्चा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?

सामान्य अवस्था में आहार और चिकित्सीय उपवास, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के कारण महिलाओं का वजन कम होता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को ऐसे कठोर उपायों का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। उनके लिए वजन कम करने का एकमात्र तरीका स्वस्थ खाना है। दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, बहुत अधिक कैलोरी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए सप्ताह में एक बार सेब के उपवास के दिनों की व्यवस्था करें

महत्वपूर्ण! एडिमा के लिए, अक्सर पानी का सेवन 1 लीटर तक कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन ऊतकों में तरल पदार्थ के ठहराव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नमक का त्याग करना है।

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और खास दौर होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दोगुना खाने की जरूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, इससे अतिरिक्त वजन, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों की समस्या होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला के शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि स्वीकार्य सीमा के भीतर है, तो वजन कम करने के विचार आपको परेशान नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस संबंध में, एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक आदर्श वजन को इंगित करना आसान नहीं है। हालांकि, दवा के क्षेत्र में विशेषज्ञ वजन बढ़ाने पर लगभग आम सहमति पर आए और वृद्धि की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए तीन सौ से पांच सौ ग्राम वजन बढ़ाना स्वीकार्य माना जाता है। नतीजतन, जन्म से ठीक पहले, वजन में वृद्धि दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपका वजन सामान्य से काफी अधिक हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन पर नजर रखना और उसे नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। यह आपको बेहतर नींद और पूरे दिन ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है और अवांछित खिंचाव के निशान को रोक सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व और लाभकारी विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान संतुलित और उचित पोषण न केवल बच्चे के सामान्य विकास, स्थिति और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, बल्कि वजन को सही करने का सबसे अच्छा तरीका भी है। यदि आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, तो हर तरह से अपने डॉक्टर से सलाह लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही ऐसे पोषण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है जिससे बच्चे को फायदा होगा और नुकसान नहीं होगा।

सबसे पहले, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे नाश्ते हैं। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम को सात बजे से पहले रात का खाना खा लें तो प्रेग्नेंसी के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य जंक फूड को दैनिक मेनू से हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवे (अंजीर, खजूर, आलूबुखारा, आदि) से बदलने की कोशिश करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। वसायुक्त मांस, विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस, बहुत कम ही उपयोग करते हैं। मामले में जब आप प्रसिद्ध वाक्यांश के बिना नहीं कर सकते "यदि आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं"।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। पेय के रूप में, बिना गैस के साफ पानी चुनें। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके लिए और, तदनुसार, आपके बच्चे के लिए एक असहज अनुभूति पैदा करेंगे। डिब्बाबंद जूस और शीतल पेय भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन पर दिखाई देगी। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालांकि, यह मत भूलो कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही और स्वस्थ भोजन खाना है जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। यह चलना (छोटी या लंबी दूरी), जल एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "मैंने गर्भावस्था की पहली तिमाही में सक्रिय खेलों की बदौलत अपना वजन कम किया" आश्चर्यजनक हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर को शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो पहले और दूसरे तिमाही में खेल की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर को सुनना सीखना होगा और कुछ व्यायामों को बाहर करना होगा, उन्हें अधिक कोमल व्यायामों से बदलना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, जिम के बजाय, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेना चाहिए। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का कारण बन सकता है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी और बच्चे की रक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या तय करने की आवश्यकता है। दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था से पहले सामान्य वजन वाली महिलाओं को प्रति दिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन 1900 से 2500 कैलोरी का उपभोग होता है। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं और परिणामस्वरूप मोटापे से ग्रस्त थीं, उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। सलाह के लिए, यह उन लोगों से संपर्क करने के लायक है जिनका वजन स्थापित मानदंड से कम था, और गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना शुरू हुआ।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और प्रत्येक की जरूरतें अलग हो सकती हैं। भले ही आपके पास विशेष परिस्थितियों में तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता हो, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने या यहां तक ​​​​कि बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आपको कई गर्भधारण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और खाली कैलोरी का सेवन करने से बचने की कोशिश करें। "डमी" न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करेगी, बल्कि अत्यधिक वजन भी बढ़ाएगी।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, कार्बोनेटेड पेय) के साथ अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो बच्चे को नुकसान न पहुंचाते हुए वजन को नियंत्रित करने, वजन कम करने में मदद करेंगे।

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों की खपत के माध्यम से आहार की कैलोरी सामग्री को मानक संकेतक के 20% से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि सही गणना कैसे करें, तो बस एक भोजन जोड़ें।
• नमक और मसाले सीमित करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संतुलन बनाए रखें। कम से कम चीनी और पशु वसा खाएं।
• गर्भावस्था के दौरान एक आहार (वजन कम करने के लिए) को मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे या अन्य विकृति जिन्हें आहार के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है।

प्रसव पूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विटामिन आपको बहुत अधिक कैलोरी खाए बिना उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालांकि, किसी भी मामले में आपको नियमित भोजन के विकल्प के रूप में विटामिन पर विचार नहीं करना चाहिए। पोषक तत्वों की खुराक भोजन के साथ बहुत बेहतर अवशोषित होती है।

फोलिक एसिड का सेवन अवश्य करें। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि इससे न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

कैल्शियम, आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त शरीर और विटामिन का समर्थन करें, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री वाले खाद्य पूरक का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस अवधि के लिए अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक साल तक। पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। अक्सर (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में ज्यादा न खाएं। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद ही शरीर में तृप्ति आ जाती है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिक पानी पीना। अगर आप ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। जन्म देने के दो से तीन महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर दें। पहले आसान, फिर उन्हें जटिल करें, और फिर आप सक्रिय खेल कर सकते हैं। ज्यादा चलना। ताजी हवा में घुमक्कड़ के साथ बार-बार टहलना वजन कम करने और बच्चे के लिए लाभ दोनों के लिए एक अद्भुत उपकरण है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान, आपको कई गुना अधिक नहीं खाना चाहिए, बस एक भोजन जोड़ें। महिला शरीर व्यक्तिगत है। हालांकि, विशेषज्ञ आम सहमति में आए, और यह निर्धारित किया कि गर्भवती महिला को तीनों तिमाही में से प्रत्येक में कितना लाभ प्राप्त करना चाहिए। ऐसी महत्वपूर्ण अवधि में भोजन जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए। फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय आदि को हटा दें। गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है, अपने भोजन में कम नमक और मसाले शामिल करें। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंतिम तिमाही में उन्हें कोमल होना चाहिए।

अक्सर गर्भवती माताओं का सवाल होता है: गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। कभी-कभी यह उचित होता है, और कभी-कभी नहीं। अगला, निम्नलिखित विषयों पर विचार किया जाएगा: वजन बढ़ने का मानदंड, अतिरिक्त पाउंड के खतरे क्या हैं, वजन कम करने के लिए क्या नहीं किया जा सकता है, और क्या संभव और आवश्यक है।

वजन बढ़ने का मानदंड

वजन कम करने की इच्छा हमेशा उचित नहीं होती है। बड़े पैमाने पर वृद्धि हुई है या नहीं, इसका सटीक आकलन करने के लिए, इस तालिका को देखें: यह सप्ताह के हिसाब से औसत वजन को दर्शाता है। यदि मूल्य करीब हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सब कुछ योजना के अनुसार होता है, और आंकड़ा केवल बच्चे के विकास के प्रभाव में बदलता है। ऐसे में आपको अपने शरीर की चिंता नहीं करनी चाहिए, बल्कि शांति से अपनी गर्भावस्था का आनंद लेना चाहिए, अधिक टहलना चाहिए और स्वस्थ भोजन का चुनाव करना चाहिए।

साप्ताहिक

गर्भावस्था के अंत तक सामान्य वजन बढ़ना, शरीर में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, 13 किलो है। इस मूल्य के साथ, अपने पिछले रूप में वापस आना आसान होगा, क्योंकि प्राप्त सभी वजन बच्चे को ले जाने के लिए आवश्यक थे।

मान ऊपर या नीचे विचलन कर सकते हैं। वजन बढ़ना शरीर के शुरुआती वजन, ऊंचाई, उम्र पर निर्भर करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन सामान्य सीमा के भीतर बढ़ रहा है, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। आमतौर पर वे गर्भावस्था के सप्ताह, वर्तमान और प्रारंभिक वजन, अपने बारे में कुछ बुनियादी जानकारी दर्ज करते हैं।

न केवल बच्चे के कारण द्रव्यमान बढ़ता है: गर्भावस्था के अंत तक, उसका वजन केवल 3.5 किलोग्राम होता है। फिर, शेष 10 किलो कहाँ से आते हैं? यह गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन नहीं है, बल्कि आवश्यक है। उसमे समाविष्ट हैं:

• गर्भाशय और स्तन वृद्धि में परिवर्तन;
• रक्त और अंतरकोशिकीय पदार्थ की मात्रा में वृद्धि: ऊतक द्रव;
• बच्चे की सुरक्षा के लिए आवश्यक वसा परत का विकास;
• एमनियोटिक द्रव और झिल्लियों, प्लेसेंटा, गर्भनाल बाइंडर की घटना।

मूल वजन से

किलोग्राम बढ़ने की दर प्रारंभिक वजन पर अत्यधिक निर्भर है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके, आप उम्मीद कर सकते हैं कि आगे क्या वृद्धि होगी। ऐसा करने के लिए, बस अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। अपर्याप्त शरीर के वजन वाली महिलाओं में सबसे बड़ी वृद्धि होगी, और सबसे छोटी - अतिरिक्त के साथ।

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे अपने आहार पर नियंत्रण रखें ताकि 6-7 किलोग्राम से अधिक वजन न बढ़े। नहीं तो इसका उसकी सेहत और बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ेगा। यह गर्भावस्था से पहले विकसित पुरानी बीमारियों वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है: इस मामले में अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? पतले लोगों को मजबूत वजन बढ़ने से डरना नहीं चाहिए: उनकी स्थिति में, यह बिल्कुल सामान्य है।

बच्चे का वजन अन्य नियमों के अनुसार बदलता रहता है। सबसे पहले, सक्रिय विकास होता है, जो दूसरी तिमाही में धीमा हो जाता है। तीसरी तिमाही से शुरू होकर, यह फिर से तेज हो जाता है और गहन विकास होता है।

तिमाही तक

गतिशीलता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में सबसे छोटा वजन बढ़ना देखा जाता है। यह धीरे-धीरे बीच की ओर बढ़ता है और अधिकतम तक पहुँच जाता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम हो जाता है।यह गर्भवती महिला के गर्भ में बच्चे के विकास की ख़ासियत के कारण होता है। यहां हर तीन महीने में वजन बढ़ने की कुछ दरें दी गई हैं।

1. पहली तिमाही। वजन के मामले में यह अंतर सबसे अप्रत्याशित है। इसके सेट और नुकसान दोनों को सामान्य माना जाता है (अक्सर यह विषाक्तता के कारण होता है)। इसके अलावा, एक महिला का वजन बिल्कुल नहीं बढ़ सकता है: यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण है और आदर्श है।
2. दूसरी तिमाही। इस स्तर पर, भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, इसलिए शरीर के वजन में वृद्धि होनी चाहिए। दुबले-पतले महिलाओं के लिए, यह पूर्ण महिलाओं की तुलना में अधिक होगा। यदि पहली तिमाही में वजन कम करने या स्थिर रहने की संभावना थी, तो अब इसे सुचारू रूप से और ध्यान से बढ़ाना चाहिए।
3. तीसरी तिमाही। एक गर्भवती महिला में अंतिम चरण एक ही क्रमिक वजन बढ़ने की विशेषता है, केवल अब यह इतना तीव्र नहीं होगा। एक महिला का शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने लगता है।

अगर आपका वजन दूसरी या तीसरी तिमाही में तेजी से गिरता या बढ़ता है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। कोई भी अचानक उतार-चढ़ाव किसी समस्या का संकेत दे सकता है। वृद्धि सुचारू होनी चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड के खतरे क्या हैं

उपरोक्त सभी जानकारी के आधार पर, आप सबसे अधिक संभावना यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। अगर वास्तव में ऐसा है, तो आपको सोचना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। कई मायनों में, यह उपस्थिति के बारे में नहीं है, बल्कि उस खतरे के बारे में है जो शरीर के अतिरिक्त वजन को वहन करता है। इससे बीमारियों का विकास होता है जो महिला की स्थिति को खराब कर देगा और प्रसव के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, बहुत तेजी से वजन बढ़ने के दुष्प्रभाव के रूप में, प्रीक्लेम्पसिया हो सकता है। आमतौर पर रोग बाद के चरणों में ही प्रकट होता है।

गेस्टोसिस (देर से विषाक्तता)

इस बीमारी से मां की कई प्रणालियां और अंग प्रभावित होते हैं और गंभीर रूप में बच्चे को नुकसान भी पहुंच सकता है। विशेष ध्यान के साथ, आपको गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है: यह ठीक उसी समय है जब प्रीक्लेम्पसिया प्रकट होता है। नीचे देखने के लिए लक्षण हैं:

1. प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन बढ़ना। यह आमतौर पर शरीर से तरल पदार्थ को हटाने में उल्लंघन का संकेत देता है।
2. चेहरे और अंगों की एडिमा।

संकेत ड्रॉप्सी की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो अगला चरण विकसित होगा: नेफ्रोपैथी:

• मूत्र परीक्षण में, प्रोटीन की उपस्थिति नोट की जाती है;
• मूत्र की मात्रा कम हो जाती है;
• दबाव बढ़ जाता है;
• एडिमा मजबूत हो जाती है।

जैसे-जैसे प्रीक्लेम्पसिया विकसित होता है, अंग प्रभावित होते हैं, और बच्चे के लिए एक गंभीर खतरा होता है। गुर्दे के अलावा, तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, मतली, उल्टी, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि होती है। गर्भवती माताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे गर्भावस्था के चेतावनी संकेतों से अवगत हों और यदि वे विकसित हों तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। स्थिति के स्थिरीकरण के बाद, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और शायद, वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचना चाहिए।

वैरिकाज - वेंस

प्रिक्लेम्प्शिया अतिरिक्त पाउंड से उकसाने वाली एकमात्र समस्या नहीं है। वैरिकाज़ नसों के साथ, गर्भवती माँ की संचार प्रणाली पीड़ित होती है। बढ़े हुए भार से, नसें फैलने लगती हैं, सामान्य रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है। यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले ही वैरिकाज़ नसें थीं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह प्रगति करना शुरू कर देगी। यहां तक ​​​​कि अगर यह नहीं था, तो इसके विकसित होने की संभावना है, विशेष रूप से अधिक वजन बढ़ने और कम शारीरिक गतिविधि के साथ। ये छोटे कदम आपके बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• लंबी सैर पैरों को स्वस्थ रखेगी और रक्त संचार सामान्य रहेगा (वैरिकाज़ नसें आमतौर पर शरीर के निचले आधे हिस्से में होती हैं);
• तैराकी वैरिकाज़ नसों का एक उत्कृष्ट भार और रोकथाम होगी;
• आरामदायक जूते और 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के जूते नहीं;
• आरामदायक तापमान अंतर के साथ विपरीत बौछार;
• वेना कावा पर दबाव कम करने के लिए बाईं ओर सोएं;
• आराम और आंदोलन का विकल्प।

आप इन सिफारिशों का पालन करके अधिक सहज महसूस करेंगी और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करेंगी। अब समय आ गया है कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अगर एक महिला अपने दिल के नीचे जुड़वा बच्चों को पालती है तो वजन टेबल से भी ज्यादा बढ़ सकता है। एक बच्चे के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गतिकी सामान्य सीमा के भीतर है।

वजन कम कैसे करें बिल्कुल असंभव

एक गर्भवती महिला के लिए वजन घटाने का मूल नियम भुखमरी नहीं है और आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी है। इससे खराब स्वास्थ्य, खराब स्वास्थ्य और गर्भपात या समय से पहले जन्म के जोखिम के अलावा कुछ नहीं होगा। अतिरिक्त वजन कम करना धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि यह अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान दे।

मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपवास के नुकसान

यह साबित हो चुका है कि प्रारंभिक अवस्था में मातृ कुपोषण और हृदय रोगों की प्रवृत्ति के बीच एक संबंध है। पहली तिमाही में, भ्रूण सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, और इसके लिए आपको बस पर्याप्त ऊर्जा, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो माँ को भोजन से प्राप्त होती है। आहार में कटौती या भुखमरी पर स्विच करने से, एक महिला अपने बच्चे को वंचित कर देती है।

नतीजतन, पोषक तत्वों की कमी से इसके विकास में समस्याएं हो सकती हैं, या बच्चा अपनी मां से आवश्यक "खींच" लेगा। इससे अतिरिक्त कमजोरी, स्वास्थ्य और उपस्थिति में गिरावट, त्वरित उम्र बढ़ने की संभावना होगी। दांत और हड्डियां कमजोर हो जाएंगी, बाल और नाखून झड़ जाएंगे और टूट जाएंगे।

उपवास कब उचित है?

इन मामलों में उपवास (आहार, उपवास के दिनों और किसी भी आहार प्रतिबंध) के माध्यम से गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की अनुमति है।

1. गर्भावस्था की दूसरी तिमाही। इस स्तर पर, वजन बढ़ जाता है, जबकि बच्चा खुद धीरे-धीरे विकसित होता है। किसी तरह शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री में कटौती करने की अनुमति है, लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से और तत्काल आवश्यकता के मामले में, वजन को सामान्य करने के लिए।
2. खराब भूख। नियमित अच्छे पोषण के महत्व का मतलब यह नहीं है कि एक महिला को खुद को खाने के लिए मजबूर करना चाहिए। कभी-कभी यह शरीर को सुनने और इसकी आवश्यकता महसूस होने पर खुराक की संख्या को सीमित करने के लायक है।
3. अल्प अवधि। यहां तक ​​​​कि अगर चिकित्सा संकेत हैं, तो कैलोरी में कमी अल्पकालिक होनी चाहिए ताकि अप्रिय परिणाम न हों। लंबे समय तक कैलोरी की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि

वजन घटाना भी खेल पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आहार भोजन या भीषण कसरत से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। यदि यह अतिरिक्त पाउंड में कमी लाएगा, तो इसके लिए बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होगी, जो एक महिला अब पहले से ही भ्रूण के विकास पर खर्च कर रही है।

इसके बाद कमजोर स्वास्थ्य और पूर्ण थकावट हो सकती है। बच्चे को ले जाते समय, आपको पोषण की निगरानी करने और शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक आराम करना और अपना ख्याल रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वजन कम कैसे करें - अगले भाग में जाना जाएगा!

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

लेख से, आपने सीखा कि वजन कम कैसे न करें: बहुत अधिक या पर्याप्त न खाएं, प्रशिक्षण और गतिविधि से खुद को समाप्त करें, या उनकी उपेक्षा करें। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए? पोषण स्थापित करें, इसे विविध और उपयोगी बनाएं!

अधिक वजन अक्सर खराब खाने की आदतों का परिणाम होता है, इसलिए आपको उनसे शुरुआत करने की जरूरत है। आपको आश्चर्य होगा कि सब कुछ फालतू छोड़ना कितना आसान होगा और आप कितना अद्भुत महसूस करेंगे! इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. जितना हो सके तली हुई चीजें खाने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा भोजन पसंद करते हैं और इसे पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करें या वनस्पति तेल को ब्रश या स्प्रे के साथ वितरित करें: इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद मिलेगी।
2. शुद्ध जल अधिक से अधिक पियें। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपके लिए अधिक खाना मुश्किल होगा, क्योंकि ऐसा अक्सर तब होता है जब लोग प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं। पेट भी भरा रहेगा, जिससे तृप्ति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
3. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें। ऐसा भोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। नतीजतन, गर्भवती महिलाओं की भूख में उछाल कम परेशान करने वाला होगा। ऐसे बहुत सारे उत्पाद हैं: ड्यूरम पास्ता, ब्राउन राइस, सब्जियां, फल, मांस और मछली।
4. लवणता और स्मोक्ड उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। उच्च नमक सामग्री के कारण, ये उत्पाद तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। जितना हो सके उनके उपयोग को कम करने का प्रयास करें: वे जो नकारात्मक प्रभाव देते हैं वह अब बेकार है।

मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें। जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फलियां, सब्जियां, साग) चुनें, पर्याप्त स्वस्थ वसा और प्रोटीन का सेवन करें।

आवश्यक विटामिन

गर्भवती माँ के आहार में सभी आवश्यक विटामिन सही मात्रा में होने चाहिए। इनमें विटामिन ए, डी, ई, सी और ग्रुप बी हैं। पनीर, गाजर, अंडे, फलियां, दलिया, अनाज, मांस, नट्स अधिक खाएं। खट्टे फल और गुलाब के कूल्हे विटामिन सी, और डी - वनस्पति तेल, अंडे की जर्दी और तैलीय मछली के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे।

इस सभी मध्यम शारीरिक गतिविधि में जोड़ें, जैसे कि योग, पिलेट्स, चलना, तैरना, और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और साथ ही अनावश्यक किलोग्राम प्राप्त नहीं करेंगे। वह सब कुछ करने की कोशिश करें जिससे गर्भावस्था आसान और अधिक सुखद हो, जिससे आपके स्वास्थ्य और बच्चे पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर एक शक्तिशाली हार्मोनल उछाल का अनुभव करता है। यह सही खाने का तरीका सीखने का समय है, एक छोटे से जीवन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए मेनू से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें। कई महिलाएं तेजी से वजन बढ़ने से डरती हैं, इसलिए वे जानना चाहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

आप सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, जो बढ़ते भ्रूण में विचलन पैदा कर सकता है, लेकिन आप अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से बच सकते हैं, स्वस्थ आहार पर स्विच कर सकते हैं और शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

गर्भावस्था और वजन में बदलाव

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है।स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा पर, आपको समय पर स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने के लिए अपना वजन करना होगा। हो सके तो घर में भी तराजू पर खड़ा होना जरूरी है।

त्रैमासिक वजन:

कई कारण वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं:

• गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि;
• शरीर में वसा का निर्माण;
• नाल की वृद्धि;
• एमनियोटिक द्रव की मात्रा।

गर्भाशय को उपयोगी पदार्थ प्रदान करने के लिए रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और शरीर में वसा बच्चे के सफल जन्म की कुंजी है।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

• गर्भावस्था के दौरान, इष्टतम वजन बढ़ना 12-18 किलोग्राम है।सबसे बड़ी वृद्धि अंतिम चरणों में देखी जाती है, जब शरीर आगामी जन्म की तैयारी कर रहा होता है। हर गर्भवती महिला को वजन में उतार-चढ़ाव पर नजर रखनी चाहिए, जरा सा भी बदलाव होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
• तेजी से वजन घटाने के साथया किलोग्राम का एक सेट, रक्तचाप में तेज गिरावट शुरू होती है, जो गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए खतरनाक है।
• धीरे-धीरे डायल करते समयगर्भावस्था के दौरान वजन आसान होता है, प्रसव भी जटिलताओं के बिना होता है, गर्भपात की संभावना कम हो जाती है।

यदि एक गर्भवती महिला तेजी से ठीक हो रही है, तो यह हानिकारक हो सकता है, अर्थात्, यह वैरिकाज़ नसों, काठ के क्षेत्र में दर्द और थकान से भरा होता है। एक बच्चे में एक बड़े वजन के साथ, प्राकृतिक तरीके से प्रसव असंभव हो जाता है, और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

वजन कम करने में यह टूल काफी मददगार साबित होगा। मिठाई के घटक धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करते हैं, इसकी 100% प्राकृतिक संरचना होती है, यह साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति को निर्धारित करता है।

बेशक, गोलियों को उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में, दक्षता अधिकतम होगी, और परिणाम चेहरे पर ध्यान देने योग्य है।

वजन कम करने के बुनियादी नियम

एक सामान्य गर्भावस्था के लिए, वजन कम करने के लिए कई नियमों का पालन करें:

दिन के पहले भाग में वे मछली और मांस के व्यंजन, विभिन्न अनाज खाने की योजना बनाते हैं, और दूसरे में वे सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद खाते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार स्नैक्स की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको नट्स के साथ कटी हुई ताजी सब्जियों का कटोरा लेना चाहिए, वे शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने के लिए शुद्ध पानी या चाय भी लेते हैं।

गर्भवती महिला के लिए उचित आहार

जब गर्भावस्था होती है, तो मिठाई और पशु वसा का सेवन सीमित होना चाहिए।

आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं, यानी अनाज और सब्जियां। आप भोजन के हिस्से को बहुत कम नहीं कर सकते हैं, आपको नवाचारों को सुचारू रूप से करना चाहिए, धीरे-धीरे स्वस्थ भोजन पर स्विच करना चाहिए।

• शुद्ध पानी और शोरबा पिएं, ताजे बने फल और सब्जियों का रस।
• सुबह खाली पेट गाजर या नींबू का रस पिएं।, पानी के साथ आधा मात्रा में पतला (एलर्जी की अनुपस्थिति में)।
• रात को चैन की नींद के लिएआपको खट्टे रस के साथ थोड़ा सा शहद खाना चाहिए।
• आप मांस का दुरुपयोग नहीं कर सकते, इसे सप्ताह में केवल दो बार ही अनुमति दी जाती है।वे उबले हुए पोल्ट्री, एक प्रकार का अनाज, चोकर, फलियां, अंडे और बहुत कुछ पकाते हैं।
• गर्मी उपचार को कम से कम रखा जाना चाहिए, छिलके के साथ दम किया हुआ पन्नी में पके हुए उबले हुए व्यंजन पसंद करें।
• आपके आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, ऊपर से सब्जियां, अनाज और छिलके के साथ फल खाना उपयोगी है। शरीर न केवल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से संतृप्त होगा, बल्कि ट्रेस तत्वों और खनिज लवणों से भी भरा होगा।
• व्यंजनों में नमक की न्यूनतम मात्राताकि आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि न हो, जिससे हमेशा एडिमा हो जाएगी।

विषाक्तता के साथ, आप भोजन को मना नहीं कर सकते, क्योंकि खाली पेट की दीवारें अधिक एसिड का स्राव करती हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि, बिस्तर से उठे बिना, गैग रिफ्लेक्स को मफल करने के लिए रोटी की एक सूखी परत खाएं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना खतरनाक क्यों है?

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए वसा जमा खतरनाक है:

यदि पोषक तत्व लगभग भ्रूण में प्रवेश नहीं करते हैं, तो ऑक्सीजन भुखमरी शुरू हो जाती है।

एक गर्भवती महिला की चर्बी जमा होने से अजन्मे बच्चे के रोगों का निदान करना मुश्किल हो जाता है, जिससे श्रम गतिविधि कमजोर हो जाती है। किलोग्राम के तेजी से सेट के साथ, एक बड़ा बच्चा पैदा होता है, जो मोटापे से ग्रस्त होता है।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?

स्लिम फिगर कई महिलाओं और पुरुषों का सपना होता है। मैं सख्त आहार और भारी व्यायाम के साथ खुद को थकाए बिना एक आरामदायक वजन पर रहना चाहता हूं।

इसके अलावा, अधिक वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है! हृदय रोग, सांस की तकलीफ, मधुमेह, गठिया और काफी कम जीवन प्रत्याशा!

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• चयापचय को तेज करता है
• शरीर की चर्बी को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं?

आपको 16वें सप्ताह से अतिरिक्त वजन के जल्दी दिखने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता है यदि वृद्धि एक सप्ताह में एक किलोग्राम से अधिक थी।

वजन कम करते समय, आप भुखमरी आहार पर नहीं जा सकते, आहार में बदलाव से वजन को स्थिर करने में मदद मिलेगी:

• स्मोक्ड मीट, मिठाई और नमकीन व्यंजन मना करें;
• गर्भावस्था के तिमाही के सापेक्ष शारीरिक गतिविधि;
• पहली तिमाही में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जो बढ़ते भ्रूण के लिए ब्लॉक का निर्माण कर रहे हैं;
• दूसरी तिमाही में, कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें;
• अंतिम चरणों में, योनि के ऊतकों में परिवर्तन को प्रभावित करने वाले मांस व्यंजनों की संख्या कम हो जाती है।

आहार में किसी भी बदलाव पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, केवल वह विकृति के विकास को बाहर कर सकता है जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बना।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?

गर्भवती माताओं के लिए वजन कम करने के कुछ उपाय:

हमेशा ताजा भोजन तैयार करें, भविष्य में उपयोग के लिए भोजन का स्टॉक न करें।

हमारे पाठकों की कहानियां!
"मेरे पास बहुत अधिक वजन नहीं है, केवल 5 किलोग्राम। लेकिन ये किलोग्राम बहुत अप्रिय जगहों पर स्थित हैं जिन्हें आप व्यायाम के साथ ठीक नहीं कर सकते हैं। नियमित आहार भी काम नहीं करता - शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग हिस्सों ने वजन कम किया !

एक दोस्त ने चयापचय को "फैलाने" की सलाह दी और इन मिठाइयों का आदेश दिया। मैं प्राकृतिक संरचना, सुखद स्वाद और उपयोग में आसानी से बहुत प्रसन्न था! हल्के आहार और बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ संयुक्त। मेरा सुझाव है!"

गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए?

बढ़ते बच्चे की देखभाल के लिए, गर्भवती माँ को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए, आहार की समीक्षा करें:

• आपको कैंटीन और कैफे जाना भूल जाना चाहिए।वे बहुत अधिक वसा के साथ भोजन पकाते हैं, स्वाद और उच्च कैलोरी सॉस जोड़ते हैं, जो अतिरिक्त जमा और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है।
• अनिवार्य होना चाहिएताकि दोपहर के भोजन के दौरान आप कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए भोजन पर उछल-कूद न करें।
• रात में ज्यादा नहीं खा सकतेअगर आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।
• सॉसेज, सोडा, अचार, हैमबर्गर, मसालेदार चीज का सेवन कम से कम करें।सबसे अच्छा विकल्प स्वस्थ भोजन को डबल बॉयलर में पकाना है।
• एक पूरा मेनू बनाएंविटामिन और खनिज युक्त प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित।
• गर्भावस्था के दौरान उपवास की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि. पार्क में घूमने से भी माँ और बढ़ते बच्चे को कई फायदे होंगे।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में लगातार कैलोरी की कमी होती है, लेकिन आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कमी को पूरा करना सीखना चाहिए, न कि वसायुक्त स्टेक और केक के साथ भूख को पकड़ना।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

महिलाओं को प्रकृति में काफी लंबी पैदल यात्रा करनी चाहिए। यह शरीर को रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, जो कि बच्चे की व्यवहार्यता के लिए महत्वपूर्ण है, एनीमिया के विकास के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

सुखद संगीत के लिए, आप घर पर नृत्य कर सकते हैं या कुछ व्यायाम कर सकते हैं:

"इवुष्का"

• यह व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देता है, गर्भवती महिला की रीढ़ से तनाव से राहत देता है।
• अपने पैरों को चौड़ा करना, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देना, थोड़ा आगे झुकना आवश्यक है।
• हाथ और सिर को नीचे की ओर करना चाहिए, अब यह समान रूप से अगल-बगल से लहराता रहता है।

"बोतल"

• इस प्रकार का व्यायाम रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, पैरों में तनाव से राहत देता है, और एक महिला की स्थिति में एडिमा की उपस्थिति को रोकता है।
• यह एक कुर्सी पर बैठकर किया जाता है, पैरों के नीचे एक साधारण कांच की बोतल रखी जाती है, जिसे रोल किया जाना चाहिए, जैसे कि आटा मिलाते हुए।
• कुछ मिनटों के बाद, बिना बोतल के व्यायाम जारी रखना चाहिए, यानी पैर की अंगुली से एड़ी तक और इसके विपरीत रोल करें।

"बिल्ली की पीठ"

• व्यायाम "बिल्ली की पीठ" पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा, रीढ़ को आराम देगा।
• इस अभ्यास को करते समय, आपको चारों तरफ खड़े होना चाहिए, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा फैलाना चाहिए।
• सबसे पहले सिर, गर्दन और पीठ एक सीध में हों। फिर सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है, और पीठ को ऊपर की ओर झुकाया जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कई व्यायाम हैं, लेकिन उनमें से सभी सुरक्षित नहीं हैं। उन्हें एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए ताकि वे लाभ लाए, न कि स्वास्थ्य समस्याएं।

हर दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

नाश्ता:एक बन, केला के साथ बेरी जेली।

रात का खाना:उबली सब्जियां, दूध के साथ हरी चाय।

यदि आप एक डायरी शुरू करते हैं और स्वस्थ व्यंजनों के लिए व्यंजनों को लिखते हैं तो गर्भावस्था केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगी। बच्चे के जन्म के बाद, विटामिन भोजन खाने और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत बनी रहेगी, इसलिए प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाएगा, और एक पतला आंकड़ा एक इनाम होगा।

मारिया सोकोलोवा

पढ़ने का समय: 7 मिनट

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अनावश्यक कठिनाइयों के बिना गर्भावस्था के दौरान निर्धारित कारकों में से एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि में संतुलित आहार है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के कारण अतिरिक्त वजन कम किया जाता है, थोड़ा सा सेवन किया जाता है, लेकिन समय में छोटे अंतराल के साथ।

• आप एक प्रभावी तरीके से अवांछित शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं: तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई (मिठाई, केक), नमक, स्मोक्ड मीट से मना करें। उसी समय, 3 बार नहीं, जैसा कि प्रथागत है, लेकिन 5-6 बार, लेकिन मिनी-भागों में, और सोफे पर न लेटें, लेकिन गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के अनुरूप थोड़ा व्यायाम करें। अमेरिकी शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कम शारीरिक गतिविधि के साथ उचित आहार से माँ और बच्चे दोनों को लाभ होता है।
• गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करना कट्टर नहीं होना चाहिए . उदाहरण के लिए, आप असंतुलित आहार से चिपके नहीं रह सकते - उदाहरण के लिए, जैसे क्रेमलिन, नारंगी, केफिर, आदि। एक गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन होना चाहिए जो मछली, दुबला मांस, अंडे, साथ ही मकई, फलियां, नट और चावल में पाए जाते हैं।
• पूरी गर्भावस्था में वजन बढ़ने की दर विभिन्न स्रोतों के अनुसार, 12 से 20 किलोग्राम की सीमा में है और गर्भावस्था से पहले महिला के प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।
• यदि एक महिला गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करती है, तो आहार और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
• डॉक्टर सलाह देते हैं गर्भावस्था की शुरुआत में (पहले तीन महीने), प्रोटीन से भरपूर भोजन करें, क्योंकि प्रोटीन मानव शरीर का निर्माण खंड है।
• दूसरी तिमाही में आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को तरजीह देनी चाहिए। : पनीर, खट्टा क्रीम, बादाम, दलिया, जौ के दाने।
• हाल के महीनों में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ मांस का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं , इसलिये मांस के व्यंजन योनि के ऊतकों की लोच पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

गर्भवती होने पर आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

व्यापक अनुभव वाले डॉक्टर गर्भवती माताओं को सलाह देते हैं जो वजन से निपटना नहीं चाहती हैं:

• गर्भवती महिला के आहार में मुख्य बात है - उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता, उनकी विविधता, उनकी संख्या नहीं;
• अपने आहार में भारी बदलाव न करेंथोड़े समय के लिए। धीरे-धीरे अपने शरीर को तर्कसंगत पोषण से परिचित कराएं;
• मित्रों, परिचितों की सलाह पर आंख मूंद कर विश्वास नहीं करना चाहिएआदि। अपने अंतरात्मा की, अपने चिकित्सक की, और तर्क की आवाज को सुनें;
• भोजन में अजीबोगरीब इच्छाएं आना- उदाहरण के लिए, वह चाक या सौकरकूट चाहता था - वह कहता है कि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं। विटामिन और खनिज संतुलन को बहाल करना आवश्यक है;
• सामान्य आंत्र समारोह का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: दलिया, जौ, गाजर, सेब।

अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं के लिए आहार और आहार

गर्भवती महिला के मेनू में मौजूद उत्पादों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक भोजन सेवन का 30%;
• दिन का खाना – 10%;
• रात का खाना – 40%;
• दोपहर की चाय – 10%;
• रात का खाना – 10%.

और नाश्ता करना अच्छा है 1.5 - 2 घंटे के बादजागने के बाद और रात का खाना खाने के बाद 2-3 घंटे मेंसोने से पहले।

भोजन के दैनिक भाग में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (100 - 120 जीआर), जहां 80 - 90 ग्राम पशु मूल का होना चाहिए (मछली, पनीर, अंडे, मांस);
• वसा (90 - 100 ग्राम)% 2 जी जहां 15-20 ग्राम वनस्पति मूल (सूरजमुखी, जैतून का तेल);
• कार्बोहाइड्रेट (350-400 ग्राम)- सरल (तत्काल) और जटिल दोनों। सरल फल, शहद, सब्जियों में पाए जाते हैं। आलू, फलियां, अनाज में कॉम्प्लेक्स पाए जाते हैं।
• पानी।दैनिक दर 1-1.5 लीटर है, अन्य तरल पदार्थों की गिनती नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित - यह शराब, मजबूत चाय और कॉफी, फास्ट फूड, अप्राकृतिक घटकों वाले मीठे पेय हैं।