कम आत्मसम्मान: क्या करें? कारण, परिणाम और परीक्षण. कम आत्म सम्मान

पूर्णतः स्वस्थ व्यक्ति का एक गुण पर्याप्त आत्म-सम्मान है। यह किसी व्यक्ति के चरित्र, दूसरों की राय, उसके और लंबी अवधि के आधार पर बनता है। कम आत्मसम्मान कभी-कभी उन लोगों में देखा जा सकता है जिन्हें लंबे समय तक कठिनाइयों पर काबू पाना पड़ा है, इस तथ्य के बावजूद कि इस व्यक्ति के विचार आशावादी हैं।

आइए बारीकी से देखें कि कम आत्मसम्मान क्या है और यदि आपके पास यह है तो क्या करें।

कम आत्मसम्मान और उसके कारण

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति हमेशा यह समझने में सक्षम नहीं होता है कि दूसरे उसके साथ संवाद करने में इतने अनुकूल क्यों नहीं हैं और इस तरह के नकारात्मक रवैये के मूल कारणों की तलाश कहाँ करें।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि कभी-कभी कम आत्मसम्मान का कारण व्यक्ति का बचपन ही होता है। यदि उन्हें अनसुलझा छोड़ दिया जाता है, तो इन कारकों की श्रृंखला बढ़ जाएगी, जिसका अर्थ है कि वयस्कता में व्यक्ति को टीम, परिवार में जटिल रिश्तों, जीवन में अपनी कॉलिंग, पसंदीदा गतिविधियों आदि पर निर्णय लेने में असमर्थता का सामना करना पड़ेगा।

एक महिला में कम आत्मसम्मान उसे समाज में नुकसान में डालता है। वह दूसरों को खुश करने की कोशिश करते समय किसी को नुकसान पहुंचाने, किसी को नाराज करने से डरेगी। ऐसा अस्वीकार किये जाने के डर के कारण होता है। आत्म-सम्मान की कमी के कारण, उसके लिए एक आकर्षक पुरुष में रुचि रखना और फिर उसे बनाए रखना अधिक कठिन होता है।

आत्म-सम्मान का निम्न स्तर दर्दनाक अनुभवों के कारण भी हो सकता है, जिसे अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति खुद को स्वीकार करने से इनकार कर देता है। ऐसा करने से, वह अपने जीवन की नकारात्मक घटनाओं को अवचेतन क्षेत्र में विस्थापित कर देता है, जो देर-सबेर उसके आत्मसम्मान पर आघात करेगी।

कम आत्मसम्मान और उसके लक्षण

कम आत्मसम्मान का मुख्य लक्षण किसी की उपलब्धियों और उपस्थिति की अन्य लोगों के साथ तुलना करने की क्षमता है। इस तरह का आत्म-सम्मान लगातार "दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं?" से हैरान होने की आदत है, इस डर से कि समाज किसी की आंतरिक दुनिया और हितों को नहीं समझेगा और स्वीकार नहीं करेगा। इंसान अक्सर जीवन में अपनी असफलताओं, चूके हुए मौकों को याद रखता है। कभी-कभी वह अपने लिए खेद महसूस करने लगता है, जो समय के साथ उसकी अपनी जिंदगी जीने में असमर्थता में बदल जाता है।

कम आत्मसम्मान के बाहरी लक्षण:

1. संचार में रुकावट.
2. अत्यधिक प्यास सभी को पसंद आएगी।
3. दिखने में लापरवाही.
4. झुकना।
5. उदास चेहरे के भाव.

बहुत कम आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की अपने जीवन में घनिष्ठ संबंध बनाने में असमर्थता में प्रकट होता है (इसका अर्थ है परिवार बनाना और दोनों)।

ऐसे व्यक्ति को अक्सर ऐसा लगता है कि उसके आसपास की दुनिया उसके खिलाफ है। अवचेतन रूप से, वह यह सोचती है कि उससे प्यार करने लायक कुछ भी नहीं है, कि वह प्यार के लायक नहीं है। इस कारण से, उसके लिए अपने साथी, दोस्तों और परिवार के सदस्यों की भावनाओं और इरादों पर भरोसा रखना मुश्किल होता है।

कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

कम आत्मसम्मान आपके जीवन में कभी भी सकारात्मक बदलाव नहीं लाता है। इससे छुटकारा पाएं और जीवन का आनंद लें।

किसी व्यक्ति की जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता, चाहे वह शिक्षा, करियर, दोस्ती या पारिवारिक रिश्ते हों, न केवल उसकी क्षमताओं और किसी भी चीज में सफलता प्राप्त करने के लिए किए गए प्रयासों पर निर्भर करती है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति खुद का मूल्यांकन कैसे करता है। आत्म-सम्मान हमारे जीवन में बहुत कुछ निर्धारित करता है, क्योंकि यह एक प्रकार का आंतरिक संकेतक है जिस पर हम लक्ष्य निर्धारित करते समय और अपने कार्यों के परिणामों का मूल्यांकन करते समय ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि यह प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है, तो किसी की ताकत और उपलब्धियों का पर्याप्त आकलन करना असंभव हो जाता है। ऐसे उल्लंघनों के प्रकारों में से एक है कम आत्म सम्मान. इस मामले में क्या करें - नीचे पढ़ें।

आत्म-सम्मान कहाँ से आता है?

"आत्म-सम्मान" शब्द में ही इसकी समझ की कुंजी निहित है: यह एक व्यक्ति का स्वयं का मूल्यांकन है। आत्म-सम्मान "बचपन से आता है", लेकिन एक व्यक्ति जन्म से नहीं बल्कि खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। एक बच्चे के अपने बारे में पहले विचार किसके आधार पर बनते हैं? महत्वपूर्ण वयस्क उसके बारे में क्या कहते हैं- यानी, माता-पिता या वे जो उसे बड़ा करते हैं। बच्चे अपने बारे में कई तरह की बातें सुनते हैं: वे कौन हैं, कितने प्यारे और प्यारे हैं, या इसके विपरीत, वे कितने कष्टप्रद और परेशान करने वाले हैं। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है और जीवन में वह खुद को उतना ही अधिक विविधतापूर्ण दिखाता है वे उसका मूल्यांकन करना शुरू कर रहे हैं. और तब बच्चे को पता चलेगा कि वह अन्य बच्चों की तुलना में अच्छा या बुरा, सही या गलत, बेहतर या बुरा कर रहा है। ऐसे आकलनों से, जिसे हम "आत्म-सम्मान" कहते हैं, वह धीरे-धीरे बनता है। और यदि कोई बच्चा जन्म से ही अपने बारे में अच्छी बातें सुनता है, यदि उसकी प्रशंसा की जाती है और उसका समर्थन किया जाता है, तो वह अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचता है: "मैं अच्छा हूं, मैं मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं।" यदि बचपन से ही किसी बच्चे की आलोचना की जाती है, डांटा जाता है, दोषी ठहराया जाता है, शर्मिंदा किया जाता है, तो उसका आत्मसम्मान इस विश्वास में व्यक्त होता है कि "मैं बुरा हूं, मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं इसे संभाल नहीं सकता।"

अक्सर, माता-पिता अपने बच्चे की आलोचना करते हैं या उसके बारे में मुख्यतः नकारात्मक निर्णय व्यक्त करते हैं, इसलिए नहीं कि वे उससे प्यार नहीं करते। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसे माता-पिता अक्सर स्वयं कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, हमारी संस्कृति में यह लंबे समय से स्वीकार किया गया है कि किसी बच्चे की प्रशंसा करना और उसे खुले तौर पर प्यार करना हानिकारक है;

आत्म-सम्मान की सूक्ष्मताएँ

वस्तुत: कोई भी व्यक्ति हमेशा और हर जगह सफल नहीं हो सकता। हममें से प्रत्येक के पास असफलताएँ और कठिनाइयाँ हैं जिनका हम सामना नहीं कर सकते। क्या इसका मतलब यह है कि उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी गलतियों पर खुश होगा और गर्व करेगा? बिल्कुल नहीं। "सही" आत्म-सम्मान का एक महत्वपूर्ण संकेतक यह है पर्याप्तता. यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट परिस्थिति में विफल हो जाता है, तो स्वस्थ आत्मसम्मान के साथ वह स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करेगा और अपनी विफलता को स्वीकार करेगा। हालाँकि, यदि वैश्विक अर्थ में कोई व्यक्ति स्वयं का सकारात्मक और उच्च मूल्यांकन करता है, तो यह विफलता उसे परेशान नहीं करेगी। वह फैसला करेगा: “हां, मैं आज सामना नहीं कर सका, लेकिन यह घातक नहीं है। मैं दोबारा कोशिश करूंगा और सफल होऊंगा।''

यदि, वैश्विक अर्थ में, एक व्यक्ति कम आत्म सम्मान, और वह आम तौर पर "माइनस" चिह्न के साथ खुद का मूल्यांकन करता है, तो कोई भी कठिनाई उसे सोचने के लिए प्रेरित करेगी: "कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, मैं हारा हुआ हूं और मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करेगा।"

कितना कम आत्मसम्मान आपके जीवन को बर्बाद कर देता है

बेशक, अपने बारे में नकारात्मक विचारों के साथ रहना बहुत सुखद नहीं है, लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि एक व्यक्ति को "पुरस्कृत" क्या मिलता है कम आत्म सम्मान- परिणाम जो जीवन के सभी क्षेत्रों और किसी भी उम्र में फैलते हैं।

जन्म से गठित, सबसे स्पष्ट रूप से एक बच्चे में कम आत्मसम्मानस्कूली उम्र में ही प्रकट होना शुरू हो जाता है। भले ही किसी बच्चे की संज्ञानात्मक क्षमता अच्छी हो, फिर भी कम आत्मसम्मान के कारण उसे बहुत नुकसान हो सकता है। अपनी भविष्य की असफलताओं में आत्मविश्वास बच्चे को सही उत्तर पता होने पर हाथ उठाने, बोर्ड पर स्वतंत्र रूप से उत्तर देने या अधिक जटिल कार्यों को करने से रोकता है। यह सब इस तथ्य से बढ़ गया है कि स्कूल अवधि के दौरान बच्चे का लगातार अन्य लोगों - शिक्षकों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है।

जैसे-जैसे बच्चा किशोरावस्था के करीब पहुंचता है, उसकी शक्ल-सूरत महत्वपूर्ण हो जाती है। किशोर पहले से ही अक्सर पीड़ित होते हैं अस्थिर आत्मसम्मान, और यदि उपस्थिति के साथ कोई समस्या है - तो और भी अधिक। त्वचा संबंधी दोष, खराब हेयर स्टाइल, फैशनेबल और आधुनिक तरीके से कपड़े पहनने के अवसर की कमी एक किशोर को लगातार अनुभव कराती है आत्म-असंतोष और हीनता की भावनाएँ.

वयस्कों के जीवन में कम आत्मसम्मान भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वयं को सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की अनुमति नहीं देता, क्योंकि उसे यकीन है कि वह किसी भी अच्छी चीज़ के योग्य नहीं है। एक महिला में कम आत्मसम्मान- पार्टनर चुनने और परिवार बनाने में ये हमेशा समस्याएं होती हैं। ऐसी महिला सहज रूप से उन पुरुषों को आकर्षित करती है जो उसके खर्च पर खुद को स्थापित करना चाहते हैं। अक्सर ऐसी महिलाएं अपने पार्टनर से अपमान सहती हैं, लेकिन रिश्ता नहीं तोड़तीं क्योंकि उन्हें यकीन होता है कि उन्हें इससे बेहतर कोई नहीं मिल सकता।

रोजमर्रा की जिंदगी में, एक महिला का कम आत्मसम्मान आत्म-भोग और पूर्णतावाद दोनों के रूप में प्रकट हो सकता है। कुछ महिलाएं अपना ख्याल रखना बंद कर देती हैं और काम या रोजमर्रा के मामलों में सफलता के लिए प्रयास नहीं करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद और अपनी उपलब्धियों में बहुत व्यस्त रहती हैं। इस तरह वे कम से कम किसी तरह अपनी योग्यता महसूस करने के लिए प्रशंसा हासिल करने की कोशिश करते हैं।

पुरुषों में कम आत्मसम्मान- यह जीवन में लगभग हमेशा एक निचला स्तर होता है। एक व्यक्ति उपलब्धियों या वित्तीय शोधनक्षमता के लिए प्रयास नहीं करता है; वह थोड़े से ही संतुष्ट रहता है। ऐसा पुरुष आत्मविश्वासी महिला के साथ सहज नहीं होता है, इसलिए अक्सर कम आत्मसम्मान वाला पुरुष उसी महिला का पार्टनर बन जाता है। इस परिवार में बच्चे जन्म से ही गलत प्रवृत्ति पढ़ते हैं। एक असुरक्षित माँ और पिता व्यावहारिक रूप से ऐसे बच्चे का पालन-पोषण करने में असमर्थ होते हैं जो आत्मविश्वासी हो और मूल्यवान और महत्वपूर्ण महसूस करता हो।

कम आत्मसम्मान के लक्षण न केवल पारिवारिक जीवन में, बल्कि सामान्य रूप से अन्य लोगों के साथ संबंधों में भी दिखाई देते हैं। जो लोग इस गुण को धारण करते हैं, वे आमतौर पर संचार में बहुत डरपोक होते हैं, अपनी राय का बचाव नहीं कर सकते और अपने अधिकारों की रक्षा नहीं कर सकते। वे बहुत आम हैं उपयोग, क्योंकि दूसरों की स्वीकृति के लिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बहुत कुछ करने को तैयार रहता है।

कम आत्मसम्मान वाले मनोवैज्ञानिक की मदद लें

लोकप्रिय प्रकाशनों में आप कैसे करें इसके बारे में बहुत सारी सलाह पा सकते हैं कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें. सभी सिफ़ारिशों में सबसे आगे हमेशा यह विचार होता है कि क्या आवश्यक है खुद से प्यार करो. यह सुनने में कितना सरल और सुंदर लगता है, लेकिन व्यवहार में इसे लागू करना कितना कठिन है। दरअसल, एक व्यक्ति जिसने अपना पूरा जीवन खुद के बारे में कम राय के साथ गुजारा हो, वह अचानक इसे कैसे ले सकता है और इसे बढ़ा सकता है? सबसे कारगर तरीका है.

सच तो यह है कि हम समय को पीछे नहीं लौटा सकते। हम बचपन को वापस नहीं ला सकते, जिसमें कम आत्मसम्मान पैदा होने लगता है। हम अपने माता-पिता के आहत करने वाले शब्दों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। हालाँकि, वयस्कों के रूप में, हम माता-पिता की मंजूरी पर निर्भर रहना बंद कर देते हैं, क्योंकि हम खुद से सभी आवश्यक शब्द कह सकते हैं, और हम खुद को सकारात्मक रूप से समझने के लिए खुद में उस प्यार और स्वीकृति को जोड़ सकते हैं जिसकी कमी है। आप इसका प्रयोग करके सीख सकते हैं मनोचिकित्सा. एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक एक ग्राहक के साथ एक निश्चित तरीके से संबंध बनाता है, ताकि व्यक्ति पहले विशेषज्ञ के बगल में महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस करना शुरू कर दे, और फिर सक्षम बन जाए। अपना समर्थन करें.

आत्म-स्वीकृति पर काम करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उपलब्धि और सफलता से परे, बल्कि केवल अपने अस्तित्व के तथ्य से खुद को प्यार करना सीखें। यह एक बहुत बड़ा काम है - अपनी सभी खामियों के साथ खुद की सराहना करना और प्यार करना सीखना, अपनी ताकत पर विश्वास करना और खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देना, उसके बाद आत्म-ह्रास में पड़े बिना।

क्योंकि कम आत्म सम्मानहमेशा बहुत अस्थिर और बाहरी लोगों की राय पर अत्यधिक निर्भर, आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए न केवल एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श, बल्कि समूह चिकित्सा की भी सिफारिश की जा सकती है। समूह कार्य एक व्यक्ति को अपने बारे में सकारात्मक राय के साथ "चार्ज" करने, समूह में आत्मविश्वास से व्यवहार करना सीखने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी राय का बचाव करने की अनुमति देता है।

कम आत्मसम्मान मौत की सजा नहीं हैजीवन के लिए। किसी भी व्यक्तिगत समस्या का समाधान किया जा सकता है, लेकिन जिस तरह हम शारीरिक बीमारियों के इलाज के लिए केवल डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं, उसी तरह मनोवैज्ञानिक समस्याओं का "इलाज" विशेषज्ञों द्वारा किया जाना चाहिए। आपको इस पर न तो समय बर्बाद करना चाहिए और न ही पैसा, क्योंकि किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक आत्म-सम्मान जैसी पहली नज़र में सरल चीज़ पर निर्भर करती है।

एक मनोवैज्ञानिक के लिए प्रश्न:

नमस्ते, मैं आपसे मदद मांग रहा हूं क्योंकि मैं अब अकेले इसका सामना नहीं कर सकता। मेरा नाम विक्टोरिया है, मेरी उम्र 19 साल है। मेरा आत्म-सम्मान बहुत कम है, मैं खुद को बदसूरत मानती हूं, मुझे नहीं पता क्यों, शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे चेहरे पर मुंहासे हैं और उनके बाद दाग रह जाते हैं, और मुझे यह भी लगता है कि मेरा चेहरा बड़ा है, गाल गोल-मटोल हैं . जब मैं दर्पण में देखता हूं, तो मैं दूर चला जाना चाहता हूं और खुद को नहीं देखना चाहता। जब मैं अपने समूह की लड़कियों को देखता हूं, तो मुझे उनसे ईर्ष्या होने लगती है क्योंकि उनका चेहरा साफ, पतला, अभिव्यंजक है! इस वजह से, मैं लोगों के साथ संवाद नहीं कर पाता, मैं लगातार सोचता रहता हूं कि मैं बदसूरत हूं और मुझमें कोई दिलचस्पी नहीं है, और मुझे यह भी नहीं पता कि किसी व्यक्ति के साथ क्या बात करनी है। जब मैं लोगों से बात करना शुरू करता हूं, तो मैं उनसे या तो उनकी पढ़ाई के बारे में पूछता हूं या वे कैसे कर रहे हैं, यहीं पर मेरी बातचीत समाप्त हो जाती है, फिर मुझे नहीं पता कि और क्या पूछना है, मैं बस मूर्खतापूर्ण तरीके से चल सकता हूं और चुप रह सकता हूं, हालांकि मैं किताबें पढ़ता हूं , लेकिन मैं अभी भी नहीं जानता कि किसी व्यक्ति से क्या बात करनी चाहिए! यहां तक ​​कि एक आदमी ने मुझसे कहा कि मैं उबाऊ हूं, उस पल मैं जमीन पर गिरने के लिए तैयार था! और जब वह व्यक्ति और मैं उसी अध्ययन के बारे में बात करते हैं, तो अगली बार मैं बातचीत से बचने की कोशिश करता हूं, क्योंकि सबसे पहले मुझे नहीं पता कि क्या बात करनी है, और दूसरी बात, मुझे उसके साथ गड़बड़ होने का डर है, मुझे डर है कि वह सोचेगा कि मैं एक उबाऊ व्यक्ति हूं। और मैं लोगों के अपमान का जवाब नहीं दे सकता, बात सिर्फ इतनी है कि जब वे मुझे अपमानित करते हैं, मेरा उपहास करते हैं, तो मैं खड़ा होता हूं और कर सकता हूं, क्योंकि मैं नहीं जानता कि कैसे जवाब दूं, और जब मैं जवाब देना शुरू करता हूं, तो मेरी आवाज कांपने लगती है, और मैं हकलाना शुरू करें, शब्दों का उच्चारण न करें। और उसके बाद मुझे और भी बुरा लगता है. बहुत से लोग मुझसे कहते हैं कि मेरी बोली बहुत ख़राब है और वे इस पर हँसते हैं। मैं हर शाम रोता हूं क्योंकि दिन के दौरान मैं बस गंदगी में फंस जाता हूं, और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता!!!

मेरे अभी भी लड़कों के साथ ख़राब रिश्ते हैं। मेरा उनके साथ कभी कोई और रिश्ता नहीं रहा.' मुझे ऐसा लगता है कि वे मुझे पसंद नहीं करते, वे मेरी तरफ नहीं देखते, बल्कि लगातार मेरे दोस्त की तरफ देखते हैं। वे किसी न किसी तरह उसकी ओर आकर्षित होते हैं, लेकिन मैं एक सनकी व्यक्ति लगती हूं जिसे लोग पसंद नहीं करते। मैं लगातार इस बारे में सोचता हूं, मुझे ऐसा लगता है कि मैं उससे कभी नहीं मिल पाऊंगा, कि मैं हमेशा अकेला रहूंगा, और मुझे अपना पहला प्यार कभी नहीं मिलेगा, आदि।

सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि यह इस तथ्य के कारण है कि एक बच्चे के रूप में मेरी माँ मुझे हर संभव तरीके से नाम से पुकारती थी, जब हम उसके साथ होमवर्क करते थे, तब जब मैं कुछ समझ नहीं पाता था, तो वह मुझ पर चिल्लाती थी, कहती थी कि मैं मूर्ख, और जब मैं घर का काम ठीक से नहीं करता था, तो मैं हथियारहीन हो जाता था। अब मैं सब कुछ सूचीबद्ध भी नहीं कर सकता! लेकिन न केवल मेरी मां ने मुझ पर प्रभाव डाला, 7वीं कक्षा में मुझे एक लड़का पसंद आया, मैंने उससे कहा कि वह मुझे पसंद करता है, और उसने कहा कि मैं बदसूरत हूं और मैं कभी किसी के साथ नहीं रहूंगी! और फिर मैंने ये सब अपने दोस्तों को बताया और पूरे स्कूल में फैलाया.

मनोवैज्ञानिक ऐलेना निकोलायेवना ग्लैडकोवा सवाल का जवाब देती हैं।

नमस्ते, विक्टोरिया!

आत्मविश्वास की उत्पत्ति बचपन में माता-पिता द्वारा अपने बच्चों को स्वीकार करने के माध्यम से की जाती है। बेशक, अगर इसमें कोई समस्या थी - किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण लोगों से लगातार शिकायतें, असंतोष और तिरस्कार, बाहरी दुनिया में विश्वास हासिल करने में कठिनाइयों का अनुभव करना लगभग "आदर्श" है! कोई व्यक्ति कैसे समझ सकता है कि वह क्या कर सकता है और क्या करने में सक्षम है, अगर पारिवारिक दायरे में भी उसकी उपलब्धियों का समर्थन नहीं किया गया, और "जटिल वयस्क जीवन कौशल" में महारत हासिल करने के प्रयासों को तुरंत कठोर और अपमानजनक आलोचना का सामना करना पड़ा? ऐसा करना कभी-कभी एक ऐसे वयस्क के लिए भी मुश्किल होता है जो अपने आप में काफी आश्वस्त होता है, किसी बच्चे में ऐसे गुणों के प्रकट होने की तो बात ही छोड़ दें जो अभी उन्हें विकसित करना शुरू कर रहे हैं!

ऐसा लगता है कि आपके लिए इस "बचपन की बुराई" का प्रभाव आपके लगभग वयस्क जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।

आत्मविश्वास हासिल करने में प्रतीत होने वाली अपूरणीय क्षति के बावजूद, आप किसी भी उम्र में इसी आत्मविश्वास को विकसित करना शुरू कर सकते हैं। बेशक, अब आपको इस पर अधिक प्रयास और समय खर्च करना होगा, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से मिलेगा।

आमतौर पर, इस कार्य की शुरुआत जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है - स्वयं को स्वीकार करना, अपनी छवि बनाना और "आत्म-प्रेम की तकनीक" में महारत हासिल करना। यह थोड़ा दिखावा लगता है, लेकिन सार सरल है - आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है (मैं इस प्रक्रिया की जटिलता को स्वयं समझता हूं! खासकर जब आपके माता-पिता का प्यार पर्याप्त नहीं है), अपने आप को और अपनी उपस्थिति को स्वीकार करें, "दंडित करना" न सीखें दूसरों के साथ संवाद करने में "विफलताओं" के लिए स्वयं, समाज द्वारा स्वीकृति के स्थापित "सिद्धांतों" की नकल करने का प्रयास न करें।

इसके लिए कई तरीके हैं; आप जीवन में शुरुआती बिंदुओं को खोजने के लिए मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा ले सकते हैं जो आपकी अपनी सकारात्मक छवि और सकारात्मक सोच के निर्माण में बाधा डालते हैं, जो आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम को बहाल करने के लिए भी आवश्यक है।

जहां तक ​​उपस्थिति का सवाल है, जो इसके बारे में कोई संदेह और शिकायत पैदा करता है। इस तथ्य के समानांतर कि आप आत्मविश्वास के मनोवैज्ञानिक घटक पर काम करेंगे और खुद को "एकमात्र", प्रिय और प्रिय के रूप में समझना सीख सकेंगे, आप स्वास्थ्य, उचित पोषण जैसी समस्याओं पर ध्यान दे सकते हैं। और एक स्वस्थ जीवन शैली।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अलग लग सकता है, शरीर, अपनी बाहरी अभिव्यक्ति से, एक व्यक्ति को बताता है कि उसे इस बात की पर्याप्त परवाह नहीं है कि वह क्या और कितना खाता है, और वह शारीरिक रूप से कितना सक्रिय है। इसलिए, अक्सर चकत्ते, मुँहासे और त्वचा की अन्य अभिव्यक्तियाँ, मोटापा या पतलापन एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का संकेत देते हैं और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी प्रदर्शन करते हैं जो आत्म-संदेह, खुद को समाज के सामने खुलकर पेश करने में असमर्थता और रिश्तों के डर का संकेत देते हैं। यह एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है - एक व्यक्ति रिश्ते नहीं बना सकता क्योंकि वह बुरा दिखता है या उनसे डरता है, लेकिन वह ठीक इसलिए बुरा दिखता है क्योंकि वह इन्हीं रिश्तों से डरता है। इस प्रकार मानव शरीर आत्मविश्वास की कमी से जुड़े रिश्तों के छिपे डर, बचपन में दर्दनाक रिश्तों के अनुभव, शारीरिक खराब स्वास्थ्य के तंत्र को अचेतन बचाव के रूप में उपयोग करने पर प्रतिक्रिया करता है। यह, कुछ समय के लिए, रिश्तों में आपकी असफलताओं को आपकी बदसूरत उपस्थिति और अन्य बाहरी अभिव्यक्तियों को "जिम्मेदार" ठहराने का एक कारण देता है। इसलिए, विक्टोरिया, यदि आपके लिए रिश्ते बनाना सीखना महत्वपूर्ण है, यदि आप "पूरी तरह से जीना" और खुश रहना चाहते हैं, तो सब कुछ आपके हाथ में है!

यह समझना सीखें कि आपके अचेतन भय रिश्ते बनाने के आपके प्रयासों को कहाँ रोक रहे हैं, अपनी नज़र में अपना महत्व बहाल करें, याद रखें कि खुद से प्यार करने और सम्मान करने का क्या मतलब है, याद रखें कि आप, किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, गलतियाँ कर सकते हैं, अजीब दिख सकते हैं, और यह बुरा या अच्छा नहीं है, ये सिर्फ जीवन की स्थितियां हैं जो जीवन के पथ पर एक व्यक्ति के साथ होती हैं, मजाकिया होने से डरो मत, सीखें और समझें कि आपको किसी और की तरह खुशी का अधिकार है, ऐसा न करें अपराधी से लड़कर खुद को अपमानित करें, हल्कापन महसूस करें और दूसरों के साथ संवाद करें और सब कुछ आपके लिए काम करेगा, चाहे कुछ भी हो!

अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक "कार्य योजना" बनाकर शुरुआत करें। यह सरल है, किसी भी योजना की तरह, इसका पालन करना अधिक कठिन है, क्योंकि सबसे कठिन काम स्वयं पर काम करना है। लेकिन खुद पर काम करना भी सबसे फायदेमंद है, क्योंकि परिणाम आपको अपने अनूठे जीवन के हर पल का आनंद लेने की अनुमति देगा - आप अपनी कठिनाइयों को दूर करना और अपनी उपलब्धियों का आनंद लेना सीखेंगे। एक लंबी यात्रा हमेशा पहले कदम से शुरू होती है! मुख्य बात यह है कि आपकी इच्छा खुद को और अपने आस-पास की दुनिया को बदलने की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप अपने भीतर यह शक्ति और इच्छा महसूस करते हैं, तो जायें!

अपनी इच्छाओं को साकार करने की अपनी असीमित संभावनाओं में विश्वास और सम्मान के साथ,

5 रेटिंग 5.00 (4 वोट)

कम आत्मसम्मान हमें छोटे-छोटे मनोवैज्ञानिक दंशों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है, जिससे छोटी-छोटी असफलताएँ और निराशाएँ भी दीवारों को तोड़ सकती हैं, मनोवैज्ञानिक किलेबंदी को तोड़ सकती हैं और आत्मा में गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं।

यदि आत्म-सम्मान कम है, तो अपने बॉस की आलोचना करने या किसी मित्र के साथ मीटिंग रद्द करने जैसी छोटी-छोटी बातें आपके मूड को जितना होना चाहिए, उससे कहीं अधिक खराब कर देती हैं।

जो कुछ हुआ उसके लिए हम स्वयं को दोषी मानने लगते हैं, घटनाओं को व्यक्तिगत रूप से लेने लगते हैं और बाद में होश में आने में बहुत धीमे हो जाते हैं। वास्तव में, कम आत्मसम्मान सामान्य मनोवैज्ञानिक बमबारी में बदल जाता है, जिससे हममें से प्रत्येक को समय-समय पर वास्तविक घेराबंदी का सामना करना पड़ता है।

लेकिन अत्यधिक उच्च आत्मसम्मान की अपनी कठिनाइयाँ भी होती हैं। नार्सिसिस्टों के पास अत्यधिक आत्म-सम्मान और असाधारण रूप से उच्च आत्म-सम्मान होता है। साथ ही, वे आसानी से नाराज हो जाते हैं और आलोचना होने पर अपना आपा खो देते हैं, भले ही आलोचना छोटी हो: ऐसे लोगों के लिए कोई छोटा अपमान नहीं है।

क्या आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाने के कोई तरीके हैं?

उच्च आत्मसम्मान हमें अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराता है, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें दोबारा दोहराने का जोखिम उठाते हैं।

चूंकि वे छोटी-छोटी टिप्पणियों पर भी इतनी तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें प्रतिशोध की प्रवृत्ति होती है: वे हर कीमत पर उन लोगों को सबक सिखाना चाहते हैं जिन्होंने उनके बढ़े हुए अहंकार को ठेस पहुंचाई है। उच्च आत्मसम्मान हमें अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराता है, दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया को नजरअंदाज करता है, और हमने जो किया है उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना भी कठिन बना देता है। यदि ऐसा है, तो हम वही गलतियाँ बार-बार करने का जोखिम उठाते हैं, जो अनिवार्य रूप से काम पर और हमारे व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं को जन्म देगी।

हालाँकि, जब अन्य लोगों से तुलना की जाती है, तो हम सभी, चाहे हमारा आत्म-सम्मान उच्च या निम्न हो, खुद को औसत से ऊपर मानते हैं! वहीं, आंकड़ों के मुताबिक, हममें से दो तिहाई को प्रत्येक व्यक्तिगत क्षेत्र में औसत के रूप में वर्गीकृत किया गया है। छह में से केवल एक व्यक्ति औसत से ऊपर प्रदर्शन करता है और छह में से एक व्यक्ति औसत से नीचे है।

और यद्यपि हम कभी भी औसत नहीं होना चाहते, मनोवैज्ञानिकों ने बहुत सारे सबूत एकत्र किए हैं कि यह आत्म-सम्मान का औसत स्तर है (न बहुत अधिक और न बहुत कम) जो सबसे इष्टतम है।

"मुझे मिठाई नहीं चाहिए!"

कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर तारीफ की तुलना में नकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं क्योंकि यह उनके अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके अनुरूप होता है। कम आत्मसम्मान आपको सकारात्मक अनुभवों और सूचनाओं के प्रति अविश्वसनीय रूप से प्रतिरोधी बनाता है। लेकिन यह ठीक इसी तरह की प्रतिक्रिया है जो आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बहाल कर सकती है।

हालाँकि, हमें इस जानकारी की किसी भी अन्य चीज़ से अधिक आवश्यकता है, कम आत्मसम्मान हमें इसे स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि, इसके विपरीत, हमें अपने कान बंद करने और यहां तक ​​​​कि भागने के लिए मजबूर करता है। ऐसा क्यों हो रहा है? लगातार कम आत्मसम्मान के साथ, बेकार की भावना व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाती है। हमें इसकी आदत हो जाती है और हम इसके साथ काफी सहज महसूस करते हैं।

कम आत्मसम्मान आपको सकारात्मक अनुभवों और सूचनाओं के प्रति अविश्वसनीय रूप से प्रतिरोधी बनाता है।

मनोवैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि जो जानकारी हमारे मौजूदा विश्वदृष्टिकोण के ढांचे में फिट बैठती है उसे विश्वसनीय माना जाता है, और जो जानकारी मान्यताओं से काफी भिन्न होती है उसे आमतौर पर अस्वीकार कर दिया जाता है।

यदि हम स्वयं को अनाकर्षक मानते हैं, तो हमारे लिए "आपकी सुंदरता लुभावनी है" की तुलना में "आज आप अच्छी लग रही हैं" प्रशंसा स्वीकार करना बहुत आसान है।

जब कम आत्मसम्मान वाले लोग प्रशिक्षण में सकारात्मक बयान सुनते हैं (या पुष्टि करते हैं) जो उनकी मौजूदा मान्यताओं से दृढ़ता से भिन्न होते हैं, तो उनमें मौजूद जानकारी को गलत माना जाता है और पूरी तरह से खारिज कर दिया जाता है। इस प्रकार, विपरीत की सच्चाई में विश्वास केवल मजबूत होता है।

बो और उसके दोस्त

दोस्त उसे पार्टियों में आमंत्रित करना भूल गए, उसकी बेरहमी से आलोचना की, और फिर भी बड़ी रकम उधार लेने और उसे वापस न करने का दुस्साहस किया। बो एक ऐसी महिला को ढूंढने के लिए बेताब था जो उसकी पत्नी बने, लेकिन यहां भी, उसके दोस्तों ने उसकी मदद करने से ज्यादा उसकी राह में बाधा डाली। वह पार्टियों में लड़कियों से बात करने की कोशिश करता था, लेकिन उसके दोस्तों ने उसकी बेकारता के बारे में अपने चुटकुलों से सब कुछ बर्बाद कर दिया।

जब बो सत्र में आए, तो उन्होंने कहा कि वह सभी प्रकार के व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण पर बहुत अधिक निर्भर थे। बात यहां तक ​​पहुंच गई कि उन्होंने एक विशेष उपकरण भी खरीद लिया जो नींद के दौरान उनकी "मस्तिष्क तरंगों" को ठीक कर देता था (लेकिन केवल एक चीज जिसे ठीक किया गया वह था उनका बैंक खाता)। उन्होंने अवचेतन पर लक्षित बड़ी संख्या में संदेश सुने, जैसे "मैं केवल सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं, और मेरे लिए कुछ भी असंभव नहीं है।" लेकिन जब महिलाएं उसे मीठा, दयालु और देखभाल करने वाला समझकर लापरवाही से उसकी तारीफ करती थीं, तो वह तुरंत अपने आप में आ जाता था। “वह मुझे बिल्कुल नहीं जानती! - वह क्रोधित था। "वह यह भी नहीं जानती कि मुझे क्या समस्याएँ हैं!" बो ने तब अनजाने में यह प्रदर्शित करने का हर संभव प्रयास किया कि वह "वास्तव में" कैसा था, जिसके बाद महिलाएं स्वाभाविक रूप से चली गईं।

उसने अपने दोस्तों को उसके साथ ऐसा व्यवहार करने की अनुमति क्यों दी? कम आत्मसम्मान वाले लोग शायद ही कभी टकराव में शामिल होते हैं और उन्हें विनाशकारी रिश्तों को खत्म करने का निर्णय लेने में बड़ी कठिनाई होती है, जो स्वाभाविक रूप से, उन्हें लाभ से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। स्थिति, जो "मुझे परवाह नहीं है कि मैं जीवित हूं" या "वे जो देते हैं उसे ले लो" शब्दों द्वारा व्यक्त किया जाता है, आपको कोई भी सक्रिय कार्रवाई करने की अनुमति नहीं देता है। हमारा मानना ​​है कि सीमाएँ निर्धारित करने, माँग करने, या अपेक्षाएँ बताने से - भले ही वे उचित हों और बिल्कुल भी अतिरंजित न हों - परिणामस्वरूप तत्काल अस्वीकृति होगी। निःसंदेह, दूसरों को यह तुरंत पता चल जाता है कि हम शायद ही कभी पहल करते हैं और बहस या विरोध करना पसंद नहीं करते, जो उनकी नज़र में हमें कम मूल्यवान बनाता है। समय के साथ, वे हमारी भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद कर देते हैं।

बो की समस्या यह थी कि अगर उसने अपनी पहचान के लिए सम्मान की मांग की तो उसके कुछ दोस्त वास्तव में उसे छोड़ सकते हैं। कुछ, लेकिन सभी नहीं. मैंने उसे समझाने की कोशिश की कि ईमानदारी से बातचीत करना एक लिटमस टेस्ट होगा जो उसकी दोस्ती की गुणवत्ता को परखेगा। जो लोग उसकी परवाह करते हैं वे बो की आपत्तियों से सहमत होंगे और उसके साथ अधिक ध्यान और देखभाल के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे। जो लोग उसे समझने के लिए तैयार नहीं हैं वे मित्र की उपाधि के पात्र नहीं हैं।

मुझे गंभीरता से संदेह है कि बो के सभी दोस्त स्वार्थी और चालाक थे, हालांकि, निश्चित रूप से, वे शायद ही नोबेल शांति पुरस्कार से सम्मानित होने के योग्य थे। हममें से अधिकांश लोग केवल उतना ही प्रयास करते हैं जितनी स्थिति के लिए आवश्यक हो। यदि देखभाल और ध्यान का एक छोटा सा हिस्सा पर्याप्त है और हमें बदले में लगभग कुछ भी दिए बिना लेने की अनुमति है, तो हम ऐसा करेंगे। ऐसा नहीं है कि हम बुरे हैं. हम आवश्यकता से अधिक करने के आदी नहीं हैं। यदि हमसे और अधिक की आवश्यकता हुई तो हम और अधिक प्रयास करेंगे। यह लगभग सभी रिश्तों के लिए सत्य है।

कम आत्मसम्मान से होने वाले मनोवैज्ञानिक घावों का इलाज कैसे करें?

1. अपनी शक्तियों को पहचानें और अपने मूल्य पर जोर देने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।

इस तथ्य के बावजूद कि हमें अक्सर कहा जाता है कि हम जो चाहते हैं उसके बारे में सकारात्मक पुष्टि करें, उनके लाभ संदिग्ध हैं। हमारा नायक ब्यू इस दृष्टिकोण का इतना आदी हो गया कि उसके लिए इसे छोड़ना कठिन हो गया। लेकिन वह सक्रियता को अपने "मंत्र" में शामिल करने पर सहमत हुए। उदाहरण के लिए: "जब मैं किसी को पैसे उधार देता हूं, तो मैं कहता हूं कि इसे समय पर वापस करना चाहिए" और "यदि कोई दोस्त मुझे परेशान करता है, तो मुझे असंतोष व्यक्त करने का अधिकार है।"

हमारे लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोण वे होंगे जो किसी व्यक्ति के बहुत वास्तविक और सबसे मूल्यवान गुणों पर जोर देते हैं: विश्वसनीयता, वफादारी, चातुर्य, इत्यादि (सकारात्मक दृष्टिकोण के विपरीत जो वांछनीय गुणों को सूचीबद्ध करते हैं जो हमारे पास नहीं हैं)।

अपने आप को अपने स्वयं के मूल्य की याद दिलाना, जिसे कोई भी वास्तविक या काल्पनिक कमी नहीं मिटा सकती, तुरंत आत्म-सम्मान और विफलता और अस्वीकृति के प्रतिरोध को बढ़ाती है। आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए कई युक्तियाँ हैं।

अपनी ताकतों को याद करने और लिखने के लिए समय निकालें।

ग्लेडिस और उनके पति

40 वर्षीय स्तन कैंसर से उबरने वाली ग्लेडिस की भी अपने बारे में राय बहुत कम थी। हालाँकि, बो के विपरीत, वह अपने पूरे जीवन में कम आत्मसम्मान से पीड़ित नहीं थी, बल्कि केवल पिछले कुछ वर्षों से थी। भयानक निदान के बाद उस पर लगे गंभीर भावनात्मक आघातों के लिए यह सब दोषी था।

जब वह कीमोथेरेपी से गुजर रही थी, उसके पति ने उसे बिना किसी चेतावनी के छोड़ दिया। अपमानजनक क्रूरता दिखाते हुए, उसने एक मध्यस्थ के माध्यम से उसे तलाक के कागजात दिए, जो उसे डबल मास्टेक्टॉमी से छुट्टी मिलने के दिन अस्पताल के बाहर मिला था।

जब मैं ग्लेडिस से मिला, तो वह किसी ऐसी नायिका की तरह नहीं लग रही थी, जिसने एक घातक बीमारी पर काबू पा लिया हो, या एक एथलीट जिसने एक छात्र के रूप में अनगिनत पदक और कप जीते हों, या एक वेब डिजाइनर की तरह नहीं, जिसने तलाक के बाद एक सफल व्यवसाय बनाया हो। डरपोकपन, आत्म-संदेह और शर्मीलापन - इसी चीज़ ने सबसे पहले मेरी नज़र पकड़ी।

उसने कहा: “अब मैं पीड़ित हूं क्योंकि मुझे उतना भुगतान नहीं किया गया जितना मैं हकदार हूं। वे मांग करते हैं कि मैं वो काम मुफ़्त में करूं जिन पर शुरुआत में चर्चा नहीं हुई थी। दुर्भाग्य से, मैं आमतौर पर लगातार लोगों के समझाने पर हार मान लेता हूं। उन्होंने मुझ पर दबाव डाला और अंततः मैं हार मान गया।''

2. अपने दिमाग में चल रही आलोचनात्मक आवाज़ों को शांत करें।

हम सभी ने विफलता, शर्म, अपमान और अस्वीकृति का अनुभव किया है और इसके लिए खुद को कोसते हैं। ऐसी एक घटना चुनें और विस्तार से वर्णन करें कि क्या हुआ और आपको कैसा लगा। कम आत्मसम्मान वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, आप संभवतः एक ही समय में अतिशयोक्ति करेंगे।

अब सोचिए कि यह सब आपके साथ नहीं, बल्कि किसी प्रियजन के साथ हुआ है। उसे पीड़ित होते देखना आपको दुख देता है, इसलिए आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए उसे एक पत्र लिखने का फैसला करते हैं। उसे अपनी सारी दयालुता, समझ और देखभाल व्यक्त करने का प्रयास करें, लिखें कि आप उसकी भावनाओं को साझा करते हैं, और यह उल्लेख करना न भूलें कि वह सहानुभूति और समर्थन का हकदार है।

उसी घटना का फिर से वर्णन करें, लेकिन अब केवल तथ्यों का, यथासंभव वस्तुनिष्ठ ढंग से। उदाहरण के लिए, हमें बताएं कि प्रेजेंटेशन के दौरान आपने कैसे कई गलतियां कीं, लेकिन यह न लिखें कि इसके कारण आपके सहकर्मियों ने आपके प्रति सम्मान खो दिया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, हमें याद रखना चाहिए कि कम आत्मसम्मान के कारण हम दूसरे लोगों के चेहरे के भावों और हाव-भावों की बहुत नकारात्मक व्याख्या करते हैं।

3. कार्रवाई करें

अधिकांश लेख, किताबें और प्रशिक्षण जो हमें असहायता और आत्म-संदेह की भावनाओं से छुटकारा दिलाने का वादा करते हैं, एक बात याद आती है: आत्मविश्वास एक भावना नहीं है, बल्कि एक गुणवत्ता है। और इसे विज़ुअलाइज़ेशन या पुष्टि से नहीं, बल्कि केवल क्रिया द्वारा बनाना संभव है।

किसी ऐसी समस्या से शुरुआत करना ज़रूरी है जिसका समाधान हमें सबसे कठिन नहीं लगता। साथ ही, यदि हम असफल होते हैं तो इसके परिणाम गंभीर नहीं होने चाहिए। हमें सबसे पहले अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके के बारे में यथासंभव अधिक जानकारी एकत्र करनी चाहिए और एक योजना विकसित करनी चाहिए जिस पर हम कायम रहेंगे।

उन सभी क्षणों को क्रम से व्यवस्थित करें जब कम आत्मसम्मान आपको अपना बचाव करने की अनुमति नहीं देता है। सफलता की संभावना और विफलता की स्थिति में परिणामों की गंभीरता का आकलन करें।

प्रत्येक विफलता आपको सिखाएगी कि अधिक प्रभावी कार्य योजना कैसे विकसित की जाए।

उदाहरण के लिए, बो ने अपने दोस्त टिमोथी को उधार लिए गए $2,000 के बारे में याद दिलाने का फैसला किया। टिमोथी ने उन्हें तीन महीने के भीतर लौटाने का वादा किया था, लेकिन तब से एक साल बीत चुका है। ब्यू ने उसे अपना "सबसे कम करीबी दोस्त" कहा, इसलिए रिश्ते को जोखिम में डालना और पुनर्भुगतान मांगना समझ में आया।

और ग्लेडिस ने कुछ "साइट सुधारों" पर चर्चा करने का निर्णय लिया, जिन्हें ग्राहक ने बिना कोई शुल्क लिए "लोड के रूप में" करने के लिए कहा था। ये सुधार उसे इतने महत्वपूर्ण नहीं लगे कि ग्राहक भुगतान मांगने पर उसकी सेवाओं को अस्वीकार कर सके। इसलिए उन्होंने यह कदम उठाया. और क्या?

धैर्य और दृढ़ता

यह याद रखना चाहिए कि आत्मविश्वास हासिल करना एक प्रक्रिया है, एक बार की कार्रवाई नहीं। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि सभी प्रयास त्वरित परिणाम नहीं लाएंगे और आपको लगातार बने रहने की आवश्यकता है। बो की प्रारंभिक योजना विफल हो गई क्योंकि उसके दोस्त ने शाम के लिए बातचीत को पुनर्निर्धारित किया, और फिर थकान का हवाला देते हुए इसे पूरी तरह से रद्द कर दिया। जब ग्लेडिस ने अपने ग्राहकों को अतिरिक्त काम के बारे में बुलाया, तो वे सुनना भी नहीं चाहते थे।

प्रत्येक विफलता आपको सिखाएगी कि अधिक प्रभावी कार्य योजना कैसे विकसित की जाए। ब्यू ने एक सुविधाजनक भुगतान कार्यक्रम तैयार किया और अपने वापसी पते के साथ खाली लिफाफे संलग्न करते हुए इसे टिमोथी को भेज दिया। उन्होंने केवल तथ्य प्रस्तुत करने का प्रयास किया और अपने मित्र पर कोई आरोप नहीं लगाया। जवाब में, टिमोथी ने माफी मांगी और राशि के पहले भाग के लिए एक चेक भेजा। ग्लेडिस ने अपने ग्राहकों को तब तक ईमेल करना जारी रखा जब तक वे उसे अधिक काम के लिए भुगतान करने के लिए सहमत नहीं हो गए।

सूची में पहले आइटम से निपटने के बाद, आपको अगले कार्य को हल करने के लिए ताकत का उपयोग करना चाहिए। हमें तब कार्य करने की ज़रूरत है जब सफलता की यादें अभी भी ताज़ा हों! बेशक, हमारी भावनात्मक प्रतिरक्षा मजबूत होने से पहले समय बीतना चाहिए, और फिर हम अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करना शुरू कर देंगे। हालाँकि, हर छोटी जीत के साथ हम और मजबूत होते जाते हैं।

नमस्ते! मेरी आयु 34 वर्ष है। मैं एक मां और पत्नी हूं, अच्छी नौकरी करती हूं, काफी अच्छा कमा लेती हूं। स्वस्थ। शायद कुरूप नहीं. लेकिन मेरा आत्म-सम्मान बहुत कम है। बचपन से ही मेरी माँ ने कहा था कि "हम सरल हैं" और यह हमारे लिए नहीं है - ये लोग, ये चीज़ें, आदि। मेरी पूरी जिंदगी मेरी मां सोचती रही कि वह बदसूरत है, हालांकि वह बहुत सुंदर है, मेरी भौहें, पलकें आदि हल्की हैं। साथ ही, पलकें झपकना स्वाभाविक है। माँ और दादी के पास अभी तक कुछ नहीं है, लेकिन मेरा लग रहा है कि मैं रोने वाला हूँ। पहले, कई लोग ऐसा सोचते थे और पूछते थे: क्या आप अब रोने वाले हैं?
मेरा वजन थोड़ा ज़्यादा है. मेरे जीवन में केवल एक बार मेरा वजन उतना हुआ जितना मैं चाहती थी, यह लंबे समय तक नहीं रहा, फिर मैं गर्भवती हो गई। अब मैं तस्वीरें देखता हूं और सोचता हूं. वह कितनी अच्छी लग रही थी. और अब मैं हमेशा वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं, मैं शायद बहुत खाता हूं और वजन कम नहीं कर पा रहा हूं।
लेकिन यह सिर्फ वजन के बारे में नहीं है. मैं खुद को आईने में नहीं देख सकता, मुझे लगता है (बचपन से) कि अगर मेरा चेहरा और फिगर ऐसा होता, तो मैं... मैं खूबसूरत लड़कियों को देखता हूं और सोचता हूं कि मैं कितनी डरावनी हूं, और मोटी भी हूं। अब झुर्रियां पड़ जाएंगी.
मेरे पति मुझसे यह नहीं कहते कि मैं सुंदर हूं या कुछ भी। उसका मानना ​​है कि मुझे महसूस होना चाहिए कि वह मुझसे प्यार करता है.
वह कह सकता है, अपने आप को देखो, अगर मैं बेहतर हो रहा हूं तो तुम क्या बन गए हो।
काम में मेरी सराहना की जाती है, लेकिन मुझे हमेशा असुरक्षित महसूस होता है कि मैं गड़बड़ कर दूंगा। समय-समय पर, जब शायद मेरी असुरक्षा बढ़ जाती है, तो वे काम पर मुझ पर दबाव डालते हैं और मुझे बहुत कम काम देते हैं (हमारे पास प्रतिशत के लिए टुकड़ों में काम होता है)।
मेरे काम की कोई भी जाँच मुझे बहुत परेशान कर देती है, मैं बहुत सारी टिप्पणियों आदि की अपेक्षा करता हूँ, हालाँकि आमतौर पर सब कुछ ठीक हो जाता है।
अन्यथा, निश्चित रूप से, अन्य समस्याएं भी हैं - बहुत सारे ऋण, ऋण, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा खुद से असंतोष है। मैं पहले ही एक लंबे कोर्स के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जा चुका हूं, और किताबें पढ़ चुका हूं - फिर भी इससे कोई फायदा नहीं हुआ।
मैं अब भी कोई कपड़े नहीं पहन सकती, स्विमसूट पहनकर बाहर नहीं जा सकती और आमतौर पर मैं अपनी शक्ल-सूरत को लेकर शर्मिंदा रहती हूं।
और क्या करें? आख़िरकार खुद से प्यार कैसे करें?

समाधान मनोवैज्ञानिक से उत्तर:

कम आत्मसम्मान कभी भी यूं ही नहीं होता है। जिस तरह से आप अपने साथ व्यवहार करते हैं, वह इस बात की सटीक प्रतिकृति है कि आपके माता-पिता और आपके पालन-पोषण में शामिल अन्य महत्वपूर्ण लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते थे। आमतौर पर, कम आत्मसम्मान बच्चे के प्रति बुरे रवैये का परिणाम होता है। यदि माता-पिता ने उसके साथ अनजाने में क्रूर व्यवहार किया और अपनी आक्रामकता को प्यार और देखभाल के रूप में छिपाया, तो कम आत्मसम्मान अनुभव का एक स्वाभाविक परिणाम है।

आपकी माँ ने कहा, "हम सरल हैं और यह हमारे लिए नहीं है।" यह माता-पिता का नकारात्मक रवैया "पहले मत बनो", "सफलता प्राप्त मत करो", "अपना सिर नीचे रखो" नहीं तो और क्या है। इसने आपकी क्षमताओं, बेहतर जीवन जीने के आपके अधिकार की समझ को सीमित क्यों कर दिया? क्या आपकी माँ को असफलता का डर था, जिसके कारण वह अपना जीवन बेहतरी के लिए बदलने की कोशिश करने से भी डरती थी? जब कोई व्यक्ति डर से जीता है और अनजाने में एक हारे हुए व्यक्ति की भूमिका निभाता है, तो यह संकेत नहीं तो क्या है?
आप लिखते हैं कि आप काम पर जांच से डरते हैं और "बहुत सारी टिप्पणियों" की अपेक्षा करते हैं। क्या यह सामान्य अनुरूपता और पूर्णतावाद का संकेत है? इसका मतलब है आपके आस-पास के लोगों के मूल्यांकन और राय पर निर्भरता और खुद पर अवास्तविक रूप से उच्च माँगें।

पूर्णतावाद कहाँ से आता है? कोई व्यक्ति खुद पर अत्यधिक मांग करके खुद को नष्ट करने का फैसला क्यों करता है और थोड़ी सी गलतियों के लिए मानसिक रूप से खुद को डांटता है?

कम आत्मसम्मान - रिश्तेदारों की प्रकट और छिपी आक्रामकता की प्रतिक्रिया

यह सब अस्वीकृति, यानी स्वीकृति की कमी के अनुभव से आता है। यदि आपने अपने अंतर्निहित कम आत्मसम्मान, अनुरूपता और पूर्णतावाद के साथ न्यूरोसिस विकसित किया है, तो आप लंबे समय से दर्दनाक उपचार के अधीन हैं। आप वास्तव में कैसे घायल हुए थे यह केवल आपसे व्यक्तिगत रूप से बात करके ही समझा जा सकता है। लेकिन आम तौर पर यह अतिआलोचना या आपकी व्यक्तिगत सीमाओं के व्यवस्थित उल्लंघन और आपके प्रति छिपी हुई आक्रामकता के तरीकों के उपयोग के रूप में अस्वीकृति का आघात है - खाली करना, पकड़ना, आदि।

जब आप कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति को देखते हैं, तो तुरंत सवाल उठता है: उसके निकटतम परिवार में किस प्रकार की अनुपचारित मनोविकृति है? परिवार में किसने भावनात्मक और अन्य प्रकार की हिंसा का इस्तेमाल किया, आज्ञाकारिता की मांग की और हर संभव तरीके से व्यक्ति के सामान्य विकास को अवरुद्ध किया?

कभी-कभी यह न्यूरोसिस से पीड़ित माँ हो सकती है, जो आपके साथ दोहरे मिलन के रूप में अंतर-पीढ़ीगत संघर्ष की समस्या का समाधान कर सकती है। कभी-कभी यह एक पिता होता है जो व्यक्तित्व विकार से पीड़ित होता है, जैसे कि कार्यात्मक संकीर्णता और/या किसी प्रकार की मनोरोगी। कुछ परिवारों में, ऐसा होता है कि कई लोगों में एक साथ विभिन्न प्रकार की संज्ञानात्मक और जैविक मनोविकृति होती है। लेकिन मानसिक रूप से स्वस्थ माता-पिता के लिए ऐसी स्थिति नहीं हो सकती कि प्यार और सुरक्षा के माहौल में पला-बढ़ा बच्चा अचानक कम आत्मसम्मान का मालिक बन जाए।

यदि आपने खुद पर आपराधिक हमलों का अनुभव नहीं किया है और स्कूल में शिक्षकों और सहपाठियों द्वारा आपको परेशान नहीं किया गया है, तो आपकी समस्याओं का कारण आपके रिश्तेदारों और प्रियजनों की मनोविकृति है। यह आपके प्रति उनके दृष्टिकोण का मॉडल था जिसे आप व्यक्तित्व के उस हिस्से में कॉपी कर सकते थे, जिसे बर्न के लेन-देन संबंधी विश्लेषण प्रतिमान में, "नकारात्मक आलोचनात्मक/नियंत्रक माता-पिता" कहा जाता था। इस प्रकार, व्यक्तित्व के माता-पिता वाले हिस्से से आपके प्रति आक्रामक रवैये के एल्गोरिदम और व्यक्तित्व के बचकाने हिस्से से खुद के प्रति खराब व्यवहार को सहन करने की इच्छा को आपके भीतर पुन: उत्पन्न किया जा सकता है। जब सोच, भावनात्मक प्रतिक्रिया और व्यवहार के दो परस्पर विरोधी कार्यक्रम पुन: प्रस्तुत किए जाते हैं, तो इसे अंतर्वैयक्तिक संघर्ष कहा जाता है। अंतर्वैयक्तिक संघर्ष न्यूरोसिस की परिभाषाओं में से एक है।

आत्म-सम्मान में कई घटक शामिल होते हैं।

आपके शरीर की छवि और दिखावे से संबंधित एक घटक है, और आपकी क्षमताओं और क्षमताओं की छवि से संबंधित घटक हैं। यह देखना शर्म की बात है कि जब कोई व्यक्ति, जो स्वाभाविक रूप से सक्षम और प्रतिभाशाली है, अपनी खुद की बेकारता और अच्छी चीजों की अयोग्यता में आश्वस्त होता है। इस तरह के विक्षिप्त रक्षा तंत्र को युक्तिकरण के रूप में देखना और भी अधिक आक्रामक है, यानी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दिखने में कमियों के आधार पर समझाने की आदत। लेकिन, सौभाग्य से, मामला तय किया जा सकता है। आपको छोटे कदमों में चलना होगा, लेकिन चलने वाला ही सड़क पर महारत हासिल करेगा।

आत्म-सम्मान के निम्न स्तर के आत्म-प्रजनन के तंत्र को समझना और "ठीक" करना महत्वपूर्ण है

आत्म-सम्मान को सही करते समय, आपको न केवल यह देखने की ज़रूरत है कि इसके कौन से घटक क्षतिग्रस्त हैं, बल्कि यह भी समझना होगा कि कोई व्यक्ति व्यवस्थित रूप से अपने आत्म-सम्मान को कैसे नुकसान पहुँचाता है। ऐसा करने के लिए, आत्म-सम्मान को बहाल करने से पहले, आपको नकारात्मक बाल-अभिभावक कार्यक्रमों, विश्वासों और दृष्टिकोणों के माध्यम से काम करने की ज़रूरत है जो आपकी आत्म-अवधारणा और फिर विचारों, भावनाओं और भावनात्मक निर्णयों को प्रभावित करते हैं। यदि आप काम के इस हिस्से को बिना ध्यान दिए छोड़ देते हैं, और केवल आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं, तो कक्षा के कुछ समय बाद निम्नलिखित घटित होगा। इस तथ्य के कारण कि मानस की गहरी परतों पर तत्वों पर काम नहीं किया गया है, समस्या स्वयं को पुन: उत्पन्न करना शुरू कर देगी।

आप देखते हैं, यदि आप पीड़ित परिदृश्य का अभिनय करते हैं, और आपके माता-पिता आपको अपमानित "अच्छी" और "आज्ञाकारी लड़की" के रूप में स्वीकार करते हैं, तो विश्वासों की परत पर मनोचिकित्सा के बिना, आप अभी भी इन विरोधाभासी दृष्टिकोणों का पालन करेंगे। एक विक्षिप्त व्यक्ति के लिए, दर्दनाक अस्वीकृति को स्वीकार करने और उस पर काबू पाने का प्रश्न सबसे अधिक दबाव वाला कहा जा सकता है। अपने माता-पिता से वास्तविक स्वीकृति प्राप्त किए बिना, और व्यक्तिगत सीमाओं और आलोचना के उनके व्यवस्थित उल्लंघन से पीड़ित होने पर, एक व्यक्ति स्वयं नहीं होने का निर्णय लेता है। तो, वास्तव में, वे बन जाते हैं। मानसिक रूप से बीमार माता-पिता के साथ स्वीकृति और अस्वीकृति के मुद्दे को हल करना चाहते हैं, वे आदर्श बनने का फैसला करते हैं और थोड़ी सी गलतियों के लिए लगातार खुद को डांटते हैं।

स्वयं की प्रशंसा करना सीखना कम आत्मसम्मान को ठीक करने के चरणों में से एक है

मानसिक रूप से स्वयं की प्रशंसा करना और "धन्यवाद" शब्द के साथ प्रशंसा स्वीकार करना सीखना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के कदमों में से एक है। यह समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि दुर्व्यवहार का विरोध कैसे किया जाए, यानी मुखरता कौशल विकसित किया जाए। आत्म-सम्मान का स्तर से गहरा संबंध है और आत्म-सम्मान इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने प्रति अनैतिक दृष्टिकोण का विरोध करते हैं या नहीं। आपके साथ अनैतिक व्यवहार आपके मुखर व्यक्तिगत अधिकारों का उल्लंघन है, विशेष रूप से स्वतंत्र इच्छा के सिद्धांत और प्रेम के सिद्धांत का।

यदि आप सहमत हैं कि कोई अन्य व्यक्ति अनैतिक कार्य कर रहा है और इसे सहन करना शुरू कर देता है, तो आप अर्जित करते हैं। यदि, आज्ञाकारिता और अनुपालन के अलावा, आप एक आक्रामक, अस्वीकार करने वाले व्यक्ति की अपर्याप्त मांगों को पूरा करना शुरू करते हैं, तो आप पूर्णतावाद अर्जित करते हैं। यदि आपको अपमानित करने वाला व्यक्ति अपराधबोध या अस्वीकृति के डर से आप पर दबाव डालता है, तो यदि आप अपने आप को हेरफेर करने की अनुमति देते हैं, तो आपकी व्यक्तिगत सीमाएँ पूरी तरह से मिट जाती हैं। हेरफेर करने के लिए, आपको नियमित रूप से शर्मिंदा करना, आपकी तुलना उन अन्य लोगों से करना जो आपके पक्ष में नहीं हैं, और आपके काम में छोटी-मोटी खामियां तलाशना काफी है। आपने "आदर्श बनने" पर सहमति देकर पहले ही खुद को गलतियाँ करने के अधिकार से वंचित कर दिया है, लेकिन आपकी माँ ने आपको सफल होने से मना किया है। यदि माता-पिता समस्याओं को हल करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बजाय जीवन में अपनी असफलताओं का बहाना बनाते हैं, तो वे अपने बच्चों में आत्म-सीमित विश्वास पैदा कर सकते हैं। ताकि बच्चे अपनी क्षमताओं और क्षमताओं पर विश्वास न करके कुछ सीखने और हासिल करने की कोशिश भी न करें। तब आपको इतना बुरा नहीं लगता: "न्याय की जीत हुई" - हर कोई हारा हुआ बन गया है...

इस प्रकार, अपने आत्मसम्मान को सही करने के लिए आपको कई मुद्दों से निपटना होगा। मानसिक सुधार में संज्ञानात्मक श्रृंखला के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आपको विश्वासों की परत को सही करके शुरुआत करनी होगी, फिर विचारों, भावनाओं और भावनात्मक निर्णयों की परत पर आगे बढ़ना होगा। और उसके बाद ही व्यवहार कौशल का अभ्यास करें।

कम आत्मसम्मान को कैसे सुधारें. मनोचिकित्सा कार्य के चरण:

1. सबसे पहले आपको अपने नकारात्मक बाल-अभिभावक कार्यक्रमों और हारे हुए रवैये से निपटना होगा।
2. फिर अपनी आत्म-छवि (आत्म-अवधारणा) के संबंध में आत्म-सीमित दृष्टिकोण को हटा दें
3. करीबी रिश्तों में आपके प्रति प्रकट और छिपी आक्रामकता को पहचानना सीखें। उन विचारों को पहचानना सीखें जो स्व-निर्देशित क्रोध का कारण बनते हैं।
4. दोहरे मिलन की समस्या को हल करें और अपने आप में विनाशकारी पैतृक मॉडल को पुन: उत्पन्न करना बंद करें
5. दृढ़तापूर्वक व्यवहार करना सीखें.