आपको नींद में बुरे सपने क्यों आते हैं। मुझे अक्सर बुरे सपने आते हैं

कहने की जरूरत नहीं है, बुरे सपने बेहद अप्रिय भावनाओं का कारण बनते हैं। लेकिन यह पता चला है कि बुरे सपने हमारे अपने आंतरिक भय के अलावा और कुछ नहीं हैं, और वे पूरी तरह से उद्देश्यपूर्ण और निराधार दोनों हो सकते हैं।

हमने इस पर करीब से नज़र डालने का फैसला किया कि हमें बुरे सपने क्यों आते हैं और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

यह अप्रत्याशित लग सकता है, लेकिन बुरे सपने हमें तनाव से निपटने में मदद करते हैं। मस्तिष्क दुःस्वप्न को बहुत वास्तविक घटनाओं के रूप में मानता है, जो जागने पर यादें बन जाती हैं। आखिरकार, जो पहले ही हो चुका है, उसे समझना बहुत आसान है। सीधे शब्दों में कहें, एक सपने में हम एक ऐसी स्थिति का "पूर्वाभ्यास" करते हैं जो वास्तविक जीवन में बहुत अच्छी तरह से हो सकती है ताकि ऐसा होने पर पूरी तरह से सुसज्जित हो सके।

यदि यह एक दुःस्वप्न आया, तो आंतरिक दुनिया को तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसे आप लगातार मना करते हैं: यह संभावना है कि दिन की चिंताओं और जिम्मेदारियों की हलचल में आप संचित समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन जाग्रत "मैं" की तुलना में अवचेतन बहुत अधिक संवेदनशील और स्पष्ट है। तो, सभी भयावह छवियों को याद करने की कोशिश करें - वे आपको बताएंगे कि आपको अपने जीवन के किस हिस्से पर ध्यान देना चाहिए।
जब उन पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है तो भयानक सपने बार-बार आते हैं। एक बार जब आप संदेश को समझने और उचित कार्रवाई करने का साहस पाते हैं, तो बुरे सपने आना बंद हो जाते हैं।
कभी-कभी यह जागने और दूसरी तरफ लुढ़कने लायक होता है, और दुःस्वप्न को कुछ और शांत से बदल दिया जाता है। और कभी-कभी यह काम नहीं करता है। क्या बात है? सबसे अधिक संभावना है, एक सपने में उठाई गई समस्या इतनी जरूरी है कि कोई भी तरकीब उस अचेतन का ध्यान नहीं खींच सकती है, जो आपको चिल्लाने की कोशिश कर रहा है।
यदि रात्रि भय विशेष रूप से घुसपैठ हो जाता है और महीने में एक से अधिक बार होता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को गंभीरता से लेने का समय है। और हमेशा मानसिक रूप से ही नहीं। आप आघात से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं; लेकिन एक जोखिम है कि सब कुछ बहुत अधिक "सामग्री" है और यह एक डॉक्टर से मिलने का समय है ताकि बीमारी शुरू न हो।

तथ्य यह है कि हम में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए दुःस्वप्न में दोहराए जाने वाले भूखंड एक शारीरिक समस्या का परिणाम हो सकते हैं: अस्थमा के रोगी, उदाहरण के लिए, कभी-कभी देखते हैं कि उनका दम घुट रहा है - यह एक हमले का अग्रदूत हो सकता है।

लेकिन अगर समस्या शरीर विज्ञान में नहीं है, तो पुराने दुःस्वप्न लगभग निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक आघात का एक लक्षण है, जिसे अपने दम पर सामना करना मुश्किल है। और यहां अपने आप को पीड़ा देना बेहतर नहीं है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना है। वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, विशेष रूप से अक्सर एक अंतिम दृश्य के बिना या एक दुखद अंत के साथ अप्रिय सपने एक बीमार न्यूरोसिस द्वारा देखे जाते हैं। भूखंडों में आमतौर पर एक असामान्य सेटिंग में असहायता, नपुंसकता और अपरिचित चरित्र होते हैं।



गिरना नियंत्रण खोने के डर का संकेत दे सकता है। अक्सर ऐसे सपने उन लोगों द्वारा देखे जाते हैं जो हमेशा नाड़ी पर उंगली रखते हैं। वास्तव में, वे सामान्य रूप से जीवन का नियंत्रण खोने से डरते हैं। क्या करें? दूसरों को नियंत्रण सौंपना सीखें। विश्राम अभ्यास इसमें मदद कर सकते हैं, जिसके दौरान शरीर को विश्वास का सकारात्मक अनुभव प्राप्त होता है।
उत्पीड़न, दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के गहरे आघात की याद दिला सकता है, शायद बचपन में। कभी-कभी स्मृति अप्रिय क्षणों को भूल जाती है, लेकिन शरीर याद रखना जारी रखता है, और फिर अवचेतन मन जुड़ा होता है, जो लगातार संकेत देता है कि इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है।

एक और व्याख्या हो सकती है: स्टाकर आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है जिसे आप पहचानना नहीं चाहते हैं। इस मामले में, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप वास्तव में अपने आप से क्या दूर भाग रहे हैं, और अपने अंधेरे पक्ष को स्वीकार करें। कभी-कभी ऐसे सपने ऐसी इच्छाएं देते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं होती है या जिन्हें स्वीकार करने में आपको शर्म आती है। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला का सपना है कि एक बलात्कारी उसका पीछा कर रहा है, तो संभावना है कि वास्तविक जीवन में उसे पुरुष ध्यान की कमी है।

हत्या। यदि सपने में आप किसी विशिष्ट व्यक्ति को मारते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस व्यक्ति से नाराज़ हैं, लेकिन किसी कारण से क्रोध को हवा न दें। किसी अजनबी को मारना या यहां तक ​​कि नरसंहार का आयोजन करना - हो सकता है कि आपकी जलन उन लोगों पर निर्देशित हो, जिनके प्रति आप अपना आक्रोश व्यक्त नहीं कर सकते। किसी भी मामले में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस "बेकार" क्रोध का स्रोत क्या है, और इससे निपटने के तरीके खोजें।

एक विशेष मामला तब होता है जब आप सपने में मारे जाते हैं। एक ओर, शायद आप वास्तव में किसी करीबी से "खतरनाक वाइब्स" पकड़ते हैं, लेकिन हो सकता है कि यह फिर से उस व्यक्ति के प्रति आपकी आक्रामकता हो। यह सिर्फ इतना है कि आप इसे स्वीकार करने और अपनी भावनाओं को उस पर प्रोजेक्ट करने के लिए तैयार नहीं हैं।

एक अन्य विकल्प - आप ऑटो-आक्रामकता के लिए प्रवण हैं। कहते हैं, बचपन में आपको खुलकर गुस्सा करने की इजाजत नहीं थी, आपको खुद पर संयम रखना था। नतीजतन, सभी दबी हुई भावनाएं आपके खिलाफ हो जाती हैं। सबसे पहले, यह पता लगाएं कि आपके अंदर इन अप्रिय अनुभवों का कारण कौन है, उन्हें पहचानें और स्वीकार करें, भले ही वह बीमार दादा या प्यारी मां हो। आपको उनसे नाराज़ होने का भी पूरा अधिकार है। फिर अपनी आक्रामकता को बाहर निकालने का एक तरीका खोजें: एक तकिया मारो, कराओके पर चिल्लाओ, या जिम जाओ।

बुरे या डरावने सपने, अच्छे लोगों के विपरीत, अधिक बार याद किए जाते हैं। सुबह उठकर या आधी रात को, एक व्यक्ति अपनी याद में यह पता लगाना शुरू कर देता है कि मॉर्फियस की बाहों में उसके साथ क्या हुआ था। ऐसा होता है कि जागृति ठंडे पसीने या चीख के साथ होती है। और फिर सवाल उठता है कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं और क्या करना चाहिए? यदि ऐसा शायद ही कभी होता है, तो यह इतना बुरा नहीं है, लेकिन जब बुरे सपने अक्सर पीड़ा देते हैं, तो इसका कारण समझना आवश्यक है कि क्या हो रहा है।

कई वैज्ञानिक यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि भयानक सपने क्यों आते हैं।

बुरे सपने आने का कारण

आपको परेशान करने वाले सपने क्यों आते हैं? अक्सर लोग इस उम्मीद में बुरे सपने के कारणों को निर्धारित करने की कोशिश नहीं करते हैं कि सब कुछ बीत जाएगा। हालांकि, स्थिति को संभालना असंभव है, खासकर अगर यह हर दिन दोहराता है। सोम्नोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिकों ने भयानक और परेशान करने वाले सपनों के कारणों का लंबे और काफी सफलतापूर्वक विश्लेषण किया है। फिलहाल वे 2 समूहों में विभाजित हैं:

1. इस तरह की नींद की गड़बड़ी के लिए बाहरी कारक;
2. आतंरिक कारक।

कारणों के पहले समूह में घरेलू उपकरणों से निकलने वाली विद्युत चुम्बकीय विकिरण, रात के आराम के लिए खराब स्थिति शामिल है। ऊंचा हवा का तापमान, भरापन बुरे सपने को भड़का सकता है। अप्रिय सपनों से बचने के लिए रात में घरेलू उपकरणों को नियमित रूप से अनप्लग करने और कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी। आप बिस्तर को अलग जगह पर रखकर या हेडबोर्ड को मोड़कर फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

हर दिन बुरे सपने आने के कारणों का दूसरा समूह करीब से ध्यान देने योग्य है। ये कारक किसी व्यक्ति की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित हैं, उन्हें एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में, एक विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यह:

• तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं के रोग (कुछ विकृति फेफड़ों में ऐंठन पैदा कर सकती है, जिसे एक सपने के दौरान एक दुःस्वप्न के रूप में व्यक्त किया जा सकता है);
• तनाव (भावनात्मक और मानसिक अधिभार, जमा होना, बुरे सपने आना);

तनाव और चिंता बुरे सपने आने का एक कारण है।

• अधिक काम;
• पिछले अनुभव, मनोवैज्ञानिक आघात;
• नींद की पूर्व संध्या पर शराब या धूम्रपान का सेवन (रक्त वाहिकाओं में ऐंठन की स्थिति होती है, जिससे मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति मुश्किल हो जाती है, जिससे बुरे सपने आते हैं);
• छिपी हुई शिकायतें, अनकही भावनाएँ और भावनाएँ (आंतरिक तनाव पैदा करें, जिससे बुरे सपने आते हैं)।

उपरोक्त के अलावा, एक सामान्य कारण है कि आप भयानक सपने देखते हैं जिससे आप जागते हैं वह "डरावनी फिल्में" है जो आपने एक दिन पहले देखी थी। इस कारक का बच्चे के मानस पर और साथ ही संदिग्ध, प्रभावशाली लोगों पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

बचपन में रात का भय

एक बच्चे के डरावने सपने आने के कारण वयस्कों से थोड़े अलग होते हैं। बच्चों की भयावहता अक्सर आसपास के भावनात्मक वातावरण से जुड़ी होती है। माता-पिता के झगड़े को सुनकर (या देखकर) बच्चे को भयानक सपना हो सकता है। प्रश्न "क्यों" का उत्तर देने वाले अन्य कारक हो सकते हैं:

• वयस्कों से ध्यान की कमी;
• माता और पिता (या दादी) से परस्पर विरोधी मांगें;
• अतिसंरक्षण;
• बच्चे के संबंध में माता-पिता से उच्च अपेक्षाएं;
• भय, बढ़ी हुई चिंता, माँ की घबराहट।

समस्या को खत्म करने और बच्चे की नींद को सामान्य करने के लिए, माता-पिता को पहले अपनी भावनाओं को संतोषजनक स्थिति में लाना चाहिए।

इसके अलावा, जो हो रहा है उस पर आपको लगातार ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। प्रारंभिक बातचीत के बाद, आप बच्चे को अपने सपने को खींचने के लिए कह सकते हैं, और फिर चित्र को एक साथ जला सकते हैं और इस प्रकरण को याद नहीं रख सकते। यदि बच्चा बेचैन है, चिल्लाना और रात में जागना जारी रखता है, तो इसका कारण अवचेतन में गहरा हो सकता है, और सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना है। वह बताएंगे कि हर मामले में अक्सर बुरे सपने क्यों आते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने

गर्भवती महिलाओं को बुरे सपने क्यों आते हैं? एक बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। हर्षित अपेक्षा को समय-समय पर भय से बदला जा सकता है (कठिन प्रसव, बच्चे में विचलन की उपस्थिति, परवरिश से जुड़ी समस्याएं, आदि)। इसके अलावा, जैसे-जैसे पेट का आयतन बढ़ता है, आरामदायक आदतन स्थिति में सोना समस्याग्रस्त हो जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक महिला उछलती है और मुड़ती है, अक्सर जागती है, और, पर्याप्त नींद के बिना, दिन के दौरान वह उदास, थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करती है।

गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से बुरे सपने से डरती हैं

गर्भावस्था के दौरान अक्सर बुरे सपने आने के निम्न कारण हैं:

• औक्सीजन की कमी;
• अधिक खाना, सोने से ठीक पहले खाना;
• भावनाओं की अधिकता (सकारात्मक या नकारात्मक);
• गंभीर तनाव;
• किसी भी बीमारी, दर्द की उपस्थिति;
• उच्च भ्रूण गतिविधि;
• तंग नाइटवियर।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को यह समझना चाहिए कि बुरे सपने जीवन की बदली हुई परिस्थितियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया मात्र हैं। लेकिन अगर हर रात कोई बुरा सपना आता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की जरूरत है।

नींद में सुधार और रात के भय से छुटकारा पाने के लिए सामान्य सिफारिशों का पालन करने के अलावा, गर्भवती महिला विशेष केंद्रों में नामांकन कर सकती है जो बच्चे के जन्म की तैयारी करते हैं। ऐसा संचार किसी भी डर को दूर कर देगा और भूल जाएगा।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?

जब भयानक सपने क्यों देखे जाते हैं, इस सवाल का समाधान हो जाता है, तो उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना बाकी है। यह निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है।

• स्क्रिप्ट संपादित करें। अपने सिर में सपने को स्क्रॉल करने के बाद, आपको अपनी निरंतरता (या शुरुआत) के साथ आना चाहिए। यह वांछनीय है कि पात्र हास्यास्पद, मजाकिया बनें। आप अतिरिक्त एपिसोड के साथ आ सकते हैं जो मौलिक रूप से बदल रहा है जो हो रहा है।
• कागज पर एक सपना ड्रा। कागज के एक टुकड़े पर आपने जो देखा (चाहे वह किसी भी रूप में हो) रखने के बाद, आपको दुःस्वप्न को अलविदा कहने की जरूरत है, आपकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद। फिर चित्र को जलाएं, राख को सड़क पर बिखेर दें।

एक बुरे सपने का वर्णन करने वाले कागज के टुकड़े को जलाना

• विचार की ट्रेन बदलें। ग्रहणशील लोग अक्सर जीवन में स्थितियों से डरते हैं, भले ही वे घटित न हों। संदेह, भय अवचेतन रूप से रात में बुरे सपने में परिणत होता है। आपको खुद पर गंभीर काम करना होगा, अपनी सोच को बदलना होगा, गैर-मौजूदगी के बारे में कल्पना करना बंद करना होगा।
• विजन को विस्तार से लिखिए। ऐसी डायरी आपको जल्दी से समझने में मदद करेगी कि अवचेतन में क्या हो रहा है। एक या दो सपने स्पष्ट उत्तर नहीं देंगे, लेकिन इसे कई बार विस्तार से लिखकर एक निश्चित तार्किक श्रृंखला का पता लगाना संभव होगा।
• नींद को नियंत्रित करना सीखें। सपने में शत्रु को खदेड़ना आवश्यक है। इसके लिए अवचेतन के साथ प्रारंभिक कार्य की आवश्यकता होगी (कई तकनीकें हैं)। दैनिक कसरत परिणाम लाने के लिए निश्चित है।
• सपने को पूरा करें। यदि सपने में दोहराया गया कोई भी क्षण वास्तविकता में होता है, तो उन्हें वास्तविकता में जारी रखने के लिए "काम" करने की आवश्यकता होती है। कोई और बुरे सपने नहीं।
• दूसरे व्यक्ति को सपना बताओ। शायद सपने में बताई गई स्थिति आपके लिए समझ से बाहर है, और आप इसे वास्तविक घटनाओं से नहीं जोड़ सकते। हालाँकि, बाहर से, सब कुछ बहुत सरल और स्पष्ट हो सकता है।

कुछ मामलों में, बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

यदि आपको पता चलता है कि आपको लगातार बुरे सपने क्यों आते हैं, तो आप अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। मनोवैज्ञानिक आघात, विशेष रूप से कम उम्र में प्राप्त हुए, आत्मनिरीक्षण के माध्यम से पहचानना और ठीक करना मुश्किल है। इसके लिए विशेष ज्ञान, तकनीकों और कौशल के उपयोग की आवश्यकता होती है।

कोई भी व्यक्ति बुरा सपना देख सकता है। कारण का समय पर स्पष्टीकरण, चिंता, भय से छुटकारा, तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि - यह सब रात के आराम को सामान्य करने और बुरे सपने को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेगा।

बुरे सपने असामान्य नहीं हैं। वे हर रात किसी व्यक्ति से मिलने जा सकते हैं, उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं दे सकते। आइए जानें कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं और इसके बारे में क्या करना है।

आपको बुरे सपने क्यों आते हैं: कारण

दुःस्वप्न का सपना एक वयस्क और एक बच्चे दोनों द्वारा देखा जा सकता है, और विभिन्न प्रकार के भूखंडों के साथ जो भय और चिंता का कारण बनते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसे सपने मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के कारण होते हैं, जो आराम नहीं करते, बल्कि बुरे सपने आने के और भी कारण होते हैं।

• बड़ी थकान, खासकर किसी पार्टी के बाद।
• अधिक खाने के बाद पेट में जमाव, साथ ही बड़ी मात्रा में शराब का सेवन।
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सोने की जगह सुविधाजनक और आरामदायक हो। आदर्श रूप से: उज्ज्वल प्रकाश के बिना एक ठंडा कमरा।
• दुखद घटना या तनाव की स्थिति में बुरा सपना आ सकता है।
• ऊंचा शरीर का तापमान और कोई भी बीमारी भी बुरे सपने को भड़काती है।
• खून से जुड़े पेशे, हिंसक दृश्य या दुर्घटना, मृत्यु देखना।
• जिन लोगों के पास एक समृद्ध कल्पना है, उनके लिए बेचैन रातें असामान्य नहीं हैं, और सबसे पहले यहां रचनात्मक लोगों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• घर पर विभिन्न घरेलू उपकरणों और इलेक्ट्रॉनिक्स की उपस्थिति, विशेष रूप से बिस्तर के बगल में, विद्युत चुम्बकीय तरंगों के कारण नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हर रात भयानक सपने देखें

आप एक बुरी रात बिता सकते हैं, एक सपने में एक बहुत ही सुखद दृश्य नहीं देख सकते हैं और इसे हमेशा के लिए भूल सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको हर रात बुरे सपने आते हैं और ऐसा क्यों होता है?

1. सबसे पहले, इस तरह के सपने शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से अत्यधिक काम के कारण हो सकते हैं। देखें कि आप कैसे रहते हैं और दिन कैसे बीतता है, सबसे अधिक संभावना है कि आप कड़ी मेहनत करते हैं और यह आपके लिए आराम करने का समय है।
2. दैनिक दुःस्वप्न का एक अन्य कारण तनाव है। बेशक, कभी-कभी ऐसी परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी भी होती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को काम करती हैं और अप्रत्याशित निर्णय लेती हैं, लेकिन क्या होगा यदि ये तनाव आपको हर समय परेशान करते हैं? यह काम पर या परिवार में दबाव हो सकता है, कोई भी कठिनाई जो मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
3. भावनात्मक व्यक्तित्व, जो सब कुछ बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, इस संकट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उन्हें केवल इसलिए बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि दिन के दौरान कुछ अप्रिय देखा गया था जिसने उन्हें मारा।
4. सोने से पहले बहुत कुछ खाने की आदत से छुटकारा पाएं - यह खराब नींद का एक बहुत ही सामान्य कारण है।

दुःस्वप्न का अर्थ - मुख्य व्याख्या

बेशक, सभी लोग सपने में अलग-अलग तस्वीरें देखते हैं, लेकिन उनमें से कुछ ऐसे क्षण और घटनाएं हैं जिन्हें एक समूह में जोड़ा जा सकता है और किसी तरह व्याख्या करने का प्रयास किया जा सकता है।

• यदि आपने देखा कि किसी ने आप पर हमला किया है, तो वास्तविक जीवन में एक गंभीर घटना घटेगी जिससे आप डरते हैं। उदाहरण के लिए, पैराशूट जंप लें या अपने बॉस को सब कुछ बताना है।
• एक सपने में खतरे को महसूस करना समाज में एक उच्च स्थान लेना है, लेकिन केवल तभी जब आप इससे बचने में कामयाब रहे। यदि, फिर भी, आप सपने में घायल हो गए या मारे गए, तो आपको नुकसान और परेशानियों की उम्मीद करनी चाहिए।
• कोई भी प्राकृतिक आपदा बताती है कि जीवन में आपको कुछ खतरा है, और आप किसी चीज से डरते हैं। यदि आप सपने में मर जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में किसी प्रकार की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं।
• अपने आप को घायल, अपंग या यहाँ तक कि मृत देखना परिवर्तन की अपेक्षा करना है, एक नए जीवन जैसा कुछ। शायद आगे बढ़ना, कॉलेज से स्नातक होना या नौकरी बदलना।
• एक सपने में देखने वाला पिशाच इंगित करता है कि आपके आस-पास शुभचिंतक हैं जिनसे डरना चाहिए।
• क्रॉस और मुर्दाघर बुरे संकेत हैं। यह दुख, परेशानी और दुर्भाग्य है।
• एक मृत व्यक्ति के साथ सपने देखने के लिए, खासकर अगर यह एक रिश्तेदार है - एक बुरे सौदे, समस्याओं और नुकसान के लिए।

हैंगओवर के बाद आपको बुरे सपने क्यों आते हैं?

हैंगओवर अक्सर बुरे सपने का कारण बनता है। इसका कारण बड़ी मात्रा में शराब का सेवन है। यह शरीर को जहर देता है और मस्तिष्क की प्रक्रियाओं पर बुरा प्रभाव डालता है, जिससे नींद के चरणों में गलत परिवर्तन होता है - धीमा हिस्सा लंबा हो जाता है।

जो लोग लगातार असीमित मात्रा में शराब पीते हैं, उनमें सब कुछ बहुत अधिक गंभीर हो सकता है और अन्य कारणों से बुरे सपने आने लगते हैं:

• तंत्रिका तंत्र का विघटन;
• एथिल अल्कोहल श्वसन केंद्र को दबा देता है, जिससे श्वसन गिरफ्तारी और मृत्यु हो सकती है। एक बुरे सपने के साथ, शरीर सोए हुए व्यक्ति को बचाने और उसे जगाने की कोशिश करता है;
• प्रलाप कांपना भी नींद की गड़बड़ी, बुरे सपने और मानसिक समस्याओं के साथ होता है।

बायीं ओर दुःस्वप्न, दाहिनी ओर

कभी-कभी बुरे सपने तभी दिखाई देते हैं जब आप एक निश्चित स्थिति में सोते हैं, उदाहरण के लिए, आपको अपनी बाईं ओर बुरे सपने आते हैं या जब आप अपनी दाईं ओर सोते हैं।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी दाईं ओर सोते हैं, उनके बुरे सपने आने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जो अपनी बाईं ओर लेटना पसंद करते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है, मस्तिष्क को आवश्यकता से कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है और यह इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनता है - एक बुरा सपना।

जब आप पीठ के बल सोते हैं तो आपको बुरे सपने क्यों आते हैं?

इस पोजीशन में सबसे ज्यादा बुरे सपने आते हैं और इसका कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना है। आराम की गड़बड़ी के कारण इन संवेदनाओं का सपनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, तो उसे खर्राटे आने लग सकते हैं और यह श्वास का उल्लंघन है और यह नींद को भी प्रभावित करता है, जिससे बुरे सपने आते हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?

अगर आप हर रात अप्रिय दृश्य देखकर थक गए हैं और थके-हारे जागे हैं, तो इससे निपटने और उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है।

• जिस कमरे में आप सोते हैं और बिस्तर खुद ही साफ कर लें। यह काफी अंधेरा, आरामदायक होना चाहिए। आरामदायक बिस्तर, अच्छे लिनेन, बाहरी आवाज़ों का अभाव और विभिन्न उपकरण।
• थकान आपको नींद में सुधार करने में मदद करेगी, लेकिन यह सुखद होना चाहिए, उदाहरण के लिए, खेल भार से: नृत्य, दौड़ना, फिटनेस। इसके बाद आराम से स्नान करने और हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
• जो लोग तनावग्रस्त या उदास हैं वे दवा के बिना नहीं कर सकते। लेकिन अपने लिए दवाएं न लिखें, बेहतर होगा कि आप किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लें।
• सोने से पहले सुखद घटनाओं या यादों के बारे में सोचने की कोशिश करें। अपने सिर में एक आकर्षक छवि बनाएं। याद रखें कि आपको क्या खुशी, खुशी मिलती है और सो जाना शुरू करें।

बुरे सपने कैसे मदद कर सकते हैं?

एक ओर, यदि आप सोचते हैं कि बुरे सपने में क्या अच्छा देखा जा सकता है, क्योंकि ये अप्रिय दृश्य हैं जो किसी व्यक्ति को सामान्य आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।

लेकिन यह पता चला कि ऐसे सपनों में कुछ लाभ होता है, जब तक कि वे हर रात आपसे मिलने न जाएं। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई प्रयोगों के दौरान साबित हुआ है।

• एक दुःस्वप्न देखते समय, एक व्यक्ति उन स्थितियों का अध्ययन करता है जो उसके लिए असामान्य हैं, यहां तक ​​​​कि चरम भी, और वे उसे अप्रत्याशित घटनाओं के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
• ऐसे सपनों का एक और प्लस यह है कि वे कुछ हद तक मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करते हैं। दिखाई देने वाली छवियों में, एक व्यक्ति एक दिन और एक महीने में जमा हुई अपनी सारी नकारात्मकता और बुरे प्रभाव को बाहर निकाल सकता है।
• वे जीवित रहने और डर को दूर करने में भी मदद करते हैं। खासतौर पर ऐसे मामलों में जहां इंसान असल जिंदगी में किसी चीज से डरता है। ऐसा सपना देखने के बाद, स्थिति अब इतनी भयानक नहीं लगती है और व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता है जो तेजी से और आसानी से उत्पन्न हुई है।

एक सपने में लगातार "डरावनी कहानियां" किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकती हैं। आप सपने क्यों देखते हैं बुरे सपनेऔर उनसे कैसे निपटें?

परेशान करने वाला सपना

एक मीठे सपने के बजाय, जिसके लिए आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, आपको पूरी रात एक दुःस्वप्न से सताया गया था ... आप ठंडे पसीने में जागते हैं, आपका दिल भयानक बल से धड़क रहा है, और कुछ समय के लिए आप समझने की कोशिश कर रहे हैं : तुम कहाँ हो और तुम्हारे साथ क्या हो रहा है? चिंता का चरम धीरे-धीरे गुजरता है, आप थोड़ा शांत हो जाते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से सो जाने से डरते हैं। क्या होगा अगर कुछ भयानक फिर से आता है, जिससे बहुत डर लगता है?

ऐसा बुरे सपनेशायद हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सपना देखा है। हालाँकि, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि अगर किसी व्यक्ति को हर दिन बुरे सपने आते हैं तो उसका जीवन कितना भयावह हो जाएगा। बुरे सपने देखने वाला व्यक्ति भ्रमित दिखता है। वह इस स्थिति के कारणों को नहीं समझता है, और उनसे छुटकारा पाने की संभावना नहीं देखता है। हालाँकि, इससे निपटा जा सकता है और होना चाहिए बुरे सपनेस्वास्थ्य को पूरी तरह से खराब कर दिया।

क्रिसमस से पहले कार्टून दुःस्वप्न

क्या दोष देना है?

सबसे पहले, आपको अपने तंत्रिका तंत्र पर एक अच्छी नज़र डालने की ज़रूरत है। क्या आप अक्सर नर्वस रहते हैं? आपका दिन कितना भावनात्मक रूप से भरा हुआ था, और आपके आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण क्या है। कार्य, वास्तव में, आसान नहीं है, और आपको सबसे अधिक संभावना एक सक्षम मनोचिकित्सक की आवश्यकता होगी जो आपको इस स्थिति के कारणों को समझने में मदद करेगा। अक्सर रात्रि भय का कारणकाम में परेशानी, परिवार में, किसी प्रियजन की हानि, निवास के दूसरे स्थान पर जाना, और भी बहुत कुछ।

दुःस्वप्न के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• वसायुक्त और मसालेदार भोजन का सेवन, विशेष रूप से रात में। जैसा कि आप जानते हैं, मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे चयापचय में काफी तेजी आती है। और यह, बदले में, आपको पूरी तरह से आराम करने से रोकता है;
• सोने की स्थिति। अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए यह पर्याप्त है कि वह कमरे को बदल दे, या बिस्तर को हिला दे, जैसे कि बुरे सपने आते हैं। इसलिए यदि आप सपनों से परेशान हैं तो पहले अपने विश्राम स्थल को बदलने का प्रयास करें। शायद पहले से ही इस स्तर पर आप समस्याओं से बचने में सक्षम होंगे;
• अत्यधिक शराब का सेवन;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि जिसका अधिवृक्क ग्रंथियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस परिदृश्य में, अधिवृक्क ग्रंथियां शर्करा के उपयोग की प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करती हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है, और परिणामस्वरूप, खराब बेचैन नींद;
• कुछ दवाएं लेना;
• शरीर के तापमान को बढ़ाने वाले रोग। बहुधा यही होता है।

लघु हॉरर कार्टून

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अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कुछ प्रतिष्ठित वैज्ञानिकों का कहना है कि एक दुःस्वप्न मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, निश्चित रूप से, यह शायद ही कभी होता है। तथ्य यह है कि एक सपने में आतंक, जैसा कि यह था, मानव मानस को प्रशिक्षित करता है, और वास्तविक जीवन में एक व्यक्ति ऐसी परेशानियों का अधिक दृढ़ता से विरोध करता है।

हालांकि, यदि कोई दुःस्वप्न आपके लिए एक दैनिक (या बारंबार) घटना बन गया है, और आप इससे निपटने में असमर्थ हैं, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आपको निश्चित रूप से एक मनोचिकित्सक की मदद की ज़रूरत है। अक्सर दुःस्वप्न न्यूरोसिस और पुरानी चिंता की उपस्थिति का संकेत देते हैं। इसका अकेले सामना करना लगभग असंभव है, क्योंकि यहां मनोविश्लेषण भी आवश्यक है, और व्यक्ति स्वयं का विश्लेषण करने में सक्षम नहीं है।

दुःस्वप्न की भूमि में कार्टून Coraline

यह अपने आप करो

आप स्वयं क्या कर सकते हैं दुःस्वप्न के जोखिम को कम करेंरात को? अपनी कुछ आदतों को पुन: स्वरूपित करने का प्रयास करें और आपको कुछ राहत मिल सकती है।

• लगभग 22:00 बजे सो जाने की कोशिश करें।
• सोने से पहले कमरे को अच्छे से वेंटिलेट कर लें। ठंड के मौसम में खिड़की खोलकर सोना बेहतर होता है।
• अपने आहार की समीक्षा करें। कम वसा वाले और बिना मसाले वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• विचारों से खुद को बचाएं एक्शन, हॉररऔर नकारात्मक अर्थ वाले सभी कार्यक्रम, विशेष रूप से रात में। कॉमेडी और लाइट जॉनर में स्विच करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में कम से कम आधे घंटे की सैर करना सबसे अच्छा है।
• आप सोने से पहले पी सकते हैं। यह आपको शांत करेगा और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
• यदि आवश्यक हो, तो आप नींद की गोलियां (डोनर्मिल, आदि) ले सकते हैं, जो नींद की अवधि और संरचना को नियंत्रित करती है, और इसका हल्का शामक प्रभाव भी होता है।

बुरे सपने या भयावह सपने जिनमें जीवन या सुरक्षा के लिए खतरा होता है, हमें पूरे दिन के लिए नकारात्मक भावनाओं से भर देते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 4% वयस्क आबादी को बुरे सपने आते हैं, बच्चों और किशोरों में प्रतिशत बहुत अधिक है और लगभग 70% है।

दसवें संशोधन के रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण की परिभाषा के अनुसार, दुःस्वप्न पैरासोमनिया नींद विकार हैं (लैटिन सोमनस से अनुवादित "सपना"), जो आरईएम नींद चरण के उल्लंघन से जुड़े हैं।

बुरे सपने आने के कारण

दुःस्वप्न के अलग-अलग मूल हो सकते हैं और मानसिक विकारों के साथ हाथ से जा सकते हैं। बीमारियाँ जो बुरे सपने का कारण बन सकती हैं: मादक द्रव्यों का सेवन, चिंता विकार, सिज़ोफ्रेनिया, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार और दर्दनाक तनाव विकार।

ठेठ बुरे सपने कई प्रकार के होते हैं। विशेष ध्यान देने योग्य अभिघातज के बाद के तनाव विकार से जुड़े बुरे सपने. वे 80% रोगियों में होते हैं और यह इस प्रकार का दुःस्वप्न है जो निदान के लिए अधिक उत्तरदायी है, क्योंकि डरावने सपनों में अंतर्निहित तनाव दर्दनाक अनुभवों के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है, जैसे कि दुर्घटना, युद्ध क्षेत्र में होना, बलात्कार, या किसी प्रियजन की हानि। इस प्रकार के पैरासोमनिया जीवन भर रोगी के साथ रह सकते हैं।

आवर्ती दुःस्वप्न अतीत में वास्तविक दर्दनाक घटनाओं पर आधारित होते हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि आवर्ती सपने एक निश्चित पैटर्न के रूप में स्मृति में संग्रहीत होते हैं (अनुभवी तनाव की स्मृति में स्थिर)। दुःस्वप्न परिदृश्य, अक्सर आत्मकथात्मक। अन्य यादों के विपरीत, एक दुःस्वप्न अतीत की घटनाओं को पूरी तरह से पुन: पेश करता है, न केवल रात में, बल्कि पूरे दिन आपको चिंतित करता है।

गंभीर तनाव बुरे सपने का कारण बन सकता है। इस प्रकार, एक "दुष्चक्र" बनता है, तनाव एक यथार्थवादी दुःस्वप्न का कारण बनता है, और एक दुःस्वप्न जागने के बाद व्यक्ति की भावनाओं पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव डालता है। तंत्र बार-बार दोहराता है। तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, दुःस्वप्न उतना ही तीव्र होगा। दुःस्वप्न से बचने के प्रयास अंततः REM नींद की गड़बड़ी और जल्दी जागरण का कारण बनेंगे। ऐसा व्यक्ति आराम नहीं करेगा और पर्याप्त नींद नहीं ले पाएगा।

बुरे सपने परिणाम हो सकते हैं साइकोएक्टिव पदार्थों के संपर्क मेंजो मस्तिष्क में मध्यस्थ (कंडक्टर) प्रणालियों के कार्यों को बाधित करता है (मुख्य रूप से नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के साथ-साथ एसिटाइलकोलाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, जीएबीए से जुड़ा हुआ है)।

आपको किन लक्षणों के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

दुःस्वप्न से छुटकारा पाने के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इलाज करने की आवश्यकता है। समस्या यह है कि अधिकांश रोगी इस नींद विकार को एक बीमारी के रूप में नहीं पहचानते हैं। अनुभव के साथ किसी प्रमाणित विशेषज्ञ से संपर्क करना अनिद्रा और बुरे सपने से निपटने का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है।
लक्षण जो एक मनोचिकित्सक या एक सोम्नोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति की आवश्यकता होती है:
- सोने में बड़ी कठिनाई होती है।
- 30 मिनट से ज्यादा नहीं सो सकता
रात में कई बार जागना और फिर नींद न आना
- नींद से जागने के बार-बार एपिसोड तीव्र चिंता, भय, क्रोध, उदासी, घृणा और सपने की सामग्री से जुड़ी अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं के साथ होते हैं,
- जागृति "पूर्ण युद्ध तत्परता" में होती है, विचारों की उलझन की भावना के साथ, तुरंत सपने की सामग्री की स्मृति बहुत स्पष्ट रूप से आती है,
- उनके अतीत में एक वास्तविक घटना की उपस्थिति, जो नकारात्मक भावनाओं को वहन करती है और सपने की सामग्री के साथ प्रतिध्वनित होती है।

उपचार की स्थिति जो बुरे सपने का कारण बनती है

सौभाग्य से, बुरे सपने से निपटने के लिए कई उपचार और तरीके हैं। जो लोग इस बीमारी को हराने में कामयाब रहे हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, वे आराम से उठते हैं और काम पर कम थके होते हैं, दिन में कम सोते हैं। बुरे सपने से छुटकारा पाने से समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार होता है। प्रत्येक दुःस्वप्न अद्वितीय है और केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि किस प्रकार के उपचार का उपयोग करना है।

बुरे सपने को खत्म करने के कई तरीके हैं।

1. शुरुआत में, यह आपके विश्लेषण के लायक है आदतोंनींद आने से संबंधित है, क्योंकि कई मामलों में थोड़ा सा संशोधन नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

2. आप भी सहारा ले सकते हैं दवाई से उपचार(हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में उपयोग किया जाता है !!!) नींद संबंधी विकारों के उपचार में नींद की गोलियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। उनकी प्रभावशीलता मुख्य रूप से बुरे सपने के कारण पर निर्भर करती है। मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़े पैरासोमनिया और रात में जागरण के साथ बुरे सपने के उपचार में चिकित्सा चिकित्सा ने खुद को सबसे अच्छा साबित किया है।

दवाएं।
नींद की गोलियां: ब्रोमिसोवल (ब्रोमिसोवलम), डीफेनहाइड्रामाइन (डिपेनहाइड्रामाइनम), डॉक्सिलमाइन (डॉक्सिलमिनम), टेमाज़ेपम (टेमाज़ेपम), फेनोबार्बिटल (फेनोबार्बिटलम), फ्लुनिट्राज़ेपम (फ्लुनिट्राज़ेपम), फ्लुराज़ेपम (फ्लुराज़ेपम), एस्टाज़ोलम (एस्टाज़ोलम) Zolpidemum) ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum)।
4 महीने से अधिक समय तक उपयोग किए जाने पर सभी दवाएं नशे की लत होती हैं, सख्ती से निर्धारित दवाएं हैं। डायजेपाइन सम्मोहन सबसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

हार्मोन थेरेपी।
पैरोसोमिया के उपचार में एक सुरक्षित दवा मेलाटोनिन (मेलाटोनिन) है। मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क में स्थित, फोटोएंडोक्राइन सिस्टम से संबंधित) द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, लेकिन तीस साल बाद यह बहुत कम पैदा करता है। नींद की सर्कैडियन (चक्रीय) लय का उल्लंघन है: थकान में वृद्धि, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम विकसित होता है। आप कृत्रिम रूप से संश्लेषित की मदद से शरीर में मेलाटोनिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह एक ही नाम के तहत फार्मेसी श्रृंखला में बेचा जाता है, केवल विभिन्न निर्माताओं (इतालवी, भारतीय और रूसी) द्वारा।

फाइटोथेरेपी।
लैवेंडर फूल- प्राकृतिक शामक, नींद में सुधार करता है। इसका उपयोग न केवल पैरासोमनिया के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता है, बल्कि तनाव और चिड़चिड़ापन को कम करने के साधन के रूप में भी किया जाता है। अक्सर लैवेंडर को स्नान में जोड़ा जाता है। बेडरूम में रखे पौधों के फूलों के गुलदस्ते स्वस्थ नींद प्रदान कर सकते हैं।
मेलिसा जड़ी बूटी- नींबू बाम के पत्तों का अर्क शामक के रूप में कार्य करता है। नींद विकारों का इलाज करता है। विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए अनुशंसित।
वलेरियन जड़े- पौधे का आसव सो जाने में मदद करता है, शांत करता है, अनिद्रा को समाप्त करता है। वेलेरियन का उपयोग तनाव से निपटने के लिए भी किया जाता है।

प्रत्येक दवा में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के प्राकृतिक चक्र में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए, नींद के लिए दवाओं के उपयोग में सावधानी और संयम बरतना चाहिए। जड़ी-बूटियों और अन्य प्राकृतिक दवाओं के निरंतर उपयोग से मनोवैज्ञानिक लत लग सकती है। सोने से पहले गोलियां निगलना एक तरह की रस्म बन जाती है जिसे हर रात दोहराया जाता है। स्वाभाविक रूप से सोना असंभव हो जाएगा, क्योंकि मस्तिष्क लगातार संकेत भेजता है जो दवा लेने के लिए कार्रवाई को प्रोत्साहित करता है।

3. मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सा सहायता का सबसे अच्छा विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। विभिन्न संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकों को बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। थेरेपी का उद्देश्य स्वप्न निर्माण के संज्ञानात्मक मॉडल को प्रभावित करके दुःस्वप्न परिदृश्य के तंत्र को बदलना है।
सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: कल्पना या पूर्वाभ्यास चिकित्सा की विधि। उपचार दृष्टिकोण बुरे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के विनाश पर आधारित है। चिकित्सीय प्रक्रिया ही बहुत संरचित है।
- रोगी अपने दुःस्वप्न को स्मृति से पुनः प्राप्त करता है, उन्हें लिखता है।
- फिर, एक मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में, कुछ तत्वों और व्यक्तिगत घटनाओं के विवरण बदल दिए जाते हैं ताकि सपने के सभी नकारात्मक तत्वों को सकारात्मक के साथ बदल दिया जा सके।
- बाद में, सकारात्मक अनुभवों को समेकित किया जाता है जो भविष्य में उत्पन्न होने वाले बुरे सपने की सामग्री को प्रभावित कर सकते हैं।

बुरे सपने की रोकथाम

1. अगर आप लाइट स्लीपर हैं तो बेडरूम में उन सभी आवाजों को खत्म कर दें जो आपको सोने से रोकती हैं। शोर सपने को "लकवा" कर देता है।
2. घड़ी के बड़े मुखों को अपने शयनकक्ष से, अपनी दृष्टि रेखा से बाहर ले जाएं। आप उन्हें अपने सिर पर लटका सकते हैं या उन्हें अपने बिस्तर के बगल में जमीन पर रख सकते हैं। यदि आप सोने से पहले घड़ी को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि समय अधिक धीरे-धीरे बीतता है, फिर तनाव और उत्तेजना का रूप धारण कर लेता है।
3. बेडरूम की लाइटिंग बहुत जरूरी है। पलकें बहुत आसानी से प्रकाश में आने देती हैं, और केवल अपनी आँखें बंद करना पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त स्तर का अंधेरा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। अच्छे पर्दे या अंधों को रोशनी से, शाम को स्ट्रीट लाइट से और रात में, सुबह सूरज की पहली किरणों से बचाना चाहिए। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ना पसंद करते हैं, तो ध्यान रखा जाना चाहिए कि प्रकाश में एक गर्म, प्राकृतिक रंग हो, कम दीपक शक्ति बेहतर हो (लेकिन इतना पर्याप्त है कि पाठ पढ़ते समय आपकी आंखों को थकान न हो)।
4. अगर आपको जागने में परेशानी होती है, तो अपने आप को सूरज की रोशनी या तेज रोशनी में उजागर करने का प्रयास करें। यह बायोरिदम को बहाल करेगा और, जब शाम होगी, तो सोते हुए सामना करना आसान हो जाएगा।
5. हमेशा बेड लिनन को समय पर बदलने का ध्यान रखें। सोने से पहले कुछ मिनट के लिए कमरे को वेंटिलेट करें।
6. बेडरूम में बाहरी तीखी गंध (भोजन की गंध, एयर फ्रेशनर) से बचें।
7. भोजन को शयन कक्ष में न लाएं, भोजन की गंध गलत समय पर भूख का कारण बन सकती है। इसके अलावा, बेडरूम में भोजन की उपस्थिति एलर्जीनिक मोल्ड और फफूंदी की संभावना को बढ़ा सकती है।
8. सोने से एक घंटे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स ले सकते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा 100 - 200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए (कैलोरी की संख्या आमतौर पर किसी भी खाद्य उत्पाद की पैकेजिंग पर होती है)। शाम को छोटा नाश्ता करना बेहतर है, जो रात में खाने की इच्छा को रोकने में मदद करेगा, भूख से नींद की हानि होती है।
9. दोपहर में या सोने से 3-4 घंटे पहले कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव की रोकथाम में योगदान करती है, जो नींद में खलल डालने वाले मुख्य कारकों में से एक है।
10. सोने के लिए कमरे का तापमान बहुत जरूरी है। बेडरूम बाकी अपार्टमेंट की तुलना में ठंडा होना चाहिए। एक अपार्टमेंट में बेडरूम के लिए एक कमरा चुनना बेहतर है जिसमें कम से कम खिड़कियां हों जो धूप की तरफ स्थित न हों या बस कमरे को एयर कंडीशनिंग से लैस करें।
11. शाम के समय मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। 19 घंटे के बाद शराब बिल्कुल न पीना ही बेहतर है। शराब, शुरुआत में, सो जाना आसान बना देगी, लेकिन नींद गहरी और रुक-रुक कर नहीं होगी। आप जितना अधिक शराब पीते हैं, आपके शरीर को इसे संसाधित करने में उतना ही अधिक समय लगता है। इस दौरान नींद खराब होगी, व्रत का समय समय पर नहीं आएगा। नतीजतन, बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाएगी।
12. आपको दिन में दो कप से ज्यादा कॉफी और मजबूत चाय नहीं पीनी चाहिए। 15.00 बजे के बाद आपको कॉफी बिल्कुल नहीं पीनी चाहिए। कैफीन शरीर में काफी समय तक बना रहता है, और इसकी उपस्थिति नींद में खलल और विखंडन का कारण बन सकती है।

नींद की स्वच्छता के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने से पैरोसोमिया के कई कारणों को खत्म करने में मदद मिलेगी, लेकिन कुछ मामलों में यह बुरे सपने से जुड़ी सभी समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। वांछित लाभकारी प्रभाव के लिए किसी भी नियोजित चिकित्सा उपचार के लिए उचित नींद स्वच्छता एक शर्त है।

मनोचिकित्सक कोंडराटेंको एन.ए.