बच्चे को अधिक वजन दें। यदि आपके परिवार का कोई सदस्य अधिक वजन से जूझ रहा है, तो सलाह, व्याख्यान और यहाँ तक कि चुटकुलों का विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

यदि शिशु का वजन ठीक से बढ़ रहा है, तो यह हमेशा उसके स्वस्थ विकास का सूचक नहीं होता है। किन मामलों में शरीर का अत्यधिक वजन बढ़ना माता-पिता और डॉक्टरों के लिए चिंता का विषय हो सकता है?

बच्चे द्वारा बाल रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा में बच्चे का वजन शामिल होता है: इस प्रकार डॉक्टर बच्चों के वजन को निर्धारित करता है और टुकड़ों के विकास की गतिशीलता को प्रकट करता है।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में वजन बढ़ाने के मौजूदा मानकों के अनुसार, मासिक वजन में औसतन 600-800 ग्राम की वृद्धि होनी चाहिए, जो जन्म के वजन से गिना जाता है। यदि बच्चा 8-9 महीने से 1 किलो या इससे अधिक वजन बढ़ाता है, तो हम पहले से ही अत्यधिक वजन बढ़ने की बात कर रहे हैं।

1 वर्ष की आयु में एक पूर्ण अवधि के बच्चे का शरीर का वजन बढ़ना

बच्चे की उम्र	आदर्श: लड़कियाँ	आदर्श: लड़के
5 महीने
6 महीने
सात महीने
8 महीने
9 महीने
दस महीने
11 महीने
12 महीने

पोषण के स्व-नियमन का बच्चों का तंत्र

एक स्वस्थ बच्चा हमेशा उतना ही खाता है जितना उसे विकास और वृद्धि के लिए चाहिए। ऐसे बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल है, क्योंकि जो जरूरत से ज्यादा निकला, वह दूध पिलाने के बाद ही डकार लेगा।

लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि बच्चों का वजन समय-समय पर सामान्य से ज्यादा बढ़ जाता है। यह एक पोषण भंडार के निर्माण का एक संकेतक है और यह कि आने वाले महीनों में बच्चे का वजन सामान्य से कम हो जाएगा।

डॉक्टर इस घटना को पोषण के स्व-नियमन का तंत्र कहते हैं और माता-पिता को वजन बढ़ने में उछाल के बारे में चिंता न करने के लिए मनाते हैं।

अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ, बच्चे को शर्करा की मात्रा के लिए रक्त परीक्षण करने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लेने की आवश्यकता होगी। यह उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जिनके परिवार में मधुमेह या मोटापे के मामले हैं।

वजन बढ़ाने की विशेषताएं

• बच्चा समय से पहले पैदा हुआ था;
• बच्चे का जन्म 2700 ग्राम से कम वजन के साथ हुआ था;
• आनुवंशिकता के कारण बड़ा बच्चा।

लेकिन इन मामलों में भी, नियमित रूप से 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ना असामान्य है, क्योंकि समय से पहले और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान ही बहुत सक्रिय रूप से किलोग्राम प्राप्त करते हैं। और बड़े काया के माता-पिता से पैदा हुए बच्चे, कभी-कभी औसत से अधिक वजन दिखाते हैं।

अधिक वजन होने के कारण

स्तनपान करने वाले शिशुओं में अधिक वजन के कारण
बच्चों में अधिक वजन स्तनपानअस्वास्थ्यकर मातृ आहार से जुड़ा हुआ है। एक महिला को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, न कि स्टार्चयुक्त, वसायुक्त और मीठे का दुरुपयोग करने की। आहार से सभी संभावित खतरनाक खाद्य पदार्थों को खत्म करना और उन्हें स्वस्थ, लेकिन साथ ही पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, वजन बढ़ाने में योगदान करने वाले उत्पादों का उपयोग एक बच्चे में एलर्जी की उपस्थिति को भड़का सकता है।

फॉर्मूला दूध पिलाने वाले शिशुओं में अधिक वजन के कारण
फार्मूला खिलाया बच्चों में अधिक वजन की उपस्थिति अक्सर दूध के फार्मूले के गलत विकल्प से जुड़ी होती है। तथ्य यह है कि उनमें से कुछ छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। इस मामले में, आपको कम उच्च कैलोरी वाले दूध के मिश्रण को बदलने की आवश्यकता है।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद बच्चों में अधिक वजन के कारण

• अनियमित और बहुत बार-बार खिलाना;
• बच्चे के आयु आहार की सिफारिशों का पालन न करना;
• चयापचय रोग;
• बच्चे की कम गतिशीलता;
• रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि;
• शरीर में अतिरिक्त पानी की अवधारण;
• पहले पूरक खाद्य पदार्थों का गलत विकल्प - यह वनस्पति प्यूरी होना चाहिए, न कि उच्च कैलोरी वाला दलिया।

एक बच्चे में अधिक वजन के लक्षण

• वसा का अत्यधिक जमाव;
• "बात कर रही उपस्थिति": छोटी गर्दन, चौड़ी छाती, गोल शरीर का आकार;
• पीली त्वचा;
• ऊतक लोच और मांसपेशियों की टोन में कमी;
• रिकेट्स;
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति;
• आंत के कामकाज को बाधित करने की प्रवृत्ति;
• त्वचा की प्राकृतिक परतों में नियमित डायपर रैश।

अधिक वजन का इलाज

• बच्चे के आहार में सुधार;
• आहार;
• मालिश;
• भौतिक चिकित्सा;
• घर के बाहर रहना।

बचपन से ही स्वस्थ भोजन

ताकि भविष्य में बच्चा अधिक वजन से पीड़ित न हो, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह बचपन से ही स्वस्थ भोजन की संस्कृति को विकसित करे। इसलिए, परिवार के सभी सदस्यों के लिए यह वांछनीय है कि वे स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद खाएं, और माइक्रोवेव में केवल डीफ़्रॉस्टिंग और हीटिंग की आवश्यकता नहीं है।

हमारी बच्चों के लिए रेसिपीऔर उनके माता-पिता आपके परिवार को सही खाने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे!

बच्चे का वजन, मानकों से 10% या अधिक से अधिक, पैराट्रॉफी का कारण बन सकता है। इस रोग की तीन डिग्री हैं:

• पहला - 11-20% अधिक वजन के साथ;
• दूसरा - 21-30% अधिक वजन के साथ;
• तीसरा - 31% अधिक वजन और अधिक के साथ।

ओलेसा बुटुज़ोवा, बाल रोग विशेषज्ञ:"बच्चे के खाने के व्यवहार में उचित और स्वस्थ पोषण की नींव रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे बच्चे के जन्म के समय से ही याद रखें, ऐसे प्रश्नों को "बाद के लिए" स्थगित नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, नर्सिंग मां उचित पोषण का पालन करती है, फिर बच्चा इस आहार में बदल जाता है, उम्र के मानदंडों के अनुसार सही पूरक आहार प्राप्त करता है। याद रखें: सही ढंग से बनाई गई खाने की आदतें भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को काफी हद तक निर्धारित करती हैं।

सामग्री शटरस्टॉक के स्वामित्व वाली तस्वीरों का उपयोग करती है

बच्चों और किशोरों में मोटापा एक गंभीर समस्या है जिसने कई वर्षों से अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। ज्यादातर मामलों में, माता-पिता की गलती के कारण बच्चे में अधिक वजन होता है। अनुचित पोषण और एक निष्क्रिय जीवन शैली दो मुख्य कारण हैं जो एक रोग संबंधी स्थिति को भड़काते हैं।

स्थिति को ठीक करने के लिए समय पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। बच्चों में, मोटापे की समस्या न केवल सौंदर्य संबंधी जटिलता का कारण बनती है, बल्कि आंतरिक अंगों की विकृति भी होती है। आधुनिक संयुक्त उपचार बच्चे के वजन को सामान्य करने में मदद करेगा, लेकिन लंबे समय तक कुछ निवारक उपायों का पालन करना आवश्यक होगा। पिछली स्थिति में लौटने की उच्च संभावना है।

बच्चों में मोटापे का सबसे आम कारण कुपोषण और एक गतिहीन जीवन शैली है।

मोटापा क्या है और यह बच्चों और किशोरों में क्यों होता है?

मोटापा एक पुरानी विकृति है, जिसमें शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का संचय बढ़ जाता है। शरीर के अतिरिक्त वजन से जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथि और अन्य आंतरिक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी होती है।

चमड़े के नीचे के ऊतकों की मुख्य वृद्धि जीवन के पहले वर्ष में होती है। पांच साल की उम्र तक इन प्रक्रियाओं को पूरी तरह से स्थिर कर देना चाहिए। डॉक्टर कई महत्वपूर्ण अवधियों की पहचान करते हैं जब मोटापे की संभावना सबसे अधिक होती है:

• 0 से 3 साल तक;
• 5 से 7 साल तक;
• 12 से 17 साल की उम्र से।

ऐसे कई कारक हैं जो एक रोग संबंधी स्थिति को भड़काते हैं, जिनमें से सबसे आम खराब पोषण है। कई माता-पिता इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं देखते हैं कि उनका बच्चा बहुत सारी मिठाइयाँ, पेस्ट्री, फास्ट फूड खाता है और अक्सर कार्बोनेटेड पेय पीता है।

उपरोक्त उत्पादों की अत्यधिक खपत अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के संचय की ओर ले जाती है, क्योंकि शरीर को आवश्यकता से अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। बचपन में मोटापे के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• आनुवंशिक कारक। वैज्ञानिकों का कहना है कि जिन परिवारों में माता-पिता में से कोई एक मोटापे से ग्रस्त है, वहां बच्चे को यह विकृति होने का जोखिम 40% है। यदि माता-पिता दोनों को यह बीमारी है, तो संभावना 80% तक बढ़ जाती है।
• हाइपोडायनेमिया - एक गतिहीन जीवन शैली या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति, कंप्यूटर / टीवी पर एक लंबा शगल। कई बच्चे अपने खाली समय को गलत तरीके से व्यतीत करने वाले माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं।
• हार्मोनल व्यवधान। पुरानी बीमारियां अक्सर मोटापे के विकास को भड़काती हैं। यह अंतःस्रावी ग्रंथियों (विशेष रूप से, थायरॉयड ग्रंथि), बचपन के हाइपोथायरायडिज्म के विकृति के लिए विशेष रूप से सच है।
• इटेनको-कुशिंग सिंड्रोम (हाइपरिन्सुलिनिज्म)। यह कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन के उच्च उत्पादन की विशेषता है जो इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं। रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, और इसके विपरीत, भूख बढ़ जाती है। इस सिंड्रोम वाले बच्चे अधिक वजन और कद में छोटे होते हैं।
• जन्म के समय शरीर का वजन 4 किलो से अधिक।
• पैथोलॉजी जो पिट्यूटरी डिसफंक्शन (क्रैनियोसेरेब्रल आघात, भड़काऊ प्रक्रियाएं / मस्तिष्क के नियोप्लाज्म, सर्जरी) का कारण बनती हैं (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।
• डाउन सिंड्रोम।
• एडिपोसो-जेनिटल डिस्ट्रोफी।
• लगातार मनो-भावनात्मक तनाव - अवसाद, साथियों और माता-पिता के साथ संवाद करने में समस्या, गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात।

कभी-कभी एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अतिरिक्त पाउंड होते हैं, ऐसे में समस्या का कारण उपस्थित चिकित्सक द्वारा बच्चे की पूरी जांच के माध्यम से निर्धारित किया जाना चाहिए।

मोटापे के लक्षण और डिग्री

पैथोलॉजी की नैदानिक ​​​​तस्वीर सीधे बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक आयु वर्ग को विशिष्ट विशेषताओं की विशेषता होती है जो धीरे-धीरे अधिक स्पष्ट हो जाती हैं। बच्चों में मोटापे के लक्षण तालिका में दिखाए गए हैं:

आयु	लक्षण
पूर्वस्कूली	शरीर का वजन आदर्श से अधिक है; गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (लगातार कब्ज, डिस्बैक्टीरियोसिस); गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं।
जूनियर स्कूल	अधिक वजन (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :); पसीना बढ़ गया; आकृति को संशोधित किया गया है (पेट, कूल्हों, बाहों, नितंबों पर वसा की परतें दिखाई देती हैं); रक्तचाप में कूदता है।
किशोर का	उपरोक्त सभी लक्षण बढ़ गए हैं; लड़कियों में, मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है; चक्कर आना; लगातार सिरदर्द; तेजी से थकान; पैरों और बाहों की सूजन; दर्द करने वाले चरित्र के जोड़ों में दर्द; अवसाद, अवसाद; साथियों के साथ संवाद करने के लिए जानबूझकर इनकार।

अधिक वजन वाले बच्चे अक्सर मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव करते हैं

मोटापे से ग्रस्त किशोर शारीरिक समस्याओं के अलावा मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी विकास करते हैं। वे अपने रूप-रंग से शर्मिंदा होते हैं, अधिक वजन होने के कारण कई लोग अपने साथियों से अपने संबोधन में असभ्य शब्द सुनते हैं, इसलिए वे होशपूर्वक दोस्तों के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। ऐसे बच्चों को न केवल विशेष उपचार की आवश्यकता होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक सहायता की भी आवश्यकता होती है।

रोग की गंभीरता 4 डिग्री है। वर्गीकरण डब्ल्यूएचओ मानदंड के ऊंचाई-वजन संकेतकों पर आधारित है। आदर्श से विचलन के अनुसार मोटापे की डिग्री:

• ग्रेड 1 - शरीर का अतिरिक्त वजन 15-20% है। नेत्रहीन, बच्चा अच्छी तरह से खिलाया हुआ लगता है, माता-पिता इस स्थिति को अनदेखा करते हैं, क्योंकि वे थोड़ी सी परिपूर्णता को उत्कृष्ट भूख का संकेत मानते हैं।
• 2 डिग्री - वास्तविक वजन का विचलन 25-50% तक बढ़ जाता है। रोग की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ हैं। आंतरिक अंगों की विकृति विकसित होती है, हल्की शारीरिक गतिविधि सांस की तकलीफ का कारण बनती है। बच्चा अवसाद विकसित करता है।
• 3 डिग्री - अधिक वजन का प्रतिशत 50-100% है। स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, अकारण सिरदर्द और जोड़ों में दर्द होता है। मधुमेह के पहले लक्षण देखे जाते हैं (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। बच्चा लगातार अवसाद में है, साथियों के साथ संवाद करने से इनकार करता है।
• ग्रेड 4 - वास्तविक वजन मानक से 2 गुना अधिक है।

17 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका

डिग्री और प्रकार के आधार पर वर्गीकरण के अलावा, बच्चों में मोटापा तालिका का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। यह 1 वर्ष से 17 वर्ष तक के बच्चों के विकास और शरीर के वजन के मानदंडों पर WHO विश्लेषणात्मक डेटा प्रस्तुत करता है। कृपया ध्यान दें कि लड़कियों और लड़कों के आंकड़े अलग-अलग हैं। यह कुछ शारीरिक विशेषताओं के कारण है।

आयु	लड़कियों में सामान्य श्रेणी		लड़कों में सामान्य श्रेणी
	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर
1 साल	9, 3 – 11, 8	74 – 80	10, 1 – 12, 7	76 – 83
1 साल 6 महीने	10, 4 – 12, 6	78 – 84	10, 5 – 12, 9	78 – 85
1 साल 9 महीने	10, 8 – 13, 5	80 – 87	11, 8 – 14, 3	83 – 88
2 साल	10, 9 – 14, 15	82 – 90	11, 8 – 14, 3	85 – 92
2 साल 6 महीने	12, 3 – 15, 6	87 – 95	12, 6 – 15, 3	88 – 96
3 वर्ष	13, 3 – 16, 1	91 – 99	13, 2- 16, 7	92 – 99
चार वर्ष	13, 8 – 18, 0	95 – 106	14, 9 – 19, 3	98 – 108
५ साल	16, 0 – 20, 7	104 – 114	16, 6 – 22, 7	105 – 116
6 साल	18, 2 – 24, 5	111 – 120	18, 7 – 25, 1	111 – 121
7 साल	20, 5 – 28, 5	113 – 117	20, 6 – 29, 4	118 – 129
8 साल (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)	22, 5 – 32, 3	124 – 134	23, 2 – 32, 6	124 – 135
9 वर्ष	25, 1 – 36, 9	128- 140	24, 7 – 36, 5	129 – 141
10 साल	27, 9 – 40, 5	134 – 147	28, 5 – 39, 0	135 – 147
11 वर्ष	30, 4 – 44, 5	138 – 152	29, – 42, 1	138 – 149
बारह साल	36, 5 – 51, 5	146 – 160	33, 8 – 48, 6	143 – 158
13 साल की उम्र	40, 4 – 56, 6	151 – 163	40, 6 – 57, 1	149 – 165
14 वर्ष	44, 6 – 58, 5	154 – 167	43, 8 – 58, 5	155 – 170
पन्द्रह साल	47, 0 – 62, 3	156 – 167	47, 9 – 64, 8	159 – 175
16 वर्ष	48, 8 – 62, 6	157 – 167	54, 5 – 69, 9	168 – 179
17 वर्ष	49, 2 – 63, 5	158 – 168	58, 0 – 75, 5	170 – 180

रोग खतरनाक क्यों है?

अतिरिक्त वजन आंतरिक अंगों की सभी प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बचपन के मोटापे का देर से इलाज करने से भविष्य में गंभीर परिणाम सामने आते हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर पैथोलॉजी पूरी तरह से समाप्त हो गई है या इसके पाठ्यक्रम में एक सकारात्मक प्रवृत्ति है, तो जटिलताएं हो सकती हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करती हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (कोलेलिथियसिस, बाड़, कोलेसिस्टिटिस);
• उच्च रक्तचाप;
• टाइप 2 मधुमेह के विकास का उच्च जोखिम;
• हृदय विकृति (एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिक रोग, स्ट्रोक, एनजाइना पेक्टोरिस);
• नींद की गड़बड़ी (एपनिया, खर्राटे);
• बांझपन;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• बार-बार जुकाम;
• न्यूरिटिस;
• ऑन्कोलॉजिकल संरचनाएं;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विसंगतियाँ (चाल / मुद्रा में परिवर्तन, सपाट पैर, स्कोलियोसिस, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस);
• जिगर की वसायुक्त कमी (सिरोसिस का कारण);
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं;
• लड़कियों में मासिक धर्म की विफलता, पुरुषों में, प्रजनन अंग पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं;
• सामाजिक एकांत।

अधिक वजन होने से अक्सर मधुमेह का विकास होता है।

पैथोलॉजी का निदान

बचपन के मोटापे की पहचान करने के लिए, आपको शुरू में बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञ बच्चे की जीवन शैली और आहार संबंधी आदतों के बारे में एक सर्वेक्षण करता है। उसके बाद, परीक्षाओं की एक श्रृंखला सौंपी जाती है:

• एंथ्रोपोमेट्री - शरीर के वजन और ऊंचाई, कमर परिधि, कूल्हों, बीएमआई का मापन;
• वसा की तह के संबंध में त्वचा के ऊतकों की मोटाई के संकेतक दर्ज किए जाते हैं;
• रोग की स्थिति का कारण स्थापित करने के लिए, अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञों (पोषण विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्, मनोवैज्ञानिक, हृदय रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ, ओटोलरींगोलॉजिस्ट) के परामर्श की आवश्यकता होती है;
• रक्त रसायन;
• हार्मोन विश्लेषण;
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग;
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी;
• रियोएन्सेफलोग्राफी।

जटिल उपचार

अगर मेरा बच्चा मोटा है तो मुझे क्या करना चाहिए? समस्या को ठीक करने के कई प्रभावी तरीके हैं। सभी उपचार विधियों को एक बाल रोग विशेषज्ञ की सख्त देखरेख में एक परिसर में लागू किया जाना चाहिए।

सही दृष्टिकोण के साथ, आप रूढ़िवादी उपचार के साथ अतिरिक्त वजन को दूर कर सकते हैं। उसमे समाविष्ट हैं:

• दवाएं लेना;
• शारीरिक गतिविधि और मालिश;
• एक विशेष आहार का पालन;
• मनोवैज्ञानिक मदद।

खुराक

आहार बचपन के मोटापे के खिलाफ लड़ाई का एक अभिन्न अंग है। एक आहार विशेषज्ञ बच्चे के पोषण को सही करने का प्रभारी होता है। इसका मुख्य लक्ष्य शरीर में वसा की वृद्धि को रोकना और पहले से बनी वसा की वापसी को प्राप्त करना है। तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, वजन कम करने का यह तरीका contraindicated है।

उपचार के दौरान बच्चे का पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। भोजन छोटे भागों में दिन में 6-7 बार किया जाता है। यह वांछनीय है कि भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, बच्चे द्वारा तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करना आवश्यक है।

• चोकर की रोटी - 100-160 ग्राम;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर) - 200-250 ग्राम;
• दुबला मांस और मछली - 170-200 ग्राम;
• आलू के एक छोटे से जोड़ के साथ सब्जी सूप - 220 ग्राम;
• जौ, एक प्रकार का अनाज और बाजरा से पानी पर अनाज - 220 ग्राम;
• ताजी सब्जियां और फल उपयोग में सीमित नहीं हैं;
• चाय, हौसले से निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट।

यह आहार कई दैनिक मेनू योजनाएं प्रदान करता है। प्रस्तावित व्यंजन शरीर को पूरी तरह से आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं। दैनिक मेनू के विकल्पों में से एक, तालिका देखें:

भोजन	समय	दिन के लिए मेनू विकल्प
1 नाश्ता	8:00	पानी पर एक प्रकार का अनाज / बाजरा दलिया; बिना चीनी की चाय; सेब।
2 नाश्ता	11:00	उबला अंडा; एक ताजा सब्जी सलाद; गुलाब का काढ़ा।
रात का खाना	13:00	गोभी का सूप / सब्जी का सूप; उबला हुआ मांस या मछली के साथ गोभी स्टू; सूखे मेवे की खाद।
दोपहर की चाय	16:00	छाना; केफिर
रात का खाना	19:00	उबली हुई मछली; वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
सोने से पहले	21:00	केफिर

बच्चे के मेनू में बहुत सारी ताजी सब्जियां होनी चाहिए।

बच्चे को भूख लगने से बचाने के लिए भोजन के बीच फल और ताजी सब्जियां देने की अनुमति है। दैनिक आहार से किन खाद्य पदार्थों को हटाना चाहिए:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार व्यंजन;
• कोको, कॉफी;
• बेकरी, गेहूं उत्पाद (पास्ता को सप्ताह में एक बार सेवन करने की अनुमति है);
• मसाले;
• अंगूर, केले;
• सूजी;
• मीठा;
• आलू।

शारीरिक गतिविधि और मालिश

रोग के उपचार में आवश्यक रूप से दैनिक शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। छोटे बच्चों को अधिक बार चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, टहलने वालों को चलने के साथ बदलने की सलाह दी जाती है। बच्चों के साथ आउटडोर खेल खेलने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो, उन्हें विभिन्न खेल विशेषताओं (स्वीडिश दीवार, रोलर स्केट्स, साइकिल, स्कूटर, आदि) प्रदान करें।

बच्चे के जीवन में खेल प्रतिदिन उपस्थित होने चाहिए

4-5 साल की उम्र में, खेल वर्गों और एक स्विमिंग पूल में भाग लेना पहले से ही संभव है। छोटी शारीरिक गतिविधियाँ (दौड़ना, स्केटिंग करना, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, कुश्ती, आदि) शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने में मदद करती हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित करने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक से सलाह लें। विशेषज्ञ स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और विकृति विज्ञान की डिग्री को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा।

मालिश मोटापे से लड़ने का एक समान रूप से प्रभावी तरीका है, लेकिन यह हृदय रोग वाले बच्चों के लिए contraindicated है। प्रक्रिया एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। मालिश के लाभ:

• वसा ऊतक की कमी;
• चयापचय की बहाली;
• रक्त परिसंचरण की उत्तेजना;
• मांसपेशी टोन का सामान्यीकरण;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज में सुधार।

सर्जिकल तरीके

बचपन के मोटापे के उपचार में एक ऑपरेशन केवल चरम मामलों में किया जाता है - जब चिकित्सा के अन्य तरीके अप्रभावी होते हैं या रोग की स्थिति जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा बन जाती है।

हर साल सर्जिकल तरीकों में सुधार किया जाता है। वर्तमान में, बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार के ऑपरेशन (लगभग 40) हैं, जो पैथोलॉजी के उन्मूलन और उपस्थिति में सुधार में योगदान करते हैं।

यह समझने के लिए कि बचपन में मोटापे की समस्या आज कितनी प्रासंगिक है, बस गली में जाना, खेल के मैदानों या पार्कों में घूमना काफी है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि लगभग आधे बच्चों में पूर्णता की एक या दूसरी डिग्री होती है।

अधिक वजन वाले बच्चों और बाल रोग विशेषज्ञों में वृद्धि पर ध्यान दें। लेकिन दुर्भाग्य से माता-पिता हमेशा अपने बच्चे के विकास के इस पहलू पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसी लापरवाही का कारण क्या है?

हमेशा की तरह, कई कारण हैं। ये विज्ञापन और फिल्मों में गोल-मटोल बच्चे हैं, और यह शाश्वत निश्चितता है कि अगर कोई बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है। प्राकृतिक बच्चों की परिपूर्णता जैसी घटना के बारे में मत भूलना। यह स्थिति लगभग 9 महीने की आयु के बच्चों के लिए विशिष्ट है। इस समय, वसायुक्त परत सक्रिय रूप से बनने लगती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस अवधि के दौरान अपने बच्चे के अधिक वजन को नजरअंदाज कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको मानसिक रूप से प्राकृतिक बचपन की परिपूर्णता की अवधि नहीं बढ़ानी चाहिए। यदि बच्चे के सक्रिय रूप से चलने के बाद, अतिरिक्त वजन गायब नहीं होता है, तो अलार्म बजने का समय आ गया है।

सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि बच्चों में अधिक वजन के कारण क्या हैं। हमेशा की तरह, किसी एक चीज़ को अलग करना असंभव है। हर बच्चे की अपनी समस्याएं और अपने समाधान होते हैं।

आमतौर पर, बच्चों में, वयस्कों की तरह, मोटापा किसके कारण विकसित होता है? लगातार अधिक भोजन करना . ऊर्जा संरक्षण का नियम यहां भी लागू होता है: यदि आप प्रति दिन खपत से अधिक खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे।

दूसरे स्थान पर, निश्चित रूप से, कम गतिशीलता . आमतौर पर, ये दोनों कारक मौजूद होते हैं। आज, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और विभिन्न मिठाइयों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल कर ली है। यह सब सचमुच हर कदम पर खरीदा जा सकता है। यहां तक ​​कि खुद माता-पिता भी कभी-कभी समय बचाकर बच्चे को जंक फूड खिलाते हैं। साथ ही, आधुनिक बच्चे टीवी या कंप्यूटर के सामने अधिक से अधिक आराम कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर में एक असंतुलन होता है, जिसका प्रभाव बच्चे के वजन पर तुरंत पड़ता है।

यहाँ यह भी नोट किया जा सकता है सामाजिक कारक . बच्चे हर चीज में अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और अगर वयस्क उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बच्चों को वही भोजन पसंद करने की संभावना है। अक्सर एक बच्चे को भक्तिपूर्वक खिलाया जाता है, यह विश्वास करते हुए कि उसे ठीक उतना ही खाना चाहिए, न कि एक टुकड़ा कम। आमतौर पर दादी-नानी इस तरह के व्यवहार के लिए प्रवृत्त होती हैं, खासकर अगर उनका बचपन युद्ध के बाद के वर्षों का नहीं था।

इस तरह की खिला प्रणाली एक स्वस्थ आहार के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक का उल्लंघन करती है - उतना ही खाने के लिए जितना आपको तृप्त होने की आवश्यकता है। परोसने के कुछ हिस्से को थाली में छोड़ कर बाद में खा लेना बेहतर है कि सब कुछ चोक करके खा लें, बस कुछ न छोड़ें।

हालाँकि, कोई छूट नहीं दे सकता वंशानुगत कारक . यदि बच्चे के माता-पिता में से कोई एक मोटा है, तो आधे मामलों में बच्चा स्वयं इस समस्या का सामना करता है। अगर माता-पिता दोनों में मोटापा देखा जाए तो खतरा और भी बढ़ जाता है। वंशानुगत मोटापे के मामले में, समस्या होने की प्रतीक्षा करने के बजाय रोकथाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

कई लोगों को यह अजीब लग सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक पहलू बच्चे के अधिक वजन को प्रभावित कर सकता है। बच्चे, अपने माता-पिता की तरह, अपने कुछ दुखों, चिंताओं और तनावों को "खा" सकते हैं।

कुछ मामलों में, हालांकि बहुत कम ही, मोटापे का कारण होता है विभिन्न रोग . इस तथ्य के बावजूद कि यह अतिरिक्त पाउंड के सबसे सामान्य कारण से दूर है, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए।

बच्चों में मोटापे का खतरा क्या है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में अधिक वजन होना एक वयस्क की समस्या से कहीं अधिक खतरनाक है। आखिरकार, बच्चे का शरीर बढ़ता है, बदलता है, बनता है। इसमें कई प्रणालियां अभी पूरी तरह कार्यात्मक नहीं हैं, लेकिन केवल अपने कार्यों को करना सीख रही हैं।

सबसे पहले भुगतना होगा, क्योंकि इसे समझना मुश्किल नहीं है, रीढ़ की हड्डी।यह उस पर है कि ओवरटाइम का भार अचानक गिर जाता है। लेकिन पूर्वस्कूली उम्र में, कंकाल का तेजी से गठन अभी भी जारी है, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं, और बच्चा भी बढ़ रहा है। यह इस स्तर पर है कि आसन बनता है, और अधिक वजन, कम गतिशीलता के साथ, इस स्तर पर भी इसे बाधित कर सकता है, जो रीढ़ की विभिन्न बीमारियों से भरा होता है।

संचार प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है, इसके संबंध में, बचपन से अधिक वजन वाले बच्चों में, किशोरावस्था से ऐसे पारंपरिक रूप से होते हैं उम्र से संबंधित रोगउच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, इस्किमिया की तरह, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

अग्न्याशय भी अतिरिक्त पोषक तत्वों का सामना नहीं कर सकता है, जो ग्लूकोज चयापचय के उल्लंघन का कारण बनता है, और इससे मधुमेह का विकास हो सकता है।

अनदेखी नहीं की जानी चाहिए और मनोवैज्ञानिक समस्याएं. अधिक वजन वाले बच्चों को अक्सर उनके साथियों द्वारा चिढ़ाया जाता है, यही वजह है कि उनमें कॉम्प्लेक्स विकसित हो जाते हैं, वे असुरक्षित हो जाते हैं। और ये कॉम्प्लेक्स ऐसे बच्चों का जीवन भर साथ देते हैं, भले ही बच्चे की अधिक वजन की समस्या का समाधान किया जा सके।

क्या चिंता का कोई कारण है?

हालांकि, यह सब पढ़ने के बाद आपको तुरंत बच्चे को डाइट पर नहीं डालना चाहिए। सबसे पहले, एक बच्चे के मामले में "वयस्क" आहार, विशेष रूप से एक शिशु, न केवल अप्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। दूसरे, बच्चे का विकास एक बहुत ही व्यक्तिगत अवधारणा है, और कोई भी उपाय करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समस्या वास्तव में मौजूद है।

यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको पहले यह निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए कि क्या यह आपके लिए है। विशेष रूप से, उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन मानदंडों की विशेष तालिकाएं इसमें मदद कर सकती हैं। कृपया ध्यान दें कि आपको तीनों मापदंडों पर स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

इसलिए अगर बच्चे का वजन उसकी उम्र के हिसाब से बहुत ज्यादा है तो उसकी हाइट पर ध्यान देना न भूलें। यदि विकास भी आदर्श से ऊपर है, तो सब कुछ क्रम में है। आपने अभी-अभी मानक के एक विशेष संस्करण का सामना किया है।

आयु	लड़का		लड़की
	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर
जन्म	3,6	50	3,4	49,5
1 महीना	4,45	54,5	4,15	53,5
2 महीने	5,25	58	4,9	56,8
3 महीने	6,05	61	5,5	59,3
चार महीने	6,7	63	6,15	61,5
5 महीने	7,3	65	6,65	63,4
6 महीने	7,9	67	7,2	66,9
सात महीने	8,4	68,7	7,7	68,4
8 महीने	8,85	70,3	8,1	68,4
9 महीने	9,25	71,7	8,5	70
दस महीने	9,65	73	8,85	71,3
11 महीने	10	74,3	9,2	72,6
1 साल	10,3	75,5	9,5	73,8
1 साल 1 महीना	10,6	76,8	9,8	75
1 साल 2 महीने	10,85	78	9,8	75
1 साल 3 महीने	11,1	79	10,3	77,2
1 साल 4 महीने	11,3	80	10,57	78,3
1 साल 5 महीने	11,5	81	10,78	79,3
1 साल 6 महीने	11,7	82	11	80,3
1 साल 7 महीने	11,9	83	11,2	81,3
1 साल 8 महीने	12,07	83,9	11,38	82,2
1 साल 9 महीने	12,23	84,7	11,57	83,1
1 साल 10 महीने	12,37	85,6	11,73	84
1 साल 11 महीने	12,53	86,4	11,88	84,9
2 साल	12,67	87,3	12,05	85,8
2 साल 1 महीना	12,83	88,1	12,22	86,7
2 साल 2 महीने	12,95	88,9	12,38	87,5
2 साल 3 महीने	13,08	89,7	12,52	88,4
2 साल 4 महीने	13,22	90,3	12,68	89,2
2 साल 5 महीने	13,35	91,1	12,82	90
2 साल 6 महीने	13,48	91,8	12,98	90,7
2 साल 7 महीने	13,62	92,6	13,11	91,4
2 साल 8 महीने	13,77	93,2	13,26	92,1
2 साल 9 महीने	13,9	93,8	13,4	92,9
2 साल 10 महीने	14,03	94,4	13,57	93,6
2 साल 11 महीने	14,18	95	13,71	94,2
3 वर्ष	14,3	95,7	13,85	94,8

शिशुओं में पैरामीटर विशेष रूप से बहुत भिन्न होते हैं। सबसे पहले, क्योंकि उनके पास एक अलग शुरुआत और एक बड़ा है, कुल वजन की तुलना में, ऊंचाई और वजन में प्रारंभिक अंतर। कुछ बच्चों का वजन 3 किलो से कम होता है, अन्य का 4 से अधिक। इस अवधि के दौरान, वजन ही अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि प्रति माह वजन बढ़ना है। यह जानकारी तालिका में भी देखी जा सकती है:

आयु, माह	वजन बढ़ना, ग्राम		ऊंचाई में वृद्धि, सेंटीमीटर
	प्रति महीने	पिछली अवधि के लिए	प्रति महीने	पिछली अवधि के लिए
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं का वजन लगभग हमेशा अपने स्तनपान करने वाले साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। अपने बच्चे के वजन का आकलन करते हुए, इस बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि क्या बच्चा अधिक वजन का है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना है। कृपया ध्यान दें कि यह गणना दो साल की उम्र के बाद ही समझ में आती है। यह काफी सरलता से किया जाता है: बीएमआई शरीर के वजन के किलो में बराबर होता है जिसे बच्चे की ऊंचाई सेमी वर्ग में विभाजित किया जाता है। परिणामी मूल्य की तुलना तालिका से की जानी चाहिए। यह अधिक वजन और मोटापे के लिए मूल्यों को दर्शाता है।

आयु	अधिक वजन		मोटापा
	लड़के	लड़कियाँ	लड़के	लड़कियाँ
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

यदि परिणामी संख्या अधिक वजन वाले बीएमआई से कम है, तो आपके मामले में सब कुछ क्रम में है, यदि यह बराबर या अधिक है, तो समस्या है। यदि बीएमआई मान मोटापे के निशान तक पहुंच गया है, तो बच्चे में समस्या बहुत गंभीर है।

चाहे आप किसी भी तरीके का इस्तेमाल करें, अगर आपको संदेह है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए तुरंत जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, बच्चे को भोजन में सीमित करें और कक्षाओं तक ड्राइव करें। सबसे पहले आपको बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। वह आपके डर की पुष्टि या खंडन करेगा, और अधिक वजन का कारण भी निर्धारित करेगा।

तभी समस्या का पर्याप्त समाधान खोजना संभव होगा। इसलिए, यदि बच्चों में अधिक वजन का कारण कोई विशेष बीमारी है, तो भोजन प्रतिबंध और कोई भी शारीरिक गतिविधि अप्रभावी हो सकती है, और कुछ मामलों में खतरनाक भी हो सकती है। इस मामले में, आपको पहले रोग की पहचान करनी चाहिए और उसका इलाज करना चाहिए - कारण।

यदि सब कुछ अधिक समृद्ध है, और इसका कारण अधिक भोजन करना है, तो आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं।

शिशुओं में अधिक वजन से कैसे निपटें?

स्तनपान करने वाले बच्चे में अतिरिक्त वजन अत्यंत दुर्लभ है। जब बच्चा माँ का दूध खाता है, तो वह माता-पिता के शरीर के साथ मिलकर दूध की मात्रा को नियंत्रित करता है। इससे ओवरईटिंग लगभग असंभव हो जाती है।

लेकिन कृत्रिम खिला के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। यह निर्धारित करना कि इस उम्र में बच्चा कब भरा हुआ है, अभी भी मुश्किल है। एक स्पष्ट फीडिंग शेड्यूल तैयार करना आवश्यक है, मिश्रण की मात्रा और पानी की मात्रा के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

कभी-कभी आप यह राय सुन सकते हैं कि कारीगरों के लिए पूरक खाद्य पदार्थों को जल्द से जल्द पेश करना बेहतर है। वास्तव में, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप फॉर्मूला खाने वाले बच्चे को पूरक आहार देने का फैसला करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको सब्जी की प्यूरी से शुरुआत करनी होगी। वे कम से कम कैलोरी हैं, और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देंगे।

अक्सर आलू के आधार पर सब्जी की प्यूरी बनाई जाती है। इस पर ध्यान दें, आलू सर्विंग के 50% से अधिक नहीं होने चाहिए। आदर्श रूप से, घर पर अपनी खुद की प्यूरी बनाएं, ताकि आप निश्चित रूप से उत्पादों की शुद्धता और उनके अनुपात के बारे में सुनिश्चित हो सकें।

पूरक खाद्य पदार्थों में अगला आइटम मलाई रहित दूध के साथ अनाज होगा। एक प्रकार का अनाज या दलिया को वरीयता दें, लेकिन सूजी को मना करना बेहतर है। इसके अलावा, दलिया दिन में केवल एक बार दिया जा सकता है, अधिमानतः सुबह। यदि दलिया को मीठा करने की आवश्यकता है, तो बिना चीनी मिलाए जामुन और फलों के साथ ऐसा करना बेहतर है।

प्रीस्कूलर में अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें?

बड़े बच्चों के साथ, स्थिति कुछ अधिक जटिल है। जब कोई बच्चा अपने माता-पिता के साथ एक सामान्य टेबल पर जाता है, तो उसके आहार को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। बच्चा देखता है कि उसके माता-पिता क्या खाते हैं और वही खाने की कोशिश करते हैं।

एक अन्य पहलू जो अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है वह है बालवाड़ी में भोजन। वहां, माता-पिता बच्चे के मेनू को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपको कर्मचारियों से बात करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वे बच्चों को सामान्य रूप से क्या खिलाते हैं। फिर शिक्षकों को भागों में कटौती करने के लिए कहें, यदि आवश्यक हो, पूरक न दें, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें, निश्चित रूप से, यदि संभव हो तो।

हालाँकि, मुख्य कठिनाइयाँ अभी भी घर पर आपका इंतजार कर रही हैं।तथ्य यह है कि पूरे परिवार को अपने आहार का पुनर्निर्माण करना होगा, स्वस्थ आहार की आदत डालनी होगी। एक बच्चे को यह समझाना असंभव है कि हर कोई खट्टा क्रीम या मीठे केक के साथ पकौड़ी क्यों खाएगा, और वह उबली हुई सब्जियां खाएगा। वह इसे एक सजा के रूप में, किसी तरह के अन्याय की अभिव्यक्ति के रूप में देखेगा।

इसलिए, सभी को मेनू में बदलाव के साथ आना होगा। हालांकि, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, क्योंकि ऐसा आहार स्वस्थ है और किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। आपके परिवार का पोषण संतुलित होना चाहिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में मौजूद होना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस अनुपात को कहा जाता है: 1: 1: 4, जहां अंतिम अंक कार्बोहाइड्रेट को संदर्भित करता है - ऊर्जा और फाइबर का मुख्य स्रोत। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये जटिल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, न कि मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ।

आपके मेनू पर बहुतायत सब्जियां और अनाजयह भी आवश्यक है क्योंकि फाइबर बिगड़ा हुआ चयापचय को बहाल करने में मदद करता है, और साथ ही, एक असली ब्रश की तरह, आंतों को साफ करता है और इसमें जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह सब जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, कब्ज सहित विभिन्न पाचन समस्याओं से राहत देता है, जो अधिक वजन वाले बच्चों में दुर्लभ नहीं हैं।

हालांकि, मांस मछलीडेयरी उत्पाद और वसा भी मौजूद होना चाहिए। बच्चे के शरीर को बिना किसी असफलता के प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह लगातार बढ़ रहा है, और उसे कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है।

हालांकि, आहार मांस को वरीयता देना बेहतर है, वसायुक्त नहीं। यह पोल्ट्री, वील, लीन बीफ हो सकता है। खाना पकाने के तरीकों के लिए, फ्राइंग और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है, और उबले हुए मांस और उबले हुए मांस पर रोक दें।

वैसे, सब्जी के व्यंजनों पर भी यही बात लागू होती है। तलने के दौरान उन्हें तेल से संतृप्त करने की भी आवश्यकता नहीं होती है, इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है, और जाहिर है, गर्म तेल में कोई हानिकारक पदार्थ दिखाई नहीं देता है।

विषय में दुग्ध उत्पाद, तो आपको स्किम दूध, केफिर और खट्टा क्रीम को वरीयता देनी चाहिए। इसके अलावा, विभिन्न योगहर्ट्स के साथ एडिटिव्स के साथ दूर न जाएं। परिरक्षकों के बिना प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है। केफिर और दही को एक विशेष स्टार्टर कल्चर के आधार पर घर पर बनाया जा सकता है। आज इसे खरीदना कोई समस्या नहीं है। आपको पनीर को मना नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही परोसा जाना चाहिए।

वसामुख्य रूप से सब्जी होनी चाहिए, और बच्चे को दूध से पर्याप्त मात्रा में जानवर प्राप्त होंगे। सूरजमुखी या जैतून के तेल को वेजिटेबल सलाद के साथ सीज़न किया जा सकता है।

एक और छोटी सी युक्ति: एक बच्चे के लिए खरीदें अलग व्यंजन, अपने से छोटा। एक छोटी प्लेट में, एक छोटा सा हिस्सा भी काफी पर्याप्त लगेगा, और एक छोटे चम्मच को प्लेट से भोजन को अधिक बार निकालना होगा। बड़ी संख्या में आंदोलनों से शरीर को धोखा देने में मदद मिलेगी, और परिपूर्णता की भावना पहले आ जाएगी।

इसके लिए जरूरी है कि भोजन के दौरान बच्चे के लिए शांत वातावरण का आयोजन किया जाए। टीवी, रेडियो बंद करना बेहतर है, आपको बातचीत के साथ बच्चे पर कब्जा नहीं करना चाहिए। हां, और इस समय चुप रहना ही बेहतर है। यह उसे पूरी तरह से भोजन और उसकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग होना चाहिए शारीरिक व्यायाम. बच्चे को खेल अनुभाग में दिया जा सकता है, शाम को उसके साथ चलना शुरू करें, पूल के लिए साइन अप करें। लेकिन यहां यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यदि आप बैठे-बैठे समय बिताना जारी रखते हैं, तो आपके बच्चे को कोई प्रयास करने की इच्छा से फूलने की संभावना नहीं है।

क्या नहीं किया जा सकता है?

जब माता-पिता को बच्चे में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो किसी को दोष देना शुरू करने, आतंक की व्यवस्था करने या परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। तो, अपने आप में, दोषियों की तलाश से कुछ नहीं होगा। एक असंतुलित आहार के साथ एक बालवाड़ी को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, एक दादी अपने पाई के साथ, एक बच्चे को उसकी अत्यधिक भूख के साथ, या खुद को। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या और कारण को पहचानें और बिना किसी निंदा के उनसे निपटें।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल एक बच्चे को कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मना करने से काम नहीं चलेगा। पूर्वस्कूली उम्र में, ऐसे उपायों को बहुत दर्दनाक माना जाता है। आपको उपहारों को किसी प्रकार की उपलब्धि के लिए प्राप्त प्रतिष्ठित पुरस्कार नहीं बनाना चाहिए। इस मामले में, बच्चा भोजन से एक पंथ बना सकता है, और इस प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

अलग बातचीत - शारीरिक गतिविधि।आप बल से भी कुछ हल नहीं कर सकते। सुबह के व्यायाम को एक मजेदार खेल बनाने की कोशिश करना और अपने बच्चे के साथ अभ्यास करना बेहतर है। यह न केवल उसमें एक अच्छी आदत डालने में मदद करेगा, बल्कि आपको अपने बच्चे के साथ अधिक और बेहतर संवाद करने का अवसर भी देगा।

जहां तक ​​अनुभागों के चुनाव का सवाल है ... फिर, उन लोगों को चुनने का एक बड़ा प्रलोभन है जहां सबसे अधिक भार जाता है, लेकिन आपको बच्चे को एक विकल्प देने की आवश्यकता है। कक्षाएं दबाव में नहीं होनी चाहिए। इसे एक शांत और कम ऊर्जा-गहन खेल होने दें, लेकिन बच्चा इसे पसंद करेगा, और परिणामस्वरूप, वह खुद कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ देगा।

जैसा कि आप जानते हैं, आपकी आंखों के सामने एक विशिष्ट लक्ष्य सबसे अच्छी प्रेरणा है। हालाँकि, लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। एक बार में बच्चे से सब कुछ मांगने की जरूरत नहीं है। छोटा शुरू करो। सबसे पहले, उसे दैनिक अभ्यास के लिए अभ्यस्त करें, उसके बाद ही अनुभाग के चयन के लिए आगे बढ़ें। भोजन में, उसी सिद्धांत का पालन करें।

और एक और बात: समस्या पर खुद ध्यान न दें और बच्चे का ध्यान उस पर केंद्रित करें। उसे त्रुटिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए, यह प्रक्रिया और बच्चे के मानस दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसे एक खेल, मज़ेदार और आराम से रहने दें।

बचपन के मोटापे की रोकथाम

बेशक, पहले से ही पैदा हुई समस्या के जल्दबाजी में समाधान से रोकथाम हमेशा बेहतर होता है। दरअसल, रोकथाम के उद्देश्य से आप वही काम कर सकते हैं और करना चाहिए जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। यानी सुबह के व्यायाम, खेलकूद, गतिशीलता, उचित पोषण।

बेशक, अगर अभी तक कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, तो निषेध और प्रतिबंध बहुत कम सख्त हो सकते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, उत्सव की मेज पर। केक का एक टुकड़ा या मेयोनेज़ के साथ सलाद परोसने से उसे चोट लगने की संभावना नहीं है।

रोकथाम का लाभ न केवल यह है कि यह आपको बच्चों में अधिक वजन की समस्या का सामना नहीं करने देता है, बल्कि यह भी कि बच्चे को बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि वह कई अन्य समस्याओं से बच जाएगा।

एक नियम के रूप में, अधिकांश माता-पिता चिंता करते हैं कि क्या उनका बच्चा अच्छा नहीं खाता है और बहुत पतला दिखता है। इसके विपरीत, यदि बच्चे का वजन साथियों की तुलना में बहुत अधिक है, तो माता-पिता बहुत प्रसन्न होते हैं। दुर्भाग्य से, अधिक वजन कई गंभीर बीमारियों का कारण हो सकता है, क्योंकि मोटापा गंभीर चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संचार अंगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अंतःस्रावी तंत्र में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं, जो बाद में फ्लैट पैर जैसी सामान्य बीमारियों को जन्म दे सकते हैं। रीढ़ की वक्रता (चूंकि यह वह अंग है जिसे शरीर के अतिरिक्त वजन का खामियाजा भुगतना पड़ता है), मधुमेह मेलेटस (चूंकि पोषक तत्वों का अत्यधिक सेवन अग्न्याशय को "अधिभार" करता है, और यह हर समय इस मोड में काम नहीं कर सकता है, और पर कुछ बिंदु समय का सामना नहीं करते हैं, जो बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय और भविष्य में मधुमेह मेलेटस की ओर जाता है)। बहुत बार पहले से ही 10-12 वर्ष के रोगियों में आप यूरोलिथियासिस या कोलेलिथियसिस, और कभी-कभी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) पा सकते हैं, जो जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर सकता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि ये सभी रोग कार्य क्षमता को काफी कम कर देते हैं, और वास्तव में " जीवन की गुणवत्ता"।

मोटापा, एक नियम के रूप में, पोषक तत्वों के एक बड़े सेवन के परिणामस्वरूप होता है, जिसका ऊर्जा मूल्य शरीर के ऊर्जा व्यय से काफी अधिक होता है (अपवाद वंशानुगत रोगों की एक बहुत ही संकीर्ण सीमा है, जहां तंत्र कुछ अलग हैं)। दुर्भाग्य से, अधिक वजन वाले 80% बच्चों में बहुत सारी सहवर्ती बीमारियाँ होती हैं, और उनकी "भूख" उपस्थिति बचपन से कुछ परिसरों के विकास की ओर ले जाती है, जिससे उन्हें मानसिक पीड़ा भी होगी ...

यह कैसे और कब सुनिश्चित किया जाए कि हमारे बच्चे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो जाएं?

गर्भवती महिला के लिए पोषण

बच्चे के जन्म से पहले, गर्भवती माँ को अपने आहार का सावधानीपूर्वक ध्यान रखने की आवश्यकता होती है, सुनिश्चित करें कि अधिकांश आहार सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, मांस (क्योंकि उनमें प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व होते हैं), और सीमित करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों, पेस्ट्री का उपयोग। पूरी पीढ़ियां इस विश्वास में रहती हैं कि गर्भवती मां को दो बार खाना चाहिए, लेकिन इसके परिणामस्वरूप, जमा हुआ अतिरिक्त वजन न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए रक्त से जटिल हो सकता है। दबाव, एडिमा और अन्य चीजें। और यह जरूरी नहीं है कि ऐसी स्थिति में अजन्मे बच्चे का वजन औसत से अधिक ही हो। दूसरी ओर, यदि भ्रूण का वजन 4 किलो से अधिक है, तो यह, बदले में, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल कर सकता है, और जन्म के समय चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होता है।

जन्म के बाद, मोटापे की रोकथाम में महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक स्तनपान का संरक्षण है, क्योंकि माँ का दूध सभी पोषक तत्वों के लिए बढ़ते बच्चे की आवश्यकता को पूरा करता है, और यहाँ स्तनपान की संभावना नहीं है। यदि बच्चा चालू है, तो भोजन के बीच कुछ अंतराल बनाए रखने के लिए, खिला व्यवस्था का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। एक बच्चे के जीवन के पहले दिनों से यह सलाह दी जाती है कि उसे रात में न खिलाने की कोशिश करें, ताकि बच्चा कम उम्र से ही सही भोजन स्टीरियोटाइप विकसित कर सके।

बड़े बच्चों के लिए पोषण

मोटापे से ग्रस्त बच्चों, बड़े शरीर के वजन (4 किलो से अधिक) के साथ पैदा हुए या बड़े वजन वाले बच्चों को थोड़ा पहले दिया जा सकता है - 4 महीने से, और सब्जी प्यूरी पहला भोजन होना चाहिए। सब्जियां बहुत विविध हो सकती हैं, और आलू को सर्विंग का 50% से अधिक नहीं बनाना चाहिए। अगला पूरक भोजन दलिया है, जो दिन में केवल एक बार दिया जाता है, और चीनी के बजाय फल या सब्जियां (सेब, कद्दू, गाजर) जोड़ना बेहतर होता है। दलिया दलिया या एक प्रकार का अनाज देना बेहतर है, और किसी भी मामले में सूजी नहीं।

एक वर्ष से अधिक उम्र के लिए, समान सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए: बच्चे को अधिक पादप खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, जामुन) देने का प्रयास करें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और इस प्रकार यह कब्ज का मुकाबला करने का एक साधन है, जो बहुत बार जटिल होता है। मोटे बच्चों का जीवन। इसके अलावा, फाइबर एक ऐसा "ब्रश" है जो आंतों को साफ करता है, एलर्जी के विकास में योगदान करने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है - मोटापे का लगातार "साथी" भी।

बच्चे का आहार

अपने बच्चे को बहुत कम उम्र से ही यह सिखाने की कोशिश करें कि रात में बहुत कुछ न खाएं, उसे एक गिलास केफिर (कम वसा), दूध या दही दें, लेकिन इसमें रोटी या बिस्कुट न डालें।

दूध पिलाना शांत वातावरण में होना चाहिए, बच्चे को भोजन का आनंद लेने दें, उसे पहले तृप्ति की अनुभूति होगी।

अधिक विस्तार से बात करने लायक एक और बिंदु "शेड्यूल से बाहर" खाने के बारे में है। कई बच्चों को भोजन के बीच नाश्ता करने की आवश्यकता होती है - तो बच्चे को देने के लिए सबसे अच्छी चीज क्या है? फलों और सब्जियों के रस, फल, जामुन जल्दी और आसानी से पच जाते हैं, इनमें न्यूनतम कैलोरी और विटामिन की उच्च सामग्री होती है। खिलाने के बीच, अपने बच्चे को मेयोनेज़ या केचप युक्त केक, पाई, कुकीज या सैंडविच न दें। इस तरह के भोजन में चार कमियां हैं: कैलोरी में उच्च, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों में खराब, दांतों के लिए हानिकारक, क्योंकि यह क्षरण के विकास में योगदान देता है, और आंतों को "रोकता है", कब्ज के विकास में योगदान देता है।

बच्चे को दो फीडिंग के बीच में या अगले फीडिंग से 1-1.5 घंटे पहले बीच में नाश्ता देना सबसे अच्छा है।

कभी-कभी बच्चे मेज पर अच्छा नहीं खाते, लेकिन स्वेच्छा से समय से बाहर नाश्ता करते हैं। ऐसी समस्या तब उत्पन्न हो सकती है जब माँ बच्चे को निर्धारित समय पर लंबे समय तक खाने के लिए राजी करे और मजबूर करे और बच्चे को हर बार खिलाए जाने के लिए जितना संभव हो उतना खाने की कोशिश करे (भले ही वह पहले से ही भरा हुआ हो)। अगर ऐसा कई महीनों तक चलता रहा तो बच्चे को बीमार करने के लिए एक तरह का डाइनिंग रूम काफी है। लेकिन जैसे ही रात का खाना खत्म हो जाता है (हालाँकि बच्चे ने बहुत कम खाया है), उसका पेट अपनी प्राकृतिक अवस्था में लौट आता है और उसे भोजन की आवश्यकता होती है। इस समस्या का समाधान बच्चे को गलत समय पर भोजन से वंचित करना नहीं है, बल्कि निर्धारित समय पर दूध पिलाने की प्रक्रिया को इतना सुखद बनाने की कोशिश करना है कि वह पहले से खुशी के साथ इसका अनुमान लगा ले। भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए और दिखने में स्वादिष्ट होना चाहिए, ताकि बच्चा उसे खिलाए जाने वाले भोजन की तुलना में अधिक आनंद से खाए।

और आखरी बात। यह मत भूलो कि शारीरिक व्यायाम के दौरान अतिरिक्त कैलोरी खर्च की जा सकती है, इसलिए बच्चे की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, उसे अधिक ताजी हवा में रहने दें, यदि बच्चा 3 वर्ष से अधिक का है, तो आप तैराकी, नृत्य और अन्य चीजें कर सकते हैं। उसके साथ। और तब आपके बच्चे हर तरह से स्वस्थ और सुंदर होंगे।

मैं आपको सफलता और बोन एपीटिट की कामना करता हूं।

इरीना बाइकोवा, बाल रोग विशेषज्ञ और दो बच्चों की अंशकालिक मां।

ग्रीन पेरेंटिंग: बच्चे: कोई भी बच्चा अधिक वजन के पैदा नहीं होता है। जंगली में कोई मोटापा नहीं है। यह सभ्यता की बीमारी है...

अधिक वजन वाले बच्चे क्यों होते हैं और इसके बारे में क्या करना है

हानिकारक खाने की आदतें, स्वादिष्ट चीजों के साथ "अपना मुंह बंद करने" की आदत, आपको तृप्ति खिलाना और आपको "जो कुछ भी आप डालते हैं" सब कुछ खाने के लिए मजबूर करना, एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर गेम के लिए धन्यवाद) - यहाँ मुख्य कारण हैं कि अधिक से अधिक वजन वाले बच्चे क्यों हैं.

बेशक, अंतःस्रावी व्यवधान भी होते हैं, ऐसे रोग जिनमें बच्चा बेहतर हो जाता है, भले ही कैलोरी का सेवन उनकी खपत के बराबर हो। तब बच्चों की पूर्णता माता-पिता के ध्यान के योग्य है। लेकिन एंडोक्राइन मोटापा केवल पांच प्रतिशत मामलों में होता है।

शिशुओं में भी मोटापे (पैराट्रॉफी) का निदान किया जाता है। लेकिन, डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, यह बिल्कुल भी घबराने का कारण नहीं है, खासकर अगर बच्चे को स्तनपान कराया जाता है।

एक 16 साल के कम वजन के बेटे की माँ के रूप में, जिसे छह महीने में इस तरह के निदान का पता चला था, मैं कह सकता हूँ - जैसे ही बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू करता है, शिशु की परिपूर्णता का कोई निशान नहीं हो सकता है. इसके अलावा, जबकि बच्चा छोटा है, उसके पोषण को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है - आमतौर पर तीन साल तक के बच्चों के लिए एक अलग टेबल होती है।

कठिनाइयाँ बाद में शुरू होती हैं, जब बच्चा पारिवारिक भोजन में पूर्ण भागीदार बन जाता है। खासकर अगर वे पोषण विशेषज्ञ के बुरे सपने हैं।

सबसे आम पेरेंटिंग गलतियाँ

1. कुछ भी न बदलें और उसके अपने आप चले जाने की प्रतीक्षा करें

सामान्य माता और पिता, यह जानकर कि उनके बच्चों को एलर्जी या मधुमेह है, आहार से "खतरनाक" खाद्य पदार्थों को बाहर करने में संकोच न करें। हालाँकि, जब पूर्णता की बात आती है, तो वे अक्सर कुछ नहीं करते हैं।

प्यार करने वाले माता-पिता अक्सर इस उम्मीद में समस्या से आंखें मूंद लेते हैं कि यह अपने आप हल हो जाएगी। वास्तव में, चमत्कार होते हैं, लेकिन उनकी अपेक्षा में देरी हो सकती है, और स्वास्थ्य को नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट पर हम पढ़ते हैं: “बच्चों में मोटापा समय से पहले मृत्यु और वयस्कता में विकलांगता की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। अधिक वजन और मोटे बच्चे वयस्कता में मोटे हो जाते हैं और कम उम्र में गैर-संचारी रोग (एनसीडी) जैसे मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ” डरावना, है ना?

2. अपने बच्चे को सख्त आहार दें

आहार बिल्कुल रामबाण नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अपने नोट्स में, डॉ ग्रीबनेव का दावा है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निश्चित अनुपात में बच्चे के शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, मोनो-डाइट, जिसका लाभ वयस्कों के लिए भी बहुत संदिग्ध है, इस मामले में रद्द कर दिया जाता है।

इसके अलावा, आत्म-प्रेरणा के बिना, बच्चा अकेला महसूस करेगा। और वर्जित फल मीठा माना जाता है। माता-पिता के नियंत्रण से बचने के बाद, वह सभी खोए हुए लोगों के लिए क्षतिपूर्ति करना चाहता है। इससे भी बदतर, अगर वह तनाव खाने की आदत विकसित करता है। फिर उसे "भोजन सुख के बराबर है" सूत्र की भ्रांति के बारे में समझाने की कोशिश करें।

3. खेल अनुभाग की जिम्मेदारी शिफ्ट करें

अतिरिक्त वजन से निपटने के उपायों के एक सेट के आवश्यक तत्वों में से एक शारीरिक गतिविधि है। में से एक, लेकिन केवल एक ही नहीं।

भोजन के साथ संबंध की समीक्षा के बिना, सबसे अच्छा, वजन बढ़ना रोकना या उसमें थोड़ी कमी हासिल करना संभव होगा। बेशक, जब तक कि बच्चा रोजाना दस किलोमीटर न दौड़े।

लेकिन, एक नियम के रूप में, बच्चा सप्ताह में दो या तीन बार अनुभाग में जाता है, और वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि "आगमन" दैनिक "व्यय" से कम हो।

क्या करें

सबसे पहले, यह लायक है आनुवंशिकता और चयापचय द्वारा अतिरिक्त वजन (आपके और आपके बच्चे दोनों) को उचित ठहराना बंद करें. हां, हर किसी का चयापचय अलग होता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पतले लोग रोल के साथ अधिक नहीं खाते हैं और रात में मेयोनेज़ नहीं पीते हैं। करीब से जांच करने पर पता चलता है किजो लोग स्वाभाविक रूप से शुष्क होते हैं वे खाने में चुस्त और मध्यम होते हैं. ऐसे लोग खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन सहज रूप से सही खाते हैं।

इसके विपरीत भी सच है: अक्सर जो लोग मानते हैं कि वे एक पक्षी की तरह खाते हैं, उन्हें चॉकलेट बार या बीज के बैग में पाप नहीं दिखता है। लेकिन खपत कैलोरी गिनने के लिए एक दिन काफी है, जैसे ही सब कुछ स्पष्ट हो जाता है।

अच्छी खबर यह है कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. खराब (अपेक्षाकृत) - आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। पूरे परिवार को।

आहार में बदलाव सिर्फ एक बच्चे के बारे में नहीं हो सकता।भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से अधिक वजन की समस्या न हो, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको ही फायदा होगा। समझना जरूरी है- यह कोई बलिदान नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक प्राथमिक चिंता है.

• सभी प्रकार के वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित करें, संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा में स्विच करें और ट्रांस फैटी एसिड को खत्म करें;
• फलों और सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज और नट्स की खपत में वृद्धि;
• मुफ्त शर्करा का सेवन सीमित करें;
• सभी स्रोतों से नमक (सोडियम) का सेवन सीमित करें और नमक का आयोडीनीकरण सुनिश्चित करें।

और यहाँ मेरी राय है: अगर घर में कुकीज़ और मिठाइयाँ नहीं हैं, और तले हुए आलू के बजाय माँ साइड डिश के लिए ग्रिल्ड सब्जियां बनाती हैं, तो बच्चे के शरीर के पास अपने भंडार को जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। बशर्ते कि ऊर्जा "आउटपुट" की मात्रा ऊर्जा "इनपुट" की मात्रा से अधिक हो।

1. आहार, निषेध और गंभीर प्रतिबंधों के लिए "नहीं"

स्वस्थ पोषण और आहार में संशोधन के लिए "हां"। अपने आप को इस तथ्य से सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है कि चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन हैं। मेरा विश्वास करो, एक व्यक्ति जो कभी चिप्स और हैमबर्गर नहीं खरीदता है, उनके बिना बहुत अच्छा रहता है।

मैं "जंक फूड" के लिए प्रतिबंध नहीं लगाता, इसलिए समय-समय पर बच्चे इसे खाते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर उनका आहार स्वस्थ और संतुलित होता है।

2. पावर मोड

ज़िंदगी की तेज़ रफ़्तार, देर से काम करना - कई माँ-बाप की हकीकत। इसलिए, आज एक दुर्लभ परिवार एक कार्यक्रम के अनुसार खाता है। अंत में, हर कोई जो चाहता है, जब चाहे खाता है। अंतहीन स्नैक्स एक पूर्ण भोजन की जगह लेते हैं, और एक आम मेज पर इकट्ठा होने की परंपरा एक कालानुक्रमिकता है।

लेकिन दिन या सप्ताह में कम से कम एक बार (यदि काम के कारण, रात के खाने में देरी होने का जोखिम है) एक वास्तविक पारिवारिक भोजन करें.

जहां तक ​​स्नैक्स की बात है तो रहने दें- अगर घर में जंक फूड नहीं होगा तो गाजर से किसी का भला नहीं होगा।

3. दादी के साथ मिलन

कुछ परिवारों में यह सबसे कठिन काम होता है। "बटर" ग्रैनीज़ अपने पोते-पोतियों को पाई और पेनकेक्स के माध्यम से प्यार दिखाते हैं। ऐसे में अभिभावकों को कड़ी मशक्कत करनी पड़ेगी। यहां समझौता करना उचित नहीं है। अधिक वजन होना कोई मजाक नहीं है। जब बच्चों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

4. अधिक आंदोलन

खेल रामबाण नहीं है, लेकिन आपने बिना गति के वजन कम नहीं किया। वर्गों से दोस्ती करना, साइकिल चलाना (गर्मियों में) और स्केटिंग (सर्दियों में) की परंपरा शुरू करना संभव नहीं है। दौड़ना, फिटनेस, यहां तक ​​कि सिर्फ लंबी पैदल यात्रा - सब कुछ व्यवसाय में फिट होगा।

और हाँ - व्यक्तिगत उदाहरण संक्रामक है.

अचानक आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है, सबसे सक्रिय खेल चुनने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चे के लिए एक घृणास्पद गतिविधि अतिरिक्त तनाव और उसके "ठेला" का मार्ग है।

छोटी सैर से शुरू करें, अपने बच्चे को स्कूल न ले जाएँ, उसे सार्वजनिक परिवहन पर बचत करना सिखाएँ, उसे रोलर स्केट्स, एक स्केटबोर्ड, या कम से कम एक स्कूटर से परिचित कराएँ।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .