अपने मासिक धर्म से गुज़रना आसान कैसे बनाएं? संकटपूर्ण दिनों में आसानी से कैसे बचे

अधिकांश महिलाओं को अपने जीवन में कम से कम कई बार मासिक धर्म के दौरान दर्द का सामना करना पड़ा है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, "लाल दिनों" के दौरान मध्यम दर्द प्रजनन आयु की 60 - 70 प्रतिशत महिलाओं में होता है। लगभग 10 प्रतिशत महिलाएं गंभीर दर्द से पीड़ित हैं जो उन्हें पूरी तरह से जीने और काम करने से रोकती है।

मासिक धर्म के दौरान होने वाली दर्दनाक संवेदनाओं को अल्गोमेनोरिया कहा जाता है। आमतौर पर यह पेट के निचले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी जांघों में दर्द या ऐंठन वाला दर्द होता है। अल्गोमेनोरिया अक्सर संकट के अन्य लक्षणों के साथ होता है - मतली, सिरदर्द (माइग्रेन), बुखार, पेट और आंतों की खराबी।

आमतौर पर दर्द चक्र के पहले दिन या मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर शुरू होता है, और रक्तस्राव के दूसरे-तीसरे दिन गायब हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद अल्गोमेनोरिया अक्सर उपचार के बिना ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ महिलाओं में, महीने में एक बार दर्द रजोनिवृत्ति तक जारी रहता है।

डॉक्टरों के मुताबिक, अल्गोमेनोरिया के प्राथमिक और माध्यमिक रूप होते हैं। प्राथमिक महिला जननांग अंगों के गठन में जन्मजात विसंगतियों के कारण होता है, जिसमें गर्भाशय से मासिक धर्म द्रव का बहिर्वाह मुश्किल होता है। हम यहां चिकित्सा विवरण नहीं देंगे। परीक्षा के दौरान, स्त्री रोग विशेषज्ञ को दर्द का कारण निर्धारित करना चाहिए और पर्याप्त उपचार निर्धारित करना चाहिए (कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है)। कभी-कभी दर्द कुछ सामान्य बीमारियों, अपने स्वयं के सेक्स हार्मोन के प्रति व्यक्तिगत अतिसंवेदनशीलता या लंबे समय तक तनाव के कारण होता है। माध्यमिक अल्गोमेनोरिया प्रजनन प्रणाली के रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए अंतर्निहित बीमारी का इलाज किया जाना चाहिए।

कभी-कभी कुछ मानसिक विकारों के कारण मासिक धर्म बहुत कष्टदायक होता है। बढ़ी हुई उत्तेजना और तनाव कारकों के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता वाली महिलाओं में, मासिक धर्म के दौरान मामूली असुविधा भी अवसाद और कामेच्छा में कमी का कारण बन सकती है। ऐसे मामलों में न केवल स्त्री रोग संबंधी जांच की जरूरत होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की भी जरूरत होती है।


दर्दनाक माहवारी महज़ एक शारीरिक परेशानी नहीं है। मासिक दर्द की आशंका वास्तव में लगातार तनाव है, जो भलाई, भावनात्मक क्षेत्र और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ मामलों में, उपचार तुरंत नहीं मिल पाता है और महिला हीन और बीमार महसूस करती है। हालाँकि, अक्सर अल्गोमेनोरिया से निपटना मुश्किल नहीं होता है - आपको बस जांच कराने और एक अच्छा डॉक्टर ढूंढने की ज़रूरत है जो उपयुक्त चिकित्सा लिखेगा।

मासिक धर्म के दौरान दर्द को खत्म करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। एनाल्जेसिक लेने से अस्थायी रूप से रोग संबंधी लक्षण कम हो सकते हैं, लेकिन ये दवाएं अंतर्निहित कारण को ठीक नहीं करेंगी। इसके अलावा, शरीर जल्दी ही दर्द निवारक दवाओं का आदी हो जाता है और उन पर ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।

पैथोलॉजी की अनुपस्थिति में, आप लोक उपचार के साथ समस्या से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि मासिक धर्म शुरू होने से एक दिन पहले गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करने से मदद मिलती है। आप अपने मासिक धर्म के दौरान स्नान नहीं कर सकतीं! ऐंठन से राहत के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करना उचित नहीं है - गर्मी से दर्द कम हो सकता है, लेकिन रक्तस्राव बढ़ जाएगा। यदि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम गंभीर है, तो आप कम वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट वाला आहार ले सकते हैं, अधिक पानी पी सकते हैं और कॉफी, शराब और ऊर्जा पेय छोड़ सकते हैं। आप चाय में रसभरी और पुदीने की पत्तियां मिला सकते हैं। भरपूर आराम करने, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

दर्दनाक माहवारी के लिए, दर्दनाक संवेदनाओं को कम करने के एक अतिरिक्त साधन के रूप में, आप ऐसा कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े और अर्क का उपयोग करें।इनका उपयोग करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

1. सामग्री: 1 बड़ा चम्मच सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच आम यारो जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच आम जुनिपर फल, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ लिकोरिस प्रकंद। सभी सामग्रियों को मिलाएं, परिणामी मिश्रण के 2 बड़े चम्मच लें, दो गिलास उबलता पानी डालें। कंटेनर को पानी के स्नान में रखें, मिश्रण को उबाल लें और आधे घंटे तक उबालें। कमरे के तापमान तक ठंडा करें, छान लें। दिन में 0.5 कप 2-3 बार लें। अनियमित, दर्दनाक माहवारी के लिए इस उपाय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

2. सामग्री: 1 बड़ा चम्मच पेपरमिंट हर्ब, 1 बड़ा चम्मच स्टिंगिंग बिछुआ की पत्तियां। उपचारात्मक कच्चे माल को दो गिलास उबलते पानी में डालें, आधे घंटे के लिए ढक्कन के नीचे छोड़ दें। निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, चीज़क्लोथ के माध्यम से जलसेक को छान लें। दिन में कई बार 2-3 बड़े चम्मच लें। भारी रक्तस्राव के साथ दर्दनाक माहवारी के लिए जलसेक उत्कृष्ट है।

3. सामग्री: मैदानी तिपतिया घास पुष्पक्रम के 3 बड़े चम्मच। औषधीय कच्चे माल को 1 गिलास उबलते पानी में डालें, 2 घंटे के लिए ढककर छोड़ दें। चीज़क्लोथ से छान लें। दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में लें। जलसेक में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और भारी रक्तस्राव से निपटने में मदद करता है।

4. सामग्री: 2 बड़े चम्मच आम रास्पबेरी की पत्तियां। रास्पबेरी की पत्तियों के ऊपर दो कप उबलता पानी डालें, कमरे के तापमान तक ठंडा करें, फिर छान लें। दिन में 0.5 गिलास 2 - 3 बार पियें। यह उपाय रक्तस्राव और दर्द की अवधि को कम करता है।

भले ही आपके मासिक धर्म में दर्द हो, आपको इस अवधि को बिस्तर पर लेटकर बिताने की ज़रूरत नहीं है। महारत हासिल करने का प्रयास करें सरल अभ्यासों का एक सेट. सक्रिय गतिविधियां आपको पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और असुविधा को काफी कम करने में मदद करेंगी।

व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेटें, नितंब जितना संभव हो ऊर्ध्वाधर सतह के करीब हों, पैर दीवार पर रखें (घुटने थोड़े मुड़े हुए हों)। अपने पैरों को थोड़ा तनाव दें, जैसे कि उन्हें दीवार से धक्का दे रहे हों, फिर आराम करें। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास की तरह। दीवार से दूर हटें, एक पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हुए अपने चेहरे की ओर खींचें और 2 मिनट के बाद मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े होकर, सिर हाथों के बीच स्थित है। इस मुद्रा में 2 - 3 मिनट तक रहें।

व्यायाम 4. योग परिसर से उधार लिया गया - यह "धनुष" आसन है। फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए उठाएं और अपने हाथों से अपने टखने के जोड़ों को पकड़ लें। गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें। आप पेट के बल लेटकर आगे और पीछे रोल कर सकते हैं।

यदि लोक उपचार मदद नहीं करते हैं, और परीक्षा से गंभीर विकृति का पता नहीं चलता है, तो एक अच्छे डॉक्टर को खोजने का प्रयास करें। कुछ मामलों में, आप होम्योपैथिक उपचार, आहार अनुपूरक और हार्मोनल दवाओं की मदद से मासिक धर्म के दौरान दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन ऐसे मामलों में स्व-दवा अस्वीकार्य है - केवल एक विशेषज्ञ ही उचित दवा का चयन करने और सही खुराक निर्धारित करने में सक्षम होगा। कभी-कभी मौखिक गर्भनिरोधक लेते समय बहुत अच्छा प्रभाव देखा जाता है (विशेषकर यदि मासिक धर्म का दर्द हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हो), लेकिन ऐसी दवाएं भी स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। कुछ मामलों में, एंटीस्पास्मोडिक्स और दर्द निवारक दवाएं लेने की आवश्यकता होती है।

दुर्लभ मामलों में, अल्गोमेनोरिया प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया का "साइड लक्षण" नहीं है। यदि रक्तस्राव रुकने के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। खतरनाक संकेतों में तापमान में तेज वृद्धि, गंभीर पेट खराब होना, त्वचा पर चकत्ते का दिखना और अत्यधिक रक्त की हानि भी शामिल है।

महिला शरीर का प्रजनन कार्य एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। इसलिए, उन दोस्तों की सलाह न सुनें जिनके पास "सब कुछ बिल्कुल वैसा ही था" और जिन्हें हर्बल उपचार, हार्मोनल गोलियों या किसी पारंपरिक दवा से मदद मिली थी। परेशानी के लक्षणों की अभिव्यक्ति वास्तव में एक जैसी हो सकती है, लेकिन प्रत्येक महिला के लिए अल्गोमेनोरिया के कारण अलग-अलग होते हैं। यदि आप दर्दनाक माहवारी से पीड़ित हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना सुनिश्चित करें, अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई जांच पूरी करें और परीक्षण करवाएं। शायद आपकी बीमारी का कारण पूरी तरह से महत्वहीन हो जाएगा, और एक छोटे से उपचार के बाद आप महीने के किसी भी दिन फिर से जीवन का आनंद ले सकेंगे।

(फोटो: पियोट्र मार्सिन्स्की, वीनस एंजेल, लूना वांडोर्न, शटरस्टॉक.कॉम)

"लाल ज़िगुली कारों में मेहमान," "कैलेंडर का लाल दिन," "महत्वपूर्ण दिन" - मासिक धर्म जैसी घटना के लिए महिलाएं सभी प्रकार के पदनाम लेकर आई हैं। उनके साथ तीव्र हार्मोनल उछाल, भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। साधारण है मासिक धर्म के दौरान दर्द.

शरीर में खराबी: मासिक धर्म के दौरान दर्द क्यों होता है?

मासिक धर्म प्रसव उम्र की सभी महिलाओं के लिए एक मासिक स्थिति है। यह एक प्राकृतिक और सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन कुछ लड़कियों और महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान तेज दर्द का अनुभव होता है। इनका चिकित्सीय नाम अल्गोमेनोरिया या कष्टार्तव है।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ इन्हें प्राथमिक (यदि किसी लड़की के मासिक धर्म के साथ शुरुआत से ही दर्द होता है) और द्वितीयक में विभाजित करते हैं। ये ऐसे दर्द हैं जो तीस साल की उम्र के बाद जननांग अंगों की विभिन्न प्रकार की सूजन, सर्जरी के बाद या हार्मोनल असंतुलन के कारण दिखाई देते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान प्राथमिक दर्द महिला के बच्चे को जन्म देने के बाद दूर हो जाता है। आख़िरकार, इसके बाद गर्भाशय कम दर्दनाक रूप से सिकुड़ता है। लेकिन कई बार ऐसा नहीं होता.

प्राथमिक अल्गोमेनोरिया सामान्य बीमारियों, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, पैरों और पैल्विक अंगों की वैरिकाज़ नसों, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी और तपेदिक के कारण हो सकता है।

मासिक धर्म के दौरान दर्द हार्मोनल संतुलन, तंत्रिका तंत्र या जननांग अंगों के असंतुलन के कारण हो सकता है। दर्दनाक मासिक धर्म तब भी होता है जब किसी महिला का गर्भाशय मुड़ा हुआ होता है या वह अविकसित होता है, यदि गर्भाशय पर घाव के निशान होते हैं, साथ ही ट्यूमर या सिस्ट भी होते हैं।

महिलाओं के स्वास्थ्य की समस्याएं मेनोरेजिया - भारी मासिक धर्म जैसी बीमारी का कारण बन सकती हैं। भारी मासिक धर्म के कारण कष्टार्तव के कारणों के समान हैं: अंडाशय के कामकाज में गड़बड़ी, हार्मोनल असंतुलन, पॉलीप्स, एडेनोमायोसिस, अंतर्गर्भाशयी गर्भावस्था, अंतर्गर्भाशयी डिवाइस पर प्रतिक्रिया, आदि।

समस्याओं का सटीक कारण स्थापित करने और उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से मदद लेने की आवश्यकता है।

बचाव गोलियाँ: दवाओं से दर्द का इलाज

यदि आपके मासिक धर्म इतने दर्दनाक हैं कि दर्द सहना मुश्किल है, तो आपको एंटीस्पास्मोडिक्स और दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। ये नो-शपा, केतनोव, निसे, बुटाडियोन, पापावेरिन, स्पैज़मालगॉन और अन्य जैसी दवाएं हैं।

प्राथमिक प्रकार की दर्दनाक अवधियों को दूर करने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ हार्मोनल गर्भ निरोधकों, जैसे कि ट्राइज़िस्टन, ओविडॉन, यारिना, एंटिओविन और अन्य का उपयोग और डुप्स्टन जैसे प्राकृतिक प्रोजेस्टिन से बनी दवाओं के उपयोग की सलाह दे सकते हैं।

अक्सर, दर्दनाक अवधियों के दौरान, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को भी तंत्रिका संबंधी विकारों का अनुभव होता है: हिस्टीरिया, चिड़चिड़ापन, अवसाद। इस मामले में, शामक दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जैसे वेलेरियन, ट्रायोक्साज़िन, रिलेनियम, आदि।

शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूर्ति: कैल्शियम, विटामिन ई, बी भी मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत दिला सकता है। मैग्ने बी6 ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।

योग और हॉर्सटेल इन्फ्यूजन: लोक उपचार से खुद को बचाएं

मासिक धर्म के दौरान दर्द को न केवल गोलियों से, बल्कि जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा के विभिन्न तरीकों से भी ठीक किया जा सकता है।

बॉडीफ्लेक्स और योगा जैसे खेलों का महिला शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, ओव्यूलेशन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं और आसंजन के पुनर्वसन को बढ़ाते हैं।

लेकिन शराब जैसी बुरी आदतें महिलाओं के जेनिटोरिनरी सिस्टम पर बहुत बुरा प्रभाव डालती हैं। वे रजोनिवृत्ति को करीब लाते हैं, दर्दनाक माहवारी का कारण बनते हैं और कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। इसलिए, यदि आपके पीरियड्स में दर्द हो तो आपको इससे बचना चाहिए।

आप मासिक धर्म के दौरान लेटकर और अपने पैरों को अपनी छाती पर दबाकर और अपने पेट पर हीटिंग पैड रखकर दर्द से राहत पा सकती हैं। रक्त प्रवाह बढ़ेगा और दर्दनाक ऐंठन कम हो जाएगी। लेकिन याद रखें: आप हीटिंग पैड के साथ 20 मिनट से अधिक नहीं लेट सकते, अन्यथा रक्तस्राव बहुत अधिक हो सकता है।

डॉक्टर भी लड़कियों और महिलाओं को हाइपोथर्मिया से खुद को बचाने की सलाह देते हैं। यदि आप ठंड के मौसम में पतली चड्डी, पतले तलवों वाले जूते पहनकर चलते हैं, या यदि आपके पैर गीले हो जाते हैं, तो इससे श्रोणि में सूजन की प्रक्रिया हो सकती है। इसलिए - दर्दनाक माहवारी और यहां तक ​​कि बांझपन भी।

साथ ही अगर आप कष्ट भोग रहे हैं मासिक धर्म के दौरान दर्द, निम्नलिखित हर्बल अर्क पीने की सलाह दी जाती है:

• 1 कप ठंडे, साफ पानी में 2 बड़े चम्मच सुगंधित अजवाइन डालें। इसे 2 घंटे तक पकने दें. इसके बाद छानकर दिन में तीन बार पियें।
• एक कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच हॉर्सटेल डालें और 60 मिनट के लिए छोड़ दें। हर घंटे 50 ग्राम पियें। जब दर्द कम हो जाए तो अंतराल बढ़ाया जा सकता है।
• निम्नलिखित हर्बल मिश्रण तैयार करें: पेपरमिंट और वेलेरियन जड़ का एक-एक भाग और कैमोमाइल के दो भाग। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच डालें और इसे 30 मिनट तक पकने दें। दिन में 3 बार 2 चम्मच पियें। इससे मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

• स्ट्रॉबेरी की पत्तियों का आसव तैयार करें। आपको एक गिलास ठंडे पानी और एक बड़े चम्मच कुचले हुए पौधे के पत्तों की आवश्यकता होगी। इसे 8 घंटे तक पकने दें (आप इसे रात भर भी डाल सकते हैं)। फिर इस अर्क को दिन में आधा गिलास पियें।

यदि आप अनुभव करते हैं मासिक धर्म के दौरान दर्द, कष्ट सहने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों का प्रयोग करें।

एक वर्ष से अधिक पुराना

जब मासिक धर्म चक्र में व्यवधान उत्पन्न होता है तो महिला को ऐसा महसूस होता है मानो समय रुक गया हो। हम अपने अधिकांश जीवन में इस जैविक रोलेक्स को पहनते हैं, लेकिन हम उस आंतरिक अलार्म घड़ी के बारे में लगभग कुछ भी नहीं जानते हैं जो हार्मोन हर महीने सेट करते हैं।

महिला किसी भी तरह इस मुद्दे का पूरी तरह से अध्ययन नहीं कर पाती है। हाँ, और यह अजीब है। और डरावना. और सामान्य तौर पर, यह एक गंदा व्यवसाय है... अवधारणाओं के तहत क्या छिपा है: पीएमएस, "हार्मोनल असंतुलन", साधारण "देरी"? यह कैसे काम करता है? और नियमित रूप से "घड़ियों को सिंक्रोनाइज़ करना" इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

चरण में बदलाव
मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया गया है, उनके बीच ओव्यूलेशन होता है - एक महत्वपूर्ण घटना, जिसके लिए प्रकृति ने, वास्तव में, पीड़ा के माध्यम से इस मासिक यात्रा की शुरुआत की... यानी, एक चक्र में।
अधिकांश महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक रहता है - एक चंद्र माह। यद्यपि अन्य विकल्प भी संभव हैं - मासिक धर्म "घड़ी" की सूइयां 21 से 35 दिनों की अवधि में एक पूर्ण चक्र बनाती हैं। इसे भी आदर्श माना जाता है, लेकिन यह कम आम है।
चक्र के पहले भाग (कूपिक चरण) में, हार्मोन एस्ट्रोजन हावी रहता है। यह कूप के अंदर विशेष कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है - अंडाशय में एक छोटी सी थैली जिसमें अंडा परिपक्व होता है। कूप जितना बड़ा होगा, रक्त उतना ही अधिक एस्ट्रोजन से संतृप्त होगा। उनका मुख्य कार्य एक महिला को इतना अनूठा और सेक्सी बनाना है कि एक भी सामान्य पुरुष उसके पास से न गुजरे। आपकी पीठ के पीछे पंख उगते हैं, आपका मूड बढ़ जाता है, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, आपकी आँखें चमक उठती हैं, आप एक सुंदर राजकुमार की प्रत्याशा में रोमांटिक बादलों में उड़ रहे हैं, लेकिन साथ ही आप एवरेस्ट जितना ऊँचा कार्यों का पहाड़ बिखेरने का प्रबंधन करते हैं।
जब कूप फट जाता है और निषेचन के लिए तैयार अंडा बाहर आता है, तो हार्मोनल कॉकटेल शैंपेन की तरह सिर पर वार करता है। इस नाटकीय क्षण में, बटन-अप व्यवसायी महिला प्यार के लिए बनाई गई पेरिस की वेश्या की तरह महसूस करती है। यह प्रकृति की चाल है: गर्भधारण के लिए ओव्यूलेशन सबसे अनुकूल समय है।
चक्र का दूसरा भाग (ल्यूटियल चरण) असफल गर्भावस्था की शारीरिक गणना के रूप में शुरू होता है।

कई महिलाएं बिना किसी उपकरण के ओव्यूलेशन को मासिक धर्म की शुरुआत के समान ही महसूस करती हैं। इच्छा तीव्र हो जाती है, महिला को पेट के निचले हिस्से में थोड़ी असुविधा महसूस होती है, धब्बे दिखाई देने लगते हैं, भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और आपकी आत्मा में एक रंग क्रांति पैदा हो जाती है।

शरीर नाराज है: यह, आप देखिए, रात को नींद नहीं आई, खुद को नहीं छोड़ा, निषेचन की तैयारी कर रहा था, और फिर से धोखा दिया गया! अंडाशय में फटने वाले कूप के स्थान पर, तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम बनता है - यह गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। लेकिन गर्भावस्था नहीं है! इसलिए, 12-14 दिनों में, कॉर्पस ल्यूटियम घुल जाता है, और एक और हार्मोनल परिवर्तन होता है, जिस पर ज्यादातर महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ प्रतिक्रिया करती हैं: मूड बिगड़ जाता है, जीवन का आनंद शोपेनहावर की भावना में दर्शन द्वारा बदल दिया जाता है, 1 -2 किलोग्राम अदृश्य रूप से बढ़ जाते हैं, आंखों के नीचे सूजन आ जाती है, चेहरा सूज जाता है... और इतना ही नहीं - स्त्री रोग विशेषज्ञों ने पीएमएस के लगभग 150 लक्षण गिनाए हैं! जब आपको मासिक धर्म कैलेंडर के अनुसार आंतरिक तूफान का एहसास हो, तो पुदीना, कैमोमाइल या मदरवॉर्ट (वे सुखदायक होते हैं) और एक चम्मच शहद के साथ चाय बनाएं। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो मस्तिष्क को जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ - डोपामाइन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो हार्मोनल परिवर्तनों के भावनात्मक लक्षणों को कम करता है।

सब सफ़ेद में
अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि एक आधुनिक महिला में, मासिक धर्म 11 साल के बाद "शुरू" होता है और लगभग 55 साल में बंद हो जाता है, तो औसतन जीवनकाल में लगभग 7 साल लगातार महत्वपूर्ण दिन होते हैं। और आपको उन्हें इस तरह से जीने की ज़रूरत है कि इससे कोई नुकसान न हो। महत्वपूर्ण दिनों में, प्रतिरक्षा रक्षा कमजोर हो जाती है - आप आसानी से सर्दी पकड़ सकते हैं (वैसे, ठंड के मौसम के दौरान, कई महिलाओं को पता चलता है कि उनकी अवधि गले में खराश के साथ आ रही है)। आप अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, जल्दी थक जाते हैं, काम को बदतर तरीके से निपटाते हैं और लगातार सोना चाहते हैं। अपने शरीर की ताकत का परीक्षण न करें - कुछ समय निकालें और खुद को आराम दें!
दंत चिकित्सक और अन्य डॉक्टरों के पास अपनी यात्रा को एक सप्ताह के लिए स्थगित कर दें - अब आप दर्द के प्रति पूरी तरह जागरूक हैं और एनेस्थीसिया के प्रति असंवेदनशील हैं। परीक्षण न करें - उनके परिणाम गलत हो सकते हैं। कोई भारी शारीरिक गतिविधि नहीं, खासकर पेट और पीठ के निचले हिस्से पर। अभी के लिए सौना और अत्यधिक गर्म स्नान के बारे में भूल जाइए।
जब तक अत्यंत आवश्यक न हो दवाएँ लें
यह भी इसके लायक नहीं है: शरीर उन पर असामान्य तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है - उदाहरण के लिए, यह एलर्जी का संकेत देगा।
किसी भी परिस्थिति में एस्पिरिन या पेरासिटामोल न लें। वे रक्त को जमने से रोकते हैं और रक्त हानि को बढ़ाते हैं - मासिक धर्म के बजाय, आपको गर्भाशय से रक्तस्राव होगा। एस्पिरिन और पेरासिटामोल फ्लू और सर्दी के लिए कुछ जटिल दवाओं में शामिल हैं। आपकी अवधि के दौरान, सेवाओं का उपयोग करना सबसे बुद्धिमानी है
औषधि विशेषज्ञ
आहार पर न जाएँ, विशेषकर डेयरी आहार पर: शरीर में रक्तस्राव को रोकने के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी हो जाएगी, और मासिक धर्म में देरी होगी।

महिला की तीन उम्र
20 साल
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम 20 साल की 80% लड़कियों को प्रभावित करता है, 70% में दर्दनाक माहवारी - कष्टार्तव - का निदान किया जाता है, और डिम्बग्रंथि रोग हर तीसरे व्यक्ति में होता है।
अगर लड़कियां सत्रों के बीच समय निकालें और थोड़ी हिम्मत करें और हर छह महीने में स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं, तो वे कई समस्याओं से बच जाएंगी। उदाहरण के लिए, यदि आपके मासिक धर्म में 5-7 दिन की देरी हो तो एक असाधारण दौरे की आवश्यकता उत्पन्न होती है। "बीमार होने और मरने" पर भरोसा न करें, वे हार्मोन के साथ मजाक नहीं करते हैं। सटीक कारण स्थापित करना महत्वपूर्ण है: यदि यह गर्भावस्था है - बधाई हो, यदि यह अधिक काम, तनाव, बीमारी, जलवायु परिवर्तन के कारण अंडाशय में अस्थायी व्यवधान है - घरेलू तरीकों का उपयोग करके मासिक धर्म को प्रेरित करने का प्रयास करें।

मासिक धर्म की अपेक्षित तिथि से 10 दिन पहले, विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल) - 0.4 ग्राम हर घंटे लेना शुरू करें
नाश्ते के बाद। यह डिम्बग्रंथि समारोह को उत्तेजित करता है।
पेनिरॉयल चाय बनाएं (उबलते पानी के प्रति गिलास 1-2 चम्मच जड़ी बूटी) और तीन गिलास जलसेक लें
मासिक धर्म से तीन दिन पहले भोजन के बीच प्रति दिन।
कोई प्रभाव नहीं? तुरंत डॉक्टर से मिलें.

30 साल
इस उम्र में, चक्र आमतौर पर स्थिर होता है, महिला शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर होता है, लेकिन कभी-कभी यह आश्चर्य प्रस्तुत करता है।
हर दो सप्ताह में निराश ग्राहकों की भीड़ को आपके कार्यालय से भागने से रोकने के लिए, बायोरिदम विशेषज्ञ - क्रोनोबायोलॉजिस्ट - एक या दो पुरुषों के साथ सभी महिला टीमों को कम करने की सलाह देते हैं। पुरुष शरीर भी इन्फ्राडियन बायोरिदम द्वारा नियंत्रित होता है, केवल चक्र छोटा होता है - 23 दिन। मासिक धर्म के अंत में पुरुषों का मूड गिर जाता है और उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।




करीबी दोस्त और सहकर्मी जो एक-दूसरे के बगल में बैठते हैं, उनके विचार और भावनाएं अक्सर एक जैसी होती हैं, साथ ही महत्वपूर्ण दिन भी एक जैसे होते हैं। तथाकथित इन्फ्राडियन बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन, जिसमें मासिक धर्म चक्र भी शामिल है, एक सामान्य घटना है। यह जैविक स्तर पर एक प्रकार की महिला एकजुटता है। कुछ परिवारों में, मासिक धर्म चक्र एक साथ तीन महिला पीढ़ियों में मेल खाता है: माँ, बेटी और दादी।
पहली समस्या बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल असंतुलन है, जिसके कारण महिला के मां बनने के बाद चक्र में व्यवधान होता है और अचानक वजन बढ़ने लगता है। आहार और फिटनेस इस समस्या को दूर नहीं कर सकते। स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद चाहिए। वह हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए चिकित्सीय प्रभाव वाली उचित दवाएं - मौखिक गर्भनिरोधक लिखेंगे।
दूसरी समस्या ओवुलेटरी ब्लीडिंग है (वे 30 के बाद खुद को महसूस करते हैं)। यदि स्राव कम है और 2-3 दिनों तक रहता है, तो इसे सामान्य माना जाता है और इसका चक्र व्यवधान से कोई लेना-देना नहीं है। ओव्यूलेशन के दौरान, एक हार्मोनल उछाल होता है, जिस पर गर्भाशय श्लेष्म झिल्ली के हिस्से - एंडोमेट्रियम को अस्वीकार करके प्रतिक्रिया करता है। यह प्रक्रिया एक लघु अवधि की तरह है: चक्र के मध्य में, थोड़ी मात्रा में रक्त (तथाकथित गुप्त रक्त) निकलता है - आमतौर पर इतना कम कि ज्यादातर महिलाएं इससे अनजान होती हैं। यदि स्पॉटिंग आपकी सामान्य जीवनशैली में बाधा नहीं डालती है, तो इस पर ध्यान न दें।
यदि महीने में दो बार गंभीर दिनों को सहना आपके लिए बहुत परेशानी भरा है, तो रक्त के थक्के में सुधार के लिए दिन में 2-3 बार कैल्शियम सप्लीमेंट, एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन पी लें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो मदद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ को बुलाएँ।
तीसरी समस्या है पेट के निचले हिस्से में दर्द होना। चक्र के बीच में, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पेट में खिंचाव की अनुभूति एक अप्रिय स्थिति है, लेकिन जीवन के लिए खतरा नहीं है। हर दिन नाश्ते से पहले, अपने मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करें।
1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ बगल में फैली हुई। अपने कंधों और भुजाओं को फर्श से उठाए बिना, इसे अपने घुटनों से स्पर्श करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर।
2. आई. पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, पीठ सीधी। अपने घुटनों की ओर झुकें, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। फिर अपने दाहिने टखने को दोनों हाथों से पकड़ें और जितना संभव हो सके दाईं ओर मोड़ें। मैं पर लौटें. आदि, इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं।
3. आई. पी. - फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े। उन्हें अपनी हथेलियों से पकड़ें, अपने कूल्हों को बगल में फैलाएं और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना नीचे करें, अपने हाथों से खुद की मदद करें।

40 साल
शरीर धीरे-धीरे हार्मोनल परिवर्तनों में शामिल हो जाता है। यह सब अनुभव किए गए संक्रमण काल ​​की बहुत याद दिलाता है
किशोरावस्था में: आप रोना और हंसना चाहते हैं, कभी-कभी आप बहुत कठोर और असहनीय होते हैं, आपके मासिक धर्म भ्रमित होने लगते हैं, अधिक कम या लंबे और प्रचुर मात्रा में हो जाते हैं।

भावनात्मक और हार्मोनल अवस्थाएँ मस्तिष्क के समान केंद्रों - हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होती हैं। वे ही शरीर के चक्रीय परिदृश्य को ठीक करते हैं।

यह बुरा है जब मासिक धर्म एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है और तथाकथित यकृत के थक्के निकलते हैं (आमतौर पर मासिक धर्म का रक्त नहीं जमता है) - यह प्रजनन प्रणाली द्वारा भेजा गया एक अलार्म संकेत है। यदि आपके मासिक धर्म "तूफानी बारिश" के रूप में गुजरते हैं, तो संभव है कि उनकी उपस्थिति के पीछे असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव छिपा हो, जिसके दौरान शरीर प्रतिदिन 70 या अधिक मिलीलीटर रक्त खो सकता है।
भोजन से पहले कैल्शियम ग्लूकोनेट की 2 गोलियाँ और भोजन के बाद विटामिन सी और पी की दिन में 3 बार लें।
चाय के रूप में चरवाहे का पर्स, पुदीना या बिछुआ जड़ी-बूटियाँ, या रास्पबेरी की पत्तियों और पुदीना का मिश्रण (1:1) बनाएं। अपने मासिक धर्म की अपेक्षित शुरुआत से 3 दिन पहले और अपनी पूरी अवधि के दौरान जलसेक लें: दिन में 2-3 बार 1/2 कप का एक हर्बल पेय, और रास्पबेरी और पुदीने की चाय जितनी आप चाहें। हर्बल चाय के उपचार प्रभाव को 1-2 बड़े चम्मच "लाइव" वाइबर्नम जैम, समान मात्रा में चीनी के साथ मैश करके बढ़ाया जाएगा।
एक्यूप्रेशर डिस्चार्ज की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। पूर्व संध्या पर और मासिक धर्म के दौरान, दिन में 60 बार 2-3 सेकंड के लिए, नाक के आधार को ऊपरी होंठ से जोड़ने वाली गुहा के बीच में स्थित बिंदु पर अपनी तर्जनी की नोक से जोर से दबाएं।

पीएमएस, वह कैरेबियन में है...
अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा एक सांकेतिक प्रयोग किया गया: कैरेबियन तट के एक गाँव में, स्थानीय महिलाओं ने एक ही समय में मौखिक गर्भनिरोधक लेना शुरू कर दिया। विषयों का मासिक धर्म चक्र जल्द ही समकालिक हो गया। बड़े पैमाने पर पीएमएस, जो किसी एक महिला में इतनी स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं हुआ, ने पुरुषों को अपने हाथों में चप्पू लेने के लिए मजबूर किया और दो सप्ताह तक
समुद्र की ओर प्रस्थान करना.

महत्वपूर्ण तिथियों का कैलेंडर
हर महीने, उस दिन को चिह्नित करें जिस दिन आपकी अवधि शुरू होती है और उस बिंदु को पिछले महीने के निशान से जोड़ दें। आदर्श रूप से, यदि मासिक धर्म चक्र स्थिर है, तो कई महीनों के बाद आपके पास लगभग सीधी रेखा होगी (लगभग - क्योंकि महीनों में दिनों की संख्या अलग-अलग होती है, लेकिन एक आदर्श चक्र में वे समान होते हैं)। यदि चक्र 30-31 दिनों का है तो यह सख्ती से ऊर्ध्वाधर होगा; "शास्त्रीय" के साथ
28 दिनों में यह बाईं ओर थोड़ा झुका होगा, लेकिन यदि चक्र छोटा है, तो बाईं ओर झुकाव अधिक मजबूत होगा। यदि चक्र 31 दिनों से अधिक चलता है, तो रेखा दाईं ओर झुक जाएगी। चिंता का कारण मजबूत ज़िगज़ैग या "अंतराल" है, जब किसी बिंदु पर आपकी अवधि नहीं आती है और लाइन बाधित होती है।

कौन इसे अधिक कठिन पसंद करता है?
सभी दिनों को (सिर्फ पहले दिन को नहीं) अलग-अलग रंगों से चिह्नित करें: भारी अवधि के लिए नीला, भारी अवधि के लिए पीला। उन दिनों को सर्कल करें जब आपकी माहवारी दर्दनाक हो। एक स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ, नीली और पीली धारियाँ सीधी और एक दूसरे के समानांतर होंगी।

कसरत करना
प्रत्येक महिला व्यक्तिगत रूप से अपने चक्र के विभिन्न चरणों का अनुभव करती है,
लेकिन कुछ सामान्य सिफ़ारिशों की पहचान की जा सकती है।
अधिकांश महिलाएं चक्र के चौथे से 12वें दिन और 15वें से 25वें दिन तक शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से सहन कर लेती हैं।

मासिक धर्म से पहले आखिरी 2-3 दिनों में, जोड़ों और टेंडन को चोट लगना आसान होता है। बारबेल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट को हटा दें, स्टेप एरोबिक्स को डांसिंग से बदलें, स्ट्रेचिंग और योग करें। रीढ़ की हड्डी पर किसी भी गंभीर तनाव से बचें।
मासिक धर्म के पहले दिनों में, कई लोगों को पेट के निचले हिस्से में "सूजी हुई" अनुभूति का अनुभव होता है। इससे कोई बच नहीं सकता, जटिल मत बनो।
मासिक धर्म के 2-3 दिन पहले और उसके दौरान लड़कियां आमतौर पर तेजी से थकने लगती हैं। कम अंतराल पर प्रशिक्षण लें, सहनशक्ति अभ्यास को खेलों से बदलना बेहतर है।
हर महीने हम खुद से सवाल पूछते हैं: मासिक धर्म के दौरान एब्स को पंप करना चाहिए या नहीं? यह सब आपकी तैयारी की डिग्री और प्रशिक्षण के तरीके पर निर्भर करता है: यदि आप अपने पेट को पंप करते समय "अपनी नसें नहीं फाड़ते", तो आप अपने महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

पोषण
चक्र के पहले भाग में
-शरीर वसा जलाने के लिए तैयार है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह कार्बोहाइड्रेट की आग में जलता है। भोजन में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: चावल, उबले आलू, अनाज की रोटी। उम्मीद के मुताबिक खाएं, प्रति 1 किलो वजन पर 3-4 ग्राम।
- वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (विशेषकर चीनी) से सावधान रहें - आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

चक्र के दूसरे भाग में
-शरीर को संचय करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। पर्याप्त प्रोटीन खाएं: प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 0.8-1.2 ग्राम।
-मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, अपने आप को नमकीन और मसालेदार भोजन तक सीमित रखें - शरीर पानी जमा करता है।
-जब आपकी भूख बढ़ जाए (आमतौर पर मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले), तो अपने आप को सूखे मेवे और चॉकलेट के एक टुकड़े तक सीमित रखें।
-चक्र के बीच में, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें: समुद्री भोजन, सूअर का मांस और बीफ लीवर, एक प्रकार का अनाज दलिया।

मैं अपने आप से नहीं कह सका: "रुको!"
"एक्स" दिन से दो या तीन दिन पहले, आप एक ट्रोग्लोडाइट में बदल जाते हैं, अपना क्रेडिट केक, चिप्स, हैमबर्गर, गमी बियर पर खर्च करते हैं - सामान्य तौर पर, अपने स्वास्थ्य और फिगर के लिए सबसे हानिकारक भोजन पर। आप अपनी मदद नहीं कर सकते. अपने आप में यह रवैया स्थापित करने के बाद भी: "मैं लेट्यूस और चिकन ब्रेस्ट खरीदता हूं," स्टोर में आप किसी तरह आइसक्रीम बार और जैम पफ के लिए भुगतान करना समझ से बाहर हो जाते हैं। मासिक धर्म बुलिमिया के विशेष, हार्मोनल कारण होते हैं (यह कोई तंत्रिका संबंधी विकार नहीं है, जिसके बिना सामान्य बुलिमिया नहीं हो सकता)। हालाँकि, इसे नियंत्रण में भी लाया जा सकता है।
1. पूरे दिन के लिए संपूर्ण आहार बनाएं.बुलिमिक्स अक्सर दिन के दौरान कुछ नहीं खाते हैं और शाम को "बाहर घूमते" हैं। हर सुबह उन्हें यकीन हो जाता है कि वे पूरा दिन भूखे रह सकते हैं। वे नहीं कर सकते. खासकर जब शरीर हार्मोनल परमानंद में धड़क रहा हो और समझ नहीं पा रहा हो कि उसे क्या चाहिए: स्ट्रॉबेरी या अचार। ऐसा आहार बनाएं जिसमें दोपहर का भोजन और रात का खाना दोनों शामिल हों। दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को शोरबा तक सीमित रखें। "खराब" खाद्य पदार्थों को "अच्छे" खाद्य पदार्थों से बदलें। चिप्स की लालसा - फ्रेंच फ्राइज़ खरीदें (आदर्श यदि आप उन्हें स्वयं पकाते हैं)। क्या आप कुछ मीठा चाहते हैं? सूखे मेवे खायें. सिर्फ मिठाइयाँ नहीं, बल्कि चॉकलेट के दो बार? अधिकतम कोकोआ मक्खन सामग्री वाला काला रंग चुनें।
2. कोशिश करें कि आपकी आंतों पर अधिक भार न पड़े।एक बार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। अपने व्यंजनों में नमक और काली मिर्च कम डालें: मसाला आपकी भूख बढ़ाता है। कॉफ़ी, कोको, काली चाय और मीठे कार्बोनेटेड पेय से बचें। तुम अच्छा महसूस करोगे।
3. अपने लिए समर्थन खोजें:एक दोस्त जो आपका हाथ बीच में ही रोक देगा और आपको चॉकलेट बार का अगला बैच खरीदने से रोक देगा।
4. ऑटो-प्रशिक्षण का संचालन करें:“मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं। मैं अब खाद्य उद्योग से निकलने वाले कचरे से खुद को प्रदूषित नहीं करूंगा, मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं" - धीमी आवाज में 20 बार, दिन में 3 बार। यह तरीका उतना ही पुराना है, लेकिन काम करता है।
5.सुबह व्यायाम करें.इसके बाद कंट्रास्ट शावर लें। यदि संभव हो तो नाश्ते से पहले पार्क में या कम से कम घर के आसपास टहलें। ताजी हवा पूरी तरह से टोन करती है, चयापचय में सुधार करती है, शरीर को ताकत से संतृप्त करती है - आप नाश्ते में हंसमुख और ऊर्जावान आएंगे, न कि एक झुर्रीदार ज़ोंबी जो भूल गया कि उसने अपनी नींद में एक आमलेट में कितने अंडे डाले थे।
6. तनाव से बचें.संघर्ष की स्थिति से बचें. संकट के दिनों में एक महिला सर्वश्रेष्ठ राजनयिक नहीं होती। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको शांति की भावना से प्रेरित करते हैं।

मासिक धर्म। कुछ लोग इतना अधिक पीड़ित होते हैं कि वे काम नहीं कर पाते या सामान्य जीवनशैली नहीं जी पाते, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द असहनीय हो जाता है और उनका सामान्य स्वास्थ्य खराब हो जाता है। ट्रांसफर करना कितना आसान है?

सबसे पहले, आपको उचित रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता है ताकि आप अगले मासिक धर्म के अनुमानित दिन को जान सकें। इसकी तैयारी के लिए यह जरूरी है. यह कोई रहस्य नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान सूजन होती है। इस प्रक्रिया को न बढ़ाने के लिए, अपेक्षित "महत्वपूर्ण दिनों" से एक सप्ताह पहले आपको भारी खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जो आंतों के किण्वन का कारण बन सकते हैं - दूध, फलियां, गोभी, आलूबुखारा, आदि। अनाज, सब्जियों और फलों के साथ-साथ दही और पनीर पर निर्भर रहकर कुछ समय के लिए शाकाहारी बनना बेहतर है।

मासिक धर्म के दौरान आयरन और प्रोटीन की कमी को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसे उत्पादों का चयन करें जिनमें ये घटक मौजूद हों। आप विटामिन ई सहित विशेष विटामिन ले सकते हैं। बाद वाले को महिलाओं का विटामिन माना जाता है। आप इसे एवोकाडो, सोयाबीन, जैतून, बीन्स और मकई में पा सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्र में मालिश प्रभावी होती है। लेकिन आप अपने पेट को केवल दक्षिणावर्त दिशा में ही सहला सकते हैं! एक्यूप्रेशर कुछ लोगों की अच्छी मदद करता है। अपने पैर के अंदर 4 अंगुल ऊपर स्थित एक बिंदु ढूंढें और उस पर 5 मिनट तक दबाएं। फिर अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी जांघों को चुटकी बजाते हुए मसलना शुरू करें। अपनी कोहनी से जांघ को बाहर से घुटने की ओर और अंदर से श्रोणि की ओर दबाएं।

तनाव के साथ-साथ घबराहट और शारीरिक तनाव से भी बचें। यदि आपके पास अवसर है, तो भ्रूण की स्थिति में थोड़ी देर आराम करें। इससे भी बेहतर, दीवार पर एक समकोण पर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके नितंब इसे छूएं और आपके पैर घुटनों पर मुड़े हों। अपने पैरों को दीवार से सटाकर मजबूती से दबाएं और 5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। एक और प्रभावी मुद्रा जो मासिक धर्म के पहले दिन स्थिति से राहत दिला सकती है: अपने सिर को नीचे झुकाकर घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं। करीब 2 मिनट तक ऐसे ही रहें।

औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा और अर्क ऐंठन और दर्द से राहत दिला सकता है। हॉर्सटेल और भालू के कानों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - वे पेट में भारीपन की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे दिन रास्पबेरी शाखाओं, पुदीना और कैटनिप से बनी गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है। कैमोमाइल, वेलेरियन और मदरवॉर्ट जलसेक सूजन को शांत करने और राहत देने में मदद करेगा। जहाँ तक दवाओं का सवाल है, आप नो-शपा की कुछ गोलियाँ ले सकते हैं - यह गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। संयोजन औषधियाँ - बरालगिन, स्पैज़गन, सेडलगिन और टेम्पलगिन - का अच्छा एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। मौखिक गर्भनिरोधक लेने के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। इससे आप पीएमएस, दर्द और खराब स्वास्थ्य को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

प्रत्येक गुरुवार को पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और स्त्री रोग विशेषज्ञों से सलाह के एक नए हिस्से की अपेक्षा करें।

प्रस्तावना

आइए आपको एक छोटा सा रहस्य बताते हैं: यदि आपके माता-पिता, माँ और पिताजी हैं जो आपसे प्यार करते हैं, और/या दादा-दादी हैं जो आपसे प्यार करते हैं, तो यह वास्तविक खुशी है। लेकिन दुनिया में हर चीज़ अच्छी और सही ढंग से व्यवस्थित नहीं है, चाहे आप और मैं इसे कितना भी चाहें। और हर कोई आपके जितना भाग्यशाली नहीं है। रूस में लगभग दस लाख सामाजिक अनाथ हैं। ये वे बच्चे हैं जिनके माता-पिता की मृत्यु नहीं हुई है, लेकिन उन्हें माता-पिता के अधिकार से वंचित कर दिया गया है। जब हममें से अधिकांश लोग "अनाथ" शब्द सुनते हैं, तो हमारी आंखों के सामने बहुत छोटे बच्चे आ जाते हैं। हम माता-पिता के बिना छोड़े गए बच्चों की तस्वीरों पर आंसू बहाते हैं, लेकिन आप 15 साल की उम्र में अनाथ हो सकते हैं और, एक नियम के रूप में, किशोरों के लिए यह बहुत कठिन है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि कोई उन्हें अपनाएगा; और दूसरी बात, उन्हें बच्चों की कोई समस्या नहीं है और कोई करीबी लोग नहीं हैं जो तीखे मोड़ पर उनका समर्थन करेंगे और जटिल "वयस्क" समस्याओं से निपटने में उनकी मदद करेंगे।

अवर चिल्ड्रेन फाउंडेशन उन अनाथ किशोरों का समर्थन करता है जो कठिन परिस्थितियों में हैं। फाउंडेशन द्वारा संचालित कार्यक्रमों में से एक कार्यक्रम ऐसा है जो हमें बहुत पसंद आया। इसे "बिटवीन अस गर्ल्स" कहा जाता है। और यहां वे सबसे महत्वपूर्ण और सबसे शर्मनाक के बारे में बात करते हैं।

विशेषज्ञ, स्त्रीरोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक, लड़कियों को अपने बारे में, अपने शरीर, उसके शारीरिक कार्यों और विपरीत लिंग के साथ संबंधों के बारे में बताते हैं।

सामान्य तौर पर, उसी चीज़ के बारे में जिसके बारे में आप और मैं अक्सर यहाँ बातचीत करते हैं। इसलिए, हमने निर्णय लिया कि आपको भी स्मार्ट लोगों की बातें सुनने में रुचि होगी। और विशेष रूप से आपके लिए, उन्होंने फ़ाउंडेशन के कर्मचारियों से आपको किसी ऐसी चीज़ के बारे में बताने के लिए कहा जिसमें आपकी हमेशा से रुचि रही है, लेकिन आप पूछने में शर्मिंदा थे। तो चलते हैं।

हमारे कार्यक्रम "स्टेइंग अलाइव इफ यू आर अ गर्ल" का पहला अंक - "अवर चिल्ड्रेन" चैरिटी फाउंडेशन की मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना याकुसेविच, इस बारे में बात करती हैं कि अपने मासिक धर्म से कैसे बचा जाए।

प्रेस सेवाओं के फोटो पुरालेख

पीएमएस क्यों होता है?

कई लड़कियां प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में जानती हैं, जो उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है। जब शरीर में एस्ट्रोजन प्रबल होता है, तो चिंता और गंभीर चिड़चिड़ापन देखा जाता है; जब प्रोजेस्टेरोन प्रबल होता है, तो अवसाद और ताकत की हानि देखी जाती है। यह भी माना जा सकता है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण मासिक धर्म के सामान्य डर के आधार पर विकसित होते हैं, जो अचेतन होता है। आख़िरकार, मासिक धर्म की शुरुआत अक्सर योजनाओं को बर्बाद कर देती है और आपको नियोजित परिदृश्य से भटकने के लिए मजबूर कर देती है, उदाहरण के लिए, नियोजित छुट्टी।

ऐसी अवधि के दौरान, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना, अपने लाभ के लिए बनाई गई अपनी प्राकृतिक लय को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मूड में बदलाव का मनोवैज्ञानिक आधार यह हो सकता है: आप अपने जीवन में इस अवधि को कुछ नकारात्मक अर्थ देते हैं, और किशोरावस्था को देखते हुए, आप मासिक धर्म के दौरान नकारात्मक अनुभवों पर केंद्रित हो जाते हैं।

मासिक धर्म के दौरान अभी भी बहुत तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कुछ अनसुलझे, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण समस्याओं को जन्म दे सकती हैं। और अगर आम दिनों में वे आपको ज्यादा परेशान नहीं करते हैं, तो मासिक धर्म के दौरान वे भावनाओं का तूफान पैदा करते हैं, बिल्कुल भी सकारात्मक नहीं।

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अपने जीवन को आसान कैसे बनाएं?

ताकि मासिक धर्म इतनी शानदार उम्र में जीवन का पूरा आनंद लेने में बाधा न बने, अपने लिए आराम के नियम बनाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, अपने साथ स्वच्छता उत्पाद रखें, सुबह और शाम जल उपचार लें, व्यायाम करें सुबह कम से कम 15-20 मिनट के लिए, जिससे आपका वजन ठीक हो जाएगा, और जोश आएगा।

यह सीखना उपयोगी होगा कि मनोवैज्ञानिक कैसे करें साँस लेने के व्यायाम. साँस लेने का सीधा संबंध तंत्रिका तंत्र के कार्य और स्थिति से है। यही कारण है कि विश्राम के लिए साँस लेने के व्यायाम इतने सामान्य और प्रभावी हैं। उनमें से कई योग श्वास अभ्यास का आधार बनते हैं। लेकिन चिड़चिड़ापन और अत्यधिक परिश्रम से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने के लिए आपको विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। किसी भी साँस लेने के व्यायाम का आधार एक कड़ाई से निर्दिष्ट लय होगा। आपको यह जानना होगा कि शरीर पर व्यायाम का प्रभाव आवृत्ति और गति, सांसों की गहराई और सांस रोकने की अवधि के आधार पर बदलता है। तेजी से, उथली सांस लेने और ऑक्सीजन की छोटी खुराक लेने से आप शांति प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

आपको शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई साँस लेने के व्यायाम की कोई भी विधि गहरी, मापी गई साँस लेने पर आधारित है। इसकी मदद से न केवल फेफड़ों में हवा पूरी तरह भर जाती है, बल्कि शरीर के सभी ऊतकों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भी समृद्ध किया जाता है। यह रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, मस्तिष्क के उचित कार्य को उत्तेजित करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है। जो आपको शांत भावनात्मक स्थिति में रहने में मदद करता है और भावनात्मक और शारीरिक "रोलर कोस्टर" के आगे नहीं झुकता।