गर्भावस्था और कंप्यूटर से सुरक्षित दूरी। क्या गर्भवती महिलाएं कंप्यूटर पर काम कर सकती हैं? विद्युत चुम्बकीय और इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्रों का प्रभाव

आज, कंप्यूटर एक्सपोज़र के कारण गर्भपात के खतरे में वृद्धि, शिशु के गठन और विकास के दौरान दोषों की आवृत्ति में वृद्धि, विकृति की संभावना, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल आदि के विषय पर कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है। एक कंप्यूटर मॉनिटर विद्युत चुम्बकीय और इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र बनाता है, लेकिन वे किसी भी तरह से आनुवंशिक तंत्र को प्रभावित नहीं करते हैं, और उनके और मानव कोशिकाओं में संभावित उत्परिवर्तन के बीच कोई संबंध नहीं है, कम से कम आधिकारिक विज्ञान आज यही दावा करता है। यह संभावना है कि वैज्ञानिक सोच के विकास की प्रक्रिया में ये आंकड़े नहीं बदलेंगे।

लेकिन कंप्यूटर पर काम करने के नुकसान को न केवल संभावित विकिरण के दृष्टिकोण से, बल्कि जीवनशैली और गतिविधि के प्रकार के संदर्भ में भी माना जा सकता है। और इस मामले में, कुछ अन्य पहलू भी सामने आ सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर को प्रभावित करते हैं। हम इन बिंदुओं पर आगे विचार करेंगे.

कंप्यूटर हानि और गर्भावस्था

गर्भावस्था में रक्त परिसंचरण में परिवर्तन होता है, और यह स्वाभाविक रूप से आंखों और उनकी कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। यह आंख के कोष में परिवर्तन से भरा होता है, यदि यह पहले से ही गर्भवती मां में देखा गया है तो मायोपिया हो सकता है या प्रगति करना शुरू कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला की आँखों पर तनाव पहले से ही बढ़ जाता है, इसलिए कंप्यूटर पर काम करने से ये प्रक्रियाएँ और भी बढ़ सकती हैं।

कंप्यूटर पर काम करने के लिए बैठने की स्थिति की आवश्यकता होती है, जिससे श्रोणि में रक्त का ठहराव हो जाता है। उदर गुहा और विशेष रूप से गर्भाशय में स्थित अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि विकासशील भ्रूण में रक्त का प्रवाह ख़राब होता है, और यह बहुत अच्छी स्थिति नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान, बवासीर अक्सर विकसित या बिगड़ जाती है। भ्रूण के गठन और वृद्धि के कारण, गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का आकार बढ़ जाता है, जो पेट की अधिकांश गुहा पर कब्जा कर लेता है। आमतौर पर, इसके कारण गतिशील अंग ऊपर की ओर शिफ्ट हो जाते हैं और मलाशय को श्रोणि की ओर दबा देते हैं। शिरापरक वाहिकाओं के संपीड़न के कारण, नक्काशीदार कणिकाएँ रक्त से भर जाती हैं और परिणामस्वरूप, बवासीर का निर्माण होता है।

और कंप्यूटर पर काम करते समय बैठने की स्थिति एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी बवासीर के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, गर्भवती महिलाओं का तो जिक्र ही नहीं, जिनमें उपरोक्त स्थितियां भी भूमिका निभाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है, शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है और गर्भवती महिला की रीढ़ पर भार गंभीर रूप से बढ़ जाता है। इसके अलावा, गर्भवती माताएं अक्सर शरीर में कैल्शियम की कमी से पीड़ित होती हैं। कंप्यूटर के साथ काम करते समय बैठने की स्थिति, और इससे भी अधिक कार्यस्थल के अनुचित संगठन के कारण असुविधाजनक स्थिति, जो काफी आम है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के विकास का खतरा पैदा करती है जो रीढ़ और जोड़ों को प्रभावित कर सकती हैं। गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से लगभग सभी गर्भवती महिलाएं परिचित हैं।

कंप्यूटर पर काम करना, विशेष रूप से कार्यालय में, इसका मतलब है कि गर्भवती माँ को खराब हवादार कमरे में लंबा समय बिताना होगा। और ऑक्सीजन मां और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान प्रसव के दौरान माँ की मनोवैज्ञानिक स्थिति भी महत्वपूर्ण होती है, और काम, सामान्य रूप से और विशेष रूप से कंप्यूटर पर, निरंतर तनाव से भरा होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को कार्यस्थल पर तनाव पैदा करने की क्षमता का मूल्यांकन करना चाहिए और उसके अनुसार निर्णय लेना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर सहित काम करना उचित है या नहीं।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर से होने वाले नुकसान को रोकना

बेशक, सौहार्दपूर्ण तरीके से, एक गर्भवती महिला को कंप्यूटर पर अपना समय कम से कम करना चाहिए। लेकिन अगर, फिर भी, ऐसी आवश्यकता या इच्छा मौजूद है, तो जितना संभव हो सके कंप्यूटर पर अपना समय व्यवस्थित करना और गर्भवती महिला के लिए कंप्यूटर से होने वाले नुकसान को कम से कम करने के लिए निवारक उपाय करना उचित है।

• अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें, इसे सुविधाजनक और आरामदायक बनाएं, काम करने की सही मुद्रा की निगरानी करें।
• काम और आराम का शेड्यूल बनाए रखें। जितना हो सके कंप्यूटर पर कम समय बिताएं, काम से कम से कम पंद्रह मिनट का ब्रेक लें, इस दौरान गर्दन, हाथ, आंखों, स्ट्रेच के लिए व्यायाम करना अच्छा है, इसे गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम के साथ मिलाएं। ब्रेक के दौरान ताजी हवा में जाना आदर्श विकल्प है। काम करते समय, अपनी स्थिति बदलें, अपने कंधे, हाथ और सिर हिलाएँ।

कंप्यूटर पर अपना समय कम से कम सीमित करने का प्रयास करें। हर घंटे, काम से 15 मिनट का ब्रेक लें; इन ब्रेक के दौरान, खड़े होना, खिंचाव करना, घूमना और कुछ हल्के शारीरिक व्यायाम (सिर झुकाना और मोड़ना, हाथों के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग) करना सुनिश्चित करें। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट करें। ब्रेक के दौरान कमरे से बाहर निकलना और कुछ ताजी हवा लेना बहुत उपयोगी होता है। और काम करते समय जितनी बार संभव हो अपनी स्थिति बदलें, हर 10-15 मिनट में अपने कंधे, पैर और सिर को हिलाएं।

सामान्य तौर पर, कंप्यूटर स्वयं गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। केवल कार्य प्रक्रिया का अनुचित संगठन ही कुछ असुविधा पैदा कर सकता है और अवांछित बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है। कंप्यूटर पर काम करने के अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए, गर्भवती महिला के लिए निवारक उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है। फिर कंप्यूटर पर काम करने से गर्भावस्था पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा।

आधुनिक दुनिया में, अधिकांश लोग अब कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यह न केवल खेल और मनोरंजन के लिए एक विशेषता है, बल्कि काम में एक अनिवार्य सहायक भी है। लेकिन क्या गर्भावस्था और कंप्यूटर एक दूसरे के अनुकूल हैं? यह सवाल कई महिलाओं को परेशान करता है। एक गर्भवती महिला के इलेक्ट्रॉनिक मित्र के साथ "संचार" के सबसे संभावित परिणामों पर विचार करना उचित है।

स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि कंप्यूटर गर्भवती महिला के शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि तकनीकी प्रगति की स्थितियों में गर्भधारण और जन्म लेने वाले बच्चों की पीढ़ी अभी तक बड़ी नहीं हुई है। लेकिन विद्युत चुम्बकीय तरंगों के विकिरण के मुद्दे का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, हम केवल अटकलें लगा सकते हैं, लेकिन पुष्टि नहीं कर सकते।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि गर्भावस्था और कंप्यूटर का काम एक साथ ठीक से नहीं चल पाते। और यह केवल उस विकिरण के बारे में नहीं है जो गर्भवती माँ को प्राप्त हो सकता है। इसके अलावा, इस घटना को अभी भी विवादास्पद माना जाता है। लेकिन कंप्यूटर पर लंबा समय बिताने से दृष्टि, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं के अंगों के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा होता है।

गर्भावस्था को पहले से ही शरीर के लिए तनावपूर्ण माना जाता है, और स्थिर जीवनशैली का शिशु के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से, गर्भवती माँ को मायोपिया विकसित होने का खतरा होता है, जिसका विकास मॉनिटर पर बिताए गए समय के सीधे आनुपातिक होता है।

बवासीर के विकसित होने या बिगड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह बीमारी असामान्य नहीं है, और गतिहीन काम केवल प्रक्रिया को गति देगा।

यह देखा गया है कि गर्भावस्था और कंप्यूटर कार्यस्थल पर रीढ़ की हड्डी पर तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों यदि एक कठिन दिन के बाद आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा नहीं कर पाते हैं।

गर्भावस्था पर कंप्यूटर का एक अन्य प्रभाव कभी-कभी जठरांत्र संबंधी मार्ग और नसों की समस्याओं में भी प्रकट होता है। और ख़राब रक्त संचार बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कंप्यूटर पर कितना समय बिताना चाहिए?

कोई भी डॉक्टर इस प्रश्न का उत्तर यथासंभव कम ही देगा। हालाँकि, महिलाएँ स्वयं असहमत हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि यह संभव है, लेकिन 4 घंटे से अधिक नहीं; अन्य लोग कहते हैं कि आपको कंप्यूटर को घर से पूरी तरह हटाने की आवश्यकता है; फिर भी अन्य लोग अपना अनुभव साझा करते हैं कि कैसे उन्होंने मॉनिटर के सामने 16 घंटे बिताए और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दिया।

इसलिए, इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि कंप्यूटर गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, यदि काम के लिए आपको मॉनिटर पर समय बिताना पड़ता है, तो आपको जब तक आवश्यक हो तब तक बैठना होगा। लेकिन अगर कंप्यूटर सिर्फ मनोरंजन है और विभिन्न रूपों में संचार के लिए आवश्यक है, तो इसे कम से कम करने, ताजी हवा में सैर और दोस्तों के साथ वास्तविक संचार के साथ बदलने के लायक है। आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप समाज से बाहर न जाएँ, बल्कि, इसके विपरीत, नई सकारात्मक भावनाओं की तलाश में अपने क्षितिज का विस्तार करें। और आप उन्हें न केवल इंटरनेट पर पा सकते हैं।

गर्भवती माताओं के लिए सुरक्षा सावधानियाँ

यदि कंप्यूटर पर काम करना अपरिहार्य है, तो शरीर पर इसके प्रभाव को कम करना आवश्यक है।

• सबसे पहले, आपको लैपटॉप के पक्ष में बिजली की आपूर्ति वाले डेस्कटॉप कंप्यूटर को त्याग देना चाहिए। इससे विद्युत चुम्बकीय तरंगों की संख्या कम हो जायेगी।
• आपको लैपटॉप को अपनी गोद में भी नहीं रखना चाहिए, जहां यह आपके बढ़ते पेट और महिला जननांग अंगों के करीब होगा।
• सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों से मॉनिटर की दूरी कम से कम आधा मीटर हो।
• कंप्यूटर पर बिताए गए पूरे समय के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।
• अपने लैपटॉप को एक विशेष टेबल पर रखना सुनिश्चित करें और अपनी ऊंचाई के अनुसार चुनी गई आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
• मॉनिटर को इस तरह रखें कि आपको अपना सिर पीछे झुकाकर ऊपर न देखना पड़े - इससे आपकी गर्दन और आंखों पर दबाव पड़ेगा।
• अनावश्यक कबाड़ से जगह को अव्यवस्थित किए बिना अपने पैरों को मेज के नीचे पूरी आजादी दें।
• कीबोर्ड के बाईं ओर एक अतिरिक्त प्रकाश स्रोत स्थापित करें।
• खिड़की की ओर पीठ करके बैठें - इससे दिन के दौरान प्राकृतिक रोशनी मिलेगी।
• बीम मॉनिटर के बजाय लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर को प्राथमिकता दें।
• टाइप करते समय कीबोर्ड की ओर देखें, जिससे लैपटॉप स्क्रीन से आंखों का संपर्क कम हो जाएगा।
• एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनकर कंप्यूटर पर काम करने से सिरदर्द से बचने में मदद मिलेगी।
• अपनी कोहनियों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर और अपनी कलाइयों को मेज पर रखें। अपनी बांहें ऊपर मत रखें.
• समय सूत्र 1:4 का पालन करें। काम पर समय बिताने के बाद? समय दे? आराम।
• एक ही स्थिति में न बैठें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को न बदलें, या अपने अंगों को न हिलाएँ।

गर्भावस्था अक्सर काम करने से इनकार नहीं होती। और अब एक गर्भवती महिला के लिए कंप्यूटर पर दूरस्थ कार्य एक आदर्श समाधान के रूप में संभव है। लेकिन ऐसे मामलों में, कई लोगों के मन में ऐसी गतिविधियों को लेकर सवाल होते हैं। उदाहरण के लिए, आप कंप्यूटर पर कितना समय बिता सकते हैं या काम करते समय कितनी बार ब्रेक लेते हैं। आइए सभी घटकों पर नजर डालें।

एक गर्भवती महिला पर कंप्यूटर का प्रभाव अस्पष्ट होता है. कुछ लोग कह सकते हैं कि कंप्यूटर पर ऐसा काम होने वाले बच्चे के लिए हानिकारक है, क्योंकि विद्युत चुम्बकीय तरंगों का पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, लेकिन अन्य लोग इसे कोई समस्या नहीं मानेंगे। किसी भी मामले में, नुकसान होता है, कम से कम मॉनिटर पर अक्सर लंबे समय तक रहने के कारण।

एक महिला या तो अत्यधिक थकी हुई होती है या अपनी नींद के पैटर्न या आहार की निगरानी नहीं करती है।

लेकिन यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि कंप्यूटर का गर्भवती महिला पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।. यह प्रभाव सभी के लिए व्यक्तिगत है। लेकिन आप दृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट या पीठ दर्द के रूप में नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! आप जितनी देर कंप्यूटर पर बैठेंगे, उतनी ही बार आपको ब्रेक लेने की जरूरत पड़ेगी।

आप प्रतिदिन कितनी देर तक कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं?

बच्चों को प्रतिदिन 1.5 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बैठने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, डिवाइस पर रहने की अवधि उम्र पर निर्भर करती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं हैं। प्रत्येक महिला को यह निर्धारित करना चाहिए कि वह कंप्यूटर पर कितना समय बिताती है।.

आख़िरकार, कुछ के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन दूसरों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं होंगे।

सशर्त नुकसान मौजूद है, यदि केवल इसलिए कि गर्भ में बच्चा लंबे समय तक असहज स्थिति में रह सकता है। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या कई अन्य बीमारियों के विकसित होने की उच्च संभावना है।
किसी भी नकारात्मक परिणाम को कम करने के लिए, आपको काम करने के लिए एक आरामदायक जगह चुननी होगी और जानना होगा कि ब्रेक के दौरान कौन से व्यायाम करने चाहिए।

किसी स्थान को व्यवस्थित करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है एक कुर्सी।. यह न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि आपको सौंदर्यपूर्ण आनंद भी देना चाहिए। आपका पसंदीदा रंग या सामग्री. कुर्सी का चयन आपकी विशेषताओं के अनुसार किया जाना चाहिए।

यदि आपको स्कोलियोसिस या रीढ़ की अन्य वक्रताएं विकसित हो गई हैं, तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सुविधा की एक महत्वपूर्ण विशेषता कुर्सी के पीछे और आपकी पीठ के बीच दूरी की कमी होगी। यह आपके शरीर का पूरा भार आपकी पीठ के निचले हिस्से पर डालने से रोकेगा। यदि ऐसी कोई दूरी नहीं है, तो पीठ की मांसपेशियों में तनाव एक समान होगा।

कुर्सी का पिछला भाग आसानी से समायोज्य होना चाहिए और आपके झुकाव के अनुकूल होना चाहिए। कुछ मॉडलों में समायोज्य सीट रिक्लाइन होती है। कुर्सी चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि आर्मरेस्ट को आरामदायक ऊंचाई पर समायोजित किया जाना चाहिए। इससे आप तेजी से टाइप कर सकेंगे और आपके हाथों पर कम दबाव पड़ेगा।
कृपया ध्यान दें कि आपके पैर फर्श से लंबवत होने चाहिए। यदि आपकी लंबाई कम है तो आप एक छोटा स्टूल या कुर्सी खरीद सकते हैं ताकि आपके पैर थकें नहीं। ऐसे उपकरणों की आवश्यकता उन लोगों को भी होगी जिनके लिए न्यूनतम कुर्सी की ऊंचाई असुविधाजनक है।

महत्वपूर्ण! आर्मरेस्ट को मेज पर टिका नहीं होना चाहिए या आगे की गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

एक कुर्सी को आरामदायक माना जा सकता है यदि इसकी पीठ, आर्मरेस्ट और सीट को आपके शरीर की विशेषताओं के अनुरूप आसानी से समायोजित किया जा सकता है, यदि आपको कुर्सी की सामग्री और रंग पसंद है, यदि आपकी बाहों, पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों को चोट नहीं पहुंचती है काम के दौरान, और अगर आपको काम के बाद थकान महसूस नहीं होती है।

कुर्सी की विशेषताएँ:

• सीट की चौड़ाई कम से कम 40 सेमी;
• सीट की ऊंचाई 40-55 सेमी के भीतर समायोज्य है;
• सीट झुकाव +-10°;
• कुर्सी के पिछले हिस्से की चौड़ाई 40 सेमी से अधिक है;
• बैकरेस्ट कोण +-30°;
• 24-40 सेमी के भीतर सीट के सामने के बिंदु से पीछे की दूरी का समायोजन;
• आर्मरेस्ट की लंबाई 25 सेमी, चौड़ाई - 5 से 7 सेमी तक;
• 24-26 सेमी के भीतर आर्मरेस्ट ऊंचाई समायोजन;
• आर्मरेस्ट के बीच की दूरी 35-55 सेमी के भीतर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुर्सी का आराम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पीठ हमेशा तनाव में रहती है।
यदि आप नई कुर्सी नहीं खरीद सकते, तो आप अपनी कुर्सी अपग्रेड कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक सख्त तकिया रखें, पीठ को कस लें ताकि यह आपकी पीठ को सहारा दे और आर्मरेस्ट को समायोजित करें।

क्या आप जानते हैं? गर्भवती महिला के घर में माइक्रोवेव ओवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मॉनिटर से दूरी आपकी पीठ और आंखों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि दूरी बहुत कम हो तो आंखें विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। मॉनिटर और आपकी आंखों के बीच की दूरी कम से कम 50 सेमी होनी चाहिए। इससे आपकी दृष्टि सुरक्षित रहेगी और आपकी आंखें इतनी जल्दी थकने से बच जाएंगी। मॉनिटर जिस झुकाव पर स्थित है वह भी महत्वपूर्ण है। आपको मॉनीटर की ओर नहीं देखना चाहिए.
अन्यथा, आपकी गर्दन में बहुत दर्द होगा और कई बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। आपको मॉनिटर को ऊपर से और 30° के कोण पर देखना चाहिए। वांछित कोण प्राप्त करने के लिए आप मॉनिटर के नीचे कुछ रख सकते हैं।

अपनी मुद्रा देखें

"गर्भावस्था के दौरान, कंप्यूटर पर बैठते समय अपनी मुद्रा पर नज़र रखना आखिरी चीज़ है जो आपको करने की ज़रूरत है।" किसी कारण से, कई महिलाएं ऐसा सोचती हैं। वे ग़लत हैं. आख़िरकार, कंप्यूटर पर बैठकर अपनी मुद्रा की निगरानी करना किसी दर्पण के पास खड़े होने की तुलना में कहीं अधिक सुविधाजनक और आसान है।

पीसी पर काम करते समय या बस विभिन्न व्यंजनों को पढ़ते समय, एक कुर्सी आपकी मुद्रा पर नज़र रखने में मदद करती है. यदि यह आपके लिए सही ढंग से समायोजित है, तो हर बार जब आपका आसन सही नहीं होगा, तो आपकी पीठ आपको इसके बारे में चेतावनी देगी। अप्रिय दर्द के रूप में संकेत सुनाई देंगे। केवल स्थिति को सही में बदलने से दर्द बंद हो जाएगा।

जब आप बैठें तो आपके कूल्हे का कोण 90° नहीं, बल्कि 100-130° होना चाहिए. ख़राब मुद्रा को रोकने के लिए पैरों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। उन्हें फर्श के लंबवत होना चाहिए।

कंप्यूटर के काम से ब्रेक लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही कुर्सी का होना। हर 30-40 मिनट में ब्रेक होना चाहिए। उनके दौरान, आप बस घूम सकते हैं, चाय पी सकते हैं या भरपेट भोजन कर सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
मुख्य बात यह है कि अपने डेस्क पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर खाना खाएं। गर्भावस्था के दौरान, जब कई महिलाओं की भूख बढ़ जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें भूखा न रखा जाए। डॉक्टर आपके पास पानी की एक बोतल या गिलास रखने और नियमित रूप से पीने की सलाह देते हैं, जिससे सड़क पर थोड़े समय के लिए रुकना पड़ता है।

क्या आप जानते हैं? विकसित देशों में पूर्ण अवधि के बच्चे का औसत वजन 3.5 किलोग्राम है। 40 साल पहले, एक बच्चे का औसत जन्म वजन केवल 2.7 किलोग्राम था।

शरीर और आँखों के लिए व्यायाम

काम से ब्रेक के साथ केवल भोजन नहीं होना चाहिए। शरीर और आंखों के लिए व्यायाम करना उपयोगी है, जो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपको थकान या संभावित दर्द से राहत देगा।

नेत्र व्यायाम:

1. अपनी आँखें बंद करें. उन्हें 5 सेकंड के लिए कसकर बंद रखें। फिर इसे पूरा खोलें और कोशिश करें कि 10 सेकंड तक पलकें न झपकें। 3 पुनरावृत्ति करें.
2. बाईं ओर देखें और कोई भी बिंदु चुनें. उदाहरण के लिए, चित्र में सेब. फिर दाईं ओर देखें और उस तरफ एक बिंदु चुनें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर का ऊपरी दायां कोना. अगल-बगल से देखें: चित्र में सेब से लेकर मॉनिटर के कोने तक। इस तरह की क्षैतिज नेत्र गति से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। यही अभ्यास नीचे और ऊपर के बिंदुओं का चयन करके किया जा सकता है। व्यायाम 20 सेकंड तक करें। अन्य व्यायामों के साथ वैकल्पिक करें।
3. अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँथकान से लड़ने में मदद करता है।
4. आंखों की इस एक्सरसाइज के लिए आप पेन या पेंसिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।. उदाहरण के लिए, एक पेंसिल लें और उसे अपने सामने रखें। अपनी आँखों को एक साथ लाने के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक की नोक की ओर बढ़ना शुरू करें। दूसरों के साथ बारी-बारी से व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
5. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने सामने रखें. धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, केवल अपनी आंखों के साथ उंगली का अनुसरण करें। अपना सिर मत घुमाओ. इसी तरह अपने हाथ और आंखों को शुरुआती स्थिति में लौटा लें। इस व्यायाम को अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ। आपको प्रत्येक हाथ से 6-10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
6. सबसे सरल व्यायाम है अपनी आँखें बंद करके 2-3 मिनट तक बैठना।.
7. आप अपनी आंखें बंद करके अपनी आंखों को गोलाई में भी घुमा सकते हैं.
8. जल्दी से पलकें झपकाना. 10-15 सेकंड के अंदर. 5 सेकंड आराम करें और 5 और प्रतिनिधि करें। यह सरल व्यायाम आपकी आंखों को तुरंत आराम देगा।

वीडियो: आंखों के लिए जिम्नास्टिक

1. कुर्सी पर बैठकर आपको अपने पैरों को अपने सामने फैलाना होता है. उन्हें कम से कम 5 सेकंड तक लटकाए रखने का प्रयास करें।
2. खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर फैलाओ. अपने कंधे मत उठाओ. अपनी श्वास पर ध्यान दें. यह एक समान होना चाहिए.
3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, हथेलियाँ एक साथ. अपने कंधों को नीचे करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी ठुड्डी को फर्श से सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। इसे आसान बनाने के लिए, आप पहले से ही उस बिंदु का चयन कर सकते हैं जहां आप झुकते समय देखेंगे। बहुत नीचे न झुकें; आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।
4. अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं. अपने दाहिने पैर को एड़ी पर रखें और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। इसे अपने हाथ से करने का प्रयास करें. इसे ज़्यादा मत करो. आपको अपने पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है, तो झुकें नहीं, बल्कि बस अपने पैर की उंगलियों को खींचें।
5. एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथ ऊपर उठाओ. अपने दाहिने हाथ को थोड़ा झुकाते हुए बाईं ओर फैलाएँ। यही बात अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ। आपको प्रत्येक हाथ पर 10-15 दोहराव की आवश्यकता है। प्रत्येक के लिए 2 दृष्टिकोण।
6. हाथों के लिए व्यायाम सबसे सरल में से एक है. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और एक मिनट के लिए दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वामावर्त.
7. आप व्यायाम के लिए रेजिस्टेंस बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं. यह आपके हाथों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और आपकी पकड़ को मजबूत बनाता है।
8. रक्त प्रवाह को सुचारू करने के लिए बस अपने हाथों को हवा में कई बार हिलाएं. फिर जल्दी से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और खोल लें।
9. सबसे सरल व्यायाम है पैदल चलना. बस अपार्टमेंट में घूमें, घर के छोटे-मोटे काम करें। बाहर बालकनी में जाओ.

महत्वपूर्ण! व्यायाम के दौरान अपनी श्वास और हृदय गति की निगरानी करें और प्रत्येक व्यायाम के बीच में ब्रेक लें।

आप सुझाए गए सभी व्यायाम, या उनमें से कुछ कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि ऐसे व्यायामों के लिए दिन में कम से कम 10-20 मिनट देना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करना आरामदायक बनाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना भी जरूरी है:

• अपने आहार और अवकाश की निगरानी करें, एक अलार्म घड़ी सेट करें जो आपको इसकी याद दिलाएगी;
• अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर के सामने भोजन न करें, क्योंकि गलती से गिरा हुआ चाय का कप उसी कीबोर्ड की कार्यक्षमता को खराब कर सकता है;
• जिस कमरे में आप हैं उसे हवादार करना न भूलें;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो कंप्यूटर पर काम न करें, ऐसा काम केवल स्थिति को बढ़ाएगा;
• कार्यस्थल में एक आरामदायक वातावरण आपको सभी काम तेजी से पूरा करने की अनुमति देगा;
• रात में या देर शाम को काम न करें, ताकि आपकी दिनचर्या बाधित न हो।

सभी युक्तियाँ सार्वभौमिक हैं और आप प्रत्येक या केवल एक का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और दिन के 24 घंटे कंप्यूटर के सामने न रहें।

गर्भावस्था और कंप्यूटर. इस मामले पर डॉक्टरों में अभी तक एक राय नहीं बन पाई है. और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. आख़िरकार, "कंप्यूटर युग" केवल दो दशकों से थोड़ा अधिक समय तक चलता है - गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर के प्रभाव के बारे में गंभीर निष्कर्ष निकालने के लिए अवलोकन की ऐसी अवधि स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, अब हम जिन कंप्यूटरों पर काम करते हैं, वे 10-15 साल पहले के कंप्यूटरों से बिल्कुल अलग हैं।

एक ओर, इस बात का कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर गर्भपात का खतरा बढ़ाता है, भ्रूण की विकृतियों की घटनाओं को बढ़ाता है, या अन्य विकृति का कारण बन सकता है, जैसे, उदाहरण के लिए, एक अस्थानिक या जमे हुए गर्भावस्था। मॉनिटर रेडियोधर्मी, आयनकारी विकिरण का स्रोत नहीं है, जो निश्चित रूप से हानिकारक है। मॉनिटर विद्युत चुम्बकीय और इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्रों का एक स्रोत है जो मानव कोशिकाओं में आनुवंशिक तंत्र और उत्परिवर्तन को नुकसान नहीं पहुंचाता है। किसी भी मामले में, वैज्ञानिकों ने अभी तक इस तरह के प्रभाव की खोज नहीं की है, और यह बहुत संभव है कि इसे कभी भी खोजा नहीं जाएगा।

दूसरी ओर, गर्भावस्था शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए एक महिला को अपनी सारी शारीरिक और नैतिक शक्ति जुटाने की आवश्यकता होती है, और इन परिस्थितियों में स्वास्थ्य पर कंप्यूटर के प्रभाव के सभी नकारात्मक पहलू अपना प्रभाव बढ़ाते हैं। आइये इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान रक्त परिसंचरण में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जो आंखों पर बहुत प्रभाव डालते हैं। इससे अक्सर आंख के कोष में बदलाव, मायोपिया की शुरुआत या प्रगति होती है। मॉनिटर के नकारात्मक प्रभाव के संयोजन में, गर्भवती महिला की आँखों का बहुत गंभीर परीक्षण किया जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त का जमाव हो जाता है।

गर्भाशय सहित उदर गुहा में स्थित सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान, इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, सभी आगामी परिणामों के साथ भ्रूण में रक्त के प्रवाह में कमी: हाइपोक्सिया, भ्रूण से चयापचय उत्पादों का धीमा निष्कासन...

प्रसव के दौरान गर्भावस्था और प्रसव अक्सर बवासीर के विकास और तीव्रता को भड़काते हैं। जैसे-जैसे भ्रूण विकसित होता है, गर्भाशय पेरिटोनियम के बढ़ते हिस्से पर कब्जा कर लेता है। इस मामले में, गतिशील अंग ऊपर की ओर खिसक जाते हैं, और मलाशय, इसके विपरीत, श्रोणि के खिलाफ दब जाता है। नतीजतन, शिरापरक वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे गुफाओं वाले शरीर रक्त से भर जाते हैं। बच्चे के जन्म के दौरान तीव्र धक्का भी बवासीर के गठन को उत्तेजित करता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि लंबे समय तक बैठना, जो कंप्यूटर पर काम करते समय अपरिहार्य है, अपने आप में बवासीर के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यदि एक गर्भवती महिला कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करती है (जैसा कि, वास्तव में, कोई अन्य गतिहीन व्यक्ति करता है) काम), तो बवासीर की उपस्थिति या तीव्रता, उसमें जटिलताओं के विकास की बहुत संभावना है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का आगे की ओर खिसकना रीढ़ की हड्डी पर भार को गंभीर रूप से बढ़ा देता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को अक्सर शरीर में कैल्शियम की कमी का अनुभव होता है। बैठने की स्थिति और विशेष रूप से काम करने की असुविधाजनक मुद्रा के साथ इन कारकों का संयोजन, जो तब होता है जब कार्यस्थल में कंप्यूटर सही ढंग से नहीं रखा जाता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ और जोड़ों की अन्य बीमारियों के विकास के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है, विशेष रूप से। गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह. लगभग सभी गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव होता है, खासकर कमर के क्षेत्र में।

लंबे समय तक किसी बंद, हवादार क्षेत्र में रहना। यह किसी भी व्यक्ति के लिए बुरा है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए - न केवल उसके लिए, बल्कि बच्चे को भी ऑक्सीजन की कमी होती है।

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और स्वस्थ बच्चे के जन्म में सबसे महत्वपूर्ण कारक महिला की आरामदायक मनोवैज्ञानिक स्थिति और नकारात्मक अनुभवों और तनाव की न्यूनतम मात्रा है। कंप्यूटर पर काम करने से हमारे जीवन में तनाव ही बढ़ता है।

ये सभी कारक गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। और गर्भावस्था के किसी भी चरण में।

अगर गर्भावस्था के दौरान आपको कंप्यूटर पर काम करना पड़े तो क्या करें?

सबसे पहले, गर्भावस्था के पहले दिनों से ही, एक महिला को प्रसवपूर्व क्लिनिक में निगरानी रखने की आवश्यकता होती है। एक योग्य और अनुभवी डॉक्टर उसकी स्थिति में किसी भी नकारात्मक बदलाव को तुरंत पहचानने, पहले चेतावनी संकेतों को देखने और आवश्यक सिफारिशें देने और समय पर उपचार निर्धारित करने में सक्षम होगा। जैसे ही गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक परिणाम दिखाता है, सीधे परामर्श पर जाएँ! और गर्भावस्था की योजना बनाते समय यह पहले से भी बेहतर है।

दूसरे, वर्तमान कानून नियोक्ताओं को समान औसत कमाई और श्रम कानून के अनुसार उसके हकदार सभी लाभों को बनाए रखते हुए गर्भवती महिलाओं को आसान काम में स्थानांतरित करने के लिए बाध्य करता है। श्रम संहिता, साथ ही SanPiN (स्वच्छता मानदंड और नियम) में ऐसे प्रावधान शामिल हैं जो प्रशासन को गर्भवती महिला को वह काम प्रदान करने के लिए बाध्य करते हैं जिसमें कंप्यूटर का उपयोग शामिल नहीं है या गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर के साथ काम करने के समय को सीमित करना है (3 से अधिक नहीं) प्रतिदिन घंटे)।

लेकिन अगर किसी महिला को अभी भी गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करना जारी रखना है (या वास्तव में चैट करना और कंप्यूटर गेम खेलना चाहती है), तो उसके लिए कंप्यूटर पर सुरक्षित काम के लिए सभी निवारक उपायों का सख्ती से पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर नजर डालें।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करते समय कार्यस्थल का सही संगठन और सही मुद्रा।

संतुलित, पौष्टिक पोषण.

काम और आराम का शेड्यूल.

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर अपना समय कम से कम सीमित करने का प्रयास करें। हर घंटे, काम से 15 मिनट का ब्रेक लें; इन ब्रेक के दौरान, खड़े होना, खिंचाव करना, घूमना और कुछ हल्के शारीरिक व्यायाम (सिर झुकाना और मोड़ना, हाथों के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग) करना सुनिश्चित करें। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट करें। ब्रेक के दौरान कमरे से बाहर निकलना और कुछ ताजी हवा लेना बहुत उपयोगी होता है। और काम करते समय जितनी बार संभव हो अपनी स्थिति बदलें, हर 10-15 मिनट में अपने कंधे, पैर और सिर को हिलाएं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो निश्चित रूप से, आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, नियोजित गर्भावस्था की शुरुआत से कम से कम 3-4 महीने पहले धूम्रपान बंद करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

जब आप काम के बाद घर आएं तो तुरंत घर के काम में न लग जाएं, लेट जाएं और एक या दो घंटे आराम करें। अगर सहकर्मियों या घर के सदस्यों की मदद की पेशकश की जाए तो इनकार न करें। सामान्य तौर पर, आराम करने के हर अवसर का लाभ उठाएं और अच्छी नींद लेना न भूलें।

और हमेशा अच्छा मूड और मन की शांति बनाए रखने का प्रयास करें। याद रखें कि अब आपके लिए मुख्य बात एक स्वस्थ बच्चे को सुरक्षित रूप से पालना और जन्म देना है। बाकी सब कुछ बहुत कम मायने रखता है। कंप्यूटर फ़्रीज़ होने, चैट में अपशब्द कहने या अपने वरिष्ठों की डांट-फटकार जैसी किसी भी छोटी-छोटी बात को लेकर चिंता या घबराहट न करें। यह सब आपके पेट में पल रहे चमत्कार की तुलना में कोरी बकवास है। स्वस्थ रहें! आपका जन्म सफल हो!

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कंप्यूटर पर काम करना संभव है?

जब एक महिला को अपनी बदली हुई स्थिति के बारे में पता चलता है, तो निस्संदेह, पहले खुशी आती है, और फिर संदेह उसे पीड़ा देने लगता है। वह पहले जो जीवनशैली अपनाती थी वह आलोचनात्मक विश्लेषण और संशोधन का विषय है। कई आदतन कार्य संभावित रूप से खतरनाक लगते हैं (या वास्तव में बन जाते हैं): फिटनेस कक्षाएं, शुक्रवार को एक गिलास वाइन, दोस्तों के साथ सॉना जाना। कार्य गतिविधि पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं: गर्भावस्था और कंप्यूटर कार्य - वे कितने संगत हैं?

कुछ का मानना ​​​​है कि गर्भधारण के दौरान उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बातचीत करने में लगने वाले समय को कम करना उचित है, जबकि अन्य का मानना ​​​​है कि पीसी का उपयोग करके शांत गतिहीन काम करने से गर्भवती महिला को कोई नुकसान नहीं होगा, बशर्ते कि श्रम संहिता के मानदंडों का पालन किया जाए।

• क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कंप्यूटर पर काम करना हानिकारक है?
• आप मॉनिटर के सामने कितने घंटे बिता सकते हैं?
• गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करना: कानून और अधिकार
• लैपटॉप और डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम करते समय सही तरीके से कैसे बैठें

क्या गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर हानिकारक है?

अजन्मे बच्चे का विकास बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से कुछ प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कंप्यूटर के संबंध में सब कुछ स्पष्ट नहीं है। यदि कोई महिला पुराने मॉनिटर (सीआरटी) का उपयोग करती है तो भ्रूण को चिकित्सीय नुकसान हो सकता है। पहले मॉनिटर - वही जो किनेस्कोप के साथ काम करते थे - में वास्तव में एक विद्युत चुम्बकीय विकिरण स्पेक्ट्रम होता है जो भ्रूण के लिए खतरनाक होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए काम पर प्रतिबंध (या बल्कि पूर्ण प्रतिबंध) से संबंधित है, जो पिछली शताब्दी के 90 के दशक में SanPiN मानकों के अनुसार लागू था।

गर्भवती महिलाओं पर कंप्यूटर का प्रभाव बेहद नकारात्मक था: विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र गर्भाधान के क्षण से लेकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही तक भ्रूण (ऑटिज़्म सहित) में विभिन्न विकृति के विकास के लिए पूर्व शर्त बना सकता है। यह सवाल कि क्या कंप्यूटर पर बैठना संभव है, ज्यादातर राज्य के स्वामित्व वाली कंपनियों में नहीं उठता था: जैसे ही गर्भवती माताओं ने गर्भावस्था के बारे में डॉक्टर का प्रमाण पत्र और अपनी कार्य गतिविधि की प्रकृति के बारे में सिफारिशें प्रस्तुत कीं, उन्हें हल्के काम में स्थानांतरित कर दिया गया।

विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र मॉनिटर के पीछे और किनारों (दोनों तरफ) तक फैला हुआ है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक है जब एक कमरे में कई पुराने मॉनिटर होते हैं जहां एक गर्भवती महिला को दिन में कई घंटों तक रहने के लिए मजबूर किया जाता है। जिस दूरी तक किरणें फैलती हैं वह 1-1.5 मीटर तक पहुंचती है।

उपरोक्त पिछले मॉडल के मॉनिटरों पर लागू होता है, जिसके बारे में SANPIN 1996 बात कर रहा है।

गर्भवती होने पर आप कितनी देर तक कंप्यूटर पर बैठ सकती हैं?

आधुनिक मॉनिटर (लिक्विड क्रिस्टल) गर्भवती माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप दिन में 12 घंटे बैठकर उत्साहपूर्वक रिपोर्ट टाइप नहीं करते हैं। उनके पास हानिकारक विकिरण नहीं है - यहां खतरा कहीं और है।

यदि आप प्रतिदिन 3 घंटे की कानूनी सीमा का अनुपालन करते हैं तो गर्भावस्था और कंप्यूटर पर गतिहीन काम काफी अनुकूल हैं।

सबसे पहले, माँ के दृश्य अंगों को नुकसान होता है। निश्चित रूप से सभी ने देखा है कि बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम करने से "सूखी आंख का प्रभाव" होता है:

• पलकों और कंजाक्तिवा की लालिमा;
• "आँखों में रेत" की भावना;
• आँख में जलन;
• लैक्रिमेशन;
• फोटोफोबिया.

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, आँखों पर पहले से ही तनाव बढ़ जाता है। आँख के कोष में परिवर्तन, रेटिना के साथ समस्याएँ और मायोपिया की प्रगति से इंकार नहीं किया जा सकता है। पूरे दिन लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम करके अपनी आँखों पर अतिरिक्त दबाव डालने से, गर्भवती माँ को मौजूदा बीमारियों के बढ़ने और नई बीमारियों के प्रकट होने का खतरा बढ़ जाता है।

श्रम संहिता के अनुसार, इस बात पर कोई स्पष्ट निर्देश नहीं हैं कि आप दिन में कितने घंटे स्विच-ऑन मॉनिटर के सामने बैठ सकते हैं, लेकिन कंप्यूटर उपकरणों के साथ काम को विनियमित करने वाले आधुनिक SANPIN मानक 3 घंटे काम करने की अनुमति देते हैं। इन्हें 2003 में अपनाया गया, जब पुराने सीआरटी मॉनिटरों को धीरे-धीरे एलसीडी मॉनिटरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगा। नियोक्ता के लिए इन मानकों का अनुपालन अनिवार्य है।

कंप्यूटर पर काम करती गर्भवती महिला

यदि किसी महिला को काम के लिए कंप्यूटर के उपयोग के कारण अपने स्वास्थ्य को नुकसान होने का डर है, तो वह हल्के काम में स्थानांतरित होने की सिफारिशों के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकती है। कानून (विशेष रूप से, श्रम संहिता) के अनुसार, एक गर्भवती महिला अंशकालिक कार्य दिवस स्थापित करने के अधिकार का प्रयोग कर सकती है। इस मामले में भुगतान काम किए गए समय के अनुपात में किया जाएगा। नियोक्ता और कर्मचारी रोजगार अनुबंध के एक अतिरिक्त समझौते में कार्य मानदंड निर्धारित करेंगे।

चूंकि गर्भवती महिलाओं के लिए कंप्यूटर पर काम करने का मानक दिन में 3 घंटे से अधिक नहीं है, इसलिए संगठन के श्रम सुरक्षा विशेषज्ञ को उन मामलों में हल्के काम या अंशकालिक काम में स्थानांतरित करने पर जोर देना चाहिए जहां ऐसा स्थानांतरण संभव नहीं है। महिला को एक बयान लिखना होगा और उसके साथ संलग्न करना होगा:

• गर्भावस्था प्रमाण पत्र;
• डॉक्टर की सिफ़ारिशें.

काम की अवधि को सीमित करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लैपटॉप पर काम करते हैं, क्योंकि लैपटॉप अक्सर आंखों के सामने बहुत तेज़ी से रखा जाता है और काम करते समय सही मुद्रा लेने का ध्यान नहीं रखा जाता है।

गर्भवती होने पर कंप्यूटर पर कैसे बैठें?

एक गर्भवती महिला का कंप्यूटर पर काम न केवल समय में सीमित होना चाहिए, बल्कि अन्य मापदंडों के अनुसार भी समायोजित होना चाहिए।

यदि आप लगभग बिना ब्रेक के 8 घंटे तक काम करते हैं (जैसा कि हम सभी आदी हैं) तो संभावित नुकसान इस प्रकार हो सकते हैं:

• पीठ और कंधे की कमर में दर्द (लंबे समय तक स्थिर भार के कारण);
• (ओवरवॉल्टेज का परिणाम);
• थकान;
• पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव (परिणामस्वरूप, भ्रूण हाइपोक्सिया संभव है);
• बवासीर विकसित होने का खतरा बढ़ गया;
• निचले अंगों में रक्त संचार संबंधी समस्याएँ।

हालाँकि, यदि आप कार्यालय उपकरणों के साथ काम करने के नियमों का पालन करते हैं तो गर्भावस्था और कंप्यूटर परस्पर अनन्य अवधारणाएँ नहीं हैं। वर्तमान मानकों के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि काम माँ और बच्चे के लिए हानिकारक न हो, यह आवश्यक है:

• स्क्रीन को सुरक्षित दूरी पर रखें - आंखों से 500 मिमी से अधिक करीब नहीं;
• सीधे बैठो;
• अधिक बार पलकें झपकाना;
• अपने आप को व्यवस्थित करें ताकि आपकी कोहनी नीचे न लटकें, बल्कि मेज पर रहें;
• विरोधी चमक वाले चश्मे का उपयोग करें;
• इस प्रकार बैठें कि प्रकाश स्रोत बाईं ओर हो।

इसके अलावा, आपको हर 45 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेना होगा। इस मामले में, आपको बैठना नहीं चाहिए, बल्कि घूमना, अपनी बाहों और पैरों को फैलाना और आंखों का व्यायाम करना सुनिश्चित करें।

कई महिलाएं मातृत्व अवकाश का अधिकार प्राप्त होने के बाद भी काम करना जारी रखती हैं, वस्तुतः बच्चे को जन्म देने तक। यह खतरनाक नहीं है यदि आप कानून द्वारा प्रदान किए गए लाभों का लाभ उठाते हैं और काम पर खुद से अधिक काम नहीं लेते हैं।

यदि आप व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताओं की अनदेखी करते हुए स्क्रीन के सामने घंटों बिताते हैं, तो भ्रूण और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर के हानिकारक प्रभावों से इंकार नहीं किया जा सकता है।

यदि आप डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं, थकान से बचते हैं, और अन्य गतिविधियों के साथ कंप्यूटर पर वैकल्पिक काम करते हैं, तो माँ या बच्चे को कुछ भी बुरा नहीं होगा। वह निश्चित रूप से मजबूत और स्वस्थ पैदा होगा। आनंद के लिए काम करें और दिए गए सभी लाभों का लाभ उठाएं। आप इसे दोबारा कब वहन कर पाएंगे?