ऐसा क्या करें जिससे सीना पतला न हो जाए। वजन कम करते हुए स्तन कैसे रखें: उपयोगी टिप्स
सिलिकॉन पंप करने के लिए सर्जनों की ओर मुड़ने की हिम्मत और इच्छा हर महिला में सही नहीं है।
स्वाभाविक रूप से सुंदर स्तनों को भी ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। 25 वर्ष की आयु से, विशेष व्यायाम और मालिश की सलाह दी जाती है। डेकोलेट क्षेत्र में सबसे पतली त्वचा होती है, और उस पर लगभग कोई वसामय ग्रंथियां नहीं होती हैं, इसलिए वजन घटाने या उम्र बढ़ने के दौरान पहली झुर्रियां छाती पर दिखाई देती हैं। वजन कम होने पर, सुंदर रूप शिथिल हो जाते हैं, और छोटे और भी छोटे हो जाते हैं। वजन कम कैसे करें ताकि छाती कम न हो?
वजन कम करने की इच्छा, लेकिन कूल्हों और पेट के मानकों को पूरा करने के लिए, और छाती अपनी भव्यता नहीं खोती है, इतना कठिन नहीं है। आकृति को सद्भाव में लौटाना, और शरीर का हल्कापन, छाती को छोड़ते समय, आहार का पालन करते समय, वजन कम करने के कई सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है, ताकि छाती कम न हो:
- आदर्श रूप से, यह एक जटिल आहार और का एक संयोजन है।
- एक संतुलित आहार जो वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करता है, लेकिन साथ ही आहार में फाइटोएस्ट्रोजन को शामिल करता है। यह वह है जो उन हार्मोनों को उत्तेजित करता है जो केवल महिला शरीर में निहित हैं। वे वजन कम करने में मदद करेंगे ताकि छाती कम न हो।
वजन घटाने और स्तनों की चमक बनाए रखने के लिए आहार
- अनार, सेब, दाल, सोयाबीन, जई, चावल, गाजर जैसे पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं।
- संतरे के जूस को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
- मांस व्यंजन में उबला हुआ चिकन शामिल होना चाहिए।
- ड्रिंक्स में से - ग्रीन टी को तरजीह दें।
यदि आहार का लक्ष्य स्तन के आकार को बनाए रखते हुए अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है, तो ये ऐसे उत्पाद हैं जो बचाव में आएंगे। इनका नियमित सेवन करना चाहिए।
- नमक का संतुलन बनाए रखने के लिए खाने में शुद्ध पानी का ही इस्तेमाल किया जाता है। खनिज, कुआँ, पिघला हुआ, झरने का पानी - यह वह है जिस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए।
पोषण में आहार के अलावा, व्यायाम का एक सेट है जो आपको वजन कम करने के साथ-साथ अपने स्तनों को सुंदर बनाए रखने की अनुमति देता है।
वजन कम करने पर स्तनों का वजन जल्दी क्यों कम होता है?
वसा का तेजी से टूटना तब होता है जब कट्टरपंथी भुखमरी शुरू होती है। इस मामले में, छाती शिथिल हो जाती है, और त्वचा रूखी हो जाती है।
फिटनेस, डम्बल के साथ व्यायाम, यह प्रश्न को हल करने में बचाव के लिए आ सकता है: वजन कम कैसे करें ताकि छाती कम न हो। छाती को कसने के लिए एक प्रभावी और अनिवार्य प्रक्षेप्य एक विस्तारक या लोचदार बैंड है। ऐसी कक्षाओं के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप इसके लिए दिन में 10-15 मिनट आवंटित करके घर पर व्यायाम कर सकते हैं।
छाती के लिए वैक्यूमाइजेशन और हाइड्रोमसाज
आकार रखने का एक और तरीका है - तथाकथित वैक्यूमाइजेशन। इस व्यायाम में पेट को खींचना शामिल है। काम करते समय, पेट की मांसपेशियां इस प्रक्रिया में पड़ोसी की मांसपेशियों को शामिल करती हैं। वैक्यूमाइजेशन का प्रभाव लंबे समय तक व्यायाम के साथ होता है - दिन में 100 बार तक।
हाइड्रोमसाज एक प्रकार की मालिश है, जिसका उद्देश्य छाती को बहाल करना और मजबूत करना भी है। इसकी जेट से दिन में दो बार 10 मिनट तक मसाज की जाती है।
जेट की शक्ति और पानी के तापमान को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जाता है - जो भी आपको पसंद हो, लेकिन जेट बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए। एक गोलाकार गति में, जेट को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। हाइड्रोमसाज न केवल छाती, बल्कि शरीर के नीचे के हिस्से की पसलियों के क्षेत्र में भी मालिश करता है। वह वह है जो छाती की ऊंचाई के लिए ज़िम्मेदार है। मालिश पसलियों से कंधे के जोड़ों तक जाती है। फिर निप्पल क्षेत्र की मालिश की जाती है।
चलो एक बिखरे हुए जेट के साथ एक हाइड्रोमसाज भी लागू करें - चारकोट का डौश। मालिश के बाद, एक विशेष लागू करना अच्छा होता है।
पहले और बाद में
नमक स्नान भी अपरिहार्य हो जाएगा। नहाने का समय - 15-20 मिनट।
जब कोई लड़की या महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है, डाइट पर जाती है, तो उसे हमेशा यह एहसास नहीं होता है कि यह बस्ट है जो उसे पहले जवाब देगी। वॉल्यूम का नुकसान अक्सर यहीं से शुरू होता है, न कि कमर, बाजू या कूल्हों पर "कान" से।
ये क्यों हो रहा है? क्या स्तन के "अपस्फीति" को रोकना संभव है, वजन कम करने पर वॉल्यूम कैसे बनाए रखें और पुनर्स्थापित करें?
हम यह सब पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं।
महिला के स्तन क्यों गायब हो जाते हैं और गायब वजन के साथ लटक जाते हैं? शारीरिक रूप से, यह तीन कारणों से है।
1. मोटा पतला होना
वसा न केवल हमारे स्तनों को अच्छी गोलाई देती है। इसका असली उद्देश्य मुख्य मातृ ग्रंथि स्तन ऊतक को घेरना है जो बच्चे को दूध पिलाने के लिए दूध का उत्पादन करता है।
और उसे सुरक्षा के लिए उसे घेरना चाहिए - संभावित चोटों, तापमान में उतार-चढ़ाव से, साथ ही ऐसी स्थिति में पोषक तत्वों के डिपो के रूप में कार्य करना जहां एक महिला खराब खाती है, लेकिन उसे बच्चे को सहना और खिलाना पड़ता है।
एक महिला के स्तन में वसा की मात्रा केवल आनुवंशिक रूप से निर्धारित।इसीलिए 4-5 नाप के पतले लोग और जीरो वाली मोटी औरतें होती हैं। और यह उन स्थितियों की भी व्याख्या करता है जब लगभग समान दिखने के लिए, कुछ किलोग्राम वजन कम करने के बाद वजन कम होता है, छाती में तेजी से अंतर होता है: कुछ के लिए, यह हमारी आंखों के सामने मुरझा जाता है, और दूसरों के लिए, कम से कम। लेकिन किसी भी मामले में, वजन घटाने के दौरान वसा ऊतक की कमी के कारण, स्तन की मात्रा कम हो जाती है, भले ही यह पहली नज़र में अगोचर हो। कितना? बस्ट के प्रारंभिक आकार पर दृढ़ता से निर्भर करता है।
2. लिगामेंटस तंत्र का खिंचाव
संयोजी ऊतक के पतले बेल्ट, त्वचा की गहरी परतों में तय होते हैं और स्तन ग्रंथियों को भेदते हैं, कूपर के स्नायुबंधन कहलाते हैं। उनकी जिम्मेदारी का क्षेत्र आकार और टोन बनाए रखना हैतोड़ देना। तीव्र वजन घटाने, उम्र, अनुचित अंडरवियर या इसकी कमी, जब छाती बड़ी होती है और अक्सर बड़े आयाम के साथ उतार-चढ़ाव होता है - यह सब स्नायुबंधन को फैलाता है और शिथिलता का कारण बनता है।
3. त्वचा की रंगत में कमी और मस्कुलर कोर्सेट का कमजोर होना
महिला के स्तन को "पंप" करना असंभव है - इसमें मांसपेशियां नहीं होती हैं। लेकिन दूसरी ओर, उनमें से बहुत सारे स्तन ग्रंथि के आसपास हैं - छाती (पेक्टोरल), पृष्ठीय, कॉस्टल, कंधे। वे सभी, एक साथ जुड़े हुए हैं, बस्ट के चारों ओर एक मस्कुलर कोर्सेट बनाते हैं जो उसे सहारा देता है, एक तरह की प्राकृतिक मस्कुलर ब्रा। अगर आप वजन कम करते हैं, लेकिन मसल्स पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे कमजोर हो जाती हैंऔर बस्ट नीचे चला जाता है। त्वचा का भी ख्याल रखना चाहिए। अक्सर, आहार शरीर को खराब कर देते हैं, और उचित देखभाल के बिना, त्वचा फीकी पड़ सकती है और अपनी आकर्षक उपस्थिति खो सकती है। डेकोलेट क्षेत्र पर भी हमला हो रहा है। इसलिए इसका पालन करना बेहद जरूरी है।
और फिर भी, वजन घटाने के दौरान, आपको खिंचाव के निशान, विरूपण और शिथिलता की उपस्थिति के रूप में बस्ट के आकार में इतनी कमी से सावधान रहने की आवश्यकता नहीं है। इस सब से कैसे बचें और सद्भाव की खोज में एक सुंदर अच्छी तरह से तैयार छाती को न खोएं?
बस्ट को बचाने के लिए फैट बर्न करने के 5 नियम
डाइट में जल्दबाजी न करें, जैसे कि अपने सिर के साथ पूल में। पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान से तौलें। उदाहरण के लिए, यदि आपके स्तनों की भव्यता आनुवंशिक रूप से ग्रंथियों के कारण नहीं, बल्कि वसा ऊतक के कारण है (यह एक अल्ट्रासाउंड करके निश्चित रूप से पता लगाया जा सकता है), तो आपको इसके पतले होने की गारंटी के साथ आना होगा। यदि आपके लिए एक ठाठ नेकलाइन अधिक महंगी है, तो अपना वजन कम करने की कोशिश न करें। ठीक है, यदि आप रीड बनने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने बस्ट को बनाए रखने के लिए कुछ नियमों का पालन करें।
1. धीरे-धीरे वजन कम करें
वजन धीरे-धीरे कम होने पर आपका विकल्प संतुलित आहार है। और फिर भी - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम सामग्री के साथ। यह एक ऐसा सूत्र है जो बहिष्कृत नहीं करता है, लेकिन कुछ उत्पादों के उपयोग को सीमित करता है। यह आटा, मीठा, नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ और फास्ट फूड को आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है।
अधिक विवरण के लिए एक अलग लेख देखें।
प्रति सप्ताह 3 किलो तक तेजी से वजन कम करने वाले सख्त आहार आपके बस्ट के अनुरूप नहीं होंगे। वह जल्दी से मात्रा, आकार और स्वर के नुकसान के साथ प्रतिक्रिया करेगा। प्रति माह 1-2 किलो से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है,और परिणाम शायद ही आपको परेशान करेंगे। यह स्तनों के आकार और आकार को बनाए रखने में मदद करेगा।
2. पानी पिएं
जल संतुलन खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने में मदद करेगा, समस्या क्षेत्र को लोचदार बनाए रखेगा। लेकिन निर्जलीकरण के लक्षणों में से एक, धँसी आँखों के अलावा काले घेरे, स्तन ग्रंथि द्वारा मात्रा का नुकसान है।
बस्ट की लोच को कैसे नहीं खोना है? प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में साफ पानीआपको इस चिंता से मुक्त करें। पेय की गिनती नहीं होती है, और रात में नहीं पीते हैं, खासकर यदि आपने रात के खाने में कुछ नमकीन खाया हो।
3. डेकोलेट की मालिश करें
नियमित प्रकाश और सुखद महिला हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अंडाशय को उत्तेजित करता है,स्तन के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि में योगदान।
इसके लिए, तैयार क्रीम और वनस्पति तेल दोनों उपयुक्त हैं - जैतून, बादाम, समुद्री हिरन का सींग, अंगूर के बीज। आप उनमें फाइटोएस्ट्रोजेन की कुछ बूंदें मिला सकते हैं - जेरेनियम, इलंग-इलंग, पचौली, सौंफ के आवश्यक तेल। यह न केवल त्वचा को लोचदार बनाएगा, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
4. मजबूत समर्थन प्रदान करें
छोटी उम्र से ही स्तन के लिगामेंटस उपकरण का ध्यान रखें। हालांकि यह अत्यधिक लोचदार है, इसमें असीमित संभावनाएँ नहीं हैं। दुख की बात है लेकिन कूपर के स्नायुबंधन ठीक होने में सक्षम नहीं हैं।
तो हर दिन के लिए, सांस लेने की क्षमता के लिए प्राकृतिक सामग्रियों से चुनें, आपका आकार, चौड़ी पट्टियों के साथ, अच्छी तरह से समर्थित - भले ही मोहक की कीमत पर। सोने से ठीक पहले इसे उतार लें।
सावधानी से!जिम के लिए, एक विशेष ब्रा पर कंजूसी न करें: अलग-अलग दिशाओं में उछलती और लहराती छाती कूपर के स्नायुबंधन के लिए एक असहनीय बोझ है।
5. कुछ तेल पिएं
अलसी का तेल - 1 चम्मच सुबह पीना बेहतर है।
कोई भी आहार अपने आप को पूरी तरह से वसा से वंचित नहीं कर सकता।आउटपुट वनस्पति तेल है। वे त्वचा, बाल और यकृत का समर्थन करते हैं, वसा के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं, त्वचा की लोच बनाए रखते हैं।
अलसी के तेल में अन्य चीजों के अलावा फीमेल फाइटोहोर्मोन होते हैं।
अलग लेख देखें।
पिछली मात्रा को पुनर्स्थापित करने के लिए क्या करें - 5 विधियाँ
यदि आपने अभी भी "पिघलते हिमशैल" का ट्रैक नहीं रखा है या बस्ट वेट लॉस की प्रक्रिया आपके जीन प्रोग्राम में अंतर्निहित है, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हम बहुत कुछ ठीक कर देंगे। और प्लस यह है कि किसी भी मामले में अपना ख्याल रखना और सुधार करना सुखद और आनंदमय है। तेज वजन घटाने के बाद कैसे ठीक हो? तो चलिए शुरू करते हैं...
1. आहार
इस तथ्य के अलावा कि स्तन बहाली के दौरान एक्सप्रेस आहार रद्द कर दिया जाता है, यह कुछ स्वाद वरीयताओं को जोड़ने के लायक है: ये फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, चोकर के साथ रोटी हैं।
और हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण फाइटोएस्ट्रोजेन वाले उत्पाद अत्यधिक वांछनीय हैं।पहले से उल्लिखित अलसी के तेल के अलावा, उनमें सोया, नद्यपान, लाल अंगूर होते हैं। और फिर भी, सुंदर स्तनों का दुश्मन नमक है। यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। और यह सूजन है, त्वचा और स्नायुबंधन का खिंचाव, परिणामस्वरूप - सैगिंग।
2. मालिश करें
यह विशेष क्रीम के साथ किया जा सकता है या त्वचा पर अभी भी एक शॉवर से नम हो सकता है।
निप्पल से डिकोलेट क्षेत्र तक एक नरम मालिश मिट्ट के साथ त्वचा को आसानी से स्ट्रोक करना आवश्यक है, फिर उसी दिशा में एक सर्पिल में रगड़ें। अगला - निप्पल से कॉलरबोन तक अपनी उंगलियों से हल्की टैपिंग पर जाएं। आप निप्पल से बाहर की ओर बढ़ते हुए घेरे को "चित्र" बनाकर मालिश को पूरा कर सकते हैं। तौलिए से छाती को गीला करने के बाद क्रीम लगाएं।
3. कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
सभी प्रकार के मास्क, एप्लिकेशन, क्रीम, लोशन, बॉडी रैप्स और अन्य अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रसन्नता आपके साथ वजन कम करने वाली छाती को उसकी पूर्व ऊंचाइयों पर वापस नहीं ला पाएगी। लेकिन वे खिंचाव के निशान, छोटी झुर्रियाँ, स्वर की हानि जैसे परिणामों को सुधार सकते हैं।
सामान्य तौर पर, उनका उपयोग करते समय, आपको वैश्विक परिवर्तनों के बिना एक कॉस्मेटिक प्रभाव प्रदान किया जाता है।
- . बाजार विशेष रूप से डिजाइन किए गए फेसलिफ्ट से भरा पड़ा है, लेकिन प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन भी प्रभावी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, केले और शहद का एक कसने वाला मुखौटा (एक मैश किए हुए केले के लिए - शहद का एक बड़ा चमचा, डेकोलेट क्षेत्र पर आधे घंटे के लिए लगाया जाता है)।
- उल्लेखनीय रूप से त्वचा को कसता है और खिंचाव के निशान कोकोआ मक्खन को हटाता है। वहीं, यह ज्यादा महंगा भी नहीं है।
- . स्तन की देखभाल के लिए नियमित बॉडी क्रीम उपयुक्त है। आप किसी भी मॉइस्चराइजर में थोड़ा अरंडी का तेल भी मिला सकते हैं। यह सस्ता और बहुत प्रभावी है। नेकलाइन की त्वचा में काफ़ी सुधार और कसाव आएगा।
4. जल प्रक्रियाएं
- ठंडा और गर्म स्नान।ठंडे और गर्म पानी की अदला-बदली छाती की टोन के लिए एक अद्भुत उपाय है। यहां तक कि अगर आप सिर्फ नहा रहे हैं, तो ठंडे पानी से नहाएं। आप आइस क्यूब से गर्दन सहित डेकोलेट क्षेत्र को भी पोंछ सकते हैं।
- जल मालिश। 8-10 मिनट के भीतर, गर्दन, कंधे, छाती, इंटरकोस्टल क्षेत्र में मध्यम दबाव के गर्म पानी के एक जेट के साथ मालिश करें। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और छाती की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह इसकी लोच में योगदान देता है।
5. विशेष अभ्यास
खेल प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यहां तक कि अगर वह 1-3 सेंटीमीटर वजन कम करती है, तो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ने के कारण, वह निश्चित रूप से कस जाएगी और सुंदर हो जाएगी।
आपकी समस्या के लिए दूसरों की तुलना में अधिक बेहतर इस तरह की शारीरिक गतिविधि है जैसे स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, डायनेमिक योग, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी, साइकिल चलाना, पर्वतारोहण। आप मूल रूप से कुछ भी कर सकते हैं लेकिन कुछ नियमों के साथ- खासकर अगर प्रकृति ने आपको उदारता से संपन्न किया है:
- रनिंग एक्सरसाइज और जंपिंग को ज़्यादा न करें - याद रखें कि कूपर के लिगामेंट्स स्ट्रेचिंग के अधीन हैं और ठीक नहीं होते हैं।
- तख्तों और पुश-अप्स का दुरुपयोग न करें - जो कुछ भी लेटकर किया जाता है वह लिगामेंटस तंत्र को भी फैलाता है, लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ.
- आपके स्लिमिंग शरीर को मांसपेशियों की ताकत की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए पेक्टोरल मांसपेशियों पर पर्याप्त ध्यान दें, जिसका काम बस्ट को सहारा देना है। लेकिन पीठ, कंधे, प्रेस के बारे में मत भूलना।
- स्पोर्ट्स अंडरवियर को ठीक करने के बारे में मत भूलना - इसे छाती को लटकने नहीं देना चाहिए, लेकिन इसे बहुत ज्यादा निचोड़ना नहीं चाहिए।
उन्हें हर दिन घर पर करें और एक महीने में आप पहला परिणाम देखेंगे:
- अपने हाथों को छाती के स्तर पर मोड़ें, जैसा कि प्रार्थना में होता है; अपनी हथेलियों को जल्दी से निचोड़ें। चिकने वाले के साथ वैकल्पिक गतिशील निचोड़। 50 दोहराव।
- कलाई को कनेक्ट करें, बाईं हथेली को दाईं हथेली से पकड़ें, और बाईं ओर ब्रश के ऊपर दाईं ओर; अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें। 50 दोहराव।
- धीरे-धीरे महल में बंद सीधी भुजाओं को नीचे करें और सिर के ऊपर छाती के स्तर तक ऊपर उठाएँ - और बाजुओं को बिना खोले वापस उठाएँ। 5-7 दोहराव।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपने सामने एक डंबल के साथ फैलाएं और धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे हवा करें जब तक कि आप फर्श पर न पहुंच जाएं - वापस छूने के बाद। हम अपनी बाहों को नहीं मोड़ते, डंबल का वजन 1 किलो है। यदि आपके पास डंबल नहीं है, तो एक लीटर प्लास्टिक की बोतल में रेत भर लें। 6-8 दोहराव।
- वैकल्पिक रूप से एक किलोग्राम वजन के साथ सीधी भुजाओं के सिर के ऊपर लिफ्ट करता है। प्रत्येक हाथ के लिए 8-10 दोहराव।
- या । 8-10 दोहराव।
ऐसा जिम्नास्टिक ज्यादा समय नहीं लगेगा।यह गंभीर प्रशिक्षण को भी रद्द नहीं करता है, बल्कि उन्हें पूरा करता है।
ध्यान!सांस लेने के बारे में मत भूलना। साँस छोड़ना अधिकतम प्रयास पर गिरना चाहिए।
जिस पोजीशन में आप सोते हैं, उस पर ध्यान दें!पक्ष और पेट फिट नहीं होते हैं, स्तन ग्रंथि के रक्त वाहिकाओं को पिंच किया जाता है। सबसे अच्छी स्थिति पीठ पर बाहें फैलाकर होती है।
09.09.2011 को बनाया गया
जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें एक मुश्किल काम का सामना करना पड़ता है - वे एक सपाट पेट और बड़े लोचदार स्तन दोनों चाहती हैं। लेकिन वजन कम करते हुए सीना कैसे रखें?
ब्रेस्ट ब्रेस्ट टिश्यू होता है जो फैट की परत से घिरा होता है। स्तन ग्रंथियां पेक्टोरल मांसपेशी से जुड़ी होती हैं। वजन कम करना ताकि छाती समान मात्रा में रहे, बस असंभव है। कूल्हों और पेट का वजन कम हो रहा है - छाती का भी वजन कम हो रहा है। इसके अलावा, स्तन की मात्रा कम हो जाती है, दुख की बात है, पहले।
हर महिला के ब्रेस्ट में फैट की मात्रा अलग होती है। बहुत भरे हुए लोगों के स्तन बहुत कम या बिना वसा वाले हो सकते हैं, जबकि पतले लोगों के स्तन मोटी वसा वाली परत वाले हो सकते हैं। यह सिर्फ जेनेटिक्स पर निर्भर करता है।
स्तन का आकार न केवल उसमें वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। स्तन के ऊतकों की प्रचुरता के कारण यह बड़ा भी हो सकता है।
इससे यह पता चलता है कि जिन महिलाओं में बहुत अधिक वसा होती है, उन्हें वजन घटाने के दौरान स्तन की मात्रा कम होने का खतरा होता है। और जिनकी उम्र 40 से अधिक है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, वसा ऊतक ग्रंथियों के ऊतक को बदल देगा, भले ही पहले स्तन में लगभग कोई वसा न हो।
स्त्री स्तन का पहला शत्रु- वजन में बार-बार उतार-चढ़ाव होना। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो ठीक हो जाएं, छाती में खिंचाव होता है, अपना आकार और लोच खो देता है। ढीले स्तन छोटे लेकिन दृढ़ स्तनों की तुलना में खराब होते हैं।
स्त्री स्तन का दूसरा शत्रु- तेजी से वजन कम होना। यदि आप अपना वजन कम करते हुए अपने स्तनों को रखना चाहती हैं, तो सख्त आहार पर न जाएं और तेजी से वजन कम न करें। उनके फिर से लौटने की संभावना है, लेकिन प्लास्टिक सर्जरी के बिना स्तनों का अपने पिछले रूप में लौटना असंभव होगा।
वजन कम करते समय अपने स्तनों को सैगिंग से बचाना पहला लक्ष्य है।इसे प्राप्त करने के लिए, आपको पूरी जिम्मेदारी के साथ वजन कम करने और पूरे कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है:
खुराक।एक संतुलित आहार चुनें, जिसमें वसा की मात्रा 12% से अधिक न हो, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा - 30-40%।
बाकी प्रोटीन में जाता है: मछली, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, लीन मीट, डेयरी और सोया उत्पाद। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
कैलोरी कम करने पर आधारित आहार। लेकिन इसे अचानक न करें।
रोजाना ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन हों - प्राकृतिक पौधों के यौगिक जो महिलाओं में हार्मोनल कार्यों को उत्तेजित करते हैं - गाजर, सेब, अनार, चावल, सोया, अलसी, दाल, जई, गेहूं, टोफू, तिल के बीज, सोया दूध, छोले, कद्दू, लहसुन, लाल फलियां। अगर आप चाहते हैं कि आपके स्तन सुडौल हों तो इन खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन करना चाहिए।
पर्याप्त स्वच्छ पेयजल पीना सुनिश्चित करें। यदि शरीर निर्जलित हो तो स्तन ग्रंथि मात्रा खो देती है।
विशेष क्रीम।ऐसी क्रीम खरीदें जो त्वचा की लोच को बढ़ाती हैं, आपके स्तनों को दृढ़ रखती हैं और खिंचाव के निशान को रोकती हैं।
तो, सही आहार के कारण वसा धीरे-धीरे जलती है, हम बहुत पीते हैं, रोजाना फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और अपने स्तनों पर क्रीम लगाते हैं। लेकिन वजन कम करते हुए छाती को दुरुस्त रखने के लिए इतना ही काफी नहीं है। आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। स्तन ग्रंथि में ही मांसपेशियां नहीं होती हैं। व्यायाम का उद्देश्य पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी को प्रशिक्षित करना है। यह बदले में स्तन ग्रंथि को ऊपर उठाएगा और त्वचा को कस देगा।
छाती के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के संयोजन में नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करें, उन्हें हर दूसरे दिन बारी-बारी से करें। हालाँकि, अपने कार्डियो के समय को 45 मिनट तक कम करें। और ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपकी छाती सभी दिशाओं में उछले।
व्यायाम के बीच कम से कम 1 आराम दिन के साथ सप्ताह में 2-3 बार छाती का व्यायाम करें।
यदि आप उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन उठाते हैं, तो आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। महिलाओं, यह हल्के गुलाबी रंग के डम्बल से दूर जाने और अधिकतम वजन उठाने का समय है जिसे आप उठा सकते हैं। वजन ऐसा होना चाहिए जो 8-10 दोहराव में आपकी मांसपेशियों को थका दे।
सभी मांसपेशी समूहों के लिए अन्य अभ्यासों के साथ अपनी छाती की कसरत को संतुलित करें।
एक स्पोर्ट्स ब्रा खरीदना सुनिश्चित करें जो वर्कआउट के दौरान आपकी छाती को पकड़ेगी और अनावश्यक खिंचाव और "झटकों" से बचाएगी। इसके बिना कभी व्यायाम न करें।
आपको शायद पता नहीं होगा कि सही अंडरवियर के साथ स्तनों को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। तथ्य यह है कि कूपर के स्नायुबंधन इसके आकार और लोच के लिए जिम्मेदार हैं - संयोजी ऊतक के पतले फाइबर जो छाती के अंदर घुसते हैं और त्वचा की गहरी परतों में जुड़े होते हैं। वे लोचदार हैं, लेकिन बहुत आसानी से विकृत हो जाते हैं और अब ठीक नहीं हो पाते हैं।
बड़ी हलचल सबसे अधिक पीड़ित होती है, क्योंकि यह इन स्नायुबंधन पर अधिक भार पैदा करती है। खतरनाक और कार्डियो, जिसमें छाती उछलती है, हिलती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्पोर्ट्स ब्रा के बिना खेल न खेलें, और आपको बिना अंडरवियर के बिल्कुल भी नहीं जाना चाहिए, भले ही आपकी छाती दृढ़ हो और इसके बिना बहुत अच्छी लगती हो।
छाती के लिए शक्ति अभ्यास
गेंद पर डम्बल के साथ व्यायाम करें।अपनी मांसपेशियों को तानते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे और ऊपर उठाएं।
शुरुआती पोजीशन: इस एक्सरसाइज को फोटो में दिखाई गई पोजीशन में करें।
जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ नीचे करें।
अगला अभ्यास एक क्षैतिज बेंच पर किया जाता है। दोनों हाथों में एक-एक डंबल लें। अपनी बाहों को हर समय सीधा रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श के समानांतर स्थिति में ले जाएं और फर्श के लंबवत स्थिति तक उठाएं।
"क्रॉसिंग हैंड्स"।व्यायाम फर्श पर किया जाता है।
प्रारंभिक स्थिति: डम्बल लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और 90 डिग्री के कोण पर झुकें।
अपनी बाहों को डम्बल के साथ उठाएं, सीधा करें और उन्हें पार करें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम करें।इलास्टिक बैंड (एक्सपेंडर, फिटनेस बैंड) एक सस्ती कीमत पर उपलब्ध सबसे सरल चेस्ट ट्रेनर है। आप इसे खरीद सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से, डबल टेप को एक क्लिप के साथ क्षैतिज रूप से छाती के सामने खींचें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए ब्रश को पीछे की ओर अंदर की ओर फैलाएं। अपनी भुजाओं को बिना झुके या नीचे किए फैलाएँ।
2. इलास्टिक बैंड को कहीं पर बांधें ताकि दो समान छोर हों। अपने हाथों से टेप के सिरों को पकड़े हुए, निश्चित टेप पर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, फिर उन्हें टेप को खींचते हुए अपने सामने जोड़ लें।
3. टेप पर कदम रखते हुए और उसके सिरों को पकड़ते हुए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। टेप खींचकर अपनी भुजाओं को फैलाएं। दोनों भुजाओं को एक ही समय में फर्श के समानांतर स्थिति में उठाएं और फिर उन्हें एक ही समय में नीचे करें।
यदि आप बहुत आलसी हैं या आपके पास पूरे शरीर की पूरी कसरत के लिए समय नहीं है, तो कोशिश करें कि छाती के लिए व्यायाम न छोड़ें और इसे शेड्यूल के अनुसार करें। तीन या चार अभ्यासों में आपको ज्यादा समय और मेहनत नहीं लगेगी, लेकिन आपकी छाती अच्छी स्थिति में होगी।
शारीरिक दृष्टि से, शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना और उसी बस्ट आकार को बनाए रखना एक मुश्किल काम है। कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि वजन कम करते हुए स्तनों को कैसे बनाए रखा जाए, और क्या कोई व्यायाम है जो बस्ट के आकार को मजबूत करके एक आदर्श शरीर बनाने में मदद करता है? हाँ, वे मौजूद हैं। एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार और नियमित व्यायाम भी इसमें योगदान देता है।
क्या वजन कम करने से ब्रेस्ट सिकुड़ते हैं?
स्तन ग्रंथि लगभग पूरी तरह से लिपिड ऊतक (लगभग 80%) से बनती है, जो सबसे तेजी से गायब हो जाती है। छाती कितनी तीव्रता से वजन कम करती है यह गिराए गए किलोग्राम की संख्या और आनुवंशिक गड़बड़ी पर निर्भर करता है। एक "नाशपाती" आकृति वाली लड़कियां, जिसमें वसा का मुख्य भंडार निचले शरीर में केंद्रित होता है, "सेब" की तुलना में तेजी से एक शानदार बस्ट खो देगी। चौड़ी छाती और अधिक प्रमुख डेकोलेट वसा वाली ये महिलाएं वजन कम करने के दौरान बस्ट को बनाए रख सकती हैं।
स्तन क्यों सिकुड़ रहे हैं
वजन बढ़ने के साथ, लिपिड टिश्यू के कारण बस्ट बहुत बढ़ जाता है। हालांकि, अतिरिक्त किलो के नुकसान के साथ, महिला गरिमा न केवल आकार खो सकती है, बल्कि शिथिल भी हो सकती है। जब मेरा वजन कम होता है तो मेरे स्तन क्यों सिकुड़ जाते हैं? क्योंकि इसका लगभग पूरा हिस्सा फैट से बना होता है। त्वचा के ठीक नीचे होने के कारण, यह ऊतक एब्स में स्थित आंत की चर्बी की तुलना में बहुत तेजी से गायब हो जाता है। यदि कोई लड़की बहुत जल्दी वजन कम करती है, तो उसके शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। नतीजतन, त्वचा खिंच जाती है, और बस्ट अपनी लोच और स्त्रैण आकार खो देता है।
वजन कम कैसे करें और स्तनों को कैसे बनाए रखें
मुख्य स्त्री आकर्षण में से एक को बचाने के लिए, आपको एक निश्चित कार्य योजना का पालन करने की आवश्यकता है। इसमें एक आहार और विशेष व्यायाम शामिल हैं जो आपको एक सुंदर बस्ट आकार बनाने की अनुमति देते हैं। ये कदम आपको वजन कम करने और अपने स्तनों को सुरक्षित रखने में मदद करेंगे:
- दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 500 किलो कैलोरी कम करना आवश्यक है। संतुलित आहार आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेगा।
- जंक फूड से दूर रहो। यह आंत के वसा के संचय को बढ़ावा देता है।
- कम कार्ब या उच्च प्रोटीन आहार पर जाएं।
- खेल - कूद करो। प्रशिक्षण की अवधि: 45 मिनट-घंटे, सप्ताह में 3 बार मध्यम गति से।
- कार्डियो और एरोबिक गतिविधियों (दौड़ना, साइकिल चलाना) से बचें।
- सहायक अंडरवियर पहनें।
ब्रेस्ट साइज को मेंटेन कैसे करें
डेकोलेट क्षेत्र में खोई हुई वसा की मात्रा महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। वजन कम करते हुए स्तन का आकार बनाए रखने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए अधिक समय देना चाहिए, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने के दौरान छाती की मांसपेशियां बस्ट के आकार का समर्थन करेंगी। इसके अलावा, आपको ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है।
हमें आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको एस्ट्रोजेन युक्त भोजन खाना चाहिए - मादा सेक्स हार्मोन, जो बस्ट की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। हालाँकि, इसकी अधिकता कमी के समान ही हानिकारक है, इसलिए आपको एस्ट्रोजेन युक्त गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है:
- पटसन के बीज;
- सोया दही, दूध;
- तिल के बीज;
- कद्दू;
- राजमा।
अपने स्तनों को सुडौल कैसे रखें
वजन घटाने के दौरान, त्वचा अपनी लोच खो देती है। डेकोलेट क्षेत्र के लिए, यह विशेष रूप से सच है, क्योंकि वहां वसा की परत सबसे तेजी से गायब हो जाती है। बस्ट शिथिल हो सकता है, अनाकर्षक दिख सकता है। निम्नलिखित क्रियाएं वजन कम करते हुए स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करेंगी:
- आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
- कंट्रास्ट शावर लें। तापमान अंतर रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, खिंचाव के निशान को कम करता है (यदि कोई हो)।
- कसने वाले गुणों (क्रीम, इमल्शन) वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
- प्राकृतिक मॉइश्चराइजर (जैतून, नारियल तेल) का प्रयोग करें।
- हल्की मालिश करें।
- फिटनेस करो।
- प्रशिक्षण में सक्रिय रहें।
वजन घटाने के लिए छाती का व्यायाम
वजन कम करते हुए स्तन कैसे रखें? नियमित व्यायाम वजन घटाने के दौरान स्त्री गरिमा को बनाए रखने में मदद करेगा। हालाँकि, आपको एरोबिक्स नहीं करना चाहिए: इसकी मदद से बस्ट और भी तेज़ी से घटेगा। निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम त्वचा को कसते हैं, मात्रा बनाते हैं:
- आपको वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए। यह प्रक्रिया मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करेगी।
- पुश अप। आप फर्श या दीवार पर आराम कर सकते हैं। बाहों को चौड़ा फैलाना चाहिए ताकि पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। 12-16 बार प्रदर्शन करें।
- प्रेस। आपको एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, डम्बल लें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं ताकि वे सौर जाल से ऊपर हों। आप अपने हाथों को अपनी छाती पर दबा सकते हैं, अपनी कोहनी झुका सकते हैं, या डंबल को बिना कुछ झुकाए पक्षों तक फैला सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 दोहराव की आवश्यकता होती है। नोट: डंबल का वजन 1 किलो से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
- तख़्त। अपनी कोहनी और पंजों पर आ जाएं, इस स्थिति को 35 सेकंड या उससे अधिक समय तक बनाए रखें।
- क्रॉसबार। आप उस पर लगभग एक मिनट के लिए स्वतंत्र रूप से लटक सकते हैं, या अपने आप को कई बार खींच सकते हैं।
- बस्ट मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान, बाकी जोनों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, मांसपेशियां समान रूप से मजबूत होंगी।
वीडियो: कैसे वजन कम करें और स्तन न खोएं
कई लड़कियां इस निराशा से परिचित हैं, खोए हुए किलोग्राम पर आनन्दित होना असंभव है, क्योंकि छाती का आयतन उनके साथ जाता है। क्या वजन कम करने का कोई तरीका है जिससे छाती छोटी न हो जाए?
वजन कम करना एक दिन की प्रक्रिया नहीं है, यह डाइट और वर्कआउट है जिसका एकमात्र उद्देश्य तराजू पर वांछित संख्या देखना है। वॉल्यूम न केवल पेट और कूल्हों से बल्कि छाती से भी जाते हैं। ग्रंथि, मांसपेशियों और वसा ऊतक के कारण महिला स्तन की मात्रा बनती है।
स्नायु ऊतक स्तन ग्रंथियों के नीचे स्थित होता है। स्तन का आकार पेक्टोरल प्रावरणी पर निर्भर करता है, घने संयोजी ऊतक की एक म्यान जो मांसपेशियों को कवर करती है। पीछे, स्तन ग्रंथि पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों का सामना करती है और कूपर के स्नायुबंधन द्वारा कॉलरबोन से जुड़ी होती है, यह वह स्थान है जो स्तन उत्थान का प्रभाव पैदा करता है।
एक लड़की का जितना अधिक वजन होगा, स्नायुबंधन पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा। तेजी से वजन कम होना, जब यह प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम से अधिक लेता है, तो लिगामेंटस उपकरण को गंभीर रूप से घायल कर देता है। आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, यह संभावना है कि स्नायुबंधन में खिंचाव होगा, ऐसी स्थिति में छाती को फिर से "उठाना" संभव नहीं होगा।
वजन घटाने के कार्यक्रम में छाती के आकार और मात्रा को बनाए रखने के उपाय शामिल किए जाने चाहिए, आहार और फिटनेस के अलावा, इसमें पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम भी शामिल होना चाहिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। बड़े बस्ट वाली महिलाओं को भी अपने कार्यक्रम में पोस्चर एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। वजन कम करने की शुरुआत में, कार्डियो लोड मध्यम तीव्रता का होना चाहिए ताकि छाती पर बहुत अधिक भार न पड़े, यह साइकिल चलाना, तैरना, दीर्घवृत्त है।
सामान्य अंडरवियर खेलों के लिए उपयुक्त नहीं है, ब्रा की पट्टियाँ 2.5 सेमी से अधिक संकरी नहीं होनी चाहिए, और प्रशिक्षण के प्रकार के लिए इसका घनत्व चुना जाना चाहिए। नरम घनत्व जिमनास्टिक, योग और चलने के लिए उपयुक्त है, नृत्य और शक्ति प्रशिक्षण के लिए मध्यम घनत्व की आवश्यकता होगी, और दौड़ने, एरोबिक्स और कुश्ती के लिए छाती को अधिकतम समर्थन प्रदान किया जाना चाहिए।
महिला स्तन की मुख्य मात्रा ग्रंथि ऊतक है, इसका काम हार्मोन के उत्पादन पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले लोगों में, अधिकांश अंग भारी तनाव में होते हैं, और हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है।
विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, गर्भावस्था, तेजी से वजन घटाने और दुद्ध निकालना के दौरान स्तन की मात्रा सबसे अधिक बदलती है, इन स्थितियों को हार्मोनल पृष्ठभूमि में मजबूत उतार-चढ़ाव की विशेषता है।
यदि आप त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए उपाय करते हैं, अर्थात व्यायाम करते हैं, उपयुक्त अंडरवियर और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं, तो आप परिणामों को कम कर सकते हैं।
सभी लड़कियों के आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन, यानी प्लांट हार्मोन मौजूद होने चाहिए। उनके गुणों से, वे प्राकृतिक महिला हार्मोन के समान हैं, एक स्पष्ट एंटीट्यूमर प्रभाव है। फाइटोएस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करते हैं, और हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों को भी रोकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। हालांकि, आपको स्तन कैंसर के खिलाफ इस तरह के बीमा पर भरोसा नहीं करना चाहिए, आपको नियमित रूप से मैमोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
फाइटोएस्ट्रोजेन गेहूं, सोयाबीन, बीन्स, सन, दाल में मौजूद होते हैं और इन खाद्य पदार्थों का सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। यह सुझाव दिया गया है कि ये उत्पाद त्वचा की दृढ़ता में भी सुधार कर सकते हैं, लेकिन इस दावे का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। प्लांट हार्मोन उन मामलों में पारंपरिक हार्मोन थेरेपी को बदलने में सक्षम नहीं होंगे जहां वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
