यह किस प्रकार की नृत्य शैली है जिसमें वे अपने नितंब हिलाते हैं? इसे क्या कहा जाता है और इसे नृत्य करना कैसे सीखें? "हर किसी की अपनी-अपनी विशिष्टताएँ होती हैं": अपने बट को हिलाना कहाँ और कैसे सीखें, नुकीले जूतों पर खड़े होना और एक पोल के चारों ओर घूमना कैसे सीखें अपने बट को कैसे मोड़ें।

अभी भी इस विषय पर उलझन है कि एक लड़की डिस्को में नृत्य करके सबका ध्यान कैसे आकर्षित कर सकती है। लेकिन अमेरिकी पॉप सितारों ने बहुत पहले ही इस मुद्दे को अपने लिए सुलझा लिया है।

क्या आपको बट का वही ऊर्जावान मूवमेंट याद है जो अक्सर बेयोंसे, जेनिफर लोपेज, रिहाना, शकीरा, निकी मिनाज और कई अन्य लोगों के वीडियो और संगीत कार्यक्रमों में देखा जा सकता है? इसे ट्वर्किंग या बूटी डांसिंग कहा जाता है। कोई भी लड़की डिस्को में लोकप्रिय हो जाएगी यदि वह अपने कूल्हों को इस तरह घुमाना सीख ले! ऐसा माना जाता है कि ट्वर्क नाम "ट्विस्ट" (मोड़ना) और "झटका" (खींचना) शब्दों को जोड़ने से आया है, और नृत्य आंदोलनों को स्वयं अफ्रीकी जनजातियों से अपनाया गया था, जहां इन आंदोलनों का उपयोग करके आग के चारों ओर अनुष्ठान नृत्य का हिस्सा हैं। संस्कृति।

आज हम प्रोफेशनल्स से सीखेंगे कि ट्विर्क कैसे किया जाता है। नहीं, अफ्रीकी जनजातियों के प्रतिनिधियों से नहीं, बल्कि युवा और सुंदर पेशेवर नर्तकियों से। वीडियो को लगातार कई पाठों में विभाजित किया गया है ताकि आप कुछ भी न चूकें।

इसके अलावा, मैं आपको जे. लो का "बूटी" वीडियो देखने की सलाह देता हूं - यह पूरी तरह से इसी शैली को समर्पित है। ट्वर्क एक ऐसा नृत्य है जिसे आप घर पर आसानी से सीख सकते हैं। ये वीडियो ट्यूटोरियल बिल्कुल आग हैं, आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

और अनुभाग में जाना और प्रवेश करना भी सुनिश्चित करें। मैं नियमित रूप से इन अनुभागों को अद्यतन करता हूं और जानकारी जोड़ता हूं।

ट्वर्क - पाठ 1

ट्वर्क - पाठ 2

ट्वर्क - पाठ 3

यहां भी देखें:

लड़कियों के लिए, फिटनेस और जिम धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में लुप्त हो रहे हैं: तेजी से, अब विशेष रूप से एक महिला के लिए बनाए गए और उसके शरीर की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए वर्कआउट को प्राथमिकता दी जाती है। बैले बैरे व्यायाम मशीन की जगह लेता है, और तीव्र एरोबिक व्यायाम नृत्य की जगह लेता है।

यहां बैले और ट्वर्किंग, पोल और स्ट्रेचिंग के शिक्षकों के साथ एक साक्षात्कार है, और मुझे पता चला कि कितनी लड़कियां सिर्फ सुंदर तस्वीरें लेने के लिए विभाजन करती हैं, स्टाइलिश स्नीकर्स और छोटे शॉर्ट्स बहुत महत्वपूर्ण क्यों हैं, किस तरह की महिला आकृति अब फैशन में है और कैसे पतले, लेकिन बहुत मजबूत बनें।

स्ट्रेचिंग

व्यायाम का एक सेट जिसे "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है, हमेशा किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग रहा है। पहले, स्ट्रेचिंग कूल-डाउन का एक घटक था: वर्कआउट के अंत में 15 मिनट झुकने और फेफड़ों के लिए समर्पित होते थे, जिससे मांसपेशियों पर तनाव से राहत मिलती थी। हाल के वर्षों में, स्ट्रेचिंग एक स्वतंत्र क्षेत्र बन गया है, और अब इसे एक अलग पाठ के रूप में पढ़ाया जाता है और यहां तक ​​कि विशेष स्कूल भी खोले गए हैं।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

मुझे ऐसा लगता है कि स्ट्रेचिंग की लोकप्रियता फैशन से तय होती है: अब कई लड़कियां स्पोर्ट्स फिगर की तुलना में बैले फिगर में अधिक रुचि रखती हैं। वह अधिक परिष्कृत और स्त्री दिखती है, और यह पहली नज़र में ध्यान देने योग्य है।

स्ट्रेचिंग करने वाली हर लड़की जानती है कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है। हर किसी के कारण अलग-अलग होते हैं और कभी-कभी बहुत मज़ेदार होते हैं: हर किसी के दिमाग में अपनी-अपनी विचित्रताएँ होती हैं। एक अपनी छुट्टियों के लिए विभाजन करना चाहती है - उसे यात्रा से सुंदर तस्वीरें चाहिए, दूसरे को स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तीसरा खुद को पढ़ाना चाहता है। कुछ ऐसी लड़कियाँ भी हैं जो कक्षाओं में केवल इसलिए जाती हैं क्योंकि पुरुष उनसे पूछते हैं: यह उनके लिए स्वयं दर्दनाक और अप्रिय हो सकता है, लेकिन वे अपने युवा पुरुषों के लिए प्रयास करना जारी रखती हैं।

स्ट्रेचिंग वास्तव में क्या करती है?

स्ट्रेचिंग एक व्यक्ति की शारीरिक भलाई है। स्ट्रेचिंग सबसे पहले व्यक्ति की क्षमताओं को विकसित करती है: कुछ लोगों के लिए, यह प्राकृतिक क्षमताओं को प्रकट करती है जिनके बारे में अभ्यास करने से पहले लोगों को पता भी नहीं था। कभी-कभी कोई लड़की पहली बार आती है और पाठ के अंत तक वह पहले से ही विभाजन कर रही होती है, क्योंकि वह स्वभाव से लचीली होती है, लेकिन उसे यह नहीं पता था।

स्ट्रेचिंग का आसन, रीढ़, मूत्र प्रणाली, कूल्हे के जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिन पर हमारी गतिहीन जीवनशैली के कारण अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अब हर तीसरे व्यक्ति की त्रिकास्थि में कटिस्नायुशूल तंत्रिका दब गई है: अनुदैर्ध्य सुतली सबसे अच्छी चीज है जो इस मामले में मदद कर सकती है।

अक्सर लड़कियां सिर्फ आराम करने के लिए आती हैं। सबसे पहले, लोग इसे बहुत अच्छी तरह से नहीं करते हैं - मैं समझाता हूं कि ध्यान सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए, न कि दर्द पर, फिर आप धीरे-धीरे अपने शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं और फिर, स्ट्रेचिंग के दौरान, आप अपना सिर पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

कुछ वजन कम करने के लिए आते हैं और वास्तव में वजन कम करते हैं: प्रशिक्षण के दौरान, हार्मोन जारी होते हैं, शरीर तनाव का अनुभव करता है (इसे प्रबंधनीय कहा जाता है और नुकसान नहीं पहुंचाता है), जिसके लिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन जारी होता है - प्रशिक्षण के बाद लड़की को बहुत अच्छा महसूस होता है। खैर, फिर लत शुरू होती है: एक पाठ, दूसरा, तीसरा - यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रशिक्षण के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। स्ट्रेचिंग पहले से ही एक दवा की तरह है - आप इसके बिना नहीं रह सकते।

प्रशिक्षण की तीव्रता
शुरुआती लोगों के लिए सप्ताह में दो बार, मध्यवर्ती लोगों के लिए तीन बार

पोशाक
आरामदायक, टाइट-फिटिंग स्पोर्ट्सवियर, स्नीकर्स, सैंडल या मोज़े

ट्वर्क (लूट नृत्य)

कुछ स्रोतों के अनुसार, फैशनेबल महिलाओं का डांस ट्वर्क, जिसे बूटी डांस के रूप में भी जाना जाता है, हिप-हॉप से ​​भी पहले उत्पन्न हुआ था: मुख्य तत्वों के प्रोटोटाइप जैज़ की लोकप्रियता के दिनों में न्यू ऑरलियन्स के स्ट्रिप क्लबों में दिखाई दिए थे। अब ट्वर्क छोटे शॉर्ट्स में अलग-अलग दिशाओं में गतिशील रूप से हिलने वाला एक बट है, जिसे लगभग किसी भी नृत्य पार्टी में देखा जा सकता है।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

इस साल ट्वर्किंग में बस एक उछाल था: सभी ने फैसला किया कि उन्हें निश्चित रूप से अपने बट को हिलाना सीखना होगा। नई लड़कियाँ, जो देखती हैं कि लूट नृत्य बिल्कुल भी उनकी संस्कृति नहीं है, आती हैं और कहती हैं: "मैं देखती हूँ कि हर कोई यह कर रहा है, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे भी इसकी आवश्यकता है।" लेकिन आपको हर किसी की तरह बनने की आवश्यकता क्यों है?

हमें स्पष्टवादी होने की आवश्यकता है: लोग ट्वर्किंग "अपने लिए" नहीं सीखते हैं। कहां नाचोगे? घर पर, जब आप बोर्स्ट पकाते हैं, तो क्या आप अपना बट हिलाएंगे, क्या आप अपनी दादी के जन्मदिन पर उनके लिए नृत्य करेंगे, या आप इसे अपने माता-पिता को दिखाएंगे? लड़कियाँ कक्षाओं में आती हैं क्योंकि यह फैशनेबल है, क्योंकि यह मंच पर आने का अवसर है: अब, चाहे आप किसी भी पार्टी में आएँ, वहाँ हमेशा कोई न कोई थिरक रहा होता है।

लूट नृत्य वास्तव में क्या देता है?

ट्वर्किंग एक "काली" संस्कृति है; हममें से कई लोग कभी-कभी यह नहीं समझते हैं कि यह "गोरे" के लिए नहीं है। चिकोटी काटने वाली लड़की महँगी होती है, मर्द को रुतबा दिलाती है। ऐसी लड़की दर्शाती है कि उसके पास पैसा है, कि वह एक गंवार है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि लूट डांस से आपको कुछ भी बढ़ावा नहीं मिलेगा। यह शक्ति कार्यक्रम से अधिक एक कार्डियो कार्यक्रम है। बेशक, व्यायाम आपके पैरों को हल्का सा टोन देगा, क्योंकि आप हर समय उकड़ू बैठे रहते हैं, लेकिन आपके बट में कसाव नहीं आएगा। मैं कभी नहीं कहता कि मेरे व्यायाम मेरे बट को कसते हैं: एक व्यक्ति के रूप में जो स्क्वाट करता है, मुझे पता है कि वास्तव में मेरे बट को क्या कसता है और मुझे इसमें कितना प्रयास करने की आवश्यकता है। बूटी में बट लगभग हर समय आराम की स्थिति में रहता है।

ट्वर्किंग एक नृत्य है, यहां आपको सोचने, संगीत सुनने, लय में आने की कोशिश करने की जरूरत है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह सबसे अधिक कैलोरी-गहन दिशा है, लेकिन उनका वजन यहां नहीं, बल्कि बाइक पर कम होता है, उदाहरण के लिए। कोई भी व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन लूट का आपके वजन पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ता है।

प्रशिक्षण की तीव्रता
प्रगति के लिए - सप्ताह में चार बार और जिम

पोशाक
लोचदार सामग्री, घुटने के पैड, स्नीकर्स, टैंक टॉप या टी-शर्ट से बने छोटे शॉर्ट्स

खंभा

पोल, जो पहले से ही एक मान्यता प्राप्त खेल है, जरूरी नहीं कि स्ट्रिपटीज़ से आया हो। उदाहरण के लिए, भारतीय सर्कस में कलाकार सिलिकॉन पोल पर अपने करतब दिखाते हैं। लेकिन इस परिस्थिति ने कई पूर्वाग्रहों को सामने आने से नहीं रोका। मूलतः, पोल डांसिंग हवा में किया जाने वाला नृत्य है। पिछले कुछ वर्षों में, शहर में कई स्टूडियो खुले हैं, जहां वे नृत्य और पोल ट्रिक्स दोनों सिखाते हैं; विशेष हॉल यहां तक ​​कि खेल क्लबों में भी दिखाई दिए हैं।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

जिम में प्रत्येक लड़की के अपने लक्ष्य होते हैं, लेकिन अधिकांश, निश्चित रूप से, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए आती हैं। कुछ लोग आत्मविश्वास के लिए आते हैं, यहाँ तक कि मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए भी। कई लोग अपने पति या प्रेमी को आश्चर्यचकित करने आते हैं - इसके लिए हम विशेष नृत्य संख्याएँ आयोजित करते हैं। सभी लड़कियां अच्छी स्ट्रेचिंग और खूबसूरत तस्वीरें चाहती हैं।

तोरण वास्तव में क्या प्रदान करता है?

पोल ट्रेनिंग आपके चरित्र पर बहुत प्रभाव डालती है। लड़कियाँ न केवल दिखने में बदलती हैं, बल्कि खुद में और अधिक आत्मविश्वासी हो जाती हैं और खुल जाती हैं। पोल का अभ्यास करने के लिए, आपको बहुत केंद्रित होना होगा और अपना सब कुछ देने में सक्षम होना होगा, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो।

फॉर्म को प्रशिक्षण के साथ विकसित किया जाता है, प्रत्येक पाठ के साथ परिणाम बेहतर और बेहतर होता जाता है और लड़कियां अधिक उद्देश्यपूर्ण हो जाती हैं। ध्रुव न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से भी विकसित होता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, पोल का भी उपचार प्रभाव पड़ता है, अगर, निश्चित रूप से, सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, शरीर पर अधिक भार डाले बिना या तनाव डाले। पीठ का लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां टोन होती हैं। लड़कियां मजबूत हो रही हैं.

प्रशिक्षण की तीव्रता
सप्ताह में दो से तीन बार

पोशाक
वार्मअप के लिए गर्म कपड़े, कक्षाओं के लिए - शॉर्ट्स, शॉर्ट टॉप, मोज़े और ऊँची एड़ी के जूते

बैले

2000 के दशक की शुरुआत में प्रसिद्ध नर्तक इल्ज़ लीपा ने गैर-पेशेवरों के लिए एक बैले स्कूल खोलने के बाद, बॉडी बैले के पाठ, व्यायाम का एक अनुकूलित सेट, कई स्टूडियो के कार्यक्रमों में दिखाई देने लगे। और फिर सामूहिक रूप से बैले स्कूल खुलने लगे, जिसमें कोरियोग्राफर और बैले डांसर उन लड़कियों की मदद करते हैं जिन्होंने हमेशा नुकीले जूतों का सपना देखा है ताकि वे स्टेप्स कर सकें और गरिमा के साथ शिफॉन स्कर्ट पहन सकें।

लड़कियाँ कक्षाओं से क्या अपेक्षा करती हैं?

लोग फिटनेस से तंग आ चुके हैं: इतने सारे विशिष्ट प्रतिष्ठान खुल गए हैं कि कभी-कभी आपूर्ति मांग से अधिक हो जाती है। इसके अलावा, फिटनेस कक्षाओं के दौरान आपको बैले जैसी राहत नहीं मिलेगी।

कक्षाओं में प्राय: दो वर्ग की लड़कियाँ आती हैं। सुंदर कला से जुड़ने के लिए सबसे पहले आते हैं, क्योंकि बचपन से ही उनके बैले से जुड़े अधूरे सपने होते हैं। बाद वाले आकार में आना चाहते हैं। लगभग किसी के पास खुद को मंच के लिए तैयार करने का काम नहीं है - हर कोई समझता है कि वे इसे आत्मा के लिए कर रहे हैं।

बैले वास्तव में क्या देता है?

अब लड़कियों के लिए बैले से अधिक प्रासंगिक कुछ भी नहीं है। यह कोई शारीरिक कला नहीं है, इसमें कई मांसपेशियों का उपयोग होता है जिनका उपयोग सामान्य व्यक्ति के जीवन में नहीं होता है। इसलिए, ऐसे शारीरिक कार्य का चाल-ढाल से लेकर मुद्रा तक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक बैले डांसर हमेशा भीड़ में अलग पहचाना जा सकता है - कला अपनी छाप छोड़ती है।

प्रदर्शन में प्रदर्शन करने वाली लड़कियाँ बहुत पतली दिखती हैं, उनके पास अच्छी परिभाषा के साथ छोटे, पतले पैर हैं, लेकिन फिर भी वे दो घंटे तक नृत्य करती हैं: वे विशाल मांसपेशियों वाली लड़कियों से कमजोर नहीं हैं। और यह बैले का एक बड़ा प्लस है: अपने नाजुक स्त्री रूपों को बनाए रखते हुए, आप ताकत, इच्छाशक्ति और सहनशक्ति हासिल करते हैं।

हर व्यक्ति दिन में दो घंटे अपने पेट, टांगों और पीठ की कसरत करने के लिए तैयार नहीं है, अगर यह उनका पेशा नहीं है। बैले स्कूल में आप शास्त्रीय संगीत सुनते हैं, नृत्य का अभ्यास करते हैं और साथ ही अपने शरीर को बेहतर बनाते हैं। और फिर: बैले एक दवा है; यहां तक ​​कि गैर-पेशेवर भी, कुछ समय बाद पाठों को व्यायाम मानना ​​बंद कर देते हैं।

बैले नृत्य गतिविधियों में शामिल किसी भी व्यक्ति का आधार है। शास्त्रीय नृत्य एक मौलिक विषय है, जैसे किसी संगीतकार के लिए पियानो।

- एक विदेशी नृत्य शैली, जो अभी भी असामान्य है और रूस में बहुत कम व्यापक है। इस नृत्य में जमैका और अफ़्रीकी पारंपरिक गतिविधियों को शामिल किया गया है, जो अमेरिकी स्ट्रिपटीज़ के तत्वों से भरपूर है - बहुत दिलचस्प है, है ना? इस नृत्य की उग्र और आरामदायक हरकतें धीरे-धीरे अधिक से अधिक अनुयायियों को जीत रही हैं।

बूटीडांस का सार क्या है

लूट नृत्य का मुख्य आधार, या जैसा कि इसे "स्वैग नृत्य" (बट हिलाना) भी कहा जाता है, में बट की लयबद्ध हरकतें शामिल हैं, अर्थात्:

• रोटेशन, कूल्हे का जोर;
• अन्य मांसपेशी समूहों के पूर्ण अलगाव के आधार पर, नितंबों को हिलाना;
• पेट की मांसपेशियों का काम करना;
• घुटनों की विशिष्ट गतिविधियाँ।

बूटी डांस मूवमेंट महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ-साथ विपरीत लिंग के बीच बेतहाशा लोकप्रियता बढ़ाने में मदद करता है।

बूटी नृत्य: सही तरीके से नृत्य कैसे सीखें?

नृत्य उद्योग में किसी भी नए उत्पाद की तरह, बूटी डांस धीरे-धीरे छोटे चरणों में रूसी नृत्य संस्कृति में प्रवेश कर रहा है। इसलिए, दुर्भाग्य से, ऐसे कुछ फिटनेस क्लब हैं जो यह हॉट डांस सिखाते हैं। यदि आपके शहर में कोई लूट नृत्य शिक्षक नहीं है, तो यदि आप स्वयं घर पर अभ्यास करते हैं तो आप व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खोएंगे। आख़िरकार, मनोरंजन के बावजूद इस नृत्य में कुछ भी जटिल नहीं है। तो, इस गैर-तुच्छ नृत्य को कैसे सीखें:

• 1. एक उपयुक्त नृत्य विद्यालय चुनें। यदि ऐसी कोई चीज़ नहीं है, तो हम वीडियो पाठों का चयन करते हैं, जो सौभाग्य से, इंटरनेट से भरा हुआ है।
• 2. हम अपने शेड्यूल में 2-3 दिन आवंटित करते हैं जिस दिन हम अध्ययन करेंगे। ध्यान रखें कि यदि प्रत्येक वर्कआउट 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है तो आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
• 3. प्रत्येक पाठ से पहले (चाहे घर पर हो या स्टूडियो में), वार्मअप करना आवश्यक है - स्पष्ट सहजता और गतिविधियों में आसानी से धोखा न खाएं। आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं - सुरक्षा उपायों की उपेक्षा न करें।
• 4. इसके बाद कुछ स्ट्रेचिंग आती है। आप इंटरनेट पर यह भी देख सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
• 5. शरीर तैयार होने के बाद हम बुनियादी गतिविधियां सीखना शुरू करते हैं। एक ही बार में हर चीज में महारत हासिल करने की कोशिश न करें - एक समय में एक या दो गतिविधियों को आगे बढ़ाएं।
• 6. पाठ के बीच में फिर से स्ट्रेच करने का समय मिलना चाहिए। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो बहुत जल्द आप अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन (या कम से कम आधे-विभाजन) पर बैठेंगे।
• 7. पाठ के अंत में, सीखी गई गतिविधियों को एक समूह में संयोजित करें। तो आप और आपका शरीर दोनों आवश्यक स्थिति याद रखेंगे।

लूट नृत्य तुम्हें क्या देगा? - इतने सारे

बूटी डांस नृत्य करके, आप स्वयं को मुक्त करेंगे, अपनी कामुकता प्रकट करेंगे, और अपनी जटिलताओं पर काबू पायेंगे। स्वास्थ्य की दृष्टि से भी यह नृत्य बहुत उपयोगी है:

• 1. मांसपेशी टोन;
• 2. संक्रामक महिला रोगों की रोकथाम;
• 3. कूल्हे-ऊरु और काठ के जोड़ों की समस्याओं का समाधान;
• 4.रक्त परिसंचरण में सुधार.

जैसा कि आप देख सकते हैं, बूटी डांस बहुत सारी सकारात्मक बातें छुपाता है। शरमाओ मत, लूट नृत्य का प्रयास करो - बहुत जल्द आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे, और प्रशंसकों का कोई अंत नहीं होगा। फैशन प्रवृत्ति में शामिल हों - अपने शरीर को हिलाएँ!

नितंबों को हिलाने वाला नृत्य पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो गया है। ऐसे नृत्य कामुक और उत्तेजक लगते हैं और दर्शकों का ध्यान अपनी ओर खींचते हैं। हालाँकि, हर कोई बिना तैयारी के अपनी कमर नहीं हिला सकता। कई लोगों के लिए, इसके लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण और कुछ अनुभव की आवश्यकता होती है।

कदम

बेयॉन्से की हरकतें

सही मुद्रा अपनाएं.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आराम करें। अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, अपने बट को पीछे धकेलें। जानबूझ कर अपने बट को बाहर न निकालें - जब आप अपनी पीठ को मोड़ेंगे तो यह अपने आप बाहर चिपक जाएगा।

अपने श्रोणि को अंदर लाओ।आपकी निचली पीठ अब एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपका श्रोणि फर्श से 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए, न तो आगे की ओर और न ही पीछे की ओर। इस मामले में, कंधों को थोड़ा आगे की ओर फैला होना चाहिए और पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होने चाहिए।

अपना बट वापस रखो.ऐसा करते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं और अपनी छाती को आगे और कंधों को पीछे की ओर धकेलें। इससे आपको अपने बट को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। यदि आवश्यक हो, तो अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाने का अभ्यास करें।

इस आंदोलन को दोहराएँ.सबसे पहले, खड़े हो जाएं ताकि आपका श्रोणि फर्श से 90 डिग्री के कोण पर लंबवत हो। फिर अपने कूल्हों और नितंबों को पीछे धकेलते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए धीमी गति से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ सही हैं, अधिकतम गति तक पहुँचने का प्रयास करें।

अपने हाथ जोड़ो.बेयोंसे की प्रसिद्ध शैली में लयबद्ध हाथ संचालन भी शामिल है। इन गतिविधियों को सही करने के लिए, सबसे पहले अपनी भुजाओं को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी कोहनियों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकाएँ और अपनी कलाइयों को अपने से दूर रखें। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद किए बिना थोड़ा मोड़ें। अपने बट को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए, अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएँ। जैसे ही आप गति को उलटते हैं, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए अपनी बाहों को फिर से एक साथ लाएँ। अपने बट और भुजाओं को ताल के अनुसार हिलाते रहें।

कूदना जोड़ें (वैकल्पिक)।बेयॉन्से कभी-कभी अपने मशहूर डांस के दौरान उछल-कूद करती हैं। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सही मुद्रा अपनाएं। फिर बस थोड़ा आगे बढ़ें और तुरंत ऊपर बताए अनुसार अपने बट को हिलाना शुरू करें। बाकी गतिविधियों में महारत हासिल करने के बाद कूदने का अभ्यास करें।

अपने कूल्हों को घुमाएँ, उन्हें आगे की ओर झुकाएँ और फिर उन्हें गोलाकार गति में पीछे ले जाएँ।वास्तव में, अपने बट को हिलाने के लिए केवल आपके श्रोणि और कूल्हों को पीछे की ओर हिलाने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कूल्हों की उचित गति सुनिश्चित करने के लिए, दोनों दिशाओं में उनका अभ्यास करना सहायक होता है। अपने कूल्हों को आगे और फिर पीछे ले जाने का अभ्यास करें। इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।

• जब आप अपने कूल्हों को पीछे ले जाते हैं तो आप अपने बट को हिलाते हैं। यह एक अलग आंदोलन है. आप बस अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं। यदि यह गतिविधि आपको असामान्य लगती है, तो आपको अभ्यास करना होगा, क्योंकि यह मुख्य है। मूलतः, अपने श्रोणि को पीछे झुकाकर, आप अपने बट को हिला रहे हैं।

1. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।इससे आपका डांस और भी स्टाइलिश हो जाएगा. इसके अलावा, इससे आपके लिए चलते समय संतुलन बनाए रखना आसान हो जाएगा। अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर न झुकें।

   अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हुए, अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ। गतिविधि सीखते हुए पहले इसे धीरे-धीरे करें। इस स्थिति में, आप अपने शरीर का वजन अपनी एड़ियों पर स्थानांतरित कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने बट मूवमेंट को तेज़ करें। और अंत में, अपने बट को तेज गति से हिलाएं। जब तक आप नृत्य में पारंगत न हो जाएं तब तक अभ्यास करें।

आगे झुककर नृत्य करें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।चूंकि आप नृत्य करते समय अपने शरीर का वजन आगे बढ़ा रहे होंगे, इसलिए यह स्थिति आपको संतुलन प्रदान करेगी। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, अपने पैरों को अपने पंजों को आगे की ओर रखते हुए एक दूसरे के समानांतर रखना चाहिए।

1. अगल-बगल से घुमाएँ.अगल-बगल से हिलाकर और आगे-पीछे घुमाकर अपनी गतिविधियों को तेज़ करें। अपने कूल्हों को आगे-पीछे घुमाएँ। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके नितंब शिथिल हों। उन्हें तनाव न दें. अपने श्रोणि को तेजी से घुमाएं और आप महसूस करेंगे कि आपके नितंब हिल रहे हैं और आपके नितंब एक साथ चटक रहे हैं।

   • यह एक अलग गतिविधि है जिसमें आपको केवल अपनी श्रोणि को हिलाना चाहिए। पीठ सीधी रहनी चाहिए.
2. लोग हमेशा उस संगीत पर सबसे अच्छा नृत्य करते हैं जो उन्हें पसंद है। लयबद्ध संगीत पर नृत्य करें जो आपको नृत्य करने के मूड में डाल देगा। लैटिन संगीत और हिप-हॉप में अक्सर एक लय होती है जो आपके मनोरंजन के लिए अच्छी होती है।
3. स्वाभाविक रूप से और सहजता से आगे बढ़ते हुए, अपने दिल की सामग्री पर नृत्य करें।
4. पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी हरकतें प्राकृतिक दिखें। अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
5. दर्पण के सामने नृत्य का अभ्यास करें - इस तरह आप देख सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

चेतावनियाँ

• इससे पहले कि आप तेज़ नृत्य में उतरें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएँ। अन्यथा, अन्य गहन शारीरिक व्यायाम की तरह, आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या अन्य क्षति हो सकती है।
• कुछ लोग व्यापक प्रशिक्षण के बाद भी अपना काम नहीं कर पाते हैं, इसलिए यदि आप सफल नहीं होते हैं तो निराश न हों।

आज, कई क्लिप बनाए गए हैं जिनमें एक लड़की अपने बट के साथ नृत्य करती है, विशेष रूप से, कमर के साथ ऐसी हरकतें शकीरा और बेयोंसे की पहचान हैं। इन गायकों का नृत्य बस मंत्रमुग्ध कर देने वाला है; नितंबों की लयबद्ध गतिविधियों के साथ-साथ दिवाओं की प्लास्टिसिटी और अनुग्रह से अपनी आँखें हटाना असंभव है।

आप जितनी अच्छी तरह से नृत्य करना सीख सकते हैं, सीख सकते हैं और किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किसी विशेष स्कूल में ऐसा करना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप एक विशेष वीडियो पाठ्यक्रम खरीद सकते हैं या किसी गायक की क्लिप चालू कर सकते हैं और स्वयं अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं की तैयारी

अपने बट से खूबसूरती से नृत्य करना कैसे सीखें? सबसे पहले, इसके लिए जबरदस्त इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास यह प्रचुर मात्रा में है, तो एक उपयुक्त वातावरण बनाएं: अपना स्थान खाली करें, उन सभी चीजों और वस्तुओं को हटा दें जो हस्तक्षेप कर सकती हैं और उपयुक्त संगीत चालू करें, उदाहरण के लिए, हिप-हॉप, ब्राजीलियाई फंक या कुछ इसी तरह का।

कोई भी चीज़ आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालनी चाहिए, इसलिए कपड़े आरामदायक और हल्के होने चाहिए। लाइट जलाएं और एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप खुद को बाहर से देख सकें। आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने के बाद ही घर पर नृत्य करना सीख सकते हैं, अन्यथा आप जोड़ों या टेंडन में चोट के कारण अपने प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को लंबे समय तक बाधित कर सकते हैं।

सबसे पहले यह काफी कठिन होगा, खासकर यदि आपने पहले शारीरिक श्रम और खेल की उपेक्षा की है। इसलिए, विशेषज्ञ पहले थोड़ा आकार में आने की सलाह देते हैं: नितंबों और पेट की मांसपेशियों को पंप करें।

स्क्वैट्स और क्लासिक पेट व्यायाम जिन्हें "कैंची" और "साइकिल" कहा जाता है, से बेहतर कुछ भी नहीं है। मजबूत और अधिक प्रमुख ग्लूटल मांसपेशियों के मालिक बनने के बाद, आप घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

डांस सीखने के लिए "बूटी शेक डांस", जिसे " हिलते नितंबों का नृत्य", आपको निम्नलिखित क्रम में गतिविधियाँ करनी होंगी:

• दर्पण की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें;
• अपने हाथों को उन पर रखते हुए, कल्पना करें कि किसी ने आपकी पैंटी में एक जीवित मछली डाल दी है और आपका काम अपने नितंबों की बारी-बारी से उसे बाहर धकेलना है;
• पैर और हाथ हिलने नहीं चाहिए, शरीर सीधा रखना चाहिए।

आइए अपने बट के साथ उग्र नृत्य करना सीखें: जैसे ही इस अभ्यास में महारत हासिल हो जाती है, आप अगले व्यायाम पर जा सकते हैं, जिसमें आपके बट और कूल्हे को हिलाना शामिल है:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखें;
2. अपने पूरे श्रोणि के साथ एक वृत्त में घूमना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में;
3. इस काफी सरल गतिविधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने बट को हिलाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। देखें कि स्क्रीन पर लड़की अपने नितंबों के साथ कैसे नृत्य करती है: उसके नितंब लयबद्ध रूप से ऊपर और नीचे हिलते हैं। ऐसा ही पहले धीमी गति से करें, धीरे-धीरे तेज करते हुए करें।

बेयॉन्से की मूवमेंट तकनीक

आप इन गतिविधियों को घर पर ही सीख सकते हैं। इसके लिए थोड़े धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी, और केवल कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप एक क्लब में एक पार्टी में कुछ चालें दिखाकर अपने प्रियजन या अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करने में सक्षम होंगे।

प्रशिक्षण चरण:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने कंधों को सीधा रखें और अपनी पीठ को थोड़ा झुका हुआ रखें ताकि आपका पेट थोड़ा आगे की ओर निकला रहे;
• अब आपको अपनी श्रोणि को अंदर लाने की जरूरत है ताकि आपकी निचली पीठ एक सीधी रेखा में हो, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं;
• अपने बट को पीछे धकेलें. ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ना होगा, अपनी छाती को आगे की ओर झुकाना होगा और अपने कंधों को पीछे खींचना होगा;
• धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से दोहराएं। यदि आप लय खोए बिना अधिकतम गति से आगे बढ़ते हैं तो व्यायाम में पूरी तरह से महारत हासिल हो जाएगी;
• अब आपको इस प्रक्रिया में अपने हाथों को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि बेयोंसे उन्हें भी हिलाती है। उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपनी कोहनियों को फैलाएं और अपनी कलाइयों को आगे की ओर रखें। अपने नितंबों को पीछे ले जाते समय, आपको अपनी बाहों को थोड़ा अलग करना होगा और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलना होगा। जब बट नीचे जाता है, तो आपको उन्हें एक साथ लाने और अपने कंधों को थोड़ा आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है;
• आप चाहें तो एक जंप जोड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने बट को हिलाना शुरू करें, आपको बस आगे कूदना होगा।

शकीरा की आंदोलन तकनीक

घर पर सेक्सी बूटी डांस कैसे सीखें? गायिका शकीरा इसे बहुत ही मंत्रमुग्ध कर देती हैं: उनकी संपूर्ण उपस्थिति में कोई भी स्त्री सिद्धांत और आदिम जादू का स्पर्श महसूस कर सकता है।