Nakon jela većim dijelom idem na wc. Kako pobijediti pospanost? Što se događa u tijelu neposredno nakon jela
Često se događa da nakon ukusnog i zadovoljnog obroka želite, ako ne odspavati, onda barem zauzeti vodoravni položaj i malo odmoriti svoje tijelo. Štoviše, ova fiziološka značajka ne ovisi o dobi i spolu: i mladi i stari, žene i muškarci. I ne razmišljaju svi o tome zašto želimo spavati nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.
Kontraindikacije paprene metvice koje treba imati na umu
Idealan način da prestanete jesti je piti infuziju. U tom trenutku on kopa i tada nam metvica može ponuditi sve svoje vrline. Ne samo da nam metvica pomaže da učinkovitije apsorbiramo hranjive sastojke svih namirnica koje unosimo, već ona i njezine komponente djeluju i kao sedativi i sedativi. Metvica je prirodna biljka koja pospješuje metabolizam u želucu i jetri, a djeluje i kao diuretik. Daje osjećaj punoće i ugode te svježinu u ustima. Na taj se način možemo suočiti s ostatkom dana bez potrebe za izmjenom obroka. Važno je izbjegavati korištenje šećera za zaslađivanje infuzije. Pokušajte popiti ovu prirodnu mentu ili samo malo. Trebali biste ga popiti između 10 i 20 minuta nakon jela. . Kao što ćete sada shvatiti, metvica je odličan saveznik za mršavljenje.
Zašto želite spavati nakon jela: prva verzija
Shvaćajući razlog vaše pospanosti nakon večere, ne trebate ići u krajnosti i bojati se večerati općenito, obroci bi trebali biti obvezni i redoviti. Kao što smo već spomenuli, da biste ostali budni, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik. Kako ne biste zaspali na radnom mjestu, umjesto teških obroka trebate odabrati nešto laganije.
Međutim, zapamtite da je mršavljenje uvijek učinkovitije ako se hranite raznoliko i uravnoteženo i vodite aktivan način života. Možda se također pitate koja je menta najbolja za konzumaciju tijekom dana. Evo odgovora na ovo i druga pitanja u sljedećim odlomcima.
To je zbog činjenice da njegova svojstva mogu potaknuti proizvodnju želučane kiseline. Metvica sadrži mentol, zbog čega nije prikladna za djecu mlađu od 2 godine. Metvica se također ne preporučuje osobama koje pate od žučnog mjehura ili bubrežnih kamenaca.
- Možete unijeti dvije šalice mente dnevno.
- Morate ga dodati u svoju prehranu za alternativne tjedne.
- Ako koristite previše metvice, možete patiti.
- Previše pijenja infuzije metvice može uzrokovati nesanicu.
Sada kada znamo odgovor na pitanje zašto uvijek želimo spavati nakon jela, lakše ćemo se nositi s pospanošću i sabrati se. Također treba imati na umu da prekomjerna konzumacija bilo koje hrane također može uzrokovati pospanost, stoga treba izbjegavati prejedanje.
Sigurno ste si, gledajući svoje letargično i pospano stanje nakon večere, više puta postavili pitanje: "Zašto želite spavati nakon jela?" Analizirajmo ovu temu detaljnije.
Postavljanje reda prije nego što zaspite može biti škakljiva igra pokušaja i pogrešaka. Zato smo sastavili nekoliko brzih savjeta i trikova koji će nam pomoći da spavamo s bebom i uživamo u prijeko potrebnom noćnom odmoru. Stvorite opuštenu, umirujuću atmosferu.
Postoji logika: mirno, opuštajuće okruženje pomoći će djetetu da se opusti i, kao rezultat toga, brže zaspi nego ako je nečim zauzeto. Noćna svjetla ili zvučni motor mogu učiniti bebu sigurnijom. I nemojmo zaboraviti vašu omiljenu igračku, deku ili plišanu životinju. Ako ga nemamo, san može biti teži nego što želimo.
Često se događa da nakon ukusnog i zadovoljnog obroka želite, ako ne odspavati, onda barem zauzeti vodoravni položaj i malo odmoriti svoje tijelo. Štoviše, ova fiziološka značajka ne ovisi o dobi i spolu: nakon jela ima tendenciju spavanja i mladih i starijih osoba, i žena i muškaraca. I ne razmišljaju svi o tome zašto želimo spavati nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.
U nekim obiteljima uobičajena rutina prije spavanja uključuje kupanje, malo jela, pranje zubi i čitanje priče za laku noć. Drugi radije gledaju filmove, peru zube i maze se. Uključiti dijete u proces Dijete možemo uključiti tako da mu dopustimo da odabere koju će pidžamu obući i koje će priče zajedno čitati prije nego što zaspi. Tako dijete shvaća da nakon što smo ispunili te želje, vrijeme je da budemo poslušni i zatvorimo oči.
Zajednički odabir omiljenog štiva za talente ne samo da utječe na razvoj djeteta, već je i odličan način za opuštanje nakon napornog dana. A ako želimo priču učiniti još zabavnijom, možemo upotrijebiti svoju maštu i osmisliti priču u kojoj je naše dijete glavni lik.
Što se događa u tijelu neposredno nakon jela?
Prijem i obrada hrane težak je zadatak za tijelo. U procesu jedenja krv se aktivnije opskrbljuje probavnim organima kako bi se brže nosili s pristiglom hranom. A ako hrana, osim toga, nije bila dovoljno probavljiva i stvorila je tvrdu kvržicu (himus), nakon ulaska hrane stvara se jak pritisak u tankom crijevu, koji ne samo da aktivira otpuštanje kateholamina u krv, već uzrokuje i druge neugodne simptomi (mučnina, slabost, bol u želucu).
Postavite granice. Držimo se ustaljenog reda i stvorimo neka pravila. Na primjer, dok čitamo prije spavanja, reći ćemo djetetu koliko ćemo knjiga pročitati. Dok čitamo, možemo se sjetiti koliko je minuta ili koliko priča preostalo prije nego što se svjetla ugase.
Pustimo svoju omiljenu pjesmu. Poput omiljene knjige, omiljena pjesma je dobar način da završite dan na zabavan način. Neki roditelji pjevaju posebnu kolijevku svoje bebe, dok drugi jednostavno pronađu pravi disk s umirujućom glazbom. Iskoristite neke grafičke tajne.
Možda ste također primijetili da odmah nakon jela osjećate užasnu pospanost? To je zato što vaš probavni sustav troši puno energije na preradu hrane, pa se osjećate slabo i umorno odmah nakon što tijelo završi proces probave.
Postoji još jedan razlog zašto nakon jela želite spavati. Kada se hranjive tvari apsorbiraju u crijevima, dolazi do skoka razine glukoze u krvi. Moždane stanice koriste šećer kao izvor energije, pa ako je čovjek gladan, mozak aktivno proizvodi oreksin, posebnu tvar koja sprječava da čovjek zaspi i usmjerava ga u potragu za hranom. Kada je hrana ušla u tijelo, probavila se i asimilirala, mozak prima signal o tome i odmah zaustavlja proizvodnju oreksina, a mi počinjemo zaspati.
Kratke hlače treba urediti dovoljno rano prije spavanja navečer kako bi se dijete umorilo i navečer brzo zaspalo. Ako dijete spava tijekom dana, dobro je postaviti granicu do dva sata. Kada je dijete preumorno, gotovo ga je nemoguće vratiti u normalan san. Stoga je važno ići ispred djeteta i započeti s postupcima prije ranog odlaska na spavanje, prije nego što dijete pokaže znakove umora.
Uzmimo nešto malo za jelo. Ima nešto umirujuće u toplom mlijeku, ali nema dovoljno dokaza da nam pomaže zaspati. Zapravo, ne postoji određena hrana ili piće koje zapravo uzrokuje pospanost.
Uzroci pospanosti
1. Način spavanja je poremećen. Očito je da se osoba koja noću spava manje od 6-8 sati neće osjećati najbolje. On jednostavno ne spava. Postoje iznimke od pravila, kada je nekim ljudima potrebno 4-5 sati neprekidnog sna za odgovarajuću razinu snage. U cijeloj povijesti čovječanstva bilo je samo nekoliko jedinstvenih slučajeva kada pojedincima uopće nije bio potreban proces spavanja.
Mršavljenje je proces kojim tijelo u nedostatku energije počinje koristiti pohranjenu energiju. Drugim riječima, mora postojati nedostatak hrane kako bi vaše tijelo iskoristilo rezervne rezerve. Samo vježbanjem ne možete smršaviti! Budući da vježbanje tjera kalorije, ali znate li koliko kalorija unosite i koliko? Na primjer, u 30 minuta rada sagorijevate kalorije do 1 šalice prirodnog soka! Odnosno, ako cijelu noć jedete cijele kekse, čips, torte i kolače, a navečer trčite 30 minuta, učinak će biti da ga nećete zasititi.
2. Želudac je pun. Tijelo je dosta "vrijedno". Ako je potrebno, pokušat će glavninu svoje snage usmjeriti na probavu hrane. U te svrhe krv se šalje u želudac i crijeva kako bi se ubrzao proces razgradnje hrane na njezine sastojke.
Odnosno, da biste smršavili, morate smanjiti unos hrane. Ljudi misle da će ako vježbaju izgubiti na težini ili ako rade 200 trbušnjaka dnevno da će imati tibiju. Istina je da su dijete za mršavljenje jedini način da smanjite težinu, pa čak i talk na trbuhu.
Vježbe igraju vrlo važnu ulogu - zatežu mišiće, poboljšavaju njihov izgled. Drugi važan zadatak je natjerati vaše tijelo da sagorijeva samo salo, a ne salo i mišiće. Kod mršavljenja glavni cilj je smanjiti tjelesnu masnoću, a mišićnu masu treba održavati kako bi tijelo izgledalo zategnuto i seksi. Mišići su vam važni ako želite izgledati dobro nakon gubitka težine.
Istodobno se pokreće nekoliko složenih procesa: prepoznavanje hrane, otpuštanje potrebnih tvari, distribucija dobivenog materijala kroz
tijelo. Postoji osjećaj umora. Što se više jede, to je veća želja za odmorom ili čak spavanjem.
3. Uneseni obroci bili su visokokalorični. Svaka slatka hrana sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, koji se kasnije pretvaraju u glukozu. Poznat je kao najlakši i najbrži izvor energije za cijelo tijelo. Prekoračenje doze ove tvari, čudno, uzrokuje osjećaj pospanosti, a ne visoke snage.
Odnosno, kada je u pitanju mršavljenje, važno je natjerati tijelo da sagorijeva samo masnoće. Ako natjerate svoje tijelo da "misli" da mu trebaju mišići, ono će samo topiti salo. Započnite vježbanje - na taj način redovito koristite mišiće i tjerate svoje tijelo da "misli" da im je to potrebno.
Što se događa ako ste samo na dijeti i ne vježbate? Ne koristite mišiće, tada ih tijelo počinje razgrađivati zajedno s masnoćom kako bi dobilo potrebnu energiju. Rezultat je poluučinkovita dijeta i nakon mjesec dana gubite na težini, ali ste izgubili pola kilograma masti i kilogram mišića. Izgledate slabije i opuštenije.
Ova reakcija se objašnjava sposobnošću glukoze da blokira proizvodnju oreksina. On je taj koji je odgovoran za stanje budnosti u ljudskom tijelu. Stoga sve vrste pita, peciva, kruha, muffina, kolačića, tjestenine dovode do opsjednutosti zauzimanjem vodoravnog položaja tijela. Posebno snažno djelovanje imaju proizvodi od bijelog brašna, prženi u većoj količini ulja.
Svatko želi brzo smršaviti kako bi izgledao najbolje i manje brinuo o dijetama. Je li moguće brzo smršaviti? Možda ako postoji definicija za post - 2 dana? 1 Tjedan? 1 mjesec? Za različite ljude, to je potpuno druga stvar. Zdravo mršavljenje je pola funte tjedno. Dijeta počinje brže propadati jer tijelo nije naviknuto na manjak energije i brzo troši zalihe. Tijelo se postupno prilagođava novoj situaciji i počinje usporavati tempo slabljenja.
Krenite na dijetu i trenirajte – radite ove dvije stvari odjednom i kilogrami će početi nestajati. Mršavljenje nije lako, ali je lako 🙂. Ani Rumi fluff Ivo Milena Rumi Milena efo Rumi efo Rumi Reni Rumi Stuart Vasis Rumi Wass Foti Viv desi Bibi. Najranije dokaze lucidnog sanjanja zabilježili su stari Egipćani.
Ako se kraj obroka ne može završiti odmorom, onda je bolje malo prilagoditi jelovnik. Korisno je uključiti hranu bogatu proteinima. Na primjer, kuhano meso, riba, mahunarke, orasi, heljda. Aminokiseline koje ulaze u njihov sastav doprinose boljoj proizvodnji oreksina, što će dati potreban poticaj energije nakon jela.
Egipatska civilizacija, kao što dobro znate, nije samo jedna od najstarijih, već i jedna od najmističnijih. Često se ispisuje hijeroglifom, čovjek s ljudskom glavom koji kruži iznad usnulog ljudskog tijela. Jeremy Nader, autor knjige The Temple of the Cosmos: The Ancient Egyptians' Experience with the Saint, primjećuje da je "Wa osoba, ali u drugom obliku, Ba se može definirati kao osoba izvan svog tijela." Nisu li Egipćani smatrali svjesno spavanje točno ispod Ba?
Možete reći da je Ba povijesno prvi opis slobodne svijesti, odvojene od fizičkog primatelja. Zanimljivo, Ba je prirodno povezan s letom, čestim i važnim dijelom svjesnog sanjanja. Dok nas stari Egipćani dijele po tisućama godina, možda je nešto od njihovog znanja sačuvano u našim takozvanim nesvjesnim zbirkama. Snyder i Geckenbeck provode studiju koja kaže da 20% ljudi kaže da vrlo često doživljava lucidne snove, a 50% ih je doživjelo barem jednom u životu.
4. Ne pijete dovoljno vode tijekom dana. Voda je esencijalni nutrijent (tj. tvar koja nužno mora biti dio hrane koju čovjek konzumira kako bi mu osigurala potrebnu energiju, komponente koje potiču rast i tvari koje reguliraju rast i metabolizam energije u ljudskom tijelu), o koji sve zašto -nešto se zaboravlja.
Dakle, razumijevanje snova nije neuobičajeno, čak i ako većina ljudi ne zna točnu definiciju onoga što doživljavaju u stanju "buđenja u snu". Zapravo je normalno da osoba ima izravnu kontrolu nad svojim snovima – osobito djeca.
Mogući razlog tome je što su djeca sklonija noćnim morama, a riječ je o vrlo emotivnom i živopisnom iskustvu koje budi dio mozga odgovoran za samosvijest i daje mladom sanjaru trenutak bistrine. Ovo je trenutak kada možete reći: "Hej, ovo je samo san!" Ali nastavi sanjati. Neka djeca koriste to saznanje da se probude, dok druga noćnu moru pretvaraju u ugodniji san koji se može lako riješiti.
Voda je potrebna za regulaciju volumena krvi, što utječe na krvni tlak i otkucaje srca. Kada je dehidrirano, krvni tlak pada, a puls postaje slab, pa kada je tijelo dehidrirano, simptomi uključuju vrtoglavicu, umor i letargiju.
Ali ne zaboravite da višak tekućine u tijelu može uzrokovati oticanje.
Neki ljudi mogu upravljati "dekorom" svojih snova čak i kad zaspu, to je sasvim normalno i događa se intuitivno. Negativan učinak ove sjajne vještine je da se čini da vaš mozak nikada ne nestaje. To, iako u vrlo rijetkim slučajevima, kod praktičara stvara osjećaj umora i stresa, te im pomaže potražiti stručni savjet liječnika.
Kad u snu na javi zatvoriš oči, probudiš se. Sve dok ne promijenite položaj tijela i odmah ne zatvorite oči, trebali biste se vratiti u san u potpuno svjesnom stanju. Obojica se unaprijed slažu oko toga što znači, što znači postati konvencionalni znakovi. Izvanredan eksperiment po prvi put dokazuje da je svijest u snu apsolutna stvarnost.
5. "Sleepy" proizvodi. Neka je hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja potiče proizvodnju hormona sna melatonina. Ako se vaš ručak ili međuobrok sastoji od takvih namirnica, možda bi bilo vrijedno smanjiti njihov broj, prebaciti ih na večernji obrok ili ih potpuno izbaciti iz prehrane.
Kasnije se zahvaljujući elektroencefalografiji mogu snimiti visokofrekventni moždani valovi gama zraka, što dodatno dokazuje jedinstveno stanje svijesti tijekom sna. Međutim, eksperiment koji je proveo Hearn i ponovio dr. Stephen LaBerge sa Sveučilišta Stanford nekoliko godina kasnije pokazuje kako sanjar zapravo može razgovarati s osobom u stvarnom svijetu. U ovom trenutku možda se pitate: Je li moguće učiniti suprotno? Možemo li sanjaču slati poruke dok spava?
Može li doći do dvosmjernog razgovora? Zapravo, da, u određenoj mjeri. Dok spavamo, naš mozak uglavnom ignorira signale iz vanjskog svijeta. Međutim, iz nekoliko razloga, imamo sposobnost zadržati dio svijesti i biti komunikativni s nekim vanjskim podražajem. Na primjer, ako vas netko nježno udari u rebra, u snu ćete osjetiti dodir, ali u drugom tumačenju. Jedan od prijavljenih slučajeva je djevojka koja vjeruje da je skupina štakora, probudi se i iz nekog razloga nađe priklještenu.
Bademi, orasi, sjemenke bundeve i banane osim triptofana sadrže magnezij i kalij koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodne opuštenosti nakon jela. Neke biljne čajeve, poput kamilice ili metvice, bolje je piti navečer ili prije spavanja: činjenica je da oni na nas djeluju umirujuće i izazivaju pospanost. Da biste ostali puni energije tijekom pauze za ručak, bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kavu, zeleni ili crni čaj bez šećera.
6. Oštar skok šećera u krvi. Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom odmah nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, naprotiv, snižavajući razinu šećera u krvi. Može doći do osjećaja umora i pospanosti zbog velikih oscilacija u razini glukoze koja u organizam ulazi sa štetnim ugljikohidratima.
Slatkiši i proizvodi od brašna, slatki zalogaji i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi takvi proizvodi klasificirani su kao brzi
ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na prehranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i sporim ugljikohidratima: namirnicama koje pružaju dugi osjećaj sitosti i snage.
7. Značajke evolucije. Usput, dnevna pospanost ima još jedan fiziološki razlog. Ne radi se samo o hrani. Imajte na umu da u prirodi većina životinja vodi način života u sumrak - aktivne su ujutro i navečer, a noću, kada je mračno, a tijekom dana, na vrhuncu vrućine, odmaraju se. Takav dvofazni cirkadijalni ritam* nije stran ljudima, što potvrđuju ne samo subjektivni osjećaji, već i podaci fizioloških studija. Doista, do sredine dana usporavaju se svi metabolički procesi. Očigledno, nije bez razloga da su u starim danima prakticirali siestu ...
* Cirkadijalni ritmovi su stalno ponavljajuće fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s izmjenom dana i noći.
Najnovija istraživanja
Američki znanstvenici s instituta Scripps proveli su niz istraživanja i otkrili zašto nakon obilnog obroka gotovo svaka osoba želi spavati. Zašto se to događa tek treba utvrditi. Znanstvenici su uznapredovali u proučavanju uzroka ove pojave, koja je, inače, česta i među životinjama, otkrivši da hrana bogata bjelančevinama i solju posebno djeluje na "centar za spavanje" u mozgu ljudi i insekte i tjera ih da zaspe nakon obilnog obroka. Znanstvenici su proveli eksperimente s vinskim mušicama, prateći njihov odgovor mozga na različite vrste hrane i njihovo ponašanje nakon jela.
Ispostavilo se da u tom pogledu vinske mušice nalikuju ljudima: ako su mušice gusto hranjene određenom hranom, postale su letargične i zaspale su 20-40 minuta. Štoviše, san je trajao dulje kada su jeli veće porcije hrane.
Pokazalo se zanimljivim da se insekti mogu uspavati samo ako hrana sadrži velike količine soli i proteina. Promatranja odgovora živčanih stanica na teške obroke također su pomogla identificirati grupu neurona povezanih s pospanošću nakon ručka, a to su takozvani leukokininski receptori. Ispostavilo se da kada su proteini i sol dospjeli u krv muha, to je "isključilo" neke od tih stanica i natjeralo insekte da zaspu.
Prisilno "uključivanje" ovih neurona dovelo je do činjenice da voćne mušice nisu zaspale, unatoč velikoj masi pojedene hrane u želucu.
Znanstvenici se nadaju da će novo istraživanje pomoći pronaći druge čimbenike koji utječu na spavanje i prehrambene navike muha te objasniti zašto gotovo sve životinje imaju ovu neobičnu osobinu, unatoč činjenici da ih čini vrlo ranjivima nakon jela.
13 načina za rješavanje dnevne pospanosti
1. Spavajte dovoljno. Većini odraslih treba 7-9 sati sna po noći, a tinejdžerima više od 9 sati. Neki su navikli potrošiti sat ili dva na jutarnje aktivnosti, koje se mogu prilično skratiti i posvetiti snu.
2. Uklonite sve smetnje iz kreveta. Krevet treba koristiti samo za spavanje. Ne gledaj TV u krevetu
koristiti prijenosno računalo ili igrati video igre. Također, u krevetu ne morate provjeravati račune i voditi žestoke telefonske rasprave. Sve to negativno utječe na vaš san.
3. Probudite se u isto vrijeme. Osobe koje imaju problema s pospanošću trebaju naučiti ići spavati i ustajati u određeno vrijeme, čak i vikendom.
4. Postupno prijeđite na drugačije vrijeme spavanja. Ako ste navikli ostati budni do kasno, pokušajte ići u krevet 15 do 20 minuta ranije svaki put nekoliko dana. Postupno prilagođavanje rasporeda mnogo je učinkovitije nego da odmah idete spavati sat ili dva ranije.
5. Postavite svoje obroke na dosljedno vrijeme. Jedenje u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam u regulaciji cirkadijalnog ritma. Zdrav ručak i doručak na vrijeme, a jutarnji međuobrok s kavom i krafnom ili sendvič kasnije tijekom dana sprječavaju energetske deficite tijekom dana koji će pogoršati vaš san. Razmak između zadnjeg obroka i odlaska u krevet trebao bi biti najmanje 2-3 sata.
6. Budite fizički aktivni. Redovita tjelovježba (oko pola sata dnevno) odličan je preduvjet za vaš dobar san. Tjelesna aktivnost, osobito aerobna vježba, pomaže da brže zaspite i mirnije spavate. Osim toga, daju vam više energije i održavaju vaš mozak aktivnim tijekom dana. Ali bolje je trenirati najmanje 3 sata prije odlaska na stranu.
7. Prilagodite dnevnu rutinu. Ako mislite da si ne možete priuštiti spavanje 7 ili 8 sati noću, onda samo trebate malo prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Premjestite neke svoje aktivnosti na večer s noćnog vremena ili na kasno jutro s ranog. Pokušajte eliminirati nevažne zadatke. Dovoljno spavanja noću pomoći će vam da bolje funkcionirate danju.
8. Ne idite u krevet dok vam se ne spava. Razlikujte pospanost od osjećaja umora. Idite u krevet kada ste pospani – zaspite u hodu, zatvorite oči, kimnite. Ovo je drugačiji osjećaj od uobičajenog umora.
9. Ne spavajte navečer. Kratak večernji san izrazito negativno utječe na noćnu pospanost, a dnevna je pospanost još izraženija.
10. Izbjegavajte konzumaciju alkohola noću.Često se misli da vam alkohol pomaže da zaspite, ali zapravo vas on praktički lišava dubokog sna koji vam je potreban da biste se osjećali odmorno. U budućnosti, navikavajući se na noćno pijenje alkohola, noću ćete se početi buditi čim njegov učinak nestane. 
11. Ne zlorabite ugljikohidrate i šećere, osobito za vrijeme ručka. Jedite iznad svoje norme - pokrenite mehanizam snižavanja razine šećera u krvi, a možete ga spustiti ispod normale - poželjet ćete spavati.
12. Nemojte se prejedati. Ako jedete više nego što tijelo ima "pri ruci" energije za probavu - iskoristit će glukozu u krvi - razina šećera će pasti - poželjet ćete spavati.
13. Pojedite nešto slatko u malim količinama. Budući da smo gore saznali da se pospanost javlja kao posljedica pada glukoze u krvi (zbog inzulina ili zbog energetskih potreba probave hrane), logično je tu glukozu pokušati povisiti. Ali to morate učiniti pažljivo - s malom dozom, kako ne biste ponovno pokrenuli mehanizam za snižavanje šećera u krvi - inzulinom. I bolje je to učiniti s monosaharidom (to jest, jednostavnim šećerom), koji se više neće razgraditi na komponente, već će ga tijelo jednostavno odmah apsorbirati. Žlica šećera ili mali komadić slatkiša u ovom slučaju dobro posluže. Pretpostavljam da svaka osoba ima svoju minimalnu “dozu” protiv sna. 🙂
